Revista Culturism nr.96 (5/1999)

VVVVIIII RRRRGGGGIIII LLLL BBBBUUUURRRRUUUUIIIIAAAANNNNååååaaaannnn ttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnnttttppppeeeennnnttttrrrruuuu uuuummmmeeee rrrriiii

AAAAnnnn ttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnnttttiiii nnnntttteeeennnnssss

CCCCaaaa mmmmpppp iiii oooonnnnaaaa tttt eeee llll eeeennnnaaaa ]]]] iiii oooonnnnaaaa llll eeee dddd eeee jjjj uuuunnnn iiii oooo rrrr iiii [[[[ iiii mmmmaaaa sssstttt eeee rrrrssss

ßßßßtttt iiii aaaa]]]] iiii cccc`̀̀̀…………

BBBBiiii cccceeeeppppssssuuuullll llll uuuuiiii

DDDDaaaavvvviiii dddd DDDDeeeeaaaarrrrtttthhhh

NNNNeeee cccceeeessssaaaarrrruuuullll pppprrrrooootttteeeeiiii cccc

DDDDoooo ssssaaaarrrruuuullll PPPPoooorrrrtttteeeerrrr CCCCoooo ttttttttrrrreeeellll

DDDDiiiiaaaallll oooogggg ccccuuuu cccc iiiitttt iiii ttttoooorrrr iiiiiiii

PPPPaaaaggggiiii nnnnaaaa ggggrrrraaaaffffiiii cccc iiiiaaaannnnuuuullll uuuuiiii

PPPPrrrroooobbbbllll eeeemmmmeeeemmmmeeeeddddiiiiccccaaaallll eeee

[[[[iiii mmmmeeeeddddiiiiccccaaaammmmeeeennnntttteeee

director Cristian Dulgheru num`rul 5 (96) mai 1999

TOPCULTURIS

M.RO

2 ★★★★ CULTURISM

Mass-R 2 Este un concentrat proteic bogat \n

carbohidra]i [i proteine, recomandat\n special ectomorfilor (tip slab, longi-lin, ce ia greu \n greutate), care tre-buie s` ia de dou`-trei ori pe zi c~te opor]ie de 70 g. Este recomandat [icelorlalte tipuri genetice, \ns` numaiimediat dup` antrenament. Avantajulacestui produs este con]inutul de fibrevegetale care ajut` la formarea boluluialimentar [i care absorb toxinele dinintestinul gros.

O m`sur` con]ine 40g.Se prezint` la cutii de:

1,2 kg - 39.000 lei3 kg - 85.000 lei

Super Mass-REste un supliment ce datorit` com-

pozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[-nuite din timpul zilei [i este reco-mandat at~t tuturor categoriilor desportivi, c~t [i celor care nu fac sport,dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi[i colesterol. Se recomand` c~te opor]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie =65 g de produs).


900 g - 65.000 lei2,2 kg - 129.000 lei

Prot-R 65Este un supliment bogat \n proteine

(65%) [i este recomandat celor carevor s`-[i asigure o cantitate mare deproteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-treiori pe zi (o por]ie = 50 g de produs).


900 g - 75.000 lei2,2 kg - 149.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inutmai mare de proteine (85%), iar opor]ie reprezint` 40 g de produs.


900 g - 89.000 lei2,2 kg - 179.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din

carbohidra]i [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice aleorganismului. Se administreaz` 30 g\nainte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antre-nament, pentru refacere.


1 kg - 35.000 lei2,5 kg - 69.000 lei

Nutrifort-REste un concentrat de carbo-

hidra]i, proteine, vitamine [i mi-nerale recomandat pentru cre[terearapid` \n mas` muscular`. O por]iereprezint` 90 g de produs [i pentruo cre[tere accelerat` a maseimusculare se recomand` dou`-treipor]ii pe zi.


1 kg - 55.000 lei2,5 kg - 109.000 lei

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de

calitate superioar`, ob]inut din lapte.Se administreaz` c~te o por]ie de40 g de mai multe ori pe zi, \n limitaa 1,5-2 g protein`/kg corp. Seamestec` cu lapte, sucuri sau ap`.


900 g - 115.000 lei

Complex REste un supliment al imentar

vitamino-mineral indicat \n cazul so-licit`rilor fizice mari, \n avitaminoze,\n profilaxia [i tratarea unor boli [iviroze; stimuleaz` sistemul imunitar,regenereaz` ]esuturile, favorizeaz`metabolizarea calciului, fierului, ame-lioreaz` hipocalcemia, scade coles-terolul sanguin, reduce LDL-coles-terolul, m`re[te permeabil i tatea]esuturilor [i elasticitatea vaselor des~nge, accelereaz` fluxul sanguin. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`dou` p~n` la patru capsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 25.000 lei

NOUbatoane proteice [i energetice

PROTEIN-RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 100g carne vit`.Batoane cu un gust excelent de

ciocolat`, de 70g, av~nd urm`toareacompozi]ie nutritiv`: proteine - 18g,carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal`- 17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` -17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitaminaB5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu14 mg. Valoare energetic`: 350 calo-rii. Se recomand` culturi[tilor pentrucre[tere \n mas` [i for]`, c~t [i altorcategorii de sportivi ca suport proteic,vitaminic, energetic [i mineral. Nuare contraindica]ii, fiind un excelentsupliment alimentar.

Se fac comenzi de minim 5 buc.6 000 lei/buc

Acum sunt sponsoriza]i [ifolosesc cu succes produsele

“Redis” cunoscu]ii culturi[ti:Alexandru Costache, Costel

Torcea, Irina Muntean, Felicia [i Petri[or Popa, Cristian

Zlatanovici, Florina Vi[an, C-tin Laz`r, Cristea Nicolae,Codrin P`str`veanu, Laura

Vi[an, campioana na]ional` de atletism Mihaela Oan`.

O nou`prezentare

cu m`suri \n fiecare cutie

D ac` pe plan interna-]ional ne-am impus, peplan na]ional lucrurile

merg bine pentru c` num`rulsportivilor [i al cluburilor esteîntr-o continu` cre[tere, iat`c` a intervenit o schimbare [ila nivelul recunoa[terii cultu-rismului ca un sport importantpentru c` la Academia Na-]ional` de Educa]ie Fizic` [iSport s-a hot`r~t ca sportulnostru s` devin` prob` demìestrie sportiv`. Pentru ceiinteresa]i public`m datele pecare le-am primit de laA.N.E.F.S.

çn anul universitar 1999/2000,A.N.E.F.S. organizeaz` concursde admitere la:

1. Facultatea de Educa]ieFizic` [i Sport (profilul educa]iefizic` [i sport) curs de zi [i curscu frecven]` redus`, cusus]inerea examenului demèstrie sportiv` la culturism.

Probe: - Test de atletism/gimnastic`, la alegere:

- Test din joc sportiv laalegere, din: baschet, hand-bal, fotbal [i volei,

- Proba de mèstrie sportiv`,practic - Culturism,

- Prob` scris` - Limba rom~-n`/gril`,

- Media general` a exa-menului de bacalaureat.

Cifr` de [colarizare:100 delocuri la înv`]`m~nt de zi [i 40de locuri cu tax` de studii lacurs cu frecven]` redus`.

2. Colegiul Universitar deEduca]ie Fizic` [i Sport (profiluleduca]ie fizic` [i sport) curs dezi [i curs cu frecven]` redus` -specializare, mèstrie sportiv` -Culturism [i Fitness.

Probe: - Test practic, Cultu-rism [i Fitness (eliminatoriu),

- Prob` scris` - Limba rom~-n`/gril`,

- Media general` aexamenului de bacalaureat.

Cifra de [colarizare: 30 delocuri la înv`]`m~nt de zi.

NOTå: la cursul cu frecven]`redus` se pot înscrie [i antre-norii de culturism (categ. A 5-a[i a 4-a) care sus]in examenscris la culturism.

Perioada de înscriere: 19-22.08.1999Examenele încep la data de:01. 09.1999Rela]ii suplimentare la ANEFS -Catedra de Haltere/Culturismasist. univ.Paul Daniel sau la F.R. Cultu-rism - tel. 01/324.91.78Tot la acest num`r de telefonpute]i ob]ine informa]ii cu pri-vire la cursul de instructori.

Ve[ti bune

Magazin de prezentareBucure[ti, Str. Mo[ilor nr. 292; telefon: 210.22.80

SediuStr. Lizeanu, nr. 35, telefon: 211.90.76

Aparate de culturism [i fitness

TOPCULTURIS

M.RO

Primul exerci]iu este împinsulcu bara de la ceaf` din st~nd.Prima serie este înc`lzirea cu60 kg, dup` care mai fac 4serii cu greut`]I de la 100 la140 kg.

Al doilea exerci]iu esteîmpinsul cu ganterele de lapiept. Acest exerci]iu îl fac totdin st~nd pe o banc`. Cele 4seri i le efectuez cu dou`gantere de 62 kg. çn zi lelebune pot face 8 repet`ri, dincare ultimile 3 sunt for]ate.

Flutur`rile din picioare esteultimul exerci]iu pe care î lexecut alternativ cu dou`gantere de 35 kg timp de 12 -14 repet`ri. Pozi]ia corpuluieste pu]in aplecat` în fa]` [ibra]ele sunt u[or îndoite dincoate.

VIRGIL BURUIANåCampion MondialCampion Mondial


Antrenamentul UMERILOR

îîîîmmmm ppppiiiinnnnssss ccccuuuu bbbbaaaarrrr aaaa ddddeeee llllaaaa cccc eeeeaaaaffff `̀̀̀

îîîîmmmm ppppiiiinnnnssssuuuu llll ccccuuuu ggggaaaannnntttteeeerrrr eeeelllleeee ddddeeee llllaaaa ppppiiiieeee pppptttt

FFFFllll uuuuttttuuuu rrrr`̀̀̀rrrr iiii dddd iiiinnnn ppppiiiicccc iiiiooooaaaarrrr eeee

TOPCULTURIS

M.RO

çnfiecare sal` prin caretreci po]i s` vezianumi]i t ipi masivi

tr`g~nd din greu de fiare, o s`le vezi grimasele ur~te [istr~mb`turile pe care le supor-t` fe]ele lor transpirate. Dinp`cate, nu po]i p`trunde înmintea lor, pentru c` dac` aiputea ai în]elege [i cunoa[teîn]elesul primordial, s`lbatic, alantrenamentului de mareintensitate. A]i mai lua not` defaptul c` mintea - aproape lafel de puternic` ca [i trupul,dac` nu mai puternic` - con-troleaz` entitatea organismului[i ea determin` gradul efortuluice se cheltuie. Nu este nivelulur~]eniei fe]ei cel care ex-prim` efortul?Ce \nseamn` intensitate

Webster definea intensitateaca av~nd caracterist ici lefor]ei, puterii sau efortului la unanumit grad. Cuv~ntul intensi-tate are ca origine latinescul„intendere“ ceea ce înseam-n` a întinde. Dup` unii autoriintensitate se define[te p~n`la concentra]ie, dar dup` uniiautori o intensitate mental` nueste existent`.Nu oricine se poateantrena intens

V` aminti]i c` la începutulantrenamentelor ave]i grij` s`cre[te]i greutatea foarte...controlat. A]i crescut vreodat`greutatea mai brusc? A]itrecut prin ceea ce trec majo-ritatea culturi[tilor care „cu f`l-cile-ncle[tate, cu adrenalina

alerg~nd prin vene, cu parte-nerul ]ip~nd, cu mintea focu-sat` pe ceea ce ave]i def`cut...“ se preg`teau s` exe-cute un set cu ni[te greut`]imai mari? A]i reu[it sau aexistat [i în cazul dumneavoas-tr` acel dr`cu[or al trupuluicare s` v` spun` „nu, nu m`r`ni, c` m` doare!“? Chiardac` a]i luat greutatea de pesuport nu a]i avut curajul sau,dac` vre]i s` zic, nu a]iacceptat ideea c` corpuldumneavoastr` ar putea faceexerci]iul cu greutatea aceea.

