Nowości

Bestsellery

Zamów drukowany katalog

Dodaj do koszyka

Zamów cennik

Zamów informacje o nowościach

Wydawnictwo Helion SA 44-100 Gliwice tel. 032 230 98 63 e-mail: sensus@sensus.pl

Twój koszyk

Cennik i informacje

Idź do

Przykładowy rozdział

Spis treści

Bestsellery

Nowe książki

Zapowiedzi

Twój koszyk

Dodaj do koszyka

Katalog książek

Zamów cennik

Cennik i informacje

Zamów informacje o nowościach

Wrota do nieświadomości. Odkryj tajemnice autohipnozyAutor: Kevin Hogan, Mary Lee LaBayTłumaczenie: Cezar MatkowskiISBN: 978-83-246-3146-9 Tytuł oryginału: Through the Open Door: Secrets of Self-Hypnosis Format: 168 × 237, stron: 224

Wrota do nieświadomości

• Osiągnij upragnioną równowagę w życiu• Wyeliminuj lęki i pozbądź się szkodliwych nałogów• Polepszaj swoje relacje z otoczeniem• Popraw kondycję i zdrowie• Zwiększ kontrolę nad swoimi emocjami• Wzmocnij poczucie własnej wartości• Zrozum sny

Hogan i LaBay upraszczają złożone narzędzia hipnozy i NLP, tworząc bardzo prosty do wykorzystania zbiór technik. Stwórz własne przeznaczenie i żyj takim życiem, jakim zawsze chciałeś! Ta książka pokaże Ci, jak to zrobić.

Laura Silva, twórczyni programu „The Essential Mind Power” i prezes firmy Silva 2000

Magia nie istnieje. Dopóki sami jej nie stworzymy

Hipnoza jest naturalnym stanem, w który zapadasz codziennie, i to tak płynnie, że być może nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy! Gdy jesteś w hipnotycznym transie, Twoja świadomość osiąga stan, który charakteryzuje się zwiększoną podatnością na sugestie oraz łatwiejszym dostępem do głębokich zasobów umysłowych. Być może kojarzysz hipnozę ze spektakularnym efekciarstwem, jak przemienianie w kurę czy usypianie z ekranu telewizora przy użyciu rosyjskich liczebników. Dowiedz się zatem, że hipnoza w naturalny sposób występuje także w Twoim życiu: tuż po przebudzeniu, podczas słuchania ulubionej muzyki czy rano – kiedy nie pamiętasz nawet, w jaki sposób dotarłeś do pracy. Przyjmij zaproszenie na wycieczkę w głąb własnego umysłu, która być może całkowicie odmieni Twoje życie.

Autohipnoza, niczym z poradnika „Zrób to sam”, pozwoli Ci na wchodzenie w głęboki, przyjemny i bezpieczny trans bez udziału hipnotyzera. Uznani na całym świecie terapeuci, Kevin Hogan i Mary Lee LaBay, proponują proste i skuteczne ćwiczenia autohipnotyczne. Dzięki technikom opisanym w tej książce zauważysz gruntowną zmianę w funkcjonowaniu swojego ciała i umysłu.

Spis treści

Przedmowa .................................................................................................................7

Podziękowania ............................................................................................................9

Wprowadzenie .........................................................................................................11

Rozdział 1. Zrozumieć hipnozę ..................................................................................................13

Rozdział 2. Jak dotrzeć do nieświadomości ..............................................................................25

Rozdział 3. Zerwij z odwlekaniem .............................................................................................35

Rozdział 4. Nie lękaj się ...............................................................................................................41

Rozdział 5. Pewność siebie i niezachwiana wiara we własne siły ..........................................57

Rozdział 6. Jak podejmować lepsze decyzje… szybciej ...........................................................77

Rozdział 7. Jak przyciągnąć do siebie niezwykłych ludzi ........................................................91

Rozdział 8. Zachowaj dłużej dobry wygląd i czuj się dobrze bez końca! ........................... 101

Rozdział 9. Dziesięć kroków do utraty wagi dzięki hipnozie .............................................. 115

Rozdział 10. Zgasić papierosa .................................................................................................... 131

Rozdział 11. Uśmierzanie bólu dzięki autohipnozie .............................................................. 145

Rozdział 12. Autohipnoza przy narodzinach .......................................................................... 159

Rozdział 13. Świadomość dobrobytu ........................................................................................ 173

Rozdział 14. Szybsze uczenie się i rozwój pamięci .................................................................. 189

Rozdział 15. Interpretacja marzeń sennych ............................................................................. 197

Rozdział 16. Niezwykłe opowieści o mocy autohipnozy ....................................................... 209

Bibliografia ............................................................................................................. 224

ROZDZIAŁ 8.Zachowaj dłużej dobry wygląd

i czuj się dobrze bez końca!

Nie możemy zawrócić czasu, ale jesteśmy w stanie znaleźć skuteczne sposoby minimali-zowania jego wpływu na nasze ciało, poziom energii i nasze nastawienie. W tym roz-dziale przyjrzymy się metodom zwiększania poziomu naszej energii, a także podtrzy-mywania młodzieńczego wyglądu bez uciekania się do chirurgii czy leków. Dowiesz się,w jaki sposób ograniczanie stresu, właściwe odżywianie, ćwiczenia i pozytywne nasta-wienie podbudowują naszą witalność i przedłużają nasze życie.

Kiedy byliśmy dziećmi, nie mogliśmy się doczekać, kiedy będziemy wyżsi i silniejsi.Byliśmy też nagradzani za to, że rośniemy, kiedy w dni naszych kolejnych urodzin otrzy-mywaliśmy prezenty, a wszyscy zgromadzeni (rodzice, dziadkowie, nauczyciele itd.)mówili nam, jacy jesteśmy duzi i dorośli. W naszej nieświadomości, a także, co równieprawdopodobne, w naszej świadomości słowa te były tłumaczone na przekaz: „dobrze jestbyć starszym”.

Kiedy jednak osiągamy osiemnasty rok życia, nagrody należą już od przeszłości. Mo-żemy prowadzić samochód, dokonywać własnych wyborów, pić alkohol i samodzielniepodejmować decyzje o ożenku. Możemy też zacząć odpowiadać za własne rachunki, po-pełniane błędy i skutki naszych wyborów. Samo starzenie się nagle przestaje służyć jakie-mukolwiek celowi. Zaczynamy co prawda to rozumieć, ale nasza nieświadomość wciążdziała zgodnie ze starym paradygmatem.

