Download pdf - ALIX BENEZECH FIGURE MONTANTE EN ACTION FITLANEMAG · 8fitfma alix benezech figure montante en action vous ne la connaissez peut-Être pas encore mais cela ne va pas durer ! la ravissante

INTERVIEW ALIX BENEZECH

FIGURE MONTANTE EN ACTION

08HIVE R 2018

FITLANEMAGVIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS

TOUTES LES NOUVEAUTÉSVOS CLUBS

QUIZ : QUEL SPORTIF ÊTES-VOUS ?

SPORT

SANTÉ100% DÉTOX

BIEN-ÊTRELA MÉDITATION

!2018 VA

VOUS FAIRE

NEALE DONALD WALSCH

« LA VIE COMMENCE QUAND 

VOUS SORTEZ DE VOTRE 

ZONE DE CONFORT. »

Une réalisation Groupe Ipanema | 8 boulevard Victor-Hugo, 06000 Nice | www.groupe-ipanema.com | 04 93 53 53 14 | Directeur de la publication : Michel Duplessier| Comité de rédaction : Cynthia Fernandez, Bruno Guillen, Sabrina Aupetit | Directeur commercial : Bruno Guillen [email protected] | Régie commerciale : Sabrina Aupetit ([email protected]) | Ont collaboré à ce magazine : Marine Gaspard, Miléna Latil, Nahida Amrane, Séverine Fabbio, Alain More, Mélanie Pontet, Stéphane Pocidalo, Leona Reading, Emmanuelle Raux-Boterberg| Imprimé dans les Alpes-Maritimes I FitlaneMag est une marque Fitlane | Copyright : Groupe Ipanema | Crédits photo : Émilie Carpuat, © Droz Photo, Sébastien Véraguas, Shutterstock

FITLANEMAG

L’INVITÉ - 04ALIX BENEZECH,

FIGURE MONTANTE EN ACTION

SPORT - 07QUEL SPORTIF ÊTES-VOUS ?

SANTÉ &NUTRITION - 13UNE SEMAINE 100% DÉTOX !

BIEN-ÊTRE - 19SE SENTIR BIEN DANS SON CORPS,

BIEN DANS SA TÊTE

VOS CLUBS - 25

SHOPPING - 30

CULTURE SPORT - 32FRANÇOIS D’HAENE,

PHÉNOMÈNE HORS CATÉGORIE

Et si vous faisiez de cette phrase de Neale Donald Walsch votre ligne de conduite pour 2018 ? Votre philosophie. Cette année, on bouscule les conventions, on explore, on teste, on part à l’aventure. On oublie le stress quotidien et le temps qui passe trop vite. On prend soin de son corps et l’on est bien dans sa tête. En 2018, on apprend à connaître et à repousser ses limites. On se lance de nouveaux défis. On se découvre vraiment. Et pour ce faire, Fitlane s’impose comme votre meilleur allié. Tout au long de l’année, nos équipements et nos coachs vous accompagnent et vous aident à vous dépasser. Et notre magazine vous livre conseils et astuces pour progresser en bonne intelligence.Alors, prêt ? On remet les pendules à l’heure et l’on commence par cerner le sportif que vous êtes. Premier trimestre oblige, place aux bonnes résolutions avec un programme santé-détox qui fait la part belle aux petites graines qui font grand bien. Place aussi à la méditation et à la discipline au quotidien. Enfin, dans ce premier numéro 2018 de Fitlane, vous croiserez également le champion d’ultra-trail François D’Haene, qui explose depuis trois ans tous les records dans sa discipline, et la jeune comédienne Alix Benezech, fan de CrossFit, qui vient de tourner aux côtés de Tom Cruise dans Mission : Impossible 6. Bref ! De quoi vous inspirer. Et de faire de 2018, une année pour vibrer.

L’équipe Fitlane.

08H IV E R 2 018

VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS / HIVER 2018 3

L’INVITÉALIX BENEZECHFIGURE MONTANTE EN ACTION

VOUS NE LA CONNAISSEZ PEUT-ÊTRE PAS ENCORE MAIS CELA NE VA PAS DURER ! LA RAVISSANTE ALIX BENEZECH EST À L’AFFICHE DE LA SÉRIE NINA ET, PROCHAINEMENT, DE MISSION : IMPOSSIBLE 6 QUI SORTIRA L’ÉTÉ PROCHAIN. ENTRE DEUX TOURNAGES, LA COMÉDIENNE DE 26 ANS NOUS CONFIE L’IMPORTANCE DU SPORT DANS SON QUOTIDIEN.

ON IMAGINE QUE LE TOURNAGE AVEC TOM CRUISE NÉCESSITAIT UNE PRÉPARATION PHYSIQUE IMPORTANTE…Six mois avant d’apprendre que j’allais passer un essai pour un rôle dans le prochain Mission : Impossible 6, j’ai décidé d’intégrer une salle de boxe et de pratiquer le CrossFit. J’ai peaufiné ma condition physique, ce qui fait que j’étais en pleine forme au moment de faire mes preuves. Cela tombait vraiment bien ! Il doit y avoir une logique avec la vie que l’on mène et les opportunités qui se présentent à nous…

QUAND ON ENCHAÎNE LES TOURNAGES ET LES PROJETS, FAUT-IL ENTRETENIR SA CONDITION AU JOUR LE JOUR ?C’est indispensable ! Je pense que la relation entre le corps et l’esprit est quelque chose qu’il faut savoir peaufiner au quotidien. Jeune, j’ai fait

4 HIVER 2018 / VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS

INTERVIEW ALIX BENEZECH

beaucoup de danse, ce qui m’a permis de bien connaître mon corps. Après, c’est à chacun de trouver le bon équilibre, c’est une approche très personnelle.

AVEZ-VOUS TOUJOURS AIMÉ LE SPORT ?Oui, mais pas tous ! Quand j’étais au collège, il y avait du basket et je détestais cela ! Peut-être parce que j’avais pris un jour un ballon dans le visage… En revanche, j’ai toujours aimé les sports collectifs comme le volley ou le football. Aujourd’hui, je suis plus axée sur la natation et la course à pied. Même en plein hiver, je prends du plaisir à me dépenser et à me dépasser.

ET LE CROSSFIT ?J’ai effectué ma première séance il y a un an et demi. J’étais nulle ! Je ne savais rien faire mais, dès la deuxième séance, j’ai rapidement senti des améliorations. Il y a un état d’esprit collectif et bienveillant qui m’a tout de suite plu dans le CrossFit. Au fil des séances, on voit son corps se transformer, ce qui est assez gratifiant.

Y A-T-IL UN RAPPORT ADDICTIF À CETTE PRATIQUE ?Au début, oui ! Je faisais jusqu’à six séances par semaine. Mais si c’est agréable de

tester les limites de son corps, il faut rester vigilant pour éviter les blessures. En ce moment, comme j’enchaîne plusieurs tournages, je me contente d’une ou deux séances par semaine.

