15
LATIHAN RELAKSASI PROGESIF DI SUSUN OLEH: Kelompok 3 STIKES ‘AISYIYAH BANDUNG STIKES ‘AISYIYAH BANDUNG Page 1

relaksasi progesif

Embed Size (px)

DESCRIPTION

teknik relaksasi

Citation preview

 
PERSIAPAN 1. Lakka! "e#!$k %elak&a&$ o"o" '$ kama% a"a %a!(a!
)a!( *e*a& 'a%$ (a!((a! o%a!( la$! a"a ke$*"a!. +. Paka$ *a, )a!( lo!((a%. 3. Yak$!ka! a!'a *e%*a%$!( 'e!(a! po&$&$ )a!( !)ama!
'a! ""pla# ma"a a!'a. -. la$la# 'e!(a! la"$#a! "a%$k !a/a& 'alam 'e!(a! 0a%a
"a%$k !apa& pa!,a!("a#a! &e*a!)ak "$(a #$"!(a! lal
kela%ka! !a/a& pe%la#a! la#a! &am*$l me!(a"aka! 'alam
#a"$2BADAN ENADI LEAS DAN NYAAN2. 4. Ula!($ la"$#a! !a/a& 'alam &e*a!)ak 3 kal$ &e#$!((a
a!'a me%a&a "*# a!'a me!,a'$ &emak$! lema&. 5. Seka%a!( 6ARI KITA ULAI2
STIKES ‘AISYIYAH BANDUNG Page 2
 
Ge%aka! "e#!$k %elak&a&$ 77 ma%$ 898
  Kelompok o"o" pe%(ela!(a! "a!(a! a. Kepalka! 'a! ke!0a!(ka! ke'a pe(ela!(a!
"a!(a! &eka" )a!( a!'a *$&a'a! %a&aka! ke"e(a!(a!
pa'a ,a%$,a%$ 'a! "elapak "a!(a! a!'a &am*$l #$"!(
'alam #a"$ '$ mla$ 'a%$ 4...-...3...+...1... *. Lepa&ka! kepala! "a!(a! a!'a 'a! %a&aka! ,a%$,a%$
"a!(a! 'a! "elapak "a!(a! a!'a me!,a'$ lema& 'a!
&ema ke"e(a!(a! pa'a ,a%$,a%$ 'a! "elapak "a!(a!
a!'a #$la!(. 0. Ula!($ (e%aka! me!e(aka! 'a! melema&ka! o"o"
pe%(ela!(a! "a!(a! &ekal$ la($%a&aka! pe%*e'aa!
a!"a%a "e(a!(a! 'a! lema&ka! 'a! %a&aka! ,a%$,a%$
'a! pe%(ela!(a! "a!(a! a!'a me!,a'$ lema&.
STIKES ‘AISYIYAH BANDUNG Page 3
 
  Kelompok o"o" le!(a! *a;a# a. Tekk "elapak "a!(a! a!'a ke a"a& 'e!(a! ,a%$,a%$
"e%*ka &eka" )a!( a!'a *$&a'a! %a&aka!
ke"e(a!(a! pa'a le!(a! *a;a# a!'a &am*$l
me!(#$"!( m'% 'a%$ 4...-...3...+...1... *. Lema&ka! 'a! l%&ka! "elapak "a!(a!
a!'a%a&aka! le!(a! *a;a# a!'a 'a! "elapak "a!(a!
a!'a me!,a'$ lema& 'a! &ema ke"e(a!(a! pa'a
le!(a! *a;a# 'a! "elapak "a!(a! a!'a #$la!(. 0. Ula!($ (e%aka! me!e(a!(ka! 'a! melema&ka! o"o"
le!(a! *a;a# a!'a &ekal$ la($%a&aka! pe%*e'aa!
a!"a%a "a!(a! "e(a!( 'a! lema& &e%"a %a&aka! le!(a!
STIKES ‘AISYIYAH BANDUNG Page 4
 
lema&.
  Kelompok o"o" 'a! le!(a! a"a& a. Kepalka! "a!(a! a!'a 'a! "ekk &$k a!'a ke a"a&
&e#$!((a o"o" le!(a! a"a& a!'a "e%a&a ke!0a!( 'a!
ke,a!( &am*$l me!(#$"!( m!'%'alam #a"$ '$ mla$
'a%$ 4...-...3...+...1...
 
