Was bewegt Menschen körperlich aktiv zu? - vfed.de · Was bewegt Menschen körperlich aktiv zu? Dr. oec. troph. Martin Hofmeister 13.09.2013 Referat Lebensmittel und Ernährung 21

Was bewegt Menschen körperlich aktiv zu?

Dr. oec. troph. Martin Hofmeister 13.09.2013

Referat Lebensmittel und Ernährung 21. Aachener Diätetik Fortbildung

Dr. Martin Hofmeister

Gliederung

Motivation

Zahlen zum (Nicht-)Bewegen

Einflussebenen auf körperliche

Aktivität

Tipps zum Dranbleiben

Ein Aufruf zum Handeln!

(Blair et al. 2001)


Aufstehen!


(Alfermann et al. 2012)

Was ist Motivation?

Person

(Motiv)

Situation

(Aufgabe)

Motivation Volition Verhalten


DEGS1: „Achten auf ausreichend Bewegung“ (n = 7.758)

(Krug et al. 2013)


DEGS1: Körperliche Aktivität (mind. 2,5 Std./Woche)* (n = 7.671)

(Krug et al. 2013) *bildet annäherungsweise die Empfehlung der WHO ab


TK-Bewegungsstudie: Deutschlands Lieblingssportarten (n = 1.003)*

3%

4%

6%

7%

7%

22%

25%

25%

32%

39%

0% 5% 10% 15% 20% 25% 30% 35% 40% 45%

Tanzen

anderer Ballsport

Kraftsport

Fußball

Tennis, Squash, Tischtennis, Badminton

Laufen

Schwimmen

Wandern

Fitness/Gymnastik

Fahrradfahren

*Mehrfachnennungen möglich (Techniker Krankenkasse 2013)

Dr. Martin Hofmeister (Hartmann 2013)

Dr. Martin Hofmeister (Europäische Kommission 2010)

Eurobarometer 72.3 (n = 23.305)

*Mehrfachnennungen möglich

*




*


Fitness: One day, you‘re gonna wish you had trained harder.



Dr. Martin Hofmeister (Techniker Krankenkasse 2013)

TK-Bewegungsstudie: (Nicht-)Beweggründe der Deutschen (n = 1.003)*




Dr. Martin Hofmeister (DKV 2010)

DKV-Report: „Was könnte Sie zu mehr körperlicher Aktivität bewegen?“ (n = 2.509)


Gesellschaftlich-politische Umwelt

Physische und natürliche Umwelt

Soziokulturelle Umwelt

Personenbezogene Faktoren

Bewegungs-verhalten

Einflussebenen auf körperliche Aktivität (sozial-ökologischer Ansatz)

(Bucksch et al. 2010; Pratt et al. 2004; Sallis et al. 2006) Ph

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Personenbezogene Einflussfaktoren auf körperliche Aktivität

(Allender et al. 2006; Baumann et al. 2012; Trost et al. 2002; Van Stralen et al. 2009)

Bewegungs-verhalten

Spaß/Freude an Bewegung ↑

Selbstwirksamkeit ↑

Wahrgenommene

Vorteile/positive Kon-

sequenzerwartungen ↑

Bewegungsabsicht ↑

Bewegungsgewohnheit ↑

Wahrgenommene Gesundheit/Fitness ↑

Zeitmangel ↓

Befindlichkeits-störungen/Schmerzen ↓

Übergewicht ↓

Ziele setzen ↑

Handlungs- und Bewältigungsplanung ↑

Handlungskontrolle/Selbstregulation ↑

Stress- und Arbeitsbelastung ↓

Alter ↓

Geschlecht

Genetische Faktoren

Hoher Bildungsstand ↑


Soziale und kulturelle Einflussfaktoren auf körperliche Aktivität

Bewegungs-verhalten

Bewegungsvorbilder/ Beobachtungslernen ↑

Einfluss des Arztes/ Physiotherapeuten ↑

Soziale Unterstützung durch Partner, Familie, Freunde

oder Arbeitskollegen ↑

Soziale Unterstützung durch Übungsleiter oder

Bewegungspartner ↑

Soziales Netzwerk ↑

Hundebesitz ↑

(Allender et al. 2006; Baumann et al. 2012; Trost et al. 2002; Van Stralen et al. 2009)


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Hunde bewegen …


Get Your Exercise by Walking the Dog! (Fäh 2012)

Dr. Martin Hofmeister Kuscheltier Hunde bewegen auch!


