TRABAJO SALUD VERSION PRELIMINAR.docx
Facultad de Ciencias SocialesDepartamento de PsicologaCarrera de
Psicologa
Promocin de estilo de vida saludable: actividad fsica y deporte;
sueo y descanso
Integrantes: Camila Rivas Poblete Constanza Sanhueza Corts Beln
Vergara Hidd Macarena Yez Vallejos Docente: Gisela Contreras
UrreaColaboradores: Cristin Fecci Carolina Inostroza
Ciudad Universitaria, 25 de Abril de 2014
Introduccin
La promocin de la salud se inicia con un cambio trascendental en
el concepto de salud, debido a la crisis del modelo biomdico y la
difusin de un nuevo enfoque que conceptualiza la salud como un
concepto holstico positivo, que integra todas las caractersticas
del bienestar humano y tanto sus necesidades bsicas y el derecho a
otras aspiraciones que las personas desean poseer, tales como, la
calidad de vida (Mlaga & Restrepo, 2001). Una de las
modalidades de la promocin de la salud corresponde a las
intervenciones promocionales en el mbito personal, orientadas a
lograr cambios conductuales genricamente conocidos como estilos de
vida (Mlaga & Restrepo). Los estilos de vida son aquellas
acciones que inciden en la probabilidad de obtener consecuencias
fsicas y fisiolgicas inmediatas, las que a largo plazo repercuten
en el bienestar fsico y la longevidad (Becoa, Vsquez & Oblitas,
1999 citado en Grimaldo, 2005) y permiten incorporar pautas de
conductas, tanto individuales como colectivas, de forma cotidiana
para mejorar su calidad de vida. (Infiesta, Bimella, Garrucho
&March, 2004 citado en Grimaldo, 2005).El desarrollo de las
sociedades ha generado una serie de modificaciones en la forma de
vida de las personas, dado el crecimiento sostenido de la poblacin,
la industrializacin y las migraciones desde el campo a la ciudad,
trayendo como consecuencia diversas complejidades como la vida
sedentaria y obesidad (Collect GFK, Elige Vivir Sano, Fundacin
Chile & Fundacin de la Familia, 2012). Los estilos de vida de
los chilenos reflejan la forma en la que estos interactan
diariamente con su realidad y los distintos roles que deben cumplir
en la sociedad (Collect GFK, 2012). Es por esta razn que
consideramos necesario agregar a las complejidades mencionadas
anteriormente la disminucin de las horas de sueo, cuya situacin es
consecuencia de las mltiples actividades que actualmente se les
exigen a las personas en distintos mbitos de su vida y las que
requieren ser cumplidas eficientemente, generando que usualmente
las personas recurran a la privacin de las horas de sueo,
especialmente en la poblacin universitaria. Concordamos con lo
planteado en Arag et al. (2013) respecto a la necesidad de educar a
la poblacin universitaria sobre los beneficios de realizar
actividad fsica constantemente, considerando las alarmantes cifras
de sedentarismo y de desarrollar programas de educacin nutricional
y fsica en aulas universitarias. Tambin consideramos que es de suma
relevancia educar a los estudiantes respecto a hbitos de sueo
apropiados y las implicancias que estos tienen en la calidad de
vida y en el funcionamiento general en su vida cotidiana, del cual
se tiene poco conocimiento. Es por estas razones que en el presente
proyecto de intervencin nos enfocaremos en la promocin de estilos
de vida saludables asociados a la actividad fsica, deporte, sueo y
descanso en estudiantes universitarios de primer ao de la carrera
de Psicologa en la Universidad de Concepcin. A continuacin,
realizaremos una descripcin de las temticas asociadas a la
actividad fsica y al sueo, su epidemiologa y relevancia, aspectos
psicolgicos asociados y tratamiento e intervenciones disponibles
para esta problemtica, as como tambin la fundamentacin de esta
basada en las necesidades y recursos que posee la institucin
educativa, los objetivos que nos proponemos lograr mediante la
intervencin y la propuesta metodolgica para la intervencin y la
evaluacin del impacto de nuestra intervencin.
2. Marco Terico
2.1. Descripcin
La actividad fsica alude a actividades y movimientos corporales
que necesitan un mayor consumo energtico que estar en reposo o
realizar alguna actividad cognitiva y que benefician la salud
(Ramrez-Hoffman, 2002; WorldHealthOrganization, 2008 citado en
Botero, Lema, Rubio, Salazar, Tamayo & Varela, 2009). Por otro
lado, Ramrez-Hoffmann (2002) define el ejercicio como un tipo de
actividad fsica que involucra movimientos corporales repetidos,
planeados y estructurados para mejorar o mantener componentes de la
capacidad fsica y considera la inactividad fsica como un nivel de
actividad menor al requerido para conservar un buen estado de
salud.De acuerdo a lo planteado en Devs y Prez (2003) existen dos
perspectivas para orientar la promocin de la actividad fsica
relacionada con la salud. La primera corresponde a la perspectiva
del resultado, la cual concibe la prctica de actividad fsica como
un medio para mejorar la salud, es decir, para curar o evitar la
aparicin de enfermedades, dado que el gasto energtico que implica
provoca adaptaciones orgnicas que pueden funcionar como factores
protectores ante enfermedades y permite unir la actividad fsica y
la salud a travs de la condicin fsica (Devs& Prez). La segunda,
la perspectiva del proceso de la actividad fsica, involucra la
experiencia personal y una prctica sociocultural, haciendo nfasis
en el beneficio de la actividad fsica en el bienestar de las
personas, comunidades y medio ambiente y considera la actividad
fsica no solo como un medio para prevenir y curar enfermedades,
sino que como una prctica que se asocia a otros beneficios
saludables asociados a entrar en contacto con s mismo, conocer
otros personas y disfrutar de la actividad fsica, concibiendo la
relacin entre actividad fsica y salud de acuerdo a las
caractersticas y grupos que la practican (Devs& Prez). La
actividad fsica o deportiva tiene diversos efectos en la vida de
las personas que lo practican. Respecto a los efectos favorables,
en Botero et al. (2009) sealan que a nivel fsico, reduce el riesgo
de enfermedad coronaria y previene enfermedades crnicas y Cantn
(2001) menciona que disminuye el riesgo a padecer un infarto,
incrementa la capacidad pulmonar, mejora el sueo y problemas de
obesidad, entre otros beneficios; y a nivel psicolgico, favorece a
la regulacin emocional y la sensacin de bienestar, reduce la
ansiedad, la tensin y la depresin (Aguinaga, Elizondo & Guilln,
