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生活
2018年2月7日
CHONGMINGBAO
崇明报
编辑：陈怡婷
晚上锻炼注意它
就能整冬不生病
早上锻炼对于很多人来说不是一件
特别容易的事情，因为我们要忙着去上班
又或者去上学。但是到了晚上，很多人就
会有比较充足的时间去锻炼，所以小编今
天就来和大家聊一下在冬季的时候，晚上
锻炼应该注意哪些方面？怎样才可以让
我们在锻炼的时候获得健康？
□ 三九养生堂
在冬天，晚上锻炼也是要选对
时间的，只有做到了天时地利人和，
才能够把养生的功效发挥到最大。
那么冬天最佳的锻炼时间是什么时
候呢？应该是下午三点到晚上九点
之间，所以我们在吃完晚饭后，稍作
休息，就可以去锻炼了。
为什么要说在这个时间段中锻
炼对身体是最好的呢？这是因为在
冬日的早上，植被还在进行新陈代
谢，空气中的二氧化碳含量比较高，
如果我们在这个时候进行锻炼，就
会对身体造成伤害。
而在晚上九点之前锻炼，这段
时间的气温相对比较高，并且二氧
化碳的含量会比较低，在这个时候
选择去公园锻炼，能有效地帮助我
们缓解疲劳，对于身体健康来说也
更加的有利。
夜间锻炼需要注意晚饭不要吃
的过饱，如若不然，在锻炼的时候就
会 特 别 容 易 累 ，而 且 胃 部 会 不 舒
服。如果吃得稍微有点多，那么在
晚上锻炼的时候，就不要选择那些
活 动 量 比 较 大 的 运 动 ，比 如 说 跑
步。可以选择散步等低能耗的运
动，不会造成身体不适的情况出现，
适合于任何人。
冬天到了，室外的温度较低，这
时，很多人想要锻炼，但是又受不了
外界的气温，在这种情况下，很多人
会选择去健身房等封闭的空间锻
炼。但相关专家提醒，如果不是必
须要去室内运动，最好不要选择室
内作为自己锻炼的场所。
这是因为室内的环境比较封
闭，在这种情况下，空气流通就会不
顺畅，再加上室内的人比较多，会导
致空气中二氧化碳的含量增加，容
易让人出现胸闷气短的状况。
晚间运动最好选择室外空气流
通比较顺畅的场地，比如说公园，又
或者是小区内的花园等场所。在这
样的环境中锻炼，因为空气中氧气
的含量比较高，不仅能够让我们的
精神受到振奋，而且还可以让我们
保持健康，可谓是一件一举两得的
事情。
很多人在运动的时候，都会存
在这样一个误区，那就是我们在运
动之前，会把厚重的衣物脱去，虽然
会冷，但是我们总会想，一会儿运动
了就能变暖和。但这样的方式是不
对的，因为这样做有可能会让你更
容易感冒。
那么正确的增减衣物的方式应
该是什么呢？应该是在运动的过程
当中逐渐地增减衣物。这是因为我
们在运动的时候，身体的热量会随着
运动量的变化而产生变化，那么在这
个时间段中，我们随着身体温度的逐
渐上升而脱衣服，这样就不会导致自
己受到风寒的侵蚀，从而出现感冒的
情况。
而在运动结束以后，我们应该及
时穿上衣服，这样就不会让我们的体
温迅速下降，有一个缓冲的过程。所
以大家在锻炼的时候，一定要注意这
一点，因为我们锻炼的目的是为了强
健体魄，而不是为了让自己生病，照顾
到这个细节，那我们在运动的时候，就
可以避免着凉感冒。
结语：在冬天，我们不能够因
为天气冷，就放弃锻炼。因为到了
冬天，人的免疫力都会有所降低，所
以我们才会通过吃各种滋补品来强
身，而锻炼是一件我们必不可少要
做的事情，只有食疗与锻炼相结合，
这样才可以让我们获得健康。
时间
地点
衣物增减
