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Édition Hiver 2015
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CONDITIONNEMENT PHYSIQUECONDITIONNEMENT PHYSIQUE ADAPTÉ
SPORTS MILITAIRE
VALCARTIERSEM P E R FI D E LIS
HIVER 201512 JANVIER AU 3 AVRIL 2015
PROGRAMMATION DU CONDITIONNEMENT
PHYSIQUE ET SPORTS
POUR LES
MILITAIRES
ET MEMBRES PSL*
* certaines conditions s’appliquent
www.facebook.com/conditionnementphysiqueetsports
Certificat d'excellence en aptitude physique
des Forces armées Canadiennes
Admissibilité : Le militaire doit accumuler, sur une période de deux ans, 2000 points pour sa participation à des activités aérobies. Les points s'accumulent en fonction de la distance parcourue. Lorsque la distance ne peut être mesurée, on la remplace par les temps indiqués.
Venez vous procurez votre livret d'enregistrement !
INFORMATION ET INSCRIPTION : 418 844-5000, poste 3079
Les Forces armées canadiennes reconnaîssent les militaires qui font preuve d'un engagement exceptionnel à l'égard de l'accroissement de leur capacité aérobie.
ACTIVITÉ DISTANCE/TEMPS VALEURNatation 400 mètres 1 pointJogging 1 kilomètre 1 pointRaquette 1,5 kilomètres 1 pointSki de fond 1,5 kilomètres 1 pointExerciseur pour le ski de fond 1,5 kilomètres 1 pointPatinage (sur glace et à roulette) 1,5 kilomètres 1 pointMarche 3 kilomètres 1 pointDanse aérobique 10 minutes 1 pointCyclisme et ergocycle 3 kilomètre ou 7 minutes 1 pointAviron (canoë, kayak) 500 mètres ou 7 minutes 1 pointRameur 500 mètres ou 7 minutes 1 pointMontée d'escaliers 7 minutes 1 pointSaut à la corde 7 minutes 1 pointArts martiaux 7 minutes 1 point
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Conditionnement physique MILITAIRE
ÉVALUATIONSÉvaluation FORCE
Test réglementaire de base en natation à l’intention des militaires (TRBNIM)
Évaluation de la condition physique en vue de la sélection de parachutiste
Évaluation de la condition physique pré-admission au Service des incendies des Forces canadiennes (ECPP SIFC)
Programme de maintien de la condition physique des pompiers (PMCP P)
Évaluation de la condition physique en vue de la sélection des aspirants techniciens en recherche et sauvetage (Tech SAR)
Évaluation de la condition physique en vue de la sélection de la FOI 2
Test de condition physique de préselection du Régiment d’opérations spéciales du Canada (ROSC)
Agents de protection rapprochée
INFORMATION ET RÉSERVATION418 844-5000, # [email protected]
PRESCRIPTION D’ENTRAÎNEMENTChaque unité est rattachée à un moniteur de conditionnement physique et sports des PSP qui agit comme aviseur technique :
Lien avec l’officier des sports de l’unité
Support à la planification d’entraînement physique de l’unité
Plan d’entraînement spécifique pour un objectif précis, une tâche ou une compétition
Amélioration de l’état de santé des membres
Référence technique pour l’organisation d’événements sportifs
Programmes d’entraînement personnalisés
INFORMATION418 844-5000, # 5226cphysd.ca
Conditionnement physique MILITAIRE
P.T. D’UNITÉ MINIMUM DE 10 PARTICIPANTS
Circuit d’entraînement
Intervalles de course
Circuit d’entraînement en pliométrie (sauts, agilité)
Circuit d’entraînement des muscles stabilisateurs
Méga circuit d’entraînement d’unité (100 à 500 participants)
Programme d’entraînement au combat P.E.C. (entraînement fonctionnel de haute intensité)
Spinning
Familiarisation en escalade
Bootcamp, aérobie, step
Parcours de franchissement d’obstacles intérieur
TRX
Conditionnement physique orienté vers l’autodéfense (combat sans arme)
Yoga
CLASSES DE GROUPE
INFORMATION :418 844-5000, # 3892+Conditionnement Physique@5GSS USS EM@Valcartier
RÉSERVATION :Par le biais des officiers des sports d’unités
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ACTIVITÉS GRATUITES
POUR LES MEMBRES PSL
18 ans et plus. Priorité aux militaires
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Conditionnement physique
SPINNINGSéance de vélo stationnaire avec plusieurs types d’intervalles sur musique.
