Triathlon Insider Special - April N 01, 2014

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06 SpiritMach 3 Faszination Triathlon

12 Wissen macht schlauZahlen zum Staunen und Schmunzeln

14 Chris McCormack ber seine Karriere, Konkurrenten und seinen Job bei der Challenge Family

128 Noch Fragen?Die Spezies Triathlet, genau beobachtet

vor dem start22 Moment malDie acht wichtigsten Fragen und Antworten fr Triathloneinsteiger

24 Basispaket Die perfekte Ausrstung fr Ihre Dreikampfpremiere

radfahren48 BeziehungstatMit Kpfchen zum Traumbike

52 Setzen, eins!Alles ber die perfekte Sitzposition

54 Power-BolidenTriathlonbikes fr jeden Geldbeutel

58 Aero-RennerBMC, Cervlo und Simplon im Test. Plus: zwlf schnittige Alternativen

64 Hut auf!Der Weg zum perfekten Kopfschutz

66 EdelhelferTools, die jeden schneller machen

70 Es hat klick gemachtTriathlon- vs. Rennradschuh

72 Sitzen und (F)liegenWas bei Sattel und Lenker wichtig ist

74 Alles kann, wenig mussEquipment-Tipps fr Jedermann

76 ZwischenstoppSo wird der Wechsel ein fliegender

laufen81 Aufrecht bleibenWarum die richtige Lauftechnik so wichtig ist

82 Techniktrainer So analysieren und verbessern Sie Ihren Laufstil

88 Schn, schnell, stabilRennsemmel vs. Stabilschuh: die wichtigsten Unterschiede

90 Auf dem LaufstegT-Shirt, Visor, Hightech-Socken was Sie wirklich brauchen

schwimmen30 Fluch oder FlowSchwimmen macht Spa ehrlich!

32 FehlerfalleDie zehn grbsten Schnitzer und wie Sie sie loswerden

36 Leinen(los!)Darfs ein bisschen Meer sein?

38 WasserspielzeugTrainingstools fr Triathleten

40 Land in SichtWorauf Sie beim Kauf einer neuen Schwimmbrille achten sollten

42 Alles Neo, oder was?Wie Sie in der Auftaktdisziplin eine ordentliche Welle machen

44 Platz da!So gelingt der erste Wechsel

58Stars auf dem

Asphalt: drei Bikes im triathlon-Test

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Liebe Leser!

Falsches Profil! Das wurde mir zugerufen, als ich bei meinem ersten Triathlon mit einem geliehenen Moun-tainbike die Elb chaussee entlanggefahren bin. Nicht zu fassen: Ich, von einem Profi gemobbt whrend des Rennens! Falsche Einstellung, schoss es mir durch den Kopf. Denn fr Einsteiger gibt es kein falsches Profil. Tri-athlon macht uns einfach wahnsinnig viel Spa egal, ob auf Slicks oder Stollenreifen.

Dieses Jahr werde ich wieder die Elbchaussee entlangfah-ren. Mein Ziel: die Sprintdistanz. Nicht so ambitioniert wie die Kollegin, die sich gleich fr eine Langdistanz an-gemeldet hat, aber immerhin. Mein Training fngt gleich an: Der 10-Wochen-Plan ab Seite 110 wird mich perfekt vorbereiten, da bin ich mir sicher, auch wenn meine Sitz-nachbarin schon vor der Arbeit Bahn um Bahn gezogen und Rad- und Laufkilometer hinter sich hat. Und wh-rend sich meine erfahrenen Kollegen ber Bestzeiten und Gel- Unvertrglichkeiten Sorgen machen, freue ich mich einfach auf den Renntag: die Stimmung, den Adre nalin-Schub, die Zurufe und die Medaille. Denn etwas fr den Hals kriegt jeder, egal wie lange es dauert! Ich nehme zwar den zweiten Triathlon in Angriff, sehe mich aber immer noch als Triathloneinsteigerin. Deswegen hat mir die Arbeit an dieser Ausgabe auch besonders viel Spa gemacht. Die Tipps zum richtigen Kraulschwimmen ab Seite32 kann ich selbst gut gebrau-chen, auch die Hinweise zu sinnvollen Trainingstools. Die Wechselzone werde ich so aufbauen wie vorgeschla-gen in der Hoffnung, dieses Mal etwas schneller auf das Rad zu kommen. Sehr verlockend sind auch die Tri-

athlonbikes ab Seite 54, denn al-les, was Zeit spart, ist willkom-men. Ob ich wirklich meinen Laufstil analysieren mchte, muss ich mir noch mal berle-gen. Ich frchte mich ein wenig vor dem Ergebnis. Aber die acht Seiten Frauenpower geben mir vielleicht den Mut dazu! Und wenn gar nichts klappen soll-te, dann habe ich nchstes Jahr

wenigstens etwas Schnes beizutragen zu den Missge-schicken auf Seite 100. Was ich jetzt schon beitragen kann, ist die richtige Einstellung auch mit falschem Reifenprofil.

Ihre Julia Neubauer, [email protected]

editorial

05 Editorial | 50 Abo | 99 Impressum 102 Shopanzeigen | 130 Vorschau

38Schnorchel-

Stunde: Welche Schwimmtools

wem was bringen

120Triathlon statt Tai Chi: Immer

mehr Frauen zieht es von der Yoga- auf die Wechselmatte

rennen94 HhepunkteKona & Co: Die zehn wichtigsten Triathlons der Welt

98 Rookie-RatgeberWelches Rennen passt zu mir?

100 Keine PanikWarum Missgeschicke passieren und auch Triathlon Kopfsache ist

ernhrung104 Kekse & Krispie-RiegelLeckeres fr Training, Wettkampf und Bro

training108 Rundum-CheckSportrztliche Untersuchung die wichtigsten Tipps vom Mediziner

110 TrainingsplanMit Ex-Profitriathlet Nils Goerke in zehn Wochen zur Sprintdistanz

116 Bcker, Pfleger, BauarbeiterIst krperliche Arbeit schon Training? Wir haben nachgeforscht

frauen120 DamenwahlAcht Seiten Frauen-power: So machen Sie den Mnnern Beine

triathlon 5special 1/2014 tri-mag.de

AuftriebSchwimmen ist die Angstdisziplin vieler Triathleten. Dabei ist das Wasser die Quelle allen Lebens und die Bewegung darin der Auftakt zum schnsten Sport der Welt.

Nis Sienknecht (3), Blueseventy (2), Getty Images,

JosLouis Hourcade

1 | Der Sonne entgegen: Auf gehts, die Ziellinie wartet schon! 2|Kopfsache: Noch einmal konzentrieren 3 | Wasser in der Luft: Nebel ber dem Schwimmausstieg 4 | Bitte um Beistand? James Cunnama in den Sekunden vor dem Start 5 | Spannung aufgebaut: Kurz vor dem Startschuss beim Ironman Hawaii 6 | Spannung gelst: Der Weg zum Rad beginnt im Wasser 7 | bung macht den Bademeister: Schwimmtraining unter der Sonne Fuerteventuras

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treiben lAssenKeine Angst vor dem Wasser! Natrlich ist das Kachelnzhlen im Schwimmbad nicht jedermanns Sache. Andererseits jagt ein Massen-start mit 2.500 anderen Triathleten auch dem abgebrhtesten Triath-leten einen Schauer ber den Rcken. Aber macht nicht gerade die Heraus forderung im ungewohnten Element den Triathlon zu dem, was er ist: etwas ganz Besonderes? Die gute Nachricht: Schwimmen kann man lernen. Auch im Erwachsenenalter noch. Um einen Triathlon bewltigen zu knnen egal ber welche Distanz mssen Sie auch kein ausgewie-sener Freistilspezialist werden. Schlielich geht es beim Dreikampf vor allem darum, das Ziel zu erreichen. Zeit und Platzierung sind da zweit-

rangig. Oder sollten es zumindest sein. Genieen Sie das Gefhl, dass das Wasser Sie trgt. Denn das tut es!

750M 500M

1,5km

1,9km 3,8km


im temporAuschGlck kann man nicht kaufen aber ein Fahrrad. Und das kann zum Synonym von Ersterem werden. Kennen Sie das Gefhl, auf dem Rad zu sitzen und sich selbst mit jeder Pedalumdrehung zufriedener zu kurbeln?

Michael Rauschendorfer (3), Nis Sienknecht, Ruben Elstner,

Bert Stephani, Sugoi

1 | bermut ... tut manchmal gut 2 | Schlechtes Wetter: Gibt es, klar. Aber dem zu trotzen, kann richtig Spa machen 3 | Highspeed: Auf dem Formel-1-Kurs beim Abu Dhabi International Triathlon 4 | Einsame Spitze: Andreas Raelert hngt bei seiner Weltbestzeit in Roth die Motorrder ab 5 | Gemeinsam Spitze: Das Uplace-BMC Triathlon Team im Trainingslager auf Lanzarote 6 | Sonne in den Speichen: Kann das Leben schner sein? 7 | Belohnung: Auf jeden Berg folgt eine Abfahrt

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feine reifenspurRadfahren ist kein Fliegen aber es kann ihm verdammt nahe kommen. Die Freiheit, die Sie auf den zwei schmalen Reifen fhlen knnen, wenn Sie durch wunderbare Landschaften gleiten, liegt zwar unterhalb der Wolken-decke. Aber grenzenlos anfhlen kann sie sich trotzdem. Jede Anstren-gung wird belohnt: Wer ordentlich in die Pedale tritt, kann danach rollen lassen, nach jedem steilen Anstieg folgt eine rasende Abfahrt. Ein Fahrrad kann so vieles sein: Verkehrsmittel, Transportgert, Freiheitssymbol oder ein ausgeklgelter Begleiter fr den sportlichen Wettstreit. Nur fr eines ist es nicht gemacht: um faul in der Ecke herumzustehen. Deshalb: Sprin-gen Sie auf, entdecken Sie die Freiheit auf zwei Reifen immer wieder neu. Brennen Sie Ihre Reifenspur in den Asphalt und genieen Sie den Rausch der Geschwindigkeit!

40km20km

90km 180km


Luft doch!Die letzte Triathlondisziplin ist die hrteste zum ersten Mal muss der Krper sein Gewicht selbst tragen. Und doch ist nichts so beflgelnd, wie sich aus eigener Kraft fortzubewegen. Run, Baby!

Frank Wechsel (2), Ruben Elstner (2), Michael Rauschendorfer,

Romilly Lockler, Getty Images

1 | Lucky Triathlet: Der Mann, der schneller rennt als sein Schatten 2 | Flugphase 1: Sebastian Kienle beim Trainingslauf 3 | Flugphase 2: Dirk Bockel wird vom Helikopter beobachtet 4 | Spuren 1: Was Tinte auf dem Bein hinterlie 5 | Spuren 2: Was die Beine im Sand hinterlieen 6 | Turbinenantrieb: Melissa Hauschildt bei vollem Tempo 7 | Flugbegleiter: Begegnung beim Ironman Lanzarote

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3fuSSabdruckLaufen kann so schn sein, so einfach und elegant. Und Laufen kann so anstrengend sein, so schmerzhaft und zh. Beides gehrt einfach dazu zu einer Sportart, fr die wir nichts weiter brauchen als unseren Krper. Der kennt nun mal solche und solche Tage. Das Schne: Die schlechten Momente sind sofort vergessen, wenn sich ein Fluggefhl einstellt, wenn die Schritte lang werden, die Frequenz steigt und die Fe den Boden nur berhren, um zu beschleunigen. Dieses Gefhl knnen Sie auf allen Lauf-strecken der Welt erleben. Es ist so einfach, wie es klingt. Natrlich hel-fen Trainingsflei und eine gute Lauftechnik. Aber selbst ohne knnen Sie auf zwei Beinen unmittelbar erleben, welche Kraft in Ihnen steckt, welche Ausdauer und welches Glck Sie sich selbst schenken knnen.

