ผลของการใชโปรแกรมการออกก าลงกายเพอพฒนาสมรรถภาพทางกายของวยรน ทมสมรรถภาพทางกายต า

ปรญญานพนธ ของ

สนภา ยวกจนกล

เสนอตอบณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ เพอเปนสวนหนงของการศกษา ตามหลกสตรวทยาศาสตรมหาบณฑต สาขาวชาวทยาศาสตรการกฬา

มถนายน 2555

ผลของการใชโปรแกรมการออกก าลงกายเพอพฒนาสมรรถภาพทางกายของวยรน ทมสมรรถภาพทางกายต า

ปรญญานพนธ ของ

สนภา ยวกจนกล

เสนอตอบณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ เพอเปนสวนหนงของการศกษา ตามหลกสตรวทยาศาสตรมหาบณฑต สาขาวชาวทยาศาสตรการกฬา

มถนายน 2555 ลขสทธเปนของมหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ

ผลของการใชโปรแกรมการออกก าลงกายเพอพฒนาสมรรถภาพทางกายของวยรน ทมสมรรถภาพทางกายต า

บทคดยอ ของ

สนภา ยวกจนกล

เสนอตอบณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ เพอเปนสวนหนงของการศกษา ตามหลกสตรวทยาศาสตรมหาบณฑต สาขาวชาวทยาศาสตรการกฬา

มถนายน 2555

สนภา ยวกจนกล. (2555). ผลของการใชโปรแกรมการออกก าลงกายเพอพฒนาสมรรถภาพ ทางกายของวยรนทมสมรรถภาพทางกายต า. ปรญญานพนธ วท.ม. (วทยาศาสตรการกฬา). กรงเทพฯ: บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. คณะกรรมการควบคม: ผชวยศาสตราจารย ดร. มยร ศภวบลย การวจยครงนมจดมงหมายเพอศกษาผลของการใชโปรแกรมการออกก าลงกายเพอพฒนา สมรรถภาพทางกายของวยรนทมสมรรถภาพทางกายต า กลมตวอยางทใชเปนนกเรยนระดบชนมธยมศกษาปท 1 โรงเรยนพระโขนงพทยาลย ทมผลการทดสอบสมรรถภาพอยในระดบต า จ านวนทงหมด 60 คน ซงไดมาจากการสมอยางงาย (Simply Sampling) แบงเปนกลมควบคม 30 คน ปฏบตทกษะกฬาแฮนดบอล, ฟตบอล และบาสเกตบอล กลมทดลอง 30 คน ฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises) ของกองทพอากาศแคนาดา สปดาหละ 3 วน วนละ 1 ชวโมง เปนเวลา 10 สปดาห จากนนท าการทดสอบสมรรถภาพทางกายของการทดสอบสมรรถภาพทางกายพนฐานตามแบบของคณะกรรมการนานาชาตเพอจดมาตรฐานการทดสอบความสมบรณทางกาย(ICSPFT) กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ สปดาหท 10 วเคราะหขอมลโดยใชคาเฉลย (Mean) และคาสวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard Deviation), Independent sample t-test, One – way analysis of variance with repeated measures เมอพบความแตกตางท าการเปรยบเทยบรายคโดยวธของบอนเฟอโรน (Bonferroni) ผลการวจยพบวา 1. คาเฉลยของสมรรถภาพทางกายของกลมทดลองภายหลงการฝกสปดาหท 10 พบวาความสามารถในการวง 50 เมตร , ยนกระโดดไกล , แรงบบมอ , ลก-นง 30 วนาท , ดงขอ , วงเกบของ วดความออนตว และวง 1000 เมตร คอ 9.15 ,147.17 ,24.72 ,22.70 ,0.33 ,12.39 ,3.10 และ7.17 ตามล าดบ 2. เปรยบเทยบความแตกตางของสมรรถภาพทางกายระหวางกลมควบคมและกลมทดลอง ภายหลงการฝกสปดาหท 10 พบวา ดานความเรว (วง 50 เมตร) ความอดทนของกลามเนอ(ลก-นง 30 วนาท และการดงขอ) ความแคลวคลองวองไว(วงเกบของ) ความออนตว(การวดความออนตว) และความอดทนทวไป(วง 1000 เมตร) แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 พลงกลามเนอ(การยนกระโดดไกล) และความแขงแรงของกลามเนอ (แรงบบมอ) ไมมความแตกตางกนมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 3. เปรยบเทยบความแตกตางของสมรรถภาพทางกายภายในกลมควบคมภายหลงการฝกสปดาหท 10 พบวา การวง 50 เมตร, ยนกระโดดไกล ,แรงบบมอ, ลก-นง 30 วนาท , วงเกบของ, วดความออนตว , วง 1000 เมตร มความแตกตางกนกบกอนการฝกอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ความสามารถในการดงขอ พบวา ไมมความแตกตางกนกบกอนการฝกอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

4. เปรยบเทยบความแตกตางของสมรรถภาพทางกายภายในกลมทดลอง ภายหลงการฝกสปดาหท 10 พบวา การวง 50 เมตร, ยนกระโดดไกล ,แรงบบมอ, ลก-นง 30 วนาท , การดงขอ, วงเกบของ, วดความออนตว และ วง 1000 เมตร มความแตกตางกนกบกอนการฝกอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 สรปผลการฝกออกก าลงกายโดยใชโปรแกรมการออกก าลงเพอพฒนาสมรรถภาพทางกายของวยรนทมสมรรถภาพทางกายต า โดยใชการทดสอบสมรรถภาพของคณะกรรมการนานาชาตเพอจดมาตรฐานการทดสอบความสมบรณทางกาย (ICSPFT: International Committee for Standardization of Physical Fitness Test) หลงจากผานการฝกสปดาหท 10 ไปแลวพบวามการพฒนาของสมรรถภาพทางกายเพมขน

THE EFFECT OF EXERCISE PROGRAM TO DEVELOP PHYSICAL FITNESS FOR LOW FITNESS ADOLESCENTS

AN ABSTRACT BY

SUNIPA YUWAKIJNUKOOL

Presented in Partial Fulfillment of the Requirements for the Master of Science Degree in Sports Science

at Srinakharinwirot University June 2555

Sunipa Yuwakijnukool. (2555). The Effect of Exercise Program to Develop Physical Fitness for Low Fitness Adolescents. Master Thesis, M.Sc. (Sport Science). Bangkok: Graduate School, Srinakharinwirot University. Advisor Committee: Asst. Prof. Dr. Mayuree Suphawibul The purposes of this research was to study the effect of exercise program on physical fitness of adolescents who had low physical fitness. Samples were 60 students who were selected by simple samplying form the seventh grade students who studied at Phrakanongpittayalai School. They were divided into 2 groups. 30 students were practiced skills in handball, soccer and basketball, Another 30 students were trained in 5 basic – exercise program of the Royal Canadian Air Force for 10 weeks, 3 times a week, and 1 hour a day. They were pretest, after the 5th week and the 10th week by ICSPFT of the International Committee for the Standardization of Physical Fitness Tests. Data were analyzed by mean, standard deviations, independent sample t-test, one-way analysis of variance with repeated measures and compare in pairs by Bonferroni method if find the difference. Results were found that: 1. The mean of experiment group after the 10th week in run 50 meters, standing broad jump, hand grip, sit-up 30 seconds, pull up, shuttle run, sit and reach and 1,000 meters run were 9.15, 147.17, 24.72, 22.70, 0.33, 12.39, 3.10 and 7.17 respectively. 2. After the 10th week, the speed (50 – meter run), muscular endurance (sit – up 30 seconds and pull up), agility (shuttle run), flexibility (sit and reach) and general endurance (1,000 meters run) of the experiment group were significant differences from the control group (practising in sport skill) at .05 level 3. The physical fitness of the control group in 10th week were significant differences before exercise in 50 meters run, standing broad jump, hand grip,sit-up 30 seconds, pull up, shuttle run, sit and reach and 1,000 meters run at .05 level. 4. There were statistical differences in the physical fitness of all items of the experiment group between the 10th week and before exercise at the level of .05. It can be concluded that students who attended the exercise program would get better physical fitness than before exercise.

ปรญญานพนธ เรอง

ผลของการใชโปรแกรมการออกก าลงกายเพอพฒนาสมรรถภาพทางกายของวยรน ทมสมรรถภาพทางกายต า

ของ สนภา ยวกจนกล

ไดรบอนมตจากบณฑตวทยาลยใหนบเปนสวนหนงของการศกษาตามหลกสตร

ปรญญาวทยาศาสตรมหาบณฑต สาขาวทยาศาสตรการกฬา ของมหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ

..................................................................... คณบดบณฑตวทยาลย (รองศาสตราจารย ดร.สมชาย สนตวฒนกล) วนท ........ เดอน มถนายน พ.ศ. 2555

คณะกรรมการควบคมปรญญานพนธ คณะกรรมการสอบปากเปลา ..................................................... ประธาน ...................................................... ประธาน (ผชวยศาสตราจารย ดร.มยร ศภวบลย) (อาจารย ดร.อษากร พนธวานช) ...................................................... กรรมการ (ผชวยศาสตราจารย ดร.มยร ศภวบลย) ...................................................... กรรมการ (ผชวยศาสตราจารย สวมล ตงสจจพจน)

ประกาศคณปการ

ปรญญานพนธเลมนส าเรจลลวงไดดวยด เพราะไดรบความกรณาและค าแนะน าจากผชวยศาสตราจารย ดร.มยร ศภวบลย ประธานกรรมการทปรกษาปรญญานพนธ อาจารยประจ าภาควชาวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ ทกทาน ทใหความร ค าปรกษา และขอแนะน าตางๆ ทงในการจดท าปรญญานพนธ และแนะน าแนวทางในการด าเนนชวต ผวจยขอกราบขอบพระคณเปนอยางสงไว ณ โอกาสน ผวจยขอขอบพระคณผเชยวชาญ ทง 5 ทาน ไดแก ผศ.ดร.วนชย บญรอด ดร.ถนอนศกด เสนาค า ดร.พชต เมองนาโพธ อาจารยทย สวณชยเจรญ อาจารยจตตราณ ประสงคเจรญ ทไดกรณาตรวจสอบโปรแกรมทใชในการฝก พรอมกบแกไขโปรแกรมการออกก าลงกายทผวจยไดสรางขน พรอมกบใหค าแนะน าในการจดท าปรญญานพนธ ผวจยขอขอบพระคณ ผอ านวยการและคณาจารยโรงเรยนพระโขนงพทยาลยทกๆ ทาน ทกรณาอนเคราะหสถานทและกลมตวอยางในการท าวจย และขอขอบคณกลมตวอยางทง 60 คน ทสละเวลาอนมคาและใหความรวมมอเปนอยางดในการฝกตลอดระยะเวลา 10 สปดาห ความส าเรจในปรญญานพนธเลมน ผวจยขอขอบพระคณ คณพอจรส ยวกจนกล คณแมร าพง ยวกจนกล บรพาจารยผใหความร และทานผมพระคณทกทาน ตลอดจนญาตพนอง และเพอนๆ ทกคนทใหการสนบสนน คอยหวงใย และเปนก าลงใจ จนท าใหปรญญานพนธเลมนส าเรจลลวงดวยด ขอขอบพระคณเปนอยางสง สนภา ยวกจนกล

สารบญ บทท หนา 1 บทน า ............................................................................................................... 1 ภมหลง............................................................................................................. 1 ความมงหมายของการวจย................................................................................ 3 ความส าคญของการวจย ................................................................................... 3 ขอตกลงเบองตน .............................................................................................. 3 ขอบเขตของการวจย ......................................................................................... 3 ประชากรและกลมตวอยางทใชในการวจย ......................................................... 3 ตวแปรทศกษา ................................................................................................. 3 ขอตกลงเบองตน .............................................................................................. 3 นยามค าศพทเฉพาะ ......................................................................................... 4 กรอบแนวคดในการวจย .................................................................................... 6 สมมตฐานในการวจย ........................................................................................ 6 2 เอกสารและงานวจยทเกยวของ ...................................................................... 7 โปรแกรมการออกก าลงกาย .............................................................................. 7 ความหมายของการออกก าลงกาย ................................................................. 7 ประโยชนของการออกก าลงกาย .................................................................... 8 โปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises) 12 สรรถภาพทางกาย ............................................................................................ 14 ความหมายของสมรรถภาพทางกาย .............................................................. 14 องคประกอบของสมรรถภาพทางกาย ............................................................ 16 เดกวยรนและทฤษฎพฒนาการของเดกวยรน .................................................... 19 แนวคดพฒนาการของเดกวยรน .................................................................... 20 ประโยชนของสมรรถภาพทางกายทสมพนธกบวยรน ..................................... 24 งานวจยทเกยวของ ........................................................................................... 26 3 วธการด าเนนการศกษาคนควา ...................................................................... 34 ประชากรและกลมตวอยาง ................................................................................ 34 ขนตอนการคดเลอกกลมตวอยาง ...................................................................... 34 เครองมอทใชในการวจย ................................................................................... 34

สารบญ(ตอ) บทท หนา วธการด าเนนการทดลอง .................................................................................. 35 การจดกระท าและการวเคราะหขอมล................................................................. 36 4 ผลการวเคราะหขอมล ..................................................................................... 37 ตอนท 1 ตาราง 1 แสดงคาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานของ ผลการทดสอบ สมรรถภาพทางกาย ของกลมควบคมและกลมทดลอง ..................................... 38 ตอนท 2 ตาราง 2 – 9 เปรยบเทยบผลของการทดสอบสมรรถภาพทางกายระหวาง กลมควบคมและกลมทดลอง ............................................................................ 40 ตอนท 3 ตาราง 10 – 25 เปรยบเทยบผลของการทดสอบสมรรถภาพทางกายภาย ในกลมควบคม ................................................................................................ 46 ตอนท 4 ตาราง 26 – 41 เปรยบเทยบผลของการทดสอบสมรรถภาพทางกายภาย ในกลมทดลอง ................................................................................................. 55 5 บทยอ สรปผล อภปรายผล และขอเสนอแนะ ................................................ 65 สงเขปความมงหมาย สมมตฐาน และวธการศกษาคนควา .................................. 65 สรปผลการศกษาคนควา ................................................................................... 67 อภปรายผล ...................................................................................................... 74 ขอเสนอแนะ ..................................................................................................... 77 ขอเสนอแนะส าหรบการวจยครงตอไป ............................................................... 77 บรรณานกรม ......................................................................................................... 78 ภาคผนวก .............................................................................................................. 84 ภาคผนวก ก .................................................................................................... 85 ภาคผนวก ข..................................................................................................... 99 ภาคผนวก ค .................................................................................................... 103 ประวตยอผวจย ..................................................................................................... 105

บญชตาราง ตาราง หนา 1 คาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานของ ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ของกลมควบคมและกลมทดลอง ในระยะเวลาทตางกน …………………………... 38 2 เปรยบเทยบผลของการทดสอบความสามารถในการวง 50 เมตร ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน ………………………… 40 3 เปรยบเทยบผลของการทดสอบความสามารถในการยนกระโดดไกล ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน ................................... 41 4 เปรยบเทยบผลของการทดสอบความสามารถแรงบบมอ ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน ................................... 41 5 เปรยบเทยบผลของการทดสอบความสามารถในการลก-นง 30 วนาท ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน ................................... 42 6 เปรยบเทยบผลของการทดสอบความสามารถในการดงขอ ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน ................................... 43 7 เปรยบเทยบผลของการทดสอบความสามารถในการวงเกบของ ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน ................................... 43 8 เปรยบเทยบผลของการทดสอบความสามารถในการวดความออนตว ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน ................................... 44 9 เปรยบเทยบผลของการทดสอบความสามารถในการวง 1000เมตร ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน ................................... 45 10 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการวง 50 เมตร ภายในกลมควบคม ............................................................................................ 46 11 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการวง 50 เมตร ภายในกลมควบคมในระยะเวลาทตางกน............................................................. 46 12 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการยนกระโดดไกล ภายในกลมควบคม ............................................................................................ 47 13 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการยนกระโดดไกล ภายในกลมควบคมในระยะเวลาทตางกน............................................................. 47 14 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอแรงบบมอ ภายในกลมควบคม.............................................................................................. 48 15 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอแรงบบมอ ภายในกลมควบคมในระยะเวลาทตางกน............................................................. 48

บญชตาราง (ตอ) ตาราง หนา 16 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการลก-นง 30 วนาท ภายในกลมควบคม ............................................................................................. 49 17 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการลก-นง 30 วนาท ภายในกลมควบคมในระยะเวลาทตางกน............................................................. 50 18 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการดงขอ ภายในกลมควบคม ............................................................................................. 50 19 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการวงเกบของ ภายในกลมควบคม ............................................................................................. 51 20 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการวงเกบของ ภายในกลมควบคมในระยะเวลาทตางกน............................................................. 51 21 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการวดความออนตว ภายในกลมควบคม ............................................................................................. 52 22 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการวดความออนตว ภายในกลมควบคมในระยะเวลาทตางกน........................................................... 52 23 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการวง 1000 เมตร ภายในกลมควบคม ............................................................................................. 53 24 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการวง 1000 เมตร ภายในกลมควบคมในระยะเวลาทตางกน............................................................. 54 25 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวง 50 เมตร ภายในกลมทดลอง …………………………………………………………………. 55 26 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวง 50 เมตร ภายในกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน............................................................. 55 27 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการยนกระโดดไกล ภายในกลมทดลอง …………………………………………………………………. 56 28 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการยนกระโดดไกล ภายในกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน............................................................. 57

บญชตาราง (ตอ) ตาราง หนา 29 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถตอแรงบบมอ ภายในกลมทดลอง …………………………………………………………………. 57 30 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถตอแรงบบมอ ภายในกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน............................................................. 58 31 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการลก-นง 30 วนาท ภายในกลมทดลอง …………………………………………………………………. 58 32 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการลก-นง 30 วนาท ภายในกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน.............................................................. 59 33 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการดงขอ ภายในกลมทดลอง …………………………………………………………………. 60 34 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการดงขอ ภายในกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน.............................................................. 60 35 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวงเกบของ ภายในกลมทดลอง …………………………………………………………………. 61 36 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวงเกบของ ภายในกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน.............................................................. 61 37 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวดความออนตว ภายในกลมทดลอง …………………………………………………………………. 62 38 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวดความออนตว ภายในกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน.............................................................. 63

บญชตาราง (ตอ) ตาราง หนา 39 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวง 1000 เมตร ภายในกลมทดลอง ………………………………………………………………..….. 63 40 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวง 1000 เมตร ภายในกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน............................................................... 64 41 ตารางโปรแกรมการออกก าลงกายชดท 1............................................................... 90 42 ตารางโปรแกรมการออกก าลงกายชดท 2............................................................... 94 43 ตารางโปรแกรมการออกก าลงกายชดท 3............................................................... 98 44 เกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายของนกเรยนชาย อาย 13 ป รวมทวประเทศ………………………………………………………………….…….. 101 45 ใบบนทกการทดสอบ…………………………………………………………………... 102

บทท 1

บทน ำ

ควำมส ำคญและทมำของปญหำกำรวจย ดวยปจจบนเทคโนโลย ความกาวหนาและความล าสมยตางๆ ไดเขามาเปนสวนหนงของการใชชวต เพออ านวยความสะดวกสบายและสรางความบนเทงใหกบมนษย โดยตามธรรมชาตของมนษยนนวยทมพฒนาการและการเรยนรมากทสดกคอวยเดก วยเเดกเปนวยทมการเคลอนไหวเพอใหเกดการเรยนรส งใหมๆ ในชวต ซงการเขามาของเทคโนโลยไดน ามาซงสงทเดกสนใจในรปของโทรทศน เกมคอมพวเตอร ท าใหเดกเพลดเพลนกบการใชชวตประจ าวนทลดการเคลอนไหว การวงเลนเพอความสนกและไดรบรส งใหมๆ กแทบจะไมมเลย เมอเขาสวยรนการเคลอนไหวรางกายกจะลดลง อนเปนสาเหตของการมพฤตกรรมสขภาพทตองมการปรบทศนคตตงแตวยเดก (กลยา กจบญช. 2546) จากการส ารวจของส านกงานสถตแหงชาต ส านกนายกรฐมนตร ส ารวจพฤตกรรมการออกก าลงกายคนไทยอาย 11 ขวบขนไป เมอป 2550 พบวา คนทออกก าลงกายเปนประจ าอยท29.6% โดยป 2551 อยทราว 30% ถอวาเพมขนชาเมอเทยบกบเมองใหญ เชน ออสเตรเลยองกฤษ สหรฐอเมรกา ญปน (ส านกงานพฒนาระบบขอมลขาวสารสขภาพ. 2553) พฤตกรรมเหลานจดเปนพฤตกรรมทสงผลเสยตอสขภาพ อนเนองมาจากการขาดการออกก าลงกาย ตามท Hoeger and Hoeger (2006:5. อางถงใน บญเลศ อทยานก. 2553) ไดกลาวไววา พฤตกรรมทแสดงถงการขาดกจกรรมทางกาย และการรกษาสขภาพทไมดจะสงผลเสยตอรางกายมนษย ซงจะน าไปสการสญเสยสมรรถภาพทางกายทสงผลตอปญหาสขภาพของวยรน นอกจากน กระทรวงสาธารณะสขของสหรฐอเมรกา(2008 อางถงใน บญเลศ อทยานก. 2553) ไดกลาวไววา เยาวชนทออกก าลงกายเปนประจ ายงมโอกาสทจะเปนผใหญทมสขภาพทด เดกทไมมการออกก าลงกายมกจะมโอกาสทจะเปนโรคหวใจ ความดนโลหตสง โรคเบาหวานชนดท 2 หรอโรคกระดกพรน อยางไรกตามปจจยเสยงของโรคเหลานสามารถเกดขนไดตงเยาววย การออกก าลงกายสม าเสมอจะชวยลดปจจยเสยงเหลาน และเดกกจะมแนวโนมทจะเปนผใหญทมสขภาพด เชนเดยวกบ Corbin et al. (2001: 7-8 อางถงใน บญเลศ อทยานก. 2553) ทกลาววา สมรรถภาพทางกายมความสมพนธเชอมโยงถงความสามารถของแตละบคคลในการท างานอยางมประสทธภาพ สนกกบการใชเวลาวาง การมสขภาพดสมพนธโดยตรงกบสมรรถภาพทางกายและการออกก าลงกาย ดงนนสมรรถภาพทางกายจงมความส าคญมากกบการมสขภาพทด การมสขภาพนนดยอมเปนตวบงชถงคณภาพชวตทด ซงองคการ UNESCO เองกใหความส าคญของการมสขภาพทดวาประกอบดวย ปจจย 4ประการ คอ อาหารและโภชนาการ การออกก าลงกายและเลนกฬา (พลศกษา) การพกผอนนอนหลบ การหลกเลยงโรคภยไขเจบและปจจยเสยง

2

ปจจยสดทายทประเทศทเจรญแลวเหนพองตองกนวาควรเพมเขาไปเปนปจจยท 5 คอ การจดการกบความเครยด เมอพจารณาใหดแลวจะเหนวา ทกปจจยสขภาพเกยวของกบการออกก าลงกาย และการเลนกฬาทงสน (วาสนา, 2544: 20. อางถงใน กลธดา เหมาเพชร. 2547) ส าหรบเดกในวยมธยมศกษานน กรมพลศกษา(2544) ไดกลาวถงไววา เปนวยทมการเจรญเตบโตทรวดเรว มการเปลยนแปลงทางดานรางกาย อารมณ สงคม และสตปญญา จงควรสนบสนนใหเดกไดออกก าลงกายหรอการเลนกฬาอยางตอเนองและเปนระบบ จงควรจดกจกรรมการออกก าลงกายหรอการกฬาทกอใหเกดประโยชนสงสด เพอพฒนาสขภาพและสมรรถภาพทางกายเปนประจ าทกวน โดยก าหนดไวในหลกสตรพลศกษาของโรงเรยนเพอใหการเรยนการสอนเกดผลสมฤทธ ดานสขภาพอยางแทจรง ซงในหลกสตรแกนกลางการศกษาขนพนฐาน พทธศกราช 2551 ดานของคณภาพผเรยน ได

ก าหนดคณภาพผเรยนไววาเมอจบการเรยนรวชาสขศกษาและพลศกษาในระดบชนมธยมศกษาปท 3

ซงมหนงขอไดกลาวไววา แสดงความตระหนกในความสมพนธระหวางพฤตกรรมสขภาพ การปองกน

โรค การด ารงสขภาพ การจดการกบอารมณและความเครยด การออกก าลงกายและการเลนกฬากบ

การมวถชวตทมสขภาพด ท าโรงเรยนตองจดการทดสอบสมรรถภาพเปนประจ าทกป เพอใหทราบถง

ระดบสมรรถภาพทางกายของนกเรยน และเพอการจดกจกรรมการเรยนร สงเสรมและพฒนา

สมรรถภาพทางกายของนกเรยน

ผวจยไดเหนถงความส าคญของการสงเสรมใหผเรยนไดมสมรรถภาพทางกายทด มสขภาพ

รางกายทสมบรณแขงแรงสามารถปฏบตกจวตรประจ าวนไดอยางมประสทธภาพ และยงเปนการ

ตอบสนองตอหลกสตรแกนกลางการศกษาขนพนฐาน พทธศกราช 2551 ดานของคณภาพดวย จงได

สนใจทจะสงเสรมพฒนาสมรรถภาพรางกายของนกเรยนใหมสขภาพรางกายทแขงแรง เพอเปนการ

กระตนใหเดกวยรนหนมาสนในการออกก าลงกายใหมากขน ผวจยจงออกแบบโปรแกรมการออกก าลง

กายเพอใชในการพฒนาสมรรถภาพทางกายในวยรนทมผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายระดบต า

เพอท าใหเดกกลมนมสขภาพทด แขงแรง และเปนก าลงส าคญของชาตตอไป

3

ควำมมงหมำยของกำรวจย

เพอศกษาผลการฝกการออกก าลงกายทมตอการพฒนาสมรรถภาพทางกายในวยรนทม

สมรรถภาพทางกายระดบต า

ควำมส ำคญของกำรวจย

1. เพอพฒนาสมรรถภาพทางกายของวยรนมสมรรถภาพทางกายระดบต า

2. เพอใชเปนแนวทางในการออกก าลงกายใหมสมรรถภาพทางกายทดย งขนไป

ขอบเขตของกำรวจย ประชำกรทใชในกำรวจย

ประชากรทใชในการศกษาครงน เปนวยรนทมผลการทดสอบสมรรถภาพอยในระดบต า

จ านวน 70 คน

กลมตวอยำงทใชในกำรวจย

กลมตวอยางทใชในการศกษาคนควาครงน เปนวยรนทมผลการทดสอบสมรรถภาพอย

ในระดบต า จ านวนทงหมด 60 คน ซงไดมาจากการสมอยางงาย (Simply Sampling) แบงเปนกลมท

ทดลอง 30 คน กลมควบคม 30 คน

ตวแปรทศกษำ ตวแปรอสระ คอ โปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises) ของ

