ผลการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน

ทมตอความสามารถในการทมของนกกฬายโด

ปรญญานพนธ

ของ

กฤษณ เชาวพานช

เสนอตอบณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ เพอเปนสวนหนงของการศกษา

ตามหลกสตรปรญญาวทยาศาสตรมหาบณฑต สาขาวชาวทยาศาสตรการกฬา

มนาคม 2551

ผลการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน

ทมตอความสามารถในการทมของนกกฬายโด

ปรญญานพนธ

ของ

กฤษณ เชาวพานช

เสนอตอบณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ เพอเปนสวนหนงของการศกษา

ตามหลกสตรปรญญาวทยาศาสตรมหาบณฑต สาขาวชาวทยาศาสตรการกฬา

มนาคม 2551

ลขสทธเปนของมหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ

ผลการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน

ทมตอความสามารถในการทมของนกกฬายโด

บทคดยอ

ของ

กฤษณ เชาวพานช

เสนอตอบณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ เพอเปนสวนหนงของการศกษา

ตามหลกสตรปรญญาวทยาศาสตรมหาบณฑต สาขาวชาวทยาศาสตรการกฬา

มนาคม 2551

กฤษณ เชาวพานช. (2551). ผลการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอลและการฝกยโด

ควบคกบการฝกโดยใชแรงตานทมตอความสามารถในการทมของนกกฬายโด.

ปรญญานพนธ วท.ม. (วทยาศาสตรการกฬา). กรงเทพฯ: บณฑตวทยาลย มหาวทยาลย

ศรนครนทรวโรฒ. คณะกรรมการควบคม: อาจารย ดร.คณตว พธพรชยกล,

ผชวยศาสตราจารยสนธยา สละมาด.

การศกษาครงนมจดมงหมาย เพอศกษาและเปรยบเทยบผลของการฝกยโดควบคกบการ

ฝกโดยใชเมดซนบอล และการฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตานทมตอความสามารถในการ

ทมของนกกฬายโด กลมตวอยางเปนนกกฬายโด ของโรงเรยนราชวนตบางเขน กรงเทพมหานคร

โดยไดมาดวยการสมแบบเฉพาะเจาะจง จานวน 30 คน โดยแบงออกเปน 3 กลม ๆ ละ 10 คน

ประกอบดวย กลมควบคม ทาการฝกยโดตามปกต กลมทดลอง 1 ทาการฝกยโดควบคกบการฝก

โดยใชเมดซนบอล และกลมทดลอง 2 ทาการฝกยโดควบคกบการฝกโดยการใชแรงตาน การวจย

ครงนใชระยะเวลาในการฝกตามโปรแกรมการฝกเปนเวลา 8 สปดาห ๆ ละ 3 วน โดยฝกใน วน

จนทร พธ ศกร เวลา 16.30-18.00 น. สาหรบเครองมอในการวจยประกอบดวย เครองวดเวลา

ตอบสนอง ใบบนทกผลการทดสอบคาความสามารถในการทม โปรแกรมการฝกยโดควบคกบการ

ฝกโดยใชเมดซนบอล และโปรแกรมการฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตาน ทผวจยสรางขน

ผลการวจยพบวา

1. ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมระหวางกลมฝกยโด

ตามปกต กลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และกลมฝกยโดควบคการฝกโดยการใช

แรงตาน กอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2 แตกตางกนอยางไมมนยสาคญทางสถตทระดบ

.05 หลงการฝกสปดาหท 4, 6 และ 8 พบวามความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถต

2. ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมของกลมฝกยโดตาม

ปกต กอนการฝกและในชวงหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 พบวาแตกตางกนอยางม

นยสาคญทางสถต

3. ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมของ กลมฝกยโดควบค

กบการฝกโดยใชเมดซนบอล กอนการฝกและในชวงหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 พบวา

แตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถต

4. ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมของกลมฝกยโดควบค

กบการฝกโดยใชแรงตาน กอนการฝกและในชวงหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 พบวา

แตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถต

การวจยครงนพบวาความสามารถในการทม ของกลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใช

เมดซนบอล และกลมฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตานไดผลดกวากลมฝกยโดตามปกต

นอกจากนโปรแกรมการฝกทง 3 กลมทผวจยสรางขนสามารถพฒนาความสามารถในการทมของ

นกกฬายโดไดเปนอยางด

THE EFFECT OF COMBINED TRAINING OF JUDO AND MEDICINE BALL TRAINING

AND COMBINED TRAINING OF JUDO AND RESISTANCE TRAINING

UPON THROWING ABILITY OF JUDO ATHLETES

AN ABSTRACT

BY

KRIS CHAOPANICH

Presented in Partial Fulfillment of the Requirements for the

Master of Science Degree in Sports Science

at Srinakharinwirot University

Febuary 2008

Kris Chaopanich. (2008). The Effect of Combined Training of Judo and Medicine Ball Training and Combined Training of Judo and Resistance Training upon Throwing Ability of Judo Athletes. Master Thesis, M.Sc. (Sports Science). Bangkok: Graduate School, Srinakharinwirot University. Advisor Committee: Dr. Kunat Phitapornchaikul, Asis.Prof. Sonthaya Seelamad.

The purpose of this study was investigate and compare the effect of combined

training of judo and medicine ball training and combined training of judo and resistance training upon throwing ability of judo athletes. Subjects were 30 students of Rajwinit

Bangkhen School, Bangkok. All them were judo athletes of school. They were randomly selected and divided into three groups, a judo training group (control group) combined training of judo and medicine ball training group (experimental 1 group) and combined training of judo and resistance training group(experimental 2 group). The training

duration was 8 weeks, 3 days per week. Throwing ability test were done before training and after training on week 2, 4, 6 and 8. The throwing ability data was analyzed in term of mean, standard deviations, t-test and multivariate analyzes of variance.

The finding indicated as follows:

1. The throwing ability of judo training group, combined training of judo and medicine ball training group and combined training of judo and resistance training group before and after training on week 2 were no significantly different. But after training on week 4, 6, 8 was significantly different.

2. The throwing ability of Judo training group before and after training on week 2, 4, 6, 8 was significantly different.

3. The throwing ability of combined training of judo and medicine ball training

group before and after training on week 2, 4, 6, 8 was significantly different. 4. The throwing ability of combined training of judo and resistance training

group before and after training on week 2, 4, 6, 8 was significantly different. The research founded that throwing ability of combined training of judo and

medicine ball training and combined training of judo and resistance training groups were better than judo training group and all three of program can improved throwing ability of judo athletes.

ประกาศคณปการ

ปรญญานพนธเลมนสาเรจลลวงดวยด เพราะไดรบความกรณาและคาแนะนาจาก

อาจารย ดร.คณตว พธพรชยกล ประธานกรรมการควบคมปรญญานพนธ ผชวยศาสตราจารย

สนธยา สละมาด กรรมการควบคมปรญญานพนธ อาจารยประจาภาควชาวทยาศาสตรการกฬา

มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ ทกทาน ทใหความร คาปรกษา ใหขอเสนอแนะตาง ๆ และตรวจ

แกไขขอบกพรองตาง ๆ ในการจดทาปรญญานพนธของผวจยเปนอยางดมาโดยตลอด ผวจย

ขอกราบขอบพระคณไวเปนอยางสงไว ณ โอกาสน

ผวจยขอขอบพระคณ รองศาสตราจารยเจรญ กระบวนรตน อาจารยมาโนช บตรเมอง

อาจารยหสบดนทร โรจนชวะ อาจารยจตรพร มาลารตน และนาวาอากาศตรพทกษ คาปตะ

ผเชยวชาญทไดกรณาชวยเหลอในการตรวจสอบและใหคาแนะนาพรอมกบแกไขเครองมอใน

การทาวจย

ผวจยขอขอบพระคณ ผอานวยการโรงเรยนราชวนต บางเขน ทกรณาอนเคราะหสถานท

และกลมตวอยางในการทาวจย และขอขอบคณกลมตวอยางทง 30 คน ทสละเวลาอนมคาและ

ใหความรวมมออยางดในตลอดระยะเวลา 8 สปดาห ตลอดจนเพอนทก ๆ คนทใหการสนบสนน

และขอขอบคณ นายศวพนธ ศรสมพนธ ในความชวยเหลอในการทาวจย และแสดงแบบในทา

ยดเหยยดกลามเนอ

คณประโยชนและคณคาของปรญญานพนธเลมน ผวจยขอมอบแด พ.ต.ท.โกศล เชาวพานช

และอาจารยกลมทอง เชาวพานช ผเปนบดามารดา ทใหแนวทางชวต และโอกาสทางการศกษา

รวมทงเปนกาลงใจ ตลอดจนบรพาจารยผใหความร และผมพระคณทกทาน และการทปรญญานพนธ

เลมนสาเรจลงไดกเพราะไดรบกาลงใจจาก นางกฤตยพร เชาวพานช และ เดกหญงกวตา เชาวพานช

ทาใหสาเรจไปไดดวยด

กฤษณ เชาวพานช

สารบญ

บทท หนา 1 บทนา………………………………………………………………………….. 1

ภมหลง……………………………………………………………………….. 1

จดมงหมายของการวจย…………………………………………………....... 4

ความสาคญของการวจย…………………………………………………….. 4

ขอบเขตของการวจย………………………………………………………….. 4

ขอตกลงเบองตน……………………………………………………………… 4

นยามศพทเฉพาะ…………………………………………………………….. 5

กรอบแนวคดในการวจย……………………………………………………… 5

สมมตฐานในการวจย………………………………………………………… 6

2 เอกสารและงานวจยทเกยวของ……………………………………………. 7 3 วธดาเนนการศกษาคนควา....................................................................... 28

ประชากร………………………………………………………………………. 28

กลมตวอยาง…………………………………………………………………... 28

เครองมอทใชในการศกษาคนควา……………………………………………. 28

การสรางเครองมอทใชในการศกษาคนควา………………………………….. 29

การหาคณภาพของเครองมอ……………..………………………………….. 30

การเกบรวบรวมขอมล………………………………………………………… 30

การจดกระทาขอมลและการวเคราะหขอมล………………………………….. 31

4 ผลการวเคราะขอมล………………………………………………………….. 32

สารบญ (ตอ)

บทท หนา 5 สรป อภปรายผล และขอเสนอแนะ………………………………………….... 43

สงเขปความมงหมาย และวธการศกษาคนควา…………………………………. 43

การจดกระทาขอมล และการวเคราะหขอมล………………………………….… 43

สรปผลการศกษาคนควา………………………………………………………... 44

อภปรายผล…………………………………………………………………….... 47

ขอเสนอแนะ…………………………………………………………………….. 51

ขอเสนอแนะสาหรบการวจยครงตอไป……………………………………….…. 52 บรรณานกรม…………………………………………………………………………… 53 ภาคผนวก……………………………………………………………………………… 58 ประวตยอผวจย……………………………………………………………..…………. 86

บญชตาราง

ตาราง หนา 1 คาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐาน ของความสามารถในการทม

ของกลมควบคม กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงกอนการฝก

และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 32

2 ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมระหวาง

กลมควบคม กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงกอนการฝก 33

3 ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมระหวาง

กลมควบคม กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงหลงการฝก

สปดาหท 2 34

4 ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมระหวาง

กลมควบคม กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงหลงการฝก

สปดาหท 4 34

5 ผลการเปรยบเทยบรายคของความสามารถในการทมระหวางกลมควบคม

กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 4 35

6 ผลการการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมระหวาง

กลมควบคม กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงหลงการฝก

สปดาหท 6 35

7 ผลการเปรยบเทยบรายคของความสามารถในการทมระหวางกลมควบคม

กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 6 36

8 ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมระหวาง

กลมควบคม กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงหลงการฝก

สปดาหท 8 37

9 ผลการเปรยบเทยบรายคของความสามารถในการทมระหวางกลมควบคม

กลมทดลอง ท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 8 37

10 ผลการวเคราะหความแปรปรวนแบบวดซาของความสามารถในการทม

ของกลมควบคมในระยะเวลาทตางกน 38

บญชตาราง (ตอ)

ตาราง หนา 11 ผลการเปรยบเทยบรายคของกลมควบคม ในระยะเวลาทตางกน 39

12 ผลการวเคราะหความแปรปรวนแบบวดซาของความสามารถในการทม

ของกลมทดลองท 1 ในระยะเวลาทตางกน 40

13 ผลการเปรยบเทยบรายคของกลมทดลองท 1 ในระยะเวลาทตางกน 40

14 ผลการวเคราะหความแปรปรวนแบบวดซาของความสามารถในการทม

ของกลมทดลองท 2 ในระยะเวลาทตางกน 41

15 ผลการเปรยบเทยบรายคของกลมทดลองท 2 ในระยะเวลาทตางกน 42

บทท 1 บทนา

ภมหลง ยโด (Judo) เปนกฬาอกชนดหนงทมการดดแปลงมาจากศลปะการตอสของประเทศญปน

ทเรยกวา ยยตส (Jujitsu) สมยโบราณในชวงระยะเวลาทประเทศญปนไดเกดสภาวะสงครามขน

ภายในประเทศ มการแบงดนแดนออกเปนแควนตาง ๆ และเจาผครองแควนตางกมการสะสม

กาลงไวเพอทาสงครามแกงแยงดนแดนกน ไดมการพฒนาฝมอการรบ และการตอสเพอเพมศกยภาพ

ใหกบนกรบของตน โดยไดมการคดคนพฒนาศลปะการตอสในรปแบบตาง ๆ มากมายหลาย

รปแบบเพอนามาใชในการทาสงคราม เพอใหนกรบในกองกาลงของตนมฝมอในการตอสมากขน

ในเวลาตอมาเมอสภาวะสงครามไดสนสดลง ศลปะการตอสตาง ๆ กไดมการปรบเปลยนตวเอง

เพอใหเขากบสภาพสงคม ประเพณ และวฒนธรรมตามลาดบ ซงสาหรบยยตสนนกเชนกน ไดม

การการพฒนาปรบเปลยนยยตสไปเปนกฬา โดยไดตดกระบวนทาทมงทาอนตรายคตอสอยาง

รนแรงออก และมจดมงหมายในการฝกเพอทจะพฒนารางกายควบคกบการพฒนาทางดานจตใจ

โดยดร.คาโน จโกโร (Kano Jigoro) วชาทไดปฏรปปรบปรงมานเรยกวา โคโดกนยโด (Kodokan Judo)

ดร.คาโน ไดกลาวถงความสาคญของยโดไววา “ความสมบรณ และการดารงอยของประเทศขนอย

กบพลงของคนในชาต ซงยโดจะชวยสรางพลงสวนน และใหปจจยพนฐานทจาเปนอกมากมาย”

(ทรงศกด นยสนธ. 2539 : 4) ในการฝกยโดนอกจากจะทาใหรางกายแขงแรงแลว ยงเปนการฝก

จตใจใหเขมแขง กลาหาญ และมสต โดยเปนการฝกฝนรางกายควบคกบการฝกฝนจตใจไปพรอมกน

การทฝกซอมรวมกนกบผอนกมความสาคญ และเปนการฝกการเขาสงคมโดยการฝกรวมกนกจะ

เปนการพฒนาทงตนเอง และผทฝกรวมกนอกดวย ดงปรชญาของยโดทมวา “ประสทธภาพสงสด

เพอประโยชนสขรวมกน” ในสวนของการฝก และการแขงขนกฬายโดนน ทกษะทสาคญกคอ “การ

ทม” ซงทาทมของยโดไดแบงออกเปน 64 ทามาตรฐาน โดยแบงออกเปน 5 หมวดคอ

1. หมวดการทมดวยมอ (Te-Waza)

2. หมวดการทมดวยสะโพก (Koshi-Waza)

3. หมวดการทมดวยขา (Ashi-Waza)

4. หมวดการนอนทม (Mae sutemi-Waza)

5. หมวดการนอนตะแคงทม (Yoko sutemi-Waza) (Kodokan Judo. 1956 : 42-44)

2

ปจจบน ยโดไดมการพฒนาขนอยางมากมาย มผสนใจฝกซอมอยางแพรหลายไปทวโลก

ไดมการจดการแขงขนยโดในระดบตาง ๆ ตงแตระดบพนฐาน ไปจนถงระดบโลก เชนการแขงขน

กฬาเยาวชนแหงชาต กฬาแหงชาต กฬาซเกมส กฬาเอเชยนเกมส การแขงขนชงแชมปเอเชย

การแขงขนชงแชมปโลก และการแขงขนกฬาโอลมปค โดยไดมการบรรจยโดเขาแขงขนในกฬา

โอลมปคเปนครงแรกในทประเทศญปนในป ค.ศ. 1964 ในปจจบนนอาจารยผฝกสอน และนกกฬา

ยโดไดมการพฒนาทกษะของกฬายโดไปอยางมากมาย เนองมาจากการทมความเจรญกาวหนา

ในวชาการแขนงตาง ๆ ทเกยวกบวทยาศาสตรการกฬา เชน ดานสรรวทยาการออกกาลงกาย

(Physiology of Exercise) วทยาศาสตรการเคลอนไหว (Kinesiology) และชวกลศาสตร

(Biomechanic) เปนตน โดยไดมการนามาประยกตรวมกน เพอใหเกดผลดในการพฒนาความ

สามารถของนกกฬายโด ( บญเจรญ ลธระ. 2542 : 2)

ในกฬายโด นกกฬาตองใชทกษะในการทม เพอเอาชนะคแขงขนหรอคฝกซอม องคประกอบ

อยางหนงททาใหนกกฬายโดพฒนาความสามารถในการทมกคอ ความเรว และปจจยททาให

ความเรวของนกกฬาเพมขน ไดแก

1. ความแขงแรงของกลามเนอ

2. ความอดทนของกลามเนอ

3. ความออนตวของกลามเนอและขอตอ

4. ทกษะในการเรงความเรวของทกษะกฬานน ๆ (หาญพล บญยะเวชชวน. 2535 : 18)

การฝกกลามเนอใหมความแขงแรง และมความเรวคอ การฝกทเพมแรงตานใหกบกลม

กลามเนอททางาน สามารถพฒนาความแขงแรงของกลามเนอไดสมพนธ หมายถง ความสามารถ

ในการทางานอยางทนททนใดของกลามเนอดวยความพยายามสงสด เชน การยก การทม เปนตน

(ศรรตน หรญรตน. 2539 : 14) และ เจรญ กระบวนรตน (2545 : 1) ไดกลาววาการบรหารรางกาย

ดวยนาหนก เพอเสรมสรางความแขงแรงใหกบกลามเนอสวนตาง ๆ ของรางกายมหลกปฏบตท

สาคญ 2 ประการคอ

ประการแรก ไดแก การบรหารเพอเสรมสรางกาลงความแขงแรงใหกบกลมกลามเนอมดใหญ

(Large muscle group) ททาหนาทออกแรงเพอใหเกดการเคลอนไหวโดยตรง (Movers) วธการปฏบต

เพอบรหารกลมกลามเนอดงกลาวน จะตองยกนาหนกในทาทกาหนดดวยจงหวะทคอนขางเรว

เพอทาใหกลามเนอตลอดจนขอตอทเกยวของกบการเคลอนไหวนนโดยตรงตองออกแรงทางาน

พรอมกนอยางรวดเรวเตมท เปนการบรหารทกอเกดประสทธภาพ ในดานของกาลงความแขงแรง

ของกลามเนอทคอนขางสมบรณแบบมากทสดวธหนง

3

ประการทสอง ไดแก การบรหารเพอเสรมสรางความแขงแรงใหกบกลมกลามเนอมดยอย

(Synergists) ททาหนาทสนบสนนการเคลอนไหวของกลมกลามเนอมดใหญใหสามารถทาหนาท

ไดอยางสมบรณแบบและมประสทธภาพเพมมากยงขน วธการปฏบตเพอบรหารกลมกลามเนอ

ดงกลาว จะตองยกนาหนกในทาทกาหนดในจงหวะทคอนขางชา หรออาจจะยกแลวหยดนงเกรง

กลามเนอไวในชวงระยะเวลาสน ๆ สลบกนไปกได ขนอยกบจดมงหมายของการฝก

การนาพลงงานทเกบสะสมไวในกลามเนอของตวนกกฬาออกมาใชไดอยางมประสทธภาพ

นน ไดมการนาเอารปแบบของการฝกเพอใหนกกฬาสามารถเคลอนไหวไดอยางรวดเรว และสอดคลอง

กบทกษะของกฬาแตละประเภท ไดมการนาเอาเมดซนบอล (Medicine ball) มาใชชวยใหนกกฬา

ออกแรงทางานไดโดยไมมขอจากดทศทางการเคลอนไหว และสามารถทาใหเกดการเคลอนไหว

แบบพลงระเบดไดโดยนกกฬาจะออกแรงไดอยางตอเนองจากจดเรมตนจนถงจดสดทายของการ

เคลอนไหว (สนธยา สละมาด. 2547 : 301) ซงสอดคลองกบกฎของความเฉพาะเจาะจง (Law of

Specificity) ซงเปนกฎเกยวกบการทากจกรรมตามชนดกจกรรมนน ๆ นกกฬาจะตองใชวธการ

และความหนกของการฝกซอมทสอดคลองกบความตองการทแทจรงในการนาไปใชในการแขงขน

หลกของความเฉพาะเจาะจงเปนพเศษ (Principle of Specialization) จะเกยวของกบการทการ

ออกแบบการฝกซอมทพฒนาความสามารถ และเทคนคทจาเปนสาหรบกจกรรมหรอการแขงขน

โดยเฉพาะนกกฬาทมพงขวางตองการความแขงแรงของรางกายในบรเวณเฉพาะท และมความ

ตองการทกษะกลไก (Motor Skill) ทเฉพาะแตกตางกน ความเฉพาะเจาะจงทางดานชวกลศาสตร

(Biomechanic Specificity) จะเปนตวกาหนดรปแบบการเคลอนไหวในการออกกาลงกายใหม

ลกษณะใกลเคยงกบการเคลอนไหวในการกฬา ผฝกสอนจงตองทราบวาในประเภทกฬานน ๆ

กลมกลามเนอใดทาหนาทหลก (Prime Mover) เชน นกกฬามวยปลาควรออกกาลงกายในทางอแขน

และออกกาลงในลกษณะทใชการดง (Pulling Exercise) เพราะการเคลอน ไหวมการดงเปนลกษณะเดน

(สนธยา สละมาด. 2547 : 151)

ดวยเหตผลนผวจยจงมแนวความคดวา ถานกกฬาฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซน

บอล เปรยบเทยบกบการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน แลวนาผลของการฝกสองรปแบบ

มาเปรยบเทยบกน เพอดวาการฝกรปแบบใดมผลตอความสามารถในการทมไดดกวา ซงจะไดเปน

แนวทางในการพฒนาความสามารถของนกกฬา และผฝกสอนกฬายโด ใหไดทราบเกยวกบขอมล

ตาง ๆ กจะนาไดนาไปใชประโยชนในการฝกซอม และพฒนาความสามารถของนกกฬายโดตอไป

4

จดมงหมายของการวจย 1. เพอศกษาผลของการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล (Medicine ball)

และการฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตาน (Resistance training) ทมตอความสามารถใน

การทมของนกกฬายโด

2. เพอเปรยบเทยบผลของการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล (Medicine ball)

และการฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตาน (Resistance training) ทมตอความสามารถใน

การทมของนกกฬายโด

ความสาคญของการวจย 1. เพอนาผลของการวจยไปพฒนาความสามารถในการทมของนกกฬายโด

2. เพอเปนประโยชนตอผฝกสอน นกกฬา และผเกยวของในการพฒนารปแบบของการ

ฝกซอมเพอเพมความสามารถในการทมของนกกฬายโด

3. เปนแนวทางในการศกษา และเพอพฒนาความสามารถในนกกฬายโดตอไป

ขอบเขตของการวจย กลมตวอยางทใชในการศกษาครงนเปนนกกฬายโด ของโรงเรยนราชวนตบางเขน

กรงเทพมหานคร จานวน 30 คน โดยแบงออกเปน 3 กลม ๆ ละ 10 คน คอ

กลมควบคม ฝกยโดประจาวนตามปกต

กลมทดลอง 1 ฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล (Medicine ball)

