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Educación Física y Salud.
Escuela Blas Cañas.
Bitácora
Nivelación
Contenidos 2020 22 de Marzo al 7 de Mayo
Curso:Sexto Básico A-B-C-D.
Profesora: Daniela Sepúlveda León
Los Objetivos de aprendizaje.
• OA1 Demostrar la aplicación de las habilidades motrices básicas
adquiridas, en una variedad de actividades deportivas, superando
pequeños obstáculos.
• OA 6 Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa
que desarrollen la condición física por medio de la práctica de
ejercicios de resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad y
velocidad, estableciendo metas de superación personal.
• OA11 Practicar actividades físicas y/o deportivas, demostrando
comportamientos seguros y un manejo adecuado de los materiales y
los procedimientos.
• OA 9 Practicar actividades físicas en forma segura, demostrando la
adquisición de hábitos de higiene, posturales y de vida saludable.
Calendario
Bitácora nivelación
• Clase nº1 Recordando el calentamiento
• Clase nº2 Recordando los segmentos corporales.
• Clase nº3 Recordando la frecuencia cardiaca y
respiratoria.
• Clase nº4 Preparación de evaluación intermedia.
• Clase nº5 Recordando las habilidades motrices
básicas en los deportes.
• Clase nº6 Recordando que son los juegos y juegos
pre deportivos.
• Clase nº7 Recordando Que son los deportes y su
clasificacion.
• Clase nº8 Preparación de evaluación Final.
Clase 1
Semana del 22 al 26 de Marzo.
Objetivo
El Calentamiento
¿Qué es el Calentamiento?
Grupo de ejercicio que se llevan a cabo por las
articulaciones como por todos los músculos
que conforman el cuerpo humano. Estos
ejercicios deben ejecutarse de manera
progresiva, con el propósito de
acondicionar el organismo para que este
obtenga un excelente rendimiento físico y
por consecuencia evitar cualquier tipo de
lesión y espasmos musculares.
La palabra calentamiento hace referencia a la
temperatura (Tº) elevada que alcanzan los
músculos gracias a una actividad física.
Objetivo del calentamiento
1. Aumento progresivo
de la temperatura de
los músculos.
2. Disminuir lesiones
corporales.
3. Prepara a la persona
física y
psicológicamente
para el trabajo
posterior.
Efectos de calentamiento:
Nivel circulatorio :produce un incremento del
volumen sistólico, el volumen de sangre
bombeada por el ventrículo izquierdo con
cada latido, el ascenso de la frecuencia
cardiaca, la tensión arterial y el volumen de
sangre por minuto que llega a los
músculos.
Nivel respiratorio: repercute en el
incremento de la frecuencia respiratoria y
el volumen de aire movilizado que, junto
con la vasodilatación, mejora y facilita el
intercambio gaseoso.
Efectos de calentamiento:
Nivel muscular: se incrementa la fuerza de
contracción, la elasticidad, y las propiedades
elásticas de tendones y ligamentos.
Nivel nervioso: el calentamiento facilita e
incrementa la transmisión de estímulos
nerviosos, lo que influye directamente en la
coordinación.
Nivel psicológico: disminuye el estado de
ansiedad y fatiga inicial, refuerza la motivación
intrínseca y actúa como un mecanismo de
desviación del estrés precompetitivo.
Tipos de calentamiento
Prepara los
músculos en
una
intensidad
baja para
realizar una
actividad
física.
Se realizarán
ejercicios de
estiramiento de
los distintos
grupos
musculares
que
intervendrán
posteriormente
en la actividad
principal.
Partes del calentamiento
Activacion
Movimientos
articulares Elongacion
Consistente en "despertar"
al organismo, elevamos la
frecuencia respiratoria,
aumentamos la temperatura
de la musculatura y su
viscosidad, incrementamos
las pulsaciones por minuto,
vasodilatamos,
redistribuimos el gasto
cardiaco, etc.
Realizamos abducción
y aducción, flexo –
extensión, y / o
rotación de las
articulaciones. De
esta forma lubricamos
los cartílagos y
preparamos las
inserciones
ligamentosas.
Una vez los músculos han
aumentado su temperatura,
volviéndose más viscosos y
reciben más sangre
oxigenada, podemos
proceder a estirar las
miofibrillas y fastias
musculares, preparando a los
músculos para elongarse y dar
la máxima elasticidad posible.
Ejercicios de calentamiento
Activacion Movimientos articulares Elongacion
Carrera suave,
paseo ligero,
montar en bicicleta
a un ritmo liviano.
También podemos
realizar
actividades físico –
lúdicas de
intensidad suave
como juegos.
Movimientos de cuello en flexo
– extensiones, rotaciones y
abducción – abducción.
