Mise en Forme

Bibliographie sélective

Bibliothèque Christian-Roy

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Documentaires Mythes et réalités sur l’entraînement physique Martin Lussier. Montréal : Éditions de l’Homme, 2012. Cote : 613.7 LUSS Sportifs curieux, aspirants coureurs de fond et athlètes passionnés, savez-vous vraiment tirer le maximum de vos entraînements? Dans la masse des produits « miracle » et des théories contradictoires qui voient le jour à un rythme effréné, pas facile de distinguer le mythe de la réalité! Abondamment documenté, ce livre démystifie près de cinquante affirmations, parmi les plus courantes dans le milieu du conditionnement et de l’activité physique

Entraînement physique : suivez le guide : musculation, endurance, souplesse Tanya Wyatt. Laval : G. Saint-Jean, 2005. Cote : 613.7 WYAT Avant de présenter les exercices, l’auteur nous parle de l’autoévaluation du style de vie, du dépistage des problèmes de santé et de la planification d’un programme d’entraînement.

En forme de 9 à 5 : des exercices simples à faire pendant vos heures de travail Shirley Archer. [Montréal] : Caractère, 2014. Cote : 613.71 ARCH S’entraîner n’a jamais été aussi facile! En forme de 9 à 5 est le livre parfait pour ceux et celles qui n’ont ni le temps ni l’énergie de se rendre au« gym ». On y propose soixante-neuf exercices courts et faciles qui peuvent être effectués discrètement lorsqu’on est assis devant l’ordinateur, debout devant le classeur ou dans les corridors du bureau. On y trouve également des mouvements pour le trajet du matin, que ce

soit en métro ou en voiture. Un guide de calories est fourni pour chaque exercice. Il est donc facile de voir à quel point des mouvements simples peuvent avoir un effet bénéfique sur la perte de poids et la forme physique. Musculation : 40 programmes pour un corps sculpté et tonique Nordine Attab. [Paris] : Solar, 2013. Cote : 613.71 ATTA Avec la méthode Home training, offrez-vous un coach personnel à domicile! Cent-vingt exercices et cinquante variantes à effectuer simplement avec des objets du quotidien. Près de cinquante programmes détaillés, par sexe et par niveau. Un parcours personnalisé, progressif, validé scientifiquement. Ce livre est le guide parfait pour une musculation équilibrée et esthétique.

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Ballon minceur : 101 exercices pour perdre du poids et sculpter votre corps Lizbeth Garcia. Laval : G. Saint-Jean, 2007. Cote : 613.71 GARC Le ballon d’exercice (ballon suisse), idéal pour les exercices de toutes sortes, est peu coûteux, facile à manier et s’utilise n’importe où et à n’importe quel moment de la journée. Cet ouvrage vous propose cent-un exercices — réchauffement, cardio, raffermissement et étirement — qui vous permettront de stimuler votre rythme cardiaque et de galber vos muscles de façon agréable et efficace. Vous obtiendrez enfin le corps mince et sculpté dont vous rêvez! Tous les exercices proposés sont illustrés et accompagnés de consignes détaillées pour mieux vous guider, que vous soyez débutant ou déjà adepte fervent du ballon d’exercice.

Abdominaux : arrêtez le massacre! Bernadette de Gasquet. Paris : Marabout, 2009. Cote : 613.71 GASQ Faire des abdominaux peut-il être dangereux ? Oui ! Car le raccourcissement des grands droits est néfaste pour le dos, accélère les descentes d'organes et peut induire une incontinence. Mais on peut aussi « faire des abdos » tout en préservant son dos et son périnée, et améliorer sa silhouette, sans peiner, en s'amusant et en variant les exercices. Finies les séries répétitives, monotones, épuisantes et sources de douleurs lombaires, mettez-vous aux « abdos futés » (au

quotidien, dans le train...) aux « abdos puissants » (base des arts martiaux), au travail global (dos, abdominaux, périnée), voire même les abdos « imaginaires ». Le plaisir de bouger Nathalie Lambert. Montréal : Éditions de l’Homme, 2006. Cote : 613.71 LAMB Réussir à trouver des façons amusantes de bouger de façon adaptée à notre personnalité et à nos besoins est la meilleure façon d’intégrer l’activité physique à notre quotidien. Nathalie Lambert, championne olympique, en est convaincue! C’est pourquoi elle a placé le plaisir au centre de la mise en forme qu’elle nous propose. Pas question ici de plonger dans un entraînement éreintant! C’est plutôt dans une progression lente et agréable qu’elle nous invite à renouer avec une vie plus active et une saine alimentation. En plus de son programme d’exercices adapté à tous les niveaux, elle nous suggère une foule de trucs stimulants pour être en forme.

