Tenisz pszichológia.odt

8/10/2019 Tenisz pszicholgia.odt

1/21


2/21


3/21

idegess" $lik. &i"rtA negatv gondolatoktl vezrelve. Arra gondol, hogy milyen csapslenne elveszteni a d(nt%t. Jem akarja elszalasztani a lehet%sget.

Ge brmennyire nem akarja elveszteni a meccset, mgis a veszts jr a "ejben. Kondolataiaggodalommal teltettek. &a gy lp egy jtkos plyra csodlkozhat!nk azon, hogy nem alegjobbjt ny'jtja. +%t, gy a veresg eslyei mg inkbb megn%nek. 2esz#ltt s bizonytalannvlik. Az ilyen gondolkods teht (nbeteljest%v vlik.

Hogy mit is csinl $aljban /ederer Arra #sszpontos)t, amit akar. Jyerni akar, trzi agy%zelem zt s ez a "ajta pozitv gondolkods sok energit ad. Arra "k!szl, amit el akar rnis nem arra, amit el akar ker#lni. A gy%zelemre, a tr"era s az azzal kapcsolatos rzsekregondol.

$ajd amikor a meccs elkezd%dik, mindez a t!datalattijban dolgozni kezd, s ez irnytja aplyn hozott d(ntseit. Amikor a meccsen robotpilta #zemmdba kapcsol, mindez lehet%vteszi, hogy a legjobb d(ntseket hozza a nyers rdekben.

/#l(nleges kpessge van arra is, hogy t!datosan, nagyon gyorsan aflowllapotba tudker8lni, ahol a legmagasabb teljes)tm"nyre k"pes. A mentlis jtk mestere %, kreatvan,btran s (szt(n(sen jtszik.

2eederer jtkt "igyelve lthatj!k, hogy az 8t"st k#$et'en a 2eje nem k#$eti azonnal alabdt, hanem a tallati ponton tartja tekintett. Azrt, mert az elmje mg a tallati pontra"k!szl. Kondolatai nem jrnak el%tte, az #ts pillanatban az #tsre koncentrl. A gondolataicsak akkor k(vetik a test mozd!latait, amikor az #tst valban be"ejezte.

7gy msik mentlis adottsga a b)rlat, )t"let mentess"g. 1oger nem t(kletes, % is vt kinem knyszertett hibt. Ge ritkn ltj!k azt, hogy emiatt bosszankodna. A hibkat a jtkrszeknt "ogadja el, s kitartan koncentrl a clra, arra, amit akar, s nem arra, amit nem akar@jelen esetben tovbbi hibt vteniL.

1ogernek kemnyen meg kellett tan!lni a leckt. Ge % nem engedte, hogy a m'lt esemnyeide"iniljk a j(v%t. Kondolj!nk erre, amikor egy versenyen az els% k(rben kies#nk, vagy ad(nt%ben veresget szenved#nk.

Teht 1oger arra koncentrl, amit akar. Ez "ontos, mert ha 'gy d(nt#nk, akkor k"pesek$agyunk irny)tani a gondolatainkat. 2k!szlj!nk arra, amit el akar!nk rni.

/ederer az el2ogads llapotban jtszik.El"ogadja a negatv vagy zavar k(r#lmnyeket,sajt korltait, mint a jtk velejrjt. Jem tlkezik ezekr%l, s nem hagyja, hogy azokmegterheljk gondolatait. &a engedn, azonnal kiz(kkenne a "loM llapotbl.

2igyelj#k meg, hogy a pro"ik hogyan viselkednek ilyen helyzetben s idzz#k "el ezt, amikormag!nk is ilyen helyzetbe ker#l#nk.Hogy mit is csinl $aljban oger Arra #sszpontos)t,amit akar. Jyerni akar, trzi a gy%zelem zt s ez a "ajta pozitv gondolkods sok energit ad.Arra "k!szl, amit el akar rni s nem arra, amit el akar ker#lni. A gy%zelemre, a tr"era s azazzal kapcsolatos rzsekre gondol.

$ajd amikor a meccs elkezd%dik, mindez a t!datalattijban dolgozni kezd, s ez irnytja a

plyn hozott d(ntseit. Amikor a meccsen robotpilta #zemmdba kapcsol, mindez lehet%vteszi, hogy a legjobb d(ntseket hozza a nyers rdekben.
http://ttp//www.online-teniszakademia.com/flow.html/http://www.online-teniszakademia.com/Kell_a_tenisz_labdat_nezni.htmlhttp://ttp//www.online-teniszakademia.com/flow.html/http://www.online-teniszakademia.com/Kell_a_tenisz_labdat_nezni.html


4/21


5/21

*szicholgiai mdszerek a "k!szlshoz ateniszbenA k(vetkez%kben nhny olyan pszicholgiai mdszert ismertet#nk, amelyekkel segtj#k a"k!szlst s annak "enntartst a teniszben.

Teniszmeccsen el%"ord!l, hogy a plya k(zelebbi vagy tvolabbi k(rnyezetben valami elvonja a"igyelm#nket, vagy "olyamatosan zavarja a koncentrcinkat, de nem t!d!nk rajta vltoztatni. &avalban nem t!d!nk ezen vltoztatni, akkor arra kell t(rekedn#nk, hogy semlegests#k ezt azinger"orrst.

-lyenkor hasznlhatj!k az 8$egbra mdszert, amely seg)ts"g"$el a za$ar k8ls'ingereket kizrhatjuk.

/pzelj#nk egy #vegb'rt a teniszplya "(l. A b'rt igny szerinti szr%kkel lthatj!k el pl.amely tengedi a plya szln sz!rkol bartok vagy csapattrsak biztatsait, de a plyak(zelb%l hallatsz k!tya!gatst nem.

&a zavar minket az, hogy nznek benn#nket jtk k(zben, akkor egyszeren Ntegy#nkO egy, abeltst akadlyoz "lit a b'rra. A b'rbl val kilthatsgot viszont megtarthatj!k.

A b'ra, ill. a szr%k kialaktst s hasznlatt edzsen s meccseken gyakorolssal r(gzthetj#k.A teniszben zseblmpa ?2ejlmpa@ mdszerrel ja$)thatjuk a2igyelemkoncentrcit.-lyenkor egy kpzeletbeli lmpa vilgtja meg a koncentrci trgyt, ateniszlabdt.

A koncentrci ja$)that az #nbizalom n#$el"s"$el. nbizalmunkat n#$elhetj8k korbbiesem"nyek 2elid"z"s"$el. Kondolj!nk a leg!tbb aratott gy%zelm#nkre. *rblj!k meg alehet% legsznesebben "elidzni az tlt lmnyt. Emlkezz#nk vissza arra, hogy mivel biztatt!kmag!nkatP idzz#nk "el minden, ehhez kapcsold rzst, emlket s prblj!k ezeket r(gzteni.

A meccs el%tt vagy akr k(zben, amikor elbizonytalanod!nk, idzz#k "el ezeket az emlkeket.

Bondolatstop "s dobozols a negat)$ gondolatok elker8l"s"re.

Amikor a meccs k(zben egyegy elrontott labdt k(vet%en negatv gondolatok lesznek 'rrrajt!nk, akkor kpzeletben idzz#k "el egy risi stoptbla kpt.

A negatv gondolat!k legy%zsben az is segthet, ha kpzeletben egy dobozba belerakj!k %ket,amit gondosan lezr!nk s "lrerak!nk a tsknk mlyre.

$oment!mA pillanat ill. 2ordulat, a teniszmeccs sorn, amit meg kell ragadni, $agy tl kell "lni.

A moment!m egy pszicholgiai t"nyez', amely hatssal $an az egy"ni teljes)tm"nyre ill.a meccs kimenetel"re. Qs mint ilyen, rdemes egy keveset "oglalkozn!nk vele.

&a nagyon egyszeren "ogalmaz!nk, akkor a momentum annak az "rzete, hogy at#rt"n"sek ellen8nk $agy $el8nk dolgoznak. Teht negatv s pozitv rtelemben is ltezik.


6/21

&elyek a pozit)$ lehet's"gek jeleiAmikor szerencss dolgok t(rtnnek a plyn, a meccsen. 0gy rezz#k, hogy minden bej(n, amitcsak megprbl!nk. Amikor 'gy rezz#k, hogy mi kontrolllj!k a dolgokat. A negatv "ord!latezeknek az ellentte.

