Upload
others
View
8
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
NASE KONDOVSKİ
SPOR VE SPOR ETKİNLİKLERİ
BİRİNCİ SINIF REFORME EDİLMİŞ LİSE ÖĞRENCİLERİ İÇİN
PROSVETNO DELO
2
EDİTÖR
Vesna Dukoska
Değerlendirenler:
Prof. Dr Mirco Savoski Beden
kültürü fakültesi öğretim adayi.
Ruja Gorgevik, “Nikola Karev”
lisesi ögretmeni-Üsküp
Vida Krsteska DUKO “Arseniy
Yovkov” Öğretmeni-Üsküp
Mkedoncadan-Türkçeye çevİren
Doç. dr Aziz ŞEN
Lektör”Gostivar” lise ögretmeni
. Belma ALİ
Makedonya Cumhuriyeti eğitim
ve bilim bakanlığı 13.o9.2002
tahrili ve 11-4785/1.numaralı
kararıyla bu Kitabın
kullanılmasına izin verilmiştir.
3
1 GİRİŞ
1.1 SPOR DERSİ GEREÇLERİ
Orta okullardaki öğrencilere yeni bir derstir. Uygulanması orta okulların gelişimi ve
reformudur. Öğrencilerin avrupa ve dünya çağdaş sağlıklı bir yaşam gelişimine göre
düzenlenmiştir. Onlara, sporla uğraşma imkanları ve istedikleri sporu ayarlayip kendi fiziki ve
sağlığının gelişimini sağlayark, kendilerine memnuniyet, pozitiv ve emosiyonel yaşanti, işbirliği
ve beraber yaşamağı geliştirir.Teori derslerinin çalışılmasında yetkilik ve istekli etmesini,
kültür, sosysl ve psihofiziki gelişimini sağlayabilmektir.
Öğrenciler yeni çalişma yöntemiyle, spor ve spor etkinlikleriyle aktiv bir birey
gelşiminde kendi entelektüel, kreativ yeteneklerini ve potansiyelini gösterebilirler. İlköğrenim
okullarda, Beden ve Sağlık Öğrenimi derslerine eklenip Spor ve Spor etkinlikleri dersinin yeni
proğramı sağlamaktadır.
Ayrıntılı projelerde, öğrenci sporla uğraşırken hem taşıyıcı hem de katılımcıdır. Spor
günleri organizasyonunda ki katkısı, hakemlik, tutanakcı ve diğer aktivitelerde, aktiv olarak röl
almaktadır, yapımcıdır ve bir birey gibi spor ve spor etkinlikleri dersinde ve yarışmalardadır.
Bu değişim, onların yaşadıkları zamana bağlı ve gelişmelerine, gelecek nesiller çağdaş dünya
yaşamı ve sporudur.Yaşam ve spor, gelecek nesillerin çağdaş dünyada, onların yaşamlarına
göre gelişmesine katkıda bulunmaktadır.
Dersin yeni plan ve programı konspektinin yukardan aşağıya doğru: İlk öğrenim temel spor
elemanlarının çalışma ve öğrenilmesine önem vermektedir. Lise ve Orta mesleki okullardaki
öğreniminde ayarladıkları sporlarda temel elemanları, tekrarlayip mükemeleştiriliyor ve
dersler böyle ileriye sürdürülüyor.Yurttaşlık ve orta öğrenim gelişim konspekti, esas lise
öğrenimi dersi bakımından, öğrencinin rölü değişiyor, yani öğrenci aktivitesi, spor etkinliğinde
olduğu bir hususiyet içinde realize etmek zorundadır. Ayarlanan ders biriminde bir yardımcı
fonksiyonunda öğrenci-öğretmen arasında, işbirliği yüksek bir düzeyde gerçekleşir.
Onyıllarca önce, beden ve sağlık öğrenimi çalışma tehnolojisinde, bugüne dek, öğrenci bir
obje gibi sayılıyordu. Öğretmen tüm ödevleri kendi hazırlar ve yürürlüğe koyardı, kalitesini ve
dersi kendi organize ederdi, tüm ödevleri kendi hazırlayıp öğrenciden yerine getirmesini
arıyordu. Orta okullarda ki eğitim ve öğrenim alanında, sağlık ve öğrenim alanında öğrenciler
bir şahız değil, derste obje yerine kulanılıyordu.
____________________________________
Lise ve orta mesleki okulları eğitiminde, reforme edilmiş, Yeni ders plan ve proğramlarının
yapılışında, bizim pratikte kazandığımız bilgilerden ve UNESKO’ya, Holanda, Finlanda, İtalya, Kanada,
İsfiçre, Almanya, Avusturya, Çeh Cumhuriyeti, Portekis, Rusya Federasyonu, Norveç, Ingiltere ve
Danimarkadan her yıl için günderilen raporlardan, yararlanmıştır.
4
4 Bu kitabın hazırlama amaci, Lise ve orta mesleki okullardaki birinci sınıf öğrencileri için lüzüm
olan içerikleri anlamak ve çalışmakta aktiv olarak öğretmenle işbirliği içinde dersi organize
edilmesinde, kreativ olmakla spor yapmak projelerinde katkısı olmalıdır.Kitapta, öngürülen ve
sergilenen pratik davranışlar ve görkemli sonunçlar, Birinci sınıf öğrencilerine uygun verilen ve
çok lüzüm olan teori cevaplar, ders proğramına bağlı olan öğrenim fonksiyonu ve öğrencilerin
genel kültür kalkınımıdır. Derse uygun lektürün olmamasindan dolayı, hele böyle bir ders için,
kitap çok ilginç bir ihtiyacı gideren yalnız öğrencilere değil, bu alanda çalışan talebelere
yararlıdır. Gelecekte spor ve spor etkinlikleri proğramına göre, öğrencilere eğitimde ders
vermelerinde kolaylık yaratacaktır.
1.2 O L İ M P İ Z M
Spor ve sporla uğraşma bağlantısını birçok asırdan evel aramalıyız. Antik milletlerinde ve eski uygarlıklarda. Spor 17, ci asırdan beriye yürürlüktedir. O bir aktivite gibi ayrı terim ve formlarla, millatan önce tanınmaktadır. Bazi eski milletlerde ve uygarlıklarda, dini ve diğer törenlerde, spor yarışmaları önde geliyormuş.
Antik olimpiyat oyunları, bazı yazılı belgelerde, 776 yılı, yeni çağdan evel tutulmasını belirtmiştir. Bazı dellilere göre oyun ve yarışmalar, Aantik yunan devletlerinde- Antik olimpiyat oyunlarının başlangıcı ve bugüne dek gelişimi kaynağıdır. Ondan ütürü bazı tarihçiler ve bilim adamları, millatan önce 776 yılını, delil gibi alarak, Olimpiyat oyunlarının başlangıç tarihini almaktadırlar.Olimpiyat oyunlarının, bugüne dek süreci ve tradisionel olması için o yıldan evel olması bilinmektedir. Ona bağlı eski MİKENA VE KRİT oyunlarıydı. Böyle bir tür oyunlar, eski yunan devletlerinin kurulmasınıdan evvel de varmış. O yüzden, Antik olimpiyat oyunları bin yıldan fazla bir tarihi olmasını düşünülmektedir.
Olimpiyat hipodromunda koşma yarışları
Antik olimpiyat oyunlarının yapılışı için birç
varmış ve organize etmek için büyü
türenlerle gerçekleştiriliyormuş
Beden eğitimi gençlerin eğitim ve öğrenim alanında yü
770 yılı, millatan önce) Eski
anlatmaktadır. Antik olimpiyat oyunları zengin bir kül
bağlıdır. Oyunların, doğa ve tanrı
Düşüncelere göre oyunlar doğ
büyük kültür olağanıymış, antikle
için büyük bir değer olduğunu yazmışlardı
Tradisionel olarak oyunlar her dört yılda tutuluyormuş
devletlerinde, savaş ve düşmanlı
Antik olimpiyat oyunları, yuna
oyunlar esnasında, onların toplumi ve siyasi hayatları
adamlarıyla, felsefeciler ve bir çoğu tanınmış şahı
Oyunların tutulamsı tarihiyle zamanın da ölçütü
davranışına sayıpmışlar, Antik olimpiyat oyunla
en yüksek değer galibiyetçilere verip, bazı törenlerde,
mükafatlara ve gelirlere sayıplanı
Olimpiyat oyunlarına katılan her y
yapmalıymış. Bir ay oyunlardan evel oyunların tutulacak alanına
olimpiyat lisesinde(gimnaziyumunda) imtiyan vermek zorundaymış
KRONİON dağının güney eteklerindeydi ve OLİMPgüneybatısında
ağaçlarıyla sarılı, olduğu için o zaman ve bügün
Arheoloji araştırma Alanı, Antik olim
5
t oyunlarının yapılışı için birçok evsanesi var. biri gerç
rmış ve organize etmek için büyük ve uzun sürede hazırlıklara bağlı ve yü
türenlerle gerçekleştiriliyormuş.Onlar. Antik devletleri beden egitimine ayı
in eğitim ve öğrenim alanında yüksek röl almaktaymış.
yunan ozanı, ve eposunda yarışmaların tutulma anlarını
mpiyat oyunları zengin bir kültür ve demokrasi içeriğine ve kuraları
oğa ve tanrıların tanrısı ZEVS’e adanmıştı.
Düşüncelere göre oyunlar doğa ve tanrıların tanrısı, Zevs’e adanması. Oyunlar
antikle ugraşan tarihçiler, oyunlara yüksek kültür notu
olduğunu yazmışlardır.
nlar her dört yılda tutuluyormuş. Oyunların tutulma zamanında, antik
devletlerinde, savaş ve düşmanlıklara mola verilip, durduruluyormuş.
, yunan devletlerine ve yunanlilara yüksek derecede önemliydi,
toplumi ve siyasi hayatlarında , birçok siyasi
eciler ve bir çoğu tanınmış şahızlarla görüşme fırsatı sağlıyormuş
amsı tarihiyle zamanın da ölçütü oluyormuş. Oyunlarda oyuncular Fer
lar, Antik olimpiyat oyunlarına iştirak edenlere yüksek değer veriliyo
ere verip, bazı törenlerde, Hükümdarın yanında oturup, birçok
mükafatlara ve gelirlere sayıplanılıyormuş.
lan her yarışmacı, katılmak için on ay sürekli hazırlık yaptığı için belgelı kanıt
vel oyunların tutulacak alanına gelip,antremanlarını sürdürürerek , son
unda) imtiyan vermek zorundaymış. Oyunların tutuluşu-
KRONİON dağının güney eteklerindeydi ve OLİMPgüneybatısında - ZEVS’in anıt kabrı bulunuyormuş,etrafı zeytin
ğaçlarıyla sarılı, olduğu için o zaman ve bügün,
Arheoloji araştırma Alanı, Antik olim- piyat 0yunlarının tutulma alanı
rçektir ki onlar
sürede hazırlıklara bağlı ve yüksek dereceli
t bir üründür,
Homer (Omir-
tutulma anlarını
içeriğine ve kuralarına
adanması. Oyunlar insanlığın en
r notu ve insanlar
unların tutulma zamanında, antik
recede önemliydi,
ok siyasi ve devletçi
sağlıyormuş.
uncular Fer-pley
er veriliyormuş,
Hükümdarın yanında oturup, birçok
li hazırlık yaptığı için belgelı kanıt
sürdürürerek , sonunda
-OLİMPİYA alanı,
ZEVS’in anıt kabrı bulunuyormuş,etrafı zeytin
piyat 0yunlarının tutulma alanı
Zeytin dali- olimpiyatlarin özgurlük ve
Bazı yazılardan aldığımız bilgilere göre 393 yılı
yılıymış.Teodosiy I’ci , Hristiyanliğın girişim etkis
yasaklamıştır. Antik olimpiyat oyunları temeline, yeni Olimpiyat
Olimpizm dünyada bir harekette dünmüştür. Oyunlar, modern egitim
edenlerdendir
Olimpizm bir kültür hareketi ve insanın doğası ve toplumun bir bireyi gelişme ve vücudu
yapısının ilerleme ve bakımını olumlu, sporla uğraşması onun sağlığı ve uluslararası işbirliği
sağlamakla, yüksek spor başarılarını elde etmektir.
Ayrıntılı nedenleiyle olimpizme bir hareket ve ç
etkinlikleri, yeni ders proğramı konspektine eklen
1.3 FER- PLEY
Olimpizmin değerleri bir özel felsefedir. Antikten bugüne dek, yaşıyan ve kulanılan çağdaş
yaşam tarzı gibidir.Toplumlar, mecburi bir eğ
,modern yaşam ve çalışma şartları sorununun ç
berabelikte Fer-pley davranışı, bireylerin özelliğ
felsefesidir. Beden eğitimi ve öğrenimi,
tanınmış felsefeci ve bilimciler bugüne dek sözlü anlatıp ve yazmakla yansıtmışlardır.
Liselerdeki spor ve spor etkinlikleri dersi, öğ
6
Olimpiya restorasyonu
olimpiyatlarin özgurlük ve barış sembolünü taşımaktadır.
Bazı yazılardan aldığımız bilgilere göre 393 yılı Antik olimpiyat oyunlarının son tutulma
yılıymış.Teodosiy I’ci , Hristiyanliğın girişim etkisindenKorkarak, oyunların tutuluşunu
Antik olimpiyat oyunları temeline, yeni Olimpiyat oyunlarının yenilenmesi ve
bir harekette dünmüştür. Oyunlar, modern egitim sistemine derin etki
ve insanın doğası ve toplumun bir bireyi gelişme ve vücudu
ilerleme ve bakımını olumlu, sporla uğraşması onun sağlığı ve uluslararası işbirliği
sağlamakla, yüksek spor başarılarını elde etmektir.
olimpizme bir hareket ve çokluğu sporla uğraşma, Spor
ramı konspektine eklenilmiştir.
n değerleri bir özel felsefedir. Antikten bugüne dek, yaşıyan ve kulanılan çağdaş
Toplumlar, mecburi bir eğitim sistemnde,, bireyinin sporla uğraşmasını
modern yaşam ve çalışma şartları sorununun çuüzümuünde sıralı uğraşma
pley davranışı, bireylerin özelliğine ve vatandaşlık düşüncesine,
Beden eğitimi ve öğrenimi, yarışmalara ve fiziki etkinliklere büyü
tanınmış felsefeci ve bilimciler bugüne dek sözlü anlatıp ve yazmakla yansıtmışlardır.
Liselerdeki spor ve spor etkinlikleri dersi, öğrencije yarışma mümkününü sağlamaktadır. Aynı
barış sembolünü taşımaktadır.
Antik olimpiyat oyunlarının son tutulma
indenKorkarak, oyunların tutuluşunu
oyunlarının yenilenmesi ve
sistemine derin etki
ve insanın doğası ve toplumun bir bireyi gelişme ve vücudu
ilerleme ve bakımını olumlu, sporla uğraşması onun sağlığı ve uluslararası işbirliği
ma, Spor ve spor
n değerleri bir özel felsefedir. Antikten bugüne dek, yaşıyan ve kulanılan çağdaş
,, bireyinin sporla uğraşmasını
ması ile sağlık ve
şüncesine, özel
yarışmalara ve fiziki etkinliklere büyük numarada
tanınmış felsefeci ve bilimciler bugüne dek sözlü anlatıp ve yazmakla yansıtmışlardır.
yarışma mümkününü sağlamaktadır. Aynı
7
zamanda organizasyonunda katılarak ve eğitim elemanlarını saygılayıp, Fer-Pley davranış ve
rekabetçi spor ve bireyin kimliğini, yarışma kurallarını saygilama, maçı kazanana tebrik etme,
tebrik Kabul etme tümünün yüksek dereceli iletişim ve kültürlü davranışı olmalıdır.Spor ve
spor etkinliklerini, tanma kapasitesi kültürlü davranış taşıyıp tribünlerden maçları seyredirken,
el vuruşuyla sporcuları alkışlıyor, ılımlı,süzlü selamlama ile tağdir ederek olmasıdır. Sporculara
tağdir ödülü, seyirciye güzel bir teknik ve taktik kombinasyonunun gösterişinde oysa puan
kazanmasında ve sonunda galibiyeti elde etmesinde kullanılmaktadır. Seyirci nasıl olursa bir
yarışma izlerse izlesin, onun hakında bilgi sayıbı olmalıdır. Gördügünü anlar ve sporcuların
yetiştikleri başarıyı ödülendirsin. Spor tribünleri kütülükler yeri değildir, olumsuz bağırılar ve
hakemlere ve sporculara olumsuz sözler kullanmak, spor kültürüne ve Fer-pley davranışının
göstergesi, tribünlerden ılımlı ve kültürlü davranılmasıdır.
Spor ve spor yarışmaları bir kültür olayıdır. Yenme ve kaybetme yarışmasıdır. Oysa hicbiri
yenmeyip- beraberlikle sona erir. Memnun olmayanlara da yer vardır ve memnun
olmadıklarını kültürlü davranışla gösterebiliyorlar. Yarışma spor yetişkenlik ölçüsüdür, bu
aktivitelerin gerçekleştirildiği yerde, anlayış, kültür ve oyuncuların oyununu Kabul etmelidirler.
Her spor kendisi için bir memnuniyet ve kütülükler sınıfıdır.
Fiziki, verbal ve kültürsüz çıkışlara. Fer-pleyin iştirağı olmayan sporlarda, davranışlar,
kendi teşekürlüğünü kaybeder ve kültürlü spor faliyetlerinin çemberinden çıkıktır. Spor
hakında eğitim alani bireyi, spordan anlıyan kişidir, öyle bir şahızdan başkasının yaralama
imkanı düşüktür, kültürsüz ve kütü davranma, spor yarışmasında oysa başka bir nedende
düşüktür.
1.4 FİZİKİ(Beden) BECERİLERİN TEMEL BİLGİLERİ
Bir bireyin,fiziki becerileri onun durumunu anlatıyor, ve tüm günlüve gün esnasında çıkan artı istekleri realize eder. Hızlı ve dinamik yaşamıçıkarıları şahidiyiz. O çıkarılar bireyin entelektini Lokomotor mehanizmasına kıyasen, kas sistemi, organledilmeden gelişme gücü düşük kalıevel,kendi yaşam isteklerinin yerineBugün, bilimin gelişmesiyle, tekniğin otomatikleşdüşüktür ve ona HİPOKRİZİYAdevletlerde, insan kendi profesionel çalışmasındakulanmayla,yerine getirmektedir. Okullarda da aynızamanoturma durumu, statik yüklenmekler,minimum ve aynı harektlilik,sağlıklıihtiyaçlarını, memnun edecek degildir.
. Insanın , insanın fiziki
Bilgisayar, oturma yine oturma.
Bu duruş ve çalışma operasyonlarında,
omurga, boyun, sırt, kan dolaşımı bozukluğundan, monotoni
ve say. Onlar yorgunluk belirtilerid
ve vucudu deformitelerinden ögrencinin yorgunluk hiset
etmek ve payk bir ortamda spor yapmakla her ihtimalde,
memnuniyetliğini ve sağliğinın gelişimine negativ şekilde etki eder, ve şimdi sivilizasyon
8
BECERİLERİN TEMEL BİLGİLERİ
onun durumunu anlatıyor, ve tüm günlük aktivitelerinive gün esnasında çıkan artı istekleri realize eder. Hızlı ve dinamik yaşamın, birçok gündem
lar bireyin entelektini fazla angaje ve yöklenmesineyasen, kas sistemi, organlar ve organ sistemleri ise angaje
edilmeden gelişme gücü düşük kalır. Milyon yıl, insanın dünyadaki oluşundan, yerine getirmek için, %95 kendi fiziki gücünü kulanıyormuş.
tekniğin otomatikleşme ve bilgisayarlaşmasıylaHİPOKRİZİYA azalmış fiziki hareketlilik denir. Bugün endüstri gelişmiş
insan kendi profesionel çalışmasında çok düşük derecede fiziki güç yerine getirmektedir. Okullarda da aynıdır: bilgisayar, rahlelerde uzun
zamanoturma durumu, statik yüklenmekler,minimum ve aynı harektlilik,sağlıklımemnun edecek degildir.
insanın fiziki gücünü değiştiren elektrik enerjisi
erasyonlarında, vücudun birçok yrinde ağrılar hisedilir
kan dolaşımı bozukluğundan, monotoni ve bazen de baş ağ
say. Onlar yorgunluk belirtileridir. Uzun zaman rahlede oturmaktan organizmalarını ağı
grencinin yorgunluk hisetmesi ile baş ağrısına yol aç
yk bir ortamda spor yapmakla her ihtimalde, çıkış yoludur.Hipokinezi, insanın
nın gelişimine negativ şekilde etki eder, ve şimdi sivilizasyon
k aktivitelerini problemsiz birçok gündem
mesine sebeptir, organ sistemleri ise angaje
undan, 150 yıl , %95 kendi fiziki gücünü kulanıyormuş.
yla aktivitesi çok Bugün endüstri gelişmiş
çok düşük derecede fiziki güç bilgisayar, rahlelerde uzun
zamanoturma durumu, statik yüklenmekler,minimum ve aynı harektlilik,sağlıklı yaşam
elektrik enerjisi
hisedilir. En evela
de baş ağrıları hisedilir
ir. Uzun zaman rahlede oturmaktan organizmalarını ağırlar
ına yol açar. Hareket
pokinezi, insanın
nın gelişimine negativ şekilde etki eder, ve şimdi sivilizasyon
9
hastalıkları saldırısından kaçamaz duruma getirilmiştir. O organlara ve organ sistemlerine
negativ bir şekilde etki ede, ve onunla beraber fiziki becerilerine, hipokinezi- endüstri gelişmiş
devletlerinde en gelişkin bir gerçektir.
______________________________________
* Haziran 1956 yılında, başkan, Dayt Ayzenhauer, Nyuyork –Universitesi sağlık merkezi, Belvi’de Bakanlık
heyetini kurup gençlerin fiziki becerilerini denetim etmek için bir amaçla kurmuştu. Amerikan gençlerinin fiziki
gelişimini, araştırma, izleme ve ülçmek nedeniydi. Dr Klaus ve Rut Harslend 4264 amerikan çocuğu ve gencini, 6-
19 yaşlarında ve 2870 aynı yaşta Avusturya, Italya ve İsfiçre çocuk ve gençlerin, ülçütlerinden Amerikan ve
Avrupa çocuklari ve gençleri arasında fiziki becerileri, büyük farklı olduğunu ispatlamışlardir. O zamanda, Con
Kenedi, ABD Başkan adayı gibi, “İlustre Sporu” dergisindeki –“Yumuşak Amerikalı” makalesinde, 26.
Aralığın.1960 yılında. Yayınlanan, bu durumu eleştiriyor ve birçok ABD gencin kendi vucüdü bakimsiz olduğunu
ifade edip, onların fiziki becerilerinin düşük olduğunu belirterek- onlar yumuşaklar oluyorlar. Bu durumun
geleceğini azaltmak ve esneklik becerilerinın yok etmesini sağlıyabiliriz.” Bizim vatandaşların fiziki gücü en pahlı,
Amerikan bir enerji kajnağı iken iğnore edersek ve o enerjiyi bozarsak, eğer onun azalmasına ve zayıflamasına izin
verirsek yokederiz. Büyük bir kısım bizim becerilerimizi ve önemli büyük hedefler, bizim ünümüzde ve milletimizin
ününde duran yerine getiremez oluruz, ayni zamanda beceriksiz olup milli potensielini kulanılmaz halle
getirebiliyoruz.”
ÖĞRENCİLER!
Yaşadığınız çağda hipokinezi hükümdardır. İnsanın en büyük düşmanıdır, sizin sağlık ve gelişim
düşmanınızdır ve önemli korunma ve karşı ölçüt, hareket, fiziki etkinlik ve sporla uğraşmadır. Lüzümse uzun süre
oturup çalışsanız ve bilgisayar ününde otursanız, TV bakarsanız, en onemli çıkış ve medikament biraz zaman
ayırıp spor yapmalısınız.Fiziki dayanıklık ve fiziki becerikliğinizi geliştirmelisiniz.
BEDEN BECERİKLİĞİ NEDİR: Organizmanın bir durumudur, günlük işlerini yerine getirmek için, büyük güç
harcamamakla, insani yormayarak becerebilmek ve insana günden güne fiziki hareketlere ihtiyacı yoktur. Böyle
bir durumun düşüşü, sağlığı zedeler. Kompenzasyon sporla uğraşmaktır. Sirali spor yaparak fiziki becerilerini ayni
yüzeyde tutar ve gelişmesini sağlar. Egzersizler kasların miyofibril yapısının büyümesini ve enine gelişmesine
yardimci olur, kan dolaşımı ve solunum sisteminin gelişmesine spor kalb becerilerini artırır ve hergünkü fiziki ve
diğer gereçleri başarıyla yerine getirebilirsiniz.
10
Öğrenciler! Sıralı spor yapın ve kendi becerilerinizi koruyunuz, o sizin mutlu ve sağlıklı yaşam
temelidir.
Fiziki becerilerin yaşamda gelen örneği, 13.Eylül 2001 yiılı, günlük gazetesi “Dnevnik”te
yayınlandı, bir italyan Nuyork dünya ekonomi merkezindeki ikiz küllelerin birisinde ofisi varmış. Kendi
hayatını- 76’ci kattan, aşağıya dogru- koşarak, ölümden kurtarmış. Bu bildiriyi ”Dnevnik” italyan ajansı,
ANSA’dan almıştı. Luço Kapito, “Gida ve Şarap” enstitüsi başkanı ikiz küllelerin birinde olan iş
yerindeymiş, olayda,vakıt kaybetmeden, merdüvenlerden aşağıya doğru koşarak külleden dışarı çıkmış,
kendi otomobiline ulaşmış, 200 metre külleden uzaklaştıktan sonra, karısına telefonla konuşurken,
arkasında külleler yıkılıyorlarmış.
Her zaman fiziki becerikli ve her ihtimalde kendi ve başkasının hayatını
kurtarabilmek kadar güçlü olmalıyız .
1.5 SPOR YAPMA DERSİ
Spor yapma dersi, öğrencinin sporla uğraşma zamanı ve bir içerik bütünüdür. O bir
formdur ve kurrallar ve davranışlara bağlı bir sınırı var. Spor yapma dersi, beden ve sağlık
öğrenimi dersinden ve spor antremanından farklıdır.
Akılda tutmalıyız : İstiraattan fiziki aktivelere, kademe kademe gidilmelidir. O süreç
beden ve sağlık öğreniminde ve spor yapma dersinde, popular isimle- ISINMA, denir.
Orta okul birinci sınıf öğrncileri, spor dersleri için kendileri hazırlık ve kendi organizmaları
ısınmasını yapmalıdırlar. Her türlü teredüt için öğretmenle konsutasyon yapmalıdırlar. Isınma,
aslında, organizmanın beklenen aktiviteye hazırlanmasıdır, hareketlilik büyüyor, lokomotor
aparatının esas hareketleri için hazırlanıyor.
Isınmamış çalışmaya başlarsak, aksaklıklara marus kalabiliriz ve kas ipliklerinin ve
eklemlerin kopmasına yol verebiliriz. Kalbimize ve kan dolaşımı sistemine zarar edip
sağlığımıza negativ etki yaratırız.
ORGANİZMAMIZI SPOR YAPMAK İCİN NASIL HAZIRLIYORUZ?
Her aktivite yürümekle başlıyor, hızlı yürümek, hafif dereceli koşmak, atlayışlar ve
koşular. Tüm bunlara egzersiz katarsak ve kendi vücudu elemanlarının- kol, bacak hareketleri
eklersek, daha başarılı oluyoruz.
Isınmanın yeterli olduğunu hisettiysek, hareket ve vücudu gelişmesi egzersizlerine
geçiyoruz. Seçimi öğretmenin verdiğ
Hareket ve vücudi egzersizlerin seçimi nasıl yapılı
Spor dersi amacından hareket edersek, spor türünden ve derste neler yapılacak,
genelde öyle egzersizler seçmeliyiz ki tüm organizmayı
bağlı çalışmaları, organizmanın bölümlerine ağırlı
egzersizlere önem vermeliyiz oysa güç kaznamak iç
nedenlere kuşkunuz varsa, öğretmene sormalısını
gelişimi ve hareketlilik elde etmek için egzersizleri olduğu gibi yapmalısı
istediginiz geliri kazanamasınız. Devamında egzersizlerin tekrarlanması
en az 12 egzersizden olmalıdır, organizmanın harekete hazı
seçmeliyiz.Organizmanın spor yapma hazırlığı:( koşmak ve vücudu
beş dakikada yapılmalıdır. İlk öğreni
harektiliğini sağlaması için bilgilenmelidirler. Öğrenci bir şahı
egzersizlerin vücuda etki ve gelir getir
Hareket ve vücud yapısı iç
Başını kullanarak, boyun egzersizleri;
ileri- geriye, ve çember çizmek.
11
uğunu hisettiysek, hareket ve vücudu gelişmesi egzersizlerine
z. Seçimi öğretmenin verdiği malzemeden, kendiniz yapmalısınız.
di egzersizlerin seçimi nasıl yapılır ?
amacından hareket edersek, spor türünden ve derste neler yapılacak,
genelde öyle egzersizler seçmeliyiz ki tüm organizmayı aktif hale getirecek ve spor dersi
bölümlerine ağırlık vermekte dikat etmeliyiz.Esneklik ve germe
gzersizlere önem vermeliyiz oysa güç kaznamak için egzersizler dersin sonunda verilir, bazı
nedenlere kuşkunuz varsa, öğretmene sormalısınız. Göz ününde bulundurmalısınız ki vücudu
k elde etmek için egzersizleri olduğu gibi yapmalısını
Devamında egzersizlerin tekrarlanması- 8 defa , ve bir komple
den olmalıdır, organizmanın harekete hazır
r yapma hazırlığı:( koşmak ve vücudu hareket gelişimi için
beş dakikada yapılmalıdır. İlk öğrenimde, öğrenciler egzersizlerin vücudu
sağlaması için bilgilenmelidirler. Öğrenci bir şahız gibi, derste bir bi
da etki ve gelir getirmesi için bilgi almalıdır.
d yapısı için egzesizler:
kullanarak, boyun egzersizleri; omuzlar, kalça ve bacaklar; başla hareket
gerilme egzersizleri
uğunu hisettiysek, hareket ve vücudu gelişmesi egzersizlerine
amacından hareket edersek, spor türünden ve derste neler yapılacak,
aktif hale getirecek ve spor dersine
Esneklik ve germe
ler dersin sonunda verilir, bazı
ndurmalısınız ki vücudu
nız, aksı halde
8 defa , ve bir komple
rlanması için
hareket gelişimi için a) on
mde, öğrenciler egzersizlerin vücudu gelişimi ve
z gibi, derste bir bireysel olarak
a ve bacaklar; başla hareket- sağa- sola,
Germeler; Yana,üne derın eğilme,
Germeler: yan kaslar, sırt ve bacakların alt kasları
Sırt, Karın ve bacak kasla
rahat duruş
Bel kasları-dayre egzersizleri sağa sola dayre dünüşlü egzerizleri
12
üne derın eğilme, bacakların arka kısmı gerilmesi.
Germeler: yan kaslar, sırt ve bacakların alt kasları gerilmesi.
Sırt, Karın ve bacak kasları gerilme egzersizleri.
Sirt kaslarının güçlendirilmesi
dayre egzersizleri sağa sola dayre dünüşlü egzerizleri
dayre egzersizleri sağa sola dayre dünüşlü egzerizleri
Kollar için egzersizler, omuzlar ve ileriye adim atip gerilmeler
Sırt , yan ve midde kasları egzersizleri; ileri eğiliş,kalça kasları ve çümelemek.
Eller, omuz bölümü ile bacak ve vücut egzersizleri.
13
Bacak ve vücut egzersizleri
Kollar için egzersizler, omuzlar ve ileriye adim atip gerilmeler
Sırt , yan ve midde kasları egzersizleri; ileri eğiliş,kalça kasları ve çümelemek.
Eller, omuz bölümü ile bacak ve vücut egzersizleri.
Sırt , yan ve midde kasları egzersizleri; ileri eğiliş,kalça kasları ve çümelemek.
14
1.6 GENEL FİZİKİ HAZIRLIK
Genel fiziki hazırlık, öğrencilerin fiziki becerilerinin gelişmesinde kullanılan egzersiz, metod
ve çalışma formu surecine bağlıdır. Bireysel çalışma, oysa birinci sınıf öğrencilerinin spor
dersine katılımı, genel fiziki becerisi almasına nitelik taşımaktadır.
Genel fiziki becerisine eklenilen teknik ve spora bağlı olan esas fiziki beceri, genel fiziki
becerinin bir sureci gibi, enine ve hareket kalitesine, psihomotor ve fonksionel becerilerini,
orta okul şartlarına göre, öğrenciler spor dersi icin uygundur.Bu tür çalışma, zenginleşmiş
hareket ve uygun yüklenmelerle organ ve organ sistemlerinin fonksiyon becerilerini artırıyor.
