Základný lyžiarsky výcvikski-snow.topstranky.com/sites/default/files/zikzl.pdf1.2 Prvá pomoc Prvá pomoc je súbor opatrení, alebo liečenie, ktoré sa pri poranení, alebo náhlom

Príručka pre školenie inštruktorov

Základný

lyžiarsky výcvik

Martin Šuran & Jaroslav Durec & kol.

Určené pre internú potrebu účastníkov aktualizačného vzdelávania

Lyžiarsky inštruktorský kurz zjazdového lyžovania

DP MPC Trenčín

Trenčín 2011


DP MPC Trenčín

2

OBSAH 1 BEZPEČNOSŤ NA HORÁCH ......................................................................................... 3

1.1 Biely kódex ..................................................................................................................... 3

1.2 Prvá pomoc ...................................................................................................................... 4

2 METODIKA LYŢOVANIA ............................................................................................. 6

2.1 Prípravné činnosti ............................................................................................................ 6

1) Zahriatie a rozcvičenie ................................................................................................. 6

2) Kontrola lyţiarskeho výstroja ...................................................................................... 6

3) Nosenie lyţí ................................................................................................................. 6

4) Pripínanie lyţí a palíc .................................................................................................. 7

5) Rovnováţne cvičenia na mieste (vertikálne, predozadné, do bokov) .......................... 7

6) Obraty .......................................................................................................................... 7

7) Presuny ........................................................................................................................ 7

8) Výstupy ........................................................................................................................ 8

9) Padanie a vstávanie ...................................................................................................... 8

2.2 Nácvik rovnováhy a zmien smeru zjazdu ....................................................................... 8

1) Základný zjazdový postoj a zjazd po spádnici ............................................................ 8

2) Zjazd v obojstrannom prívrate (pluhu) ........................................................................ 9

3) Oblúk v obojstrannom prívrate (pluhový oblúk) ......................................................... 9

4) Jazda na vleku ............................................................................................................ 10

5) Zjazd šikmo svahom (ZŠS) ....................................................................................... 10

6) Odšliapavanie ku svahu ............................................................................................. 11

7) Oblúk z obojstranného prívratu ................................................................................. 11

8) Bočné zosúvanie ........................................................................................................ 12

9) Oblúk z prívratu hornej lyţe ...................................................................................... 12

10) Oblúk z prívratu dolnej lyţe ...................................................................................... 13

11) Oblúk z rozšírenej stopy ............................................................................................ 13

12) Znoţný oblúk ............................................................................................................. 14


DP MPC Trenčín

3

1 BEZPEČNOSŤ NA HORÁCH

Lyţiarske kurzy majú splniť viacero cieľov a úloh, najdôleţitejším aspektom však musí

byť bezpečnosť. Preto pri tvorbe lyţiarskej výučby máme na zreteli nasledujúce zásady.

Bezpečnostné aspekty pri organizácií lyžiarskej výučby

1. skontrolovať výstroj ţiaka

2. dobrá organizácia pri výučbe

3. pozorovať vývoj počasia

4. neustále kontrolovať počet ţiakov

5. časové rozdelenie priebehu dňa

6. nikdy nenechať slabšieho lyţiara osamote

7. výber vhodnej zjazdovky

Rozdelenie zjazdoviek:

1. modrá - ľahká zjazdovka, sklon neprekračuje 25% s výnimkou krátkych úsekov na

otvorenom priestranstve.

2. červená – stredne ťaţká zjazdovka, sklon neprekračuje 40% s výnimkou krátkych

úsekov na otvorenom priestranstve

3. čierna - ťaţká, náročná zjazdovka, sklon (nad 40%) prekračuje maximálnu hodnotu

červenej zjazdovky

4. prepojovacie cesty medzi zjazdovkami

5. lyţiarske cesty

1.1 Biely kódex

1. Ohľaduplnosť k iným osobám – kaţdý na lyţiarskej trati sa musí chovať tak, aby

neohrozoval iné osoby a nespôsobil škodu sebe ani iným.

2. Ovládanie rýchlosti a spôsobu jazdy – kaţdý, kto sa pohybuje na lyţiarskej trati,

musí rýchlosť prispôsobiť svojím schopnostiam, moţnostiam, terénu, snehovým

podmienkam a počtu osôb na trati.