2005; Amigo, Fernndez & Prez, 1998; Andersen et al., 2006;
Gmez, 2005; Haskell, Lambert y Sparling& Owen, 2000;
Ramrez-Hoffman, 2002; Velasco, 2004 citado en Botero et al.),
mejora la autoestima y facilita estados de humor agradables y el
desarrollo de la interaccin social (Cantn). La ejecucin regular de
actividad fsica se relaciona con estilos de vida saludables (De
Nicols, Garca, Landabaso& Snchez 1998; Pate et al., 1995 citado
en Cantn), sin embargo, esta prctica debe mantenerse en el tiempo
para que los efectos sean visibles y duraderos (McAuley, Courneya,
Rudolph y Lox, 1994 citado en Cantn). Cantn tambin se refiere a los
riesgos que existen al practicar actividad fsica o deportiva,
sealando que estos se presentan en personas de mediana edad y con
problemas circulatorios, siendo la aparicin de arritmias el ms
importante, por lo tanto, el ejercicio fsico no el recomendable
para personas que padecen una enfermedad cardiovascular.Respecto al
sueo, es definido en Caballo, Navarro y Sierra (1998, citado en
Grimaldo. 2006) como un estado de reposo del organismo en el que la
persona presenta bajos niveles de actividad fisiolgica y no hay
respuesta activa a estmulos ambientales. El sueo se divide en sueo
sin movimientos oculares rpidos (NMOR) y sueo de movimientos
oculares rpidos (MOR) (Contreras, 2013). El sueo sin movimientos
oculares rpidos (NMOR), se subdivide en sueo superficial o sueo en
etapa 1, que corresponde a la transicin entre la vigilia y el sueo
y forma parte del 2 a 5 % del sueo; sueo intermedio o etapa 2, el
que involucra lentitud difusa basal y representa del 45 al 55 % del
sueo; y el sueo profundo o etapa 3, que se caracteriza por ondas
lentas, deltas, de amplio voltaje e implica del 15 al 20 % de sueo
(Contreras). El sueo de movimientos oculares rpidos forma parte del
20 al 25 % del sueo total y se caracteriza por una actividad
electroencefalografa ms de sincronizada, de bajo voltaje, la
presencia de atona muscular y movimientos oculares rpidos.Esta fase
involucra componentes fsicos, regulados por el sistema simptico con
presencia de movimientos oculares rpidos, contracciones musculares
breves y variabilidad de la respiracin; y componentes tnicos,
controlado por el sistema parasimptico y en el cual se observa
ausencia de movimientos oculares rpidos (Contreras). En un adulto
normal, el primer ciclo de sueo de movimientos oculares rpidos se
produce entre los 80 y 100 minutos luego de haber comenzado a
dormir y en adultos jvenes comnmente se presentan entre cuatro y
cinco periodos de MOR durante el sueo (Contreras). Existen
trastornos que pueden generar que las personas comiencen a dormir a
travs de sueo MOR, tales como la privacin del sueo, cambio de husos
de horario, narcolepsia, apneas del sueo, entre otros
(Contreras).El sueo es una funcin biolgica fundamental por el
significado que se le atribuye al descanso, el tiempo que se le
destina y el efecto que tiene en la salud, adems contribuye al
bienestar fsico y psicolgico de las personas (Buela-Casal,
Cano-Lozano & Mir, 2005). Domnguez y Daz (2006, citado en
Grimaldo, 2006) sealan que el sueo facilita el estado de salud,
dado que permite recuperar la energa vital requerida al lentificar
los sistemas corporales luego de realizar actividades cotidianas, y
mencionan que la falta de sueo interfiere en la capacidad de
concentracin, estado de nimo, tiempo de reaccin y el rendimiento
fsico e intelectual. Existen prcticas que favorecen la mantencin de
un patrn estable y apropiado de sueo, tales como la alimentacin
equilibrada, realizar ejercicio fsico y manejar adecuadamente el
estrs junto a la mantencin de factores ambientales aptos, como la
temperatura, luz, entre otros (Buela-Casal, Caballo y Sierra, 1996;
Mir, Cano-Lozano, Buela-Casal, 2005 citado en Grimaldo, 2006).
Contreras (2013) seala que la edad es un factor determinante de la
cantidad de horas de sueo, ya que estas disminuyen paulatinamente a
lo largo del ciclo vital, y menciona que lo ideal es dormir entre 7
y 8 horas para mantener buena salud y bienestar, pero tambin se ha
evidenciado que cada persona tiene su propia cuota de sueo que debe
satisfacer para sentirse bien. La cantidad necesaria de sueo es en
funcin de factores que dependen del organismo, del ambiente y del
comportamiento (Buela-Casal, Cano-Lozano & Mir, 2005).Es por
esto que existen tres patrones de sueo, el patrn de sueo corto,
referido a aquellas personas que duermen cinco horas o menos; el
patrn de sueo largo, que se presenta en personas que requieren
dormir ms de nueve horas; y el patrn de sueo intermedio, que tiene
la mayora de las personas al dormir de siete a ocho horas; y adems
agrega un cuarto patrn de sueo variable, relacionado con hbitos de
sueo inconsistentes (Buela-Casal, Cano-Lozano & Mir).De acuerdo
a lo sealado en Iez, Mir Cano (2002, citado en Buela-Casal,
Cano-Lozano & Mir, 2005), la desviacin de sueo intermedio, es
decir dormir de 7 a 8 horas, tiene consecuencias negativas para la
salud. Garfinkel, Klauber, Kripke, Marter y Wingard (2002, citado
en Buela-Casal, Cano-Lozano & Mir) mencionan que las personas
que duermen de 7 a 8 horas tienen menos riesgos de mortalidad y que
dormir menos de 4 horas o ms de 8 horas incrementa el riesgo de
muerte temprana, incluso, se observ que dormir ms de 8 horas es un
factor de riesgo de cncer, cardiopatas y accidentes
cerebrovasculares. En un estudio realizado por Bliwise, Croft,
Giles y Qureshi (1997, citado en Buela-Casal, Cano-Lozano &
Mir) se concluy que dormir ms de 8 horas durante la noche aumenta
el riesgo de derrame cerebral y que dormir entre 6 y 8 horas lo
disminua. En cuanto al bienestar psicolgico, la investigacin
realizada por Nicholson y Wilson (1995, citado en Buela-Casal,
Cano-Lozano & Mir) con universitarios demuestra que el
ejercicio moderado y hbitos regulares de sueo de 7 a 8 horas
predecan mejor salud mental. Por el contrario, personas que tienen
periodos de sueo por un tiempo insuficiente tienen mayor riesgo de
padecer problemas de abuso de drogas, alcohol o nicotina, sufrir
depresin o ansiedad (Andreski, Breslau, Rosenthal&Roth, 1997
citado en Buela-Casal, Cano-Lozano & Mir). La somnolencia se
relaciona con un bajo estatus funcional, pobre calidad de vida y
mayores tasas de accidentabilidad (Caulet, Guilleminault, Ohayon,
Philip &Priest, 1997; Newman et al., 2000 citado en
Buela-Casal, Cano-Lozano & Mir).