Nie chcę przez to powiedzieć, że starzenie się jest takie złe. Wręcz przeciwnie. Jak moja(M. L.) matka mądrze kiedyś stwierdziła, istnieje tylko jedna alternatywa dla starzeniasię i jest nią śmierć. Dlatego też na ogół pragniemy się starzeć, aby żyć. A kiedy chcemyżyć, to na ogół pragniemy cieszyć się witalnością i wewnętrzną siłą.

Wraz z wiekiem zdobywamy sporą wiedzę. Mądrość, dojrzałość i doświadczenie sączymś, czego starsi ludzie często nie zamierzają oddać za żadne skarby. W życiu każde-go człowieka przychodzi jednak moment, w którym zaczyna on patrzeć wstecz i tęsknićza młodością, co nie przeszkadza mu dołączać do chóru innych powtarzających: „Dzisiej-sza młodzież nie wie, co to życie”.

102 WROTA DO NIEŚWIADOMOŚCI

Nie liczy się jednak ilość przeżytych lat, ale ich jakość. W miarę jak przeżywamy naszeżycie, uzyskujemy możliwość zdobycia doświadczenia, rozwinięcia charakteru i nauczeniasię wartościowych rzeczy. Mimo to wszystkie te lata mogą być dużo przyjemniejsze i owoc-ne, jeżeli nasze twarze zachowają nieco młodzieńczego blasku, a nasze ciała będą wykazy-wać nieco dawnego wigoru.

„Ach, jakże bym chciał mieć ciało nastolatka!”. „Gdybym tylko mogła odzyskać dawnąelastyczność i energię!”. „Co te wszystkie zmarszczki robią na mojej gładkiej skórze?”.

Jeżeli zaczynasz wygłaszać podobne stwierdzenia, być może uznasz, że podane poni-żej informacje pomogą Ci spowolnić proces starzenia.

Teorie starzenia sięZgodnie z artykułem The Roots of Aging napisanym przez Marilyn Bitomsky i zamiesz-czonym w „Life Extension Magazine” z marca 1998 roku, jedną z najpopularniejszychteorii starzenia jest koncepcja wolnych rodników. Głosi ona, że starzenie się jest wynikiemgromadzących się uszkodzeń wynikłych z działania substancji utleniających — wolnychrodników. Zwolennicy tej teorii zwykle są orędownikami używania suplementów diety,zwłaszcza tych bogatych w antyoksydanty (wymiatacze wolnych rodników), takich jak:witamina C, witamina E, melatonina, beta-karoten oraz żywność zawierająca substancjefitochemiczne i błonnik. Oczywiste jest również to, że zdrowa, zrównoważona i bogatadieta jest niezbędna do zapewnienia organizmowi wszystkich niezbędnych składnikówodżywczych.

Badania nad starzeniem się i długowiecznością prowadzone są m.in. przez GeronCorporation mieszczącą się w Menlo Park w Kalifornii, a także przez Southwestern MedicalCenter przy Uniwersytecie Stanowym Teksasu. Według oficjalnej informacji firmy Geronz 13 stycznia 1998 roku, prowadzone w niej badania wykazały, że proces starzenia sięjest związany z degeneracją łańcuchów DNA w niektórych komórkach naszego ciała.Końcowe fragmenty łańcuchów DNA, nazywane telomerami, ulegają skróceniu przy po-dziale komórki. Skrócenie telomeru jest zaś sygnałem dawanym komórce, że powinnaprzestać się dzielić.

Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez firmę Geron i jej współpracowników,w organizmie ludzkim istnieje enzym zwany telomerazą, który po aktywacji zaczynadziałać jako bodziec aktywujący proces skracania telomerów. Jeżeli istnienie takiego me-chanizmu u ludzi zostanie udowodnione i rozpowszechnione, skutki takiego działaniamogą być bezcenne.

Jak wiemy, nasze komórki dzielą się od momentu naszych narodzin aż do końca naszegożycia. Po każdym takim podziale muszą one skopiować informację zawartą w DNA, po-dobnie jak przy robieniu kserokopii kartek papieru. Im lepiej przebiegnie taka replikacja,tym dokładniejszą kopią będą nowo powstałe komórki. W czasie kopiowania z końców

Zachowaj dłużej dobry wygląd i czuj się dobrze bez końca! 103

łańcucha DNA znika jednak 50 – 200 nukleotydów. Kiedy łańcuch ulegnie nadmiernejredukcji, komórka przestaje funkcjonować właściwie i po pewnym czasie obumiera.

Chociaż telomeraza nie jest powszechnie dostępna, prowadzone nad nią badania sąbardzo obiecujące. I mimo że nie potrafimy jeszcze bezpośrednio wykorzystać takiegoenzymu, to znamy wiele innych sposobów na przynajmniej częściowe przedłużanie życiai podtrzymywanie zdrowia w podeszłym wieku. Odpowiednie kontrolowanie sposobu od-żywiania i stosowanie ćwiczeń umożliwiają regenerację naszego ciała.

Skutki stresuKolejnym mechanizmem pozwalającym zachować młodzieńczy wygląd jest nastawieniegodne młodego człowieka. Jeżeli idąc po ulicy, wyglądasz, jakby na Twoich barkach spo-czywał ciężar całego świata, a Twoja twarz nie wyraża niczego poza smutkiem i cierpieniem,to nawet się nie obejrzysz, kiedy zaczniesz mieć zgarbione plecy i zmarszczki. Prawdęmówiąc, stres jest jednym z głównych czynników sprzyjających starzeniu się, który mo-żemy kontrolować, chociaż nie jesteśmy w stanie wyeliminować go całkowicie.

Przyjrzyjmy się, w jaki sposób stres wpływa na proces starzenia się.Stres posiada kilka głównych źródeł. Hałas, zanieczyszczenia, przestępczość, korki i złe

warunki pogodowe to środowisko wyzwalające stres. Ponadto na nasze funkcjonowanienegatywny wpływ mają również wzrost, miesiączki i menopauza. Czasami przydarzają sięnam choroby i wypadki, nierzadko też odżywiamy się niewłaściwie i nie ćwiczymy odpo-wiednio dużo. Bywa, że miewamy problemy ze snem.