Movimientos de hombros en
rotación, flexo – extensión y
abducción – aducción.
Movimientos de codos, las
muñecas, la cintura, las
caderas, las rodillas y los
tobillos.
brazos (bíceps, tríceps),
cintura escapular
(hombros) y tronco
(espalda superior,
abdominales, psoas – ilíaco
y lumbares). piernas
(gemelos, sóleo, isquio –
tibiales, cuádriceps),
cintura pélvica
(abductores, aductores).
Actividad nº1: El calentamiento
• Ingresa a Youtube al link https://www.youtube.com/watch?v=7lKgR0nTXao&t=248s
Contesta en tu cuaderno las siguientes preguntas:
1. ¿Cuántas partes tiene un calentamiento? Define cada una de ellas.
2. Escribe los siguientes ejercicio observados en el video.
• 3 ejercicios de Activacion.
• 3 Movimientos articulares.
• 3 Estiramientos observados.
Envia tu actividad a nuestra sala de classroom.
Clase 2
Semana del 29 de marzo
al 1 de Abril.
Objetivo
Recordando
los Segmentos
corporales.
¿Qué son los segmentos corporales?
Los Segmentos Corporales son todas aquellas
partes del cuerpo que poseen un movimiento
asociado que tienen el interés de ser medidas,
bien sea para estudiar el tipo de movimiento,
conocer la anatomía o para tomar su alcance y
dimensión
Un segmento corporal es la parte del cuerpo
comprendido entre dos articulaciones y sirven
para dividir y estudiar el cuerpo humano,
pero ademas de esto son las articulaciones
básicas o fundamentales para la movilidad
del cuerpo.
Ejemplo: Brazo, Antebrazo, etc.
¿Para qué sirven los segmentos Corporales?
• Permitir la locomoción del cuerpo.
• Comprender la anatomía.
• Conocer cuales son las zonas
principales donde se general los
movimientos voluntarios.
• Conocer el alcance y las limitaciones
de el cuerpo humano
Clasificación de segmentos corporales:
Los Segmentos corporales del Cuerpo humano son los siguientes y éstos se
clasifican como Segmentos corporales de Tren superior y Segmentos
corporales del Tren inferior:
Segmentos
Corporales del Tren
Inferior:
Las piernas.
Las caderas.
Los pies.
Los dedos.
Segmentos
Corporales de
Tren Superior:
La Cabeza.
El tronco.
Los brazos.
Los antebrazos.
Las manos.
Posición anatómica
Son tres líneas imaginarias que atraviesan
el cuerpo humano en diferentes
direcciones, y que nos sirve cuando
deseamos analizar los movimientos,
posición anatómica y la localización de
las múltiples estructuras y órganos
que forman parte del individuo.
Planos anatómicos
Posición del cuerpo humano, erguido
con las palmas de las manos vueltas hacia
adelante (supinadas). Se emplea
como posición de referencia para
describir el sitio o la dirección de
diversas estructuras o partes, según se ha
establecido en la
nomenclatura anatómica oficial.
Actividad nº2: Segmentos corporales
1. Ingresa a Youtube al link
https://www.youtube.com/watch?v=_zJhzMt7gIU
2. Escribe en tu cuaderno 3 ejercicios de tren superior y 3 de
tren inferior realizados en el video.
Envia tu actividad a nuestra sala de classroom.
Clase 3
Semana del 05 al 09 de Abril.
Objetivo
Recordar que es la
Frecuencia cardiaca y
respiratoria.
¿Qué es la frecuencia cardiaca?
La frecuencia cardíaca es el
número de contracciones del
corazón o pulsaciones por
unidad de tiempo.
Se mide en condiciones bien
determinadas y se expresa en
pulsaciones por minuto a nivel
de las arterias periféricas y en
latidos por minuto a nivel del
corazón.
Formas de medir de frecuenca cardiaca
Se utilizan las puntas de los dedos índice y
medio en la parte interna de la muñeca por
debajo de la base del pulgar. Se presiona
ligeramente. Se sentirá la sangre pulsando
por debajo de los dedos. Se debe utilizar un
reloj de pared o un reloj de pulsera en la otra
mano y contar los latidos que se sienten
durante un minuto.
Manual Electronica
Un pulsómetro (o pulsímetro) es un dispositivo que
permite a un usuario medir su frecuencia cardíaca en
tiempo real. Por lo general consta de dos elementos:
una correa transmisora para el pecho y un receptor
que puede ser un reloj, un ciclocomputador, nuestro
teléfono móvil, etc. Los modelos más avanzados
miden, además, la variabilidad del ritmo cardiaco
para evaluar la capacidad física del deportista.