PLUTÔT SALLE OU EXTÉRIEUR ?Pour la course à pied, même s’il fait froid, je préfère aller dans un parc car je pense que c’est meilleur pour les muscles. Mais, à Paris ou en ville, c’est parfois plus simple de se rendre dans une salle.

CETTE PRATIQUE RÉGULIÈRE VOUS AIDE-T-ELLE À MIEUX GÉRER VOTRE STRESS, SUR UN PLATEAU DE TOURNAGE PAR EXEMPLE ?Oui, je pense que ça m’aide beaucoup. Après, il y a un trac nécessaire avant chaque tournage. Être comédien, c’est être habité par des peurs parfois exacerbées. Nous amplifions nos émotions de manière intense pour incarner nos personnages. Le sport permet à la fois de canaliser sa nervosité et de prendre confiance en ses capacités. C’est cela l’importance du rapport entre le corps et l’esprit : il empêche de nous fixer des limites dans notre quotidien…

RÊVEZ-VOUS D’UN RÔLE AU CINÉMA À LA LARA CROFT OU À LA WONDER WOMAN ?J’y suis préparée en tout cas car je suis au top physiquement ! [rires] Non, il y aurait encore beaucoup de travail mais j’adorerais incarner une héroïne. Pour un épisode de la série Cassandre, j’ai réalisé moi-même des cascades et même une course-poursuite avec des balles à blanc. J’ai adoré ça !

ENFIN, UN CONSEIL POUR GARDER LA FORME ?Durant l’hiver, avec la luminosité qui baisse, le corps fatigue plus rapidement. Je préconise une cure de gelée royale avec quelques bonnes séances de sport suivies – si votre salle de sport vous le permet – d’une session dans un sauna ou un hammam. Sans oublier de bien manger, c’est tout aussi important !

SES ACTUSLe 7 février : elle jouera dans Le 15:17 pour Paris réalisé par Clint Eastwood.Le 8 août : elle incarnera le rôle d’un agent de police dans Mission : Impossible 6 réalisé par Christopher McQuarrie.

« LA RELATION ENTRE LE CORPS ET L’ESPRIT EST QUELQUE CHOSE QU’IL FAUT 

SAVOIR PEAUFINER AU QUOTIDIEN. »


SPORT

SPORT

QUEL(LE) SPORTIF(VE)ÊTES-VOUS ?

QUELS QUE SOIENT SON NIVEAU ET SES OBJECTIFS,LE SPORT RÉPOND À UN CERTAIN NOMBRE DE BESOINS : POUR RETROUVER UNE BONNE FORME PHYSIQUE, POUR ÉVACUER LE STRESS DU QUOTIDIEN OU ENCORE POUR PEAUFINER SA MUSCULATURE… À CHACUN SON BUT ! ET VOUS, QUEL EST VOTRE PROFIL ? RÉPONDEZ À CES QUESTIONS POUR LE DÉTERMINER ET DÉCOUVREZ ENSUITE LE PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT CORRESPONDANT. ALLEZ, ENCORE QUELQUES EFFORTS !


C’EST DIMANCHE MATIN ET LE TEMPS EST CHAOTIQUE…

Vous préférez rester à la maison et regarder un film

Vous enfilez un K-Way et partez courir comme si de rien n’était

Vous prenez un parapluie et filez directement à la salle de sport

UN COLLÈGUE VOUS PROPOSE D’ALLER FAIRE UN TENNIS

DURANT LA PAUSE DÉJEUNER… Vous acceptez sous réserve

qu’il ne pleuve pas Vous sautez de joie et lui demandez

quel est son niveau de jeu Vous hésitez car vous aviez prévu

un restaurant avec une amie

VOUS DEVEZ MONTER AU 8E ÉTAGE POUR

VOTRE RENDEZ-VOUS… Vous vous résignez à prendre les escaliers

pour éviter de perdre trop de temps Vous faites l’immense queue qui se dessine

devant le seul ascenseur disponible Vous gravissez les marches trois à trois

CE SOIR, VOUS DEVEZ CHOISIR UN RESTAURANT À FAIRE ENTRE

AMIS. VOUS HÉSITEZ ENTRE… Un restaurant de viandes

et de pâtes italiennes Un restaurant végan et une crêperie Un restaurant japonais et

un bistrot traditionnel

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VOUS ÊTES TRÈS FATIGUÉ, VOUS FERMEZ LES YEUX

ET VOUS PENSEZ À… Un transat au milieu d’une plage,

un verre de jus d’orange frais à la main Un road-trip à Miami, un sac de sport

à la main Une virée shopping entre amis

à Londres, trois sacs à la main

DEVANT LA TABLE DE PING-PONG, VOTRE COPAIN DIT :

« ON FAIT UN MATCH ? », VOUS LUI RÉPONDEZ : « Pourquoi pas, mais je te préviens,

je suis mauvais joueur ! » « O.K., au meilleur des cinq sets ? » « Non merci, je suis déjà en compétition

toute la journée au travail. »

À LA VEILLE D’UNE GRANDE RÉUNION, VOUS DORMEZ…

Mal, car vous cogitez beaucoup et avez peur d’oublier plein de choses

Peu, car vous vous couchez tard histoire de penser à autre chose

Bien, car vous vous défoulez toute la soirée à la salle de sport

À L’ÉCOLE, LES COURS DE SPORT ÉTAIENT…

Un vrai calvaire où vous faisiez preuve d’imagination pour en faire le moins possible

Une grande parenthèse de plaisir qui vous permettait d’affronter vos amis

Une bonne occasion de rigoler avec vos copains de classe

QUIZ :QUEL (LE) SPORTIF (VE) ÊTES-VOUS ?


SPORT

AVANT DE VOUS LANCER, N’OUBLIEZ PAS LES 7 RÈGLES D’OR !Quel que soit votre profil, une bonne pratique sportive, c’est :

1. Une vraie régularité. À vous de trouver chaque semaine le bon équilibre entre l’entraînement et la récupération.

2. Un bon équipement. Notamment une paire de chaussures en très bon état et une tenue adéquate selon la saison.

3. Un entraînement adapté à vos capacités actuelles. Il ne faut pas brûler les étapes sous peine de vous exposer à un risque important de lassitude et de blessure.

4. Un échauffement de vos muscles et de vos articulations pour bien préparer votre corps aux efforts à venir.

5. Une bonne hydratation avant, pendant et après les exercices. Cela améliore la récupération et limite l’apparition des crampes.

6. Une bonne session d’étirements pour limiter les courbatures et assouplir les muscles sollicités.

7. Une alimentation équilibrée. Misez sur les glucides complexes (pâtes, riz, pain), les protéines maigres (poissons, volaille, œufs…) et les fruits et légumes pour faire le plein de vitamines !