กองทพอากาศแคนาดา

ตวแปรตาม คอ สมรรถภาพทางกาย

ขอตกลงเบองตน

การศกษาครงนไมควบคมตวแปรเรองการใชแรง อาหาร การออกก าลงกาย การพกผอน

การเขารวมกจกรรมพลศกษาอนๆ ของกลมตวอยาง

4

นยำมศพท 1. สมรรถภำพทำงกำย (Physical Fitness) หมายถง ความสามารถของรางกายในการปฏบต

หนาท ประจ าวนไดอยางมประสทธภาพ โดยไมเหนอยออนจนเกนไปซงในก าหนดองคประกอบในการ

ประเมนดงน

- ความเรว (Speed) หมายถง ความสามารถของกลามเนอทสามารถท างาน หรอเคลอนท

ซ า ๆ กน ไดอยางรวดเรว

- พลงกลามเนอ (Muscle power) หมายถง ความสามารถของกลามเนอทหดตวไดแรง และ

ท าใหวตถหรอรางกายเคลอนทออกไปเปนระยะทางมากทสดภายในเวลาจ ากด

- ความแขงแรงของกลามเนอ (Muscle strength) หมายถง ความสามารถของกลามเนอท

หดตว เพอเคลอนน าหนกหรอตานน าหนกเพยงครงเดยวโดยไมจ ากดเวลา

- ความอดทนของกลามเนอ (Muscle endurance) หมายถง ความสามารถของกลามเนอท

ท างานไดนานโดยไมเสอมประสทธภาพ

- ความแคลวคลองวองไว(Agility) หมายถง ความสามารถของรางกายในการควบคมการ

เปลยนทศทางการเคลอนไหวไดอยางรวดเรวและตรงเปาหมาย

- ความออนตว (Flexibility) หมายถง ความสามารถของรางกายในการเคลอนไหวใหไดมม

ของการเคลอนไหวอยางเตมทของขอตอแตละขอ

- ความอดทนทวไป (General endurance) หมายถง ความสามารถของระบบหายใจและ

ไหลเวยนเลอดทท างานไดนานตอเนองอยางมประสทธภาพ ในขณะทรางกายมการเคลอนไหวหรอ

เคลอนท

(ฝายวทยาศาสตรการกฬา การกฬาแหงประเทศไทย. 2549)

2. วยรน หมายถง นกเรยนทก าลงศกษาอยในระดบชนมธยมศกษาปท 1 ปการศกษา 2554

ของโรงเรยนพระโขนงพทยาลย ทมอาย 13 ป

3. สมรรถภำพทำงกำยต ำ หมายถง เดกทมผลการทดสอบสมรถภาพทางกาย อยในระดบ

คะแนน 16 คะแนน จากคะแนนเตม 40 คะแนน

4. กำรออกก ำลงกำยดวยทำพนฐำน 5 ทำ หมายถง แบบฝการออกก าลงกายดวยทา

พนฐาน 5 ทา ของกองทพอากาศแคนาดา

5

5. แบบทดสอบสมรรถภำพทำงกำย หมายถง แบบทดสอบ ICSPFT ทสรางขนโดย

คณะกรรมการนานาชาตเพอจดมาตรฐานการทดสอบความสมบรณทางกาย (ICSPFT: International

Committee for Standardization of Physical Fitness Test) ประกอบดวยแบบทดสอบ 8 รายการ

ดงน

3.1 วงเรว 50 เมตร

2. ยนกระโดดไกล

3. แรงบบมอ

4. ลก-นง 30 วนาท

5. ดงขอ (ชายอาย 12 ปขนไป)

6. วงเกบของ

7. ความออนตว

8. วงระยะไกล : ชายอาย 12 ปขนไป ระยะ 1,000 เมตร

6

กรอบแนวคดในกำรวจย

สมมตฐำนในกำรวจย

1. สมรรถภาพทางกายหลงการฝกระหวางกลมทดลองและกลมควบคมแตกตางกน

2. สมรรถภาพทางกายกอนการฝกและหลงการฝกของกลมทดลองและกลมควบคมแตกตางกน

กลมทดลอง

ฝกดวยโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน

5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises) ท าการฝก 3 วน

ตอสปดาหคอวนจนทร พธ และศกรเปนเวลา 10

สปดาห

ทดสอบสมรรถภาพทางกายหลงการทดลอง

สปดาหท 5 และ 10

กลมควบคม

ฝกทกษะกฬาแฮนดบอล ฟตบอลและ

บาสเกตบอลท าการฝก 3 วนตอ

สปดาหคอวนจนทร พธ และศกรเปน

เวลา 10 สปดาห

วยรนทมผลการทดสอบสมรรถภาพอยในระดบต า ซงเปนกลมทมผลรวมของการ

ทดสอบสมรรถภาพทางกายตงแต 16 คะแนนลงมา จ านวนทงหมด 60 คน

ทดสอบสมรรถภาพทางกายกอนการ

ทดลอง

บทท 2 เอกสารและงานวจยทเกยวของ

การวจยครงน ผวจยไดท าการศกษาคนควาขอมลตางๆ จากหนงสอ วารสาร และงานวจยท

เกยวของพอสรปไดดงน 1. โปรแกรมการออกก าลงกาย 1.1 ความหมายของการออกก าลงกาย 1.2 ประโยชนของการออกก าลงกาย 1.3 โปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises) 2. สมรรถภาพทางกาย 2.1 ความหมายของสมรรถภาพทางกาย 2.2 องคประกอบของสมรรถภาพทางกาย 3. วยรน 3.1 แนวคดพฒนาการของวยรน 3.2 ประโยชนของสมรรถภาพทางกายทสมพนธกบวยรน 4. งานวจยทเกยวของ โปรแกรมการออกก าลงกาย ความหมายของการออกก าลงกาย ศรรตน หรญรตน (2539) ไดกลาววา การออกก าลงกายหมายถง การใชกลามเนอและอวยวะอนๆ ของรางกายท างานมากกวาการเคลอไหวหรออรยาบทตางๆ ตามปกตในชวตประจ าวน การออกก าลงกายทดและถกตองควรปฏบตอยางสม าเสมอ ตวามความเหมาะสมของ อาย เพศ และสภาวะของรางกายโดยมสญญาณใหทราบไดวา การออกก าลงกายนนเหมาะสมแลวหรอยง คออตราการเตนของหวใจทสงขน หายใจถและแรง มเหงอออก ผลทตามมาหลงจากการออกก าลงกายอยางสม าเสมอคอ สมรรถภาพดานความแขงแรงของกลามเนอแขนและขา ความคลองแคลววองไว ความเรวการตอบสนองตอสถานการณ และทส าคญคอ ความอดทนของระบบไหลเวยนโลหต การกฬาแหงประเทศไทย (2543) กลาววา การออกก าลงกายหมายถง การกระท าใดๆ ทท าใหมการเคลอนไหวสวนตางๆ ของรางกายเพอเสรมสรางสขภาพ เพอความสนกสนาน เพอสงคม หรอเพอการแขงขน อาจจะมหรอไมมกตกากได

8

กรมอนามย (2550). กลาววา exercise การออกก าลงกาย หมายถง การเคลอนไหวรางกายตามรปแบบทก าหนด เพอสรางเสรมสขภาพ หรอธ ารงสมรรถภาพทางกาย รตนวด ณ นคร (2550). กลาววา การออกก าลงกาย หมายถงการท างานของกลามเนอเพอใหรางกายเคลอนไหวตามจดมงหมาย โดยมการท างานของระบบตางๆชวยสนบสนน สงเสรมใหการออกก าลงกายมประสทธภาพและคงสภาพอยได ส านกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพ (2550: ออนไลน) กลาววา “การออกก าลงกาย” (Exercise) หมายถงการเคลอนไหวรางกายทมการวางแผนหรอการเตรยมตว โดยเปนกจกรรมทมการกระท าซ า ๆ และมจดมงหมายเพอเพมหรอคงสมรรถภาพของรางกาย สรปไดวา การออกก าลงกายหมายถง การเคลอนไหวรางกายทท าใหรางกายมการท างานเพมขนมากกวาการเคลอนไหวตามปกตในชวตประจ าวน ซงมเปาหมายเพอเสรมสรางสมรรถภาพรางกายใหดขนหรอคงสมรรถภาพเทาเดม ประโยชนของการออกก าลงกาย ศรรตน หรญรตน (2539) ไดสรปประโยชนของการออกก าลงกายไว 5 ประการดงน 1. ดานรางกาย อวยวะในระบบตางๆ ของรางกายสามารถท างานประสานกนไดอยางมประสทธภาพ เปนผลใหรางกายสมบรณ แขงแรง อดทน มบคลกภาพทด สามารถประกอบกจกรรมการงานประจ าวนไดอยางกระฉบกระเฉง มภมตานทานสง มสมรรถภาพทางกายด 2. ดานจตใจ การออกก าลงกายสม าเสมอนอกจากจะท าใหรางกายสมบรณแขงแรงแลวจตใจราเรง เบกบานกจะเกดควบคกนมาเนองจากรางกายปราศจากโรคภยไขเจบถาไดออกก าลงกายรวมกนหลายๆ คน เชน การเลนกฬาเปนทม ท าใหเกดการเออเฟอมเหตผล อดกลน สขม รอบคอบ และยตธรรม 3. ดานอารมณ มอารมณเยอกเยนไมหนหนพลนแลน ชวยคลายความเครยดจากการประกอบอาชพในชวตประจ าวน เมอออารมณเยอกเยนกสามารถท างานหรอออกก าลงกายไดอยางด 4. ดานสตปญญา การออกก าลงกายสม าเสมอท าใหความคดอานปลอดโปรงมไหวหรบ มความคดสรางสรรค คนหาวธเอาชนะคตอสในวถทางในเกมการแขงขน ซงบางครงสามารถน ามาใชในการด าเนนชวตไดอยางถกตอง

9

5. ดานสงคม สามารถปรบตวเขากบผรวมงานและผอนได เพราะการเลนกฬาหรอการออกก าลงกายรวมกนเปนหมมากๆ ท าหเกดความเขาใจและเรยนพฤตกรรม มบคลกภาพทด มความเปนผน า มมนษยสมพนธทดและสามารถอยรวมกนในสงคมไดอยางมความสข กลยา ตนตผลาชวะ(2540) กลาววา การออกก าลงกายท าใหอวยวะของรางกายไดรบการกระตนใหท างานและตนตว สรางความเขมแขง กระฉบกระเฉง อดทนและคลองตว การออกก าลงกายสม าเสมอชวยสรางเสรมสขภาพไดดง 1. การสรางเสรมความแขงแรงกลามเนอการออกก าลงกายทกประเภทท าใหกลามเนอตองท างานดวยการเกรงและออกแรงไปพรอมๆ กนซงลกษณะการท างานเชนน เปนการสรางความแขงแรงของกลามเนอ และกลามเนอมพลงเมอตองใชงาน ซงประโยชนดานนของการออกก าลงกายในทางการแพทยไดน าไปใชกบผปวยทมปญหาทางรางกายและตองการทจะฝกความแขงแรงของกลามเนอโดยเฉพาะ เชน ผปวยเขาเฝอก ผปวยกลามเนอไมมแรง ผปวยอมพาต เปนตน 2. เพมประสทธภาพการท างานระบบตางๆ ของรางกาย โดยเฉพาะระบบหวใจการไหลเวยนของโลหต และระบบหายใจ การออกก าลงกายจะเพมการแลกเปลยนของแกส สรางความตนตวระบบประสาท ท าใหการท างานของกลามเนอและระบบประสาทสมพนธกนดแมอายจะมากขนกตาม 3. ควบคมน าหนกตวได ความอวนเปนปญหาส าคญ โดยเฉพาะสตรทรกสวยรกงาม ปจจบนคนอวนงายเพราะอาหารประเภทไขมนมจ าหนายโดยทวไปในรปอาหารจานดวน(Fast Food) และเปนทนยมดวยสงจงใจหลายอยางเชน การจดราน รปลกษณ อาหารนารบประทาน อกทงยงเปนคานยมทแสดงถงความทนสมยดวย เมอมปญหาอวนหลายคนหาทางออกโดยไปคลนกรบประทานยา หรออดอาหาร ซงความจรงนนการอดอาหารเพยงอยางเดยวไมสามารถควบคมน าหนกไดอยางแทจรง เพราะเมอหมดชวงระยะเวลาการควบคมอาหารคนผนนจะกลบมาอวนอยางรวดเรว บางคนอาจอวนมากขนกวาเดม สาเหตรวมอยางหนงทท าใหคนอวนงายมาจากการไมออกก าลงกาย การออกก าลงกายทสม าเสมอไมวาจะเปนการออกก าลงกายโดยตรงหรอการท ากจกรรมทางกายจะท าใหมการเผาผลาญแคลอร และเพมกระบวนการเผาผลาญอาหาร เพอสรางพลงงานแทนการสะสมไวในรปไขมน เนองจากมการสลายตวของไกลโคเจนและไขมน การไมออกก าลงกายเลยมโอกาสทรางกายจะสะสมไขมนสงมาก ดงนนการควบคมน าหนกตองท าควบคไปกบการออกก าลงกาย เทเวศร พรยะพฤนทและคณะ(2542 ) กลาววา การออกก าลงกายใหเกดประโยชนแกสขภาพคอ การจดชนดของความหนก ความนาน และความบอยของการออกก าลงกายใหเหมาะสมกบเพศ วย

10

สภาพรางกาย สภาพแวดลอม และจดประสงคของแตละคน เปรยบไดกบการใชยาซงถาหากสามารถจดไดเหมาะสมกจะใหคณประโยชนดงตอไปน 1. การเจรญเตบโต การออกก าลงกายจดเปนปจจยส าคญอนหนงทมผลกระทบตอการเจรญเตบโต เดกทไมคอยไดออกก าลงกายแตมอาหารกนอดมสมบรณ อาจมสวนสงและน าหนกตวมากกวาเดกในวยเดยวกนโดยเฉลย แตสวนใหญแลวจะมไขมนมากเกนไป มกระดกเลก หวใจมขนาดเลกเมอเทยบกบน าหนกตวและรปรางอาจผดปกตได เชน เขาชดกน อวนแบบฉ เปนตน ซงถอวาเปนการเจรญเตบโตทผดปกต ตรงขามกบเดกทออกก าลงกายถกตองสม าเสมอ รางกายจะผลตฮอรโมนทเกยวกบการเจรญเตบโตอยางถกสวน จงกระตนใหอวยวะตาง ๆ เจรญขนพรอมกนไปทงขนาด รปราง และหนาทการท างาน และเมอประกอบกบผลของการออกก าลงกายทท าใหเจรญอาหาร การยอยอาหารและการขบถายด เดกทออกก าลงกายอยางถกตองและสม าเสมอจงมการเจรญเตบโตดกวาเดกทขาดการออกก าลงกาย 2. รปรางและทรวดทรง ดงไดกลาวแลววาการออกก าลงกายเปนไดทงยาปองกนและยารกษาโรค การเสยทรวดทรงในชวงการเจรญเตบโตดงขอ 1. ยอมปองกนไดดวยการออกก าลงกาย แตเมอ เตบโตเตมทแลวยงขาดการออกก าลงกาย กจะท าใหทรวดทรงเสยไปได เชน ตวเอยง หลงงอ พงปอง ซงท าใหเสยบคลกภาพไดอยางมาก ในระยะน ถากลบมาออกก าลงกายอยางถกตอง เปนประจ าสม าเสมอยงสามารถแกไขใหทรวดทรงกลบดขนมาได แตการแกไขบางอยางอาจตองใชเวลานานเปนเดอน เปนป แตบางอยางอาจเหนผลภายในเวลาไมถง 1 เดอน เชน พงปอง การบรหารกายเพอเพมความแขงแรงของกลามเนอหนาทองเพยง 2 สปดาห กท าใหกลามเนอหนาทองมความตงตวเพมขนจนกระชบอวยวะภายในไวไมใหดนออกมาเหนพงปองได 3. สขภาพทวไป เปนทยอมรบกนโดยทวไปวา การออกก าลงกายมประโยชนตอสขภาพถงแมวาจะไมมหลกฐานแนชดวาการออกก าลงกายจะสามารถเพมภมตานทานโรคทเกดจากการตดเชอได แตมหลกฐานทพบบอยครงวา เมอนกกฬาเกดการเจบปวยจากการตดเชอจะสามารถหายไดเรวกวา และมโรคแทรกซอนนอยกวา ขอทท าใหเชอไดแนวาผทออกก าลงกายยอมมสขภาพดกวาผขาดการออกก าลงกาย คอ การทอวยวะตาง ๆ มการพฒนาทงขนาด รปราง และหนาทการท างาน โอกาสของการเกดโรคทไมใชโรคตดเชอ เชน โรคเสอมสมรรถภาพในการท างานของอวยวะจงมนอยกวา 4. สมรรถภาพทางกาย ถาจดการออกก าลงกายเปนยาบ ารง การออกก าลงกายถอเปนยาบ ารงเพยงอยางเดยวทสามารถเพมสมรรถภาพทางกายได เพราะไมมยาใด ๆ ทสามารถท าใหรางกายมสมรรถภาพเพมขนไดอยางแทจรงและถาวร ยาบางอยางอาจท าใหผใชสามารถทนท างานบางอยางไดนานกวาปกต แตเมอท าไปแลวรางกายกจะออนเพลยกวาปกตจนตองพกผอนนานกวาปกต หรอรางกาย ทรดโทรมลงไป ในทางปฏบตเราสามารถเสรมสรางสมรรถภาพทางกายทก ๆ ดานได เชน

11

ความแขงแรงของกลามเนอ ความออนตว ความอดทนของกลามเนอ ความอดทนของระบบไหลเวยนเลอด ความคลองตว ฯลฯ 5. การปองกนโรค การออกก าลงกายสามารถปองกนโรคไดหลายชนด โดยเฉพาะโรคทเกดจากการเสอมสภาพของอวยวะอนเนองจากการมอายมากขน ซงประกอบกบปจจยอน ๆ ในชวตประจ าวนเชน การกนอาหารมากเกนความจ าเปน ความเครงเครยด การสบบหรมาก หรอกรรมพนธ โรคเหลานไดแก โรคประสาทเสยดลยภาพ หลอดเลอดหวใจเสอมสภาพ ความดนเลอดสง โรคอวน โรคเบาหวาน โรคขอตอเสอมสภาพ เปนตน ผทออกก าลงกายเปนประจ ามโอกาสเกดโรคเหลานไดชากวาผทขาดการออกก าลงกาย หรออาจไมเกดขนเลยจนชวชวต การออกก าลงกายจงชวยชะลอชรา 6. การรกษาโรคและฟนฟสภาพ โรคตาง ๆ ทกลาวในขอ 5 หากเกดขนแลว การเลอกวธออกก าลงกายทเหมาะสมจดเปนวธรกษาและฟนฟสภาพทส าคญในปจจบน แตในการจดการออกก าลงกายทเหมาะสมมปญหามาก เพราะบางครงโรคก าเรบรนแรงจนการออกก าลงกายแมเพยงเบา ๆ กเปนขอหาม ในกรณดงกลาว การควบคมโดยใกลชดจากแพทยผท าการรกษาและการตรวจสอบสภาพรางกายโดยละเอยดเปนระยะเปนสงจ าเปนอยางยง มาโนช บตรเมอง (2554) กลาววา การออกก าลงกายนนเปนประโยชนตอรางกายมาก และยงหากออกก าลงกายเปนประจ าแลว จะยงเปนการปองกนมากกวาการรกษา ซงเปนผลดตอรางกายอยางแนนอน เพราะการปองกนกคอการทยงไมเกด แตการรกษาคอรางกายเกดอาการแลวคอยมาท าการรกษา และอาจจะตองดแลเปนพเศษดวย จงหายจากโรคตางๆ ได (หายหรอเปลากยงกไมร) ดงนนจงอยากสรปใหเหนอกครงหนงวา การออกก าลงกายมประโยชนตอสขภาพอะไรบาง 1. ท าใหสขภาพรางกายทวๆ ไปแขงแรง โดยเฉพาะอยางยงกลามเนอและกระดกแขงแรงขน 2. ท าใหกระดกแขงแรงหนาแนนขน ชวยปองกนโรคภาวะกระดกพรนไดด 3. การเจรญเตบโตในวยเดกจะด ชวยท าใหรางกายสงขนได 4. ท าใหเลอดไปเลยงสมองไดมากขน ความคดแจมใส รสกมความคดโลดแลนไดด 5. ท าใหหวใจและปอดแขงแรงขน มประสทธภาพในการท างานเพมขน 6. ท าใหความดนโลหตเลอดลดลง (ส าหรบผทปวยเปนโรคความดนโลหตสง) 7. ท าใหเสนเลอดมขนาดใหญขน และมโอกาสเสยงทจะเกดการอดตนกนอยลงไปดวย 8. ชวยลดระดบไขมนในเสนเลอด และลดคอเลสเตอรอล (ไขมนตวราย) ใหนอยลงได 9. สามารถปองกนโรคเบาหวานไดเปนอยางด 10. ชวยท าใหชพจรในขณะพกลดลงได ท าใหรสกเหนอยไดยากขน 11. ชวยเพมสมรรถภาพทางเพศทดข นได

12

12. หากอออกกก าลงกายตอเนองตดตอกนประมาณ 15 - 20 นาทขนไป รางกายจะหลงสารเอนดอรฟนออกมา ท าใหรางกายเกดการผอนคลาย และจตใจรสกสบายมากขน 13. ชวยลดและแกอารมณซมเศรา และยงสามารถลดความเครยดไดเปนอยางดอกดวย 14. ท าใหระบบการยอยอาหารและระบบขบถายดขน 15. ในกรณทตองการลดน าหนกตว การออกก าลงกายควบคกบการควบคมอาหาร จะสามารถชวยลดน าหนกตวไดอยางเหนผลชดเจน และยงรกษาน าหนกตวใหคงทได 16. ท าใหออกซเจนไปเลยงทวทกสวนของรางกาย 17. ท าใหหลบสนทและหลบไดนานขน 18. รปรางสมสวนสวยงาม 19. ชวยชะลอการเสอมของอวยวะตางๆ ได 20. ชวยชะลอความแกได 21. ยงเปนประหยดคาใชจายในการรกษาสขภาพ ทตองไปพบแพทยบอยๆ 22. ปองกนและรกษาอาการของโรคตางๆ ได เชน โรคมะเรง โรคสมองเสอม โรคอวน และอกหลายโรค สรปไดวาการออกก าลงกายนนจะชวยใหระบบตางๆในรางกายสามารถท างานไดอยางมประสทธภาพ เปนสวนชวยปองกนไมใหเกดโรค ไมเฉพาะดานรางกาย ยงชวยดานจตใต อารมณ สงคม โดยเฉพาะการมบคลกภาพทด ความเชอมนในตนเอง และยงมจตใจรางเรงแจมใสอกดวย โปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา การออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทาประกอบดวยตาราง 6 ตารางทมตารางแบบกาวหนา ในแตละตารางจะประกอบดวยทาออกก าลงกาย 5 ทา ซงจะมรปแบบ ค าสง และระยะเวลาเทาเดม แตจะตองปฏบตตารางตอตาราง ในแตละทาจะมการเพมขนทละนอยจากความตองการทมากขน ความหมายของการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา รปแบบของการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา(Royal Canada Air Force, 1962: 4-19) มลกษณะเฉพาะตว คอ มความงาย (simple) เพราะสะดวกในการปฏบตและงายในการปฏบตตาม มการเพมความหนกขนทละนอย (progressive) เพราะสามารถจะพฒนาสมรรถภาพของตนเองตามอตราทก าหนดขน สามารถก าหนดระดบเองไดโดยปราศจากความแขงและความเจบปวดของกลามเนอ

13

มความสมดล (balance) เพราะสามารถเสรมสรางกลามเนอหวใจและปอดสามารถท างานประสานกนอยางทตองการในแตละวน มความสมบรณ (complete) เพราะองคประกอบของกลามเนอและอวยวะตางๆ มการพฒนาและใชระโยชนในเวลาเดยวกนและตามล าดบ การวดตนเอง (self–measuring) เพราะสามารถจะก าหนดความหนกทตองการไดส าหรบอายและการเสรมสรางรางกาย โดยสามารถเทยบกบเกณฑมาตรฐานส าหรบการเพมความหนกขน ความสะดวก (convenient) เพราะสามารถปฏบตการออกก าลงกายนทไหนกไดโดยไมใชอปกรณ การเรมตนการออกก าลงกาย ควรตรวจสอบตารางเวลาประจ าวนและก าหนดเวลาทสะดวกมากทสดส าหรบทจะออกก าลงกาย ซงเปนเวลาทสามารถท าไดทกวน เวลาทสามารถปฏบตได เชน - กอนอาหารเชา - ในตอนสายหรอบาย ในสถานทท า งาน - หลงจากเวลานนทนาการปกต - ในตอนเยนกอนจะเขานอน อตราสงสดของความกาวหนาทจะผานในแตละระดบ ขนอยกบอาย ดงน 20 ป หรออายต ากวา อยางนอย 1 วน ในแตละระดบ 20 – 29 ป อยางนอย 2 วน ในแตละระดบ 30 – 39 ป อยางนอย 4 วน ในแตละระดบ 40 – 49 ป อยางนอย 7 วน ในแตละระดบ 50 – 59 ป อยางนอย 8 วน ในแตละระดบ 60 ป และอายสงกวา อยางนอย 10 วน ในแตละระดบ หมายเหต ถารสกชาหรอปวดเมอย หรอ ถาหวใจเตนไมเปนจงหวะ ควรจะพกผอนและลดอตราการ เพมลงอยางชา ๆ ขอแนะน า ถารสกวาอยากเรมตนในระดบทสงและเพมความหนกในอตราทรวดเรวกวาทแสดงไว ไมควรปฏบต ตองเรมตนจากระดบนอยทสด และเพมงานขนจากระดบหนงไปสอกระดบตามค า แนะน า ถาจะไดผลดจากการออกก า ลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา แบบวงจร ตองท า อยางสม าเสมอ

