Presentacin de PowerPoint

AUMENTO DE MASA MUSCULAR Muestra de Comidas para un Individuo "Delgado" de 68 kilos

COMIDA 1:2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranjaCOMIDA 2:90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande.COMIDA 3:(preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de protena de suero/ 2 cucharadas de aceite de linoCOMIDA 4(posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de condimento sin grasaCOMIDA 5:90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana.Total diario: 2750 caloras, 111 gr de protena, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa.CONTINUA DIETA DE 4 mil 500 calorasDesayuno (800 caloras)4 claras de huevo + 2 huevos enteros1 tasa de avena (medida en crudo o seca)1 rebanada de pan integral1 cucharada de mantequilla de man natural1 naranja

Un bocadillo osnack(700 caloras)1 lata de atn1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)2 cucharadas de mayonesa baja en grasas1 pltano1 tasa de leche descremada12 almendrasAlmuerzo (800 caloras)6 onzas de pechuga de pollo1 1/2 tazas de arroz integral1/2 pimiento picado1/2 taza de championes picados1/2 taza de zanahorias picadas1 cucharada de aceite de olivaUn bocadillo osnack(700 caloras)Una bola (scoop) de polvo de protenas1 taza de leche descremada1 pltano1 cucharada de mantequilla de man natural1 bagel integralCena (800 caloras)1 filete de 6 onzas1 tasa de pasta integral1 cucharada de aceite de oliva2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)1 taza de leche descremada1 taza de moras

Un bocadillo o snack (700 caloras)1 taza de queso cottage2 cucharadas de mantequilla de man natural1/2 tasa de avena (medida en crudo o seca)20 almendras4 mil 500 caloras, las cuales deberan ser suficientes para que cualquier tipo delgado suba de peso.AUMENTO DE MASA MUSCULAR Muestra de Comidas para un Individuo "Pesado" de 77 kilos

COMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadas de pan integral! 1 jugo de naranja.

COMIDA 2: 1 taza de queso descremado/1 manzana.

COMIDA 3: (preentrenamiento) 1 taza de avena seca cocida/5 cucharadas de protena de suero en polvo/ 2 damascos medianos.

COMIDA 4: (posentrenamiento) 150 gr. de pescado a la plancha/ 350 gr. de papa cocida/1 zanahoria al vapor.

COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ taza de arroz/ 1 taza de brcoli al vapor/ 1 taza de calabaza al vapor.

Total diario: 2220 caloras, 159 gr de protena, 319 gr de hidratos, 32 gr. de grasa.DIA 1Pecho, Triceps, Hombros y Abdominales

DIA 2Espalda, Biceps, Antebrazos, Cuello y Abdominales.