Revista Culturism nr.92 (1/1999)

Demonstra]ie la Rm. S`rat

VVVVIIII RRRRGGGGIIII LLLL BBBBUUUURRRRUUUUIIIIAAAANNNNåååå ----aaaannnn ttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnnttttuuuullllmmmmeeeeuuuu

Antrenament pentru GAMBE

ßßßßtttt iiii aaaa]]]] iiii cccc`̀̀̀…………

C~t de lung` este pauza \ntre dou` serii

Diet` f`r` gr`simi -un nonsens

Col]ul LABRADA

EEEEvvvvoooo llll uuuu ]]]] iiii eeee pppp rrrr iiii nnnn

EEEEXXXX EEEE RRRRCCCC IIII ¥¥¥¥ IIII IIIIAAAA EEEERRRROOOO BBBB IIII CCCC EEEE

Ajutor venit de la

subcon[tient

Dialog cu cititorii

Pagina graficianului

Antrenamentacas`

Problememedicale

[i medicamente

dddd iiii rrrr eeee cccc ttttoooo rrrr CCCC rrrr iiii ssss tttt iiii aaaannnn DDDDuuuu llll gggghhhheeee rrrr uuuu nnnn uuuu mmmm`̀̀̀rrrr uuuullll 1111 (((( 99992222)))) iiii aaaannnn uuuuaaaa rrrr iiii eeee 1111999999999999

TOPCULTURIS

M.RO

2 ★★★★ CULTURISM CULTURISM ★★★★ 3

Mass-R 2 Este un concentrat proteic bogat

\n carbohidra]i [i proteine, recoman-dat \n special ectomorfilor (tip slab,longilin, ce ia greu \n greutate), caretrebuie s` ia de dou`-trei ori pe zic~te o por]ie de 70 g. Este recoman-dat [i celorlalte tipuri genetice, \ns`numai imediat dup` antrenament.Avantajul acestui produs este con]i-nutul de fibre vegetale care ajut` laformarea bolului alimentar [i careabsorb toxinele din intestinul gros.

Se prezint` la cutii de: 1,2 kg - 35.000 lei3 kg - 79.000 lei

Super Mass-REste un supliment ce datorit`

compozi]iei (50% proteine [i 35%carbohidra]i) poate \nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este re-comandat at~t tuturor categoriilorde sportivi, c~t [i celor care nu facsport, dar doresc s` aib` o alimen-ta]ie s`n`toas`, cu c~t mai pu]inegr`simi [i colesterol. Se recoman-d` c~te o por]ie de dou`-trei ori pezi (o por]ie = 65 g de produs).

Se prezint` la cutii de:900 g - 50.000 lei

2,2 kg - 100.000 lei

Prot-R 65Este un supliment bogat \n pro-

teine (65%) [i este recomandatcelor care vor s`-[i asigure o can-titate mare de proteine \n alimen-ta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos.Se recomand` tuturor culturi[tilor,

c~te o por]ie de dou`-trei ori pe zi(o por]ie = 50 g de produs).


2,2 kg - 129.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inutmai mare de proteine (85%), iar opor]ie reprezint` 40 g de produs.


2,2 kg - 149.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din

carbohidra]i [i se recomand`pentru refacerea rezervelorenergetice ale organismului. Seadministreaz` 30 g \nainte deantrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dupàntrenament, pentru refacere.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 29.000 lei

2,5 kg - 60.000 lei

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i mineralerecomandat pentru cre[terea rapid` \nmas` muscular`. O por]ie reprezint`90 g de produs [i pentru o cre[tereaccelerat` a masei musculare serecomand` dou`-trei por]ii pe zi.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 45.000 lei

2,5 kg - 95.000 lei

Acum sunt sponsoriza]i [ifolosesc cu succes produsele“Redis” cunoscu]ii culturi[ti:

Alexandru Costache,Costel Torcea, IrinaMuntean, Felicia

[i Petri[or Popa, CristianZlatanovici, Florina Vi[an,

C-tin Laz`r, CristeaNicolae, Codrin

P`str`veanu, Laura Vi[an,campioana na]ional`

de atletism Mihaela Oan`[i lotul olimpic de haltere.

NOU

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de

calitate superioar`, ob]inut dinlapte. Se administreaz` c~te opor]ie de 40 g de mai multe oripe zi, \n l imita a 1,5-2 gprotein`/kg corp. Se amestec`cu lapte, sucuri sau ap`.


NOU

Complex REste un supliment alimentar

vitamino-mineral indicat \n cazulsolicit`rilor fizice mari, \n avita-minoze, \n profilaxia [i tratareaunor boli [i viroze; stimuleaz`sistemul imunitar, regenereaz`]esuturile, favorizeaz` metaboli-zarea calciului, fierului, amelio-reaz` hipocalcemia, scade co-lesterolul sanguin, reduceLDL-colesterolul, m`re[te per-meabilitatea ]esuturilor [i elasti-citatea vaselor de s~nge, accele-reaz` fluxul sanguin. Se prezint`sub form` de capsule gelatinoa-se de 500 mg. Se administreaz`dou` p~n` la patru capsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 25.000 lei

1999Dup` rezultateleexcelente pecare le-au avutsportivi i no[tr i ianul trecut în

competi]iile interna]io-nale, este greu de cre-zut c` în acest an a-ceste performan]e vorputea fi dep`[ite. Darasta nu va împiedicaculturismul rom~nesc s`se dezvolte în conti-nuare. çn fiecare an nu-m`rul culturi[tilor a cres-cut, culturismul s-a dez-voltat, lucru care se vaînt~mpla [i în acest an.Culturismul se dezvolt`pentru simplul fapt còamenii vor s` aratebine, s` fie puternici [is`n`to[i. Revista noastr`va sprijini în continuareaceast` categorie deoameni prin oferirea ce-lor mai noi informa]ii despecialitate, prin oferi-rea de suplimente nu-tritive de bun` calitate [iaccesibile ca pre].

Dup` cum a]i ob-servat, redactorii revisteinoastre sunt în cea maimare parte campionide culturism, traduc`toriaviza]i în culturism, sau

speciali[ti - antrenori,medici. Informa]iile caremerg spre dumneavoas-tr` sunt de cea mai bu-n` calitate.

Am perfec]ionat ser-viciile oferite prin inter-mediul revistei [i to]i ceicare comand` un pro-dus pot fi siguri c` îl vorprimi în mai pu]in de os`pt`m~n`. Noi garan-t`m calitatea suplimen-telor nutritive pe care lecomercializ`m. Supli-mentele nutritive marcaUNIVERSAL au garan]iape care o are o firmìnterna]ional` de re-nume, o firm` ale c`reiproduse se pot g`si înoricare col] al lumii.Suplimentele marcaREDIS NUTRI¥IE [i-au do-vedit eficien]a în ceiaproape 2 ani de c~ndsunt produse. Pentru c`la conceperea lor lucre-az` special[ti de înalt`clas` cum este prof. dr.

ing. Paul ßtef`nescu,pentru c` mare parte asubstan]elor sunt pro-curate din import, din]`ri care folosesc ultime-le tehnologii de pre-lucrare a materi i lorprime, pentru c` mul]iculturi[ti au progresatevident sau au ajunscampioni folosind a-ceste produse, pentruc` au un pre] accesibil,aceste produse au ajunss` fie foarte populareprintre culturi[t i . Vànun]`m c` în scurttimp vor ap`rea noi pro-duse performante, pro-duse care sunt acum încurs de omologare.

Concluzia mea estec` [i acest an va fi bunpentru progresul cultu-rismului [i sper c` ceeace face revista noastr`contribuie la acestprogres.

Cristian Dulgheru

Perspective19919999

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 54 ★★★★ CULTURISM

De c~nd sunt campionmul]i m` întreab` despremodul meu de antrena-ment. Cum am mai scris [iîn alte articole publicate înaceast` revist`, tot timpulm-am antrenat pentru ma-s` mscular` chiar dac` seapropia un concurs impor-tant. Acest antrenament afost unul instinctiv, binestructurat. Spun bine struc-turat nu pentru c` respectun program anume (lucrezce grup` muscular` simtc` este mai bine odihnit`),dar folosesc greut`]i mari latoate exerci]i i le, fac unnum`r strict de exerci]ii [irepet`ri [i respect pauzelefoarte mult. La nici un an-

trenament nu mic[orezgreut`]ile fa]` de antrena-mentul precedent.

çn acest articol o s` v`prezint antrenamentul meupentru coapse, urm~nd caîn alte articole s` expunantrenamentul [i pentrucelelalte grupe musculareprecum [i alimenta]ia înperioada de mas`, înperioada precompeti]iona-l` [i modul cum am folositsuplimentele nutrit iveUNIVERSAL.

Antrenament pentru coapse

Antrenamentul pentruaceast` grup` î l fac odat` la 7 - 8 zile. çncep cu 5

seri i de genoflexiuni cugreut`]i de la 100 kg la 280kg. Acest exerci]iu îl efec-tuez cu o mi[care scurt`,p~n` c~nd femurul esteparalel cu podeaua.

Presa la 45 de gradeeste al doilea exerci]iu - 4serii a 6 repet`ri cu greu-tatea de 400 kg (este opres` care nu permitegreut`]i mai mari).

Al treilea exerci]iu - ex-tensii la aparat - îl efectuezîn 5 serii c~te 15 - 20 repe-t`ri. La toate exerci]iile folo-sesc repetìle for]ate. Pen-tru antrenarea tuturor gru-pelor musculare folosesc100% din capacitatea meade efort. ❑

çn ziua de 19 decembrie1998 a avut loc o demon-stra]ie de culturism la Rm.S`rat la care au participatcunoscu]ii culturi[ti VirglBuruian`, Alexandru Costa-che, Florin Teodorescu [isportivi din localitate: SorinV~lceanu, Marius T`n`ses-cu [i Aurelia Dumitru.

Organizatorul demon-stra]iei a fost dr. Radu Cris-tea care, iat`, dup` ce aajutat la organizarea con-cursului de la Timi[oara, seimplic` din ce în ce maimult în culturism organi-z~nd [i demonstra]ii.

Demonstra]ia s-a bucu-rat de un mare succes lacei peste 300 de spectatoriprezen]i, mai ales c` a fostpentru prima oar` c~nd înRm. V~lcea evolueaz` cul-turi[ti cu un palmares im-presionant cum suntAlexandru Costache [i VirgilBuruian`.

