Revista Culturism nr.99 (8/1999)

7777 \\\\ nnnnttttrrrreeeebbbb`̀̀̀rrrriiii ffffiiii eeeerrrrbbbbiiiinnnn]]]] iiii [[[[iiii rrrr `̀̀̀ssssppppuuuunnnnssssuuuurrrriiii llll eeeessssuuuuppppeeeerrrrssssttttaaaarrrruuuurrrr iiiillll oooorrrr

EEEE ssss tttt eeee ppppoooo ssss iiii bbbb iiii llll `̀̀̀ rrrr eeeedddduuuu cccceeee rrrreeeeaaaa ssss tttt rrrraaaa tttt uuuullll uuuuiiii dddd eeee gggg rrrr `̀̀̀ssss iiiimmmmeeee????

PPPPrrrrooooggggrrrreeeessssuuuullll eeeesssstttteeeerrrreeeessssppppoooonnnnssssaaaabbbbiiii lllliiii ttttaaaatttteeeeaaaadddduuuummmmnnnneeeeaaaavvvvooooaaaassssttttrrrr `̀̀̀

MMMM`̀̀̀ssssuuuurrrraaaa ssssuuuucccccccc eeeessssuuuullll uuuuiiii

ßßßßtttt iiii aaaa]]]] iiii cccc`̀̀̀…………

ddiirreeccttoorr CCrriissttiiaann DDuullgghheerruu nnuumm`̀rruull 88 ((9999)) aauugguusstt 11999999

CCCCuuuuppppaaaa FFFF eeeeddddeeeerrrraaaa]]]] iiiieeeeiiii

RRRRmmmm.... VVVVââââllll cccc eeeeaaaa

EEEEffff oooorrrrtttt mmmmaaaaxxxxiiiimmmm ssssaaaauuuu ggggrrrreeeeuuuuttttaaaatttteeee

mmmmaaaaxxxxiiiimmmm`̀̀̀????

PPPPuuuutttteeeerrrreeeeaaaa „„„„ZZZZ““““

DDDDiiiiaaaallll oooogggg ccccuuuu cccc iiiitttt iiii ttttoooorrrr iiiiiiii

PPPPrrrroooobbbbllll eeeemmmmeeee mmmmeeeeddddiiiiccccaaaallll eeee

[[[[iiii mmmmeeeeddddiiiiccccaaaammmmeeeennnntttteeee

TOPCULTURIS

M.RO

2 ★★★★ CULTURISM

Mass-R 2 Este un concentrat

proteic bogat \ncarbohidra]i [i pro-teine, recomandat \nspecial ectomorfilor (tipslab, longilin, ce ia greu\n greutate), care trebuies` ia de dou`-trei ori pezi c~te o por]ie de 70g. Este recomandat [i celorlalte tipurigenetice, \ns` numai imediat dupàntrenament. Avantajul acestui produseste con]inutul de fibre vegetale careajut` la formarea bolului alimentar [icare absorb toxinele din intestinulgros.

O m`sur` con]ine 40g.Se prezint` la cutii de:

1,2 kg - 39.000 lei3 kg - 85.000 lei

Super Mass-REste un supliment ce datorit` com-

pozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[-nuite din timpul zilei [i este reco-mandat at~t tuturor categoriilor desportivi, c~t [i celor care nu fac sport,dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi[i colesterol. Se recomand` c~te opor]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie =65 g de produs).


900 g - 65.000 lei2,2 kg - 129.000 lei

Prot-R 65Este un supliment bogat \n proteine

(65%) [i este recomandat celor carevor s`-[i asigure o cantitate mare deproteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-treiori pe zi (o por]ie = 50 g de produs).


900 g - 75.000 lei2,2 kg - 149.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca[i Prot-R 65, doar c` are uncon]inut mai mare deproteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs.


900 g - 89.000 lei2,2 kg - 179.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din

carbohidra]i [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice aleorganismului. Se administreaz` 30 g\nainte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antre-nament, pentru refacere.


1 kg - 35.000 lei2,5 kg - 69.000 lei

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale reco-mandat pentru cre[terea rapid` \nmas` muscular`. O por]ie reprezint`90 g de produs [i pentru o cre[tereaccelerat` a masei musculare serecomand` dou`-trei por]ii pe zi.


1 kg - 55.000 lei2,5 kg - 109.000 lei

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de

calitate superioar`, ob]inut din lapte.Se administreaz` c~te o por]ie de40 g de mai multe ori pe zi, \n limitaa 1,5-2 g protein`/kg corp. Se ames-tec` cu lapte, sucuri sau ap`.


900 g - 115.000 lei

Complex REste un supliment al imentar

vitamino-mineral indicat \n cazul so-licit`rilor fizice mari, \n avitaminoze,\n profilaxia [i tratarea unor boli [iviroze; stimuleaz` sistemul imunitar,regenereaz` ]esuturile, favorizeaz`metabolizarea calciului, fierului, ame-lioreaz` hipocalcemia, scade coles-terolul sanguin, reduce LDL-coles-terolul, m`re[te permeabil i tatea]esuturilor [i elasticitatea vaselor des~nge, accelereaz` fluxul sanguin. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`dou` p~n` la patru capsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 25.000 lei

NOUbatoane proteice [i energetice

PROTEIN-RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 100g carne vit`.Batoane cu un gust excelent de

ciocolat`, de 70g, av~nd urm`toareacompozi]ie nutritiv`: proteine - 18g,carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal`- 17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` -17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitaminaB5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu14 mg. Valoare energetic`: 350 calo-rii. Se recomand` culturi[tilor pentrucre[tere \n mas` [i for]`, c~t [i altorcategorii de sportivi ca suport proteic,vitaminic, energetic [i mineral. Nuare contraindica]ii, fiind un excelentsupliment alimentar.

Se fac comenzi de minim 5 buc.25% reducere pentru minimum

100 buc`]i.6 000 lei/buc

Acum sunt sponsoriza]i [ifolosesc cu succes produsele“Redis” cunoscu]ii culturi[ti: Irina Muntean, AlexandruCostache, Costel Torcea,Felicia [i Petri[or Popa,

Cristian Zlatanovici, Drago[Popescu, Florina Vi[an, C-tinLaz`r, Cristea Nicolae, Codrin

P`str`veanu, Laura Vi[an,campioana na]ional`

de atletism Mihaela Oan`.

Lipotrop-RUn nou supliment pentru ardereacolesterolului [i a gr`similor

Este un supliment natural,con]in~nd acizi gra[ipolinesatura]i, antioxidan]i,vitamine [i agen]ifarmacologici, recomandat \n profilaxia, combatereacolesterolului sanguin [i arderea depunerilor de gr`simi din organism.Stimuleaz` sistemul imunitarav~nd efecte anticancerigene.Se recomand` doz` zilnic` de 30 tablete \n 5-6 reprize,\ntre mese, pentru ac]iuneade ardere a gr`similor [i colesterolului, timp de 3-4 luni [i 10 tablete, \n 3 reprize, ca doz` de men]inere dup` ob]inerea rezultatelor dorite.

COMPOZI¥IE (%)Carbohidra]i 50Proteine 20Gr`simi nesaturate 18Fibre 7Minerale 4,5Vitamine 0,5

INGREDIENTE: Semin]e [i [rot de in,anason, germeni deporumb, gluten, acidacetilsalicilic, vitaminaC, vitamina B6

VITAMINE: C, B6, B1, PP, biotin`,E, K

MINERALE Fosfor, Calciu, Magne-ziu, Potasiu, Sodiu

ANTIOXIDAN¥IAcid acetilsalicilic,Polifenoli, Tocoferol,Acid ascorbic

LIPOTROPICILecitin`, Colin`, Acidlinoleic, Acid petrose-linic, Acid arahidonic,Acid oleic

Standard de firm` 70-1998. Avizat de Ministerul S`n`t`]ii.

Testat [i recomandat deInstitutul pentru S`n`tate

Public`. Nu are efecte negative.

SSUUPPLLIIMMEENNTT AALLIIMMEENNTTAARRHHIIPPOOCCOOLLEESSTTEERROOLLEEMMIIAANNTT

500tablete65.000 lei

Comenzile se fac pe adresa sau la telefoanele redac]iei

çntre cauzele mortalit`]ii,pe primul loc în lume se situ-eaz` bolile cardiovasculare,fondul acestora constintuindu-lateroscleroza ca rezultat alac]iunii nocive a mai multorfactori de risc, cel mai cunos-cut f i ind o substan]` gras`complex` cunoscut` sub de-numirea de colesterol. Câttimp colesterolul se men]ine învalorile optime totul este înregul`, dar când cantitateade colesterol cre[te, acesta sedepune pe pere]ii vaselor desânge [i treptat, prin mic[o-rarea sec]iunii acestora, re-duce fluxul sanguin [i irigareanormal` cu sânge a unororgane vitale.

Normalizarea colesteroluluiimpune o terapie preventiv`prin diet` alimentar` [i utili-zarea unor agen]I farmacolo-gici [i exerci]ii fizice, deoarece

toate acestea contribuie lacre[terea "colesterolului bun -HDL-C". Dieta alimentar`const` în reducerea în alimen-ta]ie a gr`similor pân` la 30 %din aportul caloric zi lnic [iînlocuirea gr`similor saturatecu gr`simi nesaturate ce con-]in acizi gra[i polinesatura]I e-sen]iali (pe care organismuluman nu-I poate sintetiza) cade exemplu: oleic, l inoleic,linolenic, arahidonic etc. Aso-cia]ia American` de Cardiolo-gie recomand` ca un adju-vant pre]ios al dietelor fibrelevegetale ca factori de inhibarea form`rii "colesterolului rù".

LIPOTROP - R, noul supli-ment alimentar pus la dispo-zi] ie de Redis Nutri] ie, esteideal în prevenirea acumul`rii[i depunerii gr`similor în vaselede sânge [i organism. Com-pozi]ia lui a ]inut cont de toate

conceptele moderne alenutri]iei s`n`toase [i de re-co-mand`ri le dietetice profi-lactice anterior amintite. Acestsupliment, testat [i avizat deInstitutul de S`n`tate Public` [iMinisterul S`n`t`]ii, se consti-tuie într-un aliment complet,care con]ine propor]ii nutri]io-nale optime: 20% proteine, 50%carbohidra]I polimoleculariexclusiv naturali, 18% gr`siminesaturate având în propor]iede peste 80% acizi gra[i poli-nesatura]I, 7% fibre alimentare,minerale [i vitamine.

Pe lâng` faptul c` acestsupliment arde colesterolul [igr`simile din corpul uman,înl`tur` eventualele cheaguride sânge, este antioxiant,anticancerigen [i m`re[teimunitatea organismului.

prof. dr. ing. Paul ßtef`nescu

TOPCULTURIS

M.RO


A cest concurs a fost unsucces datorit` efortuluifinanciar al organizatori-

lor [i al sponsorilor. Un lucrudeosebit a fost c` \n finalulconcursului s-a organizat odemonstra]ie denumit` „GalaLaurea]i lor“ la care auparticipat c~]iva dintre cei maititra]I culturi[ti rom~ni: IrinaMuntean, Monica Mure[an,

Florina Vi[an, Virgil Buruian`,Vasile Ardel, Crist ian Mi-hìlescu, Ioan Orian, FlorinUceanu, Alexandru Costache,Mircea Mure[an, Ionel Maioru,Marian B~rsan.

Vreau s` mul]umesc orga-nizatorilor (în special lui VasileMihìescu) [i sponsorilor - f`r`de care organizarea unui con-curs ar fi foarte dificil` - pentru

organizarea excelent` [i pen-tru buna propagand` f`cut`culturismului. Organizatorii con-cursului au fost F.R. Culturism [iAS Culturistul Rm. V~lcea-S.C.Publicita. Sponsori: SC TraficSRL - dl. Matei Ion, SC PublicitaSRL - dl. Cristel ßtef`nescu,Dacos SRL, Consiliul Jude]eanRm V~lcea [i Redis Nutritie.

Cristian Dulgheru

CUPA FEDERA¥IEI

SENIOARE 52 KG1. Vi[an Florina - Redis Buftea2. Lifei Ecaterina - CS Farul Constan]a

SENIOARE 57 KG1. Muntean Irina - CS Farul Constan]a2. Hait` Daniela - Redis Buftea

SENIOARE + 57 KG1. Mure[an Sas Monica - CSM Aurul Baia Mare2. Vl`dean Gabriela - CS Farul Constan]a3. Dumitrescu Florina - CS Oltchim Rm. V~lcea

SENIORI 65 KG1. Carolea Nicolae - Titan Bucure[ti2. M`run]elu Adrian - Culturistul Rm. V~lcea3. Wichmann Rudolf - Bodybuilding Tg. Jiu

SENIORI 70 KG1. Ardel Vasile - CSM Aurul Baia Mare2. Olariu Vasile - Energia Arad3. C`lin Mihai - Titan Bucure[ti

SENIORI 75 KG1. Laz`r Constantin - Redis Buftea2. Rizea Costel - Redis Buftea3. Jianu Silviu - Culturistul Rm. V~lcea

SENIORI 80 KG1. Mure[an Mircea - CSM Aurul Baia Mare2. Zlatanovici Cristian - Redis Buftea3. Popescu Drago[ - CSS 5/Redis Buftea

SENIORI 90 KG1. Buruian` Virgil - Redis Buftea2. Isache Silviu - Titan Bucure[ti3. Uceanu Florin - Metrorex Bucure[ti

SENIORI + 90 KG1. Maioru Ionel - CS Farul Constan]a2. Mihì]` Octavian - Post`varul BB Bra[ov3. Suciu Paul Ovidiu - CSU Tg. Mure[

OPEN FETE - Muntean IrinaOPEN BååIE¥I - Ardel Vasile

FITNESS 1,601. Ionescu Mihaelea - CSN-ANEFS B.

