THERA-BANDAqau program

Dr Ivana Kučević

• Voda idealna za vezbanje i relaksaciju• Posebne prednosti vezbanja u vodi

• Zahvaljujuci posebnim svojstvima koje ima voda, vezbanje u bazenu nudi veliki broj razlicitih vezbi koje ne mogu da se rade na podlozi.

• Svojstva vode:

• Plovnost -Efekti- Smanjenjen broj povreda,relaksacija,smanjenje gravitacije, smanjuje bolove u ledjima I zglobovima

• Otpor uzrokovan pokretom – efekti masaze, bolja cirkulacija, sporiji pokreti bolja kontrola, brzi pokreti su nemoguci,otpor vode daje snagu misicima, smanjuje rizik istezanja tetiva

• Hidrostatski pritisak- efekti - povecava snagu respiratornih misica, aktivacija limfnog sistema,smanjuje srcane otkucaje, pomaze da se krv vraca ka srcu

• Temperatura vode ako je optimalna 28 – 30 stepen, efekti - ubrzava metabolizam, bolje zagrevanje tela,

• Inercija- efekti grupni pokreti izazivaju turbulenciju,oni koji vezbaju u sredini koriste manje energije nego ljudi koji vezbaju sa strane

THERA-BANDAqua trening i terapija

Naša linija Aqua proizvoda može da se

primeni

• fizikalna terapija

• fitnes

• profesionalni plivački sport

Fizikalna (vodena terapija) se od strane terapeuta i trenera preporučuje ljudima kojima su potrebne vežbe sa malim otporom, tu spadaju ljudi sa hroničnim bolovima, veštačkim zglobovima, sportskim povredama, bolovima u leđima i trudnice. 

Prirodni otpor vode u kombinaciji sa vežbama daje pozitivne rezultate u terapiji (poboljšanje cirkulacije, obima pokreta, snage mišića i izdržljivosti.

Akvarobik (akvabik) je najpoznatiji oblik aqua fitnessa kod kog se koriste različiti specijalni rekviziti koji povećavaju otpor vode prilikom vežbanja.Istorija Akvarobik je nastao, pre svega, kao deo oporavka posle lakših ili težih telesnih povreda. .

U početku to su bili pokreti, prilikom sporijeg vežbanja, namenjeni uglavnom starijim ljudima u banjskom turizmu koji se i danas neguje.Kasnije je proširen spektar i intenzitet rada, dodata je moderna muzika, uzeti su pokreti iz raznih drugih oblika vežbanja, rekviziti i sve to prilagodilo se akvarobiku.

Uslovi treninga

Preporučljiva temperatura vode za ovaj fitnes program iznosi između 26 i 28 stepeni Celzijusa, trening traje 50 minuta, a optimalna dubina za vežbanje je od 130 do 140 cm. Podloga bi trebalo da bude hrapava zbog stabilnosti pri izvođenju pokreta. Kod svake realizacije programa, odnosno uspešnosti kasnijih efekata, bitna je homogenost grupe.

Akvarobik

Postoji niz razloga zbog kojih je zdravo baviti se ovim vidom rekreacije

•vežbanje u vodi skoro potpuno rasterećuje zglobove i mali je rizik od preopterećenja, kao i povređivanja •jača se celokupna muskulatura zadužena za pravilno držanje tela•utiče se na razvoj muskulature respiratornog aparata•pospešuje se rad kardiovaskularnog sistema•dolazi do opšteg poboljšanja organizma•povećava se promet kiseonika•utiče se na pokretljivost i gipkost celokupne muskulature•razvijaju se motoriče sposobnosti•redukuje se površina zahvaćena celulitom

.

.

Akvarobik stvara pozitivno raspoloženje i pomaže da lakše savladamo svakodnevne situacije na koje nailazimo. Kompletan program vežbi ima i estetski efekat, koji je za mnoge veoma važan.