Se remettre en forme en apprivoisant le cochon qui sommeille en nous Marco von Münchhausen. Paris : Pearson Education France, 2008. Cote : 613.71 MUNC disponibles au Livre-Service Un programme de remise en forme et des conseils pour une pratique sportive adaptée, des notions de « fitness » et un programme fondé en cinq étapes. Avec des dessins d’Hilarion, cochon et coach intérieur, il intervient en tant que spécialiste.

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Ma gym express : 50 exercices pour avoir une jolie silhouette Véronique Schapiro-Chatenay. [Paris] : Larousse, 2015. Cote :613.71 SCHA Avec ses illustrations étape par étape, ce guide propose des mouvements simples à réaliser quotidiennement, des séquences variant les postures ou encore des exercices ciblés plus difficiles. Avec des conseils pour s’étirer, se relaxer, connaître son corps et se tenir correctement.

En pleine forme : conseils pratiques pour s’entraîner et persévérer Guy Thibault. [Montréal] : Vélo Québec éditions, 2013. Cote : 613.71 THIB 85 conseils pratiques pour se mettre en forme, retrouver l’énergie de sa jeunesse et être mieux dans sa peau. Un langage clair et des chapitres courts pour réussir sa transition vers le mieux-être physique. Comment intégrer l’activité physique dans sa vie quotidienne ; comment garder sa motivation ; comment tirer profit de l’entraînement pour améliorer sa santé ; comment repousser peu à peu ses limites ; comment se préparer à des défis.

8 minutes suffisent : la nouvelle formule pour la forme T. Tschirner. Paris : Vigot, 2005. Cote : 613.71 TSCH Propose un programme de quatre semaines, à raison de huit minutes par jour d’exercices (échauffement, exercices de musculation, étirements et relaxation). De plus, des conseils pour bien se nourrir.

Exercices pour les femmes : anatomie et mouvements : [guide de mise en forme pour toutes les femmes] Lisa Purcell. Saint-Constant : Broquet, 2013. Cote : 613.71082 PURC Le livre Exercices pour les femmes est un guide d’entraînement détaillé qui comprend un programme d’exercices complet, conçu avec attention pour l’anatomie de votre corps tout entier. D’abord des étirements favorisent la souplesse du corps. Puis des exercices se concentrent sur tout le corps. À côté de chaque exercice se trouvent des illustrations anatomiques remarquables et fidèles à la réalité montrant exactement les muscles du corps qui sont ciblés. Des instructions claires, étape par étape, vous montrent comment effectuer chaque mouvement. Elles sont complétées

par des conseils utiles sur la façon de bien faire les choses et sur ce qu’il faut éviter.

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Cyclisme : anatomie et mouvements Jennifer Laurita. Saint-Constant : Broquet, 2014. Cote : 613.711 LAUR Exceller comme cycliste exige une approche bien intégrée de la mise en forme, qui renforcera un vaste éventail de muscles et qui tonifiera tout votre corps. Avec Cyclisme – Anatomie et mouvements: vous y trouverez une gamme d’exercices choisis pour bénéficier aux groupes de muscles que les cyclistes utilisent le plus. Des étirements ciblés augmentent votre souplesse avant de passer à des routines d’exercices spécialement conçues qui fortifient vos muscles et affinent votre équilibre et votre posture à vélo.

Mythes et réalités sur la musculation Martin Lussier. Montréal : Éditions de l'Homme, 2013. Cote : 613.713 LUSS Pour un entraînement sûr et optimal, voici toute la vérité sur la musculation! Les exercices pour les abdominaux préviennent-ils réellement les maux de dos? Lorsqu'on utilise les poids libres, un mouvement plus lent donne-t-il de meilleurs résultats? Un marathonien peut-il bénéficier d'un entraînement en musculation? Est-il néfaste de s'étirer après s'être entraîné en force? Il circule tellement d'informations contradictoires sur les différents aspects de la musculation qu'on croirait qu'il y a autant d'opinions que de sportifs! Trouvez-vous difficile de vous y retrouver? Les auteurs de ce livre ont rassemblé l'information juste à propos de 50 mythes véhiculés

dans les salles de musculation. Bodybuilding, anatomie et mouvements : [un guide de l'entraîneur pour accroître la masse musculaire] Craig Ramsay. Saint-Constant : Broquet, 2012. Cote : 613.713 RAMS L’entraîneur personnel de Bodybuilding, Craig Ramsay, vous guide dans l’exécution de certains des meilleurs exercices pour développer et tonifier des groupes de muscles essentiels. Tous ces exercices sont présentés avec des instructions étape par étape, des photographies couleurs et des planches anatomiques détaillées qui vous permettent de voir sous la peau quels muscles sont mis à contribution par chaque exercice. Le livre inclut aussi des conseils d’entraîneur relatifs à ce qu’il faut faire et à ce qu’il ne faut pas faire, de même que des critères pour choisir le gym qui convient à vos objectifs. Organisé selon les groupes de muscles et comprenant un glossaire des termes généraux et de la terminologie en latin, Bodybuilding vous procurera des informations essentielles sur votre régime de développement musculaire.