14

จ าไววาควรจะออกก าลงกาย 6 8 10 เดอน หรอออกก าลงกายทกวนตามค า แนะน า จะส าเรจถงระดบ ทตองการ แตสงหนงทจะส าเรจลลวงไดโดยออกก าลงกาย 3 ครงตอสปดาหจะรกษาระดบความสามารถ ของรางกาย ถามเหตบางอยางเกดขนกบผออกก าลงกาย เชน เจบปวยหรอ มอาการอนๆ ใหหยดท าการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา ถาปรารถนาทจะเรมตนอกครง ไมแนะน าทจะใหเรมในระดบทคณท าส าเรจกอนหนาน ถาหยดออกก าลงกายทความหนกของงานในระดบตนๆ และหยดอยเฉยๆ เปนระยะเวลา นาน 2 เดอนหรอ 1 เดอน ถาเปนเหตจากการเจบปวย แนะน า วาควรเรมตนอกครงท ระดบนอยทสด เรมตนการฝกออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา การเรมตนการฝกจะเรมจากระดบความหนกทต าทสดในตารางท 1 (D-) ปฏบตซ าในแตละทาดวยการแบงเวลา หรอปฏบต 5 ทาในเวลา 11 นาท จากนนปฏบตในระดบตอไปในตารางเดม(D) นอกจากจะปฏบตครบตามตารางปจจบนในเวลา 11 นาท จากนนปฏบตตอดวยวธดงกลาวจนครบตามตารางในระดบ A+ ภายในเวลา 11 นาท จงจะเรมปฏบตในตารางท2 จากระดบต าสด (D-) และปฏบตตามรปแบบไลจากระดบ ตารางตอตาราง จนกระทงถงระดบส าหรบกลมอายของตนเอง (ดภาคผนวก ก) สมรรถภาพทางกาย ความหมายของสมรรถภาพทางกาย ค าวาสมรรถภาพทางกาย (Physical Fitness) นนไดมผใหความหมายและทศนะเอาไวมากมายและแตกตางกนไป ขนอยกบแตละยคสมยวาตองการมสมรรถภาพทางกายเพอวตถประสงคอยางไรจากการทไดศกษาพอจะสรปไดดงน เกตาเซลล (Getchell. 1998) ไดใหความหมายไววา สมรรถภาพทางกาย หมายถง ความสามารถในการท างานอยางมประสทธภาพสงสดของหวใจ หลอดเลอด ปอด และกลามเนอ ซงสงผลใหมสขภาพสมบรณ สามารถปฏบตงานประจ าไดอยางกระตอรอรน และประกอบกจกรรมนนทนาการไดอยางสนกสนาน อเมรกน คอลเลจ ออฟ สปอรต เมดซน (American College of Sports Medicine.1998) ไดกลาวถงสมรรถภาพทางกายเอาไววาสมรรถภาพทางกาย เปนความสามรถในการพยายามท างานท

15

หนกโดยปราศจากความเหนดเหนอยเกนไป บคคลใดมสมรรถภาพทางกายด มพลงกไมสามารถท างานไดอยางสมบรณแตจะตองรวมไปถงมความสามาถในการเขารวมกจกรรมนอกบานหรอทท างานดวย กรนเบรก ดนดแมน และโอค (Greenbreg; Dintiman; & Oakes. 1998) ไดใหความหมายของสมรรถภาพทางกายไววา คอความสามารถในการตอบสนองความตองการของชวตและยงคงมพลงในการตอบสนองเหตการณทไมคาดคด ซงมองคประกอบพนฐาน 5 ประการคอ ความอดทนของระบบไหลเวยนโลหต ความแขงแรงของกลามเนอ ความอดทนของกลามเนอ ความยดหยนและทรวดทรง Tritschler (2000) ไดกลาวความหมายของสมรรถภาพทางกายไว 2 แนวทาง คอ 1. หมายถง ความสามารถของรางกายในการปฏบตงานในชวตประจ าวนใหประสบ ผลส าเรจดวยความแขงขน และตนตวอยตลอดเวลา โดยไมเหนอยลาจนเกนไปและยงมพลงงาน เหลอเพยงพอทจะสนกกบกจกรรมในเวลาวางและสามารถเผชญกบภาวะฉกเฉน นอกเหนอ ความคาดหมายได 2. หมายถง ความสามารถในการปฏบตกจกรรมทางกายดวยความกระฉบกระเฉง ในระยะเวลาหนง โดยไมเหนอยลาเกนไปและสามารถคงไวซงสมรรถภาพเชนนตลอดชวต องคการอนามยโลก (อางในพชต ภตจนทรและคณะ, 2533: 44) ไดใหความหมายวา

สมรรถภาพทางกายเปนความสามารถหรอประสทธภาพของการแสดงออกทางรางกายสงสด โดยมองคประกอบ ตอไปน 1. สามารถออกก าลงกายอยางหนกได 2. มความแขงแรงและความทนทานของกลามเนอสงสด 3. มความสามารถในการใชออกซเจนสงสด 4. มความทนทานตอการไมใชออกซเจนเพอการออกก าลงกายไดนาน 5. มความสมพนธระหวางระบบประสาทและระบบกลามเนอเปนอยางด สพตร สมาหโต (2541) กลาววาสมรรถภาพทางกาย หมายถง สภาวะของรางกายทอยในสภาพทดเพอทจะชวยใหบคคลสามารถท าภารกจประจ าวนไดอยางมประสทธภาพ ลดอตราการเสยงของปญหาทางสขภาพ โดยขาดการออกก าลงกาย สรางความสมบรณและแขงแรงของรางกายในการทจะเขารวมกจกรรมการออกก าลงกายไดอยางหลากหลาย กรรว บญชย (2542: 4) ไดใหความหมายของสมรรถภาพทางกาย หมายถง ความสามารถของบคคลในการทจะปฏบตกจกรรมโดยไมรสกเหนอย สวนประกอบส าคญของการมสมรรถภาพทางกายท

16

ด คอ ความแขงแรงของกลามเนอ ความอดทนของกลามเนอความออนตวของกลามเนอ สมรรถภาพของหวใจและหลอดเลอดและการท างานประสานกนของกลามเนอ จรกรณ ศรประเสรฐ (2543) ไดกลาวถงสมรรถภาพทางกาย หมายถง “การทบคคลมความแขงแรง และความทนทานในการประกอบกจกรรมในแตละวนโดยปราศจากความเมอยลา และยงคงมก าลงเหลอเพยงพอทจะประกอบกจกรรมในยามวางทสนกสนาน และพรอมทจะเผชญกบเหตการณตางๆ ไมคาดคด จากความหมายทกลาวมาแลวขางตนจงพอสรปไดวา สมรรถภาพทางกาย หมายถงความสามารถทางกายของบคคลทกระท า กจกรรมตางๆ เตมความสามารถทมอย อยางมประสทธภาพ สมรรถภาพทางกาย จงเปนสงจ าเปนอยางยงในการด ารงชวตของมนษย ไมวาสงคมหรอประเทศใด ๆ กตามจะพฒนาเจรญขนมาไดกตอเมอ สมาชกของสงคม หรอประชาชนในประเทศนนมสมรรถภาพทางกายทด สมรรถภาพทางกายเปนดชนบงบอกถงความสามารถของรางกายในการประกอบภารกจในชวตประจ าวนใหส าเรจไดเปนอยางด มประสทธภาพทงน เนองจากมนษยเราตองเผชญปญหาตาง ๆ เกยวกบสวสดภาพ ความปลอดภย การตอสเพอความอยรอด ซงลวนแตมแรงผลกดนใหคนเราตองดนรนใหมชวตอยไดตอไป ดงนนการมสมรรถภาพทางกายทดจงเปนปจจยพนฐานของการอยรอดของชวตมนษย องคประกอบของสมรรถภาพทางกาย ทวศกด ศนยกลาง (2537) ไดสรป องคประกอบของสมรรถภาพทางกายทเปลยนแปลงไปตามแนวคดของแตละยคแตละสมย ดงน ในระยะแรกๆ โดยเฉพาะในชวงสงครามโลกครงท 2 แบง องคประกอบของสมรรถภาพทางกาย 3 ประการ 1. ความแขงแรงของกลามเนอ (Muscular Strength) 2. ความทนทานของกลามเนอ (Muscular Endurance) 3. ความทนทานของรางกาย (General Endurance) ระยะตอมามการตนตวในการวดสมรรถภาพทางกายของเยาวชนและนกกฬาโดยเนนการคลอนไหวของรางกาย และเรยกวาสมรรถภาพทางกลไก (Motor Fitness) โดยมองคประกอบเพมขนอก 4 ประการ คอ 1. พลงของกลามเนอ (Muscular Power) 2. ความคลองแคลววองไว (Agility) 3. ความออนตว (Flexibility)

17

4. ความเรว (Speed) แตมการใชค าสมรรถภาพทางกายในความหมายของสมรรถภาพทางกลไกดวย ท าใหม การใชค าทงสองนปะปนกน คณะกรรมการนานาชาต เพอจดท ามาตรฐานแบบทดสอบสมรรถภาพ ทางกาย (The International Committee for Standardization of Physical Fitness Test: ICSPFT) กไดสรางแบบทดสอบสมรรถภาพทางกาย ซงมการวดองคประกอบตางๆ ทง 7 ประการทกลาว มาแลว ท านองเดยวกน แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายส าหรบเดกและเยาวชน ของสมาคม สขศกษาพลศกษาและนนทนาการแหงอเมรกา (The American Alliance for Health, Physical Education and Recreation: AAHPER) ซงไดมการปรบปรงครงสดทายเมอป 1975 กยงมการวด องคประกอบตาง ๆ ทง 7 ประการดวย ในป 1980 สมาคมสขศกษาพลศกษานนทนาการและการเตนร าแหงอเมรกา (AAHPERD)ไดแบงองคประกอบของสมรรถภาพทางกายทเกยวของกบสขภาพ 3 ประการ คอ 1. การท างานของหวใจและปอด (Cardio Respiratory Function) 2. สวนประกอบของรางกาย (Body Composition) 3. การท างานของกลามเนอและโครงราง บรเวณทองและหลงสวนลาง (Abdominal and Low Back - Hamstring Musculoskeletal Function) และตอมาโปรแกรม “Physical Best” กไดแยกองคประกอบของสมรรถภาพทางกายทเกยวของกบสขภาพดงกลาวนออกเปน 5 ประการ คอ 1. สมรรถนะการสรรางพลงงานแบบใชอากาศ (Aerobic Capacity) 2. สวนประกอบของรางกาย (Body Composition) 3. ความออนตว (Flexibility) 4. ความแขงแรงของกลามเนอ (Muscular Strength) 5. ความทนทานของกลามเนอ (Muscular Endurance) วาสนา คณาอภสทธ(2541) กลาวถงองคประกอบและความหมายของสมรรถภาพทางกาย ไวดงน 1. ศกยภาพหรอความสามารถของระบบหายใจและระบบไหลเวยนเลอด (Circulo-Respiratory Capacity) ศกยภาพหรอความสามารถของระบบหายใจและระบบไหลเวยนเลอดเรยกอกอยางวา ความอดทนของระบบไหลเวยนเลอด (Circulo-Respiratory Endurance) หมายถงคณสมบตทสามารถอดทนตอการปฏบตกจกรรมหนกไดเปนระยะเวลานาน ๆ หรออาจกลาวไดวา สมรรถภาพของระบบไหลเวยนเลอด (Circulo-Respiratory Fitness) หมายรวมอยในกจกรรมทตองใชกลามเนอมดใหญของรางกาย

18

เปนสวนมาก เชน วง วายน า ขจกรยาน ทงนเพราะกจกรรมเหลานกระตนหวใจ และระบบการไหลเวยนเลอดกบระบบหายใจไดท างานในระดบสงขนกวาปกตอยางมประสทธภาพ 2. ความอดทนของกลามเนอ (Muscular Endurance) หมายถง คณสมบตทบคคลสามารถเพยรพยายามท างานในกจกรรมทตองใชกลมกลามเนอกลมเดยวกนเปนระยะเวลานานๆเชน ดงขอ ดนพน ลกนง 3. ความแขงแรง (Strength) หมายถง ความสามารถในการใชแรงสงสดในการท างานเพยงครงเดยว มอย 2 ลกษณะคอ 3.1 ความแขงแรงแบบอยกบท (Isometric or Static Strength) หมายถง ลกษณะของการใชแรงสงสดในครงเดยว ทบคคลสามารถกระท าตอแรงตานทานชนดอยกบท ในขณะทกลามเนอทงหมดก าลงหดตว 3.2 ความแขงแรงแบบไมอยกบท (Isotonic or Dynamic Strength) หมายถง จ านวนความตานทานทบคคลสามารถกระท าใหผานพนไปไดระหวางการใชแรงในขณะมการเคลอนทอยางเตมแรงของขอตอเฉพาะแหงหรอขอตอหลายๆแหงของรางกายรวมอยดวยกน เชน การงอแขนยกบารเบลดงนนความแขงแรงจงเปนการท างานของกลามเนอเฉพาะสวนหรอเฉพาะกลม ซงขนอยกบลกษณะของแรงตานทาน (หมายถง แรงตานทานแบบอยกบทหรอเคลอนท) 4. ความยดหยน (Flexibility) หรอความออนตว หมายถง ศกยภาพหรอความสามารถพนฐานของขอตอทเคลอนไหวไดตลอดระยะเวลาของการเคลอนทตามปกต ความยดหยนจงคอนขางเจาะจงลงทขอตอ ซงขนอยกบลกษณะของกลามเนอและเอน (Musculature and Connective Tissue) รอบๆ ขอตอนนมากกวาโครงสรางกระดกขอตอเอง (ยกเวนกรณทเปนโรคกระดกเสอมหรอไมสามารถท างานได) การเคลอนทของขอตอทมากกวาปกต คอ ความสามารถพเศษทเกดจากการฝกฝนของคนแตละคน เชน ทาทางตางๆ ของนกกายกรรมหรอนกยมนาสตก ซงเปนการกระท าทคนปกตท าไมได 5. องคประกอบของรางกาย (Body Composition) องคประกอบของรางกายจดเปนสวนหนงของสมรรถภาพทางกาย เพราะในปจจบนมหลกฐานยนยนไดวา ไขมนสวนเกนทเกบเอาไวใน รางกายมความเกยวของกบขอจ ากด ของสขภาพและสมรรถภาพทางกาย การวดองคประกอบของรางกายจงวดออกมาเปนเปอรเซนตไขมนในรางกาย

กรมพลศกษา (2544: 1) ไดกลาวถงองคประกอบของสมรรถภาพทางกาย ดงน 1. ความแขงแรงของกลามเนอ (Muscular Strength) หมายถง ความสามารถของกลามเนอทจะท างานหนกไดดในระยะเวลาสนๆ เชน การยกน าหนก เปนการแสดงถงความแขงแรงของกลามเนอ ใครมความแขงแรงมากกวากจะยกน าหนกไดมากกวา การยกทาหนงๆ เปนการกระท าเพยงระยะเวลาสน ๆ กลามเนอสวนทท างานหกตวเพยงครงเดยว (ไมจ ากดเวลา)

19

2. ความทนทานของกลามเนอ (Muscular Endurance) หมายถง ความสามารถของกลามเนอทจะท างานลกษณะอยางเดยวกนซ าๆ ไดเปนเวลานาน เชน การดงขอราวเดยวหรอดนพน จะเหนวาการดงใหล าตวขน และปลอยตวลงแตละครง ตองท าลกษณะเดยวกน กลามเนอทท างานโดยยกล าตวใหขนลงกเปนกลามเนอสวนเดม ดงนนการท าใหไดมากครง จงเปนความทนทานของกลามเนอ 3. ความทนทานของระบบไหลเวยนโลหต (Cardio Vascular Endurance) หมายถง

ความสามารถของระบบไหลเวยนโลหต (ซงประกอบดวยสวนใหญๆ คอ หวใจ ปอด เสนเลอด ) ทท างานไดนาน เหนดเหนอยชา และกลบคนสภาพปกตไดรวดเรว เชน การวงระยะทางไกลหรอวงทน การกระโดดเชอก การขจกรยาน ถารสกเหนอยเรวหรอวงไมไหว ทเปนเชนนเพราะระบบไหลเวยนโลหต (หวใจ ปอด เสนเลอด) ไมเคยไดรบการฝกฝนมากกอน 4. พลงกลามเนอ (Muscular Power) หมายถง ความสามารถของกลามเนอทจะปฏบตงานอยางรวดเรว จนท าใหวตถหรอรางกายตนเองเคลอนไหวอยางเตมทโดยแรงดน ดง ทมพง ขวาง หรอกระโดด เชน การกระโดดเปนการทดสอบพลงกลามเนอขา การทมน าหนกทดสอบพลงกลามเนอแขน 5. ความออนตว (Flexibility) หมายถง การท างานประสานงานกนระหวางกลามเนอกบขอ ตอเพอใหรางกายยดหยนได เชน การกม การเงย การเอยงซาย - ขวา การกมลงเอามอแตะปลายเทา และการมวนหนา 6. ความเรว (Speed) หมายถง ความสามารถของรางกายในการเคลอนท จากแหงหนงไปอกแหงหนง ตามแนวตรงในระยะเวลาอนสน เชน การวง 50 เมตร, 100 เมตร

7. การทรงตว (Balance) หมายถง การท างานประสานกนระหวางระบบประสาทกบกลามเนอ เพอใหรางกายอยในต าแหนงทสมดล ขณะประกอบกจกรรม เชน การเดนบนสะพานไมแผนเดยว การยนกระโดดจากแหงหนงไปอกแหงหนง 8. ความวองไว (Agility) หมายถง ความสามารถในการเปลยนทศทางของรางกายอยางรวดเรว และตรงเปาหมาย เชน การวงกลบตว การลก นง ยน การเปลยนต าแหนงรางกาย จากจดหนงไปสจดตางๆ ในระยะทางสนๆ และตามเปาหมายดวย เชน การวงออมหลก วงเกบของ ไมใชแตวงเรวอยางเดยวเวลาจะกลบตวจะตองไปตามทศทางทก าหนดให จะตองท าใหเรวและตรงตามเปาหมายทก าหนดดวย

เดกวยรนและทฤษฎพฒนาการของเดกวยรน ค าวา “วยรน” (Adolescence) แปลวา การเจรญเตบโตไปสวฒภาวะ ถาจะมองวยรนโดยเนนทางสงคม กจะกลาวไดวา วยรน คอ ระยะเวลาของการเปลยนแปลงสภาพจากวยเดก จะตองไดรบการดแลอยางใกลชดจากบดามารดา หรอจากผใหญ ซงจะตองชวยเหลอและพงพาอาศยตนเองเปนส าคญ

20

วยรนจงเปนสภาวะหวเลยวหวตอแหงชวตทจะตองมการปรบตนตอสงแวดลอมใหม ๆ รวมทงจะตองมการเปลยนแปลงพฤตกรรมแบบเดก ๆ ไปสพฤตกรรมของผใหญ ซงแตละสงคมจะเปนตวก าหนดแบบฉบบแหงพฤตกรรมเหลานน แนวคดพฒนาการของวยรน ดวงใจ. (2536). ไดแบงพฒนาการของวยรนออกเปน 3 ระยะ คอ 1. วยรน ( Pubertal phase ) เปนชวงทมการเปลยนแปลงเปนอยางมาก มชวงเวลาประมาณ 2 ป สวนใหญอาย 11-13 ป ชวงนวยรนมความคดหมกมนกบการเปลยนแปลงทางรางกาย ท าใหอารมณแปรปรวน 2. วยรนตอนกลาง ( Trasitional phase ) อาย 14-16 ป เปนวยทยอมรบสภาพรางกายทเปนหนมสาวไดแลว มความคดลกซง ( Abstract ) จงใฝหาอดมการณ และเอกลกษณของตนเอง เพอความเปนตวของตวเอง และความพยายามเอาชนะความผกพนเกาะยดพงพงบดามารดา 3. วยรนตอนปลาย ( Adolescent phase ) อาย 17-19 ป เรมจากการมการเจรญเตบโตเขาสวยหนมสาว เปนเวลาของการฝกอาชพ การตดสนใจเลอกอาชพทเหมาะสมและมความสมพนธแบบผกพนแนนแฟน ซงลกษณะดงกลาวอาจคาบเกยวกนไดในแตละชวง ศรเรอน (2540) การพฒนาการทางกายของเดกวยรน ระยะวยรนรางกายจะเจรญเตบโตถงขดสมบรณเพอท าหนาทอยางเตมท ความเจรญเตบโตมทงสวนภายนอกทมองเหนไดงาย เชน สวนสง น าหนก รปหนา สวนสดของรางกาย ฯลฯ และความเจรญเตบโตสวนภายใน เชน การท างานของตอมบางชนด โครงกระดกจะแขงแรงขน ความเจรญเตบโตทางกายมชวงหนงทเปนระยะพก เมอผานพนชวงนไปแลวจะมการเปลยนแปลงทางรางกายไปอยางรวดเรวความสงของเดกตอนตนปและปลายปมความแตกตางอยางมาก การสะสมไขมนในรางกายมมากกวาวยเดกโดยเฉพาะเดกหญง เดกทมรปรางผอมอาจมรปรางอวนขนกวาเดมในบางโอกาสจงเรยกระยะนวา ชวงไขมน (fat period) ระบบการยอยอาหารและการใชประโยชนจากอาหารท างานเรวและมากกวาเดม เพราะรางกายก าลงเจรญเตบโต กลามเนอของเดกชายจะเจรญเตบโตมากขน รางกายของเดกจะไมไดสดสวน การท างานของกลามเนอกบประสาทสมผสตาง ๆ ของเดกยงไมเขารปเขารอยเดกจงเลนกฬาหรอท างานทตองใชความสามารถทางกลามเนอประสาทสมผสและการประสานงานของกลามเนอกบประสาทสมผสไดไมสด สขภาพโดยทวไปของเดกวยนจะดกวาวยทผานมา

21

สชา จนทรเอม. (2542). ไดกลาวถงการพฒนาการของเดกวยรนไววาพฒนาการตาง ๆ ของวยรนเปนเรองส าคญเรองหนงทควรแกการศกษา เพราะจะท าใหผปกครองและผทรบผดชอบเดกสามารถเขาถงพฤตกรรมตาง ๆ ของเดกไดดขน พฒนาการทส าคญ ๆ ของวยรนมดงน 1. ระบบปราสาท ระบบปราสาทของคนเราเรมพฒนาแลวนบตงแตเปนตวออนอยในครรภ

ภายหลง 6 สปดาหไปแลว ระบบปราสาทของตวออนเรมมเซลลปราสาทบางชนดเรมท างานตงแตเดก

ทารกอยในครรภกม ในขณะทตวออนเจรญเตบโตขนเซลลปราสาทกจดระบบของตวเองและเรมท างาน

ตงแตระยะนน เมอเดกพรอมทจะคลอดระบบปราสาทกพรอมทจะท าหนาทของมน

2. สมอง ขณะทเดกอยในครรภในระยะทเปนตวออนอยนน สมองจะประกอบดวยชนสวน 3 สวน ขณะทตวออนเจรญเตบโตขนเรอย ๆ มนสมองกจะแบงตงออกไปท าหนาทตาง ๆ กน และเรมจดระบบซบซอนมากยงขน โดยในทารกแรกเกดสมองยงไมไดพฒนาถงขนสมบรณจงยงไมพรอมทจะท างานใหสอดคลองกบระบบปราสาท เมอเดกอายประมาณ 5 ปน าหนกของสมองประมาณ 80 เปอรเซนตของน าหนกสมองเมอเจรญเตมทและเมออาย 9 ปน าหนกสมองจะเพมขน 90 เปอรเซนตของน าหนกสมองเมอเจรญเตมท สมองจะหนกเตมทเมออายประมาณ 20 ป น าหนกสมองโดยเฉลยของเดกเมอแรกเกดประมาณ 350 กรม แตเมอยางเขาสวยรนน าหนกสมองเพมขนเปน 1,200-1,400 กรม 3. หวใจและระบบหมนเวยนของเลอด เมอเดกอายประมาณ 6 ป หวใจจะมน าหนกประมาณ 4-5 เทาของน าหนกหวใจเดกเมออาย 12 ป น าหนกของหวใจจะเปนประมาณ 7 เทาของตอนแรกเกด และเมอเปนผใหญจะหนกถง 12 เทาอตราการเตนของหวใจนนจะสงมาก ในวยเดก และคอย ๆ ลดลงเมอมอายมากขนในเดกแรกเกดหวใจเดกชายเตนประมาณ 130 ครงตอนาท เดกหญง 144 ครงตอนาท แตพออาย 13 ป เดกชายประมาณ 73 ครงตอนาท เดกหญง76 ครงตอนาท และในผใหญชายประมาณ 62 ครงตอนาท หญงประมาณ 69 ครงตอนาทความดนเลอดนนจะเพมขนตามอาย โดยในเดกแรกเกดประมาณ 70-75 และเพมเปน 105-128เมออาย 15-50 ป โดยปกตความดนเลอดของชายและหญงจะตางกนเพยงเลกนอย 4. ระบบการหายใจ เดกเมอแรกเกดมปอดเลกมากในระยะ 2 ป แรกของชวตความเจรญเตบโตของศรษะและอกกเปนไปเชนเดยวกน เมอเดกอายประมาณ 15 ป อตราสวนของการเจรญของศรษะและหนาอกเปน 2 ตอ 3 และเมอยางเขาสวยรน อตราสวนความเจรญเตบโตของศรษะและหนาอกจะเปน 3 ตอ 5 อยางไรกดแมวาขนาดของหนาอกจะใหญขนในระยะวยรนแตรปรางของมนยงคงเหมอนเดมกบตอนอาย 13 ป ปรมาตรและน าหนกของปอดจะเพมมากขนในระหวางปแรก ๆ ของวยรน และอตราเพมจะลดลงทละนอย ๆ จนถงวยผใหญปอดจะเจรญเตมทเมอเดกหญงอายประมาณ 17 ป และเดกชายอายประมาณ 19-20 ป

22

5. กลามเนอ ตอนแรกเกด กลามเนอของเดกทารกหนกประมาณ 23 เปอรเซนตของน าหนกรางกาย เดกและเมออายได 8 ป น าหนกของกลามเนอจะเพมเปน 27 เปอรเซนตของน าหนกรางกาย ซงแสดงวาในระหวางวยเดกนพฒนาการทางกลามเนอเปนไปอยางลาชาอยางไรกดเมอถงวยรนพฒนาการทางกลามเนอเปนไปอยางรวดเรวขนนนคอ เมออายประมาณ 15 ปน าหนกของกลามเนอจะเปน 33 เปอรเซนตของน าหนกรางกาย และเมออาย 16 ป น าหนกกลามเนอจะเพมเปน 44 เปอรเซนตของรางกายภายหลงวยแรกรน กลามเนอจะเจรญทงทางดานสวนหนาและสวนยาว ฉะนนจงท าใหกลามเนอแขงแรงและท างานไดอยางมนคงยงขน ดวยเหตนเดกจงมพละก าลงมากเมออยในระยะยางเขาสวยรน โดยปกตแลวกลามเนอของหญงจะมขนาดยาวแตไมแขงแรงเทากลามเนอของเดกชายทงนเพราะเดกชายออกก าลงมากกวาสดสวนของรางกาย เชน ไหลกวาง แขนยาวเลนกฬาเกง รปรางสมบรณแขงแรง ท าใหเดกชายไดรบการยกยองจากสงคมในดานความแขงแรง อไร. (2545). การก าหนดระยะของวยรน โดยอาศยองคประกอบรวมกน อาจแบงออกไดเปน 4 ระยะ คอ 1. วยแรกรน (Puberty) วยนคาบเกยวระหวางชวงปลายวยเดกกบการเรมตนทจะเขาสวยรน เดกหญงทเรมเขาสวยน อายจะอยระหวาง 11-13 ป สวนเดกชายอายจะอยระหวาง 13-15 ป โดยจะมการเจรญเตบโตอยางรวดเรวทงทางดานขนาดและสดสวนของรางกาย ตอมทางเพศเรมท างานซงน าไปสการมวฒภาวะทางเพศ คอ การมประจ าเดอนครแรกในเดกหญง และมการหลงน าอสจเปนครงแรกในเดกชาย โดยมกจะหลงออกมาในลกษณะของฝนเปยก อนเปนผลจากการทอวยวะเพศตนตวในตอนกลางคน และน ากาม (Semen) ถกปลอยออกมาในรปของฝนเปยก นอกจากนนจะเรมปรากฏลกษณะทบงบอกเพศทตยภม อนท าใหเดกวยนคอนขางสบสน ปรบตวไมทนเกยวกบการเปลยนแปลงทเกดขน จงอาจหงดหงดงาย มการแสดงออกถงอารมณทรนแรงไดงาย แยกตวจากคนอนๆในครอบครว ขดแยงกบผใหญไดงาย รสกวาผใหญไมเขาใจ ไมเหนใจตนเอง 2. วยรน (Early adolescence) เดกหญงจะเขาสวยรนตอนตนระหวาง 13 - 15 ป และเดกชายจะอยในชวงอายระหวาง 15-17 ป ชวงวยนจะมการเจรญเตบโตทางรางกายอยางรวดเรวและเขาสการมวฒ ภาวะทางรางกาย ท าเดกพยายามปรบตวใหเขากบสภาพการเปลยนแปลงทเกดขน งยนจะมมโนทศนขเกยวกบตนเองของวยรนจงพงความสนใจไปทลกษณะทาง รางกายของตน และยอมรบลกษณะทางกายของตนจากคนอนๆ นอกจากนยงเปนชวงคลอยตามกลมเพอนอยางมาก ในลกษณะทกลาวไดวา ตองท าเหมอนกน ไมใหแตกตางจากกลม ดงนน การถกเพอนมองวาตางจากกลม จงคอนขางจะท าใหเดกมความรสกเเย

