Revista Culturism & Fitness nr. 161 (5/2005)

SSkkaannddeennbbbbeerrgg

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUUnnuumm`̀rruull 55 ((116611)) 22000055 ll 99..000000 lleeii ((00,,99 lleeii nnooii)) ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

Nutri]ieNutri]ie

&&&&FFFFiiiigggghhhhttttFFFFIIIITTTTNNNNEEEESSSSSSSS

Suplimentul

Suplimentul FightFight

AAAAnnnntttt rrrr

eeeennnnaaaammmm

eeeennnntttt

TOPCULTURIS

M.RO

GEL DU{ EXFOLIANTGEL DU{ EXFOLIANTANTICELULIT~ ANTICELULIT~

Con]ine particule moi de cear` Cirebelle(provenite din Africa de Sud) cu efect deexfoliere asupra celulelor moarte f`r` sìrite pielea. Asocie-rea extractelor deieder` [i de castancu sfere de cear`Cirebelle pro-duce cre[tereacircula]iei pe-riferice, rege-nerare celu-lar`, elimina-rea celulitei [idiminuarea fra-gilit`]ii capilare.

Produsul arede asemenea ex-celente propriet`]ide sp`lare [i hidra-tare a epidermei.

UUttiilliizzaarree:: Gelul de du[ se maseaz` pepielea corpului insistånd asupra zonelorafectate de celulit`, apoi se \ndep`rteaz`cu ap` cald`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::225500 mmll –– 9955..000000 lleeii ((99,,55 lleeii nnooii))

ULEIURILE DE MASAJULEIURILE DE MASAJSunt amestecuri de uleiuri vegetale,

ulei mineral [i uleiuri esen]iale naturale\mbog`]ite cu fragmente de plante [ifructe. Dup` masare: stimuleaz` circula]ia,elibereaz` tensiunea [i durerile musculare,produc relaxare, mental` [i fizic`, cresctonicitatea [i flexibilitatea epidermei,elimin` depozitele de gr`sime [i toxineledin ]esuturi, induc o stare de calm, ajut` la\nl`turarea inhibi]iei. Uleiurile de masaj seprezint` \n urm`toarele variante: a)lavand`+fenicul+mu[e]el; b) portocal`; c)trandafir; d) relaxant Ylang-Ylang+patchoulli+lavand`; e)\n trei straturi:agen]i de hidratare+ulei de ment`.


TONIFIANTTONIFIANTCORPORAL CU CITRICE CORPORAL CU CITRICE Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale

de citrice care dau fermitate [i elasticitatepieli i . Are efect reparator celular,pprreevveenniinndd aappaarrii]] iiaa vveerrggeettuurrii lloorr de peabdomen sau decolteu.

Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecaresear` dup` baie sau \naintea masajului cuuleiuri aromate, fiind [i un detoxifiant \ncelulit`.


LO}IUNE ANTIACNEIC~LO}IUNE ANTIACNEIC~Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte

\nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule[i chisturi. Produsul elimin` impurit`]ileacumulate, are ac]iune antiseptic`,astringent`, cicatrizant` [i degresant`.


GEL ANTICELULIT~ CUGEL ANTICELULIT~ CUUNISFERE HERBAGENUNISFERE HERBAGEN

Succesul \nregistrat \n combaterea ce-lulitei const` \n asocierea extractului deieder` [i castane ce con]in saponozide,compu[i polifenolici, escin`, cu unisferecelulozice \nc`rcate cu vitamina E, ceproduc asupra zonelor afectate de celulitèfecte de activare a circula]iei periferice,de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinfla-matoare [i de regenerare celular`.


CREM~ CU SPIRULIN~CREM~ CU SPIRULIN~Spirulina sau alga albastr` este un cock-

teil oferit de natur` ce con]ine agen]iantioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6 [i E.Este recomandat` \n tratamentul tenurilor cutendin]` de ridare, ac]ionånd intens asupraepidermei, c`reia \i furnizeaz` principii ac-tive naturale cu efect regenerator,antioxidant.


CREM~ CU EXTRACT CREM~ CU EXTRACT DE CHITIN~ MARIN~DE CHITIN~ MARIN~

Intensific` hidratarea ]esuturilor datoritèfectului de film natural format la suprafa]aepidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare

remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elastici-tatea pielii. Con]ine extract de chitin`,principiu activ biomarin ob]inut din carapacede crustaceu. Este destinat` tenurilor des-hidratate, iritate, ridate.


GEL REVIGORANTGEL REVIGORANTINSTANT INSTANT

Con]ine o combina]ie de uleiuri esen-]iale (camfor, mentol, lavand` [i ienup`r)[i extract de arnic` cu efect sinergic,calmant. Masat u[or \n strat sub]ire,produce o revitalizare imediat`, fi indperfect pentru picioare obosite, tensiunemuscular` [i stres \n umeri, gåt, tåmple [ifrunte. Este excelent pentru eliminarearapid` a febrei sau a durerilor musculare.


HAIRINHIBHAIRINHIBProduce \ncet in i rea r i tmului de

cre[tere a p`rului dup` epilare, dublat`de o hidratare a pielii.

Con] ine un amestec de inhibi tor ivegetali [i de sintez` cu efect sinergic deatrofiere a firului de p`r (pån` la 70%):

l Extractele vegetale de Hamamelis,Arnic`, Ment`, Soia au efect tonic, astrin-gent, decongestiv, refri[ant, emolient, eli-minånd efectele nedorite asupra pielii,ap`rute dup` epilare.

MMoodd ddee aapplliiccaarree::FFaazzaa II – epilarea FFaazzaa IIII – aplicarea cremei Hairinhib,

prin masare u[oar`.FFrreeccvveenn]]aa aapplliicc`̀rriiii::Se poate aplica pe orice zon` a

corpului (fa]`, axil`, picioare, bra]e) dup`fiecare epilat, apoi zilnic pentru men]inereaaspectului pl`cut al pielii.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::

7755 mmll –– 9955..000000 lleeii ((99,,55 lleeii nnooii))

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS2 3

AAbboonnaammeenntteeCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonneezzee llaa rreevviissttaa

„„CCuullttuurriissmm&&ffiittnneessss““ ppoott ccoonnttrraaccttaaaabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuu ppoo[[ttaall,, ppåånn`̀

ppee ddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemmpprreecciizzaarreeaa cc`̀ ppuubblliiccaa]]iiaa eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nnCCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozzii]]iiaa 44002255..

DDaacc`̀ ddoorrii]]ii,, vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa ddiirreecctt llaarreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]åånndd uunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuussuummaa ddee 5500..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii]]iiii

ssaauu 110000..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii]]iiii..

Cum s` sl`bim u[or . .8

Irina Muntean Campi-

oan` European` . . . . .9

Aspartamul... . . . . . .10

Unidyne . . . . . . . . . . .11

Dieta cu calorii

„negative“ . . . . . . . .16

Ramat cu bara . . . . . .17

O metod` de a „arde“

mai mult` gr`sime 18

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .22

Dialog cu cititorii . . .24

Fasciita plantar`...“ 28

Program de intrat

\n form` . . . . . . . . .29

Culturismul ca stil

de via]` . . . . . . . . . .30

Din lumea

skandenbergului . .34

Suplimentul „Fight“ 41

CUPRINSCUPRINS

CCoommeennzziillee ssee ppoott ffaacceellaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii

ssaauu ppee ssiittee--uullwwwwww..rreeddiiss..rroo..

PPrree]]uurriillee iinncclluudd [[ii ttaaxxeelleeppoo[[ttaalleeCoperta 1: Daniel Ghi]`

Sinonime cu o s`n`tate de fier,semin]ele de in devin un alimentde baz` \n multe diete. Compu[iiactivi sunt acizii gra[i polinesatu-ra]i Omega 3 [i Omega 6 con]i-nu]i de aceste semin]e care con-tribuie la conservarea musculatu-rii (anticatabolic), la eliminareacolesterolului [i la func]ionareaorganismului \n cele mai bunecondi]ii. Mai mult, cercet`toriiamericani au descoperit c` se-min]ele de in au propriet`]i anti-cancerigene; ele con]in un tip dehormon fitoestrogen care prote-jeaz` organismul \mpotriva can-cerului, cum ar fi cel de sån sauprostat`.

Aceste semin]e sunt folositoarepentru sportivi, dar [i pentru omulnormal pentru beneficiile sale.

Se recomand` consumul zilnica 15 g de semin]e \nghi]ite caatare sau amestecate cu supli-mente sau alte alimente.Se prezint` la plicuri de 15 g,6.000 lei/buc (0,6 lei noi). Lacomenzi de peste 30 plicuri,se face o reducere de 25%.

SEMIN}E SEMIN}E DE INDE IN

Ov`zul face parte din categoriaalimentelor vegetale privilegiate da-torit` bog`]iei \n macro [i micro ele-mente. El con]ine cantit`]i mari des`ruri minerale (potasiu, calciu,magneziu, fosfor, fier etc.), carbohi-dra]i, gr`simi [i vitamine. Binecu-noscutele sale propriet`]i energe-tice fac din ov`z un aliment de baz`pentru popoarele nordice care \lconsum` sub forma de „porridge“(sup` deas` din fulgi de ov`z). Demen]ionat c` porridge-ul este reco-mandat diabeticilor datorit` proprie-t`]ilor hipoglicemiante. Ov`zul, subform` de fulgi este foarte indicat \ncazul persoanelor care depun mun-c` fizic` sau intelectual`, 100 g fulgifurnizånd 300 mg fosfor, 90 mgcalciu, 180 mg magneziu [i 500 mgpotasiu; nici un alt produs vegetalnu con]ine aceste elemente \nasemenea cantit`]i! Se recomand`50 g la o mas`. Se poate consuma[i amestecat cu diverse suplimente.

Se prezint` la plicuri de 50g,7.500 lei/buc (0,75 lei noi). Lacomenzi de peste 30 plicuri, se

face o reducere de 25%.

