1

The Comprehensive Stuttering therapy

(Terapia completa a balbaielii)

The comprehensive stuttering este o carte scrisa de Phillip J. Roberts si este dedicata persoanelor care sufera de balbaiala. Cartea reprezinta a doua editie si a fost scrisa in anul 2002.

Numele meu este Ciprian si voi incerca sa traduc cele mai importante parti din carte. Daca aveti nelamuriri in ceea ce priveste intelegerea exercitiilor din carte, dificultati de intelegere datorita traducerii sau pur si simplu doriti sa facem schimb de pareri, nu ezitati sa ma contactati la adresa blogului meu http://scapadebalbaiala.wordpress.com

Cartea cuprinde 3 parti si anume :

• Partea I : Descrierea teoretica a balbaielii;

• Partea a II-a : Terapie pentru adulti si adolescenti;

• Partea a III-a : Terapia pentru copii.

O sa continui cu traducerea celei de-a doua parti mentionand faptul ca si partea I este foarte importanta dar nu prezinta metode concrete de tratare a balbaielii .In ceea ce priveste terapia pentru copii, din lipsa de timp voi trece peste ea cu scuzele de rigoare datorita faptului ca persoanele balbaite intalnite de mine se incadreaza in intervalul de varsta [15-40 ani]. Asadar partea a II-a se refera la terapia pentru adulti si adolescenti cu urmatorul cuprins:

PREFATA

PRIMUL SET DE EXERCITII : Valsalva control

Exercitiul 1 : Balbaie-te intentionat;

Exercitiul 2 : Relaxeaza-ti rectul;

Exercitiul 3 : Respiratie abdominala;

Exercitiul 4 : Nu folosi manevra Valsalva atunci cand nu este necesar;

Exercitiul 5 : Schimba modul in care organismul tau reactioneaza la stres;

Exercitiul 6 : Schimba modul de a percepe cuvintele;

Exercitiul 7 : Fonatie;

2

Exercitiul 8 : Fluxul de aer si expiratie usoara;

Exercitiul 9 : Vorbirea exprimata;

Exercitiul 10 : Tehnica lui Demostene;

Exercitiul 11 : Exercitii zilnice.

AL II-LEA SET DE EXERCTII – Schimba-ti comportamentul, perceptiile si

sentimentele!

Exercitiul 12 : Asculta-i pe altii;

Exercitiul 13 : Nu esti singur;

Exercitiul 14 : Reaminteste-ti experientele placute in cazul vorbirii;

Exercitiul 15 : Recunoaste, accepta balbaiala;

Exercitiul 16 : Comporta-te ca si cum nu ai fi balbait;

Exercitiul 17 : Oglinda;

Exercitiul 18 : Priveste in ochii partenerului de discutii, contact vizual;

Exercitiul 19 : Misca-ti corpul, nu sta nemiscat;

Exercitiul 20 : Exprima-te cu ajutorul limbajul trupului;

Exercitiul 21 : Cum sa intrerupi persoanele;

Exercitul 22 : Vorbeste pe un ton mai ridicat;

Exercitiul 23 : Canta;

Exercitiul 24 : Fa pauza;

Exercitul 25 : Arata-ti sentimentele;

Exercitiul 26 : Nu da inapoi;

Exercitiul 27 : Fii un lider;

Exercitiul 28 : Dezvaluie intentiile tale ascunse;

Exercitiul 29 : Evita evitarea;

Exercitiul 30 : Adopta o atutudine pozitiva

3

CONCLUZII

Inainte de a lua fiecare exercitiu in parte, va trebui sa explic cativa termeni folositi deseori in aceasta carte datorita faptului ca am trecut peste partea de introducere:

Manevra Valsalva

Ce se intampla cand ridici o cutie grea? Inspiri, apoi iti tii respiratia, apuci de cutie si iti incordezi muschii bratelor cu scopul de a ridica cutia.

Te-ai intrebat vreodata de ce inspiri si iti tii respiratia in timp ce ridici un obiect greu? Faci acest lucru cu scopul de a-ti umfla pieptul si abdomenul pentru a le face suficient de rigide ca sa reziste greutatii obiectului.

Pentru a-ti tine respiratia, iti inchizi laringele. Laringele sunt localizate in gat si au doua roluri: - fonatia pe durata vorbirii

- Inchiderea acestora atunci cand efectuam un efort intens.

Tinerea respiratiei prin inchiderea laringelor nu este suficienta pentru a mentine rigid pieptul si abdomenul. De asemenea, trebuie sa iti incordezi muschii abdominali. Facand acest lucru, intestinele tale se vor strange si este posibil sa existe unele consecinte neplacute (defectare involuntara), daca nu iti incordezi instinctiv muschiul rectal. De fapt, cand defecarea are loc intentionat, de asemenea iti tii respiratia si iti incordezi muschii abdominali, dar iti relaxezi muschiul rectal in loc sa il incordezi.

Pentru a rezuma : atunci cand ridici o cutie grea, iti tii respiratia si iti incordezi mai multi muschi diferiti: muschii laringelor, pieptului, abdomenului si rectului. In momentul in care incordezi toti acesti muschi simultan, efectuezi o manevra Valsalva. Toti acesti muschi sunt folositi pentru a lucra impreuna. Daca iti incordezi muschiul rectal vei observa faptul ca muschii abdomenului, pieptului si laringelor sunt, de asemenea incordati.

Incearca sa iti contracti muschii abdominali. Ce se intampla? Laringele si rectul tau, de asemenea se incordeaza. In mod similar, daca iti inchizi laringele, muschii abdomenului si rectului tau se vor incorda.

Pntru a intelege pe deplin ce se intampla atunci cand efectuezi o manevra Valsalva, fa urmatorul exercitiu : inhaleaza, tine-ti respiratia si creaza presiune cu aer in plamanii tai ca si cum ai ridica o cutie grea. Efectueaza acest exercitiu in mod moderat deoarece el poate fi letal daca suferi de probleme cu inima.

Simte cum muschii rectului, abdomenului, pieptului, si laringelor sunt incordati. Simte cum rectul si laringele sunt inchise.

4

Observa modul in care buzele tale sunt strans inchise. Limba si maxilarul tau, de asemenea, sunt inchise. De fapt, intregul tau mecanism al vorbirii este afectat de manevra Valsalva.

Urmatorul termen este “easy onset”, pe care l-am tradus ca insemnand “expiratie usoara”, pentru o intelegere mai buna o adaugire este necesara : expiratie usoara = a lasa aerul din plamani sa iasa in mod gentil si fara efort, nu sa iasa in mod exploziv.

In continuare voi prezenta schemele a doua notiuni des intalnite si anume iceberg-ul balbaielii si iceberg-ul fluentei.

Iceberg-ul balbaielii prezinta partea vazuta dar si mai important partea nevazuta a cauzelor care induce balbaiala. Schema este urmatoarea:

ICEBERG-UL BALBAIELII

5

Urmatoarea schema se numeste iceberg-ul fluentei. Precum probabil ai ghicit deja ca aceasta schema reprezinta exact contrariul celei anterioare.

ICEBERG-UL FLUENTEI

Principalul scop este acela de a inlocui fiecare element din iceberg-ul balbaielii cu omologul sau din iceberg-ul fluentei.

6

PREFATA

In partea intai, am prezentat informatiile de baza care iti sunt necesare pentru a controla balbaiala.

Intelegerea fenomenului balbaielii reprezinta un pas important care te indruma catre o directie buna dar nu este suficient pentru a capata fluenta in vorbire. Acum trebuie sa faci o serie de exercitii in scopul de a schimba felul in care se manifesta balbaiala descrisa in partea I .

Aceste exercitii sunt divizate in doua seturi. Primul set are ca scop prevenirea mecanismului Valsalva sa interfereze cu vorbirea. Aceste exercitii sunt extrem de importante fiindca ele se concentreaza asupra elementului principal al fenomenului balbaielii . Acest prim set de exercitii , luate singure ,sunt probabil suficiente pentru a realiza o imbunatatire a fluentei dupa cateva zile, saptamani sau luni de practica.

Dar acest set de exercitii nu este de ajuns daca vrei sa dobandesti un control durabil si total asupra balbaielii. Asa cum am vazut in partea I ,fenomenul balbaielii cuprinde toate tipurile de comportamente specifice balbaismului. Daca aceste comportamente raman neverificate, nestudiate , balbaiala va reaparea mai devreme sau mai tarziu si ca urmare vom esua din nou pe iceberg-ul balbaielii.

Din acest motiv primul set de exercitii este urmat de un al doilea set special conceput pentru a-ti schimba comportamentul , sentimentele , perceptiile si emotiile. Vei invata, printre alte lucruri, sa privesti persoanele fix in ochii, sa lupti cu intentiile tale ascunse, sa iti misti corpul si sa iti schimbi perceptia despre balbaiala, despre tine si despre alte persoane.

Treizeci de exercitii te asteapta si probabil te vor tine ocupat pentru urmatoarele cateva luni. Sa nu treci in graba prin exercitii . Aloca-ti timp suficient sa efectuezi exercitiile cu sarguinta. Probabil iti doresti sa devii perfect fluent in doar cateva zile, dar, din pacate, acest lucru nu este posibil . Va trebui sa treci prin cateva luni de munca grea inainte ca visul tau sa devina realitate.

Daca doresti, poti incepe prin a trage o privire rapida prin exercitii in scopul de a-ti forma o privire de ansamblu asupra terapiei . Apoi ar trebui sa o iei de la inceput si sa citesti cu grija fiecare exercitiu in parte. Iti recomand sa lucrezi pe aceste exercitii in fiecare zi . Unele exercitii sunt relativ simple iar ceea ce trebuie sa faci este sa le citesti si sa te gandesti la ele timp de 30 de minute sau o ora , apoi poti trece la urmatorul exercitiu.

Unele exercitii sunt mai dificile si includ tehnici pe care trebuie sa le practici pe o durata de cateva zile sau saptamani inainte sa le stapanesti perfect. De exemplu , poti descoperi ca a te uita fix in ochii celui cu care vorbesti nu este usor si va trebui sa lucrezi la asta doua saptamani sau

7

mai mult inainte sa iti intre in obisnuinta. Asigura-te ca stapanesti perfect un exercitiu inainte sa treci la urmatorul.

Trebuie sa retii ca aceasta carte te va invata multe tehnici diferite de a dobandi fluenta pe care ti-o doresti . Asa cum am mentionat mai devreme , nu exista doi balbaiti identici , si o tehnica speciala care face minuni pe un balbait poate fi la fel de bine nefolositoare pentru celalalt . Poate vei gasi toate tehnicile ca fiind folositoare sau poate vei descoperi una , doua sau mai multe tehnici ca fiind nefolositoare pentru tine. In acest caz, nu ezita sa sari peste ele si sa iti canalizezi eforturile pe tehnicile care functioneaza la tine . Ar trebuie sa te simti liber sa adaptezi terapia prezentata in aceasta carte la cazul tau particular daca simti ca este necesar sa faci acest lucru .

Pe masura ce treci prin aceste exercitii vei simti ca , treptat, vei detine controlul asupra balbaielii tale. Imbunatatirile vor fi lente dar durabile. Odata ce ai parcurs toate cele treizeci de exercitii , sansa ca sa mai fii inca balbait va fi semnificativ mai mica decat inainte . iti recomand sa mai treci odata prin toate exercitiile si sa te asiguri ca ai incorporat toate tehnicile in noul tau mod de viata. Continua sa lucrezi asupra punctului tau slab . Asigura-te ca viziunea ta asupra balbaielii precum si a comportamentului sunt modificate in mod corespunzator.

Continua sa faci aceste exercitii pana vei deveni perfect fluent. Iti poate lua un an sau mai mult dar beneficiile vor dura toata viata.

Nu incerca prea tare

Asa cum am explicat mai inainte, balbaiala apare deoarece, in mod eronat, un balbait este de parere ca, cuvintele trebuie sa iasa din corp fiind fortate fizic folosind mecanismul Valsalva. In timp ce faci exercitiile , ar trebui sa ai grija sa nu declansezi o manevra Valsalva incercand prea mult sa fii fluent. Tine minte ca, cu cat incerci mai mult sa fii fluent cu atat este mai probabil sa te balbai. Ia-o mai usor si tine minte ca nu vei deveni fluent peste noapte.

Recidiva

Nu ar trebui sa te astepti ca drumul catre fluenta sa fie neted, cel mai probabil va fi ca o plimbare cu un montagne russe cu multe urcusuri si coborasuri. Numai dupa cateva urcusuri si coborasuri succesive fluenta ta va deveni permanenta.

Poate vei deveni fluent in cateva zile sau saptamani de acum, si odata ce vei dobandi fluenta, poate vei crede ca nu te vei mai balbai niciodata . Apoi, candva, mai tarziu vei recidiva si vei avea impresia ca intrega lume se prabuseste in jurul tau.

8

Cand recidiva apare, nu te panica. Recidiva este perfect normala si trebuie sa te astepti la asta . Ai fost in stare sa controlezi balbaiala inainte de recidiva si in curand vei fi din nou in stare sa poti face asta. Intre timp, incearca sa te balbai liber fara sa-ti fie rusine sau jena. Cu calm , aplica tehnici care te-au ajutat anterior sa iti dobandesti fluenta.

Nu spune tuturor ca nu mai esti balbait.

Cand devii fluent, nu spune tuturor persoanelor din jurul tau faptul ca nu mai esti balbait. Daca faci asta, te vei pune intr-o situatie in care trebuie sa fii fluent cu orice pret. Va trebui sa incerci din greu sa ramai fluent si cu cat incerci mai mult , cu atat mai probabil vei declansa accidental o manevra Valsalva si prin urmare te vei balbai.

Uita ca esti balbait

Precum a spus si Wendell Johnson : “Balbaiala reprezinta ceea ce faci ca sa nu te balbai din nou ”. Cu alte cuvinte, te balbai deocarece esti ingrijorat ca te-ai putea balbai . Simplu fapt ca te gandesti la balbaiala si iti amintesti experientele trecute de blocaje jenante , acest lucru iti poate tensiona mecanismul Valsalva si va fi foarte probabil sa te balbai din nou .

Daca poti uita ca esti balbait la fel de usor cum uit eu de aniversarea casatoriei mele, vei deveni probabil fluent instantaneu.

Din pacate este foarte dificil sa uiti faptul ca esti balbait. Cu cat te concentrezi mai mult sa uiti de balbaiala, cu atat te vei gandi mai mult la ea.

In loc sa incerci sa alungi brusc balbaiala din mint, ar trebui sa revii la problema si sa actionezi in doi pasi: Mai intai concentreaza-te pe balbaiala, intelege cum functioneaza si invata cum sa o controlezi. Apoi, dupa ce ai facut asta, iti va fi mai usor sa uiti de balbaiala.

Pasul 1 : Concentreaza-te asupra balbaielii

Mai intai trebuie sa intelegi fenomenul balbaielii si sa intelegi in totalitate cum elementele iceberg-ului balbaielii interactioneaza unul cu celalalt. Citeste din nou capitolul precedent daca este necesar.

Apoi ar trebui sa faci exercitiile prezentate in aceasta carte in scopul de a-ti imbunatati fluenta si sa inlocuiesti fiecare element din iceberg-ul balbaielii cu omologul sau din iceberg-ul fluentei. Facand acest lucru, nu vei invata doar sa iti controlezi balbaiala dar vei invata, de asemenea sa elimini comportamentul , perceptiile si sentimentele asociate ei. In timp ce iti faci drum prin aceste exercitii iti vei reeduca mecanismul vorbirii si vei avansa devenind mai increzator in

9

abilitatea de a vorbi fluent. Te vei comporta si vei percepe comunicatiile verbale la fel ca o persoana care nu se balbaie. Frica ta de balbaiala si alte sentimente negative vor disparea incet.

Pasul 2: Uita ca esti balbait

Odata ce esti increzator in faptul ca iti poti controla balbaiala si comportamentul , perceptiile si sentimentele asociate ei,atunci vei fi pregatit sa incerci sa uiti ca esti balbait. Ascunde aceasta carte si alte carti despre balbaiala intr-un sertar, uita de Phillip Roberts, de SLP-ul tau , de tehnica prin care ai capatat fluenta pe care ai invatat-o , paginile de internet pe care le-ai deschis, si fosta frica de a vorbi in anumite situatii.

Prefa-te ca esti o persoana care nu este balbaita. Iesi in societate si vorbeste natural asa cum vrei , ca si cum nu te-ai fi balbait intreaga ta viata si vezi ce se intampla.

Daca esuezi , intotdeauna poti face un pas inapoi, scoate aceasta carte din biblioteca sau sertar, lucreaza din nou aceste exercitii apoi incearca din nou mai tarziu ,odata ce simti ca esti pregatit pentru marele salt.

Vorbeste despre balbaiala cu partenerul tau

Daca esti casatorit sau iti imparti viata cu o alta persoana, iti recomand cu tarie sa vorbesti cu partenerul tau despre problema balbaielii. Pe masura ce treci prin terapie, personalitatea si comportamentul tau se va schimba si partenerul tau va trebui sa se adapteze in consecinta.

Vei deveni probabil mai vorbaret si vei iesi mai des. Poate vrei sa socializezi mai mult si sa petreci mai mult timp cu prietenii, iar partenerul tau poate percepe acest lucru ca pe o amenintare a relatiei. Ar fi mai usor pentru partenerul tau sa accepte aceste schimbari daca el sau ea I ntelege de ce aceste schimbari au loc .

Sunt sanse ca partenerul tau, in mod constient sau inconstient sa te protejeze prin faptul ca poate raspunde la telefon in locul tau ori sa fie el cel care comanda mancarea cand mergeti la restaurant etc. Pe masura ce stapanesti aceste exercitii probabil vei dori sa detii un control mai mare asupra vietii tale si nu vei mai dori ca partenerul tau sa faca totul pentru tine.

Pe masura ce conversati in legatura cu balbaiala, poate vei realiza ca partenerul tau nu are nici cea mai mica idee asupra efectului devastator pe care il are balbaiala asupra ta . Este posibil ca partenerul tau sa-ti perceapa balbaiala ca o simpla si amuzanta modalitate de a vorbi si sa nu inteleaga de ce petreci atat de mult timp si depui atat de mult efort pentru a rezolva problema aparent minora.

10

Dupa ce ati discutat depre aceste lucruri, partenerul tau va fi probabil foarte curios sa afle mai multe despre balbaiala si il sau o vei incuraja sa citeasca aceasta carte. Apoi veti fi capabili sa discutati despre progresul pe care il faci si cum te ajuta diferitele exercitiile pe care le faci.

11

Primul set de exercitii

Valsalva control

12

Exercitiul 1

Balbaie-te intentionat

De ce sa te balbai intentionat?

Scopul tau este sa devii fluent si ,probabil, vei fi reticent sa faci un exercitiu in care ti se cere sa te balbai intentionat. Cu toate acestea, trebuie sa faci acest exercitiu cu sarguinta fiindca ofera multe avantaje valoroase:

1) Te ajuta sa intelegi cum anume manevra Valsalva interfereaza cu vorbirea; 2) Te ajuta sa controlezi mecanismul Valsalva si iti ofera practica de care ai nevoie pentru a

lansa o manevra Valsalva atunci cand apare in timpul unei conversatii reale; 3) Te va ajuta la diminuarea fricii de balbaiala; 4) Te va ajuta sa treci peste blocajele cauzate de balbaiala fara a recurge tehnici de evitare a

cuvintelor cu probleme.

Efectuarea unei manevre Valsalva

Inspira, tine-ti respiratia si efectueaza o manevra Valsalva ca si cum ai ridica o cutie grea. Cum am mentionat si mai devreme, o manevra valsalva voluntara trebuie efectuata cu moderatie deoarece poate fi potential letala.

Simte tensiunea in rect, abdomen, piept si laringe. Observa cum rectul si laringele tale sunt inchise ermetic. Simte tensiunea in maxilar si limba. Observa cum buzele impreuna sunt strans inchise. Fii constient asupra tuturor muschilor care lucreaza impreuna pentru acelasi scop, si anume sa iti faca corpul rigid pentru a putea ridica cutia.

Acum, incearca sa vorbesti...Obseva faptul ca este pur si simplu imposibil sa vorbesti in timp ce executi o manevra Valsalva. Intregul tau mecanism al vorbirii este blocat : nu exista flux de aer, laringele tale sunt complet inchise, maxilarul si limba sunt si ele incordate. Buzele sunt inchise. Observa cat de similar este cu momentul in care ai un blocaj din cauza balbaielii. Devino pe deplin constient ca este pur si simplu imposibil sa vorbesti in timp ce o manevra Valsalva este in curs de executare.

Acum relaxeaza-ti manevra Valsalva. Simte cum toti muschii implicati in manevra sunt acum relaxati.

13

Efectueaza o voluntara manevra Valsalva in timp ce vorbesti

Pozitioneaza-ti buzele impreuna ca si cum ai fi nevoit sa pronunti o silaba care incepe cu litera „p”, de exemplu „pa”, apoi executa o manevra Valsalva. Observa cum buzele tale sunt strans lipite impreuna si cum laringele tale sunt inchise.

