Informacijos altiniai: 1 Social determinants of health and well-being among young people. Health Behaviour in School-aged Children (HBSC) study:
international report from the 2009/2010 survey. Copenhagen, WHO Regional Offi for Europe, 2012 2 Health effects of smoking among young people, WHO; http://www.who.int/tobacco/research/youth/health_effects/en/ 3 Vaikai seka tv pavyzdiu. Narkotik, tabako ir alkoholio kontrols departamentas, 2015 4 Help your child stay smoke-free: a guide to protecting your child against tobacco use, Health Canada
SPECIALISTAI
PATARIA
Tveliai, apsaugokite savo vaikus nuo rkymo!
Pakalbkite su vaiku apie
pasyvaus rkymo pavoj.
Paaikinkite, kad reikia
vengti bti rkanij
draugijoje.
Atvirai kalbkite su savo vaikais apie tabako al. Taip galite stipriai paveikti j
apsisprendim rkyti ar ne.
Kalbti apie rkymo al rekomenduojama
su vaikais nuo eeri met
amiaus3,4.
Jeigu Js rkote, greiiausiai vien dien tursite
atsakyti savo vaiko klausim, kodl tai darote.
Paaikinkite vaikui, kad mesti rkyti yra labai
sunku ir Js inote, kaip rkymas kenkia
sveikatai. Nerkykite prie vaik.
Aptarkite bendraami tak ir
spaudim. Padkite vaikui suprasti,
kad tikri draugai yra
tie, kurie turi bendras vertybes,
padeda, gerbia ir iklauso.
Vaikas bus geriau pasiruos sakyti
Ne, kai jam silys imginti tabako
gaminius.
Paskatinkite ir palaikykite vaiko iniciatyvas usiimti
vairia popamokine veikla.
Vaikai, kurie gerai mokosi ir
usiima papildoma veikla,
reiau pradeda rkyti.
Stenkits daug bendrauti! Ugdykite pasitikjimo Jumis jausm, kuris vaikui
augant tik stiprs.
Turite sitikinti, kad vaikas Jums nebijos
pasakyti tiesos ir atskleis, kas i ties
vyksta. stiprs. Js turite sitikinti,
kad vaikas jums nebijos
pasakyti tiesos ir atskleis, kas
i ties vyksta
Ar inote, kad ...
apie 80 proc. rkanij pradeda rkyti dar
paauglystje.
Lietuvoje savo pirmj cigaret bdami 13
met ir jaunesni surko 58 proc. berniuk ir 44
proc. mergaii1.
Lietuvoje bent kart per savait rko 21 proc.
15 met amiaus mergaii ir 34 proc. to paties
amiaus berniuk1.
Priklausomyb nuo nikotino paaugliams
isivysto greiiau nei suaugusiems.
Paaugliams, kurie rko, gresia 3 kartus didesn
tikimyb pradti vartoti alkohol, 8 kartus
didesn tikimyb pradti vartoti marihuan ir
net 22 kartus didesn tikimyb pradti vartoti
kokain, lyginant su nerkaniais paaugliais2.
Paaugli rkymas yra susijs ir su kitu rizikingu
elgesiu2.
Gegus 31-oji
Pasaulin diena be tabako!
www.ntakd.lt
visuomene.ntakd.lt
www.facebook.com/ntakd
Pasikonsultuokite su mokykloje
dirbaniais specialistais (psichologu,
socialiniu pedagogu, visuomens
sveikatos specialistu), kaip apsaugoti
vaik nuo rkymo ir kur kreiptis
pagalbos, jeigu suinojote arba
tariate, kad Js vaikas pradjo
rkyti.
Ko veriau nedaryti:
Negsdink, neusipulk.
Neaikink, k daryti, nepamokslauk.
Nesieisk, jei su tavimi nesutinkama ar praoma nesikiti kito asmenin gyvenim.
Neslpk nuo rkaniojo jo cigarei.
Nesutik, kad rkyti yra gerai.
Nepritark pasiteisinimui, kad rkantysis negali gyventi be tabako.
Nepamirk, kad rkymo sukelta priklausomyb ne juokas.
