VAŽNOST KRETANJA ZA ZDRAVLJE

Kretanje… jedan od najvažnijih

uvjeta za dobro zdravlje jedna od osnovnih

biotičkih potreba (uz potrebu za vodom, hranom,snom i kisikom )

osnova za razvoj cjelokupne osobnosti (hrabrosti,svjesnosti, upornosti,osjećaja zajedništva i prijateljstva)

kretanje u mozgu oslobađa hormone ugode kretanjem izbacujete štetne tvari iz sebe, kao i

višak onih koje trenutno nisu potrebne poticanje djeteta na igru osigurava razvoj

društvenih vještina, jača samopouzdanje i dokazano utječe na poboljšanje inteligencije

Vježbanje osigurava : bolju pokretljivost zglobova

povećanje čvrstoće kosti, tj. smanjenje rizika za pojavu osteoporoze

najnovije studije ukazuju da se povećanjem tjelesne aktivnosti utječe na povećanje gustoće odnosno čvrstoće kostiju.

povećanje mišićne snage

 kontrolu tjelesne težine

poboljšanje ravnoteže i koordinacije bolju kontrolu boli i smanjenje stresa poboljšanje spavanja

i povećanje energetske razine

poboljšanje disanja kretanjem i brzim disanjem se jačaju

mišići koji sudjeluju u disanju te disanje postaje snažnije i učinkovitije

u mirovanju, protok zraka kroz dišne puteve je 2-3 puta manji negoli za vrijeme tjelesnih aktivnosti, disanje je površno (plitko) i veliki dijelovi dišnih puteva se ne zrače

Aktivnost je vitalna ljudska potreba naviku kretanja

važno je steći u mlađoj životnoj dobi, kako se u srednjoj i starijoj životnoj dobi ne bi pojavili mnogi zdravstveni problemi

učenje, podražaji koji dolaze putem osjetila i ponavljanje kretnji pospješuju funkciju svih dijelova mozga

što smo stariji, potrebno je više vremena i ponavljanja da se usvoje nove vještine

Brojnim se istraživanjima došlo do zaključaka da djeca koja se bave određenim sportom imaju : skladniji rast i sazrijevanje svih

organskih sustava, naročito srčano-žilnog, dišnog i koštano-mišićnog (pojačanje mišićne i koštane mase, poboljšan vitalni kapacitet srca i pluća)

optimalniji razvoj psihe, samopouzdanja, upornosti i radnih sposobnosti

manje njih pije i puši

djeca koja se bave određenom sportskom aktivnošću u budućnosti manje obolijevaju od kroničnih bolesti uzrokovanih nekretanjem i lošom prehranom (gojaznost, dijabetes, povišeni tlak…)

nedostatno opterećenje organskih sustava u mladosti uzrokuje veliko smanjenje funkcijskih sposobnosti tih sustava u starosti

izuzetno je velika odgovornost i važna uloga roditelja u cijelom procesu odrastanja, kako psihičkog, tako i fizičkog

u početku je ta sportska aktivnost više rekreativna (hodanje, trčanje, šetnja, vožnja bicikla, plivanje), a u kasnijoj dobi, ako dijete ima poseban afinitet za neki sport, uključuje se i u neku od ciljanih sportskih aktivnosti

potrebno je da i roditelji shvate važnost razvijanja pozitivnog stava prema kretanju te uključivanju u sportsku aktivnost

Predškolsko doba ( 3. - 6. ili 7.g ) od rođenja do 6.godine života odvija se

1.faza ubrzanog rasta stvaraju se temelji dobrog ili lošeg

kasnijeg formiranja čovjeka, njegove ličnosti i karaktera te njegovog odnosa prema aktivnosti

u tom razdoblju djetetu je izuzetno važna igra što mu je i najvažnija aktivnost uopće

u tom se razdoblju mogu javiti i neki poremećaji u rastu te deformacije :

tzv. loša postura i to : *kifotično loše držanje ( grbavost ) *skoliotično držanje (zakrivljenje u obliku slova S) *pojačanje lordoze (uvinuća) u području križa