Poziom stresu jest również skorelowany z nadmiarem obowiązków domowych i za-wodowych, terminów, konfliktów i problemów finansowych. Śmierć, rozwód czy wyjazdz domu może być źródłem niezwykle silnego napięcia. Nie mniej stresujące są też naszecodzienne zmartwienia, lęki i zaburzenia emocjonalne.

Kiedy nasze ciało wyczuwa stres, mózg za pośrednictwem podwzgórza wysyła serięsygnałów do współczulnego układu nerwowego, który odbiera je jako ostrzeżenie mająceprzygotować nas do starcia bądź ucieczki. Jeżeli bodziec nie ustąpi, ale będzie ustawiczniewysyłać sygnały do mózgu, nasze ciało będzie wydzielać nadmierne ilości adrenaliny,epinefryny i norepinefryny.

W naszym współczesnym świecie takie zjawisko jest czymś naturalnym. Chociaż jeste-śmy w stanie kontrolować znaczną część naszych spostrzeżeń i reakcji na stres, na ogółnie możemy ot, tak sobie, uderzyć kogoś, zignorować zasad ruchu drogowego i kontro-lować pogody. Większość ludzi uczy się „kontrolowania” własnych emocji, co oznaczakierowanie ich do wewnątrz. Takie zachowanie jest jednak źródłem potężnego stresu.

Kiedy reakcja walki lub ucieczki utrzymuje się przez dłuższy czas, organizm zaczyna siębronić, wyłączając poszczególne podsystemy. Procesy trawienia, rozrodu, wzrostu i regene-racji tkanek ulegają spowolnieniu, zaś układ odpornościowy zaczyna słabnąć. Jeżeli takistan utrzymuje się przez dłuższy czas, może doprowadzić to do poważnych, trwałych

104 WROTA DO NIEŚWIADOMOŚCI

uszkodzeń organizmu objawiających się przewlekłymi chorobami i prowadzących doprzedwczesnej śmierci. Do najczęstszych zaburzeń na tle stresowym należą choroby serca,nadciśnienie, chroniczne zmęczenie, cukrzyca, osteoporoza i zaburzenia funkcjonowanianarządów rozrodczych.

Stres i napięcie nerwowe zwiększają szanse wystąpienia rozmaitych chorób.

Wyobraź sobie, że Twoje ciało jest samochodem. Z początku działa on świetnie. Po pewnymczasie dochodzisz do wniosku, że nie trzeba w nim wymieniać oleju tak często, jak napisanow instrukcji. Zaczynasz też używać najtańszych rodzajów oleju i paliwa. Czasami nawetwlewasz do baku płyny, które mogą potencjalnie uszkodzić inne części. Nie zwracasz uwagina to, że bieżnik opon jest już prawie doszczętnie starty, a na karoserii pojawiają się wgnie-cenia i plamy rdzy. A teraz pomyśl: jak długo będzie Ci służył tak traktowany samochód?

Dokładnie tak samo traktujemy swoje ciało. Karmimy je kiepskiej jakości, wysokoprzetworzonym jedzeniem, które jest mało pożywne i zawiera mnóstwo szkodliwych skład-ników. Nie oczyszczamy regularnie naszego systemu. Kiedy cierpimy, chętnie sięgamypo narkotyki, tytoń lub alkohol. Pozwalamy sobie na nadwagę i spadek kondycji i niezawsze staramy się regenerować nadwątlone chorobami zdrowie. Dlatego też nie powin-niśmy się dziwić, kiedy pewnego dnia zorientujemy się, że nasz organizm jest w fatalnymstanie.

Stres można rozćwiczyćNie ulega wątpliwości, że redukcja stresu zajmuje poczesne miejsce wśród metod podtrzy-mywania młodzieńczego wyglądu i zachowywania dobrej kondycji organizmu. Najlepszymsposobem wydatkowania energii gromadzonej na skutek stresu jest wykonywanie odpo-wiedniej ilości ćwiczeń i zażywanie ruchu każdego dnia. Towarzyszące ćwiczeniom zmęcze-nie jest bowiem odbierane przez organizm jako sygnał do zakończenia reakcji walki lubucieczki.

Co więcej, możesz też określić, co jest przyczyną stresu w Twoim życiu, i skupić się nasposobach „rozćwiczenia” go. Sama ćwiczyłam swego czasu kung-fu i kick-boxing. W tre-ningach bardzo pomagało mi wyobrażanie sobie przeciwnika lub celu jako manifestacjimojego stresu. Dzięki temu moje ćwiczenia były bardziej żywiołowe i ukierunkowane,po ich zakończeniu zaś mój umysł skutecznie oczyszczał się z negatywnych emocji.

Jeżeli preferujesz bieganie, wyobraź sobie, że uciekasz od swojego stresu, który niejest w stanie dotrzymać Ci kroku. Jeśli podnosisz ciężary, pomyśl sobie, że zdejmujesz wa-gę swojego stresu (pracy, rachunków itd.) ze swoich barków. Jeśli zaś uprawiasz sportytakie jak tenis, golf czy squash, możesz wyobrazić sobie, że stres jest piłką, którą z całejsiły odrzucasz od siebie. Owszem, Twoja świadomość nie uzna piłki czy przeciwnika za

Zachowaj dłużej dobry wygląd i czuj się dobrze bez końca! 105

problem, Twoja nieświadomość może przyjąć to za dobrą monetę, dzięki czemu możeszpoczuć ulgę.

Dodatkowym profitem czerpanym z ćwiczenia jest poprawienie napięcia mięśni.Jedną z pierwszych oznak starzenia się jest wiotczejąca skóra i słabnące muskuły. Dlategoteż poprawienie pracy mięśni pomoże Ci zachować wyprostowaną sylwetkę, da Ci więcejenergii i poprawi Twój metabolizm. Co więcej, łatwiej będzie Ci utrzymać wagę i możeszodkryć, że bez trudu mieścisz się w swoje ubrania. Im lepiej zaś będziesz postrzegać swójwygląd oraz im wyższy będzie Twój poziom energii, tym łatwiej będzie Ci nawiązywaćkontakty społeczne i podejmować inne ważne działania, co z kolei prowadzi do przy-wrócenia pozytywnego nastawienia i młodzieńczego spojrzenia na świat.

