TERMINAMOS-1

TERMINAMOS Como superar la ruptura de una relación de noviazgo

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Yván Balabarca Cárdenas


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A quienes están viviendo malos ratos por un

noviazgo terminado.


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Título: TERMINAMOS

Autor – Editor: Yvan Balabarca Cárdenas

Diseño /Diagramación/Impresión: Gráfica Ángeles

El contenido de esta publicación no podrá reproducirse

total ni parcialmente por ningún medio mecánico,

fotográfico, electrónico (escáner, y/o fotocopia) sin la

autorización escrita del autor.

IMPRESO EN EL PERÚ

PRINTED IN PERÚ


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CONTENIDO

INTRODUCCIÓN……………………………………………………………….….…7

UNA HISTORIA DE PETTING…………………………………………………...…9

UNA HISTORIA DE INFIDELIDAD…………………………………………….….15

UNA HISTORIA DE TIEMPO……………………………………………..............19

UNA HISTORIA DE VIOLENCIA……………………………………………….....22

UNA HISTORIA DE MUERTE……………………………..….……………..…....25

UNA HISTORIA DE DISTANCIA………………………………………………….27

UNA HISTORIA DE SALUD……………………………………...…………….…29

UNA HISTORIA DE COMPATIBILIDAD……………………………………..…..32

UNA HISTORIA DE AMOR………………………………………………………..35

ENFRENTANDO EL DOLOR DE LA RUPTURA……………..…………….….37

ESTRATEGIA PARA RECUPERARSE DE UNA RUPTURA AMOROSA…..41

HELIOTERAPIA: EL CONSUELO DEL SOL…………………………...…42

ALIMENTACIÓN PARA SER FELIZ……………………………………......53

EL CONSUELO DEL AIRE PURO………………………………….…....…60

EL SUEÑO Y LA FELICIDAD……………………………………..……...…68

LA ACTIVIDAD FÍSICA Y SUPERANDO EL SUFRIMIENTO……………78

EL AGUA PARA LA PAZ……………………………………………….……84


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INTRODUCCIÓN

En mi libro “Noviazgo de Éxito 2” abordo este

tema en los últimos capítulos, sin embargo, considero

necesario compartir lo que se debe hacer de manera

concreta para atravesar el período de duelo que sigue

al rompimiento de la relación de amor.

Uno de los dolores más profundos que un

individuo atraviesa es el que se produce por la ruptura

de relaciones amorosas muy significativas. Estas van

desde el “simple” terminar una relación de noviazgo

hasta la muerte del ser amado.

Los expertos aseguran que la crisis más severa

que un individuo atraviesa es la muerte del cónyuge,

pero una crisis también muy profunda es la pérdida de

un ser amado por tener que terminar la relación.

En este pequeño material pretendemos ver solo

algunas de las causas del rompimiento de una relación

y al final el cómo se debe sobre llevar este triste

proceso.


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Una Historia de Petting

Cierta vez me encontraba en cierta ciudad del

Perú, dando una charla acerca de noviazgo y de los

peligros que puede acarrear llevar un noviazgo muy

largo. Uno de esos peligros es el petting. Palabra

inglesa que significa, tocamiento, toqueteo o manoseo.

Cuando una pareja llega a romper las barreras

de la modestia, entonces se empiezan a manosear y al

hacer esto, dislocan el plan de Dios para sus vidas ya

que se exponen al terreno de la lascivia.

Tanto él como ella permiten que las manos de

ambos viajen por todo sus cuerpos y así se deshonran

y deshonran a su Creador. Una de las reacciones que

estas parejas llegan a tener, es el negar el mal que

están haciendo, argumentando: “Como no tenemos

sexo coital, entonces no estamos en pecado”.

Pero querido amigo, querida amiga, para pecar

no es necesario realizar sexo coital sino llegar a abrigar

pensamientos impuros, y los pensamientos impuros

están antes del tocamiento. Entonces cuando una


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pareja ya se manosea ya han pasado varias barreras

de control.

En cierta ciudad luego de concluir un seminario

de noviazgo, una jovencita se me acercó para

conversar: “Pastor he escuchado atentamente su

charla y me ha parecido muy interesante, pero ahora

necesito a un confesor”, y le dije, “hija tú necesitas de

Jesús”, y ella me dijo: “sí pastor, el Señor Jesús me

escucha, comprende y entiende pero a veces es

necesario tener de un par de oídos humanos que

solamente escuchen y luego orienten”.

Entonces le dije, “te presto mis oído”.

La señorita empezó a contarme su lento camino

hacia el petting con su novio. Al comienzo se sintieron

muy culpables, muy tristes, pero poco a poco perdieron

la capacidad de negarse a esta práctica. Pronto y sin

darse cuenta estaban toqueteándose uno al otro con

frecuencia.

Cuando escuchó mi charla su percepción

espiritual se agudizó y sintió la enormidad de su falta.

Entonces me preguntó, “¿Pastor qué opciones tengo?

Yo amo a mi novio, no quiero terminar con él, ¿qué

debemos hacer?”.


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Y aquí querido lector, querida lectora, viene un

asunto muy interesante, ¿qué pasa cuando una pareja

empieza a ennoviar en público? No es malo ennoviar

en público, es de buen nombre. Pero una pareja

necesita también estar a solas para conversar, el

problema es que si estando a solas no pueden

controlarse y comienzan a manosearse, entonces han

roto las barreras que debieran ser puestas por el

autocontrol y el dominio propio.

“Hay dos opciones”- le dije a aquella señorita-

“una es que se casen”, y ella me dijo “es que somos

muy jóvenes y todavía no hemos acabado nuestras

carreras universitarias”, le dije, “la otra es que terminen

esa relación”, “pero Pastor yo lo amo”, entonces le

contesté, “tendrás que evaluar muy bien cómo manejas

esto. Llevar una relación así, te deshonras tú y

deshonras a Dios. Tienes que tener un tiempo de

soledad para que puedas rehacer tu fuerza de

voluntad. Volver al status de amigos, dejando el status

de novios, a fin de que puedas rehacer tu capacidad de

decir “no”. Tu capacidad de decir “basta””. La señorita

se sintió muy triste pero finalmente comprendió.

El manoseo, el toqueteo, son situaciones que

ameritan que una relación deba terminar. O se casan o


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terminan la relación. Esta es una historia que se repite

mucho entre los adolescentes y los jóvenes y es

necesario que aprendamos el valor del “no”, que

aprendamos el valor del “basta”, que aprendamos el

valor del “hasta aquí nomás”.

Conocí el caso de otro joven muy

apesadumbrado porque había tenido relaciones

sexuales pre matrimoniales con su novia. El, acusado

por su conciencia, necesitaba urgentemente un

sacerdote que le dijese: “Tus pecados te son

perdonados”.

Cuantas veces los jóvenes vagan por esta vida

sonriendo a todo el mundo, pero cargando en su

interior el peso de la culpa por el pecado cometido.

Cuando charlamos, este joven me comentó

como no se llegó al pecado mencionado de manera

directa, sino que transitaron por el tocamiento indebido

antes de cometer la falta mencionada. Ya se habían

quemado antes de acostarse.

Culpa, vergüenza, ansiedad. Eso es lo que

ofrece el diablo en cambio de unos momentos de

placer fornicario. Dios es capaz de liberar a quienes

transitan por la senda de la lascivia siempre y cuando


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estos decidan apartarse del mal tomando medidas

reales y concretas para poner fin al pecado.

Esta falta es muy común, muchos han patinado

en este piso resbaloso, y si está leyendo esto alguien

que ha transitado por esta avenida o lo está haciendo,

hay un Dios amoroso que es capaz de perdonar tus

pecados y limpiarte de toda maldad. Basta con que

vayas arrepentido o arrepentida a su brazos de amor y

el te ayudará a olvidar aquellas faltas del pasado.

Recuerda esta cita: “Los ángeles de Satanás

velan con los que dedican al galanteo gran parte de la

noche. Si los ojos de éstos pudieran abrirse, verían a

un ángel anotar sus palabras y sus actos. Violan las

leyes de la salud y de la modestia. Sería más propio

dejar algunas horas de ese galanteo para la vida

marital; pero por lo general el casamiento acaba con

toda la devoción manifestada durante el noviazgo. En

esta era de depravación, esas horas de disipación

nocturna llevan con frecuencia a ambas partes a la

ruina. Satanás se regocija y Dios queda deshonrado

cuando hombres y mujeres se deshonran a sí mismos.

Sacrifican su buen nombre y honor bajo el ensalmo de

la infatuación, y el casamiento de tales personas no

puede solemnizarse bajo la aprobación divina. Se


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casaron porque la pasión los impulsó, y pasada la

novedad del caso, empezarán a comprender lo que

hicieron. Satanás sabe exactamente con qué

elementos trata, y despliega su sabiduría infernal en

diversos ardides para entrampar las almas y llevarlas a

la ruina. Vigila todo paso que se da, hace muchas

sugestiones, y a menudo esas sugestiones son

aceptadas antes que el consejo de la Palabra de Dios.

El enemigo prepara hábilmente esa red tupida y

peligrosa para prender a los jóvenes e incautos. A

menudo puede ocultarla bajo un manto de luz; pero los

que llegan a ser sus víctimas se asaetan con muchos

dolores. Como resultado vemos por todas partes seres

humanos que naufragan” (Hogar Cristiano, 48, 49).