Informacijos altiniai:
A. Veryga, J. Klumbien, J. Petkeviien, N.
emaitien. Tabako kontrol ir pagalba
metantiems rkyti. Kaunas, 2008. Prieiga
internete: http://ntakd.lt/files/leidiniai/
METODINE_MEDZIAGA/
Pagalba_metantiems_rukytiA5.indd.pdf
How to help a friend quit smoking. Prieiga
internete: http://www.med.navy.mil/sites/
pcola/Documents/Freedom/How%20to%
20Help%20a%20Friend%20Quit.htm
How to Support a Friend or Co-Worker. Prieiga
internete: https://smokefree.gwu.edu/how-
support-friend-or-co-worker
www.ntakd.lt visuomene.ntakd.lt
www.facebook.com/ntakd
PADK DRAUGUI MESTI RKYTI!
Metus rkyti didiausia tikimyb atkristi gresia pirmuosius tris mnesius. Pavieniai usirkymai yra gana danas reikinys ir nebtinai reikia, kad mesti rkyti nepavyko. Tokiu atveju draugui reikt priminti, kodl verta nerkyti, bei ramiai aptarti, k jis darys kit kart, jei vl paklius situacij, paskatinusi usirkyti.
Svarbu palaikyti draugo pastangas atsisakyti io alingo proio ir suprasti, kad kiekvienas mginimas mesti rkyti yra ingsnis link usibrto tikslo.
2015
Kaip padrsinti draug mesti rkyti:
Pokalb apie metim rkyti pradk kuo velniau.
Akis ak ireikk susirpinim draugo sveikata.
Paklausk, kaip galtum padti.
Paskatink draug iekoti ir kreiptis pagalbos. Gali pasilyti ibandyti veiksming nemokam internetinio konsultavimo programl iCoach.
Bk supratingas, nes mesti rkyti gali bti ities sunku.
Jei pats praeityje rkei, papasakok, kodl verta mesti rkyti (geriau nurodyti trumpalaik, i karto pastebim naud: gaivus burnos kvapas, neprasmird drabuiai, daugiau laisvo laiko ir energijos, sutaupyti pinigai), bet nesigirk, kad tau buvo lengva mesti rkyti.
Paprayk ir kit draug padti rkaniajam atsisakyti io alingo proio.
Jei draugas pasiryo mesti rkyti:
Pirmosiomis metimo rkyti dienomis bk pasiruos padti (draugas gali tiesiog norti isikalbti arba jam gali prireikti pagalbos tuomet, kai paprastai rkydavo).
Pasiteirauk draugo kaip jis jauiasi, o ne tik ar vis dar nerko, iklausyk.
Pasakyk, kad tiki, jog kart pavyks mesti rkyti, net jei anksiau ir nepavyko (paprastai mesti rkyti pavyksta ne i karto), ir kad gerbi jo pastangas.
Pagirk, pasveikink, kad pavyko vis dien, savait ar mnes nerkyti, gali apdovanoti kokia nors smulkmena.
Padk atsipalaiduoti, pasilyk giliai pakvpuoti vos tik pajutus tamp.
Jei draugui ujo staigus noras parkyti, primink, kad is noras trumpalaikis, jis praeis nepriklausomai nuo to, bus usirkyta ar ne, padk nukreipti mintis, pasilyk drauge usiimti mgstama veikla ar daugiau pajudti.
Metus rkyti paprastai pasireikia nemalons nikotino abstinencijos simptomai (nemiga, nervingumas, nerimas, prieikumas, isiblakymas, padidjs apetitas), tad primink, kad ie simptomai yra laikini. Nors itverti savait ar dvi gali bti didelis ikis, bet vliau draugas jausis kur kas geriau.
Jei metus rkyti pradjo augti svoris, pasilyk nekaloring ukandi arba aktyviau praleisti laik, daugiau pajudti.
Dl alingo poveikio rkymas gali sukelti
irdies ir kraujagysli, kvpavimo sistemos
ligas, v, kitas ligas ir sveikatos sutrikimus.
Metimas rkyti yra veiksmingiausias bdas
sumainti sergamum rkymo sukeltomis
ligomis ir mirtingum nuo j.
Apie 70 proc. vis rkanij nort
mesti rkyti, dauguma j yra bent kart tai
band, taiau tik 1 - 5 proc. bandiusij
savarankikai mesti pavyko nerkyti ilgiau
nei metus.
Todl rkantiesiems yra reikalinga dvejopa
pagalba: vienus reikia skatinti mesti rkyti ir
stiprinti j motyvacij, kitiems, jau
norintiems ir pasiryusiems mesti, reikalinga
vairaus pobdio medicinin ir
psichologin pagalba.
Pasiryus mesti rkyti didesn skm
lydi tuomet, kai jauiamas palaikymas
aplinkoje, pavyzdiui, draug rate.
