Si has decidido iniciarte en el entrenamiento con pesas y en la práctica del ejercicio físico debes saber que pequeños cambios en tus hábitos pueden dar lugar a grandes cambios en tu salud y en tu físico.

Cambiar viejos hábitos y llevar los nuevos hábitos a la práctica. Con sólo unos pequeños cambios en nuestro estilo de vida podemos conseguir grandes mejoras en nuestra capacidad física y mejorar nuestra salud de forma notable.Toma nota de estos pequeños cambios y consigue grandes resultados..

ACTIVIDAD FISICA

De manera general,presentamos esta formula que te puede servir y que se basa en el Índice de Masa Corporal (IMC)*

Formula:

1.Multiplica 2 veces lo que mides.Ejemplo: 1.65m x 1.65m

= 2.72

2. Ese valor multiplícalo por

22 los hombres__________21 las mujeres

Ejemplo: 2.72 x 21

= 57.12

ORIENTACION DE NIVEL DE ACTIVIDAD

Muy ligera - Bañarse , Peinarse ,Vestirse , Cocinar ir de

compras , Trabajar en la computadora, caminar.

Ligera- recoger la basura , limpiar la casa , realizar trabajos que tenga que

desplazar hacia otro sitio.

Moderada-Subir escaleras a velocidad moderada , cargar bolsas

de súper , jugar algún deporte como mínimo 30 minutos con frecuencia de

3 días a al semana.

Pesada-Subir escaleras muy rápido o bolsas muy pesadas, hacer ciclismo

correr en maratones.

3. Ese resultado indica tu peso saludable y para saber cuantas calorías debes consumir al día, debes multiplicar el peso que

obtuviste por el nivel de actividad física que realizas

Por ejemplo: una mujer de 57 kilogramos que realiza una actividad física ligera (30) =1.710Kcal diarias

aproximadamente.

“Quema calorías según las

actividades”

“Para perder un kilo de peso es necesario

dejar de consumir calorías7000”

Bailar (Intensidad moderada) -183

Limpiar polvo -114

Aspirar -114

Jardinería -135

Escribir en computadora -44

Planchar ropa -57

Conducir -50

Barrer la casa -90

Lavar vajillas -51

Ciclismo -114

Futbol -279

Voleibol-255

Yoga-111

Natación -288

Caminar -150

Correr un kilometro -417

EQUIPO # 7. ACTIVIDAD FÍSICA.

Mariana Chávez #6Andrea Lorena Galván #11Lizzet Garza Carrillo #13Ana Rodríguez #24Brenda Salinas #26Fernanda Sanmiguel #283ºC