Detox de 3 dias: A Melhor Forma de Emagrecer
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Carlos Cordeiro
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Detox de 3 dias A MELHOR FORMA DE EMAGRECER
DETOX DE 3 DIAS:
A melhor forma de emagrecer
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CARLOS CORDEIRO
1ª EDIÇÃO, 2015
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Sumário
Dicas .................................................................................................................................. 3
O QUE VOCÊ GANHARÁ COM A DIETA DETOX? ............................................................... 3
Dia 1 .................................................................................................................................. 4
Dia 2 .................................................................................................................................. 6
Dia 3 .................................................................................................................................. 8
Conselhos da Nutricionista ............................................................................................. 10
Considerações Finais ...................................................................................................... 12
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Dicas Compre com antecedência os ingredientes necessários.
NÃO deixe por perto itens que não farão parte da sua dieta, como:
o Chocolate;
o Pães;
o Biscoitos.
Programe-se para acordar no horário, para não ter desculpa pra não fazer o seu
suco.
NÃO abra exceções! Você tem a vida toda pra comer o que quiser, mas lembre-
se: nestes 3 dias você se comprometeu a seguir a dieta recomendada.
Divida mentalmente o seu tempo, isto é, não fique pensando em todos os dias
que restam pra terminar a sua dieta. Encare uma refeição por vez como a sua
próxima meta a ser cumprida.
Tenha sempre em mente que as maiores recompensas vêm com os maiores
esforços.
Lembre-se: o que você é hoje é consequência dos seus hábitos passados; um
resultado diferente depende de uma atitude diferente.
O QUE VOCÊ GANHARÁ COM A DIETA DETOX?
Um up na sua saúde;
Perda de peso;
Desintoxicação do organismo;
Sua pela ficará mais bonita;
A qualidade do seu sangue irá melhorar;
Você se sentirá mais disposto e cheio de energia.
Para que você não deixe de fazer a sua dieta por falta de algum ingrediente,
preparei duas opções: “Plano A” e “Plano B”.
Isso vale para os sucos detox diários e para almoço e jantar. Nos lanches, as
opções são ainda mais variadas.
Se você não tiver um ingrediente específico, pode simplesmente trocá-lo pelo da
tabela ao lado (na mesma linha que aquele que está faltando).
IMPORTANTE:
Os sucos desta dieta devem ser preparados preferencialmente num slow juicer.
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Dia 1 Ao levantar
Suco de:
Plano A Plano B
3 talos de aipo (salsão) 1 talo grande de brócolis
2 maçãs verdes 2 maçãs red
1 punhado de salsa 1 punhado de hortelã
1 lasca de gengibre 1 limão
Espere pelo menos meia hora antes de tomar o café da manhã
Café da manhã
Até 2 frutas da sua escolha, dentre as seguintes opções:
Banana / Maçã / 1/5 melão / 1/5 mamão / ½ abacate / Pêssego / Nectarina / Pêra / Uva
Mais:
- 3 castanhas-do-pará
- 5 castanhas-de-cajú
Almoço
Plano A Plano B
Quinoa Arroz integral
Lentilha Feijão fradinho
Espinafre Couve
Acelga Alface
Brócolis Couve-flor
Quiabo Vagem
Cenoura ralada Beterraba ralada
Os temperos podem ser: azeite, limão e alho.
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Lanche da Tarde
Até 2 frutas da sua escolha, dentre as seguintes opções:
Banana / Maçã / 1/5 melão / 1/5 mamão / ½ abacate / Pêssego / Nectarina / Pêra / Uva
* Procure variar as frutas consumidas ao longo da sua dieta.