กลมทดลอง 2 ฝกยโดควบคกบการฝกโดยการใชแรงตาน (Resistance training)

ตวแปรทใชในการศกษา

ตวแปรอสระ คอ โปรแกรมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล (Medicine ball)

และโปรแกรมฝกยโดควบคกบการฝกโดยการใชแรงตาน (Resistance training)

ตวแปรตาม คอ ความสามารถในการทมของนกกฬายโดซงใชความเรวเปนเกณฑ มหนวย

เปนวนาท

ขอตกลงเบองตน

ผวจยไมควบคมเรองการรบประทานอาหาร และการพกผอนของกลมตวอยาง

5

นยามศพทเฉพาะ

1. ความสามารถในการทม หมายถง ความเรวในการทมโดยใชทาทมดวยหวไหลขาง

เดยว หรอทาอปปง เซโออ นาเงะ (Ippon seoi nage) ตามหลกของกฬายโด โดยเรมตงแตผทม

ไดรบสญญาณใหเรมทมจนกระทงสนสดหลงจากทมผถกทมลงสพนเปนเกณฑ มหนวยเปนวนาท

2. โปรแกรมการฝกยโด หมายถง โปรแกรมการฝกซอมยโด ทใชฝกซอมทกษะกฬายโด

ตามปกต

3. โปรแกรมการฝกโดยใชเมดซนบอล หมายถง โปรแกรมทใชในการฝกเพอฝกพลงของ

กลามเนอโดยใชลกบอลทมนาหนก (Medicine ball)

4. โปรแกรมการฝกโดยใชแรงตาน หมายถง โปรแกรมทใชในการฝกเพอเสรมสราง

ความแขงแรงของกลามเนอโดยใชนาหนกเปนแรงตานทาน มอปกรณการฝกเชน บารเบล (Barbell)

ดมเบล (Dumbell) หรออปกรณยกนาหนกแบบอน

5. นกกฬายโด หมายถง นกกฬายโดของโรงเรยนราชวนตบางเขน ในรนนาหนก 55 กโลกรม

ถงนาหนกไมเกน 66 กโลกรม ทกาลงศกษาอยในระดบมธยมศกษา ปการศกษา 2549

กรอบแนวคดในการวจย

ความสามารถในการทม

กลมควบคม กลมทดลอง 1 กลมทดลอง 2

ฝกยโดตามปกต ฝกยโดควบคกบเมดซนบอล ฝกยโดควบคกบแรงตาน

ความสามารถในการทม

6

สมมตฐานในการวจย 1. ผลของการฝกยโด การฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และการฝกยโด

ควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน มความแตกตางกน 2. ผลของการฝกยโดในสปดาหท 2 สปดาหท 4 สปดาหท 6 และสปดาหท 8 มผลดกวา

สปดาหกอนการฝกซอม

3. ผลของการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล ในสปดาหท 2 สปดาหท 4 สปดาห

ท 6 และสปดาหท 8 มผลดกวาสปดาหกอนการฝกซอม

4. ผลของการฝกยโดควบคกบการฝกโดยการใชแรงตาน ในสปดาหท 2 สปดาหท 4 สปดาห

ท 6 และสปดาหท 8 มผลดกวาสปดาหกอนการฝกซอม

บทท 2 เอกสารและงานวจยทเกยวของ

จากการศกษาคนควา และงานวจยทเกยวของ สรปไดดงน

1. ประวตกฬายโด

2. สมรรถภาพทางกาย

3. ทกษะ

4. หลกการสรางโปรแกรมการฝก

5. ความสาคญของการฝกยกนาหนก

6. การฝกดวยเมดซนบอล

7. การฝกดวยแรงตาน

ประวตกฬายโด ยโด (Judo) เปนกฬาทดดแปลงมาจากศลปะการตอสของประเทศญปนทเรยกวา ยยตส

(Jujitsu) ซงเปนวชาการตอสดวยมอเปลาทมจดมงหมายเพอทาอนตราย และทาลายจดออนของ

คตอสโดยมลกษณะเนนทการทมเหวยง จบบด และหกขอตอ ทาใหคตอสหมดสภาพในการตอส

โดยมความรนแรงและทาอนตรายสาหสใหกบคตอสจนถงกบบาดเจบ พการ หรอเสยชวตได ใน

สมยโบราณประเทศญปนแบงแยกออกเปนหลายกลม และมกองกาลงนกรบของกลมของตนเอง

โดยนกรบของแตละกลมจะไดรบการฝกฝนใหมความชานาญในการใชศลปะการตอสทใชในการ

ทาสงครามหลายชนด เชน การฟนดาบ การยงธน การใชหอก ทวน การขมา และยยตส ซงเปนการ

ตอสทใชมอเปลาในระยะประชดตว เมอยามทไมสามารถทจะใชอาวธประจากายไดถนด นกรบ

จะตองฝกการตอสดวยวชายยตสทกคน การฝกยยตสนนนอกจากการฝกทกษะการตอส และการ

ฝกรางกายใหแขงแรงแลวยงเปนการฝกสมาธ และฝกกาลงใจใหบงเกดความแขงแกรง วชายยตส

จะไมมความเมตตาปราณ มไดคานงถงศลธรรม และโจมตคตอสตลอดเวลาโดยทาทกวธการททา

ใหคตอสบาดเจบหมดสภาพในการตอสขดขนจนถงขนเสยชวต เชน การทารายดวงตา หกคอ และ

หกขอตอตาง ๆ ของรางกาย เปนตน

ตอนปลายสมยเซนโกก (Sengoku) เมอตระกลโตกกาวา (Tokugawa) ไดทาการปราบปราม

บรรดาเจาผครองนครตามหวเมองตาง ๆ ใหสงบลงไดสาเรจ และไดตงตนเปนเจาปกครองประเทศ

ญปน เมอบานเมองมความสงบสข วชาการรบของพวกนกรบกตองปรบปรงใหมใหเหมาะสมกบกาล

สมย คอนอกจากฝกการตอสเพอการรบ และทาสงครามแลว นกรบกตองเรยนหนงสอเพอศกษา

8

วชาการปกครอง และอบรมจตใจใหมศลธรรม ยยตสซงเปนวชาการตอสทรนแรง จงตองมการ

ปรบปรงวธการฝก จากการตอสทมจดหมายมงเนนการทาอนตรายคตอสอยางไรศล ธรรมและทา

รายคตอสอยางรนแรงกไดรบการปรบปรงมาเปนการตอสดวยกาลงกาย และกาลงใจอนประกอบดวย

คณธรรม มจรรยามารยาททสภาพเรยบรอยขนเพอใหเหมาะสมกบสถานะการณ จากการทมการ

ปรบเปลยนกฏเกณฑ และวางระเบยบเกยวกบบทบญญตทางศลธรรมของนกรบใหรดกมมากขน

ตอมาเมอถงสมยเมจ (Meji) ในป ค.ศ. 1868 อารยธรรมตะวนตกไดหลงไหลเขาสประเทศญปน

ทาใหวฒนธรรมประเพณของญปนหลายอยางกลายมาเปนสงลาสมยของตางชาต และชาวญปน

ทมแนวคดสมยใหมและมการปรบเปลยนกฎหมายหลายอยางเพอใหมความทนสมย และเปน

อนารยะชน โดยในป ค.ศ. 1871 ไดมการออกกฎหมายหามไมใหนกรบซามไรพกพาดาบไปมาอก

ตอไป และยยตสซงเปนวชาการตอสทนยมฝกฝนควบคกนกถกมองวาเปนสงทลาสมย ทารณและ

ปาเถอน ดวยเหตนจงทาใหยยตสและศลปะการตอสนานาชนดตองซบเซาลง และเขาสยคตกตา

เพราะสงเหลานเหมาะสมสาหรบตวเองแตไมเหมาะสมสาหรบการปกครองและการเปลยนแปลง

ของประเทศ สานกทเปดสอนวชายยตส และการตอสชนดตาง ๆ ไดพากนปดตวลงอยางมากมาย

ตอมาเมอเขาสยคฟนฟวชายยตสกไดรบการปฏรปเปลยนแปลงโดย ดร.คาโน จโกโร (Kano Jigoro)

เพอใหเปนกฬาสาหรบทกคน และในทสดกกลายเปนสวนหนงของวชาพลศกษาของประเทศญปน

ตอมา (ทรงศกด นยสนธ. 2539 : 1-3)

ดร.คาโน มอาชพเปนอาจารย นกกฬา และนกปรชญา เมอตอนทอายนอยเนองจากเปน

ผทรปรางเลก และรางกายไมแขงแรง แตเปนคนทมจตใจกลาหาญ และมนสยชอบการตอสจงได

ศกษาวชายยตส โดยมงหมายใหมรางกายทแขงแรงขน และหลงจากทไดฝกยยตสมาอยางชานาญ

แลวกไดเหนวากระบวนทาของวชายยตสนนเปนกระบวนทาทอนตราย และมงเนนตอการทารายค

ตอสดวยความปาเถอนทารณ ดงนนจงไดคดนายยตสมาดดแปลง และแกไขโดยไดตดทาทเปน

อนตรายตอคตอสอยางรนแรงออกไป โดยยงคงไวในลกษณะของการทมเหวยง การจบกด การรดคอ

และในสวนของการหกขอตอของรางกายนนไดกาหนดใหหกขอศอกไดเทานน โดยมจดหมายให

เปนกฬาเพอพฒนาความแขงแรงของรางกายและจตใจ และไดเรยกวชาทไดปฏรปแลวนวา

โคโดกนยโด (Kodokan Judo) และไดกอตงสถาบนยโดโคโดกน (Kodokan Judo Institute) ใน

ป ค.ศ. 1882 นอกจากการฝกยโดจะเปนการฝกเพอปองกนตวเองแลวยงเปนการบรหารรางกาย

เพอใหเกดความแขงแรง ฝกสมาธใหมนคง ผฝกยโดจะไดรบประโยชนทงดานรางกาย และสมาธ

ดานจตใจอยางเตมท ไมวาจะเปนการจโจมคตอส หรอการตงรบ โดยมปรชญาวา ”ประสทธภาพ

สงสด เพอประโยชนรวมกน ” (Maximum Efficiency Mutual Welfare and Benefit) ดร.คาโน ได

เชอวาความสมบรณและการดารงอยของประเทศขนอยกบพลงของคนในชาต และยโดจะชวยสราง

พลงสวนน (ทรงศกด นยสนธ. 2539 : 12) โคโดกนยโดไดกลายเปนรากฐานทางการกฬาของญปน

9

โดยไดมการบรรจลงในวชาพลศกษาพนฐานรวมกบวชายมนาสตกและวชาเคนโด (Kendo) หรอ

การฟนดาบแบบญปน จากนนเมอยโดไดรบความนยมเพมมากขน และไดมการเผยแพรวชายโดไป

ทวโลกกไดรบความนยมทจะฝกซอมกนอยางมากมาย เพราะวานอกจากทเปนกฬาทสามารถสราง

สขภาพของรางกายใหแขงแรงแลวยงเปนการฝกฝนทางดานจตใจใหเขมแขง และมความกลาหาญ

อดทนไดเปนอยางด ในป ค.ศ. 1952 ไดมการจดตงสหพนธยโดนานาชาต (International Judo

Federation) และในป ค.ศ. 1964 ยโดกไดรบการบรรจเขาแขงขนในกฬาโอลมปคเปนครงแรกซง

ประเทศญปนเปนเจาภาพจดการแขงขน

ยโดไดเขามาแพรหลายในประเทศไทยครงแรกในป ค.ศ.1907 โดยชาวญปนชอนายกโย

ฟจ (Kiyo Fuji) ไดนาเอายยตสเขามาฝกซอมทบรษทมตซยบนเซนไกซา โดยมผทรวมฝกฝนคอ

พนกงานในบรษทรวมกบผสนใจอน ๆ และมนายทนตแพทยเอนโด (Endo) ไดมาทาการชวยสอน

ดวย โดยสมยนนยงคงเรยกวายยตส ตอมาในป ค.ศ.1913 หมอมเจาวบลยสวสดวงศ สวสดกล ซง

ทรงศกษาวชานอยางเชยวชาญจนถงระดบไดสายดามาจากองกฤษ และฝรงเศส เมอทรงกลบมา

ทางานทกระทรวงการตางประเทศ กไดนาเอามาสอนแกคณะครในกระทรวงธรรมการ และไดทรง

ตดตอกบทางกรมตารวจ เพอนาเอายยตสเขาไปสอนในโรงเรยนนายรอยตารวจโดยทรงทาการฝกสอน

ดวยพระองคเอง ตอมาในป ค.ศ.1936 นายโตชโอ ฮดากะ (Toshio Hidaka) ไดกอตงสถานทฝก

ยโดเรยกวา เรนบกน ซงมทตงอยบรเวณตรงขามไปรษณยกลางบางรก เมอทางประเทศญปนได

ทราบวาประเทศไทยมการฝกซอมยโดทางสถาบนโคโดกน ประเทศญปนจงไดสงนกยโดสายดาขน

สงมาเยยม และเผยแพรวชายโดเปนเวลา 1 สปดาห และไดมการมอบสายดาใหกบนกยโดไทยทม

ความสามารถ 2 ทานคอ นายทม อตเปรมานนท อาจารยโรงเรยนสวนกหลาบ และ หมอมหลวงพฒ

กญชร อาจารยโรงเรยนนายรอยทหารบก ตอมาในป ค.ศ. 1941 ประเทศไทยไดสงนกกฬายโดไป

ฝกซอมทสถาบนโคโดกนประเทศญปน จานวน 5 ทานคอ นายสมศกด กตตสาธร นายจารส ศภวงศ

นายประจนต วชรปาน นายจรวฒน นาคะโมทย และนายทนง ชมสาย จากการไปศกษาวชายโดท

ประเทศญปนครงน นกกฬายโดของประเทศไทยไดรบสายดาชน 1 กลบมาทกคน จากนนมายโดก

ไดรบความนยมมผฝกซอมยโดมากขน และเรมแพรหลายไปยงสถานศกษาตาง ๆ

ในป ค.ศ.1955 ไดมกอตงสมาคมยโดแหงประเทศไทยขน โดยมผรเรมคอ พลตารวจจตวา

พชย กลละวณชย, พลตารวจจตวา มงคล จระเศรษฐ และนายสทธผล ผลาชวน ใน ค.ศ. 1956

สมาคมยโดแหงประเทศไทยเขารวมเปนสมาชกของสหพนธยโดแหงเอเชย (Judo Union of Asia)

กฬายโดจดวามความสาคญและคณคาตอชวตมนษยในดานรางกาย อารมณ สงคม

และจตใจ ตลอดจนถงความปลอดภยในการดารงชวตดงท กองสงเสรมพลศกษา และสขภาพ กรม

พลศกษา (2521 : 5) ไดกลาววา การเลนยโดกอใหเกดการพฒนารางกาย และจตใจตามอดมคต

10

ของยโด เพมความเชอมน และความรบผดชอบตอตนเอง และสวนรวม นอกจากนนยงเปนเปน

ศลปการตอสทอาจชวยเหลอตนเองไดยามขบคนอกดวย และสอดคลองกบ บญสง ยอดวงษ ทได

กลาววา ยโดเปนวชาทชวยบรหารรางกายทกสวนอยางแทจรง ทาใหรางกายมสดสวนเหมาะสม ม

ความโอนออนตามสถานการณตางๆได ใหรจกควบคมตนเองในการทรงตวทมนคง และทาใหเกด

การผอนคลายแกรางกาย และจตใจทาใหเกดสมาธ นอกจากนนยงเปนเกมกฬาการตอสทชวยสงเสรม

ใหเกดความกลาหาญ อดทนทสงขน ใหความมนใจในตนเอง ชวยเพมพนความมานะบากบน และ

ความคดในการตดสนใจ ตลอดจนการตดตอกบผอนดวย ดงนนการเลนและฝกยโดจงเปนการฝก

ดานจตใจใหเขมแขง ทรหด อดทนยงขน นอกจากน พลตารวจจตวา มงคล จระเศรษฐ ยงไดกลาวถง

หลกการและวตถประสงคของยโดวา สาหรบยโดนนยงสนใจในวชานมากเพยงไรกยงมความเขาใจ

ในคาวา ประสทธภาพสงสด ยงขนเทานน อนงเรองประสทธภาพสงสด นอกจากเปนมลฐานของ

การบรหารรางกาย และจตใจใหสมบรณ อนเปนประโยชนอยางใหญหลวงในดานพลศกษาแลว

ยงกอใหเกดประโยชนทางสตปญญา จรยศกษา ศลธรรม วงการธรกจ ตลอดจน สวสดภาพแหง

สงคม และการดารงชพรวมอยกบผอนอกดวย ดงนนจงเหนไดวาในปจจบนไดม ผใหความสนใจ

เรยน และเลนกฬายโดมากขนอยางแพรหลาย

เทคนคการเอาชนะของวชายโดแบงออกไดเปน4ลกษณะคอ

1. การทม (Nage-Waza)

2. การจบกด (Osaekomi Waza)

3. การรดคอ (Shime -Waza)

4. การหกขอศอก (Kansetsu-Waza)

อปกรณการฝก

สถานทฝกยโดเรยกวา โดโจ (Dojo) พนปดวยเบาะยโดเรยกวา ทาทาม (Tatami) ทมขนาด

1 x 2 เมตรวางเรยงกนบนไมรองทยกพนเพอลดแรงกระแทก สหพนธยโดนานาชาต ไดกาหนดวา

สนามแขงขนยโดจะปดวยเบาะททาจากฟองนาอดแนนโดยทวไปมสเขยวมขนาด 8 x 8 เมตรไมเกน

10 x 10 เมตร มพนทเขตอนตรายสแดงกวาง 1 เมตร และมพนทปลอดภยออกไปอกขางละ 3 เมตร

ในการแขงขนนกกฬายโดจะแบงออกเปน 2 ฝายคอ ฝายขาว และฝายแดง โดยจะคาด

สายคาดเอวสขาวและแดงเปนการแยกฝาย ซงในปจจบนไดเปลยนเปนฝายขาว และฝายนาเงน

นกกฬาจะสวมชดยโดสขาว และสนาเงนตามฝายของตน เครองแตงกายของนกยโดเรยกวา ยโดก

(Judogi) ซงประกอบดวย

11

1. เสอยโด ซงเสอยโดโดยทวไปจะทาดวยดายถก หรอผาทมความแขงแรงทจะทนแรงดง

หรอกระชากจากคตอสไดมลกษณะคลายเสอกโมโน และจะตองยาวพอทจะคลมสะโพก และเมอ

ยดแขนลงมาขางลาตว แขนเสอตองยาวถงขอมอ การใสเสอยโดตองใสดานซายทบดานขวา และ

กวางพอทจะทบกนไดอยางนอย 20 เซนตเมตร โดยแขนเสอจะตองยาวอยางมากทสดถงแคขอมอ

หรออยางนอยทสด 5 เซนตเมตรกอนถงขอมอ และจะตองมชองระหวางแขนเสอกบแขนเปนระยะ

10-15 เซนตเมตรตลอดความยาวของแขนเสอ ปกคอเสอมความหนาอยางมากทสด 1 เซนตเมตร

และมความกวาง 5 เซนตเมตร โดยนกกฬาหญงจะตองใสเสอสขาวหรอเสอรดตวสขาวแขนสนขาง

ในเสอยโด

2. กางเกงยโด ซงกางเกงยโดจะตองยาวถงขอเทา อยางสนทสดจะอยเหนอขอเทา

5 เซนตเมตร ชองวางระหวางขากางเกงกบขาเปนระยะ 10-15 เซนตเมตร ตลอดความยาวของ

ขากางเกง

3. สายคาดเอว ซงมความกวาง 4-5 เซนตเมตร และสจะเปนไปตามระดบขนของนกกฬา

คาดทบบนเสอยโด และพนเอว 2 รอบและผกเปนปมสเหลยมซงหวงแรกจะอยในปมแนนพอทจะ

ไมทาใหหลวม และยาวพอทเมอผกแลวปลายจะโผลออกมา 20-30 เซนตเมตร

สายคาดเอวของนกยโดจะแสดงวทยฐานะของนกยโด โดยการกาหนดเปนสายคาดเอวส

ตางๆ สาหรบการกาหนดสของสายคาดเอวตามวทยฐานะของนกยโด สมาคมยโดแหงประเทศไทย

ในพระบรมราชปถมภ ไดกาหนดลาดบของสายแสดงวทยฐานะไวดงน

1. ระดบตากวาสายดา แบงออกเปน 5 ระดบคอ

1.1 รองสายดาชน 5 (Gokyu) สายคาดเอวสขาว

1.2 รองสายดาชน 4 (Yonkyu) สายคาดเอวสเขยว

1.3 รองสายดาชน 3 (Sankyu) สายคาดเอวสฟา

1.4 รองสายดาชน 2 (Nikyu) สายคาดเอวสนาตาล

1.5 รองสายดาชน 1 (Ikkyu) สายคาดเอวสนาตลปลายดา

2. ระดบสายดา แบงออกเปน10 ระดบคอ

2.1 สายดาชน 1 (Shodan) สายคาดเอวสดา

2.2 สายดาชน 2 (Nidan) สายคาดเอวสดา

2.3 สายดาชน 3 (Sandan) สายคาดเอวสดา

2.4 สายดาชน 4 (Yondan) สายคาดเอวสดา

2.4 สายดาชน 5 (Godan) สายคาดเอวสดา

2.6 สายดาชน 6 (Rokudan) สายคาดเอวสขาวสลบแดง

12

2.7 สายดาชน 7 (Shichidan) สายคาดเอวสขาวสลบแดง

2.8 สายดาชน 8 (Hachidan) สายคาดเอวสขาวสลบแดง

2.9. สายดาชน 9 (Kyudan) สายคาดเอวสแดง

2.10 สายดาชน 10 (Judan) สายคาดเอวสแดง

สมรรถภาพทางกาย (Physical fitness) สมรรถภาพ (fitness) เปนคาท Dr. Roger Bannister บญญตขนใชเปนคนแรกโดยให

ความหมายของคานวา สมรรถภาพมใชสขภาพ (Health) แตสมรรถภาพเปนสงทสมพนธกบ

ความสามารถของแตละคนทมตอความ ตองการของสงแวดลอมของแตละคน

สมรรถภาพทางกาย หมายถง ความสามารถของบคคลในการทางานตาง ๆ ไดเปน

เวลานานโดยไมเหนดเหนอยกอนกาหนด โดยมองคประกอบสาคญทเปนพนฐานของสมรรถภาพ

ทางกายคอ ความแขงแรง ความอดทนของกลามเนอ ความอดทนของระบบไหลเวยนของโลหต

และระบบหายใจ (Clarke. 1967)

สมรรถภาพทางกายแบงออกได 2 ประเภทคอ

1. สมรรถภาพทางกายทวไป (General Physical Fitness) ประกอบดวย ความแขงแรง

กาลง ความอดทน ความวองไว ความออนตว ความสมดลย ความเรว และการประสานงานกน

2. สมรรถภาพทางกายเฉพาะ (Special Physical Fitness) เปนสมรรถภาพทนกกฬา

จะตองมเฉพาะสาหรบกฬาทจะทาการแขงขน

เจรญทศน จนตเสร (บญเจรญ ลธระ. 2542 ; อางองจาก เจรญทศน จนตเสร. ม.ป.ป.)

