VVVVIIII RRRRGGGGIIII LLLL BBBBUUUURRRRUUUUIIIIAAAANNNNååååaaaallll iiiimmmmeeeennnn ttttaaaa]]]] iiiiaaaa \\\\ nnnn ppppeeeerrrr iiiiooooaaaaddddaaaaccccoooommmmppppeeeetttt iiii ]]]] iiiioooonnnnaaaa llll`̀̀̀

SSSSffff~~~~rrrr[[[[iiiittttuuuullll uuuunnnneeeeiiii eeeerrrreeee!!!!

PPPPrrrr oooogggg rrrraaaammmm uuuullll„„„„ ddddiiii nnnnaaaa mmmmiiii tttt `̀̀̀ ““““ ppppeeeennnn tttt rrrruuuu dddd eeee llll tttt oooo iiii zzzz iiii aaaa llll llll uuuuiiii GGGGeeee rrrraaaarrrr dddd DDDDeeeennnn tttt eeee

SSSSttttaaaarrrreeeeaaaa aaaannnnaaaabbbboooo lllliiii cccc`̀̀̀

AAAAnnnn ttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnnttttuuuullllppppeeeennnnttttrrrruuuu ttttrrrr iiiicccc eeeeppppssss aaaallll llll uuuuiiii AAAAllllqqqq GGGGuuuurrrrllll eeeeyyyy

ddiirreeccttoorr CCrriissttiiaann DDuullgghheerruu nnuumm`̀rruull 77 ((9988)) iiuulliiee 11999999

CCCCrrrreeeeaaaatttt iiii nnnnaaaa

ßßßßtttt iiii aaaa]]]] iiii cccc `̀̀̀…………

AAAAbbbbddddoooommmmeeeennnn ddddeeee ppppiiiiaaaattttrrrr `̀̀̀

DDDDiiiiaaaallll oooogggg ccccuuuu cccc iiiitttt iiii ttttoooorrrr iiiiiiii

PPPPrrrroooobbbblllleeeemmmmeeee mmmmeeeeddddiiiiccccaaaallll eeee [[[[iiii mmmmeeeeddddiiiiccccaaaammmmeeeennnntttteeee

TOPCULTURIS

M.RO

P entru a îmbun`t`]i [i aface mai rapid` rela]iacomercial` dintre revista

noastr` [i dumneavoastr`,cititorii [i clien]ii no[trii, iat`c~teva sugestii:

- v` rug`m s` citi]i cu aten-]ie reclamele din revist` [iatunci c~nd dori]i s` coman-da]i ceva s` o face]i pe adre-sa sau la telefoanele care suntspecificate în respectiva recla-m`. Sunt multe cazurile c~ndfirme care fac reclam` înrevista noastr` primesc co-menzi pentru produse careapar]in altor firme care au [iele spa]iu publicitar în revist`.Cei care nu sunt aten]i undefac comanda risc` ca aces-tea s` nu îI fie onorat`.

- anun]urile de mic` publici-tate se fac contra cost [i revis-ta noastr` nu garanteaz` ni-mic în privin]a acestora.

- primim foarte multe scrisori[i încerc`m s` r`spundem pec~t se poate la toate, dar suntscrisori la care, pur [i simplu, nuare rost s` r`spundem. Deexemplu am înt~lnit multe scri-sori de genul: „v` rog s` îmispune]i cum se administreaz`suplimentul Amino 2700“. Cerost ar avea s` pierdem timpulpentru a r`spunde la o astfelde întrebare c~nd în fiecarenum`r al revistei este prezentatmodul de administrare al supli-mentelor [i foarte des suntpublicate articole pe aceast`tem`. çnc` o dat` subliniez c`

este foarte important s` citi]icu aten]ie articolele [i recla-mele din revist`.

- \n num`rul trecut al revisteianun]am apari] ia a noisuplimente nutrit ive REDISNUTRI¥IE. Din p`cate, formalit`-]ile de omologare s-au prelun-git [i numai de luna viitoare pu-te]i beneficia de noile tipuri desuplimente.

- a[tept`m de la dumnea-voastr` sugestii \n ceea ceprive[te con]inutul revistei, almodului de distr ibu]ie alsuplimentelor [i, \n general,orice este legat de activitateanoastr`. Dac` ave]i reclama]iide orice fel v` rog s` nesesiza]i [ i noi vom rezolvaimediat orice solicitare adumneavoastr`.

Cristian Dulgheru

2 ★★★★ CULTURISM

Mass-R 2 Este un concentrat

proteic bogat \ncarbohidra]i [i pro-teine, recomandat \nspecial ectomorfilor (tipslab, longilin, ce ia greu\n greutate), care trebuies` ia de dou`-trei ori pezi c~te o por]ie de 70g. Este recomandat [i celorlalte tipurigenetice, \ns` numai imediat dup`antrenament. Avantajul acestui produseste con]inutul de fibre vegetale careajut` la formarea bolului alimentar [icare absorb toxinele din intestinulgros.

O m`sur` con]ine 40g.Se prezint` la cutii de:

1,2 kg - 39.000 lei3 kg - 85.000 lei

Super Mass-REste un supliment ce datorit` com-

pozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[-nuite din timpul zilei [i este reco-mandat at~t tuturor categoriilor desportivi, c~t [i celor care nu fac sport,dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi[i colesterol. Se recomand` c~te opor]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie =65 g de produs).

O m`sur` con]ine 30g.Se prezint` la cutii de:

900 g - 65.000 lei2,2 kg - 129.000 lei

Prot-R 65Este un supliment bogat \n proteine

(65%) [i este recomandat celor carevor s`-[i asigure o cantitate mare deproteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-treiori pe zi (o por]ie = 50 g de produs).

O m`sur` con]ine 25g.Se prezint` la cutii de:

900 g - 75.000 lei2,2 kg - 149.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca[i Prot-R 65, doar c` are uncon]inut mai mare deproteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs.

O m`sur` con]ine 25g.Se prezint` la cutii de:

900 g - 89.000 lei2,2 kg - 179.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din

carbohidra]i [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice aleorganismului. Se administreaz` 30 g\nainte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antre-nament, pentru refacere.

O m`sur` con]ine 35g.Se prezint` la cutii de:

1 kg - 35.000 lei2,5 kg - 69.000 lei

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale reco-mandat pentru cre[terea rapid` \nmas` muscular`. O por]ie reprezint`90 g de produs [i pentru o cre[tereaccelerat` a masei musculare serecomand` dou`-trei por]ii pe zi.

O m`sur` con]ine 35g.Se prezint` la cutii de:

1 kg - 55.000 lei2,5 kg - 109.000 lei

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de

calitate superioar`, ob]inut din lapte.Se administreaz` c~te o por]ie de40 g de mai multe ori pe zi, \n limitaa 1,5-2 g protein`/kg corp. Se ames-tec` cu lapte, sucuri sau ap`.

O m`sur` con]ine 30g.Se prezint` la cutii de:

900 g - 115.000 lei

Complex REste un supliment al imentar

vitamino-mineral indicat \n cazul so-licit`rilor fizice mari, \n avitaminoze,\n profilaxia [i tratarea unor boli [iviroze; stimuleaz` sistemul imunitar,regenereaz` ]esuturile, favorizeaz`metabolizarea calciului, fierului, ame-lioreaz` hipocalcemia, scade coles-terolul sanguin, reduce LDL-coles-terolul, m`re[te permeabil i tatea]esuturilor [i elasticitatea vaselor des~nge, accelereaz` fluxul sanguin. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`dou` p~n` la patru capsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 25.000 lei

NOUbatoane proteice [i energetice

PROTEIN-RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 100g carne vit`.Batoane cu un gust excelent de

ciocolat`, de 70g, av~nd urm`toareacompozi]ie nutritiv`: proteine - 18g,carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal`- 17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` -17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitaminaB5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu14 mg. Valoare energetic`: 350 calo-rii. Se recomand` culturi[tilor pentrucre[tere \n mas` [i for]`, c~t [i altorcategorii de sportivi ca suport proteic,vitaminic, energetic [i mineral. Nuare contraindica]ii, fiind un excelentsupliment alimentar.

Se fac comenzi de minim 5 buc.25% reducere pentru minimum

100 buc`]i.6 000 lei/buc

Acum sunt sponsoriza]i [ifolosesc cu succes produsele“Redis” cunoscu]ii culturi[ti: Irina Muntean, AlexandruCostache, Costel Torcea,Felicia [i Petri[or Popa,

Cristian Zlatanovici, Drago[Popescu, Florina Vi[an, C-tinLaz`r, Cristea Nicolae, Codrin

P`str`veanu, Laura Vi[an,campioana na]ional`

de atletism Mihaela Oan`.

Magazin de prezentareBucure[ti, Str. Mo[ilor nr. 292;

telefon: 210.22.80

SediuStr. Lizeanu, nr. 35, telefon:

211.90.76

Aparate de culturism [i fitness

Diverse...

TOPCULTURIS

M.RO

VIRGIL BURUIANå

çn num`rul precedent amprezentat programul de ali-menta]ie în sezonul off.

Acum voi vorbi despre ali-menta]ia în perioada com-peti]ional`.

Regimul înainte de un con-curs este introdus treptat în die-ta zilnic`. De exemplu, dac`m~nca]i alimente care con]ingr`simi [i zah`r în cantit`]imari, nu renun]a]i la ele brusc.çncerca]i s` înlocui]i dulciurile,cum ar fi ciocolata [i pr`jituri-le, cu o protein` bogat` încarbohidra]i calitativi. Adic` înloc de zah`r folosi]i zaharurispeciale care nu se transform`în gr`sime. Eu folosesc MegaMass, Nutrifort-R sau Energo-carb-R.

Regimul îl introduc în dietamea cu o lun` înaintea unuiconcurs important.

Principalele alimente sunt:fructele (banane, mere), ore-zul, pieptul de pui f iert saucarnea de vit` fiart`, cartofisau alte legume.

Suplimentele pe care lefolosesc sunt Nutrifort - R [i Milk& Egg.

Ultima s`pt`m~n`este cea mai impor-tant`. Atunci dietadevine foarte strict`.

Primele trei zile m`-n~nc: br~nz` devaci, albu[ de ou,protein` f`r` carbo-hidra]i, piept de puif`r` orez sau cartofi.Important este s` nupun gura pe car-bohidra]i.

çn urm`toarele zilem`n~nc cantit`]imici de piept f iertf`r` sare cu orez fiert.Mesele sunt mici. Deexemplu la o mas`m`n~nc 250 g orezcu 5 aminoacizi [ i100-200 g piept depui.

Num`rul meselorvariaz` între 4-6 pe zi.

Apa este redus` în ultimele zileale s`pt`m~nii. çn aceast`perioad` organismul are marenevoie de minerale [i vitamine.Eu folosesc Mega Minerale [iComplex-R.

Nu m`n~nc nici un fel deprotein` în aceste zile.

4 ★★★★ CULTURISM

CCCCaaaammmmppppiiiioooonnnn MMMMoooonnnnddddiiiiaaaallll

ALIMENTA¥IA ÎN PERIOADACOMPETI¥IONALå

TOPCULTURIS

M.RO

E ste început de var`. Ulti-mul concurs pentru Mr.Olympia din acest secol

este doar la c~teva luni dis-tan]`. Majoritatea concuren-]ilor intr` în preg`tirea pentruconcurs încep~nd lucrul pentrudefinire. Dup` cum mul]i dintreiubitorii culturismului din Rom~-nia [tiu deja, anul trecut s-aprodus o „schimbare de gar-d`“. Dorian Yates, de 6 ori con-secutiv Mr. Olympia, nu s-a pre-zentat. Mai mult, el s-a retrasoficial din competi]ii! RonnieColeman - clasat pe locul 8 înanul precedent - a surprins pemul]i, cucerind titlul suprem!

Cu retragerea lui Yates, oer` foarte important` a cultu-rismului mondial s-a încheiat -subiectul acestui articol. Poatec` una dintre cele mai impor-tante ere din istoria acestuisport. çnceputurile culturismuluide performan]`, profesionist,au fost dominate de c`trelegendarul John Grimek -care s-a stins din via]`, doarde c~teva luni, la o v~rst`respectabil`. Grimek a„deschis“ era cultu-rismului profesio-nist prin dou`aspecte foartei m p o r t a n t e :masa muscular`[i propor]i i le saleunice [i st i lul s`u deprezentare cu adev`ratartistic! ßi acestea c~ndmetodele [i alimenta]iacelor care practicauacest sport erau foarte„rudimentare“. Prin urma-re, John Grimek este înc`considerat de mul]i dreptcel mai mare culturist alacestui secol!