Organizmanın hastalıklara karşı direnci ve özel teknik – taktik, moral- esteklik ve teori
hazırlanmalardır, öğrencinin sporla uğraşmak, spor dersini başarıyla yerine getirmek için bir
şartır- genel fiziki becerisinin iyileştirilmesidir. Onun pekiliştirilmesi, hız, kuvvet, dayanıklık,
koordinasyon ve elastisiyet egzersizleriyle yapılır.
Ders öğretmeniyle yapılan danışmak, spor ve spor dersi dışında, genel fiziki
becerilerin süreci yapılabilir. Genel fiziki becerilerin çok kavi bağlantısı egzersize ve esas
hazırlanma içeriğine bağlıdır.
Bazı sporlara göre, birinci ve ikinci orta okulları öğrenimi sınıflarına, genel
hazırlık, %60 cıvarında, esas hazırlık %40 olmalıdır, üçüncü ve dördüncü sınıflarda,genel %50
ile esas %50 olmalıdır. Genel fiziki hazırlığında, harmoni ve simetrik vücudu gelişmesi için esas
içerikler kullanılır. Spor dersi genel hazırlık süreci, adım- adım esas hazırliığına ve esas içerikli
egzersizlerle ve öğrencinin seçtiği, spora uygun olmalıdırlar.
Örnek I. Hızlı koşma esas talimleri, Atletizmde(kisa mesafeli) hzlı koşunun gelişimi için esas
talimler, kısa mesafede sprintleme, alt bacak kısmı kaslarının geliştirilme egzersizleri,
bacakların yukarı ki büyük kasların hızlı koşma ile ilgili bağlı olanların güçlendirilmesi
egzersizleri ve say.
Örnek II. Voleybolcular hazırlığında,esas egzersiz talimları: sıçrama gelişimi talimleri için
yükseğe sekme egzersizleri ve yumuşak inme- (amortizasyonu) gerçekleştiren, bacak kuvveti
gelişimi ve smeç için hazırlık, koordinasyon, beceriklik ve hareketlilik kazanmak için donatılmış
ve say.
Öğrencilerde esas bir fiziki hazırlık kazanmasına, bilgi için gereçler, öğretmen yardımıyla,
kademeli öğrenmek yapılmaktadır. O zaman öğrenci sporun özelliklerini, derece-derece anlıyor, öyle ki
ileriye doğru, öğrenciye yardımcı olur ve kendisi spor hazırlığını yapabilir. Uğraşacak olan spor hakında
bilgisi olunca,kullanılan vucüdü elemanlarına dikat edip, hazırlanmasında önem verir.
1.7 Lokomotör apartı
İnsanın hareketini, lokomotö
yapısı: kaslar, kemikler, eklemler, bağ
yapısında, 170 çift kemik ve 36 ç
yapısına göre: uzun, kisa ve fayans ş
kısmıdır; sporla uğraşana en önemli yapı
kısımlarının hareket etmesini sağ
yapılabilir. Eklemler, ligamentlerle bağlıdırlar, oysa eklemin hareketliğ
eder. Ona kaslar da katılır ve hareket kuvvetini sağlayıp, hareket sisteminin elemanlarını
active eder.
Lokomotor aparatı elemanları
İnsan yapısı üç çeşit kastan ibarretir: Kalp kasları, iç organ kasları, iskelet kasları. Ve
kemiklerle beraber hareketi destekleyip, vucüdün dik duruşunu sağlıyorlar. Organizmada 327
çift ve 2 çift olmayan kas var. İnsan hareketinin geniş bir
elemanlardan yapılmıştır. Kas, kemik, sinir ve say.
Elde eden hareket sistemi elemanlarından mada, alt sistemler de var, onlar hususu ve cok
spesifik bir rölde hareketin yapısıdır. Kuvveti ve doğru bir fonksionla insa
ve onun becerileri ile alanının yakalanma ve profesionel gelirleri yerine getirebilir.
Yalnız yürüyüşte, yarı otomatik yapıda bir adım atmakla 54 kas çalışmasıyla, farklı zamanda
gerilip(kontrakte) ve kasılıp,adım atmakla asimetrik
grubu katkıda bulunur, demek ki bir serbes yürüyüşte, büyük numrede kaslar ve kas grupları katılıyor.
15
n hareketini, lokomotör aparatıyla oysa hareket sistemiyle elde eder. Onun
kaslar, kemikler, eklemler, bağlar ile tetivler ve sinir sistemidir. İnsan organizmasının
yapısında, 170 çift kemik ve 36 çift kemik olmayan, toplam 206 kemikten oluşmuştur. Form
zun, kisa ve fayans şeklindedirler. Eklemler-lokomotor sisteminin en hisli
kısmıdır; sporla uğraşana en önemli yapılardan biridir. Hareketli eklem, vücudu
kısımlarının hareket etmesini sağlıyor. Bu hareketler: frontal, sagittal ve horizontal düzeyd
tlerle bağlıdırlar, oysa eklemin hareketliğini ve kuvveti
eder. Ona kaslar da katılır ve hareket kuvvetini sağlayıp, hareket sisteminin elemanlarını
İnsan yapısı üç çeşit kastan ibarretir: Kalp kasları, iç organ kasları, iskelet kasları. Ve
kemiklerle beraber hareketi destekleyip, vucüdün dik duruşunu sağlıyorlar. Organizmada 327
çift ve 2 çift olmayan kas var. İnsan hareketinin geniş bir sistemini elde eden, tüm sayılmış
elemanlardan yapılmıştır. Kas, kemik, sinir ve say.
Elde eden hareket sistemi elemanlarından mada, alt sistemler de var, onlar hususu ve cok
spesifik bir rölde hareketin yapısıdır. Kuvveti ve doğru bir fonksionla insanın hareketi sağlanır
ve onun becerileri ile alanının yakalanma ve profesionel gelirleri yerine getirebilir.
Yalnız yürüyüşte, yarı otomatik yapıda bir adım atmakla 54 kas çalışmasıyla, farklı zamanda
gerilip(kontrakte) ve kasılıp,adım atmakla asimetrik şeklinde kollar harekete geçiyor ve başka kas
grubu katkıda bulunur, demek ki bir serbes yürüyüşte, büyük numrede kaslar ve kas grupları katılıyor.
sistemiyle elde eder. Onun
tetivler ve sinir sistemidir. İnsan organizmasının
206 kemikten oluşmuştur. Form
lokomotor sisteminin en hisli
n biridir. Hareketli eklem, vücudun bazı
ontal, sagittal ve horizontal düzeyde
ini ve kuvvetini elde
eder. Ona kaslar da katılır ve hareket kuvvetini sağlayıp, hareket sisteminin elemanlarını
İnsan yapısı üç çeşit kastan ibarretir: Kalp kasları, iç organ kasları, iskelet kasları. Ve
kemiklerle beraber hareketi destekleyip, vucüdün dik duruşunu sağlıyorlar. Organizmada 327
sistemini elde eden, tüm sayılmış
Elde eden hareket sistemi elemanlarından mada, alt sistemler de var, onlar hususu ve cok
nın hareketi sağlanır
ve onun becerileri ile alanının yakalanma ve profesionel gelirleri yerine getirebilir.
Yalnız yürüyüşte, yarı otomatik yapıda bir adım atmakla 54 kas çalışmasıyla, farklı zamanda
şeklinde kollar harekete geçiyor ve başka kas
grubu katkıda bulunur, demek ki bir serbes yürüyüşte, büyük numrede kaslar ve kas grupları katılıyor.
16
Tüm bu fonksiyonlar hareketi sağlıyan sistemde, problemsiz çalışabilir eğerki, kas,
kemik, bağ, eklem ve ligamentlerde bir sakatlık yoksa. Bu elemanların her hangisinde zayıflık
oysa aksaklık varsa, yürüyüş olduğu gibi hareket edemez. Çağdaş yaşam bu geniş sistemin
zedelenmesine etki eder, mesela yetersiz fiziki aktivite oysa hiç aktiv olmak ( hipokinezi)
zayıflanır ve kaslar atrofe olurlar. Nasıl olursa olsun zayıflık fonksionunun sistemini bozar.
Bozuk sistemle olmuyor oysa sporla uğraşma ağırlaşır. Ve vucüdu deformasiyonlara yol
açıyor. Bugünkü sağlık enstitüsiyonları çağdaş sivilizasiyon hasalıklarıyla nitelemektedir. Onlar
gençlerin büyüme ve gelişmelerinin engelidir.Eğer deformasiyonlara konkre tedbirler
alınmıyorsa, bunları hayati boyunca taşımaktadır.
Günümüzde çok güzel ve akıllı kız ve gençlerimizi görebiliyoruz ama zayıf oysa bayağı
gösterili bir kifoze sayıplardır. Bu durumda alınmayan tedbirlerden meydana gelmiş, onların,
gençlikteki organizmalarının büyüme ve gelişmesinde dikata alınmıyan nedenlerdir.
Öğrenciler! Sizin doğru ve simetrik gelişmenize dikat edin. Vucüdunuzu geliştirmeyi unutmayın;
onunla lokomotor hareket sistemini ve sağlığınızı koruyorsunuz.Vucüdun gelişmesi için verilen başlikta,
ayrıntılı kompleks egzersizler ile onun gelişimi için önergeler ve yöntemler verilmiştir.
1.8 Psihomotor becerileri
İnsanın psihomotor oysa motorsel becerileri, bazı hedeflerin ve hareketin realize
etme elemanlarıdır. Motorsel hedflerin hareketleri realize etmesinde ve yaşamın sürecinde
tüm beceriler iştirak eder: Kuvvet, hızlılık, esneklik, dayanıklık, koordinaisyon ve say.
Psihomotor elemanları ayrı ayrıntılara sayıptır, onların başta olan ayrıntıları bir motorsel
hedefin yerine getirilmesine katılıyor. Onların bazısı dominant röl oynamaktadır. Bir ağırlığın
kaldırma zamanında, kuvvet dominant olup diğerleri takip ediyor( dengelik, dayanıklık, hızlılık
ve say.). Agırlığın kaldırılmasında yardımcı oluyorlar ve direnip hedefi yerine getiriyorlar.
Demek öyle bir motorsel ve psihomotor becerisini kuvvet faktörü diyoruz. Önemlisi kuvvet
faktörü, kuvvet ve güc farklıdır ve bu terim fiziki büyüklüğün-kitlesi ayarlar.
17
Kuvvetin gostergesi, insanın yapısından anlaşılıyor,fizikisinin ülçüsuü, insanın dimenziyonları
fiziki faktor degildir, bedeni, psiholoji ve fizioloji kombinasiyonundan elde edilir. Psihomotor
boyutları çok önemli özelliklerdendir ve bağlantılıdır, birbirleriyle dolduruyorlar. Bir
psihomotor boyutu dominantlı olabilir ama o hiçbir defa bir psihomotor hedefinin
realizasiyonunda tek başına değildir. Bazı boyutun dominant olmasını test vasıtasıyla
ülçülmelidir. Ona bağlı büyük sayıda standard testler yapılmıstır.
K U V V E T . İnsanın psihomotor boyutu gibi, bir hedefin realizasiyonunda, bir
direncin aşamasıdır. O zaman motorsel elemanlar katılarak, psiho-fizioloji ve vegetativ
hormonel katılım oluyor. O zaman kuvvetin değeri nasıl ve ne kadar başarılı fonksiona
koyulan eleman sayısına bağlıdır. Kasların kısalması (kontraksiyon) hacmına bağlıdır. İnsanın
kuvvetine bağlı olan özellikler:
Mutlak kuvvet; Bu bir hedefin realize etmesinde bireyin kullandığı mutlak kuvvetir.
Bağ(relativ) kuvvet; vucüt ağırlığına bağlı- ülçüt kilosudur.
Görevlerin yerine getirilmesi ile ilgili olarak karşılaştığınız kuvveti şöyle ayırırız:
Dinamik (izotonik) kuvvet ; hareket sırasında uygulanan kuvvetir. Görevlerin yerine
getirilmesi için, harekette bulunarak kuvvetın kullanılması, oysa dinamik bir süreç
içinde kasların gerilmesiyle bir yolu geçtiğini göriyoruz.
Statik (izometrik) kuvvet; sabit cisimlere uygulanan kuvvet. Görevlerin yerine
getirilmesinde kullanılan kuvvet, kasların gerilmesi static bir formada olup yerine
getirilmesi. Hareketsiz gerilme, çalışmanın realizasiyonu yol geçmeden yapılır.
Kuvvet*- birçok test ile ülçülebilir. Test ile ona bağlı dinamometre ciyazları vardır, öğrencilere
uygun test- havada mafsal( yatay direkte, iki elle asılı olup, yeri dokunmadan- yukarı aşağıya
kol kuvvetini kullanarak, binme ve enme hareketidir).
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
*Güç terimi kavramlı bir definisiyon yoktur, kuvvet ile güç arasinda teredüt olmamamalıdır. Güç ile morfolojiye
bağlı organizma özelikleri statüsünü belirtme terimidir. Kuvvet ise bazı görevlerin yerine getirilmesi için olan
yetişkenliktir.
** Test (Testin anlamı ve kullanışı ve yazma formu kitaba bağlı ek gibi verilmiştir).
*** Fiziolog Zaciorski- kuvvetin kavramını, şöyle bir terimle anlatıyor: “ Aşama becerekliği oysa, dıştan gelen
dirence, kas gerilmesi yardımıyla karşı gelebilme’dir”.
18
Vücudun bakımlığı eski zamanlardan bugüne dek yapılmaktadır. Orta okullarda,
birinci sinif öğrencileri, güzel vücuda sayıp olmasında kuvvet kullanma egzersizleriyle yerine
getirebilirler. Egzersizlerin kullanılmasıdaki kullanılan aşamaya ve egzersizlerin çalışılmasındaki
metoda dikat etmelidirler. Orta öğrenim, birinci sınıf öğrencileri, egzersizlerin kullanışında ve
kullanış miktarı için öğretmenle danıştıktan sonra çalışmalıdırlar.
Kuvvet, egzersiz yaparken büyüyor, kuvvetin büyümesi için,egzersizlerin
ayarlanmasına önem vermeliyiz. Onların etkisi, yönlüdür kasların çalışma gücü büyüyor,
egzersizleri olduğu gibi işlemeliyiz ve onlara göre solunum almasına dikat etmeliyiz.
Vücudun duruşu ve optimal miktarlı güç kullanma, güç egzersizleri uygunsuz
kullanılırsa, gerçek büyüme ve gelişmeyi engelleyebilir. Öğrenciler, ağırlık kaldırmada dikat
etmelidirler, bu yaşta ağır kaldırma egzersizleri en az önerilimiştir, bazıları bunlarla egzersiz
yapmak isterse o zaman öğretmenleriyle danışmalıdırlar.
Başlangıçta hafif ağırlık. Sonra, derece- derece büyütebilir.
Cihazlar kullanarak egzersiz yapmk için, ödevler ayarlayip öğretmenle danışınca, çalışma şekli
derecesi ve alışma zamanı belirtilir.
Bu yaşta midde ve sırt kaslarının güçlendirilmesi için egzersizlere önem vermeliyiz. Resamda
size verilen egzersizlere bakarsanız, kuvvet alma, bel bölgesini, bacak, kollar ve vücudun
güçlendirilmesi için egzersizler sergilenmiştir.
Sürat: İnsan kendisini en yüksek hızla bir yerden bir yere hareket ettirme yeteneğidir.
Hareketlerin mümkün olduğu kadar büyük bir hızla uygulaması yeteneği olarak
tamamlamaktır. Vücudun ayrı ayrı kısımları süratı, ve tüm vücudun hareket süratı oysa
lokomotor aparatının genel süratıdır.
Onunla hareket yönünün degiştirme
kuvveti genel yürüme süratı-kurallara uygun yürüme sü
Genel sürat denemesi test ile
noteste yazılıdır, olsun ki sürat genetikle bağlıdır,
derecede tutmak için,egzersizler lüzümdür.
Süratın geliştirilmesi: güçlü ve hızlı ile ani reaksiyonla kısa sprint koşularbitikten sonar verilir, çünkü organizam veçalışmaya hazırdırlar. Böyle egzersizler dersKoordinasiyon, lokomotor aparatını
hareket etme ve belirli bir alani aşamaktı
Spor yapmakta
19
tirme yeteneği değişmesi sağlanır. Sürat eksploz
kurallara uygun yürüme sürattı-sprint, genel koşma süratıdı
Genel sürat denemesi test ile yapılmalıdır.Yüksek başlangıçtan, 20 metreye koşmak, test
olsun ki sürat genetikle bağlıdır, büyük bir gelişme mümkün değildir. O
derecede tutmak için,egzersizler lüzümdür.
Süratlı koşmak.
egzersizlerle yapılıyor. Hızlı reaksiyon, audio-vizüel ve taktil sinyalerulara bağlıdır. Böyle egzersizler, dersin başlangıcında, ı
organizam ve organlar ile organ sistemleri böyle bir yle egzersizler ders sonunda verilirse faydası yoktur.
aparatının psihomotor becerisi gibi belirli yönde
li bir alani aşamaktır.
Spor yapmakta koordinasiyon
rat eksploziv ve repetetiv
print, genel koşma süratıdır.
yapılmalıdır.Yüksek başlangıçtan, 20 metreye koşmak, test
büyük bir gelişme mümkün değildir. O
el ve taktil sinyaler nda, ısnma
20
Koordinasiyon bir psihomotor becerisi gibi, tümüyle araştırılmamıştır, o yönden onun
kavramı tammamen bitmemiştir. Kavramı buğüne dek aldığımız bilgilere bağlıdır. Birkaç çeşit
koordinasiyon ayırımı olabilir: Lokomotor aparatının genel koordinasiyonu, Kol ve bacak
elemanları koordinasiyonu, lokomotor aparatının ritmik hareket ve müzikle hareketleri
koordinasiyou, hızlı koşma koordinasiyonu ve say.
Grup oyunlarda, sporla uğraşma koordinasiyonu bir psihomotor dimenziyonu gibi, bir
sınırlı alanda bulunan birçok oyuncuya çeşit kombinasiyonların realize edilmesinde, ve geniş
psihomotorik hedeflerin yerine getirilmek için, idividüel sporlarda de koordinsiyon önem
taşımaktadır.
Koordinasiyon gelişmesi için egzersizler ve elemanların mükemeleştirilmesi için spora
bağlı egzersizler ayarlanır. Öğrencilein koordinasiyonunu geliştirmek için poligon çalışması için
iyi bir yöntemdir.
Esneklik(elastisiet), lokomotor aparatının yeteneğidir ve tüm oysa bir kısmıyla
maksimum bir amplitütle, hareket etmesidir. Lokomotor aparatının becerikliği düzenli büyüme
ve gelişimine yararlıdır. Çocuklar oturuş pozisiyonunda derslerini çalışmak için negativ yan
etkisi büyüktür, aynen organ ve organ sistemlerine geçirlidir. Oturma duruşu, bacaklarda ki alt
kısmı arka kasların ve gögüz kaslarının gelişimine ve onun simetrik büyüme ve gelişimine engel
oluyor. Onun yönlendirilmesi sıralı egzersiz yaparak kas ve eklemlere önem vererek, Esneklik-
kas ve eklemlerin esnekliğine bağlıdır. Germe ve esnekleme egzesizleri yaparak elde edilir.
Öğrenciler! Germe egzesizlerine dikat veriniz, elastisiyet deneyi- üne dogru derin eğilme
testi ile yapılmaktadır.
Esnekliğin geliştirilmesi için, aktif ve pasif gerilme egzersizleri kulanmalıyız, bu idmanları
en hafif ve kolaylılkla yaparak dikat etmeliyiz, pasif şekilde gerilirse( dıştan gelen güçle kasların
geliştirilmesine, öğrenci yardımıyla yapılıyorsa) bu ve tüm kalan egzersizler, kasların iyi
ısınmasından sonar yapılmalıdır. Düşük temperatürlü hava şartlarında, esneklik düşüktür ve o
zaman germelerde dikat etmesek, zedelenlere yol veririz.
Orta öğrenim sınıflarındaki öğrencilerde, elastisiyet doğal boyut varolmaktadır. Sporla
uğraşma sürecinde öğrenci sıralı elastisiyet egzersizleri yapmaktadır ve elastisiyetini en yüksek
durumda tutmaktadırlar. Sporla uğraşma dersine başlamadan evvel tam kas gruplarını iyi
ısıtma ve hazırlama memnunietinde olmalıdırlar. Önemli olan seçtiğiniz ve ugraştığınız sporda
en çok kullanılmalı ve daha fazla yük taşıyacak olan kas ve kas sistemlerine, önem vermeliyiz.
Öğrencilerde elastisiyet talimlerine önem veren ve elastisiyete dikat edenler gelecek
yıllarda, sporla daha rahat uğraşabiliyorlar.
Germe egzersizleri bireysel şekilde kendine uygun olarak yapıyorlar, ve dış öğrenci
yardımı kullanmıyarak, elasitiyetin geliştirilmesine aktif egzersiz kullanarak yerine getirirler.
Isınmada hafif dereceli germe egzersizleri
D e n g e: Statik veya dinamik hareket
yeteneğidir.Denge; oyun, spor,dans ve j
yaşamımızdada kazalardan korunmak veya iş
dengeyeihtiyacımız vardır. Dengenin geliş
perseptiv, kinestetik, vestibüler ve
bir fonksiyona sayıptır oysa spor onların gelişimine yardımdadı
dinamik,dengeleşme, bunların yaralanması
idmanlar yapmakla gelişir, onun gelişimi iç
ve alçak yatay direkte yürüme.
Bir ayaktan obir ayağa sıçrayarak hareket, koşarak
nesneleri dengeleyip ve araçların balançe edilmesi ve say.
Piramitler, dengeyi geliştirme egzersizleri
21
Isınmada hafif dereceli germe egzersizleri
Statik veya dinamik hareket sırasında, vücudun istenen pozisiyonu
spor,dans ve jimnastik etkinliklerindeönemli röl oynar. Günlük
da kazalardan korunmak veya işleriniziverimli olarak yapabilmek
ihtiyacımız vardır. Dengenin geliştirilme-sinde birçok reseptör katılmaktadı
ler vetaktil veya dokunuş. Tümü spor yapma zamanı
oysa spor onların gelişimine yardımdadır. Birkaç çeşit denge var: Statik,
rın yaralanmasından sonra, dengeyi sağlamakta zor ç
onun gelişimi için, esas idmanlardan düz çizgide yürüme, sonra dar
me.
Bir ayaktan obir ayağa sıçrayarak hareket, koşarak hareket ve aynı zamanda hedefleri yerine getirirken,
nesneleri dengeleyip ve araçların balançe edilmesi ve say.
Piramitler, dengeyi geliştirme egzersizleri-ikişe kişi çalışarak, kısa duruşlar( 3-5 saniye)
dun istenen pozisiyonu sağliyabilme
önemli röl oynar. Günlük
leriniziverimli olarak yapabilmek için
sinde birçok reseptör katılmaktadır:Vizüel-
zamanında, büyük
it denge var: Statik,
, dengeyi sağlamakta zor çekilir. Denge
düz çizgide yürüme, sonra dar
hareket ve aynı zamanda hedefleri yerine getirirken,
5 saniye)
Dengeyi geliştirme yaparken, akrobatik egzersizleri 2
Dengenin denemesini testirleme yoluyla yöklüyoruz, sağ oysa sol ayak üstü bir alçak
üstünde, açık güzlerle oturup denge yapıyoruz.
Hasasiyet, bir beceri gibi hareketin yapılışında tam yönlendirilmiş ve hesaplanmış
harekettir. Hasasiyet psihomotor boyutudur ve mesafe ile vakıt parametresi ile tanı
hareket sistemi, ve onun reaksiyonudur. Hasasiyet
bakılmaktadır:
Bir nesneyi belirli amaca
Bir nesneyi belirli bir amaca atmak: topç
Hasasiyet, persepsiyon merkezinden nasil
geliştirilir.
Hasasiyetin geliştirilmesinde küçük topçağı
fudbolda kaleye, amaçlanan koktaya çekme
kollar için, test yapmak egzersızlerı noteste verilmiştir.
Dayanıklık , verili bir egzersiz ş
etkinliğe devam etmek demektir.
daha uzun süreli eforlarda aerobik mekanizmala
seri sayısını artırarak dayanıklığı geliştirebiliriz
gelişme gösterir. Lokal, regional ve global
için fiziyologlara göre, kalp sisteminin geliş
yararlıdır. Dayanıklık genel fonksionel becerilerinin bir temsilcisi gibi, Kenetkuperin modifike
edilmiş, testiyle ülçülebilir. O da 6 dakika kesintisiz orta dereceli koşma hızıyla, koşulan metre
ülçülüyor. ( noteste verilmiştir). Bakabilirsin.
22
Dengeyi geliştirme yaparken, akrobatik egzersizleri 2-3 saniye dayanıklıkla yapılmaktadır.
Dengenin denemesini testirleme yoluyla yöklüyoruz, sağ oysa sol ayak üstü bir alçak
üstünde, açık güzlerle oturup denge yapıyoruz.
hareketin yapılışında tam yönlendirilmiş ve hesaplanmış
psihomotor boyutudur ve mesafe ile vakıt parametresi ile tanı
reaksiyonudur. Hasasiyet psihomotor bakımından iki noktadan
gütürme ve vücudu düşündügün amaca yetiştirmektir.
belirli bir amaca atmak: topçağız, pikado ve say.
psiyon merkezinden nasil olacağına bağlıdır, dengeyi geliştirme ak
geliştirilmesinde küçük topçağızlarla bir amaca, baskette potaya,
kaleye, amaçlanan koktaya çekme ve say.Tümü bir yarışma gibi oynanılı
için, test yapmak egzersızlerı noteste verilmiştir. Kendi hasasiyetliginizi deneyebilirsiniz!
verili bir egzersiz şiddetinde kassal yorgunluk olmaksızın( yorgunluğ
e devam etmek demektir. Dayanıklık kısa süreli eforlarda anaerobik, birkaç
aha uzun süreli eforlarda aerobik mekanizmalara bağlıdır. Kasların hafif yüklenişiyle, fakat
dayanıklığı geliştirebiliriz. Dayanıklık sistemli bir çalışmaya yıldan yıla
al ve global oysa genel dayanıklık tanınmalıdır. Genel daya
kalp sisteminin gelişimine ve diğer organ ve organ sistemlerine
Dayanıklık genel fonksionel becerilerinin bir temsilcisi gibi, Kenetkuperin modifike
miş, testiyle ülçülebilir. O da 6 dakika kesintisiz orta dereceli koşma hızıyla, koşulan metre
). Bakabilirsin.
3 saniye dayanıklıkla yapılmaktadır.
Dengenin denemesini testirleme yoluyla yöklüyoruz, sağ oysa sol ayak üstü bir alçak bank
hareketin yapılışında tam yönlendirilmiş ve hesaplanmış bir
psihomotor boyutudur ve mesafe ile vakıt parametresi ile tanılan
ndan iki noktadan
tirmektir.
i geliştirme aktive eder ve
potaya, hentbolda ve
ma gibi oynanılır. Bacak ve
deneyebilirsiniz!
n( yorgunluğa rağmen)
anaerobik, birkaç dakikadan
Kasların hafif yüklenişiyle, fakat
. Dayanıklık sistemli bir çalışmaya yıldan yıla
oysa genel dayanıklık tanınmalıdır. Genel dayanıklık
an ve organ sistemlerine
Dayanıklık genel fonksionel becerilerinin bir temsilcisi gibi, Kenetkuperin modifike
miş, testiyle ülçülebilir. O da 6 dakika kesintisiz orta dereceli koşma hızıyla, koşulan metre
Kros- yarışmaları, en fazla bir kitlenin dayanıklığını ölçmektedir.
Genel dayanıklık koşmakla geliştirilir. O da çeşitli mesafelere koşarak gerçekleşir. En yaralı onu
doğada payk havada ve orta dereceli bir koşu intenzitesiyle realize edersek kazanırı
2. A T L E T İ Z M
Medal kazanması için Olimpiyat yarışmalar
Atletizm sporların kraliçesi gibi
eski zamanlardan bugüne dek koruyup kullanmaktadır.
Doğal hareket formları:
ihtiyaçlarını gidirmek için kullanıyormuş. Hayatta kalması iç
koşmak, hızlı ve avda iyi nişanci
bumerang ve say.).
23
yarışmaları, en fazla bir kitlenin dayanıklığını ölçmektedir.
geliştirilir. O da çeşitli mesafelere koşarak gerçekleşir. En yaralı onu
doğada payk havada ve orta dereceli bir koşu intenzitesiyle realize edersek kazanırı
Medal kazanması için Olimpiyat yarışmalar
Atletizm sporların kraliçesi gibi düşünülmektedir. O doğal hareket etme formlarını çok
eski zamanlardan bugüne dek koruyup kullanmaktadır.
koşular, atmalar ve atlamalar’dır. Bunlar insanı
ihtiyaçlarını gidirmek için kullanıyormuş. Hayatta kalması için insan fiziki becereğ
anci ve basit av silahlarının kullanışında becereklilik
geliştirilir. O da çeşitli mesafelere koşarak gerçekleşir. En yaralı onu
doğada payk havada ve orta dereceli bir koşu intenzitesiyle realize edersek kazanırı
hareket etme formlarını çok
koşular, atmalar ve atlamalar’dır. Bunlar insanın kendi hayatı
in insan fiziki becereği hızlı
nda becereklilik. ( ok, cirit,
Onlar yaygın atletik disciplinleri kullanılan, çeş
kulanılmış ve ilk oyun ve rekabeti
etmekle, olimpiyat oyunlarının proğramından görü
2.1 Temel fiziki hazırlık
Atlletiğin genel fiziki hazırlığı bu sporun ö
temel fiziki becerisine esas fiziki becerileri eklenip
karakteristikliğini belirtir.
Atletikte genel becerilerin geliş
Öğretmen yardımıyla, kendi genel disciplinine yönelik hazırlık yapmalısınız. Atletikte genel fiziki beceriyibecerilere esas beceriklik kazanılmasına esas progr
24
n atletik disciplinleri kullanılan, çeşitli kutlamalarda ve dini bayramlarda
ve ilk oyun ve rekabetir. Böylece tablolar ağırlıklı atletik disciplinleri te
etmekle, olimpiyat oyunlarının proğramından görülebilir.
enel fiziki hazırlığı bu sporun önemli temel yeteneklerinin gelişmesi
temel fiziki becerisine esas fiziki becerileri eklenip önemli atletik disciplinlerinin
tletikte genel becerilerin gelişimi için araçlar kulanıp egzersizler.
Öğretmen yardımıyla, kendi genel yetenekliğinizi yarışmak için bağlı olan istediğiniz Atletik disciplinine yönelik hazırlık yapmalısınız.
Atletikte genel fiziki beceriyi geliştirmekte çeşitli programlar hazırlanabilir. Genel fiziki esas beceriklik kazanılmasına esas programlar eklenebilir.
larda ve dini bayramlarda
k disciplinleri temsil
mesidir. Atletiğin
nemli atletik disciplinlerinin
yetenekliğinizi yarışmak için bağlı olan istediğiniz Atletik
hazırlanabilir. Genel fiziki
2.2 K o ş m a k
Koşmak eski zamanlardan kullanılan sporlardan biridir. Yarışmalar doğada
ölçmeden tutuluyormuş, galibiyet için koşuluyormuş ve ilk gelen kazanıyormuş
koşmak en gelirli ve en sağlıklı bir etkinliktir.
Koşmak insanın üç kalbini ak
fonksionu için üç kalbi çalışmalıdı
bacakların alt kısmından kalbe doğ
kasların, yürüme ve koşmakla kanı
Kasların harekete koyulması ve kasılma fo
güçlendirir. Tabiyatta, koşmak ve basit yürü
aktivitedir. Kineziologlar, yürümeği ve koşmağı
öngörmüşlerdir ve onların hayat ve
yönelik, şehirlerde yaşıyanlara ve
Kalb insanın hayatı pompası olduğunu biliriz ve onun korunması ve geliştirilmesine
önem vermeliyiz. Genç ve ihtiyar kal
becerekli kalp insanı hayatta tutuyor. S
egzersizlerle ve sporla geliştirilirse.
Doğru koşmak, rasionel koşmaktır. O demek ki enerji harcamı lüzüm olma derecesidir.
İlk öğretim derslerindeki hedef koşmağın tamamını öğretmek
verilmiştir.(3 ve 4 te) ve atlama ani (5).
25
Koşmak eski zamanlardan kullanılan sporlardan biridir. Yarışmalar doğada
tutuluyormuş, galibiyet için koşuluyormuş ve ilk gelen kazanıyormuş
bir etkinliktir.
kalbini aktive eder, Yaşam sıvısının-Kanın normal akışını
fonksionu için üç kalbi çalışmalıdır. Üçüncü kalp- triceps süre kasıdır. Onun kasılmasıyla kan
kalbe doğru hareket eder. İkinci kalp bacakların öst kısmı
kanı kalbe doğru hareket ettirir.