Postawa jest wszystkimBadania przeprowadzone w kilku krajach europejskich w latach 70. wykazały, że ludzie,którzy osiągnęli najwyższe wyniki w testach pozytywnego nastawienia, mieli 30 razywyższą szansę pozostać przy życiu dwadzieścia kilka lat później niż ci, którzy osiągnęliwyniki najniższe. Wiele organizacji zajmujących się ochroną zdrowia potwierdza fakt,że nastawienie i stan emocjonalny są istotniejsze dla wyjścia z poważnej choroby niż co-kolwiek innego.

Przyjrzyjmy się zatem, czym jest pozytywne nastawienie. Poświęć chwilę na rozwią-zanie poniższego testu, odpowiadając „tak” lub „nie” na poniższe pytania:

Mam co najmniej jeden cel, nad którym pracuję.Zachowuję swoje tempo, kiedy inni starają się mnie spowolnić.Nie poddaję się w sytuacjach, które podkopują moje próby osiągnięcia celu.Zanim zacznę pomagać innym, najpierw dbam o własne potrzeby.Łatwo wyrażam własne emocje.Kiedy czuję urazę lub złość, daję o tym znać innym.Umiem znaleźć wiele sposobów na zapewnienie sobie przyjemności.Uważam swoje codzienne działania za satysfakcjonujące.Nie mam nic przeciwko temu, by ludzie obserwowali mnie, gdy śpiewam albo tańczę.Lubię chodzić do pracy.Uważam, że moja praca zapewnia mi przyjemność i ciekawe wyzwania.Lubię regularnie ćwiczyć lub uprawiać sporty.Uważam się za osobę uduchowioną, niezależnie od moich poglądów religijnych.Często czerpię dużą przyjemność z oglądania filmów, kąpieli bądź zabiegów kosme-

tycznych.Niezależnie od tego, ile mam pracy, zawsze potrafię znaleźć czas dla siebie lub rodziny.Lubię przebywać na łonie natury.Lubię często spotykać się w kręgu przyjaciół.Dobrze się oceniam.

106 WROTA DO NIEŚWIADOMOŚCI

Chcę żyć długo i owocnie.Sądzę, że potrafię wpływać na innych.Mam wielkie nadzieje odnośnie do mojej przyszłości.Mam pewność, że potrafię rozwiązywać swoje problemy.Cały czas staram się zwalczać zachowania, które utrudniają mi działanie.Kiedy czuję się podle, proszę przyjaciół o pomoc.Lubię opowiadać o swoich sukcesach, ale także o porażkach.Nie czuję winy, kiedy wiem, że nie można mi niczego zarzucić.Kiedy popełnię błąd, staram się go szybko naprawić.Czuję, że mam kontrolę nad moim życiem.Wiem, że moje nastawienie i emocje wpływają na moje zdrowie.Każdego dnia pozwalam sobie na chwilę relaksu.

Jeżeli Twoja odpowiedź na większość powyższych pytań brzmiała „tak”, oznacza to, żejesteś na dobrej drodze. Jeżeli jednak częściej zdarzało Ci się odpowiadać „nie”, to dalszalektura niniejszego rozdziału może okazać się bardzo przydatna.

Podkopywanie własnych działańPodczas szukania odpowiedzi na powyższe pytania z całą pewnością udało Ci się odkryćkilka problemów sprzyjających starzeniu się. Jednym z głównych kłopotów tego rodzajusą skłonności do podkopywania własnych działań, brak grupy wsparcia i zaniedbywanieswojego ciała, umysłu i ducha.

Zachowania, którymi szkodzimy sami sobie, utrudniają nam osiągnięcie celów. Jeżelistarasz się stracić na wadze, ale jednocześnie pozwalasz sobie na jedzenie rzeczy niezdro-wych i tuczących, oznacza to, że podkopujesz własne próby schudnięcia. Jeśli planujeszosiągnąć pewien cel, np. chodzić na lekcje tańca, ale pozwalasz innym, aby swoimi proś-bami uniemożliwiali Ci wygospodarowanie czasu na naukę, również szkodzisz sobie.Takie zachowanie nie tylko osłabia możliwości rozwoju, ale także sprawia, że padasz ofia-rą wielu negatywnych doświadczeń, w wyniku których narasta w Tobie poczucie winy,urazy, frustracji, a nawet choroby. Nagromadzony stres może bowiem skutecznie znisz-czyć nasze zdrowie, a poza tym, jak już wiemy, ma istotny wpływ na starzenie się.

Silna grupa wsparciaPosiadanie silnej grupy wsparcia w swoim otoczeniu bardzo istotnie wpływa na ograni-czenie stresu i poprawienie jakości oraz długości życia. Grupa wsparcia może składać sięz przyjaciół, rodziny, kolegów z pracy, sąsiadów, a nawet zwierząt. Badania wykazały, żegłaskanie domowych zwierząt zwiększa poczucie komfortu, zwłaszcza u starszych osób,a także podnosi szanse wyzdrowienia rekonwalescentów po chorobie lub poważnej operacji.

Zachowaj dłużej dobry wygląd i czuj się dobrze bez końca! 107

Grupę wsparcia możemy stworzyć w każdej chwili, nie tylko wtedy, kiedy będziemyjuż starzy. Oznaki starzenia się zaczynają się pojawiać wcześnie. Kiedy je zauważymy,będzie to dobry moment do wprowadzenia w naszym życiu zmian, które spowolnią opi-sywane tu niekorzystne procesy.

Rodzina może być bardzo silną grupą wsparcia, jeżeli tylko stanowi zdrowy, spójnysystem. Musisz jednak pamiętać, że patologie mogą przekształcić rodzinę w jeden z naj-szkodliwszych aspektów naszego życia. Dlatego też dobrze jest przyjrzeć się dokładniecałemu systemowi rodzinnemu, aby ocenić, jak dobrze jest w stanie nas wesprzeć oraz czy— jeśli tak, to w jaki sposób — może nam zaszkodzić. Bardzo często bywa bowiem tak, żerodzina jest układem różnych relacji, z których część jest pozytywna, część — szkodliwa.