çn 1965, Joe Weider a lansatconcursul pentru Mr. Olympia -ca titlu suprem în culturismulmondial. Marea vedet`, [icare a dominat acest concursîn primele sale 3 edi]ii, a fostlegendarul Larry Scott. Scott afost urmat de nu mai pu]in ce-lebrul Sergio Oliva (c~[tig`tora tot 3 edi]ii consecutive), [iapoi de faimosul, poate celmai celebru dintre to]i, ArnoldSckwarzenegger. Arnold a cu-cerit 7 titluri (6 consecutive, [iînc` o dat`, controversat, în1980) de Mr. Olympia. çntretimp, mul]i al]i culturi[ti celebriau fost nevoi]i s` „stea înumbra“ lui Scott, Oliva sauArnold: Steve Reeves, RegPark, Dave Draper, Lou Fer-rigno, Mike Katz, Mike Mentzer,Mohammed Makkawy - ca s`men]ionez doar c~]iva!

Cu retragerea lui Arnold, unmare „gol“ s-a produs. Pentruc~]iva ani, Frank Zane(3) [i

Franco Columbu(2) - careî[i „a[teptau r~ndul“ înumbra lui Arnold - [i-au

înscris numele pe lista luiMr. Olympia. Apoi,

au urmat ChrisDickeson [i Sa-

mir Bannaout(o dat` fie-

care). Dar, cusiguran]`, specia-

li[tii în materie, în]ele-geau c` de fapt eraun mare „gol“ odat`cu retragerea lui Ar-nold. De[i titlul era cu-cerit o dat`, de dou`,

sau chiar de trei ori lar~nd, nici unul dintre de-

]in`torii titlului nu puteas`-[i impun` faima, sau,

mai ales, s` stabileasc` un

adev`rat standard de urmatde c`tre ceilal]i!

çn 1984, „apare“ Lee Haney[i „domin`“ competi]ia timpde 8 ani cucerind titlul supremtot de at~tea ori consecutiv!Din nefericire, de[i recordul luiHaney pare de nedep`[it, nuînseamn` prea mult... „Era LeeHaney“ este considerat` dec`tre exper]i, o er` modest` aculturismului mondial! Lee nu adominat prin ceva deosebit,mas` (precum Grimek, Scott,Oliva, Arnold , Columbu) saudefinire [i propor]i i (Zane).Haney a avut „un pic din fie-care“, - dar, în concluzie, nimicdeosebit. Haney a dominatmai degrab` datorit` lipsei deconcuren]` serioas` din par-tea celorlal]i concuren]i, com-binat` cu filosofia arbitrajuluicare a început înc` din1965 -„trebuie s` fii mult mai bun de-c~t campionul „en titre“ ca s`-l detronezi, nu doar egal, saupu]in mai bun, precum în mul-te sporturi.“ Rich Gaspari, LeeLabrada, Shawn Ray [i chiarTom Platz - constituie patru nu-me remarcabile care au fost la„doar un pas“ de cucerirea(poate pe merit) a titlului su-prem! Dar arbitrii s-au doveditfoarte conservativi!

Cu apari]ia lui Dorian Yates,Lee Haney a în]eles imediat c`„era“ sa a luat sf~r[it. Yates acucerit acest titlu de 6 ori con-secutiv, încep~nd cu 1992.Spre deosebire de Haney sauceilal]i „mari“ care au cuceritacest titlu de la retragerea luiArnold (1977), Yates a fost con-siderat în aceea[i clas` ca ceimai mari sau celebrii: Grimek,Scott, Oliva, Arnold. Yates, pre-cum cei men]iona]i, a stabilitun standard, nu doar a cucerittitlul suprem. Yates a stabilitacel standard pe care mul]idintre urm`ritorii s`i nici m`carnu puteau s`-l „ating`“! Masaob]inut` de Yates este ceamai mare din istoria acestuisport! Mai mare dec~t a lui Gri-mek, Scott, Oliva sau Arnold!Definirea, propor]iile, vasculari-zarea, [i toate celelalte criteriide asemenea constituie abso-lutul comparat cu orice înaintede el! Yates, datorit` stiluluis`u, lini[tit, departe de media,modest, nu a fost at~t de „ce-

lebru“ saupopular pre-cum precur-sorii lui. Yatesa lucrat dingreu un anîntreg, de-parte de Ca-l ifornia, s-aprezentat înfiecare an laconcurs, i-a uimit pe to]i, [i-aluat titlul [i s-a întors acas`! DarYates, „pound per pound“ afost mai bun dec~t to]i dintrelegendarii culturi[ti ai acestuisecol! ßi înc` mai mult, cumam mai men]ionat înainte,Yates a fost un „leader“, celcare a „dictat“ standardul, nudoar un „urm`ritor“. La oriceconcurs la care Yates s-aprezentat, toat` audien]a seg~ndea ce va fi de la locul 2 înjos. Yates a dominat cu at~taautoritate!

Din p`cate, Yates a suferitc~teva accidente (datorit`stilului s`u de antrenament, încare „dep`[ea limitele uma-ne“) care l-au for]at s` se re-trag`. çn lipsa acelor acciden-te, Yates ar fi dominat cu sigu-ran]` competi]ia [i ar fi cucerittitlul suprem, cel pu]in înc` 2-3ani! Probabil c` ar fi dep`[it„recordul“ lui Haney - de care,dup` cum el a declarat, nu afost niciodat` interesat! Obiec-tivul suprem al lui Yates a fostîntotdeauna de a se prezentaîn fiecare an mai bun dec~t elînsu[i în cel precedent. Yates s-a comparat mereu cu el însu[i,pentru c` el era cel mai mare.Nu cu urm`ritorii s`i! Ultimeledou` titluri le-a cucerit „acci-dentat“! Mul]i dintre speciali[tiiîn materie consider` c` ar fiputut domina înc` 1-2 anicompeti]ia, concur~nd chiar [i„accidentat“. Dar Yates - pre-cum Grimek [i Scott - nu era

interesat în cucerirea titlului, cimai ales în continua îmbun`t`-]ire personal`! „Moda“ de acuceri titlul doar de „dragultitlului“ a fost ini]iat` de c`treOliva [i Arnold - [i continuat`de atunci [i p~n` în zilele deazi!

Deci, prin retragerea sa, unalt „gol“ s-a produs în culturis-mul profesionist mondial. A-legala pe Yates sau a veni pescen` cu ceva deosebit, ne-maiv`zut înainte, este foarteimprobabil la momentul defa]`. La ce vom asista în urm`-torii ani este ceea ce am v`zutdin 1977 (prin retragerea luiArnold) prin apari]ia lui Yates.Numero[i culturi[ti, care vorcuceri titlul suprem o dat` sauchiar de 3-4 ori la r~nd, darf`r` a se impune, a domina,sau a crea un standard înmaterie, de urmat de c`treceilal]i. O nou` „er`“, cum semai spune! Spre exemplu,dup` cucerirea titlului anultrecut, Ronnie Coleman vaavea sarcina foarte dificil` dea-[i ap`ra titlul în fa]a lui FlexWheeler [i al lui Nasser ElSonbathy! Sau poate c` tra-di]ia arbitrajului se va impunedin nou...

Dar despre pronosticuri lemele pentru Mr. Olympia 1999,voi reveni cu un alt articol, caîn fiecare an!

Dr. C. Ionescu, Ph. D., Los Angeles, California, USA.

Sf~r[itul unei ere!6 ★★★★ CULTURISM

LLLLaaaarrrr rrrryyyy SSSSccccoooo tttttttt

LLLLeeee eeeeHHHHaaaannnneeeeyyyy

AAAArrrr nnnnoooollllddddSSSScccchhhhwwwwaaaarrrr zzzzeeeennnneeeeggggggggeeeerrrr

DDDDoooorrrr iiiiaaaannnnYYYYaaaatttteeeessss

TOPCULTURIS

M.RO

„N -am putut niciodat`s` trec cu vedereaimportan]a dezvol-

t`rii deltoizilor în bodybuilding.

Ace[ti mu[chi î]i confer` deo-potriv` l`]ime din perspectiv`frontal` [i grosime din profil“.

Deltoizii comple]i, echilibra]i,

rotunzi, cu stria]ii ad~nci, facatletul s` par` puternic. ßi, înafara considera]iilor estetice,un procent semnificativ din for-]a p`r]ii superioare a corpuluiprovine de la mu[chii umerilor.Presa deasupra capului [i trac-]iunile la bar` (ca, de altfel,orice alt` ridicare deasuprapieptului) ]in de for]a deltoizi-lor. Deltoizii sunt de asemeneasolicita]i la toate tipurile deîmpins. Fortif icarea acestormu[chi duce la cre[terea for]eiexercitate la presa din [ez~nd.

Vezi tipi în sala de fitnesscare, de[i au pectoralii r`ni]i,pot s` execute pres` din [e-z~nd cu greut`]i mari datorit`for]ei deltoizilor. Acestea suntc~teva din motivele pentrucare antrenamentul meu pre-ferat este cel pentru umeri.

çn prezent, m` antrenez pa-tru zile: dou` zile la r~nd [i o zipauz`. Deci umerii, ca [i cele-lalte p`r]i ale corpului meu,sunt antrenate o dat` la [asezile. Datorit` acestei perioadede refacere, pot s` atac ume-rii cu toat` intensitatea la carelucrez.

Cel mai bun mod de a-miantrena deltoizii este începe-rea fiec`rui exerci]iu cu ogreutate de înc`lzire, ad`u-g~nd apoi treptat dup` fieca-re set. Astfel previn r`nile

8 ★★★★ CULTURISM

dureroase din palme, at~t dedes înt~lnite printre culturi[ti. Laprimele dou` seturi ale unuiexerci]iu, m` opresc dup` unanumit num`r de repet`ri - deobicei în jur de 12-15. Ultimeledou` seturi sunt efectuate cuefort global, vitez` medie [irepet`ri controlate. De[i estetentant s` smuce[ti în susgreutatea la aceste ultimerepet`ri dificile, este preferabils` alegi calitatea. Eu efectuezîntotdeauna cel pu]in [ase re-pet`ri, chiar la ultimul set. Da-c` este necesar, partenerulmeu de antrenament m` vaajuta cu o repetare for]at`,dar numai la ultimul set.

Acord~ndu-mi aproximativdou` minute de odihn` întreseturi, consider optim antrena-mentul cu doi parteneri. Deobicei, este perfect dac` îmiîncep urm`torul set imediatdup` ce cei doi parteneri aimei le efectueaz` pe ale lor.

De[i este posibil s`-mischimb exerci]iile din c~nd înc~nd, acesta este programulpe care îl g`sesc cel mai potri-vit pentru a-]i construi deltoizigro[i, la]i, bine propor]iona]i:

1. çmpins cu ganteredin [ez~nd

Acest exerci]iu extraordinarajut` la acumularea de mas`

[i putere at~t pen-tru deltoizii anterioric~t [i pentru cei la-terali. Deoarece se impuneechilibrarea ganterelor [i, deasemenea, o gam` larg` demi[c`ri, eficien]a sa este mairidicat` dec~t a mi[c`rilor detip pres`. Executat [ez~nd, îm-

piedic` deformarea spatelui,care are loc aproape incon[ti-ent [i nechibzuit la efectuareapreselor din st~nd.

2. Ramat vertical cu bar`

Din nou, ataci deltoizii fron-tali [i laterali, dar dintr-un unghidiferit. Ramatul vertical lucrea-z` de asemenea trapezul [iîntreaga structur` a um`rului.Prinde bara de aproape [i în-cearc` s` nu te înclini în spate,îndrept~nd coatele c`tre ta-van. Men]ine p~n` sim]i ocontrac]ie în partea superioa-r` a pieptului. Coboar` apoicu vitez` controlat`.

Programul„dinamit`“pentru deltoizi

CULTURISM ★★★★ 9

al lui Gerard Dente ççççmmmmppppiiii nnnnssss ccccuuuu ggggaaaannnntttteeee rrrreeee

RRRRiiiidddd iiiicccc `̀̀̀rrrriiii llllaaaatttteeeerrrr aaaalllleeeeccccuuuu ggggaaaannnntttteeee rrrraaaa

TOPCULTURIS

M.RO

10 ★★★★ CULTURISM CULTURISM ★★★★ 11

3. Ridic`ri lateraleAceast` mi[care izoleaz`

deltoizii mediali (laterali). Maimult dec~t un simplu exerci]iude între]inere, dac` depuiceva efort în cadrul acestor se-turi vei constata c` î]i îngroa[`aceste p`r]i ale deltoidului,f`c~ndu-te lat ca un zid!

çncepe cu ganterele atin-g~ndu-se în fa]a ta. ¥ine-]i pal-mele în jos, cu fa]a la podea,apoi ridic`-le lateral, p~n` lanivelul urechii. Men]ine la a-cest nivel, apoi coboar` încet.

C~nd m` antrenez pentruun concurs, este posibil s`adaug c~teva seturi deRIDICåRI LATERALE LA CABLUCU UN SINGUR BRA¥. Cu un

singur m~ner pe un scripetejos, începe cu bra]ul t`u celmai slab. Ridic`, a[a cum aiface cu o greutate, men]ine,

apoi coboar`.