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Una Historia de Infidelidad

En cierto lugar me encontré con un joven que

quiso hablar conmigo y le dije, “sabes qué, en estos

momentos dispongo de unos minutos, ¿te basta?”. El

joven estaba desesperado y quería conversar a toda

costa así que, convenimos en conversar unos minutos.

<Nos fuimos a un lugar aparte y el jovencito

abrió su corazón. Él llevaba una amistad con una

señorita y entonces, por comentario de sus amigos, se

enteró de que ella le era infiel, así que decidió

plantearle el tema a su novia; ella primero se ofendió,

luego levantó la voz… y finalmente lloró. Él, conmovido

por sus lágrimas, no quiso seguir conversando con ella,

y, es más, le pidió perdón por haber dudado de su

fidelidad.

No se vieron por asuntos de trabajo unos días,

hasta que ella lo llamó por teléfono, se citaron en cierto

restaurant de la ciudad y confesó que le había sido

infiel en dos ocasiones. El joven la miró, estaba

destrozado, y le dijo que la llamaría, que no tenía nada

que decir en ese momento. Es allí que él necesitó


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conversar. Luego de contarme todo su drama, le

planteé:

“Amigo, te muestro algunas opciones que en

este momento veo: opción uno, la perdonas y todo

sigue igual; opción dos, la perdonas y se termina la

relación; opción tres, te quedas con un amargo

sentimiento de cólera, de rabia y de impotencia y no la

perdonas…”, y así fui exponiéndole una serie de

opciones. El muchacho era un cristiano, sentía

hondamente la amargura que le había generado esta

traición, pero finalmente comprendió que esto se dio,

que fue una realidad y que él no pasaría por alto esta

falta.

Querido lector, querida lectora, una cosa es

enfrentar una traición siendo novios y otra cosa un

tanto más delicada es enfrentar una traición siendo

casados. Cuando una pareja está casada, se trata de

salvar el matrimonio, pero cuando una pareja está en la

etapa del noviazgo, entonces no se lucha por salvarlo.

Él decidió perdonarla y terminar la relación. La

señorita sufrió mucho y él también. Un criterio que se

maneja aquí es que se debe aprender a ser fiel, y en el

relato que te acabo de contar, la señorita debía


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tomarse un tiempo para aprender a ser fiel primero a

su novio y en segundo lugar, a sí misma.

La infidelidad, es una falta que causa mucho

dolor, a la persona que es infiel y a la persona inocente,

que confía en la fidelidad de su ser amado. La

infidelidad carcome los huesos, causa dolor, tristeza,

amargura y deseos de venganza. Este joven fue leal a

su vocación cristiana y la perdonó pero terminó la

relación.

Si estamos describiendo a alguien que está

siendo víctima de una traición, te planteo las opciones

que le planteé aquí al joven. Esta es una causal (la

infidelidad), para terminar una relación y empezar el

proceso doloroso de recuperarse por haber terminado

una relación afectiva.

Recuerda esto:

“Jugar con los corazones es un crimen no pequeño a la

vista de un Dios santo. Y sin embargo hay quienes

manifiestan preferencia por ciertas jóvenes y

conquistan sus afectos, luego siguen su camino y se

olvidan por completo de las palabras que pronunciaron

y de sus efectos. Otro semblante los atrae, repiten las

mismas palabras y dedican a otra persona las mismas


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atenciones. Esta disposición seguirá revelándose en

su vida de casados. La relación matrimonial no vuelve

siempre firme el ánimo veleidoso ni da constancia a los

vacilantes ni los hace fieles a los buenos principios. Los

tales se cansan de la constancia, y sus pensamientos

profanos se revelarán en actos profanos. ¡Cuán

esencial es, por lo tanto, que los jóvenes ciñan los

lomos de su entendimiento y sean precavidos en su

conducta a fin de que Satanás no pueda seducirlos y

desviarlos de la integridad!” (Hogar Cristiano, 48)


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Una Historia de Tiempo

Una de las historias que escucho con mayor

frecuencia es la que narra sobre una pareja que

comenzaron su noviazgo muy jóvenes y dejaron que

durara mucho, pero mucho tiempo.

Así pasó un año, pasaron dos, pasaron tres,

pasaron cuatro, pasaron cinco años, pasaron seis

años, pasaron siete años, pasaron ocho años de

noviazgo, y la pareja no se casaba; hasta que un día,

uno de los dos planteó el matrimonio y se esgrimieron

diferentes escusas para decir, “todavía no”.

“Estamos muy jóvenes”, “no hemos acabado la

carrera”, “todavía no tenemos una casa”, “no tenemos

un auto”, “no tenemos cosas”, “necesitamos tener

dinero”, “necesitamos afianzarnos”. Entonces viene a

mi mente la pregunta ¿Por qué empezaron a ennoviar

tan jóvenes?

En un libro anterior recomiendo que el noviazgo

empiece después de los 20 años. Sin embargo a pesar

de que hemos dado en diferentes lugares estas

charlas, continúan los noviazgos muy prematuros.

Una niña de 17 con un jovencito de 18 ennovian,

y ese noviazgo dura seis, siete, ocho años. No es


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capricho que un noviazgo no deba durar más de dos

años, promedio; hay varias razones de tipo psicológico

para justificarlo. Una de ellas es que, las sustancias

generadas por el cerebro que hacen que una pareja se

sienta atraída uno del otro (a esta atracción se le llama

“pasión”) se termina entre el año y medio, y los cuatro

años después de iniciada la relación.

Es por ello que, parte de la devoción que se

manifiesta en el noviazgo, debiera quedar para los

primeros años de matrimonio. Pero cuando pasan los

años, y hay un noviazgo muy largo, las parejas llegan a

experimentar lo que yo le llamo “la institucionalización”

del amor.

Dejan de producirse las “drogas endógenas”

generadas por el cuerpo, que hacen que la pasión y la

efervescencia emocional estén presentes para que se

generen endorfinas, que es también llamada la “droga

de la felicidad”. Y es aquella que hace que los novios

se sientan felices uno en la presencia del otro y se

perciban seguros en los afectos de la persona que

aman.

Se acostumbran a estar juntos; vulgarmente:

“llega la costumbre al noviazgo”.

En cierta ocasión una pareja llegó a colocar su

relación frente a dos opciones, “o terminamos o nos

casamos”. Poner dos opciones tan antagónicas en un


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mismo momento nos da un indicador de preocupación,

de peligro, ¿por qué algo tan sublime como el

matrimonio se puede comparar a algo tan desastroso

como terminar una relación?, esto nos indica que la

relación ha llegado a institucionalizarse.

Cuando un noviazgo es muy duradero, quien

pierde más es la señorita, porque una realidad es una

señorita de 20 años y otra realidad es una señorita de

28 años. Nueve años de novia con un hombre que no

le planteó la seguridad de un matrimonio, ¿quién perdió

más?

Los noviazgos largos no son recomendables.

Además debo añadir que en un noviazgo largo se eleva

el riesgo de caer en el pecado sexual, aumentando así

el riesgo de un embarazo no deseado, aunque no es

esto en todos los casos, pero en muchos de ellos sí,

porque son seres humanos y están hechos de carne y

hueso, además, y por sobre todo, se están exponiendo

a la tentación.

Un noviazgo demasiado largo puede llevar a que

la relación termine y quien pierde más en una relación

así, es la mujer, y esto también por una sociedad

machista como la nuestra.


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Una Historia de Violencia

La violencia se puede manifestar de diversas

formas. La violencia física, la violencia psicológica, el

maltrato. Pero la violencia de cualquier forma es una

causal para terminar un noviazgo.

Está la violencia física, que es cuando el novio,

generalmente el hombre, maltrata con golpes a su

novia. Si una mujer permite esto, su autoestima queda

menoscabada y puede desarrollar lo que se conoce

como el síndrome de Estocolmo, es decir llegar a

permitir la agresión física de parte de su novio como

una normalidad en su dinámica de noviazgo.

Cuando un hombre empieza a golpear a una

mujer, la mujer debe tener la suficiente dignidad para

terminar enseguida la relación de noviazgo, aunque el

hombre pida perdón luego.

Otro tipo de violencia es la violencia psicológica,

y aquí hay varios matices. Están aquellas o aquellos

novios que, luego de conocer a los amigos (as) del

novio (a), empiezan a hablar mal de ellos cuando estos

se retiran, sembrando en su novio o su novia dudas


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sobre las intenciones de sus allegados. Esto es un tipo

de violencia en el noviazgo.

También está el maltrato psicológico, cuando él

o ella maltratan a través de sobrenombres denigrantes

o vejatorios a su novio o a su novia.

Se burla de su pareja cuando la maltrata con

chistes de doble sentido. Inician con frases suaves de

mal gusto: “estas llenita”, y luego los comentarios se

hacen más explícitos (“puerca”, “gorda”).

Existe otro tipo de violencia que tiene que ver

con los famosos “amarres emocionales”. Tratan de

tener a la pareja siempre pendientes de ellos. ¿Cómo?

llamándolos por teléfono, tratando se suscitar lástima,

pintando un cuadro terrible de la realidad que vive;

entonces el novio o la novia viven pensando solamente

en su pareja.