Świetną grupą wsparcia mogą być też przyjaciele, których zwykle wybieramy sami,kierując się podobieństwem w zakresie poglądów, przemyśleń, celów, zainteresowań i cha-rakteru. Staraj się dobierać przyjaciół ostrożnie, a następnie dbaj o ich przyjaźń. Bardzoczęsto zdarza się bowiem, że nasi przyjaciele są nam bliżsi i wiedzą o nas więcej niż nasikrewni.

Wspierający Cię przyjaciele mogą pomóc Ci odzyskać dawną radość życia!

Grupy wsparcia są bardzo istotne dla naszego życia i zdrowia, ponieważ redukują znacznączęść naszych obciążeń. Dzięki nim mamy w swoim otoczeniu ludzi, z którymi możemydzielić się radościami i smutkami, którzy są w stanie podać nam pomocną dłoń i pokazaćnam sytuację z innego, nierzadko lepszego, punktu widzenia. Ponadto wnoszą różnorod-ność do naszego życia. Ludzie i relacje z nimi pozwalają nam też uczyć się wielu istotnychrzeczy, które pomagają nam się rozwijać i zwiększać nasze zdolności.

Wymień teraz osoby (lub zwierzęta) stanowiące Twoją grupę wsparcia.

Jak często spędzasz czas z każdą z tych osób?W jaki sposób poprawiają one jakość Twojego życia?W jaki sposób możesz poprawić jakość ich życia?

Więź duchowaProces starzenia się obejmuje też wiele czynników, których nie jesteśmy w stanie kontro-lować. Możemy jednak dbać o nasze ciała, umysły i ducha, gdyż brak troski o to, co spra-wia, że jesteśmy tym, kim jesteśmy, wydaje się dość nierozsądny. Niestety, wielu z nasw ogóle nie przykłada do tego wagi. Pozwalamy sobie na utratę kondycji, doświadczamyskrajnego stresu w pościgu za bogactwem lub związkami osobistymi, a także staramy sięnie zauważać sygnałów wysyłanych przez nasz organizm, który komunikuje nam, iż jest

108 WROTA DO NIEŚWIADOMOŚCI

na najlepszej drodze do kompletnego załamania. O diecie i ćwiczeniach pisaliśmy wyżej.Jak jednak można zadbać o naszego ducha?

Ćwiczenia duchowe są sprawą niezwykle osobistą. Tylko Ty wiesz bowiem, co jestdla Ciebie dobre. Mimo to medytacja, modlitwa lub poczucie duchowej więzi z siłą wyższądają nam poczucie spokoju, szczęśliwości i nadziei, co pozwala na zachowanie pozytywnegopodejścia do życia.

Wiele osób uważa, że nie potrafi medytować. W rzeczywistości jednak nie jest to takietrudne, jak się wydaje. Medytacja może polegać np. na wykonywanych w ciszy i skupieniupracach ogrodowych czy też zwykłym spacerze. Mianem medytacji można określić każ-dy czas poświęcany na uspokojenie myśli i odprężenie ciała. Możesz medytować, siedzącpo turecku na podłodze i skupiając się na dźwięku, pojedynczej myśli albo mantrze.Możesz też nucić lub tańczyć jak wirujący derwisze. Jak już napisaliśmy wcześniej, wybórmetody należy tylko do Ciebie.

Relaksująca medytacja może polegać na zwykłym wzbudzaniu transu przez progre-sywną relaksację, po którym następuje skupienie umysłu na jednej myśli. Poniżej zamiesz-czamy przykład takiego właśnie wzbudzania transu poprzez progresywną relaksację.Możesz nagrać ten tekst i słuchać go w trakcie medytacji.

Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Wybierz do tego miejsce wolne od silnych bodźcówz zewnątrz. Weź głęboki oddech… zatrzymaj powietrze… i wypuść je. Weź jeszcze jeden od-dech… zatrzymaj go… i wypuść. Zacznij rozluźniać palce nóg i stopy… kostki i łydki. Następnierozluźnij kolana i uda. Rozluźnij całkowicie mięśnie nóg… usuń z nich zmęczenie…

Rozluźnij brzuch… klatkę piersiową… sposób, w jaki oddychasz… Być może zorientujeszsię, że oddech przybrał własne naturalne tempo. Odpręż teraz plecy… ramiona… ręce, dłoniei palce. Twoje ręce są całkowicie rozluźnione… Czujesz się wspaniale, mogąc zrobić dla siebiecoś tak przyjemnego.

Ciekawe, czy potrafisz sobie wyobrazić kulę światła leżącą u Twoich stóp… błyszczącąi roztaczającą ciepłe światło… Wyobraź sobie, że przesuwa się ona wzdłuż Twojego ciała, zbierającwszystkie spostrzeżenia i doznania… zostawiając za sobą poczucie całkowitego odprężenia. Po-czuj, jak przesuwa się ona wzdłuż Twoich nóg, brzucha i klatki piersiowej…

Masz poczucie, że Twoja energia znajduje się w doskonałej równowadze… Twoje ciało jestcałkowicie rozluźnione… Kula światła przesuwa się na wysokości Twojej szyi, po czym zawisa nawysokości czoła, przekazując Ci energię wzmacniającą Twoją świadomość i pomagającą skupićmyśli… otwierając drzwi do wyższych stanów świadomości… stanowiących źródło więzi z siłąwyższą. W miarę jak czujesz w czole przypływ energii, więź ta staje się coraz silniejsza… czujeszodprężenie… spokój… więź…

Teraz pozwól sobie na pozostanie w tym stanie medytacji tak długo, jak tylko zechcesz.Kiedy zdecydujesz, że chcesz wrócić, po prostu policz do trzech. Słysząc słowo „trzy”,spokojnie przejdziesz do miejsca tu i teraz oraz do swojej codziennej świadomości.

Po kilkukrotnym przećwiczeniu takiej medytacji będziesz w stanie wykonywać jąsprawnie, nawet bez pomocy nagrania. Niektórzy ludzie odczuwają przy tym ćwiczeniu

Zachowaj dłużej dobry wygląd i czuj się dobrze bez końca! 109

lekkość, a inni ciężar. Niektórzy twierdzą, że medytacja wyostrza ich zmysły, inni zaśuważają, że medytując, tracą kontakt z otoczeniem. Jak zatem widać, jest to kwestia osobi-stych doświadczeń. Ciekawe, jak medytacja będzie wyglądać w Twoim przypadku.

