FIZINIS AKTYVUMAS IR FIZINIS AKTYVUMAS IR SVEIKATASVEIKATA

doc. S. Ustilaitėdoc. S. Ustilaitė

Judėjimas – viena iš svarbiausių gyvų organizmų funkcijų

Susipažinsime su:Susipažinsime su:

Fizinio aktyvumo poveikiu sveikataiFizinio aktyvumo poveikiu sveikatai Rekomenduojamomis fizinio aktyvumo Rekomenduojamomis fizinio aktyvumo

normomisnormomis Fizinio aktyvumo reikšmeFizinio aktyvumo reikšme Teoriniais fizinio aktyvumo skatinimo modeliaisTeoriniais fizinio aktyvumo skatinimo modeliais Fizinio aktyvumo skatinimo priemonėmisFizinio aktyvumo skatinimo priemonėmis

Ką vadiname fiziniu aktyvumu?Ką vadiname fiziniu aktyvumu?

Physical activity is any bodily movement produced Physical activity is any bodily movement produced by skeletal muscles that result in an expenditure by skeletal muscles that result in an expenditure of energy.of energy.www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/terms/ www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/terms/

Any form of exercise or movement. Physical activity may Any form of exercise or movement. Physical activity may include planned activity such as walking, running, include planned activity such as walking, running, basketball, or other sports. basketball, or other sports.

Physical activity may also include other daily activities such Physical activity may also include other daily activities such as household chores, yard work, etc. as household chores, yard work, etc. win.niddk.nih.gov/publications/glossary/MthruZ.htm win.niddk.nih.gov/publications/glossary/MthruZ.htm

Health-Health-

dynamic state of complete physical, dynamic state of complete physical, mental, spiritual and social wellbeing mental, spiritual and social wellbeing and not merely the absence of and not merely the absence of disease or infirmity. (disease or infirmity. (WHO'S New Proposed WHO'S New Proposed Definition. 101st Session of the WHO Executive Definition. 101st Session of the WHO Executive Board, Geneva, January 1998. Resolution Board, Geneva, January 1998. Resolution EB101.R2)EB101.R2)

Fizinis aktyvumas ir sveikataFizinis aktyvumas ir sveikata

Prevencija ir sveikatos stiprinimasPrevencija ir sveikatos stiprinimas Ligų gydymasLigų gydymas

Fizinis aktyvumas – prevencinė lėtinių Fizinis aktyvumas – prevencinė lėtinių ligų priemonėligų priemonė

Sedentary life style

Fizinis aktyvumas

OptimalusNepakankamas (hipokinezija)Per didelis (hiperkinezija)

Benefit Benefit ofof physical activities for children physical activities for children

Fizinio aktyvumo reikšmė vaikų Fizinio aktyvumo reikšmė vaikų sveikataisveikatai

Didinamas kūno lankstumasDidinamas kūno lankstumas Gerinamas sąnarių lankstumasGerinamas sąnarių lankstumas Stiprinami raumenysStiprinami raumenys Stiprinami kaulaiStiprinami kaulai Didinamas ištvermingumasDidinamas ištvermingumas Vystomi/tobulinami motoriniai judesiaiVystomi/tobulinami motoriniai judesiai Reguliuojamas svorisReguliuojamas svoris Išeikvojami/geriau deginami kūno riebalaiIšeikvojami/geriau deginami kūno riebalai

Fizinio aktyvumo reikšmė vaikų ir paauglių sveikatai

Skatinamas pagrindinių fizinių duomenų (jėgos, greitumo, ištvermės, judesių koordinacijos) vystymasis;

Gerėja laikysena, gražėja kūno formos, didėja savivertė;

Aktyvinama imuninė sistema; Aktyvinama galvos smegenų žievė, skatinamos

teigiamos emocijos; Nervų sistema geriau adaptuojamasi fiziniams ir

psichiniams krūviams, lengviau įveikiama psichoemocinė įtampa, stresai, pagerėja miegas, greičiau pailsima ir atsistatoma.

