Wim LangenbickPhysical coach Jeugd Club Brugge

Preventie van sportblessures

INFOSESSIEWOENSDAG 27 NOVEMBER 2019

WIM LANGENBICKSPORTKINESITHERAPEUT – PHYSICAL TRAINER

PHYSICAL TRAINER ACADEMY

WWW.INSPIRO.FIT

HOEVEEL UUR MOET JE LOPEN OM 1 CM VAN JE TAILLE AF TE HALEN?

1,8 KG VET VERBRANDEN OF 8U LOPEN

KANS OP BLESSURE BIJ EEN BEGINNENDE LOPER IN ZIJN EERSTE LOOPJAAR?

25 TOT 33%

KANS OP ARTHROSE BIJ VERHOGING 1 EENHEID VAN JE BMI?

TOT 5%

OP EEN LOOPBAND GEBRUIK JE ANDERE SPIEREN DAN ALS JE BUITEN LOOPT?

WAAR! JE HAMSTRINGS ZOUDEN IETS MINDER ONTWIKKELEN…

JAARLIJKS % VAN BLESSURES BIJ HARDLOPERS DOOR OVERUSE?

19,4 TOT 79,3%

DE BELASTING OP JE KNIEËN TIJDENS HET LOPEN?

TOT 2 – 3 X JE LICHAAMSGEWICHT

3 TOT 4 X IN DE WEEK LOPEN ZORGT ERVOOR DAT JE TOT 6 JAAR LANGER KAN LEVEN !!!

LOPEN VERSTERKT JE IMMUUNSYSTEEM !!!

HARDLOPEN ZORGT VOOR STERKERE BOTTEN !!!

HARDLOPEN ZORGT VOOR EEN GEZONDERE GEEST, MAAKT JE MINDER ZIEK EN HOUDT JE GEWICHT ONDER CONTROLE !!!

LOPEN KAN JE IN GROEP DOEN, ALLEEN, MET MUZIEK, IN DE NATUUR, SAMEN MET DE HOND, VEEL VARIANTEN VAN LOPEN (TRIALS,

NATUURLOPEN, MARATHON),… !!!

VOLGENS ONDERZOEK IS HET VEEL GEZELLIGER IN BED NA STEVIG RONDJE LOPEN !!!

LOPEN = GEZONDE DRUG !!!

ONTSTAAN VAN LOOPBLESSURES

TOP 5 BLESSURES

BELANG VAN WARMING-UP

BLESSUREPREVENTIE: FUNCTIONELE CORE-STABILITY

LOOPBLESSURES

LOAD MANAGEMENT

=

JUISTE BALALNS TUSSEN

BELASTING/BELASTBAARHEID

TRAININGSFOUTEN

WEAK LINKS

LOOPTECHNIEK

=

LOOPERGONOMIE

LOAD MANAGEMENT

BELASTING (= IMPACT VAN DE TRAINING) EN BELASTBAARHEID (=WAT ONS LICHAAM AANKAN)

TRAININGSFOUTEN

= INTENSITEIT – FREQUENTIE TRAININGEN –DUUR – ONDERGROND – BEPAALDE STRESSOREN – ONVOLDOENDE RUST TUSSEN TRAININGEN – ONVOLDOENDE WARMING-UP –NIEUWE SCHOENEN OF STEUNZOLEN - …

LOAD MANAGEMENT

BELASTING (=IMPACT VAN DE TRAINING) EN BELASTBAARHEID (= WAT ONS LICHAAM AANKAN)

IN FUNCTIE VAN PRESTATIEVERMOGEN HEB JE VERSTORING VAN HET EVENWICHT NODIG !

VOLUME = UITHOUDING EERST, DAARNA VOLGT DE REST !!!

ZONE TUSSEN MINIMALE BELASTING EN MAX GRENS IS DUN BIJ BEGINNENDE LOPERS !

WEAK LINKS

☛ (OVER)GEWICHT - BMI

☛ STATIEK LICHAAM

☛ BIOMECHANISCHE FACTOREN: CORE-STABILITY – SPIERKRACHT – ALGEMENE STABILITEIT EN MOBILITEIT

☛ SLAAP/RUST

☛ GESLACHT

☛ FACTOR STRESS

☛ VOORGESCHIEDENIS VAN BLESSURES

LOOPTECHNIEK

TOP 5 BLESSURES

VERZAMELNAAM VOOR OVERUSE THV ONDERBEEN

VAAK NA LANGE INACTIEVE PERIODE

MEER VROUWEN DAN MANNEN

OVERPRONATIE (PLATVOETEN)BEENLENGTEVERSCHILSTATIEKAFWIJKING (BVB VERKORTE KUITSPIEREN)

TOP 5 BLESSURES

TENDINITIS VAN DE PEES EN/OF ONTSTEKING VAN DE PEESSCHEDE (=EXTRA BESCHERMLAAGJE VAN DE PEES)

REPETITIEVE OVERUSE

MEER BIJ MANNEN DAN BIJ VROUWEN

ACUUT KAN IN VELE GEVALLEN CHRONISCH WORDEN…

EXCENTRISCH STRETCHEN !