4. Ridic`ri \n spate cu un singurbra]

Am men]ionat laînceput deltoizi „e-chilibra]i“. çn cazulunui culturist cu o

sl`biciune a deltoizilor, estevorba aproape întotdeaunadespre lipsa deltoizilor posteri-ori. Acesta este exerci]iul meupreferat pentru îngro[area [imodelarea deltoizilor poste-riori. A[az`-te în genunchi, cuum`rul opus c`tre scripete.Dac` um`rul t`u drept este înfa]a scripetelui, ia m~nerul înm~na st~ng`. çnclin`-]i corpulînainte. ¥in~nd coatele foartepu]in îndoite, ridic`-]i bra]ul înspate. Str~nge bine c~ndajungi sus, men]ine pentru ofrac]iune de secund`, apoicoboar`. Efectueaz` acestexerci]iu cu 10-12 repet`ripentru rezultate optime.

Nu uita c` acumularea demas` muscular` este deopotri-v` un rezultat al nutri]iei adec-vate [i al exerci]iului. Antrena-mentul stimuleaz` cre[terea

mu[chilor, dar trebu-ie s` hr`ne[ti celu-

lele pentru atin-gerea acestuiscop.

M ajoritatea oamenilorasociaz` cuv~ntul „a-nabolic“ cu drogurile,

în special cu steroizii anabolici.Acesta nu este îns` un cuv~ntinventat pentru sau de atle]iicare folosesc droguri. A intratîn vocabular de mult` vreme,cu mult înainte ca cineva s`[tie despre steroizii anabolici.

Cuv~ntul „anabolic“ esteforma de adjectiv de la „ana-bolism“, care, conform dic]io-narului, este „un metabolismconstructiv, caracterizat deconversia substan]elor simpleîn compu[i complec[i ai ma-teriei vii“. çn termeni de body-building, înseamn` s` trans-formi aminoacizii în proteinecomplexe care stimuleaz`dezvoltarea fibrei musculare [icresc dimensiunile mu[chiului.

„Catabolism“, forma de ad-jectiv a cuv~ntului „catabo-lic“, este opusul anabolismului.çn catabolism, substan]ele maicomplexe din ]esuturi, ca gr`si-mile [i mu[chii, sunt metaboli-zate în substan]e simple, caacizii gra[i, respectiv amino-acizii.

Lumea mu[chilor este domi-nat` de balan]a dintre acestedou` for]e, care î]i determin`masa muscular`. Dac` ana-bolismul este mai mare dec~tcatabolismul, o s` ai mu[chimai mari. Dac` este invers,mu[chii t`i se vor mic[ora. Pre-miza de la care se porne[te înbodybuilding este ca „eroii“anabolici s`-i înving` pe „r`ii“catabolici. Tot ceea ce cite[tisau auzi despre bodybuilding

se înv~rte în jurul acestui lucrude maxim` importan]`.

Doar at~t î]i trebuie îns` cas` ai succes în bodybuilding?Sunt sigur c` te întrebi. Deci cetrebuie s` fac? Cum s` r`m~nde partea care trebuie alimitei anabolice ?

Ei bine, totul depinde de ba-za genetic` [i de abilitate.

Cu siguran]`, este bine s` aio construc]ie solid`, cu bazagenetic` a lui Dorian Yates.Dac` ai genele respective,este mult mai u[or s` te men]iiîn echilibru anabolic - dar chiar[i acest lucru este uneori insufi-cient. Trebuie s` fii bine infor-mat în leg`tur` cu antrena-mentul, alimenta]ia [i supli-mentele nutritive pentru a ex-ploata genele respective.

çnc` ceva, dac` genele talesunt adaptate la un aspect dePee-Wee Herman, trebuie s`[tii ce faci. F`c~nd lucruri a-proape perfecte, oamenii do-ta]i din punct de vedere gene-tic pot avea rezultate cople[i-toare; ceilal]i nu au acest privi-legiu. Cei mai mul]i dintre noinu î[i pot permite gre[eli, dac`vrem s` atingem performan]e.Antrenamentele, alimenta]ia [isuplimentele trebuie s` fie binecalculate [i dozate.

Nu ne permitem s` ne antre-n`m mai mult sau mai pu]indec~t trebuie sau s` folosimaltceva dec~t o alimenta]ieanabolic` [i doza de suplimen-te necesar`. Trebuie s` ne mo-del`m poten]ialul în mod deli-berat, atent [i inteligent, pen-tru a da totul din noi. ßi mai

trebuie ceva: s` fim st`p~ni pesitua]ie.

Pentru mul]i dintre noi estenevoie de curaj ca s` ne men]i-nem echilibrul anabolic. Dac`nu îl ai unde trebuie, nu con-teaz` c~t poten]ial ai. Vei r`-m~ne un anonim sau, cel mult,o str`lucire efemer`. Dac` ter-menii „curaj“, „d`ruire“, „perse-veren]`“, „concentrare“ [i „do-rin]`“ reprezint` prea mult pen-tru tine, r`m~i atunci la un nivelsuperficial, pentru c` nu veireu[i niciodat`.

Desigur, celor dota]i geneticle va fi mult mai u[or. Ei pot s`reu[easc` f`r` s`-[i respectestrict orarul antrenamentelor,cu pauze lungi [i f`r` s`-[icontroleze cu aten]ie alimen-ta]ia. Uneori pot chiar s` sca-pe cu fa]a curat`, abuz~ndde droguri [i alcool [i av~ndsuccese pentru o vreme - at~-ta timp c~t folosesc drogurianabolice.

STAREAANABOLICå

(Continuare \n pagina 15)

IIIIoooo nnnneeeellll MMMMaaaaiiiioooo rrrruuuu((((FFFFaaaarrrruuuu llll CCCCoooonnnnssss ttttaaaannnn]]]]aaaa))))

RRRRiiii ddddiiiicccc `̀̀̀rrrr iiii llll aaaatttteeeerrrraaaalllleeeellllaaaa ccccaaaabbbblllluuuu

RRRRiiiidddd iiiicccc `̀̀̀rrrriiii \\\\ nnnn ssssppppaaaatttt eeee

TOPCULTURIS

M.RO

12 ★★★★ CULTURISMplace s` atace p`r]i antago-nistice ale corpului. Crede c`exerci]iile pentru spate antre-neaz` bicep[ii, l`s~nd tricep[iiliberi. Aceasta îi permite s`-iantreneze mai intens, ca [icum i-ar antrena separat.

„Mu[chii mei tind s` obo-seasc` repede“, observ` Alq.„Ard repede. Trebuie s` existeo indica]ie pentru fibra muscu-lar` care se contract` repede.çntregul meu corp este pre-dominant alc`tuit din fibremusculare care se contract`repede. C~nd balan]a de ni-trogen este ridicat`, insist peprimele dou` seturi. Este dificils` efectuez mai mult de [asesau [apte seturi, pentru c` esteprea obositor pentru mu[chi.

Efectuez între 8 [i 12 seturi.Dac` sunt nou`, fac trei exer-ci]ii pentru nou` seturi. Dac`sunt 12 seturi, fac trei exerci]iipentru patru seturi. A[a jonglezcu antrenamentele. Dac` e[tifan Star Trek, e ca [i cum a[schimba frecven]a pe ecranulreflectorului. Tot timpul, modu-lez mi[c`rile.“

çncep~nd cu EXTENSII PEN-TRU TRICEPS, Gurley propunedou` tipuri de abordare:poate folosi trei variante diferi-te de bar` - bara scurt` în for-m` de „V“, sau o bar` lung`,folosind o pozi]ie medie saujoas` a m~inii.

„Apuc~nd bara în diferite lo-curi, ataci diferite zone ale tri-cepsului. Nu vreau s` fiu nevoits` folosesc un singur tip deaparat. çmi place s` folosesctrac]iunile mai înt~i pentru a-miînc`lzi umerii. Dac` mu[chiulde la încheietur` nu este sufici-ent de înc`lzit, po]i avea pro-bleme în zona respectiv`.

çn ultimul timp, am folosit obar` lung` în form` de „V“,schimb~nd pozi] ia m~inii.çncep cu m~inile apropiate, \n

partea su-perioar`abarei.A p o ile punîn mij-l o c u lbarei [ila f inal lacap`tul celmai jos al barei.

çmi place s` executla un aparat care se

afl` în fa]a unei oglinzi. Vreaus` v`d ceea ce fac. Niciodat`nu merg p~n` la apogeu,deoarece aceasta implic` operioad` de relaxare. çntot-deauna m` opresc pu]in îna-inte, ca s` p`strez tensiunea.C~nd mic[orez efortul, nusl`besc cotul, ci mu[chiul.

¥in tensiunea [i presiuneadeparte de încheietur`. Coa-tele sunt îndoite în primele c~-teva seturi. Apoi, le folosesc cape ni[te balamale - cum mu[-chii încep s` oboseasc`, coa-tele se îndreapt` în afar`.

çn pozi]ia medie, \ncheieturam~inii este mai flexibil`. Aceas-

ta î]i permite s` generezi maimult` for]` spre cap`tulinterior.

çn pozi]ia inferioar`, bra]elesunt întinse, dep`rtate decorp. Dac` te apropii preamult de bar`, coatele se vorîndoi prea mult în afar`.

çn func]ie de starea mea fizi-c`, efectuz trei sau patruseturi. Dac` fac patru seturi,revin la mi[carea din v~rf cupalmele apropiate. çncerc s`ob]in o contrac]ie mai puterni-c`. Cheia este s` nu te la[iprins în jocul greut`]ilor. Lu-creaz` tricepsul cu greutatemoderat`. Evit` aplecareaînainte [i folosirea unor grupeauxiliare de mu[chi.

M` înc`lzesc cu 80-85 derepet`ri, apoi 15 repet`ri înpozi]ia medie [i 15 în pozi]iainferioar`.“

F orma de Mr. Olympia a luiAlq Gurley este combi-na]ia mai multor factori,

inclusiv dezvoltarea superb` abra]elor sale. ßtie c` la staturasa, bra]ele magnifice reprezin-t` elementul care îl aduce laacela[i nivel cu rivalii s`i mai„mari“, ca Levrone sau Yates.Din moment ce bra]ul esteconstituit din cele trei capeteale tr icepsului, profesia deexcelen]` a lui Gurley l-a înv`-]at c~teva lucruri despre dez-voltarea tricepsului.

„Tricepsul nu a fost pentrumine o parte a corpului u[orde lucrat“, spune Alq, „de[iprefer împingerile trac]iunilor.Tricep[ii [i bicep[ii mei au fostînc`p`]~na]i la început. çnultimii doi ani, au recuperat.Cred c` este ceea ce se nu-me[te „maturitatea mu[chi-lor“. Trebuie s` fie ataca]i pe o

baz` consistent`. C~teo-dat` de dou` ori, c~teo-dat` de trei ori pe s`pt`-m~n`. M` antrenez de 14ani, dar schimb`rile impor-tante au avut loc în ultimiitrei sau patru ani.

Am început s`-mi revi-zuiesc antrenamentul, înloc s` m` bazez în continuarepe cel efectuat de dou` oripe s`pt`m~n`, cu 8-10 re-pet`ri. Am s`rit la 15-20 derepet`ri dintr-o dat` pentru alucra ]esutul. Ideea este s`-]ipompezi în continuu s~ngele -o zi u[or, o zi mai greu. çn unelezile, doar pentru a men]ines~ngele în mu[chi. Nimic ex-tensiv, doar sus]in~nd o pom-pare u[oar`.

Abordez mu[chiul ca [i cuma[ împ`r]i c`r]i de joc - de

fiecare dat` în alt` ordine.P`strez un element-cheie, deexemplu trac]iunile, dar utilizezmi[carea diferit. Dac` simt ne-voia s` atac cap`tul interior,îmi divizez mi[carea - trei mi[-c`ri ce acord` prioritate aces-tei necesit`]i. Atac toate celetrei capete în timpul unei [e-din]e de antrenament. Nuvreau s` creez dezechilibruîntre capetele mu[chilor“.

Gurley î[ i antreneaz` deobicei tricepsul dup` spate. çi

al lui Alq Gurley

Antrenamentul pentru triceps

EEEExxxxtttteeeennnnssssiiii iiii llllaaaa ffffrrrr~~~~nnnngggghhhh iiiieeee

EEEExxxxtttteeee nnnnssssiiiiiiii ddddiiii nnnn [[[[ eeeezzzz~~~~nnnndddd

EEEExxxxtttteeee nnnnssss iiiiiiii ccccuuuu bbbbaaaarrrr aaaa „„„„VVVV““““

EEEExxxxtttteeeennnnssss iiiiiiii ddddeeee aaaassssuuuupppprrrraaaa ccccaaaappppuuuu lllluuuu iiii

TOPCULTURIS

M.RO

Cunosc atle]i care sar pesteantrenamente, abuzeaz` decorpurile lor [i au o alimenta]ienecontrolat`, dar sunt înc` înfa]a altora, care au mai pu]inpoten]ial, îns` se antreneaz`mai mult, iau toate suplimente-le necesare, au grij` de ali-menta]ia lor [i nu abuzeaz` dea[a-numitele pl`ceri ale vie]ii.F`r` leg`tur` cu poten]ialul,dac` vrei s` dezvol]i ceea ceai la maxim - [i s` nu pierzi totpeste noapte - trebuie s` vreis` munce[ti [i s` perseverezi înfa]a durerii [i a frustr`rii. Dac`nu ai dorin]a de a reu[i [i abili-tatea de a merge p~n` la ca-p`t, î]i vei irosi poten]ialul fizic.Dorin]a este cea care î]i stimu-leaz` antrenamentul, împin-g~ndu-te p~n` la limit` [i dez-volt~ndu-]i fizicul [i for]a lamaxim.

