Manuál

Děkujeme za zakoupení lyžařského trenažéru!

Využití & trénink

• SkiErg nabízí vynikající trénink pro celé tělo. • Každý zátah zatěžuje nohy, ruce, ramena i

břišní partie při pohybu dolů za využití váhy těla, která pomáhá zrychlit rukojeti trenažéru (hůlek). Každý zátah je dokončen zatažením rukou dolů ke kyčlím a zároveň pokrčením kolen.

• SkiErg je navržen tak, že se tahá oběma pažemi zároveň. Umožňuje to využívat stejné svalové partie jako při běžeckém lyžování (klasický i volný styl).

Než začnete lyžovat...

• Konzultujte se svým lékařem vhodnost cvičení.• Pozorně si přečtěte informace o technice na

následujících stránkách.• Každý trénink začněte lehkým zahřátím svalů

(5-10minut).• Začněte s cvičením opatrně (postupně

přidávejte zátěž a intenzitu). Zamezíte tak možnostem zranění.

Poznámky k bezpečnosti

• Použití SkiErg při opotřebení kurt, madel nebo vracecího mechanismu může způsobit zranění – pokud si nejste jisti, že součástky jsou vpořádku, kontaktujte nás ohledně servisu nebo náhradních dílů.

• SkiErg stojan musí být umístěn na vodorovné podložce nebo podlaze.

• SkiErg umístěn na zeď musí být bezpečně přichycen.

Poznámky k bezpečnosti

• Nenechávejte madla vyklouznout z dlaní. • Udržujte kurty v pořádku. Jakékoliv zamotání

snižuje životnost.

Technika lyžování

• Madla– Použijte uchycení

hůlek do dlaní jako při lyžování.

– Vsuňte ruku do poutka a dlaní obejměte madlo.

Jak lyžovat

• Začněte s rukama od sebe (na šířku ramen) 10-20cm nad hlavou.

• Ruce by měly být mírně pokrčené.

• Chodidla by měla být od sebe na šíři ramen.

Jak lyžovat

• Zatáhněte za madla směrem dolů za pomoci stažení břišních svalů a pokrčením kolen.

• Zachovejte pokrčení rukou tak, aby byly blízko obličeji.

Jak lyžovat

• Dokončete zátah s koleny mírně pokrčenými a rukama nataženýma podél hýždí.

Jak lyžovat

• Vraťte ruce zpět nahoru a narovnejte tělo do výchozí pozice.

Varianty techniky

• Jakmile jste si dostatečně zažili základy techniky, můžete přidat trochu variability do tréninku jako např. posunutí jedné nohy vpřed, nebo zhoupnutí na prsty chodidel před zátahem jako na lyžích.

Varianty techniky

• SkiErg může být také použit jen pro vrchní část těla, protože pořád umožňuje velmi kvalitní trénink pro rekonvalescenci po zranění nohy nebo chodidla.

Tréninková intenzita

• Uživatelsky kontrolovaný odpor– Čím více taháte, tím větší odpor pociťujete. Je to tím,

že SkiErg využívá odpor vzduchu, který je vytvářen otáčejícím se bubnem. Čím rychleji se buben otáčí, tím více odporu budete pociťovat.

– Můžete lyžovat tak „lehce“ nebo tak „těžce“ jak potřebujete. SkiErg Vás nenutí lyžovat v určitých intenzitách nebo odporech. Je jen na Vás, kolik úsilí přenesete do monitoru, který zaznamenává Vaši práci ve watech.

– Držte se svého tréninkového plánu. Pokud máte za cíl spalovat tuky, budete lyžovat dlouho v nízké intenzitě. Pro trénink výbušnosti tomu bude naopak.

Tréninková intenzita

• Nastavení odporu– SkiErg umožňuje nastavení zátěže od 1 do 10.– Nastavení zátěže je podobné převodům na kole.

Ovlivňuje pocit z lyžování, ale neovlivňuje přímo odpor.

– Pomocí změn zátěže můžete simulovat celou škálu rychlostí sněhu (od pomalého, těžkého, přes zmrzlý, rychlý).

– Pro obecnou kondici, vytrvalost doporučujeme nastavit zátěž mezi 1 a 4.

Tréninková intenzita

• Frekvence tempa za minutu– Kadence nebo-li tempo je zobrazené na monitoru

jako počet temp za minutu (SPM) v pravém horním rohu monitoru.