23

3. วยรนตอนกลาง (Middle adolescence) เดกหญงจะมอายหวาง 15-18 ป และเดกชายจะอยในชวงอาย 17-19 ป ชวงนการเปลยนแปลงทางดานรางกายลดนอยลง แตจะมการเปลยนแปลงดานอนๆมากขน โดยเฉพาะทกษะทางดานการคด จงชวยใหความมคด ความเขาใจเกยวกบสงตางๆ มขอบเขตกวางไกลไปอยางรวดเรว วยรนในชวงระยะนจะมลกษณะของความเปนชายทเดนชด มบคลกภายนอกทดงดดความสนใจเพศตรงขามมากขน มความรกสวยรกงามมากขน มความรกในเพศตรงกนขามแตยงชอบอยในกลมเพศเดยวกน ชอบมบทบาทในกลมสงคม ตองการไดรบการยอมรบ มความรสกนกคดดานปรชญา และตระหนกถงเปาหายดานอาชพ เดกจงพยายามท าความเขาใจกบปญหาและสงตางๆมากขน สนใจศกษาคนควาหาความรตามความถนดของตนเอง เพอนยงคงมบทบาททส าคญตอเดกในระยะน แตเขาจะเปนตวของตวเองมากขน นอกจากนในดานอารมณกยงคงรนแรงอย แตเดกกเรยนรทจะพยายามควบคมอารมณมากขน 4. วยรนตอนปลาย ( Late adolescence ) เดกหญงจะมอายระหวาง 18-20 ป เดกชายจะมอายระหวาง 19-21 ป เปนระยะทพฒนาการดานตางๆ เขาสวฒภาวะอยางสมบรณ วยรนจะมเอกลกษณของตนเอง จะพยายามคดและตดสนใจเรองตางๆดวยตนเอง ความตองการการเหนดวยจากเพอนๆ จะเรมหายไป เรมสนใจอาชพอยางจรงจง รจกวางแผนส าหรบชวตในอนาคต พยายามทจะปรบตวใหเขากบสงคม มความตองการในการสรางความประทบใจในเรองตางๆ ตองการพสจนใหเหนวาตนมความสามารถทจะท าได ตองการสทธเทาเทยมกบผใหญ รจกการอดกลนและขมอารมณ และเรมคดถงเรองคครอง วาสนา คณาอภสทธ (2539) ไดกลาวถงพฒนาการทางดานรางกายกบการจดกจกรรมพลศกษาระดบมธยมศกษาตอนตนวา การเจรญเตบโตอยางรวดเรวแตไมทนกระดกทอนยาว คอ แขนและขาจะเจรญอยางรวดเรวและจะโตออกทางดานขางมากกวาดานยาวของล าตว ควรมการตรวจสขภาพเปนประจ ารวมทงการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ซงมการตดตามผลอยางใกลชดกลามเนอพฒนาอยางรวดเรวท าใหเกดความงมงามหรอความไมสมพนธกนของอวยวะตาง ๆ ควรจดเกมประเภทเดยว ประเภทกลม และเกมยดหยน นกเรยนหญงตองใชทกษะการควบคมตนเองในการเดน วง ยน นง และการพกผอน มความสามารถทางกลไกเพมขนแตมอตราความเรวนอยกวาวยรนตอนกลางและวยรนตอนตนทจะเปนผใหญจดกจกรรมชวยสงเสรมใหเกดพฒนาการทางดานทกษะและการท างานสมพนธกนของสวนตาง ๆ ในรางกาย บางคนอาจจะมทรวดทรงไมดและเรมมสวขน กจกรรมเสรมสรางสมรรถภาพทางกาย กจกรรมทดสอบตนเองทมท งกจกรรมทชวยเสรมความออนตวมวยปล า กรฑาประเภทลและลานส าหรบนกเรยนหญงควรเปนกจกรรมการใชแทรมโปลนควรใหเรยนรเกยวกบการใชทกษะกลไกใหม ๆ ดวยการเนนในเรองรปแบบโดยใหท างานในชนเรยนในลกษณะทชวยสงเสรมใหเกดพฒนาการเกยวกบลกษณะของทรวดทรงวยรนนนมพละก าลงมากมายและไมมขดจ ากด แตสวนมาก

24

พลงเหลานจะใชในกระบวนการของความเจรญเตบโต จงมลกษณะทท าอะไรตามใจ และอกทกโครมคราม เดกชายจะแขงแรงกวาเดกหญงกระดกชวงไหลจะขยายกวางออกไประบบโครงกระดกเรมสมบรณ และอาจเกดการบาดเจบเนองจากความเจรญเตบโตเสยงเรมเปลยนและเรมมหนวด เมออายประมาณ 13 ปครง และมวฒภาวะทางเพศมากขนจดสภาพสงแวดลอมใหปลอดภยเพอปองกนการบาดเจบของกระดกและขอตอโดยแนะน าเรองการใชอปกรณและการจดอปกรณใหเปนระเบยบ และจดกจกรรมเสรมสรางสมรรถภาพทางกายในหลายรปแบบ เดกหญงเรมมประจ าเดอนมวฒภาวะสงกวาเดกชายในวยเดยวกนประมาณ 1-1ปครง มขนาดของรางกายโตขน สงขน มบคลกภาพและทรวดทรงทแสดงเพศมากกวาเดกผชายกจกรรมทใหความรแกเดกนกเรยน ควรใหมสวนรวมในการอภปราย การเลนเกม และการเลนกฬา นกเรยนหญงใหเรยนรกจกรรมการมประจ าเดอนและการลดความเจบปวดจากการมประจ าเดอน สรปไดวา การเจรญเตบโตและพฒนาการทางดานตาง ๆ ของเดกวยนจะมพฒนาการอยางรวดเรวในทก ๆ ดาน ทงทางรางกาย จตใจ อารมณ และสงคม ซงพบวาถาไดรบการสงเสรมอยางถกตองและตอเนอง กจะสงผลใหเดกในวยนเจรญเตบโตเปนผใหญทมคณภาพ การจดกจกรรมพลศกษาทหลากหลายจะท าใหเดกไดเกดการพฒนาในดานตาง ๆ ไดอยางมประสทธภาพ และควรสนบสนนใหเดกรกการออกก าลงกาย เพอใหรางกายไดรบการพฒนาอยางตอเนองตอไป ประโยชนของสมรรถภาพทางกายทสมพนธกบวยรน บญเลศ อทยานก (2553). ไดกลาวไววา การขาดการประกอบกจกรรมทางกายหรอขาดการออกก าลงกายจะน าไปสการเจบปวยและเสยชวตในเวลาตอมา อาการลกษณะนเรยกวา Sedentary Death Syndrome (SeDS) หมายถง ภาวะการตายอนเนองมาจากการขาดการประกอบกจกรรมทางกายตามปกตทสมพนธถงการเปนโรคเกยวกบะบบหวใจ เชน โรคความดนโลหต โรคหวใจโคโรนาร โรคเบาหวานหรอโรคมะเรง เปนตน จากการรายงานขององคกรศลยกรรมทวไปของอเมรกา (Hoeger and Hoeger. 2006) พบวา มเดกวยรนอเมรกนอายระหวาง 12 – 21 ป จ านวนมากทไมพยายามกระตนตนเองใหประกอบกจกรรมทางกายใหมากๆ สงผลใหวยรนมความเสยงตอการเปนโรคหวใจและหลอดเลอด เนองจากการมปรมาณไขมนในรางกายมากขนและเสยงตอการมน าหนกเกนปกตและการเปนโรคอวน โดยทวไปความอวนในวยรนมสาเหตจากการขาดการประกอบกจกรรมทางกาย มรปแบบการกนทไมดหรออาจเปนทง 2 สาเหตรวมกน นอกจากนพนธกรรมและวถชวตอนไดแก การดโทรทศน เลนเกมคอมพวเตอรหรอวดโอเกม ลวนมสวนส าคญตอความอวนของวยรนอยางมาก จากการส ารวจวยรนอเมรกนประมาณ 43% ใชเวลาดโทรทศนในแตละวนมากกวา 2 ชวโมง (Buck, Jable, and Floyd. 2004. อางถงใน บญเลศ อทยานก. 2553) เชนเดยวกบปญหาวยรนไทยทไมพยายามออกก าลงกาย

25

และใชเวลาสวนใหญกบการเลนคอมพวเตอร ดโทรทศนและโทรศพท สงผลใหวยรนไทยประสบปญหาน าหนกเกนและโรคอวน จากการส ารวจพฤตกรรมการเลนกฬา และการดกฬาของประชาชนไทย พ.ศ. 2540 ของส านกงานสถตแหงชาต ส านกนายกรฐมนตร(2542. อางถงใน บญเลศ อทยานก. 2553) พบวา วยรนทมอาย 15-24ป รอยละ 36.2 ไมมเวลา รอยละ 55.3 ไมมสถานทเลน รอยละ 3.1 ไมมอปกรณกฬา รอยละ 1.4 และรอยละ 0.3 ไมมผสนบสนน ประกอบกบในปจจบนเทคโนโลยมความกาวหนาและทนสมยท าใหวยรนสวนใหญไมเหนความส าคญของกายออกก าลงกาย หากยงไมมการพฒนาสงเสรมสมรรถภาพทางกายใหกบวยรนดวยการกระตนและหาทางใหวยรนไดพยายามออกก าลงกายอยางเพยงพอ ประชากรของประเทศจะตองประสบกบปญหาความเจบปวยจากโรคทเกยวกบระบบหวใจและการหายใจ ความดนโลหต มะเรง ทเปนผลมาจากโรคอวนหรอน าหนกเกนในอนาคตอยางแนนอน อกทงยงสงผลตอรายจายอนมหาศาลของรฐบาลทใชส าหรบคารกษาพยาบาลของประชากรเหลานน เปาหมายหลกส าหรบประโยชนของสมรรถภาพทางกายเพอชวตของวยรนไดแก 1) เพอสรางความอดทนของหวใจและหลอดเลอด 2) เพอควบคมน าหนก 3) เพอความแขงแรง (Allsen, Harrison, and Vance. 1993 อางถงใน บญเลศ อทยานก. 2553) นอกจากนองคกรศลยกรรมทวไปของอเมรกา ไดกลาวไววา การประกอบกจกรรมทางกายในระดบปานกลางสามารถปองกนการตายกอนก าหนด การเจบปวยโดยไมจ าเปน และความพการ ลดความเสยงตอการเปนโรคหวใจ เบาหวาน มะเรง ความดนโลหตสง และท าใหลดความเครยด ความวตกกงวลของอารมณและเพมความสามารถในการท างานตลอดชวตได (Hoeger and Hoeger. 2006) สรปไดวา การขาดการออกก าลงกายของวยรน อนเนองมาจากรปแบบของการใชชวต ไมวาจะเปนรปแบบการกน พฤตกรรมของการตดโทรทศน วดโอเกมส หรอ คอมพวเตอรนน พฤตกรรมเหลานจะเปนหนงในสาเหตทท าใหเกดความเจบปวยตอไปในอนาคตจากโรคทเกยวกบระบบหวใจและการหายใจ ความดนโลหต มะเรง โรคอวนเปนตน ซงนอกจากความเจบปวยทางกายแลวกความเจบปวยทางจตใจกจะเกดขนตามอกดวย ดงนนการออกก าลงกายจงมสวนทส าคญในการชวยใหมนษยมสมรรถภาพทางกายทสมบรณ และแขงแรงทงทางรางกายและจตใจ จงควรเรมตนในการออกก าลงกายตงแตเดกเพอนสรางลกษณะนสยในการทจะรกการออกก าลงกาย

26

งานวจยทเกยวของ งานวจยในตางประเทศ บรทเทนแฮม และซ เวทแมน (BruttenHam; & Sue Wedman. 2002) แหงมหาวทยาลยนอรเทรน โคโลราโด ไดศกษาความสมพนธระหวางกจกรรมการเคลอนไหวทางกายและสมรรถภาพทางกายเพอสขภาพของนกเรยนชนป.1 – ป.5 และเปรยบเทยบระดบกจกรรมการเคลอนไหวและสมรรถภาพทางกายเพอสขภาพของผมสวนรวม โดยใชเกณฑอาย และเพศเปนตวแปรของสมาคมสมรรถภาพ, การกฬาและสถาบน การวจยกลมตวอยางทใชศกษาครงนเปนนกเรยนระดบชนประถมศกษาปท 1 – 5 ในเมองโคโลราโด ทง ชายและหญง จ านวน 298 คน กจกรรมการเคลอนไหวทางกายไดจากการหาคาจ านวนกาวทเดน โดยนกเรยนแตละคนตองสวมเครองมอวดจงหวะกาวเดน หมายเลขเครอง SW – 401 หาคาจากการเดนเปนชวโมงใน 7 วน ตวแปรของสมรรถภาพทางกายเพอสขภาพ หาคาจากเกณฑมาตรฐานของสถาบนการทดลองและการใชโปรแกรมสมรรถภาพ สถตส าหรบดานสงคมศาสตรน ามาใชในการวเคราะหขอมลทรวบรวมไวทงหมด แคทรน และ เกเบรยล (Catherine YW Cheung and Gabriel YF Ng. 2003). ไดท าการศกษา โปรแกรมการออกก าลงกาย 8 สปดาห เพอพฒนาสมรรถภาพทางกายในวยรนหญงชอบอยนง วตถประสงคของการศกษานเปนการศกษาผลของฝกโปรแกรมออกก าลงกายแบบวงจร 8 สปดาหโดยควบคมระดบความหนกปานกลางทมตอสมรรถภาพทางกายของวยรนหญงชอบอยนง วธการ อาสาสมครในการศกษาเปนผหญงทมสขภาพดอาย 14-18 ป จ านวน 30 คน กลมตวอยางจะถกสมเลอกออกเปนกลมทออกก าลงกาย (n = 15) และกลมควบคม (n = 15) กลม กลมทออกก าลงกายจะท าการฝก 60 นาท ฝกสปดาหละ 2 ครงเปนเวลา 8 สปดาหท กลมควบคมจะไมไดรบการฝกใด ๆ ตลอดระยะเวลาทท าการศกษา วธการวดจะวดกอนการฝกและหลงการฝกในสปดาหท 4 และ 8 ซงจะท าการวดอตราการเตนของหวใจขณะพก, ไขมนใตผวหนง, มวลกาย, การวดความออนตวและจ านวนของการลก-นงภายในหนงนาท ผลทไดและพบวา ไมมการเปลยนแปลงอยางมนยส าคญในกลมควบคม กลมทดลองลก-นง 1 นาท มการพฒนาขน (p <0.001) และมมวลกายลดลง (p = 0.015) ดวยการฝก นกเรยนตงกระท พบวาความแตกตางเปลยนแปลงทส าคญเกดขนระหวางสปดาห 0 และสปดาห 4 และสปดาห 4 และสปดาห8 สรป 60 นาทของการฝกออกก าลงกายในระดบปานกลางสปดาหละ 2 ครงเปนเวลา 4 สปดาห มผลสามารถลดมวลของรางกายและเพมความแขงแรงของกลามเนอของล าตวในวยรนหญงชอบอยนง และสามารถพฒนาเพมขนอกในอกสสปดาหตอไป นวเซน ทโอแมน และคณะ (Nursen Teoman et.al. 2004) ไดศกษาผลของการออกก าลงกายทมตอสมรรถภาพทางกายและคณภาพของชวตในสตรวยหมดประจ าเดอน วตถประสงคของการศกษา

27

ครงนถกออกแบบมาเพอศกษาระดบการออกก าลงกายทมผลตอสมรรถภาพทางกายและคณภาพชวตในสตรวยหมดประจ าเดอน อาสาสมครทเขารวมเปนสตรวยหมดประจ าเดอน 81 คนและไดรบการรกษาดวยฮอรโมนทดแทน (HRT) ถกสมแบงออกเปน 2 กลม: การออกก าลงกาย (n = 41) และการควบคม (n = 40) วธการศกษา: ท าการทดสอบสมรรถภาพทางกายและแบบประเมนสขภาพนอตตงฮลล (NHP) ถกน ามาใชในการประเมนสมรรถภาพทางกายและคณภาพชวตในทงสองกลมทงกอนและหลง 6 สปดาห กลมตวอยางทเขารวมจะท าการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายซงประกอบดวยการออกก าลงกายแบบแอโรบกทมระดบหนกเกอบสงสดท าการฝก 3 ครงตอสปดาห ในระยะเวลา 6 สปดาห จากนนน าผลมาวเคราะหทางสถตโดยใชการเปรยบเทยบระหวางกลม และเปรยบเทยบระหวาง ผลทดลอง: หลงจากท าการฝกครบ 6 สปดาห เมอน าผลการทดลองของทสองกลมมาเปรยบเทยบกนพบวาความแขงแรงความอดทนความยดหยนและการทรงตว มความแตกตางอยางมนยส าคญทางสถต (p <0.05) นอกจากนแบบประเมนสขภาพนอตตงฮลล (NHP) ยงมการเปลยนแปลงอยางมนยส าคญทางสถต(p <0.05) ในกลมทออกก าลงกาย แสดงใหเหนวามการพฒนาคณภาพของชวต สรป: ในการศกษานสามารถสรปไดวาระดบการออกก าลงกายและคณภาพชวตในสตรวยหมดประจ าเดอนอาจจะพฒนาขนโดยการควบคมโปรแกรมการออกก าลงกาย 6 สปดาหและออกก าลงกายอยางสม าเสมอ วาย ลม และเจ คม (Y Lim; J kim. 2004) ไดศกษาวจยเรอง ปจจยทเกยวของกบการออกก าลงกายทบานของผสงอายในชมชนมนประเทศเกาหล เกบขอมลโดยการสมภาษณแบบตวตอตว ดวยผวจย 2 คน กลมตวอยางเปนผสงอาย 65 ปขนไป จ านวน 369 คน ตวแปรอสระคอ อาย เพศ ไดสงเกตภาวะสขภาพ การดแลสขภาพ และพฤตกรรมการกน ใชเครองมอทเรยกวา PHS สเกลวดการดแลสขภาพ และพฤตกรรมการบรโภคอาหารของเกาหล ผลการวจยพบวา การควบคมดแลสขภาพ เทากบ (P = 0.001 , add radio = 1.14) และพฤตกรรมการกน เทากบ (P = 0.003 , add radio = 1.07) แอรอน แอลและคณะ(Aaron L et al. 2005) ไดศกษาวจย “การปรบปรงสมรรถภาพ, องคประกอบรางกายและความตองอนซลนในเดกน าหนกตวมากเกนในโรงเรยนทมพนฐานโปรแกรมการออกก าลงกาย โรคอวนและสมรรถภาพทางกายทไมดกอใหเกดปญหาสขภาพทมผลตอการเพมจ านวนของเดก สาเหตรวมถงสภาพแวดลอมทเปน"พษ"ทอ านวยความสะดวกทเพมขนแคลอรและลดการออกก าลงกายลง กลยทธทมประสทธภาพในการปองกนและรกษาโรคอวนในวยเดกมแนวโนมทม ความพยายามรวมกนในการตงโรงเรยน วตถประสงคเพอตรวจสอบวาโปรแกรมการออกก าลงกายในโรงเรยนสามารถปรบปรงองคประกอบรางกาย, ระดบการออกก าลงกายหวใจและหลอดเลอดและความตองการของอนซลนในเดกน าหนกตว มากเกน รปแบบการวจยทมน าหนกเกนหา สบเดกมธยมทม

28

ดชนมวลกาย (BMI) ขางตน 95 เปอรเซนตของอายถกสมใหการด าเนนชวตทเนนการออกก าลงกายทมง เนนการเรยนการออกก าลงกาย (กลมการรกษา) หรอชนเรยนทโรงยมมาตรฐาน (กลมควบคม) ส าหรบ 9 เดอน เดกเขารบ การประเมนผลของการอดอาหารระดบอนซลนและกลโคส องคประกอบรางกายโดย วธการของค absorptiometry พลงงานและความสามารถในการใชออกซเจนสงสด (VO2max) การทดสอบ treadmill ท เปนฐานขอมล (กอนปของโรงเรยน) และในชวงปลายปของโรงเรยน สรป เดกทเขาเรยนในการออกก าลงกายทมงเนนการเรยนการออกก าลงกายมากขน พบวามการสญเสยของไขมนในรางกายเพมขนในการออกก าลงกายหวใจและหลอด เลอดและการปรบปรงในการอดอาหารระดบอนซลนกวาวชาการควบคม การ ปรบเปลยนหลกสตรการศกษาของโรงเรยนทางกายภาพทแสดงใหเหนวาการ เปลยนแปลงเลก ๆ แตทสอดคลองกนในปรมาณของกจกรรมทางกายภาพทมผลประโยชนในองคประกอบ รางกาย, การออกก าลงกายและระดบอนซลนในเดก ดวยการรวมมอกบโรงเรยนควรเปนสวนหนงของวธการทางสาธารณสขเพอพฒนาสขภาพของเดกมน าหนกเกน โนบยก และคณะ (Nobuyuki et.al. 2005). ไดศกษา ผลของการออกก าลงกายทมตอภาวะซมเศรา, ฮอรโมนความเครยด neuroendocrine และสมรรถภาพทางกายในผปวยหญงวยรนทมอาการซมเศรา การออกก าลงกายเปนประจ าอาจชวยปรบปรงสรระวทยาตางๆและปจจยในทางจตวทยาในคนทมภาวะซมเศรา อยางไรกตามส าหรบกลมคนวยรนนเปนหลกฐานการทดลองเลก ๆ นอย ๆ เพอสนบสนนสมมตฐานน เราไดท าการทดลองแบบสมเพอศกษาผลของการออกก าลงกายในภาวะซมเศรา, การหลงของฮอรโมนความเครยดและตวแปรทางสรรวทยาการออกก าลงกายในหญงวยรนทม อาการซมเศรา วธการ: อาสาสมครหญง 49 คน (อาย 18-20 ป; คาเฉลย 18.8 ± 0.7 ป) ซงมอาการซมเศราในระดบนอยถงปานกลาง ซงวดโดยศนยการศกษาระบาดวทยาระดบภาวะซมเศรา (CES-D), กลมตวอยางจะถกสมให การออกก าลงกายหรอกจกรรมประจ าวนตามปกตเปนเวลา 8 สปดาห อยางใดอยางหนง จากนนกลมตวอยางถกพมเตมทางเลอกอนส าหรบการออกก าลงกายในระยะเวลา 8 สปดาห โปรแกรมการออกก าลงกายประกอบดวยกลมวง ท าการฝกหาชวงๆละ 50 นาทตอสปดาห ในระดบความหนกนอย คาตวแปรทใชวดไดมาจาก ระดบ CES-D, ระดบสาร cortisol ในปสสาวะและระดบสาร epinephrine และผลในขณะของระบบหายใจไหลเวยนเลอดระหวางการทดสอบความอดทนในการออกก าลงกาย ผลการศกษา: หลงจากออกก าลงกายผลคะแนนจากแบบประเมนภาะซมเศรา CES-D พบวาผลคะแนนลดลงอยางมนยส าคญ ไมพบวามปจจยใดมผลกระทบตอชวงระยะเวลากจกรรมในชวตประจ าวนตามปกต (ANOVA) ในยสบสช วโมง การหลงของสาร cortisol และสาร epinephrine ในปสสาวะลดลงเนองจากการออกก าลงกาย กลมฝกทดลองมอตราการเตนหวใจขณะพกลดลงอยางมาก ออกซเจนและความจปอดเพมสงขน สรป: ผลการศกษาครงนชใหเหนวาในกลมทว งออกก าลงกาย

