Como perder o peso jejuar

Se você queima 500 mais calorias do que você come diário por uma semana, você deve perder aproximadamente 1-2 libras.Se você quer perder o peso mais rapidamente, você precisará de comer menos e exercitar mais.

Por exemplo, se você recolhe 1.050 a 1.200 calorias um o dia, e exercício para uma hora por o dia, você poderia perder 3-5 libras na primeira semana, ou mais se você pesa mais de 250 libras. É muito importante não cortar as calorias mais adicionais -- isso é perigoso.

Limitar o sal e os amidos pode igualmente significar a perda de mais peso no início -- mas aquele é na maior parte líquidos, nao gordos.

“Quando você reduz o sódio e corta amidos, você reduz líquidos e a retenção fluida, que pode conduzir a até 5 libras da perda fluida quando você começ começado,” diz Michael Dansinger, DM, da mostra a mais grande do vencido do NBC.

http://dietaesaude.info/exercicios-para-emagrecer-rapido/ Dietas para a perda de peso rápida

Dansinger recomenda comer uma dieta que minimize amidos, açúcares adicionados, e a gordura animal da carne e dos alimentos de leiteria. Para a perda de peso rápida, recomenda focalizar em frutas, em veggies, em claras de ovos, em produtos da soja, nos peitos skinless das aves domésticas, nos peixes, no marisco, em alimentos de leiteria nonfat, e na carne magra de 95%.http://dietaesaude.info/alimentos-que-ajudam-a-emagrecer/Estão aqui mais pontas do alvorecer Jackson Blatner, RD, autor da dieta de Flexitarian:

Comer vegetais para ajudá-lo a sentir completamente. Beber a abundância da água. Começ alimentos tentadores fora de seu repouso. Permanecer ocupado -- você não quer comer apenas porque você é furado. Comer somente de uma placa, quando assentado em uma tabela. Nenhuma pastagem na frente 'do refrigerador. Não saltar refeições.

Mantendo um jornal do alimento -- escrevendo para baixo a tudo o comer -- pode igualmente ajudá-lo a permanecer na trilha.

“Mesmo se você a escreve tragar em um guardanapo e terminar acima o jogo dele afastado, o ato da escrita para baixo é sobre ser responsável a o senhor mesmo e é uma ferramenta muito eficaz para a perda de peso,” diz DIX Bonnie de Taub, miliampère, RD, autor do lido lhe antes que você o coma.

Além de anotar o que você comeu, e quando, você pôde igualmente querer anotar como você estava sentindo direito antes que você o comer. Era você irritado, triste, ou furado? Nós centramo-nos frequentemente tanto sobre alimentos e calorias, mas nossas emoções são uma parte enorme de nossos hábitos comendo.

Se você vê um teste padrão persistente em seu comer emocional, considerar por favor falar a um conselheiro sobre ele. Podem ser uma ajuda grande em encontrar outras maneiras de segurar seus sentimentos. http://dietaesaude.info/