2.2. Epidemiologa y relevancia
La inactividad fsica es el cuarto factor de riesgo ms influyente
en la mortalidad mundial, ocasionando un 6% de muertes (OMS, 2010
citado en Ministerio de Salud [MINSAL], 2011). Un 63% de los
chilenos es totalmente sedentario y manifiesta no practicar ningn
tipo de actividad fsica ni siquiera un da a la semana (Collect GFK
et al., 2012). Por otro lado, la Encuesta Nacional de Salud
(MINSAL, 2010) revela una prevalencia baja y moderada a la
actividad fsica es significativamente mayor en mujeres y una
prevalencia significativamente ms elevada en hombres, pero las
mujeres cuyas varan entre los 17 y 24 aos realizan
significativamente ms actividad fsica, y que quienes tienen un
nivel educacional medio poseen menores prevalencias de actividad
fsica baja, a diferencia de quienes tienen un nivel educacional
bajo. En cuanto a la prevalencia de sedentarismo en el tiempo libre
de las personas, se revela que esta disminuye con el nivel
educacional, aumenta con la edad y existe mayor tendencia al
sedentarismo en mujeres que en hombres, cuyas cifras son de un 92,9
% y 84 % respectivamente, alcanzando un 88,6 % a nivel nacional
(MINSAL, 2011); respecto al tiempo promedio total destinado a la
realizar actividad fsica, se observa que los hombres tienen tiempos
promedios totales significativamente mayores que las mujeres y que
el grupo etario que abarca desde los 15 a los 24 aos es el segundo
grupo que tiene un tiempo promedio total ms bajo, sin embargo, el
promedio de actividad fsica recreacional es significativamente
mayor en el grupo de 15 a24 aos; y adems, se estima que la poblacin
de la Octava Regin destina un promedio de 195,1 minutos a la
actividad fsica (MINSAL,2010).Consideramos que las cifras del
sedentarismo son alarmantes, dado que segn estimaciones que se
realizaron para el ao 2004 en el primer estudio de Evaluacin
Comparativa de Riesgo, la inactividad fsica de los chilenos es
causa de 24.540 aos anuales de vida saludable perdidos y de 2.873
muertes, las que representan un 3,3% del total(MINSAL,2007 citado
en MINSAL, 2011); y porque se estima que la inactividad fsica est
relacionado con la presencia de enfermedades cardiovasculares,
diabetes, cncer y artrosis y a factores de riesgo como sobrepeso y
obesidad o aumento de la presin arterial y la glicemia (OMS, 2009
citado en MINSAL, 2011), siendo las enfermedades cardiovasculares y
neoplasias asociadas a la falta de actividad fsica como las
primeras causas de muerte en nuestro pas.En la investigacin
realizada por Collect GFK et al. (2012) tambin evidencia que la
mitad de los chilenos tiene dificultades para dormir, siendo solo
un 53% de la poblacin la que percibe la sensacin de descanso la
mayora de las noches. Estos datos tambin son preocupantes, dado que
segn datos entregados por la Encuesta Nacional de Salud (MINSAL,
2010), un 63,2% de las personas presenta sospecha de trastorno del
sueo, siendo significativamente mayor en mujeres que en hombres,
presentando cifras de un 67,4 % y un 58,8 % respectivamente. El
grupo etario que mayor prevalencia de trastornos de sueo es aquel
compuesto por personas que tienen entre 15 y 24 aos de edad,
observndose un 61,2 % en hombres y un 75,5 % en mujeres y la
prevalencia de trastornos de sueo en la regin es de un 60,3 %
(MINSAL, 2010), llamando la atencin que los jvenes sean quienes ms
dificultades tienen para lograr descansar cuando segn esto debera
presentarse en adultos mayores, ya que es en esta etapa del ciclo
donde la disminucin de las horas de sueo y la sensacin de descanso
disminuyen. Contreras (2013) seala que son numerosos los pacientes
con quejas relacionadas al sueo y sus trastornos, y que las
consecuencias que tienen estos trastornos en la salud pblica y la
sociedad moderna ha generado que los profesionales de la salud se
interesen cada vez ms en dar solucin a estos problemas.
2.3. Aspectos psicolgicos vinculados Segn Dishman (1988; Marcus
&Simkin, 1993; McAuley, 1992; Sallis&Hovell, 1990, citado
en Snchez, Garca, Landabaso& De Nicols, 1998) la actividad
fsica se concibe como una conducta dinmica en la cual los
individuos se mueven a travs de varias etapas.Sostroem (1988,
citado en Snchez, Garca, Landabaso& De Nicols, 1998) propuso
que el modelo Transterico de Prochaska y Diclemente (1983) podra
ser usado para entender la adquisicin y el mantenimiento de la
conducta de ejercicio fsico. El Modelo Transterico es un modelo
dinmico que intenta explicar el cambio intencional (voluntario) de
la conducta, a travs de la concepcin del cambio como un proceso, en
lugar de un estado dual de exhibicin/no exhibicin de la conducta
objetivo. Segn Mrquez, Vives & Garcs, 2012, este modelo supone
que, la prctica regular de ejercicio fsico comporta un incremento
en la forma y en la habilidad fsica, lo que producira un aumento
tanto en la autoestima como en la actitud hacia el ejercicio fsico,
cristalizndose en un mayor inters hacia las caractersticas y
capacidades corporales del individuo, lo cual favorecer su
adherencia a sta. La premisa fundamental del modelo Transterico es
que los individuos progresan a travs de una serie de etapas cuando
intentan adquirir o extinguir una conducta. As el Modelo
Transterico aplicado al ejercicio fsico distingue cinco etapas de
conducta de ejercicio, a saber: precontemplacin, contemplacin,
preparacin, accin y mantenimiento.La etapa de precontemplacin se
caracteriza por la total ausencia de la conducta y de la intencin
de cambiar dicha conducta. Los individuos en la etapa de
contemplacin tampoco exhiben la conducta, pero estn considerando
hacerlo.La etapa de accin se caracteriza por la progresin hacia el
criterio apropiado de la conducta a travs de pequeos intentos de
adoptarla. La etapa de accin se define por una participacin o
prctica regular iniciada en los ltimos seis meses.Otro modelo
terico que explicara la conducta de ejercicio es el de Noland y
Fedlman (1984, citado en Mrquez, Vives & Garcs, 2012) que
intenta explicar aquellos factores que dan lugar al inicio y
mantenimiento del modelo de conducta de ejercicio, estableciendo
dos tipos de factores que determinan la disponibilidad de la
realizacin de pautas de ejercicio: 1) Predisposiciones tales como
variables personales y psicolgicas relacionadas con el hecho de
hacer ejercicio: Locus de control interno, autoconcepto positivo,
actitud positiva hacia la actividad fsica y unos valores positivos
concedidos al ejercicio en relacin a la salud, la forma fsica y la
apariencia fsica y 2) Factores modificadores que son de dos tipos:
generales relacionados ms con el tipo psicosocial, variables
demogrficas y socioeconmicas, as como las caractersticas fsicas del
sujeto y las variables estructuradas referidas a las experiencias y
conocimientos que posee el sujeto respecto al ejercicio y los
segundos orientados a los aspectos a potenciar que se utilizan para
conseguir una predisposicin favorecedora del individuo y que
corresponden a temas como problemas de salud, educacin sanitaria,
apoyo social, entre otros. La interaccin entre predisposiciones y
factores modificadores dara lugar a una buena predisposicin al
ejercicio adems del cual es necesario un balance positivo a favor
de los beneficios frente a las barreras o los costes (Mrquez, Vives
& Garcs, 2012).Un tercer modelo que quisiramos exponer es el de
la teora de la accin razonada de Ajzen y Fishbein(1980, citado en
Mrquez, Vives & Garcs, 2012; Arrivillaga& Salazar, 2005)
que posteriormente fue renombrada bajo el ttulo de teora de la
accin planeada, y que correspondera a una teora general de la
conducta, que afirma que sta es producto de las intenciones, siendo
stas a su vez producto de la actitud hacia la conducta y de las
normas sociales, asumiendo que la mayora de las conductas sociales
son voluntariamente controladas y que las intenciones son los
determinantes inmediatos del comportamiento (Mrquez, Vives &
Garcs, 2012). El objetivo de la Teora de la accin razonada es ser
capaz de predecir y entender directamente comportamientos
observables que estn primariamente bajo el control de los
individuos (Arrivillaga& Salazar, 2005). En este sentido la
conducta de hacer ejercicio sera producto de las intenciones y
dichas intenciones vendran por las actitudes hacia la conducta, las
normas sociales y el grado de control que el individuo posea sobre
la ejecucin de la conducta (Mrquez, Vives & Garcs, 2012).Con
respecto a la segunda de las variables abordadas en este trabajo,
la higiene del sueo, podemos decir que la importancia de una buena
calidad del sueo no slo es fundamental como factor determinante de
la salud sino tambin como elemento propiciador de una buena calidad
de vida. Vale aclarar que la calidad del sueo no se refiere
exclusivamente al hecho de dormir bien durante la noche sino que
tambin incluye un buen funcionamiento diurno. Desde la evaluacin
conductual se considera que el sueo est determinado por cuatro
factores: tiempo circadiano, esto es la hora del da en que se
focaliza (Sierra, Jimnez & Domingo, 2002) y la que determina qu
cantidad de sueo necesitamos cada da (Papalia&Wendkos, 1996),
factores intrnsecos como por ejemplo la edad, los patrones de sueo,
conductas facilitadores e inhibidoras realizadas por el sujeto y
finalmente el ambiente (Sierra, Jimnez & Domingo, 2002).Segn
Cloninger (2003, citado en Grimaldo, 2011), es una necesidad
esencial para la supervivencia humana cuya principal funcin es
reparar al organismo para tener una vida saludable. Segn Buela y
Caballo (1990, citado en Grimaldo, 2011) la cantidad necesaria de
sueo en el ser humano es una magnitud que depende de factores
biolgicos, conductuales y ambientales. En la influencia de dichos
factores se aprecian variaciones interindividuales considerables;
as, hay personas que duermen cinco horas o menos y otros que
precisan al menos nueve horas para sentirse bien; hay un tercer
grupo que se caracteriza por tener una necesidad variable de sueo
y, por ltimo, la gran mayora que duerme alrededor de ocho horas.