Existe también otra forma de maltrato

psicológico y este es el doble vínculo, que se

manifiesta cuando se dice que hay formas de hacer las

cosas y luego la forma que se estableció como regla no

es cumplida por quien la estableció. Esto crea una

confusión en la pareja, en el novio o en la novia, ya que

no saben cómo actuará su pareja la próxima vez.


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Otro tipo de violencia, son los sobrenombres

que se pueden adjudicar al novio o a la novia.

Sobrenombres como “gorda”, “negra”, “puerco”, “sucio”,

que lejos de ennoblecer al ser amado lo denigran.

Además, otro tipo de violencia gira en torno a los

celos enfermizos; cuando el novio o la novia tratan por

todos los medios de controlar a través de las llamadas

telefónicas, de los mensajes de texto por el teléfono

móvil, de los correos electrónicos o de los mensajes

por internet a su novio o a su novia, tratando de ejercer

control total sobre el tiempo libre del ser que dicen

“amar”.

Si usted lector o lectora, está teniendo un

noviazgo con una persona violenta tanto física o

mental, le sugiero que evalúe la opción de ponerle fin a

la relación para que el ser amado busque ayuda

profesional y pueda encontrar el equilibrio que necesita

para las buenas y saludables relaciones sociales. A

menos que haya estudiado psicología, es menester que

tu ser amado busque ayuda profesional. Que el Señor

te cuide y bendiga.


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Una Historia de Muerte

Es duro aceptar la muerte de una ser amado,

pero imagínate el caso de una señorita que tuvo que

vivir la noticia de la muerte de su novio. Aquí las

opciones sólo se reducen a saber aceptar la realidad.

Una persona que ha sufrido el dolor de la

separación o muerte, tendrá que recuperase del golpe

y del vacío que genera la ausencia del desaparecido

ser amado en su vida.

Terminada la relación por muerte, la señorita o el

joven tendrán que echar mano de todos sus recursos

de salud mental para poder salir a flote. En un principio

el llanto es una buena herramienta de desfogue de

emociones; luego vendrá una época de resistencia en

la que él o ella experimentarán el vacío generado por la

muerte y finalmente llegará a la aceptación de la

realidad.

Conocí el caso de una señorita cuyo novio se

encontraba lejos por motivo de trabajo y ella se enteró

del accidente que este sufrió así como de su posterior

agonía. Como todo fue a la distancia y los recursos

económicos no le permitieron llegar hasta allá, tuvo que


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esperar a que los restos de su novio fueran traídos a la

ciudad de sus padres, donde ella también vivía. Allí

pudo encontrarse cara a cara con los restos de quien

había sido el receptor de sus más sublimes afectos y

fue allí que empezó a enfrentar la realidad.

La muerte es el enemigo implacable que lucha

contra nuestras vidas y es capaz de tumbarnos a la

lona; pero es allí donde entra el Señor a través de los

amigos, de las amistades que pueden ayudarnos a

ponernos en pie para seguir enfrentando la vida.

Si estoy escribiendo a alguien que está

experimentando el amargo dolor de la muerte de un ser

amado, del novio o de la novia te dejo un mensaje,

amigo o amiga. Dios que conoce el final desde el

principio sabe en su sabiduría, cuándo llamarnos al

descanso. La vida debe continuar, es necesario que

guardes tu luto, es necesario que desahogues tus

emociones a través del llanto y dejar que pase el

tiempo, porque el “doctor” tiempo cura mejor que nadie

las heridas; pero ojo, no te abandones a la

desesperación, tenemos la dulce esperanza de la

resurrección. Que el Señor te ayude y bendiga.


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Una Historia de Distancia

Una relación a distancia no es recomendable

porque, para construir una relación de noviazgo

duradera que desemboque en un matrimonio

saludable, tiene que haber la presencia de los dos para

establecer la intimidad verbal; tiene que haber contacto

físico saludable, cosa que no te da la web cam, ni las

redes sociales 2.0 del internet.

La relación a distancia podría ser llevadera,

siempre y cuando, haya habido una relación de amistad

de varios años, se haya empezado un noviazgo y por

algún motivo, ya sea de trabajo o estudio, la pareja

tenga que separarse por la distancia, y continuar el

noviazgo utilizando medios de comunicación que les

permitan acercarse a través de la voz y de la imagen.

Pero reitero, esto es cuando la pareja tiene una base

sólida de amistad y ese tiempo de distancia, lo

recomendable, es que sea corto, un año o un año y

medio, no más y luego la persona debe regresar para

realizar el matrimonio o terminar la relación.

Pero si se trata de personas que se han

conocido por el internet, han desarrollado una amistad


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por el internet y se han casado conociéndose solo a

través del internet, pues, aunque no significa que están

condenados a la infelicidad, los riesgos de los que

deben hacerse responsables como pareja son mayores

que si se tratara de una relación face to face, cara a

cara.

En estas realidades de amores a distancia, la

recomendación es que la relación que se inició a

distancia, pues sea llevada asumiendo todos los

riesgos que el conocerse a la distancia conlleva

(hábitos, costumbres, estilos de vida, práctica religiosa,

etc.) y que la pareja con madurez asuma el poner fin a

esa relación se hace necesario (muy probablemente).

Los riesgos disminuyen cuando una pareja de

novios están viviendo en la localidad, en una localidad

o en una comunidad que les permite verse, tal vez no

todos los días, pero sí con la frecuencia adecuada para

poder construir puentes no sólo verbales sino de

hábitos y de observación.

Que el Señor te ayude si es que estás pensando

construir una relación a distancia. Las amistades

pueden llevarse a la distancia, pero un noviazgo, no es

lo mejor.


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Una Historia de Salud

Más de una vez nos enteramos, de parejas de

novios que tiene que enfrentar el drama de la

enfermedad de uno de ellos. Cuando él o ella enferman

de algo muy grave como el cáncer, o de alguna

enfermedad infecto contagiosa que se va a hacer

crónica, es necesario que la pareja que está sana o

sano, decida evaluar si continúa o no el noviazgo.

Casarse con una persona que tiene una

enfermedad que sea de tipo física o mental, exige de la

persona saludable que decida dar el paso del

matrimonio pero conociendo bien de las futuras

responsabilidades que tendrá que asumir, por ejemplo

en el caso del cáncer, una viudez prematura, o en el

caso de alguna enfermedad de tipo mental o

degenerativa, pues tendrá que llevar una posible vida

de celibato, por el internamiento del ser amado.

He conocido parejas que decidieron terminar la

relación de noviazgo cuando se enteraron que uno de

los dos sufría de una enfermedad.


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No podemos reprochar a ninguna de las partes,

porque quien descubre la enfermedad no es culpable

de aquello, y la pareja que decide terminar el noviazgo

muchas veces lo hace pensando en su sentido de

responsabilidad a futuro, no solo de sí mismos sino de

los futuros seres que pueden surgir del matrimonio.

No significa que todas las personas que sufren

de salud van a vivir con el estigma de no poder ser

felices en su matrimonio, sino que quienes se casan

con ellas o ellos tienen que ser lo suficientemente

responsables como para asumir los futuros costos de

estas realidades de salud.

Sin embargo, el que surja una enfermedad difícil

en el desarrollo normal del noviazgo, plantea la

cuestión de terminar la relación de manera legítima y

tanto la persona saludable como la persona que

presenta el trauma de una enfermedad deben ser

conscientes que esto puede darse y hay que tener el

valor de asumir la responsabilidad.

Quiera el Señor ayudarte para tener sabiduría y

saber qué hacer en estos momentos difíciles, en estos

momentos de enfermedad de tu ser amado o si el que

lee o la que lee, es la persona enferma, el ser

comprensiva (o) con la decisión de la persona que


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ama. El consejo es, mientras de nosotros dependa,

busquemos estar saludables, busquemos ayuda

profesional para nuestras dolencias, de tipo físico o

mental y busquemos ser las personas adecuadas para

poder ayudar a nuestro futuro cónyuge.


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Una Historia de Compatibilidad

En el noviazgo debemos buscar ser de lo más

compatibles, es decir, si a uno le gusta el deporte al

otro también debiera gustarle; si a uno le gusta la

cocina al otro también; si a uno le gusta la lectura pues

buscar a alguien que sea lo más similar posible.

“Aves del mismo plumaje se juntan”.

Mientras más puntos de compatibilidad haya en

un noviazgo es lo mejor.

Se han dado casos en que las amistades han

sido tan cortas que no se ha podido discernir los

puntos de afinidad en una pareja y así han empezado

un noviazgo. Y en el ínterin del quehacer del noviazgo

descubren que no son similares, que son como el agua

el aceite. Entonces allí la recomendación es reevaluar

si continúa o no el noviazgo.

Algunos jóvenes dicen “ella es mi complemento”,

y esta frase más parece una frase de consuelo que una

frase de amor.

Mientras más puntos de comunión, mientras más

puntos de afinidad, mientras más puntos de

homogeneidad haya en una pareja, habrá menos


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obstáculos que superar para alcanzar la dicha

matrimonial.

Necesitamos aprender que el noviazgo es el

tiempo adecuado para poder discernir cuáles son los

gustos, las aficiones, los hobbies y los hábitos tanto de

higiene, de salud, de gastos de dinero, de manejo de

emociones que tiene la pareja a fin de compararlos con

el de la persona que ama y ver en qué puntos son

afines y en qué puntos no.