A pillanat egy msik 2ontos jellemz'je, hogy egyik pillanatrl a msikra meg tud$ltozni.

&i $ltja ki a $ltozstEgy "ontos pont elvesztse, egy bekiabls a nz%trr%l, az id%jrshirtelen megvltozsa, a taktika megvltoztatsa, egy hibs o!t kilts, kt game k(z(tti pihen%,bersgi llapot!nk megvltozsa, vagy akr rzkels#nk megvltozsa.

A pozit)$ "s negat)$ momentumok teht hullmzan $ltogatjk egymst, akrlabdamenetenk"nt.

&i a c"lAz, hogy megragadj!k a pozitv "ord!lat adta lehet%sgeket s megprblj!nk vltoztatni, amikora t(rtnsek nem nek#nk dolgoznak. 2ontos teht, hogy t(rekedj#nk e pszicholgia tnyez%kontrolllsra.

Ahhoz, hogy kontrolllni t!dj!k, meg kell tanulni "rz"kelni, 2elismerni magt a jelens"get"s annak $ltozsait, m"ghozz min"l hamarabb.

A )pillanat) ritkn vltozik egyik pillanatrl a msikra az egyik vgletb%l a msikba. A$ltozsnak $annak k#ztes llapotai isP a pozitv "ord!lat, pillanat kevss pozitvv, ill.semlegess vltozik, az!tn a ki"ejezetten negatv llapotot megel%zi egy kevss negatvperid!s. Ezeknek az tmeneteknek az szlelsre s t!datostsra kell rtan!lni.

Hogyan tartsuk 2enn a pozit)$ pillanatot&agyj!k "olyni az esemnyeket, s lvezz#k a jtkot. Keszt!sainkkal k(zvetts#k az ellen"lirnyba az (nbizalmat.

Tarts!k "enn a "k!szls!nk er%ssgt. T(rekedj#nk az els% pont megnyersre s arra, hogy azellen"l esetleges taktikjnak vltozst "elismerj#k. A pihen%k alatt rdemes azt is "elidzni,hogy mi vltotta ki a pozitv vltozst.

&it tegy8nk, ha az esem"nyek ellen8nk dolgoznakJos, maradj!nk ny!godtak, ne siettess#k a dolgokat, teniszezz#nk "egyelmezetten. Regy#nkrsen, hogy szrevegy#k azt a pillanatot, amikor "ordthat!nkC Jha rdemes meggondoltkockzatot is vllalni, azrt, hogy az ellen"elet kibillents#k a ritm!sbl.

&ogyan ksz#lj#nk "el lelkiekben egy nehzteniszmeccsre3&ogyan ksz#lj#nk "el llekben egy nehznek grkez% teniszmeccsre3

&a a meccsen nehznek grkez% ellen"llel kell megk#zden#nk, s el%re lthat, hogy ez"izikailag s mentlisan is meger%ltet% lesz, akkor rdemes t(bb id%t sznni a "elksz#lsre.

Termszetesen a "elksz#ls tlagos meccsek esetben is hasznosnak bizony!lhat.5ippek a meccsre $al 2elk"sz8l"shez:


7/21

1. Bondolatban $egy8k sorra er'ss"geinket a teniszben.

A gondolatmenetet elkezdhetj#k gy NS vagyok a k(vetkez% dolgokban O Kondolj!k t a jtk"izikai, mentlis, taktikai s technikai aspekt!sait, s kszts#nk listt azokrl, amelyekben jkvagy!nk.

$ost nem az a cl, hogy kritikai megjegyzseket "zz#nk kpessgeinkhez. Az a cl, hogymeger%sts#k (nbizalm!nkat, teht azokat a dolgokat vegy#k szmba, amelyek er%steni "ognak

minket a meccs alatt. -lyen lehet a gyorsasg!nk, a j hljtk!nk, gyors re"leeink, hogynhny pldt emlts#nk.

!. sszpontos)tsunk arra a t#rek$"sre, hogy jt"kunk min"l jobb legyenC ne azellen2"llel 2oglalkozzunk.

T!datosts!k mag!nkban sajt, kedvelt jtk!nk jellegzetessgeit.

Kyakran el%"ord!l, hogy ellen"el#nk annyira rnk akarja er%ltetni sajt jtkt, hogy sajt!nkrlegyszeren meg"eledkez#nk. -lyenkor, ahelyett, hogy sajt jtk!nkra koncentrlnnk, az ellen"ljtkra reagl!nk.

2oglalj!k (ssze mag!nkban r(viden azt, hogy hogyan akarj!k a pontokat megnyerni pld!l,hossz' pontokkal ki"rasztj!k az ellen"elet, az alapvonal m(g szortj!k %t, a gyengbb oldalttmadj!k, sokat p(rget#nk stb.

%. Ha ismerj8k az ellen2elet, akkor k"sz)ts8nk listt gyenges"geir'l, "s arrl, hogymilyen mdon tudjuk ezeket kihasznlni jt"kunk sorn.

Regyen ez az ltalnos terv kevsb hangs'lyos rszeP ha t'lsgosan erre koncentrl!nk, akkork(nnyen kieshet#nk sajt jtk!nkbl. +orolj!k "el mag!nkban ezeket hogy gyenge a "onkja,hogy nem jl r(ptzik, hogy gyenge a lecsapsa valamint azt, hogy hogyan hasznlj!k ki azokathogy gyakran "og!nk r(vidteni, hogy a "onkjt tmadj!k.

;iz!alizlj!k mag!nkban ezeket a jtkelemeket, hogy a jtk sorn a!tomatik!sanmegjelenjenek a jtk!nkban.

Ezt nemcsak a meccs el%tti percekben, de a meccs el%tti napon is rdemes megtenni, ha van rlehet%sg.

=e mi legyen akkor, ha olyan meccs el" n"z8nk, ahol a gy'zelem $rhatan aprdolgokon d'l majd el

Erre az esetre lljon itt mg nhny tipp

a@ 6oha ne adjuk 2elleg nem adja tudsnak legja$t.

Jzz#nk kt etrm pldt

1. FG kockzattal jtsznuk, $agyis minden labdt plyra adunk $issza.$agasan a hl"elett jtsz!nk, hogy ne #ss#k a labdt a hlba, nem akar!nk vonalat #tni, mert lehet, hogy alabda kimegy a plyrl. Jem #t#nk er%sen, mert lass' jtk mellett jobban kontrolllj!k ajtkot.

$i a valsznsge annak, hogy elvesztj#k a a meccset egy hasonl t!ds' ellen"l ellen3 Egykicsit is agresszvebben jtsz ellen"l az ilyen meccsek BBVt megnyern, mg akkor is, haennl kisebb szzalkban nyern meg a pontokat.

!. gen magas kockzat jt"kot jtszunk ?30Gos hibaszzal"[email protected] s er%sen#t#nk s a vonalakat clozz!k.

$i a valsznsge annak, hogy elvesztj#k a a meccset egy hasonl t!ds' ellen"l ellen3 -smtcsak BBV.

Rthat, hogy mindkt etrm esetben szinte biztos, hogy elvesztj#k a meccset. Az els% esetbenazrt, mert az ellen"l kijtszik minket, hiszen #tseink lass'ak s az ellen"lnek elg ideje vanarra, hogy "elksz#lj(n az #tsekre. &ossz' tvon meg "ogja nyerni a pontok t(bbsgt. Amsodik esetben a t'l sok ki nem knyszertett hiba miatt "ogj!k a meccset elveszteni. Jem azellen"l ver meg minket, hanem mi mag!nk.

A j teniszjtkhoz #tseink nem lehetnek t'l k(nnyek az ellen"l szmra, de nem is lehetnekt'l kockzatosak. Jhny meccs lejtszsa !tn kialak!l benn#nk, hogy mi az optimlis kockzatiarny.

A hiba kockzata az A5I jt"kosoknl

A k(vetkez% analzis egy 455Bes Gavigyenko2errero meccsr%l ksz#ltHogyan elemezz8k az 8t"sek kockzatt$eg kell szmolni az #tsek szmt a meccsen selosztani azt a ki nem knyszertett #tsek szmval.