Independientemente de la cantidad de sueo, las personas pueden
clasificarse tambin de acuerdo a las caractersticas cualitativas de
aquel, como un buen o mal dormir o la tendencia a madrugar o
trasnochar.
2.4. Tratamiento e intervencin
La intervencin de este trabajo estar basado en la promocin de
estilo de vida saludable. La promocin de la salud propuesto por
Weinstein(1988, citado en Arrivillaga& Salazar, 2005), tambin
conocido como el modelo de adopcin de precauciones, plantea la
existencia de cinco etapas que se dirigen a la meta de identificar,
valorar y fomentar los factores de proteccin para la salud: a) la
percepcin del riesgo, de la gravedad de la enfermedad y la
susceptibilidad, as como el valor de las precauciones; b) el
reconocimiento de estos factores para otras personas como iguales o
grupos de referencia; c) la percepcin de los factores en s mismo o
la aceptacin de la susceptibilidad personal; d) la decisin de
adoptar la precaucin y e) la toma de la precaucin.La promocin de la
salud designa un movimiento hacia un estado positivo de salud y
bienestar. Se ocupa de las personas y su bienestar desde la
perspectiva de esas mismas personas (Raeburn, 1992, citado en Gmez,
Jurado, Viana, Da Silva & Hernndez, 2005). La funcin principal
de la promocin de la salud consiste en crear las condiciones que
promuevan la salud ocasionando cambios en la poltica local,
nacional e internacional. Segn Gmez, Jurado, Viana, Da Silva &
Hernndez, 2005, la promocin de la salud puede ser considerada como
una responsabilidad moral.La promocin de los estilos de vida
saludables debe realizarse a partir del diseo de programas
adaptados a las caractersticas de la poblacin objetivo. Deben ir
orientados a modificar los determinantes ms potentes de las
distintas conductas de salud (Gmez, Jurado, Viana, Da Silva &
Hernndez, 2005). En nuestro caso, y debido a las necesidades
detectadas en la poblacin de estudiantes universitarios de primer
ao de la carrera de Psicologa de la Universidad de Concepcin, se
promovern dos variables determinantes de vida saludable, a saber:
ejercicio fsico e higiene del sueo.En Chile existen numerosos
proyectos de investigacin sobre la actividad fsica, en los que
participan el Ministerio de Educacin y de Salud, el Instituto
Nacional de Deportes y las universidades. VIDA CHILE es un ejemplo
de ello. El Consejo Nacional de Promocin de Salud VIDA CHILE fue
creado por Decreto Supremo N 708 del 05 noviembre de 1998 y desde
su fundacin ha tenido un funcionamiento regular durante ms de siete
aos, implementando el Plan Nacional de Promocin de Salud a travs de
estrategias regionales y locales, alcanzando en el 2005 una
cobertura cercana al 16% de la poblacin. Cabe destacar la
progresiva incorporacin de las estrategias de promocin en las
organizaciones sociales y establecimientos de educacin y salud,
inicindose en los ltimos aos en el sector privado empresarial y
lugares de trabajo (Vio & Salinas, 2006). Con respecto a los
establecimientos educacionales, en 1999, VIDA CHILE inici el
trabajo de promocin de la salud en los establecimientos de educacin
a travs de su comit tcnico de escuelas promotoras de la salud,
integrado por los Ministerios de Salud y de Educacin, la Junta
Nacional de Auxilio Escolar y Becas, la Junta Nacional de Jardines
Infantiles, la Fundacin Integra y la Organizacin Panamericana de la
Salud. Estos proyectos estndirigidos a la educacin preescolar, con
el fin de validar las intervenciones en nutricin y actividad fsica
realizadas en prvulos. Otros proyectos dirigidos a la educacin
bsica, buscan establecer estrategias de promocin de la salud que
integren la alimentacin, la actividad fsica, el medio ambiente y la
lucha contra el tabaquismo. Hay tambin proyectos orientados a
identificar indicadores que permitan medir el impacto de las
intervenciones realizadas (Salinas & Vio, 2003).El aumento de
las horas de actividad fsica curricular y extracurricular durante
la jornada escolarforma parte de la reforma educacional que lleva
adelante el Ministerio de Educacin. En cuanto a laformacin de
recursos humanos en actividad fsica, este Ministerio suscribi un
convenio con el InstitutoNacional de Deportes a fin de apoyar el
plan nacional de actividad fsica y deporte para escolares,que
incentiva la prctica de la actividad fsica en las escuelas,
mediante la capacitacin de recursoshumanos, la asesora tcnica y la
entrega de material didctico. Hasta el presente se ha capacitado a
2.809 docentes en 70 cursos impartidos en el pas (Salinas &
Vio, 2003).Con respecto a la actividad fsica en la atencin primaria
de salud y en los lugares de trabajo, el Ministerio de Salud,
mediante el convenio No. 1140 del 24 de julio de 2001 con el
Instituto Nacional de Deportes, incorpor programas de actividad
fsica para embarazadas y enfermos crnicos en los lugares de atencin
primaria de salud. Consistan en sesiones colectivas de ejercicios
tres veces a la semana durante tres meses. Hasta el ao 2001 se
haban realizado 684 talleres con diferentes grupos. Esta
experiencia ha permitido reorientar los servicios hacia la promocin
de la salud y elaborar propuestas para la reforma del sistema de
salud (Salinas & Vio, 2003).En suma, la existencia de una
poltica general de promocin de la salud, respaldada por importantes
instituciones organizadas y el apoyo financiero,as como la
incorporacin de grupos acadmicos comprometidos con este proceso de
transicin, permiten avizorar el logro de los objetivos establecidos
de pasar a una vida ms activa y mejorar el estado de salud de la
poblacin en Chile (Salinas & Vio, 2003).