FITNESS + 1,601. Grigora[ Mihaela - Post`varul BB-BV.

CLASAMENTULCONCURSULUI:

CCCCrrrriiiissss tttt iiiiaaaannnn MMMMiiiihhhh `̀̀̀iiii lllleeeessss ccccuuuu,,,, FFFF lllloooorrrr iiiinnnn UUUU cccceeeeaaaannnnuuuu [[[[ iiii AAAA lllleeeexxxxaaaannnnddddrrrruuuu CCCCoooo ssssttttaaaacccchhhheeee

Rm V~lcea, 8 August 1999

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 76 ★★★★ CULTURISM

tatea. Antreneaz`-teintens tot timpul - at~tde intens înc~t s` nupo]i efectua dec~t 4-6 repet`ri. Toate se-turile trebuie efectua-te excluz~nd posibili-tatea unui e[ec. Limi-teaz` num`rul exer-ci]iilor la trei sau patru[i seturile la dou` sautrei. Am descoperitasta prin propria experien]` în-t~mpl`toare cu bra]ele. Amvrut s` nu mai pun accent pebra]e, deoarece cre[teauprea mult [i am vrut s` le aducla nivel cu restul corpului.Mic[or~nd volumul antrena-mentului, bra]ele mele aucrescut [i mai mult.

PAUL DeMAYO: Pieptul meua r`mas în urm` la începutul

carierei mele, deci l-am trans-format în prioritate în antrena-ment. çntotdeauna îmi antre-nez mai înt~i partea mai slabà corpului [i continui cu o par-te mai puternic`. De exemplu,îmi antrenez mai înt~i pieptul [iapoi trec la biceps. çn ziuaurm`toare, îmi antrenez maiînt~i spatele [i continui cutricepsul. De asemenea, nulucrez niciodat` în plus pieptul,doar includ exerci]ii diferite. Deexemplu, efectuez mai multeridic`ri dec~t înainte, deoare-ce aceasta impune mai mult`mi[care. Acest lucru a con-tribuit considerabil la progresulmeu.

3 C~te seturi efectuezipentru fiecare parte acorpului [i de ce?

KIM CHIZEVSKY, Ms. Olym-pia: Num`rul de seturi efectua-te depinde de partea corpuluipe care o lucrez. De obicei,efectuez mai pu]ine seturi - înjur de 12 - pentru grupelesecundare de mu[chi: tricep-sul, bicepsul [i mai multe seturi -

adic` 16-20 - pentrugrupele primare demu[chi: picioarele,umerii [i spatele.Efectuez mai pu]ineseturi pentru grupelesecundare, deoarecemu[chii sunt mai mici [i

ai mei r`spund mai bine laacest t ip de antrenament.Fiind destul de înalt`, efectuezmai multe seturi pentru grupelemai mari de mu[chi. Mu[chiimei sunt mai lungi [i trebuie s`pun accent pe fiecare cap`tal mu[chilor din grupeleprimare.

SHAWN RAY: Pentru grupeleimportante de mu[chi, efec-

1 Care este cea mai maregre[eal` care trebuieevitat` atunci c~nd

încerci s` acumulezi mas`?DENNIS NEWMAN, campion

USA: Cea mai mare gre[ealèste s` nu incluzi suficiente ca-

lorii, proteine [i carbohidra]i înalimenta]ie. Poate gre[eli maimari, totu[i, sunt odihna [i som-nul insuficiente [i atrenamentulexcesiv.

PAUL DeMAYO, campion na-]ional: \ncercarea de a ajungeîn v~rf prea repede. Uniiculturi[ti î[i antreneaz` aceea[iparte a corpului în fiecare zi,crez~nd c` astfel vor adùgamas` mai repede. Trebuie sài r`bdare [i s` în]elegi c`totul cere timp. Aminte[te-]i,

Roma n-a fost construit` într-osingur` zi.

DAVE FISHER, campion nord-american: V`d un lucru mereu- tipi la sal` care sunt frustra]ic` nu-[i construiesc mas` mus-cular`. De ce? Pentru c` efec-

tueaz` acela[i antrenament [ir idic` acelea[i greut`]i defiecare dat`. Este at~t desimplu!

ARNE LIST, campion nord-american la categoria u[oar`:Cea mai mare gre[eal` care

trebuie evitat` este o com-bina]ie între a consuma preamulte calorii nefolositoare [i ate antrena în exces. M~nc~ndprea mult din caloriile neindi-cate, o s` te îngra[i [i supra-antrenarea poate duce la in-versarea efectului scontat.

2 Cum aduci la nivel oparte a corpului r`mas`în urm`?

DENNIS NEWMAN: Mai înt~i,trebuie s` efectuezi mai multemi[c`ri de izolare pentru aceazon` [i s` adaugi greutate pem`sur` ce mu[chiul se dezvol-t`. Sau po]i începe s` efectu-ezi exerci]ii pentru acea partea corpului p~n` ajungi s` lefaci foarte bine. Vor ajunge s`fie exerci]i i le tale cele maieficiente.

SHAWN RAY: Eu lucrez toatep`r]i le corpului cu aceea[iintensitate. C~nd simt c` oparte a r`mas totu[i în urm`, îiacord prioritate în antre-nament, lucr~nd mai înt~imu[chiul respectiv [i uneoriseparat. Nu lucrez neap`ratmai mult acea grup` demu[chi, ci m` antrenez mai in-tens, mai motivat, concentr~n-du-m` asupra mu[chiului res-pectiv [i folosind o formàdecvat` de antrenament.

SKIP LA COUR, campionmondial la categoria grea:Deoarece consider c` supra-antrenamentul este cea maiimportant` gre[eal` a culturi[-tilor, a[ spune s` mic[orezi nu-m`rul de repet`ri, seturi [i exer-ci]ii. çn loc s` m`re[ti timpul deantrenament, m`re[te intensi-

7çNTREBåRI „FIERBIN¥I“ despre antrenament, alimenta]ie… [i RåSPUNSURILE SUPERSTARURILOR .

DDDDeeee nnnniiii ssss NNNNeeee wwwwmmmmaaaannnn

DDDD aaaavvvvaaaa FFFFiiiissss cccchhhheeeerrrr

AAAArrrr nnnneeee LLLL iiiissss tttt

SSSSkkkkiiiipppp llllaaaa CCCCoooo uuuurrrr

PPPPaaaauuuu llll DDDD eeeeMMMMaaaayyyyoooo

KKKKiiii mmmmCCCChhhhiiii zzzzeeeevvvvsssskkkkiiii

TOPCULTURIS

M.RO

8 ★★★★ CULTURISM CULTURISM ★★★★ 9

5 Ce suplimente au consti-tuit cheia succesului înbodybuilding ?

JIMMY MENTIS, campionulna]ional al Greciei: çmi separsuplimentarea în dou` cate-gorii: în afara sezonului compe-ti]ional [i înaintea acestuia. çnafara sezonului, iau aproxima-tiv opt mese pe zi, dintre caretrei sunt protein` pur`. Se parec` am o problem` \n a m~ncatoate caloriile de care am ne-voie, a[a c` prefer s` le beau.La fiecare mas`, înainte [idup` antrenament, iau amino-acizi [i enzime digestive. Nu iaunici un fel de vitamine în afara

sezonului, deoarece m`n~ncat~t de mult` m~ncare, înc~t[tiu c` asimilez destulevitamine.

Acum, perioada dinaineasezonului este diferit`. çn cele12 s`pt`m~ni din afara con-cursului încep s` iau aminoa-cizi, vitamina B-complex, 500mg vitamina C, de asemeneamultivitamine [i minerale la fie-care mas` [i sulfat de vanadilpentru a regla eliberarea deinsulin` de pancreas. Pentru adiminua gr`simea, iau L-Carni-tine, inositol [i extract de ma-huang de trei ori pe zi. Noap-tea, chiar înainte de a m` cul-ca, iau L-Ornithine, L-Arginine [iL-Lysine, necesare pentru eli-berarea natural` a hormonilorde cre[tere.

J.J. MARSH, campion ProIRONMAN: Suplimentele pecare le folosesc cel mai dessunt cele de la Parrillo Perfor-mance [i Next Nutrition.

DAVE FISHER: çn ultimii ani amfolosit proteine de la Sport-

Pharma’s ProMax [iVanadyl PH. Acesteproteine fac ceea ceçmi doresc - m` fac s`cresc!SKIP La COUR: Amînceput s` cresc supli-ment~ndu-mi dieta cuconcentrate proteice.Prefer Vyo Pro de la ASTResearch. Niciodat` nulas s` treac` prea multtimp f`r` s` iau proteinede calitate. Cele maisemnificative schimb`ridatorate suplimentelornutrit ive au avut locc~nd am început s`folosesc concentratulde creatine monohidra-te Creatine-Complex.Greutatea [i for]a mi-aucrescut foarte mult [ifoarte repede.

6 Cum î]i împar]i programul[i cum sugerezi cultu-ri[tilor intermediari s` [i le

împart` pe ale lor?JIMMY MENTIS: çmi antrenez

c~te o parte important` acorpului pe zi, fiecare o dat`pe s`pt`m~n` în afara sezo-nului, dup` cum urmeaz`: luni,piept [i gambe; mar]i, mu[chiigemeni; miercuri, biceps, tri-ceps, antebra]e [i gambe; joi,coapde; vineri, umeri [i gam-be; s~mb`t`, spate; duminic`,

pauz`. çnaintea unui concurs,schimb cu programul urm`tor:prima zi, piept, triceps [i gam-be; a doua zi, gemeni; a treiazi, spate, biceps, antebra]e [igambe; a patra zi, umeri [icoapse; ziua a cincea, pauz`.

Cred c` un culturist interme-diar ar trebui s` lucreze dou`zile da, una nu. çmparte-]i gru-pele musculare în trei zile [i nu-meroteaz`-le: ziua 1, 2, 3. çnzilele 1 [i 2 antreneaz`-te, cupauz` în ziua 3. Cred c` aiastfel destul timp pentru a te

tuez 4 exerci]ii [i 4 seturi pentrufiecare. Primul meu set este deobicei de intensitate medie.Apoi adaug greutate pe par-cursul celor trei seturi. çmi pla-ce s` stimulez mu[chiul, nu s`-lanihilez.

TOM PRINCE, concurent laCampionatele Na]ionale:Piept, 14; spate, 15; deltoizi, 15;triceps, 11; biceps, 11; abdo-men, 3 de dou` ori pe s`pt`-m~n`; coapse, 11; gambe, 11sau 8; trapez, 4. Fac orice este

necesar s` lucrez cum trebuiefiecare parte a corpului. Màntrenez foarte intens [i mòdihnesc 2-3 minute între seturi.

MILOS SARCEV, concurent laMr. Olympia: çn general cred înantrenamentul care abordea-z` fiecare parte a corpului.Dup` înc`lzirea absolut ne-cesar`, în cadrul c`reia efec-tuez 2 sau 4 seturi, fac 3 seturi

intense pentru fiecare parte acorpului. Acum, aceste treiseturi sunt în str~ns` leg`tur`cu masa care rezult` la 5-8repet`ri. Nu cred c` un seteste suficient.

Este vorba despre dezvolta-rea fibrelor musculare de caredepind m`rimea, for]a [i volu-mul. Efectuez 3 seturi, cu pau-ze între ele at~t de lungi c~tsunt necesare pentru a m` re-face total. Dac` pot s` fac 8repet`ri pentru fiecare din ce-le 3 seturi, voi cre[te greutateala urm`torul antrenamentpentru acea parte a corpului.Am descoperit c` acest tip deantrenament cre[te în modconstant for]a [i masa mus-cular`.

4 Cum î]i antrenezi gam-bele pentru o dezvoltaremaxim` ?

KIM CHIZEVSKI: Pentru mo-delarea gambelor folosesc oteorie diferit` fa]` de cea aculturistului obi[nuit. Le lucrez odat` la dou` zi le, c~t maiintens posibil, cu un num`r ma-re de repet`ri, acord~nd o a-ten]ie special`, aproape exa-gerat`, extensiei la finalul mi[-c`rii. Consider c` gambele, ca[i abdomenul, pot fi antrenatemai mult dec~t p`r]ile primaresau secundare ale corpului,

deoarece ne folosim gambelezilnic, incon[tient, în activit`]ica mersul, urcatul sc`rilor [ialergatul. De aceea, aceast`grup` muscular` trebuie sti-mulat` mai intens dec~tcelelalte p`r]i ale corpului.

