UCB Pharma tarafından koşulsuz desteklenmiştir.Burada yer alan bütün beyanatlar özgün yazarlara aittir. Sponsor için bağlayıcı değildir.

1- Her hareket size uygun olmayabilir, doktorunuz hangi hareketleri kaç tekrarla yapmanız gerektiğini size bildirecektir. Doktorunuza danışmadan hareketleri yapmayın.

2- Egzersizleri yaparken baş dönmesi, kulak çınlaması olmamalıdır.3- Hareketler sırasında nefesinizi düzenli alıp vermeye devam edin, nefesinizi tutmayın.

ÖNEMLİ UYARILAR

GÜÇLENDİRME 1 ....................... kere/gün

Kalçanızı kaldırın ve köprü kurma pozisyonunda 10’a kadar sayın.Hareketi günde 2 sefer 5 kere tekrarlayın.

GÜÇLENDİRME 2 ....................... kere/gün

Dizlerinizi karnınıza doğru çekin, üstte kalan bacağınızı kıvrık olarak kaldırın ve 10’a kadar sayın. Ardından hareketi diğer bacağınızda tekrarlayın. Hareketi günde 2 sefer 5 kere tekrarlayın.

GÜÇLENDİRME 3 ....................... kere/gün

Bacağınızı düzeltin ve yukarı doğru kaldırın. 10’a kadar sayın ve dinlenin. Ardından hareketi diğer bacağınızda tekrarlayın. Hareketi günde 2 sefer 5 kere tekrarlayın.

GÜÇLENDİRME 4 ....................... kere/gün

Yüzüstü yatın ve kollarınızı yataktan kaldırıp geri çekerek omuzlarınızı kaldırın. 10’a kadar sayın. Hareketi günde 2 sefer 5 kere tekrarlayın.

TR-N

-DA-

RH-2

0000

24

UCB Pharma tarafından koşulsuz desteklenmiştir.Burada yer alan bütün beyanatlar özgün yazarlara aittir. Sponsor için bağlayıcı değildir.

1- Her hareket size uygun olmayabilir, doktorunuz hangi hareketleri kaç tekrarla yapmanız gerektiğini size bildirecektir. Doktorunuza danışmadan hareketleri yapmayın.

2- Egzersizleri yaparken baş dönmesi, kulak çınlaması olmamalıdır.3- Hareketler sırasında nefesinizi düzenli alıp vermeye devam edin, nefesinizi tutmayın.

ÖNEMLİ UYARILAR

GÜÇLENDİRME 7 ....................... kere/gün

Elinize zorlanarak kaldırabileceğiniz ağırlık alın. Kolunuzu yana doğru kaldırın, 10’a kadar sayın. Ardından hareketi diğer elinizde tekrarlayın. Hareketi günde 2 sefer 5 kere tekrarlayın.

GÜÇLENDİRME 5 ....................... kere/gün

Sol bacağınızı kaldırın ve 10’a kadar sayın. Ardından hareketi diğer bacağınızda tekrarlayın. Hareketi günde 2 sefer 5 kere tekrarlayın.

GÜÇLENDİRME 8 ....................... kere/gün

Kolunuz düz olarak gövdenizin yanında elinizdeki ağırlığı kaldırın.10’a kadar sayın. Ardından hareketi diğer elinizde tekrarlayın. Hareketi günde 2 sefer 5 kere tekrarlayın.

GÜÇLENDİRME 6 ....................... kere/gün

Çapraz şekilde sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırın. 10’a kadar sayın. Ardından hareketi sol kol ve sağ bacağınızı çapraz şekilde kaldırarak tekrarlayın. Hareketi günde 2 sefer 5 kere tekrarlayın.

GÜÇLENDİRME 9 ....................... kere/gün

Kolunuzu dirsekten 90 derecelik açı ile kıvırarak ağırlığı omuzdan yukarı doğru kaldırın. 10’a kadar sayın. Ardından hareketi diğer elinizde tekrarlayın. Hareketi günde 2 sefer 5 kere tekrarlayın.

TR-N

-DA-

RH-2

0000

24