“

“Un camino hacia el esplendor de la sabiduría y la compasión”

Programa de práctica y enseñanza de Hatha Yoga creado por el Profesor: José Julio Rubio Cruz (RYT 500).

Profesor Formador de la Asociación Cubana de Yoga.

YOGAESTUDIO ABHYASA YOGA Clases diarias de 09:00 a 11:00 am Calle Prado # 226 entre Narciso López y Cervantes, Holguín, Cuba

Teléfono Celular 53406146 o 53557623 Email: jose.rubio@nauta.cu

http://yyogaholguin.wordpress.com/ Semi Internado Calixto García calle Martí esq. a Fomento lunes, martes jueves y viernes de 5: 15 a 7:00 pm

Resumen Nuestro trabajo con el yoga comprende cursos regulares, impartidos desde el 2010 al

2014 en el Semi-Internado “Calixto García” sito en calle Martí esq. a Fomento, los lunes,

martes, jueves y viernes de 5: 15 a 7:00 pm, y en el estudio Abhyasa Yoga, en mi

domicilio.

En estos cursos se han matriculado aproximadamente 300 personas, de ellas se han

mantenido 55 durante estos cinco años o más en el Semi-Internado y en el estudio 23 para

un total de 78.

A continuación mostraremos los resultados más significativos de un estudio realizado a

través de las encuestas iniciales, que se le aplican a los estudiantes al comienzo de cada

curso. La atención personalizada dentro del grupo, se basa en la información que cada

estudiante brinda.

Se han consolidado algunos datos primarios estadísticos que permitan conformar toda una

base de datos, que pueda ser analizada para evidenciar el cambio que trae en nuestras

vidas, la practica de yoga, de manera sistemática.

La muestra aleatoria simple estuvo constituida por 136 encuestas, donde se obtuvieron los

datos, que presentamos en las siguientes tablas y gráficos.

Análisis de las Encuestas realizadas

a alumnos que asisten a las clases que se imparten

en el Proyecto Abhyasa Yoga

Nombre y apellidos

Edad

Sexo

Primera vez (Si o No)

Profesión:

AFECCIÓN SI[X]

Fecha aproximada e

indicaciones

Ataque al corazón.

Ataque de isquemia transitoria.

Angina de pecho.

Híper o hipo tensión arterial.

Accidente cardiovascular.

Diabetes.

Neuropatías.

Migraña o dolores de cabeza.

Enfermedad de Parkinson.

Esclerosis múltiple.

Epilepsia.

Osteoporosis.

Artritis reumatoide.

Otras artropatías.

Problemas visuales.

Problemas auditivos.

Trastornos del movimiento.

Adicción al alcohol y/o tabaco.

Otras adicciones.

Asma.

Alergias.

Depresión.

Trastornos del sueño.

Ansiedad.

Poca concentración.

Trastornos digestivos.

Trastornos circulatorios.

Trastornos de la col vertebral

Otras afecciones no relacionadas

Encuesta Inicial

2.-Sufre en la actualidad cualquiera de los síntomas siguientes en las piernas y piesEntumecimiento

Artritis

Hormigueo

edemas

otros (Diga cuál)

3.-Padece alguna enfermedad que le obligue a ir al medico regularmente

Si

No

Explique

4.-Como describiría su salud en estos momentos:

Excelente

Muy Buena

buena

Regular

Mala

5.-Señale su capacidad para hacer lo siguiente:

Actividad Puedo Puedo con dificultad No puedo

Bañarse, vestirse, peinarse

Subir y bajar escaleras

Caminar

Cocinar, limpiar, fregar

Agacharse

Levantar y llevar bolso de compra

Hacer actividades pesadas del hogar

Hacer ejercicios físicos de salud

6.-Que siente cuando se fatiga

Dolor crónico

Falta de fuerza

Falta de respiración

Falta de resistencia física

falta de equilibrio

Falta de flexibilidad

Otros síntomas

7.-¿Cree que la práctica del YOGA, como disciplina puede ayudarlo

Si

No

¿Por qué?

8.-Durante el proceso de enseñanza será necesario efectuar toques de ajuste a su cuerpo por parte del profesor,

los que serán realizados con respeto y seriedad.

Lo acepta Ud:

Si

No

Fecha

De la información recopilada en las encuestas estamos presentando las siguientes variables:

Grupo de Edades Sexo Patologías Autoapreciación de su estado de salud al comenzar los cursos

Estas son las variables más significativas para notar la evolución de los participantes.