FFUULLGGIIDDEE OOVV~~ZZ

Editura Redis Co{os. Bucure[ti - Tårgovi[te, nr. 300 C, Buftea; jud. Ilfov; cod 70.000

Tellefon/Fax: 021/225.70.46; Fax:021/225.50.58 Tellefon: 021/225.70.46,021/225.50.57, 225.45.68, 0744.63.22.94, 0722.24.47.83, 0744.32.46.45 [i

0788.571.181; www.efitness.ro; e--mail: [email protected] de redac]ie

RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu;; RReeddaaccttoorrii:: {{eerrbbaann DDaammiiaann,, CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, IIoonnOOnncceessccuu,, IIoonnuu]] }}iinn]]ii[[aann,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu,, AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii;; IIuulliiaa SSiimmoonn [[ii CC--ttiinn

IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenn]]ii SSUUAA));; FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa,, MMiirrcceeaa NNeetteeaa

TOPCULTURIS

M.RO

PPPPeeeettttrrrruuuu MMMMoooojjjjaaaa

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele„Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Ciprian Sora,Daniel Ghi]`, Felicia Muraru, C. Zlatanovici, GabrielaMihai, Ilie Mugurel, Daniel Stancu, Marian Stoian, OvidiuCozma, Daniel Negoi]`, Florin Uceanu, Petru Ciorb`,Petru Moja, Alexandru Soporean, Alexandru Bolborici,Costel Pripas, Viorel Ristea, Ion Oncescu, AlexandruMarin [i top-modelul Nicoleta Luciu.

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) bogat\n proteine (65%) [i este recomandatcelor care vor s`-[i asigure o cantitatemare de proteine \n alimenta]ie, f`r` acre[te stratul adipos. Se recomand`tuturor culturi[tilor, cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g deprodus). O m`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 119955..000000 lleeii ((1199,,55 lleeii nnooii))SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 339900..000000 lleeii ((3399 lleeii nnooii))

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inut maimare de proteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs. Cu arome

de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Om`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 221100..000000 lleeii ((2211 lleeii nnooii))SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 442200..000000 lleeii ((4422 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 445500..000000 lleeii ((4455 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 883300..000000 lleeii ((8833 lleeii nnooii))PPlliiccuurrii 4400 gg –– 1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Are aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Seadministreaz` cåte o por]ie de 40 g demai multe ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec`cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` con-]ine 30 g.

CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 227755..000000 lleeii ((2277,,55 lleeii nnooii))

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-mineral

care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (anto-ciani, protoantociani, picnogenol, flavone, cate-hine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur`stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celu-lelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur`riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` forma-rea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`tìle ini-mii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`turarea radi-calilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac-]ionånd eficient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheieturile,tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2 tabletela copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte se-cundare nedorite.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee:: 110000 ttaabblleettee –– 8855..000000 lleeii ((88,,55 lleeii nnooii))

Complex REste un supliment alimentar vitamino-mineral

indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitami-noze, \n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze;stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esutu-rile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului,amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolulsangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor desånge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint`sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` dou` pån` la patru capsule/zi.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::5500 ccaappssuullee –– 7755..000000 lleeii ((77,,55 lleeii nnooii))

Isotonic-REste o bùtur` isotonic` reconfortant` care

con]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importantevitamine [i minerale. Acest produs \nlocuie[te ra-pid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira-]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea ra-pid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. Este indicat\n special sportivilor, pentru refacere [i m`rireaperforman]elor, dar [i persoanelor care lucreaz`\n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpi-rånd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vi-tamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea \nbune condi]ii a organismului, altfel instalåndu-se ostare de oboseal`. Produsul se prezint` sub for-m` de pudr`. Se pune con]inutul unui plic (50 g)\ntr-un recipient, se adaug` 1 000 ml ap` plat`sau mineral` [i se amestec` pån` la dizolvare.Se poate consuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.

55 pplliiccuurrii –– 5500..000000 lleeii ((55 lleeii nnooii))1100 pplliiccuurrii++rreecciippiieenntt ddee 11 LL -- 9955..000000 lleeii ((99,,55 lleeii nnooii))

Allium – RSStimulator general al organismuluiEste un supliment alimentar natural \n care in-

gredientele principale sunt extrase din ceap` [iusturoi. Este: stimulent general, antioxidant,digestiv, reechilibrant glandular, stimulentimunitar, vitaminizant [i mineralizant. Principiileactive din produs au caracteristici hipoglicemia-nte, hipotensive [i constituie factori de s`n`tate [ilongevitate. Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.

FFllaaccoonn ddee110000 ccaappssuullee –– 9955..000000 lleeii ((99,,55 lleeii nnooii))

VITAMINE,VITAMINE,MINERALEMINERALE Protein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60g, avånd urm`toarea compozi]ie nu-tritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i –23,2 g, gr`sime vegetal` – 14,5 g,vitamina C – 24 mg, lecitin` – 145mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-neziu 12 mg. Valoare energetic`: 350calorii. Se recomand` culturi[tilorpentru cre[tere \n mas` [i for]`, cåt[i altor categorii de sportivi ca suportproteic, vitaminic, energetic [i mine-ral. Nu are contraindica]ii, fiind un ex-celent supliment alimentar. Se fac co-

menzi de minim 5 buc. 25% reducerepentru minimum 50 buc`]i. u

1144..000000 lleeii//bbuucc ((11,,44 lleeii nnooii))

Energic-RBatoane proteice [i energizante

care con]in proteine 8,5 g, creatin`1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin`857 mg [i toate vitaminele [i mine-ralele con]inute de batonul Protein – R.Este recomandat \n special pentruenergie [i cre[terea \n mas` [i for]`muscular`, administråndu-se \naintede antrenament. Se fac comenzi deminim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i. u


BATOANE PROTEICEBATOANE PROTEICE

Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [ise favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` consu-marea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocui-te mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50batoane se face o reducere de 25%.u


Lecitin-RIntensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-

t`]e[te memoria fiind recomandat persoa-nelor care depun activitate intelectual` sau

persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Esteun excelent tonic, fortifiant, antioxidant [iemulgator. Lecitinele sunt compu[i carecon]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,colin`, inozitol [i se recomand` ca supli-ment alimentar fiind implicate \n metabolis-mul gr`similor. Contribuie la arderea gr`si-milor [i previne depozitarea colesterolului\n ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form`de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nuare efecte negative, produsul fiind lipsit to-tal de toxicitate.

5500 ttaabblleettee –– 7755..000000 lleeii ((77,,55 lleeii nnooii))

Siluet-RSupliment alimentar care ajut` la sl`bire

stimulånd arderea gr`similor [i eliminareacolesterolului din organism. Înl`tur` sen-za]ia de foame datorit` con]inutului marede fibre naturale care, ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-

mul, creånd senza]ia de „S~TUL“. Ajut`sistemul imunitar [i are efecte anticanceri-gene datorit` con]inutului de antioxidan]i.Produsul se prezint` sub form` de pudr`,administråndu-se cåte o m`sur` \n ames-tec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipoca-lorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul me-selor, sau ori de cåte ori apare senza]ia defoame. Pentru sc`dere rapid` \n greutate,SILUET-R poate \nlocui cu succes toatemesele din zi, deoarece aduce organis-mului toate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).

ccuuttiiii ddee 440000 gg –– 9955..000000 lleeii ((99,,55 lleeii nnooii))

Vegetal-REste un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlo-cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`-bire rapid` [i f`r` probleme.

ccuuttiiii ddee 445500 gg –– 9955..000000 lleeii ((99,,55 lleeii nnooii))

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaaccoolleettuulluuii,,pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[iittaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapid`

\n for]` [i mas` muscular` (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola). Are oformul` care con]ine 25% proteine, 65%carbohidra]i, cele mai importante vitamine[i minerale [i, pentru ca efectul decre[tere accelerat` s` fie maxim, con]ine[i creatin` monohidrat \ntr-o cantitate su-ficient` s` stimuleze rapid for]a [icre[terea masei musculare. O parte dincarbohidra]i provin din dextroz` care ajut`la asimilarea rapid` a creatinei [i d` ungust deosebit de pl`cut produsului. Se re-comand` 2-3 por]ii din acest supliment (opor]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco-mandat` imediat dup` antrenament. Om`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 116600..000000 lleeii ((1166 lleeii nnooii))SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 332200..000000 lleeii ((3322 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 335500..000000 lleeii ((3355 lleeii nnooii))

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 667700..000000 lleeii ((6677 lleeii nnooii))PPlliiccuurrii 4455 gg –– 1100..000000 lleeii ((11 lleeuu nnoouu))

Super Mass-REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i

colesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 118855..000000 lleeii ((1188,,55 lleeii nnooii))SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 339900..000000 lleeii ((3399 lleeii nnooii))

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 441100..000000 lleeii ((4411 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 779900..000000 lleeii ((7799 lleeii nnooii))

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 90 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 115555..000000 lleeii ((1155,,55 lleeii nnooii))SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 331100..000000 lleeii ((3311 lleeii nnooii))

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 334400..000000 lleeii ((3344 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 663300..000000 lleeii ((6633 lleeii nnooii))

PPlliiccuurrii 4455 gg –– 99..000000 lleeii ((00,,99 lleeii nnooii))

Fosfocreatin-RTabblete de ccreatin`̀Creatina este o substan]`, necesar` \n

toate contrac]iile musculare, produs` \nmod natural de c`tre ficat, pancreas [i ri-nichi din aminoacizi. Combinarea creatineimonohidrat cu fosfolipide duce la formareafosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[orasimilabil`. Prezentarea sub form` de

comprimate este foarte convenabil`, deo-arece pot fi transportate [i administrateu[or, \n plus po]i [ti cu precizie cåte grameiei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g decreatin`. Suplimentarea alimenta]iei cucreatin`: m`re[te for]a, reduce timpul derefacere, m`re[te volumul muscular, m`-re[te sinteza de ATP, cre[te energia mus-cular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi.Creatina folosit` este marca „Creapur“.