A ki nem k"nyszer)tett hibkatltalban a t'l magas kockzatvllals okozza. :kozhatjkazonban mentlis okok @"lelem, ktsg stbL is, de az AT* jtkosok szintjn ennek okozjaels%sorban az, hogy a jtkos azrt vllal magas kockzatot, hogy #tse ne legyen t'l k(nnyellen"ele szmra.

Az els' szett le2olysa a k#$etkez' $olt:

@a msodik szettet Gavigyenko nyerte D5ra, ez nem t'l j elemzs#nk szmraL

$indkt jtkos nagyjbl 75 alap#tst #t(tt, amibe nem rtend%k bele a szervk s az

adogats "ogadsok. Ebben az elemzsben a labdamenet #tseit elemezz#k.=a$ydenkonak 1+, /erreronak 1( ki nem k"szer)tett hibja $olt. 5eht =a$ydenko hibakockzata 1+J104K1(,4G, /errero" 1(J104K1!,3G $olt.

Gavydenko magasabb kockzattal jtszott s ez a nyer #tsek szmban ltszik Gavydenko74t, mg 2errero D nyer%t #t(tt. Ezen "el#l persze mg voltak kiknyszertett hibk is, amit ahivatalos statisztika nem mr, pedig nagyon "ontos.

A nyer% #ts nagyobb kockzattal jr, ahhoz hogy az ellen"l mg belerni se t!djon. Akiknyszertett hiba akkor t(rtnik, ha az ellen"l bele t!d rni a labdba, de hibzik, mertkiszortott W el%nytelen helyzetb%l #ti vissza a labdt.

A hibt kiknyszert% #ts tipik!san olyan, amely optimlis kockzat vllalst jelentP elg j

ahhoz, hogy az ellen"elet hibra knyszertse, de elg biztos ahhoz, hogy ne vts#k el.


9/21

Ez az elemzs csak egy plda, vannak olyan meccsek, ahol ajtkosok alacsonyabbkockzatvllals mellet is nyernek. Ez a plda az m!tatja, hogy mi a j teniszjtkosok #tseinektipik!s kockzata. Teht kt AT* jtkos salakplyn 7?V76Vos alap#ts kockzattal jtszott.

Termszetesen, ha egy bizonyos kockzatot vllal!nk az #tssel, akkor nhny #tst elhibz!nk.A "ontos az, hogy megtallj!k azt az optimlis kockzati arnyt, amely az ellen"l dolgtmegnehezti, de mgsem vtj#k azt el. Ez "ogja esly#nket megn(velni a mecss megnyersre.

A hiba kockzatnak cs#kkent"se 2ontos pontok eset"n-lyen helyzet lehet a >5>5, ?5>5 lls, a meccspont, a r(vidtett jtk. Ezeknl a "ontospontoknl az alapvet% hozzlls az, hogy ne szalassz!k el az akalmat. &a a vesztst%l val"lelem megjelenik, akkor a vlasz ltalban az, hogy kisebb kockzatot vllal!nk, mert anyoms alatt gondolkods!nk kevsb tiszta. 2elnagytj!k a hibzs veszlyt, de nem ltj!k apont elvesztsnek a veszlyt, ami abbl addik, hogy t'l k(nny labdt ad!nk ellen"el#nknek.

Fs(kkenthetj#k az #tsek kockzatt 74r%l 6Vra, de ezzel @azonos t!ds' ellen"elet"elttelezveL egyid%ben 65Vrl kb. =5Vre n% annak a valsznsge, hogy a meccsetelvesztj#k.

&ossz' tvon "ontos pontoknl jtszott biztonsgi jtkkal t(bbsz(r "og!nk veszteni, mintha a mijtk!nkhoz optimlis kockzatot vlallt!k volna, legyen az az optimlis kockzat 74V vagy akr

6V. Segyezz#k meg, hogy az #ts elvtsnek kockzata nem egyenl% a meccs elvesztsnekkockzatval. A meccsen csak az szmt, hogy ki nyert s nem pedig az, hogy ki mennyithibzott.

7gy teniszmeccsen az a c"l, hogy cs#kkents8k a meccs el$eszt"s"nek kockzatt, amijelentheti azt, hogy n#$elj8k 8t"seink kockzatt.

;an olyan helyzet, amikor rdemes az #tsek kockzatt cs(kkenteni3 -genP akkor, ha azt ltj!k,hogy ellen"el#nk nyoms alatt van s t(bbet hibz.

Az elemzett szettben 2errero csak 4 ki nem knyszertett hibt vtett, mgis elvesztette aszettet. $indez azrt t(rtnt, mert nym t!dta nyoms al helyezni Gavydenkot, csak D nyer%t#t(tt Gavydenko 74jvel szemben.

2lelem a vesztst%l/"lelem a $eszt"st'l

A legt(bb jtkos nyoms alatt rzi magt a meccsen a k!darctl val aggodalom miatt. Azedzseken, s edz%mrk%zseken azonban nyoma sincs ennek a "lelemnek. A "lelem avesztst%l nem azonos a teniszmeccs elvesztst%l val "lelemmel.

A teniszmeccs el$eszt"se nem nagy 8gy.Azt jelenti, hogy a msik jobban jtszott, mint mi.A teniszt!ds!nkkal kapcsolatos teszt eredmnye miatt kibrnd!ltnak rezhetj#k mag!nkat, deha sajt mag!nkkal kapcsolatos rzseinket @j s rtkes szemlynek lenniL nem hozz!kkapcsolatba a meccs elvesztsvel, akkor a teniszmeccs elvesztse nem nagy #gy.

6okan k"t dolgot illogikus mdon #sszekapcsolnak: Ha elhibzom ezt a 2onkot, akkorrossz jt"kos $agyok. Ha rossz teniszjt"kos $agyok, akkor "rt"ktelen ember $agyok.

1oger 2ederer egy hoki csapatban nem tnne ki a jtkval. X rossz ember csak azrt, mert nemjl hokizik3 Jem. ;agy 1oger 2ederer azrt j ember, mert jl teniszezik3 Jem.

. A viselkedse miatt j egy ember, nem a teniszjtka miatt. Egy "onk#ts rontsa s aszemlyisg#nk k(z(tt nincs kapcsolat.

A tenisz meccs elvesztsnek negatv "olyomnyai t!datalattinkban maradnak, s 'gy rezz#k,hogy a teniszmeccs elvesztst%l "l#nk, pedig valjban a teniszmeccs elvesztsnek tvesenmegllaptott konzekvenciitl "l#nk.

A k#$etkezm"nyek egy msik szemsz#gb'l:

7. 2lhet#nk a jelen lev% s vals k(vetkezmnyekt%l nem nyerj#k meg a "%djat s nem kapj!kvissza gy a nevezsi dj egy rszt vagy egszt.


10/21

4. +zintn "lhet#nk korbbi vesztesg#nk idejn tlt "jdalomtl. *ld!l a csaldtagokcsaldottsga miatt.

Hogyan oldhatjuk meg ezt a probl"mt

2lelem a vesztst%l s annak vals k(vetkezmnyeit%lAz els% megk(zelts a jelenk(vetkezmnyekre koncentrl, ahol a "jdalom nem a korbbi "jdalmas rzseken alap!l.

Lrjuk #ssze egy listra az #sszes elk"pzelhet' negat)$ k#$etkezm"nyt "s k"pzelj8k elegyenk"nt, hogy azok bek#$etkeznek./pzelj#k el, hogy elvesztj#k a meccset, a bartainkmegmosolyognak, az ellen"l g'nyosan mosolyog az (lt(z%ben, s gy tovbb.

Aztn k"t dolgot gondoljunk t:$ennyi az eslye annak, hogy tnyleg gy "og t(rtnni3 &a gy t(rtnik, t'llj#k3 *szichnknekcsodlatos kpessge van arra, hogy olyan rettenetes t(rtneteket talljon ki, amelyekmegt(rtntnek gyakorlatilag semmi eslye nincs.

Ez ellen 'gy vdekezhet#nk, hogy a t(rtnetet szembelltj!k a valsggal s a tnyekkel.

Az esetek 33Gban rj#het8nk, hogy a $eszt"st'l $al 2"lelem alaptalan, "s negat)$gondolatok szerte2oszlanak. $ert mr nem hisz#nk benn#k.