HORAIRELundi, mardi et jeudi 11 h 45 à 12 h 45Information : Steven Murray, 418 844-5000, #6501
YOGASéance d’entraînement dans une ambiance détendue, incluant des postures de force, d’équilibre et de flexibilité.
HORAIREMercredi 12 h à 13 hInformation : Ann-Marie Lamothe, 418 844-5000, #3892
PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT AU COMBAT (P.E.C.)Entraînement de haute intensité visant la performance (cardiovasculaire et musculaire). Mouvements de base en haltérophilie.
HORAIREMercredi et vendredi 12 h à 13 hInformation : Matthieu Filteau, 418 844-5000, #4296
COURSE À PIEDEntraînement par intervalles courts et longs pour débutants, intermédiaires et avancés.
HORAIREMardi et jeudi 11 h 45 à 12 h 45Information : Mathieu Paquet, 418 844-5000, #3079
ESCALADE ET ACCRÉDITATION*Grimpe, accès à l’équipement, conseils. Accréditation obligatoire pour une utilisation libre.
HORAIRELundi et vendredi 12 h à 13 h* L’accréditation est réservée aux militaires seulement.
Information et réservation (24 h à l’avance) : Steven Murray, 418 844-5000, #3079
ENTRAÎNEMENT LIBRE SUPERVISÉ
INFORMATION GÉNÉRALE OU POINT DE CONTACT :418 844-5000, #6534
Conditionnement physique
COURS ET CLINIQUES DE PERFECTIONNEMENTMILITAIRES ET MEMBRES PSL ADULTES
INFORMATION GÉNÉRALE OU POINT DE CONTACT :418 844-5000, #6534
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GESTION DE L’ENTRAÎNEMENT CARDIOVASCULAIRESéance théorique.Contenu : Planification d’entraînement. VO2max, PAM, VAM, fréquence cardiaque.Participants : Min 6, max 20
HORAIRE5 février, 19 mars 13 h 30 à 15 h 30 Inscription : Steven Murray : 418 844-5000, #3079
BIOMÉCANIQUE DE COURSESéance pratique.Contenu : Analyse biomécanique sur tapis roulant. Détecter et corriger les erreurs techniques. Intégration des techniques de course et éducatifs. Choix d’une chaussure de course.Participants : Min 6, max 10
HORAIRE12 février, 26 mars 13 h 30 à 15 h 30 Inscription : Catherine Garant : 418 844-5000, #6538
MUSCULATIONSéance théorique et pratique.Contenu : Méthodes d’entraînement. FITT (Fréquence, Intensité, Temps, Type). Standardisation d’exercices.Participants : Min 6, max 20
HORAIRE12 mars 13 h 30 à 15 h 30 Inscription : Mathieu Paquet : 418 844-5000, #3079
POWER SKATINGSéance pratique.Contenu : Exercices d’agilité et de puissanceObjectif : Améliorer les performances au hockey et de patinParticipants : Min 6, max 20
HORAIRE4 février, 11 mars 10 h 45 à 11 h 45 Inscription : Philippe Joly : 418 844-5000, #6501
ÉTIREMENTS ET ÉCHAUFFEMENTSéance pratique.Contenu : Banque d’exercices d’étirement. Techniques d’échauffement.Participants : Min 6, max 20
HORAIRE19 février 13 h 30 à 15 h 30 Inscription : Cynthia LeGuilcher : 418 844-5000, #6538
GOLFSéance pratique. Contenu : Introduction aux techniques de base. Coup roulé, coup d’approche, jeu long.Clientèle : Débutant1, intermédiaires2, avancés2
Endroit : Centre des sportsL’équipement doit être fourni par le participantParticipants : Min 4, max 8
HORAIRE29 janvier2, 25 février1, 12 mars2
13 h 30 à 15 h 30 Inscription : Philippe Joly : 418 844-5000, #6501
SKI DE FONDSéance pratique. Contenu : «Fartage / Glide». Techniques de ski (classique1, patin2)Frais d’accès et location d’équipement pour les civilsParticipants : Min 6, max 10
HORAIRE6 février1, 13 février2
9 h à 12 h Inscription : Catherine Garant : 418 844-5000, #6538
Conditionnement physique MILITAIRE
COURS DE MISE EN FORMESéance cardiovasculaire et musculaire.Objectif : Améliorer la condition physique. Atteindre les normes.Clientèle : Débutants et intermédiaires.
