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8/18/2019 rutina de bicicleta
1/2
TIEMPO(MIN) EJERCICIO
0-3 PEDALEO NORMAL POCA RESISTENCIA(CALENTAMIENTO)
3-4:30 PEDALEO NORMAL AUMENTO DE RESISTENCIA
4:31-5:30 PEDALEO NORMAL AUMENTO DE RESISTENCIA
5:31-6:30 INCREMENTO DE INTENSIDAD RESISTENCIA POCA
6:31-7:00 INCREMENTO DE INTENSIDAD
7:01-7:30 DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2
7:31-8:00 INCREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 3
8:01-8:10
8:11-9:00
9:01-9:209:21-10:18
10:19-10:4010:41-11:20
11:21-11:38
11:39-12:0512:06-12:40
12:41-13:20
13:21-14:00
14:01-14:4514:46-15:05
15:06-15:3515:35-16:05
16:06-16:3616:36-17:36
16:36-18:00
18:00- 18:3018:31-19:00
19:01-19:45
19:46-20:1420:15-20:45
20:46-21:00
21:01-21:2821:29-21:45
21:46-22:20
22:21-22:4022:41-23:00
23:01-23:2523:26-23:31
23:36-23:41
23:41-23:4623:47-24:00
24:00-24:24
24:25-24:3024:31-24:36
24:37-24:42
24:43-25:1025:11-25:30
25:31-25:3625:37-25:4125:41-25:46
25:47-26:0026:01-26:25
26:26-26:31
26:32-26:3726:38-26:43
26:44-26:49
26:50-27:1027:11-27:34
DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2
AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE INTENSIDAD 2
DECREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO DE PIE INTENSIDAD 1INCREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO SENTADO NIVEL 2
DECREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO SENTADO NIVEL 2AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO SENTADO NIVEL 2
DECREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO SENTADO NIVEL 1
AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIEDECREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO SENTADO NIVEL 2
AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3
DECREMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO SENTADO NIVEL 2
AUMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO DE PIE NIVEL 3DECREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO SENTADO NIVEL 2
AUMENTO DE NIVEL 3 PEDALEO SENTADOPEDALEO DE PIE NIVEL 3
AUMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 3(SPRING)DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 1 SENTADO RECUPERACION
INCREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADO
INCREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 3 SENTADODECREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO DE PIE NIVEL 2
INCREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO SENTADO NIVEL 3
DECREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO DE PIE NIVEL 2INCREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO SENTADO NIVEL 3
DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 1 SENTADO RECUPERACION
AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 2INCREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO SENTADO NIVEL 2
AUMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 3(SPRING)
DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 1 SENTADO RECUPERACIONAUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3
DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADOAUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3
DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADO
AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADO
DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 1 SENTADO RECUPERACION
AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADO
AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3
DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADODECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADO RECUPERACION
AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADOAUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3
DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADODECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADO RECUPERACION
AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3
DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADOAUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3
DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADO
DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 3 SENTADODECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 1 SENTADO RECUPERACION
8/18/2019 rutina de bicicleta
2/2
27:35-27:4027:41-27:46
27:47-27:52
27:53-28:3028:31-29:00
29:01-29:50
29:51-30:30
30:31-31:0031:01-31:3031:31-32:10
32:11-33:11
33:12-33:4233:43-34:05
34:06-35:20
35:21-35:5035:51-36:05
36:06-36:20
36:21-36:4936:50-37:05
37:06-37:18
37:19-38:0038:01-38:30
38:31-38:4138:42-38:58
38:59-39:40
39:41-40:0840:09-40:30
40:31-40:55
40:56-41:5641:57-42:25
42:26-44:30
44:31-46:0046:01-48:50
AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADO
AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3
DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADODECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 1 SENTADO RECUPERACION
PEDALEO LIRE SENTADO
AUMENTO DE PEDALEO NIVEL 2 SENTADO
AUMENTO DE PEDALEO NIVEL 3 SENTADODECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 1 SENTADO RECUPERACIONAUMENTO DE PEDALEO NIVEL 2 SENTADO
AUMENTO DE PEDALEO NIVEL 3 SENTADO
DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 1 SENTADO RECUPERACIONAUMENTO DE PEDALEO NIVEL 2 SENTADO
AUMENTO DE PEDALEO NIVEL 3 SENTADO
DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 1 SENTADO RECUPERACIONAUMENTO DE RESISTENCIAA NIVEL 3 SENTADO
AUMENTO DE RESISTENCIAA NIVEL 4 SENTADO
PEDALEO DE PIE NIVEL 4 INTENSIDAD MEDIAPEDALEO DE PIE NIVEL 4 LENTO
PEDALEO SENTADO NIVEL 4 INTENSIDAD MEDIA
PEDALEO DE PIE NIVEL 4 INTENSIDAD MEDIAPEDALEO SENTADO NIVEL 4 INTENSIDAD MEDIA
PEDALEO DE PIE NIVEL 4 LENTOPEDALEO SENTADO NIVEL 4 INTENSIDAD MEDIA
PEDALEO DE PIE NIVEL 4 INTENSIDAD MEDIA
PEDALEO SENTADO NIVEL 4 INTENSIDAD MEDIAPEDALEO DE PIE NIVEL 4 INTENSIDAD MEDIA
PEDALEO DE PIE NIVEL 4 LENTO
PEDALEO DE PIE NIVEL 4 INTENSIDAD MEDIADECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 1 SENTADO RECUPERACION
PEDALEO NORMAL SENTADO NIVEL 1 ESTIRAMIENTOS
PARO DE PEDALEO ! ESTIRAMIENTOS DE PIE PIERNASESTIRAMIENTOS PIERNAS AA"O DE ICICLETA