Az els%, s legnehezebb lps, hogy rj(jj#nk, hgy a gondolkodst nem mi, hanem az

elm"nk $"gzi. 1ajt!nk ll a vlaszts, hogy gondolataink vilgban elmer#lj#nk, vagy negatvgondolatainkat a valsggal szembestve elvetj#k.

Flyan esetekben, amikor a negat)$ k#$etkezm"nyek igenis $alsgosak, el kell azokat2ogadnunk. /sznek kell lenn#nk arra, hogy a veszts negatv k(vetkezmnyeit elviselj#k. Azelmnk olyan sz(rnysges kpet kpes "esteni ezekr%l a k(vetkezmnyekr%l, hogy mr nemltj!k azokat valsgos mivolt!kban.

+z(rnysges az, ha vakok vagy bnk vagy!nk, vagy elvesztj#k k(zeli hozztartoznkat.

Ezek tnyleg sz(rnysges dolgok. &a ezeket (sszehasonltj!k azzal, hogy nem nyert#k meg ameccset, s%t egyet sem nyert#nk a versenyen, akkor rj(v#nk arra, hogy ez !tbbiakatk(nnyedn t!dj!k kezelni.

A l"nyeg az, hogy jtszani akarunk, "s k"pesek $agyunk a $eszt"s lehet's"g"tel2ogadni. 7zzel tehermentes)thetj8k magunkat.

Amg van benn#nk egy olyan rsz, amely nem "ogadja el a veszts lehet%sgt, addig idegeseklesz#nk, s nem t!d!nk a meccsre koncentrlni. $s szavakkal, ez a kis rsz#nk ellen#nk "ogdolgozni a meccs sorn s nem vel#nk "og k#zdeni a gy%zelemrt.

A korbban elszen$edett kudarcok miatt "rzett 2jdalom.A msik megk(zelts azzal a t!datalatt rzett "jdalommal van kapcsolatban, amelyet egykorbban vesztett meccs miatt rz#nk a mostani helyzetben. Eszerint a "jdalom at!datalattinkban marad, s hasonl szit!ciban "elidzi azt a korbban rzett "jdalmat. Ennek a"jdalomnak az 'jbli tlst megprblj!k elker#lni.

;aljban a pszich vdekezik a "jdalom ellen. &a a pszich esemnyek k(z(tt hasonlsgot

"edez "el, "igyelmeztet, s prbl vdekezni a hasonl esemny k(vetkezmnyei ellen.Ha egy korbbi $ersenyen $al r"sz$"tel 2jdalom"rz"ssel kapcsoldik #ssze, akkorminden tenisz$erseny alkalm$al a pszich"nk riadt 2j, s diszkom"ortrzetet hoz ltrebenn#nk, azrt, hogy elker#lj#k ezt a szit!cit. Ge minthogy t!datosan nevezt#nk be aversenyre, mert jtszani akar!nk, az elmnk ingadozik jtszani akarok, nem akarok jtszani.

Ez az ambivalencia tesz "esz#ltt minket, s emiatt nem is "og!nk jl jtszani, vagy akr veszteni"og!nk. A legk(zelebbi verseny alkalmval ez 'jrakezd%dik, s (rd(gi k(rr vlik.

0gy jtszani teniszmeccsen, mint edzsenHnyszor merengt8nk azon, hogy Ha gy tudn"k meccsen jtszni, mint edz"sen


11/21

A k8l#nbs"g a k"t dolog k#z#tt a t#r'd"s. 7dz"sen nem t#r'd8nk az eredm"nnyel "snem t#r'd8nk azzal, ha elhibzunk egy 8t"st. =e meccsen tlsgosan is t#r'd8nk $ele.

-degesek lesz#nk egy hiba !tn, egy kett%s hiba elbizonytalant minket a k(vetkez% szervatekintetben "#ggetlen#l a meccs llstl.

$s szavakkal, edzs k(zben a hiba azrt nem rmt meg minket, mert annak nincs jelent%sk(vetkezmnye. Ez k#l(n(sen akkor igaz, amikor edzs k(zben nem pontra jtsz!nk. Ge

meccsen ott vannak a hiba rmt% k(vetkezmnyei elvesztj#k a meccset, a csald!nk s az edz%csaldik benn#nk...stb. ;agyis "l#nk.

Ezt a problmt kt mdon lehet megk(zelteni az edzs s a meccs oldalrl.

7dzz8nk, gy, mintha meccsen lenn"nk

Amat%r teniszez%knt ltalban sokkal t(bbet jtssz!nk partnerrel vagy edz%vel, mint meccset.&a ezen alkalmakkor nem t(r%d#nk a hibkkal s az eredmnnyel, teht nyoms nlk#l jtsz!nk,akkor a meccseken teljesen ms szit!ciba ker#l#nk.

Ezen a k(vetkez%kppen lehet vltoztatni

1. A gyakorlatokat 100Gos, a siker irnt odaadssal "s er'bedobssal kell $"gezni.

!. &in"l t#bb gyakorlatot "rdemes $alamilyen szmllssal kombinlni.Ez persze nemteljesen azonos a meccs szit!cival, mgis imitlja a jtkosnak a nyoms alatti jtkot.

%. 6ok jt"kos nem akar szembes8lni jt"ktudsnak, k"szs"geinek "s k"pess"geinekrealits$al.Ez hogyan m!tatkozik meg3 Amikor egy jtkos egy 77es tiebreaket jtszikedz%partnervel s vesztsre ll, akkor egy ponton t'l mr nem 755Vos er%"esztssel jtszik.

$irt3 $ert t!datosan, vagy akr t!datalatt meggy%zi magt, hogyha nem 755Voser%bedobssal k#zd, akkor nem is veszt. Ez menek#ls a valsgtl.

$indezek a "lelmek amelyek az edz%mrk%zssel kapcsolatosak, olyan nyoms al helyeznekminket, amelyek elvaktanak.

7gy p"lda:Amikor r(vidtett jtkot jtsz!nk, s kezd#nk vesztsre llni, egyszercsak elkezdj#kcsapkodni a labdt, amelyet ks%bb 'gy magyarz!nk mag!nknak, hogy csak kiprblt!nk

valamit, mindezt csak azrt, hogy az ellen"l gy%zelme ne legyen )rvnyes).A k!lcs a gy%zelemhez az, hogy ezeket a menek#lsi ksrleteket t!datosts!k, s nzz#nkszembe a realitssal. *ld!l azzal, hogy mg j jtkos lt#nkre is lehetnek rosszabb napjainks veszthet#nk.

+z#ksges, hogy az edzsen 755Vos er%bedobssal jtssz!nk, s hogy szembenzz#nk averesggelP hossz' tvon ez lehet csak sikeres. Fsak gy vlhatnak t!datoss gyengesgeink,amelyeken dolgozn!nk kell.

;"zz8k meg a2ael ;adalt 1+ "$esen, edz"sen

Object1


12/21

&eccsen gy jtszani, ahogy edz"sen

Az )'gy edzeni, ahogy versenyezni) megk(zelts segt megltni a k#l(nbsget az edzs s meccsszit!ci nyomsa k(z(tt, az edzs "esz#ltsgi szintjt n(velve.

Arra is lehet t(rekedni, hogy a meccsen "elidzz#k az edzsszit!cit, ezltal cs(kkentj#k anyomst.

&ogyan3

A meccsen rnk nehezed% nyomst mi mag!k hozz!k ltre "lelmeink ltal. $indezek a "lelmekvalamilyen mdon a meccs negatv kimenetelvel vannak kapcsolatban. Ez az, aminekbek(vetkeztt%l "l#nk. 9gyanakkor t!datosan, vagy t!datalatt mgis t!dj!k, hogy az eredmnytnem t!dj!k kontrolllni. A kontroll hinya aggodalmat s ktelyeket breszt benn#nk.

Erre kt megolds van

1. Dizsgljuk t gondolatainkat, "s ha azokban a meccs kimenetel"$el kapcsolatosakattallunk, akkor $loztassunk rajtuk. A meccs $"geredm"ny"r'l nem tudunk mi d#nt"sthozni, ez"rt 2elesleges erre energit pazarolni.

-nkbb ltal!nk kontrolllhat dolgokra (sszpontosts!nkP a bemelegtsre, a vlasztott taktikra,

a szervra stb. A meccsen arra kell koncentrlni, amire az egyens'lyoz mvszP blokkolni kell azelme negatv megnyilvn!lsait.