Sponsorii demonstra]ieiau fost: S.C. Conloc - ma-nager Rotar Mihai, S.C. FontCom - manager BurlacuSt`nic`, S.C. Visconti S.R.L.,S.C. Scorpion S.A., S.C. Fer-mit S.A., Discoteca No Pro-blem [i Cinema Enigma. ❏

VIRGILBURUIANå

1111999999998888111199999999666611119999999944441111999999995555

FFFF lllloooo rrrriiiinnnn TTTTeeeeooooddddoooorrrr eeeessss ccccuuuu

AAAA lllleeeexxxxaaaannnnddddrrrr uuuu CCCCoooossss ttttaaaacccchhhheeee

Virgil Buruian` este sportivulcare a f`cut cel maispectaculos progres \n cel mai scurt timp.Fotografiile prezentate al`turatarat` progresul f`cut \n numai 4 ani. Unul din secreteleprogresului poate fi [i faptul c`Virgil a avut la dispozi]ie, la discre]ie, suplimente nutritiveUniversal ( cu care estesponsorizat din anul 1995) [i sprijinul material al revistei noastre.

Demonstra]ie la

RM. SåRATAntrenamentul

meuCCCCaaaammmmppppiiiioooonnnn

mmmmoooonnnnddddiiiiaaaallll

TOPCULTURIS

M.RO

6 ★★★★ CULTURISM

Trebuie s` recunoa[tem,picioarele lui au fost parteatare a showului [i în specialgambele “picioarele au avutacelea[i dimensiuni ca laNa]ionalele din acest an darcalitatea a fost net superioar`.Mai mult` densitate dar multmai mult` separare [i definire.Trebuie s` recunosc, îns`, càm mo[tenit-o pe mama meaîn ceea ce prive[te dezvolta-rea gambelor!“ Am cunoscut-ope mama lui [i pot s` v` spunc` - întradev`r - ea este res-ponsabil` 50% pentru acestegambe.

O s` v` spun` oricine c`numai genetica, în culturism,nu este suficient` dar pro-centul de mai sus este suficientpentru a avea succes în acestsport. Dac` pe lâng` genetic`ve]i fi dedica]i scopului urm`rit,antrenându-v` din greu [i cuperseveren]` ve]i puteaajunge un înving`tor. GerardDente va fi cu siguran]` unuldintre înving`tori findc` l-amv`zut antrenându-se iar antre-namentele lui sunt f`cute ca [icând “ar intra zilele în sac”! Defapt to]i arbitrii “sunt cu ochiipe el” [i cred c` în curând elva fi unul dintre cei mai buniprofesioni[ti.“ Dac` îmi voi

putea aduce tot restul corpuluila propor]iile ce l-ar face sime-tric cu gambele a[ putea fi celmai bun culturist. A[a sunt celmai bun la... gambe!”

Filosofia lui Dente pentru an-trenamentul gambelor esteurm`toarea: “folosesc greut`]ifoarte mari for]ându-m` sòb]in foarte repede pompareagambelor. La fiecare antrena-ment folosesc un singur exer-ci]iu [i asta de 3 ori pe s`pt`-mân`. Nu efectuez decât 3-4seturi din acel exerci]iu!” V`da]i sema c` acest gen de an-trenament seam`n` a “înce-p`tor” dar pentru Gerard eleste suficient [i asta o spun îns`gambele sale.

“Exerci]iile mele preferatesunt: ridic`ri pe vârfurile pi-cioarelor din stând la aparat,ridic`ri pe vârfurile picioarelordin [ezând la aparat, ridic`ripe vârfuri la aparatul hack-squat tip Cybex [i câteodat`fac “m`g`ru[ul” la aparatulicarian. Orice fel de exerci]iu a[efectua încarc aparatelepentru a putea efectua unnum`r de 15-20 de repet`ri.çntr-o s`pt`mân` pot s` lucrezde exemplu: luni-ridic`ri pevârfuri din stând, miercuri-ridic`ri pe vârfuri din [ezând, iarvineri-ridic`ri pe vârfuri laaparatul Cybex.

antrenamentpentru cu Gerard Denteggaammbbee

A fost o surpriz`pl`cut` prezen]a lui

Gerard Dente încategoria +90kg a

competi]iei Mr. U.S.A.Chiar dac` Craig

Titus a fost câ[ti-g`torul categoriei,

cu siguran]` Gerarda impresionat prin

mas` muscular` [i odensitate ie[it` din

comun. “Tot ce mi-am dorit a

fost s` fac un showadev`rat, s`-i

preg`tesc pe arbitriipentru anul ce va

veni!“Coborârea la o

categorie inferioarà fost unul dintre

planurile pe care elle preg`tea de mai

mult` vreme [i înacest sens Gerard

Dente a hot`rât s`-[ischimbe regimul de

via]`: mai pu]inicarbohidra]i, maimult antrenament

cardio: 45 de minuteîn fiecare zi! Nu a

reu[it, îns`,coborârea sub 90kg

ci doar... rafinareafizicului.

Vinerea m` con-centrez mai mult stret-ching-ul gambelor deaceea efectuez ridic`ripe vârfuri la aparatulCybex. Men]inând ge-nunchii drep]i, cândm` ridic pe vârfuri îmiextind mu[chii gambe-lor cât mai mult. Vitezami[c`rii este moderat`spre lent pentru a sim]iielonga]i i le cât maibine. çn aceast` zi,pentru c` “atinge” maibine solensul [i gastro-cnemiusul, mai efec-

tuez împins la pres` cuvârful degetelor, dinacela[i motiv: stetchin-gul ce-l ob]in practi-când acest exerci]iu.Din nou efectuez 3seturi a câte 20 de re-pet`ri findc` r`spundmult mai bine acestuitip de solicitare.

Acest exerci]iu îmi dez-volt` masa muscular`, elatacând întregul grup mus-cular al gambelor. De aceeadup` ce efectuez unul saudou` seturi de înc`lzire îmi în-carc ma[ina cu greutateamaxim` pentru care potefectua 20 de repet`ri pen-tru primul set [i asta poate s`însemne peste 200 kg.

Adaug apoi discuri la fiecareset în a[a fel încât la ultimulset s` nu efectuez mai pu]inde 15 repet`ri. M` concen-trez puternic, pentru a sim]imu[chiul lucrând efectuezmi[carea ceva mai lent, iarla fiecare pozi]ie de maximtensionez mu[chii gambelormen]inând pozi]ia pre] de osecund`.

Ridic`ri pe v~rfuri din st~nd la aparat

Rid

ic`

ri p

e v~

rfuri

din

[ez

~nd

la

ap

ara

tul H

AM

MER

-STR

ENG

TH

Greutatea este cevamai mic` la acest aparatiar viteza de execu]ie estepu]in crescut`. Asta îns` num` înpiedic` s` efectuezexerci]iul cu aceea[i aten-]ie [i concentra]ie, ba maimult pot ob]ine-pe fundalulunei mi[c`ri mai rapide-pomparea ceva mai repe-de. La acest exerci]iu men-]in greutatea constant`toate cele trei seturi.

Ridic`ri pe v~rfuri la aparatul HACK-SQUAT(CYBEX) sau \mpins la pres`

Pentru Gerard mai mult de atât ar însemna supra-antrenament. S` fi]i convin[i c` nu efectueaz` nici orepetare tri[at` [i c` efectueaz` fiecare mi[carecorect cu o curs` complet` a mi[c`rii pentru ca mu[-chii gambelor s` se dezvolte armonios. “Oricât dedezvoltate ar fi gambele arbitrii tot vor mai mult!...”este o expresie destul de frecvent` pe buzeleculturi[tilor competitivi, dar unul dintre cei care nu auprobleme “la acest capitol” este Gerard Dente [i încurând vom vedea asta!

Gabriel Bodean dup` MUSCULAR DEVELOPMENT

DDoonn RRoossss

TOPCULTURIS

M.RO

8 ★★★★ CULTURISM CULTURISM ★★★★ 9

ductivitatea seriei urm`-toare. Nu trebuie s` trans-formi antrenamentul în unulaerobic.”

Milos Sarcev“- çn acela[i antrena-

ment fac exerci]ii cu greu-t`]i mari [i exerci]ii cu greu-t`]i mici. Mai întâi fac unexerci]iu de baz`, 3 seriifoarte grele 6-8 repet`ri.Aici am nevoie de 2-3 mi-nute de pauze ca s` pottrage iar la maximum la ur-m`torul set. Dup` aceste 3serii tot ce fac are ca scop“stoarcerea” mu[chiului.Pauza între serii scade subun minut. Antrenamentulmeu a evoluat c`tre un joc

mental în ultimiiani deoarece m`concentrez ca s`determin exatnecesit`]ile pen-tru urm`toareaserie, care trebu-ie s` fie perfect`.Nu fac nimicmecanic.”

Craig Titus“- çn perioada demas` am oregul` simpl`: teodihne[ti cât “s`-]i tragi sufletul” [iîncepi din nou.Acest sistem î] i

permite s` lucrezi cugreut`]i maxime în serii pro-ductive. çnaintea concursu-rilor, de îndat` ce parte-nerul meu a terminat, sar în“[a” [i îmi fac treaba. Astaînseamn` cam 45 de se-

La aceast` întrebareabordând un subiectcrucial în cadrul unuiantrenament, au r`spunspentru dvs. culturi[tiprofe[ioni[ti.

Ronnie Coleman(MR.OLIMPIA1998)

“- Am un partener deantrenament, a[a c` amca baz` pentru pauza din-tre serii timpul necesar cael s` -[i fac` seria (cam unminut). Dar aceast` varia-z` în func]ie de grupa mus-cular` lucrat`. La coapsepauza e mai lung` pentruc` folosesc greut`]i foartemari. Antrenamentul meudureaz` cam o or` [i 15minute. Asta pentru c`lucrez 4 grupe musculare înacela[i antrenament.”

Don Long“- çn perioada

de mas` pauzaeste de 35-40secunde. çna-intea unuiconcurs

încep s` cobortreptat la 20-25secunde. Ceamai lung` pau-z` pe care amluat-o vreodatà fost sub unminut.”

Aaron Baker“- Regula meaeste s` începseria urm`toarede îndat` cecamera nu semai învîrte[te.Normal m` an-trenez tare [igreu [i dau totul

la fiecare set. Nu credtotu[i c` viteza este

bun` pentru mas`.Trebuie s` a[tep]i

pân` e[ti gata.Dac` nu,

scazi pro-

CC~~tt ddee lluunngg`̀

eesstteeppaauuzzaaîînnttrree ddoouu`̀sseerriiii ??

RRRRoooonnnnnnnn iiiieeee CCCC oooolllleeeemmmmaaaannnn

AAAA aaaarrrroooonnnnBBBBaaaakkkkeeeerrrr

DDDDoooonnnn LLLL oooonnnngggg MMMMiiiillll oooossss SSSSaaaarrrrcccceeeevvvv

CCCCrrrraaaa iiiigggg TTTTiiii tttt uuuussss

TOPCULTURIS

M.RO

10 ★★★★ CULTURISMcunde de pauz` înainteaconcursurilor [i cam de treiori mai mult în rest. çntot-deauna m-am antrenata[a.”