Leg`tura dintre minte [i trupeste una foarte puternic` [i...durabil`. Acest „dr`cu[or“este foarte greu de distrus [itrebuie s` [ti]i c` p~n` nu-l ve]iînl`tura efortul ce-l ve]idepune la antrenamente va fiîntotdeauna mai mic dec~tcel maxim.Conexiune minte-corp

çncerca]i s` v` imagina]icreierul [i mu[chii interconec-ta]i de nervi, asem`n`tor unuicircuit imprimat. çn creier exist`memorii le [i impresii le - deexemplu a modului în carecorpul dumneavoastr` areac]ionat s`pt`m~na trecut`c~nd tocmai a]i ratat geno-flexiunile cu 220 kg pe care a]ifi dorit s` le efectua]i. A fostpentru prima dat` c~nd a]iîncercat aceast` greutate. çnad~ncul sufletului dumnea-voastr` a]i fost convins c` nu os` reu[i]i, iar e[ecul ce l-a]i avutv` va dubla îndoiala din suflet.

çn f iecare mu[chi acolounde tendonul se f ixeazèxist` mecanisme foarte micicare sunt destinate pentru atransmite mesaje creierului.

Pentru a dep`[i momentul,trebuie s` v` influen]a]i creierulîn mod pozitiv, s` v` alunga]iteama c` a]i putea e[ua dinnou [i ceea ce este maiimportant, s` v` „preg`ti]i“informa]ii le pe care vi letransmite creierului tendonulGolgi - a[a se nume[te aceltendon. Preg`tirea informa]iilortransmise creierului de tendonnu înseamn` altceva dec~tefectuarea unui antrenamentcorect, care s` preg`teasc`fizic mecanismul Golgi.

Dac` nu a]i e[uat niciodat`în încercarea de a dep`[i oanumit` greutate la antrena-mente - pe care nu a]i maiatacat-o niciodat`- cu sigu-ran]` c` nu ve]i e[ua nicio-dat`. Dar asta înseamn` înacela[i timp c` a]i fost pozitivca g~ndire [i corect din punctde vedere al metodei deantrenament.Succesul produce succes

Pentru a fi eficiente, anumitemetode de antrenament,necesit` un nou nivel de inten-sitate pe c~nd altele nu. Vàntrena]i într-un anumit fel înperioada de mas`, pe c~nd înperioada de concurs ave]ialt` metod` de antrenament.Ceea ce vreau s` ar`t -[i astaeste important- este c` laorice nivel de intensitateaparatul Golgi poate s`transmit` mesaje inhibitori icreierului. De exemplu c~ndv` antrena]i pentru definire, cugreut`]i mai mici dar repet`rimai multe, ave]i aceia[i [ans`s` „falimenta]i“ c`ci se produ-ce intolerabilul acid lactic dinmu[chi [i oboseala î[i poatespune cuv~ntul. çndoiala devi-

Cum v` pute]I îmbun`t`]i progresul ajut~ndu-v` de minte

CULTURISM ★★★★ 76 ★★★★ CULTURISMne din nou factorul inhibitor,chiar dac` greutatea nu esteat~t de mare înc~t s` v` ri[tesiguran]a. Singurul lucru ce-lpute]i face este s` ignora]idurerea, s` v` antrena]i încontinuare [i totul va mergebine.

Ca s` înv`]a]i s` aplica]imaximum de intensitate în an-trenamentele dumneavoastr`trebuie s` încerca]i s` folosi]igreut`]i c~t mai mari posibil înfiecare antrenament [i-n fieca-re set. Dac` mintea dumnea-voastr` spune NU, merge]iacas` [i reveni]i la sal` a douazi, dar cu idea de a nu e[ua.Subcon[tientul poate fi con-trolat. Face]i-v` mintea s`spun` DA!

C~nd leg`tura dintre minte[i trup va fi una de natur` ar-monioas` [i este... stabilit`,vom experimenta c~[tiguri înfor]` [i putere mult mai rapideca în alte d`]i. C~nd ve]i

începe s` realiza]i c~t de mareeste puterea min]ii în controlulfunc]i i lor corpului, inclusivadaptarea corpului la stres, cusiguran]` ve]i deveni mult maiputernic [i ve]i aveacapacitatea s` v` antrena]imai intens.Intensitatea poate cre[teprin:

- Amplif icarea efortuluimental -îmbun`t`]irea psiholo-gic`.

- Privind antrenamentul cape un factor ce v` îmbun`t`-]e[te via]a

- Adùg~nd repet`ri- Descresc~nd pauzele din-

tre repet`ri [i seturi- Cresc~nd num`rul exer-

ci]iilor pe grup` muscular`- Cresc~nd num`rul exer-

ci]iilor sau grupelor antrenate/antrenament.

- Cresc~nd num`rul antre-namentelor pe zi

- Cresc~nd viteza de

antrenament pe o repetare/mi[care.Metode de refacererapid`

- Prealimentarea cu m~n-care cu index glicemic mic -înainte de antrenament [i cusuplimenta]ie

- Folosirea lichidelor [i supli-mentelor în timpul antrena-mentelor

- Asigura]i-v` c` ave]i 6 mesezilnic care s` se înscrie în regula1-2-3 (1 parte gr`simi, 2 p`r]iproteine, 3 p`r]i carbohidra]i)

- Dormi]i 20-30 minute/ zidup` mas`

- Masaj muscular pentrumu[chii afecta]i

- Calmare muscular` postantrenament prin stretching

- P`strarea antrenamentelorsub observa]ia unui specialist înmedicin` sportiv`.

de GABRIEL BODEAN

sc PROCULTURISM srlproduce multifunc]ionale

fitness [i culturism reglabile pentru acas` [i fixe pentru s`li.

Pre]: 2 000 000 lei.Discuri 6 500 lei /Kg.

Bare populare, m~nere gantere.Orice dotare s`li,

la cele mai mici pre]uri.Comenzi [i informa]ii

la tel: 069/236 476

TOPCULTURIS

M.RO

Juniori mici1. Preda Adrian -C.S.S. 52. RomanVicen]iu - C.S.S. 5

8 ★★★★ CULTURISM CULTURISM ★★★★ 98 ★★★★ CULTURISM

Junioare 52 kg1. Vi[an Laura - CSS 5 Redis Buc.2. Sandu Mihaela - Telecom M`neciu3. Coste Andreea - CSS 5 Petrolul Buc.4. Ghelase Nicoleta - Atlas Brìla

5. Mihai Gabriela - Redis Buftea6. Hreapca Diana - CSS Unirea Ia[i

Juniori 65 kg1. Takacs Laszlo - Lacta Tg. Mure[2. Tamas Attila - Titanic Tg. Mure[3. Duru Bogdan - CS Farul Constan]a4. ßerban Gabriel - CS Petrolul Ploie[ti5. Suciu Ioan Florin - Radical Power Cluj6. Ganea Samoil - Post`varul BB Bra[ov

Junioare 57 kg1. Ungureanu Ramona - Iron Man 2000 Gala]i2. Frangulea Giorgiana - Telecom M`neciu3. Csiszer Timea - CSU Tg.Mure[4. Dobrea Camelia - Atlas Brìla

Junioare +57 kg1. Pastramagiu C`t`lina - Cs Petrolul Ploie[ti2. Petre Laura - CS Farul Constan]a3. Ranja L`cr`mioara - CSS Unirea Ia[i

çnperioada 1-2 mai cul-turi[tii au asaltat V`-lenii de Munte. Dato-

rit` num`rului mare de sportivi[i oficiali s-au epuizat locurilede cazare, mul]i caz~ndu-sepe la localnici. Romtelecomula fost principalul organizator [isponsor. Organizatorii, în fruntecu Gheorghe Du[a, au f`cuttoate eforturile pentru bunadesf`[urare a concursului.

La concursul junioarelorcampioanele s-au impus destulde lejer, iar nivelul de preg`tireal participantelor a fost destulde sc`zut.

çn acest an s-a organizatdemonstrativ concurs pentrujuniori mici (sub 18 ani) urm~ndca anul viitor acest concurs s`fie oficial.

La juniori în acest an s-apetrecut o schimbare de ge-nera]ie, la toate categoriileimpun~ndu-se noi campioni.Ar fi de remarcat perseveren]alui Cadar Adrian care, dup`ce în ultimii doi ani a pierduttit lul în fa]a lui Buruian` [iOrian, iat` c` în acest an areu[it s` devin` în sf~r[itcampion la categoria 75 kg.La categoria 80 kg s-a impusDrago[ Popescu, un sportivcare anul trecut nici nu erab`gat în seam` la concursuri,secretul progresului sù pu-t~nd fi [i faptul c` este par-tenerul de antrenament al luiVirgil Buruian`. Categoria +80kg a juniori lor a pri lejuit unmare spectacol prin confrun-tarea dintre Ionel Maioru [i

Lucian Pantea, sportivi foartebine preg`ti]i fiecare av~ndatuurile sale: Maioru - masiv,bra]ele fiind un punct forte;Pantea - foarte striat [i vascu-larizat în special în zona coap-selor. Oricare putea c~[tiga,arbitrii desemn~ndu-l campionpe Maioru.

La veterani, la cat. 80 kg, s-a reeditat duelul dintre Cos-tache [i Mihìlescu, c~[tig decauz` av~nd în acest an Mi-hìlescu care a venit într-oform` foarte bun`. La cat +80s-a impus Bebe[elea, nu u[or,în fa]a lui Sibiceanu care aconcurat pentru prima oar` laun campionat na]ional deveterani. La veterani peste 50ani a c~[tigat Kantor secondatde vechiul r ival [i prietenDehelean Mihai despre care

cineva din sal` a spus càrat` acum mai bine ca întinere]e.Pentru c` a devenittradi]ie, organizatorii au hot`-r~t ca odat` cu organizareaacestor campionate na]ionales` desf`[oare [i edi]ia a 3-a aCUPEI TELECOM, în sistem o-pen, pentru seniori [i senioare.La acest concurs s-au impusIoan Orian la seniri [i FlorinaVi[an la senioare.

Sponsori ai concursului aufost: ROMTELECOM, UNIVER-SAL, NATURAL PLUS [i REDISNUTRI¥IE.

Cristian Dulgheru

Iat` rezultatele [i fotografiilefinali[tilor:

CAMPIONATELE NA¥IONALE DE CULTURISM

Juniori, Junioare [i Masters

IIII ooooaaaannnn OOOOrrrr iiiiaaaannnn FFFF lllloooorrrr iiiinnnnaaaa VVVV iiii[[[[aaaannnn

TOPCULTURIS

M.RO

10 ★★★★ CULTURISM CULTURISM ★★★★ 11

Masters peste 50 ani1. Kantor Eugen - UFZ Tricolor

Arad2. Dehelean Mihai - Astra

Arad3. Vasilescu Eugen - Electro-

motor Timi[oara

Masters +80 kg1. Bebe[elea Constantin - CSU Sport Sibiu2. Sibiceanu Mircea - Redis Buftea3. Matrescu Viorel - Voin]a Boto[ani4. Bold Marian - CSU Tg. Mure[5. Dumitrescu Augustin - CS Oltchim Rm. V~lcea6. Georgescu C`lin - BB Tg. Jiu

Masters 80 kg1. Mihìlescu Crist ian - CS Farul

Constan]a2. Costache Alexandru - Redis

Buftea3. Cr`ciun Vasile - Atlas Brìla4. Mititelu Ion - Electromotor

Timi[oara5. Popovici Radu - Astra Arad

Masters femei peste 35 ani1. Roven]a Florica - CS

Farul Constan]a

Juniori +80 kg

1. Maioru Ionel - CS Farul Constan]a2. Pantea Lucian - Astra Arad3. Corcoveanu Nicolae - Progresul

Caracal4. Chezan Iosif - Expres Gherla5. Tatu Paul - Post`varul BB Bra[ov6. Matees Adrian - CS Farul Constan]a

Juniori 80 kg

1. Popescu Drago[ - CSS5 Redis Buftea

2. Scafes Crist ian -Bodybuilding Tg.Jiu

3. N`stase Mihai - Olym-pia Pro Gym Bra[ov

4. R`ducanu Lauren]iu -ANEFS Buc.

5. Ciobanu Da-niel - Voin]aBoto[ani

6. Buzil` Marius -CSS ßoimiiSibiu

Juniori 75 kg1. Cadar Adrian - Ind. S~rmei C. Turzii2. Vizitiu Ionu] - CSS Unirea Ia[i3. Asofiei Mihì]` - Palestra Ia[i

4. Neagu Gheorghe - Energetica Nucl. -Cernavod`

5. C`lin Ionu] - Iron Man 2000 Gala]i6. Balmus Drago[ - CSS 5 Buc.

Juniori 70 kg1. Emil Bucur - U Dumifitness Cluj2. Miroslav Petre - Viitorul Avicola Buzù3. Blanariu Ciprian - Calculatorul Suceava4. Aldulea Moise - Post`varul BB Bra[ov5. ßtefan Florin - Atlas Brìla6. P`tru Alexandru - Oltchim Rm. V~lcea

TOPCULTURIS

M.RO

D ac` în urm` cu c~]ivaani o clasare într-o semi-final` de campionat

interna]ional era un rezultatbun, iar o calificare în finalèra ceva extraordinar, iat` càcum, dup` ce sportivii no[triiau c~[tigat titluri mondiale,c~[tigarea unei medalii la unC.E. nu este un eveniment [inu mir` pe nimeni.