Kasların harekete koyulması ve kasılma fonksiyonuyla kalbin ve kan dolaşımı sistemini
oşmak ve basit yürümek insanın hayatı için önemli ve mecburi bi
aktivitedir. Kineziologlar, yürümeği ve koşmağı insana su ve yemk
hayat ve yeryüzünde kalmak için zor bir durumda olac
ve hipokineziyle “arkadaşlık” yapanlara yüneliktir.
n hayatı pompası olduğunu biliriz ve onun korunması ve geliştirilmesine
ve ihtiyar kalp yoktur, sağlıklı, hasta ve zayif kalp vardır. Sağlıklı
hayatta tutuyor. Sağlıklı kalp, sağlıklı olabilir eğerki hafif ve kademeli
tirilirse.
Doğru ve rasionel koşmak
Doğru koşmak, rasionel koşmaktır. O demek ki enerji harcamı lüzüm olma derecesidir.
İlk öğretim derslerindeki hedef koşmağın tamamını öğretmektir. Kinoğramda koşma kareleri
(3 ve 4 te) ve atlama ani (5).
Koşmak eski zamanlardan kullanılan sporlardan biridir. Yarışmalar doğada, zmanını
tutuluyormuş, galibiyet için koşuluyormuş ve ilk gelen kazanıyormuş. Insan için,
normal akışını, insanın
kasıdır. Onun kasılmasıyla kan
İkinci kalp bacakların öst kısmındaki
kan dolaşımı sistemini
nemli ve mecburi bir
yemk gbi olduğunu
için zor bir durumda olacaklarınıa
neliktir.
n hayatı pompası olduğunu biliriz ve onun korunması ve geliştirilmesine
ve zayif kalp vardır. Sağlıklı ve
hafif ve kademeli
Doğru koşmak, rasionel koşmaktır. O demek ki enerji harcamı lüzüm olma derecesidir.
tir. Kinoğramda koşma kareleri
Öğrenciler! Doğru koşun, koşuda eksiklikler varsa düzeltiniz!
doğru koşmak
Kinogram- (alçak başlangıç) Predrag Krijayın, 100 m koşusu, 10,3
Kısa mesafeli koşuya, sprint adıyla tanınmış. Onlar 400 metrelik yoludur. Bu yollar süratın
gelişmesini sağlar, bu disciplinlerde hızlı koşan öğrenciler yarışır. Kinogramda alcak başlangıç
elemanlarını görebiliriz- Sprintlerin başlangıç pozisyonu
durumu. Cıkış takozu çıkış çizgisinden belirli uzaklikta ve her öğrencinin anatomi yapısına
bağli olarak koyulur. Öğrenci aldığı pozisiyonda, topulu olmamalıdır, sırtı yukarıya doğru
çıkmamalıdır ve huzurlu bir duruşla çık
Uzun sürekli koşular, daha uzun mesafeli koşulardı
tabii alanlarda yapılmaktadır, yol ayarlanır ve dü
olabilir. Tabii konfigürativ yarışma yolu aşanmalıdı
26
ğrenciler! Doğru koşun, koşuda eksiklikler varsa düzeltiniz!
(alçak başlangıç) Predrag Krijayın, 100 m koşusu, 10,3 saniye.
sprint adıyla tanınmış. Onlar 400 metrelik yoludur. Bu yollar süratın
gelişmesini sağlar, bu disciplinlerde hızlı koşan öğrenciler yarışır. Kinogramda alcak başlangıç
Sprintlerin başlangıç pozisyonundaki durum ve başlangıç (start)
durumu. Cıkış takozu çıkış çizgisinden belirli uzaklikta ve her öğrencinin anatomi yapısına
bağli olarak koyulur. Öğrenci aldığı pozisiyonda, topulu olmamalıdır, sırtı yukarıya doğru
çıkmamalıdır ve huzurlu bir duruşla çıkışını maksimum kuvvetini kulanarak yapmalıdır.
daha uzun mesafeli koşulardır; kros-koşusu gibi realize edilebilir.
tabii alanlarda yapılmaktadır, yol ayarlanır ve düzenlenir, otlu yol, dağlık ve aşırı düzlü
ma yolu aşanmalıdır
saniye.
sprint adıyla tanınmış. Onlar 400 metrelik yoludur. Bu yollar süratın
gelişmesini sağlar, bu disciplinlerde hızlı koşan öğrenciler yarışır. Kinogramda alcak başlangıç
ndaki durum ve başlangıç (start)
durumu. Cıkış takozu çıkış çizgisinden belirli uzaklikta ve her öğrencinin anatomi yapısına
bağli olarak koyulur. Öğrenci aldığı pozisiyonda, topulu olmamalıdır, sırtı yukarıya doğru
ışını maksimum kuvvetini kulanarak yapmalıdır.
gibi realize edilebilir. Belirli
otlu yol, dağlık ve aşırı düzlük
2.3. A t l a m a k
Atletizmde, atlamaklar şu gruplardan oluş
atlamanın farklı atlama teknikleri vardı
Stredel tekniği ile yükseğe atlama
Atlamaların realize edilmesinde, hız alma koşu mesafesi,sıçrama, uçma mesafesi ve inme.
Öğrenciler atlamakla uğraşmaları isterseler, ilköğrenim okulunda yaptıklarını almalıdırlar, ve
hazırlıklarını hız alma koşu mesafesini geliştirmelidirler, sıçram tehniğini, uçma tehniğini ve
duşme tehniğini mükemeleştimesinde çalışmalıdırlar.
27
atlamaklar şu gruplardan oluşur: Uzun atlamaklar ve yukseğe atlamaklar. iki bile
atlamanın farklı atlama teknikleri vardır.
Asılma tekniği uzun atlamasi
Üç adımlı atlama tekniği
Stredel tekniği ile yükseğe atlama
Atlamaların realize edilmesinde, hız alma koşu mesafesi,sıçrama, uçma mesafesi ve inme.
Öğrenciler atlamakla uğraşmaları isterseler, ilköğrenim okulunda yaptıklarını almalıdırlar, ve
hazırlıklarını hız alma koşu mesafesini geliştirmelidirler, sıçram tehniğini, uçma tehniğini ve
duşme tehniğini mükemeleştimesinde çalışmalıdırlar.
: Uzun atlamaklar ve yukseğe atlamaklar. iki bile
Atlamaların realize edilmesinde, hız alma koşu mesafesi,sıçrama, uçma mesafesi ve inme.
Öğrenciler atlamakla uğraşmaları isterseler, ilköğrenim okulunda yaptıklarını almalıdırlar, ve
hazırlıklarını hız alma koşu mesafesini geliştirmelidirler, sıçram tehniğini, uçma tehniğini ve
2.4. Atletizmde atmalar
Atletizm atmalar disciplinleriyle zengindir,
disk atımı, bomba atımı ve kladivo atımı
Gülle atma
Öğrencilerin atma tehniklerine ilgileri yoksa, küçük topların bir amaçlı merkeze
atmakla ve kuglalı oyunla değiştirebiliyorlar.
3. J İ M N A S T İ K
JİMNASTİK* en eski sporlardan biridir. Jimnastik terimi en eski zamanlardan taşımaktadır. Birlerine
göre 4 bin yıl yeni çağdan evveldir. Birçok çeşit Jimnastik vardir, onlar: Spor, Ritmik
sabah, korektiv- kompenzasiyon jimnastiği
Jimnastik kavramının ilginç yapısı vardır. Yunan sözü gimnos’tan gelir ve çıplak egzersiz yapmak anlamındadır. Jimnastiğin
çalışılacak yerine- gymnasium denirmiş. Zamanla jimnastik yapmakla, başka içerikler alanında literatür, müzik, resam ve say.
Realize edilirmiştir. İşte böyle bir durumdan gimnaziyum gelişmiştir ve bugün de kullanılmaktadır.
28
Atletizmde atmalar
alar disciplinleriyle zengindir, tanınmışlardan: Gülle atımı, c
ı, bomba atımı ve kladivo atımı.
Gülle atma Peri O’Brajan tekniği
Öğrencilerin atma tehniklerine ilgileri yoksa, küçük topların bir amaçlı merkeze
atmakla ve kuglalı oyunla değiştirebiliyorlar.
J İ M N A S T İ K
JİMNASTİK* en eski sporlardan biridir. Jimnastik terimi en eski zamanlardan taşımaktadır. Birlerine
göre 4 bin yıl yeni çağdan evveldir. Birçok çeşit Jimnastik vardir, onlar: Spor, Ritmik-
kompenzasiyon jimnastiği v.s
Jimnastik kavramının ilginç yapısı vardır. Yunan sözü gimnos’tan gelir ve çıplak egzersiz yapmak anlamındadır. Jimnastiğin
gymnasium denirmiş. Zamanla jimnastik yapmakla, başka içerikler alanında literatür, müzik, resam ve say.
Realize edilirmiştir. İşte böyle bir durumdan gimnaziyum gelişmiştir ve bugün de kullanılmaktadır.
Gülle atımı, cirit atımı,
Öğrencilerin atma tehniklerine ilgileri yoksa, küçük topların bir amaçlı merkeze
JİMNASTİK* en eski sporlardan biridir. Jimnastik terimi en eski zamanlardan taşımaktadır. Birlerine
-spor, akrobatik,
Jimnastik kavramının ilginç yapısı vardır. Yunan sözü gimnos’tan gelir ve çıplak egzersiz yapmak anlamındadır. Jimnastiğin
gymnasium denirmiş. Zamanla jimnastik yapmakla, başka içerikler alanında literatür, müzik, resam ve say.
3.1. Düzeltme-kompenzasiyon j
Düzeltme-koreksiyon j
ve düzgün tutumu için düzenlenmektedir. Öğrenci büyüme ve geliş
bulunmaktadır. Fiziki aktivite düşüklüğü, kasların
zedelemektedir. Deformasiyonlara yol açmaktadı
Düzeltme-kompenzasiyon için kompleks egzer
koreksiyonu yapabilirler, Düzeltme j
edip düzletebilir.
Öğrenciler, dikat edin!
Vücudu deformasiyonu çok kolay
deformasiyonun gelişimini hisedersek ve
lokomotor aparatıonda denge bozukluğu meydana gelir. Arkası
meydana gelir. Vaktinde gürürsek ve zamanında ö
bizim şansımız gerçektir eğerki deformasiyon baş
deformasiyonu başlamış olursa, böyle
için egzersizler yapılır, artı kompleks dü
Top ve sopa ile egzersizler güzel ve muhteşem yürüyüş, vücudun iyi duruş ve yürüyüş: Baş üstü nesnelerin
taşiyarak vücudun dik duruşunu geliştirilmesi için düz
uygun hareketler ve say.
29
kompenzasiyon jimnastiği
koreksiyon jimnastiği, bir önemli aktivitedir ve onunla vü
düzenlenmektedir. Öğrenci büyüme ve geliş
i aktivite düşüklüğü, kasların ve tüm sistemlerin süreci geliş
Deformasiyonlara yol açmaktadır.
kompenzasiyon için kompleks egzersizler ayarlayıp, kompenzasiyon
Düzeltme jimnastiği ve konpenzasiyon olan deformasiyonu muayene
ok kolay oluyor, ama çok ağırdır onun düzeltilmesi. Eğer
imini hisedersek ve iskelette aktiv olmayan kasları kapsarsa, onla
lokomotor aparatıonda denge bozukluğu meydana gelir. Arkasında birinci derecede deformasiyon
meydana gelir. Vaktinde gürürsek ve zamanında önlem alırsak durdurma şansımız var olmaktadır. Yani
bizim şansımız gerçektir eğerki deformasiyon başlamadan ve birinci dereceyken ve yalnı
deformasiyonu başlamış olursa, böyle bir duruma gelmeden, sıralı vücudu geliştirilemes ve hareketleri
n egzersizler yapılır, artı kompleks düzeltme ve kompenzasiyon egzersizlerine önem verilir.
Top ve sopa ile egzersizler güzel ve muhteşem yürüyüş, vücudun iyi duruş ve yürüyüş: Baş üstü nesnelerin
taşiyarak vücudun dik duruşunu geliştirilmesi için düz çizgide yürürüz, düzgün bir şekilde sıçramalar, kollar ile
r ve onunla vücudun doğru
düzenlenmektedir. Öğrenci büyüme ve gelişme sürecinde
ve tüm sistemlerin süreci gelişiminini
p, kompenzasiyon ve
iyonu muayene
Eğer başlangıçta
kapsarsa, onlar salıverir ve
nda birinci derecede deformasiyon
durdurma şansımız var olmaktadır. Yani
n ve birinci dereceyken ve yalnız kasların
mes ve hareketleri
nem verilir.
Top ve sopa ile egzersizler güzel ve muhteşem yürüyüş, vücudun iyi duruş ve yürüyüş: Baş üstü nesnelerin
çizgide yürürüz, düzgün bir şekilde sıçramalar, kollar ile
Sopa ile idmanlar, gerilme idmanları, tüm kasların gerilmesi için, özel bel kısmı kaslarının,
yukarıki elemanlar ve aşağıki elemanların, ve aktiv olarak tüm vücudi gerilmesini sağlamalıyız.
Topla genel becerilerin gelişmesi için egzersizler
30
Sopa ile idmanlar, gerilme idmanları, tüm kasların gerilmesi için, özel bel kısmı kaslarının,
aşağıki elemanların, ve aktiv olarak tüm vücudi gerilmesini sağlamalıyız.
Topla genel becerilerin gelişmesi için egzersizler
Sopa ile idmanlar, gerilme idmanları, tüm kasların gerilmesi için, özel bel kısmı kaslarının,
aşağıki elemanların, ve aktiv olarak tüm vücudi gerilmesini sağlamalıyız.
Egzersizler vücudun yukarı kısmı için kademeli yüklemelerle, ve vücudunyapmakla geliştirme.
Vücudu elemanları ve bel kısmı egzersizleri
3.2
Aerobik kavramını ilk kes kullanan Luy Paster’dir, araştırmaları mikro oganizmlerin
hava olmadığı yerde ki dayanabilme ve yaşamasını bildirmiştir. Başka bilim adamları aerobik
kavramını daha fazla oksijen kazanılmasında bir aktivitedir. Amerikan bilim adamı: Dr Kenet
Kuper fiziki etkinlik sağlığın dogrutucu unsuru olduğunu sonunç olarak belirt
bilim adamları spor ve sağlık alanında, Aerobik kavramı, her aktivite organizmaya fazlasıyla
oksijen getirene denir. Bu kavram fiziolaoglara daha uygundur. Ne diyecekler anatomlara? Her
halde, kavramına ekleyip ayrobik vücudu geliştirir
bakarsak aerobik aktivitesi, tüm zamanda yapılan egzersizlerle organizama kendi sistemleriyle
lüzüm olduğu kadar oksijen kazanmaktadır.
31
İp kulanışıyla germe egzersizleri
Egzersizler vücudun yukarı kısmı için kademeli yüklemelerle, ve vücudun açısının değişimini
Vücudu elemanları ve bel kısmı egzersizleri
3.2 A e r o b i k
Aerobik kavramını ilk kes kullanan Luy Paster’dir, araştırmaları mikro oganizmlerin
olmadığı yerde ki dayanabilme ve yaşamasını bildirmiştir. Başka bilim adamları aerobik
kavramını daha fazla oksijen kazanılmasında bir aktivitedir. Amerikan bilim adamı: Dr Kenet
Kuper fiziki etkinlik sağlığın dogrutucu unsuru olduğunu sonunç olarak belirtmiştir. Dünyadaki
bilim adamları spor ve sağlık alanında, Aerobik kavramı, her aktivite organizmaya fazlasıyla
oksijen getirene denir. Bu kavram fiziolaoglara daha uygundur. Ne diyecekler anatomlara? Her
halde, kavramına ekleyip ayrobik vücudu geliştirir ve psihomotorisini düzeltirir.Fiziologlara
bakarsak aerobik aktivitesi, tüm zamanda yapılan egzersizlerle organizama kendi sistemleriyle
lüzüm olduğu kadar oksijen kazanmaktadır.
açısının değişimini
Aerobik kavramını ilk kes kullanan Luy Paster’dir, araştırmaları mikro oganizmlerin
olmadığı yerde ki dayanabilme ve yaşamasını bildirmiştir. Başka bilim adamları aerobik
kavramını daha fazla oksijen kazanılmasında bir aktivitedir. Amerikan bilim adamı: Dr Kenet
miştir. Dünyadaki
bilim adamları spor ve sağlık alanında, Aerobik kavramı, her aktivite organizmaya fazlasıyla
oksijen getirene denir. Bu kavram fiziolaoglara daha uygundur. Ne diyecekler anatomlara? Her
ve psihomotorisini düzeltirir.Fiziologlara
bakarsak aerobik aktivitesi, tüm zamanda yapılan egzersizlerle organizama kendi sistemleriyle
Aerobik, Spor ve spor etkinlikleri programnıda, ö
becerisinin iyileşmesi, vücudun özgü ağırlığının azalması, vü
ritmik hareketlerini geliştirmekte katkısı
Öğrenciler aerobik seçiyorlarsa,
söylemelidirler, öğretmen aracılığıyla özel program hazırlanır ve doğru bir amaçla öğ
isteklerini yerine getirme amacına bağ
Aerobik müzik kullanarak gerçekleş
yüzden evvel hazırlığa ihtiyaç görü
yapmaktan evvel öğretrmenle sizin genel fiziki becerinizi öğ
Öğrenciler! Kendi fiziki becerilerinizi ta
yapmağa bağlanamaz. O şarti doldurursan
başlıyabilirsiniz. İlkten daha yavaş bir ritmde olmasını üneririz, daha zayıf becerikli öğ
evvel genel fiziki ve teknik becerilerini yetiştirir, sonra aerobik idmanlarına baş
Aerobik için kompleks egzersizler, müzik ritmine uygun ve düzgün yapmalısınız.
3.3. F i t n e s
Fitnes spor etkinliği formudur ve bazı amaçlı nedenlere kullanılır , her şeyden evvel
iskelet kasları ve özel talimlerin araçlara yüneliktir.
Kas sisteminin etkisinden ayrı, normal egzersizler baş
etmelidirler. Öğrenciler, Egzersizleri
32
r ve spor etkinlikleri programnıda, özel hedefler realize eder, onlar: g
becerisinin iyileşmesi, vücudun özgü ağırlığının azalması, vücudun yapisina form ver
ritmik hareketlerini geliştirmekte katkısı olur.
iyorlarsa, o zaman ne yapmaları ve neyi yetiştirmek isteklerini
aracılığıyla özel program hazırlanır ve doğru bir amaçla öğ
isteklerini yerine getirme amacına bağlarlar.
Aerobik müzik kullanarak gerçekleşir, etkinlikler yeterince dinamik ve yorucudur o
yüzden evvel hazırlığa ihtiyaç görür. Demek, öğrenciler, dikat, aerobik (müzikle) idmanları
sizin genel fiziki becerinizi öğrenmelisiniz.
endi fiziki becerilerinizi tanın! O yeterli bir düzeyde olmadan
arti doldurursanaz, o zaman aerobik idmanlarına müzik ayarlayıp,
başlıyabilirsiniz. İlkten daha yavaş bir ritmde olmasını üneririz, daha zayıf becerikli öğ
iki ve teknik becerilerini yetiştirir, sonra aerobik idmanlarına başlar
kompleks egzersizler, müzik ritmine uygun ve düzgün yapmalısınız.
Fitnes spor etkinliği formudur ve bazı amaçlı nedenlere kullanılır , her şeyden evvel
iskelet kasları ve özel talimlerin araçlara yüneliktir.
nin etkisinden ayrı, normal egzersizler başka si
, Egzersizleri öğretmen yardımıyla ayarlayınız!
, onlar: genel fiziki
cudun yapisina form verme ve
o zaman ne yapmaları ve neyi yetiştirmek isteklerini
aracılığıyla özel program hazırlanır ve doğru bir amaçla öğrencinin
erince dinamik ve yorucudur o
, aerobik (müzikle) idmanları
zeyde olmadan egzersiz
ik idmanlarına müzik ayarlayıp,
başlıyabilirsiniz. İlkten daha yavaş bir ritmde olmasını üneririz, daha zayıf becerikli öğrenciler
lar.
kompleks egzersizler, müzik ritmine uygun ve düzgün yapmalısınız.
Fitnes spor etkinliği formudur ve bazı amaçlı nedenlere kullanılır , her şeyden evvel
ka sistemlere etki
Trim kabinesi araçları, fitnes kulanışı.
Geçen yüzyılın,seksenli yaıları avrupada
karakterize edilmeliydi.
Anlamlı, fitnes etkinlikleri
trim-kabinelerinde egoçikli araçlar
kabinede fitnes ve trim araçlarına
Fitnes ile bazı vücudi deformi
atletizm jimnastiğinin proğramı gelişimini sağ
Davranış ayrobik proğramina b
başlangıç fiziki becerilerine uygun olmalıdı
Fitnes araçları
33
Trim kabinesi araçları, fitnes kulanışı.
avrupadaki spor hareketi, trim aktiviteleri ile yüksek bir gelirle
etkinlikleri statik egzersizler ile donatılıp iskelet kaslarına yö
larda dinamik egzersiz yapılır. Bugün bir
na rastlayabiliriz.
cudi deformitelerinin koreksiyonu, vücudu kasların geliş
ramı gelişimini sağliyabilir.
ayrobik proğramina benzer, mesleki yönlendirme proğramı ağırlığı, öğrencilerin
fiziki becerilerine uygun olmalıdır.
Fitnes araçları- bacak ve kol çalışımı.
ksek bir gelirle
kaslarına yönelik,
gelişimini oysa
nlendirme proğramı ağırlığı, öğrencilerin
3.4. Ritmik- spor jimnastiğ
Ritmik-spor jimnastiği, kızlar için spordur ve j
Ritmik-spor jimnastiği, modern ve estetik jimnastiği gibi görünebilir, o basit ve çok
anlamlı hareketler içeriğidir. Estetik yürüyüş ve hisetimini, güzeliğini, graçioz ve harmonik
hareket. Özelikle kızların vücudu yapısını,
Egzersiz kompozisiyonunun kompoze edeilmiş ve araçların kullanılmasıyla hareketlilik
yaşatıyor. Eğzersiz kompozisiyonu başka bir aktivite olarak öğrenci kendi yetenek becerisini
göstermektedir. Araç ve araçsiz
çemberler, kurdela ve say.
Bu tür jimnastiğe kullanılan egzersizler şu gruplara ayırılır: Yürüyüş, koşu, atlama,
denge duruşları (pozisiyonu) ve çeşitli serbes vücudu kısmı ve elemanları hareket
Ritmik-spor jimnastiğinde yürüyüş şu bakımda yapılıyor: yumuşak yürüyüş,
yüksek yürüyüş, uzun adımlı yürüyüş, gallop
yürüyüş.
Atlamalarda duşenler: açık ve kapalı atlayış ( res. 1} çocuk zıplayışı (res 2) , çok
yükseğe atlama (res 3), kedi atlaması, makas atlama ve başka.
34
imnastiği
astiği, kızlar için spordur ve jimnastiğin kaçınılmas bölümüdü
spor jimnastiği, modern ve estetik jimnastiği gibi görünebilir, o basit ve çok
anlamlı hareketler içeriğidir. Estetik yürüyüş ve hisetimini, güzeliğini, graçioz ve harmonik
hareket. Özelikle kızların vücudu yapısını, ritmik ve müzikle bağlantılı yürüyüşü sağlar.
Egzersiz kompozisiyonunun kompoze edeilmiş ve araçların kullanılmasıyla hareketlilik
yaşatıyor. Eğzersiz kompozisiyonu başka bir aktivite olarak öğrenci kendi yetenek becerisini
göstermektedir. Araç ve araçsiz yapılır. Çalışma zamanında kullanılan araçlar: toplar, ip,
Bu tür jimnastiğe kullanılan egzersizler şu gruplara ayırılır: Yürüyüş, koşu, atlama,
denge duruşları (pozisiyonu) ve çeşitli serbes vücudu kısmı ve elemanları hareket
spor jimnastiğinde yürüyüş şu bakımda yapılıyor: yumuşak yürüyüş,
yüksek yürüyüş, uzun adımlı yürüyüş, gallop-adımlı yürüyüş ve valcer adımlı
Atlamalarda duşenler: açık ve kapalı atlayış ( res. 1} çocuk zıplayışı (res 2) , çok
yükseğe atlama (res 3), kedi atlaması, makas atlama ve başka.
kaçınılmas bölümüdür.
spor jimnastiği, modern ve estetik jimnastiği gibi görünebilir, o basit ve çok
anlamlı hareketler içeriğidir. Estetik yürüyüş ve hisetimini, güzeliğini, graçioz ve harmonik
ritmik ve müzikle bağlantılı yürüyüşü sağlar.
Egzersiz kompozisiyonunun kompoze edeilmiş ve araçların kullanılmasıyla hareketlilik
yaşatıyor. Eğzersiz kompozisiyonu başka bir aktivite olarak öğrenci kendi yetenek becerisini
yapılır. Çalışma zamanında kullanılan araçlar: toplar, ip,
Bu tür jimnastiğe kullanılan egzersizler şu gruplara ayırılır: Yürüyüş, koşu, atlama,
denge duruşları (pozisiyonu) ve çeşitli serbes vücudu kısmı ve elemanları hareketleri.
spor jimnastiğinde yürüyüş şu bakımda yapılıyor: yumuşak yürüyüş,
adımlı yürüyüş ve valcer adımlı
Atlamalarda duşenler: açık ve kapalı atlayış ( res. 1} çocuk zıplayışı (res 2) , çok
Res. 1 ve
Vücudun çevrilişi: 90, 180 ve 360 dereceden olabilir, o da bir oysa iki ayağını kullanıp
jimnastik yapılır ve say.
Lastik topla jimnastik hareketleri
İp ve çember vasitasıyla jimnastik çeşitleri
Ritmik spor jimnastiği için karakteristik olan araç vücuda bağlı olan elemanlarla
hareketlerdir. Harekete kulanılan araç,v
vücudun ve aracın başarısıdır.
35
2 res. 3
Vücudun çevrilişi: 90, 180 ve 360 dereceden olabilir, o da bir oysa iki ayağını kullanıp
Lastik topla jimnastik hareketleri
İp ve çember vasitasıyla jimnastik çeşitleri
Ritmik spor jimnastiği için karakteristik olan araç vücuda bağlı olan elemanlarla
hareketlerdir. Harekete kulanılan araç,vücutan ayrı olmamalıdır. Her türlü hareket anlamı tüm
Vücudun çevrilişi: 90, 180 ve 360 dereceden olabilir, o da bir oysa iki ayağını kullanıp
Ritmik spor jimnastiği için karakteristik olan araç vücuda bağlı olan elemanlarla
ücutan ayrı olmamalıdır. Her türlü hareket anlamı tüm
36
3.5. A k r o b a t i k
Akrobatik spor jimnastiğinin ayrı bir spor disciplinidir. Akrobatik terimi Yunan terimi
Akrobateo, tercumesi “ kalkınıyorum”. Çok uzakta akrobatlar bir alanda kendi vücutlarını
kulanan maharetçileri ile tanılırdılar.
Kadın – erkek Jimnastiğ idmanları çift için akrobatik idmanlar Relyef, Mısır
Ben Hasan‐ Mısır;
el kipesi başı kullanıp kipe
Spor akrobatiği, çirkus akrobasisinden farklıdır, mesela,artist akrobasisinden. Spor akrobasisi
spor gibi akrobasi jimnastiğine benziyor: yarışmalar tutuluyor, akrobasi kompozisiyonları
yapılıyor ve 10 kadar, notlandırılıyor.
İki kipe geriye denge üne
Akrobaside birçok elemanların açıklık harektililiktir, onların etkisi genel gelişim ve vücudu
elastisiyetinin gelişimini sağlıyorlar. Özellikle koordinasiyon ve denge gelişimini sağlamakta
tüm organizmin hareketliğiyle yönlendirilmektedir.
37
Bireysel akrobatik elemanları
a) Toplu bacaklı baş üstü duruş; b) bacaklar gergin baş üstü duruş;
c) Bacaklar gergin ve asağıya inimli baş üstü, duruş; d) eller üstü denge bacaklar dik ve gergin.
E) topulu bacaklar ile eller üstü denge; f) topulu el ve bacaklar üstü balanseli duruş.
Akrobasi elemanlarının yapılmasında, ve piramidin yapılmasında, önemli röl oynayan tutma
meselesidir.
Genel tutma El el üstü Derin tutum Dirseği tutma
Parmaklar tutumu Banğın tutumu Vertikal tutum
Aktrobasi elemanlarının iki kişi tarafından yapılışı, partnerin balanse edilmesinde dengel
tutma ve lüzüm olan pozisiyona getirmekti
Çift çalışmada akrobatik elemanları
Partner ile eller üstü denge
3.6 S p o r j i m n a s t i ğ
Spor jimnastiği birkaç
beyğir,halkalar,barparalel,barfiks, ayaklı çibuk ve mınder
olmayan çibuklar, barfiks, denge kalası
atletizme yararlıdır, Spor jimnastiği psihomotorsel aparatının gelişimi için yardımdadır. Tü
sporlarda, Genel fiziki hazırlıkları için yapılan spor j
fonksiyonundadır.
Yüksek bacak geçidi ile sıçrayış.
38
Partner ile eller üstü denge- iki çifte destekleme
Piramidler
i m n a s t i ğ i
rkaç spor disciplinindendir, Erkeklerde 6
iks, ayaklı çibuk ve mınder-yer) dişilerde ( Yer alıştırmaları, eşit
denge kalası). Temel spor jimnastiği disciplinleri tü
imnastiği psihomotorsel aparatının gelişimi için yardımdadır. Tü
hazırlıkları için yapılan spor jimnastiği egzersizleri
Yüksek bacak geçidi ile sıçrayış. Topulu bacak yüksek geçidi
bitiş gergin bacak.
spor disciplinindendir, Erkeklerde 6 ( külplü
lerde ( Yer alıştırmaları, eşit
imnastiği disciplinleri tüm sporlara ve
imnastiği psihomotorsel aparatının gelişimi için yardımdadır. Tüm
i egzersizleri sporun
Beygiri atlama, araçlardan biridir ve onda bi
yapılmaktadır. Bu araçta ki sıçramaların spor ve spor j
Royter aracını), uçarak, araç üzerine e
yapılarda vücut jimnastik duruşunda olarak estetik bir şekilde atlama
Beygirin uzunluguna kipe yapma
Barparalel: Birçok jimnastik egzersizleri yapılabilme aracıdı
kısmının güçlendirilmesini sağlar.
Barparalelde sallanma, doğru yapma elemanları
bağlanmaktadır.
Barparalelde sallanma
Eşit olmayan çibuklar : Kızların spor j
aracıdır, birinci sınıf öğrencilerine
yapabilirler.
Parallelde omuzlar üstü
39
lardan biridir ve onda birçok jimnastik sıçraması ve atlaması
a ki sıçramaların spor ve spor jimnastiğinin bağlantısı: koşu
zerine eller ile çıkma ve zemine yumuşak inme. Tüm bu
imnastik duruşunda olarak estetik bir şekilde atlama yapılmaktadı
Beygirin uzunluguna kipe yapma beygirin yan tarafı kipe yapma
nastik egzersizleri yapılabilme aracıdır ve öğrencinin üst vü
lar.
aralelde sallanma, doğru yapma elemanlarından biridir ve ona geride gelenler
anma iki ayakla yukarıya çıkış
Kızların spor jimnastiğinin kompozisiyon elemanlarının
rencilerine akrobatik elemanlarının , minderde yapıp, şimdi bu araç
denge. Paralelde, arkaya sağa
imnastik sıçraması ve atlaması
ı: koşu- sıçrama (
inme. Tüm bu
yapılmaktadır.
ve öğrencinin üst vücudu
ridir ve ona geride gelenler
iki ayakla yukarıya çıkış
imnastiğinin kompozisiyon elemanlarının yapma
akrobatik elemanlarının , minderde yapıp, şimdi bu araçta
Paralelde, arkaya sağa-doğru çıkış.
İki el ve iki ayak vasıtasıyla altki yatay Direkten yukardakiye binme
Ayaklı çibuk(Barfıks) atraktiv bir araçtır, ve tehlikeli
Elemanların bir çoğu sallanmakla
egzersizlerin birçoğu vücudun gerilişini s
kompozisiyonu yapabiliyorlar.
Asılı pozisiyondan ileriye doğru Hamut sallanma
sallanma
terazı duruş denge kalası duruşu Eller üstü d
Minderde yapılan egzersizler, çok çeşit hareketlerden ve pozisiyondan zengindir:
koordinasiyon, denge, sürat,genel güç ve hareketlilik domine rölü var.