Paul De Mayo“- De obicei nu fac pau-

ze mai mari de un minut, unminut [i jum`tate. çncerc s`]in pauza între serii la fel peparcursul antrenamentului,dar pentru grupele mus-culare mari, ca spatele deexemplu, am nevoie deceva mai mult timp ca”s`-mi trag sufletul”. Nu amf`cut niciodat`, ca MikeCristian de exemplu, pauzede 5-6 minute pentru càm descoperit c` de înda-t` ce musculatura si în-cheieturile sau r`cit [i începs` m` doar`. Deci dacàm început trebuie s`continui, ori antrenamentulse ”duce de râp`”.”

J.J. Marsh“- Grupa muscular`,

intensitatea antrenamentu-lui [i obiectivele mele de

moment dic-teaz` lungi-mea pauzeidintre seri i .Spre exem-plu dac` facpicioare [i lu-crez cu greu-t`]i mari se poa-te s` fac pauzede 2-3 minute.Dac` fac superseriicu 2 grupe micipauza e de 30-45 dedecunde. Se poate s`termin pieptul în 20 deminute de[i fac 5 exerci]iidiferite. Nu cred în stabili-rea unei anumite duratea pauzei dintre seri ipentru toate grupelemusculare. Cred c` nue realist. Cele maimari pauze le iaucând lucrez spate [ipicioare. Pe de alt`

parte, înainte obi[nuiam s`fac pauze mai mari, acumle-am mai redus.”

Alq Gurely“- Varianta pe care o

prefer este aceea în careîmi las respira]ia s` ajung`la normal dup` care încep.Nu îmi place s` m` antre-nez strict dup` ceas. çn pe-rioada de mas` se poates` fac pauze de 1-2 mi-nute. Singura perioad`când m` las constrâns detimp este înaintea con-

cursurilor când facpauze camde 60 desecunde.” ❏

çn ziua de azi apar totfelul de produse lipsite degr`simi. Ele sunt binevenitepentru persoanele care auun aport de calorii provenitdin gr`sime de peste 40 %.

Uneori culturi[tii î[i spunc` dac` e bine s` consumimai pu]ine gr`simi, a nuconsuma de loc e [i maibine. ç[i elimin` astfel toatesursele de gr`sime [i î[i re-strîng resursele de protein`la albu[ de ou, pe[te. Dinp`cate aceasta poate fi oalegere nes`n`toas`. Gr`-simile sunt formate din lan-]uri de c~te trei acizi gra[ilega]i la molecula de gli-cerol. Ele se împart în satu-rate, nesaturate [i poli-nesaturate.

Gr`simile saturate exist`în unt [i în untur`.

Gr`simile nesaturate seafl` în m`sline, în timp cecele polinesaturate se afl`în uleiul de floarea soarelui,porumb sau soia.

Gr`simile polinesaturateprezint` riscul cel mai marede arteroscleroz` [i boli deinim`.

Gr`simile îndeplinescfunc]ii vitale în organism. Ainevoie de ele pentru aabsorbii vitaminele esen]i-ale cum ar fi vitamina A, D,E [i K (liposolubile). Ele sepot asimila doar în prezen-]a gr`simii.

Gr`simea con]ine ele-mente care nu pot fi pro-duse de organism, dar caresunt absolut necesare func-]iilor vitale ale organismului(acidul linoleic [i cel lino-lenic). Ace[tia intervin înprocesele cre[tere iar lipsaacestora la adul]i produceboli de piele.

Nu este nevoie s` con-sumi cantit`]i mari de gr`si-mi, îns` pentru a ob]ine a-ceste cantit`]i de elemen-te necesare este uti l unaport de 20 de grame degr`simi.

Cel mai bine este s`men]ii o diet` cu 10-15 %gr`simi în timpul anului [i s`reduci gr`simea la 5% înperioade precompeti]iona-le. Unii culturi[ti reduc dras-tic consumul de carbohi-dra]i în perioadele precom-peti]ionale [i consum` trigli-ceride medii. (MCT-Me-dium-chain triglyceride). Nuv` l`sa]i pe uleiuri de tipMCT deoarece de[i esteu[or digerat con]ine o can-titate mare de gr`simi.

Evita]i pe c~t posibilgr`simile saturate. Eletrebuie reduse la 20% dinaportul total de calori i .Pute]i evita gr`simile satu-rate m~nc~nd în principalcarne de pe[te, pui,curcan [i albu[uri de ou casurse de proteine. Redu laminim chiar carnea devac` sau, c~nd o consumi,cu ajutorul unui cu]it foarteascu]it îndep`rtez` gr`si-mea care o g`se[ti în modvizibil pe ea. Evit` pe c~tposibil [ i al imentele detip”fast-food”. Astfel veiob]ine aportul de acizi gra[inecesari din alimente decalitate.

Paul Dumeadup` IRONMAN

unnonsens

JJJJ.... JJJJ.... MMMMaaaarrrrsssshhhh

AAAA llllqqqq GGGGuuuurrrrllll eeeeyyyyPPPPaaaauuuullll DDDD eeee MMMM aaaayyyyoooo

DIETåFåRå

GGGGRRRRåååå SSSS IIII MMMMIIII

CULTURISM ★★★★ 11

TOPCULTURIS

M.RO


de aerobice pe stomacul gol.Cu 12 s`pt`m~ni \nainte deconcurs am \nceput s` facexerci]ii aerobice \n dou`[edin]e pe zi, a c~te 45 deminute fiecare. çn acel anantrenamentul, dieta, odihnaau mers perfect \mpreun` [iam reu[it s` fac o figur` bun`la concursul la care amparticipat. çn schimb, \n 1991am crescut at~t activitateaaerobic` c~t [i cantitatea decalorii consumat` zilnic deoa-rece aveam dificult`]i \n aob]ine fibrarea pe care o avu-sesem anul anterior. F`ceamc~te dou`-trei ore pe zi ae-robice, crez~nd c` voi puteamobiliza mai mult` gr`sime [ic` excesul de calorii \mi vapermite s` re]in masa mus-cular`. Nu am f`cut dec~t s`m` supraantrenez [i am intrat\n concursul „Noaptea cam-pionilor” mult mai slab dez-voltat [i mai pu]in fibrat dec~teram cu un an \nainte.

Aceasta s-a \nt~mplat de-oarece am efectuat exerci]iiaerobice prea lungi, ca [iprograme de antrenamentsupra\nc`rcate, care nu aupermis o recuperare adec-vat`. A fost o experien]`folositoare deoarece am\nv`]at din ea. Corpul meu nus-a putut descurca cu activita-tea fizic` \n exces [i cu caloriile

suplimentare [i nu a r`spuns \nmod adecvat la antrenamen-tele fizice.

çn prezent efectuez doar20 de minute pe zi de exerci-]ii aerobice de trei oripe s`pt`m~n` [icresc durata unei[edin]e la o or`de aerobicec~nd m` pre-g`tesc pentruun concurs. Mi[-c`rile trebuie s`fie realizate astfel\nc~t s` men]in`ritmul inimii c~t maisc`zut posibil, deoareceaceasta te va ajuta sàrzi mai mult` gr`sime.Trebuie ca \n timpul e-xerci]iilor ritmul s` fiecuprins \ntre 60 [i 75 deprocente din rata maxim`pe care o realizezi \n timpulunor exerci]ii fizice. Ratamaxim` = 220-v~rsta, se\nmul]e[te cu procentul de0,60 sau de 0,75 [i rezultatul vafi rata pe care trebuie s` omen]ii \n timpul exerci]iiloraerobice.

De exemplu, dac` ai v~rs-ta de 25 de ani, formula decalcul va fi:

(220-25) x 0,60 = 117 b`tìpe minut.

Paul Dumea, dup` „Ironman”

P ~n` \n anii ‘70 nici nuse auzise de exerci]iiaerobice \n cadrulprogramului efec-tuat de culturi[ti. çn

s`lile de culturism nu existaufacilit`]i \n spa]iu [i echipa-ment pentru acest gen deexerci]ii. Se credea c` exer-ci]iile aerobice i-ar face peculturi[t i s` piard` mas`muscular`.

çn 1985 au \nceput s` seintroduc` exerci]ii aerobice\n programul de antrena-ment al culturi[tilor. De[i exer-ci]iile aerobice au efecte de\nt`rire a sistemelor cardiac,respirator [i circulator, cei

mai mul]i culturi[ti nu iau \ncalcul aceste efecte ci, fo-losesc aerobicul pentru a-[ireduce procentajul de gr`-sime c~t mai mult posibil.

Pentru a ajunge s` arzigr`simea ca surs` de energietrebuie s` realizezi un pro-gram de exerci]ii aerobice decel pu]in 20 de minute. Dac`nu atingi aceast` durat` nufaci dec~t s`-]i folose[tiglicogenul din ficat pe postde surs` energetic`. Glico-genul este eliberat [i ars \nfunc]ie de durata [i inten-sitatea exerci]iilor ca [i deaportul de oxigen. Gr`simeanu poate fi o surs` primar` decombustibil dec~t dac` exis-

t` un aport adecvat deoxigen. Aceasta este dife-ren]a dintre exerci]iile ae-

robice [i cele anaerobice.Antrenamentele cugreut`]i, de intensi-tate crescut`, nu

s u n t

dependente de oxigen, ardglicogenul, fiind anaerobe.

çn cadrul antrenamenteloraerobice mu[chii vor \ncepes` foloseasc` acizii gra[iexisten]i \n s~nge, ceea ce vaduce la sc`derea concen-tra]iei lor sanguine. çn acestmoment, un hormon numitepinefrin` va transmite unsemnal celulelor grase carevor elibera trigliceridele de-pozitate pentru a aducenivelul acizilor gra[i din s~ngela normal. Continu~nd timpde 20 de minute, ei se con-sum` oblig~nd celulele grases` elibereze \n continuare trigli-ceride, ceea ce va determinamic[orarea lor \n volum.Iat` cum a folosit un culturistprofesionist exerci]iileaerobice.

çn 1990 m-am preg`titpentru Arnold Schwarzeneg-ger Classic. F`ceam \n fiecarediminea]` c~te 45 de minute

EEvvoolluu]]iiee pprriinn

Cele mai folositeexerci]ii aerobicesunt: alergarea,

bicicleta sta]ionar` [i banda rulant`

exerci]ii aerobice

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 1514 ★★★★ CULTURISMnei prin “pân` [i bunicamea putea s`...”. çn ciudadiferen]elor de sunet, toateaceste modalit`]i de aînt`ri motiva]ia lucreaz`mai mult sau mai pu]in, înfunc]ie de modul de re-cep]ionare a subiectului.Oricum aceast` strategiefunc]ioneaz` [i nu avemde ce s` nu fim mul]umi]ide ea, dar trebuie s` neîntreb`m :”Putem oarecomanda subcon[tientulpentru a lucra în favoaream`ririi motiva]iei pentru caastfel s` ob]inem mai multîn urma antrenamentelor?”