Campionatele Europene defemei, fitness [i perechi au avutloc in perioada 24-25 aprilie înGermania. Lotul nostru a fostformat din Ir ina Muntean,Monica Mure[an, Ana MariaZv~nc` [i Ioan Orian. MonicaMure[an a ob]inut un excelentrezultat, medalia de bronz, lacategoria +57 kg, o categoriela care a concurat pentruprima oar` la un concursinterna]ional. Ana MariaZv~nc` a concurat la fitness,clas~ndu-se pe locul 11. Laperechi campionii na]ionali,Irina Muntean [i Ioan Orian auob]inut medalia de bronz, darse pare c` se puteau clasamai bine pentru c` primeledou` locuri au fost ocupatede perechi germane [i se parec` acestea au fost favorizatede arbitri. Oricum aceasta esteprima medalie ob]inut` de opereche rom~neasc` la uncampionat european.

Participarea la acest cam-pionat a înt`rit pozi]ia Rom~ni-ei care este acum recunos-cut` ca for]` în culturismulmondial.

Mul]umim companieiTAROM care \nc` o dat` asponsorizat lotul nostru prinreduceri substan]iale latransport.

Cristian Dulgheru

CULTURISM ★★★★ 1312 ★★★★ CULTURISM

CARMEN BRADY Campioan` Na]ional` de Juniori [i Ms U.S.A.Juniori

Nici nu se pune problemapreg`tirii unui concurs f`r` se-siuni de pozare, cel pu]in nu lamine! Pozarea este de fapt oart` [i trebuie exersat` pentrua oferi o prezentare la concurscât mai original`. çncep cu 6s`pt`mâni înainte de concurstimp în care de 3 ori pe s`pt`-

mân` iau lec]ii de balet [i dansclasic. Corpul meu prime[teprin aceste lec]ii de dans o no-u` dimensiune GRA¥IA. Altfelm` mi[c pe scen` [i altfel m`vor vedea [i arbitrii. Astfel m`ri-mea mea muscular` va ficompletat` de elegan]` [ifine]e.

Coregraful meu este LisaHackley [i ea m` ajut` s`-micreez din programul de pre-zentare o simfonie care s` im-presioneze public astfel încâtacesta s` fie convins c` a fostmartor a ceva unic!

CHRIS FAILDO Membrual echipei Na]ionale a U.S.A. categoria 70 kg

Da, da! Pozarea este ceeace iubesc mai mult în preajmaunui concurs. çn timpul con-cursului este singurul moment

când “interac]ionez” cu pu-blicul [i implicit cu juriul. Eisunt singurii care î]i arat`pe loc dac` ai ceva bun

de ar`tat sau e[ti doar unmediocru care nu a[teapt`nimic de la un concurs.

Eu, de exemplu pozez ori decâte ori am ocazia: întreseturi, dup` un antrenament,în du[, în ma[in` când a[teptculoarea verde la semaforsau chiar când sunt pe “tron”!

Pozarea joac` un rol impor-tant pentru aspectul corpuluimeu când sunt pe [cen`. Lakilogramele mele (cam 70 kg)nu pot s` apar atât de masiv

ca [i cei de la categoriile maria[a c` trbuie s` creez iluzia c`sunt mai mare [i asta se poatenumai practicând anumitepozi]ii. Asta înseamn` mult`practic`. Câteodat` este vor-ba numai de o mic` rotire acorpului sau de o deschiderea bra]elor de care depindepozi]ionarea ta în clasamentulconcursului.

EARL SNYDER Membrual echipei Na]ionaleU.S.A. categoria 65 kg

Este foarte efectiv pentru unculturist competitiv s` exersezepozarea [i asta atât de multcât se poate. Eu încep progra-mul de pozare cu 12 s`pt`-mâni înaintea unui concurs.Petre cam 40 de minute dintr-ozi la pozare împ`r]ite în dou`sesiuni: una diminea]` una du-p` masa, câte 20 de minutefiecare.

Cînd pozez îmi spun c` suntîn fa]a arbitrilor [i încerc s` fiucât mai critic cu mine însumi.Diminea]a are loc “calificareapentru final`” a[a c` repettoate pozi]iile obligatorii fiindpreocupat de a observa câtmai bine acele “chi]ibu[uri”care m` avantajeaz` f`cân-du-m` s` par mai mare. Dup`masa îmi repet de 2-3 oriprogramul artistic cùtând dinnou solu]ii artistice pentru fi-nal`. Când m` preg`tescpentru un concurs important,am atitudinea r`zboiniculuicare st` “um`r la um`r” cuoponentul sù, pretendent lamarele titlu. Bine\n]eles c` po-zarea m` ajut` [i la dimi-nuarea - în mai mic` m`sur`-a stratului de ap` dar d` oform` specific` musculaturii.

de Gabriel Bodeandup` IRONMAN

\n preg`tirea pentru concurs?

Noi succese interna]ionale

la Campionatele Europene

C~t de important` este POZAREA

Monica Mure[an,Marin Tu]u (stabilitde mai mul]i ani \n Germania), DanEnu]`, jos- IrinaMuntean [i Ana MariaZv~nc`

Dou` medalii de bronz

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 1514 ★★★★ CULTURISMcel mai bun fizic au s` vin` al]iconcuren]i -care s-au antrenatmai intens- [i îmi vor lua trofeul[i, mai ales, ...banii!”

Antrenamentul intens estefoarte greu [i Dearth îl asea-m`n` cu... primitivismul. “Eum` v`d plimbându-m` prinsal` ca un primitiv printr-ocavern`. çmi lipse[te o ghioa-g` mare în spate, barb` [i oblan` de leopard peste[olduri. Când lucrezi cu greu-t`]i foarte mari trebuie s`depui eforturi fantastice a[ac` s` nu v` mire c` m` ve]iauzi câteodat` r`cnind sau]ipând ca un adev`rat s`l-batic. Pentru antrenamentelepe care le fac trebuie s` m`port astfel, c`ci intensitateaînseamn` [i primitivism”. PentruDavid tehnologia de antrena-ment nu conteaz`: halterele,ganterele, cablurile sau ma[ini-le fac cu toate parte dinacela[i joc al intensit`]ii ridica-te. Important` este doar apli-carea intensit`]ii pentru carezultatele ob]inute s` fiemaxime.

“Po]i m`sura intensitateaprin durerea din mu[chiul pecare tocmai l-ai lucrat. Cândsimt c` m` doare puternicrealizez c` am atins intensi-tatea de cre[tere muscular`.Nu m` intereseaz` no]iuneade timp, dar un antrenament,pentru mine, nu dureaz` maimult de o or` iar rezultatele pecare le ob]in astfel sunt deose-bite astfel încât c`, v` reco-mand sesiunile scurte de antre-nament fiindc` mai pu]in emai bine... dac` este maiintens!”

Pân` acum el folosea 8-12seturi a câte 6-15 repet`ri daracum lucreaz` seturi com-binate, repet`ri negative saugreut`]i descresc`toare iar unastfel de set con]ine cam 8-20

de repet`ri func]ie de ceea cedore[te s` ob]in` la antrena-ment (m`rime sau calitate).Dar, indiferent de scopulurm`rit, David lucreaz` lafoarte mare intensitate.

“Când eram mai tân`rfoloseam mult principiul tri[`riiîn antrenamentele mele. Re-zultatele ob]inute nu eraufantastice [i în afar` faptuluic` aveam “emo]ii” vis a vis de

accident`ri nu m` alegeamcu mare lucru. çntr-o perioad`m-am antrenat cu LeeLabrada iar diferen]a dintresti luri le noastre era covâr-[itoare. Am v`zut ce bra]eimpun`toare avea a[a c` numi-a fost “prea greu” s` m`conving` c` singurul lucru buneste o curs` corect` a mi[c`rii,forma bun` [i complet` aexerci]iului chiar dac` trebuias` mai renun]i la ceva greut`]i!Experien]a a fost folositoare

pentru mine iar faptul c` Leeera partenerul meu a fost ca [icum m-a[i fi antrenat cu unfrate mai mare.”

Dearth a descoperit c`lucrând cu greut`]i mai marinu simte mu[chiul lucrând cumtrebuie. Acesta a fost un altmotiv care l-a silit s`-[i schimbepolitica de antrenament. Iatàcum antrenamentul lui pentrubiceps:

Acest ultim exerci]iu David îlexecut` f`r` pauz`, dup`cum spune el: “dau jos urgent10 kg de bar` [i mai fac 10repet`ri.”

Fi lozofia lui David despreantrenamentul bra]elor estesimpl`: “folose[te mai multeunghiuri de atac [i vei ob]inedezvoltarea complet`, pecare o dore[ti!”

de GABRIEL BODEANdup` MUSCULAR DEVELOPMENT

de REGBRADFORD

DD avid Dearth este de]in`-torul unui fizic dens [iextrem de striat, [i asta

se datore[te, în primul rând -dup` cum spune el- mari iintensit`]i pe care o atinge lafiecare antrenament. Fi indamator mergea la sala GoldsGym unde îl urm`rea pe “MrIntensitate”: Tom Platz. Davidspune: “Le sugerez celor tineris` trìasc` fiecare antrena-ment cât mai intens. Inten-sitatea trebuie s` fie deasupra

repet`rilor sau seturilor. Amv`zut destui oameni careputeau s` fac` 15 repet`ri,dar se opreau la a opta. De ces` nu folosi]i corect intensita-tea pentru a ob]ine rezultatelepe care le dori]i?”

Pentru David intensitateaîncepe cu mult înainteaantrenamentului, când, searaî[i imagineaz` cum se vaantrena a doua zi: “încerc s`m` închipui pe mine în sala deantrenament [i parc` m` v`dacolo sim]ind mirosul s`li i ,transpira]ia [i hainele ude

atingându-mi pielea. Dacèste vineri seara înseamn` c`m` voi transpune în cadrulunui antrenament pentrubiceps [i va trebui s` vizualizezexerci]i i le pe care le voiefectua. Asta îmi d` mai mult`încreder c` voi reu[i un “an-trenament bun”.

Atunci când te antreneziintens, motiva]ia este foarteimportant`. Pentru David moti-va]ia are un singur sinonim:banii! “Dac` nu m` antrenezfoarte intens nu ob]in rezultatela antrenament [i, dac` nu am

Bicepsulspectaculosal lui

DavidDearth

1. FLEXII CONCENTRAT CU UN BRA¥Setul1 20 repet`ri cu 20 kgSetul 2 15 repet`ri cu 40 kgSetul 3 6-12 repet`ri cu 45-50 kgSetul 4 8-10 repet`ri cu 20 kg -

set descresc`tor efectuat imediat dup` setul 3.

2. FLEXII ALTERNATIVE CU FIECARE BRA¥Setul 1 10 repet`ri cu 45 kgSetul 2 10 repet`ri cu 36 kg

3. FLEXII HAMMERSetul 1 10 repet`ri cu 25 kgSetul 2 10 repet`ri cu 20 kgSetul 3 10 repet`ri cu 15 kg

4. FLEXII CU BARASetul 1 10 repet`ri cu 70 kgSetul 2 10 repet`ri cu 60 kgSetul 3 10 repet`ri cu 50 kgSetul 4 10 repet`ri cu 40 kg

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 1716 ★★★★ CULTURISMProduse pentru mas` muscular`

Mega MassProdus excelent pentru cre[terea\n mas` muscular`. Con]ine prote-ine, carbohidra]i, aminoacizi, vi-tamine. Se administreaz` 50-100g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz`de administrare trebuie s` fie du-p` antrenament), amestecat cuap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 170.000 leiMega Mass 1000 /2kg - 225.000 lei

Giant Mass 4100Formul` nou` pentru cre[tere \n mas`muscular`, care, pe l~ng` proteine,carbohidra]i, vitamine, minerale,aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-min`, asigur~nd energie [i cre[tererapid`. Se administreaz` 100 g/zi.