3. Voľba smeru – kaţdý, kto sa pohybuje na lyţiarskej trati, musí smer jazdy voliť

tak, aby neohrozil osoby pohybujúce sa na lyţiarskej trati pred ním a súčasne musí

dodrţiavať dostatočný odstup od osôb pohybujúcich sa na trati.

4. Predbiehanie – predbiehať sa môţe sprava aj zľava tak, aby mal predbiehaný

dostatočný priestor pre smer a spôsob jazdy.

5. Vjazd na trať a rozjazd po zastavení – kaţdý, kto vchádza na lyţiarsku trať alebo

chce po zastavení opäť pokračovať v pohybe na trati, je povinný sa presvedčiť, či sa zhora

alebo zdola nepribliţuje iná osoba tak, aby neohrozil seba ani iných.

6. Zastavenie a státie – kaţdý, kto sa pohybuje na lyţiarskej trati, nesmie bezdôvodne

zastaviť a stáť na zúţených a neprehľadných častiach lyţiarskej trate. Osoba, ktorá spadla,

musí také miesto čo najrýchlejšie opustiť.


DP MPC Trenčín

4

7. Výstup a zostup – osoba, ktorá stúpa alebo schádza po lyţiarskej trati, musí pouţiť

okraj lyţiarskej trate.

8. Rešpektovanie signalizácie a značenia – kaţdý, kto sa pohybuje na lyţiarskej trati,

je povinný rešpektovať značenia a signalizáciu na tratiach.

9. Poskytnutie prvej pomoci – v prípade úrazu / nehody je kaţdý povinný poskytnúť

prvú pomoc a oznámiť úraz oprávnenej osobe. (Horskej záchrannej sluţbe, príp.

pracovníkom lanových dráh alebo vlekov.)

10. Identifikácia – kaţdý, či uţ účastník nehody alebo svedok, je povinný poskytnúť

základné údaje o svojej osobe.

1.2 Prvá pomoc

Prvá pomoc je súbor opatrení, alebo liečenie, ktoré sa pri poranení, alebo náhlom ochorení

poskytne postihnutému ešte pred príchodom špecializovanej pomoci

Najčastejšie faktory, zapríčiňujúce úrazy:

1. nedostatočný pohyb, slabé rozcvičenie

2. neprimeraný terén

3. výstroj – kvalita, nastavenie

4. poveternostné podmienky

5. alkohol, drogy, fajčenie...

Postup pri poskytovaní prvej pomoci:

1. zhodnotiť situáciu bez ohrozenia vlastného zdravia a ţivota, označiť miesto

(prekríţené lyţe)

2. zistiť príznaky úrazu alebo ochorenia

3. poskytnúť neodkladnú prvú pomoc

4. privolať špecializovanú pomoc

HZS 18 300

LZS 18 155

JTL 112

Najčastejšie úrazy a prvá pomoc:

1. Zlomenina končatiny:

Znehybniť zlomené miesto pripevnením k dlahe alebo k

improvizovanej dlahe (lyţiarske palice) a to priviazaním

vo dvoch najbliţších kĺboch nad a pod zlomeninou.


DP MPC Trenčín

5

2. Poranenie chrbta:

Nenarovnávať, aj pri podozrení na zlomenie chrbtice poloţiť zraneného na chrbát,

na dosku alebo lyţe a pevne ho pripevniť. Veľmi opatrne, aby nenastali posuny v

oblasti zlomenej chrbtice, pri ktorých by sa mohla porušiť miecha. Rýchla a

opatrná doprava do nemocnice. Najmä pri ochrnutiach nepodávať ţiadne tekutiny,

pretoţe často nie je moţné vyprázdnenie močového mechúra.

3. Otras mozgu:

Absolútny kľud, ľadové obklady na hlavu. Pri zvracaní otočiť hlavu bokom. V

prípade váţnejšieho zranenia veľmi šetrná doprava (bez otrasov) k lekárovi.

4. Podchladenie:

Postihnutého zohrievame úmerne rýchlosti podchladenia!

5. Omrzliny:

Omrznuté miesto zakryť sterilným obväzom. Prevoz do teplej miestnosti.

Podávame teplé nápoje. Omrznuté miesta ohrievame teplou vodou. Zabezpečiť

transport do zdravotníckeho zariadenia.

6. Celková vyčerpanosť

Úplný telesný kľud, doprava do teplej miestnosti, pri vedomí podávať roztok soli

a cukru, čiernu kávu.