/pzelj#k csak el, hogy mi lenne, ha a magasban egyens'lyoz ember 755Vig t!datostanmagban a tettvel jr lehetsges k(vetkezmnyeketC Ehelyett egyetlen dologra koncentrl$g egy lpst el%reC

Emlkeztetni kell elmjt, hogy mr sok ezer ilyen lpst megtett, s hogy teste kpes meg%rizniaz egyens'lyt a k(tlen. Fsak a "olyamatra koncentrl mg egy lpst. Jem engedi elmjbe anegatv gondolatokatP ez azonban nagy "egyelmet k(vetel.

9gyanezt kell tennie a teniszjtkosnak isP edzsen ezer s ezer alkalommal gyakorolnia kell az#tseket, gy teste kpes lesz az #tsek t(kletes vgrehajtsra. $indig a k(vetkez% lpsre kell"k!szlni s nem a k(vetkezmnyekre, nem arra, hogy elveszti a pontot, a meccset stb. Az

ehhez sz#ksges (n"egyelmet gyakorolni kell az edzsen @'gy, mintha meccsen lennnkL s ameccsen is.

!. &indent 2ogadjunk el, ami a meccsen t#rt"nik. 7gy meccsen szmtalan $ratlandolog t#rt"nhet: sz"l, er's naps8t"s, az ellen2"l szerencs"je egyegy 8t"sn"l, stb.

$indezek cs(kkenthetik az (sszpontostst s a meg"elel% motivltsgi szintet azltal, hogyrzelmeinknek tadj!k mag!nkat. $indezen k(r#lmnyeket s esemnyeket a teniszmeccsrszeknt kell el"ogadn!nk. Je pazarolj!k energiinkat olyan dolgokra, amelyeket nem t!d!nkmegvltoztatni, be"olysolni.

2ogadj!k el %ket. s koncentrlj!nk a stratginkra, a k(vetkez% pontra s arra, hogy ak(vetkez% pont sorn mi a terv#nk. Az el"ogads kpessge a garancia arra, hogy )optimlisllapotba) ker#lj#nk, s gy maimlis teljestmnyt ny'jtva teniszezz#nk.

2ontos pontok a teniszmeccsenHogyan $iszonyuljunk a 2ontos pontokhoz a teniszmeccsen 7hhez ismerni kell sajtmagunkat, "s jt"kst)lusunkat $alamint azt, hogy mentlisan hogyan reaglunkbizonyos helyzetekre.

2ontos pont lehet 7? as, ?5?5as llsnl, amikor mi szervl!nk 6>es llsnl, amikor ameccsrt szervl!nk akkor, amikor a meccseben maradsrt szervl!nk r(vidtett jtkoknl...

;annak, akik azt mondjk, hogy azonos mdon kell jtszani. $ondjk ezt azrt, hogy a jtkosne lssa k#l(nb(z% mdon a "ontos pontokat, ne "ljen azoktl.

Selen rs azt a megk(zeltst kpviseli, amely szerint a "ontos labdamenetek igenis hatssalvannak rnk. Arrl van sz, hogyilyenkor el%tt kezdj#k knyelmetlen#l rezni mag!nkat. Ez aknyelmetlensg megnyilvn!lhat "lelemben, aggodalomban, nyoms rzkelsben. Az emberaz ilyen diszkom"orttal jr helyzetekb%l mihamarabb ki akar szabad!lni.


13/21

1. A szer$a "s a szer$a2ogads siettet"seA jtk siettetse az egyik leggyakoribb k(vetkezmny. Azonban ha ler(vidtj#k jtkkalkapcsolatos szerva s szerva"ogadsi rit!linkat, akkor koncentrcink szintje nem "ogja elrni anorml jtk!nk "k!szlsnak szintjt.

&a a labdamenetek r(vidtsre t(reksz#nk, nem a megszokott kockzatokat vllalj!k a jtksornP #tseink kockzata megn%, s a sikerstatisztika ellen"el#nk javra "og elmozd!lni. ;agyisaz egyik lnyeges dolog, hogy ezeket a labdameneteket a megszokott ritm!s!nkban jtssz!k.

!. A labdamenet ler#$id)t"seA labdamenetek r(vidtse szintn egy"ajta menek#ls a knyelmetlen helyzetb%l, de ez gyakranvezet rossz taktikai d(ntsekhez, s gy pontvesztshez.

&ogyan t(reksz#nk a labdamenet ler(vidtsre ejtssel szerva r(ptvel a hlra valelhamarkodott "el"!tssal el%ksztetlen nyer% #tssel

&entlis megk#zel)t"s

Ahogy azt korbban ltt!k, termszetesen t(reksz#nk arra, hogy a knyelmetlen helyzetb%lhamar ki"!ss!nk. &a ezt rezz#k, a k(vetkez%kkel visszatarthatj!k mag!nkat

7. Je hagyj!nk "el a szervk s a r(pte #tsekkor kialak!lt kis rit!lkkal. $ert ppen ez arit!lk @labda pattogtatsa, izzadsg let(rlse homlok!nkrl, stbL szerepe, vagyis hogy egy

kicsit (sszeszedj#k gondolatainkat s az elk(vetkez% esemnyekre koncentrl!nk.4. T!datosts!k mag!nkban mentlis llapot!nkat. Tan!lj!k meg "elismerni, azt amikorknyelmetlen#l rezz#k mag!nkat, hiszen csak gy t!dj!k kontrolllni azt.

Teht ha nyoms alatt rezz#k mag!nkat &agyj!nk id%t a szervk el%tt ;egy#nk mlyllegzetet s "'jj!k ki vele a rnk nehez% nyomst. Kondolj!k t ismt a k(vetend% stratgit sviz!alizlj!k a pont lejtszst. A knyelmetlensg rzsnek az egyik oka, hogy az esetlegesveszts @ltal!nk kpzeltL k(vetkezmnyire gondol!nk.

Kondolj!nk a jelenre itt s most s koncentrlj!k az el%tt#nk ll "eladatra.

Mt"k 2ontos pontoknl taktikai megk#zel)t"s

A taktika megk(zelts lnyege jtssz!k azt, amit a legjobban t!d!nk.

A vdekez% jtkosok mg stabilabban jtsszanak, az egsz plys jtkosok igyekezzenekkihasznlni jtk!k vtozatossgt. &a megnzz#k a pro"i jtkosokat, nl!k is "el"edezhet%ek a"ontos pontoknl szoksosan hasznlt #tskombincik.

Yens% jtk a teniszben7l'sz#r is n"mi magyarzat a ens' jt"k ki2ejez"sr'l. 5imothy Ball9ey $ezette beezt a 2ogalmat 13-+ban megjelent ens' jt"k a jt"k c)m> k#ny$"ben.

Ebben a korbbitl teljesen k#l(nb(z% megk(zeltsben rt a teniszoktatsrl, megmutatta azelme szerep"t a tenisztanuls "s jt"k sorn, valamint azt is, hogy ez hogyan vlhat a

teljestmny gtjv.Kyakorlatokat is bem!tatott, amellyel elmnket arra trenrozhatj!k, hogy segtsen a jtkban, nepedig gtoljon. 1j(tt arra, hogy elmnkben valami akadlyozhat abban, hogy teljesenkibontakoztathass!k t!ds!nkat. A clja az volt, hogy megsz#ntesse ezeket az akadlyokat.

Zme egy r(vid lista ezekr'l a bens' akadlyoz t"nyez'kr'l

"lelem a vesztst%l a koncentrci elgtelen volta er%lk(ds per"ekcionizm!s (nbizalom hinya harag

!nalom elvrsok mshol kalandoz gondolatok


14/21

Yr ez a lista hossz', a megoldsok szmosak s egyszerek, de nem mindig k(nnyenmegvalsthatak.

A bens' tenisz jt"k alapjai

6el21 "s 6el2!

&a megll!nk egy pillanatra s kicsit "#lel#nk arra, hogy elmnkben mi zajlik, hamarosan egy"olyamatos dialg!s tan'i lehet#nk. Az egyik hang llandan !tastsokat ad s kritizl, a msikinkbb csendben van s cselekszik. &amar "elimerhetj#k, hogy kettej#k kapcsolata nem t'l j. Azegyik, a +el"7 "olyamatosan !tastja a msikat, hogy az mit csinljon. 0gy tnik, hogy % mindentt!d a teniszr%l, hogy a trdet be kell hajltani, hogy nzni kell a labdt, stb. A msik, a +el"4 egynma vgrehajt.