Establezca la pareja una lista de situaciones,

una lista de ítems en los que los dos estén de acuerdo

y establezcan una lista de ítems en los que no están de

acuerdo: manejo de emociones, manejo de los tiempos,

manejo del dinero, manejo de la familia extendida,

disciplina de los hijos, manejo del deporte, manejo del

tiempo libre.

Tengo un libro titulado “20 Preguntas que debes

hacerle a tu novio o a tu novia antes de casarte”, se los

recomiendo para poder tener una visión más clara

sobre este tópico.

Si después que has hecho tu lista de las cosas

en las que les gusta participar juntos y de las que cosas

en las que no, descubres que esa lista donde son muy


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diferentes existen diferencias que tú no vas a tolerar en

los siguientes 40 o 50 años que vivirán juntos en un

matrimonio, honestamente debes preguntarte: “¿voy a

poder convivir con este punto que no me gusta el resto

de mi vida?”

Si tu respuesta es “no”, entonces reevalúa tu

relación, pero si tú decides honesta, consciente y

sesudamente llevar adelante tu matrimonio,

soportando, tolerando y aceptando las diferencias con

tu novio o con tu novia, entonces adelante.

Tu matrimonio es el resultado de una decisión

informada en primer lugar. Pero reitero el consejo,

mientras más puntos de comunión haya, menos

escoyos habrá que superar en el matrimonio para

alcanzar la dicha conyugal.


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Una Historia de Amor

Tantas veces sabemos de casos de parejas que

deciden terminar su relación de noviazgo, justamente

por amor, por responsabilidad, porque llegan al punto

de conocerse tanto que deciden que lo suyo no debe

seguir aunque quieran continuar la relación.

Por motivos de salud, por motivos de carácter,

por motivos de temperamento, por motivos de

diferencia de amistades. Diferentes motivos que ellos

encuentran como insalvables, y luego de buscar ayuda

reconocen que son trabas para su futura felicidad y

aunque haya amor deciden terminar la relación.

Esta es una decisión muy responsable. Haber

podido identificar cuestiones que a futuro los pueden

marcar y encasillar al camino de la infelicidad.

Más de una vez las parejas deciden concluir sus

afectos, por diferentes motivos legítimos y reales.

Terminar una relación siempre será una realidad

difícil, pero terminar una relación también es un acto de

responsabilidad.


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La persona que ya no ama puede seguir siendo

amigo o amiga de la persona que fue su pareja de

noviazgo, pero la persona que sigue amando debe

entrar en un proceso de “duelo”, de “luto”, sin

comunicarse con la persona que quiere olvidar.

Cuando una relación se rompe por motivos de

responsabilidad, es bueno que se dejen de ver por lo

menos medio año sin comunicarse, para que el “doctor

tiempo” pueda cerrar las heridas.

Esto puede resultar difícil de entender para

algunas personas; sólo aquellos que han

experimentado la ruptura de una relación porque han

encontrado razones claras para dar ese paso podrán

entender esta lectura.

La responsabilidad muchas veces llevará a las

parejas a terminar la relación.


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Enfrentado el Dolor de la Ruptura

¿Cómo soportar el dolor de una ruptura?

Cuando la persona que amamos nos deja por

diferentes motivos, justificada o injustificadamente, se

genera un vacío emocional en nuestras vidas.

Lo que sucede es que la persona que

amábamos provocaba que nuestro cerebro generara,

feniletilaminas, catecolaminas, endorfinas, epinefrinas,

que hacían que nos sintamos muy bien; y cuando la

persona ya no está, pues simplemente esas sustancias

químicas no están tampoco, ya no se secretan y

entonces vivimos lo que podríamos llamar como un

“síndrome de abstinencia”.

Necesitamos buscar a aquella persona.

Entonces buscamos el mensaje de texto, el internet, el

teléfono, de algún modo comunicarnos con el ser

amado para poder menguar nuestro dolor. Pero esto no

es lo mejor.

Cuando una relación se termina es como si la

persona a quien amamos hubiese muerto y nosotros no

jugamos la guija para comunicarnos con los muertos.


~ 38 ~

La relación se terminó y habría que ser lo

suficientemente maduro para poder transitar las etapas

que llevan el haber terminado una relación, siendo la

primera, el llanto y la negación y es legítimo

entristecernos porque hay dolor de por medio. Surgen

preguntas como: ¿Por qué a mí?, ¿Qué hice mal?, “No

puede ser”.

Después viene la cólera, y aquí existe el peligro

de hablar mal de la persona que una vez amamos y

que todavía seguimos amando.

La tercera etapa, es la etapa del regateo. La

persona doliente se arrepiente de todas las cosas

malas que dijo en la etapa de ira y acepta de manera

parcial su situación y realidad. Tratan de comprender lo

que sucedió.

La cuarta etapa es la etapa de la aceptación que

va acompañada de un dolor generado por aceptar la

ausencia de la persona que ama. Se inicia una etapa

de silencio y apatía probable.

La quinta etapa es la etapa de la aceptación

sanadora, es decir, se empiezan a restablecerse

afectos, empieza a hallarse equilibrio emocional y la


~ 39 ~

paz. Todo, poco a poco, vuelve a la calma y

normalidad.1

Dicen los expertos que para que haya una total

recuperación del dolor producido por haber terminado

una relación de noviazgo, deben pasar 6 meses sin

ningún tipo de comunicación con la persona que se

amó, y luego de 6 meses se podría iniciar la relación de

amistad con la persona con la que se terminó la

relación. Luego de 6 meses podrían llamarse amigos

nuevamente.

Es necesario que tomemos la responsabilidad de

enfrentar el proceso de terminar una relación. Hay

muchos vicios que se han introducido en esta etapa.

Algunos terminan y siguen siendo amigos y no logran

guardar el luto que deben guardar. Otros terminan y

siguen dándose besos, evitando así que la persona

afectada pase el proceso de dolor que debe transitar

por haber terminado la relación.

Y hay otros que luego de haber terminado no

soportan el dolor de la separación y vuelven y entran

en un círculo vicioso de terminar la relación y volver a

empezar.

1 Masza Maszlanka Chilerowicz, El duelo (Málaga: Vértice, 2007), 74 – 76.


~ 40 ~

Todo esto podría evitarse si es que en el

proceso de amistad se hubieran resuelto algunas

preguntas, se hubieran resuelto inquietudes a través

del diálogo filial de la amistad.

Terminar una relación es un asunto difícil pero a

veces es necesario, si es que las circunstancias los

ameritan.

Que el Señor te guíe y bendiga si es que estas

viviendo el difícil proceso de la recuperación de una

relación rota, y es obligación de la persona que sufre,

recuperase y seguir en este camino de vida porque no

hay una sola persona con la que uno puede ser feliz,

sino que hay muchas, y de todas las opciones que el

Señor permite que haya en tu vida, elegir una, sin

aferrarse, elegir una y esta persona si es recíproca en

sus afectos entonces dar el paso del matrimonio para

buscar la dicha conyugal.


~ 41 ~

ESTRATEGIAS PARA RECUPERARSE DE

UNA RUPTURA AMOROSA

Uno de los procesos más difíciles de superar es

el de atravesar una desilusión o un rechazo afectivo.

Cuando hablamos de los remedios naturales, en

el marco de la filosofía de salud adventista, podemos

cometer el error de considerarlos solo como ítems

limitados al estilo de vida y la salud. Pero ojo,

recuperarse de una relación rota, también tiene que

ver, de manera sustancial, con los 8 remedios

naturales, porque las emociones se estabilizarán mejor,

y el dolor pasará aún más pronto si se respeta el plan

de Dios para la felicidad física y mental del ser humano.

Veamos a continuación, muy brevemente, cuales

son las bendiciones de vivir los remedios naturales que

Dios nos prescribió.


~ 42 ~

1. HELIOTERAPIA: EL CONSUELO DEL SOL

La helioterapia2 se refiere al tratamiento con luz

solar, conocida desde hace milenios por los griegos3 y

la antiquísima escuela de Hipócrates4. Esta terapia es

preventiva y curativa, ya que trabaja directamente con

el centro nervioso que rige al organismo, ayudando a la

curación de la neurastenia 5 , equilibra el ánimo,

2 Método curativo que consiste en exponer a la

acción de los rayos solares todo el cuerpo del enfermo o parte de él. Tomado el 01 de julio de 2007 de: http://www.definicion.org/helioterapia

3Low, John, and Ann Reed. Electrotherapy Explained: Principles and Practice. Oxford: Butterworth-Heinemann, 2000. p. 408.

4Cabrera-Silva, Sergio. Radiación ultravioleta y salud. Santiago de Chile: Editorial Universitaria, 2005. p. 106.

5 Debilidad nerviosa. Conjunto de estados nerviosos que se traducen en tristeza, apatía, gran emotividad.

Concepto actualmente en desuso, es una forma de neurosis caracterizada por síntomas psíquicos (tristeza,


~ 43 ~

fortalece y rehabilita la salud del organismo, combate

enfermedades e infecciones, estimula la circulación de

la sangre, activa el sistema inmunitario y demás

funciones orgánicas, todo de manera natural.6

Los baños solares son excelentes para la salud,

sin embargo, en estos tiempos en que la capa de

ozono está dañada y deja que los rayos ultravioleta

abatimiento, temor, pérdida de memoria, etc.) y físicos (cansancio, insomnio, irritabilidad, dolor de cabeza, etc.)