7. Bezvedomie:

Skúsiť tep, vytiahnuť jazyk (umoţniť dýchanie), zraneného do stabilizovanej

polohy (na bok, pokrčená horná končatina), tvár smerom dole, zakloniť hlavu

dozadu)

Masáž srdca – 30 stlačení v oblasti srdca a 2 vdychy!

Ticho, Teplo, Tekutiny, Tíšenie bolesti, Transport !


DP MPC Trenčín

6

2 METODIKA LYŽOVANIA

Pri nácviku lyžovania treba vybrať také vyučovacie postupy a metódy, ktoré sa dajú

použiť pre široké masy lyžiarov s tým, že základy lyžovania prezentované hocikým

a hocikde musia spĺňať predpoklady ďalšieho športového rastu.

2.1 Prípravné činnosti

1) Zahriatie a rozcvičenie

Zahriatím a rozcvičením pripravíme organizmus na záťaţ. Vykonávame ich pred kaţdou

lekciou.

Rozohriatie:

• bez lyţí: behanie, skákanie, poskoky, štafety

• s lyţami: korčuľovanie, naháňačky, podrepy

Rozcvičenie:

• dbáme na to, aby sme rozcvičili celé telo (hlava, ruky, trup, nohy)

• realizujeme ho formou kmihania, krúţenia alebo stretchingu

2) Kontrola lyžiarskeho výstroja

• dĺţka lyţí

• dĺţka palíc

• lyţiarky

• viazanie (nastavenie, brzdy)

• oblečenie

• ochrana očí

3) Nosenie lyží

• v teréne je najvhodnejšie nosiť spojené lyţe na pleci, hroty lyţí smerujú dopredu

• malé deti v teréne nosia lyţe na rukách pred telom

• v ohraničenom priestore lyţiar drţí lyţe v zvislej polohe, hroty lyţí smerujú hore


DP MPC Trenčín

7

4) Pripínanie lyží a palíc

• lyţe poloţiť rovnobeţne vedľa seba (na svahu kolmo ku spádnici)

• najskôr zasunieme špičku topánky do čeľuste viazania, potom prišliapneme pätu

(očistená podráţka topánky)

• vo svahu sa lyţa pripína tak, aby bola vţdy hore vo svahu

• správne drţanie palíc

5) Rovnovážne cvičenia na mieste (vertikálne, predozadné, do bokov)

• podrepy v kolenách

• podrep a chytiť sa vpredu viazania

• podrep a chytiť sa zozadu viazania

• dotknúť sa zboku raz ľavej a raz pravej topánky

• precítiť polohu so zavretými očami – dopredu, dozadu, s palicami

• kĺzanie lyţí dopredu a dozadu

• striedavé dvíhanie lyţe (pätky, špičky, celú lyţu)

6) Obraty

a) na rovine

• obraty prívratom

• obraty odvratom

b) vo svahu

• obraty prednoţením

• obraty zanoţením

• obraty prekročením (len talentovaní

ţiaci)

• obraty skokom (len talentovaní

ţiaci)

Zásady pri obratoch:

• tri oporné body

• vo svahu sa otáčať chrbtom ku

svahu

7) Presuny

• chôdza pridupávaním (lyţe nadvíhať)

• chôdza sunom – dôleţitá je striedavá práca dolnej a hornej končatiny pri odraze

• chôdza sklzom – zväčšenie odrazu

• súpaţným odpichom palicami

• korčuľovanie – postavenie lyţí do odvráteného postavenia a na hranu a tým

získavanie pocitu zmeny zaťaţenia dolných končatín


DP MPC Trenčín

8

8) Výstupy

• šikmo vpred

• bokom

• jednostranným odvratom

• obojstranným odvratom

9) Padanie a vstávanie

Pri vstávaní paralelne postavené lyţe dať

na hrany kolmo na spádnicu pod seba; nohy pritiahnuť, postaviť sa pomocou druhej osoby

alebo pomocou lyţiarskej palice

2.2 Nácvik rovnováhy a zmien smeru zjazdu

1) Základný zjazdový postoj a zjazd po spádnici

Popis pohybu Je to východisková poloha pre vlastný pohyb pri jazde po spádnici. Lyţiar stojí

v prirodzenom, vyváţenom postoji na plochách rovnobeţne postavených lyţí, hmotnosť je

rovnomerne rozloţená na obidve lyţe, dolné končatiny sú pokrčené v členkovom, kolennom

a bedrovom kĺbe, trup je mierne predklonený, paţe sú pred telom mierne pokrčené. Palice

smerujú popri tele dozadu. Pozeráme dopredu.