Administrare: pentru cre[terea energiei,masei [i for]ei musculare, se recomandàdministrarea a cåte 3 comprimate de 3ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturalesau cu ap`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::9900 ttaabblleettee –– 111100..000000 lleeii ((1111 lleeii nnooii))

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 30 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i40-60 g dup` antrenament, pentru refa-cere. O m`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee11 kkgg –– 8855..000000 lleeii ((88,,55 lleeii nnooii))

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 117700..000000 lleeii ((1177 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 119900..000000 lleeii ((1199 lleeii nnooii))

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 336600..000000 lleeii ((3366 lleeii nnooii)) AMINO-REste un produs de calitate superi-

oar`, natural, cu un procent [i raportoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep-tide, care asigur` o nutri]ie proteic`complet` [i este asimilat total. Formu-la produsului asigur` un echilibru sta-bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[teremuscular` optim` [i o recuperare ra-pid` dup` antrenament. Cre[te ratametabolic`, asigur` o mai bun` oxige-

nare a mu[chilor [i folose[te gr`similepentru energie. Nu con]ine zaharuri [igr`simi. Este 100% natural. Se reco-mand` servirea unei por]ii a cåte 4 ta-blete, de trei ori pe zi, dintre care opor]ie, imediat dup` antrenament.Pentru sportivii de performan]`, se re-comand` dublarea dozelor.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::330000 ttaabblleettee –– 119900..000000 lleeii ((1199 lleeii nnooii))

550000 ttaabblleettee –– 224455..000000 lleeii ((2244,,55 lleeii nnooii))

AMINOACIZIAMINOACIZI

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

u Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.

021/225.70.46; 225.50.57;225.45.68 0744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181

fax: 021/225.70.46sau la: www.redis.ro

Acum [i

la g`le]i


TOPCULTURIS

M.RO

Supro – Izolat proteic 100% din soia

Soia este o surs` foarte valoroas`de proteine, fapt pentru care a devenitlarg utilizat` \n lumea sportului. Pro-teina din soia con]ine un procent cres-cut (35%) din aminoacizii glutamin`, li-

zin` [i al]ii din categoria celorcu caten` ramificat`, fa]` deproteinele de origine ani-mal`. De asemenea, soiaeste bogat` \n arginin`, unaminoacid cu implica]ii \nprocesele imune. Mijloacelemoderne de prelucrare auajuns s` extrag` din soia un

izolat proteic cu absorb]iefoarte rapid` \n orga-

nism [i cu o con-centra]ie depeste 90%protein`, fiind

astfel o min` de aur pentru culturi[ti.SUPRO este un astfel de izolat proteic,este fabricat de firma belgian` „Dupont– Protein Interna]ional Tehnologies“, iarnoi nu am f`cut decåt s` o ambal`m.Men]ion`m c` acest produs nu are niciun adaos de arom` sau \ndulcitori, esteo protein` pur` cu o concentra]ie de90%, f`r` un gust anume, urmånd cadumneavoastr`, \n momentul pre-par`rii, s` \i da]i aroma pe care o dori]icu anumite adaosuri de: lapte, zah`r,zaharin`, nutrasweet, cacao, ness,fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruiasau se poate consuma chiar f`r` nici unadaos, dac` nu v` intereseaz` preamult gustul [i aroma. Se omogenizeaz`foarte bine \n ap`. Comenzile se fac peadresa [i la telefoanele redac]iei.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 775500 gg –– 117700..000000 lleeii ((1177 lleeii nnooii))SS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 336600..000000 lleeii ((3366 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 339900..000000 lleeii ((3399 lleeii nnooii))

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))

Protwhey–RConcentrat proteic din zer

Proteina dinzer, nu numai c` asigur` „c`r`mizile“ ne-cesare construc]iei musculare, dar, dincauz` c` este o protein` cu absorb]ie ra-pid`, are un efect anabolic puternic prinpromovarea sintezei proteinelor \n timpce simultan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). PROTWHEY esteprodus de un mare combinat industrialinterna]ional, care produce concentratealimentare pentru foarte multe firme deprofil din lume.

Caracteristicile PPRROOTTWWHHEEYY::– protein` cu absorb]ie rapid`– cre[te la maxim sinteza proteic`– valoare biologic` foarte mare– gust foate bun– concentra]ia de proteine este de

81%.SSee pprreezziinntt`̀ llaa::

CCuuttiiii ddee 00,,99 kkgg –– 441100..000000 lleeii ((4411 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 882200..000000 lleeii ((8822 lleeii nnooii))

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 2255..000000 lleeii ((22,,55 lleeii nnooii))

PROTEINMIXConcentrat proteic dinzer, lapte [i albu[ de ou

Despre calit`]ile proteinelor de dife-rite provenien]e avem diverse infor-ma]ii. Despre un tip de protein` [tim càre absorb]ie rapid`, despre alt tip càre un anumit aminoacid cu efect ana-bolic \n cantit`]i mari sau despre altac` are efectul nutritiv cel mai bunpentru organismul omului, fiecare tipde protein` avånd o caracteristic` careo recomand` pentru cre[terea perfor-man]ei sportive.

Pentru a mul]umi pe toat` lumea,am hot`råt s` cre`m un supliment cares` con]in` principalele surse deprotein` de origine animal`: zer, lapte[i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi \n]ar` nu se produc materii prime cu oconcentra]ie mare de proteine, am co-mandat acest produs la unul dintremarii produc`tori deconcentrate pro-teice din Europa.P R O T E I N M I X\mbin` calit`]i letuturor proteinelorde origine ani-mal`, avånd ca-l i t`]i le nutrit ivecele mai bune.Concentra]iap r o t e i c èste de85%

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 444455..000000 lleeii ((4444,,55 lleeii nnooii))

GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 889900..000000 lleeii ((8899 lleeii nnooii))PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorrii

ddee 4400 gg –– 2255..000000 lleeii ((22,,55 lleeii nnooii))

B.C.A.A.Complex anticatabolic

B.C.A.A. este un produs cu efect ana-bolic, ce are capacitatea de a m`ri semnifi-cativ sinteza de proteine \n organism [icare faciliteaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere (GH),IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` lamen]inerea unui raport favorabil testoste-ron-cortizol.

B.C.A.A. are un remarcabil efect antica-tabolic, prevenind distrugerea proteinelor [ipierderea masei musculare.

Beneficii:n cea mai pur` form` de B.C.A.A.;n \mbun`t`]esc starea anabolic` natu-

ral` a organismului (m`resc sintezade proteine);

n \mbun`t`]esc r`spunsul metabolicpost-efort al organismului;

n previn instalarea rapid` a st`rii deoboseal`;

n produs ideal pentru perioadele dediet`.

Se recomand` administrarea a 5-10g/zi (0,1 g/kg corp), \n mai multe reprize,imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 gg –– 117700..000000 lleeii ((1177 lleeii nnooii))

220000 gg –– 333300..000000 lleeii ((3333 lleeii nnooii))330000 gg –– 443300..000000 lleeii ((4433 lleeii nnooii))

BBCCAAAA 9900 ccaappssuullee ddee 550000 mmgg –– 117700..000000 lleeii ((1177 lleeii nnooii))

Taurina|mbun`t`]e[te s`n`tateacreierului [i a inimii

Taurina este o substan]` ce se g`se[te\n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materieprim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi.

Taurina [i lecitina sunt necesare pentrumetabolizarea gr`similor, previn formareacalculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vita-minelor liposolubile, \mbun`t`]esc stareade s`n`tate a inimii, asigur` suportul ne-cesar sintezei neurotransmi]`torilor [i auefect protector asupra creierului.

Beneficii:n \mbun`t`]e[te digestia gr`similor;n amelioreaz` s`n`tatea creierului;n efect benefic asupra inimii;n asigur` materie prim` pentru produc-

]ia altor aminoacizi;n efect antioxidant;n cre[te mobilitatea spermatozoizilor;n efect benefic \n epilepsii, hipoglicemie,

anxietate, hipertensiune arterial`.Se recomand` administrarea a 0,5 - 1g

\nainte uneia dintre mese (eventual \mpre-

un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect maibun). u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::110000 gg –– 8855..000000 lleeii ((88,,55 lleeii nnooii))

Creatina MonohidratM`re[te for]a [i masamuscular`

Corpul nostru produce, \n mod natural,1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram este lu-at din alimenta]ie. Suplimentarea cu creati-n` m`re[te depozitele de creatinfosfat dinmu[chi [i \mbun`t`]e[te performan]elesportive. Efectele pozitive apar la scurttimp [i se men]in o lung` perioad`; se re-marc` chiar [i o \mbun`t`]ire a vitezei decalcul matematic.

Beneficii:n 100% puritate;n ofer` organismului energia necesar`

sus]inerii efortului intensn m`re[te for]a muscular`;n \mbun`t`]e[te refacerea postefort;n cre[te volumul celular;n cre[te hidrarea celular`.Se recomand` administrarea timp de 5

zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi (\m-p`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` de de 5g/zi \n faza de men]inere. Doza se admi-nistreaz` [i \n zilele de pauz`. Se poateamesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizareaconcomitent` a dextrozei este op]ional`.u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 gg –– 8855..000000 lleeii ((88,,55 lleeii nnooii))

330000 gg –– 119955..000000 lleeii ((1199,,55 lleeii nnooii))550000 gg –– 229955..000000 lleeii ((2299,,55 lleeii nnooii))

L-GlutaminaCel mai importantaminoacid pentru sportivi

Glutamina reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.

Glutamina combate supraantrenamentul[i stimuleaz` cre[terea masei musculare.

|n timpul efortului fizic, organismul pier-de o cantitate important` de aminoacizi,printre care [i glutamina. Se ajunge astfel\ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de dis-trugerea ]esutului muscular, \n scopul pro-ducerii de aminoacizi liberi.

Suplimentarea cu glutamin` ajut` la in-versarea procesului de distrugere muscu-lar` provocat` de efortul intens.

Exper]ii sunt de acord c` glutamina re-prezint` cel mai important aminoacid pen-tru sportivi.