3. Fundamentacin del Problema- Identificacin de necesidades de
la Institucin y el grupo a trabajar. Luego de aplicar el
cuestionario de prcticas y creencias sobre estilos de vida de
Arrivillaga, M., Salazar, I. y Gmez, I. (2002) a los estudiantes de
psicologa de primer ao de la Universidad de Concepcin,
identificamos como principales necesidades en los sujetos de este
curso,aspectos relacionados con su estilo de vida, entre los
cuales, los que ms se destacaron fueron: 1. Necesidad de actividad
fsica y deporte: Esta necesidad, fue la que se identific en la
mayor cantidad de estudiantes, ya que la mayora sealaba hacer
deporte menos de 3 veces a la semana o simplemente no hacer; en
cuanto al ejercicio fsico la mayora sealo realizar el mnimo,
reduciendo su ejercicio fsico a caminatas cortas. Por lo que se
concluy que la mayora lleva una vida sedentaria.2. Necesidad de
sueo y descanso: La mayora de los estudiantes sealaron que en los
ltimos 30 das, haban dormido menos de ocho horas, a partir de esto
se podra explicar el hecho deque tambin la mayora sealaran que se
mantienen con sueo constantemente y que consumen ms de dos tazas de
caf al da. Por tanto, la gran mayora de estos estudiantes no logran
descansar adecuadamente y en algunos casos mantienen un horario de
sueo desordenado (ejemplo: toman constantemente siestas pero
duermen muy poco en la noche).En cuanto a las necesidades de la
institucin (Universidad de Concepcin), especficamente de este curso
(primer ao de Psicologa), dentro de las principales se pueden
mencionar la necesidad de que los alumnos se mantengan saludables,
tanto fsica como psicolgicamente, para que as puedan rendir
acadmicamente de manera adecuada.- Identificacin de recursos
disponibles de la Institucin y el grupo a trabajar. Dentro de los
recursos disponibles en la clase de Procesos Psicolgicos de la
carrera de Psicologa de la Universidad de Concepcin, podemos
mencionar:1. Recursos humanos: 77 estudiantes, tanto hombres como
mujeres dispuestos a participar en la actividad; apoyo de la
profesora encargada del ramo (Nieves Schade), quien adems es la
jefa de la carrera.2. Recursos materiales: Una sala de clase donde
desarrollar nuestras actividades (durante un periodo de 30 minutos
aproximadamente); un retroproyector; un teln; un computador con
parlantes; una pizarra; sillas y mesas.- Comparacin de recursos y
necesidades para la propuesta de la intervencin A partir de los
recursos humanos y materiales con los que contamos, creemos que es
factible desarrollar un proyecto de intervencin sobre promocin de
estilo de vida saludable, sin embargo, como solo contamos con seis
sesiones de trabajo, consideraremos solo las dos necesidades que
identificamos como ms urgentes en los estudiantes, las cuales son
la actividad fsica y deporte y el sueo y descanso. Creemos que el
hecho de que contemos con una sala y parte del tiempo de una clase,
nos permitir mantener una asistencia regular de parte de los
alumnos. Adems, el tener apoyo de la profesora Nieves Schade, nos
ser de gran ayuda ya que ella est familiarizada con este tipo de
intervenciones, debido a que es una de las docentes encargada de
los ramos proyecto integrativo I y II, por lo que nos podr apoyar y
dar diversas sugerencias respecto a la metodologa de trabajo que
utilizaremos.Adems creemos que el hecho de ser una actividad
gratuita y parte de un ramo perteneciente a la malla de su misma
carrera(Psicologa), podemos lograr mayor motivacin e inters de
parte de ellos, ya que las temticas que se trataran se relacionan
con los intereses de gran parte de los estudiantes. A lo anterior,
se puede sumar el hecho de que los incentivaremos a aprender
temticas de un curso superior, lo que puede aumentar su nivel de
inters en el taller. Por ltimo, cabe destacar que el hecho de
ofrecerles beneficios, como lo son mejorar su estilo de vida y por
consiguiente su salud, tambin influir en su implicacin y motivacin
en la intervencin que les ofreceremos.Objetivos: generales y
especficos.Objetivo general:Promover un estilo de vida saludable,
en las reas sueo y descanso y actividad fsica y deporte, en
estudiantes de primer ao de Psicologa de la Universidad de
Concepcin.Objetivos especficos: Informar a los estudiantes
Psicologa de primer ao de la Universidad de Concepcin, el concepto
de estilo de vida saludable y las principales reas que lo componen.
Informar a los estudiantes de Psicologa de primer ao de la
Universidad de Concepcin sobre los beneficios de un estilo de vida
saludable en las reas de sueo y descanso y actividad fsica y
deporte. Informar a los estudiantes de primer ao de Psicologa de la
Universidad de Concepcin sobre hbitos saludables de sueo y descanso
y actividad fsica y deporte
Metodologa Intervencin a realizar:La intervencin constar de un
total de 6 sesiones que tendrn una duracin de 30 minutos cada una.
La primera sesin ser introductoria sobre el estilo de vida
saludable, las 2 siguientes estarn enfocadas al tema de promocin de
actividad fsica y deporte (necesidad predominante en los
estudiantes encuestados previamente), las 2 siguientes sern
enfocadas al sueo y descanso y para terminar, una sesin destinada
al cierre y trmino de la intervencin en la cual se evaluarn los
efectos de las sesiones por medio de un cuestionario.
Sesin N 1Tema: Estilo de vida saludableObjetivo de la sesin:
Difundir la importancia de un estilo de vida saludable y
desarrollar un inters por parte de estudiantes de primer ao de
psicologa para cambiar algunas de sus conductas actuales que pueden
ser perjudiciales para su salud.Resumen de actividades/sesiones:
Primero se har una presentacin del grupo y una breve explicacin de
la intervencin a realizar con los estudiantes. Se informar a los
alumnos por medio de tcnicas audiovisuales y de material escrito,
el concepto de estilo de vida saludable, las principales reas que
lo componen y las condiciones actuales que viven estudiantes de
primer ao de Psicologa. Se aplicar por ltimo un cuestionario para
evaluar las 2 necesidades previamente detectadas en el curso
(actividad fsica y deporte y, sueo y descanso).Material empleado:
Computador, medios audiovisuales (powertpoint), material de
divulgacin (trpticos) y material escrito (cuestionarios).
Sesin N 2Tema: Actividad fsica y deporteObjetivo de la sesin:
Lograr que los estudiantes tomen conciencia y perciban el riesgo de
consecuencias atingentes a ellos como estudiantes, que acepten la
susceptibilidad personal y que adopten la toma de precaucin.Resumen
de actividades/sesiones: Dialogar con los estudiantes sobre sus
hbitos actuales de actividad fsica y deporte para saber qu postura
tienen al respecto y a qu atribuyen su situacin actual. Mostrar por
medio de powerpoint, imgenes o videos las diversas consecuencias
para la salud y el bienestar de los estudiantes al no practicar
deporte o actividades fsicas de forma regular (consecuencias a
corto y largo plazo que sean atingentes a ellos). Material
empleado: Computador, parlantes y medios audiovisuales (powerpoint,
videos e imgenes).