肺主皮毛，肺部的火热之邪原本
可通过毛窍随汗液等散发出去，一旦
感受风寒之邪，毛窍因寒邪而闭塞，肺
部热邪不能散发，因此越积越重，这样
就形成了感冒最常见的类型——寒包
热，即外寒内热。
1.眼屎。早晨起床时，睫毛被眼
分泌物黏着，孩子不容易睁开眼。
2.口气重。就是口臭，靠近孩子
的面部，就能明显闻到。
3.咽痛。咽部干痛，扁桃体红肿。
4.口唇发红。像涂了口红一样，
红艳艳的。
5.舌尖红。舌尖颜色明显比舌体
要红，甚至有许多鲜艳的红点。有的
儿童还可有舌尖或舌体的溃疡。
6.地图舌。许多儿童的舌苔出现
一块块的剥脱，像地图一样不规则（热
极伤阴所致）。
7.大便干硬，大便臭。大便干硬
难下，有的儿童大便时，憋得小脸通
红、眼中带泪，有的儿童两天一次大
便或数日一次，有的干结如羊屎，呈
圆球状。这些儿童的大便都有特别
浓的臭味。
上述七种情况，只要出现两种或
两种以上，都提示着儿童体内的火热
已经形成。如不及时清热泻火，感冒
随时都可能发生。
1.注意饮食，多饮水。水可以制
火，多饮水，多小便，促进火热之邪的
排出。饮食要清淡、适量、易消化。
不然容易造成食积，食积易化火，加
重体内的热邪。严禁食用助火的食
物或者药物，如羊肉、狗肉、海胆、榴
莲、膨化食品、烧烤、人参、海参等，食
用这些食物，如同火上浇油，使内火
越燃越旺。
2.选用一些中成药：清热解毒口
服液、小儿清肺化痰口服液、小儿清
热止咳口服液、王氏保赤丸、七珍
丹，还可以选用防风通圣丸或黄连
上清丸。
3.可服用一些凉茶。因为凉茶
中多含有金银花、苦丁茶等清热解毒
的中药。
4.具有清热解毒、通便作用的小
验方：麦冬、生地、玄参各30g，罗汉果
1个，加冰糖2小块，煎水500毫升，代
茶饮，每天一剂。该药既能清热，又
能通便，口感又好，味甜不苦，十分适
合儿童预防感冒服用。
总之，只要日常生活中注意观察孩
子大便的情况、舌质舌苔的变化、口唇
的颜色、口气的变化等，及时发现孩子
是否上火（内热的形成），并能及时地采
用对策，清除体内火邪，就能有效地预
防儿童感冒的发生。
小儿肺热有哪些表现
怎样清除肺热
□ 健客网
小儿感冒从清肺热入手
上海市崇明区人力资源和社会保障局
为加大人才集聚力度，促进
崇明劳动力充分就业，搭建企事
业单位与各类优秀人才双向交流
的平台，由崇明区人力资源和社
会保障局主办、崇明区人才服务
中心、崇明区就业促进中心承办
的“崇明区2018年春季人力资源
招聘会”，定于2018年3月31日
（星期六）9:00-14:00在上海市崇
明中学体育馆举行。地址：崇明
区城桥镇鼓浪屿路801号。诚邀
请贵单位前来参加设摊招聘。具
体安排如下：
一、参会办法
参会单位凭《营业执照》和
《报名征询表》于 3月 12日前办
理设摊招聘登记手续。摊位数
量有限，以报名先后安排。报名
成功与否以审核后通知为准。
本次招聘会不接受保险公
司、证券营业部、贵金属经营公
司、信用卡中心、金融投资公司、
房产中介公司、培训学校及人才
中介（培训）企业报名。
二、摊位设置及服务
1.摊位设置：本次招聘会为
公益性活动，免收摊位费。并为
每个参会单位提供桌椅及2名工
作人员免费午餐。
2.现场服务：现场为设摊单
位提供人事人才、促进就业、社会
保障、劳动关系、医疗保险等政策
法规的咨询服务。
3.后续服务：招聘会结束后，
参会单位的招聘信息可以继续在
崇明人才网、上海公共招聘网免
费发布。
★温馨提示：
1.《报名征询表》可在崇明人