1,3 kg - 185.000 lei

Gain FastEste unul din cele mai puterniceproduse realizate pentru cre[tereamasei musculare. Con]ine protei-ne, carbohidra]i, aminoacizi, vita-mine [i diferi]i agen]i anabolicicare contribuie la cre[terearapid` \n mas` muscular`. Se ad-ministreaz` dou`-trei m`suri/zi, du-p` antrenament. Se prezint` lacutii de:

0,9 kg - 150.000 lei1,36 kg - 240.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic de marecalitate, concentra]ia de proteinefiind de 84%. Prin administrareaacestui produs se rezolv` pro-blema proteinelor din alimenta]ie.Se consum` dou` m`suri/zi (56 g)amestecat cu ap`, lapte sausucuri.

907 g - 240.000 lei

Vitamine [i mineraleVitamina C 1000 mg

Are rol important \n regenerareacelulelor [i a \ntregului organism [i esteindispensabil` \n alimenta]ia sportivului,

prevenind \mboln`virile, deteriorareaarticula]iilor. Se administreaz` o tablet`dup` masa de diminea]`.

100 tablete - 105.000 leiVitamina B Complex

Este un stimulator al puterii deconcentrare [i al memoriei. Folo-sit` regulat, vitamina B \nl`turòboseala [i d` s`n`tate pielii,p`rului, unghiilor [i nu \n ultimulr~nd stimuleaz` cre[terea maseimusculare. Se administreaz` otablet`/zi.

100 tablete - 135.000 lei

Mega MineraleProdus complex de minerale.Acest produs asigur` necesarulde minerale care este eliminat \nurma antrenamentelor printranspira]ie revigor~nd organismul.Administrare: 1-2 tablete dup`servirea mesei.


Spa PakCon]ine minerale [i vitamine na-turale \n propor]ii ideale pentrucorpul omenesc. Se prezint` la pli-cule]e care con]in cinci tablete.Se recomand` administrarea unuiplicule] zilnic, la una din meseleprincipale.

30 plicule]e a 5 tablete - 185.000 lei

Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos,men]ine s`n`tatea din]i lor [iintervine \n asimilarea alimentelor.Magneziul este de ne\nlocuit \nbuna func]ionare a mu[chilor [i asistemului nervos. Se administreaz`trei tablete pe zi, dup` servireamesei


AntioxidantEste un produs, av~nd o calitatedeosebit`. Este destinat preveniriideterior`rii celulelor musculare [i\ncetinirii \mb`tr~nirii lor. Con]inesulfat de glucosamin`, vitaminaC, vitamina E [i selenium. Se admi-nistreaz` o capsul` pe zi.

100 capsule - 95.000 lei

Cei mai titra]i culturi[tirom~ni sunt sponsoriza]i [i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

„Universal“: Virgil Buruian`campion mondial,

Vasile ArdelCampion european,Monica Mure[an

Vicecampioan` european`,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Ioan Oriancampion na]ional

de juniori [i seniori, Eugen Kantor

multiplu campion na]ional,campion balcanic, Silviu Breahn`

multiplu campion na]ional,

Cristian Russ campion balcanicCristian Ra[c`

vicecampion na]ionalPrin progresul \nregistrat

de ace[ti sportivi \n ultimultimp se dovede[te eficien]a

produselor nutritive

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau la telefoanele

01/792.25.5401/792.24.98094.63.22.94092.24.47.83(inclusiv s~mb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORI:çn zonele

Prahova-Ploie[ti:☎ 12.35.03

Pite[ti: ☎ 21.69.79Sibiu: ☎ 21.73.96Ia[i: ☎ 21.67.69;

092/876.311 Petro[ani: ☎ 545.359

Slatina: ☎ 094/801.603;049/433.933Constan]a:

☎ 092/534.813Str. C. Br`tescu 3 bis

(zona Po[ta mare)

Produse pentru sl`bireFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratuluide gr`sime aflat sub piele. Seadministreaz` dou` tablete cuuna-dou` ore \naintea antrena-mentului [i dou` tablete \naintede culcare. Pentru rezultate foartebune se recomand` antrenamentde tip aerobic (alergarea, deexemplu).

100 tablete - 90.000 lei L-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carni-tin`/ pastil`, foarte eficient \ntimpul programelor de sl`bire. Seadministreaz` una-dou` capsu-le/zi.


Aminoacizi [i produse stimulatoare

Amino 2700Acest produs con]ine 19 aminoa-cizi, printre care [i cei opt esen]iali.Are influen]` [i ac]iune foarteputernice. Con]ine arginin [i ornitin\n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6.Se administreaz` la \ncep`tori treitablete/zi [i la avansa]i [ase-nou`tablete/zi. Se prezint` sub form`de tablete la cutii:

120 tablete - 120.000 lei350 tablete - 310.000 lei

Amino 4300Acest produs profesional con]ineto]i aminoacizii esen]iali [i \n pluslan]ul de trei aminoacizi BCAA,care are o puternic` ac]iuneanabolic`. Se administreaz` 6-12tablete pe zi \n reprize de dou`-

patru tablete, pe stomacul gol,\nainte de mas` [i dupàntrenament.

160 tablete - 385.000 leiUniliver

Acest produs este un extract na-tural din ficat de taur argentiniancu efect \n stimularea cre[teriimusculare. Con]ine importantecantit`]i din vitaminele A, D, K, Bcomplex, C [i mai con]ine Fe, Cu,Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi-nistreaz` patru-[ase tablete pe zi,la mese.


CromiumPrin administrarea acestui produsse accelereaz` producerea insu-linei \n corp, cu efect \n cre[tereafor]ei [i a masei musculare. Seadministreaz` o capsul`/zi, la unadin mese.

100 capsule - 90.000 leiCromium Picolinate

Recomandat celor care doresc oseparare muscular` ad~nc` [i odefinire maxim`.Cromium Picolinate optimizeaz`nivelul insulinei \n organism [iasigur` transportul substan]elornutrit ive din s~nge \n celulelemusculare, astfel elimin~nd posi-bilitatea depunerii stratului adipos.Se administreaz` una-dou` pastilepe zi.

100 capsule - 145.000 leiNatural Sterol

Este un puternic anabolizant natu-ral, extras din plantele cu cel maiputernic efect anabolizant. F`rèfecte secundare. Se recomand`pentru cre[terea \n mas` [i for]`

muscular`. Se iau [ase tablete/zi\n trei reprize. Tabletele se iau cuap`, dup` ce se rup \n dou`.

90 tablete - 250.000 leiAnimal Pak

Acest produs con]ine vitamine,minerale, aminoacizi, agen]i ana-bolici [i substan]e ajut`toare ca i-nosine, protogin, dibencoside, en-zime pentru digestie, choline, inosi-tol. O cutie con]ine 44 de pache-]ele care au fiecare c~te 11 table-te. Se ia un pachet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 495.000 lei

Creatine Powder Este un concentrat de creatinemonohidrate 100% sub form`cristalin` cu absorb]ie rapid` [i cuvaloare biologic` maxim`. Pentrucre[tere rapid` \n mas` muscular`se recomand` cuplarea creatineicu un produs bogat \n carbo-hidra]i [i proteine (Mega Mass Plus,Mega Mass 3000, Gain Fast). Dozare. Uti l izarea produsuluiCreatine se face ciclic, fiecareciclu av~nd dou` faze: Faza 1.Supra\nc`rcarea mu[chilor cucreatin`, care dureaz` cinci-[ap-te zi le, dozaj 20-30 g creatin`zilnic, divizat` \n cinci-[ase por]ii.Faza 2. Men]inere, care dureaz`patru-cinci s`pt`m~ni, dozajcinci-zece grame zilnic, divizate \ndou` por]ii. Dup` \ncheierea fazei2 se \ncepe o nou` faz` 1 [i ciclulcontinu`. Urm~nd aceast`strategie ve]i ob]ine \n doar dou`-trei s`pt`m~ni o cre[tere \n mas`muscular` de trei-cinci kg, o sem-nificativ` cre[tere \n for]` [i o pu-ternic` pompare a mu[chilor. Re-comand`m diluarea creatinei \nsuc de fructe.

300 g - 385.000 lei

LecitinÀre \n compozi]ie kolin [i inozitol.Aceste elemente au un efectlipotrop \mpiedic~nd depunereade gr`sime \n ficat [i elimin~nd to-xinele. Reduce nivelul de coleste-rol, previne eczemele. Se adminis-treaz` una-trei tablete/zi.


Suplimentele nutritive ale cunoscutei firme americane

pot fi secretul reu[itei dumneavoastr`

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 1918 ★★★★ CULTURISM

O problem` dezb`tut`de mai bine de 100 deani a fost cantitatea de proteine necesar`pentru a optimiza sintezaproteinelor în organism [i a intensifica hipertrofia[i for]a muscular`.

Proteinele, [i p`r]ile lor com-ponente, aminoacizii, fac par-te din nutrien]ii esen]iali pentrumen]inerea vie]ii. Organismulare capacitatea de a sintetizaanumi]i aminoacizi (neesen]i-ali), al]ii trebuie ob]inu]i din ali-menta]ie (aminoacizii esen]ialisau indispensabili). Astfel, defapt cererea organismului nos-tru nu este pentru proteine“per se”, ci pentru cei nou` a-minoacizi esen]iali, pentru caream pierdut în procesul evo-lu]iei, capacitatea de a-i sinte-tiza. Pentru a ini]ia cre[tereamasei musculare (hipertrofie) [iameliorarea for]ei musculareeste imperios necesar ca spo-rtivii s` aib` echilibrul azotatpozitiv.

Echilibrul azotat se deter-min` prin m`surarea aportuluide azot prin diet` (proteineleau 16% azot), din care sescade azotul el iminat prinurin`, sudoare [i materii fecale.

O problem` dezb`tut` demai bine de 100 de ani a fostcantitatea de proteine nece-

sar` pentru a optimiza sintezaproteinelor în organism [i aintensifica hipertrofia [i for]amuscular`. Actuala doz` zilni-c` recomandat` pentru pro-teine este de 0,8 g/kg corp/zi.Aceast` doz` zi lnic` reco-mandat` pentru proteine afost concluzia unor studii despecialitate pe termen scurt [ipe termen lung asupra echili-brului azotului la subiec]i al c`-ror stil de via]` era în principalsedentar. Date recente indicùrm`torul fapt: culturi[tii trebu-ie s` beneficieze de un aportde proteine peste doza zilnic`recomandat`.

De ce ar trebui atle]i i s`beneficieze de mai mule pro-teine decât cei sedentari?

Investiga]iile realizate în ide-ea de a examina nevoia deproteine [i aminoacizi în plus laatle]i, au urmat dou` linii decercetare.

Prima este teoria conformc`reia exerci]i i le provoac`distrugerea ]esutului muscularactiv, care necesit` proteinepentru a permite ]esutului s` seregenereze [i s` se hipertrofi-eze compensator. Acest me-canism este important pentruatle]ii care fac antrenamentecu greut`]i, în regim de rezis-ten]`, [i care au nevoie de omare rezisten]` [i for]` mus-cular`.

A doua teorie este aceea

care spune c` exerci]iile acce-lereaz` oxidarea aminoacizilorpentru a produce combustibi-lul necesar activit`]ii muscula-re, [i astfel proteinele din supli-mentele nutritive vor fi folositeca surs` auxiliar` de energie.Aceast` a doua teorie esteconsiderabil mai important`pentru atle]ii de anduran]`.

Aminoacizii servesc drept“c`r`mizi” pentru sinteza pro-teinelor ce intr` în alc`tuireamu[chilor scheletici. Antrena-mentul de rezisten]` este un sti-mul puternic pentru cre[terearatei încorpor`rii aminoacizilorîn proteinele musculare. çn ulti-mii ani, s-au strâns dovezi careindic`, c`, culturi[tii ce se su-pun unor antrenamente cugreut`]i în regim de rezisten]`,au nevoie de proteine în excesfa]` de obi[nuita doz` zilnic`necesar`, pentru a men]inepozitiv` balan]a azotului [ ipentru a optimiza dezvoltareamuscular`. Din aceste date s-aestimat c` doza recomandatàr fi 1,7-1,8 grame protein` pekilogram corp pe zi pentru a-tle]ii implica]i în activit`]i fizicecu greut`]i [i în regim de re-zisten]`. Consumul de proteinela un nivel mai mare de 2 gra-me/kg corp/zi nu va aducebeneficii în plus, deoareceacele proteine suplimentarevor fi oxidate [i folosite în pro-ducerea de energie, în loc s`participe la ameliorarea sin-tezei proteice.