Chiar dac` ai poten]ialul luiYates, curajul unui leu, convin-gerea lui Martin Luther King [iabilitatea de a te concentra laantrenament chiar [i în timpulunui cutremur, tot trebuie s` ai

un plan bine pus la punct. Tre-buie s`-]i stabile[ti scopuri rea-liste, s`-]i pl`nuie[ti antrena-mentele, s` experimentezi me-tode [i echipamente noi, s` î]iimpui un alt ritm c~nd e[ti ac-cidentat, s` m`n~nci bine, s`evi]i abuzurile de orice fel [i s`accep]i ajutor de la sportivi,antrenori sau oricare altepersoane mai informate dec~ttine.

Planul t`u trebuie s` fie flexi-bil, pentru ca tu s` po]i s` facianumite schimb`ri în caz deaccident`ri, deficien]e fizicesau -dup` caz - performan]elecompeti]ionale. Dac` lucrurilenu merg a[a cum ]i-ai propus,atunci trebuie s` faci schim-b`ri în antrenament, alimen-ta]ie, suplimentare, preg`tireapre-competi]ional` [i oricealtceva î]i limiteaz` progresul.

Chiar dac` ]inte[ti c`trev~rf, trebuie s` fi i realist înleg`tur` cu capacit`]ile tale.Insist~nd prea mult [i prearepede, vei ajunge la supra-antrenare, accidente inutile [io stopare brusc` a progresului.

Propune-]i scopuri realiste,at~t pe termen lung, c~t [i petermen scurt. Deci, în modrealistic: ce greutate [i ce pro-centaj de gr`sime vrei s`ataci în urm`toarele 12 s`pt`-m~ni? Pentru urm`toarea tacompeti]ie? Peste un an? ßi înfinal? Este esen]ial s` [tii ce [ic~nd vrei s` realizezi, ca s`po]i pl`nui to]i factorii carecontribuie la atingerea sco-purilor tale.

Dac` participi la competi]ii,cel mai bine este s`-]i progra-mezi concursurile, ca s` existeo progresie natural` - de lalocal la regional, de lana]ional la interna]ional -l`s~ndu-]i destul timp pentru ate preg`ti în mod adecvatpentru f iecare concurs [i

pentru a-]i îmbun`t`]i condi]iafizic` pe parcursul anuluicompeti]ional. Dup` fiecareconcurs, reevalueaz`-]i sco-purile, judec`-]i performan]ele[i f` schimb`ri le necesarepentru o performan]` mai ridi-cat` la urm`torul concurs.Analizeaz`-]i performan]eledup` fiecare competi]ie, cas` po]i înv`]a din propriile talegre[eli.

Al`turi de abilitatea de a teconduce c`tre noi „culmi“,trebuie s` ai [i abilitatea de ate relaxa efectiv. Aceasta in-clude relaxarea între antrena-mente, somn suficient [i un stilde via]` rezonabil, adic` f`r`s` fumezi, f`r` s` bei excesiv,f`r` prea multe din a[a-zisele„distrac]ii“. çncercarea de aînv`]a s` tratezi stress-ul antre-namentelor [i al competi]ieiface de asemenea parte dinplanul t`u [i, al`turi de perfec-]ionarea fizicului, necesit` unefort calculat.

Odat` ce ]i-ai atins scopurilepe termen scurt, o s` începis`-]i faci tot felul de vise. Vei fiînc~ntat de ceea ce faci [i veifi mul]umit de progresul reali-zat. O s` a[tep]i cu ner`bdareantrenamentele [i acestea vorfi din ce în ce mai consistente[i mai productive. (De data a-ceasta f`r` scuze nefondatepentru l ipsa de la antrena-mente!)

Rezultatul acestei g~ndiripozitive, al d`ruirii [i al muncii,al`turi de antrenamente [i onutri]ie bine calculat`, va fisuccesul - poate nu imediat,dar, cu siguran]`, în cele dinurm`.

Dr. Mauro Di Pasquale Traducere [i adaptare

Roxana Miculi]` Dup` IRONMAN

CULTURISM ★★★★ 15

Urmeaz` EXTENSII CU GAN-TERE DIN ßEZÇND.

Gurley le efectueaz` din[ez~nd sau din st~nd, pentrudiversitate. Atac` cap`tul me-diu [i cel exterior al mu[chiului,în zona de leg`tur` dintredeltoid [i tr iceps. Aceastaprovoac` o întindere puter-nic` în ultima faz` a mi[c`rii.Este un exerci]iu favorabil pro-gresului pentru Gurley: „¥inegantera în spatele capului. Aigrij` s` nu te love[ti în cap.¥ine-]i cotul îndoit în sus. Apuc`gantera din partea de sus, cas` po]i s` o str~ngi tare. Lapozi]ia de maxim` intensitate,

nu încorda cotul,ci axeaz` tensiu-nea pe triceps,pentru o con-tractare optim`.C~nd cobori,trebuie s` ob]ii oîntindere maxi-m`“. (Pentru a-cest exerci]iu,efectueaz` 3-4seturi, 12-15 re-pet`ri). EXTENSIILE LAFRÇNGHIE sunt ovaria]ie o trac]iu-

nilor obi[nuite. Cea mai marediferen]` este realizarea uneicontrac]ii mai puternice dec~tcu o bar`. Mi[carea este meni-t` în primul r~nd s` creeze stri-a]ii [i separa]ii în capetele tri-cepsului, d~ndu-]i un aspectde potcoav` de cal. çncearc`s` nu mi[ti încheietura m~inii.„C~nd m` încordez, trag defr~nghie spre exterior, aceastaîmi permite s`-mi încordez cufor]` tricepsul. Str~nge tare cumaxim` intensitate“. (Trei saupatru seturi, 15 repet`ri)

EXTENSIILE CU FRÇNGHIADEASUPRA CAPULUI sunt caextensiile obi[nuite, doar c` se

folose[te fr~nghia. Este unexerci]iu care se efectueaz`cu ambele bra]e. Este o mi[-care balansat`, datorit` greu-t`]ii folosite. çnclini un piciorînainte, ca s` te sprijini. Cel`-lalt picior este plasat în spate,ca s`-]i fixezi pozi]ia. Corpuleste aplecat la 45 de grade.Po]i privi înainte cu b`rbiaridicat` sau î]i po]i ]ine b`rbiaîn piept. çntinzi bra]ele, cucoatele c~t mai nemi[cateposibil. O la[i s` se întind` îna-poi. Eu trag fr~nghia în afar`c~t mai lent - îmi place s` p`s-trez greutatea constant`, de-oarece, ad`ug~nd, pot s`transpir“. (Trei seturi, 15

repet`ri)EXTENSIA UNUI BRA¥ çNAPOI

LA CABLU„Tragi cablul de sus, cu o

mi[care în spate. ¥ine cotul peloc [i la acela[i nivel cu cablul.Fixeaz`-te, cu picioarele de-p`rtate. Um`rul se afl` în po-zi]ie neutr`. întinde bra]ul. Uit`-te în oglind`, ca s` vezi cefaci. Ataci astfel cap`tul pos-terior al tricepsului“. (Trei seturi,15 repet`ri)

Gurley spune c` cea maimare provocare este antrena-mentul inteligent - în special încazul unui bodybuilder inter-mediar, care nu mai este novi-ce, ci începe s`-[i construiasc`bra]e „decente“.

„Trebuie s`-]i pui s~ngele înfunc]iune, s` aduni în mu[chic~t mai mult s~nge posibil. Nuvrei s` te antrenezi mai multsau mai pu]in dec~t trebuie,deci trebuie s` efectuezi 10-12repet`ri. F` mu[chiul s` poc-neasc`. C~nd este destul de«pompat», opre[te-te. Trebuies` ie[i din sala de fitness cu unaspect de atlet des`v~r[it. ßtiic` te-ai antrenat bine doaratunci c~nd abia mai po]i s`-]i]ii bra]ele pe l~ng` tine.“ ■

(Continuare din pagina 11)

SSSShhhhaaaawwwwnnnnRRRRaaaayyyy

EEEExxxxtttteeeennnnssss iiiiaaaa uuuunnnnuuuu iiii bbbbrrrr aaaa]]]] \\\\ nnnnaaaappppoooo iiii

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 1716 ★★★★ CULTURISMrapid` \n mas`muscular`. Se ad-ministreaz` dou`-trei m`suri/zi, dup`antrenament. Seprezint` la cutii de:

0,9 kg - 150.000 lei1,36 kg - 240.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic demare calitate, concen-tra]ia de proteine fiind de84%. Prin administrareaacestui produs se rezolv`problema proteinelor din ali-menta]ie. Se consum` dou`m`suri/zi (56 g) amestecat cuap`, lapte sau sucuri.

907 g - 240.000 lei

Vitamine [i mineraleVitamina B Complex

Este un stimulator al puterii deconcentrare [i al memoriei. Folo-sit` regulat, vitamina B \nl`tur`oboseala [i d` s`n`tate pielii,p`rului, unghiilor [i nu \n ultimulr~nd stimuleaz` cre[terea maseimusculare. Se administreaz` otablet`/zi.

100 tablete - 135.000 lei

Mega MineraleProdus complex de minerale.Acest produs asigur` necesarulde minerale care este eliminat \nurma antrenamentelor prin trans-pira]ie revigor~nd organismul.Administrare: 1-2 tablete dup`servirea mesei.

100 tablete - 105.000 lei

Spa PakCon]ine minerale [i vitamine na-turale \n propor]ii ideale pentrucorpul omenesc. Se prezint` la pli-cule]e care con]in cinci tablete.Se recomand` administrarea unuiplicule] zilnic, la una din meseleprincipale.

30 plicule]e a 5 tablete - 185.000 lei

Calciu -Magneziu

Calciul \nt`re[tesistemul osos, men-

]ine s`n`tatea din]ilor [iintervine \n asimilareaalimentelor. Magneziuleste de ne\nlocuit \nbuna func]ionare amu[chilor [i a sistemului

nervos. Se administreaz`trei tablete pe zi, dup`servirea mesei

100 tablete - 90.000 lei

AntioxidantEste un produs, av~nd o calitatedeosebit`. Este destinat preveniriideterior`rii celulelor musculare [i\ncetinirii \mb`tr~nirii lor. Con]inesulfat de glucosamin`, vitaminaC, vitamina E [i selenium. Se admi-nistreaz` o capsul` pe zi.

100 capsule - 95.000 lei

Cei mai titra]i culturi[tirom~ni sunt sponsoriza]i [i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

„Universal“: Virgil Buruian`campion mondial,

Vasile ArdelCampion european,Monica Mure[an

Vicecampioan` european`,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Ioan Oriancampion na]ional

de juniori [i seniori, Eugen Kantor

multiplu campion na]ional,campion balcanic, Silviu Breahn`

multiplu campion na]ional,

Cristian Russ campion balcanicCristian Ra[c`

vicecampion na]ionalPrin progresul \nregistrat

de ace[ti sportivi \n ultimultimp se dovede[te eficien]a

produselor nutritive

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau la telefoanele

01/792.25.5401/792.24.98094.63.22.94092.24.47.83(inclusiv s~mb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORI:çn zonele

Prahova-Ploie[ti:☎ 12.35.03

Pite[ti: ☎ 21.69.79Sibiu: ☎ 21.73.96Ia[i: ☎ 21.67.69;

092/876.311 Petro[ani: ☎ 545.359

Slatina: ☎ 094/801.603;049/433.933Constan]a:

☎ 092/534.813Str. C. Br`tescu 3 bis

(zona Po[ta mare)

Produse pentru sl`bireFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratuluide gr`sime aflat sub piele. Seadministreaz` dou` tablete cuuna-dou` ore \naintea antrena-mentului [i dou` tablete \naintede culcare. Pentru rezultate foartebune se recomand` antrenamentde tip aerobic (alergarea, deexemplu).

100 tablete - 90.000 lei L-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carni-tin`/ pastil`, foarte eficient \ntimpul programelor de sl`bire. Seadministreaz` una-dou` capsu-le/zi.