Benefit Benefit ofof physical activities physical activitiesFizinio aktyvumo reikšmėFizinio aktyvumo reikšmė

Mažėja kraujo Mažėja kraujo spaudimasspaudimas

Didėja “gerojo” ir mažėja Didėja “gerojo” ir mažėja “blogojo” cholesterolio “blogojo” cholesterolio kiekis kraujyje kiekis kraujyje

Stiprėja širdies ir Stiprėja širdies ir kraujagyslių sistemakraujagyslių sistema

Mažėja cukrinio diabeto Mažėja cukrinio diabeto rizikarizika

Gerėja emocinė sveikataGerėja emocinė sveikata, , mažėja stresasmažėja stresas

Fizinio aktyvumo įpročiaiFizinio aktyvumo įpročiai

(Aart H., Paulusen T., Schaalma H.)(Aart H., Paulusen T., Schaalma H.)

Fizinio aktyvumo įpročiai turi būti skatinami ir Fizinio aktyvumo įpročiai turi būti skatinami ir išsaugomi nuo vaikystėsišsaugomi nuo vaikystės

Teigiama nuostata į fizinį aktyvumą turėtų būti Teigiama nuostata į fizinį aktyvumą turėtų būti ugdoma nuo vaikystėsugdoma nuo vaikystės

Fizinio aktyvumo įpročiai ir elgsena, Fizinio aktyvumo įpročiai ir elgsena, susiformavusi vaikystėje turi įtakos motyvacijai susiformavusi vaikystėje turi įtakos motyvacijai būti aktyviems visą gyvenimąbūti aktyviems visą gyvenimą

Koks turėtų būti fizinis aktyvumasKoks turėtų būti fizinis aktyvumas??

Dabartiniu metu rekomenduojama, kad vaikai ir paaugliai užsiimtų vidutinio fizinio aktyvumo veikla mažiausiai 60 min. per dieną

Biddle S, Sallis J, Cavill N.Policy framework for young Biddle S, Sallis J, Cavill N.Policy framework for young peopleand health enhancing physical activity. In: Young and peopleand health enhancing physical activity. In: Young and active? Young people and health enhancing physical active? Young people and health enhancing physical activity- Evidence and implications.London, Health activity- Evidence and implications.London, Health Education Authority, 1998.Education Authority, 1998.

Vaikų motorinio aktyvumo paros higienos normos (pagal A. Sucharevą,

B. Šimkūnienę)

Amžius (metais)

Lokomocijos (tūkstančiais

žingsnių)

Judėjimo trukmė (valandomis)

3-4 9-12 5,5-6

5-6 11-15 5-5,5

7-10 15-20 4-5

11-14 18-25 3,5-4,5

15-17 berniukai

mergaitės25-3020-25

3-43-4,5

Movement ”diet”Movement ”diet” for children for children

FA rekomendacijos Fogelholm M., Suni J., Rinne M., Oja P., Vuori I. (2005). Physical Activity Pie: A

Graphical Presentation Integrating Recommendations for Fitness and Health. Journal of Physical Activity and Health, 2, 391-396.

Suaugę žmonės turi būti vidutiniškai fiziškai aktyvūs bent 30 min. per dieną daugumą savaitės dienų, arba dar geriau, kasdien. Pagrindinis rekomenduojamas fizinio aktyvumo lygmuo yra lygus 4,2 MJ arba 1000 kcal per savaitę. Šis lygmuo yra žemiausias galimas, kuriam esant galima išvengti sveikatos rizikos.

Arba 2-3 val. per savaitę mankštinimosi (rekomenduojamo fiziniam tinkamumui, angl. fitness, gerinti).

Optimalus fizinio aktyvumo lygmuo apima abi dalis (kasdieninį fizinį aktyvumą ir mankštinimąsi), tačiau minimalus – bent jau kasdieninis fizinis aktyvumas.

Physical activity pyramidPhysical activity pyramid

HBSC, 2004HBSC, 2004

HIPOKINEZIJOS PRIEŽASTYS

HIPOKINEZIJOS PASEKMĖS

HIPO-KINEZĖ

Energijos eikvojimosumažėjimas

Raumenų jėgosir darbingumosumažėjimas

Kraujagyslių tonusosumažėjimas

Miokardo masėssumažėjimas

Širdies – kraujagysliųsistemos

detreniruotumas

Raumenų masėssumažėjimas

Kūno masėssumažėjimas

Kalcio išskyrimo sušlapimu padidėjimas

Kaulų tvirtumosumažėjimas

Raumenų jautrumosutrikimas

Judesių koordinacijossutrikimas

Aferentinės impulsacijossutrikimas

Nervų sistemostrofinės funkcijos

sutrikimas

Reaktyvumosumažėjimas,astenizacija

Hiperkinezija – per didelis fizinis aktyvumas

Mikrotraumos kaulų augimo zonose Greitesnė lytinė branda Trumpesnė gyvenimo trukmė 2-3 metai Didesnė emocinė įtampa

How to develop children’s health?How to develop children’s health?