*krilate lopatice ( lopatice koje strše od grudnog koša ) spuštena stopala

Vježbe za korekciju krilatih lopatica

Vježbe za spuštena stopala

sve su te deformacije posljedica slabosti mišića leđa, trbuha i stopala, što se uz vježbe i plivanje može potpuno ispraviti i korigirati te na taj način spriječiti dalju progresiju deformacija i razvoj pravih strukturnih anomalija (skolioza, kifoza)

Vježbe za korekciju lordoze

Vježbe za korekciju kifoze

094.KifozaKorigovani10.avi

064.KifozaIstezanje28.avi

Vježbe za korekciju skolioze

Školsko doba ( 6. ili 7. – 18. ili 19.g ) glavno obilježje mlađeg

školskog doba (6.ili 7.-10. ili 11 g.) početak je školovanja te novo i veliko psihofizičko opterećenje jer se dijete, nakon bezbrižne igre, sada mora prilagoditi dugotrajnom sjedenju u školi i pisanju domaćih zadaća

upravo je to važan trenutak za uključivanje u sport, koji će spriječiti progresiju ili razvoj deformacija vezanih za dugotrajno sjedenje

nažalost, tek trećina školske djece u Hrvatskoj zadovoljava preporučeni minimum Svjetske zdravstvene organizacije koja preporuča najmanje 1 sat dnevno tjelesnih aktivnosti

osim što potpomaže pravilni razvoj koštano-mišićnog sustava, kretanje povećava pažnju i koncentraciju

sport i tjelesna aktivnost omogućuju učenicima stjecanje informacija o čuvanju i unapređivanju zdravlja pojedinca i zdravlja okoline, što ih osposobljava da prate i poduzimaju mjere za razvijanje i poboljšanje osobina, sposobnosti , znanja i postignuća

roditelji moraju u potpunosti voditi brigu o djetetovom psihofizičkom razvoju, koristiti svaki slobodan trenutak za igru s djetetom, zajedničke šetnje i vožnje biciklom te boravke na svježem zraku

također bi trebali motivirati dijete za bavljenje sportom te ga uključiti u onu sportsku aktivnost za koju dijete pokaže volju i interes

Srednje školsko doba (10.ili 11.-14.ili 15.g ) u ovom se periodu odvija 2.faza

ubrzanog rasta gdje dolazi do nesrazmjera rasta kostiju u dužinu,mišićne mase i masnog tkiva

također, dolazi do narušavanja koordinacijskih te pada nekih motoričkih sposobnosti

trebalo bi poticati razvijanje motoričkih sposobnosti ( fleksibilnosti, ravnoteže, preciznosti, brzine, eksplozivne, repetitivne te statičke snage )

Tjelesnim vježbanjem učenici će : trajno poticati skladan rast i razvoj povećavati radne sposobnosti razviti svijest o važnosti čuvanja,

unaprjeđivanja i promicanja zdravlja razvijati pozitivne osobine ličnosti te

izgrađivati humane međuljudske odnose održavati energetsku ravnotežu u

organizmu te povećati osobno zadovoljstvo

Pubertet osim tjelesnih promjena ( rast cijelog

tijela, zaobljivanje bokova, širenje ramena itd. ), u pubertetu dolazi i do psihičkih promjena

učenici (osobito djevojčice ) često se opterećuju svojom težinom misleći da su “debeli”, a nisu svjesni da ukupna težina ovisi o morfološkoj građi tijela

nije svejedno koliko u ukupnim kilogramima teže masti, a koliko mišići, kosti i tjelesne tekućine

doba puberteta je veoma opasno jer donosi brojne frustracije vezane za tijelo koje se mijenja

adolescenti,a posebno djevojke,često liječe svoje frustracije izgladnjivanjem što može dovesti do anoreksije ili bulimije

anorexia nervosa je poremećaj jedenja u središtu kojeg se nalazi preplavljujući strah od jedenja – javlja se od 12 do 25 godine

bulimia nervosa je poremećaj prehrane kod kojeg se oboljeli prejedaju,a zatim namjernim povraćanjem izbacuju hranu iz organizma – javlja se u razdoblju srednje i kasne adolescencije

u periodu djetinjstva i adolescencije, navedeni poremećaji nerijetko uzrokuju duboke traume i vode u izolaciju i/ili socijalnu patologiju (nasilništvo, bolesti ovisnosti i slično)

prekomjerni unos kalorija predstavlja jedan od najznačajnijih javnozdravstvenih problema

pretilost se povećava eksponencijalno,a Hrvatska spada među države sa visokim rizikom i učestalošću

najnovija istraživanja su pokazala da 16% djece predškolske dobi ima povećanu tjelesnu masu i 5% već spada u kategoriju debelih