Cuadro psicopatológico, incluido clásicamente entre las neurosis, que se caracteriza por manifestaciones de índole psíquica (abatimiento, sentimiento de incapacidad, tono depresivo, etc.) y, sobre todo, de índole neurofísica (irritabilidad nerviosa, agotamiento, cefaleas, dolores, etc.). La predominancia de los síntomas físicos sobre los psíquicos es lo que diferencia, para algunos autores, la neurastenia... tomada el 01 de julio de 2007, de: http://www.definicion.org/neurastenia.

6Cruz, Abel. Anorexia: [un tratamiento naturista]. Colección Salud (México City, México). México, D.F.: Selector, 2001. p. 123.


~ 44 ~

ingresen en nuestra atmósfera, se hace necesario tener

en cuenta algunas recomendaciones.

Cuando se está con el cuerpo descubierto es

bueno mantenerse en la sombra entre las 11 a.m. y las

3 p.m. Cuando se está expuesto al sol es bueno usar

un sombrero.7

Además debiéramos aplicar crema protectora 30

minutos antes de exponer el cuerpo al sol. La

aplicación correcta de crema es de dos cucharaditas

por cada parte del cuerpo, es decir, por cada brazo o

pierna.8

7IBRD, Linda. Siempre atractiva y sexy: trucos para

. 52 ideas brillantes: una buena idea puede cambiar tu vida--. Madrid: Ediciones Nowtilus, 2005. p. 82.

8 Los filtros solares deben aplicarse en abundancia en áreas expuestas. Un adulto promedio en ropa de baño debe utilizar 9 medidas de tamaño de una cucharadita de té: media cucharadita en la cara y el cuello, media cucharadita


~ 45 ~

Los niños, las mujeres embarazadas y los

ancianos son los más susceptibles al sol, por lo que se

los debe hidratar más y proteger mejor.

Es menester evitar las exposición al directa al sol

de los bebés menores de 6 meses, mientras que para

los niños y adolescentes, lo mejor es un polo que cubra

los hombros y un sombrero más que una gorra. Hay

que evitar exponerse al sol si se toma un medicamento

que pueda producir foto sensibilidad. Se deben usar

cremas con filtros solares y se debe aplicar varias

veces ya que el baño, la sudoración y el roce con la

toalla eliminan la capa protectora,9 además, si se está

gestando, pues es aun más necesaria la protección

en cada brazo, media cucharadita en el tórax y media en la espalda, dos medias cucharaditas en cada pierna. Tomado el 01 de julio de 2007 de: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/druginfo/medmaster/a682787-es.html

9Schneider, Ernst. Salud por la naturaleza. Colmenar Viejo, Madrid (España): Ed. Safeliz, 2003. p. 127 y 128.


~ 46 ~

solar más potente en el rostro para evitar que los baños

de sol motiven pigmentaciones poco estéticas del tipo

de cloasma gravídico.10

En verano es importante utilizar gafas de sol que

filtren entre el 50 y el 90% de las radiaciones

ultravioletas11, y esto es especialmente indicado para

los que usan lentes de contacto, padezcan alguna

10 y Tratado

de ginecología: fisiología, obstetricia, perinatología, ginecología, reproducción. Madrid: Díaz de Santos, 1993. p. 192.

11 El índice ultra violeta fue desarrollado en 1994 por el Servicio Nacional de Meteorología de EEUU y la Agencia de Protección Ambiental. Este índice ayuda a los ciudadanos a planificar sus actividades al aire libre para evitar la sobre exposición a la radiación UV. El índice indica que la radiación UV es baja si es menor a 2, moderada si es de 3 a 5, alta si es de 6 a 7, muy alta, si es de 8 a 10 y extrema si es mayor a 11. tomado el 01 de julio de 2007 de: http://www.epa.gov/sunwise1/es/indice_uv_mod.html


~ 47 ~

enfermedad ocular 12 , tomen medicamentos que

produzca fotosensibilidad, para los que trabajen cerca

de superficies como arena, nieve o agua y para los que

conduzcan automóviles para evitar los

deslumbramientos y visualizar mejor los objetos.

Si observa que las manchas de la piel han

sufrido variación de formas, vaya inmediatamente con

un dermatólogo.

Los baños de sol cuidadosamente tomados son

recomendables para:

1. Piel: soriasis, abscesos y

forúnculos.13

12Kessler, Henry Howard. The Principles and Practices

of Rehabilitation. Philadelphia: Lea & Febiger, 1950. p. 57.

13Low, John, and Ann Reed. Electrotherapy Explained: Principles and Practice. Oxford: Butterworth-Heinemann, 2000. p. 409. Estos tratamientos se dan con mayor seguridad


~ 48 ~

2. Aparato locomotor: deformación de

la columna, fracturas, osteoporosis,

osteomalacia 14 , osteomielitis 15 , raquitismo,

debilidad muscular, poliomielitis, ciática,

afecciones reumáticas.

3. Sistema nervioso: depresión (ojo

aquí), astenia16, trastornos neurovegetativos.

4. Aparato respiratorio: tuberculosis.

5. Sistema cardiocirculatorio: equilibra

la tensión tanto en la alta como en la baja.

6. En el caso de los casados, en el

aparato genitourinario: impotencia sexual, falta

de libido, función insuficiente de los testículos o

en el mar muerto en Israel, ya que se considera que el espectro de rayos ultravioletas es menor en esta región.

14 Es el ablandamiento de los huesos, causado por deficiencia de vitamina D o por problemas metabólicos con respecto a esta vitamina.

15 Es una infección a los huesos, causada por bacterias.

16 Es una sensación de debilidad y falta de vitalidad generalizada, tanto física como intelectual.


~ 49 ~

de los ovarios, inflamaciones de los ovarios,

nexitis (infecciones de las trompas de Falopio y

de los ovarios), glomerulonefritis17.

7. Sangre: anemia, incluida la

provocada por falta de hierro, inmunodepresión

(baja de defensas).

8. Metabolismo: diabetes, obesidad.

Los baños solares no son recomendables

cuando se padecen:

1. enfermedad de Addison.18

2. cardiopatías graves y uremias 19

graves.

17 Es un tipo de enfermedad del riñón causada por la

inflamación de las estructuras internas del riñón (glomérulos).

18 Es una deficiencia hormonal causada por un daño a la corteza suprarrenal.

19 Es la acumulación de urea en la sangre por mala función renal.


~ 50 ~

3. úlcera gastroduodenal en fase

activa

4. hipertiroidismo

5. insomnio rebelde

6. foto sensibilidad (hipersensibilidad

a la luz).

Los rayos UVA o ultravioleta artificiales

pueden sustituir, aunque no totalmente, a los

rayos solares en zonas en las que no brilla el sol

durante largos meses de invierno. La radiación

solar artificial tiene los siguientes efectos

benéficos:

1. favorece la síntesis de vitamina D,

mejorando la absorción de calcio, lo que resulta

útil para la prevención del raquitismo y de la

osteoporosis.20

20Paulien, Gunther B. The Divine Prescription and

Science of Health and Healing. Brushton, NY: TEACH Services, 1997. p. 456.


~ 51 ~

2. prepara una piel clara, privada

durante largos meses de los beneficios de rayos

solares, para una próxima exposición directa al

sol, evitando la primera fase de

enrojecimiento.21

Tipos de baños de sol:

baños de aire y sol: estimula la digestión y

tonifica la piel.

Baños de sol al desnudo: revitaliza el

organismo, se puede iniciar descubriendo

primero las piernas hasta quedar solo con la

ropa de baño, pero se debe tener la cabeza

cubierta por un sombrero o en sombra.

Baño de sol cubierto. Esto favorece la

eliminación de toxinas por el sudor.

Baño de sol a la sombra: cura el

nerviosismo, se toma bajo un árbol cuyas hojas

dejen pasar algo de luz solar.

21Schneider, Ernst. Salud por la naturaleza. Colmenar

Viejo, Madrid (España): Ed. Safeliz, 2003. p. 127.


~ 52 ~

Baño del sol al vientre: aumenta la

vitalidad, trata el agotamiento, reumatismo,

trastornos digestivos.22

Entonces, a fin de sentirse mejor, es deseable tomar

baños de sol diarios de no más de quince minutos, y

esto puede ser al desarrollar actividades al aire libre.

22Cruz, Abel. Anorexia: [un tratamiento naturista]

Selector, 2001. p. 125.


~ 53 ~

3. ALIMENTACIÓN PARA SER FELIZ

Se podría pensar que cambiar los hábitos

alimentarios de una persona es asunto muy simple,

pero no lo es. Depende de la política económica de

un país, además del clima, el nivel adquisitivo de la

persona o familia de la que forma parte, nivel de

desarrollo y algo igual de importante, los tabúes y

tradiciones, el estado de salud, la publicidad y la

educación nutricional. El que la persona se alimente

de manera adecuada dependerá de diversos

criterios.23

El dejar de comer cosas dañinas puede resultar

más trabajoso de lo normal si es que la persona

consumidora desarrolló un apego afectivo con el

alimento inadecuado. Por ejemplo el pollo a la brasa,

que tiene benzopireno (elemento cancerígeno) le

costará mucho dejarlo de comer a una persona que lo

23 Nut (Valencia: Universitat de Valencia, 2006), 38.


~ 54 ~

relaciona con el afecto que sentía por su papá o mamá

cuando cada fin de mes llegaban del trabajo con aquel

alimento.