29

อาจจะมผลตอการพฒนาการตอบสนองของฮอรโมนความเครยดและสมรรถภาพของหญงวยรนทม ภาวะซมเศรา ออสแคน และออสเตรก (Özcan Saygın and Mehmet Ali Öztürk. 2011). ไดศกษาผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายแบบแอโรบก 12 สปดาหทมผลตอองคประกอบสมรรถภาพทางกายเกยวกบสขภาพและไขมนในเลอดในเดกผหญงเปนโรคอวน จดมงหมายของการศกษาครงนเพอศกษาผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายแบบแอโรบก 12 สปดาหทมผลตอองคประกอบสมรรถภาพทางกายเกยวกบสขภาพและไขมนในเลอดในเดกผหญงเปนโรคอวน กลมตวอยางทศกษาครงนรวมทงสน 40 คน ไดคดเลอกเปนกลมออกก าลงกาย (n = 20) และกลมควบคม (n = 19) ใชเวลาในการฝกเปนเวลา 60 นาท 3 วนตอสปดาหจ านวน 12 สปดาห ท าการทดสอบกอนการทดทดลองและหลงการทดลอง คะแนนกลมออกก าลงกายมความแตกตางอยางมนยส าคญ(p <0.05) ในน าหนกตว, ดชนมวลกายได(BMI), ความยดหยน, ลก-นง, ความแขงแรงของกลามเนอมอทงสองขาง, ความสามารถในการใชออกซเจนสงสด(VO2max) วดไขมนใตผวหนง(ตนขา, ทองแขน, ทองนอย, ตนขาดานหนา, สะบก, หนาอก), อตราไขมนในรางกาย, อตราการเตนของหวใจ, ความหนาแนนของไขมนไมดสง (HDL), ความหนาแนนของไขมนไมดต า (LDL), คอเลสเตอรอลในรางกายและไตรกลเซอไรด สรปไดวาการออกก าลงกายแบบแอโรบกอยางสม าเสมออาจสงผลกระทบตอสขภาพ องคประกอบของสมรรถภาพทางกายทเกยวของกบสขภาพและไขมนในเลอดในเดกผหญง นอกจากนยงอาจสงผลในการลดการเกดโรคอวนในเดกผหญง งานวจยในประเทศ วนดา ศรสข (2539) ไดท าการศกษาผลของการฝกแบบหมนเวยนในน าและบนบกทมตอสมรรถภาพทางกายของนกกฬาวทยาลยพลศกษาจงหวดชลบร กลมตวอยางเปนนกกฬาชายของวทยาลยพลศกษาจงหวดชลบรทมอายระหวาง 18 – 24 ป ในกฬาแตละประเภทจ านวน 60 คนซงผานการทดสอบสมรรถภาพการจบออกซเจนสงสดมาแลว แบงเปน 3 กลมๆละ 20 คน โดยการสมแบบก าหนด (Randomized Assignment) กลมควบคมไมไดรบการฝกใดๆ กลมฝกแบบหมนเวยนบนบกและกลม ฝกแบบหมนเวยนในน า ฝกครงละ 1 ชวโมง เปนเวลา 12 สปดาหๆ ละ 3 วน ท าการทดสอบอตราการเตนของหวใจขณะพก ความแขงของกลามเนอแขน ขา และหลง สมรรถภาพการจบออกซเจนสงสด เปอรเซนตของไขมนในรางกายและความทนทานของกลามเนอแขนและขา กอนและหลงการทดลองสปดาหท 4 สปดาหท 8 และสปดาหท 12 น าผลทไดมาวเคราะหตามวธสถต โดยหาคาเฉลย สวนเบยงเบนมาตรฐาน วเคราะหความแปรปรวนแบบทางเดยว (One-way analysis of variance) และเปรยบเทยบความแตกตางเปนรายค โดย วธของตก เอ (Tukey A) ผลการวจยพบวา หลงการทดลอง

30

สปดาหท 12 ผลของการฝกแบบหมนเวยนในน า และบนบกท าใหนกกฬาวทยาลยพลศกษา จงหวดชลบรมอตราการเตนของหวใจขณะพก สมรรถภาพการจบออกซเจนสงสด เปอรเซนตของไขมนในรางกายและความทนทานของกลามเนอแขนและขาดกวานกกฬาวทยาลยพลศกษา จงหวดชลบรในกลมควบคมทไมไดรบการฝกอยางมนยส าคญทระดบ .05 สวนผลการฝกแบบหมนเวยนในน ากบบนบกท าใหนกกฬาวทยาลยพลศกษาจงหวดชลบรมสมรรถภาพทกตวแปรไมแตกตางกน อยางมนยส าคญทระดบ .05 มาโนช ลกษณะวงษ (2544) ไดท าการศกษาผลการฝกแบบวงจรทมตอสมรรถภาพทางกายของนกเรยนหญงชนมธยมศกษาปท 5 และเพอเปรยบเทยบสมรรถภาพทางกายของนกเรยนหญงชนมธยมศกษาปท 5 ระหวางกลมทฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบวงจรและกลมทเลนกฬาแบบอสระ โดยใชโปรแกรมการฝกแบบวงจรทผวจยสรางขน ซงประกอบดวยสถานฝก 10 สถาน คอ นงยนเกาอ คกเขาดนพน เกาจตรส นงกมแตะปลายเทา พบแขนยกน าหนก ลก-นงไขวแขน นอนยกศรษะ เกาขนมานง นอนหงายดงเขา กบนอนคว ายกขา กบแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายทเกยวของกบสขภาพของ AAHPERD ซงประกอบดวยรายการทดสอบ 4 รายการ คอ วงระยะทาง 1.5 ไมล วดสวนประกอบของรางกายโดยการหาดรรชนมวลรางกาย ลก-นง และนงงอตวไปขางหนา กลมตวอยางเปนนกเรยนหญง 60 คน โดยวธการสมแบบงาย แบงกลมตวอยางออกเปนกลมทดลอง 30 คน และกลมควบคม 30 คน วเคราะหขอมลโดยหาคาเฉลย สวนเบยงเบนมาตรฐาน หาคาสมประสทธสหสมพนธของเพยรสน และเปรยบเทยบความแตกตางระหวางคาเฉลยโดยใชการหาคาท (dependent andindependent t–test) ผลการวจยพบวา กลมทดลองและกลมควบคมมคาเฉลยสมรรถภาพทางกายกอนการฝกทง 4 รายการไมแตกตางกน ทงกลมทดลองและกลมควบคมมคาเฉลยสมรรถภาพทางกายหลงการฝกสปดาหท 8 แตกตางจากกอนการฝก และกลมทดลองมคาเฉลยสมรรถภาพทางกายหลงการฝกสปดาหท 8 ดกวากลมควบคมอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ.05 เฉพาะรายการ วงระยะทาง 1.5 ไมล และลก -นง สวนคาดรรชนมวลรางกายและการนงงอตวไปขางหนาหลงการฝกสปดาหท 8 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ศลย สขเสอ (2546) ไดศกษาและเปรยบเทยบผลของการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา แบบวงจร ทมตอสมรรถภาพทางกายของนกเรยนชาย ชนประถมศกษาปท 5 กลมตวอยางเปนนกเรยนชาย ชนประถมศกษาปท 5 จ านวน 60 คน ไดมาจากการพจารณาผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย แบงกลมตวอยางออกเปน 2 กลม คอ กลมทดลองและกลมควบคม จ านวนกลมละ 30 คน โดยกลมทดลองฝกตามโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา แบบวงจรและกลมควบคมเลนกฬาตามอสระดวยการฝกทกษะฟตบอลและวอลเลยบอล ทงสองกลมใชเวลาในการฝก 8 สปดาห ๆ ละ 3 วน

31

เครองมอทใชในการวจย คอ โปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทาแบบวงจร และขอทดสอบสมรรถภาพทางกาย ซงประกอบดวย 4 รายการ คอ วงระยะทาง 1 ไมล วดสวนประกอบของรางกายโดยการหาดรรชนมวลกาย ลก-นง 1 นาท และนงงอตวไปขางหนา วเคราะหขอมล โดยหาคาเฉลย สวนเบยงเบนมาตรฐาน หาคาสมประสทธสหสมพนธ และเปรยบเทยบความแตกตางระหวางคาเฉลยดวยการทดสอบคาท (dependent and independent t-test) ผลการวจยพบวา สมรรถภาพทางกายดานดรรชนมวลกายหลงการฝกของกลมทดลองลดลงอยางมนยส าคญทระดบ .05 สวนความแขงแรงและความอดทนของกลามเนอ ความออนตว ความอดทนของระบบไหลเวยนโลหตและระบบหายใจ เพมขนอยางมนยส าคญทระดบ .05 สมรรถภาพทางกาย ดานดรรชนมวลกายหลงการฝกของกลมควบคมเพมขนอยางมนยส าคญทระดบ .05 สวนความแขงแรงและความอดทนของกลามเนอ ความออนตว ความอดทนของระบบไหลเวยนโลหตและระบบหายใจ ลดลงอยางมนยส าคญทระดบ .05 สมรรถภาพดานความแขงแรงและความอดทนของกลามเนอ ความออนตว ความอดทนของระบบไหลเวยนโลหตและระบบหายใจหลงการฝกกลมทดลอง ดกวากลมควบคมอยางมนยส าคญทระดบ .05 สวนดานดรรชนมวลกายหลงการฝกกลมทดลองกบกลมควบคมไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทระดบ .05 กลธดา เหมาเพชร (2547) ไดท าการศกษาผลการฝกแบบวงจรทมตอสมรรถภาพทางกายเพอสขภาพของนกเรยนชายชนประถมศกษาปท 5 และเพอเปรยบเทยบสมรรถภาพทางกายเพอสขภาพของนกเรยนชายชนประถมศกษาปท 5 ระหวางกลมทฝกดวยโปรแกรมการฝกแบบวงจรและกลมทเลนกฬาตามแบบอสระ โดยใชโปรแกรมการฝกแบบวงจรทผวจยสรางขน ซงประกอบดวยสถานฝก 6 สถาน กบแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายบางรายการของ AAHPERD ซงประกอบดวยรายการทดสอบ 3 รายการ คอ วงหรอเดนระยะทาง 1 ไมล วดสวนประกอบของรางกาย นงกมตวไปขางหนา กลมตวอยางเปนนกเรยนชาย 60 คน ไดมาจากการสมตวอยางแบบเจาะจง (purposive sampling) แบงกลมตวอยางออกเปนกลมทดลอง 30 คน และกลมควบคม 30 คน วเคราะหขอมลโดยหาคาเฉลย สวนเบยงเบนมาตรฐาน หาคาสมประสทธสหสมพนธของเพยรสน และเปรยบเทยบความแตกตางระหวางคาเฉลยโดยใชการหาคา “ท” (dependent and independent t-test) ผลการวจยพบวา กลมทดลองและกลมควบคมมคาเฉลยสมรรถภาพทางกายกอนการฝกทง 3 รายการไมแตกตางกน ทงกลมทดลองและกลมควบคมมคาเฉลยระดบสมรรถภาพทางกายหลงการฝก สปดาหท 6 แตกตางจากกอนการฝก กลมทดลองมคาเฉลยสมรรถภาพทางกายหลงการฝกสปดาหท 6 ดกวากลมควบคม เฉพาะรายการ วง 1 ไมล และนงงอตวไปขางหนา สวนคาดรรชนมวลกาย (BMI) หลงการฝก สปดาหท 6 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

32

บญสง เองสโสภณ (2548) ไดท าการศกษาผลการใชโปรแกรมสรางเสรมสมรรถภาพทางกายนกเรยนชนประถมศกษาปท 3 โรงเรยนในสงกดส านกงานเขตพนทการศกษานครสวรรค เขต 3 จ านวน 168 คน แยกเปน นกเรยนชาย จ านวน 82 คน แบงเปนกลมอาย 8 ป จ านวน 30 คน กลมอาย 9 ป จ านวน 52 คน และนกเรยนหญงจ านวน 86 คน แบงเปนกลมอาย 8 ป จ านวน 40 คน กลมอาย 9 ป จ านวน 46 คน ท าการศกษาโดยใชโปรแกรมสรางเสรมสมรรถภาพทางกายทผวจยสรางขน และทดสอบโดยการทดสอบสมรรถภาพทางกายดานงอตวไปขางหนา ยนกระโดดไกล ลกนง 30 วนาท วงเกบของ และวง 50 เมตร ซงผลการวจยพบวา กอนและหลงการใชโปรแกรมเสรมสรางสมรรถภาพทางกายแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ.05 สมาล นาเมอง (2548) ไดท าการศกษาผลการเตนเอโรบกแบบศลปะมวยไทยทมตอองคประกอบของสมรรถภาพทางกายของนกเรยนหญง อาย 12 ป ทมตอความออนตว ความคลองตว ความแขงแรงของกลามเนอแขนและขา กลมตวอยางเปนนกเรยนหญงทมอาย 12 ป จ านวน 30 คน โดยใหฝกโปรแกรมเตนเอโรบกแบบศลปะมวยไทยทผวจยสรางขน เปนเวลา 8 สปดาห สปดาหละ 3 วน และทดสอบดวยทดสอบสมรรถภาพมาตรฐานของคณะกรรมการนานาชาต ผลการศกษาพบวา 1. หลงจากการฝกสปดาหท 8 คาเฉลยของความออนตว ความคลองตว ความแขงแรงของกลามเนอแขนและขา เพมขน 2. เปรยบเทยบคาเฉลยของความออนตว ความคลองตว ความแขงแรงของกลามเนอแขนและขา กอนการฝกและหลงการฝกในสปดาหท 8 แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

นายธรรมรตน อนทะกนก. (2550). ผลการฝกการละเลนของเดกไทยทมตอการพฒนาสมรรถภาพทางกายของนกเรยนทต ากวาเกณฑ ระดบชนประถมศกษาปท 2 โรงเรยนอสสมชญแผนกประถม ปการศกษา 2549 ไดศกษาผลการฝกตามโปรแกรมการฝกการละเลนของเดกไทย ทมตอการพฒนาสมรรถภาพทางกายของนกเรยน ระดบชนประถมศกษาปท 2 และเปรยบเทยบความแตกตางระดบสมรรถภาพทางกายของนกเรยนระดบชนประถมศกษาปท 2โรงเรยนอสสมชญ แผนกประถม สงกดส านกงานคณะกรรมการการศกษาเอกชน ปการศกษา2549 จ านวน 60 คน ไดมาดวยการเลอกแบบเจาะจง ทงนไดท าการแบงกลมตวอยางออกเปน2 กลม ๆ ละ 30 คน คอกลมควบคมและกลมทดลอง กลมทดลองท าการฝกตามโปรแกรมการละเลนของเดกไทย สปดาหละ 3 ครง ๆ ละ 40 นาท เปนเวลา 8 สปดาห เครองมอทใชในการวจยเปนโปรแกรมการฝกการละเลนของเดกไทย และแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายของกรมพลศกษา วเคราะหขอมลโดยการหาคาเฉลย สวนเบยงเบนมาตรฐาน และทดสอบความแตกตางของคาเฉลยโดยใชสถตท (t - test Independent) และก าหนดความมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ผลการศกษาพบวา

33

1. คาเฉลยสมรรถภาพทางกายของกลมควบคม รายการนงงอตวไปขางหนา พบวา กอนการฝก มคาเฉลยเทากบ -9 เซนตเมตร และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 มคาเฉลยเทากบ-7, -8, -8 และ -7 เซนตเมตร รายการยนกระโดดไกล พบวา กอนการฝก มคาเฉลยเทากบ 88เซนตเมตร และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 มคาเฉลยเทากบ 93, 96, 99, และ 102เซนตเมตร รายการลก - นง 30 วนาท พบวา กอนการฝก มคาเฉลยเทากบ 2 ครง และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 มคาเฉลยเทากบ 3, 3, 3 และ 4 ครง รายการวงเกบของ พบวา กอนการฝก มคาเฉลยเทากบ 15.58 วนาท และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 มคาเฉลยเทากบ15.80, 15.68, 15.58 และ 15.49 วนาท และรายการวง 50 เมตร พบวา กอนการฝก มคาเฉลยเทากบ 13.91 วนาท และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 มคาเฉลยเทากบ 14.06, 13.88,13.98 และ 14.08 วนาท 2. คาเฉลยสมรรถภาพทางกายของกลมทดลอง รายการนงงอตวไปขางหนา พบวา กอนการฝก มคาเฉลยเทากบ -8 เซนตเมตร และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 มคาเฉลยเทากบ-5, -3, 1 และ 3 เซนตเมตร รายการยนกระโดดไกล พบวา กอนการฝก มคาเฉลยเทากบ 87 เซนตเมตร และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 มคาเฉลยเทากบ 101, 105, 108, และ 111 เซนตเมตร รายการลก - นง 30 วนาท พบวา กอนการฝก มคาเฉลยเทากบ 3 ครง และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 มคาเฉลยเทากบ 3, 5, 8 และ 11 ครง รายการวงเกบของ พบวา กอนการฝก มคาเฉลยเทากบ 15.39 วนาท และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 มคาเฉลยเทากบ15.12, 14.78, 14.47 และ 14.24 วนาท และรายการวง 50 เมตร พบวา กอนการฝก มคาเฉลยเทากบ 13.60 วนาท และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 มคาเฉลยเทากบ 13.35, 13.16,12.98 และ 12.30 วนาท 3. คาเฉลยสมรรถภาพทางกายของกลมตวอยาง ระหวางกลมควบคม และกลมทดลองพบวา รายการนงงอตวไปขางหนา รายการยนกระโดดไกล รายการลกนง30 วนาท รายการวงเกบของ และรายการวง 50 เมตร กอนการฝก ไมแตกตาง แตภายหลงการฝกสปดาหท 2,4,6 และ 8 แตกตางกนอยางมนยส าคญทระดบ .05

สรปจากผลการวจยของงานวจยทเกยวของท าใหเหนวาการฝกออกก าลงกายไมวาจะเปนการออกก าลงกายแบบใดกตามสามารถท าใหสมรรถภาพทางกายดขน และท าใหมสขภาพรางกายทแขงแรงและมคณภาพชวตทดข น

บทท 3 วธการด าเนนการวจย

ประชากรและกลมตวอยาง 1. ประชากร ประชากรทใชในการวจยครงน เปนนกเรยนชายระดบชนมธยมศกษาปท 1 โรงเรยนพระโขนงพทยาลย ทมระดบสมรรถภาพทางกายต า จากการทดสอบสมรรถภาพทางกายจ านวน 79 คน 2. การเลอกกลมตวอยาง กลมตวอยางทใชในการวจยครงน เปนนกเรยนระดบชนมธยมศกษาปท 1 โรงเรยนพระโขนงพทยาลย ทมผลการทดสอบสมรรถภาพอยในระดบต า จ านวนทงหมด 60 คน ซงไดมาจากการสมอยางงาย (Simply Sampling) แบงเปนกลมททดลอง 30 คน กลมควบคม 30 คน

ขนตอนการคดเลอกกลมตวอยาง 1. ผวจยท าการคดเลอกกลมตวอยางจากจ านวนประชากร ซงเปนเปนนกเรยนชายระดบชนมธยมศกษาปท 1 โรงเรยนพระโขนงพทยาลย ทมระดบสมรรถภาพทางกายต า จากการทดสอบสมรรถภาพทางกายจ านวน 79 คน โดยวธการสมอยางงาย (Simply Sampling) ดวยการใชล าดบคะแนนของการทดสอบสมรรถภาพ จากอนดบสดทายขนมา โดยแบงเปนนกเรยนชายทมระดบคะแนนนอยทสดไลขนมาจ านวน 60 คน 2. เมอไดกลมตวอยางจ านวน 60 คน ผวจยท าการแบงกลมตวอยางอกครงหนงโดยการสมอยางงาย (Simply Sampling) ดวยวธจบฉลากเพอแบงเปนกลมทดลองและและกลมควบคม โดยภายในกลมทดลอง 30 คน และกลมควบคม 30 คน กลมควบคม : กลมนกเรยนทมระดบสมรรถภาพทางกายต า ทไดรบการฝกทกษะกฬาแฮนดบอล ฟตบอลและบาสเกตบอล กลมทดลอง : กลมนกเรยนทมระดบสมรรถภาพทางกายต า ทไดรบการฝกดวยโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises) ของกองทพอากาศแคนาดา เครองมอทใชในการวจย 1. โปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises) ของ กองทพอากาศแคนาดา ซงไดน าโปรแกรมมาใหผเชยวชาญทง 5 ทานตวจสอบแลว

35

2. แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายของคณะกรรมการนานาชาตเพอจดมาตรฐานการทดสอบความสมบรณทางกาย (ICSPFT: International Committee for Standardization of Physical Fitness Test) โดยการกฬาแหงประเทศไทย ประกอบดวย แบบทดสอบ 8 รายการดงน 2.1. วงเรว 50 เมตร 2.2. ยนกระโดดไกล 2.3. แรงบบมอ 2.4. ลก-นง 30 วนาท 2.5. ดงขอ (ชายอาย 12 ปขนไป) 2.6. วงเกบของ 2.7. ความออนตว 2.8. วงระยะไกล : ชายอาย 12 ปขนไป ระยะ 1,000 เมตร 3. นาฬกาจบเวลา 4. เบาะรองพนส าหรบการปฏบต ลก – นง 5. แผนยางยนกระโดดไกล 6. เครองวดแรงบบมอ 7. ทวดความออนตว 8. ราวเหลกส าหรบดงขอ 9. ไมส าหรบวงเกบของ 10. เครองชงน าหนก / วดสวนสง 11. แบบบนทกผลทดสอบ วธด าเนนการทดลอง ผวจยด าเนนการเกบรวบรวมขอมลดวยตนเอง โดยมขนตอนและวธการ ดงตอไปน 1. ขอหนงสอขอความรวมมอจากบณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครมทรวโรฒ ถงผอ านวยการโรงเรยนพระโขนงพทยาลย เพอขอความรวมมอในการใชกลมตวอยาง สถานท และสงอ านวยความสะดวก ตลอดจนการนดหมายวน และเวลา ในการเกบรวบรวมขอมล 2. จดเตรยมอปกรณ เครองมอ และสถานท ทใชในการเกบรวบรวมขอมล 2.1 สถานท หองประชม สนาม 2.2 อปกรณ 2.3 แบบบนทกผลการทดสอบสมรรถภาพ

36

3. นดประชมกลมตวอยางเพอชแจงรายละเอยดเกยวกบวตถประสงคของการศกษาวจย ขนตอนวธการ และการเกบรวบรวขอมลใหผเขารวมรบทราบ 4. ด าเนนการทดสอบสมรรถภาพทางกายของคณะกรรมการนานาชาตเพอจดมาตรฐานการทดสอบความสมบรณทางกาย (ICSPFT: International Committee for Standardization of Physical Fitness Test) กอนการทดลอง 5. ท าการด าเนนการทดลอง - กลมควบคม ปฏบตกจกรรมฝกทกษะกฬาแฮนดบอล ฟตบอลและบาสเกตบอล - กลมทดลอง ฝกตามโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises) ของกองทพอากาศแคนาดา โดยท าการฝกสปดาหละ 3 วน คอ วนจนทร วนพธ และวนศกร เวลา 15.30 – 16.30 น. เปนระยะเวลา 10 สปดาห 6. ทดสอบสมรรถภาพทางกายของคณะกรรมการนานาชาตเพอจดมาตรฐานการทดสอบความสมบรณทางกาย (ICSPFT: International Committee for Standardization of Physical Fitness Test) กอนการทดลอง หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 7. น าผลการทดสอบมาวเคราะหทางสถต 8. น าผลทไดมาสรปและอภปรายผลการวจย

การจดกระท าขอมลและการวเคราะหขอมล ในการวเคราะหขอมล ผวจยไดน าขอมลมาวเคราะหทางสถตโดยใชโปรแกรมส าเรจรป ดงน 1. วเคราะหคาเฉลย (Mean) และคาสวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard Deviation) ของผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายระหวางกลมควบคบและกลมทดลอง 2. เปรยบเทยบความแตกตางของคาเฉลยสมรรถภาพทางกายระหวางกลมควบคบและกลมทดลองกอนการฝกและหลงการฝก ในสปดาหท 5 และ10 ระหวางกลมทดลองและกลมควบคม โดยใชสถตท (Independent sample t-test) 3. วเคราะหความแปรปรวนภายในกลมควบคมและกลมทดลองกอนการฝกและหลงการฝก ในสปดาหท 5 และ10 โดยการวเคราะหความแปรปรวนทางเดยว ชนดวดซ า (One – way analysis of variance with repeated measures) เมอพบความแตกตางคาเฉลยของสมรรถภาพทางกายระหวางกอนการฝกและหลงการฝก ในสปดาหท 5 และ10 ท าการเปรยบเทยบรายคโดยวธของบอนเฟอโรน (Bonferroni) โดย ก าหนดคาความมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

บทท 4 ผลการวเคราะหขอมล

การวจยเรองผลของการใชโปรแกรมการออกก าลงกายเพอพฒนาสมรรถภาพทางกายของวยรนทมสมรรถภาพทางกายต า กลมตวอยางทใชในการวจยครงน เปนนกเรยนระดบชนมธยมศกษาปท 1 โรงเรยนพระโขนงพทยาลย มผลการทดสอบสมรรถภาพอยในระดบต า จ านวนทงหมด 60 คน ซงไดมาจากการสมอยางงาย (Simply Sampling) แบงเปนกลมทดลอง 30 คน กลมควบคม 30 คน โปรแกรมทใชในการฝกคอ โปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises) ของกองทพอากาศแคนาดา โดยท าการฝกเปนเวลา 10 สปดาหๆ ละ 3 วน วนละ 60 นาท โดยท าการวดสมรรถภาพทางกาย โดยใชแบบทดสอบของคณะกรรมการนานาชาตเพอจดมาตรฐานการทดสอบความสมบรณทางกาย (ICSPFT: International Committee for Standardization of Physical Fitness Test) ซงมแบบทดสอบทงหมด 8 รายการ และท าการทดสอบ ในชวงกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 และน าผลทไดมาวเคราะหขอมล ผลการวเคราะหขอมล การวเคราะหขอมลแบงออกเปน 4 ตอน ดงน ตอนท 1 ตาราง 1 แสดงคาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานของ ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายของกลมควบคมและกลมทดลอง ตอนท 2 ตาราง 2 – 9 เปรยบเทยบผลของการทดสอบสมรรถภาพทางกายระหวางกลมควบคมและกลมทดลอง ตอนท 3 ตาราง 10 – 25 เปรยบเทยบผลของการทดสอบสมรรถภาพทางกายภายใน กลมควบคม ตอนท 4 ตาราง 26 – 40 เปรยบเทยบผลของการทดสอบสมรรถภาพทางกายภายใน กลมทดลอง

38

ตอนท 1 แสดงคาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานของ ผลการทดสอบสมรรถภาพทาง

กายของกลมควบคมและกลมทดลอง

ตาราง 1 คาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานของ ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ของกลมควบคม และกลมทดลอง ในระยะเวลาทตางกน

การทดสอบ กลม n กอนการฝก

หลการฝก สปดาหท 5

หลการฝก สปดาหท 10

S.D. S.D. S.D.