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SI LE BUS QUE VOUS DEVEZ PRENDRE PASSE DEVANT VOUS…

Vous accélérez le pas dans l’espoir de le rattraper

Vous n’avez aucune chance de le rattraper Vous entamez un sprint pour monter dedans

QUAND VOUS VOUS REGARDEZ DANS UNE

GLACE, VOUS VOUS TROUVEZ… En mauvaise forme, il faudrait peut-être

partir quelques jours au soleil Pas très affûté, il serait bon de perdre

deux-trois kilos Bien dans votre corps, mais vous pensez

à peaufiner votre musculature


SPORT

VOUS AVEZ MAJORITAIREMENT OBTENU DES … VOUS AVEZ LE PROFIL SPORT ET BIEN-ÊTRE

Vos objectifs : allier détente, apaisement et vitalité.Les activités à favoriser : la marche active sur tapis, le vélo en salle, les cours collectifs type yoga (Hatha, Vinyasa…), Pilates, Body Balance, Aquagym.

Votre programme : Pour vous, le sport n’est pas synonyme de performance ou de dépassement de soi. C’est même le contraire : il vous permet de couper en douceur avec les contraintes du quotidien. Votre but est d’améliorer votre capital santé à travers un programme sportif de remise en forme. Effectuez trois séances sportives hebdomadaires à raison de 20 minutes chacune.Chaque semaine, réalisez : Une séance d’endurance cardio-

vasculaire comme de la marche active sur tapis ou du vélo en salle.

Une séance de yoga au choix. Différents types de yoga vous sont proposés comme le Hatha (pratique de postures synchronisées avec la respiration pour calmer le stress et apporter bien-être et mental) ou Vinyasa (yoga dynamique qui permet de se dépenser tout en travaillant l’alignement du corps).

Une séance de Body Balance – qui associe des exercices de yoga, de tai-chi et de Pilates – pour acquérir force et flexibilité.

Au bout de six semaines, vous allez en ressentir les bienfaits : stress en moins, meilleur sommeil et calme retrouvé !

VOUS AVEZ MAJORITAIREMENT OBTENU DES … VOUS AVEZ LE PROFIL SPORT ET ÉNERGIE

Vos objectifs : allier tonicité, équilibre et perte de poids.Les activités à favoriser : le cardio-training (course sur tapis, vélo, rameur…), les cours collectifs type Zumba, Kuduro Fit, Body Pump, Body Sculpt, Cx Worx.

Votre programme : Votre histoire d’amour avec le sport a connu des hauts et des bas. Mais aujourd’hui, vous êtes bien décidé à faire preuve d’une plus grande assiduité afin d’atteindre vos objectifs fixés, à savoir une perte durable de poids et une tonicité retrouvée. Votre programme sportif s’annonce chargé et la fréquence conseillée est de trois séances hebdomadaires le premier mois, puis quatre dès le deuxième mois. Vos sessions doivent durer, en moyenne, 1 heure.Alternez : Une séance de cardio-training type tapis

de course, vélo, vélo couché ou rameur durant 1 heure, étirements compris.

Une séance ludique type Zumba destinée à développer votre équilibre et à coordonner vos mouvements ou Kuduro Fit basé sur des rythmes afro-caribéens et mélangeant fitness et danse.

Une séance de renforcement musculaire pour tonifier et raffermir le corps comme le Body Sculpt (succession d’exercices avec élastiques/step pendant 1 heure) et Body Pump (utilisation de poids légers et répétition des mouvements).

Pas de doute : vous allez retrouver de l’énergie sur une longue période !

VOTRE PROFIL ET LE PROGRAMME À SUIVRE...


SPORT

VOUS AVEZ MAJORITAIREMENT OBTENU DES … VOUS AVEZ LE PROFIL SPORT ET FORCE

Vos objectifs : allier travail musculaire et condition physique optimale.Les activités à favoriser : le cardio-training, le renforcement musculaire et les cours collectifs type Hitbox, Athlétic Force, RPM, Body Attack, Body Pump.

Votre programme : Le sport et vous, c’est du sérieux ! Depuis votre plus jeune âge ou depuis le jour où vous avez décidé de transformer en profondeur votre morphologie, vous avez fait de votre corps un instrument de beauté. Outre un esprit inné de compétiteur, vous aimez vous surpasser et repousser vos limites physiques. Afin d’élaborer votre travail musculaire et de gagner en masse, faites trois ou quatre séances par semaine tout en veillant à ne pas les allonger (1 heure maximum). Chaque semaine, pratiquez : Une ou deux séances individuelles de cardio de 20 à 30 minutes type tapis de course ou

vélo afin de brûler un maximum de calories. Vous pouvez également alterner avec une séance d’Athlétic Force, un cours d’aérobic très intense basé sur l’harmonisation des muscles, de Body Attack ou de RPM, un programme de cyclisme en salle (1 heure).

Deux ou trois séances de cours individuels ou collectifs basés sur le renforcement musculaire. Le Hitbox (entraînement digne d’un militaire ou d’un sportif de haut niveau) ou encore le Body Pump, le Body Sculpt ou le Core Training (renforcement des abdos) sont des cours appropriés.

Au fil des semaines, votre condition physique devient optimale !


SPORT

SANTÉ

SANTÉCHANGEMENT DE SAISON,EXCÈS ALIMENTAIRES, POLLUTION, PRISE DE MÉDICAMENTS…LES RAISONS DE VOULOIRDÉTOXIFIER SON ORGANISME SONT NOMBREUSES.PLACE À UNE SEMAINE DE « DÉCRASSAGE » À BASE DE MENUS ÉQUILIBRÉSÀ ASSOCIER À DES SÉANCES DE SPORT PLUS DOUCES QU’À L’ACCOUTUMÉE.

UNE SEMAINE100 % DÉTOX !

& NUTRITION


LUNDI

• PETIT-DÉJEUNER :Thé vert, 1 kiwi, 2 tranches de pain au levain beurrées.

• DÉJEUNER :Betterave rouge crue, râpée, filet huile d’olive, noisettes concassées.Filet de flétan & fenouil poêlé à la sauce tomate.Clémentine.

• DÎNER :Salade avocat, crevettes, pamplemousse, graines de tournesol.Filet de poulet & purée de céleri. Yaourt nature.

JEUDI• PETIT-DÉJEUNER :Thé vert, yaourt nature,2 tranches d’ananas frais,3 c. à s. de flocons d’avoine bouillis dans de l’eau.

• DÉJEUNER :Carpaccio de radis noir & graines.Escalope de veau, quinoa aux épinards.

• DÎNER :Chou rouge en salade, miettes de thon, noix et pommes.Bouillon de légumes variés.Yaourt nature.

VENDREDI

• PETIT-DÉJEUNER :Thé vert, Açai Bowl détox,1 tranche de pain complet.

• DÉJEUNER :Carottes, chou et radis noir râpés, pomme Granny et éclats de noisettes.Risotto allégé aux fruits de mer. Kiwi.

