Revista Culturism nr.95 (4/1999)

VVVVIIII RRRRGGGGIIII LLLL BBBBUUUURRRRUUUUIIIIAAAANNNNååååaaaannnn ttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnnttttppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssppppaaaa tttteeee

EEEEppppuuuuiiiizzzzaaaarrrreeeeaaaa,,,, eeeesssstttteeee nnnneeeecccceeeessssaaaarrrr`̀̀̀????

IIIInnnntttteeeerrrrvvvv iiiiuuuu ccccuuuu IIIIrrrr iiii nnnnaaaa mmmmuuuunnnntttteeeeaaaannnn

CCCC llllaaaassssaaaammmmeeeennnnttttuuuullll cccc oooonnnnccccuuuurrrrssssuuuurrrr iiiillll oooorrrrzzzzoooonnnnaaaa lllleeee

DDDDeeeesssspppprrrreeee ccccrrrreeee[[[[tttteeeerrrreeeemmmmuuuussssccccuuuullllaaaarrrr `̀̀̀ [[[[iiiippppoooo tttteeeennnn]]]] iiiiaaaa llll ggggeeeennnneeeetttt iiiicccc

EEEE ffff eeee cccc tttt eeee llll eeeeaaaammmm iiiinnnnooooaaaa cccc iiii zzzz iiii llll oooo rrrr

ßßßßtttt iiii aaaa]]]] iiii cccc`̀̀̀…………

CCCCoooo llll]]]]uuuullll LLLLAAAABBBBRRRRAAAADDDDAAAA

TTTTiiii ppppuuuullll SSSSoooommmmaaaatttt iiiicccc

DDDDiiiiaaaallll oooogggg ccccuuuu cccc iiiitttt iiii ttttoooorrrr iiiiiiii

PPPPaaaaggggiiii nnnnaaaa ggggrrrraaaaffffiiii cccc iiiiaaaannnnuuuullll uuuuiiii

PPPPrrrroooobbbbllll eeeemmmmeeeemmmmeeeeddddiiiiccccaaaallll eeee

[[[[iiii mmmmeeeeddddiiiiccccaaaammmmeeeennnntttteeee

director Cristian Dulgheru num`rul 4 (95) aprilie 1999

TOPCULTURIS

M.RO

2 ★★★★ CULTURISM

Mass-R 2

Este un concentrat proteic bogat \ncarbohidra]i [i proteine, recomandat\n special ectomorfilor (tip slab, longi-lin, ce ia greu \n greutate), care tre-buie s` ia de dou`-trei ori pe zi c~te opor]ie de 70 g. Este recomandat [icelorlalte tipuri genetice, \ns` numaiimediat dup` antrenament. Avantajulacestui produs este con]inutul de fibrevegetale care ajut` la formarea boluluialimentar [i care absorb toxinele dinintestinul gros.

Se prezint` la cutii de: 1,2 kg - 39.000 lei

3 kg - 85.000 lei

Super Mass-REste un supliment ce datorit` com-

pozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[-nuite din timpul zilei [i este reco-mandat at~t tuturor categoriilor desportivi, c~t [i celor care nu fac sport,dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi[i colesterol. Se recomand` c~te opor]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie =65 g de produs).

Se prezint` la cutii de:900 g - 65.000 lei

2,2 kg - 129.000 lei

Prot-R 65Este un supliment bogat \n proteine

(65%) [i este recomandat celor carevor s`-[i asigure o cantitate mare deproteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-treiori pe zi (o por]ie = 50 g de produs).


2,2 kg - 149.000 lei

Prot-R 85

Are acelea[i recomand`ri ca [iProt-R 65, doar c` are un con]inutmai mare de proteine (85%), iar opor]ie reprezint` 40 g de produs.


2,2 kg - 179.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din

carbohidra]i [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice aleorganismului. Se administreaz` 30 g\nainte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antre-nament, pentru refacere.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 35.000 lei

2,5 kg - 69.000 lei

Nutrifort-REste un concentrat de carbo-

hidra]i, proteine, vitamine [i mi-nerale recomandat pentru cre[terearapid` \n mas` muscular`. O por]iereprezint` 90 g de produs [i pentruo cre[tere accelerat` a maseimusculare se recomand` dou`-treipor]ii pe zi.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 55.000 lei

2,5 kg - 109.000 lei

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de

calitate superioar`, ob]inut din lapte.Se administreaz` c~te o por]ie de40 g de mai multe ori pe zi, \n limitaa 1,5-2 g protein`/kg corp. Seamestec` cu lapte, sucuri sau ap`.


Complex REste un supliment al imentar

vitamino-mineral indicat \n cazul so-licit`rilor fizice mari, \n avitaminoze,\n profilaxia [i tratarea unor boli [iviroze; stimuleaz` sistemul imunitar,regenereaz` ]esuturile, favorizeaz`metabolizarea calciului, fierului, ame-lioreaz` hipocalcemia, scade coles-terolul sanguin, reduce LDL-coles-terolul, m`re[te permeabil i tatea]esuturilor [i elasticitatea vaselor des~nge, accelereaz` fluxul sanguin. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`dou` p~n` la patru capsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 25.000 lei

NOUbatoane proteice [i energetice

PROTEIN-RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 100g carne vit`.Batoane cu un gust excelent de

ciocolat`, de 70g, av~nd urm`toareacompozi]ie nutritiv`: proteine - 18g,carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal`- 17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` -17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitaminaB5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu14 mg. Valoare energetic`: 350 calo-rii. Se recomand` culturi[tilor pentrucre[tere \n mas` [i for]`, c~t [i altorcategorii de sportivi ca suport proteic,vitaminic, energetic [i mineral. Nuare contraindica]ii, fiind un excelentsupliment alimentar.

Se fac comenzi de minim 5 buc.6 000 lei/buc

Acum sunt sponsoriza]i [ifolosesc cu succes produsele

“Redis” cunoscu]ii culturi[ti:Alexandru Costache, Costel

Torcea, Irina Muntean, Felicia [i Petri[or Popa, Cristian

Zlatanovici, Florina Vi[an, C-tin Laz`r, Cristea Nicolae,Codrin P`str`veanu, Laura

Vi[an, campioana na]ional` de atletism Mihaela Oan`.

Virgil Buruian`

VEDETåINTERNA¥IONALåP u]ini credeau, cu pu]in

timp în urm`, c` un cul-turist român poate ajun-

ge în prim planul culturismuluiinterna]ional, s` apar` în pagi-nile celor mai prestigioase re-viste din lume. Dar iat` c` a-cest lucru s-a întâmplat cuVirgil Buruian` care, dup` ce acâ[tigat tit lul de campionmondial de juniori, a stârnitinteresul multor ziari[ti strìni,unii considerându-l cu mare vii-tor pentru culturismul pro-fesionist. Mai jos pute]I vedeainterviul luat lui Virgil, ap`rut înedi]ia spaniol` a cunoscuteireviste interna-

]ionale MUSCLE MAG INTERNA-TIONAL. Virgil a dat interviuri [Ia pozat [I pentru alte publica]iiinterna]ionale. Cel mai impor-tant lucru este c` Virgil, prinmunca [I talentul lui, face canumele ]`rii noastre s` apar`în titlurile presei sportive dinstrìn`tate.

Sunt [anse mari ca sportivulnostru s` continue succeseleinterna]ionale pentru c` spon-sorizarea cu suplimente UNI-VERSAL a crescut, iar sprijinuldin partea clubului la careeste legiti-

mat , REDIS BUFTEA, este subs-tan]ial, Virgil primind un salariulunar precum [I diferite prime.

çnc` o dovad` c` Virgil estedeja vedet` interna]ionalèste faptul c`, dup` ce un omde afaceri grec l-a v`zut îndemonstra]ia din cadrul Cam-pionatelor Municipale, l-a in-vitat pentru a face o demon-stra]ie în Grecia.

Cristian Dulgheru

Oferta special` a lunii mai

To]i cei care comand` po[tal saucump`r`

de la magazinul nostru din IDM Regie

o cutie de NUTRIFORT-R (1Kg)vor primi

gratuit un BATON PROTEIC

TOPCULTURIS

M.RO

Dorsalul este o grup`muscular` mare. Pentru aob]ine o dezvoltare com-plet` a acestuia lucrez treiexerci]i i în trei unghiuridiferite.

Încep cu trac]iuni lahelcometru. Acest exerci]iuare prioritate în antrena-ment deoarece îmi solicit`spatele cel mai bine. Fo-losesc o bar` îndoit` lacapete pentru a nu-misolicita încheieturile [i pentruefectuarea unei mi[c`ricomplete. Efectuez 5 serii.Primele serii m` înc`lzesc cu18-20 repet`ri, iar urm`-toarele serii sunt vârful cu 14repet`ri.

VIRGIL BURUIANåCampion MondialCampion Mondial

4 ★★★★ CULTURISM CULTURISM ★★★★ 5

Antrenament pentru SPATE

Urm`torul exerci]iu - trac]iunila helcometru, la piept. Mi[-carea este complet`, pânàting pieptul. Pentru a puteafolosi greut`]i mari m` las pespate când trag de mâner.Acest lucru m` face s`-mi simtfiecare por]iune a dorsalului întimpul mi[c`rii. Patru serii suntde ajuns.

Ultimul exerci]iu este ramatulla helcometru . ßi la acestexerci]iu folosesc o mi[carecomplet`: când trag mânerulspre abdomen m` las pespate, iar când întind bra]elem` aplec în fa]`. Fac 4 serii a12 repet`ri.

Trac]iuni la helcometrula piept

Trac]iuni la helcometru

Ramat la helcometru

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 76 ★★★★ CULTURISM

Înultimii 20 de ani s-aconsumat mult` cer-neal` privind o pro-

blem` mult discutat` în lumeaculturi[tilor: epuizarea dupèxerci]iile cu greut`]i. Prin c`r]i[i în casetele audio dedicateculturi[tilor, ace[tia sunt sf`tui]is` se antreneze pân` la epui-zare, în ideea c` astfel se sti-muleaz` cre[terea. Ca multealte lucruri în culturism [i con-ceptul de epuizare a c`zutvictim` în]elegerii gre[ite [iaplic`rii defectuoase.

Utilizat` corect, epuizareareprezint` o „unealt`“ folosi-toare; totu[i, nu exist` nici unmotiv serios pentru importan]aaproape mitic` pe care uniiculturi[t i o acord` acesteimetode, crezând c` nu potface nici un progres dac` nuse antreneaz` pân` la epui-zare. De fapt, antrenareapân` în momentul epuiz`riimusculare nu este, [i nici nu afost vreodat`, o cerin]` sinequa non pentru stimulareadezvolt`rii musculare.

Epuizarea înseamn` efec-tuarea unui set pân` la in-capacitatea de a mai com-pleta înc` o repetare; cu altecuvinte, cu tot efortul depus nuve]i mai fi în stare s` mai face]iînc` o repetare.

În afara s`li i de antrena-ment, adic` în via]a obi[nuit`,nu exist` nici o activitateuman` care presupune epui-zare. De exemplu, un muncitorcare sap` cu lopata nu vas`pa pân` în momentul cândnu va mai fi capabil s` ridiceînc` o lopat` plin` cu p`-mânt, sau nu va da cu târn`-copul pân` atunci cândunealta va p`rea atât de greaîncât s` nu o mai poat` utiliza.ßi totu[I, oamenii care facmult` munc` fizic` pot dez-volta o musculatur` extraor-dinar`. În mod similar sprinteriiadesea dezvolt` gambe [icoapse formidabile, în com-para]ie cu musculatura slabreprezentat` a alerg`torilor decurs` lung`. Acest lucru seîntâmpl` fiindc` sprinterii exe-

cut` o mare cantitate de efortfizic pe unitatea de timp. Îns`cine sprinteaz` pân` la epui-zare?

Ve]I putea descoperi în salaunde v` antrena]i culturi[ticare au ob]inut o dezvoltaremuscular` important` [i o cre[-tere a for]ei fizice f`r` a seantrena pân` la epuizare.Ace[ti oameni au reu[it s`-[ist imuleze cre[terea maseimusculare f`r` a recurge laepuizare; atunci cum ar maiputea cineva s` afirme cèpuizarea este o condi]ie indis-pensabil` pentru cre[tere?Toate dovezile sunt împotrivaacestei afirma]ii.

Organismul uman are extremde multe mecanisme com-plexe care opereaz` cu va-riabile. În mod normal corpulnostru este „reglat“ s` acceptecantitatea X de raze de soare,valoarea Y a varia]iei de tem-peratur`, cantitatea Z de umi-ditate [i tot a[a sute sau mii defactori biologici [i de mediu.Pentru fiecare variabil` or-ganismul face calcule [i a-just`ri, cum ar fi vâscozitateasângelui, nivelul hormonilor,gradul de bronzare a pielii, dez-voltarea muscular` etc. Dac`te vei expune în medie laaceea[i „cantitate“ de razesolare în fiecare zi, timp de unan, pielea ta se va înnegri pâ-n` la punctul la care ai dobân-dit suficient` protec]ie la unnivel mediu de raze solare, îns`nu mai mult de atât. În modsimilar, dac` vei ridica greut`]iregulat, folosind aceea[i inten-sitate la fiecare antrenament,

mu[chii tì se vor dezvoltapân` la punctul în care vorputea manevra greut`]ile [isuporta intensitatea antrena-mentului, f`r` a mai apela laresursele energetice depozitateale organismului.

Dac` vrei s` te bronzezi binenu este nevoie s` te expui lasoare pân` î]i provoci arsuri.Dezvoltarea muscular` ope-reaz` pe acela[i principiu.