Am besten sofort. Schnren Sie die Laufschuhe und rennen Sie nicht nur dem Zielstrich entgegen. Laufen Sie sich glcklich und hinterlassen Sie Ihre eigenen Fuabdrcke in Ihrem Leben.

5km 10km 21,1km 42,2km

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Zahlen, bitte!

Wie viele Burger knnte ein Langdistanzler essen? Wer hlt den Rekord ber die meisten Ironman-Weltmeistertitel und Olympiasiege? Hier gibt es Fast Facts fr den Triathleten zum Eindruckschinden und Weitererzhlen.

Maike Hohlbaum

bis zu 10.000 kalorien verbrennen triAthleten Auf der ironmAn- distAnz. dAs ist so viel wie 39 Hamburger .

Go for Gold!Seit dem Jahr 2000 ist Triath-lon Teil der Olympischen Spie-le. Die ersten Gold-Gewinner in Sydney hieen Simon Whitfield (CAN) und Brigitte McMahon (SUI). Aus Tradition und Aber-glaube wird bei den Olympi-schen Spielen die Startnummer 13 brigens nicht vergeben.

So viele Ironman-Weltmeistertitel haben die Erzkontra-henten Mark Allen und Dave Scott jeweils erlangt. Zu-sammen halten sie den Rekord seit Mark Allens Sieg im Jahr 1995. Die Sdafrikanerin Paula Newby-Fraser hat brigens den Ironman auf Hawaii 8 Mal gewonnen.

Koffein-Booster

3 Milligramm Koffein pro Kilogramm Krpergewicht knnen in Wettkampf und Training eine leistungsstei-gernde Wirkung haben.

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fakten

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Ein heies Rennen liefern sich die Triathleten bei der Ironman- Weltmeisterschaft jedes Jahr. 28,9C betrgt die Temperatur beim Ironman Hawaii durchschnittlich.

131 Mal mehr fuball2013 hatte die Deutsche Triathlon Union (DTU) 52.092 Mitglieder. Das sind 1.856 Mitglieder mehr als 2012.

Der grte deutsche Sportver-band, der Deutsche Fuball

Bund (DFB), kommt auf 131 Mal mehr Mitglieder.

Bisher die meisten Triathlon- Medaillen bei den Olympischen Spielen hat sich Austra lien ge-holt. Die Ausbeute: zweimal Gold, zweimal Silber und ein-mal Bronze. Mit vier Medaillen folgt die Schweiz, auf Platz drei Neuseeland mit drei Medaillen. Deutschland liegt auf Platz vier. Unsere Bilanz: einmal Gold durch Jan Frodeno (2008), einmal Silber durch Stephan Vuckovic (2000).

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Chris McCormack, seit ber 20 Jahren sind Sie Triath-let. Knnen Sie sich noch an Ihren ersten Wettkampf erinnern?Ich erinnere mich auf jeden Fall daran, dass der Sport da-mals noch sehr anders war. Ich erinnere mich auch noch an meine Sorge vor dem Schwimmen. Ich kam an und hatte berhaupt keine Ahnung von Neoprenanzgen, aber alle hatten welche an. Ich dachte, Naja, das Wasser wird wohl kalt sein. Dass sie einen schneller machen, wusste ich damals nicht. Mein Neo war eigentlich frs Surfen, und hat mich dann komplett fertig gemacht. Man konn-te berhaupt nicht drin schwimmen. Frher hat man sich einfach noch hufiger mit Notlsungen beholfen.

In den letzten Jahren hat Triathlon allerdings einen gro-en Aufschwung erlebt, und viele entdecken den Sport

Hungrig bleibenAuch nach ber 20 Jahren Triathlon gehrt der vierfache Weltmeister Chris McCormack noch nicht zum alten Eisen. Wir sprechen mit dem Profi, Coach und Renn-Promoter ber seinen ersten Triathlon, Training und seine Tipps fr den Hawaii-Sieger 2014.

Maike Hohlbaum

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gerade fr sich. Haben Sie einen Geheim-tipp fr die Neueinsteiger?Geniet es! Bei meinen Reisen ist mir aufge-fallen, dass die Leute auf der Welt den Sport unterschiedlich wichtig nehmen. Fr euch Deutsche scheint es eine sehr, sehr ernste Angelegenheit zu sein. Ich glaube, ihr er-wartet von euch, direkt sehr gut zu sein. Konzentriert euch bei eurem ersten Rennen auf den Spa. Ankommen werdet ihr auf jeden Fall, also geniet es. Triathlon macht nmlich Spa!

Was ist mit erfahreneren Athleten? Kn-nen Sie ihnen auch einen Tipp geben, wie sie ihre Performance verbessern knnen?Der Zugang zu neuem Wissen und zu mehr Wissen lsst die Leistung steigen. Nur weil etwas gut funktioniert, heit es nicht, dass es so bleiben muss. Bleibt hung-rig, sucht neue Wege. Sucht euch einen Coach, einen Verein, Leute mit denen ihr trainiert, und setzt deren Wissen zusam-men, bis ihr etwas habt, das fr euch funk-tioniert. Bleibt flexibel darin, wie ihr euer Training angeht, und sucht nach neuen Methoden und Anstzen. Um besser zu werden, msst ihr offen sein.

bertragen wir diese Offenheit mal auf die verschiedenen Trainingsphasen im Jahr. Sollte man sich tatschlich zunchst auf den Formaufbau kon-zentrieren und dann auf spezifisches Training fr die Schnelligkeit?Das Training am Jahresrhythmus auszurichten ist heutzu-tage schwierig, denn es gibt ja keine wirkliche Off-Season mehr. Triathlon ist globalisiert. Wenn man will, kann man das ganze Jahr ber starten. Im Win-ter ist in Australien Saison, im Som-mer in Europa, dann kann man in Asien antreten. Zu sagen, im Janu-ar sei immer Off-Season, ist nicht realistisch, weil verschiedene Ath-leten Saisonziele zu verschiedenen Zeitpunkten haben. Ich wrde von dem individuellen Top-Event ausge-hen und dann zurckrechnen. Ein Programm startet man immer mit Grundlagenausdauer, Krftigung und Technik. Acht bis zehn Wochen vor dem Wettkampf wird es dann spezifischer, es geht um Schnellig-keit. In den letzten Wochen spitzt man seine Form mit niedrigeren Umfngen und hherer Intensitt zu. Und dann kommt das Rennen!

Und da sind Sie bekannt fr Ihre mentale Strke. Wie wichtig ist der Kopf im Wettkampf?Was im Rennen in deinem Kopf passiert, scheidet die Spreu vom Weizen. Ich sage das immer wieder: Man kann die Kraft der mentalen Strke gar nicht unterschtzen. Das unterscheidet ein gutes von einem schlechten Ren-nen. Die Leute schieben das oft auf ihre Ernhrung oder so etwas, aber eigentlich geht es darum, was in deinem Kopf an dem Punkt im Rennen passiert, wo es richtig ungemtlich wird. Egal, wie sehr du dich anstrengst, der Punkt kommt immer.

Kann man diese mentale Strke trainieren?Den Kopf vernachlssigt man im Training oft, viele fin-den das esoterisch und hauen lieber noch ein paar Kilo-meter raus. Aber mit deinem Kopf im Reinen zu sein und zu wissen, was passiert, wenn es dir dreckig geht, kann dir viel mehr helfen. 95 Prozent der Athleten wissen nicht, wie sie reagieren, wenn sie unter hartem Stress stehen. Wenn man sie fragt, was durch ihren Kopf ging, als es wehtat, wis-sen sie es oft gar nicht. Man muss das herausfinden, reflek-tieren und daran arbeiten. Ein guter Coach versteht dei-nen Charakter und bercksichtigt ihn im Training.

Hand aufs Herz: Bei welchem Rennen sind Sie nicht als Erster ins Ziel gekommen, haben es aber trotzdem durchgezogen und ein fr Sie zufriedenstellendes Er-gebnis erreicht?Mein bestes Rennen war vermutlich der Ironman Hawaii 2006. An diesem Tag habe ich alles geschafft, was ich woll-te. Ich konnte umsetzen und abrufen, was ich trainiert hatte. Trotzdem hat es am Ende leider nicht gereicht, ich wurde Zweiter hinter Normann Stadler. Er hatte an

Chris McCormack in ZahlenGeburtstag 4. April 1973Geburtsort Sydney, AustralienFamilienstand verheiratet, drei KinderGre / Gewicht 182 cm / 78 kgBestzeiten 3,8 km Schwimmen

46:53 min 180 km Radfahren 4:16:31 Std 42,195 km Laufen 2:40:23 Std

Grte Erfolge 1. Platz Ironman Hawaii (2007, 2010) 1. Platz ITU-Langdis-tanz-WM (2012)

www.chrismccormack.com

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Mit Kpfchen: Das Mentaltraining nicht vernach lssigen


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diesem Tag zufllig auch den besten Tag seines Lebens. Ich htte nichts besser machen knnen, alles lief nach Plan, aber ich habe nicht gewonnen. Danach war ich zwar happy, aber ich habe auch viel infrage gestellt. Wenn das Beste, zu dem ich fhig bin, nur fr den zweiten Platz reicht, was sagt das dann aus? Meine Antwort war: Es ist egal, ob man als Erster oder als Letzter ins Ziel kommt, solange man sein Bestes gibt.

Ihre Karriere haben Sie mit ITU-Kurzdistanzrennen be-gonnen, und sich 1997 sogar den Weltmeistertitel ge-holt. Warum sind Sie dann direkt auf die Langdistanz umgestiegen?Das war eine bewusste Entscheidung. Aber damals war der Sport noch anders als heute, es gab nur ITU-Kurz-distanzrennen und Ironman. Htte es damals Mitteldistanzrennen mit hoher Relevanz gegeben, wre ich vielleicht erstmal ein paar Jahre dort geblieben und htte ein paar Titel ge-holt. Ich war zwar gut auf der Kurz-strecke, aber ich hatte immer Ambi-tionen auf die Langdistanz. Das war das, was mich berhaupt erst zum Triathlon gebracht hat. Als ich im Jahr 2000 nicht in das olympische Team fr Sydney kam, hatte ich 2001 meine wahrscheinlich beste Kurzdistanz-Saison. Als man mich fragte, ob ich 2004 in Athen mit dabei sein wollte, wollte ich das aber nur zu meinen eige-nen Bedingungen. Ich trainierte in den USA und wollte dort auch bleiben. Und das alles riskieren, um vielleicht in drei Jahren bei Olympia dabei zu sein? Eher nicht. Ich habe

umgesattelt, und die ersten zwei oder drei Jahre beides gemacht, Ironman und Kurzdistanz. Ich war noch gut auf kur-zen Sachen, habe aber auch Escape from Alcatraz und den Ironman Australia ge-wonnen. Mein Versagen in Kailua-Kona 2002, 2003 und 2004 hat mich gezwun-gen, mich zu entscheiden, und ich habe die Langstrecke gewhlt.

