Stress Management Stress Management

Stress Profil Stress Profil

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Tobias Nait-KabacheTobias Nait-Kabache

InhaltsverzeichnisInhaltsverzeichnis

• Was ist Stress?Was ist Stress?

• Was löst ihn aus?Was löst ihn aus?

• Stressmerkmale Stressmerkmale

• EntspannungsmethodenEntspannungsmethoden

• Warum gibt es Stress?Warum gibt es Stress?

In der Steinzeit brauchte der Mensch Stress um in gewissen Ereignissen gutIn der Steinzeit brauchte der Mensch Stress um in gewissen Ereignissen gutzu reagieren.zu reagieren.

Stress sorgt für den Kampf- oder Fluchtmodus. Stress hilft 100 % derStress sorgt für den Kampf- oder Fluchtmodus. Stress hilft 100 % derkörperlichen Ressourcen auszuschöpfen. körperlichen Ressourcen auszuschöpfen.

Daher war Stress Überlebens notwendig. Daher war Stress Überlebens notwendig.

Diese Funktion sollte aber nicht länger als 30 bis 60 Minuten anhalten. AllesDiese Funktion sollte aber nicht länger als 30 bis 60 Minuten anhalten. Allesdarüber hinaus sorgt für körperliche Schäden. darüber hinaus sorgt für körperliche Schäden.

Was löst Stress beim Stress Profil aus?Was löst Stress beim Stress Profil aus?

BeruflichBeruflich

• Konfrontation Konfrontation – am Telefon durch Kundenam Telefon durch Kunden– Mit Kollegen in der ProjektarbeitMit Kollegen in der Projektarbeit

• Unterforderung und Langeweile Unterforderung und Langeweile – Monotonie Monotonie – schlechte Erreichbarkeit der Kundenschlechte Erreichbarkeit der Kunden

• ZeitdruckZeitdruck– Projektzeit ist zu knapp bemessen oder wurde nicht optimal genutztProjektzeit ist zu knapp bemessen oder wurde nicht optimal genutzt

Stressmerkmale Stressmerkmale

• Direkte Folgen Direkte Folgen – UnwohlseinUnwohlsein– Schlechte Laune Schlechte Laune – „„Unmotiviertheit“ Unmotiviertheit“

• Spätfolgen Spätfolgen – Schlafstörung (Müdigkeit)Schlafstörung (Müdigkeit)– EssstörungenEssstörungen– Augenlidzucken Augenlidzucken

• Entspannungsmethoden Entspannungsmethoden

• Unmittelbar nach dem StressereignisUnmittelbar nach dem Stressereignis

– Durchatmen und gedanklich einen Schritt vom Ereignis Durchatmen und gedanklich einen Schritt vom Ereignis

zurücktreten.zurücktreten.

– Mit Kollegen/Freunden über das Ereignis unterhalten. Erzählen Mit Kollegen/Freunden über das Ereignis unterhalten. Erzählen

was passiert ist und das Ganze abschütteln und emotional was passiert ist und das Ganze abschütteln und emotional

verarbeiten.verarbeiten.

• Mittelbar nach dem StressereignisMittelbar nach dem Stressereignis

– Auf dem Heimweg Auf dem Heimweg MusikMusik hören und abschalten. hören und abschalten.

– Die Arbeit und die Probleme nicht mit nach Hause nehmenDie Arbeit und die Probleme nicht mit nach Hause nehmen. .

– Keine Unterhaltung und GesprächeKeine Unterhaltung und Gespräche

• Abschließend um das Ereignis komplett zu verarbeitenAbschließend um das Ereignis komplett zu verarbeiten

– In Fitnessstudio gehen/ Sport machen.In Fitnessstudio gehen/ Sport machen.

– Danach eine lange und entspannende DuscheDanach eine lange und entspannende Dusche

– Mit Freundin oder Freunden einen ruhigen Abend verbringenMit Freundin oder Freunden einen ruhigen Abend verbringen

NeugeborenNeugeboren

Vielen Dank sagenVielen Dank sagen

Diamant Diamant

Moritz Moritz

DominicDominic

TobiasTobias