Nu este necesar s` î]i antre-nezi mu[chii pân` la l imitaepuiz`ri i pentru a stimulacre[terea lor. Exist` în maga-zine un nou produs pentru ceicare vor s` se bronzeze, careconst` într-un dispozitiv ce seata[eaz` la încheietura mâinii[i afi[eaz` pe un mic monitorintensitatea razelor solare,comparând-o cu datele intro-duse de utilizatori, [i anumeculoarea pieli i [ i putereacremei ecran folosit` deaceasta. Aparatul calculeazìntervalul de timp în carepersoana este protejat` împo-triva efectului nociv al soarelui[i îl anun]` printr-un semnalsonor când dep`[e[te limitasigur`.

Culturi[tii ar avea un marebeneficiu dac` ar exista undispozitiv similar care s` poatìndica ce greutate este mane-vrat` în medie pe zi, raportatpe minut. S` presupunem c`la sfâr[itul unei zile dispozitivul aindicat o medie de 50 de kilo-grame pe minut [i s` presu-punem c` aceasta este inten-sitatea de baz`, de la care seporne[te. Dac` în fiecare zi înurm`toarele [ase luni vei efec-tua numai activit`]i pentrucare dispozitivul pomenit va în-registra constant valoarea de50 kg/minut, în mod sigur nuvei observa nici o cre[tere amasei musculare, deoareceorganismul tù nu are nici un

motiv s` ini]ieze hi-pertrofia [i hiperplaziafibrelor musculare.

Acum s` presu-punem c` în fiecarezi vei fi implicat într-oactivitate fizic` careva provoca o cre[te-re cu 5% a valori im`surate de dispozi-tiv în ziua preceden-t`; de exemplu: 50kg, 52,5 kg, 56 kg,58,5 kg, 62 kg etc. Lasfâr[itul a 30 de zilevei observa pe moni-torul aparatului tùvaloarea de 205kg/minut. Pentru caorganismul s` poat` face fa]ùnei astfel de valori crescute,el va trebui s` înceap` s`-[idezvolte masa muscular` multmai mult decât la momentulcând avea de-a face cu ovaloare de numai 50 kg/minut.

Deci, la ce este bunèpuizarea?

De[i este un termen destulde general, cu ajutorul ei î]ipo]i descoperi acea valoarede baz` de care pomeneamanterior. De exemplu, dac` î]ipropui s` faci trei seturi a câte15 repet`ri cu 100 kg, [i lucru-rile se petrec în felul urm`tor: laprimele dou` seturi faci câte15 repet`ri, iar al treilea set îlduci pân` la epuizare, [ireu[e[ti s` faci 25 de repet`ri,înseamn` c` la primele dou`seturi ai lucrat la o intensitatesubmaximal` [i în concluzie artrebui s` folose[ti o greutatemai mare sau mai multerepet`ri.

Pe de alt` parte, dac` e[tisupraantrenat, vei ajunge sàtingi pragul epuiz`rii la unpunct mai jos decât ar fi nece-sar pentru a stimula dezvolta-

rea masei musculare. Deexemplu, s` presupunem c`începi cu o intensitate de baz`de 50 kg/minut [i câteva[edin]e mai târziu ai ajuns la 80kg/minut pentru acela[iexerci]iu. În momentul în caredevii supraantrenat [i te veiduce la sal` s` te antrenezi,vei avea surpriza nepl`cut` s`consta]i c` atingi pragulepuiz`ri i la 70 kg/minut. Laaceast` valoare nu vei maireu[i s` stimulezi cre[tereamuscular`, chiar dac` mergipân` la pragul de epuizare.De ce? Pentru c` a ajunge lapragul epuiz`ri i nu este ocondi]ie necesar` [i suficient`pentru stimularea cre[terii.

Pentru a sublinia [i mai multideea, aminte[te-]i ce se în-tâmpl` cu for]a ta muscularàtunci când te refaci dup` or`ceal` puternic`. Po]i s` vii lasal` [i s` duci fiecare set pân`la epuizare, îns` intensitateava fi atât de sc`zut` încâtcre[terea masei musculare nuva putea fi stimulat`.

Acesta este motivul pentrucare unii oameni se antrenea-z` pân` la epuizare la fiecareexerci]iu, lun` de lun`, [i nicio-

EPUIZAREAEEEEsssstttteeee

nnnneeee cccceeeessssaaaarrrr `̀̀̀????

TOPCULTURIS

M.RO

8 ★★★★ CULTURISMdat` nu observ` vreun semnde progres, de[i ei sunt con-vin[i c` depun 100 % efort.Ceea ce ei nu în]eleg [i, înconsecin]`, nu aplic`, esteideea c` intensitatea trebuiecrescut` progresiv.

Este ultima repetarecea mai productiv`?

Sus]in`torii antrenamentuluipân` la epuizare cred cu t`riec` ultima repetare este ceamai eficient` din întregul set.Ra]ionamentul lor este în felulurm`tor: prima repetare soli-cit` foarte pu]in efort, a doua

ceva mai mult [i a[a mai de-parte pân` când se ajunge laultima repetare care ceremobilizarea întregii capacit`]ide efort [i tot nu poate fi com-pletat`. Mul]i oameni cred càceast` cea mai dif ici l`repetare este aceea carestimuleaz` cre[terea muscula-turii. A[a cum am mai spus,cre[terea progresiv` a inten-sit`]ii este cea care dezvolt`mu[chii, iar dac` nu e[ti înstare s` realizezi aceast` cre[-tere f`r` s` ajungi la epuizare,înseamn` c` ultima repetare,descris` ca imposibil de ter-minat, este cu totul inutil`.

De exemplu, dac` ai ob]inutcre[terea intensit`]ii la repe-tarea num`rul [ase, atunciaceast` a [asea repetare estecea care face mu[chii s`creasc` [i orice e dincolo deea nu este cu adev`rat nece-sar`. Dac` ai intensitatea debaz` situat` undeva la valoa-rea de 50 kg/minut [i ]i-ai fixatca scop o cre[tere a intensit`]iila 55 kg/minut, atunci în mo-mentul în care ai atins 55kg/minut po]i s` opre[ti exer-ci]iul chiar dac` ai f`cut nu-mai 5 repet`ri jumate. Num`rulde repet`ri este irelevant;epuizarea este irelevant`.Singurul factor relevant estenivelul intensit`]ii atins.

În fizic` m`sur`m intensi-tatea luminii nu prin poten]ialulde a produce durere de capsau a face ochii s` l`crimeze,ci în lumeni sau luc[i. Intensita-tea sunetului nu se m`soar`raportându-ne la vibra]iile pecare le sim]im în stomac sauprin dureri în urechi, ci cu aju-torul decibeli lor - m`sur`riprecise care pot fi comparatematematic [i apoi folositepentru a descoperi altepropriet`]i.

Cum apreciaz` un om oare-care intensitatea? Prin ceeace simte, arsur`, durere, întin-dere, prin epuizare, prin nu-m`rul de repet`ri - toateextrem de subiective.

Cum m`soar` un om de[tiin]` intensitatea? Prin meto-de fizice [i matematice.

Oricine este de acord c` pelâng` multe altele culturismuleste [i o [ti in]`, dar refuzìdeea c` intensitatea muscu-lar` poate fi m`surat` obiectiv[i precis, în mod sigur este unmare ignorant.

Dup` „IRONMAN“De ßerban Damian

de Cristian Neagu

Rep.: Când ai aflat c` e[ticampioan` mondial`?

I r ina: Am aflat c` suntcampioan` mondial` dup`trei luni de la desf`[urareaC.M. de la Alicante Spania.Am primit un telefon de lacolega mea Gabi Vl`dean dela Constan]a, care m-a felici-tat. I-am mul]umit, de[i nu[tiam pentru ce m` felicit`, [iîntrebând-o mi-a spus c` suntcampioan` mondial`, eav`zuse [i auzise [tirea pe postullocal T.V. Neptun-Constan]a.Eu fiind component` a Clu-bului „Farul“ Constan]a, a fostanun]at rezultatul meu la clubde c`tre I.F.B.B.

Rep.: Câ]i ani de preg`tire]i-au trebuit ca s` cucere[tiacest titlu?

Irina: Practic culturismul deperforman]` de 7 ani, maiexact din octombrie 1992când am participat la primulconcurs „Cupa României“ laBuzù - locul 3.

Rep.: Ai fi vrut s` prime[timedalia pe scen`?

Irina: Mi-ar fi pl`cut s` fiea[a, dar m-am mul]umit [i cuargintul acesta reprezentândoricum un rezultat [i un progresfantastic pentru mine, avândîn vedere c`, numai cu un anîn urm` la C.M. de laBratislava, m-am clasat doarpe locul 15.

Rep.: Ai fi putut s-o câ[tigidirect dac` te dopai, de ce nuai f`cut-o?

Irina: A[ fi putut s-o câ[tigdirect dac` m` dopam, darcred c` a[ fi putut câ[tiga [inedopat`, deoarece diferen-]ele dintre mine [i excampioa-n` au fost foarte mici, în finalàm avut chiar punctaj mai bundecât al ei, ea dep`[indu-m`datorit` punctajului din semifi-nal`, la care cred c` a contri-buit foarte mult palmaresul pecare îl avea - campioan` mon-dial` de junioare, campioanèuropean` de senioare - .

De ce nu m-am dopat?!Pentru c` doresc s` practicculturismul cât mai mult timpf`r` a-mi risca s`n`tatea [ipentru c` eu consider c` sepoate progresa [i „curat“, a-vând o alimenta]ie corespun-z`toare, antrenamente gân-dite [i efectuate bine, odihn`,un regim de via]` echilibrat,f`r` excese [i, nu în ultimulrând, r`bdare.

Rep.: Care ar fi explica]iaantrenorului Dan Enu]`, carete ajut` în preg`tire, pentrufaptul c` în câ]iva ani ai ajunscampioan` mondial`?

Irina: El ar spune probabil c`meritul este în totalitate alnostru, al sportivilor, îns` credc` oricât de talentat [i deambi]ios ar fi un sportiv [i oricâtde mare sus]inere material` aravea, nu ar putea ajunge laun rezultat spectaculos f`ràjutorul unui tehnician deexcep]ie.

Rep.: Ce spune C`t`lin fiultù de titlu?

Irina: Este foarte mândru [i sebucur` al`turi de mine.

Rep.: Cui dore[ti s` mul]u-me[ti pentru ajutor?

Irina: Clubului „Farul“ Con-stan]a, D-lui Cristian Mihìlescu,D-lui Cristian Dulgheru [i firmeiRedis Nutri]ie care m` sponso-rizeaz` [i, nu în ultimul rând, luiDan Enu]`.

Rep.: Ai optat în preg`tirepentru produsele Universal [iRedis. Care crezi c` a fostavantajul oferit de firmelereprezentate de Cristi Dulgheru?

Irina: Am ales Universal [IRedis datorit` încrederii pecare mi-au acordat-o acestefirme investind în mine atât câtam avut nevoie, [i doresc s` lemul]umesc cu aceast` ocazie.

Rep.: Care este urm`torulobiectiv?

I r ina: Un rezultat bun(medalie) la C.E. din Germania23-26 apri l ie 1999 unde voiconcura la categoria 57 kg,deci o categorie superioar`celei la care am concuratpân` acum (52 kg), [i laperechi împreun` cu NeluOrian.

IRINAMUNTEAN

Interviu cu

CCCCaaaammmmpppp iiiiooooaaaannnn `̀̀̀

MMMMoooonnnnddddiiiiaaaallll `̀̀̀

TOPCULTURIS

M.RO

ZONA BUCUREßTI 03. 04.1999

Sala Rapsodia Român`

JUNIORICat. 65 kg 1. Miroslav Petre - Viitorul Avicola

Buzù2. ßerban Gabriel - Petrolul Ploie[ti3. Ioni]` Bogdan - Metrorex

Bucure[tiCat. 70 kg 1. R`dulescu Constantin - Petrolul

Ploie[ti2. Chiri]` Vasile - C.S.O. Bu[teni3. Cosma Mihai- Ductil BuzùCat. 75 kg 1. Balmu[ Drago[ - CSS 5

Bucure[ti2. Radu Valentin - Redis Buftea3. Vasopol Valentin - Petrolul

Ploie[tiCat. 80 kg 1. Popescu Drago[ - CSS 5

Bucure[ti2. Arizan Marius - CSS 5 Bucure[ti3. Roman Vicen]iu - CSS 5

Bucure[tiCat. +80 kg 1. R`ducanu Lauren]iu - ANEFSBucure[ti

SENIOARE SISTEM OPEN 1. Mihì]` Elena - Telecom

M`neciu2. Matei Diana - ANEFS Bucure[ti3. Conaciu Anda - Titan Bucure[ti

SENIORICat. 65 kg 1. Cristea Viorel - CSO Bu[teni2. Du[a Gheorghe - Telecom

M`neciu3. Manea Cezar - CSO Bu[teniCat. 70 kg 1. C`lin Mihai - Titan Bucure[ti2. Ir imia Valentin - Constant

Breaza3. Voicu Georgian - Petrolul

Ploie[tiCat. 75 kg 1. Laz`r Constantin - Redis Buftea

2. Cristea Nicolae - MetrorexBucure[ti

3. Rizea Costel - Redis BufteaCat. 80 kg 1. latanovici Cristian - Redis Buftea2. Milu Cristian - Constant Breaza3. Matei Gheorge - Telecom

M`neciuCat. 90 kg 1. Uceanu Florin - Metrorex

Bucure[ti2. Stancu Bogdan - MLO

Bucure[ti3. Simeanu Marius - Redis BufteaCat. +90 kg 1. Ra[c` Constantin - Redis

Buftea2. Boeriu C`t`lin - Lic. Spiru Haret

Bucure[ti3. Stancu Daniel - Redis Buftea4. ßuteu Rare[ - ANEFS

ZONA BRAßOV Miercurea Ciuc 14. 02. 1999

JUNIORICat. 65kg 1. Tama[ Attila - Titanic Tg. Mure[2. Bâlea Leonard - Post`varul BBBra[ov3. Banea Samoil - Post`varul BB

Bra[ovCat. 70 kg 1. Aldulea Miose - Post`varul BB

Bra[ov2. Takacs Zoltan - Lacta BB Tg.