Astfel, în timp ce mul]i atle]itrìesc cu impresia c` “maimult, înseamn` mai bine”,acest lucru nu este valabil [ipentru proteine. Mai corect s-ar putea spune despre supli-

mentarea cu proteine, c`:“mai mult este mai bine - pân`la un anumit punct”.

Al]i factori nutri]ionali pot a-fecta cererea de proteine.Aportul total de energie, ca [icompozi]ia dietei, pot alterametabolismul proteic. Dac`sunt consumate prea pu]inecalorii, aportul proteic care înmod normal ar realiza un echi-libru pozitiv al azotului, în acestcaz ar putea s` negativezeechilibrul azotului. Mai mult,dac` carbohidra]ii din diet`sunt prea pu]ini, rezervele deglicogen se vor consuma mairepede [i în acest caz protei-nele vor fi folosite pe post decombustibil. Astfel, în condi]iileunui consum insuficient deenergie [i/sau aport sc`zut decarbohidra]i, cererea deproteine va fi mult sc`zut`.

Atle]ii de anduran]` nu suntpreocupa]i de dezvoltareaunei mase musculare masive.Totu[i, date recente sus]in

ideea c` nivelul de proteinepropus de doza zilnic` reco-mandat` este suboptimal pen-tru antrenamentul de anduran-]`, ca [i pentru cei ce fac an-trenamente de for]`. Ce con-tribuie la cererea cresterii deproteine, dac` for]a muscu-lar` [i dimensiunea mu[chilornu reprezint` scopuri majorepentru atle]ii de anduran]`?

R`spunsul este: accelerareaoxid`rii aminoacizilor. çn modgre[it, energia provenit` dinarderea proteinelor este igno-rat`, aceasta pentru c` majo-ritatea energiei ce sus]ine ac-tivitatea muscular` este prove-nit` din carbohidra]i [i lipide.

Totu[i, oxidarea aminoacizi-lor asigur` un mic, dar nu insig-nif iant, procent din totalulcererii de energie din timpulantrenamentului de anduran-]`. Date de actualitate su-gereaz` c` aceast` contribu-]ie a aminoacizilor ca surs` deenergie în timpul exerci]iilor deanduran]` intense sau îndelun-gate a fost subestimat`. Se pa-re c` oxidarea unor amino-acizi, ca de exemplu leucina,cre[te substan]ial atunci cândexerci]iile de anduran]` suntexecutate, fiind direct propor-]ional` cu intensitatea [i du-rata lor.

çn plus la cele afirmateanterior, una dintre adapt`rilefiziologice la antrenamentulcronic de anduran]` este ocre[tere propor]ional` a canti-

t`]i i de energie re-zultate din ardereaaminoacizilor. Bazatpe aceste desco-periri, aportul optim

de proteine pentruatle]i i de andu-ran]` este estimatla o valoare între

doza zilnic` re-c o m a n d a t `

pentru un individ sedentar [idoza recomandat` unui atlet“de for]`” -adic` în jur de 1,2-1,4 grame de proteine pekilogram corp zi.

Concluzii:

Doza zilnic` recomandat`pentru proteine de 0,8 g/kgcorp/zi poate fi consideratàdecvat` pentru majoritateaindivizi lor sedentari. çns` a-ceast` valoare a fost dovedit`prin studiile de specialitate a fiprea mic` pentru indivizi iimplica]i în antrenamente re-gulate de for]` sau anduran]`.Având ca baz` echilibrul azo-tului [i utilizând trasori meta-bolici, studiile privind necesarulde proteine pentru atle]i au su-gerat urm`toarele recoman-d`ri:

• pentru atle]ii “de for]`”aportul de proteine ar trebui s`fi de 1,7-1,8 g/kg corp/zi;

• pentru atle]ii de anduran]àportul de proteine ar trebui s`fie de 1,2-1,4 g/kg corp/zi.

Aprecieri le referitoare laefectele negative ale cre[teriiaportului proteic, asupras`n`t`]ii sunt complet f`r`substan]`. Un aport de peste 2g/kg corp/zi poate fi cu u[u-rin]` [i în siguran]` administrat.Popula]ia cu risc crescut de aavea un consum inadecvat deproteine poate fi compus` dincei care î[i limiteaz` aportul to-tal de proteine (cei ce ]in cur`de sl`bire, lupt`torii [i gim-na[tii), cei care nu consum`proteine de înalt` calitate(vegetarienii, b`trânii, s`racii)[i grupurile cu un necesar maimare decât normalul (atle]ii,copiii, femeile gravide).

ßERBAN DAMIANDup` MUSCULAR DEVELOPMENT

NECESARULUIPROTEIC

Efectele exerci]iilor de anduran]` [i de rezisten]`-for]`, asupra

TOPCULTURIS

M.RO

c~[tige concursul. çi ur`m suc-ces de[i acum, c` s-a însuratcu o [aten` (alb`), pu]in maiînalt` ca el, priorit`]ile sale sevor schimba, mai ales c` pl`-nuiesc s` aib` un copil în anul2000.

... Berti l Fox, fost Mr.Universe, concurent în

vog` prin ‘82, ‘83 c~nd reu[e[-te [i o clasare pe locul 6 la Mr.Olympia, a fost condamnat lamoarte prin sp~nzur`toare înurma dublului asasinat dininsula St. Kitt în care a împu[-cat-o pe prietena sa [i pe ma-ma acesteia. Crim` din geloziese pare. Execu]ia va avea locîn termen de un an de lapronun]area sentin]ei. Trist.

... calculatoarele au p`-truns în toate dome-

niile. Culturismul nu putea stadeoparte. IFBB-ul nu putea stadeoparte. La adresa w.w.w.ifbb. com. De pe internet pu-te]i g`si tot felul de informa]ii:rezultate de la ultimele con-cursuri, [tiri de ultim` or` din lu-mea culturismului, regulile fe-dera]iei [ i alte informa]iidespre IFBB. Tot la aceastàdres` pute]i trimite scrisoriprin E-mail, inclusiv lui BenWeider.

... recent pe postulPRIMA T.V. a fost difu-

zat clipul muzical al forma]iei„ANSEL“ din Constan]a. Reali-zat de Viorel Sergovici (f iulunuia dintre cei mai buniregizori rom~ni), clipul con]ine

scene dintr-o sal` deculturism, iar din „peisaj“am acceptat s` facparte [i eu în schimbulunui contract cu mai

multe zerouri.Specific am`nuntul cu con-tractul pentru a aten]iona al]iculturi[t i care sunt dispu[iuneori s` pozeze „pe nimic“de[i au depus o munc` tita-nic` pentru a-[i construi cor-pul. Nu v` subevalua]i singuri.

... la fel s-au schimbatpriorit`]ile [i pentru Flex

Wheeler c`ruia so]ia i-a n`scutun bìat chiar cu dou` luniînainte de Mr. Olympia. Unii zicc` acesta este motivul pentrucare Flex nu a mai venit înforma din prim`var` c~nd ac~[tigat „Arnold Clasic“ [i,deci, de aceea a ratat locul 1.Chipurile, Flex, acum c` are ofamilie complet`, nu mai estedispus s` ri[te nebune[te [i numai are nici „mentalitatealupului singuratic“ interesatdoar de victorie.

Totu[i Flex a declarat c` vaface tot posibilul ca „domnia“lui Coleman s` fie c~t maiscurt`.

... Paul Demayo supranu-mit „Qadzilla“ pentru

coapsele sale uria[e se g~n-de[te s` mai concureze osingur` dat` [i s` se retragàpoi definitiv.„M-am s`turat s` trìesc într-olume în care trebuie s` fii mareori nimeni nu mai este interesats`-]i fie prieten. A[ vrea s` maiconcurez o dat`, dar nu [tiude unde o s` fac rost de baniinecesari unei preg`tiri care s`m` aduc` în forma necesaràzi în concursuri. ßi înc` ceva;a[ vrea ca revistele s` nu maiproiecteze o imagine de invidi-at despre mine. Locuiesc într-osingur` camer` la subsolul uneicl`diri, ma[ina o ]in permanentîntr-un garaj pentru c`, de[iam o „Corvette“ (ma[in` sportde lux), nu-mi permit s` pl`tesctaxele necesare pentru a oscoate pe str`zi(asigurarea com-plet` CASCO esteobligatorie în USAplus taxa de dru-muri). ßi ast`zimai pl`tesctaxele la îm-p r u m u t u lluat ca s`pot facen u n t a . “P e r s p e c -tivele nu suntprea roz pen-tru Paul mai alesc` a împlinit decur~nd 32 deani [i preamul]i ani decarier` sporti-v` la v~rfîntre profe-sioni[ti oricumnu ar maiavea.

CULTURISM ★★★★ 21

... cercet`ri recente auidentif icat 7 factori

care stimuleaz` sinteza protei-nelor specific umane în ]esutulmuscular din proteinele consu-mate la mas`.Ace[ti 7 factori sunt: 1) un nivelcrescut al hormonului decre[tere; 2) un nivel crescut altestosteronului; 3) un nivelcrescut al I.G.F.1; 4) un nivelcrescut al insulinei; 5) un nivelcrescut al apei în celule; 6) unnivel crescut al aminoaciduluiL-Glutamine; 7) un nivelcrescut al aminoacidului L-Leucine.Recent a fost lansat pe pia]ùn produs care stimuleaz` înacela[i timp to]i ace[ti factori[i, conform studiilor prezentatede firma produc`toare, sintezaproteinelor (adic` cre[terea înmas` muscular`) este cu 640%mai mare dec~t în cazulfolosirii celei mai bune proteineaflate pe pia]` actualmente.Produsul se nume[te ACTISYN [icu siguran]` va duce laprogresul mai rapid, în specialla culturi[tii naturali.

... imediat dup` Mr.Olympia au loc de

obicei c~teva Grand-Prix-uri înEuropa.Dup` ultimul Mr. Olympiaprogramul a fost mai scurtexist~nd numai 2 concursuri:Finlanda [i Germania, fa]` deanul anterior c~nd au fost numai pu]in de 6 concursuri. Darrecesiunea economic` [i-a

spus cuv~ntul [i Rusia, Ukraina,Cehia [i Spania nu au maiorganizat Grand-Prix-uri.

Iat` [i rezultatele:IFBB GRAND PRIX GERMANIAIFBB GRAND PRIX FINLANDA1. Ronnie Coleman 10.000$ 1. Ronnie Coleman 10.000$2. Kevin Levrone 5.000$ 2. Kevin Levrone 5.000$3. Nasserel Sonbaty 4.000$ 3. Nasser El Sonbaty 4.000$4. Chris Cormier 3.000$ 4. Chris Cormier 3.000$5. Milos Sarcev 2.000 $ 5. Milos Sarcev 2.000$6. Gunter Schlier Kamp 1.000$7. Gunter Schlier Kamp 1.000$

Dup` cum observa]i Colemana mai adùgat 20.000$ celor110.000$ c~[tiga]i la Mr.Olympia [i încheie anul cu uncont substan]ial m`rit înbanc` dup` ce cu un an înurm` se clasa pe locul 9 la Mr.Olympia. çn rest clasamentuleste identic p~n` la locul 7dup` care urmeaz` p~n` lalocul 15 nume relativ necunos-cute de culturi[ti din Italia, No-ua Zeeland`, Fran]a, Canada,S.U.A., Finlanda care au în-cercat, dar nu au reu[it nici cuaceast` ocazie s` intre în elitaprofesioni[tilor.

... Shawn Ray care din~91 tot încearc` s`

c~[tige Mr. Olympia pare s`piard` teren - s` nu uit`m càcum c~]iva ani a fost locul 2,iar acum a reu[it doar 5 - iarv~rsta de 35 de ani pe care oare acum nu este aceea[i cu25-26 c~nd era v`zut ca ot~n`r` speran]`. Totu[i el adeclarat c` la anul sper` s`

RRRRoooonnnnnnnniiiieeee CCCCoooolllleeeemmmm aaaannnn

ShawnRay

FFFF lllleeeexxxx WWWW hhhheeee lllllllleeeerrrr

Paul de Mayo

TOPCULTURIS

M.RO

Primul concurs de culturism -Mr.Louisville 1984 (“eram cel maibun”)

Cea mai mare victorie - “Fieca-re victorie înseamn` pentru minemult”: Mr. Louisville - 1986, Mr.Kentucky - 1986, Mr. Continental -1988, Campionatul American -1991,1992, Concurs Profesioni[tiNiagara - 1992, Concursurile de laPittsburg [i Chicago - 1993,Noaptea Campionilor - 1993

Model de culturist - Lee Labra-da (“Nu datorit` corpului sù, de[ieste “super”, ci ca om. Este în a-cela[i timp un profesionist des`-vâr[it [i un gentleman. Se exprim`într-o manier` cultivat` [i [tie cums` se poarte. L-am admirat [i peBob Paris pentru inteligen]a [ipentru sensibilitatea sa.”)