MILOS SARCEV: çmi antrenezgambele în acela[i mod încare îmi antrenez toate cele-lalte p`r]i ale corpului, efectu-~nd trei seturi intense, cu p~n`la opt repet`ri [i apoi înc` treiexerci]ii - dou` seturi, folosindgreut`]i mai u[oare. La acesteexerci]ii, încordez mu[chiul laapogeul mi[c`rii [i întind c~tde mult pot la finalul ei. Singuraschimbare pe care o fac în or-dinea exerci]iilor este c` mi[-carea mea „grea“ este uneoriridicarea din [ez~nd a gambe-lor pentru soleus, alteori ridica-rea din st~nd a gambelorpentru gastrocnemius.

CRAIG LICKER: Efectuez deobicei trei exerci]ii. Unul este ri-dicarea din st~nd a gambelor,c~t de intens pot, 10-12 repe-t`ri, 3 seturi. Efectuez de ase-menea ridic`ri din st~nd [i„M`g`ru[ul“ - trei seturi, 20-25repet`ri.

TTTToooommmm PPPPrrrr iiiinnnncccceeee

MMMM iiiilllloooossssSSSS aaaarrrrcccc eeeevvvv

CCCCrrrr aaaaiiiiggggLLLL iiiicccckkkkeeeerrrr

JJJJ .... JJJJ ....MMMMaaaarrrr sssshhhh

JJJJ iiiimmmmQQQQuuuuiiii nnnnnnnn

JJJJ iiiimmmm mmmmyyyyMMMMeeeennnntttt iiiissss

TOPCULTURIS

M.RO

odihni [i vindeca de diferiteleaccident`ri minore [i te vame]ine motivat.

JIM QUINN, campion nord-american: Consider c` progra-mul dou` zile antrenament, ozi pauz` este aplicabil culturi[-tilor intermediari, dar ar trebuis` foloseasc` mi[c`ri de baz`,ca genuflexiunile, presele dinînclinat [i abdomenele. Trebuies` efectueze un antrenamentsc`zut în intensitate - 5 seturipentru p`r]i le mai mici alecorpului [i 7 sau 8 penru celemai mari - [i repet`ri de la 6 la10 pentru for]` [i mas` [i 10-15pentru tonus [i condi]ie fizic`.

GERARD DENTE, concurentUSA la Mr. Olympia: Efectuezun program divizat în patrureprize, lucr~nd fiecare parte acorpului o dat` pe s`pt`m~-n`. Luni, mar]i, joi [i s~mb`t`m` antrenez astfel: luni, piept[i biceps; mar]i, picioare; joi, u-meri [i triceps; s~mb`t`, spate.Miercuri, vineri [i duminic` suntimportante pentru restul cor-pului. Recomand acela[i pro-gramul culturi[tilor intermediari.Cred c` este un program bunpentru oricine vrea s` acu-muleze mas`.

LEE LABRADA, concurentla Mr. Olympia: Amob]inut cele mai bunerezultate cu programuldou` zile da, o zi nu. çmiîmpart antrenamentul întrei astfel: ziua 1, piept,umeri [i tr iceps; ziua 2,spate, biceps [i abdo-men; ziua 3, picioare.Efectuez o rota]ie a antre-namentelor, indiferent deziua s`pt`m~nii. Astfel,lucrez f iecare parte acorpului de trei ori în dou`s`pt`m~ni. Cred c` intensitateaantrenamentului, urmat`de odihn`, este cheia. M-

am antrenat în acest modchiar [i pentru concursuri,f`c~nd aerobic în zilele libere.

7Care este primul lucru pecare ar trebui s`-l fac`cei care vor s` acumu-

leze mas`?JIM QUINN: Dac` scopul tù

este s` acumulezi mas` f`r`gr`sime, antreneaz`-te camarii campioni - ridic~nd greu-t`]i în cadrul unui program in-tens, dar nu mai mult de o or`pe zi - [i volumul va ap`rea. Iaproteine [i carbo-hidra]i cu concen-tra]ii mici de gr`sime- 15-30% din totalulcaloriilor. Aceasta varidica la maximrezultatele progra-mului. Nu exist` niciun secret, nici o l i-coare magic` pen-tru acumul`ri le demas`, doar antre-nament intens [i mo-tivare real`.

TOM PRINCE: Acor-d`-]i t imp! Timpuleste cel mai bunexerci]iu, cel mai bunprogram, cea mai

bun` abordare mental`. To]ise gr`besc s` devin` imen[i.To]i vor s` fie volumino[i - ieri.Este vorba de fi lozofia deantrenament McDonalds. Acu-mularea de mas` este pur [isimplu o chestiune de muncìntens`, persisten]` [i ani însala de antrenament.

GERARD DENTE: C~nd estevorba de mu[chi, cred c` suntdoi factori la fel de importan]i:antrenamentul intens, cu 6-8repet`ri [i odihna adecvat`.Sunt trei variante de odihn`: 1)pauza dintre seturi, care ar tre-bui s` fie de 90-120 secunde,minim; 2) pauza dintre antre-namente; 3) somnul.

LEE LABRADA: Acord` aten-]ie dietei, pur [i simplu. Po]i s`te antrenezi c~t de mult vrei,dar, dac` alimenta]ia nu estecorect`, nu vei ajunge nicìeri.Este foarte important ce m`-n~nci c~nd vrei s` c~[tigigreutate muscular` - adic`mas` f`r` gr`sime. Ia mesemici [i dese. Consum` cantit`]iadecvate de proteine de cali-tate. Ia de asemenea supli-mente proteice pentru a com-pleta necesarul de proteine,aminoacizi [i vitamine. ■

C ei mai mul]i fiziologi respingideea arderii stratului degr`sime din anumite zone

ale corpului prin exerci]iile efec-tuate în mod special pentru zo-nele respective. Acest lucru estevalabil în special pentru zonamedie, adic` locul unde se de-poziteaz` cel mai u[or gr`simea.

Potrivit dogmelor [tiin]ifice,corpul tù nu poate arde gr`si-mea într-o singur` zon`, ci maidegrab` mobilizeaz` gr`simeaprintr-un proces sistematic, careimplic` diferi]i hormoni.

De exemplu, studii recentearat` c` testosteronul pare sìnfluen]eze depunerea de gr`si-me în zona abdominal` a b`r-ba]ilor; adic`, testosteronul per-mite oarecum p`trunderea se-lectiv` în gr`simea abdominal`.Invers, un nivel sc`zut de testo-steron poate \mpiedica acu-mularea de gr`sime în zona res-pectiv`.

Spre deosebire de situa]ia dinalte zone ale corpului, gr`simeadin zona abdominal` este ex-trem de mobil`, adic` este înma-gazinat` în mod constant, apoieliberat` în s~nge. Acizii gra[ielibera]i trec în ficat, prin circula-]ia port`, unde servesc drept sub-strat pentru gr`simile care circul`în s~nge, inclusiv colesterolul.

Aceast` contribu]ie la sintezade colesterol transform` gr`si-mea abdominal` într-un risc me-dical. Studiile arat` c` b`rba]iicare au un nivel ridicat de gr`-sime abdominal visceral` suntexpu[i la un risc mai mare de

cinci ori dec~t ceilal]i de aavea o boal` cardiovascu-lar`. Nici femeile nu suntscutite. Cele care au mai mult`gr`sime în partea superioar` acorpului - a[a-numita android-obezitate, sau conforma]ia dem`r - sunt mai predispuse la bolicardiovasculare [i diabet, dec~tcele care prezint` o prepon-deren]` de gr`sime în zonainferioar` a corpului.

çn timp ce b`rba]ii î[i expun deobicei gr`simea din zona ab-dominal`, un nou studiu suge-reaz` c` acest tipar tradi]ionalnu mai este valabil pentru b`r-ba]ii cu conforma]ie atletic`.Acest studiu, publicat în „Me-dicin` [i ßtiin]` în Sport [i Exer-ci]ii“, a privit efectele programe-lor de exerci]ii pentru eliminareagr`simii aplicate în antrenamen-tul jandarmilor din armata SUA.Studiul compara structura corpu-lui între jandarmi [i al]i solda]i, an-trena]i într-un mod conservativ -inginerii din cadrul armatei.

Jandarmii [i-au redus consu-mul de calorii cu 1000 pe zi într-operioad` de 8 s`pt`m~ni, ceeace a dus la o eliminare de 13%din stratul de gr`sime. Un aspectinteresant al acestui studiu a fostfaptul c`, chiar [i printre cei maigra[i dintre jandarmi (numai 15%gr`sime, considerat un nivel nor-mal la b`rba]i),era mai pu]in`gr`sime în zona abdominal`,comparativ cu alte zone, cabra]ele sau picioarele.

O concluzie a acestui studiu afost faptul c`, în acest grup de

oameni activi, angaja]i în activi-tate fizic` intens`, corpul nu a arsgr`simea de pe bra]e [i picioaredec~t dup` ce a fost eliminat`cea din zona abdominal`. Ordi-nea în care a fost ars stratul degr`sime este urm`toarea: 1) ab-domen [i bust; 2)bra]e; 3) picioa-re. Alte studii au ar`tat c` gr`si-mea de pe picioare este maigreu de mobilizat dec~t cea dinpartea superioar` a corpului.

Ceea ce face acest lucru in-teresant în mod deosebit estefaptul c` [i majoritatea femeilorau probleme cu gr`simea dinpartea inferioar` a corpului.Acest lucru este legat de pre-ponderen]a receptorilor de tipalpha-2 în celulele de gr`simedin partea inferioar` a corpului,care - invers dec~t receptorii detip beta - fac gr`simea s` rezistela ac]iunea factorilor distructivi.Se pare c` o situa]ie similarèxist` [i în cazul b`rba]ilor.

A[adar, at~t b`rba]ii c~t [i fe-meile, în cazul unui program desl`bire const~nd în antrenament[i regim alimentar, trebuie s` sea[tepte la rezultate mai rapide înpartea superioar` a corpuluidec~t în cea inferioar`. çn plus,b`rba]ii cu condi]ie fizic` vortinde s` depoziteze mai pu]in`gr`sime în zona abdominal`, înschimb vor devia gr`simea în altezone, ca de exemplu bra]ele.

dup` IRONMAN

Este posibil` reducerea

stratului de gr`sime?

GGGGeeeerrrr aaaarrrrdddd DDDD eeeennnntttteeee

LLLLeeeeeeeeLLLLaaaabbbbrrrr aaaaddddaaaa

TOPCULTURIS

M.RO

12 ★★★★ CULTURISM CULTURISM ★★★★ 13

De Randall Strossen

S ` presupunem c` în dou`s`li din dou` ora[e diferite,exist` doi culturi[ti care se

preg`tesc \n acela[i timp sìntre sub halter` pentru aefectua un set de genuflexiuni.Bara este înc`rcat` cu discuri [ic~nt`re[te 145 kg. Nici unul din-tre ei nu a mai efectuat un setde genuflexiuni cu o înc`rc`-tur` at~t de mare, de[i la ultimulantrenament ambii sportivi s-auapropiat de aceast` greutate,efectu~nd setul cu 137,5 kg. S`presupunem c` cei doi auaceea[i v~rst`, acela[i tip defizic [i acela[i grad de dezvol-tare muscular`. Ceea ce face odiferen]iere între cei doi estementalitatea lor [i modul deabordare a setului.

Sportivul nr.1, înainte de aintra sub halter`, î[i aduceaminte de toate „chestiile“negative pe care le-a auzitdespre genuflexiuni, cum c` ge-nuflexiunile cu o greutate preamare pot s` distrug` genunchii[i deformeaz` coloana verte-bral`, cauz~nd dureri spateluiinferior, iar asta - dac` nucumva te va ucide- te va faces` suferi toat` via]a. çn acestmoment el î[i aduce aminte cùltimul antrenament la care aefectuat setul de genuflexiunicu 137,5 kg a fost foarte greu [ide-abia a reu[it s`-l fac` [i esteceva normal ca acum la ogreutate [i mai mare s` fie [i maigreu, poate chiar imposibil.Astfel acest sportiv î[i „constru-ie[te“ un fundament de negati-vism care va fi apoi baza tuturor

nereu[itelor sale. „çn fine î[ispune el, voi încerca, dar dac`nu voi reu[i nu va fi mare lucru!çn fond exist` [i alte exerci]iipentru mu[chii picioarelor caresunt la fel de bune, dar hai s`vedem...“ El intr` sub halter` îm-p`cat din start cu ideea uneinereu[ite [i într-adev`r nu vareu[i s` ridice greutatea pe care[i-a propus-o.

Sportivul nr.2 are o g~ndiretotalmente pozitiv` [i, înaintede a efectua setul, î[i aduce a-minte de toate lucrurile bunepe care le-a auzit despre genu-flexiuni, cum c` ar fi exerci]iulmagic care contribuie la dez-voltarea tuturor mu[chilorcorpului [i care dezvolt` foartemult puterea. El î[i aduce amin-te c` în urm` cu 40 de ani a-cest exerci]iu era înlocuitorul luiMega Mass sau al lui Gain Fast[i-[i mai aduce aminte cespunea Paul Anderson despregenoflexiuni: „ur`sc acest exer-ci]iu dar trebuie s`-l fac fiindc`doresc s` r`m~n cel maiputernic om din lume“.Aduc~ndu-[i aminte de ultimulantrenament la care a execu-tat setul de genuflexiuni cu137,5 kg el î[i va folosi corectmintea [i î[i va spune: „A fost alnaibii de greu dar am reu[it [icred c`, c~teva kilograme înplus nu o s` m` opreasc` sèfectuez acest set!“ Hot`r~t sèfectueze setul, el intr` subhalter` [i reu[e[te s` efectuezeacest set.