Gegus 31-oji Pasaulin diena be tabako. Tai puiki proga tavo draugui mesti rkyti!
2015
Nepatinka, kad bendradarbis rko?
PADK JAM MESTI!
Narkotik, tabako ir alkoholio kontrols departamentas
INFORMACIJOS ALTINIAI:
A. Veryga, J. Klumbien, J. Petkeviien, N. emaitien. Tabako kontrol ir pagalba metantiems rkyti. Kaunas, 2008. Prieiga internete: http://ntakd.lt/files/leidiniai/METODINE_MEDZIAGA/Pagalba_metantiems_rukytiA5.indd.pdf
How to help a friend quit smoking. Prieiga internete: http://www.med.navy.mil/sites/pcola/Documents/Freedom/How%20to%20Help%20a%20Friend%20Quit.htm
How to Support a Friend or Co-Worker. Prieiga internete: https://smokefree.gwu.edu/how-support-friend-or-co-worker
KO VERIAU NEDARYTI:
Negsdink, neusipulk.
Neaikink, k daryti, nepamokslauk.
Nesieisk, jei su tavimi nesutinkama ar
praoma nesikiti kito asmenin gyvenim.
Neslpk nuo rkaniojo jo cigarei.
Nesutik, kad rkyti yra gerai.
Nepritark pasiteisinimui, kad rkantysis negali
gyventi be tabako.
Nepamirk, kad rkymo sukelta priklausomyb
ne juokas.
Metus rkyti didiausia tikimyb atkristi gresia
pirmuosius tris mnesius. Pavieniai usirkymai
yra gana danas reikinys ir nebtinai reikia, kad
mesti rkyti nepavyko. Tokiu atveju bendradarbiui
reikt priminti, kodl verta nerkyti, bei ramiai
aptarti, k jis darys kit kart, jei vl paklius
situacij, paskatinusi usirkyti. Svarbu palaikyti
bendradarbio pastangas atsisakyti io alingo
proio ir suprasti, kad kiekvienas mginimas
mesti rkyti yra ingsnis link
usibrto tikslo.
Gegus 31-oji Pasaulin diena be
tabako.
Tai puiki proga mesti
rkyti! www.ntakd.lt
visuomene.ntakd.lt
www.facebook.com/ntakd
JEI BENDRADARBIS PASIRYO MESTI RKYTI:
Pirmosiomis metimo rkyti dienomis bk
pasiruos padti (bendradarbis gali tiesiog norti
isikalbti arba jam gali prireikti pagalbos tuomet,
kai paprastai rkydavo, pvz. per pertrauk ar
patyrus daugiau streso darbe).
Pasiteirauk bendradarbio kaip jis jauiasi, o ne tik
ar vis dar nerko, iklausyk.
Pasakyk, kad tiki, jog kart pavyks mesti rkyti,
net jei anksiau ir nepavyko (paprastai mesti
rkyti pavyksta ne i karto), ir kad gerbi jo
pastangas.
Pagirk, pasveikink, kad pavyko vis dien, savait
ar mnes nerkyti, gali apdovanoti kokia nors
smulkmena.
Padk atsipalaiduoti, pasilyk giliai pakvpuoti vos
tik pajutus tamp.
Jei bendradarbiui ujo staigus noras parkyti,
primink, kad is noras trumpalaikis, jis praeis
nepriklausomai nuo to, bus usirkyta ar ne,
padk nukreipti mintis, pasilyk drauge atlikti
traukiani uduot, usiimti mgstama veikla ar
daugiau pajudti.
Metus rkyti paprastai pasireikia nemalons
nikotino abstinencijos simptomai (nemiga,
nervingumas, nerimas, prieikumas,
isiblakymas, padidjs apetitas), tad primink,
kad ie simptomai yra laikini. Nors itverti savait
ar dvi gali bti didelis ikis, bet vliau
bendradarbis jausis kur kas geriau.
Jei metus rkyti pradjo augti svoris, pasilyk
nekaloring ukandi arba aktyviau praleisti
pertrauk, daugiau judti darbe ir po jo.
KAIP PADRSINTI BENDRADARB MESTI RKYTI:
Pokalb apie metim rkyti pradk kuo velniau.
Akis ak ireikk susirpinim rkaniojo
sveikata.
Paklausk, kaip galtum padti.
Paskatink rkantj iekoti ir kreiptis pagalbos.