ไดกลาววาสมรรถภาพทางกาย คอความสามารถทางกายในการทจะปฏบตหนาทประจาวนใน

สงคมไดอยางมประสทธภาพโดยไมมความเหนดเหนอยออนแอเกนไป สามารถสงวนและถนอม

กาลงไวใชในยามฉกเฉน และใชเวลาวางเพอความสนกสนาน และบนเทงในชวตของตนเองดวย

สอดคลองกบท พชต ภตจนทร (2535 : 104) ทไดกลาววา สมรรถภาพทางกาย หมายถง ความสามารถ

ของบคคลทแสดงออกมาสามารถควบคมตวเองไดด และรวมถงความสามารถทรางกายปฏบตตอ

งานหรอภารกจตาง ๆ ไดเปนระยะเวลานานโดยไมเกดความเหนดเหนอยไดงาย และไดผลดไม

เสอมประสทธภาพ เชนเดยวกบท วรยา บญชย (2529 : 4) ไดกลาววาสมรรถภาพทางกาย (Physical

fitness) หมายถงความสามารถของบคคลทจะปฏบตกจกรรมโดยไมรสกเหนอย และสมรรถภาพ

ทางกายทมสวนสาคญสาหรบนกกฬาม 3 ชนดคอ

1. ความแขงแรงของกลามเนอ (Muscular strength)

2. ความทนทาน (Endurance)

3. ความเรวและความวองไว (Speed and Agility)

13

ศรรตน หรญรตน (2534 : 125) ไดใหความหมายของความแขงแรงของกลามเนอวา แรง

สงสดทเกดขนจากการหดตวของกลามเนอทใชในการควบคมการเคลอนไหวและ สนธยา สละมาด

(2547 : 218-222) ไดกลาววาความแขงแรงเปนการเคลอนไหวทางกายของบคคล สวนใหญกระทา

กบแรงตานทานหลายรปแบบเชน นาหนกของรางกาย แรงดงดดของโลก และการทางานของระบบ

ประสาทกลามเนอ (Neuromuscular) ทเอาชนะแรงตานทานภายในและภายนอก

สาหรบตวแปรทมผลกระทบตอสมรรถภาพของนกกฬายโดนน ลาฟอน ( Lafon) USJA

master coach ไดจาแนกตวแปรทมผลกระทบตอสมรรถภาพของนกกฬายโดจานวน 13 ชนดดงนคอ

1. ทกษะการเคลอนไหวเบองตน (Basic Psychomotor)

2. ความคลองตว (Agility)

3. ความรเรองKinesthetic (Kinesthetic Awareness)

4. เทคนคของกฬายโด (Judo Techniques)

5. ความออนตว (Flexibility)

6. ความทนทาน (Endurance)

7. ความแขงแรง (Strength)

8. ความเรว (Speed)

9. พลง (Power)

10. สขภาพ (Health)

11. ทกษะทางดานจตใจ (Mental Skill)

12. กลยทธ (Tactics)

13. สงแวดลอม (Environment)

ความสาคญของตวแปรทง13 ชนด ทมผลกระทบตอสมรรถภาพของนกกฬายโด จะเหน

ไดวามความสมพนธกนและควรพฒนาควบคกนไปทงเรองของการพฒนาทางดานทกษะตาง ๆ เชน

ทกษะการเคลอนไหวเบองตน เทคนคของกฬายโด ทกษะทางดานจตใจ กลยทธตาง ๆ และการพฒนา

ทางดานสมรรถภาพทางรายกายคอ ความคลองตว ความออนตว ความทนทาน ความแขงแรง ความเรว

และพลง (Lafon Gerald. 2006 : online)

ทกษะ (Skill) ชศกด และกนยา (2536 : 296) ไดกลาวถงความหมายของทกษะวา ทกษะ (Skill) เปน

ความสามารถในการกระทาการเคลอนไหวเฉพาะอยางหลาย ๆ อยางรวมกนอยางมประสทธภาพ

และเรยบรอย กจกรรมแตละอยางตองการทกษะเฉพาะอยาง การฝกทกษะทางกฬา คอ การเรยนร

14

ทางกฬาซงตองอาศยหลกการเรยนร สาหรบการเรยนรน วฒพงศ ปรมตถากร (2536 : 131-133)

ไดอางถงกฎการเรยนรของ Throndike นกจตวทยาทมชอเสยงทสามารถนามาใชการฝกทกษะกฬา

3 ประการดงน คอ

1. กฎแหงความพรอม (Law of readiness) คอผเรยนจะเกดการเรยนรไดเมอมความ

พรอมทจะเรยนในดานการฝกทกษะกฬาเชนกน ผรบการฝกจะตองมความพรอมทางดานรางกาย

จตใจ เชน นกเรยนในระดบมธยมศกษาเปนวยทมความแขงแรงทางดานรางกายและความสามารถ

ทางดานกลไกในระดบทจะฝกทกษะทางกฬาทยากขนไดเชน แบบการทมในกฬายโดกจะตองจด

ใหเหมาะสมกบระดบความสามารถของผเรยน ซงในระยะแรก ๆ อาจจะใชคฝกทมนาหนกนอยกอน

แลวคอยเปลยนนาหนกคซอมทมนาหนกมากขน จงจะทาใหเกดความสาเรจความพอใจ ความเชอมน

ในตนเอง และมกาลงใจทจะฝกยากขนได

2. กฎแหงผล (Law of effect) เชอวาผเรยนจะเรยนรไดด ถาผลการเรยนทาใหผเรยน

เกดความพงพอใจ สาหรบดานการฝกทกษะกฬากเหมอนกนคอ ถาผรบการฝกประเมนผลสาเรจ

ในทกษะทฝกเชน เมอผฝกสามารถทมคซอมทมนาหนกเบาไดกจะมกาลงใจทจะฝกทมคซอมทม

นาหนกมากขน

3. กฎการฝก (Law of exercise) เปนสงทจาเปนมากสาหรบการเรยนรทกษะกฬาคอ

ตองมการฝกบอย ๆ หรอการฝกซา ๆ จนเกดความชานาญโดยอาจจะเรมฝกจากงายไปยาก จาก

ชาไปเรว หรอฝกใหเหมอนกบสภาพการแขงขนจรง ๆ เชน การทมคฝกในกฬายโดอาจจะใชนาหนก

ใกล เคยงนาหนกในรนของนกกฬาเอง หรออาจจะฝกใหเจอคซอมทมนาหนกตามรนจรงแตทงน

ตองฝกในทาทถกตองและปฏบตซา ๆ จนเกดความชานาญจะสงผลใหเกดประสทธภาพในการทม

ในสวนของการฝกและการแขงขนยโดนนทกษะทสาคญกคอ “การทม” ซงทาทมของยโด

ไดแบงออกเปน 64 ทามาตรฐาน ตามการแบงของสหพนธยโดนานาชาต (International Judo

Federation) และดร.จโกโร คาโน ผคดคนวชายโดไดกลาวถงหลกสาคญของการทมทถกตองสมบรณ

ของยโดมองคประกอบ ดวยกน 3 สวนคอ

1. การทาใหคตอสเสย สมดลย (Kuzushi)

2. การเขาทมตามหลกยโด (Tsukuri)

3. การบงคบใหคตอสลงสพน (Kake) (Kodokan Judo. 1956)

ขนตอนทงสามนนตองใชทกษะและสมรรถภาพทางรางกายประกอบกนโดย เฉพาะการ

ทนามาใชในทกษะของกฬานนซงสอดคลองกบทสนธยา สละมาด (2547 : 149-151) ไดกลาวถง

กฎของความเฉพาะเจาะจง (Law of Specificity) ซงเปนกฎเกยวกบการทากจกรรมตามชนดกจกรรม

นน ๆ นกกฬาจะตองใชวธการและความหนกของการฝกซอมทสอดคลองกบความตองการทแท จรง

15

ในการนาไปใชในการแขงขน ตามหลกของความเฉพาะ เจาะจงเปนพเศษ (Principle of Specialization)

ซงจะเกยวของกบการทการออกแบบการฝกซอมทพฒนาความสามารถ และเทคนคทจาเปนสาหรบ

กจกรรมหรอการแขงขนโดยเฉพาะ ผฝกสอนตองเขาใจถงการใชกลามเนอวาใชมดใดหรอใชใน

ลกษณะใด กลมกลามเนอใดทาหนาทหลก (Prime mover) ยกตวอยางเชน นกกฬามวยปลาควร

ออกกาลงกายในทางอแขน และการออกกาลงกายในทาทใชการดง (Pulling exercise) เพราะม

การเคลอนไหวมการดงเปนลกษณะเดน ขณะทนกกฬาทมนาหนกใชการเคลอน ไหวทมการดน

เปนหลก (Pushing exercise) จงควรออกกาลงกายในลกษณะการเหยยดแขนและหวไหลรวมถง

การเหยยดสะโพกเปนตน

หลกการสรางโปรแกรมการฝก สงทสาคญในการฝกนกกฬา ทผฝกสอนจะตองมความรและความเขาใจอยางยงเพอผล

ทจะเกดตอตวนกกฬา และเพอผลทจะเกดตอการฝกซอมกคอ หลกการสรางโปรแกรมการฝก เพอ

พฒนาความสามารถของนกกฬาใหบรรลตามจดมงหมาย จะตองคานงถงสภาวะความพรอมของ

นกกฬาเปนสาคญ อาท อาย เพศ รปราง และระดบความพรอมของรางกาย เปนตน ดงนนการ

กาหนดโปรแกรมในการฝกใหถกตอง และเหมาะสมจงเปนสงจาเปนทจะตองมการวางแผนใหตรง

ตามสภาพนกกฬาในแตละประเภท เพอใหเกดประสทธภาพสงสดในการฝกซอม ศรรตน หรญรตน

(2539 : 153) ไดกาหนดองคประกอบทเปนพนฐานในการสรางโปรแกรมการฝกไว ดงน

1. กจกรรมการออกกาลงกาย หรอชนดของการฝกซอมขนอยกบจดมงหมายของการ

ฝกซอม จะตองสรางโปรแกรมใหตรงจดประสงคทจะตองการสราง เชน การสรางโปรแกรมฝก

ความเรว กจะตองเปนโปรแกรมพฒนาดานความเรว หรอโปรแกรมการกระโดดไกล จะตองเปน

โปรแกรมทพฒนาความสามารถในการกระโดดไกลไดจรง

2. ระยะเวลาในการฝกแตละวนสาหรบนกกฬา โดยเฉพาะกรฑาในประเภทลและลาน

ควรฝก 1 – 2 ชวโมง แตอยางไรกตามจะตองคานงถงระดบสภาพความพรอมของนกกฬาเปนสง

สาคญ ถาฝกมากหรอฝกนานเกนไปทาใหรางกายทรดโทรม บาดเจบทกลามเนอ เอน ขอตอ และ

เกดความเบอหนายในการฝกซอม ในทางกลบกนการฝกซอมทเหมาะสมกบผฝกกสามารถพฒนา

ทกษะทฝกนนไดดยงขน

3. ชวงเวลาการฝกใน 1 สปดาห การฝกแตละสปดาหนนขนอยกบระยะเวลาในการฝก

แตละวน และความหนกเบาของกจกรรม โดยทวไประยะเวลาในการฝกควรเปน 3 วนตอสปดาห

แตถาฝก 2 วนตอสปดาห รางกายกจะเปลยนแปลงไปตามทตองการไดเหมอนกนแตนอยกวา 3

สปดาห หรอถาฝกใหมากขนเปน 4 วนตอสปดาห อาจเปนการสญเปลามากกวาผลด

16

4. ความหนก – เบาของกจกรรม การกาหนดความหนก – เบาของกจกรรมทจะฝกตอง

คานงถงความแขงแรงของกลามเนอของบคคลนน ๆ ดวย เพราะกลามเนออาจลาเพราะไดรบการ

ฝกดวยการยกนาหนกมากเกนไป เพราะฉะนนการปรบปรงสมรรถภาพทดกควรฝกแบบเปนชวง ๆ

(Interval training) โดยใชนาหนกใกลเคยงกบความสามารถสงสดแลวพก หรอการฝกแบบตอ เนอง

(Continuous training) ใหฝกดวยนาหนก 60–80 % ของความสามารถสงสดดวยระยะ เวลาท

ยาวนาน แตชา ๆ และนอกจากนจะตองเรมจากกจกรรมทงายไปหายาก เบาไปหาหนก และจาก

สวนยอยไปหาสวนรวม

5. ระยะเวลาของการฝกทงโปรแกรม ตองคานงถงความสามารถของบคคลซงขนกบ

ธรรมชาตของบคคลนน ๆ และขดจากดความสามารถเฉพาะบคคล ผฝกสอนไมควรจะเรงเราให

นกกฬาเรงทาสถตใหดขนเกนไป และตองคานงเสมอวาความสามารถของการฝกแตละดานแตละ

คนใชเวลาไมเทากน โดยทวไปแลวการฝกในชวงระยะเวลา 4 – 6 สปดาห ๆ ละ 3 วน กทาใหมการ

เปลยนแปลงและพฒนาในเรองของความแขงแรงและกาลงเพมขน

6. ระดบสมรรถภาพของรางกายกอนฝก จะเปนสงทชใหเหนความเปลยนแปลงไดเปน

อยางด การทดสอบสมรรถภาพทางกายกอนฝก จงเปนสงจาเปนเพราะจะเปรยบเทยบไดวาดขน

มากนอยเพยงใด ในลกษณะเดยวกน จาเปนตองมการทดสอบเบองตนกอนการเขยนโปรแกรมวา

ความสามารถของนกกฬาอยระดบใด จากนนคอยปรบเปลยนในระยะสปดาหท 2 , 3 หรอ 4 สปดาห

ภายหลงทเรมโปรแกรม นอกจากน การทดสอบความสามารถของนกกฬาในแตละชวงของการฝก

กเปนสงจาเปนเชนเดยวกน เพราะจะเปนขอมลสาหรบการปรบเพมโปรแกรมการฝกใหมความ

เหมาะสมกบการเปลยนแปลงของระดบความสามารถของนกกฬาใหมากยงขนตอไป

เจรญ กระบวนรตน (2545 : 94–100) กลาววา ถาโปรแกรมการฝกทไดสรางขนมาถกตอง

ตามหลกของการฝก และมความเหมาะสมกบระดบความสามารถของนกกฬาขนตอนในการนา

โปรแกรมดงกลาวไปใชกเปนสงจาเปนทจะทาใหการฝกซอมบรรลตามความมงหมายทตองการ

ซงขนตอนในการนาโปรแกรมการฝกไปใชกบนกกฬา มทงหมด 8 ขนตอน คอ

1. การอบอนรางกาย (Warm–up) การอบอนรางกายจะมทงแบบทวไป (General) และ

แบบเฉพาะของทกษะกฬา (Specific) ผลของการอบอนรางกายจะทาใหอณหภมของรางกายเพมขน

ใหถงจดทนกกฬามความพรอมตอการแขงขนมากทสด และพยายามใหจดความพรอมดงกลาวอย

กอนการแขงขนประมาณ 5 นาท จากนนตองรกษาความพรอมดงกลาว (Keep warm) จนถงเวลา

แขงขน โดยอาจใสเสอคลมหรอเคลอนไหวเบา ๆ ระยะเวลาของการอบอนรางกายของนกกฬาจะตอง

ขนอยกบความพรอมของรางกาย ผฝกสอนไมควรกาหนดเวลาในการอบอนรางกายใหนกกฬาแต

ละคน แตควรใหนกกฬาอบอนรางกายจนถงจดทนกกฬามความพรอมตอการฝกหรอแขงขนมากทสด

17

2. การยดกลามเนอ (Stretch exercise) ภายหลงการอบอนรางกายหรอในชวงของการ

อบอนรางกายจาเปนอยางยงทตองมการยดกลามเนอทจะใชในการทางาน ซงมประโยชนในการ

ปองกนการบาดเจบทอาจเกดขนได หรอใชคลายความปวดเมอยหลงการฝก ซงวธการยดกลาม

เนอนนจะตองจดทาทางใหถกตอง หยดนงในจดทตองการประมาณ 5 – 20 วนาท และทาซา ๆ

หลาย ๆ ครง การยดกลามเนอจะเรมจากการอยกบทไปหาการเคลอนทโดยใหเหมาะสมกบประเภท

กฬา เปนผลใหการประสานสมพนธระหวางระบบประสาทกบกลามเนอดยงขน สาหรบการแขงขน

หากไมมเวลามากพอ การยดกลามเนออยกบทอาจไมจาเปน แตการยดกลามเนอแบบเคลอนท

เปนสงจาเปนอยางมาก

3. การฝกทกษะพนฐาน (Drills) คอ การฝกทกษะพนฐานทเหมาะสมกบกฬานน ๆ เชน

การวงสลบขา ฯลฯ จะตองฝกจากงายไปหายาก เบาไปหาหนก ทกษะยอยไปหาทกษะรวม การฝก

ดงกลาวจะทาใหระบบประสาทการสงงานไดดขน เพอเตรยมพรอมกบการฝกในขนตอไป

4. การฝกทกษะเฉพาะ (Special exercise) เปนการฝกทกษะใหตอเนอง และสมบรณ

เชน การทาทาทมเฉพาะทาในกฬายโด เปนตน

5. โปรแกรมการฝกซอม ในขนนจะดาเนนการไดเมอไดดาเนนการตามขอ 1 – 4 มาแลว

การฝกจะมอย 4 แบบ คอ

5.1 แอโรบค (Aerobic) คอ การออกกาลงกายทกระตนใหรางกายตองสรางพลงงาน

แบบใหออกซเจน เชน การฝกแบบเปนชวง (Interval Training) หรอการฝกโดยการวงในสภาพ

ภมประเทศทแตกตางกน (Fartlek) เปนตน

5.2 แอนแอโรบค (Anaerobic) คอ การออกแรงในชวงสน ๆ กฬาจะใชพลงงานทม

สารองในกลามเนออยแลว เชน การฝกแบบวงจร (Circuit training) เปนตน

5.3 ความเรว (Speed) คอ การทสามารถเอาชนะแรงตานทานดวยความเรว ขนอย

กบพลงกลามเนอ การฝกความเรวตองเพมพลงกลามเนอ โดยเฉพาะกาลงเคลอนทและการเคลอนท

โดยใชความเรวสงสด เชนการวางระยะทาง 30 เมตร หรอการยกนาหนกดวยความเรวสงสด

5.4 ทกษะ (Skill) การฝกทกษะในกฬานน ๆ ควรใหนกกฬารจกประยกตใชทกษะใน

ทกสถานการณทเกดขนในการแขงขน โดยเรมจากงายไปหายาก และจากทกษะยอยไปหาทกษะ

รวม และควรทาซาบอย ๆ ในทาทใหผลดทสด ในการฝกกฬานน หากมการฝกหลายแบบผฝกสอน

ควรจดลาดบ ขนตอนของการฝกใหด กลาวคอ ควรจะฝกทกษะกอนเพราะรางกายยงไมเกดความลา

ทาใหฝกทกษะไดผลดจากนนจงฝกความเรว ดงนนลาดบขนตอนของการฝกจงเปนสงทผฝกควร

คานง

18

6. การฝกความเรวแบบอดทน (Speed endurance) การฝกความเรวแบบอดทนทาให

รางกายสามารถทนตอสภาพการทางานในลกษณะนนไดนานทสด เชน สามารถทาเวลาในการวง

100 เมตร เปนตน ขอควรคานงถงลกษณะนจะใชความหนกของงานไมมากเกนไป

7. การฝกความแขงแรง (Strength training) การเสรมสรางความแขงแรงของกลามเนอ

เฉพาะสวนโดยใชมอเปลาหรออปกรณอน ๆ ประกอบเชน การฝกยกนาหนก (Weight training)