Efectele glutaminei:n favorizeaz` sinteza proteinelor;

n previne catabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscular);

n \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort;n stimuleaz` producerea hormonului de

cre[tere;n stimuleaz` activitatea sistemului imu-

nitar;n favorizeaz` hidrarea celular`;n cre[te produc]ia de glicogen \n ficat;n transport` azotul \n locurile \n care or-

ganismul are cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`).

Se recomand` administrarea a 5-20g/zi (0,25 g/kg corp), amestecat` cu ap`,sucuri, concentrate proteice etc, \n maimulte reprize, imediat \nainte [i dup` an-trenament, dar [i \nainte de culcare [i \ntremese zilnice. u


220000 gg –– 331100..000000 lleeii ((3311 lleeii nnooii))330000 gg –– 339955..000000 lleeii ((3399,,55 lleeii nnooii))

L-CarnitinaM`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii

Este o substan]` a c`rei func]ie princi-pal` este de a facilita transportul [i meta-bolismul acizilor gra[i \n celul`, unde suntoxida]i [i transforma]i \n energie.

|n afara \mbun`t`]irii performan]elor at-letice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-Carnitina este util` \n ca-zul persoanelor supraponderale sau obe-ze, care doresc s` sl`beasc`.

Studiile au demonstrat c` administrareaa 2 g de L-Carnitin` pe zi \mpreun` cu unprogram de exerci]ii [i regim alimentar auprodus o sc`dere semnificativ` a greut`]iicorporale.

Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`-ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`simemetabolizat` de organism.

Beneficii:n acceleraz` metabolismul lipidelor, fa-

vorizånd oxidarea lor la nivel celular;n mobilizeaz` depozitele de gr`sime;n m`re[te performan]ele fizice [i rezis-

ten]a la efort;n reduce nivelul colesterolului [i triglice-

ridelor.Se recomand` administrarea a 1-2 gra-

me pe zi, cu 30-60 minute \naintea antre-namentului. u


5500 gg –– 229955..000000 lleeii ((2299,,55 lleeii nnooii))110000 gg –– 552200..000000 lleeii ((5522 lleeii nnooii))

u MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firmaBrenntag [i a lansat pe pia]a româneasc` o nou`linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.

Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivelmondial, de distribu]ia de produse chimice [iingrediente pentru industria farmaceutic` [i

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standardde calitate din lume. Toate substan]ele suntanalizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lotfiind garantat`.

Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:

021/225.70.46;225.50.57; 225.45.68

0744.63.22.940722.24.47.83;0744.324.645;0788.571.181

fax: 021/225.70.46sau la: www.redis.ro

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei

sau telefonic (inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului, pre]urile incluzând

[i taxele po[tale

MAGAZINUL „REDIS NUTRI}IE“Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 – 116

Magazin de unde pute]icump`ra tot ce ave]i nevoiepentru practicarea culturismului[i fitnessului: suplimente nutri-tive, (Redis Nutri]ie, Universal,Nutrimaxx), accesorii, echi -pamente etc. Aici s-a deschis [iun stand de prezentare [ivånzare al firmei produc`toarede echipament sportiv, X-tremeEquipment.

La magazin se poate ajungefoarte u[or de la sta]i i le demetrou „Pia]a Roman`“ sau„{tefan cel Mare“, \n circa 5minute de mers pe jos.

PPRROOGGRRAAMMPPRROOGGRRAAMMluni – vineri: 11 – 17

såmb`t`: 11 – 14Orice informa]ii ob]ine]i la tel.

212.49.03


TOPCULTURIS

M.RO

Unul dintre obiectivele principale\n fitness [i culturism este re-ducerea stratului de gr`sime

de sub piele. Aceasta este o adev-`rat` [tiin]`, iar noi, cei implica]i \naceste sporturi, am devenit, cu fieca-re genera]ie de sportivi, mai eficien]i\n ob]inerea acestui obiectiv.

Am fost, pentru cåteva luni, pre-zent la o emisiune matinal` la Antena1, fiind, printre altele, \ns`rcinat s`-lsl`besc pe unul dintre colegii de pla-tou, Claudiu Pop, supranumit Akebo-no, pentru dimensiunile [i greutateasa de 203 kg. |ntr-o perioad` de 2luni [i jum`tate, aplicånd metodesimple, adic` antrenament, regim lao anumit` intensitate [i produse Re-dis Nutri]ie, l-am sl`bit 25 de kg. |nurma m`sur`torilor efectuate dedoamna doctor Anca Gurù, de la In-stitutul de Medicin` Sportiv`, a rezul-tat c` Akebono a sl`bit 37 kg de gr`-sime [i a pus 12 kg de mu[chi pe el,\n aceste 2 luni [i jum`tate, de aceeacåntarul ar`ta cu 25 kg mai pu]in.

|n tot acest timp, s-au perindat prinemisiune diferite persoane care ausus]inut c` au metode care pot s`-lsl`beasc` pe Akebono.

Primul a fost un specialist \n acu-punctur` care a zis c` aceast` meto-d` face minuni. Numai c` Akebonomi-a povestit c` „s-a fript“ odat` cuun prieten specialist \n acupunctur`,din Baia Mare, care l-a f`cut „periu]`de ace“ timp de 2 s`pt`måni [i, \n fi-nal, i-a \nfipt adånc un ac dup` ure-che ceråndu-i s`-l lase acolo tot tim-pul. Dup` 3 zile de umblat cu acul \n-fipt, a \nceput s` nu mai aud` cu ure-chea respectiv`, iar greutatea a r`-mas neclintit`, a[a c` i-a cerut priete-nului s`-i scoat` acul din cap [i a \n-cheiat acest tratament. Sigur c` exis-t` speciali[ti [i speciali[ti, dar [i celdin emisiune l-a dezam`git pe Ake-bono, c`ci, \n urma unui ac \nfipt,pentru 5 minute, \n antebra], a resim-]it dureri acolo [i dup` 3 s`pt`måni.

Mai apoi, a venit o bioenergeticia-n` care, desigur, [i ea putea s`-l sl`-beasc`. N-a mai apucat s`-l convin-g` deoarece o telespectatoare, fost`pacient` a ei pentru 2 ani, a sunat \ndirect amenin]ånd-o c` o d` \njudecat` pentru c` i-a luat banii [itratamentul nu i-a f`cut nici un bine.

Apoi a venit o specialist` \n astro-logie care f`cea tratamente cu pietre

pre]ioase plasate pe corpul pacien-]ilor. Desigur, [i ea putea s`-l sl`-beasc` pe Akebono. A plasat pe elpietrele \n cruce, \n puncte strate-gice, zicea ea, [i... Akebono s-aplåns de dureri de cap dup` emisiu-ne. |n plus, o telespectatoare a \ntre-bat de ce nu aplic` chiar pe eaaceast` metod` din moment ce sevede c` are nevoie.

Apoi a fost o specialist` \n produ-se apicole care, culmea, i-a reco-mandat miere de tei \n cura de sl`bi-re, de[i, mai devreme cu 3 minute,spusese c` mierea e un aliment prinexcelen]` energetic, deci plin de ca-lorii.

Alt` afirma]ie care m-a l`sat per-plex a apar]inut unui specialist \n ma-saj care m-a privit candid \n ochi, \ntimpul emisiunii, [i mi-a zis c` poates`-l sl`beasc` pe Akebono sau pemine [i, apoi, poate s`-mi creasc`masa muscular`. Prin metoda lui demasaj putea s` fac`, zicea el, remo-delare corporal`.

Ce spui domne, m-am gåndit, [ieu care am muncit din greu 25 deani, \n loc s` stau \ntins pe burt` [is`-l las pe el s` m` remodeleze \ntr-un Arnold sau Dorian.

Cei care mai cred \n asemeneametode, care promit rezultate f`r` catu s` te duci la sal` sau s` faci efort,ori chiar [i f`r` regim alimentar, s`-[ir`spund` singuri la urm`toarea \ntre-bare: de ce sunt atå]ia obezi \n Ame-rica c` doar au bani, chiar [i cei cusalariu minim pe economie pot s`mearg` la saun` sau la acupuncturòri la bioenergetician ori la masaj saus` cumpere stimulatoare electrice?R`spunsul e evident!

Pe de alt` parte, campionii din cul-turism [i fitness reu[esc, de fiecaredat`, s` vin` la concurs aproape f`r`gr`sime sub piele. Desigur c` de ba-z` sunt regimul hipocaloric [i exerci-]iul fizic, dar mai sunt [i mici secretecare te ajut` s` sl`be[ti mai u[or [imai repede. Spre exemplu, carnitina,un transportor al gr`similor \n sånge

c`tre locul unde sunt „arse“, e foarteutil`.

Consumul produselor lactate, desi-gur cele degresate la maxim, s-a do-vedit foarte util datorit` calciului carem`re[te consumul caloric [i con]inu-tul fecal de gr`simi.

{i apa are un rol important. |n can-tit`]i mari, mai ales dac` e rece, sti-

muleaz` rata metabolic`. De ase-meni, consumul de pe[te are un rolpozitiv, \n special cel oceanic, bogat\n gr`simi Omega 3.

Creatina e alt` substan]` care tepoate ajuta s` sl`be[ti. Te face mairezistent la efort \ndelungat [i, deci,po]i consuma mai multe calorii. |nlo-cuirea majorit`]ii carbohidra]ilor cu

proteine, pe termen scurt, e de folos. Toate acestea dau rezultate rapide

dac` sunt folosite corect.Presupun c`, \ntr-o bun` zi, oa-

menii se vor s`tura de p`c`leli [i voraccepta ceea ce e evident: culturi[tiichiar [tiu cum s` sl`beasc` eficient.

Florin Uceanu

CUM SÅ SLÅBIM UßORCUM SÅ SLÅBIM UßOR

&FITNESS&FITNESS

|n perioada 20-23 mai 2005, s-au desf`[urat la Yalta (Ucraina)Campionatele Europene de se-nioare, culturism,fitness [i body-fitness. Echipa noastr` a fost alc`-tuit` din sportivele: Judit David -cat. 52 kg, Irina Muntean - cat. 57kg, Alina Popa - cat. +57 kg [i Ana-Maria Zvånc` - fitness +164 cm.