Ei ce spune]i despre acesteexemple, v` recunoa[te]i învreunul din cazurile de mai sus?Putem s` mergem mai departe,

c`ci p~n` acum „a]i v`zut doarv~rful icebergului“:

Primul sportiv, dup` nereu[it`î[i va spune: „[tiam eu c` nu os` reu[esc, greutatea asta esteprea mare, parc` nici bara aianu st`tea ca lumea pe trapez.Probabil c`, de fapt, acestexerci]iu nu mi se potrive[tedeloc, a[a c`, la naiba cugenuflexiunile!“

Al doilea sportiv î[i va spune:„a fost greu dar a meritat, amreu[it s` fac acest set greu [iprobabil c` voi putea mergeînainte. Chiar s`pt`m~na viitoa-re voi încerca s` mai pun cevagreutate pe bar` [i sunt convinsc` voi reu[i o nou` perfor-man]`“

Vede]i c`, din punct de ve-dere psihologic, diferen]a dintrecei doi este foarte mare. Primulsportiv este un negativist tipic,hai s`-l numim Pesi (de lapesimist) iar cel de-al doilea esteun tip care reu[e[te s` vad`partea bun` a oric`rui lucru [ihaide]i s`-l numim Opti.

Pesi este, dup` cum a]i obser-vat, tipul care nu reu[e[te, [iasta datorit` negativismului, elîns` nu se consider` responsabilpentru nereu[itele lui, ci con-sider` c` de vin` este altci-neva... greutatea prea mare,bara sau exerci]iul. El caut` mo-tive externe pentru nereu[itelelui [i partea cea mai rea aicieste c` el nu poate controlafor]e externe, dac` nu arecontrol asupra propriului fizic [ipsihic.

Opti este total opus lui Pesi, elconsider` c` numai prineforturile sale poate ridica

greutatea, se vede ca respon-sabil unic în problema cu carese confrunt`. Acest individde]ine controlul asupra proble-mei deoarece are un bun auto-control, at~t fizic c~t [i psihic.

Eminentul cercet`tor MartinSeligman a demonstrat c` a-tunci c~nd animalele sau oa-menii î[i pierd autocontrolul, nuse mai pot coordona pentru areu[i ceea ce [i-au propus. Ei selas` în voia sor]ii [i nu le maipas` de ceea ce li se vaînt~mpla accept~nd orice,uneori -[i nu sunt cazuri rare-chiar moartea.

Ca [i culturist trebuie s` în]ele-ge]i c` de dumneavoastr` de-pinde s` face]i un antrenamentbun 100%, trebuie s` fi]i pozitiv înceea ce prive[te antre-namentele [i încerca]i mereubariere noi spun~ndu-v` plini deîncredere: pot s` reu[escexerci]iul cu aceast` greutate.Sunte]i singurul r`spunz`tor deantrenamentele superficiale pecare le face]i, nu exist` o cauzèxterioar` adev`rat`.

ßtiu c`, în general, c~nd î]ipropui un scop [i nu îl atingi estefoarte greu s` te considerivinovat pentru acel e[ec. Exist`

[i excep]ii [i vreau s` v` dau unexemplu: dac` trece]i stradape culoarea verde asemaforului [i vine o ma[in` învitez`, care v` calc`, da]i vinape dumneavoastr`? Bine\n]elesc` nu, dar s` [ti]i c` exist` [iexcep]ii, oameni care seînvinuesc singuri pentru tot ceeace li se înt~mpl` rù în via]`,indiferent c` pot sau nu pot s`controleze situa]iile respective.Consider~ndu-se -pe nedrept-vinova]i ei vor deveni depresivi.Trebuie s` în]elegem c` seînt~mpl` lucruri în via]` pe carenu le putem controla, [i legat deculturism v` pot da c~tevaexemple: arbitrii care nu suntcorec]i , aparatele care nu v`convin dintr-o sal` în care vàntrena]i ocazional, faptul c`nu v-a venit partenerul la timp...Nu v` considera]i vinovat pentrutoate aspectele negative princare trece]i practic~nd cultu-rismul. Dac` vi se înt~mpl`,considera]i aceste lucrurinegative ca fiind trec`toare [iave]i încredere într-o zi maibun`. Dac` nu a]i reu[it s`ridica]i greutatea pe care v-a]ipropus-o, g~ndi]i-v` c` asta seînt~mpl` ast`zi, „m~ine va fisoare!“ Mobiliza]i-v` toate resur-sele pentru ca la antrenamentulviitor s` pute]i reu[i! Dac` v`pute]i vizualiza efectu~nd acelset, ve]i reu[i. Dac` ave]i încre-dere în dumneavoastr` c`pute]i efectua acel set, ve]ireu[i. Dac` reu[i]i, înseamn` cà]i f`cut un antrenament buncare v` va conduce la cre[teri-le de mas` muscular` pe carele dori]i [i asta se nume[teprogres, deci, ave]i grij`, sunte]iresponsabili pentru felul în careprogresa]i.

de Gabriel Bodeandup` Ironman

PROGRESUL esteresponsabilitateadumneavoastr`

TOPCULTURIS

M.RO


T ranzi]ia fizic`, intelectual`[i emo]ional` de la a aveaun corp la a fi în contact

cu corpul tù este începutulunei lungi [i profunde c`l`torii,care reprezint` esen]a culturis-mului. Pentru mine, [irul co-nexiunilor inverse de la mental [iemo]ional la fizic este cea maiimportant` parte a c`l`toriei.

O prim` lun` de succes înbodybuilding produce pu]in`durere, dar [i mult` m~ndrie [iun moral ridicat. çncepi sèxperimentezi efectul pe careemo]ia îl are asupra puterii [imotiva]iei tale [i viceversa.Greut`]ile cresc treptat, pe m`-sur` ce corpul tù se adaptea-z` la stress-ul antrenamentului.Este o perioad` extraordinar`,deoarece acest progres î]icreeaz` o stare de bun` dispo-zi]ie, energie [i un sentiment do-minant de putere - de aici pro-venind sentimentul de împlinirepe care ]i-l d` antrenamentulregulat. A[a cum a spuspsihologul Steven Covey, „¥i-aif`cut o promisiune ]ie însu]i [i airespectat-o.“ Acesta este unpas fundamental în autocontrol- centrul sincerit`]ii cu tine însu]i,cea mai dificil` c`l`torie, dar [icea cu cele mai mari satisfac]ii.

ßi nu sim]i aceast` puteredoar în sal`. Sim]i c` de]ii con-trolul asupra ta [i asupra celordin jur. Aceasta nu înseamn` c`devii dintr-o dat` o persoan`care domin`, dar succesul an-trenamentului ar trebui s` setraduc` printr-o încrederepermanent` în tine însu]i. Prinsucces în]eleg c` ai reu[it s` teantrenezi de trei ori pe s`pt`-

m ~ n ` ,timp depatru s`p-t`m~ni [iai ridicatgreut`]i din ce în ce mai masivela fiecare exerci]iu. Niciodat` s`nu m`re[ti greutatea ridicatàntren~ndu-te într-un stil lejer.Este foarte important s` utilizeziun stil de antrenament bine pl`-nuit [i controlat. Nu uita, av~ntulnecontrolat nu produce mas`muscular`, ci - cel mai adesea -accident`ri, ßi aceasta este unadin cele mai mari capcanepsihologice care pot stopaprogresul. Totul ]ine deadùgarea greut`]ilor în timpce folose[ti o form` adecvat`de antrenament.

Nu trebuie s` cazi în capcanam`sur`torilor. Este indicat s` tem`sori o dat` pe lun` [i s` teurci pe c~ntar la fel de des, darnu l`sa diferen]ele de m`sur`, înplus sau în minus, s`-]i afectezemotiva]ia. Fiecare progreseaz`în ritmul sù propriu. Veiprogresa cu siguran]`, dar nuva fi întotdeauna un progresm`surabil cu linia sau c~ntarul.

Esen]ial este s` intri în sal`, s`-]i plac` antrenamentul [i s`-]ip`strezi la un nivel ridicatimpulsul psihologic. Dac` ai unmotiv serios s` sari peste unantrenament, nu te torturapentru asta. Treci la urm`torulantrenament programat. Estefoarte important s` nu la[i o[edin]` de antrenament pierdu-t` s` o afecteze pe urm`-toarea. De fapt, po]i avea maimult` for]`, datorit` timpului su-plimentar de odihn`. G`se[te o

cale de a folosi acest timppentru a-]i m`ri entuziasmulpentru urm`torul antrenament.Este esen]ial s` nu devii ovictim` a sindromului deprograme de antrenament alsuperstarurilor. Astfel deprograme reprezint` caleadirect` c`tre e[ec. Dac` prac-tici culturismul pentru tine însu]i,sigur c` [edin]ele-maraton deantrenament, ca cele frecventpromovate de campioni, nusunt cele mai indicate.Descuraja]i pentru c` nu înregis-treaz` nici un fel de progres,suferind accident`ri sau pur [isimplu neput~nd s` treac`peste acest program de super-star, mul]i renun]` la culturism.Dac` vei în]elege c` oricinepoate avea rezultate bune înculturism, vei avea un hobby dedurat`, care î]i va intensificafiecare aspect al vie]ii.

Oricine poate deveni unculturist de succes. A[a cum aspus Arnold, gradul de succeseste legat de alegerea surselorpotrivite. Este foarte bine s`folose[ti fizicul avansat ca surs`de inspira]ie [i motiva]ie, darcheia antrenamentului este s` fiirealist în leg`tur` cu propriulpoten]ial.

Continu~nd cu exerci]iile debaz` dup` fiecare perioad` depauz`, î]i vei asigura o funda]iesolid` pentru dezvoltarea mus-cular`. Mult succes [i antrena-mente reu[ite! ■

sc PROCULTURISM srlproduce multifunc]ionale

fitness [i culturism reglabile

pentru acas` [i fixe pentru s`li.

Discuri, bare populare, m~nere gantere.

Orice dotare s`li,

la cele mai mici pre]uri.

Comenzi [i informa]ii

la tel: 069/236 476

Magazin de prezentareBucure[ti, Str. Mo[ilor nr. 292;

telefon: 210.22.80

SediuStr. Lizeanu, nr. 35, telefon: 211.90.76

Aparate de culturism [i fitness

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 1716 ★★★★ CULTURISMrapid` \n mas`muscular`. Se ad-ministreaz` dou`-trei m`suri/zi, dupàntrenament. Seprezint` la cutii de:

0,9 kg - 150.000 lei1,36 kg - 240.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic demare calitate, concen-tra]ia de proteine fiind de84%. Prin administrareaacestui produs se rezolv`problema proteinelor din ali-menta]ie. Se consum` dou`m`suri/zi (56 g) amestecat cuap`, lapte sau sucuri.

907 g - 240.000 lei

Vitamine [i mineraleVitamina B Complex

Este un stimulator al puterii deconcentrare [i al memoriei. Folo-sit` regulat, vitamina B \nl`turòboseala [i d` s`n`tate pielii,p`rului, unghiilor [i nu \n ultimulr~nd stimuleaz` cre[terea maseimusculare. Se administreaz` otablet`/zi.

100 tablete - 135.000 lei

Mega MineraleProdus complex de minerale.Acest produs asigur` necesarulde minerale care este eliminat \nurma antrenamentelor prin trans-pira]ie revigor~nd organismul.Administrare: 1-2 tablete dup`servirea mesei.


Spa PakCon]ine minerale [i vitamine na-turale \n propor]ii ideale pentrucorpul omenesc. Se prezint` la pli-cule]e care con]in cinci tablete.Se recomand` administrarea unuiplicule] zilnic, la una din meseleprincipale.

30 plicule]e a 5 tablete - 185.000 lei

Calciu -Magneziu

Calciul \nt`re[tesistemul osos, men-

]ine s`n`tatea din]ilor [iintervine \n asimilareaalimentelor. Magneziuleste de ne\nlocuit \nbuna func]ionare amu[chilor [i a sistemului

nervos. Se administreaz`trei tablete pe zi, dup`servirea mesei


AntioxidantEste un produs, av~nd o calitatedeosebit`. Este destinat preveniriideterior`rii celulelor musculare [i\ncetinirii \mb`tr~nirii lor. Con]inesulfat de glucosamin`, vitaminaC, vitamina E [i selenium. Se admi-nistreaz` o capsul` pe zi.