Culturist favorit -Shawn Ray (“\miaminte[te de evolu]ia mea ”).

Cel mai mare succes - ob]i-nerea licen]ei de profesionist.

Cea mai mare dezam`gire -Mr. Olympia 1995 (“Eram în formacea mai bun`. A trebuit s` m`retrag din concurs pentru c` mìnternasem cu hemoragii interne.Aceasta a fost o traum` pentrumine îns` am uitat-o în curând.”)

Cea mai bun` grup` mus-cular` - pieptul [i umerii.

Cea mai proast` grup` mus-cular` -gambele.

Tr`s`tur` de caracter admirat`la ceilal]i -”Respect [i amabilitate.”

Ce este cu adev`rat importantpentru tine -”Sunt un om prie-tenos. Nu a[ face nici un rùnim`nui.”

Autor preferat - Og MandinoCarte preferat` - ”Doar iubirea

este real`” (Dr. Brian Weiss)Film preferat - ”Undeva în timp”Actor preferat - Mel GibsonActri]` preferat` - Jane

SeymourCânt`re] preferat - Michael

JacksonSportiv preferat - Michel JordanConcediul ideal - HawaiLuna preferat` - AugustArticol preferat - ”Supraantre-

namentul” de Porter CottrellCele mai importante cuvinte -

”Moral`, Credin]`, Adev`r, Cinste[i \ncredere.”

Defini]ie de inteligen]` -”Capacitatea de a comunica lafiecare nivel”.

Persoana pe care o admirifoarte mult -”Mama mea. Erafoarte tân`r` când ne-a adus pelume [i a început s` ne creasc`pe noi. A reu[it aceasta pe cât debine a putut. Ne-a d`ruit omoralitate [i o etic` a muncii.”

Ma[ina preferat` - MercedesPentru care profesie te-ai

hot`r~ dac` nu ai mai practicaculturismul - ”Medic”.

Cine te-a încurajat [i îndrumatîn cariera ta -Jim Manion,pre[edintele NPC. (“Mi-a d`ruit

întotdeauna ajutor atunci cândaveam nevoie. A fost ca un tat`pentru mine -nu avusesemniciodat` un tat`. Oricândaveam nevoie de un sfat puteams` i-l cer.”)

Ce î]i place cel mai mult înculturism - ”Po]i s` cuno[ti omul]ime de oameni, pe care înalte condi]ii nu i-ai fi pututcunoa[te.”

Ce te deranjeaz` în culturismulprofesionist -”Atitudinea unorculturi[ti. Mul]i dintre ei nu suntoameni foarte amabili.”

¥elu competi]ional - ”S` dau ceeste mai bun din mine.”

¥elu personal - ”S` cresc dinpunct de vedere spiritual.”

R`spunsuri scurte [i rapide:Arnold Schwarzneger - ”...este

un tip self-made”Cormier - ”...este un om

fantastic”Levrone - ”...este un bun

prieten”Yates - ”...este un om prietenos

[i amabil”Shawn Ray - ”...este culturistul

preferat”Lee Haney - ”...este foarte

spiritual”Concursurile de culturism -

”...sunt foarte stresante”.

PAUL DUMEAdup` SPORT REVUE


PORTERCOTTREL

Nume Porter Owens CottrellVârst` 36 de aniData na[terii 30 august 1961Locul na[terii Louisvilleçn`l]ime 1,70mGreutate de concurs 95,5 kgGreutate faz` de mas` 102-105 kgStare civil`: nec`s`torit

DDDDoooossssaaaarrrr

E xist` controverse asupraefectelor rele ale hormo-nului de cre[tere (HGH) în

privin]a dezvolt`rii musculareca [i cele mai bune cì de am`ri secre]ia natural` de HGHîn organism. Unele cercet`risus]in c` HGH-ul are un pu-ternic efect anabolic [i de mo-bilizare a gr`similor, îns` exist`[i cercet`ri care dezabrob` a-cordarea unui rol foarte im-portant în dezvoltarea muscu-lar`. Este foarte greu de sepa-rat adev`ratul efect al HGH-ului de acela al steroizilor pecare mul]i din culturi[tii profe-sioni[ti le folosesc.

çn medie se produce unmiligram pe zi. El circul` în s~n-ge o or` [i este apoi degradatîn f icat. Cel mai importantlucru care se [tie este c` HGHeste eliberat în valuri scurte de-a lungul zilei în func]ie de maimul]i factori.

HGH promoveaz` produc]iaîn ficat a unei substan]e numite“Factorul I de Cre[tere Insuline”(IGF-I) care este prezent înmu[chi. Deoarece insulina esteun hormon cu efecte anabo-lice [i IGF-I este considerat oputernic` substan]` anabolic`.Cea mai mare secre]ie de HGHare loc în primele 90 de minutede somn, mai ales în ciclurile desomn profunde. Tocmai deaceea anumite suplimentenutri]ionale (aminoacizii deexemplu) sunt luate cu pu]intimp înaintea somnului.

Cercet`torul O. Yarasheki acondus un studiu în care a dat40 de unit`]i de HGH/kilogram-corp, timp de 5 zile pe s`pt`-m~n` unui grup de tineri s`n`-

to[i, dar sedentari. Tinerii aufost inclu[i într-un program deculturism timp de 12 s`pt`m~nipentru testarea rela]iei HGH-exerci]ii fizice-dezvoltare mus-cular` [i a for]ei.

Rezultatele au ar`tat c`grupul la care s-a administratHGH a ob]inut acelea[irezultate cu un alt grup la cares-a administrat placebo [i aurmat acela[i program deantrenament.

Acelea[i experimente s-auf`cut pe dou` grupuri de tinericare se antrenaser` timp decel pu]in 3 ani [i s-a observatc` nu a existat o suplimentarea dezvolt`ri i musculare lagrupul la care s-a administratHGH. De[i studiile s-au efectuatpe termene scurte (dou` s`pt`-m~ni) Yurakeshi crede c`, chiarîn cazul unor experimente delung` durat` s-ar ob]ineacelea[i rezultate. Pe de alt`parte s-a observat c` în situa]iilepatologice de secre]ie excesivà HGH (gigantism) subiec]ii aumu[chi dezvolta]i, dar slabi,ceea ce sugereaz` c` s-adezvoltat excesiv ]esutul con-junctiv [i proteinele contractile.Pentru a realiza o cre[tere asecre]iei de HGH mul]i culturi[tiutilizeaz` aminoacizi din carecel mai important este arginina.S-a observat prin cercet`ri, c`într-adev`r, doze mai mari dearginin` (30 de grame) produco substan]ial` cre[tere a HGH-ului, îns` doar la 10% din ace[tiase observ` beneficii îndezvoltarea muscular`.

Un factor important careblocheaz` efectul arginineieste faptul c` este concurat`

de al]i aminoacizi, astfel c` artrebui luat` f`r` vreo alt`form` de aminoacizi sau prote-ine, deasemenea trebuie sèxiste un nivel sc`zut al glice-miei, astfel c` trebuie s` treacùn timp de la ultima mas` carea con]inut carbohidra]i p~n` laadministrarea argininei, timpcare ar trebui s` fie de 4 ore.

Precursori ai acetilcolinei arputea ajuta în eliberarea deHGH pentru a optimiza secre-]ia de acetilcolin`, cu rol însecre]ia de HGH:

1) DMAE (dimetilaminoeta-nol) corpul îl converte[te încolina-acetilcolina.

2) Complex B rol în formareaacetil-acetilcolina

3) OKG (ornitinalfaketoglu-tarat)

S-a observat c` cel mai bunmod de a optimiza secre]ia deHGH este s` men]ii pauze deun minut între seturi [i s` serealizeze mai mult de 10 repe-t`ri pe set. Ceea ce stimuleazèliberarea de HGH în timpulexerci]iilor este concentra]iaionului de hidrogen în s~nge.Problema este c` eliberareaeste afectat` atunci c~nd seutilizeaz` greut`]i medii cares` produc` o mare intensitatea efortului prin seturi cu unnum`r mare de repet`ri. Tre-buie amintit c` o parte dinsuplimentele energizante careexist` pe pia]` inhib` secre]iade acid lactic (ceea ce ducela o sc`dere a concentra]ieide ioni de hidrogen din s~nge)inhib` [i eliberarea de HGH întimpul exerci]iilor.

de Paul Dumeadup` IRONMAN

Eliberarea hormonului de cre[tere

TOPCULTURIS

M.RO

r~nd s` face]i 3 antrenamentede culturism pe s`pt`m~n` (ozi da, una nu), s` v` odihni]imult în restul t impului [ i s`folosi]i Mega Mass, Gain Fastsau Nutrifort-R, cel pu]in 3 por]iipe zi. çntruc~t pentru dumnea-voastr` nu conteaz` dac` v`îngr`[a]i, alimenta]ia nu trebu-ie s` fie foarte slab` [i v-a[sugera s` m~nca]i mult orez,cartofi, etc. Antrenamenteletrebuie s` con]in` cel pu]inc~te 6 serii de genoflexiuni cubara, împins din culcat,trac]iuni, flexii cu bara pentrubicep[i, îndrept`ri cu bara,împins de la ceaf` cu bara,ridic`ri de umeri cu barapentru trapez.

R: çn în`l]ime ve]i mai cre[tedoar dac` mai ave]i poten]ial[i nu vi s-a încheiat deja proce-sul de cre[tere.

Cileu Iulian - Alba Iulia

R: Calendarul competi]ionala fost publicat în revist` cuvreo 2 numere în urm`. Alegeun concurs de juniori aflat maiaproape de Alba Iulia [i con-cureaz` (indiferent pentru ceclub), trebuie s` fii legitimat laun club pentru a concura.Numai a[a po]i s` vezi c~t de„bun“ e[ti [ i c~t mai ai deprogresat p~n` ajungi lanivelul competi]ional de acum.

Zelezneac Adrian -Suceava

R: Care ar trebui s` fiegreutatea normal` pentru 190cm? Pì depinde pe cineîntreba]i. Un tabel cu, corela]ia„normal`“ între în`l]ime [igreutate publicat acum vreo

10 ani într-un ziarstabilea c` eu la180 cm nu trebuies` am dec~t 73kg pentru a nu fisupraponderal.

Potrivit artico-lului cei ce de-p`[esc cu 20%aceste l imite erauautomat trecu]i încategoria obezilor [i înconsecin]` cu riscuri des`n`tate. Evident eu, cucele 90 kg ale mele, num` simt nici obez [i esteevident c` am o s`n`tatemai bun` dec~t cei care seîncadreaz` în limitele tabe-lului, dar sunt sedentari.

Ba eu chiar a[ vrea s`-mim`resc greutatea. Probabil c`,potrivit acelui tabel, ar trebui sàve]i maxim 81 kg pentru a fi„normal“, dar din punctul nos-tru de vedere - adic` al cultu-ri[tilor - ar trebui s` ave]i celpu]in 95 kg pentru a fi normal.

R: Renun]a]i la toate exerci-]iile care v` accentueaz` du-rerile p~n` c~nd vi se vindecùm`rul, altfel risca]i s` cronici-za]i problema. G`si]i exerci]iicare nu v` agraveaz` situa]ia[i folosi]I-le chiar dac` nu sunta[a de eficiente.

R: Pentru piept v` recomandîmpinsul înclinat orizontal [ideclinat cu bara sau gantere-le, dar dup` ce vi se vindecùm`rul.

R: Datele antropometricesunt promi]`toare, dar nu potspune baz~ndu-m` doar peele dac` ve]i avea succes înconcursuri.

Alis - Vaslui

R: Supliment~nd alimenta]iacu proteine nu înseamn` c`vei cre[te automat în greutatemai ales c` nu faci culturism [i

dispui deja de o alimenta]iebogat`. Alta ar fi fost situa]iadac` erai subalimentat [i ai fifost subponderal (slab) dincauza asta.