Und damit waren Sie sehr erfolgreich! In welcher Disziplin mussten Sie sich

nach Ihrem Wechsel am strksten verbessern?Ironischerweise war ich ja eigentlich ein Lufer. Ich kam vom Laufen, und auf der Kurzdistanz war ich der Strkste. Beim Ironman hatte ich aber am meisten Angst vor dem Marathon! Ich habe mich zu Tode gefrchtet. Bei mei-nen ersten Langdistanzen habe ich immer versucht, mich schon auf dem Rad aus dem Staub zu machen dort zu attackieren, wo ich mich sicher fhlte, und dann mit Vor-sprung in den Lauf zu gehen. Es hat ein bisschen berzeu-gungsarbeit vonseiten meines Teams gebraucht, bis ich an mich geglaubt habe.

Einige Kurzdistanzathleten vollziehen oder vollzo-gen gerade ebenfalls den Wechsel von der Kurz- auf die Langdistanz. Olympiasieger Jan Frodeno hat verkn-

det, beim Ironman Frankfurt zu starten. Glauben Sie, er kann sich fr Kona qualifizieren?Gar keine Frage! Ein hundert-prozentiges Ja! Er ist bei wei-tem der talentierteste ITU-Tri-athlet, und es ist nur eine Frage der Zeit, bis er es packt. Er hat den Drive, und er hat den Wil-len, und jetzt ist nur noch die

Frage, wie er mit seiner Gre in der Hitze klarkommt. Er ist bekannt dafr, sehr hart zu trainieren. Sein Selbst-vertrauen knnte ihm vielleicht noch in die Quere kom-men. Wenn es gut luft, ist er unschlagbar, aber wenn es schlecht luft, kann man ihn aus der Ruhe bringen. Und das passiert beim Ironman einfach fter als auf der olym-pischen Distanz.

1997 Zunchst sind Kurzdistanzen McCormacks Speziali-tt. 1997 wird der damals 24-Jhrige ITU-Kurzdis-tanzweltmeister.

McCormack wird nicht fr das australische Olympiateam nomi-niert. Aus Wut steigt er auf die Langdis-tanz um und ge-winnt 2002 den Iron-man Australia.

Nach sechs Anlufen gewinnt McCormack 2007 mit einer Zeit von 8:15:34 Stunden endlich den Ironman-Weltmeistertitel auf Hawaii.

Macca und sein Lieblingsfeind Craig Crowie Alexander ge-

winnen ab-wechselnd die

Ironman-Welt-meisterschaft.

2000 2007-2011

beim iRonman hatte ich am meiSten angSt voR dem maRathon. ich habe mich zu tode gefRchtet!

2007

Angriff: Zwischen 2002 und 2012 ist

McCormack zehn Mal in Kona am

Start

Bezwungen: 2006 wird Macca hinter Normann Stadler Zweiter

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Filip Ospaly hat einen hnlichen Kurzstrecken-Hinter-grund und ist in einem hnlichen Alter wie Sie. Seinen ersten Ironman hat er in diesem Jahr in unter acht Stun-den geschafft, und er hat sich den Start in Kona als Sai-sonziel gesetzt. Hat er das Zeug, dort anzutreten?Filip hat viel Erfahrung auf der Mitteldistanz. Er ist nicht mehr ganz jung fr seinen ersten Ironman Hawaii, aber das Alter von Sportlern rechne ich immer in Athleten-jahren: Wie viele Ironman hast du schon gemacht, wie viele Kriege auf der Strecke erlebt, wie oft musstest du richtig kmpfen? Wer es meiner Meinung nach momen-tan richtig draufhat und einfach nur ein hammerharter Typ und gleichzeitig ein stabiler Mensch ist, ist Sebastian Kienle. Ich mag sein Selbstvertrauen, und was er alles mit seinem Kopf erreicht. Bei ITU-Athleten auf der Langdis-tanz macht man manchmal den Fehler, sie nur nach ihrer Kurzdistanzkarriere einzuschtzen. Bei Sebi kann man sehen, dass es auch um die ganze Person und die Einstel-lung geht. Wo man in seinem Leben steht. Jan Frodeno hat jetzt, wo er verheiratet ist und Stabilitt in seinem Le-ben hat, auch einen schnen Hintergrund, vor dem er so richtig leiden kann. Man braucht einfach eine stabile Ba-sis, um nicht durchzudrehen.

Wenn Sie auf einen von beiden wetten mssten: Wer wird 2014 Ironman-Weltmeister?Sebastian Kienle wrde ich wirklich gern gewinnen se-hen. Er ist auch eine gute Leitfigur fr den Sport. Er ist jung und nicht angepasst. Triathlon ist auch kein ange-

passter Sport. Triathlon braucht jemanden, der das Ganze cool und populr macht. Wenn es cool wird, machen die Leute mit. Jan Frodeno sieht zwar gut aus und hat mit seinem Hinter-

grund auch das Zeug dazu, aber Sebastian traue ich es eher zu. Ich wre superhappy, wenn er Kona gewinnt. Frodeno gnne ich gern Platz zwei!

Wen hat man vielleicht nicht auf dem Radar?Pete Jacobs hatte letztes Jahr viel Pech. Ich wrde ihm gnnen, dass es dieses Mal besser luft. Tyler Butterfield hatte 2013 ein gutes Jahr, und er wird auch ruhiger und

belastungsfhiger. Er ist schnell erwachsen geworden und hat jetzt sein zweites Kind. Ivan Rana hat gute Chancen, und Frederik Van Lierde darf man auch nicht vergessen. Aber ich glaube nicht, dass sie an Sebastian vorbeikom-men werden.

Als Sie mit Triathlon angefangen haben, war es mehr oder weniger ein Nischensport. Heute fasziniert er Mil-lionen. Begren Sie diese Entwicklung, oder sehen Sie sie eher kritisch?Ich finde es toll, wie der Sport wchst. Viele beschwe-ren sich zwar, aber es ist doch toll, wie motiviert die Leu-te sind. Was leider manchmal vergessen wird, auch von den Veranstaltern, ist der Grund, warum wir teilnehmen. Wir wollen uns selbst herausfordern, und das in einer tollen Umgebung mit coolen Leuten. Es ist ein Lifestyle! Ich befrchte, dass die Veranstalter vergessen, dass wir es vor allem schaffen wollen, weil es so schwer ist. Die Stre-cken werden immer leichter, zum Beispiel beim Ironman Florida. Frher htte da keiner mitgemacht, weil es so ein

2010 2012 2014

Auf Hawaii verkndet McCormack sei-ne Zusammenarbeit mit der Challenge Family. Fr die nchsten zehn Jahre soll er Rennen promoten.

Der damals 39-Jhrige wird bei der ITU-Langdistanz-WM in Spanien zum insgesamt vier-ten Mal in sei-ner Karriere Weltmeister.

McCormack versucht sich als Coach. Neben einem Trainings programm fr Age-grouper trainiert er auch Profi Caroline Steffen (SUI).

an SebaStian kienLe kommt auf hawaii keineR voRbei.

2004 bis 2007 ist der Australier auch bei der Challenge Roth erfolgreich. Seine Ausbeute: vier erste Pltze in Folge

Iron-War: Beim Iron-man Hawaii liefern sich Andreas Raelert und McCormack ei-nen Showdown mit Handshake. Nach 8:10:37 Stunden kann der Australier seinen zweiten Sieg feiern.

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leichter Kurs ist. Damals ging es mehr um die Herausfor-derung heute geht es mehr um die Zeit. Die Leute ver-meiden harte Kurse, wenn sie am Ende statt 10:45 Stun-den auch 10:04 Stunden auf der Uhr stehen haben knnen. Das sehe ich kritisch.

Zu Beginn Ihrer Karriere waren Sie dafr bekannt, Dinge auszusprechen, die manchmal besser unausgespro-chen bleiben. Mit Ihrer unkonventionellen Art haben Sie sich nicht nur Freunde gemacht. Mussten Sie fr Ihren Job als Botschafter der Challenge-Rennen daran etwas ndern?Ganz im Gegenteil. Ich glaube, das war einer der Grn-de, warum sie mich gefragt haben. Ich spreche viel mit den wichtigen Leuten wie Peter Henning (TV-Produzent, Anm. d. Red.) und Tim DeBoom (letzter amerikanischer Ironman-Weltmeister, Anm. d. Red.). Die haben mir ge-sagt: Wenn alle nur konform und angepasst gewesen w-ren, wre der Ironman gestorben. Man brauchte jeman-den, der die Leute ein bisschen wach macht, polarisiert und anstachelt. Wer wei, was aus Normann Stadler ge-worden wre, wenn du ihn nicht provoziert httest? Wre er jemals so gut gewesen? Ich habe damals einfach zu Normann gesagt: So gut bist du nicht, ich kann dich schlagen. Daraus wurde dann ein Hype gemacht. Aber ich war nie unehrlich oder respektlos. Wenn jeder jeden mgen wrde, wre es langweilig. Und Langweiler vergisst man schnell. Zu polarisieren, das bringt dir einen Wie-dererkennungswert. Den knnen die Challenge-Rennver-anstalter jetzt nutzen.

Von Ihren Erfahrungen profitiert nicht nur die Challenge Family. Neben einem Trainingsprogramm fr Altersklas-senathleten haben Sie auch das Coaching der Schwei-zerin Caroline Steffen bernommen. In diesem Jahr hat

sie bereits den Ironman Melbourne gewonnen. Was haben Sie am Trainingspro-gramm verndert?Letztes Jahr nach Kona ha-ben wir zwei uns unterhal-ten. Ich kenne sie schon lnger, und sie ist eine sehr fhige Hochleistungstriath-letin. Ich wollte sie nicht komplett auseinanderneh-men und neu zusammen-setzen. Sie hat vorher bei Brett Sutton trainiert, also kannte ich ihr Programm. Ich habe auch unter ihm trainiert, als er australischer Nationaltrainer war. Mit Brett als Trainer geht man voll in seinem Programm auf. Man stellt nichts infrage und folgt dem Plan. Ich bin als Trainer ganz anders. Ich will meine Expertise in ihr Knnen einflieen lassen. Wir fo-kussieren uns auf ein Rennen, strken ihr Selbstvertrau-en. Eigentlich ist sie schon die beste Triathletin der Welt, sie msste viel mehr Titel haben. Sie kann Hawaii gewin-nen. Man muss ihr nur zeigen, dass sie es schaffen kann. Wenn es passiert, will ich dafr gar keine Lorbeeren ern-ten, das kommt alles von ihr. Klar haben wir auch an ih-rem Trainingsplan gefeilt, aber das Wichtigste war, dass sie verstanden hat, warum eine bestimmte Einheit wich-tig ist. Das hatte sie vorher nicht. Wir fragen warum, und dann finden wir es heraus. Mein MaccaX-Trainingspro-gramm ist hnlich aufgebaut. Da geht es nicht darum, dass ich fr eintausend Athleten Trainingsplne schrei-be. Das wre Bldsinn. Es geht darum, ihnen Zugang zu Wissen zu verschaffen, damit sie ihre eigenen Coaches

Im Here to WinAls Chris McCormack 2007 den Ironman Hawaii gewann, sag-te die Szene: na end-lich. Als er seinen Triumph 2010 wieder-holte, sorgte er fr eine berraschung denn eigentlich hat-te ihn die Triathlonwelt lngst abgeschrie-ben. In seinem Buch berichtet er ber seinen Weg zur Weltspitze des Triathlons. Erschienen im spomedis Verlag. 304 Seiten, Hard cover. Preis: 24,95 Euro. www.spomedis-shop.de

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werden knnen. Sie bekom-men Zugang zu Sportwis-senschaftlern, Triathlon-experten und so weiter. Die Community soll sich austauschen, Fragen stel-len und herausfinden, was fr sie funktioniert. Inzwi-schen gibt es sogar eine Warteliste fr dieses Pro-gramm. Es scheint also zu funktionieren.