40
ltki yatay Dışa atlama, altki yatay direkten(arkaya )
raktiv bir araçtır, ve tehlikelidir. İyi savunmaya ihtiyaç var.
u sallanmakla ve el ile bel bülümüyle, dünmelerle yapılır. Barfıks
cudun gerilişini sağlıyor. Onda erkekler birçok jimnastik elemanları
Asılı pozisiyondan ileriye doğru Hamut sallanma
terazı duruş denge kalası duruşu Eller üstü denge ve şpaga
Minderde yapılan egzersizler, çok çeşit hareketlerden ve pozisiyondan zengindir:
koordinasiyon, denge, sürat,genel güç ve hareketlilik domine rölü var.
kaya )
. İyi savunmaya ihtiyaç var.
yapılır. Barfıks
imnastik elemanları
enge ve şpaga
Minderde yapılan egzersizler, çok çeşit hareketlerden ve pozisiyondan zengindir:
Salto ileri Minderde ayaklarla çemberleme
Köprü- minder talimi -Mısır
4. SPOR OYUNLARI
4.1. Spor oyunlarının rölü
Spor oyunları farklıdır ve grup spor aktivitesidir, büyük bir ilginçle
eğitimde , spor külüplerinde ve spor rekreasiyon etk
kurallarla oynanıyor.Atraktiv ve katılanlara
İlginçtirler, heycan yaratıcı anlar ve kombinasiyonlar
Spor oyunlarını andığımız zaman, düşünülü
bizim ortamızda dominant olduğu içindir, ama spor oyunları
badminton, buz ve çimen hokeyi,
Spor oyunları fiziki becerileri
iyileştirir.
41
Salto ileri Minderde ayaklarla çemberleme
Köprü- minder talimi
SPOR OYUNLARI
Spor oyunları farklıdır ve grup spor aktivitesidir, büyük bir ilginçle
plerinde ve spor rekreasiyon etkinliklerinde kullanılır. Oyunlar özel
kurallarla oynanıyor.Atraktiv ve katılanlara - oyunculara, yüksek motivasiyon gelisti
anlar ve kombinasiyonlar tüm organizmanın gelişimine etki ed
Spor oyunlarını andığımız zaman, düşünülür: Hendbol, voleybol, basketbol ve fudbol. Onlar
bizim ortamızda dominant olduğu içindir, ama spor oyunlarında , tenis, masa tenisi,
keyi, ragbi ve daha birçoğu var.
fiziki becerileri, funksionel becerilerini ve sağlıklarını destekliyor ve
minder talimi
Spor oyunları farklıdır ve grup spor aktivitesidir, büyük bir ilginçle
kullanılır. Oyunlar özel
ksek motivasiyon gelistirirler.
imine etki ederler.
ol ve fudbol. Onlar
nda , tenis, masa tenisi,
destekliyor ve
42
Spor oyunlarında fer-pley davranış gelişiyor, maçta yetiştirilmiş başarıyı ve rekabet
oyuncuyu, küçük bir ekip ve kulup ortamında pozitiv sosiolojik davranışı sağlar. Oyuncuların
psikoloji gelişimine etki eder, Atraktiv ve heycanlı anlar oyuncular oyunda pozitiv yöne
yönlendirmelidir, ve pozitiv ortama mutluluk katarlar.
4.2. Spor oyunlarında genel fiziki hazırlığı
Okul başlangıcında öğrenciler derslere, farklı derecede spor ve teknik bilgileriyle ilk
öğretim okullarından geliyorlar. Öğrencilerde farklı fiziki beceriler var, Farklıkların yapısı
öğrencilerin farklı ilk öğretim okullarindan gelmesidir. Böyle bilimler öğretmenlerle gürüşme
ve toplantılarından belirlenmiştir.
Spor ve spor etkinlikleri dersi programının realize edilmesi için, öğrencilere böyle farklı
fiziki ve teknik becerilerin geliştirmesinin mecburiyetindeyiz.
İlk olarak genel becerilerini büyük kas gruplarının güçlenmesiyle, kas sisteminin
esnklik ve hareketliliğini düzeltiyoruz sonra sürat ve koordinasiyonlarını geliştirici egzersizler
yapılır. Spor bilgilerinin anlamından sonra, öğreciler ayarladıkları sporun lüzüm olan elemanlar
pekiştirilir.
Tüm bunlar ilk derslerde yerine getirilir. Bu dersler spor ve spor etkinlikleri programı
ve hazırlıkları için öngürülmştür. Bu derslerde öğrencilerin ayarladıkları sporu üzerine esas
bilgilere yer verilmekle, spora bağlı genel becerileri hazırlığı için kullanılan egzersizler bu
sporun kulanımı için çalıştırılmaktadırlar. Onlar öğretmenin hazırladığı esas egzersizlerdir ve
hemen genel fiziki becerilerden sonra eklenir.
4.3. Hentbol
Hentbol ekip spor oyunudur. Oyunu topla realize etmek için iki ekip gürevlendirilir.
Elemanların yapılışı, bağlantısı ve oynanılmasnda tüm lokomotor aparatı angaje olmaktadır.
Hentbol birçok elemanlarla donatılmıştır. Oyunu oynamak için kuraların öğrenimine ve
aşamasına bağlıdır.
Lokomotor aparatının angaje edilişinde, tüm sporlarda olan özelliklere sayıptır: koşmak,
atmak, tutmak, Kabul etmek, vermek - almak, atmakta kol ve el elemanlarını ve sıçrama
bacakları bağlarını angaje etmelidir. Oyun alanının aşamasında tüm organizm lokomotor
aparatını angaje edilmesinde, topla, topsuz , yalnız ve çift olarak olabilir.
Hentbol elemanları: Kabul, verme, yürü
öğrenişi ve aşaması ilk okulda olmalıdır, ihtiyaç varsa tekrarlanır ve alıştırılını
En önce deneme edilir
kabullenmesi iki elle yapılır ve bir elle atılı
öğrenciye hareket etiği zaman, onun s
dirseklerden bükülü olarak topa doğru
eder. Topun hızı kolların yumuş
çekilerek korunur.
Topun temel atılma ve tutulması
Topun düzenli tutulaması ve atılmas
vermelerde.
Temel hentbol vermelerde( okul vermesi),
ki pas, sırttan pas, arkadan pas, e
Temel pas oyunun en önemli ve en emniyetli pası olup aynı zamanda kale atışı olarak da
kullanılır.ikiye ayrılır. Atma pozisiyonu ve elin durumu ile topun itmesidir.
atan elle bağlıdır, sağ elle atılırsa sol ayak i
Topun farklı pozisiyondan verilmesi
43
Hentbol elemanları: Kabul, verme, yürütme, kaleye atma, aldatma. Şu elemanların
öğrenişi ve aşaması ilk okulda olmalıdır, ihtiyaç varsa tekrarlanır ve alıştırılınır.
nce deneme edilir: Kabul etme ve topun çevirilmesi. Hentbolda topun
kabullenmesi iki elle yapılır ve bir elle atılır. Farklı durumlarda başka çeişit de olabilir.
i zaman, onun süratı ve güç - basıncı var, top tutulurken kollar
olarak topa doğru uzanır, parmaklar açık ve bombeli olup bir üçgen teş
Topun hızı kolların yumuşak hareketi ve bükülüşü ile frenlenir, top vücuda doğ
Topun temel atılma ve tutulması
tutulaması ve atılması için düzen güstermelidir; iki elle ve bir elle
Temel hentbol vermelerde( okul vermesi), kalça yuksekliğinde ki pas. Diz yüksekliğ
, enseden pas, dizler altı ve bacaklar altı pas, sıç
Temel pas oyunun en önemli ve en emniyetli pası olup aynı zamanda kale atışı olarak da
r. Atma pozisiyonu ve elin durumu ile topun itmesidir. Bacaklar hareketi
atan elle bağlıdır, sağ elle atılırsa sol ayak ileriye doğru atılır, sol elle ise sağ ayak
Topun farklı pozisiyondan verilmesi
. Şu elemanların
Hentbolda topun
it de olabilir. Topun
var, top tutulurken kollar
bir üçgen teşkil
ü ile frenlenir, top vücuda doğru
; iki elle ve bir elle
Diz yüksekliğinde
tı pas, sıçrayarak pas.
Temel pas oyunun en önemli ve en emniyetli pası olup aynı zamanda kale atışı olarak da
Bacaklar hareketi
u atılır, sol elle ise sağ ayak ileriye atılır.
Topu sürme, hareket halindeyken topun oyun kuralları
vurularak götürülmesidir. Top sürdürülürken el değiştirebilir.sürmede topa v
Topu sürerken önemli bir vü
bekleniyor, biraz gelişi durgutuluyor
doğru itilir, ilk önce tüm elimizle
Kaleden 9 metre uzaklıkta topun sürülmesi
Hentbolda,Teknik ve taktik aksi
atmaktır. Ona bakarak, nasıl bir yerden atılır, atış
metreden pivot, sağ ve sol kanat ile orta oyun kurucudan atma ve say.
atış çeşitlerinin temeli olup, durarak ve koşu içerisinde kı
olarak uygulanır: sıçrayarak atış
kullananlar için; top iki elle geriye alınır, vücut ağirlığı sağ ayak üzerinde, atış omuzu hafif
bükülü kolla geriye alınır, aynı anda sol ayakla
hareketlerin uyumuyla kuvvetli olarak el ve parmakları terkederken, vücut ağırliığı
aktarılır.
Atmalarda ki hasasiyet, temel tekniğin mükemel alıştırılmasından, el kuvvetinden ve atma
hızından gelir.
Topun atışında farklı pozisiyonlar alınır, atışın başarısı vücudu gelişiminden, kas sistemi
kuvvetinden ve hareket sisteminin esnekliğinden olur.
44
halindeyken topun oyun kuralları dahilinde bir elle yere
vurularak götürülmesidir. Top sürdürülürken el değiştirebilir.sürmede topa vurulmaz.
rken önemli bir vücudu pozisiyonu ve ell pozisiyonuna gelir, top yumuş
i durgutuluyor, amortize edilir, bir geçirli durgunuş yapılır ve geriye
ve bitiş zamanında yalnız ell bileğiyle yapılmakr
Kaleden 9 metre uzaklıkta topun sürülmesi
Hentbolda,Teknik ve taktik aksionunun en önemli ve son bölümü bir elle kaleye
nasıl bir yerden atılır, atış 6 metreden, serbes 7 metreden ve 9
ve sol kanat ile orta oyun kurucudan atma ve say. Henbol oyununda tam
durarak ve koşu içerisinde kısa ve uzun mesafelerden kale atışı
: sıçrayarak atış, temel atış,düşerek atış, yana bükülü atış
top iki elle geriye alınır, vücut ağirlığı sağ ayak üzerinde, atış omuzu hafif
lla geriye alınır, aynı anda sol ayakla öne adım alınarak vücut gerilir.top, tü
kuvvetli olarak el ve parmakları terkederken, vücut ağırliığı
Atmalarda ki hasasiyet, temel tekniğin mükemel alıştırılmasından, el kuvvetinden ve atma
temel atiş
Topun atışında farklı pozisiyonlar alınır, atışın başarısı vücudu gelişiminden, kas sistemi
kuvvetinden ve hareket sisteminin esnekliğinden olur.
dahilinde bir elle yere
rulmaz.
l pozisiyonuna gelir, top yumuşak
gunuş yapılır ve geriye
lmakradır.
onunun en önemli ve son bölümü bir elle kaleye
erbes 7 metreden ve 9
Henbol oyununda tam
lerden kale atışı
ve say.Sağ el
top iki elle geriye alınır, vücut ağirlığı sağ ayak üzerinde, atış omuzu hafif
öne adım alınarak vücut gerilir.top, tüm bu
kuvvetli olarak el ve parmakları terkederken, vücut ağırliığı sol bacağa
Atmalarda ki hasasiyet, temel tekniğin mükemel alıştırılmasından, el kuvvetinden ve atma
Topun atışında farklı pozisiyonlar alınır, atışın başarısı vücudu gelişiminden, kas sistemi
Onun için her spor ve spor etkinlikleri dersi sonunda, özel lokomotor aparatı
kuvvetleştirilemsi için egzersizler yapılmalıdı
Atış çeşitleri
Resimde, üç çeşit atma şekli verilmiştir: kalç
temel atiş ve okul şekli yandan aşağı atış
yürütme, iki elle atma, sıçrama, top bir elle geç
veyere ayakları üstüne düşer. Burada, topun
doğru egik yay gibi bükük. Topulup, büyük grup kaslarının kontraksiyon, önde midde kaslarını
elle top atmasında. Bu atış iyi bir tek
gücüne bağlıdır.
45
or etkinlikleri dersi sonunda, özel lokomotor aparatı
kuvvetleştirilemsi için egzersizler yapılmalıdır.
Resimde, üç çeşit atma şekli verilmiştir: kalça yüksekliğinde yandan atış,
okul şekli yandan aşağı atış. Sıçrayarak atış geniş bir elemandır.Koş
, iki elle atma, sıçrama, top bir elle geçer, Ell germe pozisiyonda gelir, savurup atar
Burada, topun atışında kuvvet tüm vücuttan gelir,
Topulup, büyük grup kaslarının kontraksiyon, önde midde kaslarını
p atmasında. Bu atış iyi bir teknik yapısı ve büyük kasların sıçrama, inme ve atma
Sıçramakla atış
or etkinlikleri dersi sonunda, özel lokomotor aparatı ve onun
yüksekliğinde yandan atış, alçak aşağıdan
Sıçrayarak atış geniş bir elemandır.Koşarak topu
er, Ell germe pozisiyonda gelir, savurup atar
et tüm vücuttan gelir, havada geriye
Topulup, büyük grup kaslarının kontraksiyon, önde midde kaslarının
nik yapısı ve büyük kasların sıçrama, inme ve atma
Atmakla, oysa başka bir olayda, düşmek amortize rotasiyonla, vücudun uzunluğu
eksenine göre yapılmalıdır.( yumak
Düşüşün amortizasiyonu ve mü
lüzümdür. O husustan genel fiziki hazırl
olmasına önem verilmelidir. O en önemli sakatlama ö
Hentbol oyun kuralları
Hentbol oynama stadı dimenziyonları
Hentbol oynama alnının dimenziyonları: 40 x 20 m. iki aut çizgisiyle sınırlanmıştır,
onunla parallel olarak orta merkezi çizgisidir. Gol çizgilerinde iki kale, dimenziyonu: 2 x 3
yasılığında ve 2 metre yükseklikte 2 direk ve 3 metre uzunlu
çevresi büyük erkeklerde 58- 60 sm, ağırlığı 425 ile 475 gr arasıdır, bayanlar için hacmı 54
sm ve ağırlık 325 oysa 400 gramdır.
46
düşerek atış- yana bükülü atış
Atmakla, oysa başka bir olayda, düşmek amortize rotasiyonla, vücudun uzunluğu
r.( yumak-yandan).
Düşüşün amortizasiyonu ve mükemeleştirilmesi sakatlıklardan korumak için
O husustan genel fiziki hazırlığında, jimnastikte, akrobatiğe ve düşmeğin mükemel
olmasına önem verilmelidir. O en önemli sakatlama önlemidir.
Hentbol oynama stadı dimenziyonları
Hentbol oynama alnının dimenziyonları: 40 x 20 m. iki aut çizgisiyle sınırlanmıştır,
onunla parallel olarak orta merkezi çizgisidir. Gol çizgilerinde iki kale, dimenziyonu: 2 x 3
yasılığında ve 2 metre yükseklikte 2 direk ve 3 metre uzunlukta yatay direkle bağlıdır. Topun
60 sm, ağırlığı 425 ile 475 gr arasıdır, bayanlar için hacmı 54
sm ve ağırlık 325 oysa 400 gramdır.
Atmakla, oysa başka bir olayda, düşmek amortize rotasiyonla, vücudun uzunluğu
meleştirilmesi sakatlıklardan korumak için
ığında, jimnastikte, akrobatiğe ve düşmeğin mükemel
Hentbol oynama alnının dimenziyonları: 40 x 20 m. iki aut çizgisiyle sınırlanmıştır,
onunla parallel olarak orta merkezi çizgisidir. Gol çizgilerinde iki kale, dimenziyonu: 2 x 3
kta yatay direkle bağlıdır. Topun
60 sm, ağırlığı 425 ile 475 gr arasıdır, bayanlar için hacmı 54-56
47
Bir takım 12 oyuncudan oluşur ve sahada 7 oyuncu ile çıkar ( 6 oyuncu 1 kaleci). Her
takım en az 5 oyuncu ile sahaya çıkabilir. Oyuncu değişmesi yazı-sahat hakemine bildirilerek ,
özel değişme yerinden yapılır. Oyunu iki hakem yürütür, yenen oyun zamanında fazla gol
veren olur.
4.4. Voleybol
Voleybol takım spor oyunudur, file ile ikiye bölünmüş bir alan üzerinde iki takım
tarafından oynanan bir oyundur. Süretiyle rakip Alana göndermek ve topun kendi alanında
yerle temasını önlemektir .Oyunun amacı, her takım için kurallara uygun olarak topu file
üzerinden geçirmek ve kendi özelikleryle, her takımın kendi oyun sahası var ve oradan kendi
rakibinie atak yapıyor. Oyun esnasında oyuncular kendi alanınnda ve rakibiyle kontakt
hentbol, basketbol ve fudbol gibi spor oyunlarında değildir bu oyun daha payk
oyundur.Oyuncular atağı yaptıkları zaman onlara engel olmak yoktur, sert oyunu minimize
ediyor ve say. Savunmak için blok yapılıyor ve topun kendi sahasına düşmeği engeliyor.
smeç ve blok
Öğrenci voleybol oyununu oynamak
manşet, servis- başlan gıç vuruşu, smeç ve bloke etme
Voleybolda bazı duruşlar ve pozisy
isteyen öğrenciler, spor etkinlikleri dersinde, vol
öğrenilmiştir ve bazılarının iyi alışı lmamış olduğunu, ilk defa onlar
Voleybolun aradığı özellikleri için genel fizikisinin becerilerini yetiştirmelidir. Vole
kuraları için temel bilgiler öğrenmelidir.
Voleybol duruşu ve pozisiyonu
Voleybolda temel pozisiyon: ayakların durumu,vücut ağırlığı her iki ayakta eşit olmak üzere,
ayaklar omuz genişliğinde( 30-
Parmaklar durumu baş ve işaret parmakları bir üçgen oluşturacak şekilde açılır, topa tüm
parmaklar birinci boğumuna kadar temas eder. Ellerin duruşu: Avuç içi topa temas etmeden,
eller topu kavrar.El hafif arkaya yatmış durumda, pas atarken sert ve gergin vaziyettedir. Atış
sonrası eller aşagıya doğru kapanır. Topun altına doğru girerken ağırlık arka ayağa
aktarılır,kalça öne gelir. Bu sırada vücut ve baş
geldiği yöndedir.
Voleybolda,temel pozisiyonunun öğrenilmesinde, ve çıkan yanlışlar için çalışmalar
topsuz bir küçük alanda ileri-geriye hareket ederken yapılı
El ve ayakların duruşu için koordinasiyon
voleybol oyununun özel pozisiyonu elemanlarıdı
adaptasiyonun voleybola uygun olarak topun hareketine bağlıdı
48
renci voleybol oyununu oynamak isterse, topu evvel parmaklarla ve
gıç vuruşu, smeç ve bloke etme elemanlarını iyice
lar ve pozisyvonlar var ki yalnız voleybola ayıttırlar.Voleybolu oynamak
etkinlikleri dersinde, voleybolun temel elemanları hangi derec
enilmiştir ve bazılarının iyi alışı lmamış olduğunu, ilk defa onları doğruturur ve pekileş
Voleybolun aradığı özellikleri için genel fizikisinin becerilerini yetiştirmelidir. Vole
kuraları için temel bilgiler öğrenmelidir.
Voleybolda temel pozisiyon: ayakların durumu,vücut ağırlığı her iki ayakta eşit olmak üzere,
-35 san) açıktır. Dizler hafif bükülü ve bir ayak ündedir.
Parmaklar durumu baş ve işaret parmakları bir üçgen oluşturacak şekilde açılır, topa tüm
parmaklar birinci boğumuna kadar temas eder. Ellerin duruşu: Avuç içi topa temas etmeden,
ar.El hafif arkaya yatmış durumda, pas atarken sert ve gergin vaziyettedir. Atış
sonrası eller aşagıya doğru kapanır. Topun altına doğru girerken ağırlık arka ayağa
kalça öne gelir. Bu sırada vücut ve baş arkaya doğru yatar. Kol ve omuzlar topun
oleybolda,temel pozisiyonunun öğrenilmesinde, ve çıkan yanlışlar için çalışmalar
geriye hareket ederken yapılır, sonar aynısı topla yapılı
ın duruşu için koordinasiyon alıştırmalara önem vermeliyiz, çünku onlar
voleybol oyununun özel pozisiyonu elemanlarıdır. Tüm vücudun hafif duruş
ygun olarak topun hareketine bağlıdır.
sterse, topu evvel parmaklarla ve dirsekleriyle-
elemanlarını iyice öğrenmelidir.
Voleybolu oynamak
hangi derecede
doğruturur ve pekileştirir.
Voleybolun aradığı özellikleri için genel fizikisinin becerilerini yetiştirmelidir. Voleybol oyun
Voleybolda temel pozisiyon: ayakların durumu,vücut ağırlığı her iki ayakta eşit olmak üzere,
35 san) açıktır. Dizler hafif bükülü ve bir ayak ündedir.
Parmaklar durumu baş ve işaret parmakları bir üçgen oluşturacak şekilde açılır, topa tüm
parmaklar birinci boğumuna kadar temas eder. Ellerin duruşu: Avuç içi topa temas etmeden,
ar.El hafif arkaya yatmış durumda, pas atarken sert ve gergin vaziyettedir. Atış
sonrası eller aşagıya doğru kapanır. Topun altına doğru girerken ağırlık arka ayağa
ar. Kol ve omuzlar topun
oleybolda,temel pozisiyonunun öğrenilmesinde, ve çıkan yanlışlar için çalışmalar
r, sonar aynısı topla yapılır.
rmalara önem vermeliyiz, çünku onlar
Tüm vücudun hafif duruşu ve
49
Topun istediğin yöne atmak için aldığın duruşutan Kabul etme ve topun atılması
pozisiyonunu çalıştırılmasıdır.
A b c d e f g
Resimde, voleybol temel pozisiyonunu topu baş üstü pozisiyonundan çevirmek için
yedi pozisiyonun çalışması ve mükemmelestirilmesi verilmiştir. B pozisiyon vücut hafifçe topa
doğru getirilip kabül etme ve topun atılması icin c ve d. önemlidir.
a b c d e f
Resimde birkaç duruşu gösterilmektedir: Öğrencinin top izinde pozisiyonu, temel
duruşa geçme hazırlığı topun baş üstünden tutma ve çevirmek (a, b , c duruş). D, e ve f
pozisiyon, topun baş üstü tutmaktan ve baş üstü atmaktan sonradır. Bunun çalıştırılması üçer
öğrenci grubundan ve birbirine karşı arka arkaya sıralayıp çalışabilirler. Sıranın ilk olanları
başlayıp bir birine topu çevirmekle çalışılır.
Ortaki sırada bulunan öğrenci, topu arkasında olan oyuncuya atar, çevrlir, topu başı
üstü arkada bulunan öğrenciye çevirir. Bu idman ve buna benzeyen idmanlarla hızlı ve kurnaz
bir harekete sayıp olur ve topun tutma ve atmasını başarılı yapabilmektedir.
Atraktif, ilginç ve kullanıcı
çevirilmesi içindir.
Sıçrama ve çevirme alttan se
Özel egzersizler vasıtasıyla müke
aynisi iki oyuncu arasında yapılır.
Oyunun başlaması için, servis kullanılır ve top oyuna atılı
Voleybol oyunu kuralları
50
Atraktif, ilginç ve kullanıcı bir eleman, topun sıçramakta bulunduğu pozisiyondan
Sıçrama ve çevirme alttan se
kemeleştirmeyi geliştirir: Topu baş üstü atıp çevirimi yapılır,
r.
Oyunun başlaması için, servis kullanılır ve top oyuna atılır.
Tenis-servisi
Yandan - yüksek servisi
u pozisiyondan
meleştirmeyi geliştirir: Topu baş üstü atıp çevirimi yapılır,
Voleybol sahası dimenziyonları: 9 x 18 mettre, ortasında sahayı bölen ve iki kare alanını
elde eder.Ortadaki çizgiden iki stative gerili
büyükler, ve 240 sm, genç erkekler içindir, genç bayanlar
çocuklar için 210 sm. Orta çizgiden 3 metre uzklıkta iki ka
ortamını belirtir. Arka orta dışarıda, savunma dışarı ortamıdı
çizgiler, 5 sm kalınlığındadır. Oyuncular aynı boyada eşortman gimelidir ve taşıdikları tanım
nümresi 15 sm büyüklükte ün ve art eşortman kısmında olmalıdı
Oyuncular, oyunun durdurulmasında değiş
yürüten kişi, arayışıyla yapılır.
4.5. B a s k e t b o l
Basketbolu düşünen ve oyun haline getiren, ABD
beden eğitimi öğretmeni, Kanadalı kö
esnasında öğrenciler salonda oynamak iç
getirmiştir. Top, sepete atılırmış. Bu başlangı
oyunlarından biri olmuştur. Basketbol takım oyunudur ve birç
kombinasiyonlarıyla donatılmış bir oyundur. Oyunu oynayan iki t
sepetine(potasına) fazla puan atmaktı
51
Voleybol sahası dimenziyonları: 9 x 18 mettre, ortasında sahayı bölen ve iki kare alanını
elde eder.Ortadaki çizgiden iki stative gerili file bulunmaktadır. Filenin üst kısmı, 243 sm,
ekler içindir, genç bayanların 220 sm, ve ilk öğretim erkek
kta iki kare oyun sahasını ikiye ayırır, savunma ortamı, atak
Arka orta dışarıda, savunma dışarı ortamıdır. Sahayı ayıran ve sınırlandı
5 sm kalınlığındadır. Oyuncular aynı boyada eşortman gimelidir ve taşıdikları tanım
nümresi 15 sm büyüklükte ün ve art eşortman kısmında olmalıdır, durdurulmasında değişiyor, onu antreman , kaptan oysa ekibi
e oyun haline getiren, ABD-Masaçusets, Springfild şehirinde
, Kanadalı kökenli, Cems Naysmit (1861-1939 ), ragbi oyununu kış
r salonda oynamak için modifike yaparak, yeni bir oyun meydana
Top, sepete atılırmış. Bu başlangıç daha sonra, dünyada en ilginç ve atr
oyunlarından biri olmuştur. Basketbol takım oyunudur ve birçok teknik-taktik
bir oyundur. Oyunu oynayan iki takımdır, amaç , rak
fazla puan atmaktır.
Voleybol sahası dimenziyonları: 9 x 18 mettre, ortasında sahayı bölen ve iki kare alanını
nmaktadır. Filenin üst kısmı, 243 sm,
ın 220 sm, ve ilk öğretim erkek
asını ikiye ayırır, savunma ortamı, atak
ayı ayıran ve sınırlandıran
5 sm kalınlığındadır. Oyuncular aynı boyada eşortman gimelidir ve taşıdikları tanım
antreman , kaptan oysa ekibi
Masaçusets, Springfild şehirinde
1939 ), ragbi oyununu kış
, yeni bir oyun meydana
, dünyada en ilginç ve atraktiv
, rakibin
Öğrenciler, önce basketbo
tutuluşu, verilişi, alması. Yerinden, topun alnıması
dribling,durgunma ve pivot hareketlenme, yerinden
için şu elemanlar oyun için önemli elemanlardı
Basketbol duruşu temel elemanıdır oysa
ve hızlı etkisini sağlamakta: topun yakalanm
engeleyebilsin ve savunma pozisiy
Ayaklar pozisiyonundan, basketbol
vücudu ağırlık noktasının bulunduğu nokaya bağlı : yüksek, orta ve alçak pozisiyon
demektir.
Paralel pozisiyonda ayaklar paraleldir,
isteğe göre eller farklı pozisiyonlarda olabi
vücudu ağırlığı her iki ayağ
omuz genişliğinde açıktır.
Parallel ve diyagonal duruş
52
nce basketbolun teknik elemanlarını öğrenmelidir, mesela: Topun
erinden, topun alnıması ve verilmesei ve sürülmesi, alçak ve yüksek
urgunma ve pivot hareketlenme, yerinden yürüyüşten ve sıçramaktan sepete atmak
oyun için önemli elemanlardır.
Basketbol duruşu temel elemanıdır oysa vucudun pozisiyonu, topun en iyi alınması
lamakta: topun yakalanmasında, tutulşun, verilşin ve rakibin hareketini
engeleyebilsin ve savunma pozisiyonu fonksiyonundadırlar.
Ayaklar pozisiyonundan, basketbol duruşu diyagonal ve parallel olalmaktadır,
vücudu ağırlık noktasının bulunduğu nokaya bağlı : yüksek, orta ve alçak pozisiyon
Paralel pozisiyonda ayaklar paraleldir,resimde parallel ayakların duruşu gö
pozisiyonlarda olabilir, vücut gergin ve üne duğru eğ
ayağa eşit olarak dağıtılırken dizler hafif bükülür ve bacaklar
r.
Parallel ve diyagonal duruş
renmelidir, mesela: Topun
e sürülmesi, alçak ve yüksek
ürüyüşten ve sıçramaktan sepete atmaki
vucudun pozisiyonu, topun en iyi alınması
in ve rakibin hareketini
duruşu diyagonal ve parallel olalmaktadır,
vücudu ağırlık noktasının bulunduğu nokaya bağlı : yüksek, orta ve alçak pozisiyon
resimde parallel ayakların duruşu gösterir.
duğru eğiktir,
ve bacaklar
Diyagonal duruş, vücudu bir pozisiyon, ayakların hareket biçim
duruşu pozisiyonundadır. Diyagonal
en iyi biçimde sağlar. Bu duruşle ileri
durdurabilir.bu iki duruş ilkokul öğretiminde, öğrenilir.
bazen bir elle de olabilir, o bileğin ve başparmağın büyüklügünden kaynaklanır.
İki elle top tutma: bir oyuncunun, son
koşarak veya sıçrayarak, yerde duran
elle control altına almasına top tutma denir.
Topun tutuluşu birkaç çeşit olabilir, baskette önemli olan topun tutuluşu gügüs
yüksekliğinde olmalıdır. O bir hakimiyette
53
Diyagonal duruş, vücudu bir pozisiyon, ayakların hareket biçiminde koyulursa, öyle diyagonal
Diyagonal duruş, savunmada kullanılır, çünkü Ileri-geriye hareketi
en iyi biçimde sağlar. Bu duruşle ileri –geriye, rakib oyuncu sepete atmakta istediği zaman,
durdurabilir.bu iki duruş ilkokul öğretiminde, öğrenilir.Baskette topun tutulması iki elle olur,
bir elle de olabilir, o bileğin ve başparmağın büyüklügünden kaynaklanır.
: bir oyuncunun, sonra yapacağı bir hareket için, durarak,yürü
duran yuvarlanan, seken veya pas olaraktopun
na top tutma denir.
Topun tutuluşu birkaç çeşit olabilir, baskette önemli olan topun tutuluşu gügüs
bir hakimiyette ve korumağa hazır bir pozisiyondur.
Top tutma duruşu
nde koyulursa, öyle diyagonal
geriye hareketi
sepete atmakta istediği zaman,
askette topun tutulması iki elle olur,
yapacağı bir hareket için, durarak,yürüyerek
topun tek veya çift
Topun tutuluşu birkaç çeşit olabilir, baskette önemli olan topun tutuluşu gügüs
Topun tutulması, top yönüne kollar ö
başparmak içeriye doğru, öyle ki eller bir hünü
parmakların teması ile tutulur ve emer gibi vücuda doğr
Resimde birkaç çeşit, oyuncu tek başı
tutulmasının pekiştirilmesi ve öğren
Resimde verilen on tane egzersiz: topu
topu vücut etrafında döndürme,
geçirme, topun sürüşu bir elle bacak arası itip obiriyle tutmak, topun baş
döndürme, topu geriye atma.
54
Topun tutulması, top yönüne kollar öne doğru parmaklar açık vaziyette uzatılır,eller aç
aşparmak içeriye doğru, öyle ki eller bir hünü şeklini alır ve sonra top orada kalır. Ö
kların teması ile tutulur ve emer gibi vücuda doğru çekilir.
esimde birkaç çeşit, oyuncu tek başına yaptığı antremanları, bazı duruşların ve topun kabulu ve
rencinin ilerde yapacağı idmanlarla kendi güvenliğini kazanmaktı
Resimde verilen on tane egzersiz: topu vücut etrafında dündürme , baş üstü atma
, topu bacaklar arası bir ve obir yana geçirme bacaklar altı
bacak arası itip obiriyle tutmak, topun baş etrafı ileriye doğru
çift elle pas
parmaklar açık vaziyette uzatılır,eller açık
top orada kalır. Önce
e topun kabulu ve
üvenliğini kazanmaktır.
atma,harekette
bacaklar altı
etrafı ileriye doğru
Topu iki elle gögüsten pas, ilk öğret
için, farklı çalışma şekillerinden geliş
Çalışmalar genellikle çift oyuncuyla yapılı
ve kollar pozisiyonuna dikat etmeliyiz. Top gükse doğru ç
kasları gerilip en son noktada top ileriye doğru
hareket eder, aynı zamanda aya
vücudun ileriye doğru hareketinde, top bileklerden ve
Böyle bir gergin durumun oluşumu bileklerin topa koyuluşundan meydana gelir. Öyle ki tüm
basınç el bileklerine ve parmakların başlangıç kısımları
iki elle top tutması ve bir elle pas vermesi: resimde sağ elle pas.
harekette olarak bir elle topu potaya atma
55
sten pas, ilk öğretim okulundan öğrenilmiş bir eleman olduğu
için, farklı çalışma şekillerinden geliştirilir.