Course à pied : anatomie et mouvements Philip Striano. Saint-Constant : Broquet, 2014. Cote : 613.7172 STRI Course à pied – Anatomie et mouvements est un guide d’entraînement détaillé pour les coureurs, qui inclut un programme d’exercices complet, conçu pour renforcer et étirer les groupes de muscles utilisés durant une course et le jogging. Commençant par des étirements pour vous réchauffer avant une course, les exercices cibleront les muscles primaires qui vous propulsent durant une course – les quadriceps, les muscles ischio-jambiers, fessiers et fléchisseurs de la hanche – puis les groupes de muscles secondaires qui contribuent à vous soutenir et à garder votre équilibre.

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Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel Olivier Lafay. Paris : Amphora, c2004. Cote : 613.718 LAFA Cet ouvrage original et novateur associe un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité. Il s’adresse à toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel. Olivier Lafay propose une méthode permettant d’obtenir des résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque personne, quel que soit son niveau, pourra atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les

muscles, améliorer les performances athlétiques. Les cent-dix exercices proposés permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de musculation. Ils peuvent aussi être utilisés par ceux qui possèdent déjà des haltères afin de compléter et diversifier leur entraînement. Abdos, anatomie et mouvements : développez vos abdos : un guide pour initiés Abigail Ellsworth. Saint-Constant : Broquet, 2011. Cote : 613.71886 ELLS Comment travaille notre corps lorsque nous nous entraînons ? Quels sont les muscles sollicités dans tel ou tel exercice ? Comment faire pour optimiser les séances ? Ce sont là les questions auxquelles cet ouvrage se propose de répondre. Les exercices indiqués, décrits de façon claire et concise, sont accompagnés d'illustrations anatomiques détaillées et des meilleurs conseils pour une parfaite exécution. Grâce à son découpage du corps en grandes parties, ce livre nous permet d'affiner notre compréhension de la physiologie musculaire dans le cadre de la pratique sportive.

Gainage : bien-être, prévention, performance Olivier Pauly. Paris : Amphora, c2005. Cote : 613.71886 PAUL Après avoir expliqué comment placer son bassin pour bien faire travailler ses abdominaux, l’auteur propose 300 exercices et variantes de gainage, qui consistent à renforcer la région pelvienne, classés en trois niveaux de difficulté et appropriés aux différentes régions musculaires et à des objectifs spécifiques.

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DVD DOCUMENTAIRE

Avec cœur & passion : Avec cœur et passion Joannie Rochette. Montréal : TVA Films, c2011. Cote : 613.71 AVEC La médaillée en patinage artistique des Jeux olympiques de Vancouver 2010, dévoile ses techniques de mise en forme pour une vie en santé à la portée de tous. Le programme comprend un segment spécial sur glace.

Cardio fever Nathalie Lambert. [Montréal] : B-612 Communications, 2007. Cote : 613.71 CARD

Un DVD conçu pour être passionnant après l’avoir fait des dizaines de fois. Vous danserez le charleston, le swing, le twist et le disco en plus d’avoir un excellent travail cardiovasculaire et musculaire. Vous maîtriserez également les pas de base de ces différents styles de danse et pourrez les utiliser sur les planchers de danse ici ou en voyage. Ce DVD s’adresse à tous ceux et celles qui aiment la danse; et donc que vous soyez en grande forme ou pas, vous y trouverez un entraînement agréable et stimulant!

En forme plus ferme et plus mince Ann Crowther. Montréal : Imavision, 2007 Cote : 613.71 FORM Ann Crowther présente un programme complet et segmenté de façon à le rendre efficace et accessible pour vous aider à retrouver la forme et vous sentir bien. Vous profiterez de deux entraînements stimulants : brûler vos calories, retrouver et conserver votre taille et améliorer votre forme physique avec le segment boxe. De plus, suivez la méthode Pilates pour tonifier et renforcer vos muscles. Les routines proposées peuvent s’ajuster à vos habiletés et votre horaire.