Pân` nu demult psiho-logii credeau c` proceselementale subcon[tiente nuar putea fi influen]ate, îns`în ultimele dou` deceniilucrurile s-au schimbat sim-]itor. çn urma cercet`rilor areie[it c` mintea noastr`reac]ioneaz` automat fa]`de lucrurile din jurul nostru,chiar dac` noi nu suntemcon[tienti pe deplin deacestea. Aceste sesiz`ri alesubcon[tientului pot influ-en]a atât gândirea cât [icomportamentul nostru.

Una din cele mai bunemetode este de a “hr`ni”subcon[tientul. Culturi[tiifolosesc pentru asta foto-grafi i cu campionii laantrenament sau pozând,fotografii cu corpuri dez-voltate pe care ei ar dori s`le aib` practicând cultu-rismul. Se cunoa[te chiarexemplul unui culturist

profesionist care înainte dea merge la antrenamenteviziona casete pe unvideorecorder în scopul”m`ririi cifrei octanice” a“combustibilului” pentruantrenamente. Nu con-teaz` care este moda-l itatea, important estedoar s` g`si]i un mod cares` conduc` la îmbun`-t`]irea motiva]iei prinhr`nirea subcon[tientului.

O alt` strategie desucces pentru alimentareasubcon[tientului este cre-area unui plan [ti in]if icpentru atingerea obiec-tivelor, numit “implemen-tarea inten]i i lor”. Acestplan -potrivit psihologilor-trebuie s` con]in` maimulte detali i , [ i anume:CUM, CÇND, UNDE vor fif`cute lucruri certe pentrua ob]ine un rezultat. Ideeaeste c`, odat` ce ]i-aipropus o anumit` treab` [i]i-ai definit elementele deimplementare, subcon[ti-entul te va ajuta în acelmediu -s`-]i atingi scopuldorit, s`-]i faci treaba ce ]i-ai propus-o. Un studiu aar`tat c` atunci cândoamenii [i-au propus cascop ceva care era greude atins, prin aceast` me-tod` scopul a fost atinsde1/4 din oameni.

Probabil cunoa[te]i oa-meni care fac acela[i lucrus`pt`mân` de s`pt`mân`sau an de an, dar nu [i-auatins scopul. O asemenea

situa]ie se poate remediaprin introducerea sub-con[tientului în lupt` fie prinprima metod`, f ie prinplanificarea elementelorde lucru într-o situa]ie dat`.De exemplu, aceste detaliipot fi productive când v`spune]i: “este joi [ i joitrebuie s` împing de lapiept o sut` de kilograme”.Pân` în aceast` joi sub-con[tientul tù te vapreg`ti pentru înfruntare cucele o sut` de kilograme.Chiar dac` nu vei întâm-pina greut`]i mai maridecât cele cu care lucrezi,po]i s` folose[ti anumitetehnici care s` produc` ointensitate asem`n`toarela antrenamente, cu folo-sirea unei greut`]i mai mari,dar [i pentru acest lucrusubcon[tientul trebuie “in-format” despre ceea ceurmeaz` s` “p`]easc`”corpul pentru ca acesteas` poat` fi posibile.

Orice a]i spune, pute]iprogresa prin culturism [isubcon[tientul dumnea-voastr` are un mare rol înaceast` treab`. Trebuiedoar s` [ti] i s`-l “pro-grama]i” din timp pentruscopul ce-l dori]i [i v` vaajuta.

V` doresc mult succes!

De RANDAL STROSSENTraducere din IRONMAN

De ce anumi]i oamenifac progrese pe cînd al]iir`mân “în]epeni]i” în a-cela[i loc orice ar face?Exist` de fapt mul]i, foartemul]i oameni care dorescs` fac` progrese înantrenament [i ei sunt multmai mul]i decât cei carefac asemenea progrese.

Chiar dac` îmi vin înminte mai multe explica]iiexotice trebuie s` recunoscc` una îmi st`ruie cu

înver[unare [i anume faptulc` exist` o leg`tur` întremotiva]ie [i progres. Iat` dece cred cu toat` con-vingerea c` cei cre au omotiva]ie puternic` suntcei care fac progrese [i,dac` considera]i c` a faceculturism este un lucru greu-c`ci a[a [i este- darmerge]i înainte pe acestdrum ve]i în]elege la ce m`refer când spun motiva]ieputernic` [i ve]i în]elege de

ce aceast` motiva]ie esteun factor determinantpentru progres.

Probabil c` ve]i spune:”Ei bine, este corectàceast` teorie, dar a[ vreas` [tiu ceva nou, ca deexemplu, CUM Så CRESCVALOAREA MOTIVA¥IEI?...”

Motiva]ia poate cre[tedac` sunte]i receptivi lasimplul “Haide, po]i s-ofaci!” cunoscut ca cel maistategic îndemn. De multeori se folose[te nega]ia [iexplicarea preventiv` a“rùlui” ce ar putea de-curge din neefectuareaînc` unei repet`ri: “...dac`nu faci asta...”. Câteodat`mai întâlnim chiar [i ele-mentul ridiculiz`rii persoa-

Ajutor venit de la…

subcon[tient

TOPCULTURIS

M.RO

muscular` de trei-cinci kg, o sem-nificativ` cre[tere \n for]` [i o pu-ternic` pompare a mu[chilor. Re-comand`m diluarea creatinei \nsuc de fructe.

300 g - 290.000 lei

LecitinÀre \n compozi]ie kolin [i inozitol.Aceste elemente au un efectlipotrop \mpiedic~nd depunereade gr`sime \n ficat [i elimin~nd to-xinele. Reduce nivelul de coleste-rol, previne eczemele. Se adminis-treaz` una-trei tablete/zi.

100 capsule - 85.000 lei

Produse pentru mas` muscular`

Mega MassProdus excelent pentru cre[terea\n mas` muscular`. Con]ine prote-ine, carbohidra]i, aminoacizi, vi-tamine. Se administreaz` 50-100g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz`de administrare trebuie s` fie du-p` antrenament), amestecat cuap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 135.000 lei

Gain FastEste unul din cele mai puterniceproduse realizate pentru cre[tereamasei musculare. Con]ine protei-ne, carbohidra]i, aminoacizi, vita-mine [i diferi]i agen]i anabolicicare contribuie la cre[terearapid` \n mas` muscular`. Se ad-ministreaz` dou`-trei m`suri/zi, du-p` antrenament. Se prezint` lacutii de:

0,9 kg - 115.000 lei1,36 kg - 175.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic de marecalitate, concentra]ia de proteinefiind de 84%. Prin administrareaacestui produs se rezolv` pro-blema proteinelor din alimenta]ie.Se consum` dou` m`suri/zi (56 g)amestecat cu ap`, lapte sausucuri.

907 g - 180.000 lei

AntioxidantEste un produs, av~nd o calitatedeosebit`. Este destinat preveniriideterior`rii celulelor musculare [i\ncetinirii \mb`tr~nirii lor. Con]inesulfat de glucosamin`, vitaminaC, vitamina E [i selenium. Se admi-nistreaz` o capsul` pe zi.


Vitamine [i mineraleVitamina B Complex

Este un stimulator al puterii deconcentrare [i al memoriei. Folo-sit` regulat, vitamina B \nl`turòboseala [i d` s`n`tate pielii,p`rului, unghiilor [i nu \n ultimulr~nd stimuleaz` cre[terea maseimusculare. Se administreaz` otablet`/zi.

100 tablete - 105.000 lei

Mega MineraleProdus complex de minerale.Acest produs asigur` necesarulde minerale care este eliminat \nurma antrenamentelor printranspira]ie revigor~nd organismul.Administrare: 1-2 tablete dup`servirea mesei.


Spa PakCon]ine minerale [i vitamine na-turale \n propor]ii ideale pentrucorpul omenesc. Se prezint` la pli-cule]e care con]in cinci tablete.Se recomand` administrarea unuiplicule] zilnic, la una din meseleprincipale.

30 plicule]e a 5 tablete - 135.000 lei

Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos,men]ine s`n`tatea din]i lor [iintervine \n asimilarea alimentelor.Magneziul este de ne\nlocuit \nbuna func]ionare a mu[chilor [i asistemului nervos. Se administreaz`trei tablete pe zi, dup` servireamesei


Cei mai titra]i culturi[tirom~ni sunt sponsoriza]i [i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

„Universal“: Virgil Buruian`campion mondial,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Ioan Oriancampion na]ional

de juniori [i seniori, Eugen Kantor

multiplu campion na]ional,campion balcanic, Silviu Breahn`

multiplu campion na]ional,

Cristian Russ campion balcanicCristian Ra[c`

vicecampion na]ionalPrin progresul \nregistrat

de ace[ti sportivi \n ultimultimp se dovede[te eficien]a

produselor nutritive

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau la telefoanele

01/792.25.5401/792.24.98094.63.22.94092.24.47.83Plata se face la primirea

coletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORI:çn zonele

Prahova-Ploie[ti:☎ 12.35.03

Pite[ti: ☎ 21.69.79Sibiu: ☎ 21.73.96Ia[i: ☎ 21.67.69,

\ntre orele 8-13, 17-22Petro[ani:☎ 545.359

Produse pentru sl`bireFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratuluide gr`sime aflat sub piele. Seadministreaz` dou` tablete cuuna-dou` ore \naintea antrena-mentului [i dou` tablete \naintede culcare. Pentru rezultate foartebune se recomand` antrenamentde tip aerobic (alergarea, deexemplu).


L-CarnitineProdus care con]ine 250 mg carni-tin`/ pastil`, foarte eficient \ntimpul programelor de sl`bire. Seadministreaz` una-dou` capsu-le/zi.


Aminoacizi [i produse stimulatoare

Amino 2700Acest produs con]ine 19 ami-noacizi, printre care [i cei optesen]iali. Are influen]` [i ac]iunefoarte puternice. Con]ine arginin [iornitin \n propor]ie de 2:1 [i vita-mina B6. Se administreaz` la \n-cep`tori trei tablete/zi [i la a-vansa]i [ase-nou` tablete/zi. Seprezint` sub form` de tablete lacutii:

120 tablete - 95.000 lei350 tablete - 225.000 lei


Amino 4300Acest produs profesional con]ineto]i aminoacizii esen]iali [i \n pluslan]ul de trei aminoacizi BCAA,care are o puternic` ac]iuneanabolic`. Se administreaz` 6-12tablete pe zi \n reprize de dou`-patru tablete, pe stomacul gol,\nainte de mas` [i dupàntrenament.


UniliverAcest produs este un extract na-tural din ficat de taur argentiniancu efect \n stimularea cre[teriimusculare. Con]ine importantecantit`]i din vitaminele A, D, K, Bcomplex, C [i mai con]ine Fe, Cu,Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi-nistreaz` patru-[ase tablete pe zi,la mese.


CromiumPrin administrarea acestui produsse accelereaz` producerea insu-linei \n corp, cu efect \n cre[tereafor]ei [i a masei musculare. Seadministreaz` o capsul`/zi, la unadin mese.