Stres bywa pomocnyPorozmawiajmy jeszcze o stresie. Wiemy, że nasz świat generuje spore napięcie nerwowe,które może pojawić się w wielu różnych sytuacjach. Problemy finansowe, konflikty z in-nymi, zanieczyszczenie środowiska, terminy, korki na drodze, problemy rodzinne i innezjawiska podnoszą nasz poziom stresu.

Prawda jest taka, że stres czasami bywa pomocny. Niewielka ilość napięcia pomaganam lepiej pracować i osiągać lepsze wyniki. Niektórzy ludzie wręcz preferują pracę podwpływem stresu, aby korzystając z działania adrenaliny, działać szybciej i sprawniej.Współzawodnictwo w biznesie czy na boisku zawsze wymaga pewnej dozy pożądanegostresu. Ba, nawet zakochanie się jest źródłem silnego stresu, który jest jednak niezwykleprzyjemny!

Źródło stresuW życiu na ogół skupiamy się na stresie, który oddziałuje na nas szkodliwie. Przyjrzyjmysię zatem, co powoduje Twoje napięcie nerwowe. Zacznij od udzielenia odpowiedzi naponiższe pytania.

Jakie napięcie przeżywasz w obecnej chwili?W których mięśniach odczuwasz nieprzyjemne napięcie lub nawet ból?Wyobraź sobie, że skupiasz się na obszarze, w którym wyczuwasz wyraźne napięcie.

Jak możesz opisać towarzyszące temu uczucie?Jeżeli to uczucie miałoby kształt i barwę, jak by wtedy wyglądało?Wyobraź sobie, że możesz się skomunikować telepatycznie z tym kształtem. Co miałby

ci on do przekazania?Jeżeli nie odbierasz od niego żadnej informacji, zastanów się: co mógłby Ci przekazać?Czy miałby coś więcej do zakomunikowania?Co możesz zrobić, aby zredukować napięcie w tej partii ciała?Czy masz ochotę to zrobić?

Powyższe ćwiczenie można powtarzać dowolną liczbę razy, dla każdego wyczuwanegow ciele napięcia.

110 WROTA DO NIEŚWIADOMOŚCI

Nazwij ten stresDobrze będzie, jeżeli zapiszesz wszystkie obszary życia, w których doświadczasz stresu.Upewnij się, że uwzględnisz na tej liście rodzinę, dom, własność, krewnych, pracę, współ-pracowników, obowiązki, hobby, zobowiązania towarzyskie, oczekiwania etc. Na liściepowinno znaleźć się wszystko, co sprawia, że czujesz dyskomfort, złość, drażliwość,smutek, presję itp.

Kiedy skończysz swoją listę, przyjrzyj się jej w poszukiwaniu wzorców.Co ciekawego dostrzegasz na swojej liście?Jak wiele elementów można z niej usunąć?Jak wiele elementów można przekazać komuś innemu?Które z elementów można zmienić poprzez prostą modyfikację zachowania?Co chcesz zrobić, aby ograniczyć stres?Kiedy zamierzasz zacząć pracę nad ograniczaniem stresu?

MetaforaIdę ścieżką, niosąc na plecach wiklinowy koszyk wypełniony przedmiotami przeznaczonymi

dla ludzi, którzy podążają ze mną. Kiedy ktoś nie chce czegoś nieść, po prostu mi to daje. Począt-kowo było to proste. Miałem dużo zapału i energii, a koszyk był prawie pusty. Jednakże podrodze dołączyło do mnie wielu ludzi i mój koszyk się wypełnił, chociaż z tego, co widzę, inniniosą w swoich koszykach jedynie część tego, co ja. Dlatego inni nie męczą się albo tylkoudają zmęczenie, gdyż większość ich ekwipunku dźwigam ja.

Prosiłem innych, aby wzięli część swoich sprzętów, ale oni nie byli tym zainteresowani, gdyżprzyzwyczaili się do tego, że to ja noszę większość ciężaru. Podoba im się taki układ. Ja jednakidę coraz wolniej. Jestem coraz słabszy, a mój grzbiet coraz bardziej ugina się pod ciężarem niesio-nych sprzętów. Idąc, patrzę na plecy innych, którzy wędrują przede mną, nieobciążeni i radośni,podczas gdy ja coraz szybciej tracę siły.

Siadam pod drzewem i odpoczywam, kiedy pozostali nie przestają iść przed siebie. Zaczynamteż powoli wyjmować sprzęty z koszyka, jeden po drugim. Oglądam je ze wszystkich stron i od-kładam na bok. Po chwili leżą one wokół mnie niczym hodowane w ogrodzie kwiaty. Wstajęi zarzucam mój opróżniony do połowy koszyk na plecy. Czuję się lżej i mogę dotrzymać krokutowarzyszom, którzy zaczynają się martwić tym, że zostawiłem ich rzeczy pod drzewem i popewnym czasie biegiem wracają po swoją własność. Są źli, że pozbyłem się ich ciężaru.

Dostrzegam, że mój krok staje się silny i miarowy. Czuję się lżej, a moje plecy nie są już zgar-bione. Część towarzyszy idzie razem ze mną, a część idzie za mną, uginając się pod ciężarem swo-jego ładunku. Czuję się z tym jednak dobrze. Dołączają do nas kolejni ludzie, a niektórzy nawetoferują, że wezmą część moich sprzętów do swoich koszyków. Idę coraz szybciej, a mój krokrobi się coraz lżejszy w miarę zbliżania się do celu.

Zachowaj dłużej dobry wygląd i czuj się dobrze bez końca! 111

Terapie alternatywneOznaki starzenia się można ukryć za pomocą wielu kosmetyków. Ważne jest, aby odpo-wiednio zadbać o cerę, korzystać z kremów z filtrem, toników oczyszczających i środkównawilżających. Ponadto istnieją specjalne zabiegi, którym można poddać się w salonie uro-dy, jak np.: złuszczanie naskórka (eksfoliacja), peeling naturalny, maseczki pielęgnacyjnei kąpiele parowe.