Cvičenia:

• prvý pokus na rovine, potom po

spádnici na miernom svahu

s dojazdom do roviny

a) vertikálny pohyb

• podrepy v kolenách

• uchopenie bokov lyţiarok oboma

rukami

b) predozadná rovnováha

• dotyk lyţí pred viazaním (bez palíc)


DP MPC Trenčín

9

• poskoky z oboch nôh súčasne

c) bočná rovnováha

• striedavo vľavo/vpravo uchopiť bok lyţiarok

• striedavé zdvíhanie ľavej a pravej pätky lyţe

• vystupovať do novej stopy vľavo/vpravo

• kĺzavé kroky

• zatáčanie prestupovaním v dojazde vľavo/vpravo

• zjazd priamo vychýlený zo spádnice

2) Zjazd v obojstrannom prívrate (pluhu)

Popis pohybu V základnom zjazdovom postoji špičky lyţí smerujú k sebe, pätky od seba. Lyţe sú

rovnomerne zaťaţené a postavené na vnútorné hrany. Veľkosťou prívratu a naklopením lyţí

na vnútorné hrany lyţiar reguluje rýchlosť zjazdu. Pohyb ťaţiska nahor a následné zníţenie

postoja uľahčuje vysunutie lyţí do pluhu.

Cvičenia:

• cvičenia na mieste na zaujatie postavenia

a) vykročením

b) skokom

b) vytlačením pätiek lyţí

• v dojazde - zo zjazdu po spádnici (paralelné postavenie

lyţí) prívrat v dojazde

• počas jazdy - zo zjazdu po spádnici (paralelné

postavenie lyţí) prívrat počas jazdy

• malý/veľký - striedať malý prívrat a veľký prívrat pri

jazde po spádnici

• stoppluh - zastavenie prívratom na svahu (slalomové

palice, zvukový signál)

• zjazd v prívrate vychýlený zo spádnice

• zjazd po spádnici v prívrate - palice

drţať pred telom

3) Oblúk v obojstrannom prívrate (pluhový oblúk)

Popis pohybu Základné postavenie a celý priebeh pohybu sa

uskutočňuje v obojstrannom prívrate, zmeny

smeru jazdy (oblúky) sa uskutočňujú

striedaním zaťaţenia lyţí v obojstrannom

prívrate.

V jazde šikmo svahom v obojstrannom

prívrate (lyţe sú postavené na vnútorných

hranách) prenesieme hmotnosť na budúcu


DP MPC Trenčín

10

vonkajšiu lyţu (na jej vnútornú hranu), čím docielime zatáčanie.

Cvičenia • v prívratnom postavení na mieste zaťaţujeme striedavo vnútorné hrany

• oblúk v prívrate v dojazde, jednotlivo na obidve strany

• samostatný oblúk na miernom svahu

a) z jazdy šikmo svahom

b) z jazdy po spádnici

c) z jazdy šikmo cez spádnicu

• dva nadväzované oblúky

a) vertikála (malá zmena smeru jazdy)

b) slalom (väčšia zmena smeru jazdy)

• oblúky v prívrate s rôznymi pohybovými úlohami:

a) oblúk v prívrate, obidve ruky na vonkajšie koleno

b) oblúk v prívrate, ruky rozpaţené – v oblúku vonkajšia ruka na vonkajšie koleno

(lietadlo)

c) oblúk v prívrate s drţaním palíc pred telom vo vodorovnej polohe

d) oblúk v prívrate s vonkajšou rukou vbok

e) oblúk v prívrate, hrotom vonkajšej palice ťahať čiaru

f) oblúk s dvíhaním špičky vnútornej lyţe

4) Jazda na vleku

Jazdu na vleku nacvičujeme len na jednoduchých

vlekoch.