Cromium PicolinateRecomandat celor care doresc oseparare muscular` ad~nc` [i odefinire maxim`.Cromium Picolinate optimizeaz`nivelul insulinei \n organism [iasigur` transportul substan]elornutrit ive din s~nge \n celulele

musculare, astfel elimin~nd posi-bilitatea depunerii stratului adipos.Se administreaz` una-dou` pastilepe zi.


Natural SterolEste un puternic anabolizant natu-ral, extras din plantele cu cel maiputernic efect anabolizant. F`rèfecte secundare. Se recomand`pentru cre[terea \n mas` [i for]`muscular`. Se iau [ase tablete/zi\n trei reprize. Tabletele se iau cuap`, dup` ce se rup \n dou`.


Animal PakAcest produs con]ine vitamine,minerale, aminoacizi, agen]ianabolici [i substan]e ajut`toareca inosine, protogin, dibencoside,enzime pentru digestie, choline,inositol. O cutie con]ine 44 de pa-che]ele care au fiecare c~te 11tablete. Se ia un pachet/zi, dup`mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 375.000 lei

Creatine Powder Este un concentrat de creatinemonohidrate 100% sub form`cristalin` cu absorb]ie rapid` [i cuvaloare biologic` maxim`. Pentrucre[tere rapid` \n mas` muscular`se recomand` cuplarea creatineicu un produs bogat \n carbo-hidra]i [i proteine (Mega Mass Plus,Mega Mass 3000, Gain Fast). Dozare. Uti l izarea produsuluiCreatine se face ciclic, fiecareciclu av~nd dou` faze: Faza 1.Supra\nc`rcarea mu[chilor cucreatin`, care dureaz` cinci-[ap-te zi le, dozaj 20-30 g creatin`zilnic, divizat` \n cinci-[ase por]ii.Faza 2. Men]inere, care dureaz`patru-cinci s`pt`m~ni, dozajcinci-zece grame zilnic, divizate \ndou` por]ii. Dup` \ncheierea fazei2 se \ncepe o nou` faz` 1 [i ciclulcontinu`. Urm~nd aceast`strategie ve]i ob]ine \n doar dou`-trei s`pt`m~ni o cre[tere \n mas`

Suplimentele nutritive ale cunoscutei firme americane

pot fi secretul reu[itei dumneavoastr`


TOPCULTURIS

M.RO


suport pentru halter`reglabil - pentru a putearidica haltera la nivelul dela care s` efectua]i [i ge-noflexiuni. De asemenea,este indicat ca banca s`fie reglabil` de la orizontalla 45 grade. Majoritateab`ncilor au ata[at unsistem pentru efectuareaexerci]iilor pentru picioareprecum extensii sau flexiafemuralilor. Pe m`sur` cetrece timpul ve]i fi tot maiputernici a[a c` banca vatrebui s` suporte halteredin ce în ce mai grele. Dinacest motiv recomand`machizi]ionarea unei b`ncisolide.

“APARAT” PENTRU GAMBE

Este necesar` prezen]aunui astfel de aparat, carede fapt nu este altcevadecât... o scândur` maigroas` cam 3-5 cm pecare s` sta]i cu vârfurilepicioarelor atunci cândvre]i s` ob]ine]i cursamaxim` în antrenamentulgambelor.

BARå PENTRU A STA AGå¥AT

O foarte folositoarepies`, de care s` pute]i staag`]at. Dac` nu ave]i unhelcometru trac]iunile sunt

cele mai indinspensabilemi[c`ri pentru un spatemare [i dorsali largi. Deasemenea ea v` poateajuta [i când dori] i sèfectua]i ridicarea genun-chilor din ag`]at pentru av` lucra abdomenul.

ACCESORIISe refer` la alte “m`-

run]i[uri” de care ve]i aveanevoie când dori]i s` vàntrena]i acas`:

- centur` lat` - pentru av` proteja spatele cândridica]i greut`]i mari,folositoare [i la atârnareaunor greut`]i când efec-tua]i trac]iuni sau flot`ri cumâinile la spate;

- m`nu[ile - pentru a v`putea proteja palmele decontactul cu metalul durcând - de multe ori strân-gând prea tare bara pute]iface b`t`turi.

- Ve]i putea crede c`tot acest echipament esteextraordinar de costisitor,dar de fapt nu este a[a,c`ci pe cât este de lejerca pre] pe atât este defolositor când vre]i s` v`transforma]i o mic` arie dincas` în sal` de culturism.Chiar cu aceste dot`risimple pute]i s` v` constru-i]i un fizic de care s` fi]imândru, mai ales c` l-a]iconstruit acas`.

Traducere din IRONMAN

SPA¥IUL Este necesar` o

camer` mic` sau garaj sauo pivni]` amenajat` ca [i osal`. Chiar [i în dormitorpute]i s` face]i ceva locpotrivit scopului urm`rit, deexemplu 2x2 metri ar fi obun` suprafa]`, dar maiindicat` ar fi o suprafa]`de dimensiunile 3x3 metrideoarece acesta din urm`v` va putea da o mult maimare libertate de mi[care.Binen]eles c`, cu cât acestspa]iu este mai mare cuatât este mai bine pentruc` ve]i avea de depozitatextraechipament. çn acestspa]iu este necesar`prezen]a unui covor maigros -mochet`- eventual aunui covor de caucicpentru ca s` nu fie lovit

parchetul sau podeaua degreut`]ile cu care ve]i faceantrenamentele, în plusastfel ve]i evita poluareasonor`.

SET TIPIC DE GREUTå¥I

Findc` orice culturistefectueaz` exerci]i i cuhaltere [i gantere, [i dum-neavoastr` ve]i folosiacela[i echipament, numit[i de baz`. Acest echi-pament se compune dintr-o bar` cu discuri, reglabil`,adic` putându-se adùgasau scoate din discuri, înfunc]ie de puterea pe careo ave]i la efectuareaanumitor exerci]ii [i dou`gantere cu discuri ce sepot adùga sau scoate.Oric`rui încep`tor \ i va

cre[te for]a. Pentru a v`solicita musculatura sufi-cient v` trebuie probabilun nou set de discuri cucare s` înc`rca]i barapentru a ob]ine greutateacare s` produc` hiper-trofierea muscular`. Exist`tot felul de “scule” care-]iiau ochii, de un designfantastic, construite dincine [tie ce material.Lua]i-v` discuri din metalsau din metal cu cauciucpe margini - pentru a nuface g`l`gie.

BANCå DE çMPINSDIN CULCAT

Dac` exist` un echi-pament de care s` nu v`pute]i dispensa acesta estebanca de împins din cul-cat. Ea trebuie s` aib` un

Antrenament

ACASåExist` probabil destul de mul]i oameni care ar dori s` se antreneze la domiciliu [i asta fie datorit` faptului c` în ora[ul lornu exist` o sal` de culturism ori c` exIst`dar din anumite motive ei nu doresc s` o frecventeze. Iat` acum câteva idei debaz` pentru to]i cei care ar dori s` se antreneze la domiciliu.


TOPCULTURIS

M.RO


tea s`-[i exploateze talen-tul deoarece cred c` mul]iîncep`tori ar dori s` î[i “va-d`” viitorul. Pe scurt, Co-dru] ar putea, pe baza uneifotografii trimise de dvs. s`v` fac` un desen, a[a cumface pentru revista noastr`dar cu un fizic mult îmbun`-t`]it a[a cum ve]iar`ta peste 5-10 anide antrenament (înfunc]ie de dorin]advs.). Desigur vatrebui s` pl`ti] i oanumit` sum` pentruasta, dar merit` s` stiiîn avans pentru cemunce[ti. Dac`, Co-dru] se hot`r`[te s`fac` asta, el trebuies`-[i publice adresaîn revist` [i s` sta-bileasc` tariful.

…Lou Ferrigno seantreneaz` din

nou cu asiduitatezilele acestea împreu-

n` cu partenerul sù deantrenament ROLANDKICKINGER (se pare c`gigan]ilor le place s` seantreneze împreun`), însala GOLD’S GYM din Ve-nice Los Angeles. Lou î[ivinde celor ce solicit` fo-tografia cu autograf cu10$ [i un poster cu 20$. Laacela[i pre] pute]i ob]ine[i cartea sa autobiogra-fic`. Pentru c` nu pute]imerge acolo s`-i cere-]iasta personal, pute]i s`-itrimite]i un cec pe adresaP.O. BOX1671 Santa Mo-

nica CA 90406 U.S.A..

…Flex Wheeler a fostinvitat ca [i consul-

tant într-un concurs de fru-muse]e masculin` într-unshow la T.V.. Cei 10concuren]i în lupt` pentrupremiul de 10.000 $ auavut de trecut 3 runde:

karaoke, un talent per-sonal [ i prezentareacorpului.

Wheller i-a ghidat pe cei10 concuren]i în cea de-atreia rund` în toiul fluier`tu-rilor [i strig`telor femeilordin sal` care au votat folo-sind un sistem electronicamplasat pe fiecare scaun.Dup` stabilirea înving`toru-lui FLEX a fost rugat insistentde audien]`, format` cumam spus în majoritate defemei, s`-[i dea jos hainele- nu chiar pe toate - ceeace a [i f`cut, moment încare totul s-a transformatîntr-un vacarm asurzitor.

…çn aceast` er` acomputerelor si a ex-

tremelor v` prezent`m do-u` variante extreme ale luiDorian Yates create, de-sigur, pe computer. ❏…Constantin Bebe[elea

este singurul culturistromân care în cursul carie-rei sale a câ[tigat titlul decampion na]ional la 3 ca-tegorii de vârst`? Bebe[e-lea a fost campion na]ionalde juniori apoi de seniori [iacum la categoria veterani(sportivi mai mari de 40 deani).

Acest adev`rat recordde longevitate la cel maiînalt nivel va putea fi egalatde Petru Ciorb` în anul 2000când va avea dreptul s`concureze la veterani si înanul 2003 de Florin Uceanudupa care urmeaz` o pau-z` destul de lung` pân`când singurul sportiv capa-

bil de acea[i per-forman]` - adic`Vasile Ardel - vatrece la veterani \nanul 2009.çn rest nimeni nu seapropie de aceas-t` performan]` celpu]in 20 de ani deacum încolo cândjuniorii de ast`zi cucele mai bune [ansede longevitate spor-tiv` - Buruian` [iOrian - vor trece de40 de ani.

…Roland Kikinger cam-pionul Austriei la cul-

turism încearc` din r`s-puteri s` urmeze caleastr`b`tut` în via]` deArnold Schwarzenegger?Care sunt atuuri le sale?N`scut ca [i Arnold înAustria acesta vorbe[te(normal) engleza în accentaustriac, este fost campional Austriei mutat acum înCalifornia, are o pasiunedeosebit` pentru culturism,are peste 1,80m, arestrung`rea]` a la Arnold,are bra]e si pectorali carese dezvolt` u[or, a ap`rutdeja într-un film european [ia f`cut 2 reclame T.V. înS.U.A..