HORAIRETous les lundis, mercredis et vendredis 8 h à 9 h Inscription : Steven Murray : 418 844-5000, #3079
COURS D’ÉVALUATEUR FORCEFormation pratique complémentaire au module d’apprentissage en ligne.Contenu : Aménagement, démonstration et évaluation. www.cphysd.caPréalable : 1er soins général et RCR niveau C valide, normes médicales V4, CV3, H3, G2, O2, A5, NMCP valide, Grade de caporalParticipants : Minimum 6, maximum 18
HORAIRE17 février 8 h à 16 h Inscription avant le 15 janvier : Johanne Morin : 418 844-5000, #6534
TÉLÉMARKÉquipement et sécurité. Initiation aux techniques de base.Clientèle : Débutants et intermédiairesParticipants : Minimum 4, maximum 10
HORAIRE30 janvier, 20 février 8 h à 16 h Inscription : Matthieu Filteau : 418 844-5000, #4296Accréditation sur demande
ESCALADE EN MOULINETTEInitiation à l’escalade autonome en moulinette.Clientèle : Débutants et intermédiaires.Participants : Minimum 4, maximum 9
HORAIRE10 février 9 h à 12 h Inscription : Steven Murray : 418 844-5000, #3079
ESCALADE EN PREMIER DE CORDÉEEscalade autonome en 1er de cordée.Clientèle : AvancésParticipants : Minimum 2, maximum 6
HORAIRE17 et 19 mars 9 h à 12 h (2x3 heures) Inscription : Steven Murray : 418 844-5000, #3079
INITIATION AU PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT AU COMBAT (P.E.C.)Séance théorique et pratique.Contenu : Familiarisation au Programme d’Entraînement au Combat. Techniques de bases en haltérophilie.Clientèle : Débutants et intermédiaires.Participants : Minimum 6, maximum 20
HORAIRE27 mars 9 h à 16 h Inscription : Matthieu Filteau : 418 844-5000, #4296
PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT DE L’ATHLÈTE TACTIQUESéance théorique et pratique.Contenu : Haltérophilie. Mouvements fonctionnels.Clientèle : Avancés.Participants : Minimum 5, maximum 10
HORAIRE3 jours sur demande9 h à 16 h Inscription : Matthieu Filteau : 418 844-5000, #4296
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COURS ET CLINIQUES DE PERFECTIONNEMENTMILITAIRES SEULEMENT
INFORMATION GÉNÉRALE OU POINT DE CONTACT :418 844-5000, #6534
Conditionnement physique ADAPTÉ
Le programme de conditionnement physique adapté vient en aide aux membres des Forces armées canadiennes (FAC) qui doivent se remettre d’une maladie ou d’une blessure au moyen d’exercices, de plans d’entraînement et d’activités sportives personnalisées. Le programme a pour objectif d’accompagner les membres malades ou blessés pendant qu’ils se rétablissent, de leur permettre de reprendre le service actif et d’améliorer leur qualité de vie le plus rapidement possible et en toute sécurité. Un encadrement de groupe et/ou individuel est of-fert. Le militaire doit être transféré au conditionnement physique adapté par le médecin, le physio thérapeute ou l’ergothérapeute.