Çalışmalar genellikle çift oyuncuyla yapılır. Basketbol temel duruşu
siyonuna dikat etmeliyiz. Top gükse doğru çekilip, el bilekleri, dirsekler ve omuz
p en son noktada top ileriye doğru itilir, vücut topun yönüne bağlı ileriye doğru
zamanda ayağımız ileriye gidip tüm ağırlık ona aktırılır, ve bu
areketinde, top bileklerden ve en son parmaklardan ayrınarak atılır.
oluşumu bileklerin topa koyuluşundan meydana gelir. Öyle ki tüm
eklerine ve parmakların başlangıç kısımlarında hisedilmektedir.
iki elle top tutması ve bir elle pas vermesi: resimde sağ elle pas.
Yerinde ve harekette top sürmesi
Kontrol altındaki topun, durarak veya
hareket halinde bir elle başka oyunculara
dokundurulmadan hareket etirilmelidir,
harekette olarak bir elle topu potaya atma
im okulundan öğrenilmiş bir eleman olduğu
temel duruşu- vücut duruşu
leri, dirsekler ve omuz
itilir, vücut topun yönüne bağlı ileriye doğru
r, ve bu süreçte
en son parmaklardan ayrınarak atılır.
oluşumu bileklerin topa koyuluşundan meydana gelir. Öyle ki tüm
harekette top sürmesi
Kontrol altındaki topun, durarak veya
halinde bir elle başka oyunculara
hareket etirilmelidir,
Topun tutulması ve iki adım hareketinin hazırlığı
Bir ayak yerde sabit kalırken, vücut ağırlığı ona geçer ve diğer ayağın(oyun ayağı
kurralara uyarak bir veya çok şekilde istenilen yö
İki adım hareketi basketin özeliğidir. Geniş
ve bacak ve kol hareketliliğinin sinhronize olmasını sağlıyor. Öğrenci iki adı
öğrendikten sonra, motorsel becerisinin gelişimini yetiştirmiş olur. İki adım tekniğ
alışması için, teknik için egzersizler
Sağ iki adımın süreci, topu adım sağ ayağın atılmasından önce
yapılır, solle sıçrayarak top atılır. Sol iki adım yapılısı, topun tutuluşu sol ayakla adı
olur.
56
Baskette iki adım tekniğiyle şut atma
Topun tutulması ve iki adım hareketinin hazırlığı
pivot hareketleri
Bir ayak yerde sabit kalırken, vücut ağırlığı ona geçer ve diğer ayağın(oyun ayağı
bir veya çok şekilde istenilen yöne hareket etmesi pivot hareketi denir.
İki adım hareketi basketin özeliğidir. Geniş boyutlu harekketir ve basket ayrıntılı
ve bacak ve kol hareketliliğinin sinhronize olmasını sağlıyor. Öğrenci iki adım tekn
öğrendikten sonra, motorsel becerisinin gelişimini yetiştirmiş olur. İki adım tekniğ
zersizler yapmalıdırlar.
Sağ iki adımın süreci, topu adım sağ ayağın atılmasından önce tutulur, sol ayakla adım
lle sıçrayarak top atılır. Sol iki adım yapılısı, topun tutuluşu sol ayakla adı
Bir ayak yerde sabit kalırken, vücut ağırlığı ona geçer ve diğer ayağın(oyun ayağın)
ne hareket etmesi pivot hareketi denir.
ayrıntılık verir
m tekniğini
öğrendikten sonra, motorsel becerisinin gelişimini yetiştirmiş olur. İki adım tekniğinin
sol ayakla adım
lle sıçrayarak top atılır. Sol iki adım yapılısı, topun tutuluşu sol ayakla adım atmakla
57
Basketbol oyun kuralları
Basketbol Oyunu, beşer kişilik iki takım arasında, oyun kurallarına uyarak ve basketbol
teknik elemanlarını kullanarak, topu, rakibin sepeti içine atmak karşı takımın topa sayıp
olmasına veya sayı yapmasına engel olmak amacıyla oynanan bir takım sporudur.
Basketbol oyun sahası
Basketbol sahası dimenziyonları 28 x 15 metre , bu sahayı işaret eden çizgiler,
uzunluğu ve yasılığını belirtiyorlar, ortada ikiye ayıran cizgi bulunur, tümünün yasılığı- 5
cm’dir. Yarışmanın ayarlandığı zamana bağlı en çok 15 dakika gecikmeyle başlamalıdır, eğer
bu zaman içinde biri gelmesse oyun, bitmiş olduğunu ilan edilir ve gelen ekip kazanmış
oluyor.Oyunun başlangıcı sahaya beşer oyuncu iki rakip takımdan, çıkarsa başlar.
Topun oyunda oluşu: Oyun orta dayrede baş hakemin atiışıyla başlar, top
dışardaysa ve oyuncu , yan çizgiden kendi oyuncusuna ve serbes atıştan sonar başlar.
Topun oyunda olunmaması: Puan kazanılımaktan sonra, hakemin düdğünün
sesinden sonra, vakit ülçen hakimin seslendiğinde, topun pota ile tabla arasında kalışında,
topun atılışı ve potaya doğru hareketini, rakip oyuncu tarafından, kurallara uygun
durgutulursa, oyun zamanının ve uzatılma zamanı bitikten sonra durgutulur.
4.6
Futbol kökeni epeyce eski zamanlarda
en uygun ve doğal hareketlerinden
heycan ve çok mutlu anlara vesile ol
Neden? tüm ülkelerde oynanıyor.
Büyük ve küçük futbol oynanı
vuruş, ayağın farklı kısımlarından vuruş
aldatmalar”dribbling”, topu başla vurma,Topu
savunacak farklı teknikleri.
Top sürmesi: oyuncular, zor koşullar altında bile topu k
amaçlarına uygun kullanabilmeyi ö
başarılması gerekir. Çünkü topu sürme ö
58
.6. F u t b o l
keni epeyce eski zamanlarda topla oynanan oyunlardandır. Futbol insana
hareketlerinden ona uygun olmasındandır. Herkes oynayabilir, oyunda
ok mutlu anlara vesile olur, atraktiv ve tüm dünyada çok popülerdir.
yor.
Büyük ve küçük futbol oynanıyor. Onun esas elemanları şunlardır: Top sürme
uruş, ayağın farklı kısımlarından vuruş, voley vuruş, “makas”, Topu Kabul etme, farklı
aldatmalar”dribbling”, topu başla vurma,Topu eller ile sahaya atma-“aut” ve kalecinin kaleyi
oşullar altında bile topu kontrol edebilmeyi ve
maçlarına uygun kullanabilmeyi öğrenmelidir, ortak bir oyun için top sürmenin mutlaka
Çünkü topu sürme önemli ve temel elemanlardan biridir.
top sürme
topla oynanan oyunlardandır. Futbol insana
oynayabilir, oyunda
lerdir.
rme,
as”, Topu Kabul etme, farklı
“aut” ve kalecinin kaleyi
rmenin mutlaka
Top sürme: Ayak iç ve dış ile; vücuda yakındır. Oyun bacağın ayak ucu, yukarı kalkık
olmalı. Vücut, çeşitli koşu yönunde çabucak koşabilecek şekilde pozisiyon almalıdı
Karmaşık sürüş: Tam üst ya da dış üst; yüksek tempoda yapılır. Onun
bükülecek, tam üst sürüşte ayak ucu dikey olarak aşağıya gö
bacağının gergin ucu hafifçe içe dönü
aşamakta, topu ve oyunu control edebilir.
Karışık sürme adımları daha sıktır, çeşitli ayak kısımlarının topla ilişki büyüktür ve hareket
yönüne bağlıdır.
Ayak dışı topu Kabul et
, yeni başlangıç ileri doğru sürmeye başlayabilir. Oyun esnasında bu hareket,
temel hareketidir.
Ayak dışı topu Kabul etmek
Ayak içi ile topu Kabul etmek
birlikte götürülür, bu daha zor bir topu Kabul etmektir. Topun gelme zamanında, oyuncu
uygun olan pozisiyonu almalıdır,
ayak, diz ve kalça).
59
: Ayak iç ve dış ile; vücuda yakındır. Oyun bacağın ayak ucu, yukarı kalkık
nunde çabucak koşabilecek şekilde pozisiyon almalıdı
: Tam üst ya da dış üst; yüksek tempoda yapılır. Onun bacağı aşağiya
bükülecek, tam üst sürüşte ayak ucu dikey olarak aşağıya gösterecek, dış üst sürüşte; oyun
ağının gergin ucu hafifçe içe dönük olmalıdır. Oyunda en çok kulanışlıdır,saha mesafesini
amakta, topu ve oyunu control edebilir.
Karışık sürme
Karışık sürme adımları daha sıktır, çeşitli ayak kısımlarının topla ilişki büyüktür ve hareket
Ayak dışı topu Kabul etmek: topun ona gelişinde ayak dış kısmıyla topu durgutarak
, yeni başlangıç ileri doğru sürmeye başlayabilir. Oyun esnasında bu hareket,
Ayak içi ile topu Kabul etmek: Yüksekten gelen toplar, zeminde ayak içi ile alınarak
birlikte götürülür, bu daha zor bir topu Kabul etmektir. Topun gelme zamanında, oyuncu
uygun olan pozisiyonu almalıdır, yerleşir, Topu alacak olan ayağını üçbile bağda bükülüdür, (
: Ayak iç ve dış ile; vücuda yakındır. Oyun bacağın ayak ucu, yukarı kalkık
nunde çabucak koşabilecek şekilde pozisiyon almalıdır.
bacağı aşağiya
ş üst sürüşte; oyun
k olmalıdır. Oyunda en çok kulanışlıdır,saha mesafesini
Karışık sürme adımları daha sıktır, çeşitli ayak kısımlarının topla ilişki büyüktür ve hareket
topun ona gelişinde ayak dış kısmıyla topu durgutarak
: Yüksekten gelen toplar, zeminde ayak içi ile alınarak
birlikte götürülür, bu daha zor bir topu Kabul etmektir. Topun gelme zamanında, oyuncu
ağını üçbile bağda bükülüdür, (
Topun iç ayak bölümüyle Kabul edilmek zamanı
Kabul eder.
Topa vuruşlar fazlasıyla var, vücudun
başla ve olagan üstü gügüzle), top
oyunciya gelirken vurulabilir.
20-25 m. lik mesafeler iç
kontrol altındadır. Top 3-4 m. lik mesafeden koşu adımları ile yaklaşılır, basam bacağı topun
yanında ve vücudu dengeleyecek, basma ayağı hedefi gösterecek
sırasında dayanma bacağı dizden hafifçe bükülür. Vücut öne eğik fakat vuruşla birlikte geriye
doğru getirilir.
Vurma bacağı ile vurma ayağı bir açı teş
köküdür. Bu vuruş topu kale ününe atmakta, kaleye ç
kulanılmaktadır
60
Topun iç ayak bölümüyle Kabul edilmek zamanında, amortize hareketiyle topu
Ayak içi ile topu Kabul etmek
fazlasıyla var, vücudun topu ayakla( iç ve dış, üst kısım topukla,
top yerde sabitken, sürülürken, havada bulunurken o
iç ayak kısmıyla topa vuruş
lik mesafeler için en garantili pas şekli. Topun yönü ve hızı tamamen
. lik mesafeden koşu adımları ile yaklaşılır, basam bacağı topun
yanında ve vücudu dengeleyecek, basma ayağı hedefi gösterecek şekilde yerleştirilir. Vuruş
sırasında dayanma bacağı dizden hafifçe bükülür. Vücut öne eğik fakat vuruşla birlikte geriye
Vurma bacağı ile vurma ayağı bir açı teşkil eder, ayak eklemi kilitlenir. Topa temas yeri, bileğin
ş topu kale ününe atmakta, kaleye çekmekte, oyuncuya vermekte ve
Ayağın üst kısmı ile vuruş
hareketiyle topu
topu ayakla( iç ve dış, üst kısım topukla,
bulunurken olursa
li. Topun yönü ve hızı tamamen
. lik mesafeden koşu adımları ile yaklaşılır, basam bacağı topun
şekilde yerleştirilir. Vuruş
sırasında dayanma bacağı dizden hafifçe bükülür. Vücut öne eğik fakat vuruşla birlikte geriye
litlenir. Topa temas yeri, bileğin
vermekte ve sayı
Ayağın üst kısmı ile vuruş, sabit duruş
sürüklenen topa vurulur. Topa, 5
büyuük koşu adımları ile yaklaşılır. Ayak gergin ve eklem kilitli olmalı. Alçak
topun üzerindedir. Dik hız koşuşunda ayak ucu zemini gösterir, çapras koşuda müm
olduğunda zemine yakın.Top tam ayak üstü pas
mesafeye veya oyunu rahatlatma. Şut çok esastır, eğer iyi aliş
ayakla çimene vurup sakatlık olur.
Topla jongle yapma: Zorlayıcı pozisyonlarda da bireysel güçlüklerin üstesinden gelme
ve top hakimiyetini kazanma, mahareti ve becereği top ile kullanabilmedir.
Topla jongle, vücudun çeşit kısımlarıyla yapılabilir eller hariç, ayağın her bölümüyle,
bacağın üst ve alt kısmıyla, başla, omuzuyla, güksüyle ve say.
Bu idmanın topla çalışılması, s
rekabet takımı oyuncuları arasında anı reaksiyon ve say.
Kafa vuruşu: Topla, alınla yapılan
ve uçarak,savunma ve hucumda çok önemli bir vuruşt
çene çekilir, gözler açık ve hedefe bakar, alin vucudun
61
Ayağın üst kısmı ile vuruş, sabit duruştan ve hız almaktan duran oysa oyuncu yönüne
Topa, 5-6 mt’lik bir mesafeden düz bir doğrultuda, önce küçük sonra
yaklaşılır. Ayak gergin ve eklem kilitli olmalı. Alçak şut çekiliyorsa diz
Dik hız koşuşunda ayak ucu zemini gösterir, çapras koşuda müm
olduğunda zemine yakın.Top tam ayak üstü pas ile vurulur. Amaç: kaleye şut, orta, uzak
veya oyunu rahatlatma. Şut çok esastır, eğer iyi aliş massa, vuruş hatalı olur ve
atlık olur.
topla jongle yapma
: Zorlayıcı pozisyonlarda da bireysel güçlüklerin üstesinden gelme
mahareti ve becereği top ile kullanabilmedir.
, vücudun çeşit kısımlarıyla yapılabilir eller hariç, ayağın her bölümüyle,
bacağın üst ve alt kısmıyla, başla, omuzuyla, güksüyle ve say.
Bu idmanın topla çalışılması, sahada beceriklik, koordinasiyon, kendi takımı ve
rekabet takımı oyuncuları arasında anı reaksiyon ve say.
topu kafayla vurma
: Topla, alınla yapılan bir vuruş olup, durarak, sıçrayarak
ve uçarak,savunma ve hucumda çok önemli bir vuruştur.Vuruş anında ense sabit tutulur,
açık ve hedefe bakar, alin vucudun üst kısmı ile birlikte hareket eder,
hız almaktan duran oysa oyuncu yönüne
ltuda, önce küçük sonra
şut çekiliyorsa diz
Dik hız koşuşunda ayak ucu zemini gösterir, çapras koşuda müm kün
ile vurulur. Amaç: kaleye şut, orta, uzak
massa, vuruş hatalı olur ve
: Zorlayıcı pozisyonlarda da bireysel güçlüklerin üstesinden gelme
, vücudun çeşit kısımlarıyla yapılabilir eller hariç, ayağın her bölümüyle,
ahada beceriklik, koordinasiyon, kendi takımı ve
ense sabit tutulur,
üst kısmı ile birlikte hareket eder,
Sıçrama vuruşlarında zamanlamaya dikat edilmeli, alı
hedef aynı dözlem üzerinde almalıdı
Futbolda başka vuruşlar vardır, nasıl: Topuk vuruş
vuruş, yandan-voley vuruş, “ makas”
vuruşu ve say.
Futbol oyunu kuralları !
Futbolun oynanıldığı saha şu dimenziyonları
metre. Saha uzunlugu iki çizgiyle ve yasılığı
çember,yarıçapi9.15 m.ikiye ayıran çizgide açılar başında birer bayrak
yüzeyinden yüksekte bulunur. Yasılıkta bulunan çizgilerde
uzunluğu 7.32, yükseklik 2.44, iki
Top deridendir, çevresi 68-71 sm ve ağırlığı
Oyunu oynayan iki takımdır ve 11
dakika oynanır, yarısında 15 dakika dinlenme molası verilir.
Küçük futbol için, hentbol sahası kullanılır, 5
olmuş kurallar ve iki takımın anlaşma kurallarıyla, oynanılabilir.
4.7. T e n i s
Tenis reket ve topçağızla oynanan oyundur. Oyuncular topçağızı, reket vasıtasıyla biri
obirinin sahasına atmakla oynıyorlar.
62
zamanlamaya dikat edilmeli, alın hedefi göstermeli, yani; alın
almalıdır.
uşlar vardır, nasıl: Topuk vuruşu, yarımvoley-vuruş, frontal
, “ makas”voley vuruş, Kafa üstü –voley vuruş, sıçramakla kafa
Futbolun oynanıldığı saha şu dimenziyonları var: uzunluk 90-120 metre, yasilı
Saha uzunlugu iki çizgiyle ve yasılığı iki ve ortada bir çizgiyle çizilmiştir. Ortada bir
ye ayıran çizgide açılar başında birer bayrak en az 1.5 met, yer
yüzeyinden yüksekte bulunur. Yasılıkta bulunan çizgilerde birer kale var, dimenziyonları:
uzunluğu 7.32, yükseklik 2.44, iki dik statif(direk) ve bir horizontal ( yatay ) direkten
71 sm ve ağırlığı 369-453 gramdır
ve 11-er oyuncu var, biri kaleci ve kalanları sahada. Oyun 2 x 45
dakika oynanır, yarısında 15 dakika dinlenme molası verilir.
Küçük futbol için, hentbol sahası kullanılır, 5 - 7 oyuncu sayısı olabilir. Burda modifike
kımın anlaşma kurallarıyla, oynanılabilir.
Tenis reket ve topçağızla oynanan oyundur. Oyuncular topçağızı, reket vasıtasıyla biri
obirinin sahasına atmakla oynıyorlar.
göstermeli, yani; alın-top-
, frontal voley
voley vuruş, sıçramakla kafa
e, yasilık 45-90
çizilmiştir. Ortada bir
en az 1.5 met, yer
birer kale var, dimenziyonları:
dik statif(direk) ve bir horizontal ( yatay ) direkten oluşur.
er oyuncu var, biri kaleci ve kalanları sahada. Oyun 2 x 45
7 oyuncu sayısı olabilir. Burda modifike
Tenis reket ve topçağızla oynanan oyundur. Oyuncular topçağızı, reket vasıtasıyla biri
Tüm lokomotor aparati a
hareketlerle, başlangıç ve hızlı durmakla. Tü
becerikliğine bağlanıyor.
Oyuncu tenis için yapan, Genel ve
gözü ününde bulundurarak tenis iç
Tenis oyunundan çeşit oyun kareleri.
Topla oynanan diğer spor oyunları gibi, tenis nasıl spora dünmüş
oynalınan sporlar gibi, tenis de çok
Romada ve say. Devletlerde oyn
Bu oyunların içeriğine orta
oynanıyor .Tenisin kurallı oynanışı iç
duruşunun alınışı,
63
m lokomotor aparati aktiv halindedir, masus olarak bacak ve ayaklar. Kısa ve hızlı
lerle, başlangıç ve hızlı durmakla. Tüm bunlar tenisin esaslığını, karakterini ve fiziki
in yapan, Genel ve özel fiziki çalışmalarına önem vermelidir.
bulundurarak tenis için esas hazırlık yapmalıdır.
Tenis oyunundan çeşit oyun kareleri.
nları gibi, tenis nasıl spora dünmüş,bilinmiyor. Tüm topla
sporlar gibi, tenis de çok eski zamanlardan bu yana: Antik yunanistan,
oynanılmıştır.
çağda, bugünkine göre oyuna dün- dürülmütür ve hala
Tenisin kurallı oynanışı için birkaç prensip ile teknik kuraları var: tenisin t
,
asus olarak bacak ve ayaklar. Kısa ve hızlı
, karakterini ve fiziki
melidir. Bu özellikleri
bilinmiyor. Tüm topla
yunanistan, Mısır,
dürülmütür ve hala
enisin temel
Reketin tutumu, Oyuncu topçağı
gibi hareket etmesi, tenis vuruşlarını
bekhend) vuruşları kullansın ve servisi mü
Teniste servis vuruşu çok önemlidir, üç kademeden oluşuyor, Birincisi reketin
arkaya doğru büyük bir açı yapması, ikinci kademe reketin sırt arkası vuruşakadar beklemesi,
üçüncü kademe ileriye doğru hamle, vuruş ve vuruşun sonu..
Servis vuruşunun esas özeliği: Elin rölü ve onun eklemleri, ve güç ile tüm vücudu
esnekliği ve bir yay gibi vuruş etkisi, Vuruşun sonucunu ellin ekleminden verilen, tenis topuna
veren rotasiyon hareketine, tanınmış
Forhennd, oyuncuları teniste en çok kullandıkları vuruştur, tenisin temel vuruşu Kabul
edilmektedir. Forhend vuruşu alıştıktan sonra, kalan elemanların alışılması kolaylaşır.
Forhendin kendi variyansları var: top
64
ğız hareketini takip etme becerisi, sahada bir tenis oyuncusu
gibi hareket etmesi, tenis vuruşlarının kulanış becerisinde, Forhend ve bekhend
ın ve servisi mükemel derecede yapabilsin.
teniste servis
Teniste servis vuruşu çok önemlidir, üç kademeden oluşuyor, Birincisi reketin
ya doğru büyük bir açı yapması, ikinci kademe reketin sırt arkası vuruşakadar beklemesi,
üçüncü kademe ileriye doğru hamle, vuruş ve vuruşun sonu..
Servis vuruşunun esas özeliği: Elin rölü ve onun eklemleri, ve güç ile tüm vücudu
esnekliği ve bir yay gibi vuruş etkisi, Vuruşun sonucunu ellin ekleminden verilen, tenis topuna
veren rotasiyon hareketine, tanınmış spin gibi.
oyuncuları teniste en çok kullandıkları vuruştur, tenisin temel vuruşu Kabul
edilmektedir. Forhend vuruşu alıştıktan sonra, kalan elemanların alışılması kolaylaşır.
Teniste forhend vuruş
Forhendin kendi variyansları var: top-spin, sop ve slays
ahada bir tenis oyuncusu
ekhend ( forhend;
Teniste servis vuruşu çok önemlidir, üç kademeden oluşuyor, Birincisi reketin
ya doğru büyük bir açı yapması, ikinci kademe reketin sırt arkası vuruşakadar beklemesi,
Servis vuruşunun esas özeliği: Elin rölü ve onun eklemleri, ve güç ile tüm vücudu
esnekliği ve bir yay gibi vuruş etkisi, Vuruşun sonucunu ellin ekleminden verilen, tenis topuna
oyuncuları teniste en çok kullandıkları vuruştur, tenisin temel vuruşu Kabul
edilmektedir. Forhend vuruşu alıştıktan sonra, kalan elemanların alışılması kolaylaşır.
Bekhend- vuruşu çok faydalı ve ekonomiktir, forhend gibi, tenis oyununun temelidir.
Vücudun sağa ve sola dünüşü ve istenilen pozisyona gelmek, bacakların tutumu bu vuruşun
karakteristik özeliğidir. Forhende göre, bekhende de
Bekehend
Voley –vuruşu top uçuştayken vuruştur, oysa topun yere düşmeden önce vuruş. Bunun
kullanışı, fileye yakın oynamada geçirlidir.
Tenis oyunu kuralları
Tenis sahası dikdördgen şeklindedir. Uzunluğu 23.77 metre ve yasılığı 8,23 metredir. Ortada
ikiye bölen çizgi ve iki stative file 1,07 me, yüksekliğinde gerilmiştir.
65
Forhend – voley tenis vuruşu
vuruşu çok faydalı ve ekonomiktir, forhend gibi, tenis oyununun temelidir.
Vücudun sağa ve sola dünüşü ve istenilen pozisyona gelmek, bacakların tutumu bu vuruşun
karakteristik özeliğidir. Forhende göre, bekhende de voley-vuruş vardır.
Teniste, bekhend - vuruş
Bekehend- slays , tenis vuruşu
vuruşu top uçuştayken vuruştur, oysa topun yere düşmeden önce vuruş. Bunun
kullanışı, fileye yakın oynamada geçirlidir.
Tenis sahası dikdördgen şeklindedir. Uzunluğu 23.77 metre ve yasılığı 8,23 metredir. Ortada
ikiye bölen çizgi ve iki stative file 1,07 me, yüksekliğinde gerilmiştir.
vuruşu çok faydalı ve ekonomiktir, forhend gibi, tenis oyununun temelidir.
Vücudun sağa ve sola dünüşü ve istenilen pozisyona gelmek, bacakların tutumu bu vuruşun
vuruşu top uçuştayken vuruştur, oysa topun yere düşmeden önce vuruş. Bunun
Tenis sahası dikdördgen şeklindedir. Uzunluğu 23.77 metre ve yasılığı 8,23 metredir. Ortada
Saha (uzunluğuna ve yasılığına) temel çizgilerle çizilmiştir. Sahanın içinde iki
ortasında merkez servis çizgisi var. bu çizgi ve yan çizgilerle bilikte saha dört bölüme ayrılır.
Servis merkes çizgisinin düzeyi temel çizginin içine, düşünülmiş temel çizginin devamına
atılıyor. Top yukarıya doğru atılır ve reketle karş
4.8. Masa tenisi
Masa tenisi, her yaş grubuna hitap eden bir
yalnızca performans amacı taşım
da yaptıkları bireysel bir spordur.
fiziyolojik gerginlikten kurtulabilmesinde, serbest zamanlarını değ
sinde eglenceli bir aktivitedir.
66
Saha (uzunluğuna ve yasılığına) temel çizgilerle çizilmiştir. Sahanın içinde iki servis çizgisi ve
ortasında merkez servis çizgisi var. bu çizgi ve yan çizgilerle bilikte saha dört bölüme ayrılır.
Servis merkes çizgisinin düzeyi temel çizginin içine, düşünülmiş temel çizginin devamına
atılıyor. Top yukarıya doğru atılır ve reketle karşılaştığı zaman, vuruş gerçekleştiği kabul edilir.
.8. Masa tenisi
grubuna hitap eden bir spor dalı olmsasından dolayı, insanların,
madan, sosyal bir faliyet ve psiholojik bir rahatlama amacıyla
ireysel bir spordur. Bireylerin kendi özeliklerini kullanarak psiholojik ve
ulabilmesinde, serbest zamanlarını değerlendirilme-
servis çizgisi ve
ortasında merkez servis çizgisi var. bu çizgi ve yan çizgilerle bilikte saha dört bölüme ayrılır.
Servis merkes çizgisinin düzeyi temel çizginin içine, düşünülmiş temel çizginin devamına
ılaştığı zaman, vuruş gerçekleştiği kabul edilir.
por dalı olmsasından dolayı, insanların,
lama amacıyla
kullanarak psiholojik ve
Masa tenisi
reketle vuruş iki çeş
Klasik Penholder
Tenis gibi, masa- tenisi iki çesit temel vuruşu var: eğer oyuncu sağ
vuruştur , sol elle ki vuruş bekhen
Masa tenisinde
67
Masa tenisi reket ve selulit topuyla oynanıyor,
reketle vuruş iki çeşit oluyor, klasik ve penholder.
Klasik Penholder
emel vuruşu var: eğer oyuncu sağ elle, oynarsa,
bekhen oluyor.
Masa tenisinde forhend vuruş
Klasik Penholder
ynarsa, forhend
Oyuncu ayaklarıyla hızlı ve hareketli
sonra yine ünceki pozisiyona gelmelidir.Ve gelecek vuruş için hazı
hareket, reflekli reaksiyon ve iyi bir pozisyona,sayıp olmalıdı
Masa-tenisi oynamakta, iki tip oyuncu var
savunucu oyuncu. Masa-tenisi oyunu, teni
Masa –tenisi, masası
68
Forhentle hücum
Masa – tenisinde, Bekhend !
ve hareketli olmalıdır, her zaman vuruş için hazır olmalıdı
na gelmelidir.Ve gelecek vuruş için hazır olmalıdır. Tüm,Hızlı
iyon ve iyi bir pozisyona,sayıp olmalıdır.
oynamakta, iki tip oyuncu var: Atak-oyuncu, tüm zaman atak yapan
tenisi oyunu, tenis gibi, bireysel ve çift oynanılır.
Masa-tenisi, filesi Reket ve topçağız.
alıdır.Vuruştan
Tüm,Hızlı
m zaman atak yapan ve
tenisi, filesi Reket ve topçağız.
4.9. Badminton
Badminton epeyce eski bir oyundur. Kadı
tüyler ile donatılmış bir topçağızla
oynuyormış, feudalizm zamanında Avrupa hükümdarları
Bugün badminton 5 şek
yakın topcağıza vurup- fileyi atlatma,
Servis uzun ve kisa olu
yanında düşendir. Kisa servis, file yüksekliğ
Yüksek- lob topçağız, öyle bir vuruş
duşmelidir.
Zemin topcçğıza vuruş
rakib zor duruma düşürülür.
Smaç vuruş, filenin yakınında ve yere doğru rakibin oyun alanına vuruş
Savunma vuruşu, badmıntonda,rakip oyuncudan smeç edılen topa
Badminton sahası r
Badminton maçları birer birer, ikişer ve ikişer karma( bir erkek bir bayan).Yenen ilk iki
seti alanındır. Erkeklerde bir set 15 puan, bayanlarda 11 puandır.
Erkeklerde, Puan sayısı 13
kazanıyor. Eğer puan sayısı 14-14 ise o zaman daha 3 puan için oynanıyor ve 17 puanı ilk
yapan oyunu kazanıyor. Bayanlarda puan sayısı 9
eğer 10-10 ise daha 2 puan için maç de
69
on epeyce eski bir oyundur. Kadınlar oyunudur. İndistan ve Çinde, o
zla oynuyorlarmış, Amerikada, İnki ve Açket kadı
zamanında Avrupa hükümdarları oynuyormuş.
Bugün badminton 5 şekil vuruşla oynanıyor: Servis, yüksek-lob topcağızın, zemine
fileyi atlatma, smeçten topcağıza ve savunma vuruşu.
uzun ve kisa oluyor. Uzun servis yüksek parabol yöntemiyle arka çizginin
a düşendir. Kisa servis, file yüksekliğinde birinci çizgi yakınlığında düşendir.
, öyle bir vuruştur ki topçağız rakip oyuncunun arkasında
, filenin düzeyinde, hızlı ve sert vuruştur ve onu geriye çeviren
, filenin yakınında ve yere doğru rakibin oyun alanına vuruştur.
badmıntonda,rakip oyuncudan smeç edılen topa vuruştur.
Badminton sahası reket ve topçağız
Badminton maçları birer birer, ikişer ve ikişer karma( bir erkek bir bayan).Yenen ilk iki
seti alanındır. Erkeklerde bir set 15 puan, bayanlarda 11 puandır.
Erkeklerde, Puan sayısı 13 -13 ise daha 5 puan için oynanıyor, 18 puan yapan oyunu
14 ise o zaman daha 3 puan için oynanıyor ve 17 puanı ilk
yapan oyunu kazanıyor. Bayanlarda puan sayısı 9-9 ise daha 3 puan icin maç devam edilir,
10 ise daha 2 puan için maç devam edilir ve evel kazanan maçı da kazanır.
inde, oyunu
ve Açket kadınları
cağızın, zemine
yor. Uzun servis yüksek parabol yöntemiyle arka çizginin
endir.
rakip oyuncunun arkasında
zlı ve sert vuruştur ve onu geriye çeviren
tur.
vuruştur.
eket ve topçağız
Badminton maçları birer birer, ikişer ve ikişer karma( bir erkek bir bayan).Yenen ilk iki
n oynanıyor, 18 puan yapan oyunu
14 ise o zaman daha 3 puan için oynanıyor ve 17 puanı ilk
9 ise daha 3 puan icin maç devam edilir,
vam edilir ve evel kazanan maçı da kazanır.