Tabla Nro 1. Grupo de Edades

Al evaluar los resultados llegamos a la conclusión que el mayor número de nuestros alumnos son personas mayores de 50 años, representando esto un 55% del total de las encuestas. Lo que motivó la adaptación de una forma de enseñanza dosificada de acuerdo a las características de la edad y estado de salud, que dieron por resultado el sistema Abhyasa Yoga, el cual consta de 4 etapas: Yoga preliminar, Yoga básico, Yoga nivel medio, y una modalidad deYoga restaurativo.

Menores de 50

Mayores de 50

Grupo Nro de alumnos %

Menores de 50 61 45%

Mayores de 50 75 55%

136 100%

Fuente: Encuestas

Tabla Nro 2. Sexo

Estos resultados hacen llegar a la conclusión de que en nuestros grupos el sexo predominante

es el femenino, el 80%. Lo que me llevó a profundizar en las necesidades de las mujeres en

sus diferentes etapas fisiológicas en especial en la fase de la menopausia. Mención aparte para

varios casos de preparación para el parto.

Femenino 80%

Masculino 20%

Grupo Nro de alumnos %

Femenino 109 80%

Masculino 27 20%

136 100%

Fuente: Encuestas

A F E C C I Ó N

C a n t i d a d d e

a l u m n o s

A t a q u e a l c o r a z ó n . 2

A t a q u e d e i s q u e m i a t r a n s i t o r i a . 2

A n g i n a d e p e c h o . 5

H í p e r t e n s i ó n a r t e r i a l . 4 1

A c c i d e n t e c a r d i o v a s c u l a r . 3

D i a b e t e s . 6

N e u r o p a t í a s . 2

M i g r a ñ a o d o l o r e s d e c a b e z a . 1 6

E n f e r m e d a d d e P a r k i n s o n . 3

E s c l e r o s i s m ú l t i p l e . 0

E p i l e p s i a . 1

O s t e o p o r o s i s . 1 5

A F E C C I Ó N

C a n t i d a d d e

a l u m n o s

A r t r i t i s r e u m a t o i d e . 1 6

O t r a s a r t r o p a t í a s . 1 5

P r o b l e m a s v i s u a l e s . 5 1

P r o b l e m a s a u d i t i v o s . 6

T r a s t o r n o s d e l m o v i m i e n t o . 5

A d i c c i ó n a l a l c o h o l y / o t a b a c o . 6

O t r a s a d i c c i o n e s . 1

A s m a . 2 2

A l e r g i a s . 1 5

D e p r e s i ó n . 3 7

T r a s t o r n o s d e l s u e ñ o . 4 4

A n s i e d a d . 4 4

A F E C C I Ó N

C a n t i d a d d e

a l u m n o s

P o c a c o n c e n t r a c i ó n . 1 8

T r a s t o r n o s d i g e s t i v o s . 4 8

T r a s t o r n o s c i r c u l a t o r i o s . 5 0

T r a s t o r n o s d e l a c o l v e r t e b r a l 4 9

T r a s t o r n o s r e s p i r a t o r i o s 5

Como puede apreciarse en la tabla anterior, la cantidad y variedad de patologías presentadas por los estudiantes es amplia y variada, esto demandó el acercamiento y consulta a personal médico calificado para obtener la información necesaria para cada caso. Con las sugerencias médicas recibidas me fue posible crear la metódica adecuada para impartir Yoga a estas personas, sin agravar su situación y facilitar su mejoría. En todos los casos experimentaron la ansiada mejoría, en más del 90 %, sus médicos le disminuyeron a dosis mínimas sus medicamentos o la suspendieron. Un pequeño porciento, que presenta patologías que dadas a sus edades deben mantener alguna medicación. Es interesante que casi el 100% de los estudiantes al comenzar los cursos, tienen intereses puramente físicos, como mejorar su salud, bajar de peso, hacer ejercicios, etc y al cabo de un varis meses de práctica sus intereses varían e incluyen práctica profundas como pranayamas, meditación, acercamiento a la filosofía yoga como modo de vida. Con este cambio de percepción de la práctica de yoga refieren haber experimentado mejoras en su estado mental, que les ha facilitado las relaciones interpersonales, la convivencia y acercamiento a sus familiares y amigos y lo más importante a ellos mismos.

No debe despreciarse la cantidad de jóvenes incorporados a nuestros cursos, recogidos en el grupo menores de 50 años, en cantidad de 12, de los cuales 6 menores de 35 años, iniciaron el curso de Instructores de Yoga conjuntamente con 4 estudiantes antiguos mayores de esta edad. Este curso de instructores es fruto de la evolución y maduración del sistema Abhyasa Yoga.