Sesin N 3Tema: Actividad fsica y deporteObjetivo de la sesin:
Lograr que los estudiantes se informen sobre conductas saludables
enfocadas a la actividad fsica y deporte. Entrenamiento en solucin
de problemas.Resumen de actividades/sesiones: Informar sobre
factores de predisposicin y factores modificadores que influyen en
la disposicin a realizar actividades fsicas (explicar la influencia
de factores individuales, institucionales y ambientales en los
hbitos de cada persona). Se le pedir a los estudiantes que hablen
de su forma de afrontar el problema y a partir de eso se darn
propuestas y sugerencias para mejorar conductas de acuerdo a la
situacin actual que enfrentan los estudiantes de primer ao de
Psicologa, como por ejemplo, tomando en cuenta la escasez de tiempo
y sobrecarga acadmica. Material empleado: Computador, medios
audiovisuales (powerpoint).
Sesin N 4Tema: Sueo y descansoObjetivo de la sesin: Toma de
conciencia por parte de los estudiantes sobre la importancia del
sueo y el descanso en relacin al bienestar fsico y psicolgico en
general y el riesgo que implica el no dormir de forma
adecuada.Resumen de actividades/sesiones: Se dialogar brevemente
con los estudiantes para saber su opinin sobre la importancia del
sueo y de sus hbitos actuales como estudiantes universitarios. Se
realizarn exposiciones con apoyo audiovisual que permitirn a los
estudiantes conocer lo bsico en relacin al tema, como las
caractersticas, factores determinantes, indicadores de un patrn de
sueo alterado, etc. Se mostrarn las consecuencias a corto y a largo
plazo que como estudiantes universitarios pueden tener al continuar
con hbitos de sueo poco saludables. Material empleado: Computador,
parlantes, material audiovisual (powertpoint, videos o fotos) y
material de divulgacin (folletos).
Sesin N 5Tema: Sueo y descansoObjetivo de la sesin: Que los
estudiantes puedan hacer frente a problemticas relacionadas con el
sueo y descanso, mejorando el estilo de vida y la motivacin en el
mbito educacional.Resumen de actividades/sesiones: Se entregarn
propuestas o sugerencias de hbitos saludables destinados a mejorar
la calidad del sueo. En cuanto al descanso se facilitar informacin
a los estudiantes sobre tcnicas bsicas de relajacin que se
practicarn a lo largo de la sesin, para que as, los estudiantes
puedan realizarlo en su vida cotidiana.Material empleado:
Computador, material audiovisual (powertpoint) y material escrito
(libro).
Sesin N 6Tema: CierreObjetivo de la sesin: Evaluar los efectos
de la intervencin realizada sobre las necesidades principales de
los estudiantes a lo largo de las 6 sesiones y despedida.Resumen de
actividades/sesiones: Se har un pequeo resumen de lo visto durante
las sesiones y se dar espacio para que los alumnos puedan expresar
su vivencia a lo largo de la intervencin. Para finalizar se har la
aplicacin de cuestionarios que evaluarn el impacto de las
actividades realizadas. Una vez esto hecho, se proceder a hacer la
despedida y se entregar un folleto con ideas centrales de las
sesiones.Material empleado: Material escrito (cuestionarios) y de
divulgacin (folletos).
Instrumentos de evaluacin diagnstica:Se har uso de 2
cuestionarios, los cuales sern aplicados de forma previa y
posterior a la intervencin para evaluar sus efectos sobre las
conductas de los estudiantes de primer ao de psicologa.1)
Cuestionario de Oviedo del sueo: Se trata de un cuestionario con 15
tems, con 13 de ellos agrupados en 3 subescalas: satisfaccin
subjetiva del sueo (tem 1), insomnio (tems 2-1, 2-2, 2-3, 2-4, 3,
4, 5, 6, 7) e hipersomnio (tems 2-5, 8, 9). Los 2 tems restantes
proporcionan informacin sobre el uso de ayuda para dormir o la
presencia de fenmenos adversos durante el sueo. Cada tem se punta
de 1 a 5, excepto el tem 1 que se hace de 1 a 7. La subescala de
insomnio oscila entre 9 y 45, donde una mayor puntuacin equivale a
una mayor gravedad de insomnio.
2) Cuestionario Internacional de Actividad Fsica: La finalidad
de este cuestionario es proporcionar informacin internacional
comparable sobre la actividad fsica relacionada con la salud. El
IPAQ mide a travs de preguntas en cuatro dominios: laboral,
domestico, de transporte y del tiempo libre. Consta de 7 tems.
Instrumentos de evaluacin de impacto:
3) Cuestionario de Actividad Fsica y Deporte: Este instrumento
fue construido para medir especficamente conocimientos referidos a
la actividad fsica y para ser aplicado inmediatamente luego de la
sesin. Consta de 3 tems que resumen los conceptos ms
importantes.
4) Cuestionario de Sueo y Descanso: Instrumento creado para
medir conocimientos referidos al sueo y para ser aplicado
inmediatamente despus de la sesin. Consta de 5 tems que engloban
los contenidos expuestos.
ResultadosSe aplicaron dos cuestionarios asociados a las
temticas que se abordaron en las sesiones referidas a la actividad
fsica y deporte y al sueo y descanso. En relacin a la variable
actividad fsica y deporte, se realiz un cuestionario con tres tems
referidos a lo que implica realizar actividad fsica, sus efectos y
modelos de cambio de conducta en actividad fsica. Respecto al
primer tem, un 82 % logr distinguir que implica una conducta
saludable de ejercicio fsico, asociada a movimientos corporales que
requieren un mayor consumo energtico que cuando se est en reposo.
En el segundo tem del cuestionario, un 75, 6% de los estudiantes
lograron identificar los efectos que tiene el ejercicio fsico en la
salud, especialmente en combatir el cncer y enfermedades cardiacas.
Finalmente, en relacin al ltimo tem, un 46 % los estudiantes
lograron identificar los modelos a partir de los cuales se explica
la modificacin de conducta, sin embargo, un 43 % sealo conocer solo
uno de ellos. En definitiva, la mayora de los estudiantes demostr
claramente dominar los contenidos a los que se apuntaba el
cuestionario, excepto en el tercer tem.En cuanto a la variable de
Sueo y descanso los resultados muestran altos porcentajes de
respuestas correctas en cada uno de los 5 tems del cuestionario
especialmente creado para medir el conocimiento de esta rea. Los
alumnos demuestran un dominio completo en el primer tem, acertando
un 100% en el conocimiento de horas que debe dormir idealmente un
adulto de 25 aos diariamente. En el segundo tem muestran un
conocimiento de un 85% en cuanto a la distincin de 5 fases que
dividen el ciclo de sueo y un 72,5% de respuestas acertadas en el
tercer tem, referido al sueo REM y su localizacin en la quinta fase
del ciclo de sueo. En relacin al cuarto tem, los estudiantes de
primer ao manifestaron un alto manejo de conocimientos sobre las
principales consecuencias por dormir ms horas de las que se
consideran adecuadas para la salud, como por ejemplo, cncer,
cardiopatas y accidentes cardiovasculares, presentando un 80% de
respuestas correctas. Por ltimo, el quinto tem muestra un dominio
completo por parte de los alumnos sobre la capacidad de distinguir
entre buenos y malos consejos para obtener un buen hbito de sueo,
presentando un acierto de 100%. En sntesis, los puntajes ms altos
presentes en el cuestionario de sueo y descanso se evidenciaron en
el primer y ltimo tem, mientras que el puntaje ms bajo se encuentra
en el tercer tem.