Welche sportlichen Ziele haben Sie persnlich sich fr das Jahr 2014 gesetzt?Eigentlich wollte ich 2012 bei den Olympischen Spie-len starten, mich dann aus dem Profisport zurck-ziehen und mit meiner Familie aus den USA nach Australien zurckkehren. Es ist an-ders gekommen! Ich habe gemerkt, dass ich immer noch Spa an Wett-kmpfen habe. Deshalb habe ich zu Hause vorgeschlagen, das zu den Bedingungen meiner Familie zu machen. Inzwischen entscheidet sie, wo ich starte. Wir nehmen nur noch Events in den Rennkalender auf, die wir schon immer machen wollten. Wenn ich ein Rennen wirklich will, muss ich es nun also zuerst meiner Familie schmackhaft machen. Frher konnte ich mir meine Rennen nicht immer aussuchen, und alle mussten zwangsweise mit. Jetzt sitzen sie am ln-geren Hebel und haben viel mehr Spa daran. Dass ich nach so langer Zeit als Profi immer noch eine in-takte Familie habe, macht mich sehr froh.

Und welche Rennen hat Ihre Familie fr die Saison 2014 abgenickt?Dieses Jahr stehen unter anderem die Challenge Atlantic City und der Ironman 70. 3 Japan auf dem Plan. Ich kom-me im Sommer nach Roth, und ich nehme an Jenson Buttons Triathlon in England teil. Danach geht es nach Polen. Ich nehme auch am Norseman Xtreme teil, weil es in dem Rennen erlaubt ist, dass mich meine Familie

im Auto begleitet. Und ich wollte das schon immer mal ausprobieren! Ich mache auch noch ein letztes Mal Kona. Vielleicht davor noch die ITU-Langdistanz-Weltmeisterschaft im September, aber das steht noch nicht

fest. Noch drei Profi-Jahre, dann ist Schluss. Ich merke gerade, dass sich meine Prioritten gendert haben, und dass ich nicht mehr so egogetrieben bin wie frher. Als letztes Jahr Sebastian Kienle und Terenzo Bozzone auf Platz Eins und Zwei der 70.3-WM in Las Vegas gelandet sind, war ich berhaupt nicht eiferschtig, ich habe mich nur unheimlich fr die beiden gefreut. Ich habe sie im Sport wachsen sehen und mit ihnen trainiert und konn-te mich richtig fr sie freuen. Vor sechs Jahren wre ich noch angekratzt gewesen.

GewinnspielSie wollen gleich in der ersten Triathlon-disziplin so richtig Gas geben? Dann ha-ben wir was fr Sie: die neue current von Sailfish. Die Schwimmhose der vor allem fr ihre Neoprenanzge bekannten Marke be-steht aus einem Neopren-Nylon-Verbund-material, das laut Hersteller optimale Auftriebs eigenschaften bietet. Das Mate-rial der drei bis fnf Millimeter dicken Hose soll die Wasser lage verbessern und fr so viel Auftrieb sorgen, dass die Hose beim

Schwimmtraining sogar eine Pull-Buoy er-setzen kann. Ein festziehbares Band im In-nensaum soll fr einen guten Sitz sorgen. Die current, die sowohl fr Mnner als auch fr Frauen geeignet ist, kostet im Han-del 69 Euro und ist in verschiedenen Gren (XXS, XS, S, M, L, XL) erhltlich. www.sailfish.com

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Die Firma Sailfish sponsert vieleTriathlonprofis, darunter auch diebeiden Raelert-Brder. Wie lauten deren Vornamen?

Senden Sie Ihre Antwort zusammen mit Ihrem Namen, Ihrer Adresse, E-Mail-Adresse, Telefonnummer und der gewnschten Gre (unisex, XXSXL) an: [email protected] per Post an:

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Einsendeschluss ist der 20.7.2014. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

In triathlon Nr. 119 haben wir zusam-men mit Multipower Sportsfood drei Pa-kete mit Sporternhrung verlost. Ge-wonnen haben Thomas Opresnik, Fabian Taubald und Nils Awiszus herzlichen Glckwunsch!

noch dRei JahRe aLS PRofi, dann iSt SchLuSS.

Mit Macca nach rothSie wollen bei der Challenge in Roth starten? Hier gibt McCormack monat-lich Trainingstipps: www.tri-mag.de

You are an Ironman! Mike Reilly gratuliert Chris McCormack 2007 zu seinem ersten Sieg auf Hawaii

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Mit dem Synop fllt Ihnen der Start in Ihre Wettkampf-Karriere alles andere als schwer. Schnell und einfach montiert, bietet der Synop einen hohen Grad an individueller Einstellbarkeit, Zuverlssigkeit und ist in puncto Preis/Leistung schon jetzt ein Sieger.

Triathlon, was war das noch mal genau?Triathlon ist ein Ausdauerwettkampf, beste-hend aus den drei Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen in dieser Reihen-folge. Es gilt, ber eine festgelegte Stre-cke ins Ziel zu kommen und dabei alle drei Sportarten hintereinander zu absolvieren. Zwischen den einzelnen Disziplinen gibt es sogenannte Wechsel, bei denen die Zeit wei-terluft. Man kmpft also nicht nur gegen sich selbst, sondern auch gegen die Uhr. Beim ersten Triathlon sollte aber der Spa im Vor-dergrund stehen daran, sich anfeuern zu lassen und ber sich hinauszuwachsen.

An die StartlinieDieses Jahr machen Sie einen Triathlon, haben Sie sich schon lnger gesagt. Beim letzten Weinabend dann leider auch allen Freunden. Sie denken Mist? Wir sagen: Prima! In acht Fragen und Antworten nhern wir uns der groen Sorge aller Einsteiger in den besten Sport der Welt: Wie zum Teufel soll ich das schaffen?

Maike Hohlbaum

Aber bin ich denn fit genug fr einen Triathlon?Das ist eine gute Frage, und aus der Ferne kaum zu beantworten. Am besten knnen Ihnen hier Ihr Hausarzt oder ein Sportmediziner weiterhelfen. Ge-nerell gilt: Ohne ernsthafte Vorerkrankungen und mit einer gewissen Vorbereitung kann jeder einen Volkstriathlon schaffen. Zumindest Sportneu linge und Wiedereinsteiger ab 35 Jahren sollten sich aller dings vor Trainingsbeginn sportrztlich unter-suchen lassen. Bei so einem Check, der inzwischen von vielen Krankenkassen bezahlt wird (siehe Sei-te 108), wird festgestellt, ob Ihr Herz gesund und Ihr Krper der Belastung gewachsen ist. Risikofak-toren sind zum Beispiel Bluthochdruck, Rauchen, bergewicht und Gelenkbeschwerden.

Und warum soll ich das ausprobieren?Weil es einfach Spa macht. Triathlon ist auf-regend, vielseitig und macht Sie fitter! Men-schen, die regelmig Sport treiben, leben lnger, haben ein geringeres Risiko fr vie-le Krankheiten. Mit der richtigen Vorbereitung kann jeder gesunde Durchschnittsbrger einen Triathlon schaffen. Zumindest eine Jedermann- oder Volksdistanz. Sie umfasst 500 bis 750 Me-ter schwimmen, 20 bis 25 Kilometer Rad fahren und fnf Kilometer laufen. Je nach Vorberei-tung werden Sie fr den Wettkampf eine bis zwei Stunden brauchen, wobei Sie die meiste Zeit auf dem Rad verbringen. Bei einem Jeder-mann-Triathlon brauchen Sie keinen Startpass der Deutschen Triathlon Union (DTU), der ist erst bei lngeren Rennen erforderlich.

der Arzt sagt, ich bin gesund. Kann ich loslegen?Jein. Einen Volkstriathlon schaffen Sie zwar auch, wenn Sie nur nach Lust und Laune trainieren. Ein paar Basisregeln machen es aber einfa-cher: Sie sollten je einmal pro Wo-che schwimmen, Rad fahren und laufen. Steigern Sie sich langsam, bis Ihnen die Lngen der Einzel-disziplinen keine Schwierigkeiten mehr machen. Fr Ihre Ausdauer ist es wichtig, auch etwas lngere Trainings zu absolvieren. Am ein-fachsten ist das auf dem Rad. ber eine zweistndige Tour mit Ihnen freuen sich vielleicht auch Freunde und Familie. Falls Sie die Vorberei-tung organisierter angehen mch-ten, haben wir ab Seite 110 einen 10-wchigen Trainingsplan zu-sammengestellt. Aber: Der Plan ist nicht die Bibel, und wenn Ihnen das Training zu viel wird, knnen Sie Einheiten streichen oder verschie-ben. Hren Sie auf Ihren Krper!

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wissen

Wie berlebe ich das Schwimmen?Sie fhlen sich im Wasser nicht wohl? Dann sind Sie auf jeden Fall in guter Gesellschaft. Das geht vielen Triathleten so. Scheuen Sie sich nicht, bei Bedarf Brust zu schwimmen. Das ist zwar etwas langsamer, aber nicht verboten. Probieren Sie im Training doch mal aus, wie Ihnen eine Kombi liegt: zwei Bahnen Kraul, dann eine Bahn Brust. Den Kraulanteil knnen Sie nach und nach erhhen. Wenn Sie beim Triathlon bleiben wollen, knnen Sie in einen Kraulkurs investieren oder Ihre Fhigkeiten im Triathlonverein verbessern.

Welches Equipment brauche ich wirklich?Zugegeben, es gibt viel Zubehr. Mit dem Kauf sollten Sie jedoch warten, bis Sie sicher sind, auch nach der Premiere noch Triath-lons bestreiten zu wollen. Fr den allerersten Wettkampf haben wir fr Sie ab Seite 24 eine bersicht an Basismaterial zusam-mengestellt. An sich reichen Fahrrad, Badehose oder -anzug und Schwimmbrille, ein geprfter Helm und ein Paar Laufschuhe. Auf die Pltze, fertig, los!

okay, ich bin dabei. Wie finde ich jetzt einen passenden Triathlon?Auf www.tri-mag.de/termine haben wir eine Liste aktueller Ter-mine zusammengestellt, in der Sie sicher auch einen Volkstriathlon in Ihrer Nhe finden. Fr den ersten Wettkampf empfiehlt es sich, bei einer lokalen Veranstaltung zu starten, deren Umgebung man gut kennt. Sie mssen sich am groen Tag auf vieles konzentrieren, da sollte Ihnen das Drumherum mglichst vertraut sein. Wer sich nicht mit Anfahrt, Parkplatzsituation oder Orientierung beschftigen muss, spart sich unter Umstnden viel Stress und schont die Nerven.

Wie vereinbare ich Training und Alltag?Triathlon stellt Anforderungen an das Zeitmanage-ment. Unser Tipp: Planen Sie Ihr Training wie einen Geschftstermin und nehmen Sie das Meeting ernst. Mit Ihren Liebsten sollten Sie ebenfalls ber Ihr neues Hobby sprechen. Vielleicht lsst sich ja jemand von Ihrem Enthusiasmus anstecken? Falls nicht, knnen Sie gemeinsam einen Wochen-plan aufstellen, damit sich niemand vernachlssigt fhlt: Wer geht einkaufen? Wann ist Prchen- oder Familienzeit? Oft lsst sich das Training auch in den Alltag integrieren. Laufen oder radeln Sie eine Stre-cke zum Arbeitsplatz. Lngere Einheiten finden am Wochenende Platz, zum Beispiel in Form einer Fahr-radtour oder eines Schwimmbadbesuchs.