*. Lema&ka! 'a! l%&ka! &$k 'a! ,a%$,a%$ a!'a
%a&aka! le!(a! a"a& a!'a me!,a'$ lema& 'a! &ema
ke"e(a!(a! pa'a le!(a! a"a& a!'a #$la!(. 0. Ula!($ (e%aka! me!e(a!(ka! 'a! melepa& o"o"
&$k 'a! le!(a! a"a& a!'a &ekal$ la($%a&aka!
pe%*e'aa! a!"a%a "e(a!( 'a! lema& 'a! %a&aka!
le!(a! a"a& a!'a me!,a'$ &emak$! lema&.
Kelompok o"o" *a# a. A!(ka" ke'a *a# a!'a ke a"a& &eola#ola# aka!
me!)e!"# "el$!(a %a&aka! ke"e(a!(a! pa'a *a#
STIKES ‘AISYIYAH BANDUNG Page 6
 
a!'a &am*$l me!(#$"!( m!'% 'alam #a"$ '$ mla$
'a%$ 4...-...3...+...1... *. Lema&ka! *a# a!'a %a&aka! &ema ke"e(a!(a!
pa'a *a# a!'a #$la!(. 0. Ula!($ (e%aka! me!e(a!(ka! 'a! melema&ka! o"o"
*a# a!'a &ekal$ la($ %a&aka! pe*e'aa! a!"a%a
"e(a!( 'a! lema& &e%"a %a&aka! *a# a!'a me!,a'$
&emak$! melema&.
STIKES ‘AISYIYAH BANDUNG Page 7
 
a. Tekk le#e% 'a! kepala a!'a ke *elaka!( #$!((a
me!eka! *a'a! %a&aka! ke"e(a!(a! pa' le#e 'a!
kepala *a($a! *elaka!( a!'a &am*$l me!(#$"!( 'alam
#a"$ '$ mla$ 'a%$ 4...-...3...+...1... *. Lema&ka! 'a! l%&ka! le#e% 'a! kepala a!'a
%a&aka! &ema ke"e(a!(a! pa'a le#e% 'a! kepala *a($a!
*elaka!( a!'a #$la!(."ekk le#e% 'a! kepala a!'a
ke'epa! #$!((a me!)e!"# 'a'a %a&aka! ke"e(a!(a!
pa'a le#e% 'a! kepala *a($a! 'epa! a!'a &am*$l
me!($"!( m!'% 4..-..3..+..1.. 0. Lema&ka! 'a! l&ka! le#e% 'a! kepala a!'a %a&aka!
&ema "e(a!(a! le#e% 'a! kepala *a($a! 'epa!
STIKES ‘AISYIYAH BANDUNG Page 8
 
Kelompok o"o" ;a,a#
a. Ke"ka! 'a#$ a!'a ke a"a&%a&aka! ke"e(a!(a! pa'a
'a#$ a!'a &am*$l me!(#$"!( m!'% 'alam #a"$ '$ mla$
'a%$ 4..-..3..+..1..
 
*. Lema&ka! o"o" 'a#$ a!'a %a&aka! &ema ke"e(a!(a!
pa'a 'a#$ a!'a #$la!(. Ula!($ (e%aka! me!e(a!(ka! 'a!
melema&ka! o"o" ;a,a# &ekal$ la($ %a&aka! pe%*e'aa!
a!"a%a "e(a!( 'a! lema& &e%"a %a&aka! 'a#$ a!'a me!,a'$
&emak$! lema&. 0. T"p ma"a a!'a &e0a%a ka"!)a a&aka! ke"e(a!(a!
pa'a ma"a 'a! kelopak ma"a a!'a &am*$l me!(#$"!(
m!'% 'alam #a"$ '$ mla$ 'a%$ 4..-..3..+..1.. '. Lema&ka! o"o" ma"a a!'a %a&aka! &ema ke"e(a!(a!
pa'a ma"a aka! #$la!(. Ula!($ (e%aka! me!e(a!(ka! 'a!
melema&ka! o"o" ma"a a!'a &ekal$ la($. e. Ke"pka! %a#a!( 'a! ($($ a!'a &eka"ka"!)a
%a&aka! ke"e(a!(a! pa'a p$p$ 'a! ml" a!'a &am*$l
me!(#$"!( m!'% 'alam #a"$ '$ mla$ 'a%$ 4..-..3..+..1.. /.Lema&ka! o"o" %a#a!( a!'a %a&aka! &ema ke"e(a!(a!
pa'a p$p$ 'a! ml" a!'a #$la!(. Ula!($ (e%aka!
"e%&e*".
 