Pero ¿Qué comer? En este capítulo no

pretendemos ahondar en conceptos de nutrición ni en

el análisis profundo de los alimentos, sino en dar al

lector unos pocos consejos sobre cómo mejorar su

rutina alimentaria.

Iniciemos echando un vistazo a la pirámide

alimentaria vegetariana:


~ 55 ~

De cereales, que es la base, necesitamos

consumir de 2 a 4 raciones diarias. Los criterios de

cuantas raciones debemos consumir con exactitud

dependen de la actividad física que hagamos. Así, si

tenemos un trabajo sedentario, serán necesarias

menos raciones, y si tenemos un gran desempeño

físico, se necesitarán más raciones. En este grupo

están el arroz, trigo, maíz, avena, mijo, ajonjolí,

centeno, quinua, muesli, quiwicha, entre otros.

Una porción se puede entender como una rodaja

de pan de molde, o un envase de cereales de


~ 56 ~

desayuno (tazoncito de cornflakes) o un ½ tazoncito de

desayuno con cereales de arroz o cualquier cereal.

De legumbres o alternativas a las legumbres (1 a

3 raciones). Aquí están los frijoles de todo tipo (castilla,

amarillo, rojo, etc.), pallar, garbanzos, soja, tofú,

almendras, maní, lentejas, etc. Estos alimentos

proveen proteínas, y si se comen con frutas o

verduras, se aumenta la absorción de hierro. Las

nueces y semillas aportan vitamina E y minerales. Una

ración es como 1 vaso de legumbres cocidas o ½ vaso

de tofu, o 1 hamburguesa vegetal o ¼ de vaso de

nueces y semillas o 2 vasos de leche de soja.

El grupo de frutas (3 a 4 raciones) No hay mucho

que decir aquí. Este grupo está compuesto por las

manzanas, plátanos, papaya, duraznos, mangos, uvas,

peras, paltas, kiwis, coconas, fresas, ciruelas entre

otros.

Una ración se puede entender como 1 ½

manzana, plátano o naranja del tamaño del puño


~ 57 ~

propio, o ½ vaso de fruta o ¾ de zumo. Y en cuanto a

frutos secos solo una ración al día y tenemos las

castañas, pasas, nueces, guindones, pecanas, y otros.

Se puede estimar una ración como ¼ de vaso de

frutos secos.

En el siguiente está el grupo de las verduras y

las hortalizas, 6 a 9 raciones o más diarias es lo que se

debiera consumir. Aquí están los vegetales que crecen

tanto debajo como sobre la tierra tales como

espinacas, rabanitos, tomates, acelgas, papas,

cebollas, apio, poro, zanahorias, lechugas, espárragos,

alverjitas frescas, cebolla china, es decir todo lo verde y

rojo y de cualquier color.

Una ración se puede entender como ½ vaso

(120 ml) de vegetales picados en cuadraditos, o 1 vaso

(240 ml) de ensalada o ¾ de vaso (180 ml) de zumo o

extracto. Recuerde que los vegetales verdes son

fuentes de ácido fólico y calcio.


~ 58 ~

El grupo de aceites vegetales tienes que ver con

los aceites como aceite de oliva, canola, sacha inchi, o

palta (4 a 7 raciones). Además de los suplementos de

vitamina B12.

El último grupo tiene que ver con los alimentos

ricos en calcio. Están los lácteos (0 – 2 raciones) y aquí

están la leche, el yogurt; y los huevos también (0-1

ración).

Los dulces no se debieran comer y si se comen,

en muy poca cantidad. Una porción sería una galleta.

Recuerde las siguientes recomendaciones.

1. Mantenga o mejore su peso

2. Consuma una amplia variedad de

alimentos.

3. Disminuya el consumo de grasas


~ 59 ~

4. Consuma productos integrales,

legumbres, frutas y verduras

5. Consuma pocos azúcares

6. No consuma mucha sal y sodio

7. No consuma NADA de bebidas

alcohólicas, té o café.

8. Consuma proteína en cantidades

adecuadas

9. No use suplementos dietéticos sin

prescripción médica

10. No consuma alimentos hechos con

aditivos dudosos.24

Recuerde que, para reponerse de una ruptura

amorosa, es necesario proveer alimentos saludables al

organismo y en las raciones adecuadas, a fin de que la

tendencia de los pensamientos sea más saludable y

positiva; se elevará la autoestima, y esto redundará en

un mejor control de las emociones.

24Melvin H. Williams,

condiciónfísica y el deporte (Barcelona: Editorial Paidotribo, 2002), 25.


~ 60 ~

3. EL CONSUELO DEL AIRE PURO

La respiración sigue siendo una función simple y

automática. Va desde el comienzo de nuestra vida,

hasta nuestra muerte. Cuando respiramos tomamos el

oxígeno necesario para alimentar a las celular de

nuestro cuerpo.

El ritmo de la respiración es simple: inspirar y

espirar, dejando un tiempo de pausa (esta pausa se

llama apnea).25 La inspiración excesiva provoca una

distensión de los bronquios y bronquiolos; en su

mucosa se localizan los receptores de distensión. El

estímulo de dichos receptores provoca impulso que, a

través del nervio vago, inhibe el área respiratoria o

amnésica. Esto provoca una espiración haciendo que

se inicie nuevamente el ciclo respiratorio con una

nueva inspiración. A este reflejo se le llama reflejo de

25 Fisiología y metodología del

entrenamiento de la teoría a la práctica. [Barcelona]: Editorial Paidotribo, 2002. p. 91.


~ 61 ~

inspiración o de Hering-Breuer.26 Mientras más lento

sea el ritmo de respiración, más relajados nos

sentiremos.

Cuando estamos estresados, tensos, cansados

o preocupados, la respiración se modifica y los

músculos se tensan, mientras que si estamos

contentos, alegres, descansados, o practicando algo

placentero y positivo, nuestro cuerpo se relaja y nuestra

respiración se hace más profunda y tranquila.

Es un hecho que si mejoramos la calidad

respiratoria, también haremos un trabajo de relajación.

Hay dos tipos de respiración, la torácica y la

diafragmática, según los músculos que intervienen en

ella: los intercostales o el diafragma. Pero no se deben

considerar aislados, pues se complementan.

26 Traumatología y

medicina deportiva. Madrid, España: Paraninfo, 2002. p. 79.


~ 62 ~

Lo más aconsejable es respirar por la nariz, ya

que esta parte del cuerpo es un filtro natural y un

calentador y termorregulador. Además la respiración

nasal favorece la respiración abdominal, mientras que

la respiración bucal favorece la respiración torácica27.

La respiración abdominal favorece la relajación y

es oportuno practicarla. Con el ritmo de respiración

podemos acelerar o relajar el cuerpo. La respiración no

se debe forzar ni contener.28

27Sergeyevich Mishchenko, Víctor, Vladimir

Dmitriyevich Monogarov, y n Cerdas. Fisiología del deportista: (bases científicas de la preparación, fatiga y recuperación de los sistemas funcionales del organismo de los deportistas de alto nivel) entrenamiento. Barcelona: Editorial Paidotribo, 1995. p. 128.

28Pont Geis, Pilar. Mantenerse en forma de mayor: ejercicios para hacer en casa. Barcelona: Editorial Paidotribo, 2003. pp. 17, 18.


~ 63 ~

Cuando se hace deporte, lo más aconsejable es

ventilar los pulmones intensamente, dependiendo del

tamaño del cuerpo. Los ritmos de ventilación máxima

van entre los 100 l/min. En individuos pequeños hasta

los 200 l/min. en individuos más grandes.29

Ejercicios de respiración:

1. Echado en el suelo o en una

superficie dura, en un ambiente cómodo, cerrar

los ojos y respirar sin forzar a los músculos.

2. Sentado en una silla, ponga las

manos en el vientre y luego sienta como al

inspirar se elevan las manos, y al espirar,

descienden las manos, se deben hacer 20 a 30

repeticiones.30

29Wilmore, Jack H, and David L. Costill. Fisiología del

esfuerzo y del deporte. Barcelona: Editorial Paidotribo, 2004. p. 261.

30Pont Geis, Pilar. salud: teoría y practica Paidotribo, 1997. p. 159.


~ 64 ~

Existe la técnica de los baños de aire que como

agente fisicoquímico, es capaz de actuar sobre el

organismo a partir de la superficie del cuerpo. A esta

acción se llama aeroterapia. Los efectos de los baños

de aire son:

Fortalecen la superficie de la piel

Estimulan los órganos internos y

Tonifican el sistema nervioso.

Los baños de aire producen un efecto suave y

moderado sobre el organismo. Habilita a la piel para

reaccionar rápidamente a cualquier cambio de

temperatura, por lo que contribuye a aumentar la

resistencia a los resfriados.