– Pokud lyžujete pro obecnou kondici, kadence se bude pohybovat mezi 30 a 40 SPM.

– Kadence se Vám pravděpodobně změní při dlouhých úsecích (bude nižší) a při krátkých, intenzivních sprintech (bude vyšší).

– Lyžařům se doporučuje měnit kadenci v závislosti na sněhových podmínkách tak, aby byli připraveni na různé sněhové podmínky.

Tréninková intenzita

• Okamžité, přesné informace– Ihned vidíte informace na monitoru, který zobrazuje

kadenci, waty a kalorie. PM monitor ukazuje Vámi zvolená data na několika různých monitorech.

– Pokud chcete změnit display na monitoru, zmáčkněte kdykoliv CHANGE UNITS a zobrazí se Vám jiné údaje v závislosti na Vašem výkonu.

Trénink

• Obecné poznámky– Tréninkový deník: začněte si vést tréninkový deník

pokud si jej již nevedete. Můžete si začít zdarma vést online deník na www.concept2.com (Training Log) nebo si data ukládejte do počítače. Je příjemné sledovat zlepšení.

– Zahřátí před tréninkem a protažení: doporučujeme alespoň 5 minut lehkého lyžování a několik minut protahování předtím, než začnete jakýkoliv trénink. Protáhněte se opět po dokončení tréninku.

První trénink

• První trénink na SkiErg– 1. Začněte 1-2 minuty lehkým lyžováním zaměřeným

na techniku lyžování. Udržujte kadenci mezi 25-30 SPM a postupně si zopakujte techniku vysvětlenou na začátku manuálu nebo se podívejte na video: concept2.com/ski.

– 2. Lyžujte rovnoměrně alespoň 3 minuty při kadenci 30-35 SPM. Nadále přemýšlejte o dobré technice a plynulém rytmu. Občas se podívejte na monitor, který ukazuje jakou silou taháte každé tempo, kolik metrů jste již ujeli, jak dlouho jedete nebo tepovou frekvenci (Suunto i Polar).

První trénink

• První trénink na SkiErg– 1. Lyžujte lehce 5 minut, přemýšlejte o technice.

Protáhněte se.– 2. Lyžujte rovnoměrně s trochu větším úsilím 2

minuty.– 3. Dejte si pauzu na několik minut. Vyzkoušejte

tlačítka CHANGE UNITS a CHANGE DISPLAY na PM monitoru tak, abyste věděli, co máte v nabídce. Projděte se okolo, protáhněte se.

– 4. Lehce lyžujte po dobu 3-5 minut při kadenci 30-45.– 5. Odpočiňte si 1-2 minuty.– 6. Můžete opakovat 4. bod 1-2x (podle toho, jak se

cítíte).

Druhý trénink

• Druhý trénink na SkiErg– 1. Lyžujte lehce 5 minut, přemýšlejte o technice.

Protáhněte se.– 2. Lyžujte rovnoměrně s trochu větším úsilím 2

minuty.– 3.Dalších 5 minut měňte intenzitu lyžování každých

30 vteřin (lehká zátěž střídá střední zátěž a zpět).– 4. Lyžujte lehce 2 minuty.– 5. Opakujte 3. bod.– 6. Lyžujte lehce 3-5 minut. Protáhněte se.

Třetí trénink

• Třetí trénink na SkiErg– 1. Lyžujte lehce 5 minut, přemýšlejte o správné

technice. Protáhněte se.– 2. Lyžujte 10 minut v rovnoměrném tempu.– 3. Lyžujte lehce 3-5 minut.– 4. Opakujte 2. bod– 5. Lyžujte lehce 3-5 minut. Protáhněte se.

Čtvrtý trénink

• Čtvrtý trénink na SkiErg– 1. Lyžujte lehce 5 minut, přemýšlejte o správné

technice. Protáhněte se.– 2. Lyžujte rovnoměrně střední intenzitou 4 minuty.

Měli byste se cítit docela unaveni na konci úseku.– 3. Lyžujte lehce 3 minuty.– 4. Opakujte 2. a 3. bod třikrát až čtyřikrát.– 5. Lyžujte lehce 3-5 minut. Protáhněte se.