Considerând c` aceas-ta nu este de ajuns, el ia a-cum lec]ii de vorbire [i elo-cien]`. Este adev`rat c` înconcursurile profesionisteROLAND nu prea se cla-seaz` în primii 10, ca s` numai vorbim de dominareaacestui sport a[a cum a f`-cut-o Arnold, dar pentruproduc`torii de la Hollywo-od asta conteaz` maipu]in. Va reu[i oare RO-LAND ?

…çncântat de propria-ireprezentare grafic`

din revista noastr`, PAXBEALE din San Francisco,mi-a scris solicitând o vari-ant` m`rit` [i eventual co-lorat` a acestui desen, pecare s` o înr`meze [i s` oexpun` în biroul sù.

Laudele le merit` grafi-cianul nostru Codru] Dudu-man din Bacù care iat` î[ivede talentul apreciat [ipeste hotare. Codru] ar pu-

RRRRoooo llllaaaannnndddd KKKKiiiikkkkiiiinnnnggggeeee rrrr PPPPaaaaxxxxBBBBeeeeaaaalllleeee

CCCCoooonnnnsssstttt aaaannnntttt iiiinnnn BBBBeeeebbbbeeee [[[[eeee lllleeeeaaaa

TOPCULTURIS

M.RO


Celebrul Lee Labra-da – Night ofChampions – are orubric` cu r`spun-suri la întreb`ri în

revista MUSCULAR DEVE-LOPMENT (rubric` \n stilul„Dialog cu cititorii“ pe careo sus]ine Florin Uceanu \nrevista noastr`), foarte a-preciat` [i urm`rit` de citi-tori: iat` spre exemplu ni[ter`spunsuri selectate pentru

v o i ,r`s-

punsuri care v` intereseaz`-cred- eu la fel de mult cape cei care le-au solicitat.

Drag` Lee e[ti foartecunoscut pentru simetria [iechilibrul corpului tù. Careeste secretul pentru a-]iIezvolta o astfel desimetrie?

R: Pentru a-[i dezvoltafizicul “la modul estetic”trebuie s` te antreneziatent! Trebuie s`-[i lucrezigrupele cu aceia[i aten]ie[i în special cele care crescmai greu. Ast`zi majo-ritatea culturi[tilor “alear-g`” dup` mas` muscular`dar unele grupe cresc maiu[or pe când altele nu. Deaici apare dezechilibrul lacare v` referi]i [i v` spun

asta fiindc` [tiu c` e-xist` o tendin]` natu-

ral` de a favori-za grupele

ce crescmai u[or

f i indc`rezulta-tele seo b -

serv` re-pede.

Fixându-ne ca scopaducere grupelor slabe lanivelul celor mai bune vomaduce armonie corpului. çntinere]e îmi lipeam fotogra-fii cu staruri ale culturismuluidin acea vreme, pe peretepentru a-mi aduce amintec`-mi doresc un corp ca allor, echilibrat [i armonios.Mai târziu am început s`-mifac fotografii la fiecare 6luni [i s` le compar, s`-midau seama care grupelas` din echilibrul corpuluimeu. Binen]eles ca acestlucru s` func]ioneze [i pen-tru voi trebuie s` ave]i onatur` obiectiv` [i s` fi]i cri-tici cu dvs.. Spun asta de-oarece am v`zut culturi[tiîncep`tori care aveau oimagine foarte distorsiona-t` despre ei [i chiar spu-nându-mi c` vor f i pe[cen` luptând împotrivamea la Mr. OLIMPIA. Suntun om cu un sim] al umoru-lui natural dezvoltat dar,dac` m` în]elege]i, dedata asta abia dac` amputut schi]a un zâmbet. Nueste de râs când dai depersoane de acest gen

care se supraestimeazàvând o imagine nerealistàsupra lor însu[i.

çn ultimul timp am f`cutprogrese mari, am pus de-a lungul a 3 ani cam 15 kgde mas` muscular`, daram “dat de un plafon”. A[dori s` iau steroizi ana-bollizan]i. Am auzit c`profesioni[ti iau anaboli-zante, m` refer la steroizi, [ia[ vre s` fiu [i eu pro-fesionist într-o zi. Ce s` fac?

R: Dac` întrebi unculturist profesionist-[i mainou chiar un amator-despre folosire steroiziloranabolizan]i, mai mult casigur c` ve]i primi unr`spuns rece. Majoritateaculturi[t i lor profesioni[tievit` s` vorbeasc` desprefolosirea steroizilor anaboli-zan]i, dar eu cred c` spec-tatorii au nevoie de ade-v`r: DA, TO¥I, ADICå TO¥ICULTURIßTII PROFESIONIßTIIAU STEROIZI ANABOLI-ZAN¥I. C` recunosc acestlucru nu înseamn` îns` c`te [i încurajez s`-I folose[ti [itu. Nu numai c` folosirea

lor este ilegal` dar proble-mele ce pot ap`rea du-reaz` mult mai mult decâtefectele benefice. ¥i-ai do-vedit deja c` po]i câ[tigamas` muscular` de calita-te [i f`r` steroizi anaboli-zan]i. ~]i sgerez s`-]i anali-zezi mai atent antrenamen-tul, alimenta]ia [i suplimen-ta]ia. Nu e[ti cumva supra-antrenat? Asigur`te c` aisuportul alimentar de careare nevoie un culturism [iantreneaz`-te suficient deintens. Consum` suficient`protein` pentru a putea s`-]i completezi proteina dis-trus` prin antrenamentuldur. çn ultima solu]ie ia os`pt`mân` de pauz` [i veivedea ce înseamn` s`începi din nou antrena-mentele, dar... odihnit!

Este bine s` faci aerobicdac` vrei s` acumulezimas` muscular`?

R: Când am începutculturismul credeam c` celmai bun lucru - pentru aacumula cât mai mult`mas` muscular`- este s`-mi limitez toate activit`]ilela... antrenamentele deculturism. Deoarece atuncieram tân`r [i aveam unmetabolism foarte rapidaceast` fi losofie a fostfoarte bun`. Dar acestlucru era valabil pentruacea perioad`, fiindc` màjuta atunci s` conservorice calorie [i s-o înmaga-zinez, deoarece trebuie s`v` spun c` eram [i în cre[-

tere [i orice calorie era im-portant` pentru mine. Tre-buie s` [ti]i c` pentru oriceculturist antrenamentul ae-robic este foarte benefic [ichiar dac` ve]i lua mas`muscular` mai pu]in` eava fi de calitate! Pe deasu-pra antrenamentul cardio-vascular m`re[te afluxul desânge c`tre ]esuturile co-nective ducând cu el [isubstan]ele toxice cerezult` din metabolismulmuscular. De asemenea,ajut` la dezvoltarea capa-cit`]ii cardiovasculare - ini-m` [i artere - care v` va fiun bun sus]in`tor atuncicând efectua]i exerci]i ifoarte grele precum geno-flexiuni sau ramat aplecat.Antrenamentul aerobic ar-de gr`simile, un num`r în-semnat de calorii care suntîn plus [i nu contribuie cu ni-mic la câ[tigul în mas`muscular`. Dac` dori]i s`câ[tiga]i mas` muscular`(]inând cont de beneficiileenumerate mai sus), consi-der c` este bine s` efec-tua]i antrenament aerobic[i anume de trei ori pe s`p-t`mân` circa 30 de minu-te. çn acest timp ve]i puteapedala pe o biciclet` sta-]ionar`, alerga pe o band`rulant` sau pute]i alergape drum.

BODEAN GABRIELdup` MUSCULAR DEVLOPMENT

COL¥ULLABRADA

TOPCULTURIS

M.RO

te pro-t e i n e ,

glucide, lipide, vitamine,s`ruri minerale [i s` vòdihni]i suficient. Supli-mentele proteice [i multivi-taminele v` pot fi folositoa-re, al`turi de carne, brân-z`, ou`, fructe, legume [imult` ap`.

R: Colostrumul stimulea-z` dezvoltarea atât în ma-s` cât [i în în`l]ime. Cu,condi]ia s` asigura]i [i restul“ingredientelor” men]iona-te mai sus. Produsul se iazilnic, cîte luni dori]i.

Dumitra[cu Costinel(18 ani)

El dore[te s` corespon-deze cu fete [i bìe]i dintoat` ]ara. Iat` adresa lui:Comuna Milcov, Jude]ul

Vrancea, Localitatea L`-mote[ti cod 5320.

R: Dac` un program d`rezultate el trebuie folosit încontinuare. E loc.

Jony - Jude]ul BACåUR: Nu prea v` în]eleg.

De ce trebuie s` folosi]i Na-posin ([i v` interesa]i acum[i de steroizi injectabil i)c~nd nici m`car nu inten-]iona]i s` concura]i. Efec-tele folosirii anabolizantelordifer` de la persoan` lapersoan`, la fel cum unulse poate îmb`ta dintr-unpahar, iar altul dup` osticl` nu are nimic.

Riscurile sunt destul demari [i cred c` nu merit` s`vi le asuma]i. Oricum nupot s` v` dau informa]iilecerute pentru c` este undomeniu la care nu m`pricep.

Alex Dan - Jude]ulBIHOR

R: Singura problem` pecare o sesizez este c` facitriceps chiar înaintea ume-rilor ceea ce este o idee cîtse poate de proast` deoa-rece nu vei fi capabil s`împingi greut`]i semnificati-ve pentru umeri. çn rest totuleste O.K. cu condi]ia s` teantrenezi cu greut`]i din ceîn ce mai mari pe m`sur`ce trec lunile.

R: Num`rul optim de re-pet`ri pentru mas` muscu-lar` este înc` un subiectde dezb`tut. Mike Mentzer

recomand` 10-12. Tot atâ-tea face [i Shawn Ray. LeeHaney se antreneaz` cu 4-6 repet`ri pe serie în peri-oada de mas`. Dorian Ya-tes recomand` 6 repet`ri.çn sfîr[it, un studiu [tiin]ificconstat` c` sportivii careau folosit greut`]i ce aupermis 7 repet`ri pe serie încadrul experimentului auprogresat cel mai repedeîn mas` muscular`. Proble-ma este îns` c` au fost fo-losi]i în experiment încep`-tori ceea ce ridic` semnede întrebare asupra valabi-lit`]ii studiului în cazul unorsportivi avansa]i.

R: V` recomand un su-pliment cu mul]i carbohi-dran]i (Mega Mass, GainFast, Nutrifort etc.) imediatdup` antrenament [i un su-pliment mult mai bogat înproteine (Milk and Egg, Pro-tein 84% sau Prot-R85),zilnic, cel pu]in o por]ie,indiferent c` ave]i sau nuantrenament.

R: Suplimentele nutritivepot fi luate din momentul încare v` apuca]i de cultu-rism, dac` v` antrena]iserios.