Einflussfaktoren der physischen/natürlichen Umwelt auf körperliche Aktivität

(Baumann et al. 2012; Bravata et al. 2007; Bucksch et al. 2012; Ding et

al. 2013; Lubans et al. 2009; Trost et al. 2002; Van Stralen et al. 2009)

Bewegungs-verhalten

Vorhandensein und Erreichbarkeit von Bürgersteigen/Fuß- und

Fahrradwegen↑

Dichtes und verzweigtes Straßen-/Wegenetz

(Konnektivität) ↑

Hohe Walkability ↑

Vorhandensein und Zugang zu Freizeit-/Sporteinrichtungen ↑

Verkehrsberuhigte und sichere Wege/Straßen ↑

Erreichbarkeit von Parks und Grünflächen ↑

Attraktive Landschaft/ Stadtarchitektur ↑

Straßennutzungs-

gebühren ↑

Einkaufsmöglichkeiten in der Nähe ↑

Sicheres Wohnumfeld ↑

Klima/Jahreszeit

Aktivitätsgeräte (z.B. Schrittzähler) ↑


Walkability des Wohnumfelds


„Neighborhood Environment

Walkability Scale“ (NEWS)

http://www.lzg.gc.nrw.de/_media/pdf/evaluationstools/news-g.pdf

http://www.drjamessallis.sdsu.edu/NEWS.pdf

(Bödeker et al. 2012, Saelens et al. 2003)

Einwohner-

dichte

Flächen-

nutzung

Konnektivität Vorhanden-

sein von Fuß-

u. Radwegen

Ästhetik

Verkehrs-

sicherheit

Schutz vor

Kriminalität

Zufriedenheit

Walkability


Ergebnisse der „Belgian Environmental Physical Activity Study” (n = 1.166)

117,3

82,3

309,2

85,3

38,6 37,6 43,9

344,8

67,6

31,8 0

50

100

150

200

250

300

350

400

Gehen (Trans) Fahrrad (Trans) Motor (Trans) Gehen (Freizeit) moderat-intensivekörperl. Aktivität

hohe Walkability

niedrige Walkability

Min

/Wo

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(van Dyck et al. 2010)

Walkability


Verhältnisveränderungen schaffen Verhaltensveränderungen …

http://www.youtube.com/watch?v=9YvrPlixqPY

http://www.youtube.com/watch?v=9YvrPlixqPY


"Think IDEA": Instrument des Barrieremanagements

Identifizieren Denken Evaluieren Analysieren

Sie eine Barriere, die

Sie davon abhält,

aktiv zu bleiben oder

zu werden!

Sie über einige

kreative Lösungen

nach!

Sie die Lösungen.

Schreiben Sie auf,

welche der Lösung

Sie wann umsetzen

möchten.

Sie, wie gut hat der Plan

funktioniert hat?

Guter Plan: Gratulation!

Falls noch nicht optimal,

Betrachten Sie die Liste

der Lösungen und

schmieden einen

neuen Plan.

(Blair et al. 2001; LIGA.NRW 2010)


Wie schaffe ich es regelmäßig aktiv zu bleiben?

Feste Absicht und genaue Planung

Welche Hindernisse könnten mir „in die Quere“ kommen?

Wie kann ich die Hindernisse überwinden?

Selbstbeobachtung

(Pfeiffer et al. 2009)


Wie schaffe ich es regelmäßig aktiv zu bleiben?

Feste Absicht und genaue Planung

„Ich nehme es mir fest vor und bestimme gleich WAS, WANN, WO und WIE!“

„… ich gehe ab jetzt jeden Montagabend um 19:00 Uhr mit meiner Freundin walken.“

Welche Hindernisse könnten mir „in die Quere“ kommen?