วง 50 ม. ควบคม 30 10.70 1.28 10.32 1.23 9.99 1.24 ทดลอง 30 10.70 1.28 9.97 1.22 9.15 1.09

ยนกระโดดไกล

ควบคม 30 137.13 23.67 138.00 23.84 140.47 23.72 ทดลอง 30 137.13 23.67 141.97 22.77 147.17 21.776

แรงบบมอ ควบคม 30 23.78 1.06 23.78 1.06 24.73 1.02 ทดลอง 30 23.78 1.06 23.78 1.06 24.72 .87

ลก-นง 30 วนาท

ควบคม 30 14.00 5.00 15.37 4.93 17.77 5.45 ทดลอง 30 14.00 5.00 17.07 4.03 22.70 3.73

ดงขอ ควบคม 30 .07 .25 .07 .25 .07 .25 ทดลอง 30 .07 .25 .07 .25 .33 .55

วงเกบของ ควบคม 30 13.69 1.04 13.35 1.06 13.03 1.09 ทดลอง 30 13.69 1.04 13.07 1.16 12.39 1.05

ความออนตว ควบคม 30 -.77 4.93 -.77 4.93 -.23 5.37 ทดลอง 30 -1.10 5.34 .73 4.82 3.10 4.72

วง 1000 ม. ควบคม 30 9.12 2.96 9.12 2.96 8.77 3.11 ทดลอง 30 9.05 2.95 8.17 2.90 7.17 2.87

จากตาราง 1 แสดงคาเฉลยของความสามารถในการวง 50 เมตรของกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ10.70 วนาท 10.32 วนาทและ 9.99 วนาท และของกลมทดลองกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ 10.70 วนาท 9.97 วนาท และ 9.15วนาท ตามล าดบ แสดงคาเฉลยของความสามารถในการยนกระโดดไกลของกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ137.13 เมตร 138.00 เมตร และ 140.47เมตร และของกลมทดลองกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ 137.13 เมตร 141.97 เมตร และ 147.17 เมตร ตามล าดบ

39

แสดงคาเฉลยของความสามารถของแรงบบมอของกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ23.78 กโลกรม 23.78 กโลกรม 24.73 กโลกรม และของกลมทดลองกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ 23.78 กโลกรม 23.78 กโลกรมและ 24.72 กโลกรม ตามล าดบ แสดงคาเฉลยของความสามารถในการลก-นง 30 วนาทของกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ14.00 ครง 15.37 ครงและ 17.77 ครง และของกลมทดลองกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ 14.00 ครง 17.07 ครง และ 22.70 ครง ตามล าดบ แสดงคาเฉลยของความสามารถในการดงขอของกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ.07 ครง 07 ครงและ .07 ครง และของกลมทดลองกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ .07 ครง .07 ครง และ .33 ครง ตามล าดบ แสดงคาเฉลยของความสามารถในการวงเกบของของกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ 13.69 วนาท 13.35 วนาทและ 13.03 วนาท และของกลมทดลองกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ 13.69 วนาท 13.07 วนาท และ 12.39 วนาท ตามล าดบ แสดงคาเฉลยของความสามารถในความออนตว ของกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ -.77 เซนตเมตร -.77 เซนตเมตร และ -.23 เซนตเมตร และของกลมทดลองกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ -1.10 เซนตเมตร .73 เซนตเมตร และ3.10 เซนตเมตร ตามล าดบ แสดงคาเฉลยของความสามารถในการวง 1000 ม.ของกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ 9.12 นาท 9.12 นาทและ 8.77 นาท และของกลมทดลองกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ 9.05 นาท 8.17 นาท และ 7.17 นาท ตามล าดบ

40

ตอนท 2 เปรยบเทยบผลของการทดสอบสมรรถภาพทางกายระหวางกลมควบคมและ

กลมทดลอง

ตาราง 2 เปรยบเทยบผลของการทดสอบความสามารถในการวง 50 เมตร ระหวางกลมควบคมและ กลมทดลองในระยะเวลาทตางกน

ระยะเวลา กลม n s t P-value กอนการฝก ควบคม 30 10.70 1.28 .000 1.000

ทดลอง 30 10.70 1.28 หลงการฝกสปดาหท

5 ควบคม 30 10.32 1.23 1.112 .271 ทดลอง 30 9.97 1.22

หลงการฝกสปดาหท10

ควบคม 30 9.99 1.24 2.784 .007* ทดลอง 30 9.15 1.09

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05

จากตาราง 2 แสดงวา ผลของการทดสอบความสามารถในการวง 50 เมตร ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน กอนการฝก กบหลงการฝกสปดาหท 5 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 10 ผลของการทดสอบความสามารถในการวง 50 เมตร ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

41

ตาราง 3 เปรยบเทยบผลของการทดสอบความสามารถในการยนกระโดดไกล ระหวางกลมควบคมและ

กลมทดลองในระยะเวลาทตางกน

ระยะเวลา กลม N S t P-value กอนการฝก ควบคม 30 137.13 23.67 .000 1.000

ทดลอง 30 137.13 23.67 หลงการฝกสปดาหท

5 ควบคม 30 138.00 23.84 -.659 .512 ทดลอง 30 141.97 22.77

หลงการฝกสปดาหท10

ควบคม 30 140.47 23.72 -1.140 .259 ทดลอง 30 147.17 21.78

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05

จากตาราง 3 แสดงวา ผลของการทดสอบความสามารถในการยนกระโดดไกล ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน กอนการฝก กบหลงการฝกสปดาหท 5 หลงการฝกสปดาหท 10 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

ตาราง 4 เปรยบเทยบผลของการทดสอบความสามารถของแรงบบมอระหวางกลมควบคมและ กลมทดลองในระยะเวลาทตางกน

ระยะเวลา กลม N S t P-value กอนการฝก ควบคม 30 23.78 1.06 .000 1.000

ทดลอง 30 23.78 1.06 หลงการฝกสปดาหท

5 ควบคม 30 23.78 1.06 .000 1.000 ทดลอง 30 23.78 1.06

หลงการฝกสปดาหท10

ควบคม 30 24.73 1.02 .068 .946 ทดลอง 30 24.72 .87

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05

42

จากตาราง 4 แสดงวา ผลของการทดสอบความสามารถแรงบบมอระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน กอนการฝก กบหลงการฝกสปดาหท 5 หลงการฝกสปดาหท 10 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ตาราง 5 เปรยบเทยบผลของการทดสอบความสามารถในการลก-นง 30 วนาทระหวางกลมควบคมและ กลมทดลองในระยะเวลาทตางกน

ระยะเวลา กลม n S t P-value กอนการฝก ควบคม 30 14.00 5.00 .000 1.000

ทดลอง 30 14.00 5.00 หลงการฝกสปดาหท

5 ควบคม 30 15.37 4.93 -1.463 .149 ทดลอง 30 17.07 4.03

หลงการฝกสปดาหท10

ควบคม 30 17.77 5.45 -4.090 .000* ทดลอง 30 22.70 3.73

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05

จากตาราง 5 แสดงวา ผลของการทดสอบความสามารถในการลก-นง 30 วนาท ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน กอนการฝก กบหลงการฝกสปดาหท 5 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 10 ผลของการทดสอบความสามารถในการลก-นง 30 วนาท ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

43

ตาราง 6 เปรยบเทยบผลของการทดสอบความสามารถในการดงขอระหวางกลมควบคมและกลม

ทดลองใน ระยะเวลาทตางกน

ระยะเวลา กลม n S t P-value กอนการฝก ควบคม 30 .07 .25 .000 1.000

ทดลอง 30 .07 .25 หลงการฝกสปดาหท

5 ควบคม 30 .07 .25 .000 1.000 ทดลอง 30 .07 .25

หลงการฝกสปดาหท10

ควบคม 30 .07 .25 -2.424 .019* ทดลอง 30 .33 .55

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05

จากตาราง 6 แสดงวา ผลของการทดสอบความสามารถในการดงขอระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน กอนการฝก กบหลงการฝกสปดาหท 5 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 10 ผลของการทดสอบความสามารถในการดงขอ ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ตาราง 7 เปรยบเทยบผลของการทดสอบความสามารถในการวงเกบของระหวางกลมควบคมและ กลมทดลองในระยะเวลาทตางกน

ระยะเวลา กลม n S t P-value กอนการฝก ควบคม 30 13.69 1.04 .000 1.000

ทดลอง 30 13.69 1.04 หลงการฝกสปดาหท

5 ควบคม 30 13.35 1.06 .984 .329 ทดลอง 30 13.07 1.16

หลงการฝกสปดาหท10

ควบคม 30 13.03 1.09 2.292 .026* ทดลอง 30 12.39 1.05

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05

44

จากตาราง 7 แสดงวา ผลของการทดสอบความสามารถในการวงเกบของระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน กอนการฝก กบหลงการฝกสปดาหท 5 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 10 ผลของการทดสอบความสามารถในการวงเกบของระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ตาราง 8 เปรยบเทยบผลของการทดสอบความสามารถในการวดความออนตวระหวางกลมควบคมและ กลมทดลองในระยะเวลาทตางกน

ระยะเวลา กลม n S t P-value กอนการฝก ควบคม 30 -.77 4.9 .251 .803

ทดลอง 30 -1.10 5.34 หลงการฝกสปดาหท

5 ควบคม 30 -.77 4.93 -1.191 .238 ทดลอง 30 .73 4.82

หลงการฝกสปดาหท10

ควบคม 30 -.23 5.37 -2.552 .013* ทดลอง 30 3.10 4.72

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05

จากตาราง 8 แสดงวา ผลของการทดสอบความสามารถในการวดความออนตว ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน กอนการฝก กบหลงการฝกสปดาหท 5 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 10 ผลของการทดสอบความสามารถในการวดความออนตว ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

45

ตาราง 9 เปรยบเทยบผลของการทดสอบความสามารถในการวง 1000 เมตร ระหวางกลมควบคมและ

กลมทดลองในระยะเวลาทตางกน

ระยะเวลา กลม n S t P-value กอนการฝก ควบคม 30 9.12 2.96 .091 .928

ทดลอง 30 9.05 2.95 หลงการฝกสปดาหท

5 ควบคม 30 9.12 2.96 1.215 .216 ทดลอง 30 8.17 2.90

หลงการฝกสปดาหท10

ควบคม 30 8.72 3.11 2.077 .042* ทดลอง 30 7.17 2.87

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05

จากตาราง 9 แสดงวา ผลของการทดสอบความสามารถในการวง 1000 เมตร ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน กอนการฝก กบหลงการฝกสปดาหท 5 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 10 แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

46

ตอนท 3 เปรยบเทยบผลของการทดสอบสมรรถภาพทางกายภายในกลมควบคม ตาราง 10 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการวง 50 เมตรภายในกลมควบคม

Source of variation

df Sum of Squares

Mean Square F p-value.

factor1 1 7.576 7.576 1546.135 .000*

Error (factor1)

29 .142 .005

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 10 การเปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการวง 50 เมตรภายในกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบความสามารถในการวง 50 เมตร ของกลมควบคม มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni ดงแสดงในตาราง 11 ตาราง 11 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการวง 50 เมตรภายในกลมควบคม ในระยะเวลาทตางกน

ระยะเวลาในการฝก กอนการฝก หลงการฝก สปดาหท5

หลงการฝก สปดาหท 10

10.70 10.32 9.99

กอนการฝก 10.70 - .374* .711* หลงการฝกสปดาหท5 10.32 - - .337* หลงการฝกสปดาหท 10 9.99 - - -

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 11 การเปรยบเทยบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni พบวาความสามารถในการวง 50 เมตรภายในกลมควบคม กอนการฝก แตกตางกนกน หลงการฝกสปดาหท

47

5 และ10 และหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ตาราง 12 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการยนกระโดดไกลภายในกลม ควบคม

Source of variation

df Sum of Squares

Mean Square F p-value.

factor1 1 166.667 166.667 104.317 .000*

Error (factor1)

29 46.333 1.598

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 12 การเปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการยนกระโดดไกลภายในกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบความสามารถในการยนกระโดดไกลของกลมควบคม มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni ดงแสดงในตาราง 13

ตาราง 13 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการยนกระโดดไกลภายในกลม ควบคมในระยะเวลาทตางกน

ระยะเวลาในการฝก กอนการฝก หลงการฝก สปดาหท5

หลงการฝก สปดาหท 10

137.13 138.00 140.47

กอนการฝก 137.13 - -.867* -3.333* หลงการฝกสปดาหท5 138.00 - - -2.467* หลงการฝกสปดาหท 10 140.47 - - -

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05

48

จากตาราง 13 การเปรยบเทยบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni พบวาความสามารถในการการยนกระโดดไกลภายในกลมควบคม กอนการฝก แตกตางกนกน หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 และหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ตาราง 14 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอแรงบบมอภายในกลมควบคม

Source of variation

df Sum of Squares

Mean Square F p-value.

factor1 1 13.538 13.538 668.234 .000*

Error (factor1)

29 .588 .020

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 14 การเปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอแรงบบมอภายในกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบความสามารถของแรงบบมอภาย ของกลมควบคม มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni ดงแสดงในตาราง 15 ตาราง 15 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอแรงบบมอภายในกลมควบคมใน ระยะเวลาทตางกน

ระยะเวลาในการฝก กอนการฝก หลงการฝก สปดาหท5

หลงการฝก สปดาหท 10

23.78 23.78 24.73

กอนการฝก 23.78 - .000* -.950* หลงการฝกสปดาหท5 23.78 - - -.950* หลงการฝกสปดาหท 10 24.73 - - -

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05

49

จากตาราง 15 การเปรยบเทยบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni พบวาความสามารถของแรงบบมอในกลมควบคม กอนการฝก ไมแตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 และ กอนการฝกและหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ตาราง 16 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอความสามารถในการลก – นง 30 วนาท ภายในกลมควบคม

Source of variation

df Sum of Squares

Mean Square F p-value.

factor1 1 212.817 212.817 577.693 .000*

Error (factor1)

29 10.683 .368

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 16 การเปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอความสามารถในการลก – นง 30 วนาทภายในกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบความสามารถในการลก – นง 30 วนาทของกลมควบคม มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni ดงแสดงในตาราง 17

50

ตาราง 17 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอความสามารถในการลก – นง 30

วนาท ภายในกลมควบคมในระยะเวลาทตางกน

ระยะเวลาในการฝก กอนการฝก หลงการฝก สปดาหท5

หลงการฝก สปดาหท 10

14.00 15.37 17.77

กอนการฝก 14.00 - -1.367* 3.767* หลงการฝกสปดาหท5 15.37 - - -2.400* หลงการฝกสปดาหท 10 17.77 - - -

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 17 การเปรยบเทยบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni พบวาความสามารถความสามารถในการลก – นง 30 วนาทในกลมควบคม กอนการฝก แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 และหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ตาราง 18 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอความสามารถในการดงขอ ภายใน กลมควบคม

Source of variation

df Sum of Squares

Mean Square F p-value.

factor1 1 .000 .000 . .

Error (factor1)

29 .000 .000

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 18 การเปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอความสามารถในการลก – นง 30 วนาทภายในกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบวาความสามารถในการดงขอของกลมควบคม ไมมความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

51

ตาราง 19 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอความสามารถในการวงเกบของ ภายในกลมควบคม

Source of variation

df Sum of Squares

Mean Square F p-value.

factor1 1 6.660 6.660 778.325 .000*

Error (factor1)

29 .248 .009

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 19 การเปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอความสามารถในการการวงเกบของ ภายในกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบความสามารถในการวงเกบของ ของกลมควบคม มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni ดงแสดงในตาราง 20

ตาราง 20 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอความสามารถในการวงเกบของ ภายในกลมควบคมในระยะเวลาทตางกน

ระยะเวลาในการฝก กอนการฝก หลงการฝก สปดาหท5

หลงการฝก สปดาหท 10

13.69 13.35 13.03

กอนการฝก 13.69 - .338* .666* หลงการฝกสปดาหท5 13.35 - - .328* หลงการฝกสปดาหท 10 13.03 - - -

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 20 การเปรยบเทยบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni พบวาความสามารถความสามารถในการวงเกบของ ภายในกลมควบคม กอนการฝก แตกตางกนกบ หลงการ

52

ฝกสปดาหท 5 และ10 และหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

ตาราง 21 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอความสามารถในการวดความออนตว ภายในกลมควบคม

Source of variation

df Sum of Squares

Mean Square F p-value.

factor1 1 4.267 4.267 33.143 .000*

Error (factor1)

29 3.733 .129

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 21 การเปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอความสามารถในการวดความออนตว ภายในกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบความสามารถในการวดความออนตว ของกลมควบคม มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni ดงแสดงในตาราง 22 ตาราง 22 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอความสามารถในการวดความออนตว ภายในกลมควบคมในระยะเวลาทตางกน

ระยะเวลาในการฝก กอนการฝก หลงการฝก สปดาหท 5

หลงการฝก สปดาหท 10

-.77 -.77 -.23

กอนการฝก -.77 - .000* -.533* หลงการฝกสปดาหท5 -.77 - - -.533* หลงการฝกสปดาหท 10 -.23 - - -

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05

53

จากตาราง 22 การเปรยบเทยบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni พบวาความสามารถความสามารถในการวดความออนตว ภายในกลมควบคม กอนการฝก ไมแตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 10 แตกตางกนกบกอนฝกและ หลงการฝกสปดาหท 5 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ตาราง 23 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอความสามารถในการวง 1000 เมตร ภายในกลมควบคม

Source of variation

df Sum of Squares

Mean Square F p-value.

factor1 1 3.710 3.710 236.993 .000*

Error (factor1)

29 .454 .016

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 23 การเปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอความสามารถในการวง 1000 เมตร ภายในกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบวาความสามารถในการวง 1000 เมตร ของกลมควบคม มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni ดงแสดงในตาราง 24

54

ตาราง 24 เปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอความสามารถในการวง 1000 เมตร ภายในกลมควบคมในระยะเวลาทตางกน

ระยะเวลาในการฝก กอนการฝก หลงการฝก สปดาหท5

หลงการฝก สปดาหท 10

9.12 9.12 8.62

กอนการฝก 9.12 - .000* .497* หลงการฝกสปดาหท5 9.12 - - -.497* หลงการฝกสปดาหท 10 8.62 - - -

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 24 การเปรยบเทยบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni พบวาความสามารถในการวง 1000 เมตร ภายในกลมควบคม กอนการฝก ไมแตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 10 แตกตางกนกบกอนฝกและ หลงการฝกสปดาหท 5 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

55

ตอนท 4 เปรยบเทยบผลของการทดสอบสมรรถภาพทางกายภายในกลมทดลอง

ตาราง 25 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวง 50 เมตร ภายในกลมทดลอง

Source of variation

df Sum of Squares

Mean Square F p-value.

factor1 1 35.976 35.976 235.289 .000*

Error (factor1)

29 4.434 .153

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 25 การเปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวง 50 เมตร ภายในกลมทดลอง กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบวาความสามารถในการวง 50 เมตร ของกลมทดลอง มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni ดงแสดงในตาราง 26 ตาราง 26 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวง 50 เมตร ภายในกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน

ระยะเวลาในการฝก กอนการฝก หลงการฝก สปดาหท5

หลงการฝก สปดาหท 10

10.70 9.97 9.15

กอนการฝก 10.70 - .725* 1.549* หลงการฝกสปดาหท5 9.97 - - .824* หลงการฝกสปดาหท 10 9.15 - - -

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05

56

จากตาราง 26 การเปรยบเทยบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni พบวาความสามารถความสามารถในการวง 50 เมตร ภายในกลมทดลอง กอนการฝก แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 และหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ตาราง 27 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการยนกระโดดไกล ภายในกลมทดลอง

Source of variation

df Sum of Squares

Mean Square F p-value.

factor1 1 1510.017 1510.017 102.199 .000*

Error (factor1)

29 428.483 14.775

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 27 การเปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการยนกระโดดไกล ภายในกลมทดลอง กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบวาความสามารถในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลอง มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni ดงแสดงในตาราง 28

57

ตาราง 28 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการยนกระโดดไกล ภายในกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน

ระยะเวลาในการฝก กอนการฝก หลงการฝก สปดาหท5

หลงการฝก สปดาหท 10

137.13 141.97 147.17

กอนการฝก 137.13 - -4.833* -10.033* หลงการฝกสปดาหท5 141.97 - - -5.200* หลงการฝกสปดาหท 10 147.17 - - -

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 28 การเปรยบเทยบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni พบวาความสามารถความสามารถในการยนกระโดดไกลภายในกลมทดลอง กอนการฝก แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 และหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ตาราง 29 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถของแรงบบมอภายในกลมทดลอง

Source of variation

df Sum of Squares

Mean Square F p-value.

factor1 1 13.067 13.067 52.752 .000*

Error (factor1)

29 7.183 .248

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 29 การเปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถของแรงบบมอ ภายในกลมทดลอง กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบวาความสามารถของแรงบบมอ ของกลมทดลอง มความแตกตางกน

58

อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni ดงแสดงในตาราง 30 ตาราง 30 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถของแรงบบมอภายในกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน

ระยะเวลาในการฝก กอนการฝก หลงการฝก สปดาหท5

หลงการฝก สปดาหท 10

23.78 23.78 24.72

กอนการฝก 23.78 - .000* -.933* หลงการฝกสปดาหท5 23.78 - - -.933* หลงการฝกสปดาหท 10 24.72 - - -

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 30 การเปรยบเทยบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni พบวาความสามารถของแรงบบมอภายในกลมทดลอง กอนการฝก ไมแตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 10 แตกตางกนกบ กอนการฝกและหลงการฝกสปดาหท 5 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ตาราง 31 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการลก-นง 30วนาท ภายในกลมทดลอง

Source of variation

df Sum of Squares

Mean Square F p-value.

factor1 1 1135.350 1135.350 597.011 .000*

Error (factor1)

29 55.150 1.902

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05

59

จากตาราง 31 การเปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการลก-นง 30วนาท ภายในกลมทดลอง กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบวาความสามารถในการลก-นง 30วนาท ของกลมทดลอง มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni ดงแสดงในตาราง 32 ตาราง 32 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการลก-นง 30วนาท ภายในกลมทดลองในระยะเวลาท ตางกน

ระยะเวลาในการฝก กอนการฝก หลงการฝก สปดาหท5

หลงการฝก สปดาหท 10

14.00 17.07 22.70

กอนการฝก 14.00 - -3.067* -8.700* หลงการฝกสปดาหท5 17.07 - - -5.633* หลงการฝกสปดาหท 10 22.70 - - -

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 32 การเปรยบเทยบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni พบวาความสามารถในการลก-นง 30วนาทภายในกลมทดลอง กอนการฝก แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 และหลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

60

ตาราง 33 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการดงขอ ภายในกลมทดลอง

Source of variation

df Sum of Squares

Mean Square F p-value.

factor1 1 1.067 1.067 10.545 .003*

Error (factor1)

29 2.933 .101

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 33 การเปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการดงขอ ภายในกลมทดลอง กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบวาความสามารถในการดงขอ ของกลมทดลอง มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni ดงแสดงในตาราง 34 ตาราง 34 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการดงขอภายในกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน

ระยะเวลาในการฝก กอนการฝก หลงการฝก สปดาหท5

หลงการฝก สปดาหท 10

.067 .067 .33

กอนการฝก .067 - .000* -.267* หลงการฝกสปดาหท5 .067 - - -.267* หลงการฝกสปดาหท 10 .33 - - -

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 34 การเปรยบเทยบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni พบวาความสามารถในการดงขอ ภายในกลมทดลอง กอนการฝก ไมแตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5

61

อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 10 แตกตางกนกบ กอนการฝกและหลงการฝกสปดาหท 5 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

ตาราง 35 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวงเกบของภายในกลมทดลอง

Source of variation

df Sum of Squares

Mean Square F p-value.

factor1 1 25.350 25.350 875.387 .000*

Error (factor1)

29 .840 .029

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 35 การเปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวงเกบของ ภายในกลมทดลอง กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบวาความสามารถในการวงเกบของของกลมทดลอง มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni ดงแสดงในตาราง 36 ตาราง 36 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวงเกบของภายในกลมทดลองในระยะเวลาทตางกน

ระยะเวลาในการฝก กอนการฝก หลงการฝก สปดาหท5

หลงการฝก สปดาหท 10

13.69 13.07 12.39

กอนการฝก 13.69 - .620* 1.300* หลงการฝกสปดาหท5 13.07 - - .680* หลงการฝกสปดาหท 10 12.39 - - -

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05

62

จากตาราง 36 การเปรยบเทยบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni พบวาความสามารถในการวงเกบของ ภายในกลมทดลอง กอนการฝก แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 และหลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

ตาราง 37 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวดความออนตวภายในกลมทดลอง

Source of variation

df Sum of Squares

Mean Square F p-value.

factor1 1 264.600 264.600 327.923 .000*

Error (factor1)

29 23.400 .807

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05

จากตาราง 37 การเปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวดความออนตว ภายในกลมทดลอง กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบวาความสามารถในการวดความออนตวของกลมทดลอง มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni ดงแสดงในตาราง 38

63

ตาราง 38 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวดความออนตวภายในกลมทดลองในระยะเวลาท ตางกน

ระยะเวลาในการฝก กอนการฝก หลงการฝก สปดาหท5

หลงการฝก สปดาหท 10

-1.10 .73 3.10

กอนการฝก -1.10 - -1.833* -4.200* หลงการฝกสปดาหท5 .73 - - -2.367* หลงการฝกสปดาหท 10 3.10 - - -

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากตาราง 38 การเปรยบเทยบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni พบวาความสามารถในการวดความออนตวภายในกลมทดลอง กอนการฝก แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 และหลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ตาราง 39 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวง 1000 เมตรภายในกลมทดลอง

Source of variation

df Sum of Squares

Mean Square F p-value.

factor1 1 32.561 32.561 331.466 .000*

Error (factor1)

29 2.849 .098

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05

จากตาราง 39 การเปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวง 1000 เมตร ภายในกลมทดลอง กอนการฝก

64

หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบวาความสามารถในการวง 1000 เมตรของกลมทดลอง มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni ดงแสดงในตาราง 40 ตาราง 40 เปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวง 1000 เมตรภายในกลมทดลองในระยะเวลาท ตางกน

ระยะเวลาในการฝก กอนการฝก หลงการฝก สปดาหท5

หลงการฝก สปดาหท 10

9.05 8.27 7.57

กอนการฝก 9.05 - .775* 1.473* หลงการฝกสปดาหท5 8.27 - - .699* หลงการฝกสปดาหท 10 7.57 - - -

* มคานยส าคญทางสถตทระดบ .05

จากตาราง 40 การเปรยบเทยบความแตกตางรายคโดยวธของ Bonferroni พบวาความสามารถในการวง 1000 เมตรภายในกลมทดลอง กอนการฝก แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 และหลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

บทท 5

บทยอ สรปผล อภปราย และขอเสนอแนะ บทยอ การศกษาครงนเปนการศกษาผลการฝกการออกก าลงกายทมตอการพฒนาสมรรถภาพทางกายในนกเรยนทมสมรรถภาพทางกายระดบต า ทไดรบฝกการออกก าลงกายโดยโปรแกรมการออกก าลงกาย ซงสรปขนตอนและผลของการศกษาไดดงน ความมงหมายของการวจย เพอศกษาผลการฝกการออกก าลงกายทมตอการพฒนาสมรรถภาพทางกายในนกเรยนทม สมรรถภาพทางกายระดบต า

สมมตฐานในการวจย 1. สมรรถภาพทางกายหลงการฝกระหวางกลมทดลองและกลมควบคมแตกตางกน 2. สมรรถภาพทางกายกอนการฝกและหลงการฝกของกลมทดลองและกลมควบคมแตกตางกน

วธการด าเนนการศกษา กลมตวอยางทใชในการวจยครงน เปนนกเรยนระดบชนมธยมศกษาปท 1 โรงเรยนพระโขนงพทยาลย ทมผลการทดสอบสมรรถภาพอยในระดบต า จ านวนทงหมด 60 คน ซงไดมาจากการสมอยางงาย (Simply Sampling) แบงเปนกลมททดลอง 30 คน กลมควบคม 30 คน การวจยครงนใชระยะเวลาในการฝกตามโปรแกรมการฝกเปนเวลา 10 สปดาห ๆ ละ 3 วน คอวน จนทร พธ และศกร เวลา 15.30 – 16.30 น. ในการฝกครงนแบงออกเปน 3 ชวง คอ ชวงการอบอนรางกาย ชวงการฝกตามโปรแกรมการออกก าลงกาย และชวงการผอนคลายกลามเนอหลงจากท าการออกก าลงกาย รวมระยะเวลาในการฝกประมาณ 1 ชวโมง