70
5. Y Ü Z M E V E Y Ü Z M E S P O R L A R I
Yüzme insanın en eski marifetlerinden biridir. Eski çağdan mağaralarda çizilen resamlarda,
bazı yüzme stilleri de görülmektedir. Yüzme insanın önemli becerisi gibi, Su yüzeylerini
aşayarak, beslenmesi için gıda sağlarmış ve avını avlamağa gidermiş ve say. Çağdaş yaşam
içinde, yüzme fazlasıyla lüzümdür, savunmak için değil, sağlik içindir.
Suya grime, vücudun suyla dalışı yararlı ve sağlıklı bir aktivitedir. Suyun fiziki etkisi var,
Vücudun dış kısımlarına baskı yaparak, kan kalbe doğru hareket eder, demek kan dolaşımını
artırır, aynen su sıcaklığının kendi rölü var. Fiziyoloğlara göre bu fenomen kalbin istiraatını
sağlıyor.
Su sıcaklığı uygun olursa, o zaman relaksasiyon, organlara pozitiv etkilidir. Suyun
organizmaya, fiziyolojik etkisi da var, suya girmekle, vücud sıcaklığının harcanması hızlanır, bir
sözle- metabolism da hızlıyor.
Yüzme çok değerli bir spor etkinliğidir, her yaşa uygun içerikleri var. İlk öğretim
okullarında, öğrencilerinin eğitim konspektinin gelişiminde ve beden eğitimi ders
proğramında, sekizinci sınıfı bitirenler yüzmeyi bilmelidirler. En azından bir yüzme tekniğini
öğrenmelidirler.Çünkü bireyler, hem kendilerini koruma amacı hem de en yararlı sportif
faliyetlerinden biri olması nasibiyle, bu sağlıklı etkinliği yapmalıdırlar. Eğer hicbirini
öğrenmemişseniz, şimdi son mümkününüzdür bu yüzme tekniklerini tanasınız: Serbest yüzme
( kravl), sırt üstü yüzme, Kurbağalama yüzme ve Kelebek yüzme (Beterflayd ve
delfin).Tekniklerin kolayca öğrenilmesi için, bilmelisiniz ki tüm hareketler- çiklik olmalıdır. O
dmek ki aynı zamanda ve aynı alanda ve intervalda, hareketler tekrarlanır. Bacak ve ellerle
hareket ederek-propulziv etkinlik vücudi ileriye doğru itip yüzmeyi sağlar.
Serbest yüzme( Kravl), Bu stilde yüzücü suyun su yüzeyine parallel ve yüzükoyun durumdadır.
Kollar bitişik olarak baş sevijesinde gezdilirerek, ileri uzatır. Ayaklar dahil bütün vücut gergin
ve düz bir şekildedir. Kollar ve bacaklar, munavebe ile uyumlu bir şekilde hareket ettirilir.
Kollar aşağıya ve yanlara doğru itilir. Ayaklar ünce arka tarafına kalçalara doğru çekilir sonra
indirilir ve vücut ileri itilir. Bu stil daha çok kısa ve orta menzilli yüzme yarışlarında kullanılır.
yüzmenin en hızlı tekniğidir, doğal hareketlere çok yakındır.
Serbest yüzme
En eski yüzmelerden biridir. Bu stilde
stili her yaştaki insanın uzun mesafelerde sıkıntısız ve kolay yü
bir yüzme şeklidir. Bu yüzme şeklinde kollar su üstünden öne doğru atılı
parallel olarak su icinden gövdeye çekilir. Ayaklar kalçaya doğ
açılır ve tekrar birleştirilir. İnsan en eski za
çeşitli hareketlerle su yüzeyinde kalmağı başarmıştı
Sırt üstü yüzme stili, hareketler
uzun zaman hazırlık yapmak lüzümdür. O yüzde
etmektedir.
Sırt üstü yüzme
71
Serbest yüzme( Kravl), Göğüz yüzme
Bu stilde de vücut suyun içinde yüzükoyun durumdadı
stili her yaştaki insanın uzun mesafelerde sıkıntısız ve kolay yüzebilmesi bakımından tutulmuş
bir yüzme şeklidir. Bu yüzme şeklinde kollar su üstünden öne doğru atılır, sonra ritmik
parallel olarak su icinden gövdeye çekilir. Ayaklar kalçaya doğru çekilir.Sonra yanlara doğru
nsan en eski zamanlarda suda hareket etmeyi başlamıştır, ve
çeşitli hareketlerle su yüzeyinde kalmağı başarmıştır
hareketleri çok karakteristiktir, yüzücü bu teknikte yarışmak için,
uzun zaman hazırlık yapmak lüzümdür. O yüzden bu teknik yarışmalarda daha as iştirak
yüzme Kelebek yüzme stili (Delfin)
de vücut suyun içinde yüzükoyun durumdadır. Bu yüzme
bakımından tutulmuş
r, sonra ritmik ve
u çekilir.Sonra yanlara doğru
anlarda suda hareket etmeyi başlamıştır, ve
bu teknikte yarışmak için,
ik yarışmalarda daha as iştirak
71
Bu stilde beden su üstünde sırt üstü yatmış
dahaüsttedir. Baş gögüze doğru çekilir ve baş
arka kısımdan suya vurulur. Bu sırada eller de kürek vazifesi görür.
olduğu gibi hareket ederler.
Kelebek yüzme stili (Delfin Tüm vü
biridir. Kolların ikisi aynı anda hareket eder. Kelebek yüzmede iki
ayak vuruşu da bir birinden farklı şekilde yapılı
toplandıktan sonra ellerin suya girmesiyle yapılır. Bu ayak vuruşu
vücudu itme aşamasında vurulur
Bu dört teknikten mada, yüzmede
yüzücü sıralı antreman yapmalıdır.
Okul yüzme sporu bir başkadı
yalnız 18 ders yüzme sporuna düş
tüm okul yüzmededir.ve yarışmalar organize edilir. Her türlü, onun için hazırlıklar yapmak
lüzümdür. Onlar, fiziki becerilerin ve tekniğin mükemel
Dayanıklı(maraton) yüzme
5. 1. S u t o p u
Su topu, suda topla oynanılan bir takı
yorucudur. Su Topu oynamak için oyuncu serbes
yüzeyinden dışarıdır.hızlı yüzülür, top yürütülü
72
Bu stilde beden su üstünde sırt üstü yatmış düz olarak bulunur. Omuzlar kalç
Baş gögüze doğru çekilir ve başın yarısı su içinde durur. Nöbetleşe baş özerine
Bu sırada eller de kürek vazifesi görür. Bacaklar serbest yüzmede
Tüm vücudun karakteristik ve özel hareketir. Simetrik branş
aynı anda hareket eder. Kelebek yüzmede iki ayak vuruşu vardır. Bu
birinden farklı şekilde yapılır. Bunlardan bir küçük ayak vuruşu kollar
ellerin suya girmesiyle yapılır. Bu ayak vuruşu ise kollar toplandıktan sonra
aşamasında vurulur.
Bu dört teknikten mada, yüzmede birçok yarışma tekniği var. Yüzme sporu çok yoru
yüzücü sıralı antreman yapmalıdır.
Okul yüzme sporu bir başkadır. Spor etkinlikleri dersinin sporla uğraşm
yalnız 18 ders yüzme sporuna düşer. Yüzme günü gerçekleştirmek çok popülerdir.O günde
tüm okul yüzmededir.ve yarışmalar organize edilir. Her türlü, onun için hazırlıklar yapmak
becerilerin ve tekniğin mükemeleştirilmesidir.
zme, ayrı bir yüzme stilidir ve dayanıklığa bağlıdır
. 1. S u t o p u (Vaterpolo)
Su topu, suda topla oynanılan bir takım spor oyunudur. Sudaki aktivitelerden çok ağı
Topu oynamak için oyuncu serbes yüzmeyi iyi bilmelidir çünkü burada başı su
yüzeyinden dışarıdır.hızlı yüzülür, top yürütülür, tutulur ve kaleye şut atılır.
Kale ünü aksiyon.
üz olarak bulunur. Omuzlar kalçalardan
yarısı su içinde durur. Nöbetleşe baş özerine
Bacaklar serbest yüzmede
ketir. Simetrik branşlardan
ayak vuruşu vardır. Bu iki
küçük ayak vuruşu kollar
ise kollar toplandıktan sonra
yarışma tekniği var. Yüzme sporu çok yoru tucudur,
etkinlikleri dersinin sporla uğraşma programının
ok popülerdir.O günde
tüm okul yüzmededir.ve yarışmalar organize edilir. Her türlü, onun için hazırlıklar yapmak
anıklığa bağlıdır.
unudur. Sudaki aktivitelerden çok ağır ve
yüzmeyi iyi bilmelidir çünkü burada başı su
Su topunda bazen oyuncular
hücum zamanında kulanabilirler. Ve yü
durgunma özeliği karakteristik olayıdı
Topun Kabul- etme aşamasında: Topun tutuş
Hazırlanmasında çeşitli organizasiyo
atma ve vermesi için formasiyonlar.
Topun yürütülmesi, göksü
Onların göksü ile topun itişinin yapması
Topun, su topunda sürülüşü
Topun alınışı, vücudun sudan ayaklar gücüyle çıkmakla yapılır,elli topun gelme yönüne doğru
giderek parmakları açik ve gergindir.Topun tutuluş
Topun hareketi yönünde, öyle amortize edilir
Şut pozisyonunu almak Vuruş (şut).
5.2. Senhronize yüzme
Senhronize yüzme, bayanlar
hareketlerden olmasıdır. Senkronize
ile yapılmalıdır
73
lar kendi isteklerine göre başka yüzme stillerini
hücum zamanında kulanabilirler. Ve yüzmeyi kestirmiyorlar.Beklenmemiş start ve suda
durgunma özeliği karakteristik olayıdır.
etme aşamasında: Topun tutuşu, Kabul etme ve v
tli organizasiyon formasiyonları, o da: ikişer kişi çember, üçer ve topun
in formasiyonlar.
Topun yürütülmesi, göksün serbes stil (kravl) yüzmekle yaptığı talaslarla yapılı
e topun itişinin yapmasıyla en iyidir, elleriyle vurmaktan,
Topun, su topunda sürülüşü
cudun sudan ayaklar gücüyle çıkmakla yapılır,elli topun gelme yönüne doğru
giderek parmakları açik ve gergindir.Topun tutuluşunda kolumuz biraz arkaya doğ
yle amortize edilir.
Şut pozisyonunu almak Vuruş (şut).
(Estetik yüzme)
bayanlar için isabet edilmiştir ve senhrone tasarlanmış
r. Senkronize yüzme hareketleri çeşitli estetik figürlerini mü
kendi isteklerine göre başka yüzme stillerini, savunma ve
Beklenmemiş start ve suda
u, Kabul etme ve vermektir.
çember, üçer ve topun
yüzmekle yaptığı talaslarla yapılır.
cudun sudan ayaklar gücüyle çıkmakla yapılır,elli topun gelme yönüne doğru
a doğru gider.
tasarlanmış
itli estetik figürlerini müzik
74
“Açık yıldız” – Estetik yüzme figürü
Senhronize yüzme tekniği figürleri stilererine bağlıdır: serbest yüzme(kravl),
Kurbağalı, Sırt üsü ve eller ile yüzme su üstü durmak için.hareketler müzik ile yapılır,
hasas ve elegant olması için koreografi edilmiştir. Estetik yüzmeğin içeriği : Temel pozisyon
ve temel hareketler, ellemanlar gibi yüzme hareketlerinin ve figürleın başlanğıcıdır. Barakuda
ve kip.
Temel pozisyon: Dünmek, dünmeler, rotasyonlar. Tüm hareketler dört gruba ayrılır o
de: bale, yonuz, Barakuda ve heykel.
kelebek barikuda figürleri dalçıklar
5.3 Suya atlamalar!
Suya atlamalar belirli bir yükseklikten atlayıp havada estetik hareketler yaptıktan
sonra suya dünük girmeye dayanan spor dalıdır.
75
Suya atlama teknikleri dört kademeye ayrılıyor: Hazırlanma, sıçrama, uçma , ve suya
girmedir.
Suya atlama: uçmak burgulama ve suya girmek.
Hazırlanma bölümü öyle bir bölümdür ki suya atlıyan yarışmacı, temel pozisiyon-duruş: üne
atlama, arkaya atlama, ve eller üstü dengeden atlama için alınan bölümdür.
Ileri atlama pozisyonu, sporcu yüzü suya duruş olarak tahtanın ya da platformun
ucundan atlar ve öne doğru yarım ya da daha fazla sayıda perende atarak suya dalır. Ikinci
grupta sırtı suya dönük duran sporcu sıçrar ve havada ters perende yaparak suya dalır.Sabit
platformdan el üstü duruşla atlayışlar yapılır, özel bir atlayıştır.
Ileri atlama duruşu sırtı suya dünük atlama el üstü duruşlu atlama
Siçrama fazı pozisyonu sabit duruştan ve koşmaktan sonra yapılmaktadır, bu konumda
başarlı atlamak için önemlidir.
Kavi zeminden atlama tekniği, öyle yapılır ki vücut temel duruştan cümeleme duruşa
gelir ve atlama yapılır.
Tranplend- yaylanan platformdan sıçranı
üzerinden atlanan platform yaylanmaya müsait olan atlamalardı
sporcunun vücuduna etki edip burgulama ve diğer jimnastik elemanlarını yapmakta, yardı
bulunur.
Tramp
Hücumla tranpleden atlama ileri sıçrama geriye sıçrama
Uçum konumu , vücudun sıç
dalmaktır. Vücut havadayken çeş
sporunun farklı adlara vesile olmuş
Suya dalma konumu, atlamanı
sporcunun yaralanmasına neden olmalıdır. Suya girişinde, suyun baskısını minimize etmelidir,
vücudun hidrodinamik formu ile suya 90 dereceli açıyla dalmalıdı
Zedeleme olmadan ve hangi yükseklikten atlamanın yapılmasnda önem taşımaktadı
Atlama türüne bağlı ve suya dalmasında, kollar ve eller vücuda yapışı
baş üstü olarak girmelidir. Ayaklarla
dalırlar.
Suya atlama çalışmaları, genel ve özel egzersizlerle,
ayrodinamik suya dalma becerisini geliş
ayaklarla dalma Tramplenden suya dünme ve dünmesiz dalğınç
Atlama konumu ve duruşların aşaması,
76
yaylanan platformdan sıçranılan atlama (“royter tahta”) farklı olarak
atlanan platform yaylanmaya müsait olan atlamalardır. Tranplen yaylanma gücü
uduna etki edip burgulama ve diğer jimnastik elemanlarını yapmakta, yardı
Tramplend-tahtadan atlamalar
Hücumla tranpleden atlama ileri sıçrama geriye sıçrama
, vücudun sıçramaktan sonra ki zaman ve alanda yapılan hareket ve suya
lmaktır. Vücut havadayken çeşit burgulama ve elegant hareketler yapmakla suya atlama
sporunun farklı adlara vesile olmuştur.
, atlamanın önemli konumlarından biridir. Suya yanlış dalmakla
sporcunun yaralanmasına neden olmalıdır. Suya girişinde, suyun baskısını minimize etmelidir,
cudun hidrodinamik formu ile suya 90 dereceli açıyla dalmalıdır.
Zedeleme olmadan ve hangi yükseklikten atlamanın yapılmasnda önem taşımaktadı
Atlama türüne bağlı ve suya dalmasında, kollar ve eller vücuda yapışık olsa da eller suya
yaklarla suya dalmakta Eller baş üstü kaldırılmış,
ı, genel ve özel egzersizlerle, vücudu havada dengeli tutmak
amik suya dalma becerisini geliştirmektir. İlk önce aykarla suya dalmak yapılı
ayaklarla dalma Tramplenden suya dünme ve dünmesiz dalğınç
Atlama konumu ve duruşların aşaması,
(“royter tahta”) farklı olarak
Tranplen yaylanma gücü
uduna etki edip burgulama ve diğer jimnastik elemanlarını yapmakta, yardımda
Hücumla tranpleden atlama ileri sıçrama geriye sıçrama
lan hareket ve suya
akla suya atlama
Suya yanlış dalmakla
sporcunun yaralanmasına neden olmalıdır. Suya girişinde, suyun baskısını minimize etmelidir,
Zedeleme olmadan ve hangi yükseklikten atlamanın yapılmasnda önem taşımaktadır.
olsa da eller suya girişte
Eller baş üstü kaldırılmış, sonunda suya
cudu havada dengeli tutmakla ve
nce aykarla suya dalmak yapılır.
Suya
ayaklarla dalma Tramplenden suya dünme ve dünmesiz dalğınç
Atlama idmanlarının realizasiyonu, hafif ve basit e
ve yüksek atlama yüzeyine gidilmrktedir, evvel dünmeden sonra basitten çok boyutlu
dönmelere gidilir.
Sirt duruştan- çevirili Une bakış duruşu
Atlama üne dünüşle atlayışı
6. KIŞ SPORLARI
Kış sporları, genellikle kış aylarında spor yapılan genel adı. Kış aylarında oynanı
buzlu bir zeminde veya ortamd
tutuldukları için çok yararlıdır.
77
n realizasiyonu, hafif ve basit egzersizlerle başlayıp, zemine yakın
ve yüksek atlama yüzeyine gidilmrktedir, evvel dünmeden sonra basitten çok boyutlu
çevirili Une bakış duruşu- geriye burgulama
Atlama üne dünüşle atlayışı
Kış sporları, genellikle kış aylarında spor yapılan genel adı. Kış aylarında oynanı
ortamda yapılan sporların bütünüdür. Kış sporları
gzersizlerle başlayıp, zemine yakın
ve yüksek atlama yüzeyine gidilmrktedir, evvel dünmeden sonra basitten çok boyutlu
gulama
Kış sporları, genellikle kış aylarında spor yapılan genel adı. Kış aylarında oynanır, kar ve
rların bütünüdür. Kış sporları tabıyatta
Birçok kış yarışma sporları var, o
pateni ve takım sporları.
Dünya ve olimpiyat oyunlarına katılan en üst düzeydeki, kış sporlarında yarışan
sporcular, hazırlıklarını bu iki yarışma proğramı devresine bağlı olarak yapıyorlar. Yani birkaç
yıl sürüyor o da kar ve buz olduğ
spor salonları, fitnes aletleriyle, başka alanlarda oysa kar olan dağlara gidip hazırlıklarını
sördürüyorlar.
Bir kış sporunu ayarlıyan öğrenciler, kendi fiziki hazırlığını sporla baş
yapmalıdırlar. Kuru antremanlarla daha basit çalışmalarda
daha iyi performans almak için yapılı
6.1. Kayak
Kayak,tabii faktorlerinin spor yapma mümkünlerini, her ş
kullanararak yapabilmektir. Bu öğrencilere geç
alanlarda geçirirler. Kayak bilen
kullanmalıdır.
Gelen kış mevsiminde kayakla spor yapmak isteyen öğrenciler,
derslerin başlamasıyla kendi fiziki becerilerini geliştirmekle başlamalıdı
için özel planlaştırma yapmalıdırlar: Büyü
kısımlarının göçlenmesi, sıçramak
egzersizler kullanılmalıdırlar.
78
var, o da: Kayak, atlamalar, kayaklı koşu, kazakla kaymak, buz
oyunlarına katılan en üst düzeydeki, kış sporlarında yarışan
sporcular, hazırlıklarını bu iki yarışma proğramı devresine bağlı olarak yapıyorlar. Yani birkaç
yıl sürüyor o da kar ve buz olduğu zaman bu zeminlerde, olmadığı zaman – kuru antremanlar
onları, fitnes aletleriyle, başka alanlarda oysa kar olan dağlara gidip hazırlıklarını
ayarlıyan öğrenciler, kendi fiziki hazırlığını sporla baş
Kuru antremanlarla daha basit çalışmalardan fayda görebilirler, Bu tip hazırlı
daha iyi performans almak için yapılır.
Slalom disiplininde kapı aşaması
spor yapma mümkünlerini, her şeydenönce payk ha
yapabilmektir. Bu öğrencilere geçirlidir çünkü onların eğitiminde fazlası
irirler. Kayak bilen öğrenciler organize bir şekilde kayak
e kayakla spor yapmak isteyen öğrenciler, okulla yazıldıkları zaman ve
kendi fiziki becerilerini geliştirmekle başlamalıdırlar.Böyle çalışmalar
için özel planlaştırma yapmalıdırlar: Büyük kas sistemlerinin gelişimi ,
ramak, dayanıklığı geliştirmek ve midde kaslarının güçlenmesi için
akla kaymak, buz
oyunlarına katılan en üst düzeydeki, kış sporlarında yarışan
sporcular, hazırlıklarını bu iki yarışma proğramı devresine bağlı olarak yapıyorlar. Yani birkaç
kuru antremanlar
onları, fitnes aletleriyle, başka alanlarda oysa kar olan dağlara gidip hazırlıklarını
ayarlıyan öğrenciler, kendi fiziki hazırlığını sporla başlamadan önce
n fayda görebilirler, Bu tip hazırlıklar
k hava ve güneşi
ın eğitiminde fazlasıylakapalı
ekilde kayak merkezlerini
okulla yazıldıkları zaman ve
r.Böyle çalışmalar
bacakların alt
midde kaslarının güçlenmesi için
Öğrencilerin kayak merkezlerine gidecek is
grup kategorileri kayağın kaymak derecesine bağlı yapılmal
Kayağı bilen grub, kendi öğrenmiş
ve ilk derslerde, onların bilgileri denelir.
Kayak elementleri şunlardır: Temel kayak duruşu, yürüyş
yerinde dünüşler, bir kayağı kaldırıp dünüş
doğru kayma, düz olmıyan düzeylere geç
sapan tekniği, yan kaymak, yukarıya doğ
ve sonunda – Kristiyaniya yapma. Büyük numrede
korkutacaktır. Onların büyük bir kısmı çok çabuk öğrenilir. İsteğ
elemanları çabuk öğreneceksiniz
kayak alanlarını, kaldınız kayak merkezinde kulanır olacak ve zefk alarak mutluluk ve memnun
olacaksınız.
Kayak temel duruşu
Temel duruştan hareket etmekte, kayaksız gibi, sağ
devam eder.
Koşu adımı Yerinde sağa dünüş, derceli bir kaya
79
rencilerin kayak merkezlerine gidecek isteklerini ve orada kayakla ugraşackları için
grup kategorileri kayağın kaymak derecesine bağlı yapılmalıdır. En az üç gruba ayırmalıdırlar:
Kayağı bilen grub, kendi öğrenmiş, ve kayağı bilmiyenler. İlk gruplar için hazırlık
n bilgileri denelir.
Kayak elementleri şunlardır: Temel kayak duruşu, yürüyş, koşu, durgunmaktan sonra
yerinde dünüşler, bir kayağı kaldırıp dünüş, Yukarıya doğru binme, düşme ve kalkma, aşağıya
doğru kayma, düz olmıyan düzeylere geçme, kaymada çeviri, sapan çevirisi, kayak a
tekniği, yan kaymak, yukarıya doğru çevirmek, span cevırı, sapan yarı çember ç
Kristiyaniya yapma. Büyük numredeki elementler başlantıda olan öğrencileri
nların büyük bir kısmı çok çabuk öğrenilir. İsteğiniz varsa ve emek harcarsanaz
öğreneceksiniz ve kısa bir zaman içinde serbes ve bir tecrübeli kayakçı
ız kayak merkezinde kulanır olacak ve zefk alarak mutluluk ve memnun
Kayak yürüyüşü
Temel duruştan hareket etmekte, kayaksız gibi, sağ ayak, sol el ileriye gitmekle baş
Koşu adımı Yerinde sağa dünüş, derceli bir kaya
ın birini sonra obirini yer değiştirilmesi
teklerini ve orada kayakla ugraşackları için
ıdır. En az üç gruba ayırmalıdırlar:
için hazırlıklar yapmalıdır
durgunmaktan sonra
Yukarıya doğru binme, düşme ve kalkma, aşağıya
kayak adımları,
an yarı çember çevirisi
olan öğrencileri
niz varsa ve emek harcarsanaz
s ve bir tecrübeli kayakçı gibi
ız kayak merkezinde kulanır olacak ve zefk alarak mutluluk ve memnun
yak, sol el ileriye gitmekle başlar ve
Koşu adımı Yerinde sağa dünüş, derceli bir kayaklar-
ın birini sonra obirini yer değiştirilmesi
Kayağı kaldırmakla yerinde dünmek tekniği, 180 derece dünme ve durduğun ayak yanına kayağı
koymak, aynısı
Yüksekliği aşama çeşitleri
merdiven tırmanma kar sapanı tırmanma
Yan basarak merdiven tırmanışı
80
Kayağı kaldırmakla yerinde dünmek tekniği, 180 derece dünme ve durduğun ayak yanına kayağı
koymak, aynısını dığer ayakla işleme.
Yüksekliği aşama çeşitleri
merdiven tırmanma kar sapanı tırmanma
Yan basarak merdiven tırmanışı
Kayağı kaldırmakla yerinde dünmek tekniği, 180 derece dünme ve durduğun ayak yanına kayağı
Kaymakta düşmek
Arkaya düşme( sırta doğru değil
faydalıdır) zamanında, ayakların düz ve kayaklar gergin vücut ünü
olmaktadır.
Batonlar vücutan uzak ve y
zemin gerçekleştirilir ve batunlar
İleriye doğru düşmek
Ileriye doğru düşmekte kayakların v
kollar dirseklerde yarı kıvrılı olarak, düşmek el bilekleriyle amortize edilip yüzükoyun düşülür
.
Düz salınmakta ki duruş pozisyonu
Düz salınmak aerodinamik olmalıdır, Hava basıncı nekadar da as olmasını sağlayıp
süratı daha hızlıdır.
81
Arkaya doğru düşmek
( sırta doğru değil –ya sağ ya da sol kol tarafı yana yapmaktan daha
zamanında, ayakların düz ve kayaklar gergin vücut ününde ve nekadar daha uzak
ve yan tarafındadır,kalkmakta, ilk oturulur, kayaklar için sağ
batunlar yardımıyla kalkılır.
Ileriye doğru düşmekte kayakların vücut yanda olmasını sağlamalıyız, vücut uzanmış
kollar dirseklerde yarı kıvrılı olarak, düşmek el bilekleriyle amortize edilip yüzükoyun düşülür
Düz salınmakta ki duruş pozisyonu
Düz salınmak aerodinamik olmalıdır, Hava basıncı nekadar da as olmasını sağlayıp
ya sağ ya da sol kol tarafı yana yapmaktan daha
nekadar daha uzak
ilk oturulur, kayaklar için sağlam
ücut yanda olmasını sağlamalıyız, vücut uzanmış
kollar dirseklerde yarı kıvrılı olarak, düşmek el bilekleriyle amortize edilip yüzükoyun düşülür
Düz salınmak aerodinamik olmalıdır, Hava basıncı nekadar da as olmasını sağlayıp
82
Düz olmayan alanda kaymak
Düz olmayan zeminde kaymakta vücudu duruşu değişir, düz olmayan yere geldiğinde(
bayır) amortizeli hareket dizlerde yapılır, onlar biraz kıvrılır ve vurguyu düz olmayan yerle
amortize eder.
Defalarca küçük yokuşların aşamasında ki duruş,
hareket kaymak adımları, patinaj oysa roler hareketine
benzer.
paten adımı
Kar sapanı kar sapanı dünüsü
83
82
6.2 Patin ve kızak kayması
Buz patina buz zemininde altı kızaklı patinle kayarak yapılan estetik yönünde
bulunan spor. Kaymak kışta önemli bir harekettir. Sporda süratlı kaymak, artistik patini, buzda
oyunlar ve rekreativ patini.
Artistik buz pateni
Artistik buz patini bireysel, çift (erkek-kadın) ya da grup olarak buz üstüne dünüş, atlayış,
kaldırış adım dizisi gibi yapıldığı hareketlerin bir olimpiyat sporudur. Yarışmalarda müzik
eşliğinde, yapılacak dansın ya da gösterinin konusuna uygun kostümlelrle gerçekleştirilir.
Orta okullarda ki öğrencilere buz patina rekreasyon için kulanışı uygundur. İlk önce
temel elemanların öğrenilmesine önem vermelidirler ve ayakablarıyla buza adapte
olmalıdırlar, eşortmanları bol ve uygun olup kaymakta bir engel etmeden kaymalı, hareket
sinirli olmamalı ve kan dolaşımına engel olmamalıdır. Sonra temel duruşu öğrenmeli: Ayaklar
parallel oluyor ve hafif bükülü dizler, vücudun üst kısmı üne doğru verilmiş. Bu pozisyonda,
itme ve çekmekle denge kaymakla öğrenilir.
Kızakla kayma, değerli bir aktivitedir, kışta uygulamada uygundur, hele gezi
zamanlarında. Kızakta ağırlık tüm düzeye yayğındır.
Vücut arkaya dayanık olmakla ayaklar ve ellerle yön verme hareketini
Kızakta ki öyle bir pozisyon ayrodinamik sağlıyor, bir
azaltıyor aşağıya doğru kayarsanı
Kızakla kayma düz ze
çeker oysa ütüverirler.
7. H O K E Y
Hokey takım spor oyunudur, iki takım yarışıyor, amaç küçük sert bir topu ya da pakı
sürerek karşı takımın kalesine sokmak ve gol atmaktı
(çimen hokeyi), asfaltta ve spor
İndistan, Persiya, Yunanistan, Mısır ve diğer yerlerde oynanıyormuş
Hokey- yunan relyefi- milli müzesi
Çim hokeyi oyun, ucu kıvrık bir
22,4 ile 24,5 sm
Çim hokeyin teknik elemanları şunlardır: a) başlangıç vuruşu, b) topun durduruluşu, c)
Forhend vuruşun çekilişi, d) aldatm
a b c d
84
Vücut arkaya dayanık olmakla ayaklar ve ellerle yön verme hareketini
ayrodinamik sağlıyor, bir derecede hava basıncını
azaltıyor aşağıya doğru kayarsanız.
z zeminde de yapılır, öyle ki insanların birleri kayar ve ötekiletri,
r oyunudur, iki takım yarışıyor, amaç küçük sert bir topu ya da pakı
sürerek karşı takımın kalesine sokmak ve gol atmaktır. Oyun buzda (buz hokeyi), çimende
eyi), asfaltta ve spor salonlarında oynanıyor. Çok eski oyunlardan biridir. Eski,
n, Persiya, Yunanistan, Mısır ve diğer yerlerde oynanıyormuş.
zesi-Atina Çim hokeyi. Pariz 1889 yılı.
k bir sopayla- uzunluğu: 90-95 sm, küçük sert bir topun
Çim hokeyin teknik elemanları şunlardır: a) başlangıç vuruşu, b) topun durduruluşu, c)
i, d) aldatma(dribbling) pozisyonu, e) vuruş pozisyonu.
a b c d
Vücut arkaya dayanık olmakla ayaklar ve ellerle yön verme hareketini kolaylaştırır.
minde de yapılır, öyle ki insanların birleri kayar ve ötekiletri,
r oyunudur, iki takım yarışıyor, amaç küçük sert bir topu ya da pakı
(buz hokeyi), çimende
rdan biridir. Eski,
k sert bir topun çevresi
Çim hokeyin teknik elemanları şunlardır: a) başlangıç vuruşu, b) topun durduruluşu, c)
a b c d e
e e e
c) Topun alışı; j) sol vuruş; z) sağ vuruş; s) bir elle vuruş.
Oyun kuralları: takımlar 11’er oyuncudan oluyor, 2 x 35 dakika oynanıyor, 5’er dakika
mola yarım oyundan sonra, alanlar değiştirilir. 91,4 metre boyunda, 55 metre genişliğinde
çoğu zaman çimle kaplı, dikdördgen bir alanda oynanıyor.
8. DAĞ ETKİNLİKLERİ
Dağ etkinlikleri öğrencilere daha u
onların sağlığına, büyümesine ve geliş
öğrencileri: dağada gezi, dağcılı
etkinlikleri dersi programı öngürülmüş
85
e e e j z s
Topun alışı; j) sol vuruş; z) sağ vuruş; s) bir elle vuruş.
Oyun kuralları: takımlar 11’er oyuncudan oluyor, 2 x 35 dakika oynanıyor, 5’er dakika
n sonra, alanlar değiştirilir. 91,4 metre boyunda, 55 metre genişliğinde
çoğu zaman çimle kaplı, dikdördgen bir alanda oynanıyor.
DAĞ ETKİNLİKLERİ
rencilere daha uzun bir zaman tabiyatta olmalarını sağlıyor.
onların sağlığına, büyümesine ve gelişmesine, pozitiv olarak etki ediyor. Orta öğret
gezi, dağcılık turu, logorlama ve busulayla hareket, Spor ve
ülmüştur ve realize etmelidirler.
j z s
Oyun kuralları: takımlar 11’er oyuncudan oluyor, 2 x 35 dakika oynanıyor, 5’er dakika
n sonra, alanlar değiştirilir. 91,4 metre boyunda, 55 metre genişliğinde
zun bir zaman tabiyatta olmalarını sağlıyor. Ve
v olarak etki ediyor. Orta öğretim
k turu, logorlama ve busulayla hareket, Spor ve spor
86
Dağcılık kısa bir zaman dağda kalış ve gezi öğrenci sağlığına fayda sağlıyan bir etkinliktir.