„… das Wetter könnte schlecht sein.“

„… wenn ich nach der Arbeit heimkomme, bin ich oft müde und schau nur fern.“

Wie kann ich die Hindernisse überwinden?

„… ich habe Regenkleidung, also walke ich auch bei schlechtem Wetter.“

„… wenn ich heimkomme, lege ich mich erst gar nicht hin …; ich gehe gleich los.“

Selbstbeobachtung

Wie häufig bewege ich mich? Konnte ich meinen Bewegungsplan umsetzen? Was hat

mich diese Woche daran gehindert? Habe ich mir zu viel/zu wenig vorgenommen?

Welche Anpassungen meines Bewegungsplans sind notwendig?

(Pfeiffer et al. 2009)


Bewegungstagebuch

Tag Art der Bewegung

(Spaziergang, Fahrrad, Treppen-

steigen, Schwimmen, etc.)

Dauer

(in Minuten)

Anstrengungsgrad Befinden/

Spaßfaktor

☺

Schritte

(pro Tag)

leicht mittel schwer

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

Woche vom ________________ bis ________________

Meine Wochenwerte: Taillienumfang (cm): ___________ Ruheherzfrequenz (Schläge/Min): ___________

Gewicht (kg): ___________


10 Tipps zum Dranbleiben (Fuchs 2009)




1. Visualisieren Sie Ihre Ziele


2. Gefühle steuern


3. Negative Gedanken stoppen


4. Verabredungen mit anderen treffen

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5. Sich Starthilfen schaffen


6. Macht der Gewohnheit nutzen


7. Erfolge genießen


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9. Unterstützung organisieren

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10. Geben Sie sich und Ihrem Vorhaben Zeit


1. Visuali-

sieren Sie

Ihre Ziele

2. Gefühle

steuern

3. Negative

Gedanken

stoppen

4. Verab-

redungen mit

anderen treffen

5. Sich

Starthilfen

schaffen

6. Macht der

Gewohnheit

nutzen

7. Erfolge

genießen

8. Vorbilder

suchen

9. Unter-

stützung

organisieren

10. Geben Sie

sich und

Ihrem

Vorhaben Zeit



Blair SN, Dunn AL, Marcus BH, Carpenter

RA, Jaret P. Active living every day.

Champaign, IL: Human Kinetics;2001.

Fuchs R. Motivation zu mehr Gesundheit.

Hamburg: Techniker Krankenkasse;2009.

Fuchs R, Göhner W. Hoch motiviert!

Hamburg: Techniker Krankenkasse;2009.

Ergänzende Literatur (Beispiele)


Ein Aufruf zum Handeln!

http://www.gobalpa.org.uk/


(Sallis et al. 2006, S. 299)

Was braucht eine Maßnahme der Bewegungsförderung?

Dr. Martin Hofmeister kklllööööööooo

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit.

Dr. Martin Hofmeister, Verbraucherzentrale Bayern e.V.,

Referat Lebensmittel und Ernährung, Mozartstr. 9, 80336 München

[email protected]


Alfermann D, Stoll O. Sportpsychologie: Ein Lehrbuch in 12 Lektionen. - 4. Aufl. - Aachen: Meyer & Meyer; 2012.

Allender S, Cowburn G, Foster C. Understanding participation in sport and physical activity among children and adults: a review of qualitative studies.

Health Educ Res 2006;21:826-35.

Bauman AE, Reis RS, Sallis JF, Wells JC, Loos RJ, Martin BW; Lancet Physical Activity Series Working Group. Correlates of physical activity: why are

some people physically active and others not? Lancet 2012;380:258-71.

Blair SN, Dunn AL, Marcus BH, Carpenter RA, Jaret P. Active living every day. Champaign, IL: Human Kinetics;2001.

Bödeker M, Bucksch J, Fuhrmann H. Bewegungsfreundlichkeit von Wohnumgebungen messen Entwicklung und Einführung der deutschsprachigen

„Neighborhood Environment Walkability Scale“. Präv Gesundheitsf 2012;7:220-26.

Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, Gienger AL, Lin N, Lewis R, Stave CD, Olkin I, Sirard JR. Using pedometers to increase physical activity

and improve health: a systematic review. JAMA 2007;298:2296-304.