How to involve children in physical How to involve children in physical activities?activities?

What are the objectives of physical What are the objectives of physical education?education?

Teoriniai modeliai (frameworks) Teoriniai modeliai (frameworks)

Kognityvus (pažinimo)Kognityvus (pažinimo) Besiremiantis rezultatuBesiremiantis rezultatu Daugiamatis (Daugiamatis (MultidimensionalMultidimensional))

Sveikatos įstikinimų modelis Sveikatos įstikinimų modelis (Becker, 1974)(Becker, 1974)

Suvokiama grėsmė sveikatai (threat of disease)

Suvokiama fizinio aktyvumo nauda sveikatai

Strategijų fiziniam aktyvumui parengimas

Theory of planned behaviorTheory of planned behavior (Ajzen, 1991)(Ajzen, 1991)

Teigiama nuostataį fizinį aktyvumą

ElgesysKetinimasĮsivaizduojama norma

Suvokiama fizinio aktyvumo nauda

Theory of planned behaviorTheory of planned behavior

Human action is guided by three kinds Human action is guided by three kinds of considerations:of considerations:

Behavior beliefs (about Behavior beliefs (about consequences of behavior)consequences of behavior)

Normative beliefs (about Normative beliefs (about expectations of others)expectations of others)

Control beliefs (about factors that Control beliefs (about factors that may facilitate or impede behavior)may facilitate or impede behavior)

Socialinio pažinimo teorijaSocialinio pažinimo teorija

BEHAVIOR

ENVIRONMENTPERSONAL COGNITIVE,

AFFECTIVE, BIOLOGICAL FACTORS

Socialinio pažinimo teorija Socialinio pažinimo teorija ((Bandura, 1986, Bandura, 1986, 1997)1997)

Teorijos konceptaiTeorijos konceptai:: AplinkaAplinka Gebėjimai/ pajėgumasGebėjimai/ pajėgumas PastangosPastangos Mokymasis stebintMokymasis stebint SavikontrolėSavikontrolė Asmeninis veiksmingumasAsmeninis veiksmingumas PastiprinimasPastiprinimas Emocinis pasitenkinimasEmocinis pasitenkinimas

Elgesio keitimo pakoposElgesio keitimo pakopos (Prochaska, Di (Prochaska, Di Clemente, 1992)Clemente, 1992)

Veiksmas

Priešapsvarstymo fazė

Pasiruošimas

AtkritimasSvarstymas

Parama

Santrauka Santrauka (Miilunpalo, 2001)(Miilunpalo, 2001)

Veiksnių kategorija Veiksnių apibrėžtis Degrees of association

Teigiami faktoriai Nuostatos x

Lūkesčiai x

Asmens motyvacija xx

Palaikantys faktoriai Asmeninis veiksmingumas/pasitenkinimas

xx

Pagerėjusi fizinė būklė xx

Stiprinantys faktoriai Socialinė parama/bendraamžiai, šeima

xx

Socialiė paramal /mokytojai

xx

Suvokiamos pastangos -

Pagrindinės priežastys, kodėl vaikai Pagrindinės priežastys, kodėl vaikai nenori sportuoti:nenori sportuoti:

Tai neteikia malonumoTai neteikia malonumo Per dideli reikalavimaiPer dideli reikalavimai Mokytojai reikalauja rezultatųMokytojai reikalauja rezultatų Kiti mokiniai juoksis, jeigu.....Kiti mokiniai juoksis, jeigu.....…… Mokytojai nepaaiškina ir neparodo, kaip reikia Mokytojai nepaaiškina ir neparodo, kaip reikia

atlikti pratimąatlikti pratimą Fizinis aktyvumas nėra populiarus mokyklojeFizinis aktyvumas nėra populiarus mokykloje

Kaip paskatinti vaikų fizinį aktyvumą?Kaip paskatinti vaikų fizinį aktyvumą?