60 capsule - 110.000 lei

Aminoacizi [i produse stimulatoare

Amino 2700Acest produs con]ine 19 aminoa-cizi, printre care [i cei opt esen]iali.Are influen]` [i ac]iune foarteputernice. Con]ine arginin [i ornitin\n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6.Se administreaz` la \ncep`tori treitablete/zi [i la avansa]i [ase-nou`tablete/zi. Se prezint` sub form`de tablete la cutii:

120 tablete - 120.000 lei350 tablete - 310.000 lei

Amino 4300Acest produs profesional con]ineto]i aminoacizii esen]iali [i \n pluslan]ul de trei aminoacizi BCAA,care are o puternic` ac]iuneanabolic`. Se administreaz` 6-12tablete pe zi \n reprize de dou`-

patru tablete, pe stomacul gol,\nainte de mas` [i dup`antrenament.

160 tablete - 385.000 leiUniliver

Acest produs este un extract na-tural din ficat de taur argentiniancu efect \n stimularea cre[teriimusculare. Con]ine importantecantit`]i din vitaminele A, D, K, Bcomplex, C [i mai con]ine Fe, Cu,Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi-nistreaz` patru-[ase tablete pe zi,la mese.

250 tablete - 165.000 lei

CromiumPrin administrarea acestui produsse accelereaz` producerea insu-linei \n corp, cu efect \n cre[tereafor]ei [i a masei musculare. Seadministreaz` o capsul`/zi, la unadin mese.

100 capsule - 90.000 leiCromium Picolinate

Recomandat celor care doresc oseparare muscular` ad~nc` [i odefinire maxim`.Cromium Picolinate optimizeaz`nivelul insulinei \n organism [iasigur` transportul substan]elornutrit ive din s~nge \n celulelemusculare, astfel elimin~nd posi-bilitatea depunerii stratului adipos.Se administreaz` una-dou` pastilepe zi.

100 capsule - 145.000 leiNatural Sterol

Este un puternic anabolizant natu-ral, extras din plantele cu cel maiputernic efect anabolizant. F`r`efecte secundare. Se recomand`pentru cre[terea \n mas` [i for]`

muscular`. Se iau [ase tablete/zi\n trei reprize. Tabletele se iau cuap`, dup` ce se rup \n dou`.

90 tablete - 250.000 lei120 capsule - 335.000 lei

Animal PakAcest produs con]ine vitamine,minerale, aminoacizi, agen]i ana-bolici [i substan]e ajut`toare ca i-nosine, protogin, dibencoside, en-zime pentru digestie, choline, inosi-tol. O cutie con]ine 44 de pache-]ele care au fiecare c~te 11 table-te. Se ia un pachet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 495.000 lei

Lecitin`Are \n compozi]ie kolin [i inozitol.Aceste elemente au un efectlipotrop \mpiedic~nd depunereade gr`sime \n ficat [i elimin~nd to-xinele. Reduce nivelul de coleste-rol, previne eczemele. Se adminis-treaz` una-trei tablete/zi.

100 capsule - 105.000 lei

Produse pentru mas` muscular`

Mega MassProdus excelent pentru cre[terea\n mas` muscular`. Con]ine prote-ine, carbohidra]i, aminoacizi, vi-tamine. Se administreaz` 50-100g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz`de administrare trebuie s` fie du-p` antrenament), amestecat cuap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 170.000 leiMega Mass 1000 /2kg - 225.000 lei

Giant Mass 4100Formul` nou` pentru cre[tere \n mas`muscular`, care, pe l~ng` proteine,carbohidra]i, vitamine, minerale,aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-min`, asigur~nd energie [i cre[tererapid`. Se administreaz` 100 g/zi.

1,3 kg - 185.000 lei

Gain FastEste unul din cele mai puterniceproduse realizate pentru cre[tereamasei musculare. Con]ine protei-ne, carbohidra]i, aminoacizi, vita-mine [i diferi]i agen]i anabolicicare contribuie la cre[terea

Suplimentele nutritive ale cunoscutei firme americane

pot fi secretul reu[itei dumneavoastr`

CreatineMonohydrate

Firma german` „Creapu-re“ v` pune la dispozi]iecea mai pur` creatin` mo-nohidrat` din lume, supli-ment care ajut` la cre[-terea for]ei [i a masei mus-culare.

çn timpul administr`rii mu[-chii suport` un antrena-ment greu [i de durat`,creatina absorbind acidullactic din mu[chi.

Administrare: faza de \n-c`rcare, 7-10 zile, adminis-tr~ndu-se 10-30 g/zi, \n func-]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10g/zi.

Se prezint` la cutii de:300 g - 210.000 lei;500 g - 310.000 lei; 900 g - 490.000 lei

NOU

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 1918 ★★★★ CULTURISM

M ul]i culturi[ti ce utilizea-z` creatina ca supli-ment nutritiv au ob]i-

nut beneficii reale de pe urmaei. Doza optim` de creatin`recomandat` de speciali[ti, înfolosirea ca supliment nutritiv,este de 20 grame pe zi timp de4-5 zile, urmate de o doz` deîntre]inere de 2-5 grame pe zipentru a se men]ine un niveloptim de creatin` în mu[chi.Cele mai noi studii arat` c` oalt` alternativ` de administra-re a creatinei const` într-unaport de 3 grame zilnic timpde o lun`.

Exist` c~]iva factori caredetermin` beneficiul pe care

fiecare individ în parte îl vaob]ine în urma supliment`rii cucreatin`. De exemplu, cu c~tdepozitele de creatin` ini]ialesunt mai mici, cu at~t trebuies` fie mai crescut aportul ulteri-or de creatin` (în mu[chi).Acest fapt apare evident la in-divizii care nu consum` carne,[tiindu-se c` principala surs`de creatin` este carnea (din-tre alimente).

Cineva care m`n~nc` ju-m`tate de kilogram de carnero[ie pe zi probabil c` nu varemarca efecte foarte maridup` administrare de creatin`sub form` de supliment nutritiv.çn plus, antrenamentele puter-

nice consum` depozitele decreatin` din mu[chi, astfel ceice consum` carne pot s` aib`un beneficiu real din consumulde creatin`, dac` se antre-neaz` intens.

Un alt factor cheie este mo-dalitatea de administrare acreatinei. Dovezi [tiin]ifice re-cente arat` în mod clar c`prin administrarea de creatin`se declan[eaz` un r`spuns in-sulinic, ceea ce va conduce lap`trunderea unei cantit`]isemnificativ mai mari de crea-tin` în mu[chi. Cea mai bun`cale de a stimula r`spunsulinsulinic este ingestia de car-bohidra]i simpli, ca sucul de

fructe, împreun` cu suplimen-tul creatinic. De asemenea,exist` suplimente speciale,care au încorporat un sistemde eliberare al creatinei, careîn cele mai multe cazuri esteun simplu zaharid.

Pentru ca creatina s` fieeficient`, în ]esutul musculartrebuie crescut nivelul depozi-telor de creatin` p~n` la o a-nume valoare. Studiile arat`totu[i c` 20-30 % dintre oame-nii care utilizeaz` creatin` nuse apropie de aceast` valoarenecesar`. Alte studii arat` c`numai 20 % dintre cei ce se su-plimentez` cu creatin` reu-[esc s` ob]in` depozite mus-culare la valoarea maxim`.

Exerci]iile pot cre[te capaci-tatea de depozitare în mu[chi,iar administrarea de creatin`împreun` cu o surs` de carbo-hidra]i s impli poate cre[teaceast` capacitate cu p~n`la 60% (în compara]ie cu situa-]ia c~nd creatina ar fi adminis-trat` f`r` carbohidra]i). çnpractic`, acest lucru serealizeaz` prin adminis-trarea a 20 de grame decreatin` împreun` cu 370de grame dec a r b o h i -

dra]i simpli pe zi, în perioadade c~[tig de mas`. Interesantar fi un studiu care s`-[i centre-ze aten]ia pe suplimentareacu creatin` în timpul unei dietes`race în carbohidra]i.

Un studiu realizat în Belgia ademonstrat c` administrareade creatin` împreun` cu osurs` de cofein`, precum ca-feaua, inhib` p`trundera creat-inei în mu[chi. Mecanismulacestui fenomen nu a putut fiînc` explicat, iar doza de cofe-in` utilizat` în cadrul aceluistudiu a fost mult mai mare de-c~t cantitatea pe care un om oconsum` în mod obi[nuit zilnic.

Datele ob]inute au încurcat[i mai tare cercet`torii, pentruc` se cuno[tea, dintr-un studiumai vechi realizat în Anglia, c`administrarea de creatin`dizolvat` în ceai fierbinte poa-te cre[te performan]ele atle-tice, ori ceaiul con]ine cofein`.

Opinia final` a speciali[tiloreste c` administrarea

de creatin` în a-mestec cu cofein`nu are efecte ne-gative, doar dac`nu este vorba de 10

sau mai multe c`nide cafea pe

zi. Oricum, acest lucru ar pro-voca probleme cu mult maiserioase dec~t interferen]a cuaportul de creatin`.

Lucrul cel mai important estec` to]i cei care au folositsuplimente de creatinmonohidrat au crescut imediat\n mas` [i for]` muscular`.Efectele creatinei sunt a[a demari \nc~t unele foruri sportivemondiale vor s` o interzic`, cutoate c` aceast` substan]`este un supliment care nu areefecte negative - cel pu]in nus-au descoperit p~n` acum.

Efectele administr`rii pe operioad` mai îndelungat` acreatinei nu sunt înc` binecunoscute. Dr. Paul Greenhaff,unul dintre cei mai importan]icercet`tori care se ocup` custudiul creatinei, sugereaz` c`administrarea a 2 grame decreatin` pe zi men]ine depozi-tele de creatin` în perioadade mas`, “nu cu mult mai efi-cient dec~t o face cantitateade creatin` ce se g`se[te îndieta unui consumator decarne.”

de ßerban DamianDup` “IRONMAN”

CREATINA

VVVVaaaassss iiiilllleeee AAAArrrr ddddeeee llll

IIIIoooo aaaannnn OOOOrrrriiii aaaannnn

Acum ave]i la dispozi]ie cea mai pur`

creatin` monohidrat din lume, produs` de firma german`

„CREAPUR“, la pre]uri extraordinare.

(vezi reclama de la pag. 17)

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 21

... acum, la sf~r[it de se-col, revistele de cultu-

rism din America încep s` fac`tot felul de clasamente privindcel mai bun culturist al seco-

lului, cele mai bune bra]e alesecolului, cele mai bune picio-are, cel mai bun spate etc.

Pentru titlul de cel mai bunsportiv al secolului, Arnold con-duce în preferin]ele redacto-rilor destul de deta[at, datorit`manierei în care a dominatepoca sa [i influen]ei avuteasupra dezvolt`rii [i populariz`-rii culturismului în lume.

çntr-adev`r, dac` întreb`m10 oameni de pe strad` dac`[tiu cine este Lee Haney,Dorian Yates, Frank Zane sauRonnie Coleman, [ansa ca ci-neva s` recunoasc` vreunnume este minim`, dar între-ba]i de Arnold [i situa]ia se vaschimba radical.

Arnold este, de asemenea,un concurent serios pentru titlulde posesor al celor mai bunebra]e îns` are concuren]i

serio[i în Robby Robinson,Aaron Baker, Ron Coleman.

Cele mai bune picioareapar]in f`r` dubii lui Tom Platz,urmat la oarecare distan]` deQadzila [i Dorian Yates.

Pentru titlul de cel mai bunspate, Coleman pare s` c~[ti-ge teren în fa]a lui DorianYates, Lee Haney, Samir Ban-nout [i Franco Columbu, iarpentru pectorali, Lee Haneyeste dat c~[tig`tor la egalitatecu Franco Columbu, dar cu

Ron Coleman venind puternicdin urm` (s` nu uit`m c` maieste un an în care Colemanpoate schimba situa]ia dac`progreseaz`). Pentru cel maibun abdomen lupta estestr~ns` între Frank Zane, Moha-med Makawi, Shawn Ray, LeeLabrada. Cele mai estetice,propor]ionate, armonioasecorpuri au avut: Frank Zane,Samir Bannout, Lee Labrada,Chris Dikerson, Francis Benfat-to. Aici revistele sunt de acord

c` nu pot face unclasament pentru c`exist` diferite tipuricorporale [i nu es-te corect s` spuic` un m`r estemai frumos cao par`, darpreferin]ele seîndreapt` c`-tre Frank Zane[i Francis Benfatto.

Ar fi interesant destabilit un asemeneaclasament pentruculturismul rom~nesc [i poatec` îl vom face spre sf~r[itulanului, pe baza voturilor dum-neavoastr` trimise prin scrisoriconform insruc]iunilor ce levom publica în toamn`.

... nu toate gr`simile tre-buie puse pe lista nea-

gr` a culturi[ti lor, [tiut fi indfaptul c` totu[i corpul arenevoie de gr`simi pentru afunc]iona normal. Desigur, încantit`]i mici, nu în cantit`]ileg`site de obicei în alimenta]iade zi cu zi a rom~nului de r~nd.