Mure[3. Hampu Liviu - FPS Nike M. CiucCat. 75 kg 1. Sillo Barna - FPS Nike M. Ciuc2. Marin]a Ionu] - Post`varul BB

Bra[ov3. Kajtar Tibor - FPS Nike M. CiucCat. 80 kg1. Mihèscu Ilie - Post`varul BB

Bra[ov2. Buzi l` Marius - CSS ßoimii

Retezat Sibiu3. Bartalis Csaba - FPS Nike M.

CiucCat. +80 kg 1. N`stase Mihai - OlimpiaProGym Bra[ov

2. Tatu Paul - Post`varul BB Bra[ov3. Darga Robert - FPS Nike M.

Ciuc

SENIORICat. 65 kg 1. Chibulcutean Aurel - Titanic Tg.

Mure[2. Moro[an Gic` - Post`varul BB

Bra[ov3. Todera[cu Alexandru - Viitorul

Bra[ovCat. 70 kg 1. Vlasa Adrian - Post`varul BB

Bra[ovCat. 75 kg 1. Amzoiu Dorel - CSU Sibiu2. Lefter Dan - Post`varul BB

Bra[ov3. R`doaie Adrian - CSU SibiuCat. 80 kg 1. Pup`z` Maximilian - Post`varul

BB Bra[ov2. Barbu Cornel - Columna

Cisn`die3. Toth Robert - Titanic Tg. Mure[Cat. 90 kg

1. Bartha Peter - Lacta BB Tg.Mure[

2. I l iu Gheorge - CSS ßoimiiRetezat Sibiu

3. B`lì]` Ioan - Post`varul BBBra[ov

Cat. +90 kg 1. Moldovan Iosif - Lacta Tg.

Mure[2. Mihì]` Octavian - Post`varul

BB Bra[ov3. Barcea Mircea - Olimpia

ProGym Bra[ov

ZONA CLUJ NAPOCA 14.03. 1999

JUNIORICat. 65 kg 1. Suciu Florin - AS Radical Power

Cluj2. Musta Radu - U Dumifitness ClujCat. 70 kg 1. M`cic`san Andrei - U

Dumifitness Cluj2. Lenghel Dan - Expres Gherla

Cat. 75 kg 1. Emil Bucur - U Dumifitness Cluj2. Lakatos Sandor - AS Radical

Power Cluj3. Weber Robert - Ind. Sârmei C.

TurziiCat. 80 kg 1. Cadar Adrian - Ind. Sârmei C

Turzii2. Mateas Bogdan - U Dumifitness

ClujCat. +80 kg 1. Chezan Iosiv - Expres Gherla2. Kibedi Sebastian - ASA Victoria

Turda

SENIORICat. 65 kg 1. Bota Emil - ASA Victoria Turda2. Buburuz Cristian - AS Astra Cluj3. Pop Marius - AS Radical P. ClujCat. 70 kg 1. V`sut Sebastian - U Dumifitness

Cluj2. Huba Laszlo - AS RapidOradea3. Jurc` Ioan - AS Rapid OradeaCat. 75 kg1. Motioc Cristian - AS Polifitness

Cluj2. Cojocnean Adrian - U

Dumifitness Cluj3. Schlachter Arnold - AS Hercules

Gym ZalùCat. 80 kg1. Andrecu Mihai - AS Radical P.

Cluj2. Sarkozi Sandor - AS Hercules

Gym Zalù3. Darcozi Albert - As Hercules

Gym ZalùCat. 90 kg 1. Zah Leontin - U Dumifitess Cluj2. Torok Levente - AS Radical P.

Cluj3. Ticusan Eugen - AS Fredy Club

DejCat. +90 kg1. Alexa Angelo - AS Expres

Gherla2. Sipos C`lin - AS Astra Cluj3. Mure[an Marin - U Dumifitness

Cluj

OPEN SENIORI Vasut Sebastian - U DumifitnessCluj

ZONA CONSTAN¥ATulcea 27. 03. 1999

JUNIORICat. 65 kg 1. Constantin Marian - Petr. Br.2. Pârvu Florin - En. Cernavod`3. Nistor Iulian - En. Cernavod`Cat. 70 kg 1. Duru Bogdan - Farul Constan]a2. Untaru Cornel - M. Olympia

Tulcea3. ßtefan Florin - Atlas Br.Cat. 75 kg 1. Pùn Iulian - En. Cernavod`2. C`lin Ionu] - I.M. 2000 Gala]i3. Mistreanu Ionu] - Atlas Br.Cat. 80 kg 1. Neagu Gheorghe - En.

Cernavod`Cat. +80 kg 1. Maioru Ionel - Farul Constan]a2. Adrian - Farul Constan]a3. Florescu Crist ian - Farul

Constan]a

SENIORICat. 65 kg 1. Giurgiu Emil - Petr. Br.2. Cr`ciun Vasile - Atlas Br.3. Dr`goi Constantin - 1.M. 2000

Gala]i Cat. 70 kg 1. Duru Bogdan - Farul Constan]a2. Mocanu Florin - 1.M. 2000

Gala]i 3. Laz`r Florin - Olympus MGCat. 75 kg 1. Anghel Cristian - Farul Constan]a2. Ghioc Si lviu - M. Olympia

Tulcea3. Dru]` M`nìl` - Atlas Br.Cat. 80 kg 1. Gheorge Daniel - Petr. Br.2. Arif Erdinci - Farul Constan]a3. Brahtian Marian - M. Olympia

TulceaCat. 90 kg 1. Ana Viorel - Olympus MG.

2. Mitea Andrei - Farul Constan]a3. Scipanov Gabriel - IM Gala]iCat. +90 kg1. Maioru Ionel - Farul Constan]a2. Lupu Jan - Farul Constan]a3. Jurc` Gabriel - Farul Constan]a

FETECat. 52 kg 1. Ghelase Nicoleta - Atlas Br.2 Heilman Renata - En.

Cernavod` Cat. 57 kg 1. Ungureanu Ramona - I.M.

Gala]i2. Popa Georgeta - Oly Mangalia3. Dobrea Camelia - Atlas Br.Cat. +57 kg 1. Vl`dean Gabriela - Farul

Constan]a

ZONA MOLDOVA Vaslui 06. 03. 1999

JUNIORICat. 65 kg 1. Gean` Cristian - CFR Ia[i2. Bârleanu Cezar - Palestra Ia[i3. Per]a Augustin - Unirea Ia[iCat. 70 kg 1. Bâlba Daniel - CSS Unirea Ia[i2. Ursache Drago[ - CSS Unirea

Ia[i 3. Teodorescu Gheorge - CSS

Unirea Ia[iCat. 75 kg 1. Vizitiu Ionu] - CSS Unirea Ia[i2. Gargalâc Romeo - Rulment.

Bârlad3. Bl`nariu Ciprian - Calcul

SuceavaCat. 80 kg 1. Asofiei Mihì]` - Palestra Ia[i2. Enculesei C`t`lin - Robinete

Ind. Bacù3. Hamac Vasile - CFR Ia[iCat. +80 kg 1. Gùc` Relu - Robinete Ind.

Bacù2. Ciobanu Daniel - Voin]a

Boto[ani3. Murgoci Adrian - AS Voin]a

Boto[ani

● CONCURSURI ZONALE ● CONCURSURI ZONALE ● CONCURSURI ZONALE ● ● CONCURSURI ZONALE ● CONCURSURI ZONALE ● CONCURSURI ZONALE ●

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 13JUNIOARECat. 57 kg 1. Rânja Ana - CSS Unirea Ia[i2. Hreapc` Diana - CSS Unirea

Ia[i

SENIORICat. 65 kg 1. Pamfi l Constant in -

Romtabac I.2. D`nil` Marius - CSU Ia[i3. Badale Andrei - Fibrex S`vine[tiCat. 70 kg 1. Hamac Radu - CFR Ia[i2. Simion Petrea - CSM One[ti3. Hamciaruc Radu - CSS Unirea

Ia[iCat. 75 kg 1. Curcudel Nicu - Palestra Ia[i2. Vizitiu Ionu] - CSS Unirea Ia[i3. Florici D`nu] - CFR Ia[iCat. 80 kg 1. Mo[neagu Marius - Fibrex

S`vine[ti2. Luiuz Marius - CSS Ia[i3. V`c`ra[u Ionic` - Fibrex

S`vine[tiCat. 90 kg 1. P`str`veanu Codrin - Fibrex

S`vine[ti2. Ciocan Liviu - Robinete Ind.

Bacù3. Filip Silviu - CSS Unirea Ia[iCat. +90 kg 1. Rù]` Cristian - CFR Ia[i 2. Rotar Constantin - CFR Ia[i3. Bâlcu Nicu - CFR Ia[i

ZONA OLTENIA Caracal 27. 02. 1999

JUNIORICat. 65 kg 1. M`run]elu Adrian - Culturistul

Rm. Vâlcea2. St`nescu ßtefan -Progresul

CaracalCat. 70 kg 1. P`tru Alexandru - Oltchim Rm.

Vâlcea2. V`tin` Radu - BB Tg. Jiu3. Predic Aurel - Progresul

Caracal

Cat. 75 kg 1. Georgescu Mihail - Arpechim

Pite[tiCat. 80 kg1. Bosoi Costinel - Progresul

Caracal2. T`r[oag` Ion - BB Tg. JiuCat. +80 kg 1. Corcoveanu Nicolae -

Progresul Caracal2. Scafes Constantin - BB Tg. Jiu3. Iana Ionu] - Victoria Rm. Vâlcea

SENIORICat. 65 kg

1. Radu Gabriel - Culturistul Rm.Vâlcea

2. Bacoveanu Marius - ProgresulCaracal

3. Must`]ea Marius - CarpatinaRm. Vâlcea

Cat. 70 kg1. Wichmann Rudolf - BB Tg. JiuCat. 75 kg 1. Munteanu Remus - BB Tg. JiuCat. 80 kg 1. Nedelcu Marian - Arpechim

Pite[ti2. Mihìescu Vasile - Culturistul

Rm. VâlceaCat. 90 kg 1. Dinic` Silviu - Arpechim Pite[ti2. Baciu Aurel - Progresul Caracal3. Jianu Silviu - Culturistul Rm.VâlceaCat. +90 kg 1. Filip Traian - BB Tg. Jiu2. Costache Eduard - Arpechim

Pite[ti3. Mihìl` Georgel - Arpechim

Pite[ti

OPEN SENIORI Corcoveanu Nicolae - ProgresulCaracal

ZONA ARAD 21.03. 1999

JUNIORI Cat. 75 kg 1. Mihai Adrian - Culturism Club

Banat Lugoj

Cat. +80 kg 1. Pantea Lucian - Astra Arad2. Raita Raul - Bodybui ldingDeva

SENIORICat. 65 kg 1. Olariu Vasile - Energia Arad2. Amarandei Florin - Electro-

motor Timi[oara3. Bodnar Istvan - Culturism Club

Banat LugojCat. 70 kg 1. Mititelu Ion - Electromotor

Timi[oara2. Popovici Radu - Astra Arad3. Arcan Daniel - Electromotor

Timi[oaraCat. 75 kg 1. Corbu Petric` - Culturism Club

Banat Lugoj2. Câmpeanu C`lin - Electro-

motor Timi[oara3. Deldegan Iulian - Bodybuilding

DevaCat. 80 kg1. Mateu] Marius - Astra Arad 2. Csapo Daniel - Culturism Club

Banat Lugoj3. T`ma[ Lauren]iu - Astra AradCat. 90 kg1. Orian Ioan - Redis Buftea/

Bodybuilding Deva2. Fritea Sorin - Electromotor

Timi[oara3. Didi Andrei - F.I.T. Timi[oaraCat. +90 kg 1. Ciufu Nicolae - Electromotor

Timi[oara2. Vesa Daniel - Astra Arad3. Z`gan Viorel - Constructor OT

Hunedoara

SENIOARE Cat. 52 kg

1. Popovici Simona - Astra Arad

OPEN SENIORI Orian Ioan - Redis Buftea/BBDeva.

● CONCURSURI ZONALE ● CONCURSURI ZONALE ● CONCURSURI ZONALE ●

De SKIP LA COUR

Am de r`spuns la uneleîntreb`ri ce-mi sunt adresateprin revista IRONMAN, iat` dece semnez o rubric`, lucru pecare î l fac cu mare pl`-cere, mai ales pentru cèste o rubric` despreculturismul natural [i ease adreseaz` tinerilor!

ç: M` antrenez de [aseani, am împlinit vârstade 20 de ani. çn totacest timp amreu[it s` pun mas`muscular` [i amcâ[tigat foartemult în putere [it`rie. M` mai pota[tepta la cre[terede mas` muscular`chiar dac` am crescutatât de mult? Mi-amatins poten]ialulgenetic?

R: La vârsta de 20 deani este foarte pu]inprobabil s`-]i f i atinspoten]ialul, ba din contrèu cred c` mai ai un drumlung pân` vei ajunge s`-latingi [i cu siguran]` veimai avea de crescutatât în mas` muscu-lar` cât [i în t`rie.

Pot s`-]i spunc` am început s`m` antreneznumai la vârstade 27 de ani, dar

am reu[it s` fac salturi canti-tative [i calitative în ceea ceprive[te musculatura [i s` [ti]ic` am fost întotdeauna unculturist natural! De folos mi-aufost alimenta]ia bogat` [i decalitate [i suplimentele din

bel[ug pe care corpulmeu a putut s` le trans-forme în fibr` muscu-lar` datorit` - bine-\n]eles - numai unui an-

trenament dur,dar f`cut spe-

cial pentrumine.ßase ani poa-

te î]i va p`-rea un timpmai lung,dar când

vine vorbadespre culturism

vârsta ta pareînc` infantil`. Bi-ne\n]eles câteo-dat`, cu trecereatimpulu,i vei do-bândi mai multèxperien]` [i î]i

vei însu[i maimulte cuno[tin]e

despre acest sport[i ca atare vei avea

alt` p`rere fa]` decea pe care o ai a-

cum. Probabil, ca ur-mare a maturiz`rii vei

cùta s` afli mai multe

r`spunsuri [ i vei încerca mai multe metode deantrenament.