เปนตน

8. การคลายกลามเนอ (Cool down) เปนขนตอนทจาเปนเพอชวยใหระบบไหลเวยน

โลหต และระบบหายใจของรางกายกลบสสภาวะปกตเรวขน

เจรญ กระบวนรตน (2545 : 66–68) ไดกลาวไววาในยคปจจบนบทบาทความกาวหนา

ของวทยาศาสตรการกฬา ไดเขามามสวนชวยในการพฒนารปแบบวธการฝกของกฬาประเภทตาง

อยางมาก ขอคนพบทไดจากการศกษาคนควาไดมการนามาปรบปรง และประยกตใชในการกฬา

อยางไมหยดยง ไมวาจะเปนในดานการฝกซอม หรอการแขงขนกตาม ความเปลยนดงกลาวนเปน

ทยอมรบกนอยางแพรหลาย ในบรรดากลมประเทศผนาทางการกฬาทวโลก ซงยงผลใหสถตของ

กฬาหลายประเภทไดพฒนา กาวหนาขนเปนลาดบ

ในการฝกทตองการคณภาพขนสงสดใหบงเกดผลดตอกลามเนอนน จาเปนอยางยงท

ตองอาศยการเตรยมรางกายขนพนฐานใหถกตองตามขนตอนของหลกและวธการฝก ซงเรมจาก

เบาไปหาหนกโดยคอย ๆ เพมปรมาณหรอความหนก (Intensity) ขนทละนอย ๆ ตามพนฐานของ

ระดบความสามารถทรบการพฒนากาวหนาขนตามลาดบ ซงในการฝกยกนาหนกเพอเสรมสราง

ความแขงแรงใหกบกลามเนอเชนเดยวกนจาเปนตองอาศยพนฐานดวยการกาหนดความหนกทจะ

ทาการฝกใหสมพนธกบจานวนครง (Repetition) และจานวนเซท (Set) ทกาหนดใหปฏบตการฝก

และเพอใหบงเกดประสทธภาพ หรอเปนผลดตอกลามเนอและรางกายมากทสด จงจาเปนตองอาศย

สมรรถภาพความแขงแรงพนฐานของแตละบคคลขณะเดยวกน ควรคานงถงเปาหมายของการฝก

ดวยวา ตองการใหกลามเนอเกดความสมบรณแขงแรงแบบใด อาทเชน กาลงความแขงแรง (Explosive

strength) หรอความแขงแรงแบบอดทน (Strength endurance) เปนตน ดวยเหตนการทจะกาหนด

ปรมาณความหนก จานวนครง จานวนเซตทจะทาการยก จงควรจะไดพจารณาใหสมพนธกน

เพอใหบงเกดผลทสมบรณแบบจดการฝกมากทสด ผฝกสอนกฬา และตวนกกฬาเองจงสมควร

อยางยงทจะตองศกษาหาความรในรายละเอยด เกยวกบขอมลหลกและวธการฝกให เปนทเขาใจ

ใหถกตองกอนทจะลงมอปฏบต เพอปองกนความผดพลาดและอนตราย ทจะเกดขนกบอวยวะภายใน

รางกายและกลามเนอตาง ๆ ซงแฮทฟลด (Hatfield. 2001 : online) ไดกาหนดหลกเกณฑในการ

ปฏบตโดยยอดงน

19

1. การกาหนดความหนก (Intensity) ในการฝกยกนาหนกแตละทาขนอยกบความ

แขงแรงของนกกฬาทรบโปรแกรมการฝกและจดมงหมายของการฝกเฉพาะในแตละประเภทกฬา

2. การกาหนดจานวนครง (Repetition) ในการฝกยกนาหนกแตละทา ขนอยกบ

จดมงหมายการฝกวาตองการฝกกาลง ความแขงแรงหรออดทน หรอวาตองการฝกควบคกนไปทง

สองดาน ซงตองกาหนดใหเหมาะสมกบระดบความหนก (Intensity) ทใชในการฝกกาลงและลกษณะ

ความตองการเฉพาะดานของแตละประเภทกฬาดวย

3. การกาหนดจานวนเซท (Set) ในการฝกยกนาหนกแตละทากเชนกน จาเปนตองให

สอดคลองกบจดมงหมาย และองคประกอบของการฝกทตองการ

4. การเปลยนแปลงปรมาณความหนก (Intensity) จานวนครง (Repetition) และ

จานวนเซท (Set) ในการฝกยกนาหนกแตละทาของการฝก ควรปรบใหเหมาะสมกบสภาพความ

แขงแรงและความอดทนของรางกาย ทไดรบการพฒนาเปลยนแปลงใหดขน ในแตละชวงการฝก

ตามลาดบ

5. การกาหนดปรมาณความหนกของการเปนเปอรเซนตการฝก ขนอยกบจดมงหมาย

ทตองการเนนใหเกดสมรรถภาพทางกายดานใดมากทสดแกนกกฬา และดานใดทตองการเปน

อนดบรองลงไปทงนทงนน จะตองใหสอดคลองสมพนธกนกบการกาหนดจานวนครง และจานวน

เซททจะใหนกกฬาทาการฝกดวย โดยจะตองไมลมจดมงหมายหลกการฝกเปนอนขาด ดงขอมล

รายละเอยดทนามาแสดงประกอบเปนแนวทางหรอเกณฑในการปฏบต ดงตอไปน

ตารางแสดงจดมงหมายและเกณฑการพจารณาความหนกในการฝก

จดมงหมายในการฝก เปอรเซนตของความหนกสงสด จานวนครง จานวนเซท

ความอดทน 30 – 50 12 – 15 3 – 5

ความแขงแรง 70 – 90 6 – 8 4 – 5

กาลงความเรว 50 – 70 8 – 10 3 – 4

ระบบไหลเวยนโลหต 20 – 30 15 – 20 3 – 5

หลกการฝกยกนาหนกเพอความแขงแรง

ในการฝกยกนาหนก (Weight training) ถนอมวงศ กฤษณเพชร (2532 : 9–12) ไดอธบาย

ไววาหมายถง การฝกทชวยเสรมสรางความแขงแรงของกลามเนอ (Muscular strength) โดยการ

ใชนาหนกเปนแรงตานทาน เชน ดมเบลล บารเบลล และเครองมอตานทานแบบไอโซคเนตกส

(Isokinetics) นอกจากนในหลกการฝกดวยนาหนก มขอปฏบตดงน

20

1. ฝกกลามเนอมดใหญทตองใชทางานหนก เชน กลามเนอ ตนขา ขา หลง อก ทอง

และแขน

2. ฝกปฏบตสปดาหละ 3 วน โดยใชเวลาประมาณ 30 นาท ตอวน เพอใหกลามเนอท

ใชในการออกกาลงกายไดรบการพกฟนประมาณ 48 ชวโมง

3. ฝกปฏบตจากนาหนกทเรมตนจากนอยไปหามากตามลาดบ โดยการคดคานวณ

จากนาหนก 60 – 70 % ของนาหนกสงสดททาไดเปนนาหนกเหมาะสมทเรมฝก

4. กลมกลามเนอในแตละกลมควรฝกปฏบต ใชเวลาอยางนอยตดตอกน 60 – 90 วนาท

ดวยนาหนกมาก ทาซา 10 – 12 ครง

5. ระยะความเรวของการฝกดวยนาหนก เพอใหเกดความแขงแรง ควรกระทาซา ๆ กน

ในการยกควรใชเวลา 2 วนาท และการเคลอนทลงควรใชเวลาประมาณ 4 วนาท

6. ความตานทานแบบกาวหนาของการฝก การปรบตวทางสรรวทยาของเสนใยกลามเนอ

เกดขนอยางชา ๆ การเพมนาหนกควรเพมประมาณ 5 % ของนาหนกทใชในขณะนน เมอปฏบตซา

8 – 12 ครง หรออาจจะเพมนาหนกทก ๆ 2 สปดาห

พอลเลตโต (Pauletto. 1991 : 108) ไดอธบายเพมถง การฝกยกนาหนกสามารถซงสรป

ไดดงน

1. ควรกาหนดปรมานของนาหนกทมากเพยงพอทนกกฬาสามารถยกได ประมาณ

7 – 8 ครง หรอ 9 ครง

2. ใหปฏบต 3 เซท โดยปฏบตเซทละ 7 – 10 ครง ตอการฝกกลมกลามเนอแตละมด

3. จะตองเพมนาหนกหรอแรงตานทานขน เมอนกกฬาสามารถปฏบตไดมากกวา 10 ครง

ในแตละเซท

4. ใหฝกการยกนาหนกวนเวนวน หรอ 3 ครงตอสปดาห

นอกจากน แอมเฮม และ เพรนตช (Amheim ; & Prentice. 1993 : 35–36) ไดกลาวถง

หลกการฝก สรปไดดงน

1. ควรใหมการอบอนรางกายและคลายกลามเนอทกครงดวยเสมอ กอนทจะเรมปฏบต

กจกรรม และหลงเรมปฏบตกจกรรมนน ๆ เพอชวยลดการบาดเจบจากการฝกทหนกได

2. ควรมการเสรมแรงจงใจใหมากขน ในการฝกกจกรรมทหนกขน และควรจะมการ

ผอนคลายบาง เพราะจะชวยลดความเบอหนายในการฝกซอมได

3. ควรมการเพมนาหนกมากขน เพอเกดผลตอปจจยทางดานสรรวทยา

4. ควรมการฝกทเปนประจาอยเสมอ โดยกาหนดเปนโปรแกรมการฝกทสามารถปฏบต

ไดแบบปกตบนพนฐานของประสทธภาพ

21

5. ระดบความเขมขนในการฝกเนนคณภาพมากกวาปรมาณ

6. ควรมการพฒนาในขนกาวหนาตามลาดบ เชนมการเพมงานมากขน

7. มความเปนเฉพาะเจาะจง ใหสอดคลองกบเปาหมายในการฝก เชน เนนในดาน

สมรรถภาพ ความแขงแรง ความยดหยน ความทนทาน หรอมผลตอระบบไหลเวยน โดยใหมความ

เหมาะสมตอกฬานน ๆ

8. คานงถงผลทเกดขนในดานความแตกตางในแตละบคคล

9. จะตองชวยลดความเครยดทเกดจากการปฏบตได หรอไมฝกหนกเกนไปจนเกน

ระดบความสามารถของนกกฬา

10. คานงถงเรองความปลอดภย เชนใน ดานสงแวดลอม การใหนกกฬาไดรจกเทคนค

วธการปฏบตไดถกตอง อปกรณอยในสภาพเรยบรอย ปลอดภย เปนตน

การฝกดวยเมดซนบอล (Medicine ball) ถนอมวงศ กฤษณเพชร (บญเจรญ ลธระ. 2542 ; อางองจาก ถนอมวงศ กฤษณเพชร. ม.ป.ป.)

กลาววา เมดซนบอล (Medicine ball) หมายถง ลกบอลทมความหนกมากกวาลกบอลปกตโดยม

นาหนก และขนาดทแตกตางกน ใชในการประกอบการออกกาลงกาย การฝกกลามเนอ หรอการ

ทากายภาพบาบด และไดกลาวถงการฝกเกยวกบการใชเมดซนบอลวา โดยทวไปแลวจะนยมใชใน

การฝกพลยโอเมตรกทใชฝกเสรมพลงสวนบนของรางกาย การฝกเสรมพลงกลามเนอดวยเมดซนบอล

มจดหมายในการฝกหลายอยางเชน ถาจะฝกกลามเนอมความทนทานควรจะฝกโดยมจงหวะใน

การปฏบตเรว ในการปฏบตแตละทา 3-5 ชด ๆ ละ 20-30 ครงระหวางพกชด 1 นาท นาหนกลกบอล

ตองมนาหนกเบาถงปานกลาง นาหนก 2-6 กโลกรมสาหรบชาย และ 1-4 กโลกรมสาหรบหญง แต

ถาจะฝกเพอใหเกดพลงกลามเนอ ควรจะมจงหวะการฝกปฏบตอยางเรวและตอเนองในการปฏบต

แตละทาควรจะปฏบต 1-3 ชด ๆ ละ 8-10 ครง พกระหวางชด 2 นาท และนาหนกของลกบอลควร

จะมนาหนกปานกลางถงคอนขางหนก

สนธยา สละมาด (2547: 301) ทไดกลาวถงการใชฝกโดยเมดซนบอลวา การฝกโดยใช

เมดซนบอลจะมลกษณะเปนการฝกโดยเปนอปกรณอสระ (Free weight) ไมมขอจากดในมมของ

การเคลอนไหว และออกแรงซงสอดคลองกนจะทาใหนกกฬามการเคลอนไหวอยางตอเนองและ

ฝกซอมพลงไดอยางมประสทธภาพ และเปดโอกาสใหนกกฬาสามารถเคลอนไหวไดอยางรวดเรว

สอดคลองกบทกษะกฬาทตองการ การออกแรงตานกบเมดซนบอลจะทาใหนกกฬาไมมขอจากด

ในทศทางการเคลอนไหว และสามารถออกแรงไดอยางตอเนองจากจดเรมตนจนถงจดสดทายซง

นกกฬาจะออกแรงสงใหลกเมดซนบอลมการเคลอนไปตามความตองการของการใชพลงโดยตลอด

22

ชวงของการเคลอนไหวนกกฬาจะตองสามารถใชความแขงแรงเพมอตราเรงของอปกรณไดอยาง

ตอเนองกอนทจะปลอยออกไป และถาตองการใหไดระยะทางมากทสดเทาทเปนไปไดอตราเรง

สงสดควรจะเกดขนในขณะทมการปลอยอปกรณออกไป

ซลเวสเตอร (Silvester. 1992) ไดกลาวถงการฝกแบบพลยโอเมตรกโดยใชเมดซนบอล

ในการฝกลาตวสวนบนซงทาไดโดย ใหนกกฬาสองคน จบคโยนลกบอลไปมาดวยวธตาง ๆ รวมทง

การสงบอลกระทบฝาผนง หรอโตะ สามารถสงผลตอพลงของลาตวสวนบนได กนกพล มณนษย

(2547) ไดกลาวถง การฝกแบบพลยโอเมตรกวา คาวาพลยโอเมตรก (Plyometric) มรากศพทมา

จากภาษากรกคอคาวา Plio ซงมความหมายวา มากขน (More) เมอรวมกบคาวา Metric ซงหมายถง

การวดระยะ (Measure) ดงนนการฝกพลยโอเมตรกจงมความหมายวา การออกกาลงกายทมงเนน

ไปทการผนวกความแขงแรง และความเรวในการหดและคลายกลามเนอเพอใหเกดการเคลอนไหว

อยางฉบพลน โดยมการนาเอาเทคนคตางๆมาใชรวมกน โดย ช (Chu. 1992) ไดอธบายวาคอการ

เคลอนไหวทมจดประสงคในการผนวกความแขงแรง (Strength) และความเรว (Speed) ของการ

เคลอนไหว เพอใหเกดการเคลอนไหวอยางรวดเรว พนฐานของการฝกแบบพลยโอเมตรกคอ การ

ยดเหยยดอยางรวดเรวของกลามเนอกอนทจะเกดการหดตว จะทาใหกลามเนอมการหดตวทแรงขน

และการทจะเพมแรงในการหดตวของกลามเนอนน เกดจากการยดตวของกลามเนอรปกระสวย

(Muscle spindle) ซงมความเกยวของกบ ไมโอเทตก รเฟลกซ (Myotatic reflex) และจะนาไปส

การเพมความถของการกระตนหนวยยนต (Motor unit) ซงการฝกพลยโอเมตรกจะมสวนในการท

จะชวยในการพฒนาการทางานของระบบประสาทและกลามเนอ (Nervous and muscular system)

เพอใหเกดการตอบโตทรวดเรว ในระหวางชวงของการยดและหดของกลามเนอจากกจกรรมนน ๆ

การหดตวของกลามเนอแบบหดสนเขา (Concentric contraction) จะนาไปสการรวมตวในการ

ทางานรวมกนของหนวยยนต (Motor unit) ผลลพทในการฝกพลยโอเมตรก คอพลงระเบดของ

กลามเนอ (Explosive power) ทเกดจากการผนวกคามแขงแรง และความเรวเขาดวยกน สอดคลอง

กบท เจรญ กระบวนรตน (2547) ไดกลาวถงการฝกแบบพลยโอเมตรกวา การฝกแบบพลยโอเมตรก

(Plyometric Training) เปนวธการฝกทนามาใชในรปแบบของการพฒนากาลงระเบด (Explosive

power) ซงมเงอนไขคอ การทาใหรางกายเคลอนไหวไปกบความตานทานในการฝก การฝกแบบ

พลยโอเมตรกจะเรมจากการทกลามเนอตองมการยดออกอยางรวดเรว โดยใชการหดตวแบบยด

ยาวออก (Eccentric Contraction) ตอจากนนจะตองมการหดตวกลบอยางรวดเรว (Concentric

Contraction) เพอใหเกดแรงสงสดในชวงระยะเวลาสนๆ (Explosive power) โดยจดมงหมายของ

การฝกพลยโอเมตรกคอ การฝกระบบประสาทและกลามเนอ ทมบทบาทตอการปฏบตทกษะการ

เคลอนไหวใหสามารถตอบสนองการยดกลามเนอไดอยางรวดเรวเพอใหกลามเนอสามารถหดสน

23

เขาไดเรวและเกดแรงหดตวสงสด และเปนการพฒนาแรงระเบด (Explosive Strength) และกาลง

(Power) และสามารถนามาพฒนาสมรรถภาพใหกบนกกฬาได บญเจรญ ลธระ (2542) ไดทาการศกษา

ผลของการฝกพลยโอเมตรกทมตอความสามารถในการทมของนกกฬายโด โดยกลมตวอยางเปน

นกกฬายโดชายของมหาวทยาลยเกษตรศาสตร จานวน 20 คน แบงออกเปน 2 กลม โดยกลมท 1

ฝกยโดตามปกต และกลมท 2 ฝกดวยโปรแกรมพลยโอเมตรกควบคกบการฝกยโด โดยใชเมดซนบอล

เปนอปกรณการฝก และวดผลโดยใชคาความเรวในการหมนตวทมจนกระทงทมหนลงสพนโดยใช

กลองบนทกเทปโทรทศน (1 วนาท = 25 เฟรม)ทาการทดสอบ 4 ทา คอ ทาคลองแขนทม (Ippon-

seoi-nage) ทาโอบสะโพก (O-goshi) ทาทมผาซก (Uchi-mata) ทาถบทองนอย (Tomoe-nage)

ผลการทดลองพบวานกกฬายโดทไดฝกโปรแกรมพลยโอเมตรกควบคกบการฝกยโดมความสามารถใน

การใชทกษะการทมไดดขนในทก ๆ ทกษะ สอดคลองกบการทาการศกษาของ กนกพล มณนษย

(2547) ซงไดทาการศกษาและเปรยบเทยบผลของการฝกดวยนาหนกควบคกบการฝกพลยโอเมตรกท

มตอพลงกลามเนอขา โดยใชกลมตวอยางเปนนกกฬาฟตบอลชายของมหาวทยาลยอสเทรนเอเชย

จงหวดปทมธาน จานวน 30 คน แบงกลมตวอยางออกเปน 2 กลม คอกลมควบคมฝกซอมกฬา

ฟตบอลตามปกต และกลมทดลองฝกซอมกฬาฟตบอลและเสรมดวยการฝกดวยนาหนกควบคกบ

การฝกพลยโอเมตรก เปนระยะเวลา 8 สปดาห ผลวจยพบวาพลงกลามเนอขาของกลมทดลองเพม

สงขนกวากอนการฝก วชดา คงสทธ (2546 : บทคดยอ) ไดทาการศกษาและวจยโดยมจดประสงค

เพอการศกษาและเปรยบเทยบผลการฝกพลยโอเมตรกดวยเมดซนบอลและหนงยาง ทมตอพลง

กลามเนอสวนบนและความเรวในการวายนาของนกวายนา กลมตวอยางเปนนสตชายระดบชนป

ท 1-4 จฬาลงกรณมหาวทยาลย ปการศกษา 2545 โดยแบงออกเปน 3 กลม ๆ ละ 15 คน มกลม

ควบคมฝกวายนาอยางเดยว กลมทดลองท 1 ฝกพลยโอเมตรกดวยเมดซนบอลและวายนา กลม

ทดลองท 2 ทาการฝกพลยโอเมตรกดวยหนงยางและวายนา ทาการฝก 3 วนตอสปดาห เปนเวลา

8 สปดาห ทาการทดสอบ พลงกลามเนอสวนบนและความเรวในการวายนาโดยใชแขนอยางเดยว

ระยะทาง 25 เมตร โดยวดกอนการทดลองและหลงการทดลองในสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ผลการวจย

สรปขอคนพบวา การฝกพลยโอเมตรกดวยเมดซนบอลรวมกบการวายนา และ การฝกพลยโอเมตรก

ดวยหนงยางรวมกบการวายนา เปนเวลา 8 สปดาห 3 วนตอสปดาห มผลเพมพลงกลามเนอสวนบน

มากกวาการฝกวายนาอยางเดยว โดยการฝกพลยโอเมตรกดวยหนงยางรวมกบการวายนา ม

ความเรวในการวายนาโดยใชแขนอยางเดยวระยะทาง 25 เมตร มากกวาฝกวายนาอยางเดยว

24

การฝกดวยแรงตาน (Resistance Training) การฝกกลามเนอดวยแรงตานโดยการฝกยกนาหนก นบเปนวธการอกรปแบบหนงทม

ความสาคญ และจาเปนอยางยงตอการทจะชวยพฒนา และเสรมสรางสมรรถภาพทางกายของ

นกกฬาใหถงพรอมซงความสมบรณและแขงแรงสงสดไดรวดเรวยงขน ปจจบนวธการดงกลาวน

เปนทยอมรบและนยมแพรหลายทวไป ซงแตเดมผฝกสอนกฬาและนกกฬา มทศนคตและความ

เขาใจผดเกยวกบเรองของการฝกยกนาหนกอยางมาก โดยคดไปวาการฝกยกนาหนกเปนสงตองหาม

มใหนกกฬาปฏบตกน โดยเฉพาะอยางยงนกกฬาทตองการความเคลอนไหวอยางรวดเรว อาทเชน

นกวงระยะสนและนกวายนาระยะสน เปนตน โดยเชอวาการฝกยกนาหนกจะมผลทาใหความรวดเรว

และความคลองแคลววองไวในการเคลอนไหวลดลง ซงนกยโดกเชนกนทมความเชอเชนน เพราะ

กอนนนนกกฬาและผฝกสอนยโดในประเทศจะไมใหความสาคญกบการฝกยกนาหนกเพราะเชอ

วาจะทาใหรางกายมกลามเนอใหญโตและเทอะทะ ไมคลองตวในการทาเทคนคของยโด จนกระทง

ตอมาไดมการวจยพบวา การฝกยกนาหนกทาใหสมรรถภาพทางกายของนกกฬาเพมสงขน ไมวา

จะเปนดานของพลง ความแขงแรง ความเรว หรอแมแตในดานความอดทนกตาม นกกฬาในทก

ประเภท รวมทงทมชอเสยงและเปนเจาของสถตทงในอดตและปจจบน ลวนไดใชวธการยกนาหนก

ควบคกบการฝกซอมเทคนคทกษะในประเภทกฬาทตนเขารวมการแขงขนทงสน

เจษฎา เจยรนย (2530) ไดกลาวถงการฝกกลามเนอดวยแรงตานวาในปจจบนผฝกสอน

กฬาจากหลายประเทศไดมาสนใจและนาเอาการฝกดวยแรงตานมาใชและบรรจลงในโปรแกรม

การฝกกฬาและมการนาเอาการฝกทกษะกฬามาฝกควบคกบการฝกดวยแรงตานจะทาใหผลการ

แขงขนและทาใหนกกฬามสถตทดขนในทกประเภท ถาจะเกดผลดทสดควรใหกลามเนอของนกกฬา

ไดใชและถกกระตนมากทสด โดยอาจจะใหการฝกดวยแรงตานทานในลกษณะเดยวกบการเคลอนไหว

ทใชกบกฬาประเภทนน ๆ (ถนอมวงศ กฤษณเพชร. 2533 : 11-12)ดงนนการฝกดวยแรงตาน

จาเปนตองมวตถประสงคแนนอนโดยพจารณาถงความจาเปนและความตองการเปนหลก เพราะ

รปแบบของการฝกจะมผลตอการตอบสนองของกลามเนอแตกตางกนออกไป กลาวคอถาใชแรง

ตานทานมาก (High resistance) แตจานวนครงนอย (Low repetition) จะมผลทาใหกลามเนอม

พฒนาการทางดานขนาดและความแขงแรง และในทางตรงขามกนถาใชแรงตานทานนอย (Low

resistance) และฝกตดตอกนโดยใชเวลานาน (High repetition) จะทาใหกลามเนอมการพฒนา

การทางดานความอดทน (ลาวณย สกกร. 2533 : 95-96) และการใชแรงตานทานมากและยกให

เรวทสดจะทาใหกลามเนอพฒนาทางดานความเรวและความแขงแรงควบคกนไป (ไถออน ชนธเนศ.

2533 : 14-15) นอกจากนผลของการฝกดวยแรงตานทานยงสงผลใหเสนใยกลามเนอเพมขนาด

(Hypertrophy) ซงจะมผลทาใหความแขงแรงและกาลงเพมขนตามไปดวย

25

เจรญ กระบวนรตน (2538 : 91-92) ไดกลาวถงการเพมแรงตานทานในการฝกวาหลกการฝก

ทดนนกลามเนอจะตองไดรบการฝกใหออกแรงกระทากบความตานทานหรอความหนกทคอย ๆ

เพมขนเรอย ๆ ทละนอยตอเนองอยางเปนระบบ การเพมแรงตานหรอปรมาณความหนกตองเหมาะสม

กบสภาพความสมบรณแขงแรงของรางกาย จงจะทาใหโปรแกรมนน ๆ ประสบความ สาเรจ หลก

และวธการฝกดงกลาวไดถกนามาประยกตใชในการฝกการเพมความตานทานใหกบกลามเนอ

จนกระทงถงจดทกลามเนอไมสามารถเอาชนะความตานทานไดอกตอไป การเพมจานวนครง การ

เพมความเรวในการปฏบต การลดชวงเวลาพกใหนอยลง วธการเหลานลวนแตชวยกระตนหรอเพม

ความแขงแรงใหกบกลามเนอมากขน สอดคลองกบ พอลเลทโต (Pualetto. 1991) กลาววา การ

เพมความตานทานในการฝกเพอพฒนาความแขงแรงของกลามเนอ จะใชความตานทาน ทหนก

มากจนถงใหกลามเนอออกแรงเกอบถงแรงสงสดทเขาสามารถทาได (Near maximum effort)

จานวนครงทกระทาซาตอเซท (Repetitions) เปนองคประกอบรองลงมาในการพจารณาจดโปรแกรม

การฝกเพอพฒนาความแขงแรง

ถนอมศกด เสนาคา (2547 : 19) ไดกลาวถงการฝกดวยแรงตานวาถาหากตองการให

เกดผลตอการพฒนาผฝกสอนตองนาหลกการฝกมาใชดงน

1. หลกของความเฉพาะเจาะจง (Specificity Principle) การพฒนาสมรรถภาพกลามเนอ

คอการออกกาลงกายทเราตองการพฒนาหรอเฉพาะเจาะจงทกลมกลามเนอนน ๆ วาเราตองการ

พฒนาเรองใดเชน ความแขงแรง ความอดทน พลง ผฝกสอนตองกาหนดใหชดเจนและเนนการฝก

ในสวนทตงเปาหมายไวโดยการใชการกาหนดความหนก จานวนครง ความถ ในการฝก และในการ

เนนใหเกดความชดเจน สนธยา สละมาด (2547) ไดแยกความเฉพาะเจาะจงอกเปน ความเฉพาะเจาะจง

เปนพเศษ (Principle of Specialization) ซงจะเกยวกบการฝกซอมทพฒนาความสามารถและ

เทคนคทจาเปนของแตละกจกรรมหรอประเภทการแขงขนเชน การฝกแยกในแตละชนดกฬาถงแม

จะมลกษณะคลายกนแตการฝกแตกตางกนเชน ยโดกบมวยปลา หรอแมแตในประเภทกฬาเดยวกน

กมความแตกตางกนเชน นกวงระยะสน ระยะกลาง ระยะไกล กมความตองการการฝกทเฉพาะเจาะจง

แตกตางกน

2. หลกของการใชนาหนกมากกวาปกต (Overload Principle) เพอทจะพฒนาความ

แขงแรงและความทนทานของกลามเนอตองใหกลมกลามเนอทตองการฝกนนออกแรงกระทากบ

แรงตานทานทมากกวาปกต (Overload) ทกลามเนอนนเคยกระทาอยการเพมความหนก (Intensity)

และการกาหนดระยะเวลา (Duration) ทเหมาะสมและสงทตองคานงถงกคอเรองของการฟนสภาพ

(Recovery) ซงมความสาคญตอการพฒนาสมรรถภาพของนกกฬาได

26

3. หลกของความกาวหนา (Progression Principle) ตลอดชวงของการฝกดวยแรงตาน

จะตองเพมปรมาณ (Volume) หรอนาหนกทฝก ใหเพมขนใหเปนลาดบควรมการเพมใหเหมาะสม

หากเพมชาเกนไปกทาใหมผลตอการพฒนาความกาวหนา หากเพมเรวเกนไปอาจทาใหเกดการ

บาดเจบไดซงในนกกฬาแตละคนกจะมการพฒนาทไมเทากน

สนธยา สละมาด (2547 : 219) ไดกลาวถงนยามของความแขงแรงในทางสรรวทยาวา

หมายถงความสามารถของระบบประสาทกลามเนอ (Neuromuscular) ทเอาชนะแรงตานทาน

ภายนอก และแรงตานทานภายใน ความแขงแรงสงสดทนกกฬาสามารถแสดงออกจะขนอยกบ

คณลกษณะ ทางชวกลศาสตรของการเคลอนไหว และจานวนการหดตวของกลามเนอทเกยวของ

และนอกจากน ความแขงแรงสงสดยงขนอยกบความแรงของกระแสประสาททมากระตน วงขนอย

กบจานวนของหนวยยนต (Motor unit) ทถกระดมมาใชงาน และความถของแรงกระตนซงจะเพม

ตามความหนกของการออกกาลงกาย โดยมระดบของความแขงแรงจะมผลจากปจจยสามประการ

คอ

1. ความสมพนธของระบบประสาทกลามเนอระหวางกลมกลามเนอ (Intermuscular

coordination) หรอความสมพนธของกลมกลามเนอตาง ๆ ในขณะปฏบตการเคลอนไหว ในกจกรรม

ทางกายทใชความแขงแรงจะตองการความสมพนธของระบบประสาทกลามเนอระหวางกลมกลามเนอ

ทใชทางาน

2. ความสมพนธของระบบประสาทกลามเนอภายในกลามเนอ (Intramuscular

coordination) การรบแรงของนกกฬาจะขนอยกบหนวยยนตประสาทกลามเนอ (Neuromuscular

unit) ซงนกกฬาสามารถนาเอาการฝกซอมทมความหนกสงสดมาใชทาใหมการระดมหนวยยนต

ประสาทกลามเนอมากขน

3. แรงทกลามเนอตอบสนองตอการกระตนของกระแสประสาท (Nerve impulse)

กลามเนอจะตอบสนองตอการกระตนของการฝกซอมเพยงประมาณ 30% ของความสามารถของ

กลามเนอทงหมด

ในการศกษาคนควาเกยวกบการฝกดวยแรงตานนน วลสน และคณะ (Wilson; & et al.