Czasami nawet nowa, właściwie dobrana fryzura może zdziałać cuda w kwestii zmianyTwojego pozornego wieku. Pamiętaj, że eksperymenty z wyglądem nie tylko nie szkodzą,ale mogą być również świetną zabawą, chociaż nie należy zapominać, iż fryzura zbyt mło-dzieżowa jedynie podkreśli Twój rzeczywisty wiek. Fioletowe kolce u czterdziestolatkanie sprawią, że będzie wyglądać o dwadzieścia lat młodziej. Jeżeli zaczynasz łysieć, to,z łaski swojej, powstrzymaj się przed robieniem zaczesek. Nikogo w ten sposób nie oszu-kasz, a jedynie będziesz śmiesznie wyglądać. Ostrzyż się krótko, albo nawet ogol głowę,i pogódź się z faktem, że łysienie jest naturalnym procesem. Jakkolwiek spojrzeć, jest wielekobiet, które uważają łysinę za atrybut męskości, a inne mogą znacznie lepiej reagowaćna mężczyznę łysego niż próbującego nieudolnie ukryć niedostatki fryzury.

Możesz zastanowić się nad przefarbowaniem włosów. W miarę upływu czasu natu-ralna barwa naszych włosów może bowiem zblaknąć, a w pewnym momencie możemyteż odkryć pierwsze oznaki siwizny. Rozjaśnianie, koloryzowanie i farbowanie siwychwłosów może odmłodzić nasz wygląd. Dobrze jest przy tym skontaktować się ze specjali-stą od farbowania włosów, który pomoże Ci dobrać właściwą barwę i metody pielęgnacjiwłosów.

Kobiety mają tę przewagę, że mogą nosić makijaż podkreślający ich urodę i ukrywającyniektóre oznaki starzenia się. Firmy kosmetyczne często dają możliwość skorzystaniaz darmowego makijażu, dzięki któremu możemy dowiedzieć się o najnowszych kosmety-kach. Poza tym taki zabieg może być przyjemny sam w sobie. Niektóre duże firmy, takiejak Mary Kay czy Avon, zatrudniają też przedstawicieli, i można się z nimi umówić nawizytę domową.

Postaraj się też unikać alkoholu, tytoniu i narkotyków. Wszystkie te substancje szkodli-wie wpływają na nasze ciało i przyczyniają się do przedwczesnego starzenia. Możesz tosprawdzić na własną rękę, znajdując kilka osób, które przez wiele lat paliły lub piły dużeilości alkoholu, i porównać ich wygląd z wyglądem ludzi, którzy albo stronili od takichproduktów, albo używali ich z umiarem. Czy dostrzegasz różnicę w wyglądzie ich skóry?W jej barwie? Którzy ludzie wydają się młodsi i wykazują większą witalność?

Także nasz strój może dodawać lub odejmować nam lat. Nieatrakcyjne stroje z innejepoki mogą sprawić, że nawet młoda osoba będzie wyglądać staro. W miarę upływu czasuzmianę wyglądu można kompensować stosowaniem jasnych ubrań i ozdób, zwłaszczaw okolicach twarzy. Pamiętaj jednak, że ubieranie się zbyt młodzieżowo może podkreślić,a nawet pogłębić wrażenie podeszłego wieku.

112 WROTA DO NIEŚWIADOMOŚCI

Przejdź się na zakupy do specjalistycznego butiku lub ekskluzywnej galerii handlowej.Pozwól sprzedawcom dobrać odpowiedni dla Ciebie strój. Są oni zwykle specjalistamii powinni orientować się w obecnych trendach, sposobach doboru właściwych rozmiarówi tworzeniu kompozycji kształtów i barw dobranych do wyglądu klienta. Nawet jeśli niekupisz nic w takim sklepie, zdobędziesz sporo przydatnych informacji, a także zyskaszsporo okazji do przyjrzenia się sobie w znacznie lepszym świetle i, miejmy nadzieję,przeżycia ciekawej przygody!

Ciesz się zabawąPamiętaj, aby nie zaniedbywać rozrywek. Pozwól swojemu wewnętrznemu dziecku odczasu do czasu dojść do głosu. Być może tłumisz gdzieś w sobie część swojej osobowości,która przestała się odzywać, kiedy w Twoim życiu pojawiły się pierwsze dorosłe obowiązki.Kiedy dorastamy, większość czasu zajmują nam: rodzina, finanse, nauka i przyjaciele.Czasami całkowicie wręcz zapominamy o tym, że możemy się też bawić.

Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się mówić:

„Muszę zebrać się i poćwiczyć”.„Naprawdę powinnam wyjść na spacer i skorzystać z pięknej pogody”.„Sądzę, że chyba dobrze będzie zacząć ćwiczyć”.

Sama nie przepadałam za ćwiczeniami fizycznymi, ale w młodości dużo jeździłam narowerze, nartach i rolkach, sporo wędrowałam i często tańczyłam. Kiedy moje dzieci byłyjeszcze małe, mieszkaliśmy w Europie, gdzie poruszaliśmy się przede wszystkim pieszolub na rowerze. Cieszyłam się wtedy wysokim poziomem energii, nie narzekałam nametabolizm, a sprawności można było mi pozazdrościć.

Niestety, kiedy dzieci podrosły, a ja zaczęłam poświęcać coraz więcej czasu swojejpracy, sytuacja ta zaczęła się zmieniać. Miałam coraz mniej czasu na zabawę i coraz częściejporuszałam się samochodem. Coraz większa liczba obowiązków sprawiała, że zawsze, kiedychciałam odpocząć, coś stawało temu na przeszkodzie. Moja kondycja zaczęła spadać, me-tabolizm uległ spowolnieniu, nabrałam nieco wagi i zaczęłam cierpieć na bóle mięśni. Poja-wiło się też dojmujące uczucie stresu. Często powtarzałam wtedy sobie, że muszę wyjśći poćwiczyć.

Bardzo lubiłam jeździć na rolkach i korzystałam z każdej okazji, aby to zrobić. Zewzględu na ilość opadów, z jakich słynie północno-zachodnia część kraju, musieliśmynauczyć się korzystać z każdego pięknego dnia. Poza jeżdżeniem na rolkach musiałamjednak znaleźć jeszcze czas na ćwiczenia siłowe. Niestety, przy ćwiczeniach z ciężarkaminigdy nie umiałam wykrzesać z siebie takiego entuzjazmu jak przy jeździe na rolkach.Dlatego też za każdym razem, kiedy wychodziłam poćwiczyć, pobiegać czy pospacerować,musiałam się do tego zmuszać i planować to niczym wizyty u lekarza.