Dup` modul în care-mi puiîntrebarea, mi se pare c` e[ticam plafonat, dar asta nutrebuie s` te fac` s` la[i jos“greut`]ile” ci, din contr`, s`reflectezi mai adânc la modulîn care te antrenezi [i s` cau]io cale mai eficient` de a-]iconstrui f iz icul. Pentru astapune în balan]` tot ceea cefaci pentru c` probabil unadintre variabile “[chioap`t`” [iare nevoie de o îmbun`t`]ire.Variabilele ar fii antrenament,alimenta]ie [i suplimente,odihn`! S-ar putea s` fi supra-antrenat [i de aceea este ne-voie s` iei o pauz` [i s`-]i revi-zuie[ti antrenamentul; câteo-dat` ce este prea mult stric`!Verific`-]i nutri]ia, e[ti sigur c`m`nânci destul de mult [i cali-tativ pentru a face în conti-nuare progrese?

Dup` ce-]i vei “rezolva pro-blema” o s` vezi c` vei puteas` acumulezi mai mult` mas`muscular` antrenându-te na-tural în continuare. IRONMANpromoveaz` foarte mult antre-namentele naturale iat` de cevei g`si în paginile acestei re-viste multe articole pe aceast`tem`. Continu` s` cite[ti [i s`te antrenezi pentru c` ai multviitor în fa]`! Succes.

de Gabriel Bodeandup` IRONMAN

Cre[tere muscular`

poten]ial genetic

DDDDeeeesssspppprrrreeee

[[[[ iiii

CristianZlatanovici

TOPCULTURIS

M.RO


sc PROCULTURISM srlproduce multifunc]ionale

fitness [i culturism reglabile pentru acas` [i fixe pentru s`li.

Pre]: 2 000 000 lei.Discuri 6 500 lei /Kg.

Bare populare, m~nere gantere.Orice dotare s`li,

la cele mai mici pre]uri.Comenzi [i informa]ii

la tel: 069/236 476

H ormonul de cre[tereeste produs deglanda pituitar`

aflat` în cutia crani-an`, sub encefal [i arerolul de a accelerasinteza proteinelor [iformarea ]esuturi lorconective. Hormonulmobilizeaz` depozitelede gr`simi [i inhib`metabolismul carbo-hidra]ilor. Hormonul decre[tere (GH = growthhormone) ini]iaz` absorb]iaaminoacizilor în sinteza pro-teinelor. Acest scenariu esteprin excelen]` anabolic [iconduce la dezvoltareamusculaturii.

Câ]iva factori modeleazàctivitatea GH în timpul exer-ci]iilor; aici este inclus` vârstaal`turi de nivelul intensit`]iiantrenamentului, sexul [i peri-oada de odihn` dintre seturi.Totu[i GH-ul este asociat cu ocre[tere a sintezei de proteineîn mu[chi care poate amplificacâ[tigul de mas` muscular`dup` antrenament [i astfelideea stimul`rii secre]iei de GHeste viabil`.

O metod` frecvent utilizat`pentru a produce aceast`cre[tere a secre]iei hormonaleeste administrarea unei anu-mite cantit`]i de aminoacizi.Unii aminoacizi sunt cunoscu]ica stimulatori ai secre]iei deGH, arginina [i ornitina (sinte-tizat` în organism din arginin`)

sunt aceia dintre eicare au cel mai po-

tent efect în aceas-t` privin]`. Aceas-t` idee se bazea-z` în mare partepe un studiu italiandin 1981, în carede 1200 miligramede arginin` [i lizinàu provocat ocre[tere semnifi-cativ` a eliber`rii

de GH la un lot destudiu alc`tuit din b`r-

ba]i tineri.Dup` câ]iva ani, totu[i alte

studii care au încercat s` refa-c` studiul ini]ial pentru a ob-]ine acelea[i date, au e[uat întentativa lor. Cel mai recentstudiu care a cercetat leg`-tura aminoacid - GH a ap`rutîn Interna]ional Journal of SportNutrition în 1997. Noul studiu aimplicat 16 b`rba]i care ridi-cau greut`]i ca activitate re-crea]ional`; cu alte cuvinte seantrenau 2-3 zile pe s`pt`mâ-n` folosind unul sau douèxerci]ii pentru fiecare grup`muscular`. Pe scurt, nu erauculturi[ti „duri“.

Subiec]ii au fost împ`r]i]i înpatru loturi, care au testatefectul ingestiei de aminoaciziasupra antrenamentelor cugreut`]i. Astfel primului lot i-afost administrat un placebo(vitamina C) înainte de an-trenament; al doilea lot a luat1500 miligrame de arginin` [i

aceea[i doz` de lizin` înainteaantrenamentului; al treilea lota primit aminoacizi f`r` s` seantreneze îns`, iar al patrulealot a primit un placebo, f`ràntrenament.

La cele dou` grupuri care s-au antrenat, s-a observat ocre[tere a nivelului de GH întimpul antrenamentelor. Cer-cet`torii au remarcat de ase-menea c` nivelul de GH la ceicare au primit aminoacizi s-amen]inut crescut timp de 60de minute, lucru care nu s-a în-tâlnit la grupul placebo. Acestfapt i-a condus la concluzia càce[ti aminoacizi administra]iînaintea antrenamentului nuofer` o cre[tere a secre]iei deGH mai mare decât în timpulunui antrenament simplu (adi-c` f`r` administrare anterioa-r` de aminoacizi), îns` combi-na]ia de aminoacizi utilizat`poate stimula secre]ia în con-di]ii de odihn`.

S-a încercat g`sirea uneiexplica]ii de ce aminoaczii nustimuleaz` secre]ia de GH întimpul antrenamentelor: se [tiec` în timpul efortului fizic fluxulde sânge este redirec]ionatpreponderent c`tre muscula-tur` [i mai pu]in c`tre aparatulgastrointestinal (acolo undeare loc de fapt absor]ia ami-noacizilor). O posibil` cale dea contracara acest efect ar fisuplimentarea dozei de ami-noacizi administrate. Aceast`tehnic` este înso]it` de riscuri,pentru c` o concentra]ie preamare de aminoacizi în intestinatrage apa în lumenul intesti-nal, conducând la grea]` [idiscomfort intestinal.

Alt` posibil` explica]ie arputea fi existen]a unui [unt lanivelul vaselor de sânge intes-tinale care transport` amino-acizii direct la ficat [i la mu[chi,r`mânând o cantitate insufici-

asupra eliber`rii de hormoni de cre[tere în timpul antrenamentelor

ent de mic` în fluxul sanguin,care ajungând la creier nu maiare capacitatea de a stimulasecre]ia de GH.

O alt` posibilitate ar fi exis-ten]a unor substan]e care inhi-b` eliberarea de GH în timpulexerci]iilor. De exemplu, în tim-pul exerci]iilor, acizii gra[i liberi,care inhib` eliberarea de GHdin glanda pituitar`, sunt de-versa]i în sânge. Acela[i lucruse întâmpl` [i când nivelulglucozei este crescut, deexemplu atunci când esteconsumat` o mas` bogat` înaminoacizi la scurt timp înain-tea antrenamentului, mai alesdac` alimentele ingerate con-]in carbohidra]i cu un indicehiperglicemiat ridicat.

Chiar [i proteinele pot inter-fera cu inducerea eliber`rii de

GH provocat` de arginin` întimpul antrenamentelor. Deexemplu, consumul de amino-acizi cu caten` ramificat`înainte de antrenament pares` scad` secre]ia de GH.Oamenii de [tiin]` explic` a-cest lucru prin faptul c` amino-acizii cu caten` ramificat`scad concentra]ia de serotoni-n`, un neurotransmi]`tor cere-bral care stimuleaz` eliberareade hormon de cre[tere. Pe dealt` parte, arginina ar cre[teeliberarea de GH deoareceea are capacitatea de a inhi-ba principalul inhibator al GH-ului, [i anume stomatostatina.Se [tie c` inhibi]ia inhibatoruluiînseamn` de fapt stimulare.

Consumând tot timpul o die-t` bogat` în proteine, a[acum fac cei mai mul]i dintre

culturi[ti, nivelul GH-ului va fimult crescut peste valoareabazal`. Un nivel atât decrescut inhib` orice efect pecare l-ar putea avea adminis-trarea înainte de antrenamentde aminoacizi stimulatori.

Poate cel mai interesantaspect al acestui studiu a fostfaptul c` nivelul de GH a cres-cut la administrarea combina-]iei de aminoacizi abia la o or`dup` antrenament. Acest faptse înscrie în datele g`site dealte câteva studii care arat`c` administrarea de amino-acizi provoac` dup` antrena-ment un efect anabolic sus-]inut.

De ßerban DamianDup` „IRONMAN“

Efecteleaminoacizilor

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 1716 ★★★★ CULTURISMProduse pentru mas` muscular`

Mega MassProdus excelent pentru cre[terea\n mas` muscular`. Con]ine prote-ine, carbohidra]i, aminoacizi, vi-tamine. Se administreaz` 50-100g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz`de administrare trebuie s` fie du-p` antrenament), amestecat cuap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 170.000 leiMega Mass 1000 /2kg - 225.000 lei

Giant Mass 4100Formul` nou` pentru cre[tere \n mas`muscular`, care, pe l~ng` proteine,carbohidra]i, vitamine, minerale,aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-min`, asigur~nd energie [i cre[tererapid`. Se administreaz` 100 g/zi.

1,3 kg - 185.000 lei

Gain FastEste unul din cele mai puterniceproduse realizate pentru cre[tereamasei musculare. Con]ine protei-ne, carbohidra]i, aminoacizi, vita-mine [i diferi]i agen]i anabolicicare contribuie la cre[terearapid` \n mas` muscular`. Se ad-ministreaz` dou`-trei m`suri/zi, du-p` antrenament. Se prezint` lacutii de:

0,9 kg - 150.000 lei1,36 kg - 240.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic de marecalitate, concentra]ia de proteinefiind de 84%. Prin administrareaacestui produs se rezolv` pro-blema proteinelor din alimenta]ie.Se consum` dou` m`suri/zi (56 g)amestecat cu ap`, lapte sausucuri.

907 g - 240.000 lei

Vitamine [i mineraleVitamina C 1000 mg

Are rol important \n regenerareacelulelor [i a \ntregului organism [i esteindispensabil` \n alimenta]ia sportivului,

prevenind \mboln`virile, deteriorareaarticula]iilor. Se administreaz` o tablet`dup` masa de diminea]`.

100 tablete - 105.000 leiVitamina B Complex

Este un stimulator al puterii deconcentrare [i al memoriei. Folo-sit` regulat, vitamina B \nl`turòboseala [i d` s`n`tate pielii,p`rului, unghiilor [i nu \n ultimulr~nd stimuleaz` cre[terea maseimusculare. Se administreaz` otablet`/zi.

100 tablete - 135.000 lei

Mega MineraleProdus complex de minerale.Acest produs asigur` necesarulde minerale care este eliminat \nurma antrenamentelor printranspira]ie revigor~nd organismul.Administrare: 1-2 tablete dup`servirea mesei.


Spa PakCon]ine minerale [i vitamine na-turale \n propor]ii ideale pentrucorpul omenesc. Se prezint` la pli-cule]e care con]in cinci tablete.Se recomand` administrarea unuiplicule] zilnic, la una din meseleprincipale.

30 plicule]e a 5 tablete - 185.000 lei

Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos,men]ine s`n`tatea din]i lor [iintervine \n asimilarea alimentelor.Magneziul este de ne\nlocuit \nbuna func]ionare a mu[chilor [i asistemului nervos. Se administreaz`trei tablete pe zi, dup` servireamesei


AntioxidantEste un produs, av~nd o calitatedeosebit`. Este destinat preveniriideterior`rii celulelor musculare [i\ncetinirii \mb`tr~nirii lor. Con]inesulfat de glucosamin`, vitaminaC, vitamina E [i selenium. Se admi-nistreaz` o capsul` pe zi.

100 capsule - 95.000 lei

Cei mai titra]i culturi[tirom~ni sunt sponsoriza]i [i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

„Universal“: Virgil Buruian`campion mondial,

Vasile ArdelCampion european,Monica Mure[an

Vicecampioan` european`,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Ioan Oriancampion na]ional

de juniori [i seniori, Eugen Kantor

multiplu campion na]ional,campion balcanic, Silviu Breahn`

multiplu campion na]ional,

Cristian Russ campion balcanicCristian Ra[c`

vicecampion na]ionalPrin progresul \nregistrat

de ace[ti sportivi \n ultimultimp se dovede[te eficien]a

produselor nutritive

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau la telefoanele

01/792.25.5401/792.24.98094.63.22.94092.24.47.83(inclusiv s~mb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORI:çn zonele

Prahova-Ploie[ti:☎ 12.35.03

Pite[ti: ☎ 21.69.79Sibiu: ☎ 21.73.96Ia[i: ☎ 21.67.69,

Petro[ani: ☎ 545.359Slatina:

Euroceramica ‘98, Str.George Poboran nr. 8;

☎ 094/801.603;049/433.933

Produse pentru sl`bireFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratuluide gr`sime aflat sub piele. Seadministreaz` dou` tablete cuuna-dou` ore \naintea antrena-mentului [i dou` tablete \naintede culcare. Pentru rezultate foartebune se recomand` antrenamentde tip aerobic (alergarea, deexemplu).