เครองมอทใชในการวจย 1. โปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises) ของ กองทพอากาศแคนาดา

66

2. แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายของคณะกรรมการนานาชาตเพอจดมาตรฐานการทดสอบความสมบรณทางกาย (ICSPFT: International Committee for Standardization of Physical Fitness Test) ประกอบดวย แบบทดสอบ 8 รายการดงน 2.1. วงเรว 50 เมตร 2.2. ยนกระโดดไกล 2.3. แรงบบมอ 2.4. ลก-นง 30 วนาท 2.5. ก. ดงขอ (ชายอาย 12 ปขนไป) 2.6. วงเกบของ 2.7. ความออนตว 2.8. วงระยะไกล : ชายอาย 12 ปขนไป ระยะ 1,000 เมตร 3. นาฬกาจบเวลา 4. เบาะรองพนส าหรบการปฏบต ลก – นง 5. แผนยางยนกระโดดไกล 6. เครองวดแรงบบมอ 7. ทวดความออนตว 8. ราวเหลกส าหรบดงขอ งอแขนหอยตว 9. ไมส าหรบวงเกบของ 10. เครองชงน าหนก / วดสวนสง 11. แบบบนทกผลทดสอบ การจดกระท าขอมลและการวเคราะหขอมล ในการวเคราะหขอมล ผวจยไดน าขอมลมาวเคราะหทางสถตโดยใชโปรแกรมส าเรจรป ดงน 1. วเคราะหคาเฉลย (Mean) และคาสวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard Deviation) ของผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายระหวางกลมควบคบและกลมทดลอง

2. เปรยบเทยบความแตกตางของคาเฉลยสมรรถภาพทางกายระหวางกลมควบคบและกลมทดลองกอนการฝกและหลงการฝก ในสปดาหท 5 และ10 ระหวางกลมทดลองและกลมควบคม โดยใชสถตท (Independent Samples T-test)

67

3. วเคราะหความแปรปรวนภายในกลมควบคมและกลมทดลองกอนการฝกและหลงการฝก ในสปดาหท 5 และ10 โดยการวเคราะหความแปรปรวนทางเดยว ชนดวดซ า (One – way analysis of variance with repeated measures) เมอพบความแตกตางคาเฉลยของสมรรถภาพทางกายระหวางกอนการฝกและหลงการฝก ในสปดาหท 5 และ10 ท าการเปรยบเทยบรายคโดยวธของบอนเฟอโรน (Bonferroni) โดย ก าหนดคาความมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 สรปผลการศกษาคนควา ตอนท 1 แสดงคาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานของ ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ของกลมควบคมและกลมทดลอง

1.1 คาเฉลยของความสามารถในการวง 50 เมตรของกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ10.70 วนาท 10.32 วนาทและ 9.99 วนาท และของกลมทดลองกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ 10.70 วนาท 9.97 วนาท และ 9.15วนาท ตามล าดบ 1.2 คาเฉลยของความสามารถในการยนกระโดดไกลของกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ137.13 เมตร 138.00 เมตร และ 140.47เมตร และของกลมทดลองกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ 137.13 เมตร 141.97 เมตร และ 147.17 เมตร ตามล าดบ 1.3 คาเฉลยของความสามารถของแรงบบมอของกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ23.78 กโลกรม 23.78 กโลกรม 24.73 กโลกรม และของกลมทดลองกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ 23.78 กโลกรม 23.78 กโลกรมและ 24.72 กโลกรม ตามล าดบ 1.4 คาเฉลยของความสามารถในการลก-นง 30 วนาทของกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ14.00 ครง 15.37 ครงและ 17.77 ครง และของกลมทดลองกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ 14.00ครง 17.07 ครง และ 22.70 ครง ตามล าดบ 1.5 คาเฉลยของความสามารถในการดงขอของกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ.07 ครง 07 ครงและ .07 ครง และของกลมทดลองกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ .07 ครง .07 ครง และ .33 ครง ตามล าดบ

68

1.6 คาเฉลยของความสามารถในการวงเกบของของกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ 13.69 วนาท 13.35 วนาทและ 13.03 วนาท และของกลมทดลองกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ 13.69 วนาท 13.07 วนาท และ 12.39 วนาท ตามล าดบ 1.7 คาเฉลยของความสามารถในความออนตว ของกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ -.77 เซนตเมตร -.77 เซนตเมตร และ -.23 เซนตเมตร และของกลมทดลองกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ -1.10 เซนตเมตร .73 เซนตเมตร และ3.10 เซนตเมตร ตามล าดบ 1.8 คาเฉลยของความสามารถในการวง 1000 ม.ของกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ 9.12 นาท 9.12 นาทและ 8.77 นาท และของกลมทดลองกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ 10 คอ 9.05 นาท 8.17 นาท และ 7.17 นาท ตามล าดบ ตอนท 2 เปรยบเทยบผลของการทดสอบสมรรถภาพทางกายระหวางกลมควบคมและกลม

ทดลอง

2.1 ผลของการทดสอบความสามารถในการวง 50 เมตร ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน กอนการฝก กบหลงการฝกสปดาหท 5 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 10 ผลของการทดสอบความสามารถในการวง 50 เมตร ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

2.2 ผลของการทดสอบความสามารถในการยนกระโดดไกล ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน กอนการฝก กบหลงการฝกสปดาหท 5 หลงการฝกสปดาหท 10 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 2.3 ผลของการทดสอบความสามารถแรงบบมอระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน กอนการฝก กบหลงการฝกสปดาหท 5 หลงการฝกสปดาหท 10 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 2.4 ผลของการทดสอบความสามารถในการลก-นง 30 วนาท ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน กอนการฝก กบหลงการฝกสปดาหท 5 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

69

และหลงการฝกสปดาหท 10 ผลของการทดสอบความสามารถในการลก-นง 30 วนาท ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 2.5 ผลของการทดสอบความสามารถในการดงขอ ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน กอนการฝก กบหลงการฝกสปดาหท 5 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 10 ผลของการทดสอบความสามารถในการดงขอ ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 2.6 ผลของการทดสอบความสามารถในการวงเกบของระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน กอนการฝก กบหลงการฝกสปดาหท 5 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 10 ผลของการทดสอบความสามารถในการวงเกบของระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 2.7 ผลของการทดสอบความสามารถในการวดความออนตวระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน กอนการฝก กบหลงการฝกสปดาหท 5 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 10 ผลของการทดสอบความสามารถในการวดความออนตวระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 2.8 ผลของการทดสอบความสามารถในการวง 1000 เมตร ระหวางกลมควบคมและกลมทดลองนน กอนการฝก กบหลงการฝกสปดาหท 5 ไมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 10 แตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ตอนท 3 เปรยบเทยบผลของการทดสอบสมรรถภาพทางกายภายในกลมควบคม

3.1 การเปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการวง 50 เมตรภายในกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบความสามารถในการวง 50 เมตร ของกลมควบคม มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 3.2 การเปรยบเทยบความแตกตางรายค พบวาความสามารถในการวง 50 เมตรภายในกลมควบคม กอนการฝก แตกตางกนกน หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 และหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

70

3.3 การเปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอการยนกระโดดไกลภายในกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบความสามารถในการยนกระโดดไกลของกลมควบคม มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 3.4 การเปรยบเทยบความแตกตางรายค พบวาความสามารถในการการยนกระโดดไกลภายในกลมควบคม กอนการฝก แตกตางกนกน หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 และหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 3.5 การเปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอแรงบบมอภายในกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบความสามารถของแรงบบมอภาย ของกลมควบคม มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 3.6 การเปรยบเทยบความแตกตางรายค พบวาความสามารถของแรงบบมอในกลมควบคม กอนการฝก ไมแตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 และ กอนการฝกและหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 3.7 การเปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอความสามารถในการลก – นง 30 วนาทภายในกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบความสามารถในการลก – นง 30 วนาทของกลมควบคม มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 3.8 การเปรยบเทยบความแตกตางรายค พบวาความสามารถความสามารถในการลก – นง 30 วนาทในกลมควบคม กอนการฝก แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 และหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 3.9 การเปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอความสามารถในการดงขอภายในกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบวาความสามารถในการดงขอของกลมควบคม ไมมความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

3.10 การเปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอความสามารถในการการวงเกบของ ภายในกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบความสามารถในการวงเกบของ ของกลมควบคม มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

71

3.11 การเปรยบเทยบความแตกตางรายค พบวาความสามารถความสามารถในการวงเกบของ ภายในกลมควบคม กอนการฝก แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 และหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 3.12 การเปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอความสามารถในการวดความออนตว ภายในกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบความสามารถในการวดความออนตว ของกลมควบคม มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 3.13 การเปรยบเทยบความแตกตางรายค พบวาความสามารถความสามารถในการวดความออนตว ภายในกลมควบคม กอนการฝก ไมแตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 10 แตกตางกนกบกอนฝกและ หลงการฝกสปดาหท 5 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 3.15 การเปรยบเทยบผลของการปฏบตกจกรรมพลศกษาทมตอความสามารถในการวง 1000 เมตร ภายในกลมควบคม กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบวาความสามารถในการวง 1000 เมตร ของกลมควบคม มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 3.16 การเปรยบเทยบความแตกตางรายค พบวาความสามารถในการวง 1000 เมตร ภายในกลมควบคม กอนการฝก ไมแตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 10 แตกตางกนกบกอนฝกและ หลงการฝกสปดาหท 5 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ตอนท 4 เปรยบเทยบผลของการทดสอบสมรรถภาพทางกายภายในกลมทดลอง

4.1 การเปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวง 50 เมตร ภายในกลมทดลอง กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบวาความสามารถในการวง 50 เมตร ของกลมทดลอง มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายค 4.2 การเปรยบเทยบความแตกตางรายค พบวาความสามารถความสามารถในการวง 50 เมตร ภายในกลมทดลอง กอนการฝก แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 และหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

72

4.3 การเปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการยนกระโดดไกล ภายในกลมทดลอง กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบวาความสามารถในการยนกระโดดไกล ของกลมทดลอง มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายค 4.4 การเปรยบเทยบความแตกตางรายค พบวาความสามารถความสามารถในการยนกระโดดไกลภายในกลมทดลอง กอนการฝก แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 และหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 4.5 การเปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถของแรงบบมอ ภายในกลมทดลอง กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบวาความสามารถของแรงบบมอ ของกลมทดลอง มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายค 4.6 การเปรยบเทยบความแตกตางรายค พบวาความสามารถของแรงบบมอภายในกลมทดลอง กอนการฝก ไมแตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 10 แตกตางกนกบ กอนการฝกและหลงการฝกสปดาหท 5 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 4.7 การเปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการลก-นง 30วนาท ภายในกลมทดลอง กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบวาความสามารถในการลก-นง 30วนาท ของกลมทดลอง มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายค

4.8 การเปรยบเทยบความแตกตางรายค พบวาความสามารถในการลก-นง 30วนาทภายในกลมทดลอง กอนการฝก แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 และหลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 4.9 การเปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการดงขอ ภายในกลมทดลอง กอนการฝก หลงการฝกสปดาห

73

ท 5 และ10 พบวาความสามารถในการดงขอ ของกลมทดลอง มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายค 4.10 การเปรยบเทยบความแตกตางรายค พบวาความสามารถในการดงขอ ภายในกลมทดลอง กอนการฝก ไมแตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 10 แตกตางกนกบ กอนการฝกและหลงการฝกสปดาหท 5 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 4.11 การเปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวงเกบของ ภายในกลมทดลอง กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบวาความสามารถในการวงเกบของของกลมทดลอง มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายค 4.12 การเปรยบเทยบความแตกตางรายค พบวาความสามารถในการวงเกบของ ภายในกลมทดลอง กอนการฝก แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 และหลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 4.13 การเปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวดความออนตว ภายในกลมทดลอง กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 พบวาความสามารถในการวดความออนตวของกลมทดลอง มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายค 4.14 การเปรยบเทยบความแตกตางรายค พบวาความสามารถในการวดความออนตวภายในกลมทดลอง กอนการฝก แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 และหลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 4.15 การเปรยบเทยบผลของการฝกโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises)ทมตอความสามารถในการวง 1000 เมตร ภายในกลมทดลอง กอนการฝก หลงการ

74

ฝกสปดาหท 5 และ10 พบวาความสามารถในการวง 1000 เมตรของกลมทดลอง มความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ดงนนจงท าการทดสอบความแตกตางรายค 4.16 การเปรยบเทยบความแตกตางรายค พบวาความสามารถในการวง 1000 เมตรภายในกลมทดลอง กอนการฝก แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 5 และหลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 และหลงการฝกสปดาหท 5 แตกตางกนกบ หลงการฝกสปดาหท 10 อยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05

อภปรายผล จากการศกษาเรองผลของการใชโปรแกรมการออกก าลงกายเพอพฒนาสมรรถภาพทางกายของวยรนทมสมรรถภาพทางกายต า เปนระยะเวลา10 สปดาห และท าการทดสอบสมรรถภาพทางกายโดยใชแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายของคณะกรรมการนานาชาตเพอจดมาตรฐานการทดสอบความสมบรณทางกาย (ICSPFT: International Committee for Standardization of Physical Fitness Test) โดยการกฬาแหงประเทศไทย ในสปดาหท5 และ 10 ผลการศกษาพบวา 1. จากสมมตฐานขอทหนงสมรรถภาพทางกายหลงการฝกระหวางกลมทดลองและกลมควบคมแตกตางกน ผลการวจยพบวา ผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายหลงจากการฝกในสปดาหท 10 สมรรถภาพทางกายดานความเรว(วง 50 เมตร) ความอดทนของกลามเนอ(ลก-นง 30 วนาท และการดงขอ) ความแคลวคลองวองไว(วงเกบของ) ความออนตว(การวดความออนตว) และความอดทนทวไป(วง 1000 เมตร) ระหวางกลมทดลองและกลมควบคมแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 แตในสวนของพลงกลามเนอ(การยนกระโดดไกล) และความแขงแรงของกลามเนอ (แรงบบมอ) ไมมความแตกตางกนอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ซงผลการวจยกเปนไปตามสมมตฐานทการวจย ยกเวนการทดสอบ 2 รายการ คอ การทดสอบการยนกระโดดไกล และแรงบบมอ ซงอาจเกดจากรปแบบของการฝกของทง 2 กลมตวอยางไดรบการพฒนากลามเนอสวนนนใกลเคยงกน กลาวคอ รปแบบของการฝกอาจมการกระตนกลามเนอในบรเวณนนนอยหรอใกลเคยงกน หรอระดบความหนกทใชคงเดม หรอนอยเกนไป ท าใหผลทไดไมมความแตกตางกนระหวางกลมตวอยางทง 2 กลม นอกจากนสอดคลองกบ สนธยา สละมาด(2547) ทกลาวไวเกยวกบระดบความหนกในการฝกซอมวา ระดบความหนกของการฝกซอมทน ามาใชกระตนจะเปนตวจะเปนตวก าหนดระดบการตอบสนองของรางกาย ถาระดบความหนกมความไมเหมาะสมไมมากไปกนอยเกนไปจะสงผลใหรางกายนนไดรบการไมไดรบการพฒนา

75

2. จากสมมตฐานขอทสองสมรรถภาพทางกายกอนการฝกและหลงการฝกของกลมทดลองและกลมควบคมแตกตางกน จากผลการวจยพบวา กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และหลงการฝกสปดาหท 10 เมอทดสอบ ความสามารถในการวง 50 เมตร ยนกระโดดไกล ลก-นง 30 วนาท และการวงเกบของ ของกลมควบคมและกลมทดลองมความแตกตางอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ความสามารถของแรงบบมอ พบวากอนการฝกและ หลงการฝกสปดาหท 5 ไมมความแตกตางอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 แตพบวามความแตกตางอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ในสปดาหท 10 ความสามารถในการดงขอ ของกลมควบคม พบวา กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และหลงการฝกสปดาหท 10 ไมมความไมมความแตกตางอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ในขณะท กลมทดลองกอนการฝกและ หลงการฝกสปดาหท 5 ไมมความแตกตางอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 แตพบวามความแตกตางอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ในสปดาหท 10 ความสามารถในความออนตวและการวง 1000 เมตร ในกลมควบคมพบวา กอนการฝกและ หลงการฝกสปดาหท 5 ไมมความแตกตางอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 แตพบวามความแตกตางอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 ในสปดาหท 10 ในขณะท กลมทดลองพบวากอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และหลงการฝกสปดาหท 10 มความแตกตางอยางมนยส าคญทางสถตทระดบ .05 จากผลการวจยดานบนจะเหนไดวาโดยผลการทดสอบสมรรถภาพ 4 ดาน คอ การวง 50 เมตร ยนกระโดดไกล ลกนง 30 วนาท และวงเกบของ ของกลมควบคมและกลมทดลองเมอเปรยบเทยบภายในกลมมความแตกตางกน ซงเปนเพราะเมอกลามเนอและระบบประสาทไดรบการฝก จะมผลท าใหกลามเนอและระบบประสาทไดรบการพฒนา สอดคลองกบกบแคทรน และ เกเบรยล (Catherine YW Cheung and Gabriel YF Ng. 2003). ทไดท าการศกษา โปรแกรมการออกก าลงกาย 8 สปดาห เพอพฒนาสมรรถภาพทางกายในวยรนหญงชอบอยนง พบวา60 นาทของการฝกออกก าลงกายในระดบปานกลางสปดาหละ 2 ครงเปนเวลา 4 สปดาห มผลสามารถลดมวลของรางกายและเพมความแขงแรงของกลามเนอของล าตวในวยรนหญงชอบอยนง และสามารถพฒนาเพมขนอกในอกสสปดาหตอไป ผลของการทดสอบการดงขอ ของกลมควบคมและกลมทดลอง กลมควบคมเมอเปรยบเทยบภายในกลมไมมความแตกตาง ถากลบมาดในหลก “FITT” (American College of Sports Medicine, 1995. อางถงใน ชวนพศ บญเกด) คอ 1. ความถในการฝก(frequency) 2. ความหนก (Intensity) 3. เวลา (Time) และ 4. ชนดของการออกก าลงกาย (Type) ซงจากหลกทง 4 ขอน มเพยง 3 ขอเทานนทมอยในโปรแกรมการฝกของกลมตวอยาง สงทขาดไปในหลก 4 ขอนกคอ ชนดของการออกก าลงกาย เมอมาพจารณาจากรปแบบการฝกแลวกลมควบคมมรปแบบการฝกทไมไดเนนการฝกกลามเนอบรเวณกลามเนอไหล ซงตามรปแบบของการทดสอบสมรรถภาพการดงขอนนเปนการทดสอบความแขงแรงของกลามเนอไหล ท าใหกลามเนอบรเวณนนไมไดรบการพฒนาโดยตรง

76

ผลของการทดสอบแรงบบมอของกลมควบคมและกลมทดลอง การทดสอบดงขอของกลมทดลอง การทดสอบการวดความออนตวและการวง 1000 เมตร ของกลมควบคม เมอเปรยบเทยบภายในกลมไมมความแตกตางระหวางกอนการฝกกบหลงการฝกสปดาหท 5 แตวามความแตกตางกนหลงจากฝกในสปดาหท 10 ในการปฏบตกจกรรมออกก าลงกายนนเมอรางกายไดรบการฝกฝน รางกายของเรากจะเรมมการเปลยนแปลงและมพฒนาการทดข น แตสาเหตทกอนการฝกและหลงการฝก 5 ไมมความแตกตาง แตแตกตางกนหลงการฝกสปดาหท 10 อาจเพราะในการทจะฝก เพอทจะใหเหนพฒนาการผลของการฝกออกก าลงกาย ตองใชเวลาในการฝก 4 – 8 สปดาหเพอใหเหนถงพฒนาการสมรรถภาพทางกายทดข น. ผลของการทดสอบการวดความออนตวและการวง 1000 เมตร ของกลมควบคมและกลมทดลองผลทไดนน กลมทดลองเมอท าการเปรยบเทยบภายในกลมแลวพบวามความแตกตางกนกนกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 5 และ10 สวนกลมควบคมเมอท าการเปรยบเทยบภายในกลมแลวพบวาไมมความแตกตางกน นนเปนเพราะรปแบบของโปรแกรมการฝกของกลมทดลองนนเปนรปแบบทม ลกษณะครอบคลมการทดสอบทง 2 อยางน สวนกลมควบคมนนรปแบบการฝกนนเนนไปทการออกก าลงกายแบบฝกทกษะกฬา ไมไดเนนความตองการในการพฒนาความออนตวหรอ ความอดทน ซงการฝกเพอพฒนาความออนตวนนในการฝกสวนใหญจะเปนการยดเหยยดกลามเนอเพราะจดเปนวธการทมประสทธภาพในการเพมความสามารถในการท างานของกลามเนอและขอตอ ท าใหเคลอนไหวไดเตมมมการเคลอนไหว แมวาในการเลนกฬานนกอนการเลนจะมการยดเหยยดกลามเนอกอาจไมเพยงพอตอการพฒนาความออนตวกได สวนการวง 1000 เมตร ในการฝกพฒนาความอดทนนน การก าหนดระยะเวลาและความบอยของการฝกซอม จะเปนประโยชนตอการพฒนาสมรรถภาพทางกายดานความอดทนมาก ซงความบอยครงในการฝกความอดทนจะอยระหวาง 3 – 5 วนตอสปดาห และใชเวลาในการฝก 30 นาท ถง 2 ชวโมง (สนธยา. 2547). สรป การฝกออกก าลงกายโดยใชโปรแกรมการออกก าลงเพอพฒนาสมรรถภาพทางกายของวยรนทมสมรรถภาพทางกายต า โดยใชการทดสอบสมรรถภาพของคณะกรรมการนานาชาตเพอจดมาตรฐานการทดสอบความสมบรณทางกาย (ICSPFT: International Committee for Standardization of Physical Fitness Test) หลงจากผานการฝกสปดาหท 5 และ10 ไปแลวนนจะเหนไดวามการพฒนาของสมรรถภาพทางกายเพมขน แตกยงมการทดสอบบางแบบทดสอบทผลออกมาไมไดรบการพฒนาเพราะในโปรแกรมการฝกออกก าลงกายนนยงไมครอบคลมแบบทดสอบทงหมด ท าใหในสมรรถภาพบางดานจงไมไดรบการพฒนา แตผลการวจยกเปนไปตามสมมตฐานทผวจยไดตงไว

77

ขอเสนอแนะ จากการวจยครงนพบวาการออกก าลงกายโดยใชโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises) ของกองทพอากาศแคนาดาเพอพฒนาสมรรถภาพทางกายนน ผลการทดสอบสมรรถภาพในบางฐานไดรบการพฒนานอย บางฐานไดรบการพฒนามาก จากการสงเกตจงพบวาของรปแบบการฝกยงไมครอบคลมรปแบบของการทดสอบ ดงนนในการเลอกรปแบบการฝกควรจะใชการแบบทดสอบทครอบคลมรปแบบการฝกใหมากทสด เพอเปนประโยชนในการพฒนาสมรรถภาพทางกายใหดยงขน ขอเสนอแนะในการท าการวจยครงตอไป 1. ใชโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises) ของกองทพอากาศแคนาดา ควบคกบรปแบบการฝกอนๆ เพอพฒนาสมรรถภาพทางกายวยรนทม สมรรถภาพทางกายต า 2. ใชโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises) ของกองทพอากาศแคนาดา และเพมกจกรรมนนทนาการเพอเพมความสนกสนานใหกบกลมตวอยาง

บรรณานกรม

79

บรรณานกรม

กระทรวงศกษาธการ. (2551). หลกสตรแกนกลางการศกษาขนพนฐาน พทธศกราช 2551. กรงเทพฯ การกฬาแหงประเทศไทย. (2543). เกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายประชาชนไทย. กรงเทพฯ: งานทดสอบสมรรถภาพ กองวทยาศาสตรการกฬา ฝายวทยาศาสตรการกฬา การกฬาแหงประเทศไทย. (2549) .เอกสารประกอบการอบรม เรอง “วทยาศาสตรการกฬากบ การทดสอบสมรรถภาพทางกาย”. ฝายวทยาศาสตรการกฬา รวมกบศนย กกท. จงหวด การกฬาแหงประเทศไทย กรมพลศกษา. (2540). วทยาการสมยใหมกบการเสรมสรางกลามเนอ. กรงเทพมหานคร: โรงพมพครสภาลาดพราว. (2544). การศกษาสมรรถภาพทางกายของนกเรยนมธยมศกษา ตอนตน. กรงเทพ :งานวจยสวนสงเสรมพลศกษา สขภาพ และนนทนาการ ส านกงานพฒนาการ. กรมอนามย. (2550). ศพทและความหมายของค าในวงการเคลอนไหวรางกายและการออก ก าลงกาย. นนทบร: กองออกก าลงกายเพอสขภาพ กรมอนามย กระทรวงสาธารณสข กรรว บญชย. (2540). AAHPERD Health-Related Physical Fitness Test. กรงเทพมหานคร: ภาควชาพลศกษา, คณะศกษาศาสตร, มหาวทยาลยเกษตรศาสตร.

. (2542). สมรรถภาพทางกาย. กรงเทพมหานคร: ภาควชาพลศกษา,

คณะศกษาศาสตร,มหาวทยาลยเกษตรศาสตร. กลธดา เหมาเพชร. (2547). ผลการฝกแบบวงจรทมตอสมรรถภาพทางกายเพอสขภาพของ นกเรยนชายชนประถมศกษาปท 5 โรงเรยนนาคประสทธ จงหวดนครปฐม. กรงเทพมหานคร: วทยานพนธปรญญาโท, มหาวทยาลยเกษตรศาสตร ถายเอกสาร. กลยา ตนตผลาชวะ. (2540, มกราคม – ธนวาคม). การออกก าลงกายเพอสขภาพ. วารสาร ชมรมศษยเกาสขศกษาพลศกษาและนนทนาการ. หนา 31-32 กลยา กจบญช. (2546). แนวทางการสงเสรมการออกก าลงกายในโรงเรยน. นนทบร, กอง ออกก าลงกาย, กรมอนามย, กระทรวงสาธารณสข จรกรณ ศรประเสรฐ. (2543). ทกษะและเทคนคการสอนพลศกษาในระดบประถมศกษา. กรงเทพฯ: ส านกพมพจฬาลงกรณมหาวทยาลย ชวนพศ บญเกด. ออกก าลงกายอยางไรใหไดผล. ศนยกายภาพบ าบดและธาราบ าบด. ปทมธาน: ภาควชากายภาพบ าบด, คณะสหเวชศาสตร, มหาวทยาลยธรรมศาสตร ดวงใจ กสานตกล. (2536). วยรนในต าราจตเวชศาสตร. สมาคมจตแพทยแหงประเทศไทย.