100 capsule - 95.000 lei

Cei mai titra]i culturi[tirom~ni sunt sponsoriza]i [i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

„Universal“: Virgil Buruian`campion mondial,

Vasile ArdelCampion european,Monica Mure[an

Vicecampioan` european`,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Ioan Oriancampion na]ional

de juniori [i seniori, Eugen Kantor

multiplu campion na]ional,campion balcanic, Silviu Breahn`

multiplu campion na]ional,

Cristian Russ campion balcanicCristian Ra[c`

vicecampion na]ionalPrin progresul \nregistrat

de ace[ti sportivi \n ultimultimp se dovede[te eficien]a

produselor nutritive

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau la telefoanele

01/792.25.5401/792.24.98094.63.22.94092.24.47.83(inclusiv s~mb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORI:çn zonele

Prahova-Ploie[ti:☎ 12.35.03

Pite[ti: ☎ 21.69.79Sibiu: ☎ 21.73.96Ia[i: ☎ 21.67.69;

092/876.311 Petro[ani: ☎ 545.359

Slatina: ☎ 094/801.603;049/433.933Constan]a:

☎ 092/534.813Str. C. Br`tescu 3 bis

(zona Po[ta mare)

Produse pentru sl`bireFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratuluide gr`sime aflat sub piele. Seadministreaz` dou` tablete cuuna-dou` ore \naintea antrena-mentului [i dou` tablete \naintede culcare. Pentru rezultate foartebune se recomand` antrenamentde tip aerobic (alergarea, deexemplu).

100 tablete - 90.000 lei L-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carni-tin`/ pastil`, foarte eficient \ntimpul programelor de sl`bire. Seadministreaz` una-dou` capsu-le/zi.


Aminoacizi [i produse stimulatoare

Amino 2700Acest produs con]ine 19 aminoa-cizi, printre care [i cei opt esen]iali.Are influen]` [i ac]iune foarteputernice. Con]ine arginin [i ornitin\n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6.Se administreaz` la \ncep`tori treitablete/zi [i la avansa]i [ase-nou`tablete/zi. Se prezint` sub form`de tablete la cutii:

120 tablete - 120.000 lei350 tablete - 310.000 lei

Amino 4300Acest produs profesional con]ineto]i aminoacizii esen]iali [i \n pluslan]ul de trei aminoacizi BCAA,care are o puternic` ac]iuneanabolic`. Se administreaz` 6-12tablete pe zi \n reprize de dou`-

patru tablete, pe stomacul gol,\nainte de mas` [i dupàntrenament.

160 tablete - 385.000 leiUniliver

Acest produs este un extract na-tural din ficat de taur argentiniancu efect \n stimularea cre[teriimusculare. Con]ine importantecantit`]i din vitaminele A, D, K, Bcomplex, C [i mai con]ine Fe, Cu,Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi-nistreaz` patru-[ase tablete pe zi,la mese.


CromiumPrin administrarea acestui produsse accelereaz` producerea insu-linei \n corp, cu efect \n cre[tereafor]ei [i a masei musculare. Seadministreaz` o capsul`/zi, la unadin mese.

100 capsule - 90.000 leiCromium Picolinate

Recomandat celor care doresc oseparare muscular` ad~nc` [i odefinire maxim`.Cromium Picolinate optimizeaz`nivelul insulinei \n organism [iasigur` transportul substan]elornutrit ive din s~nge \n celulelemusculare, astfel elimin~nd posi-bilitatea depunerii stratului adipos.Se administreaz` una-dou` pastilepe zi.

100 capsule - 145.000 leiNatural Sterol

Este un puternic anabolizant natu-ral, extras din plantele cu cel maiputernic efect anabolizant. F`rèfecte secundare. Se recomand`pentru cre[terea \n mas` [i for]`

muscular`. Se iau [ase tablete/zi\n trei reprize. Tabletele se iau cuap`, dup` ce se rup \n dou`.

90 tablete - 250.000 lei120 capsule - 335.000 lei

Animal PakAcest produs con]ine vitamine,minerale, aminoacizi, agen]i ana-bolici [i substan]e ajut`toare ca i-nosine, protogin, dibencoside, en-zime pentru digestie, choline, inosi-tol. O cutie con]ine 44 de pache-]ele care au fiecare c~te 11 table-te. Se ia un pachet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 495.000 lei

LecitinÀre \n compozi]ie kolin [i inozitol.Aceste elemente au un efectlipotrop \mpiedic~nd depunereade gr`sime \n ficat [i elimin~nd to-xinele. Reduce nivelul de coleste-rol, previne eczemele. Se adminis-treaz` una-trei tablete/zi.


Produse pentru mas` muscular`

Mega MassProdus excelent pentru cre[terea\n mas` muscular`. Con]ine prote-ine, carbohidra]i, aminoacizi, vi-tamine. Se administreaz` 50-100g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz`de administrare trebuie s` fie du-p` antrenament), amestecat cuap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 170.000 leiMega Mass 1000 /2kg - 225.000 lei

Giant Mass 4100Formul` nou` pentru cre[tere \n mas`muscular`, care, pe l~ng` proteine,carbohidra]i, vitamine, minerale,aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-min`, asigur~nd energie [i cre[tererapid`. Se administreaz` 100 g/zi.

1,3 kg - 185.000 lei

Gain FastEste unul din cele mai puterniceproduse realizate pentru cre[tereamasei musculare. Con]ine protei-ne, carbohidra]i, aminoacizi, vita-mine [i diferi]i agen]i anabolicicare contribuie la cre[terea

Suplimentele nutritive ale cunoscutei firme americane

pot fi secretul reu[itei dumneavoastr`

CreatineMonohydrate

Firma german` „Creapu-re“ v` pune la dispozi]iecea mai pur` creatin` mo-nohidrat` din lume, supli-ment care ajut` la cre[-terea for]ei [i a masei mus-culare.

çn timpul administr`rii mu[-chii suport` un antrena-ment greu [i de durat`,creatina absorbind acidullactic din mu[chi.

Administrare: faza de \n-c`rcare, 7-10 zile, adminis-tr~ndu-se 10-30 g/zi, \n func-]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10g/zi.

Se prezint` la cutii de:300 g - 210.000 lei;500 g - 310.000 lei; 900 g - 490.000 lei

NOU

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 1918 ★★★★ CULTURISM

C ei mai mul]i culturi[ti con-sider` o regul` faptul c`,pentru a acumula mas`,

se impune utilizarea unor greu-t`]i a c`ror ridicare necesitùn efort sus]inut. Acest con-cept se bazeaz` în mare partepe natura fibrelor musculareprimare, activate în timpul e-xerci]iilor cu diferite greut`]i.De exemplu, fiziologii afirm`c`, în cazul refacerii fibrei mus-culare, creierul face econo-mie, activ~nd doar at~teafibre c~te sunt necesare. Pri-mele fibre activate normal suntfibrele ro[ii, care se contract`greu. Aceste fibre sunt numite[i „fibre de rezisten]`“, datorit`co]inutului ridicat în mioglobi-n`, o protein` care prezintòxigen în compozi]ia sa.

P`rerea general` sus]ine c`,dac` te antrenezi consecventcu greut`]i u[oare, vei activadoar fibrele musculare care secontract` greu. Aceasta con-

stituie o problem`, deoareceaceste fibre sunt mai pu]in pre-dispuse la hipertrofie, dec~tcele albe, care se contract`rapid.

çntrebarea este: de ce, cuc~t greut`]ile sunt mai mari, cuat~t mu[chii se dezvolt` mairepede? Este vorba despregreutatea folosit` sau despreefortul depus pentru a oridica?

Un principiu sistematic debaz`, promovat de ArthurJones [i mai t~rziu de ajutorulsù, Mike Mentzer, sus]ine cèfortul maxim este cheiapentru dezvoltarea muscular`.ßi din moment ce efortul ma-xim este corelat cu greutateafolosit`, s-ar p`rea c` greut`-]i le masive sunt în perfectacord cu efortul sus]inut.

Dar nu este întotdeaunaa[a, fapt eviden]iat de antre-namentul multor culturi[ti. De[ifolosesc greut`]i masive pentru

cre[terea masei musculare [i afor]ei, nu cresc întotdeaunapropor]ional cu greutatea folo-sit`. Evident, mai trebuie untermen în ecua]ia cre[teri imusculare, ca de exemplu uncomponent neural.

O alt` observa]ie se refer` lastilul obi[nuit de antrenamentnumit periodizare. Acest sistema p`truns în Vest, dup` ofolosire extensiv` de c`treatle]ii din Europa de Est. Celemai multe programe de perio-dizare pun accent pe schim-barea obiectivului principal,pe parcursul unui an. A[adar,timp de c~teva luni, po]i folosigreut`]i mai u[oare, cu unnum`r mare de repet`ri,trec~nd apoi la greut`]i medii[ i repet`ri mai pu]ine. Deobicei, urmeaz` a[a-numitulciclu de for]`, care pune ac-cent pe greut`]i masive [i re-pet`ri pu]ine.

Scopurile periodiz`rii implic`promovarea progresului, ex-cluz~nd posibilitatea supra-antrenamentului [ i aaccident`ri lor ce ar puteaavea loc dac` ai folosigreut`]i masive pe tot par-cursul anului. Critici ai siste-mului afirm` c` ciclurile mai u-[oare reprezint` o pierdere detimp [i nu au ca efect adev`-rate c~[tiguri de mas`, deoa-rece nu implic` îndeajuns dinînc`rc`tura necesar` pentrustimularea fibrelor de tip II.

çn urma acestei dezbateri, seridic` o întrebare-cheie: suntgreut`]ile masive necesarepentru cre[terea for]ei [i a di-

EFORT MAXIM sauGREUTATE MAXIMå?

mensiunilor sau este vorbadoar despre efortul care apareîn timpul folosirii acestor greu-t`]i? Altfel spus, dac` un cultu-rist s-a antrenat cu greut`]i maiu[oare [i efort maxim, în timpce altul a folosit greut`]i masi-ve [i mai pu]in efort, care din-tre ei va avea rezulate maibune?

Un studiu nou, ap`rut în Jur-nalul European de FiziologieAplicat`, p`trunde în esen]achestiunii, implic~nd 31 de stu-den]i cu o condi]ie fizic` bun`,care au fost împ`r]i]i în grupe,fiecare grup` folosind greut`]idiferite. Prima grup` s-a antre-nat cu greut`]i egale cu 90%din maximul posibil la o repeta-re (G90), în timp ce a douagrup` a folosit greut`]i egalecu 35% din maxim (G35), iarultima grup` s-a antrenat cugreut`]i care echivalau cu 15%din maximul unei repet`ri(G15).

Toate grupele au efectuatun fel de extensii pentru tri-ceps, 3-5 seturi, de trei ori pes`pt`m~n`, timp de 9 s`pt`-

m~ni. Subiec]ii G90 efectuau 2repet`ri/set, subiec]ii G35 e-fectuau 7 repet`ri, iar cei G15,10 repet`ri. To]i s-au antrenatcu bra]ul mai slab, cel`laltservind drept e[antion pentrua m`sura diferen]ele în r`spun-sul mu[chilor între bra]ul an-trenat [i cel neantrenat.

A[a cum era de a[teptat,cre[terea for]ei maxime la orepetare a fost considerabilmai mare în grupa G90, dec~tîn grupa G15. Totu[i, grupaG15, care a folosit cele mai u-[oare greut`]i, a înregistratcre[teri similare la ambele bra-]e. Aceasta indic` faptul c` aavut loc o adaptare neuro-muscular`, rezult~nd un trans-fer încruci[at. Este ceea ce sepoate înt~mpla dac` nu efec-tuezi exerci]ii unilaterale - cuun picior sau un bra].

Aria sec]iunii mu[chilor antre-na]i s-a modificat numai lagrupa G35, cresc~nd cu 2,8%For]a maxim` pentru o repeta-re a crescut cu 10,1 [i 6,6% lagrupele G35 [i respectiv G15.Acest lucru este în contradic]ie

cu studiile mai vechi [i cu no-]iunea popular` conform c`re-ia po]i deveni mai puternic nu-mai dac` folose[ti greut`]imasive.

O diferen]`-cheie în aceststudiu a fost faptul c` subiec]iis-au antrenat cu efort maxim,indiferent de greutatea folosi-t`. Deci, intensitatea exerci]ii-lor a fost cea care a determi-nat progresul.

Pentru a-]i cre[te for]a, tre-buie s` induci un anumit pragal tensiunii musculare [i aceas-ta nu înseamn` neap`rat s`folose[ti greut`]i masive.

Un alt rezultat interesant afost faptul c` grupa G35 aacumulat cea mai mult` mas`muscular`, ceea ce s-ar puteaasocia cu faptul c` acei subi-ec]i au generat [i cea maimult` putere. Potrivit cerce-t`torilor, „grupa G35 a dat maimult randament cu aproxima-tiv 70% dec~t G90 [i cu 45%dec~t G15. Aceasta poate a-r`ta c` intensitatea antrena-mentului este important`pentru hipertrofia muscular`.“

Stai pu]in! Ei spun c` trebuies` faci mai mult ca s` cre[ti înmas` - adic` s` m`re[ti dura-ta antrenamentului? Nu, eispun c` intensitatea antrena-mentului într-un timp dat pro-duce cre[teri. Deci: efort ma-xim la fiecare set [i repetare,indiferent de greutateafolosit`.

Dintr-un punct de vedere maipractic, toate acestea se a-daug` la faptul c`, dac` vreis` c~[tigi for]` [i mas`, trebuies` efectuezi fiecare set cal-culat. çn plus, este mai bine petermen lung s` folose[ti greut`]imai u[oare cu efort maxim întimpul unui set, dec~t s` efec-tuezi acela[i set cu efort redus.