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Der neue Air Attack kombiniert in einzigartiger Weise Aerodynamik und Ventilation wie kein anderer Helm vor ihm

und hilft dem Fahrer noch effizienter und schneller ins Ziel.

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NASS-FORSCHeRKlar, mit Neoprenanzug schwimmt es sich leichter. Denn er gibt besonders bei nicht optimaler Wasser-lage Hilfestellung. Fr das oder die ersten Male rei-chen aber auch die Schwimmhose oder der Bade- anzug, die Sie sonst im Hallenbad tragen. Allerdings sollten sie weder opulente Rschen noch einen le-geren Surfershort-Schnitt haben. Beides bremst im Wasser. Und wenn selbiges Ihnen zu kalt sein sollte, knnen Sie teils vor Ort einen Neo fr den Wettkampf leihen. Informieren Sie sich vorher beim Veranstalter!

Solide GrundlageAuch wenn im Triathlon drei Disziplinen aneinandergereiht werden: Fr die ersten Rennen gengt eine berschaubare Basisausstattung fr deutlich weniger als 1.000 Euro.

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KopfdeckelEin Helm ist im Wettkampf Pflicht (siehe Seite 64/65). Es braucht aber nicht gleich eine Hightech-Aeroschale zu sein. Es gengt auch der Stadtradel-Schtzer. Den Normanforderungen gengt er ebenfalls. Und wenn er weder Risse noch sprde Riemen hat, darf er auch mit auf die Radstrecke. Beim Neukauf: Achten Sie auf wackelfreien Sitz und ausreichend Belftungsffnungen. Sonst wird es im Sommer schnell warm.

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SCHWIMMEN

Unterwasser-AdleraugenDamit Sie im Wasser nicht die Orientierung verlieren, brau-chen Sie eine Schwimmbrille. Die muss nicht teuer sein, aber gut sitzen, dicht abschlieen und an den Augen weiche Auf-lagen haben (Schutz bei versehentlichen Schlgen im Start-gewimmel). Auf jeden Fall im Training ausprobieren! Die Gr-e sollte leicht einstellbar sein, mit zitternden Fingern wird Filigrantechnik schnell zur kaum lsbaren Aufgabe. Tipp: Un-ter die Badekappe, die von der Rennorga gestellt wird, eine zweite ziehen und die Brille zwischen beiden fixieren.

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Cervlo ist ein von Cervlo Cycles Inc. lizenziertes Markenzeichen

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RADFAHREN & LAUFEN

Die MaChen ihnen BeineDie Hose fr Radfahren und Laufen sollte sich mglichst bei kei-ner der beiden Disziplinen unangenehm bemerkbar machen. Das heit, sie sollte weder scheuern noch zwicken noch dr-ckende Falten werfen. Wenn Sie eine Laufhose besitzen, pro-bieren Sie aus, ob Sie damit schmerzfrei ber die 20 Radkilo-meter kommen. Umgekehrt knnen Sie in Bikepants auf die Laufstrecke, wenn Sie das Sitzpolster nicht in der Bewegung strt. Wenn Sie sich unwohl fhlen und sich im Wettkampf nicht permanent umziehen mchten, empfiehlt sich der Kauf eines Triathloneinteilers oder zumindest einer Triathlonhose. Die sind speziell fr den Einsatz in beiden Disziplinen gemacht und haben ein extrem dnnes Sitzpolster.

LAUFEN

Fr FlitzefeOb fnf oder 42,195 Kilometer: Lauftraining und Rennen sollten Sie in einem speziellen Laufschuh (Seite 88/89), nicht in Tennistretern oder Sneakers absolvieren. Denn Laufen belastet Sehnen, Muskeln und Gelenke mehr als Schwimmen oder Radeln. Da sollte der Schuh bestmglich untersttzen. Wer im falschen Modell lostrabt, riskiert Verletzungen.

brigens: Die Laufschuhe knnen Sie notfalls auch zum

Radeln anziehen.

RAD & LAUFEN

OberbauBeim Top gilt im Prin-zip das gleiche wie fr die Hose: Fr den Ein-stieg tut es das, was Sie im Schrank haben. Ob Laufshirt oder Radtrikot, ist erst mal zweitran-gig. Es sollte auf jeden Fall aus Funktionsmate-rial bestehen (Feuchtig-keitsmanagement, Tem-peraturregulierung) und krpernah sitzen. Im Fahrtwind flatternder Stoff bremst unntig.

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RADFAHREN

Viva, Vlo!Ohne Rad kein Triathlon. Fr die ers-ten Rennversuche muss es aber noch kein schnittiges Zeitfahrrad sein. Nicht ein-

mal ein Rennrad brauchen Sie, um mit Spa durch die zweite Disziplin zu kom-men. Ein Stadtrad oder Mountainbike tun es genauso. Es wurden sogar schon Athleten auf Velos stdtischer Leih-stationen gesichtet. Hauptsache, der

fahrbare Untersatz ist technisch in Ord-nung: Schrauben festgezogen, Reifen auf-

gepumpt, Bremsen funktionsfhig. Auch Klickpedale und spezielle Radschuhe brau-chen Sie fr die ersten Male noch nicht und sparen sich so einmal Schuhe wechseln.

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Platsch! Und los gehts mit der geschmeidigsten der drei Triathlon disziplinen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Fehler erkennen und Ihre Schwimmtechnik verbessern, was Sie im Freiwasser beachten sollten und welche Trainingstools wirklich sinnvoll sind.

Foto: Frank Wechsel

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Vom Fluch zum Flow

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elE s soll gute Grnde geben, so richtig bers Schwimmen zu fluchen. Kaltes und dunkles Wasser zum Beispiel ist fr Triathleten meist ein willkommener Anlass fr eine Schimpftirade. So mancher sthnt ber die Entfernung zum sicheren Ufer, wenn er weit drauen ist, oder die

verdammte Kraultechnik, mit der es ein-fach nicht klappen will. Von glibberigen Riesenfischen und allerlei Grnzeug ganz zu schweigen. Auf der anderen Seite spre-chen die, die es knnen, gern vom Gleiten und Schweben im Wasser. Von Auftrieb und Streckung. Von sthetik und Genuss. Oder, zusammengefasst, vom Flow, den sie beim Schwimmen erleben.

Anspruchsvollste DisziplinVom Fluch zum Flow in fnf Minuten. Das wrs. Leider ist es nicht ganz so ein-fach, Kraulschwimmen gilt nicht umsonst als die technisch anspruchsvollste Triath-londisziplin. Vor allem Sptberufene, die als Erwachsene mit dem Sport beginnen, haben es schwer, den Rckstand auf jene wettzumachen, die das Kraulen im Kindes- oder Jugendalter gelernt haben. Es kostet

Zeit, Schwei und Nerven, um sichtbare Verbesserungen zu erzielen. Und ganz aufholen lsst sich der Rckstand fast nie. Doch wollen Sie sich deshalb davon abhal-ten lassen? Sich einfach damit abfinden, weil das Schwimmen nun mal dazugehrt? Wenn Sie jetzt nein sagen, sind Sie schon auf dem richtigen Weg.

Das Geheimnis des Erfolgs ist anzufan-gen, lautet ein Satz von Mark Twain, und worauf trifft das besser zu als das Kraul-schwimmen? Um Sie auf Ihrem Weg zum Flow nicht allein zu lassen, mchten wir Sie auf den nchsten Seiten untersttzen. Mit Antworten fr die hufigsten Proble-me beim Kraulschwimmen, mit Tipps fr die richtige Ausrstung und kleinen Tricks zum Wettkampf im freien Gewsser. Da-mit es bald nur noch heit: Triathlon ist eine nette Sache.

Immer wieder hrt man diesen Satz: Triathlon knnte eine nette Sache sein, wenn blo das Schwimmen nicht wre. Dabei kann Schwimmen doch so schn sein.

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10 Technikfehler und was sie dagegen tun knnen

Bis der Kraulstil sitzt, ist es ein welliger Weg. Fehler sind da ganz normal. Wir zeigen Ihnen die grbsten Schnitzer und wie Sie sie loswerden.

Peter Jacob

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1 AtemrhythmusProblem: Sie kommen ganz gut voran, doch schon nach einer Bahn geht Ihnen die Puste aus? Dann haben Sie wahrscheinlich Prob-leme mit der Atmung. Machen Sie sich be-wusst, dass das Gesicht nur fr kurze Zeit seitlich aus dem Wasser ragt, Sie also zgig einatmen mssen. Die Ausatmung erfolgt unter Wasser aktiv gegen den Wasserdruck.

Lsung: ben Sie die Atmung im flachen Bereich des Schwimmbeckens. Stellen Sie sich hin und legen Sie den Oberkrper flach auf das Wasser. Schwimmen Sie auf der Stelle und atmen Sie bei jedem dritten Armzug zgig ein. Atmen Sie anschlieend krftig ins Wasser aus. Zustzlich helfen Ihnen 4 x 25 Meter Kraulbeinschlag ohne Brett. Pusten Sie dabei ruhig und kontinu-ierlich ins Wasser.

3 Fehlende Armstreckung

Problem: Nach dem Eintauchen mit den Fingerspitzen beginnen Sie unmittelbar vor dem Kopf mit der Zugphase? Dann nut-zen Sie die Unterwasserphase nicht effizi-ent und bekommen das Wasser nicht rich-tig zu fassen.

Lsung: Lassen Sie sich nach dem Eintau-chen der Arme Zeit und strecken Sie sie lang nach vorn. Verlngern Sie die Streck-bewegung, indem Sie zustzlich die Schul-ter nach vorn schieben. Machen Sie sich lang und nutzen Sie auf diese Weise die ge-samte Unterwasserphase, um Vortrieb zu erzeugen.

2 Hoher KopfProblem: Sie ruinieren sich Ihre Wasserlage, weil Sie zum Einatmen den Kopf nach vorn aus dem Wasser heben. Das Argument, das wrden die Profis auch so machen, stimmt nur zum Teil.

Lsung: Dass gute Kraulschwimmer von Zeit zu Zeit nach vorn blicken, das stimmt. Sie orientieren sich dabei und atmen bei der Gelegenheit auch gleich ein. Doch bis dahin ist es ein weiter Weg. Zunchst muss die At-mung zur Seite reibungslos funktionieren. Versuchen Sie folgende bung: Schwimmen Sie mit Kraulbeinschlag auf der Seite, wo-bei Sie den unteren Arm nach vorn strecken und den oberen am Krper anlegen. Drehen Sie den Kopf zum Atmen und atmen Sie ins Wasser aus.

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schwimmtechnik

5 KrperrotationProblem: Wenn Sie beim Einatmen ber sich den Himmel oder die Hallendecke sehen, rotieren Sie zu stark mit dem Oberkrper. Dies fhrt zu Schlangenlinien und ein paar Extra metern auf jeder Bahn.

Lsung: Schwimmen Sie 4 x 50 Meter Kraul ganz bewusst so, dass der Mund zur Atmung nur wenige Zentimeter aus dem Wasser ragt. Selbst die Nasenspitze und ein Auge sollten unter Wasser bleiben.