100 tablete - 90.000 lei L-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carni-tin`/ pastil`, foarte eficient \ntimpul programelor de sl`bire. Seadministreaz` una-dou` capsu-le/zi.


Aminoacizi [i produse stimulatoare

Amino 2700Acest produs con]ine 19 aminoa-cizi, printre care [i cei opt esen]iali.Are influen]` [i ac]iune foarteputernice. Con]ine arginin [i ornitin\n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6.Se administreaz` la \ncep`tori treitablete/zi [i la avansa]i [ase-nou`tablete/zi. Se prezint` sub form`de tablete la cutii:

120 tablete - 120.000 lei350 tablete - 310.000 lei

Amino 4300Acest produs profesional con]ineto]i aminoacizii esen]iali [i \n pluslan]ul de trei aminoacizi BCAA,care are o puternic` ac]iuneanabolic`. Se administreaz` 6-12tablete pe zi \n reprize de dou`-

patru tablete, pe stomacul gol,\nainte de mas` [i dupàntrenament.

160 tablete - 385.000 leiUniliver

Acest produs este un extract na-tural din ficat de taur argentiniancu efect \n stimularea cre[teriimusculare. Con]ine importantecantit`]i din vitaminele A, D, K, Bcomplex, C [i mai con]ine Fe, Cu,Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi-nistreaz` patru-[ase tablete pe zi,la mese.


CromiumPrin administrarea acestui produsse accelereaz` producerea insu-linei \n corp, cu efect \n cre[tereafor]ei [i a masei musculare. Seadministreaz` o capsul`/zi, la unadin mese.

100 capsule - 90.000 leiCromium Picolinate

Recomandat celor care doresc oseparare muscular` ad~nc` [i odefinire maxim`.Cromium Picolinate optimizeaz`nivelul insulinei \n organism [iasigur` transportul substan]elornutrit ive din s~nge \n celulelemusculare, astfel elimin~nd posi-bilitatea depunerii stratului adipos.Se administreaz` una-dou` pastilepe zi.

100 capsule - 145.000 leiNatural Sterol

Este un puternic anabolizant natu-ral, extras din plantele cu cel maiputernic efect anabolizant. F`rèfecte secundare. Se recomand`pentru cre[terea \n mas` [i for]`

muscular`. Se iau [ase tablete/zi\n trei reprize. Tabletele se iau cuap`, dup` ce se rup \n dou`.

90 tablete - 250.000 leiAnimal Pak

Acest produs con]ine vitamine,minerale, aminoacizi, agen]i ana-bolici [i substan]e ajut`toare ca i-nosine, protogin, dibencoside, en-zime pentru digestie, choline, inosi-tol. O cutie con]ine 44 de pache-]ele care au fiecare c~te 11 table-te. Se ia un pachet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 495.000 lei

Creatine Powder Este un concentrat de creatinemonohidrate 100% sub form`cristalin` cu absorb]ie rapid` [i cuvaloare biologic` maxim`. Pentrucre[tere rapid` \n mas` muscular`se recomand` cuplarea creatineicu un produs bogat \n carbo-hidra]i [i proteine (Mega Mass Plus,Mega Mass 3000, Gain Fast). Dozare. Uti l izarea produsuluiCreatine se face ciclic, fiecareciclu av~nd dou` faze: Faza 1.Supra\nc`rcarea mu[chilor cucreatin`, care dureaz` cinci-[ap-te zi le, dozaj 20-30 g creatin`zilnic, divizat` \n cinci-[ase por]ii.Faza 2. Men]inere, care dureaz`patru-cinci s`pt`m~ni, dozajcinci-zece grame zilnic, divizate \ndou` por]ii. Dup` \ncheierea fazei2 se \ncepe o nou` faz` 1 [i ciclulcontinu`. Urm~nd aceast`strategie ve]i ob]ine \n doar dou`-trei s`pt`m~ni o cre[tere \n mas`muscular` de trei-cinci kg, o sem-nificativ` cre[tere \n for]` [i o pu-ternic` pompare a mu[chilor. Re-comand`m diluarea creatinei \nsuc de fructe.

300 g - 385.000 lei

LecitinÀre \n compozi]ie kolin [i inozitol.Aceste elemente au un efectlipotrop \mpiedic~nd depunereade gr`sime \n ficat [i elimin~nd to-xinele. Reduce nivelul de coleste-rol, previne eczemele. Se adminis-treaz` una-trei tablete/zi.


Suplimentele nutritive ale cunoscutei firme americane

pot fi secretul reu[itei dumneavoastr`

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM ★★★★ 19

...manifestarea organi-zat` anual de cel mai

faimos culturist al tuturor timpu-rilor, Arnold Schwarzenegger -„Arnold Schwarzenegger Cla-sic“- nu este doar un simpluconcurs de culturism, el fiindun complex de competi]ii mas-culine [i feminine de culturism,fitness, arte mar]iale, etc. [itotodat` o expozi]ie unde peo suprafa]` de 10.000 metrip`tra]i î[i expun produsele dindomeniul sportului câteva sutede produc`tori de marc`. Seestimeaz` c` 40 de mii devizitatori vor participa în total lacel pu]in una din cele 11manifest`ri [i cei care vor s`participe la absolut toate potcump`ra un bilet V.I.P. contraa 300$ care include [i o invi-ta]ie la banchetul campionilorce are loc la sfâr[it.

...Greg Kovacs, gigantulcanadian de 140kg,

pare s` fie exemplul perfect alafirma]iei auzit` atât de desprintre culturi[tii profesioni[ti:„ca s` fii mare trebuie s` m`-nânci mult“. Greg afirm` c`m`nânc` de 16 ori pe zi. Desi-gur, o mare parte din acestemese sunt constituite exclusivdin suplimente proteice altfelsistemul lui digestiv s-ar bloca,iar unele dintre aceste mesesunt programate, evident,noaptea când el se scoal` [iia o por]ie de proteine. Aten-]ie! Faptul c` el face a[a cevanu înseamn` c` asta este bine

pentru toat` lumeasau c` noi v` reco-mand`m acest sis-tem. Trebuie s` ]ine]icont c` nu sunte]i lanivelul lui de dezvol-tare [i c` nu folosi]istimulentele pe carele folose[te el.

... Jim Manion, pre[e-dintele Federa]iei A-

mericane de Culturism a avuto întâlnire cu Joe Weider (pa-tronul revistelor „Flex“ [i„Muscle and Fitness“), BenWeider (pre[edintele I.F.B.B.) [iArnold Schwarzenegger, aca-s` la Joe, pentru a stabil iviitorul acestui sport din punctde vedere a luptei contra do-pingului.Dup` ce to]i patru au fost deacord c` sportul nostru aremulte de pierdut de pe urma

faptului c`, în general, cultu-rismul este asociat, în ochiipublicului, cu consumul deanabolizante, au luat hot`-ârea c` ceva trebuie f`cut.Astfel, înc` din acest an,pentru a putea participa lacampionatele mondiale, careconstituie criteriul de calificareîn echipa ce reprezint` S.U.A.la campionatele mondiale, to]iconcuren]ii sunt supu[i testuluicu detectorul de minciuni, iarprimii trei dau [i probe de urin`pentru a fi controlat` even-tuala folosire a unor substan]einterzise.În ceea ce prive[te profe-sioni[tii, ei vor fi testa]i pentrudepistarea diureticelor, cocai-nei, clenbuterolului, dar nu [ipentru anabolizante, hormonide cre[tere sau insulin`.Deocamdat`, în ceea ce pri-ve[te amatorii, controalele vorfi din ce în ce mai r`spândite [imai severe având în vedereobiectivul federa]iei interna-]ionale de a se integra în fa-milia sporturilor olimpice.Teoretic, federa]ia noastr`trebuie s` se alinieze acestorstandarde. Problema este c`nu prea are suport financiar [itestele cost`.

... anul acesta se împli-nesc 23 de ani de la

prima edi]ie (mai suntdoar 2 ani pânànivers`m un sfertde secol) de laprima edi]ie acampionatului jude-]ean BUZåU. Primaedi]ie a avut loc încomuna Po[ta Cânù. Lamomentul respectiv A.S.Po[ta Cânù fiind singurasec]ie de culturism din ]ar`din mediul rural. Felicit`morganizatorul, din ultimii 23de ani, al concursului, S`n-del Mândru]`, [i îi ur`m s`mai organizeze înc` 23 deedi]i i în beneficiul popu-lariz`rii culturismului în jude]ulBuzù. Tot din Buzù afl`m c` acestora[ a cerut organizareaCampionatelor Mondiale

pentru Masters -amatori, în anul2001. Federa]ia îi

spri j in` învederea

aces-t u ide-

m e r sa[a c`

[ansele ob]i-nerii organiz`riicompeti]iei suntextrem demari.

... Bill Phil-lips, di-

rector la EAS, ocompanie a-merican` pro-duc`toare de

s u -p l i -

mente proteice, scrie într-unuldin numerele din acest an alrevistei MUSCLE MEDIA 2000:„În zilele noastre po]i s`-]i cu-mperi un plicule] cu o por]iede proteine, carbohidra]i, lipi-de, vitamine, s`ruri mineraleetc. de cea mai înalt` calitatepentru doar 2,50$. Cred càcesta este un pre] extrem derezonabil pentru o mas`complet` din punct de vederenutri]ional. Nu am nici cea maimic` îndoial` c` peste 50 deani sistemul alimenta]iei înAmerica va fi complet schim-bat [i aceste delicioase supli-mente alimentare vor fi bazanutri]iei umane.Culturi[tii care deja apeleaz`la ele pe scar` larg` sunt cudecenii înaintea restuluipopula]iei.“

... sezonul competi-]ional profesionist

a început în for]` cu con-cursurile „IRONMAN INVI-TA¥IONAL“ [i „ARNOLDCLASIC“.

De remarcat presta]ia slab` alui Lee Priest în ambele con-cursuri [i imposibilitatea cam-pionului mondial absolut alamatori lor pe ‘98 AhmedHaidar din Liban de a ocupao pozi]ie onorabil` printre pro-

fesioni[ti. Doar locul 12 la„IRONMAN INVITA¥IONAL“ocupat de cel mai „tare“amator al anului trecut spunemulte despre concuren]a a-cerb` la nivelul profesioni[tilor.

ARNOLD CLASIC ‘991. Nasser

El Sonbaty2. Kevin Levrone3. Chris Cormier4. Jay Cutler5. Milos Sarcev6. Vince Taylor7. Dexter Jackson8. Darrem Charles9. Gunter Schlierkamp

10. Alq Gurley11. Patrick Lynn12. Don Long13. Renel Janvier14. Jeff Long15. Roland Kickinger16. Lee Priest (retras)

IRONMAN ‘991. ChrisCornmier2. Milos Sarcev3. Jay Cutler4. DarremCharles5. Gunter

Schilerkamp6. Lee Priest7. Alq Gurley8. Don Long9. Patrick Lynn

10. WillieStalling

11. AntonyWolf12. Ahmed

Haidar13. Rod

Ketchens14. Oleg Zhur15. RenelJanvier

AAAArrrr nnnnoooo lllldddd \\\\nnnnttttrrrr----uuuunnnnaaaa dddd iiiinnnnttttrrrr eeeecccceeee lllleeee mmmmaaaaiiii aaaarrrrtttt iiiissss tttt iiiicccc eeeeffffoooottttooooggggrrrr aaaaffffiiiiiiii aaaalllleeee ssssaaaalllleeee

GGGGrrrr eeeegggg KKKKoooovvvv aaaaccccssss

AAAAhhhhmmmm eeeedddd HHHHaaaaiiii ddddaaaarrrr

S`ndelM~ndru]`

TOPCULTURIS

M.RO


E dit`m, din nou, un articolîn care Lee Labrada, unuldintre cei mai buni

profesioni[ti ai anilor ‘90 r`s-punde celor mai puse între-b`ri, [i prin asta consider`m c`v` ajut`m s` progresa]i. Deci:

Î: Drag` Lee, a[ vrea s` [tiudac` tu cre[ti frecven]a [ivolumul antrenamentului cândse apropie un concurs la care

vrei s` participi. Ce alteschimb`ri faci?R: Consider c` aten]ia a-cordat` unui concurs nutrebuie s` afecteze preamult volumul antrena-mentului, iat` de ce nu-mi cresc num`rul de zile

în care m` antrenez [i nucresc nici num`rul de

seturi executat pe grup`muscular`. R`mân mereu peacela[i program de dou` zileda, o zi nu, alternând - perând- cele trei zile în care-micompletez antrenamentulpentru întreg corpul. Singuradiferen]` fa]` de programul

de mas` muscular` este c`îmi cresc num`rul

repet`rilor/ set de la 6-8la 8-10 [i înlocuiescexerci]ii în cadrul pro-gramului, având îns`gri j` s`-mi p`strezpentru fiecare grupùn exerci]iu debaz`.Pauzele ce le iauîntre seturi [i între

dou` grupe musculare diferitepe care le antrenez una dupàlta, vor deveni mai scurte.Astfel intensitatea va fi destulde ridicat` pentru ca s` fiestimulat` - în continuare -cre[terea muscular`.

Mul]i culturi[ti sunt prea stric]iîn perioada pre-concurs [i deaceea pierd mult` mas`muscular`. Scopul este de areduce gr`simea din organism.Dac` cre[te]i volumul antrena-mentului [i ]ine]i regim alimen-tar, reducând în acela[i timp [igreut`]ile cu care v` antre-na]I, ve]i pierde prea mult`mas` muscular` ceea ce nueste bine.

Eu nu scad greutatea halte-relor cu care m` antrenezdecât de-abia cu trei s`p-t`mâni înaintea competi]iei [iasta numai cu 10% pentru a fiferit de accident`ri c`civolumul de gr`sime din orga-nism scade sub 4% [i nu maiam prea multe rezerve deglicogen.

Dac` sunte]i unul dintreculturi[t i i care practic` unculturism curat, atunci pute]is`-mi urma]i exemplul.