80

กรงเทพมหานคร : โรงพมพมหาวทยาลยธรรมศาสตร บญเลศ อทยานก. (2553). การพฒนาสมรรถภาพทางกายทเกยวของกบสขภาพส าหรบ นกเรยนวยรนตอนปลาย. กรงเทพมหานคร: ศลปศาสตรดษฎบณฑต สาขาพลศกษา. มหาวทยาลยเกษตรศาสตร. ถายเอกสาร บญสง เองสโสภณ. (2548). ผลการใชโปรแกรมเสรมสรางสมรรถภาพทางกายนกเรยนชน ประถมศกษาปท 3 ในโรงเรยนสงกดส านกงานเขตพนทศกษานครสวรรค เขต 3. นครสวรรค: วทยานพนธ. มหาวทยาลยราชภฎนครสวรรค. ถายเอกสาร. ทวศกด ศนยกลาง. (2537). การทดสอบสมรรถภาพทางกาย. มหาสารคาม : วทยาลยพลศกษาจงหวดมหาสารคาม. เทเวศร พรยะพฤนท และคณะ. (2542). บทท 6 การออกก าลงกายเพอสขภาพ. โครงการวจย

เพอพฒนาหนงสอและโฮมเพจ ชดพฒนาสงคมตามแนวพระราชด าร ศนยศกษาแนว พระราชด าร, มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. สบคนเมอ 7 มถนายน 2554, http://www2.swu.ac.th/royal/book6/b6c6.html

ธรรมรตน อนทะทนก. (2550). ผลการฝกการละเลนของเดกไทยทมตอการพฒนาสมรรถภาพ ทางกายของนกเรยนทต ากวาเกณฑ ระดบชนประถมศกษาปท 2 โรงเรยน อสสมชญ แผนกประถม ปการศกษา 2549. วทยานพนธศลปศาสตรมหาบณฑต สาขาพลศกษา, มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. ถายเอกสาร. พชต ภตจนทร (2533.). วทยาศาสตรการกฬา. กรงเทพฯ : ตนออ. มาโนช บตรเมอง (2554). ประโยชนของการออกก าลงกายเพอสขภาพ. สบคนเมอ 25 กรกฎาคม 2554, จาก http://sports.spu.ac.th/content/533/19077.php มาโนช ลกษณะวงษ. (2544). ผลการฝกแบบวงจรทมตอสมรรถภาพทางกายของนกเรยน หญงระดบมธยมศกษาปท 5 โรงเรยนผดงนาร จงหวดมหาสารคาม. กรงเทพมหานคร: วทยานพนธปรญญาโท มหาวทยาลยเกษตรศาสตร. ถายเอกสาร. รตนวด ณ นคร. (2550). สรรวทยาของการออกก าลงกาย. สบคนเมอ 7 มถนายน 2554, จาก http://med.md.kku.ac.th/site_data/mykku_med/701000019/Health&Sports/ Exercise_physiology.pdf วนดา ศรสข. (2539). ผลของการฝกแบบหมนเวยนในน าและบนบกทมตอสมรรถภาพทาง กายของนกกฬาวทยาลยพลศกษาจงหวดชลบร. กรงเทพมหานคร: ครศาสตรมหาบณฑต จฬาลงกรณมหาวทยาลย. ถายเอกสาร. วาสนา คณาอภสทธ. (2539). การสอนพลศกษา. กรงเทพมหานคร: บรษทพมพดจ ากด. (2541). สมรรถภาพทางกายเพอสขภาพ. วาสารกฬา. 33(1): 13-15. ศรรตน หรญรตน. (2539). สมรรถภาพทางกายและกฬา. กรงเทพมหานคร: ภาควชาศลยศาสตร

81

ออรโธปดกสและกายภาพบ าบด, มหาวทยาลยมหดล (2548). กฬาเวชศาสตรพนฐาน (ฉบบปรบปรงใหม). กรงเทพมหานคร: คณะแพทยศรราชพยาบาล, มหาวทยาลยมหดล. ศรเรอน แกวกงวาล. 2540. จตวทยาพฒนาการ. กรงเทพมหานคร: โรงพมพแพรวทยา. ศลย สขเสอ. (2546). ผลการฝกการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทาแบบวงจรทมตอ สมรรถภาพทางกายของนกเรยนชนประถมศกษาปท 5. กรงเทพมหานคร: วทยานพนธปรญญาโท,มหาวทยาลยเกษตรศาสตร. ถายเอกสาร. สนธยา สละมาด. (2547). หลกการฝกกฬาส าหรบผฝกสอนกฬา. กรงเทพมหานคร: ส านกพมพ แหงจฬาลงกรณมหาวยาลย. สชา จนทรเอม. 2542. จตวทยาพฒนาการ. กรงเทพฯ: บรษทไทยวฒนาพานช. สพตร สมาหโต. (2541). แบบทดสอบสมรรถภาพทางกาย. กรงเทพฯ: พรานนกการพมพ. มหาวทยาลยเกษตรศาสตร สมาล นาเมอง. (2548). ผลของการเตนแอโรบกแบบศลปะมวยไทยทมตอองคประกอบของ สมรรถภาพทางกายของนกเรยนหญงอาย 12 ป. กรงเทพมหานคร: วทยานพนธ การศกษามหาบณฑต สาขาพลศกษา, มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. ถายเอกสาร. ส านกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพ. (2550). แคขยบ! ท ารางกายแขงแรง...ชวย กระตนหวใจ-กลามเนอ. สบคนเมอ 7 มถนายน 2554, จาก http://www.thaihealth.or.th/healthcontent/article/722 ส านกงานพฒนาระบบขอมลขาวสารสขภาพ. (2553). แคขยบเทากบออกก าลงกายชวนคนไทย ขยบทงประเทศ. สบคนเมอ 9 พฤษภาคม 2554, จาก http://www.hiso.or.th/hiso/ghealth/newsx1408.php ส านกวทยาศาสตรการกฬา. (2550). ออกก าลงกายตามวยอยางไรด. กรงเทพฯ: โรงพมพชมนม สหกรณการเกษตรแหงประเทศไทย จ ากด. อไร สมารธรรม. 2545. จตวทยาวยรน. กรงเทพมหานคร : คณะครศาสตร. จฬาลงกรณมหาวทยาลย American Alliance for Health, Physical Education, Recreation and Dance. (1999). Physical Best Activity Guide. Illinois: Human Kinetics. American College of Sport Medicine. (1998). ACSM Fitness Book. Illinois: Leisure Press. Aaron L. Carrel, R. Randall Clark, Susan E. Peterson, Blaise A. Nemeth, Jude Sullivan and David B. Allen (2005). Improvement of Fitness, Body Composition, and Insulin Sensitivity in Overweight Children in a School-Based Exercise Program. Retrieved November 23, 2010, from

82

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16203942 Catherine YW Cheung and Gabriel YF Ng. (2003). An Eight-week Exercise Programme Improves Physical Fitness of Sedentary Female Adolescents. Physiotherapy. 89(4): 249-255. Retrieved November 23, 2010, from http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031940605601563 Getchell, B., A.E. Mikesky and K.N. Mikesky. (1998). Physical Fitness: A Way of Life. 5th ed. Massachusetts: Allyn and Bacon. Greenberg, J., G.B. Dintiman and B.M. Oakess. (1998). Physical Fitness and Wellness. 5th ed. Massachusetts: Allyn and Bacon. Hoeger, W.W.K and S.A. Hoeger.(2006). Principles and Lab for Physical Fitness. 5th ed. Victoria: Thomson Learning Inc. Nobuyuki Miyai, Chanudda Nabkasorn, Anek Sootmongkol, Suwanna Junprasert, Hiroichi Yamamoto, Mikio Arita and Kazuhisa Miyashita. (2005). Effects of physical exercise on depression, neuroendocrine stress hormones and physiological fitness in adolescent females with depressive symptoms. European Journal of Public Health. 16(2): 179-184. Retrieved November 23, 2010, from http://eurpub.oxfordjournals.org/content/16/2/179.full Nursen Teoman, Ayşe Ö zcan and Berrin Acar. (2004). The effect of exercise on physical fitness and quality of life in postmenopausal women. Maturitas The European Menopause Journal. 47(1): 71-77. Retrieved November 23, 2010, from http://www.maturitas.org/article/S0378-5122%2803%2900241-X/references Özcan Saygın and Mehmet Ali Öztürk. (2011). The effect of twelve week aerobic exercise programmeon health related physical fitness components and blood lipids in obese girls. African Journal of Pharmacy and Pharmacology. 5(12): 1441-1445. Retrieved November 23, 2010, from http://www.academicjournals.org/ajpp Sue Wedman Brittenham. (2002). An analysis of the relationship between physical activity level and Physical fitness/health-related variables for first through fifth grade students. Retrieved March 30, 2011, from http://proquest.umi.com/pqdweb?index=0&sid=2&rchmode=1&vinst=PROD&fmt The Royal Canadian Air Force. (1962). 5 BX Plan For Physical Fitness. Ottowa: Royal Canadian Air Force Publication Tritschler, K. (2000). Practical Measurement and Assessment. (5th ed.). Philadelphia:

83

Lippincott William & Wilkins. U.S. Department of Health and Human Services. (2008). Physical Activity Guidelines for Americans. Retrieved March 30, 2011, from http://www.health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf Y Lim; & J Kim. (2004). The Factor Related to Home-Base Exercise Among Community Dwelling Elders in Korea. Dissertation Abstracts International. 44(1): 460.

ภาคผนวก

86

ภาคผนวก ก

โปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises) ของ

กองทพอากาศแคนาดา

87

โปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises) ของ

กองทพอากาศแคนาดา

ในการวจยครงน เปนการวจยกงทดลอง (Quasi – Experimental Research) โดยใชระยะเวลา

ในการฝก 10 สปดาห ๆ ละ 3 วน ๆ ละ 60 นาท โดยฝกตามโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทา

พนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic Exercises) ของกองทพอากาศแคนาดา ในวนจนทร วนพธ และวนศกร

ระหวางเวลา 15.30 – 16.30 น. และทดสอบสมรรถภาพทางกายในวนเสารหลงจากการฝกครบสปดาห

ท 5 และ 10 โดยแบงโปรแกรมการฝกออกเปน 3 ชวง ดงน

ชวงท 1 อบอนรางกาย (Warm up) เปนการบรหารกลามเนอ เอนและขอตอสวนตาง ๆของรางกาย กอนทจะเรมฝกประจ าวนทกครง เพอใหรางกายปรบสภาพใหพรอมทจะออกก าลงกายและชวยปองกนการบาดเจบทอาจเกดขนกบกลมกลามเนอ เอน และขอตอทเกยวของกบการเคลอนไหว โดยเนนกลมกลามเนอมดใหญ ๆ ของรางกายทใชในการเคลอนไหว ชวงอบอนรางกายนใชเวลา 10 – 15 นาท ชวงท 2 ชวงฝก (Work out) ด าเนนการฝกตามโปรแกรมการออกก าลงกายดวยทาพนฐาน 5 ทา (5BX : 5 Basic

Exercises) ของ กองทพอากาศแคนาดา ดงตาราง

ชวงท 3 ชวงคลายกลามเนอ (Cool down) เปนการคลายกลามเนอ เอน และขอตอสวนตางๆ ของรางกายหลงการฝกตามโปรแกรมการฝกแบบวงจรทกครง เพอปรบสภาพรางกายทกสวนใหกลบสภาวะปกต ชวงคลายกลามเนอใชเวลา 5 – 10 นาท

88

โปรแกรมการออกก าลงกายชดท 1

ทาออกก าลงกายทาท1

วตถประสงค เพอพฒนาความออนตว

1. ยนแยกเทา เหยยดแขนทง 2 ขางขนดานบน กมลงมอแตะพน จากนนเหยยดตวกลบแลวเอนไปดานหลง หามงอเขา

ทาออกก าลงกายทา 2

วตถประสงค เพอพฒนาความแขงแรงกลามเนอหนาทอง

2. นอนหงาย เทาแยกออกจากกน วางแขนไวดานขาง ยกศรษะใหสามารถมองเหนเทา ศรษะและหวไหลจะตองพนพน พยายามใหขาตรง

89

ทาออกก าลงกายทา 3

วตถประสงค เพอพฒนาความแขงแรงกลามเนอหลง

3. นอนคว า วางฝามอไวใตตนขา ยกศรษะและเทา 1 ขาง ท าซ าสลบกบเทาอกขางหนง พยายามใหขาตรง เวลาปฏบตตนขาจะตองพนจากฝามอ (นบครงเมอเทาท 2 แตะพน)

ทาออกก าลงกายทา 4

วตถประสงค เพอพฒนาความแขงแรงกลามเนอหนาอกและไหล

4. นอนคว า แบบมอกบพนวางใตหวใหล เหยยดแขนยกล าตวชวงบนขน เขาตดพน ใหล าตวถงเขาตรง จากนนลดแขนลงหนาอกแตะพนสนสดการเคลอนไหว

90

ทาออกก าลงกายทา 5

วตถประสงค เพอพฒนาความอดทนกลามเนอและความคลองแคลววองไว

5. ฐานวง (นบกาวทกครงทเทาซายแตะพน และปลายเทายกสงจากพน 4 นว) ทกครงทถงกาวท 75 ใหท ากระโดดแบบกรรไกร 10 ครง ท าซ าจนครบจ านวนกาว การกระโดดกรรไกร ยนใหขาขวา และแขนซายอยดานหนา ขาซายและแขนซายอยดานหลง กระโดดขนเปลยนต าแหนงของแขนและขา กอนทจะลงสพน แลวท าซ า (ยกแขนและไหลใหสง)

91

ตารางโปรแกรมการออกก าลงกายชดท 1

ระดบ ทาออกก าลงกาย วง 800 เมตร เดน 1.6 กม.

1 2 3 4 5 เวลาทก าหนด (นาท)

A+ 20 18 18 13 400 5.30 17

A 18 17 17 12 375 5.30 17

A- 16 15 16 11 335 5.30 17

B+ 14 13 15 9 320 6 18

B 12 12 14 8 305 6 18

B- 10 11 13 7 280 6 18

C+ 8 9 12 6 260 6.30 19

C 7 8 10 5 235 6.30 19

C- 6 7 8 4 205 6.30 19

D+ 4 5 6 3 175 7 20

D 3 4 5 3 145 7.30 21

D- 2 3 4 2 100 8 21

เวลาทใชในแตละทา(นาท)

2 1 1 1 6

92

โปรแกรมการออกก าลงกายชดท 2

ทาออกก าลงกายทาท1

วตถประสงค เพอพฒนาความออนตว

1. ยดแยกเทา เหยยดแขนทง 2 ขางขนดานบน กมลงมอแตะพน แตะพนย าอก 1 ครง จากนนเหยยดตวกลบแลวเอนไปดานหลง หามงอเขา

.

ทาออกก าลงกายทาท 2

วตถประสงค เพอพฒนาความแขงแรงกลามเนอหนาทอง

2. นอนหงาย เทาแยกออกจากกน วางแขนไวดานขาง ยกศรษะและล าตวขนมาใหอยในแนวตง พยายามใหเขาตดพน พยายามใหเขาตดพน ถาจ าทจะตองลอคขาไวกบเกาอ อนญาตใหงอเขาไดเลกนอย

93

ทาออกก าลงกายทาท 3

วตถประสงค เพอพฒนาความแขงแรงกลามเนอหลง

3. นอนคว า วางฝามอไวใตตนขา ยกศรษะ หวไหลและเทาทง 2 ขางขน พยายามใหขาตรง เวลาปฏบตตนขาจะตองพนจากฝามอ

ทาออกก าลงกายทาท 4

วตถประสงค เพอพฒนาความแขงแรงกลามเนอหนาอกและไหล

4. นอนคว า แบบมอกบพนวางใตหวใหล เหยยดแขนยกล าตวขน ฝามอและเขาเทานนทตดพน ใหล าตวถงเขาตรง จากนนลดแขนลงหนาอกแตะพน การเคลอนไหวจะสมบรณแขนจะเหยยดสดแขน

94

ทาออกก าลงกายทาท 5

วตถประสงค เพอพฒนาความอดทนกลามเนอและความคลองแคลววองไว

5. ฐานวง (นบกาวทกครงทเทาซายแตะพน และปลายเทายกสงจากพน 4 นว) ทกครงทถงกาวท 75 ใหท ากระโดดกางแขน แยกขา 10 ครง ท าซ าจนครบจ านวนกาว ในการกระโดดกางแขน แยกขา ยนเทาชดและแขนอยดานขาง กระโดดขนไปและลงมาแยกขา และแขนยกขนใหหวไหลทง 2 ขางยกสงขน กระโดดกลบมาสทาเรมเพอนบเปนหนงครง พยายามใหแขนตรง

95

ตารางโปรแกรมการออกก าลงกายชดท 2

ระดบ ทาออกก าลงกาย วง 1.6 กม. เดน 3.3 กม.

1 2 3 4 5 เวลาทก าหนด (นาท) A+ 30 23 33 20 500 9 30 A 29 21 31 19 485 9 31 A- 28 20 29 18 470 9 32 B+ 26 18 27 17 455 9.30 33 B 24 17 25 16 455 9.30 33 B- 22 16 23 15 440 9.30 33 C+ 20 15 21 14 425 10 34 C 19 14 19 13 410 10 34 C- 18 13 17 12 395 10 34 D+ 16 12 15 11 380 10.30 35 D 15 11 14 10 360 10.30 35 D- 14 10 13 9 335 10.30 35

เวลาทใชในแตละทา(นาท)

2 1 1 1 6

96

โปรแกรมการออกก าลงกายชดท 3

ทาออกก าลงกายทาท 1

วตถประสงค เพอพฒนาความออนตว

1. ยนแยกเทา ยกแขนขนดานบน กมลงแตะพนดานนอกขาซาย ระหวางขา แตะซ าอก1 ครง แลวแตะดานนอกขาขวา เหยยดตวกลบแลวเอนไปดานหลง ปฏบตซ า และเปลยนทศทางเมอปฏบตไปครงหนงแลว ไมตองใหเขาเหยยดตง กลบมาสทาเดมในทาตรง.

ทาออกก าลงกายทาท 2

วตถประสงค เพอพฒนาความแขงแรงกลามเนอหนาทอง

2. นอนหงาย เทาแยกออกจากกน วางแขนไวบรเวณทายทอย ยกศรษะและล าตวขนมาใหอยในแนวตง พยายามใหเขาตดพน พยายามใหเขาตดพน ถาจ าทจะตองลอคขาไวกบเกาอ

97

ทาออกก าลงกายทาท 3

วตถประสงค เพอพฒนาความแขงแรงกลามเนอหลง

3. นอนคว า จบมอไวบรเวณหลง ยกศรษะ หวไหล หนาอกและเทาทง 2 ขางขนสงเทาทจะท าได พยายามใหขาตรง หนาอกและตนขาทง 2 ขางตองพนจากพน

ทาออกก าลงกายทาท 4

วตถประสงค เพอพฒนาความแขงแรงกลามเนอหนาอกและไหล

4. นอนคว า แบบมอกบพนวางใตหวใหล ใหคางแตะพนดานหนามอ หนาผากแตะพนดานหลงมอกอนทจะกลบสทาเรมตน มการเคลอนไหว 3 ท ไดแก คาง หนาผาก แขนตรง หามปฏบตทงหมดในครงเดยว

98

ทาออกก าลงกายทาท 5

วตถประสงค เพอพฒนาความอดทนกลามเนอและความคลองแคลววองไว

5. ฐานวง (นบกาวทกครงทเทาซายแตะพน และปลายเทายกสงจากพน 4 นว) ทกครงทถงกาวท 75 ใหปฏบตยอ – ยด 10 ครง ท าซ าจนครบจ านวน ในการปฏบต ยอ – ยด ใหยนเทาค มอวางไวทสะโพก ยอเขาลงท ามมกบขอเทา 110 องศา ไมใหยอเขาเลยขอเทา กลบมาในทาตงตรง ยกสนเทาใหพนจากพน กลบมาอยในทาเรมตน พยายามใหปลายเทาตดกบพน และใหหลงตงตรงตลอดเวลา

99

ตารางโปรแกรมการออกก าลงกายชดท 3

ระดบ ทาออกก าลงกาย วง 1.6 กม. เดน 3.3 กม.

1 2 3 4 5 เวลาทก าหนด (นาท) A+ 30 32 47 24 550 8 25 A 30 31 45 22 540 8 25 A- 30 30 43 21 525 8 25 B+ 28 28 41 20 510 8.15 26 B 28 27 39 19 500 8.15 26 B- 28 26 37 18 490 8.15 26 C+ 26 25 35 17 4800 8.30 28 C 26 24 34 17 465 8.30 27 C- 26 23 33 16 450 8.30 27 D+ 24 22 31 15 430 8.45 28 D 24 21 30 15 415 8.45 28 D- 24 20 29 15 400 8.45 29

เวลาทใชในแตละทา(นาท)

2 1 1 1 6

100

ภาคผนวก ข

การทดสอบสมรรถภาพทางกายพนฐานตามแบบของคณะกรรมการนานาชาตเพอจดมาตรฐาน การทดสอบความสมบรณทางกาย(ICSPFT)

เกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายของนกเรยนชาย อาย 13 ป รวมทวประเทศ ใบบนทกการทดสอบ

101

การทดสอบสมรรถภาพทางกายพนฐานตามแบบของคณะกรรมการนานาชาตเพอจดมาตรฐาน การทดสอบความสมบรณทางกาย(ICSPFT)

แบบทดสอบ 1. วงเรว 50 เมตร 2. ยนกระโดดไกล 3. แรงบบมอ 4. ลก-นง 30 วนาท 5. ดงขอ (ชายอาย 12 ปขนไป)

6. วงเกบของ 7. ความออนตว 8. วงระยะไกล : ชายอาย 12 ปขนไป ระยะ 1,000 เมตร

แบบทดสอบเหลานใชกบบคคลชายหญง อายระหวาง6 ถง 32 ป ผรบการทดสอบตองมสขภาพ

ดใหความรวมมอและตงใจปฏบตอยางเตมความสามารถ ควรแบงการทดสอบเปน2 วน หรอวนเดยว 2 ระยะ ในตอนเชาและตอนบาย ถาแบงเปน 2 วน

วนแรกท าแบบทดสอบ 1, 2, 8 วนท 2 ท าแบบทดสอบท 3, 4, 5, 6, 7 แตถาเปนการทดสอบวนเดยวตองทดสอบเรยงตามล าดบ ผรบการทดสอบตองแตงกายใหเหมาะสม และควรมการอบอนรางกาย ยดเหยยดกลามเนอ

(กางเกงกฬาขาสน เสอยดแขนสนหรอเสอกลาม สวมรองเทาผาใบหรอเทาเปลา หามสวมรองเทาตะป)

102

ตาราง 41 เกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายของนกเรยนชาย อาย 13 ป รวมทวประเทศ

รายการ ดมาก ด ปานกลาง ต า ต ามาก

1. วง 50 เมตร (วนาท) 7.77 ลงมา 7.78-8.31 8.32-9.38 9.39-9.91 9.92 ขนไป

2. ยนกระโดดไกล (ซม.) 196 ขนไป 185-195 163-184 152-162 151 ลงมา

3. แรงบบมอทถนด (กก.) 30.8 ขนไป 27.6-30.7 20.9-27.5 17.6-20.8 17.5 ลงมา

4. ลก-นง 30 วนาท (ครง) 28 ขนไป 26-27 20-25 18-19 17 ลงมา

5. ดงขอราวเดยว (ครง) 7 6 2-5 1 0

6. วงเกบของ (วนาท) 10.97 ลงมา 10.98-11.48 11.49-12.50 12.51-13.01 13.02 ขนไป

7. งอตวขางหนา (ซม.) 11.6 ขนไป 9.1-11.5 3.9-9.0 1.3-3.8 1.2 ลงมา

8. วง 1,000 เมตร (นาท:วนาท) 4.33 ลงมา 4.34-5.00 5.01-5.57 5.58-6.25 6.26 ขนไป

103

แบบประเมนผลการทดสอบ ICSPFT

ชอ

นามสกล

อาย

ป น าหนก

กก. สวนสง

ซม.

แบบทดสอบ หนวยทวด คาทท าได เกณฑ คะแนน

วงเรว 50 เมตร วนาท

ยนกระโดดไกล เซนตเมตร

แรงบบมอ กโลกรม

ลก-นง 30 วนาท ครง

งอแขนหอยตว วนาท

วงเกบของ วนาท

งอตวขางหนา เซนตเมตร

วง 1000 เมตร นาท:วนาท

คะแนนรวม

เตม คะแนน คดเปน

เปอรเซนต

104

ภาคผนวก ค

รายนามผเชยวชาญตรวจโปรแกรมการออกก าลงกาย

105

รายนามผเชยวชาญตรวจโปรแกรมการออกก าลงกาย

1. ผศ.ดร.วนชย บญรอด ผเชยวชาญดานการฝกกฬา

จฬาลงกรณมหาวทยาลย

2. ดร.ถนอมศกด เสนาค า ผเชยวชาญดานการฝกกฬา

มหาวทยาลยศรนครทรวโรฒ

3. ดร.พชต เมองนาโพธ ผเชยวชาญดานการฝกกฬา

มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ

4. นายทย สวณชยเจรญ ผเชยวชาญดานการสอนพลศกษา

โรงเรยนพระโขนงพทยาลย

5. นางจตตราณ ประสงคเจรญ ผเชยวชาญดานการสอนพลศกษา

โรงเรยนเตรยมอดมศกษาพฒนาการ

ประวตยอผวจย

ประวตยอผวจย ชอ ชอสกล นางสาวสนภา ยวกจนกล วน เดอน ปเกด 11 มนาคม 2526 สถานทเกด เขตสวนหลวง กรงเทพฯ สถานทอยปจจบน 19 ซอยพฒนาการ41 ถนนพฒนาการ เขตสวนหลวง กรงเทพฯ 10250 ต าแหนงหนาทการงานปจจบน ครผชวย สถานทท างานปจจบน โรงเรยนพระโขนงพทยาลย เขตพระโขนง ส านกงานเขตพนทการศกษา มธยมศกษา เขต 2 ประวตการศกษา พ.ศ. 2542 ส าเรจการศกษาระดบมธยมศกษาปท 1-5 จาก โรงเรยนเตรยมอดมศกษาพฒนาการ จงหวดกรงเทพ พ.ศ. 2542 ส าเรจการศกษาระดบมธยมศกษาปท 6 (สอบเทยบ) จาก การศกษานอกโรงเรยน โรงเรยนปทมคงคา จงหวดกรงเทพ พ.ศ. 2548 ส าเรจการศกษาระดบปรญญาตร ศลปศาสตรบณฑต (ศศ.บ.) สาขา: ศกษาศาสตร – พลศกษา จากมหาวทยาลยเกษตรศาสตร พ.ศ. 2555 ส าเรจการศกษาระดบปรญญาโท ปรญญาวทยาศาสตรบณฑต (วท.ม.)

วชาเอกวทยาศาสตรการกฬา: วทยาศาสตรการออกก าลงกาย จากมหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