Executa acelasi exercitiu , dar de data aceasta pozitioneaza-ti limba ca si cum ai rosti o silaba care incepe cu litera „t” , de exemplu „ta”. Apoi efectueaza o manevra Valsalva si observati cum varful limbii preseaza pe cerul gurii. Observa modul in care acest lucru impiedica aerul care iese din plamani.

Apoi, efectueaza acelasi exercitiu cu litera „k”. Simte cum mijlocul limbii preseaza pe cerul gurii. Iarasi, observa cum acest fapt impiedica aerul sa fie eliminat din plamani .

Acum, vei incorpora aceste exercitii in propozitii intregi si vei executa o manevra Valsalva de fiecare daca cand vei intalni silabe care incep cu urmatoarele consoane :

p (cu exceptia cazului cand este urmat de un „h” fiindca atunci s-ar pronunta ca un „f”, exceptie valabila doar in cazul limbii engleze);

t (cu exceptia cazului cand este urmata de „h”,exceptie valabila doar in limba engleza)

k

c apasat („c” pronuntat ca „k”)

Iti sugerez sa citesti cu voce tare materialul scris, cum ar fi aceasta carte si efectueaza manevra Valsalva de fiecare data cand te intersectezi cu una din consoanele de mai sus. Tine manevra Valsalva pentru cateva secunde si eliberezi usor manevra Valsalva inainte de a citi mai repede. Asigura-te ca eliberezi presiunea cu blandete. Evita eliberarea exploziva a aerului din plamani .

Continua sa practici cu literele p, t, k si c apasat pana cand stapanesti in totalitate si voluntar manevra Valsalva cu aceste litere. Apoi adauga si celelalte consoane in lista. Continua sa exersezi pana detii controlul total si asupra acestor consoane cu ajutorul manevrei voluntare Valsalva.

14

Suna la linia fierbinte si balbaie-te

Sunt sigur ca vei dori sa sari peste acest exercitiu.

Acum ca practici balbaiala voluntara in intimitate la tine acasa, vei practica si cand vorbesti cu alte persoane...Stiu ca este un exercitiu neplacut si simpla idee de balbaiala intentionata in fata altor persoane te va face sa vrei sa fugi. Acest exercitiu este foarte util deoarece te va ajuta sa te desensibilizeze de frica balbaielii.

Incearca sa practici acest lucru cu familia sau prietenii. De asemenea poti practica acest exercitiu cand comanzi mancare intr-un restaurant. Daca te simti inconfortabil facand asta in vecinatate unde cunosti multe persoane, ofera-ti avantajul unei calatorii intr-un oras indepartat unde nu te cunoaste nimeni . De asemenea poti sa suni la linia fierbinte sau la un numar care ofera informatii turistice.

Orice ai alege , asigura-te ca te balbai cat de rau poti !

Recidiva

In capitolul anterior, prefata, am mentionat faptul ca recidiva este foarte posibil sa apara de mai multe ori pe parcursul terapiei. Balbaiala voluntara este o cale excelenta pentru a te ajuta sa fii pregatit adecvat sa gestionezi recidiva.

Dupa ce dobandesti fluenta, iti recomand ca, din cand in cand, sa simulezi o recidiva prin balbaiala intentionata apoi treci inapoi pe vorbirea fluenta. Prin alternarea deliberata a balbaielii voluntare si fluentei controlate, vei simti ca detii un control mai bun si recidiva va parea mai putin infricosatoare. Va fi mai putin probabil sa te panichezi si vei sti cum sa revii la fluenta dinainte.

15

Exercitiul 2

Relaxeaza-ti rectul

Asa cum am explicat si mai devreme, balbaiala se datoreaza datorita faptului ca efectuam o manevra Valsalva in timp ce vorbim. Pe durata manevrei Valsalva, muschii laringelor sunt incordati iar aerul nu poate fi expirat. Corzile vocale nu pot efectua fonatia necesara si astfel trecem printr-un blocaj de vorbire.

Pentru a preveni manevra Valsalva sa apara pe durata vorbirii, poate fi foarte folositor sa ne relaxam muschii laringelor. Relaxarea acestor muschi nu este usoara. Sunt atat de multi muschi implicati incat este dificil sa ii relaxam pe toti odata.

De ce trebuie sa imi relaxez rectul?

Manevra Valsalva implica un set de mai multi muschi care sunt folositi pentru a lucra impreuna: muschii din laringe, piept, abdomen si rect. Daca incordezi un muschi, se vor incorda si ceilalti . De asemenea, este valabil si invers, daca relaxezi un muschi ceilati tind sa se relaxeze si ei.

In loc sa relaxezi muschii laringelor, vei descoperi, cel mai probabil , ca este mai usor sa relaxezi muschiul rectal si sa lasi relaxarea spontana sa iti cuprinda tot corpul de jos pana sus la gat. Da, acest lucru poate parea surprinzator dar asa este : cea mai usoara cale de a-ti relaxa laringele este sa iti indrepti atentia asupra relaxarii rectului.

Relaxarea Progresiva a lui Jacobson

Iti sugerez sa folosesti relaxarea progresiva a lui Jacobson pentru a-ti relaxa rectul. Ideea de baza din spatele acestei tehnici este ca , la inceput, sa incordezi treptat un muschi inainte de a-l relaxa tot treptat .

Incepe prin a-ti incorda treptat muschiul rectal. Observa senzatia pe care o ofera tensiunea marita in rectul tau . Continua sa iti incordezi rectul pana cand atingi contractia maxima.

Apoi treptat si incet relaxeaza-ti muschiul rectal . Observa senzatia de relaxare marita in zona rectului. Odata ce atingi maximul de relaxare, reia procesul de la capat. Incordeaza-ti graduat

16

muschiul rectal . Daca este posibil incearca sa contracti muschiul putin mai mult decat prima data. Apoi, treptat, relaxeaza-ti rectul si incearca sa te relaxezi si mai mult decat data trecuta.

Executa acest exercitiu de 5-6 ori. Observa cum rectul tau se simte deschis si relaxat. Observa cum relaxarea se raspandeste peste tot spre abdomen, piept si laringe. Concentreaza-te pe laringe si observa cum acestea sunt relaxate si deschise. Observa cum starea de relaxare se raspandeste peste tot in maxilarul , gura, buzele si limba ta .

Practica acest exercitiu pe intreaga durata a zilei

Dintre toate exercitiile prezente in aceasta carte, acesta este probabil cel mai eficient dintre toate . il poti practica oricand, oriunde si ar trebui sa il practici de mai multe ori pe zi.

Inainte de a te confrunta cu o situatie dificila de a vorbi , iti sugererz sa iti relaxezi rectul si sa te asiguri ca ramane relaxat pe toata durata conversatiei. Dupa ce iti relaxezi rectul , concentreaza-te pe raspandirea relaxarii spre abdomen , piept, si toata partea a corpului pana la gat si gura.

Asigura-te ca rectul tau este relaxat inainte de a bate la usa sefului tau .Relaxeaza-ti rectul in timp ce stai la coada la brutarie sau la banca. Poate ai observat din experiantele trecute ca, cu cat stai mai mult timp la coada ,cu atat ai mai mult timp sa te ingrijorezi ca cel mai probabil te vei balbai. Aceasta situatie se poate inversa daca exersezi practica de relaxare. Cu cat stai mai mult timp la o coada cu atat vei avea mai mult timp sa iti concentrezi atentia pe relaxarea rectului si probabilitatea sa te balbai va fi relativ mica.

17

Exercitiul 3

Respiratia abdominala

Respiratia abdominala vs. Respiratia pieptului

Exista doua modalitati de baza de a respira: fie prin folosirea muschilor pieptului, fie prin folosirea muschilor abdomenului. Cea mai relaxanta metoda de a respira este aceea de a folosi muschii abdomenului. Aceasta se numeste respiratie abdominala. Cand respiri abdominal, abdomenul tau se misca in fata si in spate. Poti verifica foarte usor daca respiratia ta este abdominala intinzandu-te pe un pat si punandu-ti un obiect pe burta . Daca respiri abdominal vei observa ca obiectul se va misca in sus si in jos.

Respiratie abdominala si Controlul Valsalva

Practicand respiratia abdominala, acest lucru te va ajuta sa iti relaxezi muschii implicati in manevra Valsalva si in acelasi timp sa asiguri laringelor tale cantitatea suficienta de aer pentru a realiza o fonatie corecta.

Ar trebui, la inceput, sa incepi cu relaxarea rectului folosind relaxarea progresiva a lui Jacobson descrisa in exercitiul anterior. Simte relaxarea cum se raspandeste prin muschii abdomenului, pieptului, laringelor, limbii, buzelor si maxilarului.

Apoi inspira incet aerul , cat sa sa fie putin proeminent abdomenul. Inspira mai putin aer decat de obicei . Nu iti tine respiratia; expira usor relaxandu-ti muschii abdominali. Nu ar trebui sa fortezi aerul sa iasa ci mai degraba sa lasi aerul sa iasa fara efort prin laringele tale deschise. Aceasta modalitate de a respira te va ajuta sa iti relaxezi sistemul Valsalva si, in acelasi timp, sa oferi mecanismului vorbirii ,cu grija , fluxul de aer de care are nevoie. In timp ce inspiri si expiri asigura-te ca rectul tau ramane deschis. Simte relaxarea tuturor muschilor implicati in mecanismul Valsalva.

De asemenea, poti practica acest exercitiu aproape oricand, oriunde si ar trebuie sa faci acest lucru de mai multe ori pe zi. Acest exercitiu ar trebui sa il practici combinat cu precedentul (relaxarea rectului) inainte de a confrunta situatiile in care anticipezi o eventuala sau potentiala dificultate.

18

Exercitiul 4

Nu efectua manevre Valsalva atunci cand nu este necesar

Asa cum am explicat si inainte, efectuam o manevra Valsalva cand trebuie sa facem un efort fizic intens de exemplu ridicarea unei cutii grele.

De fapt, deseori efectuam o manevra Valsalva cand nu este neaparat necesar. De exemplu atunci cand deschidem un sertar sau portiera unei masini . Poti efectua o manevra Valsalva chiar si cand ridici de pe jos un plic de hartie. Bineinteles, de obicei nu efectuam o manevra Valsalva in totalitate, pur si simplu incordam usor muschii mecanismului Valsalva. Dar acest lucru este inutil oricum .

Iti sugerez ca in zilele urmatoare sa fii atent la acest fenomen ciudat si sa eviti in mod voit folosirea unei manevre Valsalva, exceptand cazul in care este neaparat necesar. Beneficiul acestui exercitiu va fi faptul ca vei invata sa controlezi folosirea manevrelor Valsalva si sa pastrezi muschii mecanismului Valsalva relaxati tot timpul. Acest lucru te va ajuta si sa iti controlezi balbaiala.

Sofatul unei masini

Ai observat faptul ca ai tendinta de a te balbai mai mult cand conduci o masina decat atunci cand porti o conversatie relaxanta cu prietenii sau cand stai relaxat pe o canapea?

Cred ca motivul este faptul ca ai tendinta de a efectua o manevra Valsalva cand apesi pe pedale si (daca ai o masina cu, cutie manuala de viteze) cand schimbi vitezele, iar asta iti afecteaza vorbirea.

Ar trebui sa intelegi ca a conduce o masina nu este acelasi lucru cu a merge pe o bicicleta: acolo nu este nevoie sa apesi cu putere pe pedale! O manevra Valsalva completa executata cu efort nu este necesara nici cand rotesti volanul masinii (decat daca conduci un autovehicul cu 18 roti fara servodirectie). Ia-o mai usor prietene, masina face toata munca grea pentru tine!

Sau poate muschii tai tind sa se incordeze pentru ca te aflii sub presiune din cauza traficului din jurul tau. Sigur, sofatul in trafic nu este usor si creierul tau este mai mult concentrat pe drum daca vrei sa ajungi la destinatie intreg. Dar nu exista nicio lege care spune ca atunci cand creierul tau este concentrat la drum , muschii mecanismului tau Valsalva trebuie sa stea incordati.

19

Cand conduci, asigura-te ca mecanismul tau Valsalva este relaxat tot timpul. Respira abdominal, relaxeaza-ti muschii si... ramai concentrat la trafic.

Sofatul si vorbitul

Cateva cuvinte despre sofatul in conditii de siguranta: Aproximativ o treime din toate accidentele sunt cauzate de faptul ca soferul este distras. Multe lucruri poate distrage atentia unui sofer: schimbarea postului de radio, introducerea unei noi casete sau cd in player, privirea vitezometrului, vorbitul la telefon, ascultatul la radio, schimbarea vitezelor (din acest motiv masinile cu cutie de viteza automata sunt mai sigure) si ultimul dar la fel de important : vorbitul cu pasagerii.

Este, evident, o idee foarte proasta sa porti o cearta cu un pasager in timp ce sofezi. Daca trebuie neaparat sa vorbesti in timp ce sofezi asigura-te ca tema discutiei are o implicare emotionala foarte scazuta si conversatia foloseste doar o mica parte din celulele creierul tau. Nu cere pasagerului tau sa iti explice teoria relativitatii a lui Einstein!

Este, de asemenea, o idee buna sa intrerupi temporar discutia cand:

- Schimbi benzile de circulatie - Treci printr-o intersectie - Intrii pe autostrada - Efectuezi depasiri - Calci linia continua - Oricand te confrunti cu o potentiala situatie periculoasa care necesita atentie totala.

Formandu-ti obiceiul sa intrerupi conversatia in aceste situatii poate reprezenta, de asemenea, un pas intr-o directie buna in scopul obtinerii fluenta. Facand asa, te vei obisnui, intradevar, sa detii controlul asupra conversatiei.

Intreruperea conversatiei nu este dificila. Daca vorbesti, doar opreste-te din vorbit. Daca pasagerul vorbeste ,spui simplu : „asteapta o secunda...” . In alt caz , pasagerul va observa, prababil, ca esti foarte ocupat uitandu-te in oglinda si fiind atent la trafic si va intelege imediat de ce vrei ca el sa se opreasca.

20

Exercitiul 5

Schimba modul in care corpul tau reactioneaza la stres

In capitolul 2, am vazut ca oamenii reactioneaza la stres in feluri diferite si ca balbaitii apartin unei mici minoritati care reactioneaza la stres prin incordarea muschilor al mecanismului Valsalva. Acest mod particular in care reactionam la stres este probabil cauza de baza a balbaielii.

Ceea ce trebuie sa faci este foarte simplu: pe durata urmatoarelor saptamani , iti vei relaxa mecanismul Valsalva in mod constient de fiecare data cand esti sub presiune. Fa-o de fiecare daca cand te simti stresat chiar daca nu urmeaza sa vorbesti. Foloseste relaxarea progresiva a lui Jacobson. Simte relaxarea muschilor abdominali. Bucura-te de starea de relaxare care iti curpinde pieptul, laringele si gura. Respira abdominal.

Daca iti relaxezi constient mecanismul Valsalva de fiecare data cand esti sub presiune, acest lucru va deveni treptat un lucru automat.

Sigur, vei continua sa suferi de stres la fel ca toata lumea din aceasta lume stresanta. Adrenalina iti va curge prin sange in continuare cauzand tot felul de efecte secundare neplacute. Dar cel putin nu iti va afecta vorbirea.

Concentreaza-te pe altii

Cand esti sub presiune , probabil tinzi sa te concentrezi pe sentimentele generate de tensiunea mecanismului Valsalva. In general, tinzi sa te concentrezi pe ceea ce se petrece in mintea si copul tau . Procedand astfel, vei pierde treptat contactul cu persoanele din jurul tau iar acest lucru mareste sentimentul de neliniste si face ca, comunicarea sa fie mai dificila.

Ar trebui sa schimbi acest comportament. Cand esti sub presiune incearca sa te concentrezi mai mult pe persoanele din jurul tau. Daca te aflii in contact cu aceste persoane te vei simti mai usurat si presiunea din tine va scadea. Vei fi deschis catre lumea exterioara si iti va fi mai usor sa comunici .

21

Exercitiul 6

Schimbarea modului de a percepe cuvintele

In capitolul 2, am sugerat ca unele din motivele pentru care declansam o manevra Valsalva in timpul vorbiri este datorita faptulu ca percepem cuvintele ca fiind niste obiecte grele pe care trebuie sa le eliminam din organism. Presupunem, in mod eronat, ca este nevoie de forta ca sa impingem cuvintele afara. In timpul defecatiei folosim cu succes o manevra Valsalva pentru a forta intestinele noastre sa elimine rezidurile organismului, si credem ca aceiasi strategie trebuie folosita si in cazul cuvintelor.

Trebuie sa realizezi ca, cuvintele nu sunt niste obiecte grele. Un cuvant reprezinta o combinatie de articulatii usoare a limbii si buzelor, vibratii ale laringelor si eliminarea aerului din plamani fara efort. Intregul proces are loc fara niciun efort. Cuvintele sunt practic imateriale.

Gandeste-te in timp ce vorbesti si schimba modul in care percepi cuvintele.

Daca simti ca esti pe cale sa intampini un blocaj de vorbire, rezista tentatiei de a incerca sa pronunti cu putere. Daca totusi blocajul se intampla, opreste-te din vorbit, relaxeaza-ti mecanismul Valsalva dupa care continua discursul.

22

Exercitiul 7

Foneaza!

Vocala, Consoane sonore si Consoane surde

Inainte de a incepe acest exercitiu , ar trebui, ma intai sa explic diferenta dintre vocale, consoane sonore si consoane surde.

Probabil stii deja ce este o vocala. O vocala este un sunet ca: a, e, o, i, u. In unele cuvinte y este , de asemenea, pronuntat ca o vocala.

Atinge-ti gatul in zona laringelor si pronunta succesiv aceste vocale: aaaaaa-oooooo-uuuuuu. Ai observat probabil o vibratie continua in laringele tale. Un sunet sonor din punct de vedere auditiv este precis caracterizat de faptul ca laringele vibreaza.

De asemenea, probabil stii ce este o consoana. De fapt exista doua tipuri de consoane : sonore si surde. Mai jos vei gasi lista consoanelor sonore si surde din limba engleza.

Consoane sonore:

b

d

g

j

l

m

n

r

th (la fel ca cuvantul „this” din limba engleza)

v

23

w

x (pronuntat „gz” ca in cuvantul exit din limba engleza)

y

z

Consoane surde:

c apasat (ca la cuvantul „cat” din limba engleza)

c scurt, gentil, bland (ca in cuvantul din engleza „cipher”)

f

h

k

p

ph

q

s

t

th (ca in cuvantul englezesc „thank”)

x (ca in cuvantul englezesc „exited”)

Diferenta dintre consoanele sonore si cele surde este urmatoarea: corzile vocale nu mai vibreaza cand intalneste o consoana surda, este insesizabila din acest punct de vedere, in timp rostirea celorlalte tipuri de consoane fac ca, corzile vocale sa vibreze. (nota: pentru limba romana acest lucru este irelevant pentru ca gruparea acestor consoane poate fi diferita datorita pronuntiei diferite, dar trebuie inteles conceptul).

Pune-ti degetele pe laringe si reda urmatorul sunet:

aaaaaabaaaaaa

(a-ul ar trebui pronuntat la fel ca in cuvantul „cat”).

24

Vei observa probabil ca laringele tale vor vibra pe tot parcusul sunetului . Acum tine-ti mana pe laringe si reda urmatorul sunet:

aaaaaapaaaaaa

Vei observa fapul ca laringele se vor opri din vibrat in timp ce pronunti litera p.

Poti incerca cu orice combinatie de vocale si consoane sonore si surde si vei observa ca laringele continua sa vibreze cand o vocala sonora este rostita si sa se opreasca din vibrat cand intalneste o vocala surda, nesesizabila.

Cele mai multe consoane surde au un omolog sonor. Omologul se pronunta cu aceleasi miscari ale articulatiei ca si consoanele surde. De exemplu literele p si b se pronunta in acelasi fel , singura diferenta este faptul ca, corzile vocale vibreaza atunci cand pronuntam litera b iar cand pronuntam litera p acestea nu vibreaza. Mai jos vei gasi corespondentii intre consoanele sonore si cele surde:

Consoane insesizabile (surde) : Omologul sesizabil (sonor): c apasat g apasat c scurt, gentil z Ch j f v h k g apasat p b ph v q g apasat s z sh j t d th (pronuntat ca in cuvantul thank) th (pronuntat ca in cuvantul “this”) x (pronuntat ca in cuvantul “excite”) x (pronountat gz such ca in cuvantul exit)

Nota: litera h nu are omolog.

Exercitii de fonatie, articulare a sunetelor

Acum ca stii ce sunt vocalele si consoanele, vei face unele exercitii pentru a exersa fonatia.

25

Prima data iti vei relaxa rectul, apoi inchide ochii si respira abdominal de cateva ori.