Î: Eu [i partenerul meuefectu`m exerci]iile cu ace-ea[i greutate, mai pu]in împin-sul de la ceaf` [i împinsul dela piept. Am auzit c` tricepsullucreaz` diferit de la persoan`la persoan`, unul putând s`împing` mai mult de la ceaf`

pe când altul poate s`împing` mai mult de la piept!Este adev`rat?

R: Exist` mai mul]i factoricare pot s` fac` o persoan`mai puternic` într-un exerci]iudecât alta. Mul]i dintre ace[tifactori sunt de natur` biome-canic` [i influen]a]i în modserios de genetic`. L`rgimeaclaviculelor, a cutiei toracice,num`rul de fibre musculare - arfi doar unele dintre multelevariabile. Se [tie de exempluc` pentru a fi un bun powerlif-ter, la împins de la piept, estebine s` ai un piept cât mai larg[i mâini cât mai scurte. Pentruaceast` mi[care, este clar c`,ace[ti oameni au avantaj na-tural. Nu pot s` spun c` existò diferen]` „în triceps“ - cumspui tu - între voi, f`r` s` v`v`d la lucru. Tricepsul poate s`difere de cel al partenerului în

m`rime (grosime [i lungime) [inum`r de fibre musculare, darfunc]ionabil ele sunt identice.Dac` tricepsul este ata[at peos pu]in mai sus sau mai jos,sigur vor exista diferen]e.

Deci dac` bra]ele sunt maislabe ca ale partenerului vaexista, cu siguran]`, o difere-n]`. Dac` umerii sunt mai slabiva exista, iar`[I, cu o diferen]`.Trebuie s` v` g`si] i modulpropriu de a câ[tiga în for]`,dac` - de exemplu- ve]i lucrao perioad` numai exerci]iilede baz` la care corpul reac-]ioneaz` bine. Crescând v`pute]i înt`ri corpul în for]` [isigur va cre[te [i for]a pentruexerci]iile de care vorbi]i. V-a[recomanda ca exerci]i i debaz` genoflexiunile, îndrept`ri-le cu haltera, ramatul aplecat.Dup` o perioad` de 2-3 s`p-t`mâni de antrenament greu,

cu exerci]ii de baz`,întoarce]i-v` la antre-namentul ini]ial [i ve]iconstata rezultatele.Î: Trebuie s` c`l`-toresc dou` sau treizile pe s`pt`mân`,datorit` serviciului pecare îl am. Cum sun-te]i constant cu an-trenamentele [i ali-menta]ia când sunte]ipus în asemeneasitua]ii.R: Bine\n]eles c` oricec`l`torie are „neajun-surile“ ei, dar pentruun culturist profesionisteste chiar mai multdecât un neajuns. S`m`nânci 6 mese bineechil ibrate [i s` teantrenezi dup` pro-gramul ce ]i- l pre-g`tise[i de mult poatefi foarte dificil, poate fichiar un adev`rat„circ“. Orice om pre-

v`z`tor poate s`-[i men]in`cât de cât „tabieturile“. De e-xemplu, mâncarea se poateambala în pungi de plastic pecare putem s` le sort`m înordinea numerelor: masa 1,masa 2, ...etc. Personal iau cumine recipiente în care amprotein` mixat` în suc sau înap` înc` de acas`. O astfelde mas` preg`tit` „de acas`“nu ia mai mult de 10 minute [ipot s-o m`nânc [i la volan saucând zbor cu avionul. O alt`solu]ie sunt batoanele proteicecare sunt simplu de transportat[I pe deasupra sunt foartegustoase.

Când ajung la destina]ieîntreb pe cineva din personalulhotelului care este cea maiapropiat` sal` de culturism. S`[ti]i c` unele hoteluri au „aran-jamente“ cu patronii s`li lorcare se învecineaz` s` practi-ce tarife mai mici pentru clien-]ii ocazionali care stau în hote-lurile acestea. S` vizitezi o sal`de culturism din alt ora[ este,de fapt, ceva dr`gu] [i ie[it dinrutin`. Cuno[ti noi oameni, î]ipo]i face prieteni, vezi apara-tur` nou`... Încerc totu[i capentru a-mi efectua antre-namentul la o valoare cât maiapropiat` celei de acas` s`merg la sal` dis de diminea]`,când am mintea mai „limpe-de“, iar sala este ceva maigoal`. Exist` aparate care sepot substitui altora avândaproximativ acelea[i func]iuni[i grad de solicitare a[a c` nuam probleme de acest gen.

Nu este nevoie de altcevadecât de pu]in` disciplin` [ipreventivitate [i nu ve]i aveaprobleme de genul... „a pierdeantrenamente sau mese...“

V` doresc succes!

COL¥ULLABRADA

TOPCULTURIS

M.RO

ECTO

MOR

FH

ard

ga

ine

rul

tip

ic.

Gr`

sim

ep

u]i

n`

. M

usc

ula

tur`

sla

b`

.C

ara

cte

riza

t d

e o

str

uc

tur`

oso

as`

su

b]i

re [

i lu

ng

`.

Cu

gre

u p

oa

te l

ua

în

gre

uta

te(g

r`si

me

sa

u

mu

[ch

i).

Do

min

at

de

se

nza

]ia

d

efr

ust

rare

câ

nd

vin

e v

orb

a d

ec

re[t

ere

în

ma

s` s

au

fo

r]`

.M

eta

bo

lism

rap

id.

MEZ

OMOR

FM

are

po

ten

]ial

pe

ntr

u c

ultu

-ris

m.

Co

nst

itu]ie

mu

scu

loa

s`.

Pu

]in ]

esu

t a

dip

os.

R`

spu

nd

efa

vora

bil

la a

ntr

en

am

en

te.

Co

rp p

otr

ivit

pe

ntr

u d

ezv

ol-

tare

a u

no

r m

u[c

hi

ma

ri [

ip

ute

rnic

i. St

ruc

tur`

oso

as`

me

die

sp

re m

are

.

ENDO

MOR

FC

orp

ro

tun

d [

i m

oa

le.

Mu

ltà

dip

ozi

tate

. Se

în

gra

[` u

[or.

Stru

ctu

r` o

soa

s` m

are

. M

e-

tab

olis

m l

en

t. P

oa

te c

el

ma

id

ific

il tip

de

org

an

ism p

en

tru

mo

de

lare

. A

re n

ev

oie

s`

sl`

be

asc

` [

i s`

-[i

de

zvo

lte

mu

scu

latu

ra.

Tre

bu

ie s

` f

iem

ere

u a

ten

t la

niv

elu

l ]e

su-

tulu

i ad

ipo

s.

ANTR

ENAM

ENTU

LA

ntr

en

am

en

tul

rar

d`

ce

lem

ai b

un

e r

ezu

ltate

. Te

nd

in]`

cre

scu

t` l

a s

up

raa

ntr

en

are

.N

ec

esi

t` m

ult`

od

ihn

` î

ntr

ea

ntr

en

am

en

te.

Exe

rci]

iile

rec

om

an

da

te:

ce

le d

e b

az`

pe

ntr

u

for]

`.

Lim

ita

rea

an

tre

na

me

nte

lor

ae

rob

ice

la 2

-3 p

e s

`p

t`m

ân

`, n

u m

ai

mu

lt.

Mi[

c`

rile

de

ba

z` s

un

t c

ele

ma

i b

un

e p

en

tru

a c

l`d

ifu

nd

a]i

a,

ca

a

po

i s`

se

po

at`

va

ria a

ntr

en

am

en

tul.

În u

ne

le s

`p

t`m

ân

i se

po

ate

an

tre

na

ma

i d

es

de

câ

t în

alt

ele

. A

ero

bic

ul

tre

bu

iem

en

]in

ut

la o

in

ten

sita

tejo

as`

.

Mu

lt a

ntr

en

am

en

t a

ero

bic

(4-5

/ s`

pt.

). T

reb

uie

s`

-[i

ac

ce

lere

ze m

eta

bo

lism

ul.

Od

ihn

a î

ntr

e s

etu

ri -

min

im`

.D

ieta

est

e c

ruc

ial`

. D

e l

ua

tîn

co

nsi

de

rare

un

ag

en

t te

r-m

og

en

ic î

na

inte

a a

ntr

en

a-

me

ntu

lui.

DIET

AP

oa

te m

ân

ca

oric

e f

`r`

s`

fie

în

grij

ora

t d

e a

po

rtu

l d

elip

ide

. P

rote

ine

2

0-2

5%

,c

arb

oh

idra

]i 5

0-5

5%

, lip

ide

25-3

0%.

Într

e m

ese

[i

îna

inte

de

cu

lca

re -

o b

ù

tur`

cu

mu

lte c

alo

rii.

Pe

m`

sur`

ce

câ

[tig

` m

as`

mu

scu

lar`

tre

bu

ie

cre

scu

t a

po

rtu

lc

alo

ric

. R

ec

om

an

da

t 6

me

se p

e z

i.

30

% p

rote

ine

, 4

0%

ca

rbo

-h

idra

]I, 3

0% g

r`sim

i. Fo

losi]

i li-

pid

e n

atu

rale

de

ca

lita

tep

en

tru

en

erg

ie,

nu

nu

ma

ic

arb

oh

idra

]i.

Co

nsu

ma

]im

ajo

rita

tea

ca

rbo

hid

ra]i

lor

la d

ou

` o

re d

up

` a

ntr

en

a-

me

nt

[i la

tre

zire

.

Lim

ita

rea

ca

rbo

hid

ra]i

lor.

Ma

re

ate

n]i

e

la

gr`

sim

i.A

po

rtu

l d

e p

rote

ine

tre

bu

ies`

fie

cre

scu

t. 3

5-40

% p

rote

-in

e,

15-2

0% g

r`si

mi,

30-4

0%c

arb

oh

idra

]i. A

ten

]ie la

b`

u-

turil

e [

i mâ

nc

`ru

rile

înd

ulc

ite.

Mic

i m

ese

de

6-7

ori

pe

zi.

Feri]

i-v`

de

gr`

simi r

afin

ate

[i

folo

si]i c

arb

oh

idra

]i c

u in

dic

eg

lice

mic

sc

`zu

t.

SUPL

IMEN

TARE

Tre

bu

ie s

` s

e f

ere

asc

` d

est

`ril

e c

ata

bo

lice

. M

ai m

ult`

glu

tam

in`

pe

ntr

u a

po

rt d

ea

zot.

În

c`

rca

re c

u c

rea

tin`

[i m

en

]in

ere

a l

a u

n n

ive

lo

ptim

.

Tip

ic:

cre

atin

`,

glu

tam

in`

, [i

van

ad

il su

lfat,

pe

ntr

u u

n f

izic

d`

ruit

d

e

la

na

tur`

. La

fiec

are

2-3

ore

tre

bu

ie l

ua

te30

-40

gra

me

de

pro

tein

e.

Ap

ort

ul

de

ca

rbo

hid

ra]i

est

ec

ritic

. Fe

ri]i-v

` d

e p

rod

use

lec

are

c

resc

în

m

as`

. D

ep

refe

rat

pro

du

se

ca

rea

cc

ele

rea

z` m

eta

bo

lism

ul,

cu

cre

[te

rea

te

rmo

ge

ne

zei.

RE

CU

NO

Aß

TE

-TE

AIC

I!

TIPUL

SO

MA

TIC


KIMBERLEY THOMPSONcampioan` la categoria grea

Pozarea este piesa dinpuzzle-ul preg`tir i i pentruconcurs. Când antrenamentul[i regimul alimentar au fostpracticate corect [i crezi c`dore[ti s` ar`]i un fizic deosebitîntr-o competi] ie, practic`pozarea. Ea nu numai c` te vaajuta s` dep`[e[ti probeleobligatorii [i programul artisticf`r` emo]ii, dar aduce maimult` calitate fizicului. Mie deexemplu îmi aduce mai mult`definire [i densitate muscular`.Eu încep pozarea cu 20 des`pt`mâni înainte de concurs[i am un sprijin deosebit dinpartea so]ului meu Bruce carem` oblig` s` fac asta. Pozi]iileobligatorii sunt cele mai im-portante într-un concurs deoa-rece prin ele trebuie s` con-vingi juriul c` e[ti cel mai bun,iar arbitrii NPC sunt deosebit deaten]i [i severi. Dac` nu ]i-aif`cut tema de acas`, nu ai[anse s` învingi.

Cu opt s`pt`mâni înainte despectacol apelez la ajutorulunei coregrafe s` îmi pun` “peroate” programul l iber alespentru 90 de secunde. Chiardac` programul liber ales aremai mult valoare artistic`, euîncerc s` fac totul pentru a ie[icât mai bine [i s` impresionezîn mod cât mai pl`cut au-dien]a.

YOHNIE SHAMBOURGERMembru al echipeiNa]ionale a U.S.A.categoria 90kg

Pozarea este partea ceamai important` din concurs [ide aceea eu o practic de-alungul întregului an. çn sezonul“off” lucrez între 30 [i 45 de mi-nute zilnic. çnainte de a parti-cipa la un concurs, cam cu 8s`pt`mâni, încep pozarea însistem dublu split. Diminea]a45 de minute iar dup` masaînc` 45 de minute. Lafiecare sesiune efec-tuez pozi]iile obliga-tori i dup` caretrec la progra-mul liber ales.Studiez multpe ceilal] iconcuren]i [iîncerc s` îIatac acolounde aup u n c t e l eslabe. Mul]idintre ei nuexecut` pozi]iileobligatori i corect [iasta îmi deschide porti]ac`tre câ[tigarea unuitrofeu.

Pozarea de-a lun-gul anului m` ajut`s` ob]in o form`specific` pentrumusculatura mea.Sunt la un nivel încare calitatea m`

intereseaz` a[a c` detaliile cadefinirea [i forma mu[chiuluiîmi sunt necesare [i prin po-zare îmi aduc corpul c`treperfec]iune.

de Gabriel Bodeandup` IRONMAN

C~t de important` este POZAREA\n preg`tirea pentru concurs?