Tipos de frecuencia cardiaca
Es el ritmo al que tu corazón
late cuando no estás
haciendo nada. Cuando no
estás ejercitándote o en
movimiento, tu corazón
bombea la menor cantidad
de sangre que necesitas
para sobrevivir y hacer
funcionar tu cuerpo.
FC Reposo
Es una medida de la cantidad máxima de latidos
de tu corazón por minuto. La frecuencia cardíaca
máxima promedio varía mucho según la edad, la
condición física y otros factores, como problemas
médicos y genética.
La fórmula de "220 - tu edad" es la manera
tradicional de medir la frecuencia cardíaca
máxima y aún es ampliamente utilizada
FC Maxima
Tipos de frecuencia cardiaca
Se refiere a la diferencia entre la FC
máxima y FC en reposo. La frecuencia
cardíaca de reserva se usa con frecuencia
para estimar las zonas ideales de
entrenamiento de una persona: los atletas
de alto nivel utilizan estas zonas para
optimizar su entrenamiento.
FC Maxima – FC Reposo
FC de reserva
Tambien llamada objetivo de frecuencia
cardíaca. a menudo se usa de manera
indistinta con la FC de reserva dado que
se utilizan para propósitos similares, pero
en realidad son diferentes. La FC objetivo
por lo general se define como del 50 al 85
% de la frecuencia cardíaca máxima, y se
considera que es el mejor rango para
quemes grasa durante el ejercicio.
FC Objetivo
Zonas de medición de
pulso.
¿Qué es la Frecuencia Respiratoria?
La frecuencia respiratoria es el
número de respiraciones que
realiza un ser vivo en un
periodo específico.
Movimiento rítmico entre
inspiración y espiración, está
regulado por el sistema
nervioso.
Cantidad de Ciclos
respiratorios por minuto
Actividad nº3: Frecuencia cardiaca y respiratoria
1. Ingresa a Youtube al link https://www.youtube.com/watch?v=H-
PR8WxQX8Q&t=229s y realiza la rutina de ejercicios.
2. Contesta en tu cuaderno y registra las siguientes frecuencias de
acuerdo a tu rutina de ejercicios.
• Frecuencia cardiaca en reposo:
• Frecuencia cardiaca post ejercicio:
• Frecuencia respiratoria en reposo:
• Frecuencia respiratoria post ejercicio:
Envia tu actividad a nuestra sala de classroom.
Clase 4
Semana del 12 al 16 de Abril.
Objetivo
Preparación
evaluación intermedia.
Actividad nº4: Clase práctica.
Durante nuestra clase, explicaremos paso
por paso como realizar nuestra
evaluacion intermedia
Se realiza una rutina de ejercicios por el
profesor aplicando los contenidos
trabajados.
• El calentamiento
• Segmentos corporales
• Frecuencia cardiaca y respiratoria.
Clase 5
Semana del 19 al 23 de Abril.
Objetivo
Recordando las
Habilidades motrices
básicas en los deportes.
¿Qué son las habilidades motrices básicas?
La habilidad motriz básica es la capacidad,
adquirida por aprendizaje, de realizar
uno o más patrones motores
fundamentales a partir de los cuales el
individuo podrá realizar habilidades
más complejas.
Las HMB nos permiten desplazarnos,
trabajar, jugar, relacionarnos...en
definitiva vivir.
Habilidad de Locomoción o locomotrices
Son toda progresión de un punto a otro del entorno que utilice como medio único el
movimiento corporal, total o parcial.
Ejemplos: Andar, correr, saltar, variaciones del salto, galopar, deslizarse, rodar,
pararse, botar, esquivar, caer, trepar, subir, bajar...
Habilidades de Manipulación o manipulativas
Son aquellos movimientos en donde la acción principal se centra en el manejo de un
objeto, aquí podemos encontrar: el Botear, Recepcionar, Rodar, Conducir, Golpear,
Traccionar, Arrastrar, entre otras recepcionar, lanzar, atrapar, driblar, etc.
Habilidad de Estabilidad o no locomotrices
Su característica principal es el manejo y dominio del cuerpo en el espacio, pero no se
realiza ninguna locomoción: balancearse, inclinarse, estirarse doblarse, girar, retorcerse,
empujar, levantar, tracciones, colgarse, equilibrarse,...
Estas habilidades se van desarrollando y
perfeccionando en la medida que se practican, es
por ello que al dominar las habilidades motoras
básicas es posible comenzar a realizar de forma
sucesiva dos o más acciones motoras de forma
combinada, por ejemplo, correr boteando un balón,
pararse en un pie y recibir un balón, saltar y lanzar
un balón, dichas combinaciones son denominadas
Habilidades Motrices Combinadas, y es posible
encontrarlas en los fundamentos principales de cada
deporte.