Poznámky:

• vysvetliť pravidlá správania sa na vleku a význam

informačných tabúľ

• ťahanie sa ţiakov pomocou lyţ. paličky – pozor na

sadanie si

• nácvik vystupovania pomocou lyţ. paličky

• prvé pokusy bez palíc, palice zoberie učiteľ

• pri prvých pokusoch pri nastupovaní byť nápomocný –

podávať kotvy (učiteľ bez lyţí)

• učiteľ ide na vleku posledný (na kotve s najslabším lyţiarom)

• pri páde počas jazdy ţiak okamţite musí opustiť stopu a čakať na skupinu

5) Zjazd šikmo svahom (ZŠS)

Popis pohybu • smer dráhy zjazdu sa odchyľuje o určitý uhol od spádnice

• lyţe sú rovnobeţne postavené na horných hranách

• horná lyţa je mierne predsunutá

• dolná lyţa je viac zaťaţená

• osi ramien, paţí, bokov, kolien a špičiek lyţí sú rovnobeţné

• kolená a panvu sú priklonené ku svahu, trup mierne odklonený od svahu


DP MPC Trenčín

11

Cvičenia • prvý pokus

• ZŠS bez palíc lietadlo

• ZŠS spodná ruka vbok, horná ukazuje smerom

nadol

• ZŠS s drţaním palíc pred telom (rovnobeţne s

osou pliec)

• ZŠS s odľahčovaním hornej lyţe (dvíhanie

pätky) pre získanie pocitu zaťaţenej dolnej lyţe

• ZŠS s vystúpením do novej vyššej stopy

• ZŠS, za pätkou dolnej lyţe obidvoma palicami

ťahať čiaru

6) Odšliapavanie ku svahu

Popis pohybu • odraz z dolnej zaťaţenej lyţe na hornú lyţu

• horná lyţa je v odvratnom postavení

• dolná lyţe je na vnútornej hrane

• výrazne preciťujeme postavenie lyţe na plochu a hranu

Cvičenia • na mieste beţať (zmena zaťaţenia)

• prestupovanie okolo pätiek lyţí so silným

odrazom z vnútornej hrany

• korčuľovanie na rovine

• z jazdy po spádnici v dojazde zastaviť

odšľapávaním

• z miernej jazdy šikmo viackrát vystúpiť ku svahu

• zo zjazdu po spádnici odšliapavanie

• z miernej jazdy šikmo odšliapavanie cez

spádnicu (len talentovaní ţiaci)

7) Oblúk z obojstranného prívratu

Popis pohybu • rozdiel oproti predchádzajúcemu oblúku je vo

východiskovej polohe pred nasadením

• vychádzame z jazdy šikmo svahom

• pred oblúkom vysunieme lyţe do obojstranného

prívratu

• zapichneme palicu, zaťaţíme vonkajšiu lyţu a

vykonávame oblúk v prívrate

• po prechode spádnice a zmene zaťaţenia prisúvame

lyţe z prívratu do rovnobeţného postavenia


DP MPC Trenčín

12

Cvičenia • girlandy - nájazd zo zjazdu šikmo svahom, vysunúť lyţe do prívratu, zaťaţiť

nakrátko vonkajšiu lyţu a späť do jazdy šikmo svahom

• oblúk ku svahu s nájazdom po spádnici

• samostatný oblúk cez spádnicu


• pridáme zapichávanie palíc

• obmieňať terén, polomer oblúkov, rytmus a rýchlosť

• oblúk s drţaním obidvoch palíc pred telom

• počas oblúku spodná ruka vbok a tlačí panvu ku svahu

8) Bočné zosúvanie

Popis pohybu • ide o brzdenie zjazdu

• lyţe sa tlačením kolien od svahu dostávajú väčšmi na plochy, čím dochádza k zosúvaniu