YYYYoooohhhhnnnniiiieeeeSSSShhhhaaaammmmbbbboooouuuu rrrrggggeeeerrrr

TOPCULTURIS

M.RO

PUIU CåTåLINADRIAN - MANGALIA

R: Toate scrisorile sosite laredac]ie sunt citite dup` caresunt împ`r]ite pe teancuri:cele pentru Dna. Gurù într-oparte cele pentru mine într-oparte, cele pentru Dulgheruîntr-o parte etc. Dup` ce sestrâng suficiente sunt înmânatecelor care trebuie s` se ocupede ele. Dac` în ele sunt [icomenzi pentru produse, se]ine cont de asta. Nu r`s-pundem personal prin scrisorici numai în cadrul rubricilor.

CORICI IULIAN - Jud. GORJ

R: Ramatul pentru spate cubara înc`rcat` la un cap estemai bun pentru stimulareamasei musculare decât rama-tul cu o ganter`, iar ramatul la

scripete le este in-ferior. Antrenamentul

cu bara [i ganterele estemult mai eficient ca cel lascripe]i.

R: Nu cred c` trebuie s` vàntrena]i nici o grup` muscu-lar` de mai mult de dou` oripe s`pt`mân`. Nici chiarabdomenul. Dac` nu exist`suficient timp pentru refacerev` ve]i supraantrena. Aspectulmu[chilor abdominali depinde,în mai mare m`sur` ca altegrupe, de m`rimea stratului

de gr`simeexistent subpiele.R: Revistaapare în ge-neral la sfâr-[itul lunii.R: Repet`rilefor]ate (cuajutorul unuip a r t e n e r )

sunt cel mai eficient sistem destimulare a masei [i a for]ei.

R: Ganterele, la împins pen-tru umeri, pot fi ]inute în maimulte pozi]ii dar din momentce face]i [i împins cu bara nueste cazul s` folosi]i aceeia[ipozi]ionare a mâinilor.

BALAZS JOZSEF -Jud. HARGHITA Com. Corund, Str. Molnosok 305

R: Scrisoarea ta nu a ajunsnecitit` la gunoi. A[a cum sigur[tii [i tu din moment ce scrii astaîn scrisoare, ca tine sunt mii detineri în ]ara asta. Adic` tinericare viseaz` s` ajung` cinevaîn culturism dar care nu au banide mâncare, echipament pen-tru antrenament (b`ri, discuri,b`nci etc.). Eu ]i-am publicatadresa în ideea c` cineva vadori s` te ajute de[i sunt slabesperan]e în condi]iile în care

exist` la noi campioni care auo situa]ie material` precar`,dac` nu chiar disperat`, [i totnu g`sesc sposori, iar tu nu e[tidecât un încep`tor dintrefoarte mul]i [i nu se [tie dac` -înciuda faptului c` ai voin]` [idisciplin`- po]i reu[i în culturism.

Pentru a primi ceva trebuies` r`zbe[ti mai întâi prinpropriile for]e.

Cazul tù nu este singular;eu m-am trezit acum un an cuun tân`r la sal` care mi-a zisc` a venit cu trenul la Bucu-re[ti, c` este hot`rât s` ias`campion mondial [i c` e gatas` fac` orice pentru asta nu-mai s`-l ajut eu. Adic` el vroias`-l duc la mine acas`, pentruc` nu avea unde s` doarm` [is`-i asigur mâncarea. A fostfoarte dezam`git când i-amexplicat c` eu am so]ie [i copilacas` [i ei sunt principala meagrij` [i nu pot s` apar acas`cu strìni pe care nici m`carnu îi cunosc [i s` cer familiei s`fac` sacrificii financiarepentru acel strìn în nu-mele unui ipotetic re-zultat bun la un con-curs plasat în t imppeste 4-5 anidoar ca s` m`mândresc eucu talentulmeu deantrenor.

VORNICU DRAGOß -PIATRA NEAM¥

R: M` bucur c` aprecia]ieforturile noastre de r`spân-dire a culturismului în ]ar` prinaceast` revist`.

Mai sunt [i alte sporturi carene solicit` sprij inul - power-lifting-ul de exemplu - pentrupopularizare [i organizarea deconcursuri. Skandenberg-uleste într-adev`r un gen decompeti]ii cu priz` la public,dar esen]a lui îl deosebe[teradical de sportul nostru (noivrem s` dezvolt`m un corpmusculos echilibrat, propor-]ional, estetic pe când voi vre]idoar s` învinge]i for]a unuiadversar), a[a c` v` sugerezs` v` adresa]i unei federa]ii cahalterele sau poate luptelecare sunt mai înrudite cu spor-tul dumneavoastr` preferatunde, la fel ca[i la dumnea-voastr`, spor-tivul poate sàrate oricum

(poate s` aib` [i burt`) atâtatimp cât este mai tare caceilal]i.

POAME ALIN - Jud.MUREß

R: Dac` deja ai dep`[itîn`l]imea ambilor p`rin]i nu tepo]i a[tepta s` mai cre[tifoarte mult. Totu[i, având învedere c` ai doar 18 ani, maisunt [anse. Trebuie s` teodihne[ti pe s`turate [i s` ai oalimenta]ie bogat` [i echili-brat`. Orice sport - deci [i cul-turismul- f`cut cu modera]ie(adic` s` nu te supraantrenezi)este benefic unui tân`r aflat lapubertate. Suplimentele ali-mentare pot s` te ajute foartemult în cazul în care alimen-ta]ia ta nu este complet` [ivariat`. ¥i-a[ recomanda „Milkand Egg“ sau „Prot R 85“.

DRUMAßU DOREL -Jud. DÎMBOVI¥A

R: Dulgheru stabile[te con]i-nutul acestei reviste [i propu-nerile dumneavoastr` privindacest aspect sunt cânt`rite deel prin prisma eficien]ei [i acompetitivit`]ii. Dac` el gre-[e[te sau nu când cânt`re[teaceste propuneri ale dumnea-voastr`, este problema lui pâ-n` la urm`; doar estepatronul acestei reviste.R: Pentru a face „antrena-ment intensiv“ trebuie s` aimult` experien]` pentru càsta presupune s` nu ai niciun program ci s` vii la sal` [is` stabile[ti pe loc ce

antrenezi, cu ce exerci]iicâte serii [i cu cegreut`]i. Dac` nu ave]iexperien]`, pute]i foarte

u[or s` alege]i gre[it.R: „Sintetizatorul“ este un

fel de pian electronic, „[tiin]e

adiacente“ sunt [tiin]ele nece-sare sau înrudite cu domeniulstudiat, cât despre desenareade mon[trii diformi de c`treacela[i Buruian`, sincer s` fiunu am cuno[tin]` c` face a[aceva [i nu v`d de ce estetreaba mea s` descifrez ceînseamn` asta. Treaba lui ceface, atât timp cât nu deran-jeaz` pe al]ii.

R: Iat` ce [tiu eu despre fo[tiiculturi[ti de performa]` desprecare m` întrebi ce mai fac:George T`nase nu mai faceculturism decât pentru între-]inere. Din câte [tiu s-a apucatde afaceri, dar nu am adresalui. Gabriel Petrescu este în LasVegas c`s`torit cu o cubane-z` [i lucreaz` la un circ, cred.Gheorghe Radu s-a retras dincompeti]ii acum vreo 4 ani [inu [tiu cu ce se ocup` în pre-zent. Ilie Gelu este body guardla o discotec` din Bucure[ti.

Adev`rul este c` dinculturism nu po]i trì, iar ca s`concurezi [i s` fii competitivcând ai serviciu este greu a[ac` mul]i se las` [i foarte pu]inidintr-o genera]ie continu`cariera competi]ional`.

ION CODRU¥

Sterol - nu este acela[i lucrucu steroid. Aceasta este de-numirea unor substan]e caresunt precursori ai steroizilor [i încazul men]ionat sunt extra[idin plante. Dac` ar fi steroizifirmele din S.U.A. care le co-mercializeaz` în produsul„Natural Sterol“ ar f i severamendate de autorit`]i. Nuare efecte secundare pentruc` organismul îI folose[te lacrearea propriilor hormoni înlimita în care are el nevoie. Celpu]in asta am priceput eu dince am citit în revistele strìne.Eu nu am folosit.

FlorinaVi[an -REDISBfuftea


AlexandruCostache -REDIS Bfuftea

Ioan Orian -REDIS Bfuftea/BB Deva

TOPCULTURIS

M.RO

BARON ADRIAN -Jud. VASLUI

R: Eu am citit undeva c`vitaminele se iau la o jum`tatede or` dup` mas` pentru a leînlesni absor]ia, dumneavoastrà]i citit c` se iau cu o or`înainte de mas`. Diferi]i autoridau indica]ii diferite. Oricum euconsider c` cel mai convenabileste s` le iau odat` cu masade diminea]` [i cea de prânz,în felul acesta nu mai stau cuochii pe ceas toat` ziua.

R: Arginina [i leucina suntaminoacizi, iar fructoza esteuna din formele sub care seg`sesc carbohidra]ii (în fructe).Nu pot fi cump`rate (din câte[tiu eu) de la farmacie.

R: G`lbenu[ul de ou con]inemult colesterol [i sunt unelepersoane care fac intoxica]iidin aceast` cauz`. Dac` î]iapar irita]ii pe piele când m`-

nânci ou`leîntregi mais c o a t edin g`l-

benu[uri[ i m`-nânc`doar 1-2

g`lbenu[uri [i albu[urile de laou`. Sunt unele persoane caretolereaz` u[or 3-4 ou` întregipe zi sau chiar mai multe, iaral]ii se intoxic` dac` consum`mai mult de 3 ou` pes`pt`mân`.

R: Oul bine f`cut (cu g`l-benu[ tare) este asimilat maibine de organism.

R: Da. Aminoacizii lua]i cuMass R2 dup` antrenamentsunt o combina]ie bun`.

BELEßI REMUS -ORADEA

R: Indiferent ce combina]iide produse face]i pentru masade dup` antrenament, (MassR2+ Nutrifort + Amino 2700 a[acum vre]i dumneavoastr`)trebuie doar s` v` face]icorect calculele ]inând contc` trebuie s` consuma]i 30-35de g de protein` [i 60-90 gcarbohidra]i (1gram pentrufiecare kg al corpului, deci 60g este pentru 60 kg). Amino2700 trebuie inclu[i la gramajcând calcula]i proteinele pen-tru c` ei vor forma proteinedup` ce vor fi absorbi]i.

R: Consumul a 2-3 por]ii deprotein` pe zi nu este dùn`-tor decât în cazul în care

consuma]i per total - deci cutot cu proteinele dinmâncare - mai mult decât

necesarul. Pentru un culturistnecesarul se situeaz` în jurulvalorii de 2 g/ kg corp (adic`2g pentru f iecare kg alcorpului pe zi). La fel în zilelede pauz` consumul exageratde proteine, deci pesteaceast` limit`, nu afecteaz`,cum crede]i dumneavoastr`ficatul, ci rinichii (care suntimplica]i în el iminarea sur-plusului prin urin`) [i încheie-turile care se pot umfla în cazulîn care v` îmboln`vi]i de gut`

(boal` pricinuit` de excesul deprotein`).

R: Dac` nu v` accidenta]i [inu v` supraantrena]i nu estenecesar s` lua]i pauze întimpul anului.

PALADE ROBERT -TECUCI

R: Cel mai mare bra] al unuisportiv român cred c` îi apar-]ine lui Dunca Eugen din Tg.Mure[.

De-a lungul t impului mai

mul]i sportivi au atins sau audep`[it aceast` cifr`. Printre eim` num`r [i eu. Alte nume aleunor asemenea sportivi sunt:Marin Tu]u, Gheorghe Hum`,Eugen Demeni, Petru Ciorb`,Cristian Russ, Virgil Buruian` [ipoate mai sunt [i al]ii care îmiscap` acum sau nu sunt sigurc` au ajuns la 50 de cm.

Dunca nu a mai concuratde vreo 10 ani, dar continuàntrenamentele [i cred c` are54 la bra]. Evident c`, dac` arsl`bi pentru a concura, aceas-t` dimensiune ar sc`deadestul de mult.

CULTURISM ★★★★ 2726 ★★★★ CULTURISM Pagin

✑

Odat` cu acest num`r al revistei se \mpline[te un an

de c~nd Codru] Duduman colaboreaz` cu revista noastr`.

Cu ocazia aceste anivers`ri, noi \i mul]umim [i \i ur`m

„La c~t mai multe desene“!

Rare[ ßuteu

EEEEuuuuggggeeeennnnDDDDuuuunnnnccccaaaa

TOPCULTURIS

M.RO

Sîrbu Roxana -¥în]`reni, Filia[i

Alimenta]ia influen]eazèsen]ial cre[terea, mai alesalimenta]ia proteic` (carne,brânz`, ou`, lapte). Dac`dore[ti s` cre[ti [i s` adaugi îngreutate, completeaz` corectchestionarul din revista “Con-di]ia fizic`” [i trimite-l pe adre-sa mea. În chestionar sunt pre-v`zute toate informa]iile le-gate de datele tale [i de cos-tul r`spunsului.

Arsene Ciprian -Suceava

Mi-a parvenit foarte târziuscrisoarea ta - cred c` pentruun program de cre[tere îngreutate nu mai este timppân` în aprilie1999. Cre[terilesau sc`derile în greutate serealizeaz` prin modificareametabolismului [i aceasta seface în timp - de aceea estenecesar s` v` adresa]i cusuficient timp înainte pentru aob]ine rezultatele dorite.

Chiri]` Alexandru et comp.

Pentru acest gen de medi-ca]ie pe care îl solicita]i voi, nuse pot prescrie re]ete universalvalabile.

