Allenamento_2

Macrociclo 1 Periodo Preparazione pre-campianto Mesociclo 1 Microciclo 1 Allenamento 2

Squadra Fulgor Trevignano Obiettivi Forza – sviluppo 433 – Giropalla e sostegno Carico gen. 4/5

Data Mar 19/08/2014 Luogo Trevignano Tempo 120´

1 Calcio tennis

Obiettivo DOMINIO DELLA PALLA

Tempo 10’ Codice: R14 Carico: 1

Torneo di calcio tennis come preriscaldamento

1 Scaglionamento con sostegno e appoggio a due giocatori

Obiettivo SCAGLIONAMENTO OFFENSIVO


A gruppi di 6 giocatori si lavora in un quadrato 15x15; 4 si posizionano nei lati e 2 invece all’interno. Ogni 2’ gli interni

cambiano, gli esterni fanno girare palla a due tocchi, i due interni devono posizionarsi sempre in modo tale da vedere

la palla e ovviamente senza mai dare le spalle al pallone; dopo una serie di passaggi uno dei due interni chiama palla,

di conseguenza il suo compagno interno si smarca dietro di lui a sostegno. Il giocatore che ha chiamato palla dovrà

ricevere e scaricare al suo compagno a sostegno e con quest’ultimo che la giocherà frontalmente al giocatore esterno

che continuerà a farla girare. Variante: il giocatore interno che la passa esternamente segue il passaggio e prende il

posto dell’esterno che a sua volta entrerà e diventerà un interno. Stesse modalità del primo blocco con la differenza

dello smarcamento che dovrà avvenire in appoggio, quindi davanti al compagno che ha chiamato palla. Stessa variante

del primo, si può decidere di cambiare in continuazione gli interni. Figura 8

3 Circuit training per potenziamento muscolare

Obiettivo FORZA

Tempo 20’ Codice: PS2 Carico: 4

4 stazioni: 1) saltelli su un piede su ostacoli alti 10 cm – 2) a piedi paralleli saltelli dei paletti – 3)

squat sul posto per 6 volte con salto avanti/laterale ostacoli alti 50 cm – 4) salto ostacoli alti 50 cm.

Alla fine scarico per 12/15 metri. DA ESEGUIRI 3 SERIE DA 4 VOLTE! (1 SERIE DURA CIRCA

6/7 MINUTI) (1 ESERCIZIO 1’ 30’’)

2 Potenziamento addominali

Obiettivo ADDOMINALI

Tempo 15’ Codice: PG2 Carico: 3

Eseguire due volte per 15 ripetute degli addominali in figura

5 Partita su ¾ campo, tre tocchi, superamento metà campo

Obiettivo PARTITA TRE TOCCHI SUPERAMENTO META’ CAMPO

Tempo 25’ Codice: GL3 Carico: 3

6 Defaticamento

Obiettivo DEFATICAMENTO


4 Circolazione della palla e sostegno

Obiettivo CAMBIO GIOCO E SOSTEGNO

Tempo 20’ Codice: TA6 Carico: 1

1) Giropalla difensore centrale per laterale, passaggio al centrocampista esterno e sostegno. Successivo passaggio al

mediamo che smista per il secondo difensore centrale (come da figura). Curare l’aspetto del sostegno e del passaggio

preciso. 2) Giropalla difensore centrale per latrale. Passaggio lungo linea e sovrapposizione con conseguente

sostegno del centrale che riceve palla. A questo punto si ricomincia il giro con rientro di tutti gli effettivi nella propria

posizione.

4 Movimento 4-3-3 con taglio verso il centro della E ed allargamento del centroc.

Obiettivo MOVIMENTO OFFENSIVO 4-3-3 (1)


L’azione inizia dal terzino che appoggia palla al mediamo. Questi conduce palla e la gioca verso l’esterno

che riceve dopo un contromovimento lungo corto. Scarica di nuovo per il mediamo che appoggia per

l’attaccante centrale. Durante il taglio verso il centro del laterale si inserisce in fascia il centrocampista (come

da figura). L’attaccante centrale gioca per il centrocampista che si è inserito il quale fa un cross al centro.

L’attaccante punta il primo palo, l’esterno opposto va sul secondo palo e l’altro esterno va sul dischetto del

rigore (limite dell’area)

4 Movimento ad incrocio delle punte dopo un cross dalla trequarti

Obiettivo MOVIMENTO AD INCROCIO DELLE PUNTE


L’azione inizia dal terzino che appoggia palla al mediamo. Questi conduce palla e la gioca verso l’esterno che

riceve dopo un contromovimento lungo corto. Scarica di nuovo per il mediamo che appoggia per l’attaccante

centrale. Durante il taglio verso il centro del laterale si inserisce in fascia il centrocampista (come da figura).

L’attaccante centrale gioca per il centrocampista che si è inserito il quale fa un cross al centro. L’attaccante

punta il primo palo, l’esterno opposto va sul secondo palo e l’altro esterno va sul dischetto del rigore (limite

dell’area)

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