MUSCULATIONCircuit musculaire.Clientèle : Programme de retour au travail et conditionnement physique adapté (blessés, malade, UISP)Horaire : Lundi et vendredi 9 h à 10 h
CLUB DE COURSEEntraînement par intervalles courts et longs.Clientèle : Membres suivis par le conditionnement physique adapté faisant un retour à la course après une blessure ou un arrêt prolongé.Horaire : Lundi, mercredi et vendredi 8 h à 9 h
POWER YOGAEnchaînement de mouvements de yoga visant l’amélioration de l’équilibre, l’endurance et la flexibilité.Clientèle : Programme de retour au travail et conditionnement physique adapté (blessés, malade, UISP)Horaire : Mardi et jeudi 9 h 30 à 10 h 30
RAQUETTEMarche dans les sentiers du Centre plein air Castor.Clientèle : Programme de retour au travail et conditionnement physique adapté (blessés, malade, UISP)Horaire : Mercredi 9 h 30 à 10 h 30
MÉTHODE BURDENKOCombinaison d’exercices en flottaison visant l’amélioration de l’équilibre, la coordination et la flexibilité.Clientèle : Blessés sévères suivis par le conditionnement physique adapté.Endroit : Piscine de LorettevilleHoraire : Mardi et jeudi 8 h à 9 h
ENTRAÎNEMENT CONDITIONNEMENT PHYSIQUE ADAPTÉEntraînement en musculation personnalisé et supervisé.Clientèle : Clientèle avec blessures sévères suivi par le conditionnement physique adapté.Horaire : Lundi et vendredi 11 h à 12 h 30 Mercredi 9 h à 10 h 30
YOGA 101Enchaînement de mouvements Burdenko et yoga de basse intensité.Clientèle : Clientèle avec blessures sévères suivi par le conditionnement physique adapté.Horaire : Mercredi 10 h 45 à 11 h 45
HOCKEY-LUGE ET HOCKEYPratique d’hockey incluant patinage, tirs au but et simulations de match.Clientèle : Clientèle avec blessures sévères suivi par le conditionnement physique adapté.Horaire : Mardi 9 h 45 à 11 h Jeudi 10 h 30 à 12 h 15
Programme de conditionnement physique adapté
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Dans un contexte sécuritaire et favorable le militaire CPA peut :
Le TEST FORCE pour un Retour en Forces! En cas de réussite du protocole du test; cela devient un test officiel et valide En cas de non-réussite; nous proposerons au militaire un plan d’entraînement visant sa réussite dans 8 semainesNote : si le militaires a une restriction médicale de ne pas compléter de test physique, une autorisation médicale spéciale de tenter le test sous supervision du CPA doit nous parvenir.
LE RETOUR EN FORCE EST OFFERT AUX MILITAIRES BLESSÉS OU MALADES :
PROGRAMMATION CPA «À LA CARTE»
SRCPA Véronique Côté #3981SEP Nadine Gosselin #4295SEP Sophie Turcotte #3074
Sports MILITAIRES
SAISON HIVERINSCRIPTION POUR LES
ÉQUIPES REPRÉSENTATIVES(JANVIER À MARS)
CALENDRIER DES CHAMPIONNATS :
Hockey féminin Janvier 2015 OttawaHockey vétéran Février 2015 Valcartier Hockey masculin Février 2015 Bagotville Volleyball Février 2015 Saint-Jean Basketball Mars 2015 Valcartier Squash Mars 2015 Ottawa Badminton Mars 2015 Saint-Jean
Admissibilité : Militaire de la Force régulière et réserviste de classe B et C
INFORMATION ET INSCRIPTION : 418 844-5000, #6535 et #5215
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