1. Sistema nervioso central:

Hiperexitabilidad, nerviosismo, desequilibrio

neurovegetativo, astenia, insomnio.

2. Aparato circulatorio: hipotensión,

arteriosclerosis.


~ 65 ~

3. Aparato respiratorio: predisposición

a los catarros de vías altas.

4. Aparato locomotor. Artritis

reumatoide.

Cuando se toman baños de aire se debe evitar el

enfriamiento, además no se debe exponer a una

irradiación solar intensa. Tampoco son recomendados

para pacientes con tuberculosis pulmonar y de

afecciones de la glándula tiroides.

¿Pero cómo se toman los baños de aire?, pues

se debe descubrir la máxima superficie corporal y es

necesario evitar enfriarse mientras se realiza el baño

de aire, especialmente si hace frío; para ello, hacer

gimnasia, juegos activos, jardinería o friccionares con la

mano, un guante o un cepillo. Si hace sol, pues es

mejor.

Los baños de aire son graduales, las primeras

veces en la habitación, luego, si la estación lo permite,

a la intemperie con una duración mínima de 15 a 20


~ 66 ~

minutos. Si la reacción es positiva, sin enfriamiento, el

baño se puede prolongar hasta una hora.31

Consecuencias de la mala respiración:

Nacemos respirando y morimos dejándolo de

hacer.

La mala práctica de la respiración reduce la

vitalidad, produce fatiga, agotamiento, anemia y

¡depresión!.

Algunas personas seniles, con dificultades de

memoria, mejoran esto cuando reciben mejor el

oxígeno. Aun el discernimiento, la voluntad y el juicio se

ven afectados por la poca respiración.

Recuerde lo que un viejo adagio chino dice:

31Schneider, Ernst. Salud por la naturaleza. Colmenar

Viejo, Madrid (España): Ed. Safeliz, 2003. pp. 103-105.


~ 67 ~

“El que puede respirar correctamente puede

caminar en la arena sin dejar huellas”.


~ 68 ~

4. EL SUEÑO Y LA FELICIDAD

Cuando usted duerme bien, se despierta con

ganas de vivir, de sacarle el jugo al día, pero si no

duerme bien, no tiene energías para enfrentar los

desafíos diarios, y sufren varias áreas de su ser: sufren

sus relaciones, sufre su cuerpo, sufre su cerebro, su

trabajo, su productividad y a la larga, esta situación le

pasará una tarifa muy alta.

El mundo competitivo en el que vivimos nos

exige que descansemos menos y trabajemos más, y

eso redunda en que muchas personas en el mundo

sufren algún problema de sueño. Los tiempos cambian,

pero nuestros cerebros y cuerpos son los mismos y

este acelerado estilo de vida está afectándonos.

El cerebro funciona en ciclos de 24 horas, lo que

hace que se sienta más sueño entre las 2 y las 4 de la


~ 69 ~

mañana y entre la 1 y las 3 de la tarde.32 Si nosotros

planificamos nuestras horas de descanso, sin dejarlas

al azar, pues disfrutaremos de una vida más saludable

y plena.

Todas las células de nuestro organismo

necesitan descansar por un período suficiente cada

día. Esto es especialmente importante para las

neuronas, puesto que a diferencia de otros tipos de

células, las neuronas no se reponen, es decir, no se

van generando nuevas células a medida que mueren

las viejas. Cuando dormimos, las neuronas se limpian

de los desechos metabólicos que se fueron

acumulando durante el día, cosa que no ocurre si

permanecemos despiertos.

No sólo es necesario descansar diariamente, sino que

además se requiere un descanso semanal (un día a la

32 National sleep foundation. Sep needs over the life

cycle. Tomado el 01 de julio de 2007 de: http://www.sleepfoundation.org/site/c.huIXKjM0IxF/b.2419187/k.7254/Let_Sleep_Work_for_You.htm


~ 70 ~

semana, el sábado) y un descanso anual (las

vacaciones).

Estos descansos permiten descansar (valga la

redundancia) no sólo el cuerpo sino también la mente,

previniendo el estrés y otras enfermedades nerviosas,

así como el bajo rendimiento en el trabajo y accidentes

de tráfico.

El tema del sueño ha ido evolucionando a lo

largo de los años. Antes que Thomas Edison inventara

el foco de luz, la gente dormía en promedio 10 horas

por noche, hoy día en Estados Unidos, se duerme 6.9

horas en media semana y 7.5 en los fines de semana, y

aproximadamente 70 millones de norteamericanos

están afectados por algún problema relacionado a

desórdenes del sueño.

Esta depravación del descanso y los trastornos

del sueño cuestan 100 billones de dólares anuales en

baja producción, gastos médicos, permisos por

enfermedad y destrucción ambiental y de la propiedad


~ 71 ~

por accidentes. Siete de cada 10 americanos sufre

algún desorden del sueño.33

Es muy importante el descanso como la

recreación para gozar de buena salud, ambos nos

convierten en personas entusiastas y llenas de

energías haciendo que disfrutemos de la familia, el

trabajo y los amigos. Nos permiten estar alegres y de

buen humor y nos brindan la capacidad de tolerar

situaciones difíciles.34

Recordemos que un buen sueño nocturno ha

sido considerado siempre como reparador y refrescante

además de estar asociado con un buen estado de

33 National sleep foundation. Sleep facts and stats.

Tomado el 01 de julio de 2007 de: http://www.sleepfoundation.org/site/c.huIXKjM0IxF/b.2427705/apps/nl/content3.asp?content_id={882ABF33-A127-4D0E-841F-2954A2CC1B59}&notoc=1

34 Elizondo, L. (1994). Cuidemos nuestra salud


~ 72 ~

salud – física y mental -, así como signo de saludable

longevidad.35

Pero, porque las personas que no pueden

dormir bien. Pues el DSM IV TR establece dos

grandes familias de trastornos del sueño:

Disomnias, que son trastornos en la cantidad, el

momento o la calidad del sueño y pueden ser:

Insomnio primario que es la dificultad para iniciar

o mantener el sueño restablecedor y la persona no

siente descanso después de las horas normales de

sueño.

Hipersomnia primaria es la somnolencia

excesiva que se manifiesta en episodios de sueño

prolongado o durante el día.

35 Robes, J. (1992), No te rindas ante los trastornos de

sueño, Colombia: Editorial Rialph, 123.


~ 73 ~

Narcolepsia caracterizándose por ataques

irresistibles de sueño que ocurren diariamente y se

acompañan de breves episodios de pérdida de tono

muscular.

El otro grupo de trastornos del sueño son las

parasomnias y aquí se encuentran las pesadillas,

terrores nocturnos y sonambulismo, y todas ellas

necesitan tratamiento especializado.36

Entre las técnicas para resolver los trastornos de

sueño se pueden seguir los siguientes consejos:

Debe cenarse poco por la noche y no demasiado

tarde.

Acostarse solo para dormir, no para ver

televisión o leer.

No discutir sobre cosas molestas antes de ir a la

cama.

36 Barlow, D. H., Durand, V. M., Montorio, I., &

Morand, D. (2003). Psicopatología. Madrid: International Thomson Editores Spain Paraninfo, S.A. 287.


~ 74 ~

Acostarse siguiendo el mismo ritual diario.

Si no puede conciliar el sueño, levántese y haga

otras cosas.

Aprenda técnicas de relajación.

Escuche música relajante.

Reserve algún tiempo para la oración y

meditación.

Antes de acostarse evite los esfuerzos físicos

intensos.37

A continuación algunos consejos sobre el sueño

para los adolescentes, cortesía de la American

Academy of Sleep Medicine:

1. Tienes que dormir toda la noche de manera

regular. No debes permanecer hasta muy tarde

37 Weineck, J. (2001). Salud, ejercicio y deporte:

Activar las fuerzas con un entrenamiento adecuado ; prevenir enfermedades con el deporte correcto. Barcelona: Ed. Paidotribo. 141.


~ 75 ~

haciendo las tareas o estudiando para un examen. Un

reloj circadiano regula nuestros ciclos de dormir y estar

despiertos y el equilibrio entre ellos. Es útil acostarse y

levantarse a la misma hora para lograr tal equilibrio. Es

aconsejable evitar dormir más durante los fines de

semana para no tener problemas con el sueño entre

semana.

2. Si no te has dormido a los 20 minutos de haberte

acostado, levántate y haz algo relajante, como leer un

libro, escuchar música, o espera hasta que te sientas lo

suficientemente cansado para volver a la cama.

3. Levántate a la misma hora cada mañana.

4. Trata de no dormir la siesta después de la

escuela. Pero si de todos modos sientes que debes

tomar una siesta, no duermas más de una hora.

5. Mantén un horario regular.

6. No leas, escribas, comas, o veas la tele, ni

hables por teléfono o juegues a las cartas en la cama.

7. No tomes nada que contenga cafeína. La

cafeína es un estimulante y los estimulantes pueden

interferir con el sueño. La cafeína en productos como el


~ 76 ~

café, té, sodas y chocolate, permanecen en el cuerpo

un promedio de 3 a 5 horas, pero pueden afectar a

algunas personas hasta 12 horas más tarde. El

consumo de cafeína en la tarde puede afectar su

sueño, trate de evitarlo (evítalo a cualquier hora del

día). Aunque usted crea que la cafeína no le afecta,

podría interrumpir la continuidad del sueño.