Pátý trénink

• Pátý trénink na SkiErg– 1. Lyžujte lehce 5 minut, přemýšlejte o správné

technice. Protáhněte se.– 2. Lyžujte vyšší intenzitou 2 minuty.– 3. Dalších 5 minut střídejte 1:40 střední zátěže s 0:20

vteřinami velmi lehce. Kadence mezi 30-45 SPM.– 4. Lyžujte lehce 2 minuty.– 5. Opakujte 3. a 4. bod dvakrát. Celkem 15 minut

tréninku.– 6. Lyžujte lehce 3-5 minut. Protáhněte se.

Testy

• Testovací vzdálenosti– Vyberte si z následujících doporučených vzdáleností,

které odjedete bez přerušení. Doporučenou vzdálenost je vhodné opakovat každých 6 týdnů tak, abyste viděli, jak se zlepšujete. Údaje také můžete uložit online na concept2.com (Online Ranking).

– Doporučené vzdálenosti:• Sprint: 500 metrů• Aerobní test: 2000 metrů• Vytrvalostní test: 5km nebo 30 minut

Testy

• Využití tréninkových dat:– SkiErg trenažér využívá stejný PM monitor jako

veslařský trenažér, který veslaři dlouhodobě využívají ke svému tréninku.

– Monitor je velmi dobrý tréninkový partner, protože přesně monitoruje trénink, který se dá znovu a znovu zopakovat a také: monitor se nemusí kalibrovat (kalibruje se sám).

Testy

• Dlouhodobé testování– Je dobré si zaznamenávat zlepšení v průběhu času. K

tomu slouží ať již Online Ranking nebo Logkarta. Je dobré testy opakovat každých 6-8 týdnů.

• Testy napříč různými funkčními systémy– SkiErg umožňuje testování od 100metrů do 10km

tak, abyste zjistili výkonnost v závislosti na vzdálenosti závodů.

– Ke zjištění výkonů na různé vzdálenosti je dobré si zaznamenat sérii testů od 4 do 30 minut.

Testy

• Zjištění optimální rychlosti– Ke zjištění optimální rychlosti je dobré zopakovat

stejný test za využití různých zátěží.– Výsledky pomohou vyhodnotit přednosti a

nedostatky lyžaře v různých sněhových podmínkách nebo při terénních změnách (roviny vs. kopce).

Monitor PM3 & PM4

Monitor (PM)• Tyto jednotlivá tlačítka

Vám umožní: – Vybrat si z menu– Nastavit si trénink,

datum nebo čas– Umožní Vám náhled

různých displejů v průběhu lyžování

Jednotlivá tlačítka• Change Units

(Změň jednotky)– Umožňuje Vám si vybrat

metry, průměr na 500m, watty nebo kalorie.

– Zmáčkněte tlačítko kdykoliv při nastavení tréninku, nebo když lyžujete, nebo když se díváte zpětně na své výsledky.

Jednotlivá tlačítka• Change Display

(Změň displej)– Umožňuje Vám si zvolit

jiný display. – Zmáčknete tlačítko

kdykoliv lyžujete. – Pokaždé, když

zmáčknete tlačítko, tak se objeví nový displej (až 5 různých displejů – ukázáno později)

Jednotlivá tlačítka• Menu/Back

(Menu/Zpět)– Zapne monitor a zobrazí

hlavní menu nebo předcházející menu.

– Po tréninku zmáčknete toto tlačítko k ukončení tréninku a vraťte se zpět do hlavního menu.

Jednotlivá tlačítka• LogKarta

– Jakmile máte LogKartu zasunutou v monitoru, trénink se Vám automaticky ukládá.

– Po tréninku se vraťte do Main Menu předtím, než vyjmete LogKartu (aby se Vám neztratila data).

– Můžete využít čtečku karet na ukládání tréninků do počítače (přes USB port; cena 1.300,-)Ke každému trenažéru

jste obdrželi jednu LogKartu, na kterou se vejde až pět uživatelů.

Více karet je možné zakoupit (cena 250,-)

Ukázka pěti různých displejů

Tepová frekvence se zobrazí pouze v tom

případě, pokud budete používat hrudní pás. PM4 monitory jsou hrudním

pásem Suunto již vybaveny. Pokud máte monitor PM3, tak se dá dokoupit hrudní

pás Polar a přijímač tepové frekvence.