L’entraîneur Alexandre Paré. Montréal : BéPé Productions, 2006. Cote : 613.71 ENTR T. 1-2 Disponible Après une introduction, le document propose un programme de renforcement musculaire pour hommes et un programme de raffermissement (cuisse, tronc, bras) pour femmes. En prime, il offre des capsules présentant l’exécution technique de chacun des mouvements.

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Entraînement à la maison Lucy Knight. Montréal : Imavision, 2007 Cote : 613.71 ENTR Vous n’avez maintenant plus à sortir de la maison pour profiter des mêmes bienfaits qu’un entraînement en gymnase. Lucy Knight innove en proposant un entraînement excitant et efficace à la maison.

HIIT : entraînement fractionné à haute intensité : méthodologie, guide des mouvements, planifications Christophe Pourcelot. Paris : Amphora, 2016. Cote : 613.71 POUR Le HIIT (High Intensity Interval Training) est une méthode d'entraînement basée sur des séances intenses et courtes qui permettent d'atteindre ses objectifs de façon rapide et efficace. Maxence Vidal et Christophe Pourcelot, spécialistes reconnus en musculation et préparation physique, proposent le livre le plus complet jamais publié en français sur cette méthode. Grâce à des mouvements souvent inédits, pratiqués au poids de corps ou avec du petit matériel, ce manuel permet une amélioration des qualités athlétiques générales de chacun en associant perte de graisse, développement musculaire, gain de force et travail de gainage actif.

Cardio tonus sans saut Karine Larose. Saint-Laurent, QC : Vidéoglobe1 [2015] Cote : 613.71 LARO La spécialiste du conditionnement physique Karine Larose propose une série d’exercices conçue pour raffermir et affiner la silhouette.

Ballon d’exercice : découpez votre corps Karine Larose. Mississauga, Ont. : Synergex Media Entertainment, 2009. Cote : 613.71 LARO3 Utilisant le ballon d’exercice, ce programme d’entraînement propose des exercices visant à accroître le tonus musculaire tout en améliorant la posture.

Les soldats de la maison Robin Roy. [Trois-Rivières] : Perrin Vidéo, 2014. Cote : 613.71 ROY Entraînement Cardio-Musculaire sur musique! Pour son douzième DVD de mise en forme, l’entraîneur Robin Roy a réuni ses meilleurs exercices! Vous n’avez pas de temps? Pas d’espace? Parfait! C’est tout ce que ça vous prend. Transformez votre salon et votre corps en zone de combat et à vous les résultats. Devenez-vous aussi des Soldats de Maison! Débutant : trois entraînements de quinze minutes Intermédiare : deux entraînements de trente minutes. Avancé : un entraînement de 45 minutes.

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Évolution : la méthode SOS santé Jimmy Sévigny. Saint-Laurent, QC : Vidéoglobe1, 2015. Cote : 613.71 SEVI Programme d’entraînement avec trois niveaux de difficulté. Dans un concept unique jamais présenté à ce jour, Jimmy et son équipe vous remettent en forme et optimisent vos performances, et ce, de façon rapide! Pour chaque DVD, vous pourrez suivre des gens dynamiques de diverses formes physiques. Il y aura trois groupes; débutant, intermédiaire et avancé. Au fur et à mesure que vous progresserez, vous pourrez augmenter l’intensité en changeant de groupe.

Au sommet de la forme Robin Roy. Trois-Rivières : Perrin Vidéo, 2010 Cote : 613.71 SOMM vol. 1-3 disponible Le spécialiste du conditionnement physique Robin Roy propose une série d’exercices visant la perte de poids. Ce programme s’adresse aux femmes et aux hommes. Contiens également une séance de « step ».

Entraînement cardio : sports d'endurance et performance Guy Thibault. Montréal : Vélo Québec éditions, 2009. Cote : 613.71 THIB Que vous soyez une personne qui désire entreprendre un programme d'entraînement cardio, un sportif du dimanche, un compétiteur redoutable ou un athlète chevronné, Entraînement cardio répondra à plusieurs de vos questions. Comment améliorer sa performance ? Comment prévenir et traiter le surentraînement, les crampes musculaires, les courbatures ? Comment entretenir sa motivation ?

Le HIIT au féminin : mincissez et tonifiez votre corps en 20 min chrono! Sean Bartram. Vanves : Marabout, 2015. Cote : 613.71082 BART Avec le HIIT mincissez et tonifiez votre corps en 20 minutes chrono ! Le High Intensity Interval Training est une méthode révolutionnaire qui permet. en 20 minutes, d'effectuer un travail supérieur à 1 heure de cardio. Vous mincissez plus vite, et vos muscles sont vraiment bien dessinés.