• DÎNER :Salade pousses d’épinards, hareng fumé, quartiers d’orange, avocat et patate douce rôtie à l’huile d’olive.Soupe kale « Fitnext » (200 g de chou kale,1 oignon, 600 g de carottes, 1 cube de bouillon, 1 c. à c. de gingembre frais, jus d’une orange et 5 cl de lait de coco). Yaourt nature.

SAMEDI• PETIT-DÉJEUNER :Thé vert, lait d’amande,2 tranches de pain complet beurrées.Salade de fruits frais (kiwi, orange, pamplemousse, pomme, poire).

• DÉJEUNER :Curry de haricots Azuki, légumes (carottes, céleri, courgettes) au lait de coco.Escalope de poulet. ¼ mangue.

• DÎNER APÉRO :Chips de légumes maison.Toasts tapenade au chou kale (voir recette).Bâtonnets de carottes et de concombre, sauce yaourt à la grecque/persil.Brochettes de crevettes marinées thym/citron.Salade de fruits en verrine.

MARDI

• PETIT-DÉJEUNER :Thé vert, Açai bowl détox (mixer en smoothie 1 banane, 1 c. à c. de poudre d’açai puis ajouter des garnitures : poudre de coco, graines, fruits rouges…).

• DÉJEUNER :Riz et sauté de veau léger aux olives et à la tomate. Poire.

• DÎNER :Velouté détox cresson/courgettes.Butternut rôtie à l’huiled’olive. Yaourt nature.

MERCREDI

• PETIT-DÉJEUNER :Thé vert, 1 tranche de pain au levain,Banana détox (écraser 1 banane avec du jus de citron, ajouter des dés de kiwi, fraises, myrtilles – surgelées – et graines).

• DÉJEUNER :½ pamplemousse.Filet mignon courgettes et noisettes.

• DÎNER :Soupe brocolis/fèves.Tomates farcies au sarrasin.

SANTÉ


DIMANCHE

• PETIT-DÉJEUNER :Thé vert, porridge aux myrtilles (voir recette).

• DÉJEUNER :Feuilles de mâche, œuf mollet, betterave crue râpée, graines (tournesol, chia…).Chou-fleur & filet de poisson blanc pané sans gluten (panure : 80 g de poudre d’amande, 30 g de poudre de noisette,2 gousses d’ail hachées,1 c. à c. de persil haché.Dorer le mélange dans une poêle avec de l’huile d’olive et 2 c. à s. d’eau puis tremper les filets dans la mixture).

• DÎNER :Soupe Kale / épinards frais / lentilles. Yaourt nature.

MES BOISSONS À VOLONTÉ :

À boire tout au long de la journée pour s’hydrater intensément tout en bénéficiant de leurs vertus purifiantes et revitalisantes :

- Thé vert ou infusion- Sève ou jus de bouleau (préparation à acheter toute faite comme celle de chez Weleda)- Détox water : boisson vitaminée homemade réalisée avec une eau minérale naturelle ou gazeuse et des fruits et légumes bio.Ex.. : eau gazeuse avec pamplemousse, orange, 2 rondelles de citron et 10 feuilles de menthe.

PETIT-DÉJ’ PORRIDGE AUX MYRTILLESFaire bouillir 100 g de flocons d’avoine dans 20 cl de lait végétal. Transférer dans un blender et mixer avec 1 c. à c. d’huile de coco, 100 g de fruits rouges surgelés, 1 c. à c. de miel ou de sirop d’agave. Verser dans un bol et ajouter des graines (chia, sésame, tournesol) et des éclats de noix (noisettes, noix de Grenoble…).

APÉRO HEALTHY TOAST TAPENADE AU CHOU KALEMixer 100 g de chou kale, 50 g d’olives vertes dénoyautées, 1 c. à c. de graines de tournesol, c. à c. de spiruline, 1 gousse d’ail, 1 c. à c. de jus de citron, 1 c. à c. d’huile d’olive, 1 pincée de sel et de poivre noir. Étaler cette tapenade sur une tranche de pain au levain ou sans gluten grillée.Présenter avec quelques tranches fines d’avocat, un œuf, et parsemer de graines de chia.

MES RECETTES

SANTÉ


METTEZ DES GRAINESDANS VOTRE ASSIETTE !

PARCE QU’ELLES SONT VARIÉES, GOÛTEUSES ET SURTOUTPARCE QU’ELLES SONT DE VÉRITABLES BOMBES NUTRITIONNELLES, ON LES INCORPORE À TOUS NOS REPAS. VOICI TROIS GRAINES PARTICULIÈREMENT INTÉRESSANTES POUR LES SPORTIFS.

Brunes ou dorées, peu importe ! Excellentes sources d’acides gras oméga 3, elles permettent de prévenir l’apparition des maladies cardio-vasculaires, stimulent le système immunitaire et favorisent la baisse du taux de cholestérol. On aime aussi leurs propriétés antioxydantes et rassasiantes !Comment les consommer ? Les graines de lin doivent être légèrement broyées pour être mieux assimilées, leur enveloppe empêchant la dispersion des nutriments. Astuce : légèrement grillées, leur goût de noisette est encore plus prononcé !

Prisées des sportifs, elles sont composées de près de 30 % de protéines facilement assimilables par l’organisme mais aussi de minéraux, oligo-éléments, vitamines et fibres. Source de « bonne » graisse avec un apport équilibré entre oméga 3 et 6, elles préservent notre santé artérielle et font baisser le taux de cholestérol. Également riches en vitamine E, un antioxydant majeur qui piège les radicaux libres, elles assurent un rôle de prévention de certains cancers.Comment les consommer ? Avec leur saveur douce de noix, elles s’intègrent à toutes les recettes sucrées et salées, crues ou cuites. Parfaites pour réaliser des laits végétaux maison.

Stars des recettes « healthy », ces graines venues d’Amérique du Sud contiennent 16,5 g de protéines pour 100 g. Top pour l’apport en protéines, d’autant qu’il s’agit ici de protéines complètes et de qualité puisque contenant neuf acides aminés essentiels. Riches aussi en fer, en calcium, en magnésium, en oméga 3 et en fibres, elles ont aussi pour atout de se transformer en sorte de gel au contact d’un liquide. Avec deux intérêts : apporter une sensation de satiété et réguler la glycémie.Comment les consommer ? Dans les céréales ou le porridge du petit-déjeuner, les desserts, et même en remplacement des œufs dans certaines recettes veggie…

GRAINESDE LIN

GRAINESDE CHANVRE

GRAINESDE CHIA

16 HIVER 2018 / VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS

LES FRUITS ET LÉGUMES POUR FAIRE LE PLEIN DE VITAMINE C

Les apports journaliers recommandés en vitamine Cont été fixés à 110 mg,mais nombreux sont les experts à doubler voire tripler ce chiffre de référence. Le fruit qui nous vient illico à l’esprit, c’est l’orange accompagnée de toute sa famille des agrumes. Mais on pense aussi kiwi, banane, ananas et encore mieux, à tous les fruits et légumes de saison : choux, brocolis, betterave, panais, navet, pomme de terre cuite dans sa peau, pomme, poire… Ces produits doivent être le plus frais possible (d’où l’intérêt qu’ils n’aient pas voyagé pendant plusieurs jours, voire semaines) et être consommés crus,la cuisson à plus de 80 °C détruisant les vitamines.À adopter aussi : baies de goji, argousier (en jus) ou acérola (en complément alimentaire), identifiés comme des « bombes » en vitamine C.