4 berkreuzenProblem: Beim Eintauchen vor dem Kopf fhren Sie die Arme ber die Krpermitte hinaus, kommen also mit dem rechten Arm auf die linke Seite und umgekehrt. Die Fol-gen sind vielfltig: Sie schlingern, beginnen mit dem Oberkrper zu rotieren, erhhen den Widerstand und bekommen das Wasser nicht richtig zu fassen.

Lsung: Halten Sie Ihren Kopf ruhig und achten Sie darauf, schulterbreit und mit dem Daumen in Schwimmrichtung einzutau-chen. Verzichten Sie beim Abschlagschwim-men auf das tatschliche Abschlagen, also das Berhren der Hnde.

6 Tiefer EllbogenProblem: Whrend der Zugphase erzeu-gen Sie keinen effizienten Druck, weil der Ellbogen absinkt. Ein Hauptproblem fr langsame Schwimmzeiten.

Lsung: Halten Sie den Ellbogen zu Beginn der Zugphase dicht unter der Wasserober-flche. Sie vergrern dadurch die Vortrieb bringende Flche aus Hand und Unterarm und erzeugen einen besseren Hebel fr den Abdruck. Zu Beginn des Zugs bewegen Sie nur den Unterarm. Der Ellbogen bleibt in Position.


8 AnkerbeineProblem: Ihr Beinschlag bringt Sie nicht vorwrts, weil die Fe angewinkelt sind. Die Hfte sinkt ab, Ihre Wasserlage leidet.

Lsung: Bleiben Sie flexibel in den Sprung-gelenken und strecken Sie Ihre Fe in der Abwrtsbewegung wie bei einem Spann-schuss beim Fuball. Trainieren Sie den Beinschlag gelegentlich mit Flossen und in vielen Variationen. Auf dem Bauch, auf dem Rcken und in Seitlage, mit den Hnden vorn und hinten.

7 Kurzer AbdruckProblem: Weil die Hand bereits in Hft hhe das Wasser verlsst, wird die Druckphase nicht optimal ausgenutzt.

Lsung: Stellen Sie die Handflchen senk-recht und drcken Sie sich so lange es geht vom Wasser ab. Zur Kontrolle spreizen Sie von Zeit zu Zeit den Daumen ab und touchie-ren bei jedem Armzug den Oberschenkel. Als Technikbung bietet sich das Entenpaddeln in Bauchlage an. Legen Sie die Ellbogen an und fhren Sie abwechselnd mit einem Un-terarm die Druckphase bis zum Oberschen-kel durch.

9 Niedrige Zugfrequenz Problem: Sie gleiten mit langen Zgen durchs Wasser, doch egal, ob Sie 100 und 1.000 Meter schwimmen, Zugfrequenz und Speed bleiben immer gleich.

Lsung: Bei weniger als 30 Zyklen pro Mi-nute (= 60 Armzge) verlieren Sie zwischen den Zgen an Tempo. Topschwimmer errei-chen 50 Zyklen und mehr. Schwimmen Sie kurze Strecken mit sehr hoher Frequenz. Formen Sie Ihre Hnde fr ein paar Bahnen zu Fusten. Dies reduziert den Widerstand und lsst Sie automatisch schnellere Arm-zge ausfhren.

Lassen Sie sich helfen!Weil es beim Schwimmen fast unmglich ist, Fehler selbst zu erkennen, holen Sie sich Untersttzung. Bitten Sie einen erfahrenen Schwimmer oder Trainer, einen Blick auf Ihre Technik zu werfen oder lassen Sie sich filmen. Am besten aus unterschiedlichen Perspektiven.

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10 Keine EntspannungProblem: Whrend der Rckholphase fhrt die Hand Ihren Arm flach ber das Wasser nach vorn. Ihr Unterarm ist angespannt, und Ihnen entgeht eine zwar kurze, aber wertvolle Erholungsphase.

Lsung: Bringen Sie ber Wasser den Ell-bogen in Position. Dieser sollte den hchs-ten Punkt darstellen, was Sie mit der bung Achseltippen trainieren knnen. Schwim-men Sie 4 x 50 Meter Kraul, wobei Sie auf der ersten Bahn bei jedem Armzug kurz mit dem Daumen in die Achsel tippen. Zweite Bahn normal Kraul.

special 1/2014 tri-mag.de

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DEIN WETSUIT FR DIE ERSTE DISZIPLIN

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Leinen(los)!Viele Triathleten frchten den Sprung vom Becken ins offene Gewsser. Der 1.500-Meter-Europameister und Kienle-Schwimmcoach Jan Wolfgarten hat die besten Tipps fr Open-Water-Rookies.

Jan Sgert

G old war zum Greifen nah. Nur ein gutes Ergebnis fehlte Anne Haug noch zum mglichen WM-Titel. Dann versanken ihre Trume am 15. September 2013 im Londoner Lake Serpentine. Was war passiert? Haug wurde an der ersten Boje von ihren Konkurren-tinnen eingeklemmt und bekam Panik. Ich dachte, ich muss ertrinken, schilder-te Haug die Situation spter. So eng wie bei den weltbesten Kurzdistanztriathleten geht es in einem Volkstriathlon in der Regel zwar nicht zu. Trotzdem haben vor allem Einsteiger groen Respekt vor der Auftaktdisziplin. Dabei ist der kh-ne Sprung vom beheizten Becken in den trben Baggersee nicht viel mehr als ein kleiner Hpfer. Freiwasserspezialist und Kienle-Schwimmcoach Jan Wolfgarten beantwortet die wichtigsten Fragen fr Open-Water-Neulinge.

Neopren-Premiere am Bagger-see. Wie schlpft man in die zweite Haut? Am leichtesten geht es, wenn so-wohl der Neoprenanzug als auch der Kr-per trocken sind. Ziehen Sie den Anzug im Schritt bis zum Anschlag. Beinabschluss etwa auf Hhe Mitte der Wade nicht wie bei einer Jeans. Je mehr Material Ihnen am Oberkrper zur Verfgung steht, des-to beweglicher sind Sie spter im Schul-terbereich. Beim Nachziehen sollten Sie es vermeiden, mit den Fingerngeln in das sensible Material zu greifen.

Worauf sollte ich achten, wenn ich mich zum ersten Mal ins Freiwasser wage? Zunchst einmal ergibt es Sinn, sich an Land ein wenig aufzuwrmen. Am besten mit ein paar Liegesttze und locke-rem Armkreisen. Setzen Sie eine signalfar-

bene Badekappe auf so werden Sie auch von Bootsfahrern oder Surfern gesehen. Danach sollten Sie sich ein Bild davon machen, wo Sie berhaupt langschwim-men mchten. Zum Einstieg empfehle ich, in Ufernhe zu bleiben im besten Fall kann man da nmlich den Boden noch sehen.

Welche schwimmtechnischen Un-terschiede muss ich im Freiwasser be-achten? Grundstzlich sollten Sie versu-chen, Ihre individuelle, im Becken erlernte Schwimmtechnik auch im Frei-wasser umzusetzen. Athleten, die viel mit den Beinen arbeiten, fllt das drauen hufig etwas schwerer, da sie mit Neopren- anzug deutlich hher im Wasser liegen. Weil in offenen Gews-sern naturgem die Striche auf dem Boden und die Leinen feh-len, sollten Sie egal ob im Trai-ning oder beim Wettkampf ab und zu den Kopf heben, um sich zu orientieren. Es klingt banal aber die wenigsten knnen per-fekt geradeaus schwimmen.

Profitieren schwchere Schwimmer strker vom Auf-trieb des Neoprenanzugs als gute? Fr schwchere Schwim-mer ist ein Neopren immer mit positiven Gedanken verknpft. Sie fhlen sich gut und sind viel schnel-ler als ohne. Gute Schwimmer empfinden Neos eher als unangenehm, auch wenn sie damit deutlich schneller schwimmen. Ich finde es wegen der fehlenden Schulterfrei-heit meist viel anstrengender, mit Neo zu schwimmen als ohne.

Muss man im Freiwasser trainieren, um schneller und sicherer zu wer-den? Es ist schwierig, im Freiwasser etwas Sinnvolles zu trainieren. Wer unbedingt et-was machen will, sollte sich bei einem Volksschwimmen anmelden, es als Wett-kampf nehmen und voll schwimmen.

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Die besten Tipps frs RennenTipp 1 - StartaufstellungUnerfahrene Athleten sollten sich beim Start am Rand des Felds aufstellen. Atmen Sie nach links, ist die rechte Seite die bessere Wahl, Rechtsatmer whlen die linke Seite. So haben Sie das Feld immer im Blick.

Tipp 2 - OrientierungSchauen Sie sich den Kurs vor dem Rennen genau an und schwimmen Sie ihn ab. Suchen Sie hinter den Bo-jen, in Verlngerung der Schwimmlinie, nach Auffl-ligkeiten (z. B. Kirchturm, Hgel, Haus). Vor allem bei Wellengang erleichtert das die Orientierung.

Tipp 3 - Schwimmen im GedrngeSchwimmen Sie Bojen immer von auen an, wenn Sie unsicher sind. Meiden Sie die Innenbahn. Soll-ten Sie doch mal den Fu eines anderen abbekom-men, versuchen Sie, normal zu atmen und locker weiterzuschwimmen.

open water

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Wettkampfregeln (Auszug, Quelle: DTU-Sportordung 2014) Vom Ausrichter gestellte Badekap-

pen mssen getragen werden.

Einschwimmen vor der Startlinie ist bis drei Minuten vor dem Start erlaubt.

Hilfsmittel wie Flossen, Handschuhe, Socken/Strmp-fe, Paddles oder Schnorchel sind verboten.

Mindestbekleidung sind eine Ba-dehose (Mnner) und ein ein- oder zweiteiliger Badeanzug (Frauen).

Bei niedrigen Temperaturen kann der Ausrichter die Benutzung eines Neoprenanzugs vorschreiben.

Die Strke eines Neos darf fnf Mil-limeter nicht berschreiten, er darf aus maximal drei Teilen bestehen.

Termine Viele Neoprenher-steller bieten ihre Modelle im Frhjahr zum Testen an. Alle Termine und Infor-mationen finden Sie stndig aktualisiert online aufwww.tri-mag.de

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Vertrieb DE/AT/LUX: Filser Sport & Marketing,

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+++ Kupferfarbene Polarized Ultra Linsen-Technologie +++ 4 Flexpoint-Technologie +++ CLT-Technologie +++ UV 400-Sonnenschutz +++ einfaches Verschlusssystem +++ Fogbuster-Anti-Fog +++ Brillen-Pouch +++

tool-timeFrontschnorchelMit dem Schnorchel knnen Sie beim Kraulen den Kopf im Wasser lassen und mssen sich ums At-men keine Gedanken machen. So knnen Sie sich ganz auf die Armzugtechnik und die Koordination mit dem Beinschlag konzentrieren. Beispiel: Freestyle Snorkel von Finis, 34,99 Euro

Anfnger Fortgeschrittene

schwimmbrettDas Brett kann fr die Beinarbeit und al-lerlei Technikbungen verwendet wer-den, zum Beispiel einarmiges Schwim-men. Dafr legen Sie den linken Arm auf das Brett und fhren die Kraulbewegung nur mit rechts aus und umgekehrt. Zum Beineschwimmen halten Sie das Brett nach vorn. Ein starker Beinschlag ist ntzlich im Startgetmmel und beim Endspurt. Beispiel: Elite Kickboard von Speedo, 25 Euro


PaddlesGute Schwimmer trainieren mit den Handbrettern ihre schwimmspezifischen Kraftfhig-keiten. Doch Anfnger sollten aufpassen, denn bei technisch unsauberem Armzug kn-nen Paddles mehr Schaden anrichten als Nutzen bringen. Auerdem ist es schwer, die Frequenz trotz des Widerstands aufrechtzuerhalten. Kleine Fingerpaddles sind dagegen fr alle zu empfehlen. Beispiel: Contour Paddle von Head, 19,95 Euro


Pull-buoyDie Pull-Buoy ist eine Auftriebshilfe, die zwischen die Oberschenkel geklemmt wird und fr eine hohe Wasser-lage auch ohne Beinantrieb sorgt. Auf diese Weise kn-nen Sie den Arme isoliert trainieren und krftigen. Vie-len Kraulanfngern fllt das Schwimmen mit Pullbuoy zunchst leichter. Doch gewhnen Sie sich nicht zu sehr daran. Beispiel: Freeflow Pullbuoy von Arena, 18 Euro


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So mancher Triathlet schleppt zum Schwimmtraining ein ganzes Arsenal an Hilfsmitteln an den Beckenrand. Wir klren auf, welche Tools fr Anfnger und Fortge-schrittene wirklich sinnvoll sind.