Acum ca mecanismul Valsalva este complet relaxat, inspira, apoi expira usor iar la scurt timp rosteste urmatorul sunet : aaaaaaaaaaaaa. Este important sa incepi sa expiri timp de 1-2 secunde inainte de a produce sunetul aaaaaaaaaaaaa pentru a avea un start linistit si relaxat. Reda sunetul aaaaaaaaaaa fara a forta in vreun fel. Lasa aerul sa iasa din plamani fara a depune efort. Simte vibratia corzilor vocale raspandindu-se prin intregul corp. Simte starea relaxata a mecanismului tau Valsalva. Gandeste-te la urmatoarele ecuatii in timp ce expiri:

Mecanismul Valsalva relaxat = fonatie = fluenta

Mecanismul Valsalva tensionat = laringe inchise = balbaiala

Acum intelegi importanta acestor exercitii de fonatie: fluenta, fonatie si relaxarea mecanismului Valsalva toate sunt legate intre ele.

Concentrandu-te pe fonatie vei realiza o relaxare mai profunda a mecanismului Valsalva si iti maresti posibilitatea de a fi fluent.

Inspira inca o data, apoi din nou continua prin expiratie usoara, gentila. Apoi produ sunetul urmator: aaaaaaabaaaaaaabaaaaaaaaabaaaaaaaaaabaaaaaaaaa.

Reia exercitiul de la inceput folosind celelalte consoane sonore: d, g, j, l, m, n, r, v, w, x, y, z.

26

Exercitiul 8

Fluxul de aer si Expiratie usoara

Tehnica fluxului de aer si expiratiei usoare este folosita in mod spontan de catre multi balbaiti pentru a controla balbaiala si este descrisa in detaliu de catre Dr. Martin F. Schwartz pe site-ul Centrului National al Balbaielii (www.stuttering.com). Acest capitol ofera informatiile de baza care sunt necesare pentru a folosi cu succes aceasta tehnica si iti recomand sa vizitezi site-ul www.stuttering.com daca vrei sa citesti mai multe explicatii detaliate.

Expira scurt inainte de a vorbi

In exercitiul 3 (Respiratia abdominala), ai invatat cum sa respiri abdominal. Respirand abdominal te ajuta sa-ti relaxezi mecanismul Valsalva iar acest lucru duce la promovarea fluentei. Mecanismul tau Valsalva atinge punctul maxim de relaxare in timp ce expiri. Atunci cand expiri, laringele si corzile tale vocale sunt pe deplin relaxate. Cand te afli intr-o asemenea stare de relaxare este practic imposibil sa te balbai.

O cale eficienta de a evita balbaiala este sa expiri scurt exact inainte de a vorbi. Pe masura ce expiri scurt, iti vei relaxa laringele si mecanismul Valsalva si aceasta stare de relaxare se va mentine pe timpul vorbirii. Daca acest truc este executat corect, vei fi aproape 100% sigur de fluenta ta.

Ar trebui urmati urmatorii pasi cu sarguinta:

1. Inspira abdominal 2. Nu iti tine respiratia. Deschide gura si incepe imediat sa expiri imediat ce ai terminat

inspiratia. 3. Expira scurt fara a forta aerul sa iasa afara. Asigurate ca nu vei forta aerul sa iasa din

plamani, fiindca acest lucru poate declansa o manevra Valsalva. Expira calm. O greseala des intalnita este sa iti pozitionezi de la inceput buzele si limba pentru primele silabe din propozitie. Ar trebui sa expiri ca si cum nu ai avea de gand sa vorbesti. Smecheria este sa pacalesti mecanismul Valsalva facandu-l sa creada ca ai de gand sa efectuezi doar o simpla respiratie nicidecum ca ai de gand sa vorbesti.

4. Incepe sa vorbesti printr-o expiratie usoara. Fluxul de aer nu ar trebui intrerupt dupa ce ai inceput sa vorbesti. Primele silabe trebuiesc spuse pe un ton mai scazut. Pe urma poti mari treptat tonul daca este nevoie sa vorbesti mai tare. Este, de asemenea, important sa

27

pronunti primul cuvant mai lent. Cea mai buna cale de a rosti primul cuvant mai lent prin prelungirea primei silabe.

5. Asigura-te ca nu vorbesti prea repede, pentru ca iti poti induce un blocaj verbal. Daca ai tendinta de a vorbi prea repede prelungeste usor silabele. Acest lucru iti va incetini vorbirea. Prelungirea silabelor, de asemenea, iti va accentua fonatia, iar acest lucru iti va imbunatati fluenta.

Practica

Aceasta tehnica este relativ simpla, dar necesita putina practica. Nu ar trebui sa iti ia mult timp inainte de a stapani-o in confortul casei tale, dar e posibil sa nu iti fie usor cand vei iesi in societate si vei vorbi intr-un mediu stresant. Inainte de a deveni un expert in tehnica „fluxului de aer si expiratie usoara”, ar trebui sa efectuezi cateva exercitii.

Fluxul de aer

Mai intai, ar trebui sa iti relaxezi rectul folosind metoda progresiva de relaxare a lui Jacobson.

Apoi respira abdominal de cateva ori. Tine gura deschisa tot timpul. Odata ce ai terminat inspiratia, nu iti tine respiratia; expira imediat. Asigura-te ca nu fortezi aerul sa iasa. Lasa fluxul de aer sa iasa liber din plamanii tai.

In timp ce expiri asculta sunetul usor sesizabil produs de aerul care iese in mod gentil si fara efort din plamanii tai. Tine minte sa pastrezi gura deschisa. Efectueaza acest exercitiu de cateva ori si observa de fiecare data senzatia pe care ti-o ofera eliberarea aerului din plamani fara efort.

Inhalarea fara efort este relativ usoara pentru a o dobandi, in conditiile in care te afli intr-un mediu confortabil, acasa la tine. S-ar putea sa nu-ti fie la fel de usor cand te aflii la birou sau intr-o sala de clasa. De aceea insist ca sa-ti petreci ceva timp acasa practicand respiratia abdominala relaxanta. Acorda-ti timpul necesar si obisnuieste-te cu sentimentul si asculta sunetul produs de aerul expirat, fara efort, din plamanii tai. Acest lucru te va ajuta sa produci fara efort fluxul de aer in orice situatie.

28

Expiratie usoara

Inhaleaza aer, apoi expira gentil pentru cateva secunde si produ sunetul aaaaaaaaaaa cu o eliberare usoara (din nou, sunetul „a” ar trebui pronuntat la fel ca in cuvantul „cat”). Efectueaza acest exercitiu de cateva ori. Asigura-te ca expiri gentil, fara a forta aerul sa iasa, inainte de a produce sunetul : aaaaaaaaaaa.

Asigura-te ca nu iti tii respiratia inainte de a incepe expiratia si de aceea nu te vei opri din expirat, inainte de a produce sunetul aaaaaaaaaa. Incepe sunetul aaaaaaaaaa pe un ton scazut si mareste treptat volumul dupa aceea. Sunetul pe care il produci ar trebui sa sune in felul urmator:

...........aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Punctele folosite inaintea sunetului reprezinta aerul pe care il expiri inainte de a produce sunetul.

Repeta exercitiul pana stapanesti tehnica cu usurinta. Unele persoane deprind aceasta tehnica cu mai multa usurinta in timp ce alte persoane dobandesc acest lucru in cateva zile. Nu te grabi si asigura-te ca respecti cu atentie toate regulile necesare in ceea ce priveste tehnica “fluxului de aer si respiratiei usoare”.

Fluxul de aer si expiratia usoara, inaintea cuvintelor singure

Indata ce stapanesti tehnica „fluxului de aer si expiratiei usoare” inaintea producerii sunetului aaaaaaaaaa, vei practica aceasta tehnica cu un singur cuvant. Ia cateva materiale scrise si alege cuvintele in mod aleatoriu.

Nu te grabi si continua practica pana devii un expert.

Fluxul de aer si expiratia usoara inaintea propozitiilor si frazelor

Odata ce stapanesti tehnica cu un singur cuvant, ar trebui sa exersezi cu propozitii scurte, iar apoi sa treci la fraze scurte.

Citeste o propozitie sau fraza o anumita perioada de timp. Asigura-te ca urmezi tehnica cu sarguinta. Nu te grabi. Calitatea este mai importanta decat cantitatea.

29

Iti recomand sa lucrezi pe aceasta tehnica doua sesiuni pe zi a cate o jumatate de ora pe intervalul a mai multor zile, pana devine un obicei natural.

Continua sa exersezi pe durata zilei

Ori de cate ori ai timp liber pe durata zilei, asigura-te ca respiri abdominal si antreneaza-te pentru a produce fluxul de aer in mod pasiv. Daca poti gasi un loc unde nu te aude nimeni, poti exersa tehnica „fluxului de aer si expiratia usoara” , afara, pe un ton ridicat pe fraze si propozitii. Daca nu poti gasi un loc unde nu te aude nimeni, poti exersa frazele in soapta.

30

Exercitiul 9

Vorbirea

Exercitiul 7 (Fonatia) te-a invatat elementele de baza ale fonatiei si importanta acesteia pentru controlul balbaielii. Vom efectua un exercitiu care ti se va parea putin dificil la inceput. Vei citi cu voce tare un material scris ,cum ar fi o carte sau un ziar unde vei inlocui fiecare consoana surda cu omologul sau sonor. Cum am metionat inainte litera h nu are omolog surd, asadar vei rosti litera h asa cum este de fiecare data cum o intalniti.

Umbdy Dumbdy sta catarat pe un perete. (poezie englezeasca)

Nota: Traducerea poeziei nu are sens deocarece ar schimba sensul pe care il are in limba engleza, plus ca, consoanele pe care se lucreaza nu ar mai exista in acelasi context si prin urmare exercitiul ar fi diferit. Daca aveti probleme cu citirea sau intelegerea limbii engleze, va recomand sa aplicati acest exercitiu pe o poezie romaneasca sau pur si simplu un material scris care contine multe consoane. Totusi incercati sa intelegeti conceptul pentru a aplica in exercitiile voastre!

Sa presupunem ca vreti sa utilizati unele rime de gradinita ca material de citit pentru a exersa vorbirea. Va amintiti poezia Humpty Dumpty?

Humpty Dumpty sat on a wall, Humpty Dumpty had a great fall. All the king's horses, and all the king's men, couldn't put Humpty together again.

Uite cum accidentul lui Humpty Dumpty, scuze..am vrut sa spun Umbdy Dumbdy, ar suna daca ai citi rimele prin inlocuirea fiecarei vocale surde cu omologul ei .

Umbdy Dumbdy zad on a wall Umbdy Dumbdy ad a gread vall. All the ging’z orzez, And all the ging’z men, Gouldn’d bud Umbdy dogether again

31

Daca poti vorbi in acest fel tot timpul , nu te vei balbai niciodata. Din pacate nu suna foarte natural si ma indoiesc ca cineva ar intelege ce spui daca vorbesti in acest mod ciudat. Oricum daca vei practica acest tip de vorbire regulat vei tinde sa efectuezi o usoara fonatie tot timpul chiar si cand vei rosti consoanele surde. Vei vorbi cu un usor zumzet si constant pe fundal. Fonatia constanta nu va fi sesizabila dar va fi suficienta pentru a dobandi fluenta.

In scopul de a accentua fonatia chiar mai mult de atat, poti produce sunetul aaaaaa inainte de a incepe fiecare propozitie sau o parte dintr-o propozitie. Prelungirea primei silabe te va ajuta de asemenea sa iti accentuezi fonatia. Poezia Humpty Dumpty ar suna in felul urmator:

aaaaaaaaaa Uuumbdy Dumbdy zad on a wall aaaaaaaaaa Uuumbdy Dumbdy ad a gread vall. aaaaaaaaaa Aaall the ging’z orzez, aaaaaaaaaa Aaand all the ging’z men, aaaaaaaaaa Gouuuldn’d bud Umbdy dogether again.

Contiua sa exersezi vorbirea sonora pana cand o stapanesti cu usurinta. Asigura-te ca mecanismul tau Valsalva ramane relaxat in timp ce vorbesti.

La inceput , vorbirea Sonora te poate face sa te simti un pic tensionat pe masura ce te concentrezi pe inlocuirea fiecarei consoane surde cu omologul sau sonor. Prin urmare, s-ar putea sa-ti fie foarte greu sa iti relexezi mecanismul Valsalva in acelasi timp in care vorbesti. Oricum, ,dupa ceva practica ar trebui sa fii in stare sa vorbesti cu usurinta in acest mod ciudat.

Nu te ingrijora daca uiti sa inlocuiesti cateva din consoanele surde cu omoloagele sale sonore. Continua sa exersezi si vei observa ca aceste scapari vor deveni, in curand, exceptii rare.

Daca, dupa multe exercitii intensive, vorbirea sonora inca te face sa te simti nervos , nu te ingrijora. Poti uita de vorbirea Sonora. Pur si simplu exerseaza cititul unui material scris intr-un mod normal concentrandu-te pe fonatie si pe relaxarea mecanismului Valsalva in timp ce vorbesti. Accentueaza vocalele iar in cazul consoanelor fa exact opusul, nu le rosti apasat.

Prelungeste prima silaba din cuvintele cu probleme

Cum am explicat mai devreme, fonatia are un efect relaxant asupra mecanismului Valsalva. Prin prelungirea primei silabe a cuvantelor cu probleme, vei sublinia, accentua fonatia iar acest lucru te va ajuta sa previi balbaiala pe aceste cuvinte.

Procedand astfel, este posibil sa nu fii in stare sa previi balbaiala in totalitate dar cel putin, te vei balbai intr-un mod mai putin sesizabil. Aceasta tehnica este, de fapt, adesea mentionata ca “balbaiala usoara”. Balbaiala ta va deveni mai putin stresanta si mai mult relaxanta. Partenerul tau de dialog va observa probabil faptul ca ai probleme, dar cel putin vei fi in stare sa pronunti cuvantul cu mai putina tensiune si mai putin efort. Poate prelungirea silabelor iti va transforma

32

vorbirea intr-un mod oarecum nefiresc, dar tu si partenerul tau de dialog veti crede ca acest lucru este mai usor gestionabil decat balbaiala.

Prin practicarea acestei tehnici, vei capata treptat incredere in abilitatile tale de a pronunta cuvintele fara a interveni vreun blocaj. Te vei simti mai relaxat si vei fi mai putin prerdispus sa apelezi la prelungirea silabelor.

33

Exercitiul 10

Tehnica lui Demostene

Probabil ai auzit deja de Demostene, un orator grec care a reusit sa elimine balbaiala vorbind cu voce tare pe plaja pe fundalul zgomotul produs de valuri. Vom construi pe aceasta tehnica antica dezvoltata de catre Demostene acum mai bine de 2300 de ani si vom incorpora tehnica fluxului de aer si expiratie usoara precum si metoda progresiva de relaxare a lui Jacobson dar si respiratia abdominala.

Totul se petrece in creierul tau

Aproape tot ceea ce faci este controlat de creierul tau. Acest lucru este valabil mai ales in fenomenul balbaielii. Daca te uiti la iceberg-ul balbaielii, poti observa ca “emotiile”, “perceptiile”, “sentimentele”, “rezistenta la schimbare”, si comportamente precum “retinerea”, “frica de a vorbi in anumite situatii”, “tehnici de evitare”, “folosirea unor cuvinte fara sens, nefolositoare” toate sunt in creierul tau. Muschii mecanismului Valsalva sunt controlati de creier. Muschii laringelor, limbii si buzelor tale care sunt folositi pentru a vorbi fluent sunt de asemenea controlati de creier.

Atunci cand vorbesti fluent, inseamna ca, creierul iti transmite semnalele corecte pentru a relaxa muschii mecanismului tau Valsalva si iti incordeaza muschii gurii, limbii, buzelor etc... in mod adecvat. Cand te balbai se datoreaza faptului ca , creierul tau, din diferite motive, transmite semnale gresite. Creierul tau transmite informatia muschilor mecanismului tau Valsalva sa se incordeze.

Semnalele pe care creierul tau le trimite muschilor folosesc cai de transmitere prin creierul si sistemul tau nervos. Scopul acestui exercitiu este sa consolidezi caile folosite pentru a transmite semnalele corecte. Aceste cai vor deveni adevarate autostrazi si in contrast, caile folosite de semnalele gresite (acelea care declanseaza mecanismul Valsalva in timpul vorbirii) ar arata precum niste drumuri murdare. In acest fel, creierul tau iti va transmite cel mai probabil semnalele corecte decat semnalele gresite.

Daca doresti cu adevarat sa castigi jocurile olimpice, trebuie sa te antrenezi in forta. De asemenea, va trebuie sa iti antrenezi cu forta mecanismul vorbirii daca vrei sa devii fluent. Forta este necesara ca sa iti impresionezi creierul si sa inradacinezi adanc caile din creierul si sistemul tau nervos mentionate anterior.

34

In acest exercitiu vei fi directionat sa produci sunete si cuvinte cu un grad ridicat de sonoritate. Va trebui sa vorbesti cat poti de tare. Cu cat vorbesti mai tare cu atat mai bine.

Lectura aprofundata

Explicatiile date mai sus pot parea oarecum simpliste. Daca doresti sa citesti mai detaliat explicatiile despre tehnica lui Demostene poti apela la cartea sau web site-ul la care fac referire la sfarsitul capitolului. Ele iti vor oferi explicatii detaliate precum si abordari terapeutice bazate pe principiile dezvoltate de catre Demostene.

Premisa

Inainte de a incepe acest exercitiu, presupun ca ai reusit sa obtii fluenta pe masura ce ai practicat exercitiul 8 (fluxul de aer si expiratie usoara). Este perfect normal ca inca te balbai atunci cand te aflii la birou, in strada sau chiar acasa cand vorbesti cu rudele tale . Dar ar trebui sa poti obtine fluenta cand exersezi fluxul de aer si expiratia usoara cand esti singur acasa. Scopul acestui exercitiu este, evident, sa nu te balbai fortat. Acest lucru ar trebui evitat sub orice pret deoarece ar influenta tendinta creierului de a declansa mecanismul Valsalva in timpul vorbirii.

Daca ai dificultati in dobandirea fluentei in timp ce exersezi metoda fluxului de aer si expiratia usoara, iti recomand cu tarie sa cauti asistenta medicala la un logoped. Logopedul ar trebui sa fie in stare sa te invete cum sa obtii fluenta cand te aflii in conditii relaxante in biroul lui, ori cand te aflii singur in confortul casei tale.

Atentie!

In acest exercitiu , va trebui sa scoti sunete si cuvinte cat poti de tare sau cel putin rezonabil de tare. Dar nu exagerati. Ai grija sa nu iti afecteze corzile vocale. Daca ai o raceala sau ai gatul inflamat ar trebui sa programezi acest exercitiu pentru altadata. Intre timp poti sari la al doilea set de exercitii („schimba-ti comportamentul”) si revino aupra exercitiului prezent cat mai curand posibil dupa ce gatul iti va permite asta.

Te rog sa retii ca aceste exercitii sunt obositoare, uneori te poti simti ametit iar vibratiile produse de sunetele produse fortat pot fi foarte neplacute. Daca te simti obosit, fa o pauza de cateva minute si respira abdominal dupa care reia exercitiile.

Pe masura ce treci prin aceste exercitii obositoare, ar trebui sa te compari cu un atlet care se antreneaza pentru olimpiade. Antrenamentul la olimpiada este greu, un atlet trebuie sa se antreneze din greu mai multe ore pe zi . El transpira si simte durerea in picioare. Sigur, el ar

35

prefera sa mearga acasa, sa faca un dus revigorant si sa se uite la tv dar continua sa se antreneze multe ore cu un singur scop in minte: medalia de aur.

Exercitiul

Acest exercitiu este destul de lung si te va tine ocupat pe parcursul a doua saptamani intregi. In fiecare zi , te vei concentra pe un aspect particular al tehnicii:

Ziua 1: Vocale

Ziua 2: Consoane prelungite

Ziua 3: Vocale si consoane prelungite

Ziua 4: Consoane neprelungite

Ziua 5: Vocale si consoane neprelungite

Ziua 6: Cuvinte dintr-o singura silaba care incep cu o vocala

Ziua 7: Cuvinte dintr-o singura silaba care incep cu o consoana prelungibila

Ziua 8: Prelungirea atat consoanei cat si vocalei

Ziua 9: Cuvinte dintr-o singura silaba care incep cu o consoana neprelungibila

Ziua 10: Cuvinte din mai multe silabe care incep cu o vocala

Ziua 11: Cuvinte din mai multe silabe care incep cu o consoana prelungibila

Ziua 12: Cuvinte din mai multe silabe care incep cu o consoana neprelungibila

Ziua 13: Alegerea cuvintelor dintr-o carte

Ziua 14: Cuvintele de cate iti este frica

Fiecare sesiune zilnica ar trebui efectuata de doua ori : o data dimineata si o data seara. Ar trebui sa petreci doua ore zilnic exersand tehnica: o ora dimineata si o ora seara.

Acest lucru poate parea foarte exigent, dar va trebui sa faci asta doar timp de doua saptamani. Apoi vei efectua aceste exercitii in sesiuni mai scurte de o jumatate de ora in fiecare dimineata si seara.

Va trebui sa gasesti un loc acasa la tine unde poti sta confortabil fara a fi deranjat. Daca este nevoie, va trebui sa explici familiei tale cat de important este pentru tine sa nu fii deranjat pentru o ora sau doua. In plus, aceste exercitii sunt destul de zgomotoase si ar trebui sa explici familiei

36

tale ce ai de gand sa faci si de ce faci acest lucru.. S-ar putea sa descoperi faptul ca masina este cel mai convenabil loc pentru a efectua exercitiile. Scaunele de masina sunt, in general, confortabile si poti striga cat de mult doresti fara a deranja pe cineva.