+%t, a +el"7 nem is nagyon bzik +el"4ben, aki a kezbe veszi a dolgokat, megmozdtja a testet,meg"eszti az izmokat s odalendti a kart ahova gondolja, hogy kellene. Ge mire vgrehajtan+el"7 !tastsait, a pillanat tovaszllP gyakorta elvti az #tst, gy +el" 7nl eggyel t(bb oka vana kritikra.

)zni a testben

Ez a bens% jtk alapeleme. A tenisz comple sport s test#nknek @+el"4L "antasztik!s kpessgevan arra, hogy tan!ljon. A +el"7 s +el"4 (ssze#tk(zse nlk#l +el"4 hatalmas tehetsgnek

m!tatkozik, amellyel "l#nk azonos!lni, mert az elvrsainktl tvol ll. Ge ha vletlen#l mgistallkoz!nk vele, arra azt mondj!k, hogy vletlen#l siker#lt az #ts.

A bens' jt"k els' k"pess"g"t gy ne$ezz8k, hogy hagyjuk megt#rt"nni a dolgokat.Ez azt jelenti, hogy "okozatosan megtan!l!nk bzni sajt test#nk azon kpessgben, hogymegtan!ljon s vgrehajtson dolgokat. Jmi id%t ignyel a dolog, de azonnal neki"oghat!nk.

;"zz8k meg a k#$etkez' p"ldt llj!nk egy lbra. Fsak llj!nk gy, s "igyelj#nk lb!nkizmaira, ahogy az egyens'lyt megtartjk. $inl inkbb "igyel#nk, annl inkbb rezz#k, hogyizmaink hogyan dolgoznak, kiny'lnak s (sszeh'zdnak. Qs ez mg mindeddig nem olyasmi, amitt!datosan csinl!nk. T!datosan "elemelj#k s leeresztj#k kar!nkat. Ez egy t!datosan @+el"7Lltrehozott mozgs. Ge a korbbi pldban a lbizmok mozgsa nem t!datos @+el"4L. +zval ahagyj!k megt(rtnni a dolgot azt jelenti ebben az esetben, hogy hagyj!k, hogy az egyens'ly

ltrej(jj(n. Jem t!datosan tartj!k meg az egyens'lyi llapotot, csak egyens'lyban akar!nkmaradni.

Az elme megnyugtatsa

A tenisz jtk sorn nha van elg id% arra, hogy t!datosan gondolkodj!k a labdamenet sorn.Ge test#nk cs'csteljestmnyre val kpessge k(zvetlen mdon "#gg elmnk ny!godtsgval.&a elmnk zajos, ny!gtalan s zaklatott az (ssze#tk(zsbe ker#l az idegrendszer izmoknak adottcsendes instr!kciival.

A bens' jt"k 2' c"lja, hogy ellen%rizz#k s megny!gtass!k az elmt, hogy az a lnyegre"igyeljen. Amikor az elme prbl jtszani, az t'l lass' lesz, hibkat vt, s a test egyenetlenmozgst idzi el%. &a a +el"7et le"oglalja a berkez% labda meg"igyelse, akkor a +el"4cs'csteljestmnyre kpes. Qs ez a +el"7 s +el"4 k(z(tti meg"elel% kapcsolat. A tan!ls

legnagyobb akadlyt a +el"7 "olyamatos aktivitsa kpezi. Ez akadlyoz meg minket abban,hogy esemnyeket megtapasztalj!nk a mag!k valjban. Ez az, ami "lelmeinket s ktsgeinketel%revetti, amikor a labda "elnk k(zelt, vagy mg el%bb.

Lt"let n"lk8l

Ez azt jelenti, hogy meg kell szabad!lni a j s a rossz koncepcijtl. Amg #tseinket jnakvagy rossznak ltj!k, nem azt "igyelj#k, hogy mi t(rtnt valjban. &a az #tst jnak tartj!k,akkor legk(zelebb meg"esztj#k er%nket, hogy ismt jl #ss#nk. &a az #ts rossz, legk(zelebbjobban prblj!k #tni. T!datosan tartj!k egyens'ly!nkat, ha egy lbon ll!nk3 &ogyan t!dj!klegtovbb egyens'lyban tartani test#nket3 Akkor, ha ny!godtan ll!nk, s hagyj!k hogy a testtallja meg ennek a mdjt. $egvalsthatj!k az tlet nlk#li hozzllst3 -gen, gyakran meg istessz#k, csak nem vagy!nk t!datban

=emonstrci:


15/21


16/21

egy kihvsknt, de olyan kihvsknt, amivel kpes vagyok megbirkzni.7lkezdett nagyonmenni a jt"k. Elszllt a ktely az #tseimmel kapcsolatban. $r nem ksz#ltem t!datosan az#tsekre, csak j(ttek, ahogy a jtk megkvnta. T(kletesen koncentrltam a jtkra s ebb%lnem is z(kkentem ki a gameek s a szettek k(z(tti sz#netben sem. 0gy reztem, minthalebegnk. Annak ellenre, hogy d(nt% jtszmban kikaptam, ezt az lmnyt soha nem "elejtemel N

&ilyen sza$akat hasznlnak a sportolk az "lm"ny le)rsra

T(kletes koncentrls, beolvads, teljes kontroll, cs'csteljestmny, sodrds, minden magtlmegy, s'lytalansg stb.Ebben az lmnyben az a leg"ontosabb, hogy szubjekt)$ "lm"ny,kialakulsa sajt "szlel"s8nkt'l 28gg. Teht kialak!lsa "#ggetlen attl, hogy az egyn azadott tevkenysget milyen szinten zi. Jem mindenki tapasztalja meg ezt az lmnyt, s nemmindenki azonos szint lmnyt tapasztal meg. /ialak!lst azonban el% lehet segteni.

&elyek az optimlis "lm"ny #sszete$'i 6zentmihlyi szerint

1. EE egyensly: Eih)$s Q E"szs"g egyensly&ogyan is "ogalmazott a "enti teniszez%3 NAz ellen"elet nem "enyegetsknt ltem meg, hanemegy kihvsknt, de olyan kihvsknt, amivel kpes vagyok megbirkzni.O A // egyens'lynl az a"ontos, hogy ez az egyens'ly a sportol teljest%kpessgnek @brmely rtelembenL hatrait

s'rolja. Ez az ami miatt a ez az lmny a teljestmny, ill. teljest%kpessg jav!lsteredmnyezhetik.

2ontos, hogy a kihvs s a kszsg elemek megtlse egyarnt sz!bjektv. ;agyis az szmt,hogy az egyn milyennek rzkeli kszsgeit @t!dstL a kihvshoz kpest.

&a siker#l meg"elelni egy komoly kihvsnak, akkor (r(m(t rz#nk, amelyet 'jra t akar!nk lni.A // egyens'ly bellta az a "elttel, ami beindtja a "loMt. Ahhoz, hogy a "loM elind!ljon,mindkt tnyez%nek magas szintnek kell lennie.

!. A cselek$"s "s a tudat #sszeol$adsaAz optimlis lmnyben az ember "elolddik abban, amit csinl. A teniszben ez az jelenti, hogyaz ember a tenisz#t%t sajt teste s akarata meghoszabbtsnak rzi. Az #tseket t!datosgondolatok s er%"eszts nlk#l vgezz#k. A mentlis s "izikai sz"ra teljesen (sszeolvad az

optimlis lmnyben.%. P"lokA cselekedeteknek a clok adnak irnyt s a koncentrci clpontjt is a clok hatrozzk meg.&atrozott clokkal nagyobb esly van a "loM lmnyt megtapasztalni. $ik lehetnek ezek aclok3 *l. a meccs sorn vgig "enntartani a koncentrcit, koncentrlni a szervkra, az adogats"ogadsokra, gyorsan reaglni a tmadsokra.

(. Disszajelz"sekA visszajelzs "ontos a teljestmny szempontjbl. A visszajelzsek sajt test#nkb%l s ak(rnyezetb%l is rkezhetnek. +ajt test#nkb%l rkez% visszajelzs, hogy az #tst jl hajtott!kvgre vagy nem. &a nem, akkor azonnal korriglhat!nk. A teniszmeccsen k#ls% visszajelzs leheta dr!kkol trsak tapsa, b!zdt szavai.