R: Suplimentele nutritivepot fi luate zeci de ani f`r`pauz`. G~ndi]i-v` c` suntextrase din lapte, ou`,soia, porumb etc., decisunt p`r]i ale acestoralimente. E ca [i cum m-a]iîntreba dac` pute]i s`mânca]i ou` [i lapte maimul]i ani sau trebuie s` mai


Vlad AndreiR: Toracele se m`soar`

dup` ce a]i tras aer înpiept [i v-a]i l`]it la maximdorsalii. Cùta]i locul undese ob]ine cea mai mare ci-fr`. Aten]ie, m`sur`toarease face pe sub sub]iori nupeste umeri.

R: Din c`te a zis el, varatrecut`, c~nd era în pe-rioada de mas`, avea 48cm înc`lzit (este vorba deperimetrul bra]ului luiBuruian`).

R: For]a cre[te mai repe-de dec~t masa muscular`în special la încep`toripentru c` înv`]ând, prin re-peti]ie, s` coordoneze efi-cient diferitele grupe mus-culare participante [i s`contracte în acela[i timptoate fibrele musculare demu[chi, sportivul devinemai eficient [i poate mi[cagreut`]i mai mari, chiarînainte ca masa muscular`s` creasc`. Oricum chiarsportivii avansa]i nu se pota[tepta ca ritmul cre[teriimasei musculare s` fiepropor]ional cu cel alcre[terii for]ei.

Veghe[ Paul Adrian -Jude]ul TIMIß

R: Dac` lucra]i umeriiînaintea pectorali lor încadrul aceluia[i antrena-ment, v` va fi imposibil s`

v` antrena]i apoi pectoraliiîn mod serios din cauz` c`tricep[ii [i umerii vor fi dejaobosi]i, ceea ce va limitasever greut`]i le folositepentru piept. Solu]ia este s`lucra]i umerii [i pectoralii înzile diferite.

R: Nu [tiu ce în]elege]iprin împins din culcat la 180grade a[a c` îmi este greus` elaborez un r`spuns. çngeneral îns` amplitudineami[c`rii pare s` fie directlegat` de dezvoltarea ma-xim` a musculaturii decieste bine s` lucra]i oricemu[chi între punctul deelonga]ie maxim` [i cel decontrac]ie maxim`.

R: Mass-R2 nu este dù-n`tor nici în cazul în carelua]i trei por]ii pe zi.

Recomandarea de alua o por]ie pe zi din foaiade prezentare a produsului

este doar cantitatea mini-m` necesar` pentru a sesi-za progrese. Eu îns` credc`, în cazul culturismului deperforman]`, f`r` 3 cutii desuplimente proteice pelun` (Milk and Egg 84%,Protein), în cazul meuasigurate de sponsor), nua[ putea s`-mi men]inmasa muscular` actual`.Iau în jur de 3 por]ii pe zi desuplimente proteice înfunc]ie de zi [i de perioadade preg`tire în care màflu.

Gavris Ioan - Jude]ulBIHOR

R: Dac` mai ave]i resur-se genetice pentru a maicre[te în în`l]ime (este po-sibil s` fi atins deja aceast`limit`), ve]i mai cre[te cucondi]ia s` nu v` supraan-trena]i, s` mânca]i suficien-

PPPP eeeetttt rrrruuuu CCCC iiii oooorrrrbbbb`̀̀̀

TOPCULTURIS

M.RO

26 ★★★★ CULTURISMf a c e ] i

pauz` cas` nu v` dùneze.

R: Restul întreb`rilor auprimit deja r`spunsuri maisus.

Stely A. Daniel - jud.BRAßOV

R: Din p`cate în sportulacesta f`r` o alimenta]iebogat` în proteine e greus` progresezi. De aceeasunt atât de importante [ifolosite concentratele pro-teice. çn rest alimenta]iatrebuie s` con]in` carne,brânz`, lapte, ou`, fasole[i, pe lâng`, una dintreacestea: cartofi, orez, pâi-ne sau alte legume [ifructe.Hapale[ Florin -Jude]ul ALBA

R: Sunte]i deci cel maitare din clas` la înv`]`tur`.Bravo, asta presupune cè[ti [i iste]. Dac` programul

tù foarte strict, - te culci laora 22, [i te treze[ti la ora 6,pentru c` faci naveta [i teantrenezi zilnic de la ora 16la ora 20 -, nu te epuizeaz`,[i s im]i c` faci totul cutragere de inim`, nu arecum s`-]i dùneze. Câtprive[te somnul, 8 ore suntsuficiente pentru majorita-tea oamenilor. Mai sunt de-sigur [i excep]ii. Oamenicare au nevoie de maimult sau de mai pu]insomn. De exemplu ARNOLDnu doarme mai mult de 5ore pe noapte [i este totu[ifoarte activ, productiv [ieficient toat` ziua. Are pa-tru copii, mai multe afaceri(restaurante, c`r]i, filme,magazine) [i cariera sa afost “str`lucitoare”. Dac` tesim]i obosit, redu la 4 antre-namente pe s`pt`mân`.

C.C. - COPßA MICåR: Faptul c` începe]i

culturismul la 22 de aninu v` reduce [anselede reu[it` ca sportiv deperforman]`. Pân` la28-30 de ani cândîncepe declinul pro-duc]iei naturale de tes-tosteron, hormon “res-ponsabil” pentru masamuscular` la b`rba]i,mai ave]i ani buni.R: ßansele în cre[tereamasei musculare suntdate de ambi]ia,perseveren]a [i pric-eperea dvs. de a vàntrena [i alimenta

corect nu de al]i factori. Numai pleca]i urechea latoate ideile negative ce vise insinueaz`. Dac` FRANKZANE f`cea la fel nu maiajungea niciodat` MR.OLIMPIA.

R: Gândi]iv` cum s` vàntrena]i atât de “dur” în-cât s` nu pute]i face preamulte serii în loc s` v` gân-di]i dac` nu e cazul s` maiadùga]i ni[te serii.

R: C`derea p`rului poa-te fi din cauza unei ciuperci(mergi la doctor) sau estemo[tenit` genetic ori estevorba de altceva (spreexemplu unii chelesc dincauza steroizilor anaboli-zan]i. Dac` e din aceast`cauz` nu mai ai ce face).

R: çntrucât scrii c` cite[tirevista culturism b`nuiesc cè[ti familiarizat cu multe pro-bleme ale acestui sport. M`mir c` mai întrebi. Sigur c`vei mai pune mu[chi pe tine!La 1,84m [i 19ani nu se puneproblema s` r`mâi la 71kg.Sfatul pe care îl a[tep]i estes` urm`re[ti [i s` analizezi tottimpul cele 3 elemente carecondi]ioneaz` progresul înculturism si anume: antre-nament, alimenta]ie, odih-n`. çntreab`-te la fiecaresfâr[it de s`pt`mân` dac`po]i s` înbun`t`]e[ti vreunuldin ace[ti 3 factori. De aiciva veni progresul. Dac` nuprogresezi, unul din ace[tifactori te ]ine pe loc. ❏

Pagina graficianului

✑

IIII ooooaaaannnnOOOOrrrriiii aaaannnn

De

sen

de

Ga

brie

l Ba

lasz


TOPCULTURIS

M.RO

FFFFoooo tttt oooogggg rrrraaaaffff iiii iiii ddddeeee llllaaaa cccc iiii tttt iiii tttt oooo rrrr iiii

BBoorrzzaa CC`̀ll iinn --BBeeiiuu[[,, BBiihhoorr

FFlloorriinn MMooiissee --CCooddlleeaa,, BBrraa[[oovv

IIoonn PPeenntteelleessccuu --DDoorrnnaa CCaannddrreennii,,

SSuucceeaavvaa

BK911BL

7701-9abdominalexerciser(computeroptional)

BICICLETå FITNESSBK911BL - 950.000 lei

APARAT ABDOMINAL7701-9 - 325.000 lei

speedometer/odometer & tensionadjuster

BK916power bikew/movingwheels &computer

BICICLETå FITNESSBK916 - 1.650.000 lei

comenzi la telefon,service, garan]ie 12 luni,

livrare prin po[t`

TIFFANY & Cotel/fax: 322.85.04

mobil: 092.203.047

oooo ffff eeee rrrr tttt `̀̀̀ssssppppeeee cccc iiii aaaallll `̀̀̀

BK911GG


PROBLEME MEDICALE ßI MEDICAMENTEDDrr.. AAnnccaa--IIlleeaannaa GGUURRååUU

Militaru Florin Cornel -Stupini, Bra[ov

M`sur`toarea bicepsuluibrahial se face pe mu[chiulîncordat, în por]iunea ceamai bombat`, prin m`su-rarea perimetrului careinclude atât bicepsul cât [itricepsul: apoi se m`soar`mu[chiul relaxat [i se apre-ciaz` diferen]a relaxare-contrac]ie care trebuie s`fie cel pu]in 3-4 cm.

Durerea pe care o afirmic` o ai în talp` ar putea s`provin` de la c`derea bol]iiplantare: ar trebui s` evi]i operioad` statul prea mult înpicioare [i mersul pe dis-tan]e lungi. Po]i face exer-ci]ii pentru tonifierea bol]iiplanetare [i masaj.

Ai o constitu]ie astenic`,statr` medie [i kilogramefoarte pu]ine - nu-mi scrii cevârst` ai ca s` pot s` pot a-precia corect rela]ia struc-tur`-greutate: bra]ele [icoapsele sunt foarte sub]iri,probabil cu ligamente [itendoane destul de slabe,ceea ce ar putea s`-]icreeze probleme.

çn cazul în care apar du-reri a[a cum se întâmpl` lanivelul umerilor, este cazuls` reduci efortul pentru c`te po]i accidenta. Exerci]iilede culturism trebuie prac-

ticate în scop de tonifiere,dar f`r` dureri.

Pentru a cre[te masamuscular` este necesar sài o alimenta]ie corect`,bogat` în proteine [i cu celpu]in 3-4 mese pe zi. Trebuies` te preocupi de arsurilede la stomac, care la unom s`n`tos nu trebuie sàpar`.Y.L.S.F.-Suceava

Dup` opera]ia de varico-cel pauza de efort ar trebuis` fie mai mare pentru cèxist` riscuri.

Teoretic varicocelul poaterecideva dac` for]ezi, deaceea este necesar` tono-fierea cu mare grij` a mus-culaturii abdominale

Din punct de vedere alconstruc]iei corporale e[timediosom normoponderal:întucât nu-mi scrii nimicdespre musculatura ta pre-supun c` este destul debine dezvoltat`, dat` fiindrela]ia statur`-greutate. Cas` fii lini[tit trebuie s` faci unconsult chirurgical, iarmedicul s` aprecieze sta-rea cicatricei postoperatorii.Alexoiu ßerban -Bucure[ti

Produsele pe care ]i le-aiprocurat sunt în generalpentru cre[terea masei mus-culare [i termenele de

garan]ie trebuiesc respec-tate. Din experien]a noas-tr`, se constat` c` anumiteproduse, dac` sunt ]inute încondi]ii bune, adic` închiseîn ambalajul original [i de-pozitate într-un dulap laad`post de lumina zilei, î[ip`streaz` calit`]ile. Fabri-cile de medicamente î[istabilesc termene de ga-ran]ie lu~nd în calcul [iposibilit`]ile de dep`[ire aacestora, pentru c` pro-dusele trebuiesc vândute.

