RUTINA DE ENTRENAMIENTO

GIMNASIO

MENURUTINA

DIA LUNES DIA MARTES DIA MIERCOLES

DIA JUEVES DIA VIERNES

ENTRENAMIENTO DE ARNOLD SHWARZENEGGER (VIDEO)

x

DIA LUNES

PECHOEJERCICIO SERIES REPETICIONES

PRESS BANCO PLANO

4 6-8

APERTURAS CON MANCUERNAS

4 10-12

PRESS DE BANCO INCLINADO

4 6-8

PRESS DECLINADO

3 12-15

BICEPSEJERCICIO SERIES REPETICIONES

Curl de bíceps con barra de pie

3 6-8

Curl de bíceps con mancuernas alterno de pie

3 8-10

Curl de bíceps con barra en banco scott

2 10-12

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DIA MARTES

HOMBROSEJERCICIO SERIES REPETICIONES

Remo con barra

4 6-8

Jalón con polea alta a la nuca

4 8-10

Remo con barra T

3 10-12

Jalones en polea a brazos estirados

3 12-15

TRICEPSEJERCICIO SERIES REPETICIONES

Extensión de tríceps con barra en banco plano

3 6-8

Extensión de tríceps una mano con mancuerna

3 8-10

Extensión de tríceps con polea alta

2 10-12

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DIA MIERCOLES

DESCANSO

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DIA JUEVES

ESPALDAEJERCICIO SERIES REPETICIONES

Remo con barra

4 6-8

Jalón con polea alta a la nuca

4 8-10

Remo con barra T

3 10-12

Jalones en polea a brazos estirados

3 12-15

BICEPSEJERCICIO SERIES REPETICIONES

Curl de bíceps con barra de pie

3 6-8

Curl de bíceps con mancuernas alterno de pie

3 8-10

Curl de bíceps con barra en banco scott

2 10-12

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DIA VIERNES

PIERNASEJERCICIO SERIES REPETICIONES

SENTADILLAS

4 6-8

PRENSA 4 8-10

SILLON 4 10-12

FEMORAL ACOSTADO

4 10-12

PANTORRILLAS SENTADO

4 15-20

PANTORRILLAS PARADO

4 15-20

TRICEPSEJERCICIO SERIES REPETICIONES

Extensión de tríceps con barra en banco plano

3 6-8

Extensión de tríceps una mano con mancuerna

3 8-10

Extensión de tríceps con polea alta

2 10-12

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