1993 : online) ไดทาการศกษาทฤษฎการฝกดวยแรงตาน 3 รปแบบทจะชวยเพมสมรรถภาพ

การเคลอนไหวของนกกฬา โดยใชการฝก 3 รปแบบคอ 1. การฝกดวยนาหนก (Weight training)

2. การฝกแบบพลยโอเมตรก (Plyometric training) 3.การฝกดวยนาหนกแบบแรงระเบด (Explosive

weight training) กลมตวอยางเปนนกกฬาทเคยรบการฝกมากอนจานวน 64 คน แบงออกโดย

วธการสมออกเปน 4 กลมคอ กลมควบคม กลมทฝกดวยนาหนก กลมทฝกแบบพลยโอเมตรก และ

กลมทฝกดวยนาหนกแบบแรงระเบด โดยใชระยะเวลาการฝก 10 สปดาห ทาการทดสอบกอนการ

27

ฝกและในสปดาหท 5 และ 10 โดยการทดสอบประกอบดวย 1. การวงเรวระยะทาง100 เมตร

2. การกระโดดแนวดง 3. การใชเครองวดแรงของการเหยยดเขา 4. การหดตวของกลามเนอแบบ

อยกบท ผลการทดลองพบวากลมทดลองทง 3 กลมมผลการทดสอบทสงขนอยางมนยสาคญทาง

สถตทระดบ .05 ในทก ๆ การทดสอบ

เกยรตวฒน วชรากาญจน (2535 : ออนไลน) ไดทาการศกษาวจยผลของการฝกกลามเนอ

ดวยนาหนกทมผลตอความสามารถในการเสรฟเซปคตระกรอ โดยใชกลมตวอยางเปนนกเรยนชาย

ระดบมธยมศกษาตอนปลาย ของโรงเรยนศรสะเกษวทยาลย จงหวดศรสะเกษ ทผานการเรยนวชา

ตระกรอมาแลว จานวน 24 คน โดยแบงเปนสองกลมโดยกลมทหนงฝกเสรฟตระกรออยางเดยว

และกลมทสองฝกเสรฟตระกรอควบคกบการฝกดวยนาหนก เปนระยะเวลา 8 สปดาห พบวา

ความสามารถในการเสรฟเซปคตระกรอ ของกลมทสองมผลดกวากลมทหนง และในการศกษา

วจยของ รจกร ชยพพฒนานนท (2541 : ออนไลน) ซงไดมการศกษาวจยผลของการฝกยกนาหนก

ดวยหลกการของเดอลอรม และวตกนสทมตอความแขงแรงของกลามเนอหลง และขาของหญง

อาย 26-35 ป โดยใชกลมตวอยางเปนสมาชก และเจาหนาทหญงของปญญาอนทราสปอรตคอม

เพลกซ จานวน 40 คนโดยแบงออกเปนสองกลม โดยกลมทหนงอาย 26-30 ป และกลมทสองอาย

31-35 ป เปนระยะเวลา 8 สปดาห ผลการทดลองพบวา ทงสองกลมมคาความแขงแรงเพมขน

และสฤษด ลมพฒนาสทธ (2542 : ออนไลน) ไดทาการศกษาวจยผลของการฝกกลามเนอแบบ

พลยโอเมตรกกบการฝกดวยนาหนกทมตอความแขงแรง และกาลงของแขน และไหล กลมตวอยาง

ทใชเปนนกศกษาทไมไดเปนนกกฬาของ วทยาลยพลศกษากรงเทพ จานวน 50 คน แบงออกเปน

2 กลม กลมทดลอง 1 กาหนดใหฝกกลามเนอดวยนาหนก กลมทดลอง 2 กาหนดใหฝกกลามเนอ

แบบพลยโอเมตรก เปนระยะเวลา 8 สปดาห แลวทาการวดผลกอนการฝก และวดผลในสปดาหท

2 4 6 และสปดาหท 8 ผลการศกษาพบวา การฝกกลามเนอแบบการฝกดวยนาหนก และการฝก

กลามเนอแบบพลยโอเมตรกทมผลตอความแขงแรง และกาลงของแขนและไหล ไมแตกตางกนท

ระดบ .05 และจากการวจยผลของการฝกความแขงแรงของกลามเนอคนควาทกลาวมาขางตนนน

จะเหนไดวาการฝกดวยแรงตานนนมผลตอสมรรถภาพ และความสามารถในการใชทกษะทางกฬา

ของนกกฬาประเภทตาง ๆ ซงจะทาใหสามารถนามาปรบใชกบการฝกในกลมของนกกฬาทเรา

ตองการพฒนาได

บทท 3 วธดาเนนการศกษาคนควา

ในการวจยครงนไดดาเนนการตามขนตอนดงน

1. ประชากร และกลมตวอยาง 2. เครองมอทใชในการวจย

3. การเกบรวบรวมขอมล

4. การจดกระทาและวเคราะหขอมล

ประชากร ประชากรในการศกษาครงนเปนนกกฬายโด ของโรงเรยนราชวนตบางเขน กรงเทพมหานคร

ทศกษาอยในระดบมธยมศกษา ในปการศกษา 2549 และมประสบการณในการเลนกฬายโดมาแลว

จานวน 50 คน

กลมตวอยาง กลมตวอยางทใชในการศกษาครงนเปน นกกฬายโด ของโรงเรยนราชวนตบางเขน

กรงเทพมหานคร ปการศกษา 2549 ในรนนาหนก 55 กโลกรม ถงนาหนกไมเกน 66 กโลกรมและ

มประสบการณการเลนกฬายโดมาแลว โดยไดมาดวยการสมแบบเฉพาะเจาะจง จานวน 30 คน

โดยแบงออกเปน 3 กลม ๆ ละ 10 คน

กลมควบคม ฝกยโดตามปกต

กลมทดลอง 1 ฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล (Medicine ball)

กลมทดลอง 2 ฝกยโดควบคกบการฝกโดยการใชแรงตาน (Resistance training)

เครองมอทใชในการศกษาคนควา 1. เครองวดเวลาตอบสนอง 2. ใบบนทกผลการทดสอบคาความสามารถในการทม

3. โปรแกรมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล (Medicine ball) ทผวจย

สรางขน

4. โปรแกรมการฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตาน (Resistance training) ทผวจย

สรางขน

29

การสรางเครองมอทใชในการศกษาคนควา ผวจยไดดาเนนการสรางโปรแกรมและศกษางานวจยทเกยวของกบการฝกยโด, การฝก

โดยใชเมดซนบอล(Medicine ball) และการฝกโดยการใชแรงตาน (Resistance training) โดยม

ลาดบการสรางดงน

1. ศกษาคนควาหนงสอเอกสารและงานวจยทเกยวของกบการฝกยโด, การฝกโดยใช

เมดซนบอล (Medicine ball) และการฝกโดยการใชแรงตาน (Resistance training)

2. ศกษาวธการออกแบบการสรางโปรแกรมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซน

บอล (Medicine ball)และการฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตาน (Resistance training)

3. ดาเนนการออกแบบการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล (Medicine ball)

และการฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตาน (Resistance training)

4. นาโปรแกรมทสรางขนนาเสนอประธานเพอตรวจแกไขเพมเตม แลวนามาปรบใหดขน

5. นาโปรแกรมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล (Medicine ball) และการ

ฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตาน (Resistance training) ไปใหผเชยวชาญพจารณาตรวจ

ปรบปรงและแกไขใหมความเหมาะสม โดยผานการพจารณาจากผเชยวชาญ 5 ทาน ดงมรายนาม

ตอไปน

1. รองศาสตราจารยเจรญ กระบวนรตน ผเชยวชาญทางดานวทยาศาสตรการกฬา

ของการกฬาแหงประเทศไทย

สถานททางาน ภาควชาพลศกษา คณะศกษาศาสตร

มหาวทยาลยเกษตรศาสตร บางเขน

2. อาจารยมาโนช บตรเมอง ผเชยวชาญทางดานวทยาศาสตรการกฬา

ของการกฬาแหงประเทศไทย

สถานททางาน สานกงานกฬา มหาวทยาลยศรปทม

3. อาจารยหสบดนทร โรจนชวะ นายกสมาคมยโดแหงประเทศไทยในพระบรม

ราชปถมภ

ประธานยโดสหพนธยโดเอเชยตะวนออกเฉยงใต

อปนายกสหพนธยโดเอเชย

4. อาจารย จตรพร มาลารตน กรรมการผตดสนของสมาคมยโดแหงประเทศ

ไทยในพระบรมราชปถมภ

กรรมการผตดสนของสหพนธยโดนานาชาต

สถานททางาน โรงเรยนราชวนต บางเขน

30

5. นาวาอากาศตร พทกษ คาปตะ ผฝกสอนยโดทมชาตไทย

สถานททางาน โรงเรยนนายทหารชนประทวน

โรงเรยนจาอากาศ กรมยทธศกษาทหารอากาศ

กองบญชาการฝกศกษาทหารอากาศ

การหาคณภาพของเครองมอ 1. นาโปรแกรมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล (Medicine ball) และ

การฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตาน (Resistance training) ไปใหผเชยวชาญ จานวน 5 ทาน

ตรวจพจารณาความเทยงตรงเชงพนจ (Face Validity)

2. นาโปรแกรมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล (Medicine ball) และ

การฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตาน (Resistance training) ทผานการตรวจจากผเชยวชาญ

เรยบรอยแลวใหประธานตรวจครงสดทาย

3. นาโปรแกรมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล (Medicine ball) และ

การฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตาน (Resistance training) ไปทาการทดลองฝกกบกลม

บคคลทมความใกลเคยงกบกลมตวอยาง

4. นาโปรแกรมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล (Medicine ball) และ

การฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตาน (Resistance training) ไปทาการฝกกบกลมตวอยาง

การเกบรวบรวมขอมล ผวจยรวบรวมขอมลโดยดาเนนการดงน

1. นากลมตวอยางมาทาการทดสอบหาคาความสามารถในการทม โดยใชเครองมอวด

เวลาตอบสนองกอนทาการฝกตามโปรแกรมการฝกซอม บนทกเวลาทผเขารบการทดสอบทาไดลง

ในใบบนทกผล

2. ทาการฝกซอมกลมตวอยางตามโปรแกรมการฝก เปนระยะเวลา 8 สปดาห ๆ ละ

3 วน คอ วนจนทร วนพธ และวนศกร ในชวงเวลาเวลา 16.30 น. ถง 18.00 น.

3. ทาการทดสอบหาคาความสามารถในการทม หลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8

บนทกเวลาทผเขารบการทดสอบทาไดลงในใบบนทกผล

4. นาผลการทดสอบมาวเคราะหผลทางสถต

5. นาผลทไดมาสรปผลการวจย และขอเสนอแนะทไดจากการศกษาในครงน

31

การจดกระทาขอมลและการวเคราะหขอมล ผวจยนาผลการทดลองของผทเขารบการทดสอบมาดาเนนการตามขนตอน ดวยการใช

โปรแกรมสาเรจรปทางสถต ดงน

1. การหาคาเฉลย (Mean) และสวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation) ของคา

ความสามารถในการทมททาได กอนการฝกซอมและหลงการฝกซอมสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ของ

กลมตวอยาง

2. การหาคาความแตกตางของคาเฉลยของคาความสามารถในการทมระหวางกลม

ทดลองท 1 กบกลมควบคม และกลมทดลองท 2 กบกลมควบคม โดยใชการวเคราะหความแปรปรวน

ทางเดยว (One – way analysis of variance) หากพบคาความแตกตางอยางมนย สาคญจะทา

การทาสอบรายคของความสามารถในการทม โดยใชวธของ Tukey

3. การหาคาความแตกตางของคาเฉลยความสามารถในการทมระหวาง กอนการฝกซอม

และหลงการฝกซอมสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ของกลมตวอยาง โดยใชการวเคราะหความแปรปรวน

ทางเดยวรปแบบวดซา (One – way analysis of variance with repeated) หากพบคาความแตกตาง

อยางมนยสาคญจะทาการทาสอบรายคของความสามารถในการทม โดยใชวธของ Bonferroni

บทท 4 ผลการวเคราะหขอมล

ในการวจยเรอง ผลการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และการฝกยโดควบค

กบการใชแรงตานทมตอความสามารถในการทมของนกกฬายโด ผวจยไดนาเสนอในรปตาราง

ขอมลและความเรยงดงตอไปน

สญลกษณทใชในการวเคราะหขอมล M แทน คาเฉลย

S.D. แทน สวนเบยงเบนมาตรฐาน

df แทน ระดบความเปนอสระ

SS แทน ผลรวมกาลงสองของคาเบยงเบน

MS แทน คาเฉลยของคาเบยงเบนกาลงสอง

F แทน คาทดสอบสถตแบบเอฟ

ตาราง 1 คาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐาน ของความสามารถในการทมของกลมควบคม

กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงกอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8

กอนการฝก สปดาหท 2 สปดาหท 4 สปดาหท 6 สปดาหท 8 กลม

M S.D. M S.D. M S.D. M S.D. M S.D.

กลมควบคม N=10 2.20 0.09 2.13 0.12 2.05 0.12 1.97 0.80 1.90 0.40

กลมทดลองท1 N=10 2.12 0.25 2.06 0.20 1.88 0.15 1.79 0.14 1.68 0.16

กลมทดลองท2 N=10 2.06 0.20 1.99 0.19 1.81 0.15 1.72 0.13 1.57 0.21

จากตาราง 1 แสดงคาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานของความสามารถในการทมของ

กลมควบคมกอนการฝกเทากบ 2.20 + 0.09 วนาท หลงการฝกในสปดาหท 2 มคาเฉลยและสวน

เบยงเบนมาตรฐานของความสามารถในการทมเทากบ 2.13 + 0.12 วนาท หลงการฝกในสปดาห

ท 4 มคาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานของความสามารถในการทมเทากบ 2.05 + 0.12 วนาท

หลงการฝกในสปดาหท 6 มคาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานของความสามารถในการทม

เทากบ 1.97 + 0.80 วนาท หลงการฝกในสปดาหท 8 มคาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานของ

ความสามารถในการทมเทากบ 1.90 + 0.40 วนาท

33

คาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานของความสามารถในการทมของกลมทดลองท 1

กอนการฝกเทากบ 2.12 + 0.25 วนาท หลงการฝกในสปดาหท 2 คาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐาน

ของความสามารถในการทมเทากบ 2.06 + 0.20 วนาท หลงการฝกในสปดาหท 4 คาเฉลยและ

สวนเบยงเบนมาตรฐานของความสามารถในการทมเทากบ 1.88 + 0.15 วนาท หลงการฝกในสปดาห

ท 6 คาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานของความสามารถในการทมเทากบ 1.79 + 0.14 วนาท

หลงการฝกในสปดาหท 8 คาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานของความสามารถในการทมเทากบ

1.68 + 0.16 วนาท

คาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานของความสามารถในการทมของกลมทดลองท 2

กอนการฝกเทากบ 2.06 + 0.20 วนาท หลงการฝกในสปดาหท 2 คาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐาน

ของความสามารถในการทมเทากบ 1.99 + 0.19 วนาท หลงการฝกในสปดาหท 4 คาเฉลยและ

สวนเบยงเบนมาตรฐานของความสามารถในการทมเทากบ 1.81 + 0.15 วนาท หลงการฝกในสปดาห

ท 6 คาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานของความสามารถในการทมเทากบ 1.72 + 0.13 วนาท

หลงการฝกในสปดาหท 8 คาเฉลยและสวนเบยงเบนมาตรฐานของความสามารถในการทมเทากบ

1.57 + 0.21 วนาท

ตาราง 2 ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมระหวางกลมควบคม

กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงกอนการฝก

แหลงความแปรปรวน df SS MS F P-value

ระหวางกลม 2 0.96 0.05 1.25 0.30

ภายในกลม 27 1.03 0.04

รวม 29 1.99

P > .05

จากตาราง 2 ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมระหวางกลม

ควบคม กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงกอนการฝก พบวามความแตกตางกนอยางไม

มนยสาคญทางสถตทระดบ .05 แสดงใหเหนวากลมการฝกยโดตามปกต กลมการฝกยโดควบค

กบการฝกโดยใชเมดซนบอล และกลมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน มความสามารถ

ในการทมเทากนหรอใกลเคยงกน

34

ตาราง 3 ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมระหวางกลมควบคม

กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 2

แหลงความแปรปรวน df SS MS F P-value

ระหวางกลม 2 0.10 0.05 1.59 0.22

ภายในกลม 27 0.84 0.03

รวม 29 0.94

P > .05

จากตาราง 3 ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมระหวางกลม

ควบคม กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 2 พบวามความแตกตาง

กนอยางไมมนยสาคญทางสถตทระดบ .05 แสดงใหเหนวากลมการฝกยโดตามปกต กลมการฝก

ยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และกลมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตานม

ความสามารถในการทมเทากนหรอใกลเคยงกน

ตาราง 4 ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมระหวางกลมควบคม

กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 4

แหลงความแปรปรวน df SS MS F P-value

ระหวางกลม 2 0.31 0.15 7.66** 0.002

ภายในกลม 27 0.54 0.02

รวม 29 0.85

**P < .01

จากตาราง 4 ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมระหวางกลม

ควบคม กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 พบวามความแตกตางกน

อยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .01 แสดงใหเหนวากลมการฝกยโดตามปกต กลมการฝกยโด

ควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และกลมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน ไดผลท

แตกตางกน ดงนนผวจยจงทาการเปรยบเทยบรายคดงตาราง 5

35

ตาราง 5 ผลการเปรยบเทยบรายคของความสามารถในการทมระหวางกลมควบคม กลมทดลอง

ท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 4

การเปรยบเทยบรายค คาความตางของ

คาเฉลย

ความคลาดเคลอน

มาตรฐาน

P-value

กลมควบคม : กลมทดลองท1 .177* .063 .032

กลมควบคม : กลมทดลองท2 .238** .063 .003

กลมทดลองท1 : กลมทดลองท2 .061 .063 .629

*P < .05, **P < .01

จากตาราง 5 ผลการเปรยบเทยบเปรยบเทยบรายคของความสามารถในการทมระหวาง

กลมควบคม กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 4 พบวา กลมควบคม

และ กลมทดลองท 1 มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05 กลมควบคม และ

กลมทดลองท 2 มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .01 กลมทดลองท 1 และ

กลมทดลองท 2 มความแตกตางกนอยางไมมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

แสดงใหเหนวาหลงการฝกสปดาหท 4 พบวากลมการฝกยโดตามปกต และกลมการฝก

ยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล กลมการฝกยโดตามปกต และกลมการฝกยโดควบคกบ

การฝกโดยใชแรงตาน มความสามารถในการทมไดผลแตกตางกน สาหรบกลมการฝกยโดควบค

กบการฝกโดยใชเมดซนบอล และกลมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตานมความสามารถ

ในการทมไมแตกตางกน

ตาราง 6 ผลการการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมระหวางกลมควบคม

กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 6

แหลงความแปรปรวน df SS MS F P-value

ระหวางกลม 2 0.32 0.16 11.44*** 0.000

ภายในกลม 27 0.38 0.01

รวม 29 0.70

***P < .001

36

จากตาราง 6 ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมระหวางกลม

ควบคม กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 6 พบวามความแตกตาง

กนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .001 แสดงใหเหนวากลมการฝกยโดตามปกต กลมการฝกยโด

ควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และกลมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน ไดผลท

แตกตางกน ดงนนผวจยจงทาการเปรยบเทยบรายคดงตาราง 7

ตาราง 7 ผลการเปรยบเทยบรายคของความสามารถในการทมระหวางกลมควบคม กลมทดลอง

ท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 6

การเปรยบเทยบรายค คาความตางของ

คาเฉลย

ความคลาดเคลอน

มาตรฐาน

P-value

กลมควบคม : กลมทดลองท1 .178** .053 .008

กลมควบคม : กลมทดลองท2 .244*** .053 .000

กลมทดลองท1 : กลมทดลองท2 .065 .053 .437

**P < .01, ***P < .001

จากตาราง 7 ผลการเปรยบเทยบเปรยบเทยบรายคของความสามารถในการทมระหวาง

กลมควบคม กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 6 พบวา กลมควบคม

และกลมทดลองท 1 มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .01 กลมควบคม และ

กลมทดลองท 2 มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .001 กลมทดลองท 1 และ

กลมทดลองท 2 มความแตกตางกนอยางไมมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

แสดงใหเหนวาหลงการฝกสปดาหท 6 พบวากลมการฝกยโดตามปกต กบกลมการฝก

ยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และ กลมการฝกยโดตามปกต กบกลมการฝกยโดควบค

กบการฝกโดยใชแรงตาน มความสามารถในการทมไดผลแตกตางกน กลมการฝกยโดควบคกบ

การฝกโดยใชเมดซนบอล และกลมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตานมความสามารถใน

การทมไมแตกตางกน

37

ตาราง 8 ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมระหวางกลมควบคม

กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 8

แหลงความแปรปรวน df SS MS F P-value

ระหวางกลม 2 0.58 0.29 12.54*** .000

ภายในกลม 27 0.62 0.02

รวม 29 1.20

***P < .001

จากตาราง 8 ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมระหวางกลม

ควบคม กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 8 พบวามความแตกตาง

กนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .001 แสดงใหเหนวากลมการฝกยโดตามปกต กลมการฝกยโด

ควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และกลมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน ไดผลท

แตกตางกน ดงนนผวจยจงทาการเปรยบเทยบรายคดงตาราง 9

ตาราง 9 ผลการเปรยบเทยบรายคของความสามารถในการทมระหวางกลมควบคม กลมทดลอง

ท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 8

การเปรยบเทยบรายค คาความตางของ

คาเฉลย

ความคลาดเคลอน

มาตรฐาน

P-value

กลมควบคม : กลมทดลองท1 .221* .068 .012

กลมควบคม : กลมทดลองท2 .337*** .068 .000

กลมทดลองท1 : กลมทดลองท2 .115 .068 .257

*P < .05, ***P < .001

จากตาราง 9 ผลการเปรยบเทยบเปรยบเทยบรายคของความสามารถในการทมระหวาง

กลมควบคม กลมทดลองท 1 และกลมทดลองท 2 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 8 พบวา กลมควบคม

