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MITOS DEL GIMNASIO
Parte 2
Mito 11: El yoga te conseguirá definición muscular
VERDAD: A menos que estés haciendo yoga caliente, el yoga no quema muchas calorías, ya que no requiere mucho oxígeno. Tampoco estimula el crecimiento del músculo de la misma manera que lo hace el entrenamiento de pesas. La verdad es que la mayoría de la gente muy "marcada" que ves que practica yoga hace otro tipo de entrenamiento también.Claro, puedes "marcarte" haciendo yoga si no comes, pero no vas a tener una buena cantidad de masa muscular.
Mito 12: Hacer cardio antes de pesas te ayudará a marcarte más rápido
VERDAD: Si corres en una caminadora antes de llegar a las pesas, vas a estar muy cansado para entrenar tan fuerte como hubieras podido. Necesitas músculo, no kilómetros para quemar grasa.
Mito 13: La cafeína sólo tiene efectos negativos en el cuerpo
VERDAD: Los problemas con cafeína se producen principalmente a causa del consumo excesivo. Pero con el uso moderado, la cafeína tiene muchos beneficios más allá de la energía para el rendimiento deportivo.
Mito 14: Los BCAAs son la misma cosa que la proteína
VERDAD: La proteína es un complejo de varios aminoácidos unidos entre sí. Los BCAA son aminoácidos de cadena ramificada: L-leucina, iso-leucina y L-valina. Estos; estos tres aminoácidos son el tipo más abundante en el tejido muscular. Si tomas BCAAs antes y después de hacer ejercicio, protegerás tus músculos del desgaste.Sin embargo, los BCAA liberan insulina, lo que los hace anabólicos al igual que los carbohidratos. Debido a que actúan como hidratos de carbono en ese sentido, es probable que sea mejor no tomarlos antes de un entrenamiento de cardio de baja intensidad si estas tratando de quemar grasa para definirte.
Mito 15: La creatina provoca aumento de peso de forma considerable
VERDAD: La creatina se encuentra naturalmente en el cuerpo. El uso principal de la creatina es como fuente de energía. La creatina lleva agua a la células de los músculos lo que hace que aumente su volumen. Estas células con mayor volumen provocado por agua pueden dar la apariencia en algunas personas de que han ganado masa muscular.La razón del mito de la ganancia de peso es que la mayoría de la gente combina un suplemento de creatina con carbohidratos y otros suplementos para ganar volumen. En combinación con el azúcar, la creatina puede causar aumento de agua subcutánea.
Mito 16: Las dietas altas en proteína son malas para los riñones
VERDAD: La proteína hace que los riñones tengan que trabajar más duro para descomponer esta sustancia. Las personas sanas sin enfermedad renal preexistente pueden comer grandes cantidades de proteína pero tienen que tomar mucha agua también.
Mito 17: Los productos para desintoxicar mejorarán tus resultados
VERDAD: Médicamente, no hay razón para hacer una limpieza. Tu cuerpo tiene formas naturales de desintoxicación. Si llevas una dieta saludable que incluya muchas verduras, una limpia o desintoxicación es una pérdida de dinero.
Mito 18: Todos las proteínas en polvo son iguales, por lo que no importa cuál uses
VERDAD: Hay muchos tipos diferentes de proteínas: de soya, caseína, huevo y suero de leche (por nombrar algunos). Cada uno de estos tipos de proteínas en polvo trabajan un poco diferente, y cada tipo de proteína tiene una diversa cantidad de hidratos de carbono, grasas, colesterol y calorías.El sabor de la proteína también va a ser diferente dependiendo del tipo y la marca. Escoge una proteína que se adapte a tus objetivos y presupuesto.
Mito 19: La soya es una excelente alternativa a las proteínas de suero de leche
VERDAD: La proteína de soya tiene un Puntaje de Aminoácidos Corregido por Digestibilidad menor que la proteína de origen animal. No es tan equilibrada en aminoácidos esenciales. Es una alternativa. Si se trata de un "gran" alternativa depende de ti y depende de tus objetivos.
Mito 20: La soya es la única proteína que puedes utilizar si eres vegetariano
VERDAD: La soya no es la única opción. Puede tomar proteína de arroz, proteína de cáñamo, y proteína de chícharos. Hay un montón de opciones. Sólo tienes que hacer un poco de investigación.