Ziua 1: Vocalele

Ca de obicei, vei incepe prin a-ti relaxa rectul folosind tehnica progresiva de relaxare a lui jacobson. Apoi vei inchide ochii si vei respira abdominal pentru 1-2 minute.

Apoi vei produce sunetul aaaaaaaaaaaaaa (pronuntat ca in cuvantul „cat” din lb engleza) cu expiratie usoara si pe un ton scazut:

....aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Fa cinci repetari. Nu uita sa respiri abdominal si sa expiri ceva aer inainte de a trece la pronuntia sunetului aaaaaaaaaaa. Punctele dinaintea sunetului reprezinta aerul pe care il expiri inainte de a produce sunetul aaaaaaaaaaa.

Apoi reda acelasi sunet cu expiratie usoara, doar ca de aceasta data vei mari treptat tonalitatea pana vei produce un sunet foarte zgomotos:

….aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Efectueaza cinci repetari apoi produ acelasi sunet aaaaaaaa dar de data aceasta fara expiratie usoara si cu tonalitate ridicata:

….aaaaaaaaaaa De asemenea, efectueaza tot cinci repetari.

Vei repeta acelas set de exercitii si cu alte vocale :

37

Vocale: Pronuntie:

a ape an sand e sheep e let e earth i night I ship o rope o got oo moon u cut u cute u put

Ar trebui sa pronunti fiecare vocala:

- De 5 ori cu expiratie usoara pe un ton scazut; - De 5 ori cu respiratie usoara pe un ton in crestere; - De 5 ori fara expiratie usoara pe un ton ridicat.

Nu te grabi, calitatea este mai importanta decat calitatea. Treci prin aceasta lista de cateva ori. Ar trebui sa petreci aproximativ o ora facand acest exercitiu.

Ziua 2: Consoane prelungite

Vei efectua acum un exercitiu similar cu consoanele.

Vom incepe cu litera „z”. La fel ca in cazul vocalelor, vei incepe prin a produce un zzzzzzzzzzzz prelungit cu expiratie usoara si pe un ton scazut. Nu uita sa expiri ceva aer inainte de a produce sunetul zzzzzzzzzzzz.

….zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

Produ acest sunet de 5 ori apoi repeta, dar mareste treptat tonul dupa expiratia usoara.

38

….zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz Fa acest lucru de 5 ori, apoi produ acelasi sunet tot de 5 ori fara expiratie usoara, dar pe un ton ridicat la maxim.

….zzzzzzzzzz Apoi efectueaza acelasi exercitiu cu urmatoarele consoane:

Consoana: Pronuntia:

ch check f fake h hen j jet l let m me n no r rabbit s snake sh shake th then v valentine w wash y yawn Ar trebui sa pronunti fiecare consoana:

- De 5 ori cu expriratie usoara pe un ton scazut; - De 5 ori cu respiratie usoara pe un ton in crestere; - De 5 ori fara expiratie usoara pe un ton ridicat.

Din nou calitatea este mai importanta decat cantitatea, prin urmare ar trebui sa iti acorzi tot timpul necesar. Treci prin aceasta lista de mai multe ori pana cand sesiunea de o ora se termina.

39

Ziua 3: Consoane si vocale prelungite

Vom face acelasi exercitiu ca in ziua 2, dar de data aceasta consoanele prelungite vor fi precedate de sunetul aaaaaaaaaa. Sa vedem cum arata acest lucru in cazul literei z :

Repeta de cinci ori cu expiratie usoara si ton scazut:

….zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Apoi de cinci ori cu expiratie usoara si cu marirea treptata a tonului:

….zzzzzzzzzzzzzzzzzzzaaa Si in final de cinci ori fara expiratie usoara si cu tonalitate ridicata:

….zzzzzzaaaaa

Acum vei proceda la fel cu celelalte consoane: ch, f, j, l, m, n, r, s, sh, th, v, w, si y. Treci prin aceasta lista de cateva ori. Daca vrei sa adaugi exercitiilor tale un pic de umor si distractie poti inlocui sunetul aaaaaaaa cu o alta vocala (ex: oooooooooo iiiiiiiiiiiii etc).

Ziua 4: Consoane neprelungibile:

Ai observat probabil ca am sarit sarit peste cateva consoane importante in ziua a doua si a treia. De fapt nu toate consoanele pot fi prelungite. Vom lucra acum cu consoanele neprelungibile.

Vom incepe cu litera p. Vei pronunta la inceput sunetul p (“puh”) de cinci ori fara a forta. Foloseste tehnica fluxului de aer dar nu si tehnica expiratiei usoare. Expiratia usoara nu are sens atata timp cat aceste consoane nu pot fi prelungite. A arata cam asa:

…p……….

40

(Punctele care se afla dupa litera p reprezinta sunetul fluxului de aer care iese din gura ta dupa ce ai rostit litera p.)

Apoi produ acelasi sunet de cinci cu forta. Din nou, poti folosi tehnica fluxului de aer dar nu si tehnica expiratiei usoara.

….p……..

Apoi fa acelasi lucru si cu celalelte consoane neprelungibile: b, c, d, g, p, t.

Vei pronunta fiecare consoana:

- De cinci ori fara a forta - De cinci ori cu forta

De fiecare data, trebuie sa folosesti tehnica fluxului de aer dar nu si tehnica expiratiei usoare. Treci prin aceasta lista de consoane de cateva ori.

Ziua 5: Consoane si vocale neprelungibile

Vei efectua acelasi exercitiu ca in ziua a patra, dar de data aceasta consoana va fi precedata de sunetul aaaaaaaaaaaa. Sa vedem cum arata acest lucru folosind litera p .

Pronunta de cinci ori fara a forta. Foloseste tehnica fluxului de aer dar nu folosi tehnica expiratiei usoare:

….paaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Acum pronunta de 5 ori folosind expiratia usoara pe vocale si mareste treptat tonul:

….paaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

41

Acum pronunta de cinci ori cu forta:

….paaaaaaaaa Apoi vei proceda la fel si cu celelalte consoane neprelungibile :b, c apasat, d, g, p si t.

Ziua 6: Cuvant dintr-o silaba care incepe cu o vocala

Vei exersa acum aceasta tehnica pe cuvinte. Vei incepe cu o singura silaba care incep cu o vocala. Sa incepem cu cuvantul “use”.

Prununta-l de cinci ori cu expiratie usoara pe un ton scazut:

….uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuse

Apoi de cinci ori cu expiratie usoara si pe un ton in crestere treptata:

….uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuse Apoi de cinci ori fara expiratie usoara dar pe un ton ridicat:

….uuuuuuuuse Acum vei proceda in acelasi mod cu cuvintele urmatoare:

Ape aim and ant eer eel ebb egg

42

earth earn I’ll ice it ill or ohm odd on ooze oomph ump up you use

Ziua 7: Cuvant dintr-o singura silaba care incepe cu o consoana prelungibila

Vei efectua acum un exercitiu similar cu un cuvant dintr-o singura silaba care incepe cu o consoana prelungibila. Sa incepem cu cuvantul “let”:

Cred ca esti obisnuit cu procedeul: vei pronunta de cinci ori cu expiratie usoara si pe un ton scazut , de cinci ori cu expiratie usoara si cu marirea treptata a tonului si de cinci ori cu forta si fara expiratie usoara:

….llllllllllllllllllllllllllllllllllllllet

….lllllllllllllllllllllllllllet ….lllllllllllllllet Vei proceda in acelasi mod cu urmatoarele cuvinte care incep cu consoane prelungibile:

Check chow few fat hen how Jack Jill lull lap me meal noon nine red rack sea saw show shall

43

they though vow view we what yes yawn zee zen

Ziua 8: Prelungirea atat a consoanei cat si a vocalei.

Vei trece acum prin aceiasi lista de cuvinte de la exercitiul 7 si vei prelungi atat consoana cat si vocala care o urmeaza. Uite cum arata acest lucru cu cuvantul “let”:

….lllllllllllllllllllllllllllllllllllllleeeeeeeeeeeet

….lllllllllllllllllllllleeeet ….llllllleeeeeet

Ziua 9: Cuvant dintr-o singura silaba care incepe cu o consoana neprelungibila

Iti amintesti ca expiratia usoara nu se aplica in cazul consoanelor neprelungibile. Dar poti aplica expiratia usoara pe vocala care urmeaza. Vei pronunta cuvantul de cinci ori pe un ton scazut, de cinci ori ori cu expiratie usoara pe prima vocala cu marirea treptata a tonului si in final de cinci ori pe un ton ridicat. Vei incepe cu cuvantul “bow”:

….booooooooooooooooooow

….booooooooooooooooooooow

44

booooooow Vei proceda in acelasi mod cu cuvintele listate mai jos:

bean bit bug boat bat cup cat cut cute coat dot dig dumb dull debt go gone GATT gut game pea pot pit Pat put toe tit tat top tall

Ziua 10: Cuvinte din mai multe silabe care incep cu o vocala

Vom incepe cu cuvantul “icy”. Vei prelungi ambele vocale. La inceput vei pronunta cuvantul de cinci ori cu expiratie usoara si pe un ton scazut:

….iiiiiiiiiiiiicyyyyyyyyy

Apoi de cinci ori cu expiratie usoara si pe un ton in crestere treptata:

….iiiiiiiiiiiiiiiiiiiicyyyyy Si in final, de cinci ori fara expiratie usoara si pe un ton ridicat.

….iiiiiiiicyyyy Vei proceda la fel si cu urmatoarele cuvinte:

45

aiming aging amen apple easy eager elephant elevator earnest earthling ivy idea oldies orient over order oozy oosphere upper under unite usual ugly unable

Ziua 11: Cuvant din mai multe silabe care incepe cu o consoana prelungibila

In acest exercitiu, nu vei prelungi doar vocala dar, de asemenea, vei prelungi si prima consoana. Vei pronunta fiecare cuvant de cinci ori cu expiratie usoara si pe un ton scazut, de cinci ori cu expiratie usoara si cu tonul crescut treptat si de cinci ori fara expiratie usoara dar pe un ton ridicat.

Sa incepem cu cuvantul “zebra”:

….zzzzzzzzzzeeeeeeeeeeeebraaaaaaaaaaa

….zzzzzzzzzzzzzzzzzzzeeeebraaa ….zzzzzeeeeebraaaa Apoi vei proceda in acelasi mod cu cuvintele listate mai jos:

cherry chewy follow furrow hollow hello jettison jerky lollipop lyric myself mono nobody knowing runaway rally silent salute shallow shabby theory therefore

46

voluntary vacate yellow yachting water weekly zero

Ziua 12: Cuvant din mai multe silabe care incepe cu o consoana neprelungibila

Prima consoana nu poate fi prelungita si prin urmare nu poti prelungi decat vocalele. Vom incepe cu cuvatul “beacon” si il vei pronunta de cinci ori cu expiratie usoara pe prima vocala si pe un ton scazut, de cinci ori cu expiratie usoara pe prima vocala si pe un ton in crestere treptata si , in final, de cinci ori fara expiratie usoara dar pe un ton ridicat.

….beeeeaaaaacooooon

….beeeeeeeeeeeeaaaaaacooon ….beeaacooon Vei proceda in acelasi mod cu urmatoarele cuvinte:

below balloon bulky bacon capable culprit color curry direction deter dodgy duping gracious grabbing getting gambling partition pinky priceless purely tally total tasty toaster

Ziua 13: Alegerea cuvintelor dintr-o carte

De data aceasta vei lua un material scris, cum ar fi o carte sau un ziar si vei alege cateva cuvinte la intamplare.

47

Apoi vei pronunta aceste cuvinte prelungind vocalele. Daca prima litera este o consoana prelungibila, o vei prelungi si pe aceasta.

Vei pronunta fiecare cuvant de cinci ori cu expiratie usoara si pe un ton scazut, de cinci ori cu expiratie usoara si cresterea treptata a tonului apoi de cinci ori fara expiratie usoara dar pe un ton ridicat.

Ziua 14: Cuvinte de care iti este frica

Vei face o lista cu cuvintele pe care le intalnesti frecvent si la care te balbai . Cel mai probabil lista va include si numele tau, deoarece cei mai multi balbaiti prezinta dificultati in a-si spune numele.

Daca nu te poti gandi la un cuvant de care ti-e teama, atunci ar trebui sa programezi acest exercitiu pentru alta zi. Intre timp, sa ai la tine mereu o bucata de hartie si un pix si sa scrii fiecare cuvant la care te balbai sau care iti produce frica de a te balbai sau simple cuvinte care iti pot provoca dificultati in pronuntie.

Vei citi aceste cuvinte cum am descris in exercitiul din ziua 13, dar, de data aceasta le vei citi de 10 ori in loc de 5. Daca intampini dificultate excesiva in pronuntarea anumitor cuvinte, prelungiti orice consoana prelungibila inclusiv cele care se afla in interiorul cuvantului sau la sfarsitul acestuia.

48

Exercitiul 11

Exercitii zilnice

Exercitiile anterioare te-au invatat cum sa:

- Iti relaxezi rectul - Respiri abdominal - Folosesti tehnica fluxul de aer si expiratiei usoare - Fonezi - Vorbesti intr-un mod ciudat, numit de noi vorbirea Sonora - Folosirea fortei in scopul de a consolida caile nervoase pentru a promova fluenta.

Relaxarea rectului, respiratia abdominala, fluxul de aer, expiratia usoara, fonatia si vorbirea sonora sunt elementele cheie ale controlului balbaielii si mecanismului Valsalva. Vom combina aceste patru exerctii intr-un singur exercitiu care trebuie efectuat zilnic.

Tehnica dezvoltata in exercitiul 10 (tehnica lui Demostene) va fi, de asemenea, inclusa in exercitiile zilnice.

Exercitiile pentru dimineata si seara

Mai jos vei gasi doua exercitii zilnice:

1) Un exercitiu pentru dimineata pentru a fi facut dimineata inainte de a iesi in lumea salbatica.

2) Un exercitiul pentru seara, care ar trebui fi facut seara inainte de a lua cina sau a merge la somn.

Exercitiul de dimineata pune mai mult accent pe relaxarea mecanismului Valsalva, fonatie, fluxul de aer si expiratia usoara. Exercitiul de dimineata va avea, bineinteles efecte benefice pe temen lung dar serveste, in principal, unui obiectiv pe termen scurt: Este proiectat special sa iti pregateasca mecanismul vorbirii sa vorbeasca fluent pentru intreaga zi.

Exercitiul de seara pune mai mult accent pe tehnica lui Demostene. Scopul principal al acestuia este sa consolodeze caile nervoase care promoveaza fluenta. Acesta are ca scop imbunatatirea fluentei pe termen lung.

49

Bineinteles, daca lucrezi la schimburi de noapte, vei gasi mai convenabil sa faci exercitiile pentru dimineata, seara inainte de a pleca la serviciu iar exercitiile pentru dimineata cand te intorci acasa.

De asemenea, daca un vecin te invita la un gratar la ora 20:00 ar trebui sa efectuezi un exercitiu similar ca cel de dimineata pe la ora 18:00. Asta iti asigura faptul ca mecanismul vorbirii este pregatit sa vorbeasca fluent cu vecinii pe toata durata petrecerii.

Exercitiul de dimineata

1. Relexare generala ( 1 minut )

Intinde-ti bratele si gatul, efectueaza cateva contorsiuni ale fetei, misca-ti gatul, deschide gura si misca-ti maxilarul.

Daca poti, incearca sa casti. Aceste este probabil cel mai naturala si eficienta cale pentru a-ti relaxa corpul.

2. Relaxarea muschiului tau rectal ( 1 minut )

Relaxeaza-ti rectul folosind metoda progresiva de relaxare a lui Jacobson. Incordeaza-ti treptat muschiul rectal apoi elibereaza tot in mod treptat tensiunea acumulata.. Fa acest lucru de 5 sau 6 ori. Nu uita sa simti relaxarea cum se imprastie catre ceilalti muschi ai mecanismului Valsalva.

3. Respiratie Abdominala ( 1 minut )

Inchide ochii si respira abdominal de cinci sau sase ori. Respira cu gura deschisa. Asigura-te laringele si rectul tau sunt deschise in timp ce respiri. Simte cum relaxarea se raspandeste in intregul tau mecanism Valsalva si anume: abdomen, piept, laringe, maxilar, buze. Simte cum aerul are trecere libera prin laringele tale. Nu uita faptul ca nu ar trebui sa fortezi aerul sa iasa. Ar trebui sa lasi aerul sa fie eliberat in mod gentil si fara efort din plamanii tai.

4. Tehnica lui Demostene ( 8 minute )

Alege la intamplare cateva cuvinte dintr-un material scris. Daca ai o lista cu cuvintele de care iti este frica, foloseste-o. Ar trebui sa citesti fiecare cuvant de cinci ori cu expiratie usoara pe un ton scazut, de cinci ori cu expiratie usoara prin marirea treptata a tonului si cinci ori fara expiratie usoara si cu forta (ton foarte ridicat).

50

Nu uita sa respiri abdominal si sa expiri pasiv putin aer inainte de a pronunta cuvantul. Prelungeste fiecare vocala. Daca prima consoana este prelungibila, prelungeste-o si pe aceasta fara ezitare.

5. Relaxarea muschiului rectal ( 1 minut )

La fel ca in cazul exercitiul 2

6. Respiratie Abdominala ( 1 minut )

La fel ca in cazul exercitiul 3

7. Fonatia ( 3 minute )

Inhaleaza, apoi expira gentil pentru o secunda sau doua apoi produ sunetul aaaaaaaaaaaaa cu relaxare/expiratie usoara. Asigura-te ca nu fortezi aerul sa iasa din plamani . Ar trebui sa lasi aerul sa iasa din plamani fara efort. Pozitioneaza-ti degetele pe gat si simte vibratia din laringele tale. Simte vibratia cum se raspandeste prin mecanismul tau Valsalva. Aminteste-ti ecuatia:

Mecanism Valsalva relaxat = fonatie = fluenta

Apoi inhaleaza aer inca o data si produ sunetul aaaaaaaaabaaaaaaaaaaabaaaaaaaaa. Efectueaza acelasi exercitiu si cu celelalte consoane sonore: d, g, j, l, m, n, r, v, w, x, y si z.

8. Vorbirea Sonora ( 7 minute )

Acum, ia niste material scris si citeste-l pe un ton ridicat inlocuind fiecare consoana surda cu omologul ei sonor. Incearca sa accentuezi fonatia incepand fiecare propozitie sau parte dintr-o propozitie cu sunetul aaaaaaaaaaaaa si prin prelungirea primei silabe.

Asigura-te ca rectul tau ramane relaxat si deschis. Respira abdominal si evita fortarea aerului sa iasa din plamani. Lasa putin aer sa iasa in mod pasiv inainte de a produce sunetul aaaaaaaaaaa.

Nota importanta: Cand vei practica pentru prima data vorbirea sonora, este normal sa te simti putin nervos. Dupa o practica intensa ar trebui sa te simti in largul tau si foarte relaxat.

Cu toate acestea, daca vorbirea Sonora inca te face sa te simti stresat , opreste orice efort suplimentar in aceasta sfera. Iti recomand sa sari peste vorbirea sonora si sa compensezi asta petrecand mai mult timp asupra exercitiului 7 (fonatia).

9. Vorbirea naturala ( 7 minute )

Acum iti vei modifica treptat vorbirea pana cand aceasta va suna natural. Asigura-te ca mentii fonatia accentuata. Cel mai bun mod de a accentua fonatia este sa incepi fiecare propozitie sau parte din propozitie cu sunetul aaaaaaaaaa si sa prelungesti prima silaba. Nu accentua consoanele

51

surde si prelungeste usor vocalele. Incearca sa mentii un sunet putin sesizabil (ca un zumzet) pe fundalul vorbirii tale.

Pozitioneaza-ti degetele pe laringe, daca simti ca laringele tale sunt intr-o vibratie continua, inseamna ca fonezi in mod adecvat. Daca continui sa vorbesti in acest mod pe toata durata zilei, nu te vei balbai deloc.

Daca simti ca laringele tale se opresc din vibrat cand pronunti o consoana surda, inseamna ca trebuie sa accentuezi cat se poate de putin consoanele surde si sa pui mai mult accent pe vocale.

In timp ce citesti cu voce tare asigura-te ca rectul tau este deschis si relaxat. Asigura-te ca respiri abdominal, ca lasi aerul din plamani sa iasa fara efort si ca lasi o cantitate de aer sa iasa inainte de a incepe sa vorbesti.

Exercitiul pentru seara

Vei gasi mai jos calendarul exercitiilor de seara. Te rog sa revii asupra exercitiilor de dimineata pentru detalii in cazul pasilor asemanatori.

1. Relaxare generala ( 1 minut ) 2. Relaxarea muschiului rectal ( 1 minut ) 3. Respiratia Abdominala ( 1 minut ) 4. Tehnica lui Demostene ( 27 de minute )

Continua sa exersezi pe durata zilei

Ar trebui sa exersezi pe durata zilei de fiecare data cand ai aceasta oportunitate sau daca simti nevoia sa faci acest lucru.