Maike Hohlbaum

FlossenKurzflossen schulen die Beinarbeit, ohne die Muskulatur zu berlas-ten und Krmpfe auszulsen. Dabei hnelt der Beinschlag der tat-schlichen Schwimmbewegung. Flossen sorgen fr Tempo und eine gute Wasserlage fr Technikbungen. Und Spa machen sie auch.Beispiel: Ultra Blue Fins von Zoggs, 34,95 Euro


Welches Tool am Pool?Jan Wolfgarten ist der Schwimm-trainer von 70.3-Weltmeister Sebastian Kienle. Als Schwimmer war er Europameister ber 1.500 Meter Freistil, heute arbeitet er als Coach in Mnchen. www.janwolfgarten.de

Was knnen Trainingstools leisten?Sie bieten die Mglichkeit, ganz gezielt

Reize zu setzen. Man kann das Lockerschwimmen mit Flossen auch wirklich locker gestalten. Und man kann super an der spezi-fischen Kraft arbeiten, zum Bei-spiel mit Paddles. Dadurch wird das Training abwechslungsrei-cher und macht mehr Spa.

Was sollten sich Kraulanfnger unbedingt zulegen?Ein Pullkick, das ist eine Kombi-nation aus Pullbuoy und Brett, ist zu Beginn die beste Anschaf-fung. Damit bekommt man viel Untersttzung bei der Wasser-lage. Fr Anfnger, die noch

Schwierigkeiten beim Atmen ha-ben, ist ein Schnorchel emp-fehlenswert. Mit Pullkick und Schnorchel kann jeder beim Kraulschwimmen schnell ein gu-tes Gefhl erreichen. Flossen sind eine gute Sache, um das Schwimmen zu vereinfachen. Aller dings muss man dafr Arm-zug und Beinschlag koordinie-ren. Fr einen Anfnger kann dies zu viel auf einmal sein.

Wie hufig sollten die kleinen Helfer zum Einsatz kommen?50 Prozent des Trainings kann man auf jeden Fall mit Hilfsmit-teln schwimmen. Vorsichtig soll-te man bei langen Einheiten sein. In den Hauptaufgaben darf man sich nicht den leichteren Weg su-chen, in dem man zum Beispiel mit der kraftsparenden Pullbuoy schwimmt.

Gibt es Material, das Sie ber-haupt nicht nutzen wrden?Nein, ich bin offen fr neue Din-ge. Und ich versuche, das Trai-ning immer so abwechslungs-reich wie mglich zu gestalten.

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Sie ist nur ein Teil im groen Triathlon-Puzzle. Doch auch die Wahl der Schwimmbrille sollte gut durchdacht sein. Lana Helbig vom Fachgeschft Trionik Multisport in Hamburg wei, worauf es beim Kauf ankommt.

Jan Sgert

Lana Helbig, gibt es die perfekte Schwimmbrille fr Triathleten?Nein. Dafr sind Kopfform, Nase, Wan-gen und nicht zuletzt der Geschmack zu individuell.

Nun lassen sich Schwimmbrillen im La-den nicht wirklich auf ihre Praxistaug-lichkeit testen. Kann man auch im Tro-ckenen das richtige Modell finden?Auf jeden Fall. In guten Fachgeschften wird die Brille ausgepackt oder es liegen Testbrillen der verschiedenen Modelle aus. Die kann man dann ohne Bndchen aufset-zen und zunchst mal prfen, ob die Form passt. Denn das ist das Wichtigste.

Wie stellt man das denn sicher fest, wenn kein Wasser in der Nhe ist?Bei einer perfekten Passform haftet die Brille einige Sekunden von allein, wenn man sie ohne Bndchen ausprobiert. Natrlich darf sie im Nasenbereich nicht drcken und sollte idealerweise knapp unter der Augenbrauengrenze sitzen. Gut geschulte Verkufer knnen hier helfen.

Okay, die Passform stimmt. Wie gehts dann weiter?Danach sollte in jedem Fall geklrt werden, wofr die Brille berhaupt bentigt wird. Frs Becken oder Freiwasser, im Training oder Wettkampf, beim Schwimmen oder im Triathlon, in heller oder eher dunk-ler Umgebung. Um nur einige Faktoren zu nennen, die fr die richtige Wahl eine Rolle spielen.

Warum ist das so wichtig?Weil diese Punkte darber entscheiden, wel-che weiteren Eigenschaften die Brille haben sollte. Fr Triathlonwettkmpfe sind zum Beispiel polarisierende oder Photochromic-Glser sinnvoll, die sich den Lichtverhlt-nissen anpassen knnen. Frs Training in einer eher dunklen Schwimmhalle sind ge-tnte Glser sicher nicht die beste Wahl. Bei Schwimmwettkmpfen sind hrtere, kom-pakte Brillen gefragt, die beim Startsprung nicht verrutschen.

Apropos. Was halten Sie von der guten alten Schwedenbrille, die im Triathlon langsam von der Bildflche verschwin-det, obwohl sie praktisch und mit Ab-stand am preiswertesten ist?Ich finde sie auch immer noch attraktiv, vor allem weil sie sehr simpel zu hand haben ist. Persnlich ist sie mir aber zu hart und un-komfortabel. Deshalb trage ich selbst sie nicht.

Der Trend im Triathlon geht aktuell zu einem Zwitter aus Schwedenbrille und der sogenannten Schwimmmaske. War-um sind diese Modelle so beliebt?Ganz klar. Weil sie schlank, sportlich und damit schnell aussehen, aber trotzdem kom-fortabel sind.

Haben Sie einen Tipp fr Triathleten, die auch im Alltag Brillentrger sind?Ich gehre selbst dazu. Meiner Meinung nach sind Kontaktlinsen die beste Lsung. Sie funktionieren mit jeder Schwimmbrille, und man hat wenig Arbeit damit. Es lohnt sich, mit dem Optiker nach den Linsen zu suchen, die man am besten vertrgt. Ansons-ten bleiben als Alternative noch die Brillen mit Sehstrke. Leider ist die Auswahl da ziemlich eingeschrnkt.

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Brille?Klar, Mann

Lana HelbigLana Helbig (Jahr-gang 1984) hat ihr Hobby zum Beruf gemacht. Die Diplom kauffrau und Sportkonomin ist Ge-schftsfhrerin von Trionik Multisport in Hamburg und leiden-

schaftliche Triathletin. Acht Jahre lang war sie auf der Kurzdistanz aktiv, zuletzt in der 2. Bundesliga. 2014 hat sie sich ihre ers-te Langdistanz vorgenommen. Helbig tes-tet fast alle Produkte, die in ihrem Geschft verkauft werden, selbst und wei, welche Brillen bei Schwimmern und Triathleten am besten ankommen. www.trionik.de

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A BAsicUm einfach nur ber die Schwimmstrecke zu kommen, brauchen Sie nicht viel an Ausrstung. Fr die ersten Male gengen eine einfache Badehose oder ein Badeanzug und eine Schwimmbrille, die kein Was-ser eindringen lsst. Die Bekleidung sollte eng anliegen, um im Wasser nicht zu bremsen. Das wird ber einen Stretch anteil des Materials erreicht. Meist sind Hosen, Bikinis und Schwimmanzge chlorresistent. Im Wettkampf, bei dem fr gewhnlich in Seen oder im Meer geschwom-men wird, ist das weniger wichtig. Bei regelmigem Training im Hallenbad kann eine solche Ausrstung die Lebensdauer des Materials aber verlngern. Achtung: das Siegel chlorresistent bezieht sich nicht auf getrocknete Chlorrckstnde! Waschen Sie Ihre Schwimmsachen nach dem Gebrauch mit klarem Wasser aus.

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In der Urzeit wollten die Fische unbedingt an Land, heutzutage wollen die Triathleten wieder zurck ins Wasser. Zumindest kurzzeitig. Mit diesen Schwimmhuten gelingt die erste Disziplin bestimmt.

Carola Felchner

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B UpGrAdENach dem Schwimmen ist vor dem Radfahren. Und beides geht in einem speziellen Triathlonoutfit. Ist man ohne Neoprenanzug unterwegs, drf-te ein Einteiler besser geeignet sein, da er weniger Angriffsflche fr das anstrmende Wasser und fr Faltenwurf bietet. Spezielle Triathlon-anzge bestehen aus Funktionsmaterial, das schnell trocknet und bei den beiden Nach-Schwimm-Disziplinen Schwitzflssigkeit verdampfen lsst und so die Krpertemperatur auf einem mglichst optimalen Ni-veau halten soll. Es gibt Einteiler mit Reiverschluss vorn oder hinten, mit Taschen oder ohne. Erstere sind eher fr kurze Strecken, wenn wenig Nahrung mitgenommen wird, letztere gut selbst belftbare Begleiter mit Transportmglichkeit fr lngere Strecken. Allen gemein ist ein dnnes Sitzpolster, das beim Laufen nicht stren soll.

c proWenn das Wasser kalt, die Strecken lnger und/oder die Ambitionen h-her werden, landen Triathleten beim Neoprenanzug. Den kann man bei vielen Veranstaltungen leihen, beim eigenen hat man allerdings den Vor-teil zu wissen, dass man mit ihm zurechtkommt. Das heit: Er schrnkt dank flexibel-dnnem Schultermaterial die Bewegungsfreiheit nicht ein, gibt je nach individueller Wasserlage viel oder gemigten Auftrieb an Brust und Oberschenkeln, der Hals sitzt weder zu eng noch zu weit, und man kommt gut wieder heraus. Tipp: Klemmen Sie den Rckenzipp unter den Klett am Hals, um zu verhindern, dass Mitschwimmer ihn ver-sehentlich unterwegs ffnen. Wird bei zu warmem Wasser ohne Neo ge-schwommen, verwenden vor allem Profis einen Speedsuit. Der besteht aus besonderem Textil, das die Gleiteigenschaften verbessern soll.

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Mach mal platz da!Ordnung ist das halbe Leben auch im Triathlon. Ansonsten wrde in der Wechselzone das blanke Chaos ausbrechen. Wer im Rennen keine bse berraschung erleben will, sollte sich und die Ausrstung vorher richtig sortieren. So gehts.

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Was man darf, was nichtDie wichtigsten Regeln fr die Wechselzone lt. Sportordnung der DTU von 2014.

