Diet Salad

butterflyoncake@myresipi.com

My original recipe! Makan masa winter kat Egypt unt elak gain terlalu byk weight! Masa persiapan 30 min. Boleh mkn waktu breakfast dgn roti, lunch, atau waktu dinner, as snack pun boleh!

Bahan-bahan ( 4 orang )

10 - 15 helai daun Kubis (dihiris) 4 biji tomato(dipotong dadu)

2 biji carrot(dipotong halus)

2 sudu perahan limau nipis

1/4 biji bawang besar(dipotong dadu)

Mayonis

3 keping daging burger(dihancurkan)

50 gram isi ayam(dipotong kecil2)

Garam

Minyak masak

4 biji ubi kentang sederhana besar(dipotong dadu)

Cara-cara

1. Goreng kentang tanpa guna byk sgt minyak sampai empuk, dan tabur sedikit garam dalam kuali semasa menggoreng.

2. Gaulkan ayam dgn sedikit garam. Goreng sampai masak, jgn garing2.

3. Goreng daging burger yang dah dihancurkan. Mase goreng tu, hancurkan lagi.

4. Gaulkan semua sayur2 and bawang yang dah dipotong tu, jus tomato tu pun masukkan skali dalam salad tu. Masa gaul tu, masukkan jus limau. Lebih baik gaul gune tangan.

5. Masukkan mayonis dalam 4-5 sudu besar. Gaulkan lagi gune tgn. Biarkan sekejap.

6. Lepas 10 minit, masukkan semua bahan2 yang digoreng tadi, ubi kentang, daging burger, ngan ayam tu skali. Gaul gune senduk kalau bahan2 tu masih panas.

7. Dah siap dah! Boleh makan ngan roti, atau mkn begitu aje! Sangat mengenyangkan~

1.Airminum air 8 gelas sehari atau 3liter air sehari..sebab air dapat mengeluarkan sisa toksin dan flush out sodium yang menyebabkan badan jadi bloated..so minum air!!..air juga dapat mempercepatkan kadar ######bolisma bdn..

2. Minum 'green tea'dpat membantu untuk cepatkan kadar ######bolisma dan juga anti-cancer, juga menghalang dari penyakit jantung..

3. Supsemangkuk sup sudah memadai dengan seketula ayam dan nasiplus sayuran...dan segelas air..Lebihkan mkn sup sayuran..(untuk yang sering makan diluar..pilihlah sayur yang paling atas sebab sayur yang bawah lebih minyak)ayam-elakkan makan ayam berkulit..

4.Buah sitrusbeli banyak buah sitrus dan letakkan dalm peti sejuk.. sebab boleh mengurangkan paras insulin dan kaya dengan vitamin C..anytime boleh makan.

5.ais krimini bukan diet yang elok tapi kalau kempunan gak boleh amik pagi sahaja 1 scoop..tanpa bfast yang lain-lain..dapat menjana tenaga sehingga tengahari..

6. cerealbanyakkan mkn cereal..dengan low fat milk..tanpa gula (jika nak rasa boleh masukkan 1/2 sudu shj..)

***elakkan makan nasi dengan kuah yang banyak..***

bfast:minum air masak 2 gelas air suam( u can have this immediately after bangun tido or after u have ur bfast..)1 telur separuh masak/hard boiledsekeping roti bakar plain..no butter pls..hehe..1 gelas low fat milk..

in between meal.biskut..2 keping shj or or roti bakar plain or fruits1 gelas air masak..

lunch:1 protein2 jenis sayurnasi 1 bowl..jus buah or plain water..

between meal:biskut or roti or buah.1 gelas air

diner:1 protein (ikan or daging or ayam or taukua)2 jenis sayurannasi 1 bowlsup

(malam tak digalakan makan buah..hehe)..

sarapan pagi susu anlene fresh rendah lemak ( suam ) hot dog rebus / bakar @ telur rebus yg putih nye sahaja. tghari hot dong ayam rebus @ bakar atau sup sayur + fish ball @ chicken ball - without penambah rasa. atau sayur rebus rebus.. atau potong hot dog nipis nipis + cendawan tiram di carik carik + putih telur gaulkan dan bakar or stim. atau ikan rebus / bakar atau ayam bahagian dada sahaja without kulit di rebus atau bakar. malam hot dong ayam rebus @ bakar atau sup sayur + fish ball @ chicken ball - without penambah rasa. atau sayur rebus rebus.. atau potong hot dog nipis nipis + cendawan tiram di carik carik + putih telur gaulkan dan bakar or stim. atau ikan rebus / bakar atau ayam bahagian dada sahaja without kulit di rebus atau bakar. *** AIR PUTIH PERLU DI MINUM SEBANYAK 3 LITER = 2 BOTOL BESAR MINERAL WATER SEHARI.. LAGI BANYAK LAGI BAGUSS.. ** SEMUA DIATAS PERLU DI MAKAN TANPA BAHAN PENAMBAH PERASA CTH - GARAM, GULA, KICAP, AJINOMOTO DAN SGBNYA... BENDA LARANGAN SELAMA 10 HARI NASI BISKUT OAT BUAH BUAHAN GARAM GULA AJINOMOTO JAGUNG KENTANG KANG KUNG KICAP

Isnin

Diet - Puasa sunat isnin. Buka puasa, Buah kurma + nasi separuh + sayur2

+ jagung + ayam bakar 1/4 + air suam.

Sukan - X ada, tido awal.

Selasa

Diet - Sarapan epal hijau + oat + susu(2in1 packet) , lunch nasi pataya + air

bali suam, diner roti + telur goreng + sayur + susu

Sukan - Jogging 5KM

Rabu

Diet - Sarapan epal merah + oat + susu(2in1 packet) , lunch nasi campur +

air bali suam, diner mee/kuehtiaw goreng + air suam

Sukan - Jogging 5KM

Khamis

Diet - Puasa sunat khamis. Buka puasa, Buah kurma + nasi lemak + air

suam.

Sukan - X ada, tido awal.

Jumaat

Diet - Sarapan buah pair + oat + susu(2in1 packet) , lunch nasi campur +

air asam boy, diner roti + telur goreng + sayur + susu

Sukan - Jogging 5KM

Sabtu

Diet - Sarapan Roti Canai + Air Suam , lunch nasi campur + air suam, diner

nasi berlauk + air suam

Sukan - Petang Bolasepak Padang, Malam Futsal

Ahad

Diet - Sarapan Nasi Lemak + Air Suam , lunch nasi campur + air suam,

diner nasi berlauk + air suam

Sukan - Petang Bolasepak Padang