Bucksch J, Finne E, Geuter G. Bewegungsförderung 60+. Theorien zur Veränderung des Bewegungsverhaltens im Alter - eine Einführung.

LIGA.Fokus 10. Düsseldorf: Landesinstitut für Gesundheit und Arbeit des Landes Nordrhein-Westfalen (LIGA.NRW) (Hg.);2010.

Bucksch J, Claßen T, Geuter G, Budde S. Bewegungs- und gesundheitsförderliche Kommune. Evidenzen und Handlungskonzepte für die

Kommunalentwicklung - ein Leitfaden. Bielefeld: Landeszentrum Gesundheit Nordrhein-Westfalen (Hg.);2012.

Ding D, Adams MA, Sallis JF, Norman GJ, Hovell MF, Chambers CD, et al. Perceived neighborhood environment and physical activity in 11 countries:

do associations differ by country? Int J Behav Nutr Phys Act 2013;10:57.

DKV, Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln. DKV-Report „Wie gesund lebt Deutschland?“. Düsseldorf: DKV;2010

Europäische Kommission. Spezial-Eurobarometer 334 / Welle 72.3 – TNS Opinion & Social. Brüssel: Europäische Kommission;2010.

Fuchs R. Motivation zu mehr Gesundheit. Hamburg: Techniker Krankenkasse;2009.

Fuchs R, Göhner W. Hoch motiviert! Hamburg: Techniker Krankenkasse;2009.

Hartmann A. Anna. Schweiz Ärztezeitung 2013;94(34):1281.

Krug S, Jordan S, Mensink GB, Müters S, Finger J, Lampert T. Körperliche Aktivität: Ergebnisse der Studie zur Gesundheit Erwachsener in

Deutschland (DEGS1). Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz. 2013;56:765-71.

Literatur (1)


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aktiver Lebensstile im Alter. LIGA.Praxis 6. Düsseldorf: Landesinstitut für Gesundheit und Arbeit des Landes Nordrhein-Westfalen;2010.

Lubans DR, Morgan PJ, Tudor-Locke C. A systematic review of studies using pedometers to promote physical activity among youth. Prev Med

2009;48:307-15.

Pfeifer K, Geidl W, Hendrich S, Hofmann J, Schöne D, Baumann F, Zopf E. Entwicklung evidenzgesicherter Konzepte für die Bewegungstherapie in

der Rehabilitation. Erlangen: Institut für Sportwissenschaft und Sport, Deutsche Sporthochschule Köln; 2009. [http://forschung.deutsche-

rentenversicherung.de/ForschPortalWeb/ressource?key=Projekt_Bewegungstherapie.pdf]

Pratt M, Macera CA, Sallis JF, O'Donnell M, Frank LD. Economic interventions to promote physical activity: application of the SLOTH model. Am J

Prev Med 2004;27(3 Suppl):136-45.

Saelens BE, Sallis JF, Black JB, Chen D. Neighborhood-based differences in physical activity: an environment scale evaluation. Am J Public Health

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Sallis JF, Cervero RB, Ascher W, Henderson KA, Kraft MK, Kerr J. An ecological approach to creating active living communities. Annu Rev Public

Health 2006;27:297-322.

Techniker Krankenkasse (Hrsg.). Beweg Dich, Deutschland! TK-Studie zum Bewegungsverhalten der Menschen in Deutschland. Hamburg: Techniker

Krankenkasse; 2013.

Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Correlates of adults' participation in physical activity: review and update. Med Sci Sports Exerc

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Van Dyck D, Cardon G, Deforche B, Sallis JF, Owen N, De Bourdeaudhuij I. Neighborhood SES and walkability are related to physical activity

behavior in Belgian adults. Prev Med 2010;50 Suppl 1:S74-9.

Van Stralen MM, De Vries H, Mudde AN, Bolman C, Lechner L. Determinants of initiation and maintenance of physical activity among older adults: a

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Wilmot EG, Edwardson CL, Achana FA, Davies MJ, Gorely T, Gray LJ, et al. Sedentary time in adults and the association with diabetes,

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Literatur (2)

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