*. Eoncentrls a 2eladatraAz optimlis lmny sorn az ember teljesen rhangoldik az adott tevkenysgre. Fsak a"eladatra koncentrl s minden ms msodrend dologg vlik ezen kv#l ez az Nitt s mostOlmnye. A "igyelem vgig a tevkenysgre (sszpontos!l, enlk#l a cs'csteljestmny nemlehetsges. A "igyelem kpessgvel mindenki eltr% mrtkben rendelkezik. A koncentrlskpessgt "ejleszteni kell ahhoz, hogy minl t(bbsz(r megtapasztalhass!k a az optimlislmnyt.

+. A kontrollA "loMban a jtkos bzik magban s kpessgeiben, a jtk jl megy neki. $egbzik az#tseiben, nem tmadnak ktelyei abban, hogy az #tseket jl hajtja vgre. Qs amikor valakibzik magban, akkor sokkal kevesebb hibt vt. A kontroll rzst az a meggy%z%ds adja, hogya jtkos rendelkezik a "eladat megoldshoz sz#ksges kpessgekkel. A kontroll t'lzott

"eler%stse azonban kiz(kkentheti a jtkost a "loMbl.-. Az #nmagunkkal kapcsolatos tudatossg elhal$nyulsaAz optimlis lmnyben az embernek nincs idejeW"igyelme arra, hogy szorongsai, "lelmei s


17/21

ktelyei teret kapjanak. Ez (sszekapcsoldik a cselekvs s a t!dat (sszeolvadsval. A "lelmek,ktelyek megsznse el%segti a koncentrcit. Az ember t!datos elmje nem vesz rszt atevkenysgben.

4. Az id'"lm"ny talakulsaA "loMban "elszabad!l!nk az id% nyomsa all. Egyesek gyorsabbnak, msok lassabbnak rzik azid% m'lst, ez a jtkos belltdstl is "#gg. Egy t#relmetlen amat%r jtkos 'gy rezhete,hogy a "loMban kpes volt a jtkra Nrsznni az id%tO. Jem az id%, hanem a jtk a "ontos. Azid% m'lsnak megvltozott rzkelse a koncentrci magas szintjvel magyarzhat.

3. Autotelikus "lm"nyAz a!totelik!s lmny "ogalom azt jelenti, hogy az lmny megtapasztalsa (nmagban isj!talomrtk. Emiatt hajszolj!k 'jra s 'jra a "loM lmnyt, ha egyszer megtapasztalt!k. Azoptimlis lmny "eldobott teszi az embert, sokan mmoros rzsknt rjk le.

&i lenne egy p"lda a 2entiekre 6zerintem a !003as Ausztl Fpen ;adalDerdascoel'd#nt'.

Ezen a meccsen mindkt jtkos meglte a "loM lmnyt.

$i m!tatja ezt3

A meccs teljes id'tartamn kereszt8l 2ej2ej mellett haladtak. E"szs"geik "s a kih)$s

meg2elel' egyenslya l"trej#tt, "s $"gig 2enn is maradt.Az 6 szettb%l ? r(vidtett jtkkald%lt el, a msik 4 szett pedig D>, D> lett.

Az rkon kereszt#l tart meccsen mindk"t 2"l $"gig t#k"letesen koncentrlt.Azok amegoldsok, az a jtk, amit ny'jtottak a meccsen azt m!tatjk, hogy nem voltak ktelyeik sajtjtk!kkal szemben.

&indk"t jt"kost egyetlen c"l $ez"relt nyerni.;erdasco vgig hitte azt, hogy megverhetiJadalt, s Jadal vgig t!dta, hogy csak t(kletes jtkkal verheti meg azon az estn ;erdascot.

;erdasco a meccs k(zepe "el "radtsggal, lbg(rccsel k#szk(d(tt. Fsak a "loM lmnyesegthette t ezeken a nehzsgeken.

A nz%k(z(nsg a meccsen vgig #nnepelte a kt teniszez%t. Ez az er%teljes $isszajelz"s

seg)tett 2enntartani a jt"kosok mdosult tudatllapott.

Tenisz koncentrci

5enisz koncentrci Iro2i mentlis tr"ning a teljes)tm"ny "s a nyer"s szolglatban

A tenisz koncentrci elsajttsaHagyjunk id't magunknak a 2elk"sz8l"sre


18/21

gy tesz#nk, a negatv esemnyeket k(nnyebben el"ogadj!k a meccs "olyamn, s nemz(kkentenek ki minket a lelki egyens'ly!nkbl.

5>zz8nk ki c"lokat a meccsre


19/21

-lyenkor a rekeszizmot ellaztj!k, a hasizmokat pedig enyhn (sszeh'zz!k. 1(vid sz#netetk(vet%en megkezdj8k a bel"gz"st. Ekkor #gyelj#nk arra, hogy a mellkas k(zps% s "els%rszbe ne ker#lj(n leveg%, a mellkas has "eletti rsznek izmait teht itt ne hasznlj!kCYelgzsnl a rekeszizom rostjait (sszeh'zz!k, a hasizmokat pedig ellaztj!k.

2ontos, hogy a leveg%t sohase szvj!k, az izmok mozgsa rvn szinte magtl ramoljon a t#d%als rszbeC Az egyenletes belgzs !tn ismt r(vid sz#netet tart!nk, majd ugyancsakegyenletes kil"gz"sbe kezd8nk. -tt szintn kizrlag csak a rekeszizom s a hasizom lphetmozgsba.

7gy bel"gz"s ?orron kereszt8l@ tartson % msodpercig, majd lassan 2jjuk ki a le$eg't?a sznkon kereszt8l@ * msodpercig.

Tarthat!nk egy msodperc sz#netet, majd ismt ? msodperc belgzs, majd 6 msodperceskilgzs k(vetkezik. *rblj!nk meg "olyamatosan ebben az #temben llegezni ?6 llegzetvtelerejig.

A lgzs k(zben igyekezz#nk agy!nkbl ki#rteni a "r!sztrl lmnyeket, "igyelj#nk magra algzsre.

A relacis gyakorlat !tn llj!nk "el, s egy, a t8d' 2els' r"sz"be $ett m"ly le$eg'$elp#rgess8k 2el magunkat jraa meccs "olytatshoz.

A clkitzsek a teniszben, mint a "ejl%dsmotorja a teniszbenA clok, mint a teljestmny "ejlesztsnek eszk(zei

A clkitzsek a teniszben elvrsaink, vgyaink meg"ogalmazsrat#bb2"le id't$on ismeg2ogalmazhatk. ;onatkozhat ez a k(vetkez% meccsre, a k(vetkez% szezonra vagy akr ak(vetkez% vre is.

Az elrend% c"lok szmt az id't$ 2igyelembe$"tel"$el hatrozzuk meg. T'l sok clmeg"ogalmazsa elaprzza a "igyelm#nket. $inl hosszabb tvra tervez#nk, annl t(bb clt

"ogalmazhat!nk meg azonos hatrid%vel.Fljainkat nha rdemes )rsban is r#gz)teni. +zintn rsban r(gzts#k a hatrid%t is. Ahatrid%t k(vet%en "rt"kelj8k a c"lok meg$alsulst is. &a nem vals!lt meg a cl, akkorgondolj!k t az okait.

*l. egy meccsen kitzhetj#k azt a clt, hogy a @msodikL szervt mindig az ellen"l gyengbboldalra adj!k. A meccs !tn gondolj!k t, hogy siker#lte mindig meg"elel%en helyezni aszervkat.

/itz(tt c"ljaink mindig legyenek relisak, de egyszersmind jelentsenek kihvst szm!nkra.A clokat sajt mag!nk, bels% indttatsbl hatrozz!k meg, hogy azonos!lni t!dj!nk vel#k.

A clok mell "rdemes a meg$als)ts mdjt is meghatrozni, eltervezni. *l. ha a

szervnkat a tli idny kezdetre javtani szeretnnk, akkor egy'ttal arrl is d(nthet#nk, hogy pl.heti 7 rt szn!nk a szerva gyakorlsra. &a az llkpessg#nket akarj!k javtani, akkor ennekeszk(ze az, hogy hetente 4 alkalommal elmegy#nk "!tni.