Gr`simile joac`, spre exem-plu, un rol major în formareahormonilor anabolici [i au rolprotector în cazul organelorinterne.

çn concluzie, dac` reducemla zero cantitatea de gr`simiconsumat`, corpul va încetala un moment dat s` produc`hormoni anabolici [ i masamuscular` va sc`dea drastic.

Gr`simile benefice pentrus`n`tatea noastr` sunt celepolinesaturate [i se g`sesc înuleiurile vegetale (floarea soa-relui) [i pe[ti oceanici (macrou,somon etc.).

Alt grup de gr`simi aflate pelocul doi în categoria celor“bune” sunt cele monosatu-rate [i se g`sesc în uleiul dem`sline, avogadro, alune.

Gr`simile saturate sunt celecare au efecte d`un`toare a-supra organismului [i se g`sescîn cantit`]i mari în: unt, lapte,br~nz`, înghe]at`, ciocolat`,carne, ulei de palmier.

Totu[i, laptele [i carnea con-]in [i un alt tip de gr`simi numi-te „acid l inoleic conjugat”care pare s` inhibe dezvolta-rea anumitor tipuri de cancer [iac]ioneaz` totodat` ca unstimulator anabolic.

Margarina este o gr`simevegetal` hidrogenat` [i uniiexper]i spun c` aceast` gr`si-me vegetal` devine astfelfoarte d`un`toare, deci trebu-ie evitat`.

Aten]ie! Faptul c` unele gr`-simi sunt necesare [i deci sunttrecute pe list` ca benefice,nu înseamn` c` ele trebuieconsumate în cantit`]i mari.

C~nd este vorba de sl`bitsau de îngr`[at, un gram degr`sime este un gram degr`sime [i con]ine 9 calorii.Gr`simile trebuie consumate încantit`]i c~t mai mici [i depreferin]` din cele benefices`n`t`]ii. De fapt, este foartegreu s` consumi prea pu]inegr`simi, pentru c` ele se g`-sesc aproape în toate alimen-tele [i problema este de a lereduce c~t mai mult.

AAAA rrrrnnnnoooo lllldddd [[[[ iiii FFFF rrrr aaaannnnccccooooCCCCoooolllluuuummmmbbbbuuuu

SSSSaaaammmm iiiirrrrBBBBaaaannnnnnnnoooo uuuutttt

RRRRoooonnnnnnnniiiieeeeCCCCoooolllleeee mmmmaaaannnn

SSSSaaaammmm iiiirrrrBBBBaaaannnnnnnnoooo uuuutttt

FFFF rrrraaaannnncccc iiiissssBBBBeeeennnnffffaaaattttoooo

TTTToooommmm PPPPllll aaaattttzzzz

FFFFrrrraaaannnnkkkk ZZZZaaaannnneeee

LLLLeeee eeee LLLLaaaabbbbrrrraaaaddddaaaa

AAAA aaaarrrroooonnnnBBBBaaaakkkkeeeerrrr

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 2322 ★★★★ CULTURISMPornind de la aceste trei

puncte-cheie, Steve Holman acreat un program pentru an-trenamentul abdomenului,care cuprinde c~teva exerci]iispecifice pentru mu[chii abdo-minali, cu seturi de mare inten-sitate, folosite de dou` ori pes`pt`m~n`. Acest programare dou` calit`]i: creeaz` unabdomen puternic în numai 6s`pt`m~ni [i asta într-un timpminim petrecut în sala deantrenament.

Programul const` în dou`exerci]ii, unul pentru func]ia derotirea a [oldurilor [i a dreptuluiabdominal (mu[chi ce se întin-de de la pelvis p~n` la limitainferioar` a grilajului costal), [icel`lalt pentru func]ia deapropiere a toracelui depelvis.

Exerci]iul nr.1:- flexia coapselor pe abdo-

men [i a gambelor pe coapse(sau în limbaj obi[nuit: “aduce-rea genunchilor la gur`”) - seexecut` pe o banc` înclinat`,cu capul mai sus dec~t picioa-rele, [i cu priza m~inilor pebanc`, deasupra capului, sau;

- ridicarea membrelor inferi-oare întinse - se realizeaz` caprecedentul, îns` nu se mai

execut` flexia coapselor peabdomen.

Exerci]iul nr.2:- f lexia abdomenului

(crunch) cu greut`]i, la bancaînclinat` - exist` un aparatspecial, care este de fapt obanc` înclinat` ce are lacap`tul superior un dispozitivformat dintr-un scripete, decare at~rn` greutatea, iarcel`lalt cap`t este prins de celce se antreneaz`. C~nd nuexist` acest aparat se poatelucra cu greutatea ]inut` laceaf`, dar este mai pu]incomod, sau;

- crunch la cablu - aicicablul nu mai este ata[at debanc`, ci vine de deasupra,de la un alt aparat sau dis-pozitiv special.

Pentru exerci]iul 1 se vor fa-ce 2 seturi cu repet`ri p~n` laepuizare, iar pentru exerci]iul 2se vor face 2 seturi a c~te 8-12repet`ri.

Odat` ce ve]i reu[i s` face]i12 repet`ri perfecte din primavariant` a exerci]iului 1, pute]itrece la varianta a doua.Dup` cum pute]i ob-serva este destul deu[or s` v` antrena]i

mu[chii abdominali corect.Din momentul în care a]i în-

ceput s` utiliza]i acest pro-gram, va trebui s` încerca]i s`elimina]i o parte din (sau idealtoat`) gr`simea depus` peabdomen, astfel înc~t rezulta-tele muncii dumneavoastr` s`fie vizibile pentru oricine.

Pentru acest lucru ve]i eli-mina c~te 100-200 calorii dindieta dumneavoastr` în fieca-re s`pt`m~n`. C~nd a]i ajunsla 2000 de calorii pe zi, înce-pe]i practicarea unei activit`]Iaerobice care are capacita-tea de a continua eliminareagr`simii. Nu sc`de]i cantitateade calorii sub 2000, pentru c`aportul de nutrien]i poatedeveni insuficient.

Urm~nd toate aceste punc-te, foarte cur~nd abdomenuldumneavoastr` va fi un su-biect de invidie pentru cei dinjur [i unul de m~ndrie pentrudumneavoastr`.

Dup` “IRONMAN”De ßerban Damian

çn revistele dedicate cultu-rismului po]i înt~lni nenu-m`rate articole care pre-

zint` programe de antrena-ment pentru mu[chii abdomi-nali, de la metode cu repet`ripu]ine, dar foarte intense,p~n` la programe cu seturi-gigant pentru patru sau cinciexerci]ii diferite, efectuate într-o succesiune rapid`, f`r`pauze pentru odihn`.

Nimeni nu a ob]inut rezulta-tele mult dorite p~n` nu a în-]eles cu adev`rat cum func]io-neaz` mu[chii abdominali. A-ceste informa]ii trebuie culesedin multe surse, incluz~nd c`r]i,studii, articole din reviste [i, nu

în ult imul r~nd, discu]i i cuexper]i.

Steve Holman, redactor larevista “Ironman” a sintetizatdin toate aceste surse c~tevaidei, pe care le-a transpus întrei puncte-cheie privind antre-namentul mu[chilor abdo-minali:

1. Antrena]i-v` mu[chii ab-dominali încerc~nd s` cuprin-de]i întreaga gam` de mi[c`riposibile; nu neglija]i exerci]iulcare realizeaz` extensia spate-lui p~n` la 30 de grade -aceast` mi[care are rolul dea întinde dreptul abdominal [iactiveaz` de asemenea al]imu[chi ai sec]iunii de mijloc a

corpului, cum ar fi mu[chiul o-blic extern;

2. Folosi]i la antrenamentambele func]ii ale mu[chiuluidrept abdominal, at~t mi[ca-rea care flexeaz` cutia toraci-c` spre pelvis, care utilizeaz`preponderent partea superioa-r` a acestor mu[chi, c~t [iacea mi[care ce aduce [ol-durile spre torace, aceasta sti-mul~nd mai ales sec]iunea in-ferioar` a dreptului abdominal;

3. Exerci]iile care izoleaz`abdominalii sunt importante,dar nu uita]i s` include]i mi[-c`ri compuse, care, lucr~ndalte grupe musculare, “ating”[i abdominalii (de exemplu,exerci]iile pentru flexorii [oldu-lui). Sinergia (folosirea împreu-n`) accelereaz` dezvoltarea,pentru c` mu[chii sunt con-cepu]i s` lucreze mult mai bineîn tandem dec~t în izolare.Exerci]iile cele mai eficientedin punct de vedere al siner-giei sunt cele care includ flexia[oldului.

ABDOMEN DE PIATRå \n numai [ase s`pt`m~ni

CCCCrrrruuuunnnncccchhhh llllaaaa ccccaaaabbbb lllluuuu RRRRiiiidddd iiiiccccaaaarrrreeee aaaa ppppiiiicccc iiiioooo aaaarrrr eeeelllloooo rrrr

TOPCULTURIS

M.RO

mand s` nu dep`[i]i 12 serii pegrup` muscular` [i s` face]imaxim 6-8 repet`ri pe serie(adic` greut`]i mari). çn rest,totul depinde de intui]ia [i deexperien]a dumneavoastr`.

HONCERIU IULIAN -SUCEAVA

R: Este adev`rat, zerul con-]ine proteine. De fapt cele maibune proteine existente acumpe pia]` sunt extrase din zerprin filtrare. Problema este c`nu [tiu ce concentra]ie areproteina în zer, deci nu [tiuc~te kilograme de zer s` be]ipentru a ob]ine 30-35 g deproteine. Mi-e team` c` tre-buie s` be]i mai mult de 5 kgde zer la o mas` pentru asta,lucru care mi se pare camdificil.

NICU - IAßI

R: Alergarea poate influen]aorganismul culturistului în sensulc`, f i ind un efort destul demare, consum` din resurseleorganismului [i îl obose[te. çncazul în care sunte]i ectomorfprogresele dumneavoastr` înmas` muscular` pot fi stopatedac` alerga]i chiar [i numaide 1-2 ori pe s`pt`m~n`.

Dac` totu[i vre]i s` alerga]i,este mai bine s` o face]i dup`antrenamentele de culturism.

R: Izometria este o contrac-]ie muscular` static` - adic`nu exist` contrac]ie sau elon-ga]ie muscular`. Plasa]i-v` subo bar` înc`rcat` cu 3-4 sutede kg [i încerca]i s` o mi[ca]i.Mu[chiul se încordeaz` timpde 10-15 secunde (c~t timpdori]i dumneavoastr`) dar ne-mi[c~nd greutatea nu exist`

elonga]ie sau contrac]ie.R: Durerile de cap în timpul

antrenamentelor pot fi cauza-te de mai mul]i factori. Verifi-ca]i-v` în primul r~nd ten-siunea.

MITRANA EUGEN -TR.- MåGURELE

R: Mult` lume se pl~nge dedureri în antebra]e. çn generaleste vorba de o uzur` local`,generat` de faptul c` sportiviicontract` foarte puternic an-tebra]ele în timpul exerci]iilorpentru bicep[i [i tricep[i, lacare se cumuleaz` diferite ac-tivit`]i extra sportive. Cei carescriu mult, spre exemplu, saucare m`tur` mult, ori mai [tiucazul unui barman care aveadureri la antebra]ul m~inii cucare înv~rtea tirbu[onul c~nddeschidea sticlele.

Trebuie s` ac]iona]i pe maimulte c`i. S` v` dezvolta]i prinantrenamente scurte (maxim odat` pe s`pt`m~n`) for]aantebra]ului pentru ca celelal-te eforturi zi lnice s` par`u[oare. S` nu mai str~nge]i lamaxim bara în m~ini c~ndlucra]i bra]e. S` folosi] i ununguent relaxant cum este“Ben Gay”.

BALASZ GABRIEL -BUCUREßTI

R: çntr-adev`r, sunt ast`ziculturi[t i care lucreaz` cugreut`]i mai mari dec~t afolosit Franco Columbu. çns`,a[a cum [i dumneavoastr`observa]i, ei au cu 20-40 [ichiar 60 kg mai mult în greuta-te ceea ce reprezint` un a-vantaj evident. A[a c` proba-bil tot Franco r`m~ne în istorieca fiind cel mai puternic cul-turist raportat la greutatea sa.

CIOROIU IULIAN -BRåILA

R: Vergeturile sunt rupturi aleunui strat de piele interiordatorate insuficien]ei zincului înalimenta]ie. Pentru a le preve-ni, trebuie deci s` consuma]iun supliment cu zinc. “Polimi-neralizant-s”, Complex-R, SpaPak sunt solu]ii.. Vergeturiledeja existente se trateaz` culaser. Contacta]i firma LASERMED din Bucure[ti, poate eifac [I acest tratament.