และ กลมทดลองท 1 มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05 กลมควบคม และ

กลมทดลองท 2 มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05 กลมทดลองท 1 และ

กลมทดลองท 2 มความแตกตางกนอยางไมมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

38

แสดงใหเหนวาหลงการฝกสปดาหท 8 พบวากลมการฝกยโดตามปกต และกลมการฝก

ยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล มความสามารถในการทมไดผลแตกตางกน กลมการฝก

ยโดตามปกต และกลมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน มความสามารถในการทมไดผล

แตกตางกน กลมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และกลมการฝกยโดควบคกบการ

ฝกโดยใชแรงตานมความสามารถในการทมไดผลไมแตกตางกน

ตาราง 10 ผลการวเคราะหความแปรปรวนแบบวดซาของความสามารถในการทมของกลมควบคม

ในระยะเวลาทตางกน

แหลงของความแปรปรวน df SS MS F P-value

ระหวางสมาชก 9 .30 .03

ภายในสมาชก 40 .68 .02

ระหวางการวด 4 .57 .14 47.648*** .001

ปฏสมพนธระหวางสมาชกและการวด 36 .11 .03

รวม 49 .98

***P < .001

จากตาราง 10 ผลการวเคราะหความแปรปรวนแบบวดซาของความสามารถในการทม

ของกลมควบคม ในชวงกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝก

สปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 พบวามความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ

.001 แสดงใหเหนวาความสามารถในการทมของกลมการฝกยโดตามปกตในชวงเวลา กอนการฝก

หลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาหท 8

มความแตกตางกน ดงนนผวจยจงทาการเปรยบเทยบรายค ดงตาราง 11

39

ตาราง 11 ผลการเปรยบเทยบรายคของกลมควบคม ในระยะเวลาทตางกน

ชวงการฝก คาความตางของ

คาเฉลย

ความคลาด

เคลอนมาตรฐาน

P-value

กอนการฝก : สปดาหท 2 .064* .023 .021

กอนการฝก : สปดาหท 4 .144*** .026 .000

กอนการฝก : สปดาหท 6 .230*** .027 .000

กอนการฝก : สปดาหท 8 .294*** .028 .000

สปดาหท 2 : สปดาหท 4 .080*** .012 .000

สปดาหท 2 : สปดาหท 6 .166*** .023 .000

สปดาหท 2 : สปดาหท 8 .230*** .032 .000

สปดาหท 4 : สปดาหท 6 .086** .021 .002

สปดาหท 4 : สปดาหท 8 .151*** .030 .001

สปดาหท 6 : สปดาหท 8 .064** .016 .003

*P < .05, **P < .01, ***P < .001

จากตาราง 11 แสดงผลการเปรยบเทยบรายคของความสามารถในการทมของกลมควบคม

ในชวงกอนการฝกกบหลงการฝกสปดาหท 2 มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ

.05 สาหรบการเปรยบเทยบคาเฉลยของความสามารถในการทมในชวงหลงการฝกสปดาหท 4 กบ

หลงการฝกสปดาหท 6 และในชวงหลงการฝกสปดาหท 6 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 8

มความแตกตางกน อยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .01 นอกจากนการเปรยบ เทยบคาเฉลยของ

ความสามารถในการทม ในชวงสปดาหกอนการฝกเปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 4, 6 และ

8 ชวงหลงการฝกสปดาหท 2 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 4, 6 และ 8 และในชวงหลงการ

ฝกสปดาหท 4 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 8 มความแตกตางกน อยางมนยสาคญทาง

สถตทระดบ .001

แสดงใหเหนวา ผลการเปรยบเทยบรายคของคาเฉลยความสามารถในการทมของกลม

ฝกยโดตามปกต ในชวงสปดาหกอนการฝกเปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 2, 4, 6 และ 8 ชวง

หลงการฝกสปดาหท 2 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 4, 6 และ 8 ชวงหลงการฝกสปดาหท 4

เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 6 และ 8 และในชวงหลงการฝกสปดาหท 6 เปรยบเทยบกบ

หลงการฝกสปดาหท 8 มคาเฉลยของความสามารถในการทมแตกตางกน โดยสงเกตไดวานกกฬา

ยโดมความสามารถในการทมดขนเปนลาดบ

40

ตาราง 12 ผลการวเคราะหความแปรปรวนแบบวดซาของความสามารถในการทมของ กลมทดลองท 1 ในระยะเวลาทตางกน

แหลงของความแปรปรวน df SS MS F P-value ระหวางสมาชก 9 1.06 .19 ภายในสมาชก 40 1.81 .05 ระหวางการวด 4 1.32 .33 24.463*** 000 ปฏสมพนธระหวางสมาชกและการวด 36 .49 .01

รวม 49 2.87

***P < .001

จากตาราง 12 ผลการวเคราะหความแปรปรวนแบบวดซาของความสามารถในการทมของกลมทดลองท 1 ในชวงกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 พบวามความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05 แสดงใหเหนวา ความสามารถในการทมของ กลมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล ในชวงเวลา กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 มความแตกตางกน ดงนนผวจยจงทาการเปรยบเทยบรายค ดงตาราง 13 ตาราง 13 ผลการเปรยบเทยบรายคของกลมทดลองท 1 ในระยะเวลาทตางกน

ชวงการฝก คาความตางของคาเฉลย

ความคลาดเคลอนมาตรฐาน

P-value

กอนการฝก : สปดาหท 2 .061* .027 .049 กอนการฝก : สปดาหท 4 .241*** .052 .001 กอนการฝก : สปดาหท 6 .329*** .064 .001 กอนการฝก : สปดาหท 8 .436*** .091 .001 สปดาหท 2 : สปดาหท 4 .180*** .034 .000 สปดาหท 2 : สปดาหท 6 .268*** .045 .000 สปดาหท 2 : สปดาหท 8 .374*** .072 .001 สปดาหท 4 : สปดาหท 6 .088*** .016 .000 สปดาหท 4 : สปดาหท 8 .195*** .043 .001 สปดาหท 6 : สปดาหท 8 .107** .030 .006

*P < .05, **P < .01, ***P < .001

41

จากตาราง 13 ผลการเปรยบเทยบรายคของความสามารถในการทมของกลมทดลองท 1

ในชวงสปดาหกอนการฝก เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 2 มความแตกตางกน อยางมนยสาคญ

ทางสถตทระดบ .05 สาหรบความสามารถในการทมในชวงหลงการฝกสปดาหท 6 เปรยบเทยบกบ

หลงการฝกสปดาหท 8 มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .01 และสาหรบ

ความสามารถในการทมในชวงสปดาหกอนการฝกเปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 4, 6 และ

8 และในชวงหลงการฝกสปดาหท 2 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 4, 6 และ 8 และในชวง

หลงการฝกสปดาหท 4 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 6 และ 8 มความแตกตางกนอยางม

นยสาคญทางสถตทระดบ .001

แสดงใหเหนวา ผลการเปรยบเทยบรายคของความสามารถในการทมในกลมฝกยโด

ควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล ในชวงสปดาหกอนการฝกเปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาห

ท 2, 4, 6 และ 8 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 2 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 4, 6 และ 8

ในชวงหลงการฝกสปดาหท 4 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 6 และ 8 และในชวงหลงการ

ฝกสปดาหท 6 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 8 มความแตกตางกน

ตาราง 14 ผลการวเคราะหความแปรปรวนแบบวดซาของความสามารถในการทมของ

กลมทดลองท 2 ในระยะเวลาทตางกน

แหลงของความแปรปรวน df SS MS F P-value

ระหวางสมาชก 9 1.08 .12

ภายในสมาชก 40 1.90 .05

ระหวางการวด 4 1.60 1.57 46.848*** .000

ปฏสมพนธระหวางสมาชกและการวด 36 .30 .033

รวม 49 2.98

***P < .001

จากตาราง 14 ผลการวเคราะหความแปรปรวนแบบวดซาของความสามารถในการทม

ของกลมทดลองท 2 ในชวงกอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝก

สปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 พบวามความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ

.05 แสดงใหเหนวาความสามารถในการทมของกลมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน

ในชวงเวลา กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6

และหลงการฝกสปดาหท 8 มความแตกตางกน ดงนนผวจยจงทาการเปรยบเทยบรายค ดงตาราง 15

42

ตาราง 15 ผลการเปรยบเทยบรายคของกลมทดลองท 2 ในระยะเวลาทตางกน

ชวงการฝก คาความตางของ

คาเฉลย

ความคลาด

เคลอนมาตรฐาน

P-value

กอนการฝก : สปดาหท 2 .067*** .006 .000

กอนการฝก : สปดาหท 4 .244*** .035 .000

กอนการฝก : สปดาหท 6 .336*** .047 .000

กอนการฝก : สปดาหท 8 .492*** .071 .000

สปดาหท 2 : สปดาหท 4 .177*** .034 .001

สปดาหท 2 : สปดาหท 6 .269*** .045 .000

สปดาหท 2 : สปดาหท 8 .425*** .071 .000

สปดาหท 4 : สปดาหท 6 .092*** .017 .000

สปดาหท 4 : สปดาหท 8 .249*** .046 .000

สปดาหท 6 : สปดาหท 8 .156** .041 .004

**P < .01, ***P < .001

จากตาราง 15 ผลการเปรยบเทยบรายคของความสามารถในการทมของกลมทดลองท

2 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 6 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 8 มความแตกตางกน อยาง

มนยสาคญทางสถตทระดบ .01 ในชวงสปดาหกอนการฝกเปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 2

4, 6 และ 8 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 2 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 4, 6 และ 8 และ

ในชวงหลงการฝกสปดาหท 4 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 6 และ 8 มความแตกตางกน

อยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .001

แสดงใหเหนวา ผลการเปรยบเทยบรายคของความสามารถในการทมของกลมฝกยโด

ควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน ในชวงสปดาหกอนการฝกเปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 2,

4, 6 และ 8 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 2 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 4, 6 และ 8 ในชวง

หลงการฝกสปดาหท 4 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 6 และ 8 และในชวงหลงการฝก

สปดาหท 6 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 8 มความแตกตางกน

บทท 5 สรป อภปรายผล และขอเสนอแนะ

สงเขปความมงหมาย และวธการศกษาคนควา การวจยครงนเปนการศกษา และเปรยบเทยบผลของการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใช

เมดซนบอล และการฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตาน ทมตอความสามารถในการทมของ

นกกฬายโด โดยมกลมตวอยางเปนนกกฬายโด ของโรงเรยนราชวนตบางเขน กรงเทพมหานคร

ปการศกษา 2549 ดวยการสมแบบเฉพาะเจาะจง จานวน 30 คน โดยแบงออกเปน 3 กลม ๆ ละ

10 คน ประกอบดวย กลมควบคมทาการฝกยโดตามปกต กลมทดลอง 1 ทาการฝกยโดควบคกบ

การฝกโดยใชเมดซนบอล และกลมทดลอง 2 ทาการฝกยโดควบคกบการฝกโดยการใชแรงตาน

การวจยครงนใชระยะเวลาในการฝกตามโปรแกรมการฝกเปนเวลา 8 สปดาห ๆ ละ 3 วน โดยฝก

ใน วนจนทร พธ ศกร เวลา 16.30 น.-18.00 น. ในการฝกแบงออกเปน 3 ชวงคอ ชวงการอบอน

รางกาย ชวงการฝกตามโปรแกรม และชวงคลายอนรางกาย รวมระยะเวลาในการฝกประมาณ

1 ชวโมง 30 นาท ในการวจยครงนผวจยไดใชเครองมอในการวจยประกอบดวย เครองวดเวลา

ตอบ สนอง ใบบนทกผลการทดสอบคาความ สามารถในการทม โปรแกรมการฝกยโดควบคกบ

การฝกโดยใชเมดซนบอล และโปรแกรมการฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตาน ทผวจยสรางขน

การจดกระทาขอมล และการวเคราะหขอมล

ผวจยนาผลการทดลองของผทเขารบการทดสอบมาดาเนนการตามขนตอน ดวยการใช

โปรแกรมสาเรจรปทางสถต โดยหาคาเฉลย (Mean) และสวนเบยงเบนมาตรฐาน (Standard deviation)

ของความสามารถในการทมททาได ในชวงกอนการฝกซอมและหลงการฝกซอมสปดาหท 2, 4, 6

และสปดาหท 8 ของกลมตวอยาง หาคาความแตกตางของคาเฉลยของคาความสามารถในการทม

ระหวางกลมทดลองท 1 กบกลมควบคม และกลมทดลองท 2 กบกลมควบคม โดยใชการวเคราะห

ความแปรปรวนทางเดยว (One – way analysis of variance) และหากพบคาความแตกตางอยาง

มนยสาคญ จะทาการทดสอบรายคของความสามารถในการทม โดยใชวธของ Tukey จากนนหา

คาความแตกตางของคาเฉลยความสามารถในการทมระหวาง ในชวงกอนการฝกซอม และหลง

การฝกซอมสปดาหท 2, 4, 6 และสปดาหท 8 ของกลมตวอยาง โดยใชการวเคราะหความแปรปรวน

ทางเดยวรปแบบวดซา (One – way analysis of variance with repeated) หากพบคาความแตกตาง

อยางมนยสาคญจะทาการทาสอบรายคของความสามารถในการทมโดยใชวธของ Bonferroni

44

สรปผลการศกษาคนควา 1. ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมระหวางกลมฝกยโด

ตามปกต กลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และกลมฝกยโดควบคการฝกโดยการใช

แรงตาน ในชวงกอนการฝก และหลงการฝกสปดาหท 2 พบวาความสามารถในการทมมความแตกตาง

กนอยางไมมนยสาคญทางสถตทระดบ .05 ในชวงหลงการฝกสปดาหท 4 พบวาความสามารถใน

การทมมความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .01 โดยกลมฝกยโดตามปกต และ

กลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล กบ กลมฝกยโดตามปกต และกลมฝกยโดควบค

การฝกโดยการใชแรงตาน มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถต สาหรบกลมฝกยโดควบค

กบการฝกโดยใชเมดซนบอล และกลมฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตาน ไมมความแตกตางกน

ในชวงหลงการฝกสปดาหท 6 พบวาความสามารถในการทมมความแตกตางกนอยางมนยสาคญ

ทางสถตทระดบ .001 โดยกลมฝกยโดตามปกต และกลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล

กบกลมฝกยโดตามปกต และกลมฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตานมความแตกตางกนคงเดม

สาหรบกลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และกลมฝกยโดควบคการฝกโดยการใช

แรงตาน ไมมความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถต (คงเดม) ในชวงหลงการฝกสปดาหท 8

พบวาความสามารถในการทมมความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .001 โดย กลม

ฝกยโดตามปกต และกลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล กบกลมฝกยโดตามปกต และ

กลมฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตาน มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถต กลมฝก

ยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และกลมฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตาน ไมมความ

แตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

2. ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมในระยะเวลาทตางกน

ของกลมฝกยโดตามปกต พบวาความสามารถในการทมของกลมฝกยโดตามปกต ในชวงกอนการฝก

หลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาหท 8

มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .001

ผลการเปรยบเทยบรายคของความสามารถในการทมของกลมฝกยโดตามปกต ในชวง

กอนการฝกกบหลงการฝกสปดาหท 2 มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

สาหรบ คาเฉลยของความสามารถในการทมในชวงหลงการฝกสปดาหท 4 เปรยบเทยบกบหลง

การฝกสปดาหท 6 และในชวงหลงการฝกสปดาหท 6 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 8 ม

ความแตกตางกน อยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .01 และคาเฉลยของความสามารถในการทม

ในชวงสปดาหกอนการฝกเปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และหลง

การฝกสปดาหท 8 ชวงหลงการฝกสปดาหท 2 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝก

45

สปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 และในชวงหลงการฝกสปดาหท 4 เปรยบเทยบกบหลงการ

ฝกสปดาหท 8 มความแตกตางกน อยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .001

ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมในระยะเวลาทตางกนของ

กลมการฝกยโดตามปกต แสดงใหเหนวาความสามารถในการทมในชวงเวลา กอนการฝก หลงการ

ฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 มความ

แตกตางกน และผลการเปรยบเทยบรายคแสดงใหเหนวา คาความสามารถในการทมของกลมฝก

ยโดตามปกต ในชวงสปดาหกอนการฝกเปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาห

ท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และ หลงการฝกสปดาหท 8 ชวงหลงการฝกสปดาหท 2 เปรยบเทยบกบ

หลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 ชวงหลงการฝกสปดาหท

4 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 และในชวงหลงการฝก

สปดาหท 6 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 8 มคาเฉลยของความสามารถในการทมแตกตางกน

3. ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมในระยะเวลาทตางกน

ของกลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล พบวาความสามารถในการทมของ กลมฝกยโด

ควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4

หลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 พบวามความแตกตางกนอยางมนยสาคญทาง

สถตทระดบ .001

ผลการเปรยบเทยบรายคของความสามารถในการทมของ กลมฝกยโดควบคกบการฝก

โดยใชเมดซนบอล ในชวงสปดาหกอนการฝก เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 2 มความแตกตางกน

อยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05 สาหรบความสามารถในการทมในชวงหลงการฝกสปดาหท

6 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 8 มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .01

และสาหรบความสามารถในการทมในชวงสปดาหกอนการฝกเปรยบเทยบกบ หลงการฝกสปดาห

ท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 และในชวงหลงการฝกสปดาหท 2 เปรยบเทยบ

กบหลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 และในชวงหลงการ

ฝกสปดาหท 4 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 มความแตกตางกน

อยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .001

ผลการวเคราะหความแปรปรวน ของความสามารถในการทมในระยะเวลาทตางกนของ

กลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล แสดงใหเหนวาความสามารถในการทมในชวงเวลา

กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการ

ฝกสปดาหท 8 มความแตกตางกน และผลการเปรยบเทยบรายคแสดงใหเหนวา คาความสามารถ

ในการทมของกลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล ในชวงสปดาหกอนการฝกเปรยบเทยบ

46

กบหลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาหท 8

ชวงหลงการฝกสปดาหท 2 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และหลง

การฝกสปดาหท 8 ชวงหลงการฝกสปดาหท 4 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 6 และ หลง

การฝกสปดาหท 8 และในชวงหลงการฝกสปดาหท 6 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 8 ม

ความสามารถในการทมแตกตางกน

4. ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมในระยะเวลาทตางกน

ของกลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน พบวาความสามารถในการทมของกลมฝกยโด

ควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 หลง

การฝกสปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 พบวามความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถต

ทระดบ .001

ผลการเปรยบเทยบรายคของความสามารถในการทมของกลมฝกยโดควบคกบการฝกโดย

ใชแรงตาน ในชวงหลงการฝกสปดาหท 6 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 8 มความแตกตางกน

อยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .01 ในชวงสปดาหกอนการฝกเปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาห

ท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาหท 8 ในชวงหลงการฝก

สปดาหท 2 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาห

ท 8 และในชวงหลงการฝกสปดาหท 4 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝก

สปดาหท 8 มความแตกตางกน อยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .001

ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมในระยะเวลาทตางกนของ

กลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน แสดงใหเหนวาความสามารถในการทมในชวงเวลา

กอนการฝก หลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการ

ฝกสปดาหท 8 มความแตกตางกน และผลการเปรยบเทยบรายคแสดงใหเหนวา คาความสามารถ

ในการทมของกลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน ในชวงสปดาหกอนการฝกเปรยบเทยบ

กบหลงการฝกสปดาหท 2 หลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6 และหลงการฝกสปดาห

ท 8 ชวงหลงการฝกสปดาหท 2 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 4 หลงการฝกสปดาหท 6

และหลงการฝกสปดาหท 8 ชวงหลงการฝกสปดาหท 4 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาหท 6

และหลงการฝกสปดาหท 8 และในชวงหลงการฝกสปดาหท 6 เปรยบเทยบกบหลงการฝกสปดาห

ท 8 มคาเฉลยของความสามารถในการทมแตกตางกน

47

อภปรายผล 1. ผลการวเคราะหความแปรปรวนของความสามารถในการทมระหวางกลมฝกยโด

ตามปกต กลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และกลมฝกยโดควบคการฝกโดยการใช

แรงตาน หลงการฝกสปดาหท 2 พบวามความแตกตางกนอยางไมมนยสาคญทางสถตทระดบ .05

ซงในการทความสามารถในการทมไมแตกตางกน กเพราะวาระยะเวลาในการฝกชวงนนนอยเกน

กวาทจะเหนผลได ดงเชนทศรรตน หรญรตน (2539 : 153) ไดกลาววาโดยทวไปแลวการฝกในชวง

ระยะเวลา 4 – 6 สปดาห ๆ ละ 3 วนกทาใหมการเปลยนแปลงและพฒนาในเรองของความแขงแรง

และกาลงเพมขน สอดคลองกบท เจรญ กระบวนรตน (2547) ไดกลาวถงการปรบสภาพของรางกาย

จากการฝกกลามเนอดวยความตานทานแบงออกไดเปน 2 ขนตอนคอการปรบตวของระบบประสาท

ทควบคมการทางานของกลามเนอ (Nervous System) และการพฒนาของกลาม เนอ (Muscular

Development) โดยการฝกดวยแรงตานในชวง 2-3 สปดาหแรกจะเปนการพฒนาระบบประสาท

กลามเนอ ระบบประสาทกลามเนอไดระดมมากระตนกลามเนอเพอหดตวออกแรงกระทากบนาหนก

ทยก ทาใหนกกฬามความรสกวาตวเองแขงแรงขน ซงโดยความเปนจรงแลวการเปลยนแปลงทเกด

ภายในกลามเนอยงเกดนอยมาก ตอมาในการปรบตวในระยะทสองของการฝกเมอกลามเนอท

ไดรบการฝกมการเปลยนแปลงระบบกลไกการทางานภายใน หลงจากการฝกผานไปอยางนอย 6

สปดาห และถาจะใหเกดผลดทสดควรมระยะเวลาในการฝกอยางนอย 6-24 สปดาห จงจะชวยเพม

เปอรเซนตของมวลกลามเนอและกระดกในรางกาย (Lean body mass) และชวยลดเปอรเซนต

ไขมน (Body fat) ในรางกายใหนอยลงและภายหลงการฝกสปดาหท 4, 6 และ 8 มความแตกตาง

กนอยางมนยสาคญทางสถต จงทาการเปรยบเทยบรายค หลงการฝกสปดาหท 4, 6 และ 8 พบวา

กลมฝกยโดตามปกต กบกลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และกลมฝกยโดตามปกต

กบกลมฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตาน มความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถต กลม

ฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และ กลมฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตาน ม

ความแตกตางกนอยางไมมนยสาคญทางสถต จากการทกลมฝกยโดตามปกตกบกลมฝกยโดควบค

กบการฝกโดยใชเมดซนบอล และกลมฝกยโดตามปกตกบกลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรง

ตานมความสามารถในการทมแตกตางกน สาหรบกลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล

และกลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตานมความ สามารถในการทมใกลเคยงกน แสดงให

เหนวาเมอเปรยบเทยบกลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และกลมฝกยโดควบคกบ

