16/05/2011

Direct Sport n°16 / 13 May 2011

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Par Gaël Couturier en France et Bob Parks aux États-Unisphotographie de Luis Escobar

RIEN ?

MIEUX

Après l’engouement américain autour du « barefoot running », autrement dit la course pieds nus, et le succès outre-Atlantique des FiveFingers (Vibram), ces petites chaussures à doigts aussi rigolotes qu’agréables à porter, une nouvelle façon

d’envisager la course à pied gagne peu à peu notre Vieux Continent et amorce une vraie révolution dans notre pratique quotidienne du running. C’est le phénomène

du minimalisme, une approche plus nature de la course à pied, où les semelles intermédiaires des chaussures sont réduites à leur strict minimum pour simuler

la course pieds nus, en rapprochant ces derniers du sol, en allégeant les chaussures et en offrant quand même une protection efficace de la voûte plantaire.

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Comment réagit l’industrie du running ? Il y a d’abord les fabricants qui se positionnent clairement sur le secteur du minimalisme en ne commercialisant que des modèles minimalistes. C’est le cas de l’Italien Vibram et de l’Améri-

cain Merrell. Vibram, bien décidé à surfer sur la vague du succès qu’il a lui-même générée accidentellement, développe des modèles FiveFingers spécifiquement destinés à la pratique du running. C’est le cas notamment du Bikila, que nous avons testé (p. 85 de notre guide chaussures) et qui possède quand même quelques fins milli-mètres de mousse amortissante dans l’avant-pied et le talon. Merrell, un peu poussif jusqu’à présent sur la chaussure de trail (Merrell était le partenaire de l’Oxygène Challenge d’ASO) lance également une gamme 100 % minimaliste très réussie, intitulée « Barefoot Collec-tion ». Avec un titre pareil, on ne saurait être plus clair !

Il y a ensuite des fabricants qui se sont lancés dans la réalisation de modèles minimalistes mais qui continuent quand même de

sous l’avant-pied afin d’absorber les chocs de ses nombreux pas sur la route. Mais, parce que l’amorti du talon surélève logiquement le pied du sol, les fabricants sont obligés d’ajouter d’autres structures et pièces en plastique pour apporter de la stabilité et contrer les ef-fets pervers de l’hyperpronation qui en découle parfois. Depuis, dans une quête effrénée du meilleur amorti possible, les semelles inter-médiaires n’ont eu de cesse de s’épaissir de gel, d’air et autres mous-ses, toutes plus high-tech les unes que les autres. En 2004, à force d’entendre des entraîneurs et des athlètes se plaindre de ne pas trou-ver de chaussures leur permettant de reproduire les bénéfices de sprints pieds nus sans risquer de se planter une épine dans le pied, Nike a l’idée de créer son modèle Free. Les crans de la semelle de la Free, un modèle librement inspiré des chaussures de bateau des années 1930, permettent une meilleure accroche, tout en apportant une souplesse maximale à la chaussure, dont la tige mesh se veut également légère et aérée. Le but étant de reproduire au plus près les sensations de la course pieds nus. Malgré la qualité et l’inventi-vité de la chaussure, et étant donné que la révolution minimaliste n’est pas encore en marche, la Free, trop unique en son genre, ne parvient pas à s’imposer auprès du grand public. Ce n’est qu’en 2010 que Nike, s’engouffrant dans le phénomène minimaliste, commu-nique en force sur cette chaussure, que la marque n’a jamais cessé de produire.

l’avant-pied que les fabricants de chaussures insèrent dans les se-melles intermédiaires de nos baskets, et dont ils nous vantent les mérites depuis des décennies, ne serviraient en fait qu’à nous vendre des chaussures… Mais malheureusement pas toujours à protéger nos pieds ! De par la forme de leurs structures internes, ces chaus-sures forcent souvent les coureurs à attaquer le sol par le talon. À cause du maintien de l’arche de pied et de la rigidité de leur semelle, elles participent également à l’affaiblissement progressif des mus-cles du pied et de l’arche.