Začátky s monitorem

Zapnutí / Vypnutí monitoru

• Nastavení data & času:– Poprvé, když zapnete PM

monitor, tak se Vám zobrazí datum & čas. Datum nebo čas nastavíte posunováním šipek nahoru nebo dolu a potvrdíte tlačítkem OK vpravo dole.

– Pokud potřebujete čas přenastavit začněte z Main Menu, stiskněte More Options > Utilities > Set Date and time.

• Monitor PM se zapne, když:– Zatáhnete za pačinu– Zmáčknete Menu/Back– Vložíte LogKartu nebo

USB kabel– Vložíte baterie do

monitoru

– Monitor PM se sám vypne po čtyřech minutách „neaktivity“ nebo po minutě, pokud je na Main Menu displeji.

Základní obsluha

• Využití tepové frekvence:– PM3 monitor komunikuje

pouze se značkou Polar (je potřeba dokoupit hrudní pás a přijímač tepové frekvence)

– PM4 monitor komunikuje jak se značkou Polar tak bezdrátově i se značkou Suunto (v základním balení je Suunto hrudní pás již obsažen).

– PM monitor automaticky zobrazuje tréninková data jakmile začnete lyžovat.

– Není potřeba mačkat žádná tlačítka ke spuštění.

– Stiskněte Menu/Back pokud se chcete vrátit k předcházejícímu displeji.

– Stiskněte Change Units nebo Change Display kdykoliv v průběhu lyžování tak, abyste viděli různá data > hrajte si s monitorem!

Porozumění PM Menu možnostem

Just Ski – automatický proces

• Just Ski:– Tato funkce je designována

pro dny, kdy nechcete nastavovat trénink nebo mačkat tlačítka. Vaše první tempo ihned zapne monitor a začne ukládat Vaše data.

– Pozn.: musíte lyžovat alespoň jednu minutu, aby se Váš trénink uložil do LogKarty.

– Můžete nalyžovat až 50.000 metrů v této funkci.

Select Workout / Nastavení tréninku

– Funkce Re-Ski nabízí poměření s předcházejícími údaji v reálném času (za pomoci PaceSki – lyží).

– Také si můžete zazávodit proti PaceSki, když si nastavíte nový trénink – New Workout tím, že si nastavíte Optional PaceSki – lyže jako soupeře.

– PM monitor vám nabízí širokou škálu tréninků. Můžete si vybrat ze Standard List/ Standardního menu, kde jsou přednastavené tréninky, nebo si můžete vytvořit vlastní tréninky pomocí Custom List.

– Pokud máte LogKartu, můžete si oblíbené tréninky ukládat do Favorites na LogKartě.

Porozumění mezičasům

– Pokud nastavíte New Workout, máte příležitost si nastavit mezičas podle svých potřeb.

– K úpravě Custom List musíte mít LogKartu v monitoru. Z Main Menu vyberte More Options > LogCard > LogCard Utilities > Edit Custom List – toto Vám umožní si zkopírovat tréninky z oblíbených; Favorites z LogKarty do monitoru do Custom List.

– Vaše tréninkové výsledky budou zobrazeny a uloženy dvěma způsoby. Jako celkový čas a vzdálenost a také jako list údajů, které se nazývají mezičasy.

– Mezičasy Vám zobrazí vývoj např. času na 500m napříč celým lyžovaným úsekem.

– Pokud zvolíte Standard List, Custom List nebo Favorites - nastavení mezičasu je automatické.

Games / Hry

Games / Hry

• Fish Game / Rybičky– Body se Vám načítají

tím, že sbíráte správné rybičky (průhledné) a ztrácíte body sbíráním špatných rybiček (černé).

– Každá hra trvá čtyři minuty!

– Každá hra je automaticky uložena do Vaší LogKarty jako jakýkoliv jiný trénink.

Games / Hry – pouze u PM4

• Darts / Dartové– Tato hra vyžaduje

konzistentní frekvenci tempa a rovnoměrnost záběrů.

– Každý má 300 Dartů, které jsou „vhozené do hry.“ Býčí oko je za 5 bodů, a zbývající kruhy za 25, 10 a 5 bodů.

Games / Hry - pouze u PM4

• Target training / Cílený trénink– Tato hra odměňuje

konzistentní veslování a může stát Vaším účinným tréninkem.

– Vaše bodové ohodnocení je procentuální vyjádření v porovnání s ideálním výsledkem.