Roxana Miculi]`dup` IRONMAN

TOPCULTURIS

M.RO

... vicecampionul na]io-nal de juniori Pantea

Lucian din Arad, cheltuie[te 10milioane pe lun` cu preg`tirea(alimente [i suplimente) pentrucampionatele mondiale dejuniori din aceast` toamn`?Cel pu]in a[a s-a “pl~ns” tat`lsù pe care l-am înt~lnitpe l itoral undevenise toat` fa-milia Pantea maipu]in Lucian carenu vrea s`-[i în-trerup` preg`tireanici pentru o zi. Astada ab]inere. ç i ur`msucces la concursul ceva avea loc la Rio deJaneiro.

... sistemul de antre-nament impus de

Dorian Yates supravie]u-ie[te acum prin elevulsù Ernie Taylor. Ceicare credeau còdat` cu retragerealui Dorian din com-peti]i i sistemul încare antrenezi doaro dat` pe s`pt`-m~n` o grup` mus-cular` [i atunci doarcu 6 serii, va intra înistorie ca o cu-riozitate deoare-ce a dat rezulta-te de excep]iedoar în cazulsù, s-au în[elat.

Ernie careeste antrenat

de Dorian utilizeazàcela[i sistem [i ande an se claseaz`mai bine în con-cursuri. Deja el arecel mai bun tricepsdin lume [i o densi-tate muscular` de

inv id i -

a t .Sunt con-

vins c`,dac` aces-

ta va c~[tigaîntr-o zi Mr.

Olympia, majo-ritatea culturi[ti-lor din lume vorajunge la con-

cluzia c` siste-mul chiar d`rezultate [i î lvor folosi.

... [ t i mcu to-

]ii c` proteineledin lapte, carne,

ou`, soia etc. nusunt identice cu

proteina din ]esutulmuscular uman. ßi

atunci organismul u-man, dup` ce des-

face în aminoacizi pro-teina ingerat`, o ab-

soarbe [i o reconstruie[te înconformitate cu cerin]ele sale.Ceea ce înseamn` c` o pro-tein`, cu c~t este mai asem`-n`toare cu cea din mu[chii u-mani, cu at~t este mai bun`pentru construc]ia acestora.Probabil c` la asta se g~n-deau canibalii c~nd m~ncaucarne de om.

L`s~nd gluma la o parte, vànun]`m c` Pax Beale a scospe pia]` o protein` identic`cu cea uman` sub form` depudr` cu dou` arome: “CHO-COLATE DECADENCE” [i “VA-NILA ECTASY”. Ea se nume[te“XAP HUMAN MUSCLE PROTE-IN” [i are un coeficient de di-gestibilitate de 1,27 adic` multmai mare dec~t proteina dinzer care are 0,94 sau chiar de-c~t laptele de mam` (uman)care are 1,14.

O cutie are 900g [i cost`39,99$ plus taxele de transport.

- Deh! Orice lucru de calita-te extra, cost` extra.

...George Butler, regizo-rul care a f`cut filmul

Pumping Iron, av~ndu-l în cen-trul ac]iunii pe Arnold [i apoiPumping Iron 2, despre culturis-mul feminin, a fost întrebatdac` nu este timpul acumdup` 20 de ani s` fac` Pum-ping Iron 3.

R`spunsul lui care ar trebuis` ne dea de g~ndit a fosturm`torul:

“- Una dintre dificult`]ileexistente în calea sus]ineriiunui sport precumculturismul este aceea c`pentru a fi cu adev`ratatractiv pentru marele pu-blic din afara lumii culturis-mului, acesta trebuie s`produc` concuren]i cares` înfl`c`reze imagina]ia.Lucrul acesta nu s-a maiînt~mplat de la Arnoldîncoace.

Arnold a avut carism`, inteli-gen]`, [i un fizic admirat demilioane de fani din afara cul-turismului care ar f i vrutoric~nd s` fie în pielea lui.

Deci un film Pumping Iron3 va fi un proiect viabil doarc~nd un nou Arno ld vaap`rea în cu l tu r i sm [ i vaavea o mul]ime de fani lapicioarele lui.”

... toat` lumea [tie càlergarea este bun`

ca exerci]iu pentru sl`bit.çntr-adev`r fa]` de mersulrapid alergarea consum` cu20-25% mai multe calorii. Exist`îns` o excep]ie.Mar[ul for]atconsum` mai multe calorii de-c~t alergarea deoarece estemult mai dificil s` mergi dec~ts` alergi într-un asemenearitm. Drumul la serviciu sepoate deci transforma într-oactivitate aerobic`. ■

DDDDoooorrrr iiiiaaaannnnYYYYaaaatttteeeessss

AAAArrrr nnnnoooollllddddSSSScccchhhhwwwwaaaarrrr zzzzeeeennnneeeeggggeeeerrrr

LLLLuuuucccc iiiiaaaannnn PPPPaaaannnntttteeeeaaaa

CULTURISM ★★★★ 21

EEEErrrrnnnniiiieeee TTTTaaaayyyylllloooo rrrr

TOPCULTURIS

M.RO

T otul a început treptat.Unul c~te unul, bìe]ii dinsala de fitness au obser-

vat c` se petrece cevaciudat cu Eddie. La început,nimeni nu putea s` precizezeexact despre ce era vorba.Dac` ar fi avut puterea deobserva]ie a lui SherlockHolmes, ar f i putut g`siexplica]ii concrete, dar schim-b`rile erau oarecum subtile.Tot ce puteau spune erafaptul c` Eddie era altfel.

çntr-o zi, c~]iva dintre ei auînceput s` vorbeasc` despreacest lucru.

„Ce se înt~mpl` cu Eddie?“,a întrebat unul dintre ei. „Amavut ieri un concurs de pres`din [ez~nd [i m-a dep`[it cumult. Cu dou` luni în urm`,eram la egalitate.“

„Uita]i-v` la bra]ele lui!“, aspus altul. „Dac` n-a mai puscel pu]in 2,5 cm în ultimul timp,eu sunt Dorian Yates deghizat!“

„Este întotdeauna într-o dis-pozi]ie bun`“, spuse un al trei-lea, „[i pare s` aib` at~t demult` energie.“

„Este înspìm~nt`tor“, spuseun al patrulea.

Cu pu]in timp în urm`, seg~ndeau ei, era ca to]i ceilal]i.

De fapt, Eddie trecea printr-o transformare major`. Bìe]iide la sala de fitness [tiau c` seantrena cu acela[i echipa-ment [i acela[i program dintot-deauna, de[i lucra cu siguran-]` la un nivel mai ridicat în in-tensitate. Poate folosea supli-mente noi - sau poate era ce-va diabolic la mijloc.

Adev`rul era c` Eddie vorbi-se într-o zi cu un psiholog spor-tiv [i abordaser` subiectul som-nului. Eddie tindea s` diminue-ze importan]a somnului, consi-der~nd c` tipii „adev`ra]i“ nutrebuie s` se preocupe de a[aceva. Psihologul l-a trezit la rea-litate pe Eddie, explic~ndu-i c`lipsa odihnei suficiente elimin`progresul din sala de fitness.

„Trebuie s`-]i aminte[ti“, ascos în eviden]` doctorul, „c`privarea de somn are efecteat~t de puternice asupra min]ii[i corpului, înc~t a fost folositca modalitate de tortur` în

vreme de r`zboi.Pe de alt` parte,somnul are puteriuimitoare de vin-decare - persoa-ne familiarizatecu diferite meto-de de recupera-re î] i vor spunec` nimic nu gr`-be[te refacereaorganismului casomnul.“Psihologul a con-tinuat, explic~n-du-i rapid modulîn care somnul

ajut` la revigorarea fizic` [i psi-hic`. A adùgat c`, de[inecesit`]i le variaz` de laindivid la individ, cei mai mul]iadul]i au nevoie de aproxi-mativ 8 ore de somn pe noap-te, pentru rezultate foartebune. „Un secret adev`rat,pentru a folosi somnul în avan-tajul tù, este deprinderea dea trage un pui de somn lacomand`“, a spus psihologul.„Este un instrument eficientpentru modelarea unei perfor-man]e de v~rf.“

P~n` atunci, Eddie se g~n-dea la somn ca fiind foartebun pentru bebelu[i [i v~rstnici,în nici un caz un element deantrenament de prim rangpentru competitori puternici.

„Micile reprize de somn“, i-aexplicat psihologul, „î]i pot îm-bun`t`]i performan]ele fizice [imentale în toate aspectelevie]ii. Le po]i folosi pentru a-]im`ri performan]ele sau pur [isimplu pentru a te sim]i maibine. çn plus, reprezint` o tehni-c` portabil` - care poate fi fo-losit` oriunde. Sunt naturale,nu te vor costa nimic [i repre-zint` un factor puternic al reu-[itei pentru diferi]i performeri -de la atle]i la oameni de [tiin]`sau politicieni. Cum po]i pierdecu un astfel de sistem?“

„Cum, într-adev`r?“, s-ag~ndit Eddie, d~nd din capaprobator.

„Uite cum le folose[ti“, acontinuat psihologul. „Una dincheile pentru somnul de suc-ces este capacitatea de a terelaxa la cerere. Ca s` faciasta, vom folosi o tehnic` nu-mit` RELAXARE PROGRESIVå.Nu vom trece prin programulcomplet, ini]iat de EdmundJacobson. Vom folosi o form`prescurtat`, care se bazeaz`pe principii le-cheie ale luiJacobson.“

Puterea „Z“22 ★★★★ CULTURISM

Doctorul i-a explicat c`Jacobson suferea foarte desde insomnie c~nd era elev,asociind acest lucru cu tensiu-nea. „C~nd a înv`]at s` se re-laxeze, a putut s` doarm`.Ideal ar fi s` fii capabil s` tragiun pui de somn dup`-amiaz` -în]eleg prin asta vreo 20 deminute. çn nici un caz s` lene-ve[ti pe canapea toat` dup`-amiaza.

Ar fi de asemenea ideal da-c` ai putea s` dormi într-unloc lini[tit, dar nu te îngrijoradac` nu po]i dec~t s` te odih-ne[ti cu capul în m~ini, la bi-rou. Ideea este s`-]i alegi ceamai confortabil` pozi] ie.Apoi, începe de la picioare [iurc` treptat spre cap, suge-r~nd starea de relaxare lafiecare pas. De exemplu, po]is`-]i spui:

„Piciorul meu st~ng este re-laxat; toat` tensiuea se scurgeîn afara lui. Piciorul meu drept

este relaxat; nu exist` tensiuneîn interiorul lui.“ Desigur, trebuies` te eliberezi [i din punct devedere fizic în t imp ce daisugestia verbal` [i este foarteimportant s`-]i faci acestesugestii în mod calm, lini[tit.Trebuie s` treci prin picioare,gambe, coapse, [olduri, sto-mac, piept, spate, umeri, g~t,fa]` [i scalp în acest mod. A-dapteaz` aceast` metod` laceea ce este mai eficientpentru tine [i odat` ce î]i cree-zi un sistem care func]ioneaz`,p`streaz`-l. Dac` ai dificult`]iîn a recunoa[te tensiunea înanumite p`r]i ale corpului,încearc` s` o îndoi c~t demult po]i [i las` apoi tensiuneas` ias` treptat.

Aminte[te-]i c` am numitaceas` tehic` de relaxareprogresiv`, deci nu te a[teptas` st`p~ne[ti somnul la cererede la prima încercare“, l-aavertizat psihologul, „dar vei

progresa numai prin exerci]iu.ç]i recomand s` folose[ti a-ceast` tehnic` în fiecare zi [i,atunci c~nd ajungi la o starede relaxare profund`, darînainte s` a]ipe[ti, reaminte[te-]i verbal, al`turi de o imaginemental` clar`, de ceva ca ]i-ai dori s` realizezi.

S-ar putea s` nu ]i se par`foarte mult“, a spus doctorul,„dar î]i pot garanta c`, res-pect~nd acest program indivi-dual, peste pu]in timp partene-rii tì de antrenament se vor în-treba ce s-a înt~mplat cutine.“

Eddie a urmat sfatul psiholo-gului c~t a putut de bine [i aobservat c` tot felul de lucruripozitive au început s` se în-t~mple. Pentru început, aveamai mult` energie ca nicioda-t`, încrederea lui era tot timpulla un nivel foarte r idicat [if`cea tot felul de progrese înantrenament.

çntre timp, la sala de fitness,bìe]ii voiau s` par` indiferen]iîn leg`tur` cu trasformarea luiEddie, dar curiozitatea le-aînvins în cele din urm` ezitarea,deci l-au întrebat: „Ce se în-t~mpl`, Eddie? Care estesecretul tù?“

Eddie a z~mbit [i a spus:„Am puterea «Z»“ ■

TOPCULTURIS

M.RO

de o zi (pe l~ng` s~mb`t` [iduminic`), în opinia mea.

R: Aparatul Nautilus pentrupullover nu exist` la noi în ]ar`[i nici nu am poze cu el pentrua v` putea trimite una. Acestaparat solicit` dorsalii superiori[i mu[chii din]a]i.

