Luontoliikunta ja terveys Dosentti Raija Laukkanen

SITRA 26.4.2013Luonnon hyödyntämisen uudet tavat-työpaja

Sisältö

Liikunnan yleiset terveysvaikutuksetLuontosuhde ja mielipaikatLuontoliikunnan vaikutukset terveyteenLuontoliikunnan edistämisestäEsimerkkejä hyvistä käytännöistä

Taustaa

WHO:n Ottawa Charter for Health Promotion (1986):

”Terveyden edistäminen ihmisten jokapäiväisiä ja arkeen liittyviä mahdollisuuksia edistämällä”

”Ihmiset ovat riippuvaisia luonnosta ja tarvitsevat luontoa”

Liikunta ja terveysLiikunta on hyväksi

–Sydämelle–Verenkierrolle– Luille– Lihaksille–Aivoille–Aineenvaihdunnalle–Unelle

UKK-instituutti 2009

Luontosuhde ja mielipaikat

20% väestöstä on nk. aitoja luontoihmisiä (genuine naturals)

5% väestöstä on nk. aitoja kaupunkilaisia (genuine urbans)

Kuitenkin, 45%:lla mielipaikka sijaitsee metsä-tai luontoalueella, 23% rakennetulla viheralueella ja 17% ranta-alueella

Tyrväinen ym.2007

Luontoliikunta on monivaiheinen kokemus

- ennakointi eli matkan suunnittelu ja odotus

- matkustaminen kohteeseen ja perille pääsy

- itse tapahtuma ja tekeminen paikan päällä- matka takaisin kotiin- tapahtumien kertaus ja muistelu sekä

kokemusten jakaminen muiden kanssa

Luontoliikunta ja terveys (1)

Luontoliikunnan vaikutuksia on tutkittu kolmella eri tasolla:

- luonnon katselu ja kuuntelu - luonnon läheisyydessä oleminen- aktiivinen tekeminen luonnossa

Luontoliikunta ja terveys (2)

Ihmisten kokemat luontoliikunnanvaikutukset:

- parantunut fyysinen terveys- lisääntynyt hyvinvoinnin tunne- parantunut kunto- parantunut sosiaalinen kanssakäyminentai itsenäisyyden tunne- lisääntynyt mielihyvä ja virkistyminen

Luontoliikunta ja terveys (3)

Luontoliikunnan vaikutukset mielialaan eivät riipu liikuntalajista, kestosta tai tehosta. Pelkkä osallistuminen riittää.

Luontoliikunta ja terveys (4)

Luontoliikunnan mitattuja vaikutuksia:

- alentuneet verenpaine ja syke- lisääntynyt parasympatikus-aktiivisuus- alentunut stressihormonitaso- parantunut kunto- lisääntynyt vastustuskyky

Vertailua sisä-ja ulkoliikunnan vaikutuksista

Liikunta samalla teholla koetaan kevyemmäksi ulkona kuin sisällä.

Ulkona tapahtuva liikunta on uudistavampaa ja palauttavampaa henkisesti ja psyykkisesti kuin sisällä tapahtuva liikunta.

Luonto ja lääketiede

Lääketieteellisssä hoitotoimenpiteissä on saavutettu kivun lievityksessä hyviä tuloksia kun luontoääniä ja –kuvia on liitetty hoitotoimenpiteisiin.

Viheralueiden läheisyyden on todettu pidentävän asukkaiden elinikää.

Luontoliikunnan edistämiseen liittyviä tavoitteita

• Tärkeimpänä tavoitteena on lisätä ulkoliikuntaan aktiivisesti osallistuvien henkilöiden määrää erityisesti niillä

joilla terveyshaitat ja -ongelmat ovat suuriajotka liikkuvat vähän joilla on asuinpaikkansa vuoksi vähiten mahdollisuuksia luontoliikuntaan.

• Toiseksi on perustelua lisätä jo nyt ulkoliikuntaa harrastavien liikunnan useutta ja monimuotoisuutta.

Liikunnan motivaatiosta

Eettiset ja turvalliset luontoalueet houkuttelevat ihmisiä ulkoilemaan

Ulkoliikkujat kokevat vähemmän esteitä jahaasteita luonnossa liikkumiseen kuin ne, jotkaeivät harrasta liikuntaa ulkona säännöllisesti

Asuinpaikan viheralueilla on merkittävä vaikutusesim. kävelyharrastuksen määrään ja useuteen

• - Myönteinen tunnelataus jo 0,2 sekunnin näkemisen jälkeen.

- Luontonäkymän katseleminen muuttaa stressaantuneen ihmisen aivojen, sydämen ja lihasten toimintaa rentoutuneeksi jo 1-2 minuutissa.

- - Rento kävely luontoympäristössä laskee 20 minuutissa verenpainetta selvästi enemmän kuin kaupunkiympäristössä.

Esimerkki. Voimametsä

Esimerkki. Kansallispuistoretket 2013

-75 kansallispuistoretkeä (pyöräily, melonta, patikointi, hiihto, lumikenkäily)-Suomen Latu ja Metsähallitus

Esimerkki. Jokamiehenoikeudet

Nordic Outdoor Network:n tavoitteena on saada JMO Unescon aineettoman kulttuurin maailmanperintölistalle v.2016

LähteetLaukkanen R.”Green exercise, physical activity and health-Scientific Evidence on outdoor recreation, physical activity and exercise based on selected studies” . Raportti Frisk i Naturen-projektille ja Suomen Ladulle 2010

http://www.suomenlatu.fi/suomen_latu/haku/?E*Q=luontoliikunta

Tyrväinen L. Ym. Luonnon merkitys kaupunkilaiselle ja vaikutus psyykkiseen hyvinvointiin. Metlan raportteja no 52, 2007.Metsäntutkimuslaitos. Terveyttä metsästä- hanke 2010.

LähteetLaukkanen R.”Green exercise, physical activity and health-Scientific Evidence on outdoor recreation, physical activity and exercise based on selected studies” . Raportti Frisk i Naturen-projektille ja Suomen Ladulle 2010

http://www.suomenlatu.fi/suomen_latu/haku/?E*Q=luontoliikunta

Tyrväinen L. Ym. Luonnon merkitys kaupunkilaiselle ja vaikutus psyykkiseen hyvinvointiin. Metlan raportteja no 52, 2007.Metsäntutkimuslaitos. Terveyttä metsästä- hanke 2010.

Kiitokset

Kiitos Frisk i Naturen- projektille katsauksen tekoon osoitetusta tuesta. Kiitos myös informaatikko Birgitta Järviselle UKK-Instituutista aineiston hausta.

Tekijän yhteystiedot

Tri Raija LaukkanenDosenttiOulun yliopistoTerveystieteiden laitos

Kotiosoite:Merivalkama 22 a 302320 EspooTel. +358400588624

Raija.Laukkanen@polar.fi