TOP 5 BLESSURES

RUNNERS KNEE = ILIOTIBIAAL FRICTIESYNDROOM

IRRITATIE DOOR OVERUSE THV BUITENZIJDE KNIE OF HEUP

MEER VROUWEN DAN MANNEN

GLUTES OPTRAINEN !

DRY NEEDLING OF TRIGGERPOINT

KOMT VAAK VOOR BIJ START-TO-RUN

TOP 5 BLESSURES

DOOR OVERUSE WORDT DE PLANTAIRE FASCIA CONTINU UITGEREKT

HIERDOOR KOMT ER EXTRA DRUK AAN AANHECHTING VAN DIE PEES THV HET BOT = HIELSPOOR

VAAK BIJ LOPERS 50+

STEUNZOLEN, IJS, FRICTIE (FOAMROLLEN)

TOP 5 BLESSURES

PATELLOFEMORALE PIJNSYNDROOM

ONTSTAAT DOOR DYSFUNCTIE VAN KNIESCHIJF EN/OF KNIEGEWRICHT

OORZAAK:- SPIERZWAKTE BOVENBEEN EN BILSPIEREN- PLOTSE OVERBELASTING- GROEISPURT- SPIERVERKORTING

VROUWEN MEER DAN MANNEN

BEGINT VAAK IN DE PUBERTEIT

SPIERKRACHT TRAINEN !!!

ANDERE BLESSURES

BLAREN

HEUPPIJN

ZIJSTEEK

PIJNLIJKE TEENNAGELS

RUGPIJN

…

BELANG VAN WARMING-UP

JE LICHAAM VOORBEREIDEN VOOR DE KOMENDE INSPANNINGEN !

HARTSPIER “WAKKER MAKEN”

LONGEN EN LUCHTWEGEN OPEN ZETTEN

LICHAAMSTEMPERATUUR IN DE SPIEREN VERHOGEN IFV DE STOFWISSELING

HERSENFUNCTIES VAN MODUS VERANDEREN: VAN RUST NAAR INSPANNING

RESEARCH SHOWS THAT STRUCTURED WARM-UPSREDUCE THE RISK

OF SPORTS INJURIES BY 50%

CARDIO WARMING-UP

BELANG VAN WARMING-UP

SPORTSPECIFIEKE GEWRICHTEN FINE-TUNEN ➤ HET IDEALE MOMENT OM GERICHTE DYNAMISCHE MOBILITEITSOEFENINGEN TE TRAINEN

SPORTSPECIFIEKE BEWEGINGEN NABOOTSEN ➤ HET IDEALE MOMENT OM LOOPTECHNISCHE OEFENINGEN TE INTEGREREN – LOOPSCHOLING TE VERBETEREN

SPORTSPECIFIEKE SPIEREN EXTRA TRAINEN ➤ HET IDEALE MOMENT OM BLESSUREPREVENTIE OEFENINGEN TE INTEGREREN

SPORTSPECIFIEKE TRAININGSITEMS VOOR TE BEREIDEN ➤ HET IDEALE MOMENT OM BVB VOORBEREIDENDE VERSNELLINGSOEFENINGEN TE DOEN

SPORTSPECIFIEKE WARMING-UP

BLESSUREPREVENTIE: FUNCTIONELE CORE-STABILITY

“The ability to control the position andmotion of the trunk over the pelvis andleg to allow optimum production, transfer and control of force and motion to the terminal segment in integratedkinetic chain activities”

= power center!

BLESSUREPREVENTIE: FUNCTIONELE CORE-STABILITY

CORE IN BALANS ➤ SNELLERE EN STERKERE BEWEGINGEN

CORE STRENGTH ➤MINDER BLESSURES

BLESSUREPREVENTIE: FUNCTIONELE CORE-STABILITY

TIPS VOOR LOPERS VAN DE 100 KM “KOM OP TEGEN KANKER”

“IT’S NOT THE TRAINING THAT CAUSES THE INJURY,IT’S THE TRAINING YOU’RE NOT PREPARED FOR”

LOAD MANAGEMENT: DE JUISTE PRIKKEL OP HET JUISTE MOMENT BIJ DE JUISTE PERSOON !

SLAAP !

BELOON JEZELF !

EXTRA ENERGIE VOOR CORE-STABILITY !

GENIET VAN DE GEWELDIGE DRUG DIE LOPEN IS !

VEEL SUCCES !

THANKS !

Campagnesponsor Hoofdsponsor

In samenwerking met