Judit David [i Ana-Maria Zvånc`nu au reu[it s` intre \n finale, ele ocu-pånd locul 11 [i, respectiv, locul 9.

Alina Popa a ocupat \n finallocul 5 din 14 participante la cat.+57 kg. Alina este o sportiv`tån`r` care a progresat mult \nultimul timp. Dac` va continua cuaceea[i ambi]ie, mai mult ca sigur,rezultatele vor ap`rea.

Cel mai bun rezultat l-a adus Iri-na Muntean, prin adùgarea lapalmaresul ei a \nc` unui titlu decampioan` european`. De acum,palmaresul ei num`r`, printre al-tele: 2 titluri de campioan` mon-dial`, 2 titluri de campioan` euro-pean`, 7 titluri de campioan` bal-canic` [i 10 titluri de campioan`na]ional`.

|n concursul open la culturismsenioare, Irina s-a clasat a doua,dup` cå[tig`toarea categorieigrele, +57 kg, rusoaica ElenaShportun.

Alexandru BOLBORICI

8 &FITNESS&FITNESS 9

IRINA MUNTEAN, DIN NOUCAMPIOAN~ EUROPEAN~!IRINA MUNTEAN, DIN NOUCAMPIOAN~ EUROPEAN~!

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

Dac` ai curiozitatea s` cau]i pe In-ternet informa]ii despre aspartam, fiedoar pentru o simpl` informare, fiefiindc` chiar te preocup` aceast`problem`, o s` ai surpriza s` desco-peri o mul]ime de articole [i mai alesrelat`ri personale despre \ngrozitoa-rele [i \nspìmånt`toarele efecte se-cundare ale aspartamului.

Citind, ai impresia c` po]i s` \ntre-vezi o p`rticic` din conspira]ia mon-dial` pus` la cale de c`tre marii pro-duc`tori de alimente, suplimente, adi-tivi alimentari etc.

Pe lång` aceste articole de sen-za]ie, companiile produc`toare deaspartam \l prezint` drept o modalita-te de a trì s`n`tos [i o cale sigur`de a evita obezitatea.

Firesc, \]i vei pune \ntrebarea pecine ar trebui s` crezi…

Sursele de \ncredere sunt organis-mele abilitate pentru a controla calita-tea alimentelor [i rela]ia dintre consu-marea acestora [i men]inerea st`riide s`n`tate. Agen]ia pentru Standar-de Alimentare, Autoritatea Europea-n` pentru Standarde Alimentare [iFood and Drug Administration (Admi-nistra]ia pentru Alimenta]ie [i Medi-camente) au fost create tocmai pen-tru a urm`ri aceste probleme [i pen-tru a ini]ia cercet`ri atunci cånd exis-t` suspiciunea c` unele dintre ali-mente sau compu[ii din alc`tuirea lorar putea s` aib` efecte secundarenedorite.

Aspartamul este un \ndulcitorob]inut prin biosintez`, alc`tuit dindoi aminoacizi, acidul aspartic [i feni-lalanin`. El este de 200 de ori maidulce decåt sucroza. Puterea de \n-dulcire a aspartamului este mai marela dilu]ii mai ridicate; la o dilu]ie echi-valent` de 0.3% zaharoz`, putereade \ndulcire este de 400 de ori maimare, iar la dilu]ia echivalent` uneiconcentra]ii de 15%, ea este de nu-

mai 100. |n amestec cu al]i \ndulcitori[i glucide, prezint` sinergism, combi-na]iile cu acesulfam [i zaharin` fiindcel mai frecvent utilizate. Se g`se[tepe pia]` sub forme comerciale denu-mite NutraSweet sau Canderel. |nEuropa se consum` anual peste2.000 de tone de aspartam.

De[i nu exist` date certe care s`certifice leg`tura dintre consumul as-partamului [i apari]ia cancerului, adepresiei, demen]ei, c`derii p`ruluisau tulbur`rilor comportamentale, g`-sim un adev`rat folclor \n jurul aces-tor probleme [i, evident, se na[te \n-trebarea dac` nu cumva exist` unsåmbure de adev`r [i poate c` ar fibine s` evit`m aceast` substan]`sau alimentele [i suplimentele care ocon]in. Agen]iile amintite anterior tra-teaz` cu mult` aten]ie [i seriozitatepreocup`rile opiniei publice, r`spun-zånd \ntreb`rilor ridicate prin efectua-rea de studii sau analizånd studiiefectuate de particulari.

Concluzia cercet`rilor clinice, bio-chimice [i comportamentale a fost c`doza zilnic` admis` pentru aspartameste de 40mg/kg de greutate corpo-ral`, conform FAO/OMS [i 50mg/kgde greutate corporal` dup` FDA(S.U.A.). De[i fenilalanin` este un

aminoacid esen]ial, \n cazuri foarterare (1:10000 de persoane), datoritùnei afec]iuni metabolice (fenilceto-nuria, o boal` congenital` \n careexist` o deficien]` enzimatic`, ceeace conduce la tulbur`ri neurologice [iretard mental), fenilalanina nu poatefi metabolizat`. Ca urmare, \n unele]`ri, pe eticheta alimentelor care con-]in aspartam, se precizeaz` c` aces-tea sunt „o surs` de fenilalanin`“. Cutoate acestea, cantitatea de fenilala-nin` [i acid aspartic produs` \n urmainger`rii unui pahar de bùtur` r`co-ritoare dietetic`, \ndulcit` cu aspar-tam, este de 8-10 ori mai mic` decåtcea produs` \n urma inger`rii unui p-ahar cu lapte.

Dup` ingerare, aspartamul este hi-drolizat \nc` din cavitatea bucal` [istomac, \n acid aspartic, fenilalanin`[i metanol, iar compu[ii de hidroliz`sunt metaboliza]i ca atare.

Dar, \n ceea ce prive[te combate-rea obezit`]ii, poate fi \ntr-adev`r as-partamul solu]ia, a[a cum se laud`companiile produc`toare?

Se cunoa[te faptul c`, \n multe ]`rieuropene, consumul de zah`r asigu-r` \n jur de 200 kcal din necesarul zil-nic, adic` aproximativ 10%. Presupu-nånd c` am \nlocui acest consum cu

aspartam, atunci am putea beneficiade o reducere a cantit`]ii zilnice decalorii, ceea ce ar putea preveni sautrata obezitatea. Aportul energetic alaspartamului este de aproximativ16,8 jouli/g, adic` de 1.000 de ori maisc`zut ca al zah`rului. Totu[i, dove-zile \n acest sens sunt \nc` neconclu-dente, cu toate c`, la copii, s-a con-statat c` administrarea regulat` desucuri ce con]in zah`r se asociaz` cucre[terea \n greutate, \n timp ce con-sumarea de sucuri din fructe sau su-curi dietetice este invers asociat` cucre[terea \n greutate. |n privin]a obe-

zit`]ii, cele mai multe studii arat` c`principalul factor r`spunz`tor esteaportul lipidic exagerat; se prefer` unregim alimentar mai bogat \n zah`r [iglucide simple, deoarece s-a consta-tat c` astfel de regimuri au un pro-cent mai mic de lipide decåt alte mo-dele de regim alimentar.

Zah`rul este incriminat de ase-menea [i pentru producerea cariilordentare. Produc`torii de aspartamafirm` c` \nlocuirea zah`rului cu \n-dulcitor sintetic ar putea s` reduc` in-ciden]a cariilor, de[i cercet`torii auar`tat c` evitarea consumului de za-

h`r nu are un efect sesizabil \naceast` problem`, deoarece princi-palii factori care ar trebui incrimina]isunt deficitul de fluor [i consumul dezah`r \ntre mese (nu consumul pur [isimplu al zah`rului).

|n concluzie, aspartamul ar trebuiprivit realist, la adev`rata lui valoare.Nu este un produs atåt de \ngrozitorpe cåt s-ar putea crede citind infor-ma]iile de pe site-uri obscure, dar nicinu reprezint` rezolvarea unor proble-me foarte importante a[a cum \n-cearc` produc`torii s` ne conving`.

Dr. ßerban DAMIAN

10

ASPARTAMUL – PRO SAUASPARTAMUL – PRO SAUCONTRA?CONTRA?

11

Unidyne face parte dincategoria suplimentelortermogenice, f i ind un produsputernic [i complex; compu[ii ac-tivi din Unidyne au capacitatea dea arde eficient depozitele de ]esutadipos din organism, lucrudemonstrat de numeroase studiiclinice. Pentru culturi[tii afla]i \nperioada de definire, alegereaarz`torilor de gr`sime, cu o ac]i-une cåt mai specif ic` pentru]esutul adipos, este crucial`; estebine cunoscut faptul c` ]esutulmuscular consum` infinit maimulte calorii decåt cel adipos, unsportiv f`r` gr`sime corporalàrzånd, chiar [i cånd nu faceefort, mult mai multe calorii \ncompara]ie cu unul care nu ]ineun regim de definire. Prin urmare,un supliment termogenic, precumUnidyne, poate da tuturor celorinteresa]i de diminuarea stratuluide ]esut adipos un real avantaj;mai mult, energia va cre[te sim-]itor, iar concentrarea [i perfor-man]ele pot fi \mbun`t`]ite. Princre[terea nivelului energetic [im`rirea gradului de concentrare,starea de oboseal` resim]it` deorganism se diminueaz` [i v` ve]iputea antrena mai mult, mai greu

[i mai eficient; rezultatele vorveni astfel mai repede decåta]i fi crezut. Unidyne con]inenumero[i compu[i cu roltermogenic, se deosebe[te\ns` de alte produse de genprin 2 compu[i pe care \icon]ine \n exclusivitate:citrul in` [i izoflavon`.Citrulina este o substan]`capabil` s` blocheze en-zima responsabil` de pro-ducerea ]esutului adipos,ea ajutånd astfel or-ganismul s` utilizeze de-pozitele de glicogen \nmod eficient. Izoflavonaare rolul de a declan[a \norganism o secre]ie maimare de colesterol „bun“.