การฝกโดยใชแรงตานจะมความสามารถในการทมทดกวาเมอเปรยบเทยบกบกลมทฝกยโด

ตามปกตเพยงอยางเดยว สอดคลองกบท เจรญ กระบวนรตน (2538 : 63) ไดกลาวไววาการออก

กาลงกายดวยการเลนกฬาอยางเดยวนนไมอาจทจะชวยใหองคประกอบของสมรรถภาพทางกาย

ไดรบการพฒนาหรอเสรมสรางความสมบรณไดครบทกดานการจดกจกรรม หรอฝกซอมเพมเตม

48

นอกเหนอ จากสงทปฏบตอยทวไปจงมความสาคญและจาเปนตอการเสรมประสทธภาพในการ

เคลอนไหวของรางกายใหสมบรณยงขน ยงสอดคลองกบ ลาฟอน (Lafon) ทไดจาแนกตวแปรทม

ผลกระทบตอสมรรถภาพของนกกฬายโด และกลาวถงความสาคญของการทจะพฒนาสมรรถภาพ

ของนกกฬายโดวาการทจะเพมสมรรถภาพของนก กฬายโดนนประกอบดวยตวแปรหลายตวและ

ตองมการพฒนาควบคกนไปทงทางดานทกษะเชน ทกษะการเคลอนไหวของรางกาย ทกษะของ

กฬายโด ทกษะทางดานจตใจ และกลยทธ และทาง ดานสมรรถภาพทางรายกาย เชน ความคลองตว

ความออนตว ความทนทาน ความแขงแรง ความเรว และพลง (Lafon. 2006 : online) และสอดคลอง

กบการวจยของ ชานาญ รนพานช (2548 : บทคดยอ) ทไดศกษาผลของการฝกพลยโอเมตรกกบ

การฝกวงทใชแรงตานทมตอความ สามารถในการกระโดดไกลของนกกฬาแฮนดบอล ผลการวจย

พบวา หลงการฝกสปดาหท 8 คาเฉลยของความสามารถในการกระโดดไกลของกลมทฝกทกษะ

กฬาแฮนดบอล กบกลมทฝกทกษะกฬาแฮนดบอลควบคกบการฝกพลยโอเมตรกมความแตกตาง

กนอยางมนยสาคญทางสถต กลมทฝกทกษะกฬาแฮนดบอล กบกลมทฝกทกษะกฬาแฮนดบอล

ควบคกบการฝกวงทใชแรงตานมความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถต และกลมทฝกทกษะ

กฬาแฮนดบอลควบคกบการฝก พลยโอเมตรก กบกลมทฝกทกษะกฬาแฮนดบอลควบคกบการฝก

วงทใชแรงตานมความแตกตางกนอยางไมมนยสาคญทางสถต จากการวจยครงนแสดงวาการฝก

วงทใชแรงตานมผลตอความ สามารถในการกระโดดไกลของนกกฬาแฮนดบอล

2. ผลการเปรยบเทยบความแปรปรวนของความสามารถในการทมในทกชวงสปดาห

การฝกของกลมฝกยโดตามปกต พบวามความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .001

และผลการเปรยบเทยบรายคของความสามารถในการทมในทกชวงสปดาหการฝกของกลมฝกยโด

ตาม ปกต พบวามความแตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถต แสดงวาภายหลงระยะเวลาในการ

ฝก 4 สปดาห กลมฝกยโดตามปกตไดมการเปลยนแปลงของความสามารถในการทมทดขน โดย

เหนไดจากการทนกกฬายโดไดรบการฝกตามโปรแกรมฝกยโดตามปกตใชเวลาในการทมลดลง

เพราะวธฝกเพอพฒนาทกษะในการทมของนกกฬายโดนนมวธทฝกโดยการใหนกกฬาทาการฝก

ทาทกษะทาทมแบบซา ๆ โดยฝกกบคฝกซอมคลายกบการทมจรงแตไมทม เพอใชในการพฒนา

ความสามารถทางดานทกษะและสมรรถภาพของนกกฬายโดซงเรยกวา การเขาทาทม หรอ Uchi-

komi และการฝกทมซา ๆ หรอ Nage-komi ซงสอดคลองกบ วฒพงศ ปรมตถากร (2536 : 131-133)

ไดอางถงกฎแหงการฝก ของ Throndike ทนามาใชการฝกทกษะกฬาคอ ตองมการฝกบอย ๆหรอ

การฝกซา ๆ จนเกดความชานาญ หรอฝกใหเหมอนสภาพการแขงขนจรง เชน การฝกทกษะการทม

ของกฬายโด ควรฝกกบคซอมทมนาหนกตามรน หรอใชนาหนกทใกลเคยง แตทงนตองฝกในทาท

ถกตองและปฏบตซา ๆ จนเกดความชานาญกจะสงผลใหเกดประสทธภาพในการทม

49

3. ผลการเปรยบเทยบความแปรปรวนของความสามารถในการทมในทกชวงสปดาหการ

ฝกของกลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล พบวามความแตกตางกนอยางมนยสาคญ

ทางสถตทระดบ .001 และผลการเปรยบเทยบรายคของความ สามารถในการทมในทกชวงสปดาห

การฝกของ กลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล พบวามความแตกตางกนอยางมนยสาคญ

ทางสถต แสดงวาภายหลงระยะเวลาในการฝก 4 สปดาห กลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซ

นบอลมการเปลยนแปลงของคาความสามารถในการทมทดขนโดยเหนไดจาก การทนกกฬายโดท

ไดรบการฝกตามโปรแกรมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอลใชเวลาในการทมลดลง

สอดคลองกบ ถนอมวงศ กฤษณเพชร (บญเจรญ ลธระ. 2542 ; อางองจาก ถนอมวงศ กฤษณเพชร.

2532) ไดกลาวถงเมดซนบอล (Medicine ball) วาหมายถง ลกบอลทมความหนก ทใชในการ

ประกอบการออกกาลงกายและฝกกลามเนอ โดยทวไปแลวจะนยมใชในการฝกพลยโอเมตรกทใช

ฝกเสรมพลงสวนบนของรางกาย ซลเวสเตอร (Silvester. 1992) ไดกลาวถงการฝกแบบพลยโอเมตรก

โดยใชเมดซนบอล ในการฝกลาตวสวนบนซงทาไดโดยใหนก กฬาสองคนจบคโยนลกบอลไปมา

ดวยวธตาง ๆ สามารถสงผลตอพลงของลาตวสวนบนได เจรญ กระบวนรตน (2547) ไดกลาวถง

การฝกแบบพลยโอเมตรกวาเปนการฝกทมผลตอการพฒนาพลง โดยถกนามา ใชในการพฒนา

ทางดานพลงระเบด (Explosive power) โดยมเงอนไขในการฝกคอ การทาใหรางกายเคลอนไหว

ไปกบความตานทานในการฝก โดยมจดมงหมายทสาคญกคอการฝกระบบประสาทและกลามเนอ

ทมบทบาทตอการปฏบตทกษะการเคลอนไหว ใหสามารถตอบสนองการยดกลามเนออยางรวดเรว

เพอใหกลามเนอสามารถหดสนเขาไดเรวและเกดแรงหดตวสงสด สนธยา สละมาด (2547: 301) ท

ไดกลาวถงการใชฝกโดยเมดซนบอลวา การฝกโดยใชเมดซนบอลจะมลกษณะเปนการฝกโดยเปน

อปกรณอสระ (Free weight) ไมมขอจากดในมมของการเคลอน ไหวและออกแรงซงสอดคลองกน

จะทาใหนกกฬามการเคลอนไหวอยางตอเนองและฝกซอมพลงไดอยางมประสทธภาพและเปดโอกาส

ใหนกกฬาสามารถเคลอนไหวไดอยางรวดเรวและสอดคลองกบทกษะกฬาทตองการ โดยในการ

พฒนาสมรรถภาพทางกายควบคกบทางดานทกษะนน วชดา คงสทธ (2546 : บทคดยอ) ได

ทาการศกษาและวจยโดยมจดประสงคเพอการศกษาและเปรยบ เทยบผลการฝกพลยโอเมตรก

ดวยเมดซนบอลและหนงยางทมตอพลงกลามเนอสวนบน และความ เรวในการวายนาของนกวายนา

ผลการวจยพบวาการฝกพลยโอเมตรกดวยเมดซนบอลรวมกบการวายนา และการฝกพลยโอเมตรก

ดวยหนงยางรวมกบการวายนาเปนเวลา 8 สปดาห 3 วนตอสปดาห มผลเพมพลงกลามเนอสวนบน

มากกวาการฝกวายนาอยางเดยวโดยการฝกพลยโอเมตรกดวยหนงยางรวมกบการวายนามความเรว

ในการวายนาโดยใชแขนอยางเดยวระยะทาง 25 เมตร มากกวาฝกวายนาอยางเดยว สอดคลอง

กบบญเจรญ ลธระ (2542) ทไดทาการศกษาผลของการฝกพลยโอเมตรกทมตอความสามารถใน

50

การทมของนกกฬายโด โดยกลมตวอยางเปนนกกฬายโดชายของมหาวทยาลย เกษตรศาสตร

จานวน 20 คน แบงออกเปน 2 กลม โดยกลมท 1 ฝกยโดตามปกต และกลมท 2 ฝกดวยโปรแกรม

พลยโอเมตรกควบคกบการฝกยโดโดยใชเมดซนบอลเปนอปกรณการฝก และวดผลโดยใชคา

ความเรวในการหมนตวทมจนกระทงทมลงสพน โดยใชกลองบนทกเทปโทรทศนโดยทาการทดสอบ

ทกษะการทม 4 ทา ผลการทดลองพบวา นกกฬายโดทไดฝกโปรแกรมพลยโอเมตรกควบคกบการ

ฝกยโดมความสามารถในการใชทกษะการทมไดดขนในทก ๆ ทกษะ

4. ผลการเปรยบเทยบความแปรปรวนของความสามารถในการทมในทกชวงสปดาห

การฝกของกลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน พบวามความแตกตางกนอยางมนยสาคญ

ทางสถตทระดบ .001 และผลการเปรยบเทยบรายคของความสามารถในการทมในทกชวงสปดาห

การฝกของกลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน พบวามความแตกตางกนอยางมนยสาคญ

ทางสถต แสดงวาภายหลงระยะเวลาในการฝก 4 สปดาห กลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรง

ตานไดมการเปลยนแปลงของคาความสามารถในการทมทดขนโดยเหนไดจากการทนกกฬายโดท

ไดรบการฝกตามโปรแกรมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตานใชเวลาในการทมลดลงสอดคลอง

กบ เจษฎา เจยรนย (2530) ทไดกลาววาในปจจบนผฝกสอนกฬาไดสนใจและนาเอาการฝกดวย

แรงตานมาใชบรรจลงในโปรแกรมการฝกกฬา และมการนาเอาการฝกทกษะกฬามาฝกควบคกบ

การฝกดวยแรงตานทาใหผลการแขงขนดขน และทาใหนกกฬามสถตทดขนในทกประเภท สอดคลอง

กบ ศรรตน หรญรตน (2539 : 14) ไดกลาวถงการฝกกลามเนอใหมความแขงแรง และมความเรว

คอ การฝกทเพมแรงตานใหกบกลมกลามเนอททางานสามารถพฒนาความแขงแรงของกลามเนอ

ไดสมพนธหมายถง ความสามารถในการทางานอยางทนททนใดของกลามเนอดวยความพยายาม

สงสด เชน การยก การทม เปนตน เจรญ กระบวนรตน (2547) ไดกลาวถงการฝกความแขงแรงโดย

การยกนาหนกวามความสาคญตอการพฒนาศกยภาพและขดความสามารถของนกกฬาใหมความ

โดดเดนและมประสทธภาพเพมขน โดยเฉพาะการฝกความแขงแรงในการเคลอนไหวทเพมขนเปน

ผลมาจากการปรบเพมความแขงแรงกลามเนอดวยโปรแกรมการฝกยกนาหนกใหกบนกกฬา ซง

เปนพนฐานสาคญในการทจะชวยรองรบการพฒนาขดความสามารถของนกกฬาได นอกจากนน

โปรแกรมการฝกยกนาหนกยงใหความแขงแกรงกบรางกาย มผลชวยปองกนและลดอาการบาดเจบ

ในการฝกซอมและการแขงขนได การฝกโปรแกรมสรางความแขง แรงของกลามเนอดวยการยกนาหนก

ขนพนฐาน เปนการเตรยมรางกายของนกกฬาไวเพอรองรบการแสดงความสามารถทางการกฬา

โดยตองมการฝกโปรแกรมฝกพฒนาทกษะเฉพาะประเภทกฬาควบคไปดวยกน ในการพฒนา

สมรรถภาพทางกายควบคกบทางดานทกษะนน กนกพล มณนษย (2547) ไดทาการศกษา และ

เปรยบเทยบผลของการฝกดวยนาหนกควบคกบการฝกพลยโอเมตรกทมตอพลงกลามเนอขา โดย

51

ใชกลมตวอยางเปนนกกฬาฟตบอลชายของมหาวทยาลยอสเทรนเอเชย จงหวดปทมธาน จานวน

30 คน แบงกลมตวอยางออกเปน 2 กลม คอกลมควบคมฝกซอมกฬาฟตบอลตามปกต และกลม

ทดลองฝกซอมกฬาฟตบอล และเสรมดวยการฝกดวยนาหนกควบคกบการฝกพลยโอเมตรก เปน

ระยะเวลา 8 สปดาห ผลวจยพบวาพลงกลามเนอขาของกลมทดลองเพมสงขนกวากอนการฝก

ดนย ถกไทย (2542 : บทคดยอ) ไดศกษาผลของการฝกดวยนาหนกทมตอความแมนยาในการ

เลยงลกบอลเขายงประตใตหวง ผลการวจยพบวา ความแมนยาในการเลยงลกบอลเขายงประต

ใตหวง และความแขงแรงของกลามเนอขา แขน ไหล และมอระหวางการฝกดวยโปรแกรมการฝก

เลยงลกบอลเขายงประตใตหวงบาสเกตบอลกบการฝกดวยโปรแกรมการฝกเลยงลกบอลเขายง

ประตใตหวงบาสเกตบอลควบคกบการฝกดวยนาหนก แตกตางกนอยางมนยสาคญทางสถตท

ระดบ .05 แสดงวาการฝกดวยนาหนกมผลตอความแมนยาในการเลยงลกบอลเขายงประตใตหวง

วลสนและคณะ (Wilson; & et al. 1993 : online) ไดทาการศกษาทฤษฎการฝกดวยแรงตาน 3 รป

แบบทจะชวยเพมสมรรถภาพการเคลอนไหวของนกกฬา โดยใชการฝก 3 รปแบบคอ1. การฝกดวย

นาหนก (Weight training) 2. การฝกแบบพลยโอเมตรก (Plyometric training) 3. การฝกดวยนาหนก

แบบแรงระเบด (Explosive weight training) กลมตวอยางเปนนกกฬาทเคยรบการฝกมากอน

จานวน 64 คน แบงเปน 4 กลมคอ กลมควบคม กลมทฝกดวยนาหนก กลมทฝกแบบพลยโอเมตรก

และกลมทฝกดวยนาหนกแบบแรงระเบด โดยใชระยะเวลาการฝก 10 สปดาห โดยการทดสอบ

ประกอบดวย 1. การวงเรวระยะทาง100 เมตร 2. การกระโดดแนวดง 3. การใชเครองวดแรงของ

การเหยยดเขา 4. การหดตวของกลามเนอแบบอยกบท ผลการทดลองพบวากลมทดลองทง 3 กลม

มผลการทดสอบทสงขนอยางมนยสาคญทางสถตทระดบ .05 ในทก ๆ การทดสอบ

จากการศกษาเรอง ผลของการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และการฝกยโด

ควบคการฝกโดยการใชแรงตาน ทมตอความสามารถในการทมของนกกฬายโด สรปไดวาการฝก

ดวยโปรแกรมการฝกทงสามแบบทผวจยสรางขนสามารถทจะพฒนาความสามารถในการทมของ

นกกฬายโดได

ขอเสนอแนะ จากการวจยพบวาจากการศกษาเรอง ผลของการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล

และการฝกยโดควบคการฝกโดยการใชแรงตาน ทมตอความสามารถในการทมของนกกฬายโด

สรปไดวาการฝกดวยโปรแกรมการฝกทงสามแบบทผวจยสรางขนสามารถทจะพฒนาความ สามารถ

ในการทมของนกกฬายโดได และในการศกษาครงนพบวา กลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรง

ตานมความสามารถในการทมไดดทสด และรองมาคอกลมฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซ

52

นบอล และกลมฝกยโดตามปกตตามลาดบ และจากการทผวจยไดศกษากฬายโดพบวาในการฝก

กฬายโดนนนกกฬามกจะมทกษะในการทมหลายทา ดงนนจงควรฝกทกษะการทมตาง ๆ ตามท

นกกฬาตองการ และนามาทดสอบความสามารถในการทมเพอจะไดนามาพฒนาทกษะการเลน

กฬายโดใหกาวหนาเพมขน

ขอเสนอแนะในการทาการวจยครงตอไป

1. ควรศกษาและเปรยบเทยบการฝกยโด การฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล

และการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตานทมผลตอความสามารถในการทมทาอน ๆ

2. ควรศกษาและเปรยบเทยบการฝกยโด การฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล

และการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตานทมผลตอความสามารถในนกยโดรนนาหนกอน ๆ

3. ควรศกษาในกฬาประเภทอนๆ ทมความตองการองคประกอบของสมรรถภาพทาง

กายควบคกบทกษะ

บรรณานกรม

54

บรรณานกรม

กนกพล มณนษย. (2547). การฝกดวยนาหนกควบคกบการฝกพลยโอเมตรกทมผลตอพลง

กลามเนอขา. สารนพนธ วท.ม. (วทยาศาสตรการกฬา). กรงเทพฯ: บณฑตวทยาลย

มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. ถายเอกสาร.

เกยรตวฒน วชญากาญจน. (2535). ผลการฝกกลามเนอดวยนาหนกทมผลตอความสามารถใน

การเสรฟเซปคตระกรอ. ปรญญานพนธ กศ.ม. (พลศกษา). กรงเทพฯ :

บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ. ถายเอกสาร.

จรวยพร ธรณนทร. (2534). การออกกาลงกายและกฬาเพอสขภาพ. กรงเทพฯ: สานกพมพตะเกยง.

เจรญ กระบวนรตน. (2538). เทคนคการฝกความเรว. กรงเทพฯ : ม.ป.พ.

-----------. (2545). หลกการและเทคนคการฝกกรฑา. กรงเทพฯ: มหาวทยาลยเกษตรศาสตร.

-----------. (2547). การฝกและการเสรมสรางสมรรถภาพทางกายสาหรบนกกฬาเทนนส.

วทยาศาสตรการกฬาสาหรบกฬาเทนนส. กองวทยาศาสตรการกฬา.ฝายวทยาศาสตรการ

กฬา. การกฬาแหงประเทศไทย. กรงเทพฯ : ม.ป.พ.

-----------. (2547). การฝกยกนาหนกสาหรบนกกฬาเทนนส. คมอวทยาศาสตรการกฬาสาหรบ

กฬาเทนนส.ฝายวทยาศาสตรการกฬา. การกฬาแหงประเทศไทย. กรงเทพฯ : ม.ป.พ.

เจษฎา เจยรนย. (2530). โคช. กรงเทพฯ: สานกพมพศนยสงเสรมวชาการ.

ชศกด เวชแพทย ; และกนยา ปาละววธน. (2536). สรรวทยาการออกกาลงกาย. กรงเทพฯ: ธรรม

กมลการพมพ

ชานาญ รนพานช (2548). ผลของการฝกพลยโอเมตรกกบการฝกวงทใชแรงตานทมตอ

ความสามารถในการกระโดดไกลของนกกฬาแฮนดบอล. ปรญญานพนธ วท.ม.

(วทยาศาสตรการกฬา). กรงเทพฯ: บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยเกษตรศาสตร.

ถายเอกสาร.

ดนย ถกไทย (2542). ผลของการฝกดวยนาหนกทมตอความแมนยาในการเลยงลกบอลเขายง

ประตใตหวงบาสเกตบอล. วทยานพนธ วท.ม. (วทยาศาสตรการกฬา). กรงเทพฯ :

บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยเกษตรศาสตร. ถายเอกสาร.

55

ถนอมวงศ กฤษณเพชร. (2532, มกราคม-มนาคม). หลกการกาหนดการออกกาลงกาย.

วารสารสขศกษา พลศกษาและนนทนาการ. 15(1) : 9-12.

-----------(2534, กรกฎาคม-กนยายน). การฝกพลยโอเมตรกทมผลตอกลามเนอ.

วารสารสขศกษา พลศกษาและนนทนาการ. 17(3) : 56-65.

ถนอมศกด เสนาคา. (2547). การกาหนดการออกกาลงกาย. เอกสารประกอบการบรรยาย

ภาควชาพลศกษา. กรงเทพฯ : คณะพลศกษา มหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ.

ไถออน ชนธเนศ. (2533, มกราคม). หลกกวางๆในการฝกการใชพลงงานในเวลาสนๆ. จลสารฝาย

วชาการ คณะกรรมการโอลมปคแหงประเทศไทยในพระบรมราชปถมภ 3 หนา 14-15.

ทรงศกด นยสนธ, (2539). ทกษะและวธการสอนยโด. ภาควชาพลศกษา คณะศกษาศาสตร

มหาวทยาลยเกษตรศาสตร.

บญเจรญ ลธระ. (2542). ผลของการฝกพลยโอเมตรกทมตอความสามารถในการทมของนกกฬา

ยโด. ปรญญานพนธ วท.ม. (วทยาศาสตรการกฬา). กรงเทพฯ: บณฑตวทยาลย

มหาวทยาลยเกษตรศาสตร.

พลศกด สจจธรรมนกล. (2536). การศกษาจดศนยถวงขณะทาทาทมยโด. ปรญญานพนธ กศ.ม

(พลศกษา). กรงเทพฯ: บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทวโรฒ. ถายเอกสาร.

รจกร ชยพพฒนานนท. (2541). ผลการฝกยกนาหนกดวยหลกการของเดอลอรมและวตกนสทม

ตอความแขงแรงของกลามเนอหลงและกลามเนอขาของหญงอาย 26-35 ป.

ปรญญานพนธ กศ.ม. (พลศกษา). กรงเทพฯ : บณฑตวทยาลย

มหาวทยาลยศรนครนทวโรฒ. ถายเอกสาร.

ลาวลย สกกร. (2533, เมษายน). กลามเนอกบการฝก. วารสารสขศกษา พลศกษาและสนทนาการ.

หนา 95-96.

วชดา คงสทธ. (2545). ผลของการฝกพลยโอเมตรกดวยเมดซนบอลและหนงยางทมตอพลง

กลามเนอสวนบน และความเรวในการวายนา. วทยานพนธ คม. (พลศกษา). กรงเทพฯ:

บณฑตวทยาลย จฬาลงกรณมหาวทยาลย. ถายเอกสาร.

วฒพงษ ปรมตถากร ; และ อาร ปรมตถากร. (2545). วทยาศาสตรการกฬา. กรงเทพฯ :

ไทยวฒนาพานช.

56

ศรรตน หรญรตน. (2534). การเสรมสรางสมรรถภาพทางกายและทางการกฬา. คณะแพทย

ศาสตร ศรราชพยาบาล มหาวทยาลยมหดล, กรงเทพฯ : ม.ป.พ.

-----------. (2539). สมรรถภาพทางกายและทางการกฬา. กรงเทพฯ : โรงเรยนกฬาเวชศาสตร

ภาควชาออโธปดกสและกายภาพบาบด คณะแพทยศาสตรศรราชพยาบาล

มหาวทยาลยมหดล.

สนธยา สละมาด. (2547). หลกการฝกกฬาสาหรบผฝกสอนกฬา. กรงเทพฯ: สานกพมพ

จฬาลงกรณมหาวทยาลย.

สบสนต ธรรมวหาร. (2543). กฬายโด ประวต ปรชญาและกตกา. สจบตรการแขงขน Bangkok

International judo Championships 2000. กรงเทพฯ : ม.ป.พ.

สมฤทธ คชศลา. (2549). ผลการฝกความแขงแรงดวยยางยดทมตอระยะทางและความแมนยาใน

การโยนของนกกฬาบอคเซย. ปรญญานพนธ วท.ม. (วทยาศาสตรการกฬา). กรงเทพฯ:

บณฑตวทยาลย มหาวทยาลยศรนครนทวโรฒ. ถายเอกสาร.

หาญพล บญยะเวชชวน. (2535, ตลาคม – ธนวาคม). บทความสรปการเปนผฝกกฬา. วารสารสข

ศกษาพลศกษาและสนทนาการ. กรงเทพฯ : ม.ป.พ.

Allsen, Phillip E. (1987). Strength Training. London: Scott,Forestman and Company.

Amheim, Daniel D.;& Prentice, William E. (1993). Principle of Athletic Training.

United States of America.