Javnozdravstveni značaj debljine se temelji na slijedećim činjenicama:

1.) 30% debele predškolske djece će biti debela do kraja života

2.) 60% debelih adolescenata ostaju debeli do konca života

3.) 1/3 uzroka smrti u Hrvatskoj je neposredno uzrokovana debljinom

Hrvatska se guši u višku kilograma. Gotovo 600 tisuća Hrvata, prema medicinskim kriterijima, pretilo je

Čak 60 tisuća  teže je od 150 kilograma! Sve nas je to  svrstalo u "debelu naciju" 

Na europskoj ljestvici nalazimo se na 5. mjestu, ispred nas su samo Malta, Grčka, Turska i Engleska

Piramida pravilne prehrane

Proizvodi od žitarica

Hrana koja sadrži visoki postotak ugljikohidrata poput kruha, krumpira, riže i žitarica opskrbljuje nas energijom i važnim nutrijentima uključujući željezo i vitmain B

Proizvodi od žitairica imaju visoku kalorijsku vrijednost, njihovim unosom dugo ćemo se osjećati sitim

Važnost voća i povrća u zdravoj prehrani

Voće i povrće osigurava nam nužne nutrijente poput vitamina i minerala

Trebali bismo težiti povećanju udjela povrća i voća u prehrani, jer su bogati vodom i mogu vam pomoći kontrolirati unos kalorija

Štetnost slatkiša i grickalica

Slatkiši obično sadrže i masnoće i šećere, a u ovu skupinu ubrajaju se čipsevi, kremasti namazi, kolači, biskviti, čokolade, slatki napitci, alkohol i sl.

Unos ovih namirnica trebali biste smanjiti na najmanju moguću razinu

Zamijenite slatkiše voćem, grickalice sušenim voćem, slatke napitke voćnim sokom

debljina je opasna zbog toga što vodi u neaktivnost, negaciju i zanemarivanje tjelesnog što opet ima za posljedicu još jače debljanje

osjećaj pokretnosti, vitkosti i socijalne prihvatljivosti pridonosi dobrom emocionalnom zdravlju

duh i tijelo su nedjeljiva cjelina i svaki poremećaj na jednoj strani se izravno i snažno odražavaju na zdravlje drugog dijela

stoga je neizmjerno važno djelovati preventivno promoviranjem zdravih stilova života

roditelji bi trebali svojim primjerom utjecati na usvajanje ovih stilova od strane svoje djece

evidentno je da suvremeni čovjek danas živi drukčijim životom, štoviše, svjedoci smo da prva „digitalna“ generacija odrasta u blagodatima suvremenog društva

suvremeni se čovjek i inače sve manje kreće,stoga se sve više ukazuje potreba da tjelesno vježbanje uspostavi ravnotežu između suvremenog čovjeka i izmijenjenog načina života i rada

sve više prevladava uvjerenje da samo tjelesno i psihički sposobna osoba može odgovoriti zahtjevima suvremenog života i izlaziti na kraj s iznenadnim i nepredviđenim situacijama

I da ne zaboravimo… određena razina tjelesne aktivnosti

važna je u prevenciji i korekciji

*pretilosti

*blage arterijske hipertenzije

*šećerne bolesti neovisne o inzulinu

*razvoja nekih zloćudnih bolesti

*razvoja osteoporoze

*nastanka depresije

sve prethodno rečeno upućuje na važnost tjelesnog vježbanja tijekom cijelog života, a posebno u starijoj dobi

pravilo glasi: ako nešto ne upotrebljavate to ćete izgubiti.

u našem slučaju s nedostatkom vježbanja izgubiti možemo najvredniju stvar, a to je ZDRAVLJE

KREĆITE SE,VJEŽBAJTE I BUDITE ZDRAVI I

SRETNI !!!

Hvala na pažnji !

Biljana Novković, prof.

Vladimir Štefun, prof.