Zachowaj dłużej dobry wygląd i czuj się dobrze bez końca! 113

Ostatnimi czasy zaczęłam ćwiczyć pod okiem trenera. Pewnego dnia zdecydowałamjednak, że wolę wrócić do wcześniejszego niecierpliwego wyczekiwania czasu wolnego,niż zmuszać się do szukania wymówek. Zmuszając się do ćwiczeń, tak naprawdę odma-wiałam sobie wszystkich zalet posiadania wolnego czasu. Założyłam sobie, że jeśli już muszęćwiczyć, to powinnam czerpać z tego jakąś przyjemność. Co prawda zmiany wymagałonie tylko moje nastawienie. Kiedy bowiem zdecydowałam, że chcę patrzeć na świat tak,jak patrzyłam w podstawówce, idea wyjścia z pracy i rozpoczęcia ćwiczeń od razu za-częła wydawać mi się bardziej interesująca.

Dzwonek na przerwęCzy pamiętasz swoją naukę w szkole? I emocje towarzyszące przerwom? Pamiętasz lekcje,na których zdarzało Ci się siedzieć i wykonywać polecenia nauczycieli jak najszybciej,żeby zrobić wszystko przed upragnioną przerwą? Twoje myśli skupiały się wtedy na zabawiei radości towarzyszącej spotkaniom z kolegami, bieganiu i współzawodnictwie w różnychzabawach. Wszystko to nie przeszkadzało Ci jednak w uczeniu się i poprawnym wykony-waniu wszystkich zadań. Twój umysł był jednak skupiony na zabawie i odprężeniu. Twojeciało reagowało na fizyczne potrzeby poruszania się i wykorzystania nadmiaru energii.

Wróćmy jednak do mojej poprzedniej opowieści. Zaczęłam patrzeć na swój czasz dziecięcej perspektywy. Skupiałam się na przyjemności czerpanej z zabawy, odprężeniai ruchu, jednocześnie pilnując, aby nie przeszkadzało to w wypełnianiu moich obowiązków.Wystarczyło to, aby ćwiczenie stało się dla mnie znacznie przyjemniejsze. Miałam teżwięcej energii i entuzjazmu, które mogłam wykorzystać do konstruktywnego działania.Dobrze było wiedzieć, że mogę się dobrze bawić, a jednocześnie wykonywać wszystkieswoje obowiązki.

Zatrzymaj się i zmień swoje nastawienie! Możesz zapisać poniższą medytację na taśmiealbo przeczytać ją na głos podczas jej wykonywania.

Usiądź wygodnie i powoli zamknij oczy. Postaraj się wyobrazić sobie chmurę ścielącą sięu Twych stóp, miękką, gęstą i wełnistą. Wyobraź sobie, że unosi się ona wzdłuż Twojego ciała, za-bierając ze sobą napięcie. Poczuj, jak chmura ta nakrywa Cię niczym koc usuwający wszelki stres.Zastanów się, w jakich partiach ciała czujesz napięcie. Zaakceptuj to, weź głęboki oddech i wy-obraź sobie, że powietrze napływa do tej części, uwalniając wszelkie zalegające w niej napięcie.

Kontynuuj ćwiczenie do momentu, w którym poczujesz, że udało Ci się usunąć napięciez każdej partii ciała. Następnie zacznij się przyglądać mniejszym partiom mięśni, w których wciążmoże kryć się napięcie. Mogą to być np.: mięśnie wokół oczu, ust, czoła, a także w szyi, w jamiebrzusznej i plecach. Rozluźnij także te mięśnie. Pozwól sobie na całkowite rozluźnienie mięśni,które staną się miękkie jak chmura, która Cię otacza. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego,jak wiele mięśni tak naprawdę nas boli.

114 WROTA DO NIEŚWIADOMOŚCI

Pozwól swoim myślom wrócić do okresu dzieciństwa, kiedy czas zajmowały Ci zabawai radość. Świat wydawał się przepływać obok. Zabawa i radość były dla Ciebie najważniejsze.Twoja myśl jest skupiona, a ciało czuje się odprężone i zarazem pełne energii. Być może w tejchwili biegniesz, chowasz się albo wspinasz. Robisz to do chwili, w której tracisz siły i decydujeszsię odpocząć, ciesząc się tym zmęczeniem. Nie spiesz się. Postaraj się odtworzyć ten momentjak najdokładniej, przypominając sobie, jak dobrze zdarzało ci się bawić w czasach młodości.

Jak się czuje Twoje ciało? Co tak naprawdę uwielbiasz robić?Po pewnym czasie musisz jednak wrócić do wykonywania obowiązków, ale nie jest to dla

Ciebie problemem, ponieważ niebawem wrócisz do zabawy. Możesz też przypomnieć sobieo czekającym Cię czasie relaksu. Nawet jeśli zapomnisz, jak przyjemną rzeczą jest zabawa,odpoczynek czy ruch, to bardzo łatwo jest sobie to przypomnieć. Głównie dlatego, że jest tobardzo przyjemne.

Po krótkiej chwili będziesz jednak wracać do rzeczywistości. A kiedy będziesz to robić,będziesz mieć możliwość wyboru tego, co chcesz robić i jak chcesz się czuć. Możesz też uznać,że częściej pragniesz się czuć lepiej. A może będzie inaczej. Wszystko zależy od Ciebie.

Kiedy policzę do trzech, wrócisz do rzeczywistości, czując przypływ energii, spokoju i chęci dozabawy! Raz… dwa… powoli się budzisz… trzy… jesteś tu i teraz, czując gotowość do działania.

Powyższa medytacja może być powtarzana, kiedy tyko chcesz przećwiczyć świadomąi nieświadomą część swojego umysłu w celu odzyskania młodzieńczego poglądu na życie.

Młode myśli to młode życieNie zapomnij tego, że chcesz robić rzeczy, które sprawiają, że czujesz się młodo. Kon-taktuj się z ludźmi, którzy wykazują się młodzieńczym podejściem do życia i działają jakmłodzi ludzie. W ten sposób nabierzesz ochoty do życia!