1
2
3
45
T A S A P A I N O T A I T A V A K S IKotivoimisteluohjelma
tasapainon hankintaan
• Otatarvittaessatukeaesim.pöydästätaiseinästä.•
Teeliikkeetrauhallisesti.• Säilytähyväryhtijamuistahengittää
liikkeitätehdessäsi.
• Pidäpienitaukojokaiseneriliikesarjanvälissä.•
Tehostaohjelmaaseisomallatyynynpäällä taipitämälläsilmätkiinni.•
Toistaohjelmapäivittäin.
Piirrok
set:Tapa
niKov
anen
1.
Otahyväseisoma-asento.Nostatoinenjal-kakoukkuunjaseisoyhdelläjalalla.Yritäpitääasentomahdollisimmanvakaanajaseistä15sekuntia.Teesamatoisellajalalla.
2. Seiso pienessä haara-asennossa. Lähdekiertämään käsiä ja
vartaloa
vasemmallemahdollisimmanpitkälle.Katseseuraamuka-na.Teesamatoisellepuolelle.Kierrärauhalli-sestipuoleltatoiselle10kertaa.
3.
Seisolattialla.Otanopeaaskeleteenpäinjaviepainokunnollaetummaisellejalalle.Pon-nistatakaisinalkuasentoon.Käsienpitäminensivulla
helpottaa tasapainon säilyttämistä,mutta kädet voivat olla myös
alhaalla.
Otakymmenenaskeltajateesamatoisellajalalla.Voitottaaaskeliamyösetuviistoonjasivulle.
4. Ota hyvä seisoma-asento. Lähde kävele-mään viivaa, narua
taimaton reunaa pitkin.Kävele rauhallisesti ja hallitusti. Yritä
nostaakatseylöslattiasta.Voitkokeillamyöstakape-rinkävelyä.
5. Ota hyvä seisoma-asento. Kuvittele
pese-väsiisoaikkunaa.Kurotteleylös,alasjasivullemahdollisimmanpitkälle.Muistamyöskuiva-taikkuna.Teesamatoisellakädellä.