Las Habilidades motrices combinadas
Actividad nº5: Habilidades motrices
1. Ingresa a Youtube al link
https://www.youtube.com/watch?v=nop
Gh0tLNyY&t=110s
y realiza la rutina de ejercicios.
2. Completa en tu cuaderno el marco
conceptual.
3. Escriba 3 habilidades motrices basicas
para los siguientes deportes:
• Futbol
• Baloncesto
• Balonmano
Envia tu actividad a nuestra sala de
classroom.
Clase 6
Semana del 26 al 30 de Abril.
Objetivo
Recordando
que son los juegos y
juegos pre deportivos.
¿Qué es el juego?
Se define como la actividad que realiza uno o más
jugadores, empleando su imaginación o
herramientas para crear una situación con un
número determinado de reglas, donde usualmente
existen ganadores y perdedores con el fin de
proporcionar entretenimiento o diversión.
Los juegos normalmente se diferencian de los
trabajos por el objeto de su realización, pero en
muchos casos estos no tienen una diferencia
demasiado clara. También un juego es
considerado un ejercicio recreativo sometido al
concurso de reglas.
Características del juego.
• Es libre.
• Organiza las acciones de un modo propio y específico.
• Ayuda a conocer la realidad.
• Favorece el proceso socializador.
• Cumple una función de desigualdades, integradora y rehabilitadora.
• En el juego el material no es indispensable.
• Tiene unas reglas que los jugadores aceptan.
• Sus reglas pueden ser modificadas de manera instantánea según el contexto.
• Se realiza en cualquier ambiente.
• Ayuda a la educación en niños.
• Relaja el estrés.
• Nos hace firmes.
Clasificación de los juegos
Clasificación de los juegos
¿Qué son los juegos pre deportivos?
Los juegos predeportivos son aquellos que exigen destrezas y
habilidades propias de los deportes
(desplazamientos, lanzamientos, recepciones, etc.). Su
práctica es recomendable como preparación para los niños
que comienzan a practicar cualquier deporte, ya que les
aporta una serie de recursos físicos y técnicos.
Los juegos predeportivos constituyen una variante de los
juegos menores, caracterizada por contenidos que
propician la adquisición de determinados movimientos,
acciones y habilidades primarias que sirven de base para la
asimilación de habilidades deportivas. Por lo general, los
juegos predeportivos y los juegos deportivos comparten
ciertas reglas.
Actividad nº6: Juegos y Juegos pre deportivos.
1. Ingresa a Youtube al link
https://www.youtube.com/watch?v
=SYDg3CffAXk
Define que es el juego y Juego
Pre deportivo.
Realiza una sopa de letras.
Envia tu actividad a nuestra sala
de classroom.
Clase 7
Semana del 03 al 07 de Mayo.
Objetivo
Recordando
Que son los deportes y su
clasificación.
¿Qué es el deporte ?
Actividad o ejercicio físico, sujeto a
determinadas normas, en que se hace
prueba, con o sin competición, de habilidad,
destreza o fuerza física.
El deporte es toda aquella actividad física que
involucra una serie de reglas o normas a
desempeñar dentro de un espacio o área
determinada (campo de juego, cancha,
pista, etc) a menudo asociada a la
competitividad deportiva.
Características de los deportes.
Tiene un reglamento especifico el cual
determina:
• Espacio fisico
• Instalaciones.
• Como practicarlo.
• Sistema y codigo de puntuacion
• Registro de resultados.
• Sanciones y faltas.
• Catidad de jugadores.
• Duracion de partidos.
• Elementos e implementos para su
practica.
Clasificación de los deportes
Diferencias entre juego y deporte
Juego Deporte
Actividad nº7: Deportes.
1. Ingresa a Youtube al link
https://www.youtube.com/watch?v=SY
Dg3CffAXk
2. Define en tu cuaderno ¿Que es
deporte?.
3. Clasifica cada imágenes de acuerdo
a:
• Terreno de juego
• Cantidad de participantes
• Si utiliza implemento o no.
Envia tu actividad a nuestra sala de
classroom.
Clase 8
Semana del 10 al 14 de Abril.
Objetivo
Preparación
Evaluación Final.
Actividad nº8: Clase práctica.
Durante nuestra clase, explicaremos paso
por paso como realizar nuestra
evaluacion intermedia
Se realiza una rutina de ejercicios por el
profesor aplicando los contenidos
trabajados.
• Habilidades motrices basicas
• Juegos y juegos pre deportivos
• Deporte.
Educación Física y Salud.
Escuela Blas Cañas.
Excelente
Queridos Estudiantes
¡Felicitaciones
por este primer paso !