Öğrencilere dağ faydası, onların bilgilerini geliştirici bir ortam olarak, teorik derslerde birçok
elemanların çalışmalarında Pratik olarak şu kavramda gürebilirler, mesela: Fizik,
astronomi,biyoloji, ekoloji, tarih, cografya ve say. Dağ etkinlikleri yürümek ile kısa bir zaman
kalmakla bağlıdır, Dağcılığa: alpinism ve speleoloji etkinlikleri bağlıdır. Bazı devletlerde bu iki
aktivite ayrılmış ve kendi başına aktivite gibi kullanılır. Bu etkinlikler iyi bir hazırlığa mühtaçtır.
Orta öğretim öğrencileri ders proğramına bağlı olan etkinlikleri realize ederler.
Bir günlük dağ gezisi yakın ve çevredeki dağlarda gerçekleşir. Sabahleyin belli olan gezi
merkezinden çekilir birkaç saat geziden sonra, öğleden sonraki erken saatlerinde geriye
gelinir.
Şehirlerde yaşıyan orta öğretim öğrencileri dağ gezilerini kısa kalmakla realize
etmelidirler. İlk dağ gezisini, öğretmen ve ona yardım edenlerle realize edilir, sonra öğrenciler
kendileri ve öğretmen ile organize ederler. Bir günlük geziyi ve onun planlandırılmasını
dagcılığı seven öğrenciler yapar. Proğramın yapısında şu nedenleri göz önünde
bulundurmalıdırlar:
*Bir günlük geziyi hazırlıyan grub, tüm aktiviteleri tabii durumuna, kalacak yerin ve
sahanın konfigürativ vaziyetine göre yapmaktadır.
Bunları göz ününde bulundurarak hareket trasını çiziyor.
*Dağa gidenlere, proğramla ve neler gimeleri için bilgilendirirler.
* Organizasiyon hakında, öngürülmüş yere geldikleri, orada kalmak zamanı, aktiviteler ve
geri dünüş, zamanında bildirilir.
* Öğrenci numuresine göre, gruplar 15 ile 20 öğrenci, oluşturulur ve yürüyüşte kim
nerede olacağını tain edilir ve sorumlular da belirtilir.
* Gezi ve yürüyüş turu yerinin konfigürasiyonuna göre, yürüme hızı, hedefler ve yürüyüş
kuralları fiziki becerilerine göre hız ve mola yapılmasını planlandırılır.
* Dağın ziaret edileceği için bir öğrenci grubu örgütlenir ve onlar o dağ hakında: biyoloji,
hayvan çeşitleri, Cografi, tarih ve diğer özelikler için bilgiler hazırlarlar.
87
Dağda birinci lise eğitimi plan ve proğramının öngürdüğü etkinlikler, o gün için
maksimum realize edilebilsin. Örnek, gökte ki gezegeninin teleskopla bakışı, tabii
gözeliklerini dürbinlerle ve faydalı bitkilerin toplanması ve say;
öğrenciler biyoloji, ekoloji ve zoo ve bio dünyası, o günde gürecekleri hakında konu
alacağında, aynı zamanda kaldıkları arazide cografi ve tarih özellikleri için ders hazırlık
ve gerçekleşmek için görevlendirilir;
Projenin hazırlanmasında önemli yer ekoloji ilkelerin ve ortamın korunması için
öneriler verilmelidir ve eğlence proğramı hazırlanıp düzenlenir;
Gezninin uzunluğu ve yürüyüş inenzitesi, arazının konfigürasiyon durumuna bağlı
olmalıdır;
Dağda ki yürüyüş orta yürüyüş temposunda olmalıdır ve pozituv emosiyon ve
organizmaya bir memnuniet yaratırmalıdır;
Tüm bu etkinlikleri öğrenciler hazırlıyor.
Bir sınıf için yapılan dağ gezisi için Spor ve spor etkinlikleri öğretmeni, peşin müdürle
konsultasyon ve aldığı izinden sonra o verebilir.
Birkaç oysa tüm okul sınıfları için dağ gezisi, spor ve spor etkinlikleri programıyla
öngürülmüşse, realize edilmesi için okul müdürü izniyle realize edilir.ve daha öğretmenler
katılır.
8.2 Dag turu
Dağ turu, birkaç günlük dağları yürüyerek aşamasıyla yapılan gezidir. Onların realize
edilmesi yaz aylarında ve zamanın mümkün sağladığı şartlara bağlı olabilmesi için yapılabilir.
Yürüyüş için ruksak ve mecbur olduğu şeyleri, özel hijien için ve dağ için özel eşya alınır,
belirli günler için yemek sağlanır. Turun kendi günlük proğramı var: Sabah ve öğleden sonraki
etkinlikler, yaya yürüyüş, istiraat molası, yaşanılan yerlerde kalmak ve say.
Gecelenmek çadır altında oysa dağ evinde olabilir. Tüm bunlar, turun planlamasından
ve amaçların gerçekleştirilmesine bağlı marşutanın yolu çizilmelidir.
8.3. Oryentirli dağ gezisi
Dağ gezisi sigortalı olmalıdır, sigortalı olabilir yalnız dağı ve doğal olayları tanarsan.
Ormandaki ağaçlarda kuzey taraflarında yosun büyüyor ve dağlardaki ormanlarda
oryentir olarak kullanılabilir.
88
Eğer fazla ağaca bakarsak, kuzeyi buluruz ve ona oryentir olursak tüm yönleri buluruz.
Onunla hareket yönümüzü bulabiliriz, olsun ki busola taşımayız.
Dağlar, dagcılardan son zamanlarda sıralı kulanıldığı için, özel dağ işaretlerle işaret
edilmiştir ve dağı gezmekte yardımcı olup sigortalık sağlıyorlar.
Oryentasyon bazı dağ lokasiyonlarında son zamanlarda yarışmak için olabilir. Birkaç
grup oluşturulur ve belirli ödevleri yerine getirmekle dağda hareket etmekte işaretleri
kullanıp. Onlar hareket eder ve oryentir işaretlriyle, yönünü tamamlayarak- dağda yarışma
gezisini yerine getiriyorlar.
8.4. Dağ kampçılığı(Loğorlama)
Kampçılık, doğada çadırlar kurup grup halinde, bir zaman kalmak sağlanmış
konaklama. Daha seyrek hem koliba şeklindeki kampuslarda, doğal malzemelerle yapılmış
olanlarda kampçılık yapabiliriz.
Dağ kampçılığı
Bügün, kampçılık için kullanılan hareket ederek oysa sabit kamp evleri vardır. Kampçılığın
zamnaı yedi ve fazla günler kalmakla olabilir. Şimdi daha az gün kampta olmakla yapılmalıdır.
Yaz kampçılığı daha fazla yapılmaktadır, kış kileri de vardır. Dağ kampçılığı iyi
hazırlanmış olmalıdır, Kampı koymak için, kamp yeri seçilmelidir.
Birinci sınıf orta öğretim öğrencileri için en isabetli yaz kampçılığı nehirler ve göller etrafı
daha faydalıdır. Orada fazla gün kalmak fırsatları var, ve nehir ile g
kayak sürme eğitimleri alabilirler.
alışırlar.
Kampçılığın organizasyonu ve realizasyonu, ç
kademeden olmalıdır:
Hazırlıklar: Öğrencilerle gürüşme, hazırlı
hazırlığı , yemek için malzemeler ve hazırlaması için lüzü
kampçılık zamanında gerçekleş
Yolculuk: Topulma yeri ve yolculuk için yapı
grup sorumlularını tayın etmek,
yolculuğa bağlı olanlara ve kampçılık gereçleri iç
Kamp yeri seçimi: Çadırların kuruluşu ve kampın tüm infrastrüktürü
çadırların yerleri, eğlence yeri, yemek yeri, özel hij
Kalmak : Tüm proğramın hazırlanması ki öğrenciler lüzüm aktiv istirahat yapmaları
ve bioyloji ve zoo dünyasının ortamın
spor yarışmalari proğramı, santraç turnuvası, resamların seçimi, müzik yarışmaları ve
diğer eğitim ve eglence ile öğrenime karakteristik iç
Geriye dünme hazırlığı, yol ve
ve geriye dünümümüzde hazırlıklı olmalıyız. Kampın kurulduğu yerin ve kullandığımız
tüm yerlerin, geldiğimiz z
bozmadan brakmak zorundayı
9. Danslar!
Dans ve müzik insana çok zma
ve şenlendirici duyğularını geliştirenlerdendir
Danslar, halk ve modern tarzda fark etmiyerek,
aparatının ve motorsel beceregijle kend
89
im öğrencileri için en isabetli yaz kampçılığı nehirler ve göller etrafı
Orada fazla gün kalmak fırsatları var, ve nehir ile göleri kullanarak:
itimleri alabilirler. Yüzmeyi bilmeyenlere yüzme kurslarını organize edip
organizasyonu ve realizasyonu, çok önemli ve geniş bir etkinliktir ve birkaç
Hazırlıklar: Öğrencilerle gürüşme, hazırlıklar, ebevein gürüşmeleri, sayım ve giyim
hazırlığı , yemek için malzemeler ve hazırlaması için lüzümler, transport ve mafaza,
kampçılık zamanında gerçekleşecek,proğram ve içeriklik takvimi ve say.
lma yeri ve yolculuk için yapılan faliyetler. gereçlerin üdünç
n etmek, transport araçlarının kampingin yerine kadar ve
yolculuğa bağlı olanlara ve kampçılık gereçleri için.
Çadırların kuruluşu ve kampın tüm infrastrüktürü
çadırların yerleri, eğlence yeri, yemek yeri, özel hijien yeri ve say.
Kalmak : Tüm proğramın hazırlanması ki öğrenciler lüzüm aktiv istirahat yapmaları
ji ve zoo dünyasının ortamını kaldığı yerde, inprovize edilen şartları içinde
spor yarışmalari proğramı, santraç turnuvası, resamların seçimi, müzik yarışmaları ve
diğer eğitim ve eglence ile öğrenime karakteristik içerikler.
, yol ve eve dünme. Bu kademeye aynıca büyük önem vermeliyiz
ve geriye dünümümüzde hazırlıklı olmalıyız. Kampın kurulduğu yerin ve kullandığımız
tüm yerlerin, geldiğimiz zaman bulduğumuz gibi temizleyip brakmalıyız ve doğayı
bozmadan brakmak zorundayız.
ok zmanlardan beri en istekli bir yapımdır, onlarla kendi hislerini
tirenlerdendir.
“ Teşkoto” Ağır- halk oyunu
fark etmiyerek,her insan kültürünün bir parçasıdı
n ve motorsel beceregijle kend hisetiklerini ve şenlik durumunu ifade etmektir.
im öğrencileri için en isabetli yaz kampçılığı nehirler ve göller etrafında
leri kullanarak: yüzme ,
Yüzmeyi bilmeyenlere yüzme kurslarını organize edip
önemli ve geniş bir etkinliktir ve birkaç
meleri, sayım ve giyim
mler, transport ve mafaza,
gereçlerin üdünçlenmesi,
pingin yerine kadar ve
Çadırların kuruluşu ve kampın tüm infrastrüktürüyle yapılışı,
Kalmak : Tüm proğramın hazırlanması ki öğrenciler lüzüm aktiv istirahat yapmalarında
yerde, inprovize edilen şartları içinde
spor yarışmalari proğramı, santraç turnuvası, resamların seçimi, müzik yarışmaları ve
ıca büyük önem vermeliyiz
ve geriye dünümümüzde hazırlıklı olmalıyız. Kampın kurulduğu yerin ve kullandığımız
man bulduğumuz gibi temizleyip brakmalıyız ve doğayı
r, onlarla kendi hislerini
her insan kültürünün bir parçasıdır, locomotor
enlik durumunu ifade etmektir.
Modern danslar, çok popüle
çeşitleri ve güzellikleri, insanın iç duyğularını
Orta öğretim okullarındaki, amaç
modern) bilimlerini öğrenerek, insana kenttaş
Halk oyunlarının temel hareketlerinin bili
tango , valçer ve onlara benzeri oyunlar bir
olur.İnsanın kültür zenginliğiğinin bir parçasıo
ve neşeli durumunu, bulunduğu ortamda
10. Bisiklet sporu
Iki tekerlekli bisikletin gelişmeye başlaması ile ortaya çıkan bisiklet sporu her yaştan
insanın kadın ve erkek farklı olmadan yapılabalidiği, rekabet değerli yüksek ve oldukça sağlıklı
bir spor dalıdır. Bisikletin ortaya çıkışı yüz yıldan öncedir, insana büyü
mesafesini daha çabuk aşamasını yürümekten daha hızlıdır
tarzını değiştirmiştir.Bisiklet yarışmalar için kullanılmakla, spor yapmak başlamıştı
Bisikleti sürme faydalı fiziki ativitedir, önemi
90
Devoyçinsko” kızlık oyunu
, çok popüler ve onların arasında: artistik dansları, bale ve farkli dans
çeşitleri ve güzellikleri, insanın iç duyğularınıve müziğin etkisini yansıtıyorlar.
ki, amaç : Dans programlarında öğrenciler temel dans( halk
insana kenttaşlık kültürünü kazandırır.
n temel hareketlerinin bilinmemesi hiçbir orta okul öğrencisi olmamalıdı
er ve onlara benzeri oyunlar bir şenlikte oynamasını bilmeseler tamamen ayı
liğiğinin bir parçasıolan, müzik ve dansı hisederek, emosi
u ortamda oynamakla ifade eder.
. Bisiklet sporu
bisikletin gelişmeye başlaması ile ortaya çıkan bisiklet sporu her yaştan
insanın kadın ve erkek farklı olmadan yapılabalidiği, rekabet değerli yüksek ve oldukça sağlıklı
ya çıkışı yüz yıldan öncedir, insana büyük etkisi o
amasını yürümekten daha hızlıdır. Bisikletin etkisi insanın yaşam
tir.Bisiklet yarışmalar için kullanılmakla, spor yapmak başlamıştı
Bisikleti sürme faydalı fiziki ativitedir, önemi ayakların angaje edindiğindendir.
Bisiklet yarışması
, bale ve farkli dans
renciler temel dans( halk-
nmemesi hiçbir orta okul öğrencisi olmamalıdır,
şenlikte oynamasını bilmeseler tamamen ayıp
hisederek, emosiyonel
oynamakla ifade eder.
bisikletin gelişmeye başlaması ile ortaya çıkan bisiklet sporu her yaştan
insanın kadın ve erkek farklı olmadan yapılabalidiği, rekabet değerli yüksek ve oldukça sağlıklı
k etkisi olarak bir yer
. Bisikletin etkisi insanın yaşam
tir.Bisiklet yarışmalar için kullanılmakla, spor yapmak başlamıştır.
indendir.
91
Bisiklet sürmesiyle, öğrenciler grub halinde gezi yerlerine gidebilirler. Büyük grupların bisiklet
kullanışında, özel yol savunması yapılmaktadır, geçtikleri yollarda savunmayı trafik polisleri
tarafından yapılmalıdı
11. KOREKSİYON JİMNASTİĞİ
Kitabın başlanğıcında, söyledik ki? öğrenciler hangi öğrenim yıllında olursalar olsunlar,
çalışma sürecinin zmanını oturmakla geçirmeleri zorundadırlar, Fiziki pasiftirler, çalışma ve ev
ödevi hedefleri için sıkıntıdadırlar.Tüm bunlar onun büyüme ve gelişimine negativ bir şekilde
etki eder. Böyle önemli bir problem meydana gelir-vücud deformasyonu. Çağdaş tıbije vücudi
deformasyonlarını ağır bir hastalık olduğunu ifade ediyor, insanın gürünuş, üstünü zedeler,
normal büyüme ve organ ve organ sistemlerinin gelişimini frenleyip kapasite ve fonksionalrına
etki eder.
Tıbiye öyle diyor. Böyle bir problem için öğrenciler ne düşünüyorlar? Bizim orta
okullarda yaptığımız bir anketten, öğrenciler iyi duruş taraftarıdır, büyümeği ve gelişmelerini
düzgün olması isteğindedirler. Vücutlarının düzgün ve doğru olması isteğindedirler.
Öğrenciler kendi vücutları bakımı için, nsıl ve nekadar egzersiz yapmak lüzüm
olduğunu ve deformasyonları önleyebilirler diye yaptığımız anket sonunda , öğrenciler bu
alanda çok az bilgilere sayıptılar. Teredüt tamamen yerindeymiş.
Bu kitabı kulanmakta olan öğrenciler kendi vücudu güzelliğini, kendi isteklerine göre
güzel bir vücuda sahip olmaklarında şanslı nesillerdir. Güzel gösterişli vücut, kızlarda
mükkemel yürüyüş ve güzellik, deformasiyonsuz yerine getirmek için, öğretmenleriyle
danışarak yapabilirler. Yalnış okulıdaki dersleriyle ve vermiş olduğu düzeltici egzersizleriyle
degildir, onların kendi kitapları var ve onun bu konumda ki içerikleri kullanarak, kendilerine
egzersiz ayarlar ve her gün çalışmakla kendi vücudunun koriğe ve düz ve güzel bir vücuda
sahip olabilirler. özel egzersizlerin, büyümesine ve vücudlarının gelişimine yardımda bulunarak
deformasyonların olmasına ön vermemek için kendileri egzersiz ayarlıyarak, hedeflerini
yerine getirebilirler.
Doğru oturuş
Öğrenciler! Günün içinde uzun zaman
oturmak alışakanığını unutmayın, doğ
etmelisiniz!
12 ile 16 yaşam dünemi, hızlı büyümek ile
çok çabuk oluyor.
İntenzitesine göre, deformas
Birinci derece, kas yapısını tuturmuş
Böyle bir duruma, çabuk ve gelirli ö
önlem almasak. İkinci derece deformite bağları
sistemlerini kapsar. Eklem ve kemikl
işidir.
Böyle bir duruma gelmemek iç
gelişiminde, sıralı egzersiz yapmaktı
Öğrenciler ! Egzersizleri
doğru yapmalıyız. Eğer doğru yapmasak negativ
yerine, deformasiyonu büyütebiliriz
istermisiniz? oysa düzeltirmek mi?. Sanarım hayır. O zaman ki
egzersizleri ayarlayıp faydalı etki edeceklerdir. Tüm bunları, öğretmeninizin yardımı
yapacaksınız. Öğrenciler! Çalışacağınız egzersizlerle tanış
11.1. Kifoza
Öğrencilerin uzun zaman yanlış
deformasiyonlardan biridir. Millet bö
Kifozun oluşması için birç
anlatabilir.
92
Doğru olmayan oturuş
inde uzun zaman sandaliyede oturarak geçiyorsunuz. Doğru
oturmak alışakanığını unutmayın, doğru oturunuz. Kifoz, lordoz ve skolioze karşı savaş
12 ile 16 yaşam dünemi, hızlı büyümek ile karakteristiktir, ve vücudun deforme olması
deformasiyonlar: Birinci, ikinci ve üçüncü dereceden olabilir
, kas yapısını tuturmuş olanıdır, o demek ki bazı kaslarda bir değişme olmuş
Böyle bir duruma, çabuk ve gelirli önlem almalıyız! Kasların deforme olduklarına
deformite bağları ve eklemleri kapsar, ve Üçüncü
sistemlerini kapsar. Eklem ve kemiklerin deformasiyonları sağlık merkezlerinin ve uzmanların
ir duruma gelmemek için ve tedavi olmamaya gelmemek için, Vücudun
gelişiminde, sıralı egzersiz yapmaktır.
Egzersizlerin etkisini bilmek önemlidir. Egzersiz ne için
. Eğer doğru yapmasak negativ etki yaratırırız ve durğutacak ile dü
tebiliriz. Siz egzersiz yaparken deformaiyon kendin
istermisiniz? oysa düzeltirmek mi?. Sanarım hayır. O zaman kitap sizlere, nasıl, nic
egzersizleri ayarlayıp faydalı etki edeceklerdir. Tüm bunları, öğretmeninizin yardımı
! Çalışacağınız egzersizlerle tanışabilirsiniz!
uzun zaman yanlış oturumdan meydana gelen, çok yaygın
. Millet böyle deformasiyona gırba,kamburluk, diyor
Kifozun oluşması için birçok nedenler var. Uzman hekim bunun neden oluş
oturarak geçiyorsunuz. Doğru
Kifoz, lordoz ve skolioze karşı savaş
karakteristiktir, ve vücudun deforme olması
dereceden olabilir.
bazı kaslarda bir değişme olmuş.
em almalıyız! Kasların deforme olduklarına
Üçüncü derece, kemik
ezlerinin ve uzmanların
n ve tedavi olmamaya gelmemek için, Vücudun
n etkisini bilmek önemlidir. Egzersiz ne için yaparız,onları
i yaratırırız ve durğutacak ile düzeltecek
yon kendinize yapmak
l, nice ve hangi
egzersizleri ayarlayıp faydalı etki edeceklerdir. Tüm bunları, öğretmeninizin yardımıyla
dana gelen, çok yaygın
, diyor.
ar. Uzman hekim bunun neden oluşunu
Sırt kaslarının zayıflığından gelen kifoz deformaiyonuna, öğrenci esas egzersizlerle ve
öğretmenin yardımıyla düzeltebilir. Ama siz yalnız da birş
Test vasıtasıyla kifozun,
a)Kifoza b) sabit duruş c) d) e) f)
Testin açıklanması: a) resimde, hafif kifozlu
duruşn vücudu deformasyonunu kaybe
ikinci ile üçüncü derece deformas
Resim c), hafif kifozlu gösterir, a) resmimde
direkte asılı oluyor, eğer sırt eğriliği dü
Eğer düzelenmiyuorsa, üçüncü dereceli kifozd
Sırt kaslarının zayıflanmasından ve gögüz kaslarının topulmasından meydana gelen
kifoz için sırt kaslarının güçlenmesiyle
Egzersiz kompleksi- sırt kaslarının güç
Yüzükoyun duruş:
1. Omuzların kaldırışı 2 kolların arkaya doğru 3. Kolların, omuz
4. açık kollarla yukarı 5. Dirsekler ile ensede 6. Dirsekler ile ensede
Aşağı hareket başın kaldırışı dirseklerin kaldırışı
93
Sırt kaslarının zayıflığından gelen kifoz deformaiyonuna, öğrenci esas egzersizlerle ve
öğretmenin yardımıyla düzeltebilir. Ama siz yalnız da birşeyler yapabilirsiniz, kitab
un, ne derecede olduğunu öğrenmelisiniz.
a)Kifoza b) sabit duruş c) d) e) f)
simde, hafif kifozlu- kamburlu çocuk göstergesi; b)
cudu deformasyonunu kaybedilirse –birinci derecededir. Eğer kaybolmassa o zaman
derece deformasiyonudur.
gösterir, a) resmimdeki gibidir. d) resimde, öğrenci yatay
eğer sırt eğriliği düzleniyorsa, o zaman ikinci dercede kifozu vardı
üçüncü dereceli kifozdur (e ve f resim).
ıflanmasından ve gögüz kaslarının topulmasından meydana gelen
lenmesiyle ve gögüz kaslarını geriyorsak, kifozu düzeltmiş
sırt kaslarının güçlendirilmesi ve gögüz kaslarının gerilmesi :
Omuzların kaldırışı 2 kolların arkaya doğru 3. Kolların, omuz
ve gergin kaldırmak başın ark
4. açık kollarla yukarı 5. Dirsekler ile ensede 6. Dirsekler ile ensede
Aşağı hareket başın kaldırışı dirseklerin kaldırışı
Sırt kaslarının zayıflığından gelen kifoz deformaiyonuna, öğrenci esas egzersizlerle ve
eyler yapabilirsiniz, kitabı kullanarak.
a)Kifoza b) sabit duruş c) d) e) f)
b) resimde, sabit
ybolmassa o zaman
renci yatay e)
aman ikinci dercede kifozu vardır.
ıflanmasından ve gögüz kaslarının topulmasından meydana gelen
ve gögüz kaslarını geriyorsak, kifozu düzeltmiş oluruz.
n gerilmesi :
Omuzların kaldırışı 2 kolların arkaya doğru 3. Kolların, omuzların
ve gergin kaldırmak başın arkaya
4. açık kollarla yukarı 5. Dirsekler ile ensede 6. Dirsekler ile ensede
Aşağı hareket başın kaldırışı dirseklerin kaldırışı
7.eller boyun kısmına yandan 8. Eller baş üstü ileriye doğru 9. Egzersis 8 g
Oturmuş pozisyonu
10.Ellerle arkaya 11. Eller omuz
Doğru hareket dirseklerde kıvrılmış
Geriye doğru hareket
14 Yukarı kaldırma 15 dirseklerle ileri
g
Diz üstü çümelik pozisyon
18 ve 19 Bilekler boyunda 20. Sol kol boyunda 21. Kolla
vücut ileriye doğru Vücut arkaya doğru kollar aşağıya itmek arkaya doğru y
22. Dirsekle yukarıya 23. Dirsek boyunda 24. Derin üne eğilme
Hareket derin illerin ko
94
7.eller boyun kısmına yandan 8. Eller baş üstü ileriye doğru 9. Egzersis 8 gibi yalnız parmakla
12. Kolar boyunda 13. Kollar arkaya
dirseklerde kıvrılmış dışarıya doğru biri obiri harekete.
ru hareket hareket
dirseklerle ileri 16 kaldırışı 17 çember çizme
geriye
18 ve 19 Bilekler boyunda 20. Sol kol boyunda 21. Kolla geriye hareket
vücut ileriye doğru Vücut arkaya doğru kollar aşağıya itmek arkaya doğru y
Başı yukarıya doğru
22. Dirsekle yukarıya 23. Dirsek boyunda 24. Derin üne eğilme
Hareket derin illerin kollar baş üstü ileriye
ibi yalnız parmakla
12. Kolar boyunda 13. Kollar arkaya
ru biri obiri harekete.
çember çizme
geriye hareket
vücut ileriye doğru Vücut arkaya doğru kollar aşağıya itmek arkaya doğru yapma
22. Dirsekle yukarıya 23. Dirsek boyunda 24. Derin üne eğilme
llar baş üstü ileriye
Sabit duruştan egzersizler.
25. Hazır ol duruş 2
25, 26, 27 ve 28’ci egzersiz, gergin omuzlar ve gögüz ileriye doğ
İsveç merdiveninde(ripstol’da
29. 30. 31. 32.
Dikat ! Ripstoldaki talimleri düzgün yapmalısını
29. Ellerinle tutulup ileri – geriye,
30. 29 ki talime göre ellerimiz yukarıya doğ
31. Ripstolda asılı germe idmanı
32. Gerilme talimi;
33. Ripstola dayanık,eller yandan yukarıya doğru kaldırılı, yükseğe doğ
11.2. Lordoz
Bel bölgesinde omurga fazlasıyla öne doğru kıvrılıyorsa bir lordoz sorunu söz konusudur.
tersine bir eğrimdir.Omurğa ileriye doğ
kalır.Başka bir deyimle bel çukurluğu artar, Karın, sırt, kalça kasları ve bağları
dengesizlikler ve güç kayıpları bel çukurluğunu artırı
95
tan egzersizler.
26. Kollar geriye 27. Öne gelme kollar 28.
geriye eller boynunda
i egzersiz, gergin omuzlar ve gögüz ileriye doğru gergindir.
da) egzersizler.
29. 30. 31. 32.
Ripstoldaki talimleri düzgün yapmalısınız.
geriye, ileri çeker geri itersin;
30. 29 ki talime göre ellerimiz yukarıya doğrudur;
31. Ripstolda asılı germe idmanı;
33. Ripstola dayanık,eller yandan yukarıya doğru kaldırılı, yükseğe doğru gerilir.
fazlasıyla öne doğru kıvrılıyorsa bir lordoz sorunu söz konusudur.
tersine bir eğrimdir.Omurğa ileriye doğru eğilir, öyle ki midde ileriye çıkar, baş geride
kalır.Başka bir deyimle bel çukurluğu artar, Karın, sırt, kalça kasları ve bağlarındaki
ler ve güç kayıpları bel çukurluğunu artırır.
e kollar 28. Öne gelme
eller boynunda
29. 30. 31. 32. 33.
ru gerilir.
fazlasıyla öne doğru kıvrılıyorsa bir lordoz sorunu söz konusudur.
de ileriye çıkar, baş geride
ndaki
Bel çukurluğu artarken göksü ileriye atar. Ö
taşıyanlara benzer gibi bir duruşa sayıp oluyor, ve adını
Demek, ileriki bacak kası
oysa gerilmiş karın kasları. Şimdi nered
güçlenme egzersizleri vererek, kısalmış
Vücudun Lordotik tutuumu, bozuklukları iç
1.Sırt üstü pozisy- 2. Baş
bacak hareketi hareket
5.sol ayakla dayresel
sağ ayakla dayresel
8 ve 9 vücudun üst kısmıyla
Hareketler
12. vücut kaldırışı
96
en göksü ileriye atar. Öyle lord tipi olur.Bir zamanlarda lord unvanını
ruşa sayıp oluyor, ve adını Lordos almıştır.
ileriki bacak kası-kvadriceps, kısalmıştır, bel kasları da kısalmıştırlar,uzanmış
oysa gerilmiş karın kasları. Şimdi nereden lordos olduğunu billiyoruz, zayıf olan kaslara
leri vererek, kısalmış olanlara gerilme egzersizleri veririz.
utuumu, bozuklukları için- karakteristik talimler ;
2. Başla ileri 3. Sağ ayak sol el 4. Ayakların kaldırışı
hareket hareketi
6.baş kaldırılması 7.baş ve bir ayağı
kaldırılması
yla 10. Bacağın başa kadar 11. Iki bacağı
Hareketler kaldırılması rıya kaldırılması
13. ileri-geri 14. Dayresel hareket
olur.Bir zamanlarda lord unvanını
ceps, kısalmıştır, bel kasları da kısalmıştırlar,uzanmış
zayıf olan kaslara
4. Ayakların kaldırışı
ve bir ayağın
kaldırılması.
11. Iki bacağın yuka-
rıya kaldırılması
Dayresel hareket
97
İsveç merdivenlerinde yapılan hareketler
15 16 17 18 19
15. Ripstola asılarak bir ayağını dizde kırık, horizontal kaldırılması;
16. Ripstola asılarak iki ayağın dizlerini kırıp horizontal kaldırılması;
17. Ripstola asılarak horizontal düzeyden üst bir sonra diger ayağın uzatması;
18. Ripstola asılarak iki ayağı düz ve horizontal uzatmak, sonra dizde kırılıp aşağıya inme.
11.3. Skoliyoza
Kifoza ve Lordoza omurganın sagittal düzeyinde( sağa-sola) vücudu deformiteleridir.Onlar
gösterir. Skoliyoz omurganın frontal yüzeyinde geniş bir deformasyonudur. Omurga kemiğinin
sağ ya da sol tarafa doğru egrilmesi meydana gelir.
Öğrenciler: Deneme yapmalısınız, sizin büyüme ve gelişmenizde, skoliyoz olmasına dikat
etmelisiniz. Yoklama çok basittir: deneme testini birbirinizle yapabilirsiniz.
a) Basit skoliyoz sola egrilmesi
b) b)Geniş bünyede skoliyoz iki tarafa eğrilmesi.
Üne derin eğilme yapıyorsunuz
kısmının durumunu gözle görebilirsiniz, ( kara,krmızı, beyaz noktalardır), ondan sonra
lüzumDüzlenirsiniz, ve serbes hazırol duruş pozisyonunu alırsınız. Çizdiğiniz noktalardan , omur
kemiğinin skolioz, varmı yokmu gü
Testin yapılmasından sonra skoli
a)
Resimde skoliozun dört derecesi göstermektedir; a)
dörduncü derecede olan skoliozdur.
Skoliozun olması için birçok nedeni var. Bazı kaslar zayıflanı
kısalanırlar. Öyle bir durum tetiv ve eklemlerde olmaktadı
1 2 3
Sağa germe, sağ elin farklı durumlarda ki pozisyonu sol tarafı eğriliğin dü
4. Yan kalkmak 5. (4) gibi yalnı
98
yorsunuz. Öyle duruşta omurga kemiği düzlenir,omurların üst
kısmının durumunu gözle görebilirsiniz, ( kara,krmızı, beyaz noktalardır), ondan sonra
Düzlenirsiniz, ve serbes hazırol duruş pozisyonunu alırsınız. Çizdiğiniz noktalardan , omur
varmı yokmu güsterir.
ndan sonra skoliozun var olması denemesi.
b) c) d)
Resimde skoliozun dört derecesi göstermektedir; a)-çok hafif bir form ve normal bir skoli
ozdur.
için birçok nedeni var. Bazı kaslar zayıflanır ve gerilirler diğerleri ise
um tetiv ve eklemlerde olmaktadır/.