Este foarte important sa iti relaxezi rectul si sa respiri abdominal de fiecare data cat te astepti sa intampini o situatie dificila. Relaxarea rectului si respiratia abdominala pot fi exersate oricand, oriunde.

Verifica periodic daca rectul, abdomenul si laringele tale sunt deschise si relaxate. Asigura-te ca respiri abdominal. Concentreaza-te pe fonatie de fiecare data cand vorbesti.

Cand vorbesti asigura-te ca aerul din plamani nu iese fortat. Lasa aerul sa iasa gentil si fara efort din plamani trecand prin laringe.

52

Scrieti cuvintele de care va temeti

Pe durata zilei, tine dupa tine o foaie de hartie si un pix si noteaza toate cuvintele la care te balbai sau la care anticipezi ca te-ai putea balbai. Vei exersa cu aceste cuvinte pe durata exercitiilor de seara si dimineata care urmeaza.

Ofera creierului tau o pauza

Iti recomand sa faci aceste exercitii in fiecare zi. Dar, in acelasi timp, iti recomand ca din cand in cand sa incetezi practicarea exercitiilor zilnice si apoi sa le reiei peste 1-2 saptamani. Probabil vei observa ca fluenta ta se va imbunatati pe durata pauzei. Acest lucru se datoreaza faptului ca , creierul tau a invatat tehnica in mod pasiv.

Invatarea pasiva nu reprezenta un lucru particular in dobandirea fluentei. Am observat efectul invatarii pasive in timp ce luam lectii de sofat. Am facut cam jumatate din orele necesare lectiilor de sofat, dupa care le-am interupt pentru cateva luni. Cand le-am reinceput am observat ca abilitatile mele de a sofa crescusera putin mai mult decat in timpul lectiilor anterioare. Am invatat pasiv abililitatile de a sofa.

Invatarea pasiva, de asemenea, poate fi experimentata in timp ce inveti diverse abilitati cum ar fi: jocul de tennis, inot etc…

Nu iti pot spune cand si pe ce durata ar trebui sa te opresti. Nu exista doua personae identice din aceasta cauza acest lucru va trebui sa il descoperi singur. Daca observi ca fluenta ta nu se mai imbunatateste, acest lucru indica faptul ca creierul tau are nevoie de o pauza. Nu mai efectua exercitiile zilnice pentru o perioada de timp si vezi ce se intampla.

La ce sa te astepti?

Cum am mentionat anterior, nu poti deveni fluent peste noapte , iti va lua probabil cateva saptamani sau chiar luni inainte de a observa imbunatatiri substantiale.

In cazul meu, primul rezultat substantial s-a intamplat intr-una din situatiie pe care le percepeam ca fiind cele mai dificile in care ma balbaiam in proportie de 99% din timp. Un asemenea exemplu este cand ma aflam in biroul sefului meu . Dupa cateva zile de practica, am observat ca in acele situatii ma balbaiam doar in 80% din timp.

Am inteles faptul ca am inceput sa controlez balbaiala. Am stiut ca lupta mea impotriva ei nu mai este in zadar. Am stiut ca balbaiala va riposta si asa a fost. Au fost momente cand s-a agravat dupa care s-a imbunatatit. Dar pe termen lung balbaiala pierdea teren in time ce fluenta

53

era in continua crestere. Saptamana dupa saptamana am observat ca ma balbaiam din ce in ce mai putin in timp ce vorbeam cu seful meu pana cand am reusit sa vorbesc cu el fluent si cu incredere totala.

Sa imi controlez balbaiala in timp ce vorbeam cu seful meu era relativ usor deoarece aveam timp sa imi relaxez rectul si sa respir abdominal inainte de a bate la usa lui. General vorbind, este mai usor sa controlezi balbaiala atunci cand te aflii in situatii dificile la care te astepti cu ceva timp inainte. In aceste circumstante, ai cateva minute inainte pentru a te concentra pe relaxarea mecanisnului Valsalva.

Controlul balbaielii este mult mai dificil in momentul in care situatiile in care trebuie sa vorbesti apar pe neasteptate. De exemplu, sa presupunem ca participi la o discutie intre doi colegi de-ai tai. Dintr-o data unul dintre ei iti cere parerea. Esti luat prin surprindere. Nu te-ai gandit deja la o opinie si nu stii ce sa spui. Ei asteapta parerea ta iar tu, evident nu ai destul timp ca sa iti relaxezi rectul. Intr-o asemenea situatie , poti inatampina dificultati in a-ti controla balbaiala dar usor usor vei capata incredere in tine si in final vei reusi sa fii fluent in orice situatie.

Fa o lista cu situatiile dificile in care esti nevoit sa vorbesti

Te sfatuiesc sa faci o lista cu diverse situatii dificile in care trebuie sa vorbesti de obicei. De exemplu, poate include conversatia cu seful tau, cumpararea unei paini de la brutarie, cumpararea unei aspirine de la farmacie, intalniri, discutii cu parintii, indrumari de la politisti, rostirea numelui , vorbitul la telefon etc

Incearca sa abordezi fiecare situatie una cate una. Daca vorbitul la telefon reprezinta o problema, apeleaza cateva numere gratuite in fiecare zi , si cere informatiile de rutina. Fa asta pana cand vobitul la telefon nu mai reprezinta o problema.

Odata ce detii sub control o situatie, poti sarbatori. Sigur, nu ai castigat razboiul dar ai castigat prima batalie. Acum ,de asemenea, esti increzator ca vei castiga si celelalte batalii pana cand in final vei dobandi fluenta aproape totala.

Aici se incheie primul set de exercitii. Aceste exercitii se concentreaza pe fonatie si relaxarea Valsava. Pe durata urmatoarelor luni, va trebui sa faci exercitiile zilnic. Asta inseamna sa te trezesti in fiecare dimineata cu 30 minute mai devreme dar probabil iti vei da seama ca se merita sa faci acest lucru.

Controlul mecanismului Valsalva este fara drept la apel un important pas inainte in scopul obtinerii fluentei dar nu este de ajuns. Acum trebuie sa te concentrezi pe comportamentul inrudit cu balbaiala la fel si in ceea ce privesc perceptiile si sentimentele asociate acesteia. Aceste comportamente, perceptii si sentimente vor fi abordate in al doilea set de exercitii.

54

Al II-lea set de exercitii

Schimbarea comportamentelor,

perceptiilor si sentimentelor

55

Exercitiul 12

Asculta-i pe altii

Nimeni nu este fluent 100%

Conform statisticilor, balbaitii reprezinta 1 % din intreaga populatie. Cumva acest lucru inseamna ca 1% din populatie se balbaie iar restul de 99% sunt perfecti fluenti? Ca balbait, probabil te gandesti ca acest lucru este adevarat, dar in realitate lucrurile nu stau chiar asa.

Asculta-i pe altii in timp ce vorbesc, si vei fi uimit sa constati ca foarte putine persoane sunt perfect fluente. De fapt , putem spune cu siguranta ca nimeni de pe acest pamant nu este 100 % fluent in 100% din timp. Majoritatea oamenilor se balbaie usor de fiecare data cand deschid gura, se balbaie atat de usor incat, de obicei, acest lucru trece neobservat, dar adevarul este ca ei chiar se balbaie.

In unele cazuri, este posibil sa nu existe balbaiala dar sa existe alte tipuri de disfluenta. O persoana poate avea dificultati in a gasi cuvantul potrivit si va spune uhhhhhhh aaaaaaaaa timp de cateva secunde. Sau o persoana poate incepe sa pronunte prima silaba dintr-un cuvant, sa realizeze ca, cuvantul nu este tocmai potrivit si se opreste spunand „uuuhhhh” reluand propozitia de la capat cu un cuvant mai adecvat. Nu conteaza ca nu este balbaiala reala, ei au probleme cu fluenta la fel ca tine, doar ca este putin mai usoara.

Aceste disfluente trec de obicei neobservate pentru ca sunt foarte des intalnite.

Ce inseamna acest lucru pentru tine?

1) Nu esti un balbait care traieste intr-o lume cu o populatie care vorbeste perfect fluent. Esti un balbait puternic care traieste intr-o populatie de persoane usor balbaite. Nu stiu daca aceasta stire te face sa te simti fericit, dar cel putin ar trebui sa te faca sa te simti un pic mai bine cu tine insuti!

2) Cand un balbait decide sa isi controleze balbaiala, scopul sau este sa devina fluent 100%. Sper ca realizezi ca acest scop este imposibil de atins. Chiar si un asa zis „nebalbait” nu poate atinge un asemenea scop nerealist.

56

3) Acest lucru este foarte important de inteles in ceea ce priveste prevenirea alegerii unui scop imposibil de atins. Un balbait care nu intelege ca nu este posibil sa obtina fluenta perfecta, va avea impresia ca a esuat in eforturile lui de a-si controla balbaiala de fiecare data cand se va balbai usor.

Daca scopul tau este sa devii fluent 100% vei fi sortit esecului. Scopul tau va trebui sa fie acela de a deveni o persoana care are o balbaiala usoara, o balbaiala intalnita ca la o persoana obsnuita. Chiar daca te balbai putin mai mult ca o persoana normala, va trece probabil neobservat.

4) Daca realizezi faptul ca toata lumea se balbaie usor, acest lucru iti va schimba perceptia despre balbaiala . Daca te balbai usor vei stii ca este OK pentru ca toata lumea se balbaie usor. Daca te balbai rau , vei stii ca nu este chiar atat de teribil pentru ca toata lumea se balbaie. Tu doar te balbai ceva mai mult decat ceilalti. Acum stii ca balbaiala este o boala care afecteaza pe toata lumea, doar ca pe tine te loveste ceva mai rau decat pe ceilalti.

Aminteste-ti!

Scopul tau ar trebui sa se rezume la reducerea balbaielii la un nivel acceptabil nu sa o eradichezi complet.

57

Exercitiul 13

Nu esti singur

De ce eu?

Esti o persoana balbaita si ai sentimentul ca balbaiala iti distruge viata. Poate iti pui intrebarea: „De ce eu?” De ce eu ma balbai si ceilalti nu? De ce ceilalti au tot ce le trebuie sa fie fericiti in timp ce mie balbaiala imi distruge viata . DE CE?

Da, bineinteles ca nu este distractiv sa fii o persoana balbaita. Dar tu crezi ca ceilalti au chiar tot ce le trebuie pentru a avea o viata perfecta si frumoasa? Te plangi de balbaiala ta dar esti sigur de faptul ca ceilalti nu au si eu motive la fel de bune ca ale tale pentru a se plange de un anumit neajuns? Un lucru care, eventual ar putea fi mai rau decat balbaiala ta? Esti sigur ca nu au un fel de povara invizibila pe care o poarta dupa ei oriunde merg?

Priveste-i pe ceilalti in timp ce mergi pe strada

Data viitoare cand mergi pe strada priveste-i cu atentie pe ceilalti pietoni. La fel cum probabil ai observat si inainte, fiintele umane exista in diferite „forme, marimi, culori”. Majoritatea persoanelor nu sunt chiar atat de multumite cu forma, marimea si culoarea lor. Brunetele isi doresc de obicei sa aiba parul blond iar blondele isi doresc sa fie brunete. Majoritatea dintre noi ne-ar placea sa avem nasul mai mic sau mai mare, sa avem urechile mai mari sau mai mici. Ne-ar placea sa fim mai mici sau mai inalti de statura, mai slabi sau mai grasi, etc...

Pe masura ce mergi, priveste atent fiecare persoana care vin din sens opus. Incearca sa ghicesti de ce aceste persoane nu pot fi prea multumite cu ele insasi. Incearca sa gasesti detaliul minor care le poate ruina perceptia care o au despre ei .

Acum continua sa mergi pana cand vei intalni persoana perfecta: frumoasa, increzatoare, etc... Pariez ca probabil vei umbla cativa km inainte de a gasi aceasta persoana perfecta! Apoi priveste atent aceasta persoana. Esti sigur ca aceasta persoana crede despre sine ca este perfecta? Poate nu ai observat unele detalii minore pe care doar persoana respectiva le poate vedea atunci cand se uita in oglinda. Sau poate ca viata acestei persoane este ruinata de o stare sau boala invizibila. Sau poate, aceasta persoana care pare atat de fericita si increzatoare de fapt se afla in doliu de la moartea unei persoane iubite. Sau poate viata sentimentala a lui sau a ei este un dezastru total. Sau...

58

Sper sa intelegi ca scopul acestui exercitiu nu este sa fii rau si sa razi de alte persoane in timp ce te plimbi pe strada. Ar trebui sa faci acest exercitiu purtand compasiune in minte. Practic, fiecare fiinta umana pe care o vezi pe strada este o persoana minunata (bineinteles cu exceptia notabila a unei mici minoritati de criminali pe care politia nu i-a arestat deja si care probabil umbla pe acelasi trotuar pe care umblii si tu.) Da, in ciuda imperfectiunilor lor, sunt fiinte umane minunate! Cei mai multi dintre ei sunt la fel ca tine carand poveri vizibile sau invizibile. In cazul tau povara este balbaiala. In cazul lor, aceasta povara este reprezentata de altceva si nu sunt sigur ca ai vrea sa faceti schimb de poveri. S-ar putea sa nu fie o afacere foarte buna.

Da, viata poate fi foarte dura pe planeta Pamant, dar toate aceste persoane minunate care merg pe strada se straduiesc sa fie cat pot de bune. Se chinuie sa supravietuiasca. Muncesc mult pentru a imbunatati vietile familiei lor. Toti isi doresc sa fie tatal, mama perfecta, copilul perfect, sotie sau iubita perfecta. Reusesc ei acest lucru? Poate nu in totalitate, dar isi doresc sa poate face tot ce la sta in putinta. Pot trece prin fel si fel de chinuri dar continua sa lupte, dand totul.

Nimeni nu este perfect si nici tu nu esti vreo exceptie. Ar trebui sa realizezi ca esti o fiinta umana imperfecta care traieste intr-o lume imperfecta populata de 5 miliarde de fiinte umane imperfecte. Nu esti singurul. Esti ca si celelalte persoane de pe aceasta planeta: faci tot ceea ce iti sta in puinta ca sa traiesti fericit cu familia si prietenii tai. Majoritatea dintre noi traiesc fericiti in ciuda problemelor noastre. De asemenea, poti duce o viata fericita in ciuda balbaileii. (nu mai zic de faptul ca, daca citesti aceasta carte, vei reusi probabil sa iti controlezi balbaiala in urmatoarele saptamani sau luni ).

Da tot ce poti si succes!

59

Exercitiul 14

Aminteste-ti experientele placute in ceea ce priveste vorbirea

In acest exercitiu, vei incerca sa-ti schimbi modalitatea de a percepe vorbirea. Ca orice balbait, prababil vei percepe vorbirea ca fiind o experienta dureroasa. Aceasta perceptie este un element cheie al iceberg-ului balbaielii si trebuie sa fie inlocuit de catre omologul sau din iceberg-ul fluentei.

Aminteste-ti experientele placute din trecut in ceea ce priveste vorbirea.

Incearca sa iti amintesti unele momente placute cand ai dialogat cu prietenii sau familia ta. Este posibil sa nu iti fie usor la inceput. Vei considera probabil ca vorbirea nu este niciodata placuta: fie ca te balbai fie ca iti este frica ca te vei putea balbai.

Straduieste-te sa incerci mai mult si poate iti vei aminti momentele placute pe care le-ai petrecut cu prietenii tai luna trecuta cand ai servit micul dejun la restaurant.

Aminteste-ti cum le-a placut gluma spusa de tine. Da, te-ai balbait tot timpul dar te-au ascultat. Poate pareau usor stanjeniti cand te balbaiai dar totodata le-au facut placere sa te asculte. Aminteste-ti cum radeau cand ai ajuns la apogeul bancului. Aminteste-ti cum te felicitau pentru aceasta gluma. Prietenii tai ti-au pus demnitatea la indoiala fiindca te-ai balbait? Cu siguranta nu!

Aminteste-ti cand ai mers la pescuit cu cel mai bun prieten al tau. Da, te-ai balbait toata ziua, dar te-ai distrat de minune. Aminteste-ti cina pe care ai avut-o cu rudele tale in Ajunul Craciunului. Aminteste-ti cand iti intrebai bunicul despre vremurile bune de altadata.

Continua sa iti amintesti experientele placute pe care le-ai avut in ceea ce priveste vorbirea. Nu judeca amintirile prin prisma fluentei. Fie ca te-ai balbait sau nu este total neimportant . Important este faptul ca te-ai simtit bine cu tine insuti si ca rudele si prietenii tau le-au facut placere sa te asculte. Priveste aceste experiente intr-un mod pozitiv.

60

Lucrul important care trebuie realizat, constientizat este acela ca poti sa te bucuri de vorbire chiar daca te balbai. Fluenta nu este o conditie necesara pentru a te bucura de viata si de discutiile cu alte persoane.

Acum ca reusesti sa iti amintesti amitirile pozitive din trecutul tau in ceea ce priveste vorbirea, incearca sa te imaginezi intr-o situatie din viitor in care implica vorbirea. Vizualizeaza-te in fiecare mod posibil de exemplu : a vorbi cu prietenii si familia, a vorbi cu seful tau despre o marire de salariu , a cumpara aspirina de la farmacie, a cumpara un bilet de tren, a cere indrumari de la un politist, etc...Nu trebuie neaparat sa te imaginezi ca fiind fluent intr-o maniera nerealistica. In schimb , ar trebui sa te vizualizezi ca un balbait fericit. Te balbai fara rusine si ceilalti iti accepta balbaiala. Te asculta cu mare interes chiar si in momentele in care te balbai rau. Te balbai cu usurinta si ei te asculta pentru ca ai ceva interesant de spus si pentru ca le place sa fie in preajma ta. Ei stiu ca esti o persoana demna si nu conteaza cat de mult te balbai, nu isi vor schimba parerea pe care o au despre tine.

61

Exercitiul 15

Recunoaste-ti balbaiala

Recunoasterea balbaielii este un pas principal pentru a dobandi fluenta.

Multi balbaiti sunt rusinati de balbaiala lor. Ei considera ca altii vor vedea in disfluenta lor o dovada de nevrednicie. Ei cred ca balbiala ii va conduce pe ceilalti cu gandul ca ar avea o problema mentala.

Acest sentiment de rusine poate fi atat de coplesitor incat multi balbaiti pretind ca ei de fapt nu se balbaie. De exemplu pot evita sa vada realitate sustinand ca de fapt interlocutorul lor nu a inteles ce a spus, nu fiindca se balbaie el rau, ci datorita faptului ca este zgomot in jur sau ca interlocutorul este pe jumatate surd.

Probabil eviti sa vezi realitatea in scopul de a-ti conserva fragila ta mandria. Smecheria poate functiona pentru o perioada de timp dar mai devreme sau mai tarziu, vei fi nevoit sa faci fata adevarului : te balbai.

Nu are niciun rost sa pretinzi ca nu esti balbait. Nu are de ce sa iti fie rusine . Balbaiala este doar un mod neobisnuit si ciudat de a vorbi. Asta nu inseamna ca esti nevrednic sau nebun.Poti sa fii sigur ca altii nu percep balbaiala ca o dovada de nevrednicie sau prostie. Ei percep balbaiala exact asa cum este ea: un mod ciudat si neobisnuit de a vorbi.

Fii sincer cu tine si accepta faptul ca esti balbait. Discuta cu familia si prietenii despre problema ta de vorbire. Lasa-i sa afle ce simti despre asta si intreaba-i si pe ei ce parere au. Pentru multe persoane ne-balbaite, balbaiala este un mister si vor fi probabil fericiti sa vorbeasca cu tine despre acest fenomen ciudat. Explica-le ce reprezinta o manevra Valsalva si cum interfereaza cu vorbirea producand blocaje.

Odata ce accepti faptul ca esti balbait si iti imparti sentimentele despre balbaiala cu prietenii si familia ta, poti cu usurinta sa ai o vedere obiectiva si sa inveti din experienta. Iti poti monitoriza in mod obiectiv progresul pe masura ce treci prin exercitiile din aceasta carte.

De asemenea, vei privi balbaiala in termeni mai putini personali iar acest lucru va avea un efect pozitiv asupra controlului balbaielii. Vei fi mai putin ingrijorat in ceea ce priveste posibilitatea ca te-ai putea balbai si va fi mai putin probabil sa declansezi accidental o manevra

62

Valsalva in timpul vorbirii. Si daca te balbai, acest fapt nu va avea practic niciun efect negativ asupra mandriei tale. Stii deja ca te balbai si deja ai acceptat acest lucru.

Recunoaste-ti toate elementele din Iceberg-ul balbaielii

Recunoasterea disfluentei verbale nu este de ajuns. De asemenea, ar trebui sa recunosti fiecare element din iceberg-ul balbaielii. Odata ce ai recunoscut diferitele elemente din iceberg , va fi mai usor pentru tine sa lucrezi cu ele si sa le inlocuiesti cu omologurile sale din iceberg-ul fluentei.