%a&aka! ke"e(a!(a! pa'a *$*$% a!'a &am*$l me!(#$"!(
m!'% 'alam #a"$ '$ mla$ 'a%$ 4..-..3..+..1.. #. Lema&ka! o"o" *$*$% a!'a %a&aka! &ema ke"e(a!(a!
pa'a *$*$% a!'a #$la!( la!($ (e%aka! me!e(a!(ka! 'a!
melepa&ka! o"o" *$*$% a!'a %a&aka! pe%*'aa! a!"a%a
"e(a!( 'a! lema& &e%"a %a&aka! o"o" *$*$% a!'a me!,'$
lema&.
 
a. Le!(k!(ka! o"o" p!((!( a!'a ke *elaka!(
%a&aka! ke"e(a!(a! pa'a p!((!( a!'a &am*$l
me!(#$"( m!'% 'alam #a"$ '$mla$ 'a%$ 4..-..3..+..1.. *. L%&ka! 'a! lema&ka! p!((!( a!'a %a&aka!
&ema ke"e(a!(a! pa'a p!((!( a!'a #$la!(. 0. Ula!($ (e%aka! me!e(a!(ka! 'a! melema&ka! o"o"
p!((!( a!'a &ekal$ la($ %a&aka! pe%*e'aa! a!"a%a
"e(a!( 'a! lema& &e%"a %a&aka! p!((!( a!'a me!,a'$
&emak$! lema&.
 
a. Ta%$k !apa& 'alam 'a! "a#a! &e&a$
kemampa!%a&aka! ke"e(a!(a! pa'a o"o" 'a'a a!'a
&am*$l me!(#$"!( m!'% 'alam #a"$ '$ mla$ 'a%$
4..-..3..+..1.. *. Kela%ka! !a/a& a!'a pe%la#a! 'a! lema&ka! o"o"
'a'a a!'a a&aka! &ema ke"e(a!(a! '$ 'a'a a!'a
#$la!(.la!($ (e%aka!
 
Kelompok o"o" pe%"
a. Ta%$k !a/a& 'alam 'a! "a%$k pe%" a!'a ke'alam lal
kela%ka! !a/a& pe%la#a! la#a! 'a! %a&aka! ke"e(a!(a!
pa'a o"o" pe" a!'a &am*$l me!(#$"!( m!'% 'alam
#a"$ '$mla$ 'a%$ 4..-..3..+..1.. *. Lema&ka! o"o" pe%" a!'a %a&aka! &ema ke"e(a!(a!
'$ pe%" a!'a #$la!( la!($ (e%aka! "e%&e*".
Kelompok o"o" kak$ 'a! pa#a
a. Tekk pe%(ela!(a! kak$ a!'a ke a"a& l"" %a&aka!
ke"e(a!(a! pa'a *e"$& 'a! pa#a a!'a &am*$l me!(#$"!(
m!'% 'alam #a"$ '$mla$ 'a%$ 4..-..3..+..1..
STIKES ‘AISYIYAH BANDUNG Page 14
 
*. Lema&ka! pe%(ela!(a! kak$ a!'a ke *a;a# ke a%a#
ka&% %a&aka! ke"e(a!(a! pa'a *e"$& 'a! pa#a a!'a
&am*$l me!(#$"( m!'% '$ mla$ 'a%$ 4..-..3..+..1.. 0. Lema&ka! pe(ela!(a! kak$ a!'a 'a! %a&aka! &ema
ke"e(a!(a! pa'a *e"$& 'a! pa#a a!'a #$la!(. Ula!($
(e%aka! "e%&e*".