VITAMINE D : PAS SIMPLE DE REMPLACER LE SOLEIL

Environ neuf Français sur dix sont en déficit de vitamine D durant l’hiver.Sa meilleure source de production ? Les rayons du soleil. On pense être préservés dans le sud de la France mais à cette période, c’est au sud de l’Espagne qu’il faudrait habiter pour en synthétiser suffisamment ! Problème, difficile de trouver la vitamine D dans notre alimentation en dehors des poissons gras et, dans une moindre mesure, dans les laitages. Une supplémentation (voir encadré) peut alors être utile.

FAITES LE PLEINDE VITAMINES !

QUID DES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES ?

Leur efficacité n’est plus à démontrer à cette période de l’année mais ils doivent toujours venir en complément d’une alimentation complète et équilibrée. Surtout, il est indispensable d’en discuter avec son médecin ou pharmacien : un excès de vitamines peut être aussi néfaste qu’une carence !

EN HIVER, LES APPORTS DE VITAMINES SONT PLUS FAIBLES ET MOINS DIVERSIFIÉS QU’EN PLEIN ÉTÉ. MOINS DE FRUITS ET LÉGUMES DE SAISON ET SOUVENT ISSUS DE L’IMPORTATION – DONC AVEC DES PROPRIÉTÉS AFFAIBLIES –, MOINS DE LUMIÈRE ET DE SOLEIL… ET VOILÀ COMMENT ON PEUT VITE MANQUER DE VITAMINES C ET D ET SE RETROUVER CONFRONTÉ À UN MANQUE DE TONUS, UNE FATIGUE PLUS IMPORTANTE OU UNE VULNÉRABILITÉ FACE AUX VIRUS ET INFECTIONS.

VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS / HIVER 2018 17

BIEN- ETRE

UNE RECHERCHE DE TOUS LES INSTANTS QUI PASSE PAR LE SPORT,LES LOISIRS INTELLECTUELS… ET LA MÉDITATION !APPRENEZ À VOUS DÉTENDRE ET À OPTIMISER VOS JOURNÉES.EN ROUTE VERS LE BONHEUR !

SE SENTIR BIEN DANS SON CORPS, BIEN DANS SA TÊTE

VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS / RENTRÉE 2017 19

LA MÉDITATION EST BONNE POUR RÉDUIRE LE STRESS, POUR VIVREDANS L’INSTANT, POUR AMÉLIORER LA CONCENTRATION, POURMAXIMISER LES ENTRAÎNEMENTS. DES ÉTUDES SCIENTIFIQUES MONTRENT MÊME QU’ELLE PERMETTRAIT DE RÉDUIRE LES RISQUES DE MALADIESCARDIO-VASCULAIRES. ALORS, QU’ATTENDEZ-VOUS POUR VOUS Y METTRE ?

OUI À LA MÉDITATION !

MÉDITER, C’EST NE PAS PENSER.Au contraire, c’est laisser venir les pensées telles qu’elles sont sans les analyser. Le contenu des pensées ne vous intéresse pas lors d’une séance de méditation. Vous les observez simplement.

POUR MÉDITER, IL FAUT SE TROUVER DANS UN SILENCE COMPLET.Ce n’est pas nécessaire, il est important d’être dans la réalité telle qu’elle est. Un environnement calme vous aidera, certes, mais ce n’est pas une obligation.

POUR ÊTRE EFFICACE, IL FAUT MÉDITER PENDANT DES HEURES.Au contraire, mieux vaut 3 minutes de méditation au quotidien !

LA MÉDITATION, C’ESTCOMME LA RELAXATION.La méditation, ce n’est pas relâcher ses tensions et être à moitié endormi. C’est être ancré dans l’instant présent.

IL FAUT AVOIR UN TEMPÉRAMENT CALME POUR RÉUSSIR À MÉDITER.Tout le monde peut méditer. Le fait que la méditation rende notre cerveau plus attentif, plus concentré et mieux organisé a été prouvé scientifiquement. Cela permettra donc aux esprits agités de clarifier leurs pensées.

MÉDITER, C’EST COMPLIQUÉ.Faux ! Laisser ses pensées vagabonder, ce n’est pas si difficile.

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BRISONS QUELQUES IDÉES REÇUES !

COMMENT VOUS Y PRENDRE ?Il suffit de vous asseoir confortablement ou de vous allonger, de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration (uniquement par le nez).Ralentissez légèrement votre respiration et concentrez-vous sur la sensation de l’air qui entre et sort par vos narines. Des pensées et des idées traversent sans cesse votre esprit ?Revenez à votre respiration et concentrez-vous de nouveau sur cette sensation.


LA CONNEXION CORPS/ESPRITPour rester connecter au mieux à l’instant présent, testez la technique du« Body Scan » : visualisez chacune des parties de votre corps en partant des pieds et en remontant jusqu’à votre tête. N’allez pas trop vite, prenez le temps de ressentir chacun de vos muscles et articulations. Une fois que vous êtes au niveau de la tête, descendez de nouveau jusqu’à vos pieds en prenant le temps. N’oubliez pas de respirer.

LA VISUALISATION DES CHAKRAS, LES« ROUES D’ÉNERGIE »

QUELQUES CONSEILS POUR VOUS AIDER À MÉDITER

OÙ PRATIQUER ?Chez vous ou au travail.La méditation peut se pratiquer n’importe où,à n’importe quel moment de la journée. Idéal, non ?

TOP 3 DES APPLICATIONS POUR MÉDITER

Petit BamBouCette méthode, très visuelle, vous accompagnera vers l’état de pleine conscience avec beaucoup de pédagogie. Vous pouvez débuter avec le programme de découverte qui s’articule autour de huit sessions d’une dizaine de minutes chacune.

Pleine ConscienceCette application adapte le contenu de ses méditations guidées au temps dont vous disposez.

NamatataLes rappels et suivis de progression font de Namatata un accompagnant de qualité, capable de vous ramener à l’instant présent en toutes circonstances.

LE CHAKRA DE LA BASEVolonté de vivre, instinct de survie, sécurité, argent et sexualité.LE CHAKRA DU HARAForce vitale, joie de vivre, sexualité et désir d’aller de l’avant.LE CHAKRA DU PLEXUS SOLAIRESiège des émotions, affirmation de soi, pouvoir, ego.LE CHAKRA DU CŒURAmour de soi et des autres, paix, sympathie, indulgence, pardon, confiance, compassion, amour inconditionnel.LE CHAKRA DE LA GORGECommunication, créativité, vérité.LE CHAKRA DU 3e ŒILConnaissance de soi, intuition, clarté, discernement, éveil.LE CHAKRA CORONALSpiritualité, sagesse, connaissance desoi, pureté, conscience de l’âme.