Jantar
Plano A Plano B
Inhame cozido Mandioca Cozida
Abobrinha Chuchu
Almeirão Alface
1 colher de sopa de semente de chia 1 colher de sopa de farinha de linhaça
Tempere com azeite ou limão (ou ambos)
Ceia
Suco de:
Plano A Plano B
3 cenouras grandes 2 beterrabas médias
1 maçã verde 1 maçã red
1 xícara de espinafre 1 xícara de couve
2 colheres de sopa de Goji
Berry desidratado
½ xícara de morangos
orgânicos
Pouco antes de dormir você pode tomar um chá de camomila ou de hortelã (sem açúcar)
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Dia 2 Ao levantar
Suco de:
Plano A Plano B
1 pepino 1 abobrinha
1 maçã verde 1 maçã red
¼ de abacaxi 1 laranja
1 xícara de espinafre 1 xícara de couve
1 lasca de gengibre 1 limão
Espere pelo menos meia hora antes de tomar o café da manhã
Café da manhã
½ xícara de amaranto em flocos
½ xícara de uva passa
½ xícara de ameixa seca, sem caroço
½ xícara de damasco seco
¼ xícara de amêndoas
3 colheres de sopa de mel orgânico
Almoço
Plano A Plano B
Quinoa Arroz integral
Grão de bico Tofu
Tomate Couve
Espinafre Alface
Brócolis Couve-flor
Rabanete Nabo
Cenoura ralada Beterraba ralada
Os temperos podem ser: azeite, limão e alho.
Lanche da Tarde
Até 2 frutas da sua escolha, dentre as seguintes opções:
Banana / Maçã / 1/5 melão / 1/5 mamão / ½ abacate / Pêssego / Nectarina / Pêra / Uva
* Procure variar as frutas consumidas ao longo da sua dieta.
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Jantar
Plano A Plano B
Abóbora cozida Cará Cozido
Queijo cottage Ovo cozido
Pepino Chuchu
Agrião Rúcula
1 colher de sopa de semente de girassol 1 colher de sopa de farinha de linhaça
Ceia
Suco de:
Plano A Plano B
2 beterrabas médias 3 cenouras grandes
1 maçã red 1 maçã verde
½ xícara de manjericão 1 xícara de alface
2 colheres de sopa de Goji
Berry desidratado
½ xícara de morangos
orgânicos
Pouco antes de dormir você pode tomar um chá de camomila ou de hortelã (sem açúcar)
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Dia 3 Ao levantar
Suco de:
Plano A Plano B
1 pepino 1 abobrinha
1 maçã verde 1 maçã red
¼ de abacaxi 1 laranja
1 xícara de espinafre 1 xícara de couve
1 lasca de gengibre 1 limão
Café da manhã
2 colheres de sopa de: sementes de girassol, de linhaça, nozes e amêndoas
1 xícara de frutas de sua escolha (banana amassada pode ser a sua opção de fruta)
2 colheres de sopa de mel
Almoço
Plano A Plano B
Quinoa Arroz integral
Lentilha Feijão fradinho
Batata doce Inhame
Agrião Rúcula
Brócolis Couve-flor
Rabanete Nabo
Cenoura ralada Beterraba ralada
Lanche da Tarde
Até 2 frutas da sua escolha, dentre as seguintes opções:
Banana / Maçã / 1/5 melão / 1/5 mamão / ½ abacate / Pêssego / Nectarina / Pêra / Uva
* Procure variar as frutas consumidas ao longo da sua dieta.
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Jantar
Plano A Plano B
Brócolis Couve-flor
Alface Almeirão
Tomate cereja Chuchu
1 colher de sopa de semente de chia 1 colher de sopa de farinha de linhaça
Ceia
Suco de:
Plano A Plano B
2 maçãs verdes 2 maçãs red
½ xícara de salsa ½ xícara de hortelã
½ xícara de espinafre ½ xícara de alface
3 caules de aipo (salsão) 1 xícara de capim santo
Pouco antes de dormir você pode tomar um chá de camomila ou de hortelã (sem açúcar)
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Conselhos da Nutricionista
A seguir você encontra uma breve entrevista com a nutricionista Juliana Lemos,
CRN: 17185, que esclarece os principais pontos sobre a dieta detox.