Discusin
Los resultados obtenidos en nuestra intervencin, fueron bastante
positivos y mejores de lo que esperbamos, ya que en las dos reas
que se trabaj, actividad fsica y deporte y sueo y descanso, la
mayora de los estudiantes demostr claramente dominar los contenidos
a los que se apuntaba en el cuestionario. La gran cantidad de
dificultades que se presentaron dentro de la intervencin, como el
hecho de que fueran muchas menos sesiones de las que habamos
planeado (solo 3 sesiones), el poco tiempo disponible para
realizarlas, la irregularidad de stas por diversos motivos
(certamen del ramo, suspensin de clases), y la poca cantidad de
alumnos asistentes, nos haca pensar que nuestra intervencin no
despertara inters en los alumnos, es decir, no sera efectiva, sin
embargo, los resultados demuestran lo contrario, es decir, logramos
captar la atencin y el inters de los estudiantes, y de esta forma,
nuestra intervencin sirvi para que adquirieran conocimientos, y de
esta forma, se informarn. A pesar de que obtuvimos resultados
favorables, creemos que an est pendiente realizar la intervencin de
forma completa con sus 8 sesiones, en la que podamos evaluar el
cambio de conducta de los estudiantes con respecto a sus hbitos de
sueo y descanso y actividad fsica y deporte, ya que con los
resultados de esta intervencin solo podemos percatarnos de que los
estudiantes poseen informacin respecto de la importancia del sueo y
descanso y de actividad fsica y deporte, pero no podemos asegurar
que a partir de esa informacin, efectivamente vaya a haber un
cambio de conducta en ellos. En otras palabras, la informacin es
una condicin necesaria pero no suficiente para adoptar
comportamientos saludables adecuados ni para cambiar
comportamientos insalubles, ya que las personas no son solo lgicas
e inteligentes, sino tambin afectivas y emocionales, y su
comportamiento se encuentra condicionado por numerosos factores
ambientales (Oblitas, 2004). En sntesis, un desafo que queda
pendiente para realizar a futuro sera el hacer una intervencin que
provocar un cambio en las creencias y actitudes de los estudiantes,
en la que se conozcan en profundidad sus opiniones y se les
entregue diversas herramientas para que en ellos logren tomar
consciencia y realizar un cambio positivo en su estilo de vida.
Con respecto a la realidad observada en la institucin donde se
realiz la intervencin, un curso de primer ao de Psicologa de la
Universidad de Concepcin, podemos afirmar que luego de haber
aplicado un cuestionario de estilos de vida saludables, que la
mayora de los alumnos incurren en conductas de riesgo en las reas
de sueo y descanso y deporte y ejercicio fsico, sin embargo, al
plantearles este tema a los estudiantes, muchos de ellos a pesar de
ser conscientes de que no estaban cuidando su salud, no le tomaban
el peso suficiente y la mayora pona excusas referidas a la falta de
tiempo, para realizar deporte o para dormir lo suficiente. Esta
realidad, demuestra claramente como nuestros estilos de vida
acelerados y las conductas poco saludables que se derivan de stos,
nos llevan a adquirir enfermedades, que en su mayora son claramente
evitables.En relacin a lo anterior, pensamos que un desafo
fundamental para la psicologa de la salud en el rea de la promocin
de estilos de vida saludables, debe ser educar a la poblacin con
respecto a este tema, ya que slo de esta forma, podremos
anticiparnos a las enfermedades y en lo posible evitarlas cuando an
estamos a tiempo, por medio de la disminucin de los patgenos
conductuales y el incremento de las conductas de salud (Oblitas,
2004). Por otro lado, creemos que la psicologa en el campo de la
salud, debe demostrar que puede producir cambios de conducta y con
ello reducir la morbilidad y mortalidad provocadas por enfermedades
relacionadas con la conducta, es decir, se debe dar a conocer como
una herramienta efectiva para evitar las enfermedades que
predominan en la actualidad (Oblitas, 2004). Finalmente, la
Psicologa de la salud, debe recalcar el hecho de que se debe
abandonar el modelo biomdico tradicional, el que considera la salud
como ausencia de enfermedad, y se debe adoptar el modelo
biopsicosocial de salud, el cual entiende sta como un estado
positivo de bienestar y, por consiguiente, de calidad de vida. Slo
as se podrn enfrentar de forma eficaz los problemas de salud de la
sociedad actual (Oblitas, 2004).
Respecto a nuestra intervencin, creemos que aportamos al
desarrollo de la psicologa de la salud, educando a los estudiantes
respecto a la importancia de los estilos de vida saludables, y
dando a conocer que es posible y que an estn a tiempo de cambiar su
conducta por medio de las herramientas que les ofrece la Psicologa
de la Salud. Sin embargo, percibimos que la institucin (en este
caso la Universidad), no nos tom en serio, ya que en primera
instancia presentamos el proyecto en el CADE, y nos rechazaron con
la explicacin de que no tenan tiempo, luego, hablamos con la jefa
de carrera de Psicologa y ella accedi, sin embargo, nuevamente
sentimos que no le tomo el peso a nuestra intervencin, ya que no
nos daba el tiempo suficiente para realizar nuestras sesiones. Por
tanto, percibimos que dentro de la Universidad, hay un discurso de
preocupacin respecto a los estilos de vida saludables, pero en la
prctica realmente no se dan las instancias para tratar el tema de
forma adecuada, es decir, hay una falta de disposicin y compromiso
de parte de la institucin. Por otro lado, es probable que nuestra
intervencin no haya sido valorada como debera, debido a nuestro rol
de estudiantes, el que muchas veces no es tomado en serio.
Finalmente, podemos sealar que los aspectos mencionados
anteriormente, demuestran que un desafo claro para la Psicologa de
la Salud es intentar modificar la cultura en la que vivimos, ya que
a pesar de que esta disciplina, dispone de las herramientas
apropiadas para hacer frente a todas las demandas de salud de
nuestra sociedad, su accin se ve limitada por el predominio del
modelo biomdico y los intereses econmicos de la sociedad en la que
vivimos (Oblitas, 2004).