才网（http://www.shcmhr.com）“下
载中心”下载打印。
2.招聘会当天，西校门（东引
路）关闭，参会单位请于东校门
（鼓浪屿路）出入。
三、联系方式
联系人：张老师、许老师
联 系 电 话 ：021-69693195
（兼传真）
地址：崇明区城桥镇南门路
118号
邮编：202150
（上接1版）
唐海龙指出，2016年底，《崇明世
界级生态岛发展“十三五”规划》出台，
崇明自此走上了世界级生态岛建设的
道路。刚刚过去的一年，是崇明世界
级生态岛建设的开局之年，崇明总体
上完成了市委、市政府关于世界级生
态岛建设的决策部署，较好地完成了
2017年初区人代会向全区人民作出
的承诺，全区经济社会保持平稳有序
发展。崇明既是上海的“后花园”更是
长三角的“大花园”，在中国大力推进
生态文明建设的当下，在崇明加快建
设世界级生态岛、加快推进生态优先
绿色发展的时代，希望大家一起珍惜
发展机遇，为促进崇明发展、保卫一方
平安而共同努力，为“绿水青山就是金
山银山”提供崇明案例。
座谈会上，区教育局、长兴镇、上
海警备区富民农副业基地等6家军地
代表分别交流双拥工作开展情况。
各乡镇、各双拥成员单位双拥工作领
导小组负责人、各驻崇部队军政主官
出席会议。
畅叙军民鱼水深情 共商双拥发展大计
（上接 1版）提升崇明农产品的竞争
力和美誉度，努力把崇明的大米、蔬
菜、花卉、清水蟹、白山羊、老白酒等
做成地理标志品牌，把崇明菜端上更
多市民朋友的餐桌，加快实现产业兴
岛富民。
我区的农村人口多，老龄化率高
而且普遍收入较低，为他们服务更是
需要用心、用情、用力。我到庙镇合
中村调研的时候，看到村容村貌宛如
一幅美丽动人的田园画卷。合中村
是我们“五美社区”区级示范村之一，
配备了户籍、警务、民防、卫生等基本
服务功能。
村委会干部和正在办事的群众
告诉我，基层的职能越来越多，任务
越来越重，人员、经费不足的短板逐
渐暴露出来；有些事务虽然村里能
办，但是离办得快、办得好还有不小
差距；区委、区政府重点推进的生态
惠民保险、生态养老补贴、生态就业
岗位等政策，虽然在区、乡镇层面已
经铺开，但基层的服务人员对政策
的掌握还不够到位，“最后一百米”
的问题有待解决好；老年人助餐、居
家养老服务等功能覆盖面还不够
宽，一年十多万的补贴成为村级财
力的不小负担。我一一记下了基层
的反映和群众的诉求，农村基本公
共服务薄弱，我们虽然已经实施了
乡镇服务延伸村居、区镇村联动服
务群众，但服务内容的拓展、服务效
率的提升、服务保障的加强仍亟待
提高，需要持续创新、补好短板。崇
明老龄化率高，农村养老是养老服
务短板中的短板，一定要从农村养
老实际需求出发精心谋划，持之以
恒做好一件件养老实事。
世界级生态岛是一项宏伟的系
统工程，在近期的调研中，我所看到
听到的那些最直接的问题、最质朴的
建议，大多数看起来是小事，但群众
反映的小事都是民生大事，为我们改
进工作明确了方向。民生连着民心，
我们服务群众既要抓好大事，也要办
好小事。那些紧握着我的手传达过
来的期待、注视着我的眼睛里闪烁着
的信赖，为我们发奋图强提供了动
力。世界级生态岛建设需要我们夙
夜在公、加倍努力，需要我们登高望
远、落细落实，需要我们深耕基层、真
抓实干，需要我们敢于担当、勇破难
题，推动全区上下心往一处想、劲往
一处使，共同推进崇明生态优先、绿
色发展，加快建设生态崇明、美丽崇
明、幸福崇明。
生态产业提标升档 生态惠民落细做实