R: Pentru a putea concura laconcursul “Cel mai puternicom din lume” pe care l-a]i v`-zut probabil la T.V., CanalulEurosport, trebuie s` fi]i înt~i detoate foarte puternic. Sunte]ipe drumul cel bun, dar maieste mult. Apoi trebuie s` v`califica]i în ni[te concursurilocale, pentru c` numai cam-pionii na]ionali se pot înscrie.Problema este c` la noi nu se]in astfel de concursuri înc`.

HAPALE¥ FLORIN -Jud. ALBA

R: çncearc` s` te legitimezila clubul din Alba Iul ia. Nucunosc adresa.

Pentru început, rezultateletale sunt promi]`tore, dar înc`nu cred c` este cazul s`-]i pu-blic`m programul de antrena-ment c` doar nu e[ti vreun

Pentru I.B. -CçMPULUNG-MUSCEL

R: Po]i progresa substan]ial [ila 28 de ani, de altfel studiile[tiin]ifice au demonstrat c`persoane de 80 de ani care auînceput s` efectueze exerci]iicu greut`]i au ob]inut cre[teriîn for]` [i mas` muscular`.Desigur, nu la nivelul sau curapiditatea unui t~n`r de 20de ani, deoarece dup` v~rstade 30 de ani începe s` î[i fac`sim]it` prezen]a declinul glan-delor hormonale ce sus]in ana-bolismul.

Progresele în culturism suntde obicei lente - în orice cazde 10 ori mai lente dec~t nedorim noi, culturi[tii - [i de obi-cei preten]iile noastre crescmult mai repede dec~t crescperimetrele. Trebuie s` ave]ir`bdare [i ambi]ie.

R: Exerci]iile aerobice potstopa cre[terea sau chiarreduce masa muscular` dejaacumulat`. A[a c` v` sugerezs` reduce]i [edin]ele de aero-bic la maxim 1-2 pe s`pt`m~-n`, l`s~nd corpul s` foloseas-c` toate resursele pentru refa-cere [i dezvoltare. Unele per-soane trebuie s` nu fac` niciun fel de exerci]ii aerobicedac` vor s` progreseze. çn ge-neral este vorba aici deectomorfi.

R: Alimenta]ia joac` în cultu-rism un rol major. La fel [i supli-mentele nutritive. çn specialconcentratele proteice. Dac`nu m~nca]i zilnic suficienteproteine provenind din: carne,ou`, lapte, br~nz`, pe[te, fa-sole uscat` sau din concentra-te proteice, [ansele dumnea-voastr` de a progresa se redu-c dramatic. Milk and Egg, Prot-R 85 ori Prot-R 65 trebuie s` fieprezente de 3-4 ori pe zi înalimenta]ia dumneavoastr`.

R: çnc` nu exist` o schem`de antrenament unanim ac-

ceptat` ca fiind valabil`. çnc`nu se [tie precis [i sigur careeste cea mai bun` metod`pentru a face mu[chiul s`creasc`. De aceea exist`solu]i i at~t de diferite [i înreviste apar tot felul de progra-me care dau totu[i rezultatepentru anumi]i indivizi.

çn orice caz, [tiin]a antrena-mentului a progresat continuu,[i ast`zi, spre deosebire de 10-20 de ani în urm`, [tim c` pro-gresul în ceea ce prive[tegreut`]ile folosite înseamn`automat progresul în mas`muscular`, c` exerci]iile cugreut`]i mici [i repet`ri multenu produc fibrare sau reliefare,ci diminuarea stratului de gr`si-me duce la aceasta.

ßi mai [tim c` pauza dintre 2antrenamente pentru aceeia[igrup` muscular` trebuie s` fiecu at~t mai mare cu c~t an-trenamentul a fost mai dur.

Acestea ar fi principiile debaz` pe care pute]i s` v` con-strui]i un program de antrena-ment. çn general, eu v` reco-

NNNN iiiicccc oooollll aaaaeeeeGGGGiiii uuuurrrr gggg iiii

çn ziua de 26 iunie, la Bra[ov, \n cadrul „S`pt`m~nii olimpice“, a avut loc \n organizarea lui NicolaeParfenie un concurs de for]`pentru copii - „CITIUS ALTIUS FORTIUS“. Revista noastr` a sponsorizat evenimentulcu o demonstra]ie de culturism sus]inut` de multiplul campion Florin Uceanu.

TOPCULTURIS

M.RO

campion. çnt~i s` vedem “ce-]ipoate pielea” în concursuri.

GORBAN CåTåLIN -Jud. VASLUI

R: Culturi[tii sunt oameni cato]i cei din jurul dumneavoas-tr` a[a c` [i ei (cei mai mul]i)au p`r vizibil pe corp. Dum-neavoastr` nu îl vede]i în pozepentru c` ei se epileaz`. Este oproblem` pur estetic` [i nu arenici o leg`tur` cu masa mus-cular`.

OCHEA ANDREEAS -Jud. VÇLCEA

R: çn cazul c` e[ti supraan-trenat cred c` o pauz` total`de o s`pt`m~n` dup` care s`reiei antrenamentele estesuficient`.

Trebuie îns` s` identifici [i s`elimini cauzele care au dus lasupraantrenament.

GURåU OVIDIU -BACåU

R: Folosirea produselor firmeiUNIVERSAL este, ca s` zic a[a,o bil` alb`. Dac` vrei îns` s`progresezi rapid, antrenamen-tele de culturism (minim 3 pes`pt`m~n`) cu greut`]i mari,sunt absolut obligatorii. Te po]idezvolta [i cu programul degimnastic` aerobic`, dar multmai lent [i mult mai pu]in.

SåBåREANUEMANUEL - BRAßOV

R: Actul sexual este o parteintegrant` a naturii umane [ieste benefic s`n`t`]ii. Desigur,nu trebuie s` exagera]i, pentruc` orice lucru bun, în cantit`]imari, devine d`un`tor. Apeti-

tul sexual difer` de la persoa-n` la persoan` astfel înc~t uniisimt nevoia zilnic, iar al]ii doarde 3-4 ori pe lun`. Deci, c~ttimp sim]i]i impuls spre actulsexual, este bine s` [i trece]i lafapte pentru c` este stimulattot sistemul hormonal [i v` aju-t` s` progresa]I, dar trebuie s`m~nca]i bine [i s` v` odihni]isuficient. Problema este c` uniipierd din orele de somn sauexagereaz` de dragul perfor-man]elor sexuale [i normal c`se simt epuiza]i a doua zi.

R: Dac` ai proteine concen-trate care nu î]i ajung dec~tpentru 15 por]ii, eu zic s` nu ieipor]ii diminuate pentru a luatoat` luna [i nici s` le iei numaiîn anumite zile (cu antrena-ment sau f`r`), ci s` iei totulîntr-o singur` s`pt`m~n`. A[a,cel pu]in cu 2 por]ii pe zi, ai[anse s` cre[ti în acea s`pt`-m~n`, ceea ce înseamn` c`ai crescut timp de 7 zile dintr-olun`. Altfel, cu por]ie diminua-t` sau cu zile f`r` proteine sufi-ciente, s-ar putea s` nu cre[tideloc într-o lun`, ceea ce esteo situa]ie mai rea.

R: Nu am cum s`-mi dauseama dac` bicepsul dum-neavoastr` nu se dezvolt` din“motive genetice”. Ar trebui s`v` v`d ca s`-mi fac o idee.

CORNEL - BUZåU

R: Din situa]ia f inanciar`disperat` în care te afli nu [timcum ai putea s` scapi. Ori-cum, cu o lingur` de Mass-Rpe zi nu aveai cum s` teîngra[i, acesta este un sportunde trebuie s` m`n~nci “calumea”.

çn Rom~nia nu prea se daupremii în bani la concursuri. Celmai mare premiu în 1998 a fostde 1 milion pentru locul 1, laconcursul de la Timi[oara, iar

p~n` acum, în 1999, a fost de2 milioane locul1, 500 mii leilocul 2 [i 250 mii lei locul 3 laCupa M.L.O.

De cele mai multe ori îns`,c~[tig`torii primesc doar diplo-me [i c~teva cutii cu suplimen-te nutritive.

R: Datele de na[tere solici-tate au mai fost publicate.

CIBIAN TEODOR -Jud. HUNEDOARA

R: Face]i o eroare; “Naposi-mul” este într-adev`r un medi-cament ([i noi nu îl recoman-d`m pentru c` are efecte se-cundare negative), dar produ-sele din gama REDIS nu suntmedicamente, ci suplimentealimentare [i nu au efecte se-cundare negative.

R: Nu r`spund scrisori lordec~t în cadrul acestei rubricia[a c` nu a[tepta]i scrisoarede la mine.

VEREZBERGERDRAGOß - PLOIEßTI

R: Creatina nu are efecteadverse (din ce am citit eup~n` acum). Exist` mai multevariante de Creatin` în func]iede firma produc`toare [i celmai bine este s` urma]i instruc-]iunile trecute pe cutia produ-sului, tocmai pentru c` produ-c`torul [tie cel mai bine cumtrebuie dozat produsul lui.

MIHAI AL. LUCIAN -CÇMPULUNG

R: Culturismul nu opre[tecre[terea. Subiectul a fosttratat pe larg recent, a[a c`nu mai revin.

CULTURISM ★★★★ 2726 ★★★★ CULTURISM Pagina graficianului

✑

Dedic acest desen gimnastei

GGGGaaaabbbb rrrr iiii eeee llll aaaa

PPPPoooo tttt oooo rrrr aaaacccc

des

en d

e Co

dru

] D

udum

an

des

ene

de

Ga

bri

el B

ala

sz

TOPCULTURIS

M.RO

K. H. - Ia[i

Cred c` informa]ia pe care osolici]i este exprimat` la modulprea general: te referi la po-luarea sonor` din spa]ii deschisesau din sala de antrenament?Sau te referi la muzica preaputernic` din sala de fitness?

Orice zgomote care implic`concentrarea în momentul exe-cu]iei, pot deveni în timp stress [ipot genera nevroze.

De noi depinde cum construimambian]a în sal`, pentru a creacondi]iile cele mai favorabilepentru prestarea efortului.

Marius G. - Bra[ov

Pentru a fi siguri c` este vorbadespre o boal` hormonal`,trebuie efectuate analize speci-fice. Nu este cazul s` î]i facig~nduri înainte de a stabilidiagnosticul. Faptul c` unul dinp`rin]i are un dezechilibruglandular (de maturitate) nuînseamn` c` tu ai mo[tenitceva.

ç]i recomand consult lamedicul endocrinolog dinpoliclinica jude]ean`.

Silvesan Nicolae

Crizele de G.M. care ]i-au fostdiagnosticate contraindic`formal exerci]iile de intensitatemare, mai ales cele cu toraceblocat prin ridicarea haltereideasupra capului.

Ai putea efectua efort deintensitate [i volum mediu, dartrebuie s` existe mare grij`pentru starea de s`n`tate.

Nu-mi scrii dac` ai primittratament de între]inere pentruafec]iunea pe care o ai. Efortulfizic bine dozat poate s` î]i fie deajutor.

D.G. - Suceava

La statura de 184 cm, cele 66kg sunt foarte pu]ine, de aceeaefortul pe care îl faci trebuiecorect administrat.

Nu pot s`-]i recomand conti-nuarea acivit`]ii sportive pentruc` este necesar un controlmedico-sportiv serios, care s`aprecieze poten]ialul inimii tale.Asemenea lucruri nu se potrezolva prin scrisoare, estenecesar un consult de specia-litate la medicul sportiv [i urm`-rirea în timp a manifest`rilor careapar în timpul activit`]ii fizice.

Arama Claudiu - Bac`u

Pentru durerea de la nivelulspa]iului popliteu (în spatelegenunchiului) poate ar finecesar` o ecografie muscular`a zonei.

ç]i recomand s` repe]i consul-tul ortopedic pentru leziune demenisc [i ligamente încruci[ate.Ar putea fi implicat [i mu[chiulbiceps femural (mu[chiul posteri-or al coapsei) care trebuie in-vestigat.

Mobilitatea în articula]ia coxo-femural` trebuie lucrat` cuperseveren]`, mai ales dup` obaie cald` asociat` cu masaj.

Cifoza (adic` cocoasa), selucreaz` prin at~rn`ri la spalier,extensii [i exerci]ii pentru tonifiereparavertebral`.

Tecar Edmond -Petrila

Nu am în]eles la ce te referic~nd vorbe[ti de „pocnituri“ [i„deplas`ri ale tendoanelor“, lace segment te referi [i în ce con-di]ii. Te rog s` fii mai explicit.

Infec]ia urinar` se trateaz` înfunc]ie de analizele de laborator[i dup` rezolvarea ei se poateface sport în continuare.

Nedelcu Bogdan -Constan]a

Ai în]eles foarte bine: opera]iileestetice se fac la spitalul Col]eadin Bucure[ti; am`nuntele cuprivire la opera]ie le prime[tinumai de la medicul cu carediscu]i personal [i care accept`s` te opereze [i s` corectezeeventualul deficit. De aceea esteabsolut necesar s` faci un drumla Bucure[ti.