1 2 3
rumlarda ki pozisyonu sol tarafı eğriliğin düzeltilmesi egzersizler.
5. (4) gibi yalnız ters taraf 6. Sağ kasların güç
i düzlenir,omurların üst
kısmının durumunu gözle görebilirsiniz, ( kara,krmızı, beyaz noktalardır), ondan sonra
Düzlenirsiniz, ve serbes hazırol duruş pozisyonunu alırsınız. Çizdiğiniz noktalardan , omur
d)
bir form ve normal bir skolioz, d)
ler diğerleri ise
zeltilmesi egzersizler.
güçlendirilmesi.
99
7. yan tarafı kasların 8. (7) egzersiz gibi 9. Sol tarafın gerilmesi.
gerilmesi.
10. Sağ yanın gerilmesi 11. Sırt ve mide kaslarının 12. Germe ve güçlen-
talimleri me talimleri
12. OKUL SPOR KÜLÜBÜ
Spor ve spor etkinlikleri dersi bazı öğrencileri daha yüksek dereceli sporla uğraşmak
için yol göstermektedir, hazırlıkları esas antreman sistemiyle yerine getirebilmek için,
antreman ve yarışmalara katılacaktır. Öğrencilerin sporda yüksek başarılar kazanması için okul
çapında örgütlenip okul spor kulubuna baş vurmalıdırlar.Amaç kendilerinin spor ve spor
etkinlikleri dersi dışında, sporla uğraşmak isteklerini yerine getirmek için okul spor kulubu
kurmakla başarabilirler. Okul spor kulübüne öye olmak öğrenciler kendilerinin isteklerine
bağlıdır, zorunlu değildir. Çalışmalarda sıra ve düzen olması için kulübün prensip ve kuralarına
bağlıdır. Okul spor kulübünün kuruluşu ve çalışması öğrencilerin isteklerini yerine getirmesidir.
Öğrenciler örgütlenip, çalışırlar ve yarışmalara katılıyorlar. Öğrencilerin kulübe
katılım ve çalışımına öğretmenler ve ebeveinler yardımda bulunurlar. Okul spor kulübünün
kurulması için öğrenciler müdüre ve öğretmenler konseyine baş vurmalıdırlar. Onlardan
kurulma iznini aldıktan sonra, lüzüm olan plan ve program ile normativ evrakları hazırlanır,
okul şartlarına göre, sporlar ayarlanır. Tüm bunlar öğrencilerin istek ve çıkarılarına bağlı
olmalıdır. Kurultay hazırlanır, yürütme konseyi ve okul spor kulübü başkanı seçilir. Eşortman
ve kulübe ayıt olan boya, amblem ve yarışmalarda okulu ve kulübü temsil eden ve
gösterenleri ayarlar.
Okul aktivite ve yarışmalar takvimini hazırlar, Okul spor günü aktiviteleri yerine
getiren kulüptür. Lise gelişim konsepsiyonuna bağlı 40 ders okul spor günü için verilmiştir. Her
yil için 10 derstir. Yarım yılda 5 ders, onun içinde müzik, spor ve diğer sosyal gelişmelere yer
verilmiştir.
100
Yarışma takvimiyle okul, belediye, il ve devlet çapındaki yarışmalara yer verilmiştir.
Tüm öğrencilerin bu yarışlara katılması onlara zefk ve okulu temsil etmekle onur
getirmektedir. Orta mesleki okullar- lise yarışmalarına katılma hakları var ve en üst düzeyde
organize edilen yarışmalardan sayılmakta olması için onlara katılabilirler.
Spor gününe tüm öğrenciler katılabilir, takımlarda oynayan ve oynamayanlara yer
vardır. Spor günü spor bayramıdır ve öğrencilerin spordaki başarı göstergesidir. Spor günü
açılışı, öğrenci ve öğretmenlerin iştirağıyla törenli oluyor. Yarışmalar öğrencilerin oyuna
katılmalarıyla, örgütüyle, hakemligiyle ve her şeyin yardımında bulunmakla realize edilir ve
say.
101
ORTA ÖGRETİM OKULU
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
B E L İ R G E
SPOR DERSİNE BAĞLI BAŞARILAR
ÖĞRENCİ
-----------------------------------------------------------------------------------------
/ ADI VE SOYADI /
SINIF______ OKUMA_________ YILI
102
Orta öğrenim okulları tüzüğü değişimlerine göre madde 45 ve Uygulama belgesinin
11 maddesine uyarak,Öğrencilerin başarısını: takip etmek ve notlamak, ikmal imtiyanları ve
orta öğretim öğrencilerinin yeni getirilmiş plan ve proğramlarının amacına bağlı, spor ve spor
etkinliklerine bu belirge(portfoliyo) hazırlanmıştır.
Belirge öğrencinin kimlik belgesidir ve öğrencinin spor dersinde yetiştirdiği başarılar
kayıtlanıyor.mesela: öğrencilerin zorunlu olan spor etkinliklerinde bir yıl içinde
yetiştirdiklerini, farklı spor etkinliklerinde ki katılımı kayıtlanması, projelerin gerçekleştirilmesi,
spor yarışmalarının organize edilişine katkısı, fiziki gelişim ve becerileri hakındaki gelişimleri
değerleri, sıralı ve ne zaman aldığı ödevleri yerine getirisi belirgesidir.
Spor ve spor etkinlikleri dersinin realizasiyonunda ki bilgileri öğretmen ile beraber
yapılır. Belirge öğrencinin kimlik belgesi gibi, kendi dolduruyor. Öğretmen kendi imzasıyla
öğrencinin, kendisi olduğunu ve başarısını belirgede, ilk ve önemli olarak ikinci yarımyıla
olmasını, göz ününe bulunduruyor.
Öğrenci spor ve spor etkinlikleri dersi için, kendi eşortmanlar satın alıyor ve onlarla
ilgilenir. Eğer okul ve öğretmen konseyi eşortmaların boyasını ayarlamasa, o zaman öğrenci
serbes renk alabilir, eşortman bol ve çalışma esnasında engelemiyecek olmalıdır.
Spor ve spor etkinliklerinde öğrenilen 5 spordan ve 5 spor etkinliğinden, bir spor dalı
ve bir de etkinliğe katılmak için, öğretmen izniyle olmalıdır.
Öğrencilerin spor etkinlikleri dersinden ayarladığı içeriklerden basederek ve malietini
kendileri ödemek zorunda olmaktan, ebeveinler ve müdürün bilgisiyle yerine getirilir.
öğrenci yıl esnasında, tüm spor ve spor etkinlikleri dersi programına göre verilmiş
ders içerikliklerini sıralı yapmalıdır.
103
İÇERİKLER
A SPORLAR Realizasyon Zamanı Baş______bit______
Realizasyon saatleri
1.
2.
3.
4.
5.
B SPOR ETKİNLİKLERİ baş______ bit_______ Realizasyon saatleri
1.
2.
3.
4.
5.
C PROJELER baş_______bit_______ Realizasyon saatleri
1.
2.
3.
D Hakem,yar-hakem, tutanakcı________ve say.
Baş________ bit______ Realizasyon saatleri
1.
2.
3.
E Yarışmalara katılışması Baş_______ bit_______ Realizasiyon saatleri
1.
2.
3.
104
F. GELİŞİM VE BECERİLER
PSIHOMOTOR ÖZELİKLERİ
ARAÇLAR TESTLER
BİRİNCİ ÜLÇMEK
İKİNCİ ÜLÇMEK
1. Vücudu yükseklik Antropometre oysa Metre,şirit.
2. Vücudu ağırlık Terazi
3. Genel güç Asılı pozisyinda zgib
4. Repetetiv gücü Vücudun kaldırılması
5. Elastisiyet Öne derin gelme
6. Dayanıklık Kenetkuperin modifike olmuş 6 dakika koşu.
7. Surat 20 m. yşksek başlangıçtan koşu
8. Asası olma Topun amaca atılışı
9. Patlayıcı kuvvet Yerinden sıçrama
10 Denge Bir ayak üstü duruş
G. VÜCUDUN TUTUMU
Doğru düzgün vücud
duruşu
Mecburi olan kompleks egzersizler:
Tarih_____________ MP Öğretmen______________________
105
ZORUNLU SEÇME İÇERİKLERİN TOPLAM RAPORU
İÇERİKLERİ I ÜLÇÜ II ÜLÇÜ
A SPOR
B SPOR ETKİNLİKLERİ
C SPOR ETKİNLİKLERİ
D PROJELER
E ORGANİZASYON
F SPOR YARIŞMALARI
G GELİŞME VE BECERİLER
ÖĞRETMEN
TARİH_________ __________________ ______________________
/ BİR. YARIM YIL / / İKİNCi YAR. YIL/
106
T A L İ M A T
Öğretmen ve öğrenci bilgisiyle, bilgilerin belırgeye yazılmaktadır. Spor dersindeki
etkinlikleri öğretmen tarafından hazırlanıyor, ve öğrencilere tanıtım yapıyor. Bu talimat
öğrencilerin daha iyi hazırlanmasına ve düzenli spor ve spor etkinlikleri dersindeki
kazandıkları başarılarını kayıtlayabilsin. Belirğe ve kayıtlamalardaki ayrıntılardan çıkan
başarılar, öğretmen ve öğrencilere mecburi aktivitedir.
Spor ve spor etkinlikleri proğramında bayağı büyük bir numre içerikler var ki okulun
şartlarına, müdür ve spor heyetini temsil eden öğretmenlerin katkısındandır.
Tüm bilgiler öğrenciler spor ve spor etkinlikleri kitabından alıyorlar.
Ayarladıkları spor dalını 18 saat, özel bir modül gibi ayrıntılı amaçların yerine
gelmesidir.
Amaçları öğretmen öğrencilerin işbirliğiyle beraber ve spor ve spor etkinlikleri
programıyla ayarlar. 18 dersin bitiğinden sonra, yine aynı sporla uğraşmak isterse yine aynı
yoldan geçmelidir, ama modül daha yüksek derecelidir.
A. bölümü aşmış. Yılın içinde öğrenci ikinci ve üçüncu sporu seçebilir ve belirgeye
kayıt yapmalıdır. Her spor için nasıl bir amacı yerine getirecek ve toplamda o amacın nekadar
yerine getirildiğini kayıtlar.
B. bölüm A bölüme benzer. Burada realize edilen spor etkilikleri kaydoluyor(
planlama, fitnes, aerobik, yüzme ve say,). Zaman ve derslerin sayısı koyuluyor. Toplam
bölümünde amaca bağlı realize edenler yazılır.
C. bölümde realize edilen projenin adı yazılıyor, yalnız, grup oysa proje takımı.
Örnek: bir grup çğrenci okulda masa-tenisi organize yapmasını ve yürütmesini üstlenir. Bu
vesileyle proje ekibi öğretmen ile anlaşmaktan sonra yapılır. Öğrenciler, öğretmenden
turnuvanın hazirliği ile realize etmesi için yöntemler alırlar. Belirgede, masa-tenisi, proje
turnuvası kayıtlanır. Toplam izaata tüm kalan ayrıntılar yazılır.
D. bölümde, öğrencinin hakem ve yardımcı hakem, tutanakçı, organizator, spor
muhabiri- gazeteci, spor fotoreporteri , aktivitelerini, realize etiği sporlarda kayıtlar ve say.
Bu fonksionlar spor günü içindir oysa okulda tutulan başka bir vesile ile
yarışmalarda olabilir.
107
E. bölümde, spor yarışmalarında katılmaları ayrıntılarını kayıtlar, spor ve spor
etkinlikleri dersi öğrenciyi yarışmaya hazırlıyor.
F. GELİŞİM VE BECERİLER
Bu bölüm öğrencinin, büyümesi, gelişmesi ve fiziki becerileri ayrıntılarını kayıtlama
belirgesidir. Vücudun simetrik gelişimi takip edilir, vücudun düz gelişimi için lüzüm olan
kompleks eğzersizlerin kayıt yapılır, Karın kaslarının göçlenmesi için özel olan egzersizlerin
kayıtı yapılamlıdır, sırt kaslarının güçlenmesi, bacaklardaki alt kısım kaslarının gerilmesini ve
say. Öğrenci ve öğretmen böyle bir büyümenin ve gelişim ile fiziki becerilerini takip eder ve
lüzüm olduğu zaman, göçlendirme ile gelişmeleri için ve fiziki becerilerin büyümesi için, özel
hedefler verilir.
Öğrenciler! Kendi vücudunuzu ve fiziki becerilerinizi tanınız,
Spor vasıtasıyla sağlığınızın korumasını öğreniniz!
1. Vücut yüksekliği
Vücud yüksekliği değişimini takip etmek çok önemli bir ayrıntıdır ve öğrencinin
sağlığı için önemli bir unsurdur. Orta öğrenim okul dönemi 14 ile 15 ve 18 ile 19 yaşında
olduklarını anlatıyor. Birinci bölüm hızlı büyümeyle karakteristiktir, ama hem vücudu
deformasyonlar gelişimi büyüktür. O yüzden vücudu gelişmesindeki değişmeleri takip
edilmede hem öğrencinin hem de öğretmenin önemli hedeflerinden biridir. O zaman kitabın
yöntemlerini takib ediniz, vücudun gelişmesi ile egzersizlere ünem veriniz. Yıl esnasında iki
defa vücudun yüksekliği ülçülmelisiniz.
108
Vücud yüksekliğinin ülçülmesi
Antropometre terazi antropometre duvara takılı metre
2. Vücut ağırlığı
Sağlıklı ve düzgün büyüme ve gelişmek için, vücud ağırlığı önemli bir unsurdur.vücud ağırlığını takip edinmeliyiz ve düzeltilmeliyiz. Terazida ülçmekle takip edilir. Vücud agırlığı ile vücud yüksekliği arasında bir gösterge var. Yüksekliğe belirli bir vücud ağırlığı dengedir. Bilirsiniz ki yükseklikten eksi 100 sm alırsanaz, kalan sayı ağırlığı belirtir. Örnek: 170 cm yüksek olan öğrenci, ağırlığı yaklaşık 65 ile 70 kg olmalıdır.
Vücud ağırlığını ölçen‐terazı
109
3.Genel güç, asılı duruşta zgib.
Asılı duruşta zgib testi ile ellerin büyük grub kaslarının,Omuzlar bölgesi ve vücudun bazı grub kaslarının genel gücü ülçülür. Asılı zgib testinin gerçekleşmesi için lüzüm olan araçlar: Barfıks( yatay direk), onun altına iki minder, sandalye. Zamanı ülçme saatı ve magnezyum.
Testin anlatımı:
Yatay direğin yüksekliği 250 sm, öğrenci
sandalye vasıtasıyla yatay direkten tutu
larak ( topulu ellerle tutulup) baş parmağı aldıktan
sonra, ülçü saatı çalışmağa başlıyor.
Öğrenci tarafıdır, sakalı yatay direğin düze-
yindedir, vücut düz ve gergindir. Bu duruşu
Öğrencinin ödevi:
Bu duruşta nekadar daha uzun kalmasıdır.
4. Patlayıcı güç
Yerinden sıçrama testi
Yerinden sıçrama testi için şartlar:
3,5 metre uzunluğu geliştirmek için bir oysa iki mindere
uzağa atlamalar için yapılan çukurda da oluyor.
Tebeşir oysa başka bir araç, sıçramaların çizmesi için lüzümdür, ş
uzaklığı ülçmek için.
5. Repetativ gücü
Vücudu kaldırma testi
Vücudu kaldırma testinin gerçekleşmesi için şartlar: minder oysa isveç
olabilir.
Testin yapılışı ve özeti Öğrenci sırt üstü duruşunda ayaklar topulu, alt ve üst bacak kısmı 90 derece, ayak bilekleri yere fikse edilmiştir, öğrenci tutuyor(tüm aşağı kısmını) eller dirsekte kıvrılı olarak ensede parmaklar bzeminde yatık. Vücut oturma durumuna gelir, öyle ki dirsekleri ayak dizlerini ilişmelidir. Vücut dik duruşa gelir ve yine horizontal duruşa geldikten sonra tekrarlanır.
Ülçme “Başla” verilen işaretten sonra vücudu vücudun kaç defa kaldırışı sayılır, zamanın geçtiğinde “ bitti” demekle aktivite durdurulur.
Test yapılışını açıklamak Öğrenci sıçramak için hazırlandığı çizgi ününde, katı zemninde hazır ol duruşundan, Royter tahtasının arka kısmı da olabilir.
Öğrenci, elleriyle hucüm alarak ve ayak parmaklarına dayanarak üne doğru sıçrıyor. Ölçme Topuklarının braktığı izinden başlangıç ç sıçrayış alınır ve santinmetreler yazılır.
110
artlar:
3,5 metre uzunluğu geliştirmek için bir oysa iki mindere ihtiyaç lüzümdür. Kumla dolu
ukurda da oluyor.
sıçramaların çizmesi için lüzümdür, şirit metre sıçramalarin
Vücudu kaldırma testinin gerçekleşmesi için şartlar: minder oysa isveç sandığının üst kısmı
Öğrenci sırt üstü duruşunda ayaklar topulu, alt ve üst bacak kısmı 90 derece, ayak bilekleri yere fikse edilmiştir, öğrenci tutuyor(tüm aşağı kısmını) eller dirsekte kıvrılı olarak ensede parmaklar birbirine geçmiş durumdadır, öyle zeminde yatık. Vücut oturma durumuna gelir, öyle ki dirsekleri ayak dizlerini ilişmelidir. Vücut dik duruşa gelir ve yine horizontal duruşa geldikten sonra tekrarlanır.
“Başla” verilen işaretten sonra vücudu kaldırmağa başlıyor, ayni zamanda ülçme saadi çalıştırılır. 25 saniyede vücudun kaç defa kaldırışı sayılır, zamanın geçtiğinde “ bitti” demekle aktivite durdurulur.
Öğrenci sıçramak için hazırlandığı çizgi ününde, katı zemninde hazır ol duruşundan, Royter
Öğrenci, elleriyle hucüm alarak ve ayak parmaklarına dayanarak üne doğru sıçrıyor.
Topuklarının braktığı izinden başlangıç çizgisine dek ülçülür. (3 sıçrayıştan)En iyisıçrayış alınır ve santinmetreler yazılır.
ihtiyaç lüzümdür. Kumla dolu ve
tre sıçramalarin
sandığının üst kısmı
Öğrenci sırt üstü duruşunda ayaklar topulu, alt ve üst bacak kısmı 90 derece, ayak bilekleri yere fikse edilmiştir, irbirine geçmiş durumdadır, öyle
zeminde yatık. Vücut oturma durumuna gelir, öyle ki dirsekleri ayak dizlerini ilişmelidir. Vücut dik duruşa gelir ve
kaldırmağa başlıyor, ayni zamanda ülçme saadi çalıştırılır. 25 saniyede
Öğrenci sıçramak için hazırlandığı çizgi ününde, katı zemninde hazır ol duruşundan, Royter
Öğrenci, elleriyle hucüm alarak ve ayak parmaklarına dayanarak üne doğru sıçrıyor.
gisine dek ülçülür. (3 sıçrayıştan)En iyi
111
6. Elastisiyet: Öne derin gelme testi
Testin yapmak şartları: 80 sm yükseklikte ünde metre takılmış bir bank.
metre öyle takılıdır ki 40 sm bankın oturuş üstü ve ondan aşağıya doğru yine 40 sm. Metrenin
0,rı yukarda, oturma yuzeyinde 40 sm bulunur ve oturma yüzeyinden aşağıya doğru 80 sm,ye
dek işaretlendirilmiştir.
Testin yapılışıÖğrenci banka biniyor, hazırol duruşunu alıyor, baş par‐ makları metreye ilişerek, o pozisyondan üne doğru derin eğilmede, ayaklar dizlerde hiç kırılmadan yapılıyor. Ülçme Olçme, derin eğilmekle, el parmaklarıyla metreye bir an durdurup, yetiştiği numra okunuyor. Ve ülçme bitiyor.
7. Dayanıklık
Modifike edilmiş Kenetkuper testi
Dayanıklık testinin realize etmesi için şartlar: koşma mesafenin ülçütü, ve birkaç zamanı
ülçmek için saatlar.
Testin yapılışı ve ülçülüşü Ayarlanmış olan yol mesafesini, durmadan 6 dakika koşulur. Koşu orta hızda ve süreklidir, 6 dakikanın bitişinde,işaret verilmekle durdurulur. Her öğrencinin geçttiği metre yol mesafesi yazıllır.
8. Sürat
Yüksek başlangıçtan 20 metre koş
35 metrelik ayarlanmış, mesafeli yolda koş
Başlangıç(start)
9. Hasaiyet-Topun amaca atılış testi
Testin yapılması için şartlar: Beştane tenis topçağızı
45 sm, arkadan topların topulması iç
10. Denge-Bir ayak üstü bank üstü
112
Yüksek başlangıçtan 20 metre koşu testi
35 metrelik ayarlanmış, mesafeli yolda koşma testi zamanı ülçülür.
Testin özeti ve işlemi. Yüksek duruştan başlanılır, “kendi yerinize” gelme işaretiyle, öğrenci ler, başlangiç ( start) çizgisine gelir, yüksek duruşa gelir, bir omuzuyla ileri ve sıçrama ayağıyla arkada oldukça( resme bakarak). “şimdi” ses işareti oysa düdük işaretiyle, başlanıyor. 20 metre mesafenin koşma
testi
Beştane tenis topçağızı, bir tabla, küçük çember açığı
45 sm, arkadan topların topulması için, file kesesi.
Testin özeti ve işlemi Dört(4) metre uzaklıkta, atmak için bir çizgi
çizilir, dik duran bir tabla ve onun üzerine 45 sm diyametreli bir çember ve file kesesi. çembere giren topçağız sayısı yazılır.
Bir ayak üstü bank üstü durma testi
Gerçekleştirme:Öğrenci, kavi bir Zemin üstüne koyulmuş bir bankta bir ayak üsüne durur.(resime bak) elleri serbes ve vücudu yanına salınıdır. Dengesi sanienin ondalarıyla ülçülür.Örnek: Denge pozisyonunu alan öğrenci, 3 saniye içinde denge yapabılmış, başarı yazılır. 120 saniyede kesilirse , 120 saniye yazılır.Testin yapılışı kesilir eğer öğrenci, testin ülçülme zamanında , serbes olduğu ayağın yere saldığında. Test 3 defa tekrarlanır, iyi bir mola zamanı aralığıyla.
zamanı ülçülür.
Yüksek duruştan başlanılır, “kendi
start) çizgisine gelir, yüksek duruşa gelir, ileri ve sıçrama ayağıyla arkada oldukça(
k çember açığı diyametri
özeti ve işlemi Dört(4) metre uzaklıkta, atmak için bir çizgi çizilir, dik duran bir tabla ve onun üzerine 45 sm diyametreli bir çember ve file kesesi. çembere giren topçağız sayısı yazılır.
Öğrenci, kavi bir Zemin üstüne koyulmuş bir bankta bir ayak üsüne durur.(resime bak) elleri serbes ve vücudu yanına salınıdır. Dengesi sanienin ondalarıyla ülçülür.
pozisyonunu alan öğrenci, 3 saniye içinde denge yapabılmış, başarı yazılır. 120 saniyede kesilirse , 120 saniye yazılır.Testin yapılışı kesilir eğer öğrenci, testin ülçülme zamanında , serbes olduğu ayağın yere saldığında. Test 3
r mola zamanı aralığıyla.
113
Ortalama değerler:
2001-2002 okuma yılında, birinci lise sınıflarında, psihomotorik becerilerinin testi
yapıldı, o da : Eksploziv ( patlama) gücü, yerinden atlama testi; Sürat, 20 metre, yüksek
vücudun yatay direkte-zgib yapısıyla, ard alt bacak kısmı kasları gerilişi- derin ileri testi,
başlangıçtan koşma testi; Genel güç, Repettativ güç vücudu kaldırma testiye; Genel güç,
dayanıklık- modifike edilmiş Kenetkuperin 6 dakika durmadan koşmaktır.Vücudu deformiteleri
içindekilerde alınmıştır. Temel bilgilerden aldığımız ortalama çıkarı bir oryentasyon gibi sizin
de çıkarıyla bu oratalama dellilerle kıyaslayabiliriz.
Örnek 1: Orta öğrenim erkekler için ortalama değer, 194.92 sm. Sizin değeriniz ona yakın,
onun üzerinden yukarı oysa aşağı olabilir?
Örnek 2: Birinci sınıf kız öğrencilerdeki ortalama değer, 2001-02 yılında ülçülen, alt bacaklar kısmının
kaslarının elastisiyeti: 36.85 sm. İse, Sizin nekadar olduğunu? deneyiniz!
ORTALAMA DEĞERLERİN TABEL GÖSTERGESİ
Ortalama değer erkek bayan
1 YERİNDEN SIÇRAMA
194,92 sm. 149,22 sm
2 20 m. KOŞMAK
3.61 saniye. 4,3 saniye.
3. VÜCUDUN KALDIRILMASI
30.68 defa. 20,73 defa.
4. ASILI DURUŞTAN ZGİB
40,14 saniye 15,9 saniye.
5. ÜNE DERİN GELME
29,94 sm 36,85 sm
6. KENETKUPER TESTİ 6 dakika sürekli koşu
1116,6 m. 769,8 m.
7. VÜCUD DEFORMASYONLARI
24 ile 25, öğrenci, tüm liselerden.
26 ile 27 öğrenci tüm liselerden.
114
14. BRANŞIMIZIN TERİMLERİ AÇIKLANMASI
Kitabın yazısında branşımızın terimleri ve demeçleri var. Yazının büyük bir kısmındaki
terimlerin özünü anlıyabiliriz, yine bazılarının açıklamasıyla önemli olduğu düşüncesindeyiz.
1.Amplitüd - Geçtiğimiz yol, yolun başlanğıcından son nokataya kadar vücudun bir
kısmı oysa tüm vücudun hareketidir.
2. Biopsihososyo - Dersin etkisinden öğrencilerde yaratan , biyoloji, psikoloji ve sosyoloji
değişimi terimidir.
113
3.Vestibüler -Duyu organı (kulak) bütününün bir kısmı,insananın dengesini sağlayan-
dir.
4.İzometrik - İzometrik (statik); sabit cisimlere uygulanan kuvvet olmak üzere kas
tonusunu değiştirmeyerek hareketsiz işlemdir.
5. Kinezioloji - insanın genel hareketi bilim dalı;
6.Kinezioloji etkinlikleri - insanın hareketlerinin tümü, bazı kriterlere bağli kapsam.
7.Monostrüktürel etkinlik- atletizm,bisiket sürüşü,halter, güreş,kayak,yüzme.
8.Polistrüktürel etkinlik – Boks, yudo, karate,güreş, masa –tenisi ve tenis.
9. Kompleks etkinlikler - spor ve spor rekreasyon oyunları: Basketbol, voleybol, fudbol,
Buz hokeyi, çim hokeyi, vaterpolo, hentbol ve ragbi.
10.Konvensionel etkinlik - jimnastik, spor ve ritmik jimnastiği, buzda spor yapmak
çesitleri,
dans, suya atlamalar.
11.Kineziterapi- hareketler vasıtasıyla muayene.
12.Latent- saklı.
13.Morfoloji- form anlamı, insanın vücud yapısı formu .
14.Retikul formasyonu- sinir sisteminin özel kısmı.
15.Stereotip- stereotip, klişe.
16.Motorsel- elementlerin bilimi, elementlerin alınmış olan derecesi.
115
İÇİNDEKİLER
_____________________________________________________
1.GİRİŞ………………………………………………………………………………………………………………………..................................3
1.1.Spor dersi gereçleri…………………………………………………………………………………………………………………..3
1..2 Olimpizm………………………………………………………………………………………………………………………………….4
1.3. Fer-pley………………………………………………………………………………………………………………………………… 6
1.4. Beden becerileri temel bilgileri…………………………………………………………………………………………… 8
1.5. Spor yapma dersi………………………………………………………………………………………………………………… 10
1.6.Genel fiziki hazırlık……………………………………………………………………………………………………………… 14
1.7.Lokomotor apparat……………………………………………………………………………………………………………… 15
1.8. Psihomotör(motorik) beceriler…………………………………………………………………………………………. 16
2. ATLETİZM……………………………………………………………………………………………………………………………………… 23
2.1 Temel fiziki hazırlık………………………………………………………………………………………………………………. 24
2.2. Koşmak……………………………………………………………………………………………………………………………… 25
2.3. Atlamak………………………………………………………………………………………………………………………………..27
2.4. Atmalar…………………………………………………………………………………………………………………………………28
3. JİMNASTİK…………………………………………………………………………………………………………………………………….. 28
3.1. Duzeltme - kompenzasiyon jimnastiği………………………………………………………………………………… 29
3.2. Aerobik………………………………………………………………………………………………………………………………….31
3.3. Fitnes..........................................................................................................................................32
3.4. Ritmik spor jimnastiği.................................................................................................................34
3.5. Akrobatik………………………………………………………………………………………………………………………………36
3.6 .Spor jimnastiği……………………………………………………………………………………………………………………….38
4. SPOR OYUNLARI…………………………………………………………………………………………………………………………….41
4.1. Spor oyunlarının rölü……………………………………………………………………………………………………………..41
4.2. Spor oyunları için genel fiziki hazırlık………………………………………………………………………………….....42
4.3. Hentbol………………………………………………………………………………………………………………………………….42
4.4. Voleybol……………………………………………………………………………………………………………………………….47
4.5. Basketbol……………………………………………………………………………………………………………………………. .51
4.6. Futbol……………………………………………………………………………………………………………….......................58
4.7. Tenis……………………………………………………………………………………………………………………....................62
4.8. Masa tenisi………………………………………………………………………………………………………….....................66
4.9. Badminton………………………………………………………………………………………………………........................ 69
5.YÜZME VE YÜZME SPORLARI…………………………………………………………………………………………………………70 5.1. Vaterpolo…………………………………………………………………............................................................. 72
5.2. Estetik yüzme……………………………………………........................…………………………………………………………73
5.3. Suya atlamalar…………………………………………………………………………………………………………………….74
6.KIŞ SPORLARI………………………………………………………………………………………………………………………………..77
6.1. Kayak……………………………………………………………………………………………………................................78
6.2. Patin ve kızak kayması…………………………………………………………………………................................83
7. HOKEY……………………………………………………………………………………………….............................................84
116
8. DAĞ ETKİNLİKLERİ………………………………………………………………………………….......................................85
8.1. Dağ gezileri……………………………………………………………….............................................................86
8.2. Dağ türleri………………………………………………...............................................................................87
8.3. Oryentirli hareketi……………………………………………………….......................................................... 87
8.4. Loğorlama…………………………………………………………………………………………………………………………..88
9. DANSLAR………………………………………………………………………………………………………….............................89
10. BİSİKLİZM……………………………………………………………………………………………………………………………………90
11. KOREKSİYON JİMNASTİĞİ…………………………………………………………………………………………………………..91
11.1. Kifoz………………………………………………………………………………………………………………………………….92
11.2. Lordoz………………………………………………………………………………………………….............................95
11.3. Skolıyoz…………………………………………………………………………………………………………………………..97
12. OKUL SPOR KÜLÜBÜ………………………………………………………………………………………..........................99
BELİRGE ……………………………………………………………………………………………………………………………………..101
BRANŞ TERİMLERİNİN ANLATİMİ………………………………………………………………………………………………….114
İÇİNDEKİLER …………………………………………………………………………………………………………………………………..115
Akcionersko dru{tvo za izdavawe na u~ebnici i nasta vni sredstva Prosvetno delo - Skopje
ul. Dimitrija ^upovski 15,
* Za izdava~ot
m-r Pavle PETROV, generalen direktor,
Nase Kondovski SPORT I SPORTSKI AKTIVNOSTI
za prva godina na reformiranoto gimnazisko obrazovanie
* Prevod od Makedonski na Turski Aziz [en Lektor Belma Ali * Tehni~ki urednik Novko Gruevski
Rakopisot e predaden vo pe~at vo noemvri 2015 god. Peateweto e zavr{eno vo
noemvri 2015 god. Obem 118 strani Tira` 115 primeroci pe~atnica †Napredok° - Tetovo
Ders araçları ve kitapları yayınlayan anonym şirketi PROSVETNO DELO-Üsküp, yol. ,,Dimitriya Çupovski” No. 15
Yayınlıyan, M-r Pavle PETROV, genel müdür
d-r Nase KONDOVSKİ
Birinci sınıf reforme edilmiş lise eğitimi için S P O R V E S P O R E T K İ N L İ K L E R İ
Makedoncadan - Türkçeye çeviren Doç.
dr Aziz ŞEN Lektör, “Gostivar” Belediye lise öğretmeni Belma ALİ
Teknık tasarımı Novko G R U E V S K İ
El yazısı basılmak için kasamda 2015 yılında verilmiştir. Baskı kasamda 2015 yılında bitirilmiştir. Boyutu 118 sayfa. Formatı 20 x 26 sm. Sayısı 115 adet. Kitap “Napredok” – Tetova basım evinde
basılmıştır.
118