8. Tu habitación debe ser oscura, tranquila y un

poco fresca.

9. No te vayas a la cama con hambre, pero no

comas mucho antes de irte a la cama.

10. No hagas ningún tipo de ejercicio vigoroso TRES

horas antes de dormir. Por lo general, el ejercicio

facilita el sueño y contribuye a un sueño más

reparador. Sin embargo, el ejercicio inmediatamente

antes de irse a la cama hace más difícil el dormirse.

Cuando la temperatura del cuerpo comienza a

disminuir, la tendencia al sueño aumenta. La

temperatura del cuerpo aumenta durante el ejercicio, y

su descenso se puede demorar unas cuantas horas.

11. Una actividad rutinaria y relajante le facilitará

quedarse dormido. Por ejemplo, trata un baño tibio (la

temperatura aumenta pero baja rápidamente después


~ 77 ~

del baño). Si leer o escuchar música lo relajan, hágalo,

pero no en la cama. Si no puede evitar la tensión y el

estrés, podría beneficiarse al aprender técnicas

relajadoras con un consejero profesional.

12. Si el mirar el reloj del dormitorio para ver qué

hora es o cuánto tiempo le queda hasta la hora de

levantarse le causa ansiedad, busque la manera de no

poder ver la hora.

13. Es permisible a veces tomar una siesta durante

el día cuando la necesite, pero planifíquela para que

sea de sólo 20 o 30 minutos.


~ 78 ~

5. LA ACTIVIDAD FISICA Y SUPERANDO EL

SUFRIMIENTO

Es interesante que la actividad física sea un

comportamiento que engloba actividades de baja

intensidad como pasear, hasta actividades de extrema

intensidad como la maratón. Así, actividad física es

todo movimiento corporal que produce un gasto

energético por encima del gasto normal metabólico.38

La actividad física es necesaria en nuestra

época para todos aquellos que podamos hacerla. Las

personas sedentarias presentan una tasa de mortalidad

global mayor a las personas que hacer ejercicio.

Personas que sufren de hipertensión, obesidad,

diabetes mellitus tipo 2, osteoporosis encontrarán en la

actividad física diversos beneficios terapéuticos,

38 avier

Aranceta Bartrina. (1998-2000) (Barcelona: Masson, 2006), 2.


~ 79 ~

además de ayudar en la salud mental y funciones

intelectuales de quienes las practican.39

Cuando uno practica un deporte, para que sea

realmente una bendición debe consultarse primero a su

médico. Luego, emprender su deporte hasta que su

frecuencia cardíaca alcance entre un 60 y un 90% de la

máxima. Se debe calcular con la siguiente fórmula:

220 (latidos por minuto) menos la edad =

Frecuencia cardíaca máxima

Por ejemplo. Una mujer de 50 años que tendrá

una frecuencia máxima de 220 – 50 = 170.

39Alfonso Jiménez, y Marta Montil. Determinantes de

la práctica de actividad física: bases, fundamentos y aplicaciones (Madrid: Dykinson, 2006), 21.


~ 80 ~

Esto hará que su deporte sea significativo para

su salud.

Beneficios de la actividad física:

1. La actividad física regular le brindará una mayor

mineralización del esqueleto, mayor densidad

ósea y mayor masa ósea.

2. Ayuda al crecimiento sano de músculos, huesos

y articulaciones

3. Controla el peso, reduciendo el tejido graso.

4. Previene o retrasa el desarrollo de la

hipertensión arterial.

5. Ayuda a controlar o reducir los niveles de

colesterol en sangre

6. Reduce los sentimientos de ansiedad y

depresión y aumente la autoestima.

7. Mejora la forma física.

8. Ayuda a la adquisición y desarrollo de otros

hábitos saludables.

9. Facilita las relaciones sociales.


~ 81 ~

10. Se puede esperar un mejor rendimiento

académico.40

11. Se desarrollan habilidades de coordinación y

equilibrio.

12. Desarrollan fuerza física.

13. Al desarrollar la masa muscular, se aumenta la

tasa metabólica, mejorando la imagen

corporal.41

A fin de iniciar un programa de ejercicios

personal, debe de cuidar de los siguientes consejos:

1. Motívese. Recuerde lo bien que lo pase en

ocasiones anteriores haciendo ejercicio.

40

- 46, 47.

41 Factores asociados con sobrepeso y obesidad en el ambiente escolar


~ 82 ~

2. Imagínese en cómo se sentirá y verá luego de

un mes haciendo deporte. Hacer deporte es un

paso más hacia el éxito.

3. Imagine su próxima sesión de deporte,

sintiéndose feliz y saludable.

4. En sus primera sesiones de deporte, no se sobre

exija, no sobre canse su cuerpo con actividades

cansadoras, aburridas o repetitivas.

5. Sea creativo al desarrollar su ejercicio, como al

calentarse, varíe los ejercicios para disfrutarlos.

6. Vaya de menos a más. Inicie con 15 minutos de

caminata, y luego vaya aumentando la

exigencia.

7. No se esfuerce ni se consienta demasiado…

haga el deporte que sea necesario y haga

progresos paulatinos.

8. Si un día se lesiona por alguna razón, pare y

dese un descanso.

9. Fíjese metas que no estén sobre su nivel de

desempeño para no frustrase.42

42Jazmín Sambrano, Hacer dieta engorda! (Caracas:

Alfa Grupo Editorial, 2006), 86, 87.


~ 83 ~

Un programa de ejercicios personales no tiene

porque ser gravoso para ti y tu economía. Debes

establecer un momento para repasar porque es

necesario que hagas ejercicio, y ponerlos en un lugar

visible para recordar tus prioridades de salud.

Prémiate por las metas alcanzadas durante un

mes. Luego usa tus implementos deportivos: zapatillas,

buzo o ropa de deporte, un reloj para medir tus

pulsaciones y tiempo de deporte, y si logra con el

tiempo adquirir un medidor de pérdida de calorías,

mucho mejor.

Recuerde que hacer deporte es mucho más

agradable y entretenido si tiene una pareja de actividad

deportiva o si sale en grupo. Eso ayudará a disfrutar

más su nueva experiencia.

Bueno. Esto fue introductorio, ahora, ¡abajo y haga 10

planchas!


~ 84 ~

6. EL AGUA PARA LA PAZ

El agua es sumamente necesaria para la

preservación de la vida y de la salud. Es un verdadero

tesoro. Recordemos que hoy en día, la modernidad ha

atrofiado el paladar del ser humano para que este

“necesite” sentir el dulce, salado y grasiento excesivo.

Por ello muchos prefieren hoy en día beber una bebida

dulce gasificada o refresco dulce a un buen vaso de

agua pura.

Esto es cuestión de disciplina y de re educación del

gusto. En lugar de beber bebidas azucaradas que

generan más sensación de sed, y dañan el buen

funcionamiento del cuerpo, debemos acostumbrarnos a

beber agua pura.

Para desechar lo inservible, los riñones necesitan agua

necesaria. Si no hay agua suficiente en el organismo, el

hígado ralentizará el tratamiento de las grasas y se

aumentará de peso. El agua debe ser tomada de vaso,

no de botella, porque esta crea una sensación de


~ 85 ~

satisfacción irreal, mientras que al beber de un vaso, la

hidratación es mejor y la ingesta de agua suficiente.43

Beba mucha agua después de mucho ejercicio,

especialmente si se realizó bajo el sol, ya que la

sudoración también contribuye a su deshidratación.

No beba agua helada, ya que esta deberá ser

calentada en el organismo gastando energía

innecesaria. Esto daña las paredes del estómago.

Beber ocho vasos de agua, también contribuye a tener

más energía y a regular el peso corporal. Además

ayuda al estado de alerta y a tener pensamientos

positivos. La falta de agua se puede notar en la orina, si

esta es muy oscura, pues hace falta tomar más agua,

43 - ick Delavier, y

Fitness: descripciónanatómica de los movimientos: una silueta de ensueño al alcance de todas las mujeres (Barcelona: Hispano Europea, 2008), 24.


~ 86 ~

pero si es clara con un ligero toque limón, la orina

indica que hay una buena hidratación.44

Consejos oportunos para el consumo saludable del

agua:

1. No tome agua con la comida, porque esto diluirá

los jugos digestivos necesarios para la digestión.

Los alimentos se lavarían al tomar agua y no se

aprovecharán bien.

2. Beba agua media hora antes de comer, o una

hora después de las comidas.

3. beba el agua de a pocos, no de medio litro en

medio litro.

4. En caso de mucha sed, beba de a pocos.

44Linda Bird, Secretos de belleza (Madrid:Ediciones

Nowtilus Sl, 2009), 9, 10.


~ 87 ~

El agua para ser bebida debe de estar fresca, ni

muy fría ni muy caliente. Tenga cuidado si está

atravesando un caso de retención de líquidos. Si es

así, consulte con su médico.

¡A beber agua pura!


~ 88 ~

Querido lector, querida lectora, espero que

practique estos remedios naturales y verá que con

poca inversión monetaria, volverá a sentirse mejor y el

dolor propio del duelo por la separación de un ser

amado se hará más llevadero.

Un gran abrazo.


~ 89 ~

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Un gran abrazo.

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