Beim Betreten der Wechselzone, dem sogenannten Check-in, muss der EN-zer-tifizierte Helm mit geschlossenem Kinn-riemen auf dem Kopf getragen werden.

Alle Ausrstungsgegenstnde mssen an der vom Ausrichter vorgesehenen Stelle deponiert werden. Nicht nur vor, sondern auch whrend des Wettkampfs.

Zuschauer und Fans haben vom Check-in bis zum Check-out keinen Zutritt.

Die Wechselzone darf nur an den Ein- und Ausgngen betreten werden.

Ist eine Umkleidezone eingerichtet, drfen am Radstellplatz nur die Rad-schuhe, der Helm, die Startnummer und bei Bedarf eine Sonnenbrille deponiert werden. Das Umziehen ist nur in der Um-kleidezone erlaubt.

Neoprenanzge drfen auf dem Weg in die Wechselzone nur bis zur Hfte ab-gestreift und erst am Wechselplatz oder in der Umkleidezone vollstndig ausge-zogen werden.

Jeder Sportler muss sein Rad selbst-stndig aufnehmen und selbst wieder am zugewiesenen Platz abstellen.

Innerhalb der Wechselzone darf nicht mit dem Rad gefahren werden.

Fr das Auf- und Absteigen ist auf die Markierungen am Ein- bzw. Ausgang der Wechselzone zu achten.

Radschuhe/Socken Egal, ob mit oder ohne Socken zurren Sie die Verschlsse richtig fest, bevor Sie loslaufen. Gebtere knnen die Schuhe schon in die Pedale einklicken.

Laufschuhe Stellen Sie die Schuhe so an Ihren Platz, dass Sie zgig hineinschlpfen knnen. Im Notfall hilft ein Schuhlffel. Danach Schnrung fixieren und Beine in die Hand!

Radhelm Legen Sie ihn samt Sonnenbrille mit der ffnung nach oben auf den Aufsatz. So, dass Sie ihn gleich aufsetzen knnen. Verschluss zu und los geht die wilde Hatz!

Fahrrad/Trinkflasche Parken Sie das Bike in Fahrtrichtung an Ihrem Platz, denken Sie an die gefllte Trinkflasche. Beim zweiten Wechsel knnen Sie ruhig vorwrts einparken.

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Startnummer Am besten an einem Band befestigen und gut sichtbar an den Lenker hngen. Nicht vergessen: beim Radfahren nach hinten, beim Laufen nach vorn.

Kleiderkiste Ordnung muss sein. Nutzen Sie eine Kiste, um Ihre persnlichen Dinge beisammenzuhalten. Wre doch schade um Neopren, Badekappe und Schwimmbrille.

Visor/Kappe/Gel Bei Sonnenschein ist die Kopfbedeckung ein Muss. Damit schtzen Sie sich vor der UV-Strahlung. Vergessen Sie die Sonnencreme nicht. Fr den Notfall: ein Energiegel oder -riegel.

Handtuch Darfs ein bisschen Komfort sein? Trocknen Sie Ihre Fe mit einem kleinen Handtuch ab Sand und Steinchen im Schuh sind auf Dauer gar nicht lustig.


Foto: Michael Rauschendorfer

Wusch! Das Gerusch eines schnellen Radfahrers ist beeindruckend. Damit Sie auch so klingen, geben wir Ihnen Kauftipps, zeigen die richtige Sitzposition, haben Aerorenner getestet und Tuningteile gesammelt, die wirklich etwas bringen.

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Der Rat vom Rad: nimm mich!

Rennrad oder Zeitfahrrad? Alu oder Carbon? Fachhandel oder Versand? Wer mit Triathlon beginnt und ein Rad kaufen mchte, muss eine Menge Entscheidungen treffen. Hilfe kommt hier aus der Sicht Ihres neuen Trainingsbegleiters.

Sina HorsthemkeTauschen mchte ich jetzt wirklich nicht mit dir. Was fr eine Ent-scheidung! Es geht schlielich um

eine langjhrige Beziehung, da will man ja nichts falsch machen. Schon gar nicht die Katze im Sack kaufen! Ich als dein neu-es Rad gebe dir jetzt mal einen Rat. Oder am besten mehrere, vielleicht kann ich dir dann bei der Entscheidungs findung hel-fen. So ein Radkauf will schlielich gut berlegt sein. Fassen wir mal zusammen: Du bist Triathlet oder mchtest einer wer-den. Damit du in der zweiten Diszi plin mithalten kannst, brauchst du unbedingt ein entsprechendes Fahrzeug. Das soll nicht nur ein alltagstauglicher Trainings-begleiter sein, sondern deine Ansprche an Komfort und sthetik erfllen, dich von einem Geschwindigkeitsrausch in den nchsten tragen und dekorativ zu deinen Outfits passen. Mehr noch: Es soll dein Budget nicht ber strapazieren (Triathle-ten brauchen ja noch diverse Ausrstungs-teile) und prompt rea gieren, sobald dein

Finger am Schalt hebel zuckt. Keine einfa-che Aufgabe, die du dir da vorgenommen hast. Aber auf jeden Fall eine lsbare.

Wo fahren wir denn hin?Fakt ist: Ich, dein Rad, muss zu dir pas-sen. Sonst werden wir auf lange Sicht nicht glcklich. Du hast ja nichts davon, wenn du dir jetzt den Zeitfahrboliden des letztjhrigen Hawaiisiegers zulegst, aber schon nach 30 Kilometern mit verrenktem Rcken und Nackenschmerzen absteigen musst. Mal ganz abgesehen von der Leere, die so ein Rad auf deinem Konto hinter-liee. Bevor du jetzt loslufst und im La-den um die Ecke das erstbeste Schnpp-chen erstehst, solltest du dir ein paar

Dinge durch den Kopf gehen lassen: Was erwartest du von mir? Wo werden wir zu-sammen fahren? Welche Distanzen sollen wir zurcklegen? Starten wir bei Rennen, oder willst du eher auf mir trainieren? Wie viel Geld kannst du fr mich hinblttern? Brauchst du noch weiteres Equipment, das du mit einrechnen solltest?

Fr einen Triathloneinsteiger bietet es sich an, erst mal ein Rennrad zu kaufen. Mit mir als Rennrad httest du eine Menge Spa! Denn ich lasse mich im Training problemlos in Gruppen integrieren, fge mich ganz unkompliziert ein. Man knnte sagen: Ein Rennrad ist alltagstauglicher als ein Triathlonzeitfahrrad. Und falls du wirklich Gefallen am Triathlon findest

und lngere Strecken ausprobie-ren mchtest, liee es sich spter unkompliziert in einen Triathlon-renner umfunktionieren: ein schi-cker Lenker aufsatz, vielleicht noch schnelle Aero laufrder fertig! Soll ich lieber ein Zeitfahrrad sein, be-denke Folgendes: Dann wre ich zwar schneller, aber nur, wenn wir gemeinsam unter dem Fahrt-wind hindurchtauchen. Du mss-test also wirklich in Aerohaltung fahren und zwar mglichst die ganze Zeit. Das ist alles andere als trainingsgruppenkompatibel; stell dich auf einsame Ausfahr-ten ein. Aber freu dich auch auf ein ganz neues Geschwindigkeits-erlebnis! Ein Zeitfahrrad ist im-mer ein Kompromiss aus Komfort und Aerodynamik. Als Triathlet Fot

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musst du nach dem Radfahren schlie-lich noch laufen knnen. Wenn das nicht mehr geht, weil du vllig verspannt von mir herunterkletterst, bringt dir der aero-dynamische Vorteil gar nichts.

Motz. Mich. Auf.So, nun zu den Finanzen: Du musst fr mich kein Geld im Wert eines Kleinwagens auf den Ladentisch legen. Ein paar Schei-ne solltest du aber durchaus in die Hand nehmen. Solide Rennrder gibt es schon fr 800 bis 1.000 Euro. Die sind dann zwar nicht mit den allerbesten Gruppen ausge-stattet, knnen dir aber eine Menge Fahr-spa bereiten wenn du auf gute Brem-sen achtest. Fr rund 1.500 Euro kannst du dir aussuchen, ob du lieber auf einen hochwertigen Rahmen und eher gnsti-ge Komponenten setzt, oder umgekehrt. Behalte immer im Hinterkopf: Tunen und nachrsten kannst du spter immer motz mich ruhig auf! Wettkampftauglich und zuverlssig bin ich zu dem Preis allemal. Einen Carbonrahmen kannst du kaufen, wenn du rund 2.000 Euro in mich inves-tierst. Bedenke aber: Carbon ist leichter, aber nicht so robust wie Aluminium. Und wer ein Carbon rad fr nur 2.000 Euro oder weniger kauft, muss damit rechnen, dass die Anbauteile nicht die besten sind. Du kannst dein Budget auf 3.500 Euro auf-stocken? Wow. Dann hast du alle Mglich-keiten. Und die Qual der Wahl: Freu dich auf High-End-Bikes mit erstklassigen Kom-ponenten in allen Variationen, raffinierte Details und Spezialformen, die die Her-

steller im Windkanal erarbeitet ha-ben. Diese Rder bieten meist vielfl-tige Einstellmglichkeiten.

Habe ich dich damit genug verwirrt? Bliebe noch die Frage: Wo kaufst du mich denn jetzt am besten? Beim Fach-hndler oder als Versandbike? Rder aus dem Versandhandel sind oft gns-tiger. Aber Vorsicht: Das lohnt sich nur, wenn du weit, was du willst. Wenn du deine Rahmen hhe kennst und die passende Geometrie. Und wenn du be-reit und in der Lage bist, selbst an mir rumzuschrauben. Wir haben schlie-lich beide nichts davon, wenn ich im Kar-ton halb zusammengebaut in deinem Haus-flur stehe und du nicht mal weit, wie man meine Schnellspanner richtig bedient. Auch eine Probefahrt fiele dann weg. Im-merhin: Viele Hersteller bieten auf ihren Websites Tools an, die nach Eingabe deiner Krpermae die passende Rahmengre ausspucken. Liebugelst du eigentlich mit einer bestimmten Marke? Dann erkundi-ge dich vorher, ob deren Rahmenkonzept zu deinem Krper passt. Ein eher kurzes Oberrohr hat noch keinen Sitzriesen glck-lich gemacht.

Einander wieder nherGlcklich machen knnte dich der Fach-hndler vor allem, wenn du Einsteiger bist und erst mal eine Beratung brauchst, wel-ches Rad berhaupt fr dich infrage kme. Er kann auch einschtzen, welche Gre fr dich passend ist, und wird dir auf den Bikes, die in seinem Laden stehen, gern

eine Probefahrt erlauben. Falls du dich fr mich entschieden hast, wir aber nach der ersten gemeinsamen Fahrt ein paar An-laufschwierigkeiten haben, kann uns der Hndler durch kleine Anpassungen ein-ander wieder nherbringen. Zum Beispiel, indem er schnell noch den Vorbau aus-tauscht, uns einen anderen Sattel empfiehlt oder die Schaltung richtig einstellt. Auch in Sachen Zubehr kann er uns beraten und wird langfristig eine gute Anlaufstelle fr smtliche Reparaturen an mir sein von der Erstinspektion bis zum Sturzschaden (den wir aber hoffentlich nicht zusammen durchmachen mssen).

So, ich hoffe, ich habe dich jetzt nicht unntig durcheinandergebracht, sonde

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Triathlon Insider Special - April N 01, 2014