BIEN-ÊTRE

Avez-vous l’impression de ne jamais avoir de temps pour vous ? Pourtant, on a tous 24 h dans une journée. En dormant 7 h et en étant présent 8 h sur notre lieu de travail, il nous en reste 9 h. Si on enlève 2 h pour les trajets, il nous reste 7 h pour nous, nos projets, notre famille ou nos amis. Encore faut-il être bien organisé !

C’est une discipline et si ce n’est pas inné, cela peut s’apprendre. Voici un exemple de routine matinale afin de démarrer vos journées l’esprit clair et conquérant ! Idéalement, respectez l’ordre de ces étapes et le temps imparti, mais raccourcissez si vous manquez de temps. Avant tout, programmez votre réveil 2 h plus tôt que d’habitude pour effectuer votre routine.

LE MIRACLE MORNING

FOCUS SUR « LES HUILES ESSENTIELLES »Pour se relaxer : l’huile de lavandeElle chasse le stress de la journée.- Vous pouvez mettre quelques gouttes de cette huile essentielle dans un diffuseur spécialement prévu à cet effet.- Vous pouvez aussi en mettre quelques gouttes directement dans votre bain chaud afin de maximiser la détente et la relaxation mentale et physique.

Pour récupérer après le sport : mélange de poivre noir et d’hélichryseMélangez de l’huile essentielle de poivre noir et d’hélichryse italienne dans un peu d’huile végétale (huile de coco par exemple) et massez la zone musculaire concernée.Le poivre noir va chauffer le muscle et ainsi détendre la zone en favorisant le drainage musculaire. Par ses propriétés anticoagulante et circulatoire, l’huile essentielle d’hélichryse italienne favorisera la réparation des micro-déchirures musculaires pour une meilleure récupération.

AVEZ-VOUS ENTENDU PARLER DU « MIRACLE MORNING » ?LE CONCEPT : SE LEVER PLUS TÔT POUR VIVRE MIEUX. C’EST UN PARFAIT EXEMPLE QUI PERMET DE COMPRENDRE L’IMPORTANCE DE L’ORGANISATION DANS UNE VIE.

1. MÉDITATION : 10 minutesDès le réveil, commencez par prendre du temps pour méditer et ne penser à rien.

2. LECTURE : 15 minutesRien de tel qu’un texte inspirant pour booster votre moral !

3. AFFIRMATIONS : 10 minutesProgrammez votre inconscient en répondant à ces questions : que souhaitez-vous réellement ? Pourquoi ? Qu’êtes-vous prêt à faire pour cela ?

4. VISUALISATION : 5 minutesVisualisez vos objectifs pour ne pas les perdre de vue.

5. ÉCRITURE : 15 minutesMettez à l’écrit votre humeur et vos objectifs de la journée pour prendre conscience de votre progression et ne pas vous éparpiller.

6. SPORT : 60 minutes (douche comprise)Vous serez tellement fier après votre séance. Et la journée ne fera que commencer !


VOSCLUBS

VOSCLUBS

ÇA BOUGE DU CÔTÉ DES CLUBS ! FITLANE OUVRE TRÈS PROCHAINEMENT 2 NOUVEAUX CLUBS, JOUEZ AVEC NOUS POUR DÉCOUVRIR DANS QUELLES VILLES ! POUR VOTRE BIEN-ÊTRE ET LA RÉUSSITE DE VOS ENTRAÎNEMENTS, NOS SALLES S’ÉQUIPENT TOUJOURS UN PEU PLUS.


Il manquait au club de Villeneuve-Loubet un cours de Small Group Training pour parfairele planning… C’est désormais chose faite !Tous ceux qui veulent essayer cet entraînement intensif et ludique peuvent le faire le jeudi avec Steven, à 12 h 30 ou 20 h 30.


VOS CLUBS

QUE SE PASSE-T-IL DANS VOS CLUBS ?

FITLANE VILLENEUVE-LOUBET FITLANE VILLENEUVE A8Messieurs, les vestiaires hommes viennent d’être rénovés : vous avez désormais plus d’espace pour vous changer tranquillement !Mesdames, vous n’êtes pas en reste puisque la rénovation est en cours, vous aurez également des vestiaires tout neufs très bientôt !

Madina vous attend désormais le vendredi matin à 7 h 30 pour un cours de Cross Training explosif. L’idéal pour bien débuter la journée !

FITLANE MANDELIEU-LA-NAPOULE Un cours de Grit Force va voir le jour au club de Mandelieu-la-Napoule en début d’année. Entraînement à haute intensité et en musique, le Grit Force a été spécialement développé pour améliorer la puissance et augmenter la masse musculaire. Le tout en 30 minutes. Et puisqu’un nouveau cours demande une nouvelle mise en condition, les vestiaires viennent d’être entièrement rénovés !

FITLANE SOPHIA-ANTIPOLIS

Jouez avec Fitlane et remportez un séjour (hors vacances scolaires/hiver 2018) de 5 jours pour 2 personnes à Valberg, avec forfaits de ski inclus (valeur 319 euros).Pour participer, retrouvez le nom des 2 villes dans lesquelles 2 nouveaux clubs Fitlane ouvriront en 2018 ! Pour vous aider, nous avons caché dans ce numéro 11 lettres à remettre dans l’ordre qui correspondent aux noms de ces 2 villes. Pour jouer, connectez-vous sur fitlane.com / Rubrique jeu avant le 31 janvier 2018. Le gagnant sera tiré au sort parmi les bonnes réponses le 3 février 2018. Jeu gratuit sans obligation d’achat, réservé aux habitants des Alpes-Maritimes (sauf membres et familles organisatrices et partenaires). Le règlement complet du jeu est déposé auprès de la SCP Arnaud Martin et Olivier Graveline, huissiers de justice associés exerçant à Lille (59000), 1 rue Bayard. Il est consultable et téléchargeable sur le site internet http://www.huissier-59-lille.fr

FORFAITS DE SKI INCLUS GAGNEZ 5 JOURS POUR DEUX À VALBERG

BRAVOà Mme Maryline VYT qui a remporté les 2 billets d’avion A/R mis en jeu dans le dernier numéro.

OUVERTURE DE 2 NOUVEAUXCLUBS FITLANE EN 2018

VOS CLUBS


FITLANE JUAN-LES-PINS

FITLANE CANNES LA BOCCALe club de Cannes La Bocca s’équipe d’une toute nouvelle station de musculation Star Trac, incluant neuf postes de travail différents. Rendez-vous page 34 pour en savoir plus.