Dozele de medicamentecare se administreaz` sunt înfunc]ie de gabarit, vârst`, con-struc]ia proprie de mas` mus-cular`, de felul metabolismului,de alimenta]ia pe care o ave]ila dispozi]ie, de num`rul de

antrenamente pe care îl efec-tua]i, de posibilit`]ile de refa-cere dup` efort [i de înc`mul]i al]i parametri.

Deasemeni, unele dintreaceste lucruri sunt confi-den]iale.

Antonescu Ciprian -Constan]a

M` bucur c` s-a rezolvatproblema astmului bron[ic, decare ai suferit în adolescen]`,dar este cazul s` fii în con-tinuare atent la frigul umed, laschimb`rile bru[te de tempe-ratur` [i la prezen]a alerge-nelor în aerul atmosferic.

În leg`tur` cu chistul lo-calizat deasupra rotulei, estenecesar` la început o radio-grafie pentru a-l localiza [i aconstata de ce natur` este(dac` este osos, se vede peradiografie, dac` nu este osos,nu se vede).

În func]ie de natura lui, sepoate reface sau nu, aceastao va constata chirurgul înmomentul opera]iei.

Este necesar s` ]i se pun` undiagnostic corect înainte deopera]ie.

Radu F. de la Dorohoi.

Aparatul renal, adic` rini-chiul este un organ foarte im-portant, care contribuie dinplin la eliminarea de[eurilorcare se produc în timpul efor-tului fizic.

Faptul c` ]i s-au descoperitcalculi - pietre la rinichi- este odovad` a faptului c` alimen-

ta]ia ta a fost neadecvat`, c`nu ai consumat lichide sufici-ente [i c` te-ai antrenatexagerat.

Calculoza renal` este oboal` cronic`, care dureaz`toat` via]a [i care poate fi în-cetinit` prin medica]ie speci-fic`, printr-o alimenta]ie co-rect` [i printr-un regim de via]`controlat.

Po]i face antrenament cuintensitate moderat` [i cucontrol de analize de laboratorstrict la 3 luni, pentru urm`rireaevolu]iei bolii.

P`streaz` leg`tura cudoamna doctor care te-a in-ternat [i care va trebui s`-]i re-comande regimul alimentarcel mai adecvat.

E[ti tân`r, viguros [i cred c`vei dep`[i aceste momente,dac` respec]i programul dealimenta]ie, medica]ie [i do-zarea corect` a efortului.

Mul]umesc pentru ur`rile pecare mi le-ai f`cut.

Cernat Ana Maria -Bacù

Cred c` programul de sl`-bire trebuie s` se adresezeefectiv persoanelor care aunevoie de el. Pentru tine estesuficient s`-]i reglementezipu]in num`rul de mese (s` m`-nânci neap`rat micul dejun),s` evi]i cartofii pr`ji]i [i pâinea,s` lucrezi câteva exerci]ii deabdomen [i s` alergi de 2-3 oripe s`pt`mân`. Î] i dorescsucces.

SStteeffaannoovv MMaarrcceell --JJuunnaavv`̀]] ddee JJooss,, TTuullcceeaa

CC`̀uu[[ CCoosstteell --BBaacc`̀uu

28 ★★★★ CULTURISM

PROBLEME MEDICALE ßI MEDICAMENTEDDrr.. AAnnccaa--IIlleeaannaa GGUURRååUU

MMaarriiuuss BBuuzziill`̀ --MMeeddiiaa[[

BK820R

7701-9abdominalexerciser(computeroptional)

AIR WALKERBK820R - 1.650.000 lei

(110$)

APARAT ABDOMINAL7701-9 - 500.000 lei

(33$)

BK916power bikew/movingwheels &computer

BICICLETå FITNESSBK916 - 2.100.000 lei

(140$)

comenzi la telefon,service, garan]ie 12 luni,

livrare prin po[t`

TIFFANY & Cotel/fax: 322.85.04

mobil: 092.203.047

oooo ffff eeeerrrr tttt `̀̀̀ssssppppeeee cccc iiii aaaallll `̀̀̀

BANDåPENTRU ALERGAT

3.500.000 lei(230$)

TOPCULTURIS

M.RO

SSSSpppp

iiii rrrruuuu

llll iiiinnnn

aaaa

DDDDoooo rrrriiii]]]]iiii oooo ssssaaaallll `̀̀̀ ccccuuuu ddddoooo tttt `̀̀̀rrrriiii ccccoooommmmpppplllleeee tttteeee????O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrou

Groz`ve[ti (cap`tul \nchis al sta]iei), cuposibilit`]i de antrenare la culturism [i

fitness. Program zilnic 10-20; s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei). Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism

telefon 324.78.64, 092.651.012antrenor Dan Enu]`

CS OLIMPIA BUCUREßTISSttrr .. VVaalleerr iiaann PPrreessccuurreeaa 2266

TORA CLUBSSttaaddiioonnuull TTiinneerreettuulluuii ccuullttuurriissmm [[ii aaeerroobbiicc,,

rreedduucceerree ppeennttrruu ssttuuddeenn]]ii..TTeelleeffoonn 665500..9911..2211

LICEUL AUREL VLAICUZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarriiii;;

tteell..:: 666655..8844..5511;; aannttrr eennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchhee

CHRIS GYMSSttrr.. AAlleexxaannddrruu OObbrreejjaa 33AA (([[ccooaallaa nnrr.. 119944)),,

BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 44..AAnnttrreennoorr:: pprrooff.. CCrr iissttiiaann NNeeaagguu

TTeell.. :: 668844..9933..2211;; 009922..7766..2233..4400((pprrooggrraamm ddiimmii nneeaa]] aa [[ii dduupp`̀--aammiiaazzaa))

SALA CERCULUI MILITAR DIN CRAIOVA

AAnnttrreennoorr:: mmuullttiipplluu ccaammppiioonn nnaa]]iioonnaall,, CCoosstteell TToorrcceeaa

POWER FITNESS - PLOIEßTISSttrr .. MMiihhaaii EEmmiinneessccuu 77,,tteell..:: 119955 000055;;

iinnssttrruuccttoorr DDooiinnii]]aa OOnneeaaANEFS BUCUREßTI

SSttrr.. CCoonnssttaannttiinn NNooiiccaa 114400 ((ppoodduull CCoottrroocceennii)),,pprree]]uurrii rreedduussee ppeennttrruu eelleevvii [[ii ssttuuddeenn]]ii,,

aannttrr eennoorr pprrooff.. DDaanniieell MMuurr`̀rree]]uu

Este produs de Centrul de Cer-cet`ri pentru Tehnologii Ecologice

„Spirulina” are \n compozi]ieCyano-bacteri i „Spirulina pla-tensis”, un organism unicelularcare are influen]e binef`c`toareasupra organismului, [i calciunatural.

Acest produs are urm`toarelecalit`]i: \mpiedic` formarea acidu-lui lactic \n mu[chi, conferind astfelo mai mare rezisten]` la efort, [i,implicit, o mai mare energie la

antrenament. Principalul efect alacestui produs este sporireaenergiei [i m`rirea tonusuluimusculaturii.

Contribuie la cre[terea maseimusculare, la men]inerea unui org-anism t~n`r, la catifelarea pielii [ila r idicarea cali t`] i i p`rului.Produsul este natural [i nu are nicio contraindica]ie.

Con]ine: proteine 60%, lipide5%, glucide 20%, vitamine [iminerale.

Se administreaz` dou`-treicapsule de trei ori pe zi. La sportivise poate dubla doza.

Pe pia]a occidental` pre]ul a100 de capsule este 15 dolari.

V` oferim produsul „Spirulina” \nflacoane a 50 de capsule laextraordinarul pre] de numai35.000 le i, inclusiv taxelepo[tale.

Comenzile se fac latelefoanele redac]iei sau

prin scrisori

çn Bucure[ti, la IDM Regie, stand G 17,

(l~ng` metrou Sem`n`toarea), toat` gamasuplimentelor nutritive

“UNIVERSAL” [i “REDIS”, [i alte accesorii pentru practicarea

culturismului. Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14

CCCCuuuu nnnnuuuummmmaaaaiiii 9999000000000000 lllleeee iiii pute]i procura urm`toarele patru lucr`ri:☞ cartea „Culturism de performan]`”,

autor Florin Uceanusuplimentele revistei:☞ „100 exerci]ii de culturism”☞ „Din secretele campionilor”☞ „Alimenta]ie [i suplimenta]ie

\n culturism”

Ofert` special`

Musli-GranovitEste un amestec de miere cu fulgi de gr~u germinat, fulgi

de porumb, mere, stafide, arahide, susan scor]i[oar`.275 g - 15.000 lei

GranovitFFuullggii ddee ggrr~~uu ggeerrmmiinnaatt

Aliment cu mare poten]ial biologic nutritiv (dob~ndit pringerminare), Granovit este un stimulator important al activit`]iivitale ce regleaz` func]ionarea organismului, particip~nd lavindecarea multor afec]iuni, fiind indicat \n alimenta]ia de zi cuzi, \n scopuri profilactice [i terapeutice cu efecte tonice.

400 g - 12.000 lei

Comenzile se fac telefonic sau \n scris pe adresaredac]iei. Pre]urile includ taxele po[tale.

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss `̀ ssee aabboonneezzee llaarreevviiss ttaa „„CCuull ttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuuppoo[[ ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa

ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacc eemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ppuubbll iicc aa]] iiaa eessttee \\nnsscc rriiss`̀ \\nn

CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozz ii]] iiaa44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii ]]ii vv`̀ ppuuttee]]ii

aabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]~~nndduunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee1155..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii ]] iiii

ss aauu 2299..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii ]]ii ii..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le

pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 2.000 lei

pentru fiecare revist` solicitat`. Redac]ia mai dispune de

numerele: 29, 32, 33, 34, 35,36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43,44, 45, 46, 48, 49, 50, 51, 52,

53, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62,63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70,

71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79,81, 82, 83.

OFERTå EXCEP¥IONALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 35.000 lei

Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`", v` facem o ofert` avantajoas`:

PPuuttee]]ii pprrooccuurraa nnuummeerreellee:: 11,, 22,, 33,, 1100,, 2277,, 2288,, 2299,, 3300,, 3311,, 3322ppll̀̀ ttiinndd nnuummaaii 77..000000 lleeii llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuulluuii..

RReevv iisstteellee vv `̀ ppaarrvviinn \\nn ttrree ii--ppaattrruu zzii llee ddee cc~~nndd pprriimmiimm cceerreerreeaa,, ccaarree sseeppooaattee ffaaccee \\nn ssccrriiss ssaauu tteelleeffoonniicc..

Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1

Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;

094.63.22.94; 092.24.47.83

Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, AncaGurù, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu,Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA)

Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea

Pretip`rire: Dana KolesnicovCAT Press srl - tel./fax 650.44.62

Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, produse nutritive,

bare olimpice MåNUßI DE ANTRENAMENT

CENTURI DE PIELEComenzi prin telefon:

062/220614; 0945100 06; 094828833

V~nd videocasetele Mr. Olympia ‘97, Blood and Guts cu Dorian Yates;

To the extreme cu Shawn Ray; Mr. Olimpia ‘98;Antrenamentul lui Ronnie Coleman

la pre]ul de 70.000 lei/buc. Comenzi la telefon 092.626.944

V~nd hanorac negru cu fermoar pe toat` lungimea pieptului,

guler dublu, glug`, imprimeu pe spateTeam USA [i desen sau Bodybuilding[i desen. Comenzi la Tudorache V.,

CP 6, T~rgovi[te, jud. D~mbovi]a, cod 0200. Pre] 95.000 lei, taxele po[tele incluse.

V~nd numere vechi din edi]ia american` a revisteiMUSCLE & FITNESS. Tel. 683.98.75

V~nd discuri pentru bar` popular` [i olimpic` 2,5-25 Kg la 8 500/kg; b`ri olimpice [i populare,

gantere; pl`ci helcometre 15 000/Kg; b`nci de\mpins, b`nci flexii-extensii, prese, helcometre,

cauciuc amortizare. Tel.: 094.265.673

MICå PUBLICITATE

V~nd

DISCURIPENTRU GANTEREREGLABILE

de greut`]ile: 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg la pre]ul de 9.500 lei/kg,

inclusiv taxele po[tale.BARE PENTRU GANTERE,

90.000 lei perechea. Comenzile se fac \n scris pe adresaLucian Cri[an, str. Petru Maior 56,

Reghin, jud. Mure[, cod 4225.

S.C. DICON S.R.L.produce la comand`,

aparate fitness (culturism)profesionale sau individuale

RATE!?2400 Sibiu, Str. ßerpuit`, nr. 42

Tel./fax: 069-23.60.13; 094-81.69.37

Bucure[ti, ßos. Olteni]ei, nr. 13, sector 4(la intrarea \n Parcul Tineretului, la terenurile de tenis)

Zilnic \ntre orele 09.00 - 21.00; s~mb`ta [i duminica 10.00 - 14.00

(Vii c~nd vrei) Rela]ii la tel.: 092.54.30.77

Aparate performante- banc` \mpins reglabil` combinat` cu

aparat flexii-extensii coapse [i plan Scott- helcometru simplu sau dublu- pres` pentru picioare- aparat multifunc]ional pentru 12 exerci]ii- orice fel de aparat la comand`

Tel.: 092.65.10.12

NOU

Aparate profesionale din import marca

ATLAS b`ri, gantere [i alte accesoriiInforma]ii la Tel: 0945100 06

TOPCULTURIS

M.RO

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 4.000 lei

gustos [i nutritivgustos [i nutritiv

u n p r o d u s

Valoarea nutritiv` Valoarea nutritiv` a unui baton proteic a unui baton proteic este egal` cu cea a este egal` cu cea a 100g carne de vit`100g carne de vit`

TOPCULTURIS

M.RO

Sports

Revista Culturism nr.95 (4/1999)