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Cardio spin : entraînement dynamique sur vélo stationnaire Karine Larose. Saint-Laurent, QC : Vidéoglobe1, 2014. Cote : 613.710284 LARO La spécialiste du conditionnement physique Karine Larose propose un programme d’entraînement visant à améliorer la capacité cardiovasculaire tout en brûlant des calories. L’entraînement est adapté à tous les modèles de vélos stationnaires munis d’un mécanisme d’ajustement de la résistance.

Défi diète : retrouvez la forme Josée Lavigueur. Montréal : Musicor Produits Spéciaux, c2009. Cote : 613.712 DEFI Dans le cadre du Défi-diète 2009 du Journal de Montréal, Josée Lavigueur présente un nouveau programme d’entraînement aérobie qui s’adresse à la personne qui cherche à perdre beaucoup de poids. Les participants du Défi-diète 2009 du Journal de Montréal participent au programme présenté par Josée Lavigueur. Collaborations spéciales du motivateur Guy Bourgeois, ainsi que de la nutritionniste Isabelle Huot.

Top Fit : tonification et perte de poids Karine Larose. Saint-Laurent : Vidéoglobe 1, 2016. Cote : 613.712 LAROt Avec TOP FIT, tonifiez votre corps, perdez du poids, améliorez votre souplesse, mangez sainement et atteignez un bien-être psychologique. Des séances de Power Fit, un nouveau concept d’entraînement combinant des mouvements intenses et simples visant à améliorer votre cardio, découper votre corps et renforcer vos abdominaux.

Mince et ferme : entraînement explosif cardio et musculaire Karine Larose. Montréal : Vidéoglobe 1, c2013. Cote : 613.712 MINC Dans cet entraînement, Karine vous propose : des exercices cardiovasculaires efficaces et variés destinés à amincir votre corps tout en maximisant la quantité de calories brulées en trente minutes. Des mouvements faciles à exécuter et plusieurs chorégraphies sont inspirés de différents sports comme la boxe, le football et le ski. Des exercices intenses de renforcement musculaire sont dédiés à raffermir vos bras, vos fesses, vos jambes et vos abdominaux. Une option d’exercices sans saut est disponible pour ceux qui préfèrent un entraînement sans impacts. Des alternatives d’exercices plus intenses sont aussi proposées pour vous permettre de continuer à progresser lorsque vous atteignez un plateau dans votre entraînement.

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Fondue à volonté! Robin Roy. [Trois-Rivières, Québec] : Perrin Vidéo, 2015. Cote : 613.712 ROY Le spécialiste du conditionnement physique Robin Roy propose un programme d’entraînement pour brûler des calories. Les exercices de type cardioaérobique et de renforcement musculaire s’alternent au cours de trois programmes dont les durées varient de trente à soixante minutes.

Cardio kick boxe Karine Larose. Saint-Laurent : Vidéoglobe 1, 2014. Cote : 613.7148 CARD Obtenez la forme et le corps que vous souhaitez avec cet entraînement de « kickboxe ». Haussez vos battements cardiaques, sollicitez vos muscles du tronc, des jambes et des bras tout en brûlant un maximum de calories. À travers des enchaînements variés de « jabs », de crochets, « d’uppercuts », de coups de genoux et de « kicks », découvrez une forme d’entraînement intense qui vous procurera de la vigueur autant au plan physique que mental. Améliorez votre tonus, votre coordination et votre endurance en seulement 30 minutes par jour. Une option efficace sans saut et plus simple à suivre vous est également proposée. BONUS : Karine vous propose aussi des conseils pour maximiser vos résultats en combinant saine alimentation et exercice.

Abdos extrêmes : entraînement complet pour un ventre plat Karine Larose. Saint-Laurent, QC : Vidéoglobe1, 2013. Cote : 613.71 LARO La formule gagnante pour faire disparaître le surplus de gras et faire saillir les fameux "6-pack" de votre abdomen. - Des exercices cardiovasculaires intenses et efficaces pour brûler un maximum de calories en trente minutes. - Des exercices musculaires intenses, ciblés et variés pour tonifier votre ventre. - Des mouvements simples, mais exigeants sans chorégraphie pour que vous puissiez vous concentrer à maximiser le travail et atteindre des résultats rapidement. - Des options d'exercices d'intensités variées pour optimiser vos résultats.

Bootcamp : intervalles haute intensité Karine Larose. Saint-Laurent, QC : Vidéoglobe1, 2014. Cote : 613.71 LAROb La spécialiste du conditionnement physique Karine Larose propose une série d'exercices conçue pour brûler le surplus de gras et raffermir l'ensemble des muscles du corps.

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Dernière modification : Octobre 2017

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