CIOREA ANDREI -TURDA

R: Oricine poate participa laconcursuri dac` este legitimat,problema este îns` s` participionorabil pentru c` sunt destuicare nu au ce cùta pe scen`[i se fac de r~s.

R: Spui c` pui mai u[or mas`dec~t ob]ii definire contraracestei perioade.

Nu este prima oar` c~ndaud pe cineva suger~nd sauafirm~nd c` vara este perioa-da de fibrare pentru c` nupoate pune mas` iar iarnaeste perioada de mas`.

Anotimpurile nu aunimic de a face cufibrarea sau cre[te-rea în mas`.

Totul este legat dealimenta]ie [i efortulfizic depus. Este ade-v`rat c` rom~nii m`-n~nc` iarna mai gras(sarmale, c~rna]i,carne de porc etc.) [ivara consum` maimulte legume [ifructe, dar asta nuface dec~t s`înt`reasc` ce amspus, c` alimenta]iaeste, de fapt, vino-vat` [i efortul fizic.

BOTOßPETRICå - Jud. BISTRI¥A

R: V` lucra]i preades abdominali i . Nu estenevoie s`-i lucra]i zi lnic.G~ndi]I-v` c`, de fapt, [i eisunt mu[chi forma]i din acela[itip de ]esut ca bicep[ii, dorsalii,

pectoralii etc., a[ac`, din moment cepentru toate gru-pele face]i o pauz`de c~teva zi le,dup` antrenament,[i pentru abdominalieste valabil` ace-ea[i regul`.R: Ar f i bine cam`car dup` fiecare2 zi le de antrena-ment s` ave]i opauz`.R: Insista]i pe împin-surile la plan înclinatcu bara [i cu gante-rele urmate de flo-t`ri la paralele cugreutate adùgat`pe corp [i cu timpulpectorali i dumne-avoastr` vor începe

s` se vad`. Pu]ini sunt cei carenu au nici o grup` deficitar`(din na[tere).

RåDOI CLAUDIU -Jud. GORJ

R: Nu faci niciodat` febr`muscular` dar te dor încheie-turile “de mori”. Mai mult casigur c` programul tù de an-trenament nu este corect [iprobabil c` nici exerci]iile nu lefaci corect. Dac` nu înseam-n` c` este vorba de o proble-m` medical` [i trebuie s` teadresezi unui medic.

BåLåNESCU SORIN -ORßOVA

R: Da. Gain Fast-ul este bunpentru m`rirea masei muscu-lare.

R: Alergarea este bun`doar dac` nu este preamult`, caz în care poatediminua sau chiar stopa

STICLAN MARIAN -Jud. DOLJ

R: M` bucur c` revista “Cul-turism” v` este foarte drag` [im` întristeaz` faptul c` ave]iat~tea probleme (financiare,familiale) la o v~rst` at~t defraged` (18 ani). Sper catoate s` se rezolve.

Pentru c` nu dispune]i deprea mul]i bani, orienta]i-v`spre produsele mai ieftine cares` con]in` at~t proteine c~t [icarbohidra]i: Mass-R2, SuperMass-R, NUTRIFORT-R.

R: Antrenamentele trebuief`cute la cel pu]in 2 ore dup`mas` - fie cea de diminea]`,de pr~nz sau de sear`.

Nu mi se pare o idee bun`s` te antrenezi diminea]a îna-inte de prima mas`.

Cred c` dup` ce vei cit itoate c`r]ile [i revistele co-mandate vei [ti mult mai multedespre culturism.

CHIOACåCONSTANTIN DANIEL- Jud. NEAM¥

R: Culturismul poate fiînceput [i înaintea v~rstei de16 ani (care este considerat`v~rsta ideal` pentru a începeculturismul) cu condi]ia sèfectua]i exerci]i i le foartecorect [i antrenamentele s` fiedozate conform capacit`]ilorfizice individuale.

R: Pentru a cre[te, mu[chiiau nevoie de proteine a[a c`normal c` folosirea unor supli-mente alimentare bogate înproteine s` f ie benefic`pentru cre[tere. Nu uita]i îns`c` proteine se g`sesc [i în

lapte, ou`, carne, br~nz`, fa-sole, pe[te etc.

R: Odat` întrerupte antrena-mentele masa muscular` (da-c` exist` mas` muscular` dez-voltat` cu ajutorul antrena-mentelor) se va diminua trep-tat în timp p~n` la nivelul lacare ar fi fost dac` nu f`cea]iantrenamente pentru c` oriceorgan nefolosit este inuti lpentru organism.

Acest proces poate durap~n` la 2 ani pentru un sportivextrem de dezvoltat [i are locindiferent dac` sportivul res-pectiv a consumat sau nu su-plimente nutritive bogate înproteine.

L. OVIDIU - Jud. BIHOR

R: Un program bun pentruacumularea de mas` muscu-

lar` se face în func]ie de parti-cularit`]ile individuale ale spor-tivului.

Este important dac` esteectomorf, mezomorf, dac` de-pune munc` fizic` sau nu înafara antrenamentelor, dacàre sau nu posibilit`]i financia-re pentru o alimenta]ie cores-punz`toare, dac` are suficienttimp pentru odihn` [i somn,grupe deficitare etc.

Deci în]elege]i c` este greus` apreciezi eficien]a ce opoate avea programul trimisde dumneavoastr` în l ipsaacestor date.

Oricum scopul acestei rubricinu este de a analiza sau de aface programe de antrena-ment a[a c` nu voi face acestlucru nici m`car ca exerci]iuteoretic.

Ar trebui îns` s` ave]i opauz` în mijlocul s`pt`m~nii

CULTURISM ★★★★ 25

AAAA lllleeeexxxxaaaannnnddddrrrr uuuu CCCCoooossss ttttaaaacccchhhheeee

VVVV iiiirrrr ggggiiii llll BBBBuuuu rrrruuuu iiiiaaaannnn `̀̀̀

RRRRaaaarrrr eeee[[[[ ßßßß uuuutttteeee uuuu [[[[iiii pppprrrr iiiieeeetttteeeennnnaaaa

llll uuuuiiii LLLLuuuucccc iiiiaaaa aaaauuuu ffffoooossss tttt

ddddeeeecccc llll aaaarrrr aaaa]]]] iiii ddddeeee zzzziiiiaaaarrrruuuu llll

ccccaaaarrrr eeee aaaapppp `̀̀̀rrrr eeeeaaaappppeeee ppppllllaaaajjjjaaaa

dddd iiiinnnnCCCCoooossss tttt iiiinnnneeee[[[[ tttt iiii „„„„CCCCeeeeaaaa mmmmaaaaiiii

rrrreeee uuuu[[[[ iiiitttt `̀̀̀ppppeeee rrrreeeecccchhhheeee““““

TOPCULTURIS

M.RO

complet cre[terea masei mus-culare. C~t de mult este preamult? Depinde de f iecareindivid în parte dar ca s` fi]isigur limita]i-v` la maxim 40 deminute pe s`pt`m~n`.

R: Aceea[i problem` ca maidevreme: nu este bine s` lu-cra]i abdominalii la fiecare an-trenament. De 2 ori pe s`pt`-m~n` este suficient.

MATEI VASILE - Jud. IAßI

R: V` recomand ca cel pu]ino dat` pe s`pt`m~n` s` ave]iîn cadrul programului dumnea-voastr` urm`toarele exerci]ii:genuflexiuni cu haltera, îndrep-t`ri cu bara, împins din culcatcu bara, împins de la pieptpentru umeri cu bara, flexii cubara pentru bicep[i, flot`ri laparalele, trac]iuni, ramat dinaplecat cu bara.

BOGANSTIUC ANDREI- BUCUREßTI

R: çmi spui c` te antrenezidoar vineri, s~mb`t` [i dumini-c` deoarece de luni p~n` joi,fiind la ßcoala de Poli]ie, nu aitimp, iar apoi m` întrebi în cezile î]i recomand s` mai ada-ugi antrenamente [i c~te zilepoate dura pauza între antre-namente.

çntrebarea nu are logic`deoarece nu prea v`d ce op-]iuni ai! Eu ]i-a[ recomanda s`mai faci un antrenament mier-curi dar, din moment ce nu sepoate, nu am ce sfat s`-] idau.

Pauza dintre antrenamenteeste de maxim 2 zile cam lato]i campionii, dar sunt [i siste-me (ce-i drept mai rar am auzitpe cineva s` le foloseasc`),

de antrenamente în care pau-za este de 5-7 zile.

Aten]ie! este vorba depauza dintre antrenamente nude pauza dintre dou` antrena-mente pentru aceea[i grup`muscular`.

LEE - BOTOßANI

R: Nu [tiu dac` exist` medi-camente care s` î]i opreasc`cre[terea. çntr-adev`r 197 cmla 17 ani este pu]in cam multdac` nu face]i baschet. Adre-sa]i-v` unui medic.

R: Nu avem “suprimente” cisuplimente. A]i vrea dumnea-voastr` s` avem ceva care s`v` suprime cre[terea.

Suplimentul pe care vi- lrecomand este Meg Mass sauGain Fast.

F.A. - Jud. ALBA

R: Nu trebuie neap`rat s` v`prezenta]i zilnic la o sal` pen-tru a fi legitimat la acea sal` [ia concura pentru ei.

De fapt, nu trebuie dec~t s`v` duce]i s` v` rezolva]i pro-blema cu legitimarea [i apoi,de c~te ori este un concurs, v`prezenta]i în numele s`lii res-pective cu condi]ia caantrenorul de acolo s` fie deacord.

Antrenamentele le pute]i fa-ce unde vre]i dumneavoastr`.

De fapt, exist` destul demul]i sportivi care locuiesc [i seantreneaz` în ora[ul lor darsunt legitima]i la cluburi dinalte ora[e, pentru simplul motivc` acel club le ofer` bani dedeplas`ri la concursuri, premi-eri, locuri de munc` cu scoa-tere din produc]ie sau alteavantaje.

Torcea Costel din Craiova [iIrina Munteanu din Bucure[tisunt legitima]i [i concureaz`

pentru Farul Constan]a, deexemplu.

R: Bomboanele luate înaintede antrenament nu suntindicate deoarece stimuleaz`secre]ia de insulin` ceea ceduce în final la sc`derea subnormal a zah`rului în s~nge,rezult~nd o sc`dere a niveluluide energie a sportivului. Deciîn loc s` ave]i mai multènergie ve]i avea mai pu]in`.

R: Culturismul nu dùneaz`s`n`t`]ii [i Lee Labrada nuasta a vrut s` spun`. Dar mul]iconcuren]i profesioni[ti folo-sesc substan]e interzise pentrua fi mai masivi [i aceste sub-stan]e dùneaz` s`n`t`]ii.

D.C. - Jud. IAßI

R: Aceast` rubric` nu estedestinat` public`rii unor pro-grame sau teorii de antrena-ment, a[a cum îmi solicita]idumneavoastr` acum s` faccu sistemul Heavy-Duty al luiMike Mentzer. Ocup` mai multspa]iu dec~t cel rezervatrubricii.

ç: -C~te calori i trebuie s`consum pe zi [i în c~te mesepe zi (nr. Proteine, glucide,lipide)?

R: Mi-a]i precizat în`l]imea,dar nu [i greutatea pe care oave]i ceea ce face totul foartedificil de estimat.

Oricum trebuie s` [ti]i c`60% din calorii este bine s`provin` din glucide, 25% dinproteine [i 15% din gr`simi.

Aceste cifre se modific` înfunc]ie de tipul somatic [iobiectivele sportivului (preg`ti-re de concurs sau perioad` demas`). Toate aceste calorii tre-buie consumate la 5-6 mesepe zi luate la interval de celpu]in 2 ore între ele, iar lafiecare mas` cantitatea deprotein` s` fie de 30-35 g. ■

CULTURISM ★★★★ 2726 ★★★★ CULTURISM Pagina graficianului

✑

Ernie Taylor, v`zut de Gabriel Duduman

TOPCULTURIS

M.RO

Dr`g`nescu Dan -Slobozia

Pentru a practica exerci]ii deculturism, este necesar` ostare de s`n`tate perfect`.

Faptul c` ai avut acuze re-nale, trebuie s` te fac` s` fiifoarte grijuliu. O clinic` de spe-cialitate foarte bun` pentruprobleme renale este clinicaPanduri din Bucure[ti, la carepo]i ajunge primind un bilet detrimitere de la cabinetul demedicin` intern` din Policlini-ca Slobozia.

Ar fi necesar s` ai un doctoral tù cu care s` men]ii leg`-tura, care s` te cunoasc` [i lacare s` po]i apela în orice mo-ment.

De unde [tii c` ai rinichi poli-chistic.

Aceast` afec]iune trebuieinvestigat` [i trebuie apreciatpoten]ialul fiziologic al rini-chiului.

Mai scrie-mi dac` te hot`-r`[ti s` vii la Bucure[ti.