Todos sabemos que a maior parte das pessoas que fazem dietas não
alcança os objetivos almejados. Em geral, as pessoas ficam no fogo de
palha e acabam desistindo dos seus projetos. Particularmente, não vejo a
dieta detox como uma dieta milagrosa – embora ela possa gerar resultados
surpreendentes. Eu a encaro como um excelente ponto de partida para
uma mudança de hábitos, sejam eles alimentares ou relacionados à
qualidade de vida em geral. O que você pensa sobre isso?
A dieta detox não é milagrosa, porém ela pode dar uma força para as pessoas
que pretendem eliminar peso. As preparações da dieta detox são ricas em frutas,
verduras e legumes que são fontes riquíssimas de vitaminas e minerais que
possuem ação antioxidante, evitando o envelhecimento precoce. As frutas,
verduras e legumes também são ricas em fibras que melhora o funcionamento
intestinal e aumenta a sensação de saciedade. As fibras agem como uma
vassoura que irá limpar o organismo.
O ideal é fazer uma reeducação alimentar, mudar os hábitos alimentares para
toda a vida e não somente no período da “dieta”. As pessoas têm em mente
que dieta é algo ruim, e na verdade não é se privar de todos os alimentos
chamados “gostosos” e sim consumir com moderação.
Com que periodicidade você indica que a dieta detox seja feita?
A periodicidade da dieta detox vai depender do estado de saúde do paciente.
Indico a dieta desintoxicante 2 vezes ao mês. Essa dieta é recomendada para
eliminar as toxinas adquiridas após períodos de festas como natal, ano novo e
casamentos onde as pessoas exageram no consumo de bebidas alcoólicas e
alimentos muito calóricos.
O consumo destes alimentos ajuda no funcionamento dos rins e fígado
promovendo a eliminação de toxinas.
Temos que tomar muito cuidado com a periodicidade da dieta detox, pois a
densidade calórica desta dieta é extremamente baixa, menor que a necessidade
energética de um indivíduo, durante o período de seguimento é possível que
ocorra episódios de tonturas, dores de cabeça, indisposição e desmaios. Fazer
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no máximo 3 dias de dieta detox de 15 em 15 dias ou procurar um profissional
nutricionista para saber se o paciente pode prolongar o período da dieta. Não é
recomendado fazer atividade física durante a dieta detox.
É sabido que a dieta detox traz muitos benefícios. Mas convém deixar claro
que toda dieta requer um acompanhamento nutricional feito por
profissional capacitado. Além disso, cada indivíduo tem as suas
peculiaridades, o que faz que uma mesma dieta não se aplique a todas as
pessoas indiscriminadamente. Dito isso, eu gostaria de perguntar a quem
essa dieta não se aplica. Por exemplo: diabéticos, pessoas com problemas
de pressão, etc. Você vê alguma contraindicação a esta dieta?
A dieta detox não é recomendada para gestantes e lactantes, tanto as gestantes
quanto as lactantes precisam de uma dieta adaptada para o seu estado
fisiológico.
Se a dieta detox for preparada somente com sucos (dieta líquida), não é
interessante a um diabético aderi-la. Os sucos apresentam menos fibras quando
comparados ao consumo da fruta inteira. Então o índice glicêmico da bebida
aumenta, fazendo com que após o seu consumo, o teor de glicose no sangue
aumente rapidamente. Para melhorar essa situação pode–se colocar linhaça,
chia e aveia nos sucos para a glicose ser absorvida lentamente.
Para agendar um atendimento com a nutricionista, entre em contato no
fone: (61) 9915-3276
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Considerações Finais
Como já ficou claro, a proposta aqui não é apresentar a você uma solução
milagrosa, que irá resolver todos os seus problemas e deixá-lo com o corpo
ideal.
A dieta detox é interessante e traz resultados fantásticos. Mas a ideia é que essa
dieta seja o ponto de partida para a sua reeducação alimentar.
Para a etapa seguinte, sugiro que você clique aqui para saber como emagrecer
de vez.