– Býčí oko je za 5 bodů, zbývající kruhy za 3, 2 a 1 bod.

Racing / Závod - pouze u PM4

• Racing:– PM4 monitor umožňuje

propojit až osm trenažérů na závod bez použití počítače.

– K tomuto systému se používá Ethernet Patch kabely dostupné u Rowline s.r.o.

– V případě použití těchto kabelů zapojte nejprve kabely a až potom spusťte monitory.

Racing / Závod (pouze u PM4)

• Jedna osoba vytvoří na PM4 monitoru závod; ostatní se přidají přes PM4.

• Osoba, která závod vytvoří je vždy na dráze č.1 a začne závod jakmile je připravena.

• Ostatní dráhy jsou určeny podle pořadí spuštění PM4.

• Závodní displej zobrazuje jména závodníků pokud používají osobní LogKarty.Pokud chcete použít i

Suunto hrudní pásy, musíte použít USB kabely

k tomu, abyste mohli závodit.

Informace, pomoc

Information, Help / Informace, Pomoc

• PM monitory obsahují informace, které by Vám měly pomoct v případě, že manuál není dostačující.

• Sekce obsahuje animovanou techniku veslování, vysvětlení Drag Factor.

• Doporučujeme se seznámit s informačním tlačítkem – Information tím, že jej zmáčknete z Main Menu.

More Options / Více možností

• Display Drag Factor: zobrazuje zátěž na větráku.

• Utilities: umožňuje změnit datum, čas nebo jazyk. Je možné také změnit kontrast monitoru.

• Connect Suunto HR: (jen PM4 monitor) propojení se snímačem tepové frekvence. Každý Suunto pás má unikátní ID číslo. Uložte si ID číslo na LogKartu, která si ID číslo zapamatuje na další tréninky.

More Options / Více možností

• Memory/LogCard: PM monitor ukládá tréninky dvěma různými způsoby: PM monitor automaticky uloží data do Memory/Paměť bez použití LogKarty.

• Za použití LogKarty se data ukládají na LogKartu, která uloží zhruba 300 tréninků.

• Switch Users: umožňuje změnu uživatelů jedné LogKarty.

Baterie a jejich výměna

Informace o bateriích

– PM4 monitor je vybaven samonabíjecími bateriemi, které se dobíjejí při lyžování. Čím častěji a usilovněji lyžujete, tím i rychleji baterie dobíjíte.

– Někdy se Vám může stát, že se monitor nespustí. Mějte v záloze dvě baterie D, které použijte na obnovení monitoru. Po chvíli vraťte samonabíjecí baterie zpět do monitoru.

– PM3 monitor vyžaduje dvě alkalické baterie D.

– V průběhu lyžování větrák vyrábí energii, která prodlužuje životnost baterie.

Výměna baterií - PM3 monitor

Výměna baterií - PM4 monitor

Doporučení, záruka, servis

Údržba

• Alespoň minimální údržba na každodenní bázi zajistí dlouhou životnost SkiErg. PM monitor bude evidovat Vaše životní metry, které Vám pomohou určit, kdy je čas k detailní údržbě.

• Každých 500km (zhruba po 50-ti hodinách):– Zkontrolujte kurty: prohlédněte tři kurty a jednu

gumu. Jakmile zjistíte jakékoliv výrazném poškození, volejte nás a žádejte o nové kurty nebo gumu.

Údržba

• Po každém tréninku otřete rukojeti (použijte jakýkoli čistící produkt).

• Nepoužívejte žádný sprej ani tekutinu na monitor.

• Jednou za rok vyčistěte vnitřek bubnu od prachu.

Záruka

• Na trenažéry Concept2 se vztahuje dvouletá záruka a rozšířená pětiletá záruka na rám trenažéru.

• Odborný servis je zajišťován Davem Gomezem, bývalým zaměstnancem Concept2 USA a spolumajitelem Rowline s.r.o.

Další informace

• Podívejte se na stránky www.concept2.cz nebo www.concept2.com

• Dozvíte se novinky ze světa veslování a lyžování na trenažérech Concept2, tipy na trénink, závody, globální soutěže…

• V případě jakýchkoliv dotazů nebo připomínek, neváhejte a napište nám!

Kontakty:web: www.concept2.cz nebo www.rowline.come-mail: daniela@rowline.comtel.: 606 421 802Skype: daniela.rowline