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AnexosINSTRUMENTOSCuestionarios de uso diagnstico:CUESTIONARIO
INTERNACIONAL DE ACTIVIDAD FSICA (IPAQ) Nos interesa conocer el
tipo de actividad fsica que usted realiza en su vida cotidiana. Las
preguntas se referirn al tiempo que destin a estar activo/a en los
ltimos 7 das. Le informamos que este cuestionario es totalmente
annimo. Muchas gracias por su colaboracin1.- Durante los ltimos 7
das, en cuntos de ellos realiz actividades fsicas intensas tales
como levantar objetos pesados, cavar, aerbicos o andar rpido en
bicicleta?Das por semana (indique el nmero) _____Ninguna actividad
fsica intensa (pase a la pregunta 3) _____2.-Habitualmente, cunto
tiempo en total dedic a una actividad fsica intensa en uno de esos
das?Indique cuntas horas por da _____ Indique cuntos minutos por da
_____ No sabe/no est seguro _____ 3- Durante los ltimos 7 das, en
cuntos das hizo actividades fsicas moderadas tales como transportar
objetos livianos, o andar en bicicleta a velocidad regular? No
incluya caminar.Das por semana (indicar el nmero) _____ Ninguna
actividad fsica moderada (pase a la pregunta 5) _____ 4.- Cunto
tiempo en total dedic a una actividad fsica moderada en uno de esos
das?Indique cuntas horas por da _____ Indique cuntos minutos por da
_____ No sabe/no est seguro _____ 5.-Durante los ltimos 7 das, En
cuntos das camin por lo menos 10 minutos seguidos?Das por semana
(indique el nmero) _____ Ninguna caminata (pase a la pregunta 7)
_____ 6.-Habitualmente, Cunto tiempo en total dedic a caminar en
uno de esos das?Indique cuntas horas por da _____ Indique cuntos
minutos por da _____ No sabe/no est seguro _____7.- Durante los
ltimos 7 das, Cunto tiempo pas sentado durante un da de
semana?Indique cuntas horas por da _____ Indique cuntos minutos por
da _____ No sabe/no est seguro ____
CUESTIONARIO DE OVIEDO DEL SUEO Durante el ltimo mes 1. Cmo de
satisfecho ha estado con su sueo?
2. Cuntos das a la semana ha tenido dificultades para ......
3. Cunto tiempo ha tardado en dormirse, una vez que lo
intentaba?
4. Cuntas veces se ha despertado por la noche? 5. Ha notado que
se despertaba antes de lo habitual? En caso afirmativo Cunto tiempo
antes?
6. Eficiencia del sueo (horas dormidas/horas en cama) Por trmino
medio, Cuntas horas ha dormido cada noche? ______ Cuntas horas ha
permanecido habitualmente en la cama? ______
7. Cuntos das a la semana ha estado preocupado/a o ha notado
cansancio o disminucin en su rendimiento acadmico por no haber
dormido bien la noche anterior?
8. Cuntos das a la semana se ha sentido demasiado somnoliento,
llegando a dormirse durante el da o durmiendo ms de lo habitual por
la noche?
9. Si se ha sentido con demasiado sueo durante el da o ha tenido
perodos de sueo diurno Cuntos das a la semana ha estado preocupado
o ha notado disminucin en su rendimiento laboral por ese
motivo?
10. Cuntos das a la semana ha tenido (o le han dicho que ha
tenido)...?
11. Cuntos das a la semana ha tomado frmacos o utilizado
cualquier otro remedio (infusiones, aparatos, etc.), prescrito o
no, para ayudarse a dormir?
Cuestionarios creados para medir el conocimiento: Cuestionario
de Actividad fsica y deporte
1. Qu implica hacer ejercicio fsico?a) Hacer ejercicio fsico
involucra solo actividades deportivasb) Son actividades corporales
que requieren un mediano consumo energticoc) Solo aquellos
movimientos corporales que provocan sudoracin.d) Toda actividad que
necesita un mayor consumo energtico que cuando se est en reposoe)
Ninguna de las anteriores
2. Respecto al ejercicio fsico: a) Disminuye la atencin y
concentracinb)Es el tercer factor de riesgo que ms influye en la
mortalidad a nivel mundialc) Aumenta bienestar al inhibir la
liberacin de endorfinasd) Ayuda a combatir enfermedades cardiacas y
cncere) b y d
3. Qu modelos tericos explicaran la conducta de actividad fsica?
a) Modelo Transterico de Prochaska y DiClemeneb) Modelo de accin
razonada de Ajzen y Fishbeinc) Modelo de conducta de ejercicio de
Noland y Fedlmane) Todas las anteriores
Cuestionario de sueo y descanso
1) Cuntas horas es lo ideal que debe dormir un adulto de 25 aos
diariamente?a) entre 9 y 12 horasb) entre 4 y 5 horasc) entre 7 y 8
horasd) Ninguna de las anteriores
2) En cuntas fases se divide el ciclo del sueo?A) 2b) 5c) 6d)
43) En qu fase del ciclo del sueo se da el llamado sueo REM?a) Fase
1b) Fase 2c) Fase 3 y 4d) Fase 5
4) Entre las principales consecuencias de dormir ms horas de las
adecuadas, se encuentran:a) Mayor riesgo de padecer problemas de
abuso de drogas, alcohol o nicotinab) Sufrir depresin o ansiedadc)
Cncer, cardiopatas y accidentes cerebrovascularesd) Ninguna de las
anteriores5) Mencione cul de estos enunciados NO representa un
consejo para obtener un buen sueo:a) Preparar un ambiente para
dormirb) Mantener hbitos de sueo (para acostarse y levantarse) c)
Fumar y beber antes de irse a dormird) Destinar tiempo a caminatas
y ejercicio durante el dae) Llevar una alimentacin
saludableEVALUACION INSTITUCIN
AUTOEVALUACIONES
Nombre: Camila Rivas
NoObservadoDeficienteMuy MalMalRegularBienMuy BienExcelente
ASPECTOS EVALUADOS1234567
1.Asistencia y PuntualidadX
2.Adecuacin a las normas de la Institucin.X
3.Capacidad para integrarse adecuadamente al trabajo del
establecimiento.X
4.Responsabilidad y compromiso con la actividad.X
5.Trato hacia los usuarios internos y externos del
establecimientoX
Nombre: Constanza Sanhueza CortsNo ObservadoDeficienteMuy
MalMalRegularBienMuy BienExcelente
ASPECTOS EVALUADOS1234567
1.Asistencia y PuntualidadX
2.Adecuacin a las normas de la Institucin.X
3.Capacidad para integrarse adecuadamente al trabajo delX
establecimiento.
4.Responsabilidad y compromiso con la actividad.X
5.Trato hacia los usuarios internos y externos delX
establecimiento
Nombre: Beln Vergara Hidd
NoObservadoDeficienteMuy MalMalRegularBienMuy BienExcelente
ASPECTOS EVALUADOS1234567
1.Asistencia y PuntualidadX
2.Adecuacin a las normas de la Institucin.X
3.Capacidad para integrarse adecuadamente al trabajo delX
establecimiento.
4.Responsabilidad y compromiso con la actividad.X
5.Trato hacia los usuarios internos y externos delX
establecimiento
Nombre: Macarena Yez Vallejos
No ObservadoDeficienteMuy MalMalRegularBienMuy BienExcelente
ASPECTOS EVALUADOS1234567
1.Asistencia y PuntualidadX
2.Adecuacin a las normas de la Institucin.X
3.Capacidad para integrarse adecuadamente al trabajo delX
establecimiento.
4.Responsabilidad y compromiso con la actividad.X
5.Trato hacia los usuarios internos y externos delX
establecimiento
![Trabajo Salud Ocupacional[1]](https://img.pdfslide.net/doc/110x75/558bee5ed8b42a195c8b45e0/trabajo-salud-ocupacional1.jpg)
