Aplicació de la força al entrenament del futbol

APLICACIÓ DE LA FORÇA AL

ENTRENAMENT DEL FUTBOL

De les qualitat física al fet específic.

La força com a qualitat física vertebradora

Per Toni Gordillo

TIPUS DE FORÇA APLICADA AL FUTBOL

Força de salt

Força de xut

Força de lluita

Força de desplaçament lineal

Força de desplaçament gestual

NIVELLS D’APROXIMACIÓ

NIVELL 1: GENERAL

Desenvolupament de forma analítica

Grups variables

Diferents tipus grups musculars

Diferents velocitats

Enllaços succesius

Sobrecàrrega propi pes

Sense component tàctic

Coordinació inespecífica


NIVELL 2: DIRIGIT

Utilitzar cadena cinética(moviment) del gest tècnic

Velocitat molt a prop del gest específic

Sobrecàrrega superior peró que permeti fer el gest

Inclou elements tàctics bàsics

Coordinació s’asemblen al moviment


NIVELL 3: ESPECIAL

Posar enfasi en el moviment específic del gest

Posició corporal iguals o més difícil amb una tasca prèvia

Contraccions musculars amb el gest específic

Coordinació superior a la tasca específica


NIVELL 3: COMPETICIÓ

Tasques en joc real

FORÇA DE SALT

Remats de cap.

Remat tisores, xilena

Rebuig en joc directe

FORÇA DE XUT-REMAT DE CAP

Remats

Passes

FORÇA DE LLUITA

Pilotes dividides

Lluites aères

Càrregues

FORÇA DE DESPLAÇAMENT LINEAL

Sprints

FORÇA DE DESPLAÇAMENT GESTUAL

Girs

Arrancades

Frenades

Canvis de direcció

Carrera d’esquena

COM TREBALLAR LA FORÇA DE SALT

GENERAL DIRIGIT ESPECIAL COMPETICIÓ

½ Squat

½ squat + salt a …

Salts a…

Salts des de…a…

Pliomètrics

Salts amb pre-

batuda

Batuda de volei

Salts amb remat

Diferents

trajectòries i

distàncies

COM TREBALLAR LA FORÇA DE XUT-REMAT CAP


Lunges amb càrrega

Lunges amb

extensió frontal

Plank

Lunges +gest técnic

lastrat 1kg

Gest tècnic lastrat

0.75 kg.

Xuts a porteria

diferents posicions

Remat de cap

diferents

trajectories

COM TREBALLAR LA FORÇA DE LLUITA


Arrancada

Press banca

Flexions diferents

Moviments amb

disc de peses

Arrosegaments

Empentes

Càrrega laterals

amb acció dinàmica

prèvia

Desplaçaments amb

agafada

Bola aèrea dividida

Càrrega lateral bola

dividida

COM TREBALLAR LA FORÇA DE DESPLAÇAMENT

LINEAL


Multisalts

Diferents posicions i

recolzaments

Salts amb profunitat

2n del triple salt

Carrera lastrada Sprints +acció

tècnica final

COM TREBALLAR LAFORÇA DE DESPLAÇAMENT

GESTUAL


Salts diferents

direccions + gir

360°lastrat

Salts +gir+acció

tècnica+ siga-saga

Acció

tècnica+Arranca-

frenada+acció

tècnica+ gir

Acció tècnica +1

contra 1 +xut

PLANIFICACIÓ DE LA FORÇA

INTRODUCTORI

•100% General

BÀSIC

•75 % General

•25% Dirigit

DIRIGIT

•75% Dirigit

•25% Especial

ESPECIAL

•25% Dirigit

•75% Especial

PERIODE PREPARATORI


PERIODE COMPETITIU

20% Dirigits 80% Especial


EN CATEGORIES INFERIORS

L’OBJECTIU PER ELS JUGADORS DES

D’ESCOLETA FINS INFANTIL ÉS LA

FORMACIÓ. GUANYAR ÉS LA

CONSEQÜÈNCIA D’UNA BONA

FORMACIÓ

NO HI HA APLICACIÓ DE CÀRREGUES DE

PREPARCIÓ FÍSICA

CATEGORIES OBJECTIUS PREPARACIÓ FÍSICA

Escoleta FORMACIÓ NO EXISTEIX

Benjamins FORMACIÓ NO EXISTEIX

Alevins FORMACIÓ NO EXISTEIX

Infantil 1r any FORMACIÓ NO EXISTEIX


EN INFANTILS I CADETS

SEPTEMBRE OCTUBRE NOVEMBRE DECEMBRE GENER FEBRER MARÇ ABRIL MAIG

F. GEN Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser.

Propi pes 4 12 2 4 12 2 4 12 2 3 10 3 3 10 3 3 10 3 3 8 4 3 8 4 3 8 4

càrrega

company 2 12 2 2 12 2 2 12 2 2 10 3 2 10 3 2 10 3 1 8 4 1 8 4 1 8 4

Circuit força 10 12 2 10 12 2 10 12 2 10 10 3 10 10 3 10 10 3 10 8 4 10 8 4 10 8 4

F. DIR Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser. Ex Rep. Ser.

Golpeig 1 10 3 1 10 3 1 10 3 1 8 4 1 8 4 1 8 4

Desplaç 1 12 2 1 12 2 1 12 2 1 10 3 1 10 3 1 10 3 2 8 4 1 8 4 2 8 4

Salt 1 12 2 1 12 2 1 12 2 1 10 3 1 10 3 1 10 3 1 8 4 2 8 4 1 8 4

Lluita 1 12 2 1 12 2 1 12 2 1 10 3 1 10 3 1 10 3 1 8 4 1 8 4 1 8 4

RESIST T' Int Ser. T' Int Ser. T' Int Ser. T' Int Ser. T' Int Ser. T' Int Ser. T' Int Ser. T' Int Ser. T' Int Ser.

AE 3' 8' 2,3,4 3 9' 2,3,4 3 10' 2,3,4 3 5'+5' 2,4 2 5'+5' 2,4 3 5'+5' 2,4 3 3'+3' 2,4 4 3'+3' 2,4 5 3'+3' 2,4 5

AN 1' 1' 5 5 5 5 5 5 45” 5 4 45” 5 4 45” 5 4 40” 5 2 40” 5 2 40” 5 2

VEL GEN Dist. Ser. Dist. Ser. Dist. Ser. Dist. Ser. Dist. Ser. Dist. Ser. Dist. Ser. Dist. Ser. Dist. Ser.

Desplaç

20 mts 200 10 160 8 60 6

8+8 mts 32 2 32 2 80 5 80 5 96 6 44 4 32 2

3+3+3 mts 20 2 50 5 50 5 60 6 50 5 20 5 60 6

VEL ESP Rep. Ser. Rep. Ser. Rep. Ser. Rep. Ser. Rep Ser. Rep. Ser. Rep. Ser. Rep. Ser. Rep. Ser.

Anticipació 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4

Gest tècnic 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4 5 4

remat 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4

FLEX T' Ex. T' Ex. T' Ex. T' Ex. T' Ex. T' Ex. T' Ex. T' Ex. T' Ex.

Dinàmica 20" 10 20" 10 20" 10 20" 10 20" 10 20" 10 20" 10 20" 10 20" 10

Assistida 30" 2 30" 2 30" 2 30" 2 30" 2 30" 2 30" 2 30" 2 30" 2

Estàtic 30" 10 30" 10 30" 10 30" 10 30" 10 30" 10 30" 10 30" 10 30" 10

Sports

Aplicació de la força al entrenament del futbol