Comportamentele, sentimentele, si perceptiile inrudite cu balbaiala nu reprezinta o dovada a nevredniciei tale. Pur si simplu observa-le intr-o maniera cinstita si accepta-le asa cum sunt.

1. Incordarea muschilor mecanismului Valsalva

Ia nota de faptul ca ai tendinta de a-ti incorda muschii mecanismului Valsalva.

2. Tipare de respiratie neregulata

Nu are niciun rost sa pretinzi ca nu se intampla nimic anormal atunci cand vorbesti in mod accidental fara a avea aer in plamani, sau cand ai tendinta de a vorbi in timp ce inspiri. Nu este nimic rusinos in ceea ce priveste acest lucru si iti va fi mai usor sa rezolvi problema daca admiti deschis faptul ca uneori prezinti dificultate in a sincroniza respiratia cu vorbirea.

3. Folosirea unor cuvinte nefolositoare

Recunoaste faptul ca uneori folosesti cuvinte nefolositoare. Nu incerca sa pretinzi ca aceste cuvinte nefolositoare sunt necesare si ca iti imbunatateste inteligibilitatea vorbirii.

4. Emotii, sentimente si perceptiile negative.

Fii constient de emotiile, sentimentele si perceptiile negative. Iti va fi dificil sa le elimini daca nu accepti faptul ca ele exista. Fii constient de modul in care acestea interfereaza cu vorbirea.

5. Frica de anumite situatii particulare.

Accepta ideea ca uneori iti este frica de anumite situatii. Observa modul in care te simti de fiecare data cand trebuie sa dai un telefon, cand trebuie sa vorbesti cu seful tau, cu un politist, etc...Recunoaste-ti frica si nu lasa sa te impiedice ca sa vorbesti.

63

6. Retinerea

Nu te preface ca nu ai retineri. Fii constient de faptul ca nu te implici in anumite discutii atat de mult pe cat ti-ai dori si cateodata pretinzi faptul ca nu ai nimic de spus doar pentru a evita vorbirea.

7. Tehnici de evitare

Observa cu atentie modul in care recurgi la tehnici de evitare. Recunoaste faptul ca folosesti cuvinte inlocuitoare mult prea des.

8. Evitarea contactului vizual

Accepta faptul ca este mai dificil pentru tine sa mentii contactul vizual decat pentru ceilalti.

9. Tendinta de a sta nemiscat.

Observa cum, deseori, esti paralizat de frica balbaielii si cum te impiedica acest lucru in a folosi limbajul trupului pentru a te ajuta in vorbire.

10. Vorbirea pe un ton scazut.

Observa cum de multe ori vorbesti pe un ton scazut pentru ca nu doresti ca multe persoane sa te auda balbaindu-te.

11. Rezistenta la schimbare.

Recunoaste faptul ca subconstientul tau este posibil sa nu fie pregatit pentru schimbare, iar acest lucru poate fi un obstacol in progresul tau.

Balbaie-te fara retinere

Nu te preface ca esti o persoana care vorbeste normal. Nu incerca sa iti ascunzi balbaiala. Daca incerci sa ascunzi faptul ca esti balbait, te vei stresa si va fi mult mai probabil ca te balbai. In schimb, ar trebui sa te balbai fara retinere si fara rusine.

64

Exercitiul 16

Comporta-te ca o persoana care nu se balbaie

Sunt sigur ca atunci cand stai la coada la gogoserie, iti repeti in continuu ”As dori o gogoasa va rog...As dori o gogasa va rog...As dori o gogoasa va rog...”. Daca coada la gogoserie este suficient de lunga, probabil ca vei repeta aceasta propozitie de cateva sute de ori. Sau probabil te gandesti cum anume ar trebui sa spui: „ Vreau o gogoasa” sau „As dori o gogoasa va rog”. ” Vreau o gogoasa” este mai scurt, prin urmare este mai putin probabil sa te balbai.Pe de alta parte „As dori o gogoasa va rog” contine un cuvant in plus inainte de cuvantul care iti cauzeaza probleme „gogoasa”. Prin urmare vei beneficia de un start mai usor pentru a trece in graba prin cuvantul „gogoasa”.

Alte persoane care asteapta la coada

Cum se comporta celelalte persoane care asteapta la coada? Crezi ca isi repeta in continuu „As dori o placinta cu mere va rog” sau „As dori o paine va rog” ? Crezi ca se gandesc inainte la modul in care isi formeaza propozitia? Cu siguranta nu! O persoana care nu este balbaita nu se gandeste la modul in care isi formuleaza fraza decat cu o fractiune de secunda inainte de a deschide gura. Intre timp, in timp ce asteapta la coada mintea lui este cu totul in alta parte. Se gandeste la weekendul grozav pe care l-a avut, la noua lui intalnire, sau la noua masina aparuta pe care si-o doreste a cumpara-o. Sau poate este ingrijorat de faptul ca fiul lui se poate apuca de fumat sau fiica lui sa ramana gravida, sau poate cum ar trebui presedintele SUA sa gestioneaze afacerile externe.

Acesta este modul in care ar trebui sa te comporti si tu. Decide-te ce doresti sa cumperi inainte de a intra in magazin si nu te mai gandi la asta in timp ce astepti la coada. Daca stii ceea ce iti doresti ar trebui sa fi in stare sa pronunti perfect fara a repeta de sute de ori. Creierul tau este foarte puternic si are nevoie doar de cateva milisecunde ca sa isi dea seama cum sa formuleze ceea ce vrei sa spui.

Daca repeti de multe ori sau te concentrezi prea mult in legatura cu modalitatea de a formula comanda, te vei stresa. Si aminteste-ti, cu cat esti mai stresat, cu atat este mai probabil sa declansezi o manevra Valsalva si sa te balbai.

65

Vorbeste mai lent atunci cand esti sub presiune

Cand un balbait se afla sub presiune, are tendinta de a vorbi mai repede. Vorbind repede, el se streseaza singur, iar acest lucru mareste probabilitatea de a se balbai.

Cand o persoana care nu se balbaie se afla sub presiune, el face exact opusul: incetineste ritmul vorbirii. Vorbirea mai lenta are un efect relaxant.

Din nou, ar trebui sa incerci sa te comporti ca o persoana care nu este balbaita. Cu cat este mai mare presiunea, atat de lent ar trebui sa vorbesti. Cand vorbesti lent, incearca sa te bucuri de sentimentul relaxant pe care ti le ofera cuvintele care le rostesti in mod gentil.

66

Exercitiul 17

Oglinda

Probabil stii faptul ca balbaitii nu se balbaie atunci cand sunt singuri si vorbesc cu voce tare sau vorbesc cu un animal. Balbaiala apare doar in prezenta altor persoane.

Poti simula prezenta unei alte persoane prin vorbirea in fata oglinzii.

De asemenea poti folosi un reportofon sau o camera video in plus in afara de oglinda. Privindu-te sau ascultandu-te pe tine insuti nu este o experienta placuta la inceput, dar te vei obisnui repede cu acest lucru.

Indiferent de metoda pe care o alegi, te va ajuta, in mod treptat sa te obisnuiesti cu vorbirea in prezenta altor persoane.Acest lucru iti va desensibiliza senzatia de neliniste pe care o poti intalni atunci cand vorbesti in public.

Iti sugerez sa citesti un material scris folosind tehnica „Fluxului de aer si respiratie usoara”. Memoreaza fiecare propozitie sau parte din propozitie si vorbeste tare in timp ce te uiti fix in ochii tai.

Bineinteles, poti include oglinda si reportofonul sau camera video in exercitiile zilnice pe care le faci in fiecare dimineata si seara.

67

Exericitiul 18

Pastreaza contactul vizual

Importanta contactului vizual

Evitarea contactului vizual reprezinta unul din elementele din partea ascunsa a fenomenului balbaielii. Evitarea contactului vizual este localizat sub linia de suprafata a iceberg-ului balbaielii, si este important sa modifici acest comportament in scopul de a te elibera durabil de balbaiala.

Contactul vizual este un mod intesiv de comunicare non-verbala intre doi indivizi. Balbaitii au tendinta de a evita contactul vizual cu alte persoane deoarece contactul vizual reprezinta un bun mod de a transmite sentimentele si emotiile; balbaitii au tendinta de a-si ascunde sentimentele si de a-si tine emotiile sub control. Contactul vizual confera un sentiment de intimitate pe care balbaitii il considera ca fiind inadecvat si rusinos. Mai mult decat atat, balbaitii tind sa priveasca in alta parte deoarece ei nu doresc sa confrunte reactia ascultatorului daca se intampla sa se balbaie.

Desi balbaitii tind sa evite contactul vizual, ei mai privesc ocazional in ochii celeilalte persoane in scopul de a afla anumite informatii despre ce anume gandesc sau simt ei in legatura cu problema lor. Prin urmare ai observat probabil cat de jenant poate fi sa vorbesti cu cineva care poarta ochelari de soare ascunzandu-si in totalitate ochii. Este ca si cum ai vorbi cu un zid. Nu esti sigur de ce anume simte sau gandeste persoana despre tine. Nici macar nu esti sigur ca persoana respectiva te asculta macar. Este aceasta persoana interesata de ceea ce zici sau se plictiseste de moarte de conversatia cu tine? Este aceasta persoana plina de compasiune? Poti avea incredere in aceasta persoana? Acum iti dai seama cat de multe informatii sunt blocate de acei ochelari de soare. De asemenea, realizezi importanta contractului vizual in comunicarea eficienta.

Privitul in ochii interlocutorului iti poate spune multe despre cum gandeste sau simte acesta. Daca persoana cu care vorbesti isi inchide usor ochii , acest lucru probabil inseamna ca ii este foarte greu sa iti inteleaga ideile. Cunoscand acest lucru, vei intelege faptul ca va trebui sa reduci putin ritmul si sa explici mai precis ceea ce ai vrut sa spui. Daca ochii persoanei sunt larg deschisi , asta inseamna ca este surprinsa si uimita de ceea ce spui. Daca acesta este lucrul pe

68

care il cauti atunci stii ca ti-ai atins scopul. Daca nu, atunci stii faptul ca trebuie sa iti transpui ideile mai in detaliu. A-ti privi ascultatorul in ochi te poate ajuta sa aflii daca acesta este de incredere sau nu daca este compasional sau daca are vreo consideratie pentru ceilalti.

Exerseaza privitul fix in ochii ascultatorului tau

Pe durata zilelor urmatoare, vei incerca sa pastrezi contactul vizual cat de mult posibil de fiecare data cand vorbesti cu cineva. La inceput, pastrarea contactului vizual te va face probabil sa te simti teribil de incorfortabil iar ochii tai se vor indrepta inevitabil catre o alta directie sau te vei holba la unele obiecte cu intensitate emotionala redusa cum ar fi nasul, buzele sau cravata ascultatorului tau. Sau poate ochii tai se vor concentra pe o anume piesa mobiliera care se afla undeva in fundal.

Prima ta impresie va fi faptul ca nu este posibil sa pastrezi contactul vizual mai mult de o jumatate de secunda. Incearca sa privesti ascultatorul in ochi pe o perioada cat mai mare de fiecare data. Imi amintesc ca dupa doua zile de practica, am reusit in final sa pastrez contactul vizual pentru aproximativ 15 minute in timp ce vorbeam cu un coleg. Da, cincisprezece minute lungi... Inainte de asta, nu am crezut niciodata ca este posibil, nici macar nu credeam ca este un lucru normal. Nu mi s-a parut ca a fost un calvar prea mare pentru prietenul meu dar cand conversatia s-a terminat, eu m-am simtit ametit si epuizat. Am fost coplesit de sentimentul ciudat de a-mi tine ochii blocati fix in ochii lui. Timp de 15 minute , nu am vazut nimic altceva decat doua cerculete negre ale ochilor lui; Nu am auzit nimic altceva decat conversatia noastra. Ceilalti colegi care se miscau si vorbeau in jurul nostru erau pur si simplu inexistenti.

De ce prietenii meu evita contactul vizual?

Cand incerci pentru prima data sa pastrezi contactul vizual, vei observa, probabil faptul ca persoanele de obicei nu evita contactul vizual cu tine. Pe de alta parte vei fi surprins sa aflii faptul ca prietenii si familia ta evita in mod constant contactul vizual cu tine. La inceput s-ar putea sa percepi acest lucru ca fiind neadecvat, s-ar putea sa te intrebi ce cred ceilalti despre tine cand insisti sa ii privesti in ochi. Poate cred despre tine ca iti place sa te holbezi? S-ar putea sa incepi sa te ingrijorezi de faptul ca acest exercitiu ii va conduce pe ceilalti la gandul ca suferi de vreo boala mentala. Nu iti face griji in aceasta privinta si continua sa exersezi. Vei observa pe masura ce trec zilele faptul ca prietenii si rudele tale vor inceta, treptat, sa evite contactul vizual cu tine. De fapt, motivul initial pentru care ei evita sa te priveasca in ochi este din cauza ca in mod constient sau inconstient stiu ca tu ai dificultati in a pastra contactul vizual prin urmare prefera sa evite sa te faca sa te jenezi privindu-te fix in ochi.

Apoi, din nou, ei pot imita cu usurinta propriul tau comportament. Oamenii sunt animale sociale si au o tendinta puternica de a imita comportamentul persoanelor din jurul lor. Am observat ca turistii straini au tendinta de a imita comportamentul populatiei locale. De exemplu,

69

in Londra, persoanele tind sa mearga pe partea dreapta a trotuarului si turistii straini au tendinta rapid sa imite acest comportament. In tarile unde pietonii umbla intr-o maniera indisciplinata si ocazional se opresc in mijlocul drumului creand blocaje, turistii straini, chiar si aceia care provin din tarile cele mai disciplinate, au tendinta de a face acelasi lucru si nu vor ezita sa blocheze trotuarul in timp ce se gandesc in care parte sa mearga. Partea haioasa este faptul ca populatia locala ii va invinui eventual pe acei turisti prosti pentru faptul ca blocheaza trotuarul.

Pe masura ce exersezi pastrarea contactului vizual, prietenii si rudele tale vor observa treptat schimbarea ta de comportament si te vor imita pastrand la randul lor contactul vizual cu tine.

Zi dupa zi, pastrarea contactului vizual va parea mai natural si ar trebui sa practici acest exercitiu pana cand acesta va deveni in totalitate natural si spontan.

Stabileste contactul vizual inainte de a incepe sa vorbesti

Inainte de a incepe sa vorbesti cu cineva, priveste-i direct in ochi pentru cateva secunde. Privindu-ti ascultatorul direct in ochi, vei stabili o legatura de comunicare non-verbala. Vei sti cand cealalta persoana este pregatita sa te asculte si asteapta sa vorbesti. Vei sti ca nu este nevoie sa te grabesti si te vei simti mai usurat alaturi de ascultatorul tau.

Pastreaza contactul vizual cand te balbai

Un lucru important este sa pastrezi contactul vizual chiar si atunci cand te blochezi la cuvinte. Cand un balbait simte ca blocajul este pe cale sa apara, el are o tendinta naturala sa isi indrepte privirea in alta parte in scopul de a nu vedea reactia ascultatorului sau. Ar trebui sa rezisti acestei obisnuinte si sa pastrezi contactul vizual tot timpul chiar daca ramai blocat pe un cuvant pentru cateva secunde. Poate parea incomfortabil pentru tine sa citesti jena de pe fata ascultatorului dar ar trebui sa stii ca el va fi si mai jenat daca iti vei indrepta privirea in alta parte.

Dialogul cu mai multe persoane

Cand vorbesti cu o singura persoana, ar trebui sa te uiti in ochii ei cat de des posibil. Cand vorbesti cu un grup, ar trebui sa te uiti in ochii fiecaruia pentru cateva secunde. Sa presupunem ca vorbesti cu Bob, John si Jane. Incepi prin a-l privi in ochi pe Bob pentru cateva secunde apoi indreapta-ti privirea catre ochii lui John. Apoi, cateva secunde mai tarziu, stabileste contactul vizual si cu Jane.

70

De asemenea, ar trebui sa iti ajustezi timpul alocat pentru privitul in ochi la diferite persoane in functie de circumstante. De exemplu, daca conversatia se concentreaza pe John, ar trebui sa petreci mai mult timp privindu-i ochii lui John si din cand in cand trage o privire rapida si la Bob si Jane pentru a vedea ce parere au in legatura cu ceea ce povestesti. Daca observi faptul ca Jane este in totala contradictie cu ceea ce spui , atunci concentreaza-ti atentia catre Jane si pastreaza contactul vizual cu ea pentru perioade lungi si in mod regulat verifica ceea ce simt Bob si John prin tragerea unei priviri scurte catre ochii lor.

71

Exercitiul 19

Misca-ti corpul

Miscarea corpului este importanta pentru eficienta comunicarii

Balbaitii au tendinta de a sta nemiscati in timp ce vorbesc, evitand cu grija miscarea bratelor sau oricare alte parti ale corpului sau. De asemenea, multe persoane fluente impartasesc tendinta de a sta nemiscat, dar acest lucru este mai raspandit printre persoanele balbaite. Poate acest lucru se datoreaza faptului ca balbaitii percep vorbirea ca fiind o activitate periculoasa. Se simt in pericol si in mod natural apeleaza la aceiasi strategie folosita de stramosii nostrii in vremurile preistorice cand se confruntau cu un leu: Stateau nemiscati si sperau ca fiara nu ii va observa.

Cu siguranta este o idee buna sa eviti ca sa fii observat de un leu salbatic: nu prea iti surade ideea de a deveni urmatoarea lui cina... Dar persoanele nu sunt lei, nu te vor manca. De ce trebuie sa eviti sa le captezi atentia? Daca nu le captezi atentia, acestia nu te vor asculta. Care mai este motivul pentru care le vorbesti daca ei nu te asculta? Daca ei nu te asculta, exista posibilitatea ca sa nu iti fie usor sa le vorbesti iar acest lucru te va predispune la balbaiala.

Miscandu-ti corpul te vei simti mult mai in largul tau datorita prevenirii acumularii de tensiune care de obicei de abia asteapta sa isi faca simtita prezenta. Am mentionat deja despre aceasta tensiune care se construieste inaintea balbaielii. Miscarea corpului este un mod excelent de a diminua aceasta tensiune.

Miscandu-ti corpul cu usurinta te va face sa te simti mai confortabil iar ascultatorul tau, la randul lui, se va simti si el mai confortabil. Ceea ce simti are un impact major asupra modului in care se simte si ascultatorul tau. Odata ce amandoi va simtiti confortabil, este mult mai probabil sa aveti o discutie relaxanta si confidenta. Faptul ca ascultatorul tau este relaxat si concentrat pe ceea ce spui , te va ajuta sa pastrezi in continuare tensiunea scazuta iar balbaiala este mai putin probabil sa apara.

72

Exerseaza miscarea corpului

Pe durata zilelor urmatoare, vei exersa miscarea corpului in timp ce vorbesti cu ceilalti. Sunt multe lucruri pe care le poti face cu corpul tau pentru a face conversatia mai relaxata si mai eficienta.

Daca stai pe un scaun, nu este nevoie sa stai drept. Incearca diverse pozitii. Incearca sa stai rezemat pe spate si intinde picioarele. Poate iti poti intinde mainile la ceafa. Aceasta pozitie te ajuta sa respiri profund si sa iti inunzi sangele cu oxigen. Te simti confortabil in acest fel?

De asemenea, te poti apropia de ascultatorul tau astfel incat sa iti fie mai usor sa faci schimb de informatii confidentiale.

Daca stai in picioare si vorbesti cu un coleg care sta la biroul sau, poate poti pune una din maini pe spatele scaunului lui, sau poate te poti sprijini cu mainile pe un alt scaun.

Daca sunteti amandoi in picioare , te poti sprijini cu palma de un perete sau iti poti pune un picior pe bara de sprijin a scaunului. Apuca un obiect aflat pe masa si joaca-te cu el.

In unele situatii, poti chiar atinge persoana cu care vorbesti. Poate iti poti odihni mana pe umarul prietenului tau sau ii poti atinge usor cotul in timp ce vorbesti cu el . Bineinteles, totul depinde de persoana cu care vorbesti. Asigura-te ca atingerea ascultatorului tau este acceptabil din punct de vedere social si adecvat sau in caz contrar poti sfarsi prin a fi dat in judecata de hartuire sociala!

Continua sa exersezi miscarea corpului pe durata a cateva zile pana cand acesta devine obisnuinta. Si, bineinteles, in timp ce practici miscarea corpului, nu ar trebui sa uiti lectia anterioara si continua sa pastrezi contactul vizual. Miscandu-te in timp ce iti pastrezi privirea blocata in ochii interlocutorului : asta reprezinta o adevarata provocare... Mult noroc!

73

Exercitiul 20

Vorbeste cu ajutorul trupului

Importanta limbajului trupului

Acest exercitiul este putin similar cu cel anterior dar merge cu tehnica putin mai departe. In exercitiul anterior, te-ai antrenat ca sa iti misti corpul in timp ce vorbesti in scopul de a te simti mai relaxat si mai confortabil in mediul tau. De asemenea, ai observat cum miscarea corpului poate capta atentia ascultatorului tau.