T.C.M. - Suceava

Culturismul practicat exageratcu o înc`rcare mare a mem-brelor inferioare poate ac]ionadefavorabil asupra cre[teriistaturale.

Efortexul este un medicamentsus]in`tor de efort, permis f`r`contraindica]ii. Glutamina, cre-atina [i piruvatul sunt sus]in`toarede efort muscular [i cerebral.

ç]i atrag aten]ia c`, în general,majoritatea substan]elor folositeîn preg`tirea sportiv` nu suntanabolizante steroidice, elecresc~nd masa muscular` prinalte mecanisme.

CCoottoorrcceeaa FFlloorr iinn -- DDrroobbeettaa

TTuurrnnuu SSeevveerr iinnBBoorrzzuu CC`̀lliinn -- BBeeiiuu[[,, BBiihhoorr

28 ★★★★ CULTURISM

PROBLEME MEDICALE ßI MEDICAMENTEDDrr.. AAnnccaa--IIlleeaannaa GGUURRååUU

CCrriissttiiaann LL`̀ssccuulleessccuu -- DDrroobbeettaa

TTuurrnnuu SSeevveerr iinn

BK820R

7701-9abdominalexerciser(computeroptional)

AIR WALKERBK820R - 1.650.000 lei

(110$)

APARAT ABDOMINAL7701-9 - 500.000 lei

(33$)

BK916power bikew/movingwheels &computer

BICICLETå FITNESSBK916 - 2.200.000 lei

(140$)

comenzi la telefon,service, garan]ie 12 luni,

livrare prin po[t`

TIFFANY & Cotel/fax: 322.85.04

mobil: 092.203.047

oooo ffff eeeerrrr tttt `̀̀̀ssssppppeeee cccc iiii aaaallll `̀̀̀

BANDåPENTRU ALERGAT

3.500.000 lei(230$)

TOPCULTURIS

M.RO

SSSSpppp

iiii rrrruuuu

llll iiiinnnn

aaaa

DDDDoooo rrrriiii]]]]iiii oooo ssssaaaallll `̀̀̀ ccccuuuu ddddoooo tttt `̀̀̀rrrriiii ccccoooommmmpppplllleeee tttteeee????O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrou

Groz`ve[ti (cap`tul \nchis al sta]iei), cuposibilit`]i de antrenare la culturism [i

fitness. Program zilnic 10-20; s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei). Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism

telefon 324.78.64, 092.651.012antrenor Dan Enu]`

G.T. GYM BUCUREßTISSttrr .. VVaalleerr iiaann PPrreessccuurreeaa 2266

TTeelleeffoonn:: 441111..5522..0099TORA CLUB

SSttaaddiioonnuull TTiinneerreettuulluuii ccuullttuurriissmm [[ii aaeerroobbiicc,,rreedduucceerree ppeennttrruu ssttuuddeenn]]ii..

TTeelleeffoonn 665500..9911..2211LICEUL AUREL VLAICU

ZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarriiii;; tteell..:: 666655..8844..5511;;

aannttrr eennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchheeCHRIS GYM

SSttrr.. AAlleexxaannddrruu OObbrreejjaa 33AA (([[ccooaallaa nnrr.. 119944)),,BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 44..

AAnnttrreennoorr:: pprrooff.. CCrr iissttiiaann NNeeaagguuTTeell.. :: 668844..9933..2211;; 009922..7766..2233..4400

((pprrooggrraamm ddiimmii nneeaa]] aa [[ii dduupp`̀--aammiiaazzaa))

SALA CERCULUI MILITAR DIN CRAIOVA

AAnnttrreennoorr:: mmuullttiipplluu ccaammppiioonn nnaa]]iioonnaall,, CCoosstteell TToorrcceeaa

POWER FITNESS - PLOIEßTISSttrr .. MMiihhaaii EEmmiinneessccuu 77,,tteell..:: 119955 000055;;

iinnssttrruuccttoorr DDooiinnii]]aa OOnneeaaANEFS BUCUREßTI

SSttrr.. CCoonnssttaannttiinn NNooiiccaa 114400 ((ppoodduull CCoottrroocceennii)),,pprree]]uurrii rreedduussee ppeennttrruu eelleevvii [[ii ssttuuddeenn]]ii,,

aannttrr eennoorr pprrooff.. DDaanniieell MMuurr`̀rree]]uu

Este produs de Centrul de Cer-cet`ri pentru Tehnologii Ecologice

„Spirulina” are \n compozi]ieCyano-bacteri i „Spirulina pla-tensis”, un organism unicelularcare are influen]e binef`c`toareasupra organismului, [i calciunatural.

Acest produs are urm`toarelecalit`]i: \mpiedic` formarea acidu-lui lactic \n mu[chi, conferind astfelo mai mare rezisten]` la efort, [i,implicit, o mai mare energie la

antrenament. Principalul efect alacestui produs este sporireaenergiei [i m`rirea tonusuluimusculaturii.

Contribuie la cre[terea maseimusculare, la men]inerea unui org-anism t~n`r, la catifelarea pielii [ila r idicarea cali t`] i i p`rului.Produsul este natural [i nu are nicio contraindica]ie.

Con]ine: proteine 60%, lipide5%, glucide 20%, vitamine [iminerale.

Se administreaz` dou`-treicapsule de trei ori pe zi. La sportivise poate dubla doza.

Pe pia]a occidental` pre]ul a100 de capsule este 15 dolari.

V` oferim produsul „Spirulina” \nflacoane a 50 de capsule laextraordinarul pre] de numai45.000 le i, inclusiv taxelepo[tale.

Comenzile se fac latelefoanele redac]iei sau

prin scrisori

çn Bucure[ti, la IDM Regie, stand G 17,

(l~ng` metrou Sem`n`toarea), toat` gamasuplimentelor nutritive

“UNIVERSAL” [i “REDIS”, [i alte accesorii pentru practicarea

culturismului. Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14

CCCCuuuu nnnnuuuummmmaaaaiiii 9999000000000000 lllleeee iiii pute]i procura urm`toarele patru lucr`ri:☞ cartea „Culturism de performan]`”,

autor Florin Uceanusuplimentele revistei:☞ „100 exerci]ii de culturism”☞ „Din secretele campionilor”☞ „Alimenta]ie [i suplimenta]ie

\n culturism”

Ofert` special`

Musli-GranovitEste un amestec de miere cu fulgi de gr~u germinat, fulgi de

porumb, mere, stafide, arahide, susan, scor]i[oar`.275 g - 15.000 lei

GranovitFFuullggii ddee ggrr~~uu ggeerrmmiinnaatt

Aliment cu mare poten]ial biologic nutritiv (dob~ndit pringerminare), Granovit este un stimulator important al activit`]iivitale ce regleaz` func]ionarea organismului, particip~nd lavindecarea multor afec]iuni, fiind indicat \n alimenta]ia de zi cuzi, \n scopuri profilactice [i terapeutice cu efecte tonice.

400 g - 12.000 leiComenzile se fac telefonic sau \n scris pe adresa

redac]iei. Pre]urile includ taxele po[tale.

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss `̀ ssee aabboonneezzee llaarreevviiss ttaa „„CCuull ttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuuppoo[[ ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa

ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacc eemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ppuubbll iicc aa]] iiaa eessttee \\nnsscc rriiss`̀ \\nn

CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozz ii]] iiaa44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii ]]ii vv`̀ ppuuttee]]ii

aabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]~~nndduunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee2244..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii ]] iiii

ss aauu 4455..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii ]]ii ii..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le

pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 2.000 lei

pentru fiecare revist` solicitat`. Redac]ia mai dispune de

numerele: 29, 32, 33, 34, 35,36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43,44, 45, 46, 48, 49, 50, 51, 52,

53, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62,63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70,

71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79,81, 82, 83.

OFERTå EXCEP¥IONALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 35.000 lei

Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`", v` facem o ofert` avantajoas`:

PPuuttee]]ii pprrooccuurraa nnuummeerreellee:: 11,, 22,, 33,, 1100,, 2277,, 2288,, 2299,, 3300,, 3311,, 3322ppll̀̀ ttiinndd nnuummaaii 77..000000 lleeii llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuulluuii..

RReevv iisstteellee vv `̀ ppaarrvviinn \\nn ttrree ii--ppaattrruu zzii llee ddee cc~~nndd pprriimmiimm cceerreerreeaa,, ccaarree sseeppooaattee ffaaccee \\nn ssccrriiss ssaauu tteelleeffoonniicc..

Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1

Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;

094.63.22.94; 092.24.47.83

Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, AncaGur`u, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu,Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA)

Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea

Pretip`rire: Dana KolesnicovCAT Press srl - tel./fax 650.44.62

Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, produse nutritive,

bare olimpice MåNUßI DE ANTRENAMENT

CENTURI DE PIELEComenzi prin telefon:

062/220614; 0945100 06; 094828833

V~nd videocasetele Mr. Olympia ‘97, Blood and Guts cu Dorian Yates;

To the extreme cu Shawn Ray; Mr. Olimpia ‘98;Antrenamentul lui Ronnie Coleman

la pre]ul de 70.000 lei/buc. Comenzi la telefon 092.626.944

Imprim`m la comand` pe tricouri de culoare alb`orice text sau desen, \n c~te culori dori]i.

Trimite]i informa]ii cuprinz`toare (text, desen,dimensiune, culoare, partea pe care trebuie f`cut

imprimeul, m`rime` tricoului), pe adresa Tudorache V. O. P. 6.

T~rgovi[te jud. D~mbovi]a cod 0200. Pre] 6000 lei (taxe incluse)

Imprimam tricouri pentru cluburi sportive, serie mic` (minim 10 buc.),pre] 35000 lei + taxe po[tale

• V~nd produse nutritive REDIS, UNIVERSAL,NATURAL PLUS: Prot-R, Nutrifort, Creatin` la 500 g

[i 1 kg, Mega Mass 5 kg, Gain Fast 4,5 kg, Hard Fast,Natural Sterol 120 tb., Coreean Ginseng, Yucca, AMP,

HMB, Androtech [i multe altele.Telefon: 092.876.311; 032/216.769 - Ia[iV~nd colec]ie reviste MUSCLE & FITNESS

pe 1998 [i 1999, sigilate, la pre] excep]ionalTel: 411.36.29

Instructor fitness [i culturism, posesor atestat FRC,doresc angajare-colaborare la cluburi, saloane sau

s`li de profil. Tel: 411.36.29V~nd foarte ieftin discuri de 2,5; 5; 10 kg,

m~nere, gantere [i bare populare. Tel: 069.222.821, dup` ora 19.00

MICå PUBLICITATE

GG..TT.. GGYYMMO nou` sal` de culturism [i fitness.

Dotare complet` [i condi]ii deosebite.Str. Valerian Prescurea nr. 26 (l~ng`complexul de s`n`tate Budapesta).

Telefon: 411.52.09antrenor George T`nase

Bucure[ti, ßos. Olteni]ei, nr. 13, sector 4(la intrarea \n Parcul Tineretului, la terenurile de tenis)

Zilnic \ntre orele 09.00 - 21.00; s~mb`ta [i duminica 10.00 - 14.00

(Vii c~nd vrei) Rela]ii la tel.: 092.54.30.77

CCoonnccuurrssuurriiCCUUPPAA FFEEDDEERRAA¥¥IIEEII

vvaa aavveeaa lloocc llaa RR~~mmnniiccuu --VV~~llcceeaa ((llaa CCaassaa ddee ccuullttuurr `̀)) \\nn zziiuuaa ddee 88 aauugguusstt

CC~~nnttaarruull -- oorraa 1122..0000CCoonnccuurrssuull -- oorraa 1155..0000 IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell ..:: 005500//774499..996600;; 009922//446688..999955

CCUUPPAA FFAARRUULLCC~~nnttaarruull -- 2277 aauugguusstt,, oorraa 1188..0000

((llaa CClluubbuull FFaarruull))CCoonnccuurrssuull -- 2288 aauugguusstt,, oorraa 1100..0000

((llaa CCaassaa ddee ccuullttuurr`̀))

IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell..:: 004411//661155337700

V~ndDISCURIPENTRU GANTEREREGLABILEde greut`]ile: 1,25

kg, 2,5 kg, 5 kg la pre]ul de 9.500 lei/kg,

inclusiv taxele po[tale.BARE PENTRU GANTERE,

90.000 lei perechea. Comenzile [i informa]ii la tel.:

094.15.66.14sau pe adresa: Cri[an Lucian, str. Petru Maior

56, Reghin, Jud. Mure[, cod 4225

NOU

TOPCULTURIS

M.RO

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 4.000 lei

gustos [i nutritivgustos [i nutritiv

u n p r o d u s

Valoarea nutritiv` a unui baton proteic este egal` cu cea a 100g carne de vit`

REDUCERE 25% pentru minimum100 batoane

REDUCERE 25% pentru minimum100 batoane

Valoarea nutritiv` a unui baton proteic este egal` cu cea a 100g carne de vit`

TOPCULTURIS

M.RO