Unidyne este fabricat defirma american` Universal[i este comercializat \nRomania de firma NaturalPlus.

Pute]i comanda acestprodus prin intermediul site-ului www.redis.ro.

Ionu] ¥in]i[an,adaptare dup`

nicemuscle.com

TOPCULTURIS

M.RO

Este un produs natural, solubil,ob]inut din zer proasp`t [i gustos.Concentra]ia proteic` (100% dinzer) este de 65%. Pudra proteicèste ob]inut` prin ultrafiltrarea [iatomizarea zerului, produsul finitavånd calit`]i nutritive excelente.

Proteina din zer este o protein`cu absorb]ie rapid`, are un efectanabolic puternic prin promovareasintezei proteinelor \n timp ce,simultan, reduce distrugerea deprotein` (catabolismul).

Gustul este excelent, natural.Produsul nu con]ine \ndulcitori,arome sau conservan]i, este 100%natural. Se recomand` tuturor ca-tegoriilor de popula]ie, cu deose-

bire celor cu activit`]i consumatoa-re de energie, ca supliment pentrucompletarea alimenta]iei zilnice.Pentru culturi[ti este excelent atåt\n perioada de mas`, cåt [i \nperioada de definire. Se adminis-treaz` zilnic cåte una-trei por]ii a40 g (\n func]ie de necesit`]i),amestecat cu ap` sau alt lichid. Om`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa:: CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 332200..000000 lleeii ((3322 lleeii nnooii))

SS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 664400..000000 lleeii ((6644 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 667700..000000 lleeii ((6677 lleeii nnooii))

Comenzile se fac la telefoaneleredac]iei [i pe site-ul www..rredis..rro

PPEERRFFOORRMMAANNTT MMAASSSS

&FITNESS&FITNESS 13

Majoritatea [tim cum este cånd nuai chef de antrenament sau s` facidiverse lucruri, cånd te sim]i f`rènergie.

De ceva timp, au fost inventate b`-uturile de tip Energy Drink, esen]adin care sunt ob]inute majoritateaacestora fi ind fabricat` de firmaNeuber – Brenntag din Austria, fabri-cantul [i distribuitorul suplimentelorNutrimaxx.

De curånd, firma Redis a adus \nRomånia produsul „Instant EnergyDrink Nutrimaxx“, produs original, fa-bricat \n Austria, la un pre] foartebun. Deci, de acum, dac` ave]i o pe-rioad` a zilei \n care v` sim]i]i f`rènergie, nu trebuie decåt s` dizolva]iun plic de „Instant Energy Drink“, \n250 ml de ap` [i, \n circa 20-30 deminute, sunte]i apt de orice activitate

fizic` sau intelectual`.Culturi[tilor le recomand`m aceas-

t` bùtur` \nainte de antrenamentpentru „a rupe fiarele“.

Recomand`m numai un plic/zi, iarseara este contraindi-cat` administrareapentru c` aceast`bùtur` con]ine co-fein` [i s-ar putea s`

nu mai pute]i dormi.Costul unui plic este de circa 5 ori

mai mic decåt al bùturilor de acesttip „gata preparate“, care se g`sesc\n magazine, dar produsul nostru areavantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este

u[or (15 g) [i nu con]ineconservan]i sau alte substan]ecare asigur` de obicei stabilitatealichidelor.

Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-roz`-12,5 g, Acid citr ic-1 g,Taurin`-801 mg, Glucoronolacton`-481 mg, Cofein`-80 mg, Inozitol-40mg, Niacin` 9 mg, Ac. Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2 mg, Ribo-flavina-0,8 mg, Ciancobalamina-0,5mg, Energyflavour SD-0,8 mg.

Produsul este contraindicat per-soanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Instant Energy Drink Nutrimaxx

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimm 55 bbuucc`̀]]ii 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 1100..000000 lleeii ((11 lleeuu nnoouu))//pplliicc RReedduucceerreeaa eessttee vvaallaabbiill`̀ nnuummaaii

llaa ccoommeennzziillee pprriinn ppoo[[tt`̀,, nnuu [[ii llaa mmaaggaazziinnee ssaauu ss`̀llii..

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sau telefonic

(inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluzând [itaxele po[tale

002211//222255..7700..4466;;222255..5500..5577;; 222255..4455..6688

00774444..6633..2222..994400772222..2244..4477..8833;;00774444..332244..664455

ffaaxx:: 002211//222255..7700..4466ssaauu llaa:: wwwwww....rreeddddiissss....rroo

&FITNESS&FITNESS12

ANTIPERSPIRANTANTIPERSPIRANTPENTRU PICIOAREPENTRU PICIOARE

HHEERRBBAAGGEENN este un gel care,\n urma aplic`rii pe picioare, ab-soarbe mirosul nepl`cut al trans-pira]iei [i opre[te excesul aces-teia timp de 24 de ore. |n Bucu-re[ti, acest produs poate fi cum-

p`rat de la magazinul „Club Re-dis“, iar cei din alte localit`]i \l potcomanda la telefoanele redac-]iei. Pre]ul unui flacon de 50 ml(se pot face circa 20 de aplic`ri)este de 60.000 lei (6 lei noi).

Este o crem` autobronzant` care,aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6 orede la aplicare, un bronz uniform, f`r` pete,cu o culoare natural`, str`lucitoare, ce ]inemai mult de o s`pt`mån` de la aplicare.Dac` dori]i un bronz foarte intens, aplica]i\nc` unul sau dou` straturi la interval dedou` ore. Bronzul este rezistent la ap` [inu se ia pe haine, avånd \n acela[i timpputere fotoprotectoare fa]` de reac]iile

UVA. Dup` o s`pt`mån` dispare u[or, f`r`pete.

Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tiicare concureaz`, dar [i de persoanele carevor s` fie bronzate chiar [i \n mijlocul iernii.Un flacon ajunge pentru mai multe„bronzuri“. Comenzile se fac pe adresa [i latelefoanele redac]iei.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee 116600 mmll –– 115500..000000 lleeii ((1155 lleeii nnooii))

EMULSIE AUTOBRONZANT~

DDDDrrrr .... {{eerrrrbbaann DDDDaammiiaann,, mmeeddiicc ggeenneerraa ll ii ss tt ,,iinnss tt rruucc ttoorr ddee ccuu ll ttuurr ii ssmm [[ ii ff ii ttnneessss,, vv `̀

rr `̀ssppuunnddee llaa \\nn tt rreebb`̀rr ii lleeggaattee ddeemmeeddiicc iinn `̀,, rree ffaacceerree,, nnuutt rr ii ]] iiee ,, ff ii zz iioo lloogg iiee ,,

aanntt rreennaammeenntt ,, ppee ss ii tteeuurr ii lleewwwwww.... ttooooppccccuull ttuurrrr iissssmm.... rrrroooo [[ ii

wwwwww.... ttooooppff ii ttnneessssssss.... rrrroooo llaa rruubbrr ii ccaa„„ccoonnssuu ll ttaann]] `̀““ .. TTrr iimmii ttee ]] ii \\nn tt rreebbaarreeaa [[ ii

vvee]] ii pprr iimmii rr `̀ssppuunnss \\nn ccee ll mmaaii ssccuurr tt tt iimmpp..

Omega StillSSaallaa ffiittnneessss,, aaeerroobbiicc,, mmaassaajj ddeesscchhiiss`̀ \\nn,, DDeevvaa,, ssttrr....

II..LL.. CCaarraaggiiaallee,, nnrr.. 2200 ((\\nn iinncciinnttaa ccoommpplleexxuulluuii eenn--ggrroossFFUULLLL,, ffoossttaa ffaabbrriicc`̀ ddee ccoonnsseerrvvee)).. TTeell:: 00772233..888877..774400,,00774433..550055..883322,, 00778888--335544110088;; ee--mmaaiill:: bbccmmii@@ssmmaarrtt..rroo

TTeelleeffoonn:: 00774433..006655..229999

Metal GymSal` de culturism [i fitness.

Vindem suplimente nutritive Redis [i Universal.Adresa: Bucure[ti, B-dul. Calea Mo[ilor nr. 78

(\n spatele bisericii Sfåntul Gheorghe). Mijloace de transport: tramvaie 5, 16, 21, 40.Program: luni – såmb`t` 9-20, duminica \nchis.

Telefon: 0743.218.453

Golden GymSSaall`̀ ddee aannttrreennaammeenntt ddee ccuullttuurriissmm,, ffiittnneessss

[[ii sskkaannddeennbbeerrgg..AAddrreessaa:: BBuuccuurree[[ttii,, SSttrr.. CCiioocc`̀nnee[[ttii nnrr.. 11,, sseeccttoorr 44 ((zzoonnaa

mmeettrroouu AApp`̀rr`̀ttoorriiii PPaattrriieeii))..PPrrooggrraamm:: zziillnniicc 88--2222,, dduummiinniiccaa 88--1133..