Acum vei invata cum miscarea corpului tau poate transmite un anumit inteles si sa faca comunicarea mai eficienta si mai placuta. Pronuntarea cuvintelor cu ajutorul laringelor nu este singura cale de a te face inteles.

In unele cazuri, limbajul trupului poate fi o alternativa la comunicarea verbala: miscarea capului stanga-drepata inseamna „nu ” sau „nu sunt de acord”. Miscarea repetata a capului in sus si in jos inseamna „da” sau „sunt de acord”. Indreptarea degetelor spre sticla cu suc de portocale este de ajuns pentru ca prietenii sau rudele tale sa inteleaga ca vrei sa iti dea sticla. Cateodata, poti chiar sa te faci inteles prin indreptarea ochilor intr-o anumita directie dorita.

In cele mai multe cazuri, limbajul trupului este folosit simultan cu comunicarea verbala. Astfel se face o comunicare mai intensa si mai descriptiva. Este o metoda excelenta pentru a capta atentia si pentru a te asigura ca esti ascultat.

Fa cu ochiul

Fa cu ochiul si priveste reactia ascultatorului tau. Probabil ca iti va zambi si iti va face cu ochiul inapoi. Cum te simti? Nu te bucuri de aceasta comunicare non-verbala? Te face sa te

74

simti grozav si relaxat iar ascultatorul tau probabil se va simti la fel. Amandoi va simtiti relaxati iar acest lucru face comunicarea mai usoara iar balbaiala este mai putin probabil sa apara.

Care este sensul „a face cu ochiul”. De obicei acest lucru inseamna ca ai o dispozitie buna si ca esti fericit sa fii cu acea persoana. Nu este un lucru pe care oamenii sa il transmita prin cuvinte. Este mult mai usor si mai rapid sa transmiti acesta starea prin clipirea unui ochi. Acest lucru demonstreaza clar importanta limbajului trupului : te ajuta sa spui lucrurile mai repede, mai convenabil si mai adecvat.

Comunica cu mainile si cu ajutorul muschilor faciali

Incearca sa folosesti limbajul trupului cat de mult posibil in timp ce vorbesti. Imita ceea ce spui cu ajutorul mainilor tale. Ai fost la pescuit in weekend si vrei ca colegii tai sa inteleaga cat de mare a fost pestele pe care l-ai prins? Cred ca stii cum ar trebui sa se comporte mainile si muschii tai faciali. Priveste-ti ascultatorul cum isi tine ochii larg deschisi. Da! A priceput mesajul: pestele tau a fost cu foarte mare.

Asigura-te ca iti misti eficient muschii faciali in timp ce vorbesti. Zambeste daca simti ca trebuie sa zambesti, stramba-te daca nu esti multumit, deschide ochii cat de larg posibil ca sa arati ca esti surprins. Inchide partial ochii sau misca din cap daca prezinti dificultati in a intelege ceea ce cealalta persoana incearca sa iti explice.

Sunt atat de multe lucruri pe care le poti face cu fata, capul sau mainile tale ca sa te faci inteles mai eficient si sa comunici cu ceilalti. Incearca sa le folosesti cat de mult posibil si observa de fiecare data cum acest lucru iti face comunicarea mai placuta si mai relaxanta.

Incearca cel putin o data pe zi sa te faci inteles fara a scoate nici macar un cuvant. Scopul acestui exercitiu nu este acela de a evita vorbirea si balbaiala in totalitatea. Limbajul natural al trupului nu este un substituent pentru comunicarea verbala. Scopul este sa constientizezi cat de eficienta poate fi comunicarea non-verbala. Scopul este sa te transformi intr-un comunicator eficient. Ce crezi atunci cand vezi o persoana care se face inteleasa prin miscarea unui simplu deget? Probabil consideri ca acea persoana este un comunicator grozav. Aceasta este o tehnica pe care o poti stapani cu usurinta indiferent de cat de grava este balbaiala ta. Odata ce stapanesti aceasta tehnica, celelalte persoane te vor percepe ca fiind o persoana care comunica eficient, vei capata incredere iar acest lucru va scadea probabilitatea sa te balbai.

75

Exercitul 21

Cum sa intrerupi persoanele

Este intr-adevar nepoliticos?

Ti s-a spus probabil pe durata copilariei tale faptul ca nu trebuie sa intrerupi persoanele in timp ce vorbesti : este nepoliticos.

Sigur, este nepoliticos, dar in lumea reala uneori trebuie sa intrerupi celelalte persoane in timp ce vorbesc. Daca ai ceva urgent de spus, pur si simplu nu poti astepta aceasta persoana vorbareata sa temine de povestit despre vremea de afara. Vremea este un subiect de discutii interminabil si va trebui probabil sa astepti cateva ore.

A avea ceva urgent de spus nu este singurul motiv pentru a intrerupe persoanele. Unele persoane sunt atat de vorbarete incat daca nu le intrerupi continua sa vorbeasca toata ziua. De asemenea, ai dreptul sa vorbesti si ar trebui sa iti revendici acest drept.

Modul adecvat de a intrerupe persoanele

Cea mai mare greseala ar fi sa te grabesti si sa incepi sa vorbesti in acelasi timp cu cealalta persoana. Este o greseala imensa deoarece:

1) Este nepoliticos.

2) Nimeni nu te va asculta. Daca nimeni nu te va asculta, acest lucru te va face sa te simti nervos si confuz si cel mai probabil te vei balbai.

Prin urmare, este important ca la inceput sa intrerupi persoanele vorbarete spunand ceva de genul: „Bob, scuze ca te intrerup, dar am ceva important de spus” Foloseste limbajului trupului

76

(de exemplu poti ridica mana) ca sa il faci sa inteleaga ca ar trebui sa se opreasca. Asigura-te ca s-a oprit si ca i-ai captat atentia. La fel de bine si atentia celorlalte persoane care l-au ascultat pe Bob. Opreste-te pentru o secunda, priveste-l in ochi iar apoi incepe sa vorbesti lent si cu incredere.

Daca vei proceda in acest fel, vei stii ca toata lumea te asculta. Daca stii ca toata lumea te asculta , nu vei simti nevoia sa te grabesti prin urmare te vei simti ma increzator si te vei afla intr-o situatie in care este usor sa te relaxezi si sa mentii controlul. Prin urmare va fi mai putin probabil sa te balbai.

Sa fii sigur ca ai captat atentia ascultatorului tau este extrem de important. Imi amintesc ca un logoped imi spunea ca ma balbai cu scopul de a capta atentia. Cred ca a inteles gresit. Opinia mea este ca in multe cazuri, m-am balbait deoarece nu am reusit sa captez atentia. Daca ai sentimentul ce cealalta persoana nu te asculta te simti nelinistit si lipsit de valoare. Ai tendinta de a mari ritmul vorbirii si este mai probabil sa te balbai. Daca stii ca cealalta persoana te asculta, te simti important si simti ca detii controlul asupra conversatiei. Nu simti nevoia sa te grabesti si iti poti face timp sa te relaxezi si va fi mult mai probabil sa vorbesti fluent.

77

Exercitul 22

Vorbeste tare!

Cealalta persoana

Ai observat cat de multe persoane vorbesc pe un ton scazut? In timp ce sofez, imi este greu cateodata sa aud ce spune pasagerul din dreapta: vocea lui abia acopera zgomotul motorului. As dori ca pasagerul sa aiba un buton din care pot mari volumul oricand. Cand cer pasagerului sa vorbeasca mai tare, primesc deseori replica stupida conform careia am uitat sa ma spal in urechi . Foarte amuzant!

Adevarul este ca pasagerul crede ca vorbeste suficient de tare. Urechile sale sunt atat de apropiate de laringe si gura incat propria voce i se pare asurzitoare. Nu isi poate imagina faptul ca poate vorbi mai tare.

Dar tu?

De fapt, sunt sanse sa te comporti in acelasi fel. Crezi ca vorbesti foarte tare dar probabil ca ceilalti ar fi fericiti daca ai putea vorbi putin mai tare.

Daca te balbai, vorbirea pe un ton mai scazut prezinta un mare avantaj: ba-ba-ba-ba-ul si p-p-p-p-p-o-ul tau nu vor fi auzite de foarte multe persoane. Nu vrei ca toti vecinii tai sa afle ca te balbai. Din acest motiv, ai tendinta de a vorbi mai incet decat o persoana normala.

Vorbeste tare!

In zilele urmatoare, vei incerca sa vorbesti mai tare decat de obicei. Nu iti face grij daca te balbai. Sigur, mai multe persoane vor auzi balbaielile tale. Si ce daca? Am spus deja ca ar trebui sa iti recunosti balbaiala si ca nu exista niciun motiv sa fii rusinat de disfluenta ta. Vorbind tare,

78

reprezinta o cale excelenta sa iti demonstrezi tie si intregii lumi faptul ca poti trai cu balbaiala si ca nu esti rusinat.

Cum percepi o persoana care vorbeste mai tare decat o persoana medie? Probabil consideri ca acea persoana este increzatoare. Va fi mai mult probabil sa il asculti pe el si vei tinde sa crezi ceea ce spune.

Daca functioneaza in acest fel la altii, va functiona la fel de bine si la tine. Vorbind tare, vei capata incredere, lumea te va asculta si va crede ceea ce spui. Acest lucru iti va imbunatati fluenta si va fi mai putin probabil sa te balbai daca esti increzator in fortele tale. Blocajele balbaielii vor fi de asemenea mai putin probabil sa apara daca celelalte persoane te asculta. A vorbi tare are de asemenea un efect benefic asupra mecanismului Valsalva. Vei fona mai mult iar laringele tale vor fi mai putin probabil sa se inchida. De asemenea, va trebui sa respiri mai profund iar acest lucru, mai departe, iti va relaxa macanismul Valsalva.

Mareste treptat volumul vocii tale zi dupa zi. Nu iti face griji ca surzesti ascultatorii. Aminteste-ti ca laringele tale sunt foarte aproape de urechi si de aceea te auzi mult mai tare decat te aud ascultatorii tai. Atata timp cat ascultatorii tai nu isi pun mainile la urechi, probabil ca vei putea mari un pic mai mult volumul.

Acum sa presupunem ca trebuie sa vorbesti cu John. John se afla la aproximativ 10 metri distanta. Ce vei face? Mergi catre el si ii vorbesti in soapta? Nu, bineinteles ca nu! Vei ramane pe loc si vei striga spre el. Asta va insemna faptul ca te va auzi 10-20 persoane si probabil te vor auzi si ca te balbai. Nu esti rusinat de balbaiala ta asa ca nu este o problema pentru tine.

Continua sa te concentrezi pe marirea volumului vocii pe durata catorva zile. In timp ce vorbesti, observa cum te simti. Te simti un pic ciudat si nelinistit? Este normal: te comporti intr-un mod in care nu esti obisnuit si iti va lua cateva zile ca sa te acomodezi. Apoi poti mari tonul un pic mai mult.

Te simti mai increzator decat de obicei? Grozav! Asta inseamna ca te adaptezi foarte rapid. Poti continua sa maresti tonul vocii.

Observa cum reactioneaza celelalte persoane la noul tau mod de a vorbi. Te asculta mai atent?

Par ei mai plini de viata? Nu este de mirare: Alte persoane se comporta deseori asemanator unei oglinzi. Daca tu zambesti, vor zambi si ei. Daca clipesti vor clipi si ei. Daca vorbesti pe o voce joasa si plictisitoare ei vor parea plictisiti. Daca vorbesti tare si pe o voce energizanta, ei vor prelua aceasta energie de la tine.

Observa cum interactionezi acum cu celelalte persoane. Acum comunici cu celelalte persoane in loc sa sa lupti cu balbaiala. Nu faci doar schimb de cuvinte si idei ci de asemenea poti sa influentezi starea de spirit si comportamentele persoanelor cu care dialoghezi. Nu trebuie sa fii

79

fluent ca sa obtii acest lucru. Tot ce trebuie sa faci este sa vorbesti tare, sa folosesti limbajul trupului, sa zambesti, sa faci cu ochiul si asta este tot!

Zile bune si zile proaste

Ai observat, probabil, faptul ca balbaiala fluctueaza de la o zi la alta. Intr-o zi esti relativ fluent iar in urmatoarea zi, te balbai mai rau. Nimeni nu stie cu precizie de ce balbaiala fluctueaza de la o o zi la alta dar ai observat probabil ca ai tendinta de a te balbai atunci cand esti obosit sau bolnav. Cred ca motivul este faptul ca atunci cand esti obosit sau bolnav, tinzi sa vorbesti cu un ton mai scazut decat de obicei iar acest lucru ,la randul sau, duce la o probabilitate mai mare ca balbaiala sa apara.

Pastreaza acest lucru in minte, si data viitoare cand ai o zi proasta, incearca sa maresti tonul vocii tale. Poate doar de asta vei avea nevoie ca sa transformi acea zi proasta intr-o zi buna.

80

Exercitiul 23

Canta!

Balbaitii nu se balbaie atunci cand canta

Balbaitii nu se balbaie atunci cand canta. De ce? Poate fiindca cantatul nu este procesat de aceiasi parte a creierului ca in cazul vorbirii. Sau poate, se datoareaza faptului ca atunci cand canti, pui mai mult accent pe fonatie iar acest lucru previne corzile vocale sa se inchida.

Un mod excelent pentru a elimina instant balbaiala ar fi acela de a canta toata ziua. Poti canta cand comanzi o gogoasa sau poti canta in biroul sefului tau in timp ce ii ceri o marire de salariu dar nu cred ca vei considera acest lucru ca fiind o solutie practica

Adauga muzica vocii tale!

Ceea ce poti face este sa adaugi muzica vocii tale. Daca asculti cu atentie, vei observa ca multe persoane din jurul tau (si printre ei si cei mai buni oratori) deseori schimba ritmul si volumul vocii sale in timp ce vorbesc. Acestia pun accent pe unele silabe cu scopul de a capta atentia ascultatorilor lor. De asemenea vor sa arate faptul ca sunt intr-o dispozitie buna si ca se simt foarte bine vorbind cu prietenii lor.

Asculta cu atentie cum vorbesc ei si incearca sa faci la fel.

De exemplu, in loc sa zici: „bunadimineataAndrew” cu o voce plicticoasa si monotona, poti spune: „Andreeeeew! Buna dimineata! Cum te simti azi?”

Andrew va fi fericit sa fie intampinat cu a asemenea energie si entuziasm. Observa cum reactioneaza. Este fericit sa auda ca il strigi pe nume. Ce il face si mai fericit este modul in care ii accentuezi numele prelungind a doua silaba. Acum ca l-ai facut fericit pe Andrew, comunicarea cu el va fi mai usoara si mai relaxanta. Va fi mai putin probabil sa te balbai.

Exerseaza adaugarea de muzica vocii tale pentru cateva zile si observa cum face comunicarea cu celelalte persoane sa fie mai energica si mai relaxanta. Vorbirea va deveni o experienta mai placuta si te vei simti mai confortabil in relatiile cu ceilalti.

81

Exercitiul 24

Pauza!

Pauzele si blocajele cauzate de balbaiala sunt doua lucruri diferite

Daca esti balbait, probabil urasti pauzele pentru ca se aseamana foarte mult cu blocajele cauzate de balbaiala. Daca simti ca esti pe cale sa te balbai, vrei sa te grabesti cu vorbirea cat se poate de mult. Ai sentimentul ca daca faci pauza sau te odihnesti, balbaiala te va prinde din urma.

Consideri ca pauzele sunt inamicul tau. Acum, vei invata sa le transformi in aliatul tau. Pauzele vor deveni prietenul tau care te vor ajuta sa te relexezi si sa iti imbunatatesti comunicarea cu ceilalti.

Pauzele te vor ajuta sa detii controlul. Daca faci pauza, controlezi situatia. Daca nu faci pauza, balbaiala iti va controla vorbirea.

Pauzele te vor ajuta sa captezi atentia ascultatorilor tai

Sa presupunem ca vrei sa vorbesti cu Walt. Stii faptul ca un blocaj cauzat de balbaiala se afla chiar dupa colt si simti nevoia sa treci in graba prin discurs. Graba nu te va ajuta. Ai incercat asta de sute de ori in trecut si stii foarte bine faptul ca nu merge.

Iti sugerez sa incerci o alta abordare. Incepe prin a folosi limbajul trupului pentru a-i capta atentia lui Walt. De exemplu iti poti ridica mana sau poti arata cu degetul. Am discutat deja beneficiul limbajului trupului si stii ca este un bun mod de a incepe. Odata ce esti sigur ca Walt este pregatit sa te asculte, spui: „Walt! Am ceva important sa-ti spun” Observa cum Walt devine din ce in ce mai atent la tine. Vrea sa stie ce anume vrei sa ii spui. Acum, fa o pauza.Walt nu va pleca pentru ca este foarte curios ce anume vrei sa ii spui. Fa pauza pentru cateva secunde si observa cum Walt devine din ce in ce mai dormic sa afle ce va urma. Detii controlul asupra situatii. Nu il implori pe Walt sa te asculte, ci Walt te va implora pe tine sa vorbesti.

Profita de pauza pentru a-ti relaxa mecanismul Valsalva apoi incepe sa vorbesti calm si lent. Fa cateva pauze in timp ce vorbesti. Nu este nevoie sa te grabesti deoarece Walt te asculta si stii sigur faptul ca nu va pleca pana cand nu ai terminat.

82

De asemenea, poti face pauze cand spui o gluma. De fiecare data cand faci o pauza, ascultatorii tai vor deveni mai atenti la ceea ce vrei sa spui. Ei asteapta nerabdatori momentul final si fiecare pauza le mareste curiozitatea. Cu cat la maresti mai mult curiozitatea, cu atat mai mult vor rade la final. Priveste-ti ascultatorul in momentele in care faci pauze. Te vor privi cu ochii larg deschizi. Le vor placea cand vei facea pauze pentru ca va face ca gluma sa fie mai interesanta. Vor zambi pregatindu-se de momentul in care vor rade in hohote. Priveste-i si bucura-te de senzatia ca detii controlul situatiei. Simte cum comunici intens cu ascultatorul tau, verbal si non-verbal. Bucura-te de acest sentiment si observa cum mecanismulValsalva este relaxat.

Vorbeste lent si calm

Balbaitii tind sa vorbeasca mai repede decat un vorbitor mediu. Persoanele care nu se balbaie spun deseori ca balbaitii se balbaie deoarece vorbesc prea repede. Nu cred ca este adevarat. De fapt probabil este invers: balbaitii vorbesc repede pentru ca se tem ca s-ar putea balbai si incearca sa pronunte cuvintele repede inainte de a se impotmoli intr-un blocaj cauzat de balbaiala.

Vorbind mai lent probabil ca nu te vei opri din balbaiala. Dar va fi mai usor pentru tine sa iti controlezi vorbirea daca vorbesti lent. Ascultatorii vor fi mai concentrati pe ceea ce spui si te vei simti mai relaxat. Acest lucru te va ajuta mai departe sa iti imbunatatesti fluenta.

83

Exercitiul 25

Arata-ti sentimentele

Cercul vicios al adrenalinei

Daca te balbai, ai probabil tendinta de a avea retineri. Ai tendinta de a evita vorbirea de fiecare data cand simti ca te-ai putea bloca. Acest lucru este foarte adevarat mai ales cand vine vorba de emotii. De exemplu, daca te simti suparat, preferi sa iti ascunzi sentimentele deoarece te temi ca te vei bloca daca vorbesti.

Cand esti suparat, adrenalina este eliberata in sange de obicei in cazul in care o situatie este pe viata si moarte sau cel putin amenintatoare si este foarte folositoare atunci cand te confrunti cu o amenintare fizica, deoarece ofera rezistenta fizica pentru a lupta cu pericolul, sau pentru a fugi.

Adrenalina este mai putin folositoare atunci cand pericolul cu care te confrunti nu presupune un raspuns fizic. De exemplu, cand o persoana te supara. In acest caz, poti arde o buna parte din adrenalina aratandu-ti furia si vorbind tare. Vreau sa spun foarte tare!

Dar ce se intampla daca nu iti arzi adrenalina aratandu-ti furia? Pur si simplu ea ramane in organismul tau si poate cauza tot felul de efecte nedorite. De exemplu iti poate incorda muschii mecanismului Valsalva...

Cred ca ai priceput mesajul: Daca esti suparat si nu spui nimic pentru ca te temi ca te vei balbai, adrenalina se va acumula in corpul tau. Cu cat se acumuleaza mai multa adrenalina cu atat de mult va fi mai dificil pentru tine sa vorbesti. Cu cat este mai dificil sa vorbesti , cu atat vei avea mai mult de indurat.

Mai multa adrenalina se va acumula in corpul tau si va deveni mai dificil sa vorbesti.... Avem aici un cerc vicios: cercul vicios al adrenalinei.

Nu te lasa prins

Pentru a nu cadea in acest cerc vicios, trebuie sa lasi ca persoanele sa afle imediat cand te-au suparat si sa le spui ca nu ii lasi sa vorbeasca peste tine. Nu spun ca ar trebui neaparat sa te rastesti la orice persoana care te supara. In mod cert nu este nevoie sa ii insulti mama sau sa il lovesti. Ar trebui sa ramai in limita social acceptabil indiferent de situatie. Nu vrei sa intrii intr-un necaz deoarece acest lucru ar insemna o alta incarcare cu adrenalina.

