Primena elektromišićne stimulacije u fitnesu

Student: Mentor:Stefan Marjanović Stanimir Stojiljković

1. Osnovi električne struje • Električna jačina • Električni napon• Električna otpornost–Omov zakon

• Električno polje

2. Mišić i njegova motorna nervna vlakna

• Mišić• Motoneuron• Motorna jedinica

3. Biološki efekti električne struje

• Ekscitatorni efekat

• Rabdomioliza • Hemijske opekotine

4. Membranski potencijal • Mirovni membranski

potencijal• Akcioni potencijal• Kontrakcija ostvarena

elektrostimulacijom• Prednosti stimulacije

motornog nerva naspram direktne stimulacije mišića

5. Karakteristike struje primenjene u EMS

• Hronaksija i reobaza (Lapikov zakon)• Oblik električnog impulsa

– dvofazne, pravougaone, simetricne talasne forme

6. Mišićna vlakna i frekvencije stimulacije

• Klasifikacija mišićnih vlakana• Trzaj i tetanija• Stimulaciona frekvencija• Plastičnost tipova mišićnih vlakana

• 20Hz do 50Hz Vl. sporog trzaja, tipa “I” • 50Hz do 90Hz Vl. brzog trzaja, tipa “IIa” • 90Hz do 120Hz Vl. brzog trzaja, tipa “IIx”

7. Regrutacija mišićnih vlakana

• Princip veličine • Obrnuti princip • Princip neselektivne

regrutacije

8. Primer EMS sprave koja se koristi u fitnesu - X body

Programi• "Ručno podešavanje" - svi

parametri stimulacije mogu se prilagoditi omogućavajući vežbaču maksimalno personalizovan pristup

• "Snaga mišića" - podešen za treninge izgradnje mišića– naizmenično kombinuje

stimulaciju i odmor koristeći visoke stimulacione frekvencije

Programi• "Kardiovaskularno" -

namenjen za povećanje kardiovaskularne izdržljivost i gubitka telesne težine– koristi niske frekvencije u

kontinuiranoj stimulaciji• "Relaksacija" - program

opuštanja – kombinuje naizmenično, u

intervalima od jedne sekunde, stimulaciju i periode odmora, sa visokom stimulacionom frekvencijom koristeći impulse male širine

Parametri• Trajanje programa: vreme treninga u

minutima– Može se podesiti između 3-45 minuta

• Trajanje impulsa: određuje dužinu trajanja intervala kontrakcije – Može se podesiti između 1-10 sekundi

• Pauza impulsa: Ovaj parametar određuje dužinu pauze između dva intervala impulsa– Može se podesiti između 0-10 sekundi – Podešavanje pauze na 0 znači

kontinuiran impuls

Parametri• Frekvencija impulsa - Može se podesiti između

1-100Hz

Parametri• Širina impulsa - određuje

dužinu jednog impulsa u mikrosekundama – Može se podesiti između 50-

400 mikrosekundi• Pojačavanje impulsa –

trajanje ("mekoća") dostizanja od nule do zadatog opterećenja intenziteta – Između 0.0-1.1 sekunde

Uvodni deo u trening• Aktivan veš• Prskanje vodom• Oblačenje odela

Zagrevanje• Kardiovaskularni program• Oko 5 minuta• Hodanje, marširanje, steper, trčanje

Glavni deo treninga• Iste vežbe i principi vežbanja kao kod tradicionalnog treninga• Razlika je dodatna stimulacija, određenih ili svih, većih mišićnih grupa• Sa ili bez rekvizita• Oko 20 minuta

Relaksacija• "Relaksacija" program• Oko 10 minuta najčešće,

a može biti i dosta duže• Ležeći položaj, sa

elevacijom nogu

9. Zaključak• Popularizacija i tendencije razvoja• Rezultati primene na sportistima• Stalna primena EMS-a u fitnesu ili ne

– U kom odnosu sa tradicionalnim metodama

• Odlaganje platoa; prednosti EMS-a; mane -pokretljivost i motorna kontrola

• Posledice višegodišnje primene