Ca atare, este la latitu-dinea ta dac` s` le folose[tisau nu pentru c` ele audeja termenul expirat cupeste 6 luni.

çn aceste condi]ii î]i reco-mand pe viitor s` cumpericantit`]i mici ca s` evi]iproblema pe care o ai înprezent.Eugen Stamate-Gala]i

Problema astmului bron[iceste o problem` serioas`care trebuie tratat` cutoat` aten]ia.

çntrucât sunt în m`sur`s`-]i recomand unele lucrurideosebite, te rog s` scrii oscrisoare pe numele meu laCP 19-42 Bucure[ti în cares`-mi comunici adresa ta. ç]ivoi trimite o scrisoare mailung` - spa]iul revistei nupermite acest lucru. ❏

TOPCULTURIS

M.RO

SSSSpppp

iiii rrrruuuu

llll iiiinnnn

aaaa

DDDD oooorrrr iiii]]]]iiii oooo ssssaaaallll `̀̀̀ ccccuuuu ddddooootttt `̀̀̀rrrr iiii ccccoooommmmpppplllleeeetttteeee ????O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrou

Groz`ve[ti (cap`tul \nchis al sta]iei), cuposibilit`]i de antrenare la culturism [i

fitness. Program zilnic 10-20; s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei). Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20

S`li de culturismCS OLIMPIA

din str Valerian Prescurea 26;telefon 647.42.57antrenor Dan Enu]`

TORA CLUBSSttaaddiioonnuull TTiinneerreettuulluuiiccuullttuurriissmm [[ii aaeerroobbiicc,,

rreedduucceerree ppeennttrruu ssttuuddeenn]]ii..TTeelleeffoonn 665500..9911..2211

LICEUL AUREL VLAICUZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull

CCiirree[[aarriiii;; tteell..:: 666655..8844..5511;;aannttrreennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchhee

POMPILIA FITNESSCLUB

CCaassaa ddee CCuullttuurr`̀ aa SSiinnddiiccaatteelloorr,, PPllooiiee[[ttii..

AAnnttrreennoorr:: pprrooff.. CCrriissttiiaann GGeeoorrggeessccuu

SALA CERCULUIMILITAR DIN CRAIOVA

AAnnttrreennoorr::mmuullttiipplluu ccaammppiioonn nnaa]]iioonnaall,,

CCoosstteell TToorrcceeaaMASTER GYM

ssttrr.. 3300 DDeecceemmbbrriiee 11,, tteell.. 4411..9999..8877,, BBrraa[[oovv

BERE GRIVI¥ASSttrr.. RRaadduu DDrraaggoo[[ 6611,, CChhiittiillaa

TTeell.. 666677..9922..3333aannttrreennoorr BBrriicceeaagg CCoonnssttaannttiinn

Este produs de Centrul de Cer-cet`ri pentru Tehnologii Ecologice

„Spirulina” are \n compozi]ieCyano-bacteri i „Spirulina pla-tensis”, un organism unicelularcare are influen]e binef`c`toareasupra organismului, [i calciunatural.

Acest produs are urm`toarelecalit`]i: \mpiedic` formarea acidu-lui lactic \n mu[chi, conferind astfelo mai mare rezisten]` la efort, [i,implicit, o mai mare energie la

antrenament. Principalul efect alacestui produs este sporireaenergiei [i m`rirea tonusuluimusculaturii.

Contribuie la cre[terea maseimusculare, la men]inerea unui org-anism t~n`r, la catifelarea pielii [ila r idicarea cali t`] i i p`rului.Produsul este natural [i nu are nicio contraindica]ie.

Con]ine: proteine 60%, lipide5%, glucide 20%, vitamine [iminerale.

Se administreaz` dou`-treicapsule de trei ori pe zi. La sportivise poate dubla doza.

Pe pia]a occidental` pre]ul a100 de capsule este 15 dolari.

V` oferim produsul „Spirulina” \nflacoane a 100 de capsule laextraordinarul pre] de numai35.000 le i, inclusiv taxelepo[tale.

Comenzile se fac latelefoanele redac]iei sau

prin scrisori

çn Bucure[ti, la IDM Regie, stand G 17,

(l\ng` metrou Sem`n`toarea), este deschis unpunct de desfacere a suplimentelor nutritive

“UNIVERSAL” [i “REDIS”, precum [i a altor accesorii pentru practicareaculturismului. Oricine va trece pragul acestui

magazin, indiferent de cump`r`turile pe care le face sau nu, va primi gratuit va primi gratuit

un poster cu Arnoldun poster cu ArnoldProgram zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14

CCCCuuuu nnnnuuuummmmaaaaiiii 7777000000000000 lllleeee iiii pute]i procura urm`toarele patru lucr`ri:

☞ cartea „Culturism de performan]`”, autor Florin Uceanu

suplimentele revistei:☞ „100 exerci]ii de culturism”☞ „Din secretele campionilor”☞ „Alimenta]ie [i suplimenta]ie \n culturism”

Ofert` special`

Musli-GranovitEste un amestec de miere cu fulgi de gr~u germinat, fulgi

de porumb, mere, stafide, arahide, susan scor]i[oar`.275 g - 14.000 lei

GranovitFFuullggii ddee ggrr~~uu ggeerrmmiinnaatt

Aliment cu mare poten]ial biologic nutritiv (dob~ndit pringerminare), Granovit este un stimulator important al activit`]iivitale ce regleaz` func]ionarea organismului, particip~nd lavindecarea multor afec]iuni, fiind indicat \n alimenta]ia de zi cuzi, \n scopuri profilactice [i terapeutice cu efecte tonice.Medicina naturist` indic` cura de gr~u germinat \n:

- st`ri de demineralizare, rahitism, anemii, boli ginecologice(sterilitate, impoten]`), prevenirea apari]iei tumorilor [i cancerului,boli de nutri]ie [i ale aparatului nutritiv (constipa]ie, tulbur`ri de me-tabolism [i asimilare), restabilirea greut`]ii corporale optime, boli depiele (eczeme), afec]iuni cardio-vasculare (arterioscleroz`, trombo-flebit`, arterit` etc.), boli ale sistemului nervos (migrene, astenii),oboseal` fizic` [i psihic`, previne c`derea p`rului.

400 g - 11.000 lei

Comenzile se fac telefonic sau \n scris pe adresaredac]iei. Pre]urile includ taxele po[tale.

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreess cc ss`̀ ssee aabboonneezzee llaarreevviissttaa „„CCuull ttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuuppoo[[ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa

ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemm pprreecciizz aarreeaa cc`̀ppuubblliiccaa]] iiaa eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nn

CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozzii]] iiaa44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii ]]ii vv`̀ ppuuttee]] ii

aabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]] iiee,, tt rriimmii]]~~nndduunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ss uummaa ddee1155..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii]] iiii

ssaauu 2299..000000 llee ii ppeennttrruu 1122 aappaarrii ]]ii ii..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le

pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 2.000 lei

pentru fiecare revist` solicitat`. Redac]ia mai dispune de

numerele: 28, 29, 30, 32, 33,34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41,

42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49,50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58,

59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66,67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75,

76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83.OFERTå EXCEP¥IONALå

Pute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 35.000 lei

Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`", v` facem o ofert` avantajoas`:

PPuuttee]] ii pprrooccuurraa nnuummeerreellee:: 11,, 22,, 33,, 44,, 1100,, 1155,, 2255,, 2277,, 2288,, 2299,, 3300,,3311,, 3322 ppll`̀tt iinndd nnuummaaii 77..000000 lleeii llaa pprriimmiirree aa ccoolleettuulluuii..

RReevviisstteellee vv`̀ ppaarrvviinn \\nn ttrreeii--ppaattrruu zziillee ddee cc~~nndd pprriimmiimm cceerree rree aa,, ccaarree sseeppooaattee ffaaccee \\nn ssccrriiss ssaauu tteelleeffoonniicc..

Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1

Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;

094.63.22.94; 092.24.47.83

Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, AncaGurù, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu,Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA)

Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea

DTP: Laura Galeriu, Dana KolesnicovCAT Press srl - tel./fax 650.44.62

Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten pentru concursuri,

produse nutritive, aparate multifunc]ionale, bare olimpice [i

MåNUßI DE ANTRENAMENT m`rimile S, M, L, XL, XXL - 37.000/buc.,

CENTURI DE PIELEm`rimile S-85 cm, M-90 cm,

L-105 cm, XL-115 cm, XXL-120 cm la pre]ul de 165.000 lei/buc.

Comenzi prin telefon: 062/220614; 0945100 06; 094828833

V~nd videocasetele Mr. Olympia ‘97, Blood and Gutscu Dorian Yates [i To the extreme cu Shawn Ray la

pre]ul de 50.000 lei/buc. Comenzi la telefon094.300.405

V~nd hanorac negru cu fermoar petoat` lungimea pieptului, guler

dublu, glug`, imprimeu pe spateTeam USA [i desen sau

Bodybuilding [i desen. Comenzi laTudorache V., CP 6, T~rgovi[te,

jud. D~mbovi]a, cod 0200. Pre] 95.000 lei,

taxele po[tele incluse.

V~nd 45 mp covor cauciuc, bar` olimpic` complet`,discuri pentru bare populare [i olimpice. Execut la

comabnd` b`ri [i discuri, orice tip de aparat. Tel. 094.26.56.73

MICå PUBLICITATE

V~nd

DISCURIPENTRU GANTEREREGLABILE

de greut`]ile: 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg la pre]ul de 8.500 lei/kg,

inclusiv taxele po[tale.BARE PENTRU GANTERE,

60.000 lei perechea. Comenzile se fac \n scris pe adresaLucian Cri[an, str. Petru Maior 56,

Reghin, jud. Mure[, cod 4225.

S.C. DICON S.R.L.produce la comand`,

aparate fitness (culturism)profesionale sau individuale

RATE!?2400 Sibiu, Str. ßerpuit`, nr. 42

Tel./fax: 069-23.60.13; 094-81.69.37

Bucure[ti, ßos. Olteni]ei, nr. 13, sector 4(la intrarea \n Parcul Tineretului, la terenurile de tenis)

Zilnic \ntre orele 09.00 - 21.00; s~mb`ta [i duminica 10.00 - 14.00

(Vii c~nd vrei) Rela]ii la tel.: 092.54.30.77

TOPCULTURIS

M.RO

EEddiittuurraa RReeddiiss CCoo.. PPrree]]uull rreevviisstteeii:: 33..000000 lleeii

modela]i-v` corpul cu

TOPCULTURIS

M.RO

Sports

Revista Culturism nr.92 (1/1999)