Plusieurs nouveautés du côté de Juan-les-Pins. D’abord, le club s’équipe d’une toute nouvelle machine : la HIItMillX est une machine hybride qui fonctionne sans électricité, entre le tapis de course et l’appareil de musculation. Courez sur un tapis et poussez en même temps, gérez votre entraînement pour développer une puissance explosive et décupler votre agilité. Une machine innovante à tester dans la zone de Fonctional Training. Si vous préférez vous défouler version pieds-poings, vous pouvez désormais réserver votre entraînement de 30 minutes sur sac de frappe dans un espace isolé au calme (option à 3 euros par mois) ; renseignez-vous à l’accueil. Enfin, la première heure de parking est maintenant offerte aux abonnés Fitlane, sur remise d’un coupon à récupérer à l’accueil en fin de séance.

FITLANE NICE CENTRE ET SAINT-ISIDORELa totalité des éclairages vient d’être revue : ce sont désormais exclusivement des lampes LED qui équipent les deux clubs de Nice, pour une meilleure luminosité, une meilleure restitution des couleurs et une consommation plus responsable.


LE CHALLENGE FITLANE POINT D’ÉTAPE AVEC NOS GAGNANTS

COMBIEN FAITES-VOUS D’ENTRAÎNEMENTS PAR SEMAINE ?Cinq ou six séances par semaine. Avec la coach, elles durent 1 h ; sans elle, je m’entraîne entre 2 h et 2 h 30 !

QUELS EXERCICES EFFECTUEZ-VOUS ?Tous les exercices possibles. Je travaille tous les groupes musculaires et je fais du cardio.

ET LES COURS COLLECTIFS ?En ce moment, je n’ai plus le temps de faire des cours collectifs, mais avant c’était Body Attack, Body Balance et Cross Training.

QUELLE EST VOTRE ALIMENTATION ?Une alimentation équilibrée et complète !Je mange enfin assez, et plus de viande.

QUELS CHANGEMENTS PHYSIQUES VOYEZ-VOUS ?Depuis que je m’alimente correctement, je prends en masse musculaire et je perds de la masse grasse en parallèle ! C’est THE idéal.Mes biceps commencent à apparaître et je gagne en force. J’augmente les charges sur mes exercices et je réussis à finir des séries qui me mettaient en difficulté auparavant. Lors de mon dernier entraînement, la coach m’a dit que mes quadriceps étaient apparents, je suis ravie ! Je progresse doucement mais sûrement.

COMMENT VOUS SENTEZ-VOUS ?Beaucoup mieux depuis que je mange plus !Ça se ressent à l’entraînement et je me vois progresser dans le bon sens, donc je me sens vraiment bien.

OÙ EN ÊTES-VOUS DE VOTRE OBJECTIF FINAL ?En bonne voie !

COMBIEN FAITES-VOUS D’ENTRAÎNEMENTS PAR SEMAINE ?Nous effectuons trois entraînements réguliers d’environ 1 h 30 à haute intensité.

QUELS EXERCICES EFFECTUEZ-VOUS ?Des circuits de CrossFit à haute intensité en Full Body avec une alternance de cardio et muscu, ou des séances plus ciblées sur le haut ou le bas du corps.

ET LES COURS COLLECTIFS ?Comme nous n’avons plus que quelques mois pour atteindre nos objectifs, nous privilégions des cours collectifs plutôt cardio, comme le Spinning pour Mélodie et le Body Attack pour ma part.

QUELLE EST VOTRE ALIMENTATION ?Mélodie est suivie par une nutritionniste depuis quelques semaines afin de booster son alimentation et d’établir un plan personnalisé pour la fin du challenge. De mon côté, je poursuis les bases alimentaires données par les coachs.

COMMENT VOUS SENTEZ-VOUS ?Notre corps est plus dessiné, nos charges sont plus importantes et nous nous sommes fixé de nouveaux challenges sportifs. Nous nous sentons mieux dans notre corps.

OÙ EN ÊTES-VOUS DE VOTRE OBJECTIF FINAL ?Il nous reste encore quelques mois et nous nous donnons toutes les chances de réussir. Les essayages de nos tenues de mariage ont eu lieu il y a quelques semaines. Le grand jour approche à grands pas ! Nous sommes à la moitié du parcours, à la moitié de nos objectifs.

Christelle a malheureusement dû interrompre sa progression pour des raisons de santé, nous lui souhaitons un prompt rétablissement !

AURORE23 ans71 kg

MÉLODIE 29 ans71,4 kg

THOMAS27ans86 kg

SHOPPINGJus NATURLa marque NATUR propose des jus de fruits et de légumes en bouteille 100 % naturels. Devant la mode des jus de fruits frais conditionnés et reconditionnés, la grande force de (la) NATUR est d’avoir pensé un produit le moins dénaturé possible, d’abord en maîtrisant l’ensemble de la production (la marque cultive ses produits et les conditionne elle-même), ensuite en innovant scientifiquement grâce à une haute pression à froid qui permet de conserver tous les minéraux et vitamines des fruits et légumes, même une fois pressés, et sans aucun ajout. Une différence qui se ressent largement au goût.JUS DE FRUITS ET LÉGUMES NATUR – 3,90 EUROS

Orthèses de genouPOWER KNEE

CAMO COMPEXVoici un stabilisateur de genou idéal pour le soulevé de poids.

Ergonomique,en Néoprène perforé de

5 mm pour offrir un confort et une

respirabilité maximums, la marque Compex

a mis tout son savoir-faire technique dans

ces genouillères compressives qui vous

soutiendront longtemps. VENDUES PAR DEUX – 59,90 EUROS

BCAA Xpress, SCITECFini les comprimés de BCAA difficiles à avaler et longs à être absorbés par l’organisme. Scitec Nutrition a mis au point des acides aminés en poudre parfaitement équilibrés à diluer dans de l’eau, pour une absorption rapide par petites quantités tout au long de l’entraînement. Pratique et performant.BCAA XPRESS SCITEC NUTRITION – 500 OU 700 G – À PARTIR DE 39,90 EUROS

Gourde Water Jug, SCITECTout au long de la journée, une hydratation régulière est fondamentale pour la santé et encore plus lors de vos séances sportives. Élément de base indispensable, la gourde Water Jug de la marque Scitec Nutrition est hermétique, pensée pour être stable sur toutes surfaces, attrapée facilement grâce à son grip, pratique grâce à son bouchon retenu par une lanière, solide, élégante et ultralégère. Une gourde pas bidon.GOURDE 1 L ROSE SCITEC NUTRITION – 8,90 EUROS


SHOPPING

CULTURESPORT

FRANÇOIS D’HAENE, KINÉ DE FORMATION RECONVERTI EN VIGNERON DANS LE BEAUJOLAIS, REDÉFINIT LES RÈGLES DE LA PERFORMANCE. CE COMPÉTITEUR HORS NORMES DE L’ULTRA-TRAIL – DES COURSES EN PLEINE NATURE DE PLUS DE 80 KILOMÈTRES – A PULVÉRISÉ LES RECORDS EN 2017, DONT CELUI DE L’UTMB, LA REINE DES COURSES SE DÉROULANT AU CŒUR DU MONT-BLANC. RENCONTRE AVEC CELUI QUI RÈGNE SUR LES SOMMETS !