obidvoch lyţí

• čím viac sú lyţe na hranách, tým výraznejšie je brzdenie

Cvičenia • cvičenie na mieste - hornú privrátenú lyţu prisúvať k

spodnej lyţi

• zo zjazdu šikmo svahom v prívrate prisunúť hornú

lyţu do paralelného zosúvania

• z jazdy šikmom svahom v paralelnom postavení

tlačením kolien od svahu vykonať zosúvanie

• zosúvanie k vytýčenému cieľu

• zosúvanie po spádnici

• zosúvanie s reguláciou rýchlosti

9) Oblúk z prívratu hornej lyže

Popis pohybu • z jazdy šikmo svahom vysúvame hornú lyţu do

prívratu

• zapichujeme palicu a odrazom zo spodnej lyţe

prenášame váhu na vonkajšiu lyţu a zatáčame

• v momente prechodu cez spádnicu prisúvame

vnútornú lyţu do paralelného postavenia

Cvičenia • cvičenie na mieste: v základnom

zjazdovom postoji vysúvať jednu lyţu do

prívratu

• prívratné girlandy s vysúvaním hornej

lyţe





DP MPC Trenčín

13


• striedame kĺzavú a dynamickú formu



• počas oblúku spodná ruka vbok a tlačí panvu ku svahu

10) Oblúk z prívratu dolnej lyže

Popis pohybu • v pretekovom lyţovaní je vyuţívaný na korekciu rýchlosti pred nasadením oblúka

• z jazdy šikmo svahom dochádza k zniţovaniu postoja so súčasným vysunutím a zarazením

spodnej lyţe do prívratu

• potom nastáva prenášanie váhy na privrátenú dolnú lyţu a zapichnutie palice

• nasleduje odraz z dolnej privrátenej lyţe a prestúpenie na vonkajšiu lyţu a prisunutie dolnej

privrátenej lyţe

• dokončenie oblúku je v paralelnom postavení lyţí

Cvičenia • cvičenie na mieste: v základnom

zjazdovom postoji vysúvať jednu lyţu do

prívratu

• prívratné girlandy s vysúvaním dolnej lyţe



• dva nadväzovane oblúky


• obmieňať terén, polomer oblúkov, rytmus a

rýchlosť


• počas oblúku spodná ruka vbok a tlačí

panvu ku svahu

11) Oblúk z rozšírenej stopy

Popis pohybu • ide o prvý oblúk na rovnobeţných lyţiach

• z jazdy šikmo svahom hornú lyţu (alebo dolnú alebo

obe lyţe) paralelne vysúvame do širšieho postavenia

• zapichujeme palicu a prenášame váhu na vonkajšiu

lyţu a začíname zatáčať

• vnútornú lyţu pri prechode cez spádnicu prisúvame

a dokončujeme oblúk v uţšom postavení lyţí

Cvičenia • girlandy - nájazd zo zjazdu šikmo svahom,

vysunúť lyţe do rozšírenej stopy, zaťaţiť

nakrátko vonkajšiu lyţu a späť do jazdy šikmo




DP MPC Trenčín

14





• počas oblúku spodná ruka vbok tlačí panvu ku svahu

12) Znožný oblúk

Popis pohybu • povaţujeme ho za cieľový prvok základného lyţiarskeho výcviku

• ide o oblúk na rovnobeţných lyţiach

• z jazdy šikmo svahom - zapichnutie palice a odraz z dolnej lyţe na hornú lyţu, čím ju viac

zaťaţíme

• obe lyţe sú stále rovnobeţne postavené a vysúvajú sa po plochách do nového smeru

• po prechode cez spádnicu sa lyţe preklápajú viacej na vnútorné hrany

• pri výjazde z oblúka je váha na spodnej lyţi

Fázy znožného oblúka

• Prípravná fáza: zapichnutie palice a zdvih lyţiara

• Nasadenie oblúku: zmena zaťaţenia, prehranenie,

vytočenie lyţí

• Vedenie oblúku: postupné zniţovanie ťaţiska,

vedenie lyţí s optimálnym vyuţitím bočného

vykrojenia lyţí

Cvičenia • opakovanie oblúka z prívratu (zmenšovanie

prívratného

postavenia)

• preskakovanie na mieste z lyţe na lyţu

• oblúk ku svahu z jazdy šikmo svahom


• oblúk cez spádnicu bez zapichnutia palice

• dva nadväzované oblúky bez pichania palíc

• nadväzované oblúky s pichaním palíc

• z jazdy šikmo svahom zarazenie a preskočenie do nového smeru (uhlový preskok)

• striedanie veľkosti polomeru otáčania, rýchlosti jazdy

Carvingové oblúky je vhodné začať nacvičovať až

po zvládnutí základnej techniky lyžiarskych oblúkov,

t.j. po zvládnutí základného znožného oblúka.

Documents

Základný lyžiarsky výcvikski-snow.topstranky.com/sites/default/files/zikzl.pdf1.2 Prvá pomoc Prvá pomoc je súbor opatrení, alebo liečenie, ktoré sa pri poranení, alebo náhlom