Hatfield, Fedrick C. (2001). Fitness The Complete Guide. Retrieved November 15, 2006,

From : http://www.Ironmagazine.com/ebook/IronMagazine-Ebook.pdf.

Inokuma, Isao.;& Sato, Nobuyuki. (1979). Best Judo. Tokyo: Kodansha

International.,Ltd. “Ippon Seoi nage.” Retrieved October 10, 2006 From:

http://www.kodokan.org/e_waza/seoiotoshi.html.

Kano, Jigoro. (1970). Kodokan Judo. Tokyo: Kodansha International.,Ltd.

Kudo, Kazuzo. (1967). “Judo Training Methods.” Retrieved October 11, 2006, From:

http://www.judoinfo.com/Judo Training Methods by Kazuzo Kudo.htm.

Lafon, Gerald. (2005). “Variables Affecting Judo Performance.” Retrieved October 11,

2006, From:http://www.judoamerica.com/coaches/.

Lorne, Goldenberg. ; & Peter, Twist. (2002). Strength Ball Training. . England: human

kinetics.

57

Okano, Isao. ; & Sato, Tetsuya. (1973). Vital Judo. Tokyo: Japan publications.,Ltd.

Pauletto, Bruno. (1991). Strength Training For Coaches. Illinois: leisure press.

Radcliffe James C. ; & Farentinos, Robert C. (1999). High Power Plyometrics . England:

human kinetics

Silvester, L.J. (1992). Weigth Training for Strength and Fitness. Boston: Jones and

Bartlett Publishing.

Thomas, Baechle R. ; & Barney, Groves R. (1998). Weigth Training Step to Success.

England: human kinetics.

Tudor, Bompa O. (1999). Periodization Training for Sports. England: human kinetics.

Wilson, G.J.; et al. (1993, november). The Optimal Training Load for The Development

of Dynamic Athletic Performance. Retrieved November 15, 2006, From:

http://www.Pubmed.com.

ภาคผนวก คาอธบายโปรแกรมการฝก

59

คาอธบายโปรแกรมการฝก

ในการวจยครงน ผวจยไดสรางโปรแกรมการฝกสองรปแบบคอ โปรแกรมการฝกยโดควบคกบการ

ฝกโดยใชเมดซนบอล และโปรแกรมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน ประกอบดวย

1. โปรแกรมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และโปรแกรมการฝกยโดควบค

กบการฝกโดยใชแรงตาน ใชระยะเวลาการฝก 8 สปดาห ๆ ละ 3 วน คอ วนจนทร วนพธ วนศกร

ตงแตเวลา 16.30 – 18.00 น.

2. การฝกโดยใชเมดซนบอล จะใชลกบอลทมนาหนก 6 กโลกรม

3. การฝกโดยใชแรงตาน จะทาการหานาหนกทสามารถออกแรงยกไดมากทสด คา 1 RM.

ของนกกฬาจะนามาหาคาเฉลยเพอหานาหนกทจะนาไปใชฝก โดยใชนาหนกประมาณ60-80%

ของ 1 RM.

4. การฝกทงสองโปรแกรมจะทาทาละ 10 ครงตอเซท จานวน 3 เซท พก 3 นาท จนครบทก

ทา

5. หลงสปดาหท 4 จะมการหาคา 1 RM. อกครงเพอนามาปรบนาหนกทใชในการฝกใน

โปรแกรมการฝกโดยใชแรงตาน สวนการฝกจะทาทาละ 10 ครงตอเซท จานวน 3 เซท พก 3 นาท

จนครบทกทาเหมอนเดม และในโปรแกรมการฝกโดยใชเมดซนบอล จะใชลกบอลทมนาหนก 6

กโลกรมเทาเดมแต เพมจานวนครงในการฝกเปนทาละ 12 ครงตอเซท จานวน 3 เซท พก 3 นาท

6. การทดสอบความสามารถในการทม จะทาการทดสอบกอนและหลงการฝกในสปดาหท

2 สปดาหท 4 สปดาหท 6 สปดาหท 8 โดยบนทกผลการทดสอบโดยการวดโดยใชความเรวในการ

ทมเปนเกณฑ มหนวยเปนวนาท

โปรแกรมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และโปรแกรมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน

โปรแกรมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล และโปรแกรมการฝกยโดควบค

กบการฝกโดยใชแรงตาน ใชระยะเวลาการฝก 8 สปดาห ๆ ละ 3 วน คอ วนจนทร วนพธ วนศกร

ตงแตเวลา 16.30 – 18.00 น.มขนตอนการฝกดงน

1.ขนตอนการอบอนรางกาย (Warm - Up) เวลา 10 นาท โดยการยดเหยยดกลามเนอและ

วงเหยาะ

2. ขนฝก ทาการฝกยโดตามปกต และฝกควบคกบโปรแกรมทผวจยสรางขน ทงสอง

โปรแกรมมาฝกโดยใชโปรแกรมดงน

60

2.1 โปรแกรมการฝกโดยใชเมดซนบอล

2.2 โปรแกรมการฝกโดยใชแรงตาน

3. ขนตอนการคลายอนรางกาย (Cool - Down) โดยการยดเหยยดกลามเนอเวลา 10 นาท

61

โปรแกรมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล

โปรแกรมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล ใชระยะเวลาการฝก 8 สปดาห ๆ

ละ 3 วน คอ วนจนทร วนพธ วนศกร ตงแตเวลา 16.30 – 18.00 น.มขนตอนการฝกดงน

1. ชวงการอบอนรางกาย (Warm up)

การอบอนรางกายจะใชระยะเวลา 10 นาท โดยการเคลอนไหวรางกายชา ๆ แลวเรวขน

ตามลาดบ ในการฝกครงนใชการวงเหยาะ ๆ 5 นาท และการยดเหยยดกลามเนอ (Stretching)

เพอปองกนการบาดเจบของกลามเนอ เอน และขอตอ เพราะการยดเหยยดกลามเนอจะทาใหมม

ในการเคลอนไหวของรางกายเพมมากขน และเพอเปนการเตรยมความพรอมของรางกายกอนการ

ฝกโดยปฏบตดงน

1. ทายดกลามเนอคอ

2. ทายดกลามเนอหวไหล

3. ทายดตนแขนดานหลง

4. ทายดกลามเนอลาตว

5. ทายดกลามเนอตนขาดานหนาในทายน

6. ทายดกลามเนอตนขาดานหลงในทายน

7. ทายดกลามเนอนองในทายน

8. ทายดสะโพกในทานง

9. ทายดกลามเนอตนขาดานหลงในทานอนหงาย

10. ทายดกลามเนอตนขาดานหนาในทานอนควา

11. ทายดกลามเนอหลงในทานงคกเขา

หมายเหต: ในการปฏบต ใหคางไวทาละ 10 วนาท

2. ชวงขนตอนการฝก (Training)

2.1 ในการฝกโดยใชเมดซนบอล มทงหมด 5 ทา คอ

1. ทา Medicine ball Overhead Throw

2. ทา Chest Pass

3. ทา Medicine ball Sit UP

4. ทา Medicine ball Lunge

4. ทา Medicine ball Calf Raise

62

ความหนกในการฝก

1. กาหนดความหนกโดยใชลกเมดซนบอลขนาด 6 กโลกรม

2. ปฏบต 10 ครงตอ1 เซทและหลงการฝกสปดาหท 4 เพมการปฏบตเปน 12 ครงตอเซท

3. ปฏบต 3 เซท

4. การพกในแตละเซทใหพก 3 นาท

3. ชวงการคลายอนรางกาย (Cool down)

ประกอบดวยการวงเหยาะ ๆ 5 นาท และการยดเหยยดกลามเนอโดยมทาดงน

1. ทายดกลามเนอคอ

2. ทายดกลามเนอหวไหล

3. ทายดตนแขนดานหลง

4. ทายดกลามเนอลาตว

5. ทายดกลามเนอตนขาดานหนาในทายน

6. ทายดกลามเนอตนขาดานหลงในทายน

7. ทายดกลามเนอนองในทายน

8. ทายดสะโพกในทานง

9. ทายดกลามเนอตนขาดานหลงในทานอนหงาย

10. ทายดกลามเนอตนขาดานหนาในทานอนควา

11. ทายดกลามเนอหลงในทานงคกเขา

หมายเหต: ในการปฏบต ใหคางไวทาละ 10 วนาท

63

โปรแกรมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล สปดาหท 1-4

กลมกลามเนอ ทาทกาหนด ความหนก/จานวนครง/พก/

เซท

หวไหล Medicine ball overhead Throw 6 Kg / 10 / 3 min. / 3

หนาอก Chest Pass 6 Kg / 10 / 3 min. / 3

ลาตว Medicine ball Sit-up 6 Kg / 10 / 3 min. / 3

สะโพก ตนขา Medicine ball Lunge 6 Kg / 10 / 3 min. / 3

นอง Medicine ball Calf Raise 6 Kg / 10 / 3 min. / 3

โปรแกรมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชเมดซนบอล สปดาหท 5-8

กลมกลามเนอ ทาทกาหนด ความหนก/จานวนครง/พก/

เซท

หวไหล Medicine ball overhead Throw 6 Kg / 12 / 3 min. / 3

หนาอก Chest Pass 6 Kg / 12 / 3 min. / 3

ลาตว Medicine ball Sit-up 6 Kg / 12 / 3 min. / 3

สะโพก ตนขา Medicine ball Lunge 6 Kg / 12 / 3 min. / 3

นอง Medicine ball Calf Raise 6 Kg / 12 / 3 min. / 3

ความหนกในการฝก 1. กาหนดความหนกโดยใชลกเมดซนบอลขนาด 6 กโลกรม

2. ปฏบต 10 ครงตอ1 เซท และหลงการฝกสปดาหท 4 เพมนาหนกเปนขนาด 8 กโลกรม

การปฏบต 10 ครงตอ 1 เซท

3. ปฏบต 3 เซท

4. การพกในแตละเซทใหพก 3 นาท

64

1. โปรแกรมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน

โปรแกรมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน ใชระยะเวลาการฝก 8 สปดาห ๆ ละ

3 วน คอ วนจนทร วนพธ วนศกร ตงแตเวลา 16.30 – 18.00 น.มขนตอนการฝกดงน

1. ชวงการอบอนรางกาย (Warm up)

ชวงการอบอนรางกายจะใชระยะเวลา 10 นาท โดยการเคลอนไหวรางกายชา ๆ แลวเรว

ขนตามลาดบในการฝกครงนใชการวงเหยาะ ๆ 5 นาท และการยดเหยยดกลามเนอ (Stretching)

เพอปองกนการบาดเจบของกลามเนอ เอน และขอตอ เพราะการยดเหยยดกลามเนอจะทาใหมม

ในการเคลอนไหวของรางกายเพมมากขนและเพอเปนการเตรยมความพรอมของรางกายกอนการ

ฝกโดยปฏบตดงน

1. ทายดกลามเนอคอ

2. ทายดกลามเนอหวไหล

3. ทายดตนแขนดานหลง

4. ทายดกลามเนอลาตว

5. ทายดกลามเนอตนขาดานหนาในทายน

6. ทายดกลามเนอตนขาดานหลงในทายน

7. ทายดกลามเนอนองในทายน

8. ทายดสะโพกในทานง

9. ทายดกลามเนอตนขาดานหลงในทานอนหงาย

10. ทายดกลามเนอตนขาดานหนาในทานอนควา

11. ทายดกลามเนอหลงในทานงคกเขา

หมายเหต: ในการปฏบต ใหคางไวทาละ 10 วนาท

2. ชวงขนตอนการฝก (Training)

2.1 ในการฝกโดยใชแรงตาน มทงหมด 5 ทา คอ

1. ทา Shoulder Press

2. ทา Bench Press

3. ทา Crunch

4. ทา Lunge

5. ทา Calf Raise

65

ความหนกในการฝก

1. ใชความหนก 60 % ของ 1 RM.และจะทาการทดสอบคา 1 RM. กอนการฝกและหลง

การฝกสปดาหท 4 เพอนาคา 1 RM. มาคานวณเพอกาหนดคาของความหนกในการฝก

2. ปฏบต 10 ครงตอ1 เซท

3. ปฏบต 3 เซท

4. การพกในแตละเซทใหพก 3 นาท

3. ชวงการคลายอนรางกาย (Cool down)

ประกอบดวยการวงเหยาะๆ 5 นาท และการยดเหยยดกลามเนอโดยมทาดงน

1. ทายดกลามเนอคอ

2. ทายดกลามเนอหวไหล

3. ทายดตนแขนดานหลง

4. ทายดกลามเนอลาตว

5. ทายดกลามเนอตนขาดานหนาในทายน

6. ทายดกลามเนอตนขาดานหลงในทายน

7. ทายดกลามเนอนองในทายน

8. ทายดสะโพกในทานง

9. ทายดกลามเนอตนขาดานหลงในทานอนหงาย

10. ทายดกลามเนอตนขาดานหนาในทานอนควา

11. ทายดกลามเนอหลงในทานงคกเขา

หมายเหต: ในการปฏบต ใหคางไวทาละ 10 วนาท

66

โปรแกรมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน สปดาหท 1-4

กลมกลามเนอ ทาทกาหนด ความหนก/จานวนครง/พก/

เซท

หวไหล Shoulder Press 60 % / 10 / 3 min. / 3

หนาอก Bench Press 60 % / 10 / 3 min. / 3

ลาตว Crunch 60 % / 10 / 3 min. / 3

สะโพก ตนขา Lunge 60 % / 10 / 3 min. / 3

นอง Calf Raise 60 % / 10 / 3 min. / 3

โปรแกรมการฝกยโดควบคกบการฝกโดยใชแรงตาน สปดาหท 5-8

กลมกลามเนอ ทาทกาหนด ความหนก/จานวนครง/พก/

เซท

หวไหล Shoulder Press 60 % / 10 / 3 min. / 3

หนาอก Bench Press 60 % / 10 / 3 min. / 3

ลาตว Crunch 60 % / 10 / 3 min. / 3

สะโพก ตนขา Lunge 60 % / 10 / 3 min. / 3

นอง Calf Raise 60 % / 10 / 3 min. / 3

ความหนกในการฝก 1. ใชความหนก 60 % ของ 1 RM.และจะทาการทดสอบคา 1 RM. กอนการฝกและหลง

การฝกสปดาหท 4 เพอนาคา 1 RM. มาคานวณเพอกาหนดคาของความหนกในการฝก

2. ปฏบต 10 ครงตอ 1 เซท

3. ปฏบต 3 เซท

4. การพกในแตละเซทใหพก 3 นาท

67

โปรแกรมการซอมยโดประจาวน

จานวน ลาดบท รายการฝกซอม

นาท

1 อบอนรางกาย (Warm up)และยดเหยยดกลามเนอ 10

2 ฝกทกษะการลม (Ukemi) 10

3 พก 5

4 ฝกทกษะการเขาทาทม (Uchi komi) 10

5 ฝกทกษะการเดนหาจงหวะทม (Tai sabaki) 10

6 พก 5

7 ฝกซอมการตอสอสระ (Randori) 30

8 ยดเหยยดกลามเนอและคลายอนรางกาย (Cool down) 10

9 รวม 90

68

การฝกโดยใชเมดซนบอล ทา Medicine ball Overhead Throw

อปกรณ เมดซนบอล

ทาเรมตน ยนตรง มอสองขางจบบอล พกไวบรเวณเหนอศรษะ

การปฏบต ทมลกบอล ขามศรษะออกไป ทาซาจนครบจานวนทกาหนด

ทา Chest pass

อปกรณ เมดซนบอล

ทาเรมตน ยนตรง มอสองขางจบบอล พกไวบรเวณหนาอก

การปฏบต สงลกบอล ออกไปยงคฝก ทาซาจนครบจานวนทกาหนด

69

ทา Medicine ball Sit-up

อปกรณ เมดซนบอล

ทาเรมตน นอนชนเขาสองขาง มอสองขางจบบอล พกไวบรเวณหนาอก

การปฏบต ยกลาตวขนมาใหไดมากทสด ทาซาจนครบจานวนทกาหนด

ทา Medicine ball Lunge

อปกรณ เมดซนบอล

ทาเรมตน ยนตรง มอสองขางจบบอล พกไวบรเวณหนาอก

การปฏบต กาวขาออกมาทางดานหนาหนงกาว แลวกาวกลบไปยนตรง ทาสลบสองขางจนครบ

จานวนทกาหนด

70

ทา Medicine ball Calf Raise

อปกรณ เมดซนบอล

ทาเรมตน ยนตรง มอสองขางจบบอล พกไวบรเวณหนาอก

การปฏบต ยนบนปลายเทา สลบกบยนตรงตามปกต ทาซาจนครบจานวนทกาหนด

71

การฝกโดยใชแรงตาน

ทา Shoulder Press

อปกรณ บารเบลและแผนนาหนก มานงยกนาหนก

ทาเรมตน นงบนมานง หลงตรง ยกบารเบลวางบนไหล

การปฏบต เหยยดแขนยกบารเบลเหนอศรษะ ทาซาจนครบจานวนทกาหนด

ทา Bench Press

อปกรณ บารเบลและแผนนาหนก มานงยกนาหนก

ทาเรมตน นอนบนมานง หลงตรง ยกบารเบลวางบนหนาอก

การปฏบต เหยยดแขนยกบารเบล ทาซาจนครบจานวนทกาหนด

72

ทา Crunch

อปกรณ แผนนาหนก

ทาเรมตน นอนชนเขาสองขาง วางแผนนาหนกบนหนาอก

การปฏบต ยกลาตวขนมาใหไดมากทสด ทาซาจนครบจานวนทกาหนด

ทา Lunge

อปกรณ บารเบลและแผนนาหนก

ทาเรมตน ยนตรง ยกบารเบลวางบนไหล

การปฏบต กาวขาออกมาทางดานหนาหนงกาว แลวกาวกลบไปยนตรง ทาสลบสองขางจนครบ

จานวนทกาหนด

73

ทา Calf Raise

อปกรณ บารเบลและแผนนาหนก

ทาเรมตน ยนตรง ยกบารเบลวางบนไหล

การปฏบต ยนบนปลายเทา สลบกบยนตรงตามปกต ทาซาจนครบจานวนทกาหนด

74

ทาการอบอน และคลายอนรางกาย

1. ทายดกลามเนอคอ

ทาเรมตน ยนตรงแยกขากวางเทาชวงไหล

การปฏบต กม-เงยคอ หนหนาไปทางดานขาง ทาสลบซายขวา ใหคางไวทาละ 10 วนาท 2. ทายดกลามเนอหวไหล

ทาเรมตน ยนตรงแยกขากวางเทาชวงไหล

การปฏบต เหยยดแขนซายชไปทางหวไหลขวา นาแขนขวาสอดขนบรเวณขอศอก ออกแรงดงให

แขนชดลาตว หนาหนไปทางหวไหลซาย ทาสลบซายขวา ใหคางไวทาละ 10 วนาท

75

3. ทายดตนแขนดานหลง

ทาเรมตน ยนตรงแยกขากวางเทาชวงไหล

การปฏบต ยกแขนซายขน แลวพบแขนลงมา นามอขวามาออกแรงกดทขอศอกซาย ทาสลบซาย

ขวา ใหคางไวทาละ 10 วนาท 4. ทายดกลามเนอลาตว

ทาเรมตน ยนตรงแยกขากวางเทาชวงไหล

การปฏบต ยกแขนซายเหนอศรษะ โนมตวทางดานขวา ทาสลบซายขวาใหคางไวทาละ 10 วนาท

76

5. ทายดกลามเนอตนขาดานหนาในทายน

ทาเรมตน ยนตรงแยกขากวางเทาชวงไหล

การปฏบต งอเขาซายไปดานหลง มอซายจบขอเทาซาย เหยยดแขนขวาเพอทรงตว

ทาสลบซายขวาใหคางไวทาละ 10 วนาท 6. ทายดกลามเนอตนขาดานหลงในทายน

ทาเรมตน ยนตรงแยกขากวางเทาชวงไหล

การปฏบต กาวขาซายมาดานหนายกปลายเทา กมตวลงโดยนามอทงสองแตะทปลายเทา ทา

สลบซายขวาใหคางไวทาละ 10 วนาท

77

7. ทายดกลามเนอนองในทายน

ทาเรมตน ยนตรงแยกขากวางเทาชวงไหล

การปฏบต กาวเทาซายดานหนากาวเทาขวาถอยหลง ยอเขาซายโดยเขาไมเกนปลายเทา ทง

นาหนกลงทเทาขวา ทาสลบซายขวา ใหคางไวทาละ 10 วนาท

8. ทายดสะโพกในทานง

ทาเรมตน นงใหเทาซายอยดานในเทาขวาอยดานนอก

การปฏบต กมตวไปดานหนาโดยทสะโพกตดกบพน ทาสลบซายขวา ใหคางไวทาละ 10 วนาท

78

9. ทายดกลามเนอตนขาดานหลงในทานอนหงาย

ทาเรมตน นอนหงายสองมอประสานใตขอพบเขาซาย เขาชดหนาอก

การปฏบต พยายามยกปลายเทาขนไปทางศรษะจนรสกตง ทาสลบซายขวา ใหคางไวทาละ 10

วนาท 10. ทายดกลามเนอตนขาดานหนาในทานอนควา

ทาเรมตน นอนควาลงกบพนเหยยดขาสองขาง

การปฏบต งอเขาทงสองขางใหชดสะโพก นามอทงสองขางมาจบทขอเทา ออกแรงดงยกตนขาขน

คางไว 10 วนาท 11. ทายดกลามเนอหลงในทานงคกเขา

ทาเรมตน นงคกเขา

การปฏบต แอนหลงและโกงหลงใหมากทสดทาสลบกนคางไวทาละ 10 วนาท

79

การฝกยโด

การฝกทกษะการลม (UKEMI)

ทาท 1 นอนตบเบาะ

ทาท 2 นงลมตวตบเบาะ

ทาท 3 นงบนสนเทาลมตวตบเบาะ

80

ทาท 4 ยนลมหลงตบเบาะ

ทาท 5 นงลมตวตบเบาะซาย-ขวา

81

ทาท 6 นงบนสนเทาลมตวตบเบาะซาย-ขวา

ทาท 7 ยนลมตวตบเบาะซาย-ขวา

82

ทาท 8 นอนตะแคงตบเบาะซาย-ขวา

การเขาทาทม (UCHI KOMI)

83

การยนเคารพ

การนงเคารพ

84

ทาทมดวยหวไหลขางเดยว หรอทาอปปงเซโออนาเงะ (Ippon seoi nage)

เรมตนจากการจบเสอตามปกต มอจบแขนเสอ และปกเสอ

ผทมดงใหคฝกเสยหลกแลวหมนตวเขาไปรองรบ ยอเขามอขวาสอดใตรกแรคฝก

จากนนใชสะโพกหนน ใชมอดงใหคฝกลอยขามหวไหล และควบคมคฝกลงสพน

85

อปกรณการทดสอบ

เครองวดเวลาตอบสนอง

แผนรบสญญาณ

การวางแผนรบสญญาณวางใตเบาะยโด

เครองวดเวลาตอบสนองและเบาะยโด

86

ประวตยอผวจย

87

ประวตยอผวจย

ชอ ชอสกล นายกฤษณ เชาวพานช

วนเดอนปเกด 28 สงหาคม 2510

สถานทเกด อาเภอศรเชยงใหม จงหวดหนองคาย

สถานทอยปจจบน 11/6 ซอยกตวฒน ถนนมตรภาพ อาเภอเมอง

จงหวดขอนแกน 40000

ประวตการศกษา

พ.ศ.2527 สาเรจการศกษาระดบมธยมศกษาปท 6

จากโรงเรยนสาธตมธยม คณะศกษาศาสตร

มหาวทยาลยขอนแกน

พ.ศ.2540 สาเรจการศกษาระดบปรญญาตร

ศลปศาสตรบณฑต (รฐศาสตร)

จากมหาวทยาลยรามคาแหง

พ.ศ.2551 สาเรจการศกษาระดบปรญญาโท

ปรญญาวทยาศาสตรมหาบณฑต (วท.ม.)

วชาเอกวทยาศาสตรการกฬา: การเปนผฝกกฬาและการ

ออกกาลงกาย

จากมหาวทยาลยศรนครนทรวโรฒ