MEES JA SPORT

Dr Mihkel Mardna3. november 2011

Soomes jälgiti 396 meessoost tippsuusatajat, sünniaastaga vahemikus 1845 kuni 1910 aastani 1967.

nende kekmine eluiga oli 73a

see oli 4,3a enam, kui samal

perioodil elanud keskmise meessoost

soomlase vanus.

*Endistel suusatajatel oli madalam

vererõhk, vähesed suitsetasid ning nad olid füüsiliselt aktiivsemad.

Sir Winston Leonard Spencer-Churchill30. November 1874 – 24. Jaanuar 1965

90a

SIR EDMUND PERCIVAL HILLAR 20. Juuli 1919 – 11. Jaanuar 2008

88a

Jacques-Yves Cousteau11. juuni 1910 – 25. juuni 1997

87a

EMIL ZATOPEK19. September 1922– 22. November 2000

79a

Milline füüsiline aktiivsus ja kui palju?

…on keeruline anda retsepti

1. Füüsilise aktiivsuse varieeruvus ja võimalik toime tervisele

2. Geneetilised erinevused, mis mõjutavad organismi vastust koormusele, samuti treeningutest saadud kasutegurit

30-60min keskmise intensiivsusegafüüsilist aktiivsust 3-5 X nädalas:

• Vererõhk• Lipoproteiinid• Vere hüübimisnäitajad• Pahaloomulised uudismoodustised• Depressioon• Ärevushäired• Tugiaparaadiga seotud probleemid

50-80 min keskmise intensiivsusega Füüsilist aktiivsust igapäevaselton tarvis, et vähendada riski Haigestumaks:

•Kardiovaskulaarsüsteemi haigused•Ülekaalulisus•II Tüüpi diabeet

Borms, Health at 448-449

• füüsilise aktiivsuse retsepti võib jagada kolmeks seotud osaks:

1.30 min ükskõik mislaadi füüsilist aktiivsust igapäevaselt jagatuna vähemalt 10-minutilisteks blokkideks –

meeste suremus väheneb 64-lt 25le 10000in/a

2. +20 min aktiivset liikumist 3x näd, et säilitada kardiovaskulaarne võimekus

Ibid. and WHO, Physical Activity at 4.

3. 60min igapäevast mõõdukat kuni aktiivset kehalist koormust on vaja kehakaalu säilitamiseks. lisaks aitab

ülepäeviti tehtav jõutreening parandada tasakaalu- ja jõunäitajaid.

* Võistlussport hõlmab endas märkimisväärselt suuremat füüsilise koormuse mahtu, kui tervise säilitamise eesmärgiks vajalik. Võistlusspordiga suureneb enamasti ülekoormusvigastuste ja traumade risk märkimisväärselt.

• Ka spordi vaatamine , ehk nn tugitoolisport, omab potensiaali

meie funktsionaalse võimekuse parandamisel

selle eest vastutavad on “peegelneuronid”, mis aktiveeritakse nii tugiaparaadi motoorika käivitamisel , kui ka teiste isikute liigutuste sooritamist jälgides.

Mitte ainult sport vaid ka aktiivne elulaad pakub meile palju positiivseid emotsioone, andes võimaluse kauem ja täisväärtuslikumaltelada meie niigi lühikest elu, ning iseennast ja maailma paremaks muuta

TÄNAN