Pentru a lua în greutate, încondi]iile date, trebuie s` faciexerci]ii cu greut`]i mari de 3ori pe s`pt`m~n` pentru astimula organismul s` cresc` [iabia apoi suplimentele nutriti-ve vor deveni eficiente. Nu a-lerga mai mult de 30 de mi-nute pe s`pt`m~n`.

Chitu Bogdan ßtefan -Bucure[ti

R: Opiniile speciali[tilor suntîmp`r]ite: unii spun c` po]i luacreatin` tot anul, al]ii cred cèste mai eficient s` faci cicluricare s` includ` [i perioade depauz`. çn perioadele de pauz`,v` pute]i a[tepta la reduceriale for]ei rezisten]ei la efort [iîntruc~tva a masei musculare.

Ene Gabriel - jud. Hunedoara

R: Nu este obligatoriu s`cumperi suplimente nutritivec~nd practici culturismul. Teo-retic po]i cre[te la fel folosinddoar alimente. Problema estec` trebuie s` [tii s` le alegi, s`[tii s` le combini, s` fie disponi-bile pe pia]` [i s` ]i le po]i per-mite. çn Rom~nia spre exemplueste foarte greu s` g`se[tilapte f`r` gr`sime sau br~nz`f`r` gr`sime, iar carnea slabèste destul de scump`. P~n`

la urm` mai u[or [i mai ieftineste s` folose[ti suplimentelenutritive. Desigur c` asta nuînseamn` c` nu mai trebuie sài o alimenta]ie echilibrat` ba-zat` pe carne, br~nz`, lapte,ou`, fasole, [i legume plusfructe.

R: Un poster cu mine nuexist` [i probabil nici nu vaexista prea cur~nd a[a cum nuva exista prea cur~nd cu niciun culturist rom~n, din motivede rentabilitate financiar`.

R: Trapezul este un mu[chimare [i puternic care estesolicitat la aproape toatemi[c`rile care implic` încheie-tura umerilor. Totu[i solicitareala care este supus c~nd suntlucrate bra]ele sau umerii este

prea mic` pentrua genera supraan-trenament dac`v` antrena]i tra-pezul în alt` zi.

Druma[u Dorel - jud.D~mbovi]aR: Diferen]a dintremasa pectoralilordumneavoast r`poate fi corectat`dac` nu mai sta]icu corpul înclinatspre st~nga laîmpinsul din culcatci v` impune]i s`sta]i înclinat înpartea opus` p~-n` la remediereasitua]iei.R: Unii au o vas-cularizare exa-gerat` pe pecto-rali. Este mo[tenit`[i nu ave]i cum s`sc`pa]i de ea.R: çn general eurecomand ecto-

morfilor s` fac` mai pu]ine seriipe grup` muscular` [i s` fac`pauze mai mari între douàntrenamente pentru aceea[igrup`. A[ mai adùga c` celpu]in 3 zile de pauz` complet`pe s`pt`m~n` poate s` vàccelereze progresul.

R: Este adev`rat c` atitudi-nea unora dintre tinerii campi-oni fa]` de fanii care, ca [i încazul men]ionat de dumnea-voastr`, vin de la distan]e marica s` ob]in` un autograf sau opoz` împreun` cu ei, las` dedorit. Dar nu am de g~nd s`-icritic aici sau s` le dau numelepentru c` asta ]ine, zic eu, depersonalitatea lor [i nu cred cèste a[a u[or s` o schimbi. Ori-cum ei sunt cei care vor pier-de, pentru c` pierd apreci-erea fanilor [i atunci cine îi vamai ova]iona la concursuri?

R: Prezen]a culturismului laposturile T.V. las` într-adev`rde dorit [i aici un rol mai maretrebuie s` încerc`m s` avemcu to]i i , Federa]ia, patroniicelor trei reviste de culturismdin ]ar` [i fanii acestui sportcare trebuie s` scrie posturilorT.V. în acest sens, a[a cum a]if`cut dumneavoastr`.

Budan A. Sorin - jud. Olt

R: Nici unul dintre produselemen]ionate nu au efectenegative asupra organismuluideci nici asupra poten]ei.

R: Mega Mass-ul cred cèste cel mai bun din cele 4produse în cazul dumneavoas-tr`. C~t prive[te pre]urile lor, leg`si]i în revist`.

Max - jud. Neam]

R: Pentru a lua în greutatetrebuie în primul r~nd s`m~nca]i zdrav`n, în al doilea


CCCCrrrriiiissss tttt iiiiaaaannnnMMMMiiiihhhh `̀̀̀iiiilllleeee ssssccccuuuu

FFFFllll oooorrrr iiiinnnn UUUU cccceeeeaaaannnnuuuu

TOPCULTURIS

M.RO

R: Doar 2-3 [edin]e scurte deaerobic f`cute pe biciclet`(sub 15 minute) nu se interfe-reaz` cu cre[terea în mas`dac` sunte]i bine hr`nit [iodihnit. Fat Burner Plus v`poate ajuta în eforturile dereducere a gr`simii.

C`lu]` Constantin -jud. Constan]a

R: Nutrifort-R nu este unmedicament ci un suplimentalimentar concentrat - deci unaliment concentrat ca s` fiumai pe în]elesul dumneavoas-tr` - a[a c` nimic rù nu sepoate înt~mpla cu fiziculdumneavoastr` dac` folosi]iacum acest produs [i maiîncolo v` l`sa]i de sport.

Lupu M`d`lin - jud. Arge[

R: Legitima]ia deculturism se ob]inef`c~nd o cerere cudatele personale [i ofotografie c`tre unclub afiliat la Federa]ie.

B`nuiesc c`, f`ràceast` legitima]ie, nu esteposibil - din punct de vederejuridic - s` fi]i sponsorizat.

R: La un concurs conteazàt~t masa c~t [i str ia]i i le.Uneori arbitrii prefer` masamuscular`, alteori str ia]i i leprezentate de un culturist maisl`bu] dac` concuren]ii sìsunt masivi, dar prea gra[i.

R: Folosirea centurii nu esteobligatorie dac` efectua]i e-xerci]iile corect. Problemeleapar c~nd sunt folosite greut`-]i foarte mari [i sportivul începes` fac` exerci]iile cu balanssau cu zv~cnire din picioare.

R: Pentru a afla ce pre] arefondul de ten, pute]i s` intra]iîntr-un magazin de cosmetice[i s` întreba]i, dar în generalculturi[t i i nu mai folosescfondul de ten pentru a se„vopsi“, c`ci b`nuiesc c` deaceea v` intereseaz`.

Diaconu Ionu] - jud. Olt

R: De unde s` [tiu eu undepo]i g`si o sal` de box! Poatenu este a[a de evident pentrutine, dar noi ne ocup`m numaide culturism.

Rugea Gh. Stelian -jud. Bihor

R: O repetare înseamn`doar o mi[care care cuprindeo elonga]ie [i o contrac]ie.Setul sau seria este suma

tuturor repet`ri lor ce suntf`cute f`r` pauz` între ele.çntre serii se fac pauze.

R: Programul uti l izat estepu]in prea înc`rcat pentrucineva care depune efort fizicmare ca dumneavoastr`.Reduce]i la 8 num`rul seriilorpentru o grup` muscular` [icre[te]i greut`]i le p~n` lanivelul la care pute]i facemaxim 6-8 repet`ri cu ele.

G. Fl. - jud. Hunedoara

R: Nutrifortul [ i nici altesuplimente alimentare carecon]in carbohidra]i [i proteinenu pot fi luate chiar înainteaantrenamentelor. Cel pu]in cuo or` înainte pentru a terminadigestia înaintea începeri iantrenamentului.

CULTURISM ★★★★ 2726 ★★★★ CULTURISM Pagina graficianului

✑

MMMMiiiirrrr cccceeee aaaaSSSSiiiibbbb iiiicccc eeeeaaaannnnuuuu

CCCCoooo nnnnssssttttaaaannnntttt iiiinnnnLLLLaaaazzzz `̀̀̀rrrr

TOPCULTURIS

M.RO

Militaru Florin -Stupini Bra[ov.

Pentru construc]ia muscula-r` este esen]ial` asociereaalimenta]iei suficiente cantita-tiv [i calitativ cu programul deexerci]ii fizice.

Alimenta]ie suficient` în-seamn` suficient` caloric [icompus` din alimente de cali-tate, cu prec`dere proteine.Alimenta]ia trebuie s` aco-pere consumul energetic zilnic[i s` permit` [i depunereapentru construc]ia muscular`.

Tu afirmi c` m`nânci atuncicând vrei sau când î]i este foa-me - lucru total incorect, carenu te va ajuta s` î]i construie[timusculatura. În culturism suntnecesare 5 mese, cu produsede bun` calitate.

Deasemeni, programul deantrenament trebuie s` fieadecvat posibilit`]ilor tale - numai mult, dar nici mai pu]in.

Po]i apela la suplimente -consult` revista CULTURISM; eupersonal î]i recomand produsulMilk-Egg. Voi trimite fotografiiletale redac]iei.

Manciu Marius -Oravi]a Tr. Severin

Am în]eles din scrisoarea tac` ai fost operat de apen-dicit` în aprilie 1998. În modnormal în momentul de fa]`musculatura abdominal` ar fitrebuit s` fie ref`cut` integral.

Dac` ai dureri în continuare- legate de efort - î]i recomandun consult la cabinetul dechirurgie din policlinica jude-]ean`; exist` dou` posibilit`]i:

fie c` exist` un punct de her-nie al mu[chilor abdominali(ap`rut dup` opera]ie), fie c`musculatura abdominal` nu afost ref`cut` în planuri suc-cesive în cadrul procesului devindecare. Timpul de aproxi-mativ 11 luni - ar fi trebuit s` fiesuficient pentru refacereamusculaturii abdominale.

Nu uita consultul chirurgical.

Balasz Gabriel -Bucure[ti

Po]i telefona la Institut la324.91.78/ 160 s` te programezla o consulta]ie de dezvoltarefizic`, ocazie cu care vomputea discuta toate proble-mele care te intereseaz`.

Cudlic Petronel -Pojori]a, Suceava

La v~rsta de 15 ani po]i e-fectua un program de dezvol-tare muscular`, conform cuposibilit`]ile tale, dup` un pro-gram bine alc`tuit care s` pre-lucreze toate grupele muscu-lare [i s` nu afecteze cre[te-rea. çn leg`tur` cu cicatriceadup` arsur`, dac` vindecareas-a f`cut f`r` defect [i nu estevorba de o cicatrice vicioas`,po]i practica culturismul.

Macrineanu Daniel -Viziru, Brìla

La v~rsta de 15 ani, lastatura de 170 cm, ar trebui s`c~nt`re[ti 60-61 kg. Deci tu,c~nt`rind 62 kg, ai o greutatebun` pentru v~rsta [i staturata. Sunt de p`rere c` e[tiîncep`tor în culturism [i c`înc` nu este momentul s` iei

concentrate proteice pentruc` nu ai deficite.

Flex - Timi[oaraNu prea am în]eles ce dore[ti

s` afli de la mine. Nu pot oferisfaturi apriorice despre pro-bleme medicale cum ar fi;eliminarea apei prin urin`,tulbur`rile de mic]iune, apari]iatranspira]iei la palme; toateacestea pot ap`rea într-unanumit context pe care nu îlcunosc. Nu [tiu ce date antro-pometrice ai, ce vechime ai înculturism, ce c~[tig muscular aiob]inut prin tratament medi-camentos. ç]i atrag aten]ia ]ie [ialtor cititori ai revistei Culturismc` doresc s` v` ajut, dar nutoate problemele se pot re-zolva prin scrisoare. Nu exist`sfaturi valabile pentru to]i cinumai sfaturi pentru fiecarepacient în parte, în func]ie deproblemele fiec`ruia.

Cristina N. - Constan]aMedicamentul pe care l-ai

men]ionat în scrisoare este osubstan]` expectorant` cuefect bronhodilatator prelungitcare se administreaz` în ast-mul bron[ic.

Ca efect secundar are, catoate medicamentele antialer-gice, o cre[tere a greut`]ii indi-viduale, dar nu prin depunerede mas` muscular`.