Gali pasilyti ibandyti veiksming nemokam
internetinio konsultavimo programl iCoach.
Bk supratingas, nes mesti rkyti gali bti ities
sunku.
Jei pats praeityje rkei, papasakok, kodl verta
mesti rkyti (geriau nurodyti trumpalaik, i
karto pastebim naud: gaivus burnos kvapas,
neprasmird drabuiai, daugiau laisvo laiko ir
energijos, sutaupyti pinigai), bet nesigirk, kad
tau buvo lengva mesti rkyti.
Paprayk ir kit bendradarbi padti
rkaniajam atsisakyti io alingo proio.
Dl alingo poveikio rkymas gali sukelti
irdies ir kraujagysli, kvpavimo sistemos
ligas, v, kitas ligas ir sveikatos
sutrikimus.
Metimas rkyti yra veiksmingiausias bdas
sumainti sergamum rkymo sukeltomis
ligomis ir mirtingum nuo j.
Apie 70 proc. vis rkanij nort
mesti rkyti, dauguma j yra bent kart
tai band, taiau tik 1 - 5 proc. bandiusij
savarankikai mesti pavyko nerkyti ilgiau
nei metus.
Todl rkantiesiems yra reikalinga dvejopa
pagalba: vienus reikia skatinti mesti rkyti
ir stiprinti j motyvacij, kitiems, jau
norintiems ir pasiryusiems mesti,
reikalinga vairaus pobdio medicinin ir
psichologin pagalba:
individuali gydytojo konsultacija;
nikotino pakaitin terapija, kiti
farmakologiniai preparatai;
psichologin pagalba: konsultavimas,
psichoterapiniai metodai, artimj
parama.
Pasiryus mesti rkyti didesn skm lydi tuomet, kai jauiamas palaikymas aplinkoje: darbe, eimoje ir draug rate.
Bendradarbi palaikymas
metant rkyti nereikalauja
specialaus pasirengimo ar ini.
Vien pripainimas, kad mesti
rkyti yra sunku, atjautimas ir
padrsinimas, gali padti siekti
usibrto tikslo.
PASYVUS RKYMAS DARBO VIETOSENerkantysis, kur laik ibuvs prirkytoje patalpo-je, gali jausti intoksikacijos poymius: galvos skaus-m, pykinim. Todl visame pasaulyje yra kovojama u aplink be tabako dm, skatinama nesitaikstyti su alingais proiais.
LR tabako, tabako gamini ir su jais susijusi gami-ni kontrols statymo 19 straipsnyje numatyta, kad rkyti draudiama darbo vietose, esaniose u-darose patalpose. monse, staigose ir organiza-cijose gali bti rengtos specialios patalpos (vietos), kuriose leidiama rkyti.
Pasyvus rkymas tai kvpavimas tabako dmais utertu oru.
Galimos rkymo prevencijos priemons darbo vietose:
darbuotoj informavimas, mokymai
individualus ir grupinis darbuotoj konsultavimas
nukreipimas gydytojo konsultacijai
savigalbos grupi steigimas
Pasaulins darbuotoj saugos ir sveikatos die-nos (balandio 28 d.) paminjimas
Pasaulins dienos be tabako (gegus 31 d.) paminjimas
Rkymo prevencijos darbo vietose nauda:
pagerjusi darbuotoj sveikata
saugesn darbo vieta
produktyvesn veikla
finansikai naudinga
didesnis darbuotoj pasitenkinimas atliekamu darbu
geresnis darboviets vaizdis
www.ntakd.ltvisuomene.ntakd.ltwww.facebook.com/ntakd
LIETUVOJE1 i 3 darbuotoj rko kasdien
1 i 3 darbuotoj yra rk darbo vietoje udaroje patalpoje
12% suaugusij kasdien nors 1 val. praleidia prirkytose pa-talpose darbe. Beveik pus j prirkytose patalpose darbe kas-dien praleidia ilgiau nei 5 val.
26 % kasdien rkani dar-buotoj rko kasdien darbo vietoje udaroje patalpoje
1 i 7 niekada gyvenime nerkiusi darbuotoj yra tek dirbti prirkytose patalpose
1 valanda prirkytoje patalpoje =
1 surkyta cigaret
Pasyvus rkymas 2030 % padidina plaui ir irdies lig rizik nerkantiems
Pasaulyje pasyvus rkymas per metus nusinea 603 000 ner-kanij gyvybes
Pasyvus rkymas gali sukel-ti plaui v net tiems monms, kurie niekada nerk