St`noiu Radu -Ro[iorii de Vede

Fractura unei vertebre lom-bare este o problem` serioas`,vertebrele lombare fiind demari dimensiuni [I av~nd un rolimportant în statica corpului.Fractura vertebrei se va re-zolva în aproximativ 3 luni, darrecuperarea integral` nu se vaface înainte de 6 luni. Trebuies` ai r`bdare, s` nu reiei efor-tul dec~t dup` vindecarea

definitiv`, segmentul lombar fi-ind o regiune puternic impli-cat` în efortul de culturism.Este important s` nu apar`dureri lombare sau elementede nevralgie sciatic` (durericare coboar` pe picior sau cuiradiere lombar`). çn perioadaaceasta de pauz` vei putealucra segmentar pentru bra]e,pectorali [i abdomen - din [e-z~nd [i din culcat - cu scopulmen]inerii condi]iei fizice. Po]iface [i alergare (dac` nu aidureri).

Mai scrie-mi ca s` m` ]ii lacurent cu situa]ia ta.

Manea Vasile - One[ti

Elementele care te sup`r` senumesc vergeturi [i provin dinruptura fibrelor elastice dato-rate efortului. Ele sunt definitive[i pot fi mascate prin bronzaresau cu ajutorul unor creme.

Este necesar ca dezvoltareamuscular` s` se fac` treptat,f`r` ruperea fibrelor elastice.

Ilie Ovidiu - Sibiu

Pentru a practica exerci]ii deculturism în continuare, vatrebui s` î]i clarifici problemarenal`. Rinichiul este un organfoarte important pentru elimi-narea de[eurilor de metabo-lism care apar dup` efort, a[acum func]ionarea lui normalèste esen]ial`. La tine ar puteafi vorba de o patologie divers`- calculi renali sau alteprobleme.

Scolioza la v~rsta de 18 aninu mai prezint` importan]`pentru c` cre[terea staturii semai realizeaz` pu]in la aceas-t` v~rst` [i este practic nesem-nificativ`. Scolioza este o de-ficien]` care se trateaz` pringimnastic` medical` pentrutonifierea musculaturii paraver-tebrale [i abdominale.

Radoi Claudiu Mosu -Jupie[ti, Viersani,Gorj

Afirmi c` e[ti nemul]umit dedezvoltarea muscular` a bra-]ului drept care nu r`spunde laefort la fel ca [i bra]ul st~ng.Exist` uneori o asimetrie în dez-voltare (dar de regul` lucrulacesta se înt~mpl` în bra]ulst~ng).

Nu cumva e[ti st~ngaci?Pentru aceast` problem`

exist` o singur` solu]ie - s` lu-crezi mai mult cu bra]ul drept,s` perseverezi [i dezvoltareamuscular` se va realiza.

Ion Popescu - Baia Mare

Pentru a \n]elege cel maibine care dintre suplimente ]ise potrivesc, cite[te cu aten]iearticolele [i reclamele dinrevist`. Recomand`rile se fac\n func]ie de tipul somatic,obiectivele propuse [i vechi-mea pe care o ai \n sport. Numi-ai dat aceste date [i decinu \] i pot recomanda osuplimenta]ie adecvat`.

TTrriiffaann CCoosstteell -- TTuuddoorr VVllaaddiimmiirreessccuu,, GGaallaa]]ii

SSooiitt MMaarriiuuss -- RRoo[[iiaa MMoonnttaann`̀


PROBLEME MEDICALE ßI MEDICAMENTEDDrr.. AAnnccaa--IIlleeaannaa GGUURRååUU

SSooiitt DDoorriinn NNiiccoollaaee -- RRoo[[iiaa MMoonnttaann`̀

BK820R

7701-9abdominalexerciser(computeroptional)

AIR WALKERBK820R - 1.650.000 lei

(110$)

APARAT ABDOMINAL7701-9 - 500.000 lei

(33$)

BK916power bikew/movingwheels &computer

BICICLETå FITNESSBK916 - 2.200.000 lei

(140$)

comenzi la telefon,service, garan]ie 12 luni,

livrare prin po[t`

TIFFANY & Cotel/fax: 322.85.04

mobil: 092.203.047

oooo ffff eeeerrrr tttt `̀̀̀ssssppppeeee cccc iiii aaaallll `̀̀̀

BANDåPENTRU ALERGAT

3.500.000 lei(230$)

TOPCULTURIS

M.RO

SSSSpppp

iiii rrrruuuu

llll iiiinnnn

aaaa

DDDDoooo rrrriiii]]]]iiii oooo ssssaaaallll `̀̀̀ ccccuuuu ddddoooo tttt `̀̀̀rrrriiii ccccoooommmmpppplllleeee tttteeee????O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrouGroz`ve[ti (cap`tul \nchis al sta]iei),

cu posibilit`]i de antrenare la culturism [i fitness. Program zilnic 10-20;

s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei). Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism

telefon 324.78.64, 092.651.012antrenor Dan Enu]`

G.T. GYM BUCUREßTISSttrr .. VVaalleerr iiaann PPrreessccuurreeaa 2266

TTeelleeffoonn:: 441111..5522..0099TORA CLUB

SSttaaddiioonnuull TTiinneerreettuulluuii ccuullttuurriissmm [[ii aaeerroobbiicc,,rreedduucceerree ppeennttrruu ssttuuddeenn]]ii..

TTeelleeffoonn 665500..9911..2211LICEUL AUREL VLAICU

ZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarriiii;; tteell..:: 666655..8844..5511;;

aannttrr eennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchheeCHRIS GYM

SSttrr.. AAlleexxaannddrruu OObbrreejjaa 33AA (([[ccooaallaa nnrr.. 119944)),,BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 44..

AAnnttrreennoorr:: pprrooff.. CCrr iissttiiaann NNeeaagguuTTeell.. :: 668844..9933..2211;; 009922..7766..2233..4400

((pprrooggrraamm ddiimmii nneeaa]] aa [[ii dduupp`̀--aammiiaazzaa))

SALA CERCULUI MILITAR DIN CRAIOVA

AAnnttrreennoorr:: mmuullttiipplluu ccaammppiioonn nnaa]]iioonnaall,, CCoosstteell TToorrcceeaa

POWER FITNESS - PLOIEßTISSttrr .. MMiihhaaii EEmmiinneessccuu 77,,tteell..:: 119955 000055;;

iinnssttrruuccttoorr DDooiinnii]]aa OOnneeaaANEFS BUCUREßTI

SSttrr.. CCoonnssttaannttiinn NNooiiccaa 114400 ((ppoodduull CCoottrroocceennii)),,pprree]]uurrii rreedduussee ppeennttrruu eelleevvii [[ii ssttuuddeenn]]ii,,

aannttrr eennoorr pprrooff.. DDaanniieell MMuurr`̀rree]]uu

Este produs de Centrul de Cer-cet`ri pentru Tehnologii Ecologice

„Spirulina” are \n compozi]ieCyano-bacteri i „Spirulina pla-tensis”, un organism unicelularcare are influen]e binef`c`toareasupra organismului, [i calciunatural.

Acest produs are urm`toarelecalit`]i: \mpiedic` formarea acidu-lui lactic \n mu[chi, conferind astfelo mai mare rezisten]` la efort, [i,implicit, o mai mare energie la

antrenament. Principalul efect alacestui produs este sporireaenergiei [i m`rirea tonusuluimusculaturii.

Contribuie la cre[terea maseimusculare, la men]inerea unui org-anism t~n`r, la catifelarea pielii [ila r idicarea cali t`] i i p`rului.Produsul este natural [i nu are nicio contraindica]ie.

Con]ine: proteine 60%, lipide5%, glucide 20%, vitamine [iminerale.

Se administreaz` dou`-treicapsule de trei ori pe zi. La sportivise poate dubla doza.

Pe pia]a occidental` pre]ul a100 de capsule este 15 dolari.

V` oferim produsul „Spirulina” \nflacoane a 50 de capsule laextraordinarul pre] de numai45.000 le i, inclusiv taxelepo[tale.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei

sau prin scrisori

çn Bucure[ti, la IDM Regie, stand G 17, (l~ng` metrou Sem`n`toarea),

toat` gama suplimentelor nutritive “UNIVERSAL” [i “REDIS”,

[i alte accesorii pentru practicareaculturismului.

Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14

CCCCuuuu nnnnuuuummmmaaaaiiii 9999000000000000 lllleeee iiii pute]i procura urm`toarele patru lucr`ri:☞ cartea „Culturism de performan]`”,

autor Florin Uceanusuplimentele revistei:☞ „100 exerci]ii de culturism”☞ „Din secretele campionilor”☞ „Alimenta]ie [i suplimenta]ie

\n culturism”

Ofert` special`

Curs de instructoriCurs de instructoriculturism-fitnessculturism-fitness

FRCF anun]` organizarea unui noucurs \n zilele 3,4,5 septembrie 1999.

Se pot \nscrie absolven]ii a minimum10 clase.

Informa]ii suplimentare la telefon01/324.91.25

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss `̀ ssee aabboonneezzee llaarreevviiss ttaa „„CCuull ttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuuppoo[[ ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa

ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacc eemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ppuubbll iicc aa]] iiaa eessttee \\nnsscc rriiss`̀ \\nn

CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozz ii]] iiaa44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii ]]ii vv`̀ ppuuttee]]ii

aabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]~~nndduunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee2244..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii ]] iiii

ss aauu 4455..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii ]]ii ii..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le

pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 2.000 lei

pentru fiecare revist` solicitat`. Redac]ia mai dispune de

numerele: 29, 32, 33, 34, 35,36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43,44, 45, 46, 48, 49, 50, 51, 52,

53, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62,63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70,

71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79,81, 82, 83.

OFERTå EXCEP¥IONALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 35.000 lei

Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`", v` facem o ofert` avantajoas`:

PPuuttee]]ii pprrooccuurraa nnuummeerreellee:: 11,, 22,, 33,, 1100,, 2277,, 2288,, 2299,, 3300,, 3311,, 3322ppll̀̀ ttiinndd nnuummaaii 77..000000 lleeii llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuulluuii..

RReevv iisstteellee vv `̀ ppaarrvviinn \\nn ttrree ii--ppaattrruu zzii llee ddee cc~~nndd pprriimmiimm cceerreerreeaa,, ccaarree sseeppooaattee ffaaccee \\nn ssccrriiss ssaauu tteelleeffoonniicc..

Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1

Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;

094.63.22.94; 092.24.47.83

Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, AncaGurù, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu,Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA)

Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea

Pretip`rire: Dana KolesnicovCAT Press srl - tel./fax 650.44.62

Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, produse nutritive,

bare olimpice MåNUßI DE ANTRENAMENT

CENTURI DE PIELEComenzi prin telefon:

062/220614; 0945100 06; 094828833

V~nd videocasetele Mr. Olympia ‘97, Blood and Guts cu Dorian Yates;

To the extreme cu Shawn Ray; Mr. Olimpia‘98; Antrenamentul lui Ronnie Coleman

la pre]ul de 70.000 lei/buc. Comenzi la telefon 092.626.944

Imprim`m la comand` pe tricouri de culoarealb` orice text sau desen, \n c~te culori

dori]i.Trimite]i informa]ii cuprinz`toare (text,

desen, dimensiune, culoare, partea pe caretrebuie f`cut imprimeul, m`rime` tricoului),

pe adresa Tudorache V. O. P. 6. T~rgovi[te jud. D~mbovi]a cod 0200.

Pre] 6000 lei (taxe incluse)Imprimam tricouri pentru cluburi sportive,

serie mic` (minim 10 buc.),pre] 35000 lei + taxe po[taleV~nd Glutamin` [i Piruvat.

Tel.: 057/256.623V~nd ieftin multifunc]ionale, prese pentru

picioare, b`nci reglabile [i fixe, helcometre,bare populare, m~nere gantere,

discuri [i alte accesorii. Tel.: 069/222.821

MICå PUBLICITATE

GG..TT.. GGYYMMO nou` sal` de culturism [i fitness.

Dotare complet` [i condi]ii deosebite.Str. Valerian Prescurea nr. 26

(l~ng` Complexul de S`n`tate Budapesta).Telefon: 411.52.09, 092.76.50.82

antrenor George T`nase

Bucure[ti, ßos. Olteni]ei, nr. 13, sector 4(la intrarea \n Parcul Tineretului, la terenurile de tenis)

Zilnic \ntre orele 09.00 - 21.00; s~mb`ta [i duminica 10.00 - 14.00

(Vii c~nd vrei) Rela]ii la tel.: 092.54.30.77

CAMPIONATULNA¥IONAL

seniori, senioare, perechi [i fitness Satu Mare - 18-19 septembrie

C~ntarul - 18 sept.; ora 10.00-12.00Semifinale - ora 16.00 Finala - 19 sept.; ora 11.00 (la Casa de Cultur` a Sindicatelor)

Informa]ii la tel.: 061 / 716.308; 061 / 716.309

V~ndDISCURIPENTRU GANTEREREGLABILEde greut`]ile: 1,25

kg, 2,5 kg, 5 kg la pre]ul de 9.500 lei/kg,

inclusiv taxele po[tale.BARE PENTRU GANTERE,

90.000 lei perechea. Comenzile [i informa]ii la tel.:

094.15.66.14sau pe adresa: Cri[an Lucian, str. Petru Maior

56, Reghin, Jud. Mure[, cod 4225

NOU

Concursuri

TOPCULTURIS

M.RO

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 4.000 lei

p r o d u s e

TOPCULTURIS

M.RO

Documents

Revista Culturism nr.99 (8/1999)