Pour Christopher McDougall, le temps est venu de (ré)apprendre à courir. Pour optimiser sa foulée et limiter le risque de blessure, rien ne vaut, écrit-il, la course pieds nus, pratiquée régulièrement : « Je pense que rien ne vaut la sensation de l’impact du pied nu sur le sol, car cela permet au corps d’amortir les impacts en compensant et se rééquili-brant de lui-même, sans aide extérieure parasite. » Ce discours, s’il n’est pas nouveau – certains entraîneurs spécialisés et quelques athlètes de haut niveau le prônent depuis toujours – devient soudainement accessible au grand public. Conséquence directe : les FiveFingers font leur apparition sur les pieds des stars, des jeunes Californiens branchés, mais aussi sur ceux de plus en plus de « vrais » coureurs. En mai 2010, en Californie, un coureur nommé Patrick Sweeney gagne le Marathon de Palos Verdes chaussé de FiveFingers. De l’ac-teur Matthew McConaughey, au fondateur de Google, Sergey Brin, chausser ses FiveFingers, c’est afficher sa modernité… ou bien son incroyable manque de goût ! C’est selon ! Quoi qu’il en soit, d’autres fabricants comme New Balance, Merrell ou Saucony embrayent le pas de ce mouvement minimaliste et proposent rapidement des modèles qui participent à une refonte radicale des habitudes et des codes vestimentaires de la pratique du running. D’autres, d’Asics à Brooks, en passant par Mizuno, préfèrent rester prudents et se contentent de redessiner quelques-uns de leurs modèles. Quant à la fameuse marque à virgule, elle s’est depuis longtemps penchée sur la question.

rendons donC à nike Ce qui appartient à nike Au début des années 1970, l’entraîneur Bill Bowerman se sert du gaufrier de sa femme pour imaginer et réaliser la fa-meuse semelle « Waffle ». Tout le monde, fabricants, po-

dologues et médecins, s’accorde alors pour reconnaître que le cou-reur à pied a besoin d’amorti à la fois dans le talon, mais également

l’ histoire d’une révolution. Aux États-Unis, en 2007, le très sérieux magazine Times décerne un prix de la meilleure invention de l’année aux chaussures FiveFin-gers de chez Vibram. À la base, ces chaussures ne sont

pas du tout destinées à la course à pied, mais plutôt à la pratique des sports aquatiques, tels le rafting ou le canoë-kayak. Leur look est tellement nouveau que certains illuminés les repèrent et s’empres-sent de les détourner de leur utilisation première. Ils les portent avec leurs tenues de tous les jours et vont même jusqu’à pratiquer d’autres sports ainsi chaussés. La mode des sneakers étant déjà très dévelop-pée (Lire le magazine Shoes-Up n °30), si un buzz s’est créé, il reste pour l’instant plutôt confidentiel.

En 2009, le livre Born to Run jette un froid dans l’industrie du run-ning. Dans cet ouvrage, un journaliste, ancien étudiant de Harvard, Christopher McDougall, raconte en effet comment les Indiens mexi-cains Tarahumara parcourent chaque jour de très longues distances quasiment pieds nus, tout du moins chaussés de petites sandales très légères, en corde et en caoutchouc. Les Tarahumara courent beaucoup et ne se blessent presque jamais. McDougall suggère alors que tous les renforts, maintiens et autres amortis du talon ou de

Kyle SKaggSL’ex-coureur New Balance est un des pionniers du minimalisme. Keen, marque de sandales et autres modèles outdoor, propose ce modèle très réussi dont les codes couleurs rappellent ceux de Nike.

vez-vous déjà Couru pieds nus ? par exemple, derrière votre bambin, quand il s’échappe sur la plage ou dans le jardin, ou encore après votre chien ?

Quoi qu’il en soit, croyez-nous, vous devriez essayer. Vous noterez alors votre tendance naturelle à at-taquer le sol par le pied en entier et plus seulement par le talon. C’est donc votre arche de pied, et non

les matériaux techniques insérés dans la chaussure, qui va amortir les chocs répétés engendrés par votre foulée. Cette foulée sera aussi plus courte mais plus fréquente, et le toucher sur le sol beau-

coup plus doux. D’après certains chercheurs, ce retour aux sources de la course à pied permettrait de réduire un grand nombre de blessures et renforcerait les muscles et ligaments des pieds.A

Bande de geeKAu laboratoire de R & D de Nike, les chercheurs travaillent sur

la Free et comparent les résultats avec la course pieds nus .

MIEUX QUE RIEN ?

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MIEUX QUE RIEN ?

Running TimeS, L’autre magazine leader américain

titre sur le minimalisme où Asics présente sa copie de la Nike Free

dans ses pubs et Vibram son nouveau concept. .

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Comment Chausser minimaliste ? Ces grandes marques spécialistes du running n’abandonnent donc pas leurs re-cherches sur l’amélioration de l’amorti ou du maintien, mais, dans un élan quelque peu confus, elles mettent en

avant des modèles avec des semelles intermédiaires beaucoup plus fines, sans pour autant toujours bien expliquer comment s’en servir. Ce faisant, elles laissent souvent le consommateur se débrouiller dangereusement seul avec l’apparition de ces nouveaux modèles, tous plus sexy et légers les uns que les autres, et jettent ainsi un trouble profond mais compréhensif chez les kinés, ostéos et autres médecins du sport, spécialistes de la pratique du running et de ses blessures.