84

Ideal ar fi sa poti vorbi pe un ton mai ridicat decat de obicei dar calm si cu determinare. In acest mod, cealalta persoana va intelege ca ar fi mai bine sa evite sa te supere pe viitor. Fiind calm si determinat, vei capata incredere si cealalta persoana te va respecta. Iti va fi mai usor sa vorbesti fluent.

Bineinteles, pe masura ce iti exprimi furia cu calm si determinare, asigura-te sa iti relaxezi mecanismul Valsalva si ca respiri abdominal.

85

Exercitiul 26

Nu da inapoi

O alta persoana vorbeste lucruri fara sens cu mare usurinta iar tu asculti conversatia fara sa fii implicat. Esti in total dezacord cu ceea ce spune. Iti doresti sa te ridici si sa iti spui cu voce tare parerea, dar totusi preferi sa ramai tacut pentru ca stii ca daca deschizi gura te poti balbai. Ramai tacut si simti cum presiunea creste in interiorul tau. Nu ti se pare familiar? Acesta este probabil una dintre cele mai mari frustrari pe care un balbait le poate avea.

Iesi in fata si spune-ti parerea!

Dar nu trebuie neaparat sa fie in felul urmator: Daca ai ceva de spus, atunci spune! Nu conteaza daca te balbai. Pur si simplu spune-ti parerea! Lumea te va asculta chiar daca te balbai. Poate ei se vor simti stanjeniti de balbaiala ta, dar care e problema? Probabil vor fi si mai mult stanjeniti de aiurelile acestei persoane.

Inainte de a-ti exprima opinia, intrerupe persoana care vorbeste aiureli folosind o tehnica similara celei descrise in exercitiul 21 (Cum sa intrerupi persoanele) : Spune incet dar cu incredere ceva de genul: ”Scuza-ma John, am inteles punctul tau de vedere dar nu sunt deloc de acord cu tine”. Foloseste limbajul trupului ca sa arati ca nu esti de acord si ca iti ceri dreptul de a vorbi; priveste-l direct in ochi. Asigura-te ca ai captat atentia atat a lui cat si a celorlalte persoane care va mai asculta, apoi cu o voce usoara si cu incredere explica punctul tau de vedere.

Simte cum tensiunea se atenueaza. Chiar daca te balbai, te simti minunat pentru ca detii controlul asupra conversatiei. Ai ceva de spus si celelalte persoane te asculta acum.

Nu astepta sa apara fluenta

Nu ar trebui sa astepti pana cand devii fluent pentru a incepe sa vorbesti si sa iti impui punctul de vedere. Exercitiile oferite in aceasta carte te vor ajuta sa devii fluent numai daca devii o persoana care socializeaza mai mult, care se implica in discutii. Indiferent de disfluenta ta actuala, ar trebui sa profiti de fiecare oportunitate pentru a vorbi. Ar trebui sa experimentezi cat mai multe situatii posibile in care este implicata vorbirea.

De fiecare data cand ai ceva de spus sau ai de pus o intrebare, mergi inainte chiar daca simti ca te vei balbai.

86

Nu esti neaparat interesat sa cumperi un filtru de apa dar esti doar curios sa aflii ce pret are. Cauta in Pagini Aurii si suna la companii care vand filtre de apa. Nu vrei sa infiintezi o companie dar doresti sa stii care este procedura? Suna la camera comertului si afla.

Te aflii la o intalnire la locul de munca si ai o idee foarte buna care permite companiei sa faca mai mult profit? Iesi in fata si spune-ti punctul de vedere! Nu conteaza daca te balbai. Seful tau , evident, este interesat sa faca mai mult profit si te va asculta cu mare interes.

Implica-te in comunitate, invita prietenii la micul dejun sau la un picnic. Fie ca te balbai sau nu, ar trebui sa devii o persoana sociala si sa te implici cat mai mult in activitati sociale.

Nu astepta pana cand devii fluent. Fa-o acum! Iesi afara si vorbeste!

Nu este nevoie sa fii fluent ca sa sa fii un bun orator. Fiind fluent si fiind un bun orator sunt doua lucruri diferite. O persoana fluenta poate fi atat de monotona si plictisitoare incat toata lumea va uri sa se afle in compania sa. Un balbait poate deveni foarte bine cea mai cunoscuta persoana dintr-un grup sau de la locul de munca.

87

Exercitiul 27

Fii un lider

Spune-ti opinia

Este momentul pranzului. Esti pe cale sa iesi cu o parte din colegii tai. Ei decid la care restaurant sa mergeti iar tu asculti linistit pentru a afla decizia lor. Se pare ca cei mai multi dintre ei vor sa mearga la un fast food. Tu vrei sa mananci o pizza dar nu zici nimic pentru ca stii ca probabil te vei bloca la cuvantul pizza. Speri totusi ca se vor razgandi si ca in final veti merge la un restaurant italian. Bineinteles, acest lucru probabil ca nu se va intampla si vei fi probabil nevoit sa mananci un afurisit de hamburger.

Iti este familiar aceast tip de situatie? Probabil. Dar nu este nevoie sa fie asa. Ar trebui sa iti spui opinia intotdeauna chiar daca te balbai. Toti colegii tai vor sa manance la fast food? Spune-le ca pizza este mai gustoasa si ca este mai sanatoasa. Fii convingator. Foloseste-ti toata puterea pentru a le schimba decizia si probabil vei reusi.

Odata ce ai ajuns la restaurantul italian, observa cat de bine te simti. Ai reusit sa aduni o parte din colegii tai in acest restaurant. Daca nu iti spuneai punctul de vedere, acum toti mancau burgeri si cartofi prajiti in fast food-ul la doua strazi distanta. Ei sunt aici pentru ca asa ai decis TU. Poate te-ai balbait ingrozitor dar colegii tai au fost suficient de inteligenti sa inteleaga ca ppppppizza inseamna pizza si ai fost atat de convingator incat i-ai atras si pe ei. Nu esti doar un coleg retras care asteapta pe ceilalti sa ia deciziile. Ai carisma si esti apreciat. Joci rolul unui lider cand vine vorba de luarea deciziilor.

Ce-ai zice de o ceasca de cafea?

In zilele urmatoare, incearca sa fii un lider. Poti conduce oamenii sa faca lucruri foarte simple. De exemplu, daca trebuie sa lucrezi la un plan de marketing cu un coleg, ii poti sugera o ceasca de cafea inaifnte sa incepeti lucrul. Cand iti privesti colegul ca insereaza o moneda in aparatul de cafea tine minte faptul ca colegul este acolo fiindca tu ai decis asta. Vei ajunge sa realizezi ca ai puterea de a conduce si sa interactionezi cu oamenii.

Viata ta nu este o relatie de unu la unu cu balbaiala. Viata ta este plina de interactiuni cu oamenii. Ar trebui sa incetezi sa te mai concentrezi pe balbaiala si in schimb sa te concentrezi pe relatiile cu ceilalti. Ar trebui sa te concentrezi in a-i conduce pe altii in diferite actiuni. Ar trebui

88

sa iti exprimi parerea de fiecare data cand trebuie luata o decizie. In acest fel, iti vei mari increderea de sine si te vei simti mai confortabil cu ceilalti.

89

Exercitiul 28

Dezvaluie-ti intentiile ascunse

Proababil ai observat deja ca uneori este mai convenabil sa te prefaci ca esti surd. Daca cineva iti cere sa faci un lucru pe care nu il doresti, pur si simplu te pretinzi ca nu l-ai auzit. Personal, deseori recurg la aceasta tehnica cand sotia mea imi cere sa fac un lucru pe care nu vreau sa il fac si, de obicei, merge foarte bine (I-am cerut sotiei mele sa editeze aceasta carte si cred ca o sa ma omoare cand o sa citeasca aceste randuri...)

Asemanator, in anumite circumstante, un balbait in mod inconstient pretinde ca nu este in stare sa vorbeasca. Acest lucru este foarte convenabil cand i se pune o intrebare jenanta. Cealalta persoana cel mai probabil va renunta dupa ce te vei bloca de 5-6 ori la rand. Balbaiala devine un fel de carapace pe care o folosesti pentru a-ti proteja intimitatea.

Acest lucru nu il poti recunoaste si accepta cu usurinta deoarere el apare la nivelul subconstientului. Nu decizi in mod constient sa te balbai voluntar in scopul de a evita sa respunzi la o intrebare jenanta. Mintea ta subconstienta crede ca asta este cel mai potrivit mod de a te proteja.

Dezavantajul major este faptul ca acest lucru atrage in subconstientul tau ideea ca balbaiala este aliatul tau. Daca constientul tau incearca sa distruga balbaiala, subconstientul va lucra in directia opusa. Prin urmare este foarte important ca ai inteles cum subconstientul tau foloseste balbaiala pentru a-i servi intereselor tale. An dupa an, balbaiala a devenit un mod de viata. Te-ai obisnuit sa traiesti o viata ascunsa protejata de disfluenta ta. Ai invatat sa traiesti confortabil ascunzandu-te dupa balbaiala si te poti astepta ca subconstientul tau sa compromita orice efort de a controla balbaiala.

Sigur, constientul tau vrea sa scape de balbaiala. Dar in acelasi timp subconstientul tau crede ca esti speriat de faptul ca ai putea deveni fluent. Odata ce esti fluent, va trebui sa vorbesti si sa raspunzi la fiecare intrebare care ti se adreseaza indiferent de cat de jenanta ar fi aceasta. Va trebui sa iti modifici stilul de viata si sa devii mai comunicativ si mai sociabil. Va trebui sa fii activ in conversatii. Va trebui sa vorbesti de fiecare data cand iei pranzul sau cina cu prietenii sau rudele tale.

Incearca sa iti amintesti circumstantele in care te-ai balbait in mod deliberat. S-ar putea sa nu iti fie usor sa iti amintesti pentru ca acesta nu este un lucru pe care l-ai facut in mod constient si nu este ceva de care sa fii mandru.

90

Acest exercitiu iti va fi mai usor daca incerci sa iti amintesti circumstantele in care te-ai balbait rau si care ar putea fi considerat de catre subconstientul tau , un avantaj. In asemenea circumstante, subconstientul tau probabil a facut tot posibilul sa te impiedice sa fii fluent. Gandeste-te la acest lucru si realizeaza cat de copilareasca , iresponsabila si autodistructiva a fost atitudinea ta.

Ar trebui sa iti iei raspunderea de a evita un asemenea comportament pe viitor. Acum esti o persoana responsabila si comunicativa si nu mai poti apela la aceste tehnici prostesti. Detii controlul asupra abilitatilor tale de a vorbi indiferent de imprejurari. Nu poti lasa intentiile ascunse sa te impiedice sa vorbesti.

91

Exercitiul 29

Evita evitarea

Tehnici de evitare

Cand un balbait simte ca se va bloca la un cuvant, de obicei apeleaza la mai multe tehnici de evitare :

1) Poate evita cuvantul cu probleme de care se teme cu altul care are acelasi sens. De obicei cuvantul alternativ este mai putin adecvat dar balbaitii simt ca va fi mai usor de pronuntat.

2) Poate spune un lucru cu totul diferit de ceea ce avea de gand sa spuna la inceput. De exemplu, poate spune „amandina” in loc de „placinta cu mere”

3) Balbaitii deseori folosesc cuvinte de inceput nefolositoare sau de umplutura precum „pai”, „stii”, „deci”, „sa vedem” etc... Balbaitii cred ca aceste cuvinte nefolositoare le vor oferi un start mai bun care ii vor ajuta sa treaca mai repede prin cuvintele cu probleme.

Aceste tehnici de evitare in unele situatii pot preveni aparitia blocajelor. Dar, in multe dintre cazuri aceste tehnici de evitare sunt pur si simplu ineficiente si nefolositoare. Nu vor impiedica balbaiala sa apara .Mai mult decat atat, ele constituie un cost major: Folosirea in mod excesiv de cuvinte nefolositoare si de umplutura poate deveni extrem de enervanta pentru ascultator, probabil si mai enervanta decat balbaiala insasi. Si deseori vei sfarsi prin a spune ceva complet diferit de ceea ce ai vrut sa spui la inceput.

Evita apelarea la tehnici de evitare

Pe durata zilelor urmatoare, vei fi atent la modul in care folosesti tehnici de evitare in timp ce vorbesti. Vei incerca sa eviti sa apelezi la aceste tehnici. Poate te gandesti ca renuntarea la tehnicile de evitare va mari numarul de blocaje in vorbire. Acest lucru poate fi adevarat pe termen scurt.

92

Dar pe termen lung, evitarea folosirii tehnicilor de evitare iti va imbunatati fluenta. Recurgerea la tehnici de evitare inseamna ca trebuie sa iti scanezi creierul pentru cuvintele cu probleme. De fiecare daca cand gasesti un cuvant dificil, trebuie sa te gandesti intens la o cale de a il evita. Facand asta, va fi foarte epuizant si stresant. Si acest stres aditional va mari posibilitatea sa te balbai.

Si mai mult, apelarea la tehnicile de evitare tind sa iti mareasca frica de balbaiala. Si cu cat te temi mai mult ca te vei balbai, cu atat mai dificil iti va fii sa fii fluent.

De fiecare data cand ai ceva de spus, incearca sa spui direct, fara evitare si fara a introduce vreun cuvant nefolositor. Fa tot ce poti penru a folosi cele mai potrivite cuvinte chiar daca te simti ca te vei bloca la vreunul dintre ele. Tine minte faptul ca de obicei este mai bine sa te balbai pe cuvintele corecte decat sa fii fluent la cuvintele alternative mai putin adecvate. Nu ar trebui sa iti compromiti ideile si opiniile de dragul fluentei. Spune ce gandesti chiar daca te vei bloca la fiecare cuvant.

Fa o lista cu tehnicile tale de evitare si elimina-le una cate una

Substituirea cuvintelor nu sunt singurele tehnici de evitare folosite de persoanele balbaite in scopul de e evita balaiala. Balbaitii evita deseori situatiile care implica vorbirea si care sunt percepute ca fiind dificile. Sau amanarea unui apel telefonic in speranta ca vor fi mai fluenti mai tarziu. Fiecare balbait este unic, si probabil stii mai bine decat oricine ce faci pentru a evita cuvinte cu probleme sau situatiile de care iti este teama. Pe durata zilelor urmatoare, fa o lista cu tehnicile de evitare pe care le folosesti deseori si incearca sa le elimini una cate una.

Avanseaza treptat

Unii balbaiti se bazeaza atat de mult pe tehnicile de evitare incat pot crede ca este imposibil sa le elimine imediat. Daca te aflii intr-un asemenea caz, ar trebui sa elimini treptat tehnicile de evitare. Continua sa le folosesti in circumstantele in care simti ca nu iti permiti sa te balbai si in care nu esti in stare sa vorbesti fara ele. Incearca sa eviti tehnicile de evitare in imprejurarile in care te simti mai relaxat. Odata ce esti increzator, tehnicile de evitare nu mai sunt necesare in circumstantele mai usoare. Incearca sa le elimini si in circumstantele pe care le percepi mai dificile.

93

Exercitiul 30

Adopta o atitudine pozitiva

Zambeste!

Ai observat ca persoanele increzatoare deseori port pe fata acel zambet increzator? Daca functioneaza la ei, la fel de bine ar putea functiona si la tine.

Zambetul necesita mai putina tensiune musculara decat daca iti pastrezi o expresie normala. Zambitul relaxeaza trupul si mintea, iti da mai multa incredere si face comunicarea cu ceilalti sa fie mai usoara. Toate aceste efecte pozitive iti vor mari fluenta.

Incearca sa zambesti cat poti de des. Zambeste-le celorlalti si zambeste-ti si tie cand esti singur. Zambind iti vei schimba perceptiile in mod pozitiv. Daca zambesti in timp ce conduci o masina si se intampla sa faci pana , nu ma astept sa sari in sus de bucurie dar probabil vei avea ceva mai putine perceptii negative in legatura cu aceasta experienta neplacuta.

In mod similar, zambitul te va ajuta sa iti schimbi perceptia asupra balbaielii. Daca te obisnuiesti sa zambesti de fiecare data cand interactionezi cu alte persoane, va fi mai putin probabil sa fii afectat emotional daca se intampla sa te balbai. Te poti trezi ca razi spontan impreuna cu ascultatorul tau de blocajul pe care l-ai avut.

Adopta o postura adecvata

Incearca sa stai drept si sa iti tragi umerii in spate. Acest lucru iti va mari increderea de sine si iti va imbunatati modul in care te percep celelalte persoane la fel cum te percepi pe tine insuti . Stand drept iti va fi mai usor sa respiri efiecient iar acest lucru va avea un efect pozitiv direct asupra fluentei tale.

De asemenea, ar trebui sa mergi si sa iti misti corpul putin mai repede. Cu cat te misti mai repede cu atat vei fi mai ferm. De asemenea, vei avea mai putin timp sa te ingrijorezi in legatura cu situatiile dificile de vorbire sau sa te gandesti la balbaiala.

94

Stil de viata sanatos

Probabil ai observat faptul ca balbaiala fluctueaza de la o zi la alta. Te poti balbai ingrozitor azi si sa fii perfect fluent maine. Aceasta fluctuatie din fluenta pare a fi in mare parte imprevizibila dar probabil exista unele corelatii cu starea ta de sanatate. Cu siguranta esti mai predispus la balbaiala daca esti bolnav, daca nu esti intr-o forma buna sau daca nu ai dormit suficient. Prin urmare, ar trebui sa te asiguri ca ai un stil de viata sanatos:

1) Asigura-te ca dormi suficient si la ore fixe

2) Mananca hrana sanatoasa. Evita sa mananci mancare nesanatoasa intre mese. Incearca sa iei mesele mai mult sau mai putin la aceleasi ore zilnic.

3) Asigura-te ca bei suficienta apa. Creierul tau s-ar putea sa nu functioneze normal daca esti deshidratat iar acest lucru iti poate agrava balbaiala.

4) Asigura-te ca faci suficienta miscare, exercitii fizice. Exercitiile fizice te vor ajuta sa fii calm, mai sociabil si mai relaxat.

Nu amana

Evita amanarea. Daca ai ceva de facut, fa-l acum! Asta iti va da senzatia ca orice se intampla in viata ta vei detine controlul. Daca aveti sentimentul ca totul este sub control, iti va fi mai usor sa iti controlezi vorbirea.

Daca ai de dat un telefon si ai avut o zi proasta, poate vei dori sa amani apelul telefonic pentru alta zi sperand ca atunci vei fi mai fluent. Aceasta nu este o strategie buna. Cu cat astepti mai mult cu atat ai mai mult sa te ingrijorezi. Te vei stresa iar acest lucru iti va mari posibilitatea sa te balbai. In schimb, ar trebui sa iei telefonul imediat si sa apelezi fara a sta pe ganduri.

95

Concluzii

Felicitari! Ai trecut prin toate cele 30 de exercitii din aceasta carte si probabil ai observat imbunatatiri semnificative in fluenta ta. Daca ai observat imbunatatiri in fluenta dar inca te balbai, nu iti face griji. Acest lucru este foarte normal. Continua sa faci exercitiile zilnice dimineata si seara. Imbunatatirile pe care deja le-ai obtinut demonstreaza faptul ca te indrepti intr-o directie buna. Iti sugerez sa mai treci inca o data prin exercitii si sa te asiguri ca ai inteles si ai integrat toate tehnicile prezentate.

Daca balbaiala ta este acum sub control total, este grozav. Cum am explicat si mai inainte ultimul scop al acestei terapii este sa uiti ca esti balbait. Acest scop poate fi atins odata ce ai inlocuit fiecare element din iceberg-ul balbaielii cu omologul sau din iceberg-ul fluentei. Daca te simti increzator de faptul ca balbaiala ta este sub control si ca comportamentele , sentimentele si perceptiile asociate acesteia au fost modificate adecvat, atunci iti recomand sa incerci sa uiti ca esti balbait si vezi ce se intampla. Daca acest lucru duce la o recidiva, poti oricand sa reiei exercitiile.

Daca nu ai observat pana acum nicio imbunatatire in fluenta ta, nu renunta. Unor persoane le trebuie mai mult timp decat la altele pentru a stapani noile tehnici. Continua sa faci exercitiile zilnice pentru cateva luni in plus. Mai treci inca o data prin exercitii si nu te grabi. Asigura-te ca stapanesti perfect toate tehnicile descrise in aceasta carte. Daca din nefericire inca esuezi si nu reusesti sa devii fluent, atunci poate ar trebui sa incerci alt tip de terapie. Ar trebui sa ceri sfatul unui logoped sau/si sa cauti pe internet informatii suplimentare despre balbaiala.

Reactii

In unele cazuri, as dori sa aud vesti de la tine. Nu ezita sa ma contactezi pe pagina de internet http://www.stuttering.ch Spune-mi ce parere ai despre aceasta terapie si cum te-a ajutat sa iti controlezi balbaiala. Comentariile tale vor fi foarte apreciate si vor fi luate in considerare cand a treia editia a acestei carti va fi publicata.

96