AAnnttrreennoorrii:: MMiirrcceeaa [[ii MMiirreellaa PP\\rrjjooll.. TTeelleeffoonn:: 00774433..006655..229999

TOPCULTURIS

M.RO

|n`l]ime:|n`l]ime: 1,74 m1,74 mGreutate:Greutate: 55 kg55 kgOcupa]ie:Ocupa]ie: model fitness, scriitoaremodel fitness, scriitoare

[i antrenor personal de fitness[i antrenor personal de fitnessReziden]a actual`:Reziden]a actual`: Miami, FloridaMiami, FloridaSecretul frumuse]ii:Secretul frumuse]ii: „Este foarte important„Este foarte important

s` ai un regim de protejare a pielii:s` ai un regim de protejare a pielii:m`nånc o hran` nutritiv` [i s`n`toas`, m`nånc o hran` nutritiv` [i s`n`toas`, beau mult` ap` [i ceaiuri de cur`]arebeau mult` ap` [i ceaiuri de cur`]are[i detoxifiere. De asemeni, aplic creme solare[i detoxifiere. De asemeni, aplic creme solare

cu factor de protec]ie 25 \n fiecare diminea]`cu factor de protec]ie 25 \n fiecare diminea]`pentru c` Miami este o zon` foarte \nsorit`, pentru c` Miami este o zon` foarte \nsorit`, iar seara nu m` culc f`r` s` aplic o crem` hidratantìar seara nu m` culc f`r` s` aplic o crem` hidratant`pe tot corpul. Prefer s` folosesc creme autobronzantepe tot corpul. Prefer s` folosesc creme autobronzante\n loc s` m` expun la soare, pentru a preveni\n loc s` m` expun la soare, pentru a preveni\mb`trånirea prematur` a pielii.“\mb`trånirea prematur` a pielii.“

Exemplluu de aanttrenaamentt penttruu piiciioaareExemplluu de aanttrenaamentt penttruu piiciioaare ::– fand`ri, 3 serii a cåte 15-20 de repet`ri– fand`ri, 3 serii a cåte 15-20 de repet`ri– pres` \nclinat`, 4 x 15– pres` \nclinat`, 4 x 15– extensii la aparat, 3 x 12-15– extensii la aparat, 3 x 12-15– exerci]iu pentru aductor la aparat, 3 x 20– exerci]iu pentru aductor la aparat, 3 x 20

&FITNESS&FITNESS

AAcceessttaa eessttee,, llaa oorraa aaccttuuaall`̀,, uunnuullddiinn cceellee mmaaii ppooppuullaarree [[ii,, \\nn aacceellaa[[iittiimmpp,, ffoolloossiittee ssuupplliimmeennttee.. DDaacc`̀ vv`̀aannttrreennaa]]ii ddee ccââ]]iivvaa aannii,, vvee]]ii ppuutteeaaaapprreecciiaa iimmeeddiiaatt bbeenneeffiicciiuull aacceessttuuiipprroodduuss.. EEssttee uunn pprroodduuss oorrggaanniicc ccaarreessee gg`̀ssee[[ttee \\nn ccaarrttiillaaggiiii [[ii \\nn lliicchhiidduullssiinnoovviiaall ddee llaa nniivveelluull aarrttiiccuullaa]]iiiilloorr..AAcceesstt ccoommppuuss aa ffoosstt uuttiilliizzaatt ddeemmuullttîînn ttrraattaarreeaa ccaazzuurr ii lloorr uu[[ooaarree [[iimmooddeerraattee ddee aarrttrriitt`̀ [[ii aallttee lleezziiuunnii aalleeaarrtt iiccuullaa]]ii ii lloorr.. SSppoorrtt iivvii ii uutt ii ll iizzeeaazz`̀aacceesstt ssuupplliimmeenntt ppeennttrruu aammeelliioorraarreeaadduurreerriilloorr ddee aarrttiiccuullaa]]iiii [[ii ppeennttrruu aassuuss]] iinnee pprroocceessuull ddee rreeffaacceerree aaccaarrttiillaajjeelloorr lleezzaattee.. EEssttee rreeccoommaannddaatt

ss`̀ lluuaa]] ii 11..550000 mmgg gglluuccoossaammiinn`̀((ssuullffaatt ssaauu cclloorrhhiiddrraatt)) zziillnniicc..

MMaajjoorriittaatteeaa ddaatteelloorr iinnddiicc`̀ ffaappttuullcc`̀ aacc]] iiuunneeaa aacceessttuuii ssuuppll iimmeennttîînncceeppee dduupp`̀ 66--88 ss`̀pptt`̀mmåånnii ddee llaaîînncceeppuuttuull aaddmmiinniissttrrããrriiii,, aassttffeell îînnccââtt,,ppuuttee]]ii ffii ssiigguurrii cc`̀ mmeenn]]iinnee]]ii aaddmmiinnii--ssttrraarreeaa oo ppeerriiooaadd`̀ ssuuffiicciieenntt`̀ ddeettiimmpp ppeennttrruu aa bbeenneeffiicciiaa ddee eeffeecctteesseemmnniiffiiccaattiivvee..

DDaacc`̀ aavvee]]ii pprroobblleemmee ccuu aarrttiiccuu--llaa]]iiiillee ssaauu ssuunnttee]]ii ddooaarr uunn ssppoorrttiivvccaarree uurrmmeeaazz`̀ aannttrreennaammeennttee dduurree,,vv`̀ rreeccoommaanndd`̀mm aacceesstt pprroodduussaassoocciiaatt ,, eevveennttuuaall ,, ccuu uunn aanntt ii iinn --ffllaammaattoorr nnaattuurraall..

PPrroodduussuull ddee ffaa]]`̀ eessttee rreeaalliizzaatt ddeeggrruuppuull ccaannaaddiiaann PPAANNGGEEOO,, aaxxaatt \\nn

ssppeecciiaall ppee pprroodduucc]]iiaa ddiiffeerriitteelloorr ssuuppllii--mmeennttee ppee bbaazz`̀ ddee vviittaammiinnee [[ii mmiinnee--rraallee..

SSee rreeccoommaanndd`̀ ccoonnssuummaarreeaa aa 11--22ttaabblleettee,, ddee 33 oorrii ppee zzii,, dduupp`̀ mmeesseelleepprriinncciippaallee..

PPrroodduussuull ddee ffaa]]`̀ ssee pprreezziinntt`̀ \\nnuurrmm`̀ttooaarreellee vvaarriiaannttee:: AAccttiifflleexx ((110000ttbb//225500 mmgg)) -- 110055..000000 lleeii ((1100,,55 lleeiinnooii)) [[ii AAccttiifflleexx FFoorrttee ((110000 ttbb//550000mmgg)) -- 117700..000000 lleeii ((1177 lleeii nnooii))..

PPrree]]uurriillee nnuu iinncclluudd ttaaxxeellee ppoo[[ttaalleeCCoommeennzziillee ssee ppoott ffaaccee llaa tteelleeffooaa--

nneellee:: 00223322//226666..990000;; 00772222..887766..331111[[ii ppee ee--mmaaii ll llaa aaddrreessaaoollyymmppuussggrruupp@@yyaahhoooo..ccoomm ssaauu llaaaaddrreessaa:: OOllyymmppuuss GGrruupp,, ssttrr.. SS`̀rr`̀rriieennrr.. 66,, IIaa[[ii,, ccoodd 770000008822..

GGGGLLLLUUUUCCCCOOOOSSSSAAAAMMMMIIIINNNNAAAA

15

CARMENCARMENGARCIAGARCIA

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

Poate vi se pare ciudat s` auzi]i cèxist` [i calorii „negative“. Ei bine, nuexist` a[a ceva. Este doar o figur`de stil pentru a exprima \n practicùn fenomen pe care \l voi explica \nacest articol.

Printre nenum`ratele tipuri de die-te, exist` [i aceast` diet` cu calorii„negative“, care promite o sc`dere \ngreutate cu pån` la 7 kilograme \n 7zile. |n opinia mea, aceast` diet` se\nscrie \n categoria dietelor doar apa-rent eficiente, fiindc`, de[i rezultatuleste posibil, sc`derea \n greutate seob]ine \n mare parte pe baza meta-boliz`rii ]esutului muscular, ceea cereprezint` o abordare gre[it` [i p`-guboas`.

Dieta cu calorii „negative“ se ba-zeaz` pe ideea conform c`reia anu-mite alimente consum` mai multe ca-lorii pentru a fi digerate decåt con]inele prin combina]ia de nutrien]i dincompozi]ia lor. Este de asemeneaadev`rat c` anumite alimente au ca-pacitatea de a cre[te rata metabolic`mai mult decåt altele. Atåt carbohidra-]ii, cåt [i proteinele „con]in“ cåte patrucalorii pentru fiecare gram, \ns` efec-tul termic al proteinelor este cu multmai mare decåt al carbohidra]ilor. Cualte cuvinte, o parte din energiacon]inut` de fiecare gram de proteineva fi pierdut` sub form` de c`ldur` \nprocesul digestiei. Efectul termic alnutrien]ilor este de aproximativ 2-3%pentru gr`simi, 6-8% pentru

carbohidra]i [i 25-30% pentru pro-teine.

Alimentele care se indic` \n dietacu calorii „negative“ sunt \n principalfructele [i legumele. La micul dejun,se recomand` un bol cu c`p[uni sauo portocal`; o gustare const` \ntr-unm`r sau o par`; la prånz, se consu-m` sup`. Dup` primele zile, se per-mite consumul de carne de pui saupe[te.

Fructele [i legumele au o densita-te energetic` redus`.Densitatea energetic` serefer` la num`rul decalorii raportat la 1 gramde aliment. Aceast`valoare se poate calculadestul de u[or, fiindc` peetichetele celor mai multeproduse este scris`cantitatea \n grame aunei por]ii sau a \ntreguluiprodus, precum [i val-oarea caloric`. Pentru acalcula densitatea ener-getic`, \mp`r]i]i num`rulde calori i la greutate.Dac` un aliment con]ine400 kcal [i cånt`re[te100 g, atunci densitatealui energetic` va fi 4.

Ca s` \ntelege]i maibine importan]a densit`]iienergetice, s` lu`mexemplul strugurilor [istafidelor. Stafidele nu re-

prezint` altceva decåt boabe destruguri deshidratate. Dac` ve]i doris` lua]i 150 kcal din stafide, va trebuis` månca]i aproximativ 50 g, \ns`pentru aceea[i valoare caloric`, vatrebui s` månca]i \n jur de 220 gstruguri, deci de 4 ori mai mult. |ns`strugurii au un volum mai mare [iastfel vor men]ine senza]ia de sa-]ietate timp mai lung, ceea ce reducedorin]a de a consuma [i alte alimen-te. Este bine cunoscut rolul legume-lor [i fructelor \n regimurile de sl`bire,nu numai datorit` aportului de vitami-ne [i minerale, ci [i prin mecanismulprezentat anterior.

|n ceea ce prive[te dieta cu calorii„negative“ – este de preferat s` nu ourma]i ca atare, fiindc` exist` risculde a reveni curånd la greutatea de lacare a]i pornit, dup` ce ve]i \ntrerupecura de sl`bire, \ns` v` pute]i foloside densitatea energetic` redus` aunor alimente, adoptånd un regim desl`bire bazat pe principii nutri]ionalecorecte.