Pour bien faire, il faut, en premier lieu, commencer par réaliser que courir pieds nus reste dangereux si cela ne se fait pas sur une surface saine, comme de l’herbe, de la terre battue tassée ou du sable fin. Courir pieds nus sur les trottoirs du centre-ville, c’est évidem-ment le meilleur moyen de se blesser avec un morceau de verre ou un caillou pointu. Mauvaise idée, donc. Deuxième point important, il est recommandé de procéder lentement, afin de vous adapter à cette nouvelle pratique, par exemple en l’incluant de temps en temps seulement dans votre planning d’entraînement. Peu à peu, pieds nus ou chaussé de pures minimalistes, vous allez redéfinir votre foulée, vous rapprocher d’un mouvement plus naturel et, peut-être, selon votre profil et la qualité de votre foulée, réduire le risque de vous blesser. « Notre rôle à nous, les fabricants de chaussures, est d’édu-quer les coureurs au minimalisme, c’est-à-dire de leur expliquer la nécessité

produire d’autres types de chaussures plus « classiques » (contrôle, stabilité, universel, compétition). C’est le cas de New Balance, Sau-cony, Keen ou encore Inov 8. New Balance, comme Nike, reste un cas à part. C’est en effet une des marques qui a réagi tout de suite au phénomène, sans réellement mesurer dans l’immédiat son im-portance. La chance sourit aux audacieux, dit-on. Pour la marque de Boston, tout a commencé avec Anton Krupicka et Kyle Skaggs, deux jeunes stars du trail running « made in USA ». « Le premier modèle sur lequel Kyle et Anton ont travaillé ensemble était la NB 100 » nous a expliqué, en mai dernier par téléphone, Kristen Sullivan, la directrice de la communication américaine. Elle poursuit : « Comme cela se fait classiquement avec d’autres athlètes chez nous, comme chez d’autres marques, Kyle et Anton testaient la chaussure et revenaient nous voir régulièrement en nous demandant de retravailler certains points pré-cis. » En réalité, un seul point intéresse ces garçons : la légèreté ! Séduit par leurs étonnants feed-back et faisant confiance à ces deux jeunes qui enchaînent les victoires et dont la popularité grandit auprès d’une catégorie précise de « core runners » – rappelons qu’en 2008, alors qu’une chaussure de running aussi légère que la NB 100 est encore considérée comme un ovni, New Balance décide de com-mercialiser cette NB 100. Elle n’en vend que quelques paires, mais l’effet est immédiat : New Balance s’impose dans la tête des coureurs à pied et autres observateurs de tendances comme une des marques pionnières en la matière. Depuis, New Balance a commercialisé la NB 101, la version 2 de la NB 100, mais également deux nouveaux modèles clairement minimalistes : la NB Minimus, pour la route, et la MT10, pour le trail.

Saucony, avec les séries Kinvara ou Mirage, deux modèles extrê-mement légers et destinés à la compétition (p. 85 de notre guide chaussures), cherche à se rapprocher de la tendance minimaliste sans pour autant s’y plonger totalement. C’est avec la Hatori que Saucony franchit le pas, une chaussure minimaliste très réussie, spectaculaire et ultralégère : 125 g ! Mais c’est Inov 8 qui propose sans doute la chaussure la plus minimaliste qui soit. En effet, son modèle Evoskin pousse la logique minimaliste jusqu’au bout et la chaussure n’est autre qu’une seconde peau très élégante.

Il existe une troisième catégorie de marques, celles qui ont claire-ment décidé de ne pas se lancer dans le minimalisme, mais qui, pour ne pas être totalement exclues du mouvement et taxées de ringar-dise, produisent et communiquent sur des nouveaux modèles plus légers et plus proches du sol. Ceux-ci ne sont ni plus ni moins que des modèles classiques, typés compétition, mais légèrement relookés et positionnés autrement sur le marché. C’est le cas d’Adidas, Asics, Brooks ou encore Mizuno. À l’instar d’Adidas, avec la nouvelle ligne Adizéro plus légère, et de Nike, avec la Lunar Eclipse ou la Lunar Elite, Brooks commercialise une gamme de chaussures nommée « Pure Project », qui se décline en quatre modèles très légers, de 271 à 204 g. Si Mizuno met aussi en avant quelques modèles de compé-tition très légers et très proches du sol, tels que la Wave Aéro et la Wave Ronin (p. 84 de notre guide chaussures), la marque ne fait pas d’efforts particuliers pour se positionner sur ce créneau et ne pro-pose donc pas de modèles minimalistes proprement dits. De même, la stratégie du géant Asics est à ce titre plutôt étonnante. La seule réponse de la marque leader du minimalisme est, hormis là encore la réduction du poids sur certains de ces modèles phares, un nouveau modèle (qui n’est pas encore distribué en France) qui ressemble étrangement à la Free du début des années 2000 !