$indig pozit)$ mdon hatrozzuk meg c"ljainkat n(velni kell az els% szervm sebessgt,meg kell tan!lnom a szervk pontos helyezst, stb. A clkitzsek ne kezd%djenek a NJEOszval.

$entlis edzs s imaginci a teniszben&atkony teniszedzs otthon, a karosszkben

A mentlis edzs s az imaginci a teniszjtk!nk "ejlesztsnek "ontos eszk(ze lehet.

A cselek$"s gondolata ki$ltja magt a cselek$"st is. &a olyan tevkenysgre gondol!nk,amelyr%l van kinesztetik!s emlk#nk, akkor akaratlan!l vgre is hajtj!k a mozgst. Jem


20/21

"elttlen#l t!datos!l, de ha egy adott cselek$"sre gondolunk, az izmainkban is m"rhet'impulzusokat generl.

A kinesztetikus eml"kezetazt jelenti, hogy izmaink emlkeket trolnak azon cselekvsekr%l,amelyet mr vgezt#nk. Az izmok emlkeznek arra, hogy milyen tenyerest vagy "onkot #tni,vagy szervlni, vagy ppen rni. /inesztetik!s emlkezet#nket "olyamatosan hasznlj!k.

$ozgssal, valamely mozd!lat vgrehajtsval ingerelj#k az agy kinesztetik!s plyit.

$eghatrozott kinesztetik!s plyknak ismtelt s t!datos ingerlse el%sz(r a cselekvsismtlsvel @ez t(rtnik a teniszedzs sornL < de, akr gondolati 'ton is < meger%sti akialak!lt agyi kapcsolatokat. Az agyi kapcsolatok meger%stsvel a megszerzett ismeretekelmly#lnek.

7z az "lettani httere a mentlis edz"snek is.Ez gondolatban t(rtn% gyakorlst jelentPvalamely mozgssornak a gondolati vgrehajtst.

A gondolati 'ton val gyakorls kkor a leghat"konyabb, ha enyh"n relaSlt llapotban$"gezz8k, ezrt kezd%dik mindig relacis gyakorlatokkal. A relaci egyik mdja a relacislgz%gyakorlat. A lgzs t!datos lasstsa s a hasi lgzs relal hats'. 1elalt llapotbaker#lhet#nk elalvs el%tt is. -lyenkor a k#ls% ingerek kizrsa k(nnyebben megy.

Yecs!kott szemmel idzz#k "el minl rszletgazdagabb kppel az adott #ts, #tskombinci

kivitelezst. A viz!alizci sorn "elidzhetj#k azt, ahogy a T;ben ltott teniszmeccsen ajtkos vgrehajtotta az #tst. 2elidzhetj#k az #tst 'gy is, hogy mi mag!nk hajtj!k azt vgre.

Ez t(bbsz(r ismtelj#k meg, egyre t(bb rszletet kidolgozva, kisznezve a kpen ahogybelell!nk az #tsbe, ahogy a cip%nk cs'szik a salakon, ahogy a labdt nzz#k, a tallati pontot,az #t% kivezetst.

A gondolati 'ton nemcsak cselek$"seket, hanem "rz"seket, hangulatokat is2elid"zhet8nk. 2elidzhetj#k egy nyer% #ts#nket k(vet% hang!lat!nkat. 2elidzhetj#k, a nyer%#ts !tn a sz!rkolk !jjongst. Fsak pozitv dolgokat idzz#nk "elC Fsak a pozitv gondolatoker%stenek minket. Abban, hogy az (rd(g(t a "alra "ess#k sok!nknak mr jelent%s tapasztalatavan. $ost ennek az ellenkez%jt kell tenni.

A gondolati ton t#rt"n' edz"s a 2izikai edz"sek kieg"sz)t'je./srletek szerint

kim!tathat mrtkben kpes elmlyteni a "izikai gyakorls eredmnyeit. Ez a "ajta edzs akkorhatkony, ha a mozgssort "izikai gyakorls el%zi meg. Az lvonalbeli teniszez%k hetente ?> rtt(ltenek ezzel a "ajta edzssel.

A "izikai gyakorls hatkonysgt tovbb segtheti, ha pl. a teniszk(zvetts alkalmval apontokat k(vet%en "igyelmesen megnzz#k a lasstson egyegy #ts kivitelezst. *rblj!kmeg azonostani a mozd!lat azon rszeit, amit kevss !ral!nk sajt #tseink sorn. Ateniszedzs alkalmval t(rekedj#nk a lasstott mozd!latok, mozd!lat elemek "elidzsre, slemsolsra.

Az imaginciehhez hasonl "ogalom, de nmikppen eltr a mentlis edzs "ogalmtlP egyegsz mozgssor, #tskombinci elkpzelse k(zvetlen#l a mozgs vgrehajtsa el%tt. Ezttessz#k a teniszmeccsen, amikor pl. a szerva el%tt vgiggondolj!k a szerva mozd!latt, s"elksz#l#nk a vgrehajtsra.

Az imagincit 2kuszls, #sszpontos)ts el'zi meg.A "k!szlst segtik a rt!sokP alabda pattogtatsa, a haj "#l m(g trse, stb. Ezt k(vet%en a jtkos "elidzi magban a"eldobst, a szerva (sszetett mozd!latsort, a labda r(pplyjt, a labda becsapdst az ellen"ltr"eln, a meg"elel% #t%kivezetst.

A tenisz szerva s a rt!sokA tenisz szerva biztonsgnak n(velse rt!sokkal, rit!lis cselekedetekkel

A rt!sok az let minden ter#letn hasznlatosak. Ezek mindig azonos mdon vgrehajtottcselekedetek, vagy akr gondolatokP vgrehajts!k szinte a!tomatik!s.

A r)tusoknak az a szerepe, hogy le$ezesse 2esz8lts"geinket, seg)tse akoncentrlst.$ivel hisz#nk benn#k, sikerre predesztinlnak. Kondolj!nk csak arra, amikor a


21/21

dik a vizsgira mindig egy meghatrozott ingben megy. A rt!sok bels% er%t adnak az er%prbkel%tt.

A rt!sok a teniszben is hasonl szolglatot tesznek. 1a"ael Jadal a meccsen az ivvizes #vegeketmindig egy meghatrozott helyre teszi. A jtkosok minden pont !tn htrastlnak at(r(lk(z%j#krt, hogy a t(r(lk(zs rt!sa k(zben (sszeszedjk gondolataikat.

;annak, akik meghatrozott jtk elteltvel #t%t cserlnek. $inden nyert meccs !tn

!gyanazokat az teleket eszik, !gyanazokat az italokat isszk. Jovak Gjokovic a szerva el%tt 7576sz(r lepattintja a labdt.

A rt!sok a szervlsnl jk arra, hogy a labdt pattogtatva a szerva mozd!latt vgiggondolj!k.Rehet%sget adnak arra, hogy nehogy valami "ontos mozzanatrl meg"eledkezz#nk. +egtenekabban, hogy elsiess#k a szervt. +egtenek abban, hogy t'lsgosan siettess#k a meccset, ha errehajlamosak vagy!nk. $egteremtik az (sszpontosts k(zegt a meccsen.

A szer$nl k8l#n#sen 2ontos, hogy a szer$lst r)tusok el'zz"k meg. &elyek ezek

a szerva el%tt mindig pattints!k nhnyszor a "(ldre a labdt.

vegy#nk egy nagy leveg%t az orron kereszt#l s "'jj!k ki lassan a sznkon kereszt#l.

gondolj!k vgig a szerva mozd!latt mag!nkban, jelents#nk meg mag!nkban gondolatban egy

kpet arrl, ahogy vgrehajtj!k a szervt. kpzelj#k el a labda r(pplyjt, kpzelj#k el, ahogy a labda ellen"el#nk adogat!dvarbanlandol.

a szerva el%tt nzz#nk "el, nzz#nk t ellen"el#nkre. Kondolj!k vgig, hogy hova akarj!khelyezni a szervt.

helyezz#k a tests'ly!nkat a hts lb!nkra, miel%tt megkezdennk az #t% lendtst.

A r)tusokat ne csak meccsen hasznljuk, de minden alkalommal, amikor edzsen vagyedz%mrk%zsen szervl!nk. $inl a!tomatik!sabb vlik, annl hatkonyabb lesz.

Documents

Tenisz pszichológia.odt