çn aceste condi]ii, dac` nuai manifest`ri alergice, nu estelogic s` iei medicamentul res-pectiv. çncearc` pentru c~[tigde mas` muscular` asociereaexerci]iului fizic cu alimenta]ieadecvat`.

GGoo[[aa IIoonnuu]] [[ii BBootteeaa RRaadduu--BBrr`̀ddee[[ttii,, DDoolljj

MMuunntteeaann LLuucciiaann --SSiibbiiuu


PROBLEME MEDICALE ßI MEDICAMENTEDDrr.. AAnnccaa--IIlleeaannaa GGUURRååUU

SSmm`̀dduu AAddrriiaann --TTuullcceeaa

BK820R

7701-9abdominalexerciser(computeroptional)

AIR WALKERBK820R - 1.650.000 lei

(110$)

APARAT ABDOMINAL7701-9 - 500.000 lei

(33$)

BK916power bikew/movingwheels &computer

BICICLETå FITNESSBK916 - 2.100.000 lei

(140$)

comenzi la telefon,service, garan]ie 12 luni,

livrare prin po[t`

TIFFANY & Cotel/fax: 322.85.04

mobil: 092.203.047

oooo ffff eeeerrrr tttt `̀̀̀ssssppppeeee cccc iiii aaaallll `̀̀̀

BANDåPENTRU ALERGAT

3.500.000 lei(230$)

TOPCULTURIS

M.RO

SSSSpppp

iiii rrrruuuu

llll iiiinnnn

aaaa

DDDDoooo rrrriiii]]]]iiii oooo ssssaaaallll `̀̀̀ ccccuuuu ddddoooo tttt `̀̀̀rrrriiii ccccoooommmmpppplllleeee tttteeee????O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrou

Groz`ve[ti (cap`tul \nchis al sta]iei), cuposibilit`]i de antrenare la culturism [i

fitness. Program zilnic 10-20; s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei). Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism

telefon 324.78.64, 092.651.012antrenor Dan Enu]`

CS OLIMPIA BUCUREßTISSttrr .. VVaalleerr iiaann PPrreessccuurreeaa 2266

TORA CLUBSSttaaddiioonnuull TTiinneerreettuulluuii ccuullttuurriissmm [[ii aaeerroobbiicc,,

rreedduucceerree ppeennttrruu ssttuuddeenn]]ii..TTeelleeffoonn 665500..9911..2211

LICEUL AUREL VLAICUZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarriiii;;

tteell..:: 666655..8844..5511;; aannttrr eennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchhee

CHRIS GYMSSttrr.. AAlleexxaannddrruu OObbrreejjaa 33AA (([[ccooaallaa nnrr.. 119944)),,

BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 44..AAnnttrreennoorr:: pprrooff.. CCrr iissttiiaann NNeeaagguu

TTeell.. :: 668844..9933..2211;; 009922..7766..2233..4400((pprrooggrraamm ddiimmii nneeaa]] aa [[ii dduupp`̀--aammiiaazzaa))

SALA CERCULUI MILITAR DIN CRAIOVA

AAnnttrreennoorr:: mmuullttiipplluu ccaammppiioonn nnaa]]iioonnaall,, CCoosstteell TToorrcceeaa

POWER FITNESS - PLOIEßTISSttrr .. MMiihhaaii EEmmiinneessccuu 77,,tteell..:: 119955 000055;;

iinnssttrruuccttoorr DDooiinnii]]aa OOnneeaaANEFS BUCUREßTI

SSttrr.. CCoonnssttaannttiinn NNooiiccaa 114400 ((ppoodduull CCoottrroocceennii)),,pprree]]uurrii rreedduussee ppeennttrruu eelleevvii [[ii ssttuuddeenn]]ii,,

aannttrr eennoorr pprrooff.. DDaanniieell MMuurr`̀rree]]uu

Este produs de Centrul de Cer-cet`ri pentru Tehnologii Ecologice

„Spirulina” are \n compozi]ieCyano-bacteri i „Spirulina pla-tensis”, un organism unicelularcare are influen]e binef`c`toareasupra organismului, [i calciunatural.

Acest produs are urm`toarelecalit`]i: \mpiedic` formarea acidu-lui lactic \n mu[chi, conferind astfelo mai mare rezisten]` la efort, [i,implicit, o mai mare energie la

antrenament. Principalul efect alacestui produs este sporireaenergiei [i m`rirea tonusuluimusculaturii.

Contribuie la cre[terea maseimusculare, la men]inerea unui org-anism t~n`r, la catifelarea pielii [ila r idicarea cali t`] i i p`rului.Produsul este natural [i nu are nicio contraindica]ie.

Con]ine: proteine 60%, lipide5%, glucide 20%, vitamine [iminerale.

Se administreaz` dou`-treicapsule de trei ori pe zi. La sportivise poate dubla doza.

Pe pia]a occidental` pre]ul a100 de capsule este 15 dolari.

V` oferim produsul „Spirulina” \nflacoane a 50 de capsule laextraordinarul pre] de numai35.000 le i, inclusiv taxelepo[tale.

Comenzile se fac latelefoanele redac]iei sau

prin scrisori

çn Bucure[ti, la IDM Regie, stand G 17,

(l~ng` metrou Sem`n`toarea), toat` gamasuplimentelor nutritive

“UNIVERSAL” [i “REDIS”, [i alte accesorii pentru practicarea

culturismului. Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14

CCCCuuuu nnnnuuuummmmaaaaiiii 9999000000000000 lllleeee iiii pute]i procura urm`toarele patru lucr`ri:☞ cartea „Culturism de performan]`”,

autor Florin Uceanusuplimentele revistei:☞ „100 exerci]ii de culturism”☞ „Din secretele campionilor”☞ „Alimenta]ie [i suplimenta]ie

\n culturism”

Ofert` special`

Musli-GranovitEste un amestec de miere cu fulgi de gr~u germinat, fulgi de

porumb, mere, stafide, arahide, susan scor]i[oar`.275 g - 15.000 lei

GranovitFFuullggii ddee ggrr~~uu ggeerrmmiinnaatt

Aliment cu mare poten]ial biologic nutritiv (dob~ndit pringerminare), Granovit este un stimulator important al activit`]iivitale ce regleaz` func]ionarea organismului, particip~nd lavindecarea multor afec]iuni, fiind indicat \n alimenta]ia de zi cuzi, \n scopuri profilactice [i terapeutice cu efecte tonice.

400 g - 12.000 leiComenzile se fac telefonic sau \n scris pe adresa

redac]iei. Pre]urile includ taxele po[tale.

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss `̀ ssee aabboonneezzee llaarreevviiss ttaa „„CCuull ttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuuppoo[[ ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa

ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacc eemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ppuubbll iicc aa]] iiaa eessttee \\nnsscc rriiss`̀ \\nn

CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozz ii]] iiaa44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii ]]ii vv`̀ ppuuttee]]ii

aabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]~~nndduunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee2244..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii ]] iiii

ss aauu 4455..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii ]]ii ii..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le

pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 2.000 lei

pentru fiecare revist` solicitat`. Redac]ia mai dispune de

numerele: 29, 32, 33, 34, 35,36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43,44, 45, 46, 48, 49, 50, 51, 52,

53, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62,63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70,

71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79,81, 82, 83.

OFERTå EXCEP¥IONALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 35.000 lei

Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`", v` facem o ofert` avantajoas`:

PPuuttee]]ii pprrooccuurraa nnuummeerreellee:: 11,, 22,, 33,, 1100,, 2277,, 2288,, 2299,, 3300,, 3311,, 3322ppll̀̀ ttiinndd nnuummaaii 77..000000 lleeii llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuulluuii..

RReevv iisstteellee vv `̀ ppaarrvviinn \\nn ttrree ii--ppaattrruu zzii llee ddee cc~~nndd pprriimmiimm cceerreerreeaa,, ccaarree sseeppooaattee ffaaccee \\nn ssccrriiss ssaauu tteelleeffoonniicc..

Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1

Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;

094.63.22.94; 092.24.47.83

Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, AncaGurù, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu,Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA)

Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea

Pretip`rire: Dana KolesnicovCAT Press srl - tel./fax 650.44.62

Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, produse nutritive,

bare olimpice MåNUßI DE ANTRENAMENT

CENTURI DE PIELEComenzi prin telefon:

062/220614; 0945100 06; 094828833

V~nd videocasetele Mr. Olympia ‘97, Blood and Guts cu Dorian Yates;

To the extreme cu Shawn Ray; Mr. Olimpia ‘98;Antrenamentul lui Ronnie Coleman

la pre]ul de 70.000 lei/buc. Comenzi la telefon 092.626.944

V~nd numere vechi din edi]ia american` a revisteiMUSCLE & FITNESS. Tel. 683.98.75

Imprim`m la comand` pe tricouri de culoare albòrice text sau desen, \n c~te culori dori]i.

Trimite]i informa]ii cuprinz`toare (text, desen,dimensiune, culoare, partea pe care trebuie f`cut

imprimeul, m`rime` tricoului), pe adresa Tudorache V.C. P. 6. T~rgovi[te jud. D~mbovi]a cod 0200.

Pre] 6000 lei (taxe incluse)Imprimam tricouri pentru cluburi sportive, serie mic`

(minim 10 buc.), pre] 35000 lei + taxe po[taleSl`bi]i 15 kilograme \n numai 30 de zile.

Primi]i energie \n plus timp \n care v` topi]i gr`simea f`r` efort!

Informa]ii gratuit pe adresa: Oprea B. Aurel Bogdan Vod` Bl. 14, sc. 2, et. 1, ap. 26,

Sighetul Marma]iei, cod 4925, jud. Maramure[• V~nd fotografii cu campionii [i medalia]ii

campionatelor na]ionale din ultimii ani: Ciorb`, Ardel, Mure[an, Russ, Popa [i mul]i al]ii

(35 fotografii - 99000 lei)• V~nd fotografii cu Dorian Yates \mbr`cat, realizate \n 1998 (6 fotografii - 29000 lei)• V~nd produse nutritive REDIS, UNIVERSAL,

NATURAL PLUS: Prot-R, Nutrifort, Creatin` la 500 g [i 1 kg, Mega Mass 5 kg, Gain Fast 4,5 kg, Hard Fast,Natural Sterol 120 tb., Ginseng, Yucca, AMP, HMB,

Androtech [i multe altele.SERIOZITATE ßI OPERATIVITATE MAXIMå

Telefon: 092.876.311 - Ia[iCump`r b`ri olimpice

Tel.: 01/411.52.09; 092/76.50.82

MICå PUBLICITATE

S.C. DICON S.R.L.produce la comand`,

aparate fitness (culturism)profesionale sau individuale

RATE!?2400 Sibiu, Str. ßerpuit`, nr. 42

Tel./fax: 069-23.60.13; 094-81.69.37

Bucure[ti, ßos. Olteni]ei, nr. 13, sector 4(la intrarea \n Parcul Tineretului, la terenurile de tenis)

Zilnic \ntre orele 09.00 - 21.00; s~mb`ta [i duminica 10.00 - 14.00

(Vii c~nd vrei) Rela]ii la tel.: 092.54.30.77

SSAALLåå DDEE FFIITTNNEESS ßßII CCUULLTTUURRIISSMM„PRO DINAMIC“ 2000 v` ajut` s` fi]i SåNåTOßI, PUTERNICI ßI FRUMOßI.

çn pasajul COLEUS - Bucur Obor s-a deschis o sal` de fitnes (gimnastic`) [i culturism, cu aparate moderne. Condi]ii deosebite.

Aici se v~nd [i suplimente nutritive. Program - zilnic: 8 - 21.30

Duminic`: 8 - 14Rela]ii la telefon: 092.354.251; 242.30.26

NOU

Aparate profesionale din import marca

ATLAS b`ri, gantere [i alte accesoriiInforma]ii la Tel: 0945100 06

Cupa „MLO CLASSIC ‘99“ culturism [i fitnes

Cel mai mare eveniment culturistic al anuluidotat cu premii mari \n bani.

Concursul va avea loc la sala Polivalent` la data de 18 iunie ‘99, ora 16.30,

Invita]i \n afara concursului: Virgil Buruian`,Petru Ciorb`, Irina Muntean [i

binecunoscutul campion Nicolae Giurgi.

TOPCULTURIS

M.RO

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 4.000 lei

Suplimentele REDIS\ntr-o nou` prezentare

Suplimentele REDIS\ntr-o nou` prezentare

TOPCULTURIS

M.RO

Documents

Revista Culturism nr.96 (5/1999)