La reine du minimaLismeSi vous recherchez la sensation de courir (quasiment) pieds nus, ces chaussures sont idéales puisqu’elles n’offrent qu’une infime barrière entre le sol et vos pieds. Que ce soit pour la marche ou pour la course, elles vous permettront de renforcer efficacement vos pieds comme vos jambes.

Vibram FiVeFingers bikilaPoids : 161 g / Hauteur du talon : 7,2 mmVoici les premières FiveFingers véritablement conçues pour la course à pied. Cette Bikila dispose d’une semelle segmentée et d’une mince couche de mousse amortissante, qui fournit une légère protection. Prix : 119 euros. Infos : www.vibram.com

FlexIBIlItÉ rigiDe sOUPle

Vibram FiVeFingers bikila mOyenne Des chaUssUres De rUnning classiqUe

AMORtI Ferme sOUPle

de faire une transition graduelle d’une chaussure classique vers une chaus-sure minimaliste, explique ainsi Cédric Charbin, le responsable France de Merrell. D’abord il y a des risques accrus de courbatures, car les chaussures minimalistes font travailler des muscles laissés jusque-là inertes par une pratique plus classique du running, mais il y a surtout un vrai risque de blessure : le pied et le corps sont de bons amortisseurs natu-rels de chocs, mais il faut apprendre à utiliser cette capacité innée en adap-tant peu à peu sa foulée, qui va conduire à atterrir sur le milieu du pied, exactement au niveau du centre de gravité du corps. »

Tout cela n’a finalement rien de très révolutionnaire. Car, pour profiter pleinement des bénéfices du minimalisme, il faut tout sim-plement… s’entraîner !

PRESS REVIEW FOR VIBRAM

SchuhmarktMarch 2011

26/05/2011

Shoes up / May 2011

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Le barefoot s’invite sur les parcours stabilisés

Pour une pratique plus softLe barefoot appliqué au trail-running se développedoucement en France. Après Vibram et Five Fingers,Merrell a lancé un modèle et ce sera prochainementau tour de New Balance d’investir ce marché. Si cesegment progresse, il ne remplace en aucun cas leschaussures de trail-running “classiques”. Non, ilvient plutôt en complément pour de l’entraînementou pour une pratique sur des parcours stabilisés.

En plein boum outre-Atlantique,le barefoot appliqué au trail run-ning séduit peu à peu les prati-quants français de courses“nature”. Initié par Vibram avecFive Fingers, d’autres marques sesont positionnées sur ce nouveausegment. Depuis 2011, Merrell(partenaire de Vibram) a déve-loppé le modèle Trail Glove.Dès le troisième trimestre, ce seraau tour de New Balance (égale-ment partenaire de Vibram) delancer sa gamme Minimus.“Les ventes commencent àdécoller. On ressent intérêt des

consommateurs comme nousavons pu le voir sur l’Eco-Trail”,assure Benoît Grangier (Chro-nofocus, distributeur de FiveFingers). Même constat pourCédric Charbin, responsablede Merrell pour la France quiconstate “une forte progressiondes ventes sur le printemps-été2011”. Quant à StéphaneGeorge (en charge de NewBalance au sein du groupeRoyer), il y voit un nouveau pro-duit complémentaire aux chaus-sures de trail-running “clas-siques”.

Selon une étudemenée aux Etats-Unis par LTG RetailTrak, les ventes dechaussures debarefoot appliqué autrail-running repré-sentaient 3 % desventes totales enavril 2010. Sur avril2011, la part de cesegment est montéeà 39 %.

Mais attention car les chaus-sures de barefoot “trail” ne sontpas adaptées à tous les terrainset toutes les courses. “Il vautmieux éviter ce type de produitsen compétition, ce sont deschaussures dédiées à l’entraî-nement. Nous sommes trèsattentifs aux risques de bles-

sures”, précise StéphaneGeorge. Quant à Benoît Gran-gier, il souligne qu’une utilisa-tion en haute-montagne, sur desterrains très rocheux parexemple, est déconseillée. “Enrevanche, les modèles sont par-faitement adaptés à des par-cours stabilisés”. (lg) ●

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Five FingersDistribué en France parChronofocus, Five Fingers(concept minimaliste oubarefoot de Vibram) déclinele modèle KSO Treksport. Ala différence des autres, cemodèle est plus adapté autrail-running (pas sur tous lesterrains toutefois) grâce à untissu “qui couvre le haut dupied et qui permet d´éviterque des gravillons n’en-trent dans la chaussure”.