Y A-T-IL BEAUCOUP DE POINTS COMMUNS ENTRE TRAVAILLER LA VIGNE ET ARPENTER LES SENTIERS EN ULTRA-TRAIL ?Ce sont deux professions dans lesquellesil faut tout le temps s’adapter. Les semaines se suivent et ne se ressemblent jamais, et il faut savoir être patient avant de tout maîtriser. Personnellement, cela fait cinq années que je travaille la vigne et j’arrive aujourd’hui à m’organiser de mieux en mieux. Les rendez-vous incontournables comme les vendanges (en septembre) ou l’étiquetage (en avril) me permettent de bien programmer mon planning en amont.

VOTRE SECRET, C’EST CET ÉQUILIBRE ENTRE VIE PERSONNELLE ET VIE PROFESSIONNELLE ?

FRANÇOIS D’HAENE, PHÉNOMÈNE HORS CATÉGORIE


INTERVIEW FRANÇOIS D’HAENECULTURESPORT Je suis un jeune papa de deux enfants et je ressens

naturellement le besoin de consacrer du temps à ma famille. Chacun doit trouver son équilibre, mais le mien est basé sur cette alternance de moments intimes et d’intenses efforts. Depuis le 17 octobre dernier et ma traversée victorieuse de la John Muir Trail, j’ai mis la course de côté. La clé, c’est une bonne organisation pourse réadapter au mieux à chaque situation.

QUELLES SONT LES GRANDES ÉTAPES DE VOTRE PRÉPARATION PHYSIQUE ?Je m’efforce de changer et de varier chaque année mon programme afin de régénérer mon forfait « plaisir ». Néanmoins, il y a toujours quelques grandes périodes. Durant l’hiver,par exemple, mon but est de pratiquer la randonnée et le ski de fond. Au mois de mars, mon rituel est de courir la Pierra Menta, une compétition de ski avec 10 kilomètres de dénivelé. C’est mon petit challenge ! Chaque printemps, je me fixe trois objectifs en moyenne. Trois courses que je prépare avec minutie. En 2017, je suis monté en puissance avec l’ultra-trail de Madère avant le Mont-Blanc et la Sierra Nevada. J’ai vraiment pris mon pied car j’ai passé des moments qui sortaient de l’ordinaire.

LA NUTRITION PREND UNE PART IMPORTANTE DANS VOTRE PRÉPARATION…L’hiver la raclette, l’été le barbecue !Je rigole, mais c’est en partie vrai car j’aime bien manger et la dépense énergétique est telle que l’on peut se faire plaisir toute l’année. Personnellement, je ne me fixe pas de restrictions, et même la veille d’une course il m’arrive de boire un verre de vin.

POUR LA PRATIQUE DE L’ULTRA-TRAIL, LES DÉBUTANTS DOIVENT-ILS NÉCESSAIREMENT PASSER PAR LE CROSS OU L’ATHLÉTISME ?Cela va dépendre de l’objectif de chacun mais il faut savoir que c’est un sport très différent du marathon. Arriver à courir 30 kilomètres en montagne, c’est déjà énorme ! Il faut y aller progressivement et prendre son temps pour s’adapter à tous les

paramètres. Bien se chausser et se couvrir pour affronter le terrain et le climat sont des préalables. Le moteur, c’est l’envie !

QUELS SONT VOS OBJECTIFS POUR 2018 ?J’ai plusieurs pistes en tête et la décision va se prendre avec mes partenaires.Je veux surtout continuer de m’amuser et de me faire plaisir. À 31 ans, j’ai encore de belles années pour en profiter ! Je peux affirmerque je ne referai pas l’UTMB. J’ai déjà remporté la course à trois reprises [2012, 2014 et 2017,ndlr] et je cherche d’autres aventures qui soient à la fois techniques et médiatisées.

Plus rien n’échappe à François D’Haene. L’ultra-traileur français est invaincu depuis 2014 et totalise déjà 9 victoires consécutives. Mieux encore, il détient trois records prestigieux : celui de la Traversée du GR 20 (180 km parcourus en 31 h 6 min), celui de l’Ultra-Trail du Mont-Blanc (170 km réalisés en 19 h 1 min 32 s) et celui du John Muir Trail. Sur cette traversée américaine de 359 km et 14 630 m de dénivelé positif,il a signé un temps de 2 jours, 19 h 26.Soit trois nuits blanches ! Surhumain…

LA RÉFÉRENCE MONDIALE


CULTURE SPORT

STAR TRAC, VERS L’INFINI ET AU-DELÀ

Leader depuis sa création dans l’industrie du fitness, la marque américaine Star Trac n’a de cesse d’innover en proposant des machines de cardio et de musculation hors pair, intégrant les dernières technologies, les avancées scientifiques les plus récentes et les meilleurs systèmes connectés. Dernière-née de l’imagination des développeurs professionnels de la marque, la Station 9 Postes de la gamme Nautilus avance encore d’un pas vers l’optimisation de l’entraînement en salle.

Machine ultraperformante et complète, la Station 9 Postes affiche un poids de 1673 kg pour 6 mètres de longueur ! Avec de telles dimensions, elle assure une stabilité parfaite et un confort à toute épreuve. Sa technologie exclusive Lock N Load (déjà présente sur de nombreuses machines chez Fitlane) remplace la traditionnelle clavette par un système de verrouillage du poids par bouton : plus simple, plus sûr et plus rapide. Comme son nom l’indique, la 9 Postes permet à neuf personnes

de s’entraîner simultanément – ainsi qu’à un même pratiquant d’organiser son propre circuit training sans besoin de se déplacer à chaque bout de sa salle Fitlane préférée.

Toujours soucieux de votre bien-être et de la qualité de vos entraînements, nos clubs sont en recherche constante du meilleur matériel et des coachs qualifiés qui se feront un plaisir de vous présenter la machine et de vous en expliquer le fonctionnement. Bon entraînement à Cannes La Bocca !

EN EXCLUSIVITÉ DU CÔTÉ DU CLUB DE CANNES LA BOCCA, LA NOUVELLE STATION DE MUSCULATION STAR TRAC PROPOSE NEUF POSTES DE TRAVAIL DIFFÉRENTS. FOCUS SUR CETTE MACHINE PAS BANALE.

LA STATION PROPOSE LES POSTES SUIVANTS, POUR UN MAXIMUM D’EXERCICES POSSIBLES :• 2 tirages nuque (Lat Pull down) ;• 2 presses triceps ;• 2 tirages horizontaux (Low Row) ;• 2 systèmes de poulies ajustables ;• 1 station de tirage (Pull-up).