Sudaryti tinkamą / malonią aplinkąSudaryti tinkamą / malonią aplinką Daugiau judėjimoDaugiau judėjimo Asmeniškai sudomintiAsmeniškai sudominti Vystyti asmeninius gebėjimusVystyti asmeninius gebėjimus Opportunities to reaffirm friendships Opportunities to reaffirm friendships

Ko nori vaikai?Ko nori vaikai?

Įdomios aplinkosĮdomios aplinkos Draugiškos aplinkosDraugiškos aplinkos Bendradarbiavimo ir teigiamos patirtiesBendradarbiavimo ir teigiamos patirties Saugios aplinkosSaugios aplinkos Draugiškų mokytojųDraugiškų mokytojų ??????

What is physical What is physical (sport) (sport) educationeducation??

......a purposeful process for physical and mental a purposeful process for physical and mental development by a variety of physical activities development by a variety of physical activities (glossary of pedagogical terms, 2000)(glossary of pedagogical terms, 2000)

....an educational process that uses physical ....an educational process that uses physical activity as a means to help people acquire skills, activity as a means to help people acquire skills, fitness, knowledge and attitudes that contribute fitness, knowledge and attitudes that contribute to their optimal development and well-being.to their optimal development and well-being.www.sbed.gov.bc.ca/SportBranch/Glossary.htm www.sbed.gov.bc.ca/SportBranch/Glossary.htm

Kokia turėtų būti fizinį aktyvumą Kokia turėtų būti fizinį aktyvumą skatinati programaskatinati programa??

Pagrindiniai programos konceptai Pagrindiniai programos konceptai

The The aimaim of physical education of physical education((No PE curriculum, UK, 2003)No PE curriculum, UK, 2003)

The fundamental goal of the physical The fundamental goal of the physical education program is to prepare education program is to prepare students for the challenges of the 21st students for the challenges of the 21st century by providing opportunities to century by providing opportunities to attain the skills and knowledge to be attain the skills and knowledge to be physically active as part of a healthy physically active as part of a healthy lifestyle. lifestyle.

The objectives of physical educationThe objectives of physical education

Elementary school children should derive Elementary school children should derive developmental and developmental and personal meaningpersonal meaning from movement and from movement and enjoyment enjoyment as they as they gain competencegain competence in movement ability. in movement ability.

Secondary level physical education should Secondary level physical education should provide provide enjoyment, challenge, social enjoyment, challenge, social opportunitiesopportunities and a greater opportunity and a greater opportunity for for self-expression self-expression and and personal personal meaning. meaning.

students will find an activity that they students will find an activity that they enjoy and will engage in outside of school enjoy and will engage in outside of school

students will develop a positive attitude students will develop a positive attitude toward physical activity toward physical activity

students will have a wide range of students will have a wide range of contexts and environments in which to contexts and environments in which to apply their movement skills apply their movement skills

students will have a balanced movement students will have a balanced movement "diet" "diet"

there will be something for everybodythere will be something for everybody

From Canada PE CurriculumFrom Canada PE Curriculum (1996) (1996)

“ “In physical educatioIn physical educationn we we need to need to concentrate on movement. Physical concentrate on movement. Physical education is not basketball, baseball, education is not basketball, baseball, volleyball or any other sport- these are the volleyball or any other sport- these are the applications of what physical education applications of what physical education is.”is.”

Key determinants of involvement and potential Key determinants of involvement and potential change strategieschange strategies

Veiksnys Apibrėžimas Galimos pokyčių strategijos

Asmeninis veiksmingumasSelf-efficacy

Confidence in one’s ability to take action and overcome barries

Approach behaviour change in small steps to ensure success, be specific about desired change