La semelle des TrekSportest plus épaisse et un peumoins flexible “pour mieuxprotéger le pied”. Une banded’ajustement permet éga-lement de fixer la chaussureau pied. Enfin, le tissu supé-rieur est micro aéré pourévacuer la transpiration.

25/05/2011

Tri Mag–May / June 2011

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Outside Magazine, February 2011

IN THE LEAD

The 8 Essentials of Barefoot Running Barefoot-inspired shoes are flying off the shelves, and they're poised to transform the way we run. Here's how to make the most of running with less.

By Brian Metzler

Vibram's 6-ounce FiveFingers Bikila (Photo by Inga Hendrickson)

Back to Basics IF IT SEEMS LIKE there are a lot more dudes chugging down the trail or sidewalk in those foot-glove thingies these days, well, it's because there are. Ever since the 2009 publication of

Christopher McDougall's bestselling barefoot-running manifesto, Born to Run, which profiles the sandal-wearing runners of Mexico's Tarahumara tribe, the long-simmering barefoot (and nearly barefoot) running movement has exploded. This past year, Vibram sold $50 million worth of its barefootlike FiveFingers "shoes," a five-fold increase from 2009, and this spring nearly every major running-shoe company has a barefoot-inspired line coming to market. While these models account for just a sliver of the $2.4 billion running-shoe market, some retailers estimate that minimalist models could make up a quarter of all performance running shoes sold next year, and the once-groundbreaking notion that less shoe is better is driving the change.

"Without a question, it's the biggest revolution we've ever experienced," says Curt Munson, owner of Michigan-based Playmakers, one of the country's top running retailers. "The whole running industry is evolving." This is a good thing. New research suggests that by helping you mimic the way a barefoot runner strides—that is, gently landing on your forefoot or midfoot—minimally padded shoes can make you faster and more efficient, improve your form, and theoretically reduce injuries. But there's one big caveat: a sudden switch from thickly to barely padded shoes is a terrible idea. What's gone missing in the rush to run like our ancestors is the fact that our modern lifestyles have left our feet pampered and ill-prepared to go bounding down the trail in sandal-like shoes. Any transition has to be gradual, careful, and calculated.

One reason you can't change your shoes and your stride overnight is that we've become a nation of heel strikers. The thickly cushioned shoes that helped usher in the running boom of the 1980s still dominate the market, accounting for the vast majority of all shoes sold. While they're really comfortable and make jogging less painful for new and heavier runners, their built-up heel pads and steep ramp angles (the interior slope from the heel down to the toe) all but force you to land on your heel, an unnatural motion that increases the shock waves going up the leg (by as much as 50 percent, according to one study, compared with runners who don't land on their heels).

"Shoes with higher heels encourage heel striking because your brain thinks it's OK to land that way," says Dr. Mark Cucuzzella, founder of Shepherdstown, West Virginia's Two Rivers Treads, the country's first store dedicated to minimalist running shoes. But it's not OK. Between 37 and 60 percent

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Les gennaio 22, 2011

Your article covered (sketchily) some aspects of running in minimalist shoes and associated running form. You could have made more reference to articles on Chi running, and to the ranges of minimalist shoes being marketed: Newton running shoes for transition and support of mid-foot running, and companies producing zero drop shoes such a Altra, plus Terra Plana, Merrell and New Balance to mention a few. I'm 67 years of age and still enjoy running, having always been a mid-foot strider.

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of all runners suffer overuse injuries every year, a rate similar to that of the late 1980s, despite 20 years of advancements in shoe technology.

Don't chuck your traditional training shoes out the window, though. There's still no hard evidence that minimalist shoes—and the more natural stride they promote—will lower your risk of injury. And abruptly switching to featherweights, or even just models that are lower to the ground and less padded, will only increase the odds of injury. "If you transition too quickly, you'll probably get hurt," says biomechanist Iain Hunter, an associate professor of exercise science at Brigham Young University. Even so, if you're like most runners, there's a good chance you're wearing more shoe than you need—and easing into a more sparsely padded one will almost certainly help improve your form and make you a faster, more efficient runner.

The details, dates, and prices mentioned in this article were accurate at the time of publication.

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