Vodic i sadrzaj programa za vezbanje u vodi

Da bi ste imali optimalne rezultate morate da se pridrazavate sledeceg1.da trenirate 3-4 puta nedeljno- frekventnost2.Intenzitet vezbanja- puls treba da bude 60-75%od max broja otkucaja(220 minus godiste)3.trajanje treninga izmedju 30 i 60 minuta, zagrevanje, glani deo ,istezanje4.aktivnost najbolji su siroki pokreti, vezbanje treba da bude kontinuirano,ako koristite rekvizite vodite racuna da zglobovi budu blago savijeni i nikad ih preterano ne istezite

U vodi je nemoguce praviti izolovane pokrete.Misici trupa stabilizuju telo prilikom visih i nizih pokreta ekstremiteta da bi odrzavali poziciju tela u vodi. Zahvaljujuci svojstvima vode misici moraju da se suocavaju sa otporom u oba pravca u svakom pokretu. Zato vezbanje u vodi pomaze ravnotezi snage misica. Ovo je vazno da znate kada vezbate u vodi.kada vezbate u dubokoj vodi koristite thera band pojas za plutanje.

Zagrevanje

1.odgovarajuca dubina vode2.odgovarajuci ravnotezni polozaj3.polako podizite puls4.zagrejte zglobove5.naviknite se na opremu- rekvizite

Glavni deo- Vezbajte sa razlicitim ciljevima

1.poboljsanje izdrzljivosti2.jacanje donjeg dela tela3.interval vezbanja

Istezanje

Smanjenje pulsaIstezanje i relaksacija

Sta svaki program aqua programa treba da sadrzi ?

Aquafins TM - Ova oprema u obliku krilaca lako se fiksira na nožne ili ručne zglobove i povećava otpor vode pri vežbanju, na taj način obezbeđuje efektivni trening celog tela.

Aqua-kaiš - Idealna i praktična pomoć za terapiju u dubokoj vodi. Svojim oblikom pomaže korisniku da gornji deo tela drži pravilno u vodi.

Prikaz vežbi

Aqua-grisine - Idealna za hidrokinezi terapiju, kao I akvabik. Nudi sirok spektar mogucih vezbi kako za jačanje mišića, tako i za relaksaciju.

Ručni tegovi - Koriste se za jačanje mišića gornjih ekstremiteta, leđa i stomaka. Povećavaju amplitude pokreta i pokretljivost gornjeg dela tela. Dostupni u tri boje, tri jačine.

Balansni tanjir - Koristi se za jačanje mišića nogu, posebno butina. Doprinosi poboljšanju ravnoteže i većoj amplitude pokreta donjih ekstremiteta.

Dugački teg - Koristi se za stabilizaciju tela, jačanje i poboljšanje pokretljivosti, poboljšanje ravnoteže i povećanje amplitude. Pogodan je za vežbanje sa decom, omladinom i invalidima.

Daska za plivanje - Koristi se kod sportskog plivanja za jačanje mišića nogu i butina. U zavisnosti od načina upotrebe mogu da posluže i za jačanje mišića ruku i ramenog pojasa.

Instruktorska šipka za plivanje - Koristi se za stabilizaciju i jačanje mišića trupa, povećanje elastičnosti i pokretljivosti gornjih ekstremiteta.

Pojas za plivanje - Idealan je za uvodne vežbe, olakšava plivanje kod početnika. Dostupan je u tri veličine i tri plovna nivoa.

Vučni plovak - Pomoćno sredstvo za trening koje obezbeđuje plovnost donjeg dela tela. Omogućava plivačima da se skoncentrišu na vežbanje u cilju jačanja gornjeg dela tela.

Zakljuci :

Prednosti vezbanja u vodi

•Treniranje bez viska stresa i znojenja Smanjuje povrede.•Masaza – smanjuje misicnu tenziju,aktivacija metabolizma•manji bol u misicima,idealno za terapiju i rahabilitaciju, lakse za one koji tek pocinju da vezbaju ,starije osobe, trening za snagu, izdrzljivost, koordinaciju, ravnotezu, smanjuje rizik od prenaprezanja misica i zglobova

•Sprovodi se u grupama, što doprinosi i zadovoljavanju osnovnih socio-psiholoških potreba čoveka za životom u zajednici

Gde se moze Thera Band Aqua program koristiti ?

Banje

Hoteli

Gradski bazeni

Hvala na pažnji !