Excelente 7

Muy Buena 23

Buena 53

Regular 43

Mala 6

Tabla 4 Descripción de la Salud

Esta tabla refleja la apreciación personal del estado de salud declarado por el estudiante al comenzar los cursos, es significativo que más del 36 % del total refiere que su salud es regular o mala, lo que refleja además de malestar físico un posible malestar emocional. La respuesta a esta pregunta, aparentemente inocua, proporciona una información importante al Profesor de Yoga, que ha de evaluar adecuadamente los estados anímicos de sus alumnos. La tabla 3 evidencia la mayor cantidad de alumnos con dolencias relacionadas con la mente (depresión: 37, trastornos del sueño: 44, ansiedad: 44, poca concentración: 18) y trastornos somáticos que afectan grandemente la calidad de vida como problemas digestivos (48), circulatorios (50), y de la columna vertebral (49). Como se dijo en el comentario de la tabla 3, esta situación cambió para la mayoría de los estudiantes. La permanencia y sistematicidad en la práctica por 5 años o más, de 78 personas, muestra que hoy la situación es diferente y favorable para ellos, las limitaciones del local y el tiempo, hace difícil el ingreso de nuevas personas, el que está limitado de 10 a 12 alumnos cada año.

Otras actividades. Cada año en los meses de julio y agosto se realizaron cursos talleres de verano, de 20 días de duración sobre yoga para el estrés, respiración, relajación, atención sostenida y para necesidades especiales. Charlas y conferencias sobre la utilidad de la práctica de yoga para el manejo de las molestias producidas por la labor que realizan para personal de la salud, en empresas (DESOFT). Se presentaron 8 sesiones para el programa VSD Salud de la televisión local (Telecristal), en los cuales se mostraron sugerencias para la práctica de Yoga en casa. Se celebraron 2 meditaciones públicas en coordinación con la Casa Iberoamericana, en los parques de la ciudad. Meditación, clase pública y entrevista en la TV por el Día mundial del Yoga. Meditación y clase pública en memoria de BKS Iyengar por su fallecimiento Clase Taller para la Asociación de Pedagogos. Conferencia en la Casa Iberoamericana sobre la historia y filosofía de yoga. Primer retiro de Ecología, meditación y yoga en Base de Campismo Río Cabonico, donde participaron 32 practicantes de yoga.

Es un ejercicio que ayuda a mejorar y a resolver distinas situaciones que se presentan en el cuerpo humano

Jubilado

Es la manera más efectiva de trabajar el cuerpo y sentirme saludable, además de poder lograr con esta filosofía

eliminar las causas de sufrimiento, tal cual enuncia uno de sus principios

Abogada

Me ayuda a relajar, a aceptar lo que hay sin tratar de escapar. A observar y atender mi cuerpo

como forma también comprender mi mente, a no luchar con los pensamientos, a estar en el presente…a iniciar el camino de la comprensión del malestar

y el sufrimiento … a mirar o buscar lo único que me puede liberar, dentro de mi mismo.

Profesor

En los años que lo realizo he podido disminuir los medicamentos, fundamentalmente los antinflamatorios, me

hace sentir más ligera en mis movimientos, las crisis se han distanciado unas de otras y se han acortado así como me siento mucho mejor realizada

y optimista en la cotidianidad

Jubilada

En realidad la practica de yoga me ha ayudado mucho a lograr una estabilidad emocional

que me da paz

Creo que es algo muy completo, además te da la posibilidad de conocer tus potencialidades, te ayuda a relacionarte con otras personas

es funcional, en dependecnia del profesor que lo imparte

Prof Universitario

He constatado que es beneficioso para la salud y me permite asumir mejor los retos que la vida impone.

Arquitecta

Con esta disciplina he notado mejor estado fisico y psiquico sobre todo en la parte organizativa de las

diferentes actividades (algo así como que no me desespero por nada)

Tec Medio Construccion

Combina la practica fisica con el creciemiento espiritual, aporta herramientas para la convivencia e

interrelaciones humanas (grandes problemas de los tiempos presentes)

Lic Derecho

Al llevar el yoga a mi vida, poco a poco llevo esto a su estado natural

Integrar el yoga con mi vida ha sido y es una experiencia maravillosa, noto los cambios en mi persona y como influye

en mis relaciones con las demás personas y mi actitud ante la vida. Encontrar a mi maestro marca un antes y un despues en mi vida

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