Galimybės Anticipated outcomes of a participation at sports lessons

Pay attention to positive outcomes of participation at PE classes

Socialinė aplinka Bendruomenės ryšiai Bendruomenės ryšių stiprinimas

Klausimai diskusijaiKlausimai diskusijai

Koks yra fizinio aktyvumo skatinimo tikslasKoks yra fizinio aktyvumo skatinimo tikslas?? Kokią vietą stiprinant sveikatą užimą fizinis Kokią vietą stiprinant sveikatą užimą fizinis

aktyvumas?aktyvumas? Kiek turėtų būti skiriama dėmesio sveikatos Kiek turėtų būti skiriama dėmesio sveikatos

ugdymo programose fiziniam aktyvumui? ugdymo programose fiziniam aktyvumui? Kaip realizuojamas fizinis aktyvumas Kaip realizuojamas fizinis aktyvumas

mokyklosemokyklose?? Kokios yra mokinių/studentų nuostatos į fizinį Kokios yra mokinių/studentų nuostatos į fizinį

aktyvumąaktyvumą?? Kokią fizinio aktyvumo reikšmė tavo gyvenimeKokią fizinio aktyvumo reikšmė tavo gyvenime??

LiteratureLiterature

Physical activity and public health-a recommendations from the Physical activity and public health-a recommendations from the center for disease control and preventionand the American Colege center for disease control and preventionand the American Colege of Sports Medicine. JAMA, 1995,273.PP.402-407.of Sports Medicine. JAMA, 1995,273.PP.402-407.

Caspersen C.J.,Powel K.E., Christensen GM.Physicalactivity, Caspersen C.J.,Powel K.E., Christensen GM.Physicalactivity, exercise and physical fitness.Public Health Rep., 1985,100.pp.125-exercise and physical fitness.Public Health Rep., 1985,100.pp.125-131.131.

Jones M. Promoting mental health through physical activity: Jones M. Promoting mental health through physical activity: examples from practise.Journal of mental health promotion, examples from practise.Journal of mental health promotion, 2004,3. pp.8-16.2004,3. pp.8-16.

Exercise and psysical activity in the prevention and treatment of Exercise and psysical activity in the prevention and treatment of atherosclerotic cardiovascular disease.AHA statement. Circulation, atherosclerotic cardiovascular disease.AHA statement. Circulation, 2003, 107, 31092003, 107, 3109

Perry CL. et al. Promoting healthy eating and physical activity Perry CL. et al. Promoting healthy eating and physical activity patterns among adolescents: a pilot study of Slice of Life. Health patterns among adolescents: a pilot study of Slice of Life. Health Educ. Res., 1987, 2, 2. pp.93-103.Educ. Res., 1987, 2, 2. pp.93-103.

Promoting physical activity in children and youth. Circulation, Promoting physical activity in children and youth. Circulation, 2006, 114.pp. 1214-1224.2006, 114.pp. 1214-1224.

Roberts C., TyndalJ., Komkov A. Physical activity. In: Young Roberts C., TyndalJ., Komkov A. Physical activity. In: Young peoples Health in context. HBSC study: international report from peoples Health in context. HBSC study: international report from the 2001/2002 survey.pp. 90-97. the 2001/2002 survey.pp. 90-97.

Sallis JF., Patric K. Physical activity guidelines for adolescents: Sallis JF., Patric K. Physical activity guidelines for adolescents: consensus statement. Pediatric Exercise Science, 1994, 6. pp. 302-consensus statement. Pediatric Exercise Science, 1994, 6. pp. 302-314.314.

Salmon JO. et al. Reducing sedentary Reducing sedentary Salmon JO. et al. Reducing sedentary Reducing sedentary behaviour and increasing physical activity: overview and process behaviour and increasing physical activity: overview and process of Switch and Play intervention. Health Prom. Int., 2005, 20, of Switch and Play intervention. Health Prom. Int., 2005, 20, 1.pp.7-17.1.pp.7-17.

Ward DS.et al. Implementation of school environment to increase Ward DS.et al. Implementation of school environment to increase physical activity in high school girls. Health Educ.Res., physical activity in high school girls. Health Educ.Res., 2006,v.21,6.pp.896-1093.2006,v.21,6.pp.896-1093.

Warren JM. et al. Evaluation of a pilot school programme aimed at Warren JM. et al. Evaluation of a pilot school programme aimed at the prevention of obesity in children. Health Prom.Int., 2003,18, 4. the prevention of obesity in children. Health Prom.Int., 2003,18, 4. pp. 287-296 pp. 287-296