Dr. ßerban DAMIAN

16

Avånd \n vedere c` ramatul cu ba-ra din aplecat, exerci]iu efectuat pen-tru marele dorsal [i trapezul inferior,a fost folosit ca exerci]iu de baz` \nprogramul pentru spate al unor nume„grele“ din istoria culturismului: Ser-gio Oliva, Samir Bannout, Lee Ha-ney, Arnold Schwarzenegger, DorianYates, cred c` nu mai e nevoie s` ne\ntreb`m dac` e un exerci]iu bunpentru aceast` zon` a corpului.

Remarca]i c` to]i sunt cå[tig`torila Mr. Olympia [i to]i s-au remarcatprintr-o dezvoltare extraordinar` aspatelui. Alt mare campion la Mr.Olympia, care se remarc` prin dez-voltarea spatelui, este Ronnie Cole-man. {i el face ramat din aplecat, darfolose[te varianta cu bara T, \nc`rca-t` la un cap`t, care \nesen]` nu difer` foartemult de ramatul cu baradin aplecat.

|n concluzie, ramatulcu bara din aplecat tre-buie neap`rat inclus \nprogramul d-voastr`.Dac` a dat rezultate \ncazul atåtor campioni,\nseamn` c` e \ntr-adev`r bun.

Important e s`-l face]icorect, pentru c` altfelnu ve]i ob]ine rezultatelescontate [i risca]i acci-dent`ri serioase. Sànaliz`m pu]in diferen]e-le dintre stilurile de exe-cu]ie ale campionilormai sus men]iona]i.Aten]ie! To]i foloseau ocentur` lat` pentruprotejarea zoneilombare [i ]ineau spa-tele drept pentru a nusuferi accident`ri alecoloanei.

Lee Haney insista asu-pra aplec`rii trunchiului \na[a fel \ncåt s` fie paralel

cu solul. Evident, greut`]ile folosite suntceva mai mici, dar pute]i fi siguri c`solicitarea dorsalilor e maxim`.

Pe de alt` parte, Dorian Yates adescoperit c` [i o aplecare mai micè eficient`. For]at de o accidentare labicep[i, el nu s-a mai aplecat cumobi[nuia, ci doar 30 de grade fa]` devertical`, \n loc de 90 de grade, cumrecomanda Haney. Desigur c` astfela crescut implicarea trapezului in-ferior, dar `sta nu e neap`rat un lu-cru rù. Important, \n oricare din ca-zuri, e s` reduce]i la minim zvåcnireafolosit` pe scar` larg` de c`tre ceicare aleg greut`]i mai mari decåt potei, de fapt, s` mi[te corect. Trebuies` face]i m`car 3-4 repet`ri stricte\nainte de a v` folosi de zvåcnirea

tradi]ional`.Alt aspect de dezbatere este tipul

prizei. Dorian sus]inea c` mai bunèste priza tip supina]ie (ca la flexiilepentru bicep[i) deoarece poate tragecoatele mai sus. Lee Haney foloseao priz` tip prona]ie pentru a implicamai pu]in bicep[ii. Dup` accidentareaserioas` a bicepsului, Dorian aschimbat [i el priza, trecånd la ceade tip prona]ie pentru a sc`dea soli-citarea asupra bicep[ilor. Orice priz`sau grad de aplecare a]i alege, nu ui-ta]i s` purta]i centur`, s` ]ine]i tottimpul spatele drept [i s` nu zvåcni]ila fiecare repetare.

Florin Uceanu,15 titluri de campion na]ional

17

DIETA CU CALORII „NEGATIVE“DIETA CU CALORII „NEGATIVE“ RAMAT CU BARARAMAT CU BARA

TOPCULTURIS

M.RO

Mul]i oameni se plång de lipsa tim-pului atunci cånd vine vorba de aparticipa la un program regulat deantrenament. Din acest motiv, uniimai inventivi au scos casete video,cd-uri sau c`r]i de genul „Scap` degr`sime \n doar 5 minute de antre-nament zilnic“. Ceea ce \ncearc` eis` ofere, prin produsele lor, este ob-]inerea unor rezultate \n timp scurt [icu mai pu]in efort.

O metod` simpl` de reducere atimpului petrecut \n sal` este cre[-terea densit`]ii antrenamentului.Densitatea este o m`sur` a cantit`]iide efort raportat` la o anumit` peri-oad` de timp. Poate c` sun` pu]incomplicat, dar v` asigur c` nu este.Cre[terea densit`]ii antrenamentuluieste la \ndemåna oricui, cu ajutorulsuperseriilor. Majoritatea programelorde antrenament presupun executa-rea cåte unei singure serii o dat`,dintr-un anume exerci]iu, apoi pauz`1-2 minute [i reluarea aceluia[i exer-ci]iu. Aceste perioade de pauz` con-sum` o mul]ime de timp. Cu ajutorulsuperseriilor, te vei mi[ca rapid de la

un exerci]iu la altul, cu foarte pu]intimp de pauz` \ntre serii. Cu alte cu-vinte, \n loc s` te odihne[ti \ntre serii,vei face un exerci]iu pentru alt` gru-p` muscular`.

Superseriile implic` executareacåtorva serii din dou` exerci]ii pentrugrupe musculare antagoniste, cum arfi flexii cu bara pentru biceps [i flot`rila paralele (pentru triceps). Un setcompus este o superserie dedicatàceleia[i grupe musculare (cum ar fiflexii cu bara [i flexii alternative cugantere pentru biceps).

Unul dintre principalele avantaje aleprogramelor de antrenament, ce con]insuperserii, este cre[terea ratei me-tabolice timp de cåteva ore dup` an-trenament. Studiile au mai ar`tat o mo-dificare a substratului oxidativ, ceea ce\nseamn` c` este consumat` maimult` gr`sime. Cercet`torii de laColorado State University, Kristin Os-terberg [i Christopher Melby, au stu-diat un grup de 7 femei tinere (22-35de ani), toate active din punct de ve-dere fizic, care s-au antrenat cu gre-ut`]i de 3-4 ori pe s`pt`mån` \n com-

pletare la programul lor obi[nuit deexerci]ii cardio. Acestea s-au antrenat\n felul urm`tor: au \nceput cu \mpinsdin culcat 10-15 repet`ri; f`r` a seodihni, au trecut la ramat cu bara. Abiaapoi au f`cut o pauz` de 2-3 minute.Au repetat superseriile de 4 ori, \naintede a trece la urm`torul exerci]iu. Totantrenamentul a durat 100 de minute[i a inclus cåteva exerci]ii de baz`,cum ar fi \mpins de la piept, ramat cubara, genuflexiuni, pres` pentru umeri.Sportivele s-au antrenat ducåndultimele dou` serii pån` \n punctul deepuizare muscular`.

Au fost efectuate m`sur`tori la 16ore dup` antrenament [i s-a consta-tat c` rata de metabolizare a gr`simi-lor a crescut cu peste 50%. De ase-menea, rata metabolismului bazalcrescuse cu aproximativ 4%. Cu altecuvinte, sportivele aveau capacitateas` ard` mai multe calorii [i mai mult`gr`sime.

|ntr-un studiu similar, efectuat peb`rba]i, se constatase c` rata meta-bolismului bazal era mai mare cu10% \n diminea]a urm`toare antrena-mentului. Dac` pauzele \ntre serii aufost l`sate mai mari, amplificarea me-tabolismului a fost mai pu]in pro-nun]at` – \n jur de 4,7%. |n conclu-zie, pentru a-]i asigura o cre[tere ametabolismului bazal, men]ine pa-uzele \ntre serii cåt mai scurte.

Dac` e[ti foarte ocupat [i nu aitimp prea mult pentru antrenamente,atunci \ncearc` s` cre[ti densitatealor, utilizånd superserii. Este o calefoarte simpl` de a m`ri rata metabo-lic` [i a arde mai rapid gr`sime, f`rà petrece mai mult timp la sal`.

Dr. ßerban DAMIAN

&FITNESS&FITNESS18

OOOO MMMM EEEE TTTT OOOO DDDD ~~~~ DDDD EEEE AAAA „„„„ AAAA RRRR DDDD EEEE ““““ MMMM AAAA IIIIMMMM UUUU LLLL TTTT ~~~~ GGGG RRRR ~~~~ SSSS IIII MMMM EEEE ,,,, FFFF ~~~~ RRRR ~~~~ AAAA PPPP EEEE TTTT RRRR EEEE CCCC EEEE

MMMM AAAA IIII MMMM UUUU LLLL TTTT TTTT IIII MMMM PPPP LLLL AAAA SSSS AAAA LLLL ~~~~

TOPCULTURIS

M.RO

TOPCULTURIS

M.RO

37 de ani.lll \ntre 14 [i 24 iulie va avea loc

cel mai mare eveniment multisport din2005 la care va fi prezent [i culturis-mul? |n Germania, la Duisburg, voravea loc Jocurile Mondiale, un fel deolimpiad` pentru sporturile neincluseprintre cele olimpice.

Competi]ia rezervat` culturi[tilor vafi \ntre 14 [i 17 iulie [i, din cåte [tiu eu,antrenorul lui Ioan Orian vrea s`-l duc`pe acesta acolo. Dup` cåt de masiv [ide complet este Orian, are [anse mari,cu condi]ia s` se fibreze bine.

lll nici anul aceasta nu va avealoc Masters Mr. Olympia? Dac` anultrecut competi]ia a fost anulat`, cu cå-teva s`pt`måni \nainte, datorit` unuiconflict \ntre Weider [i conduc`toruldiviziei profesioniste care se ocupa deorganizarea concursului, nu mai \n-]eleg de ce nici anul aceasta Weidernu organizeaz` acest concurs rezer-vat celor trecu]i de 40 de ani. P`catc`, din cauza unui conflict de felul`sta, nu putem ar`ta lumii cum potar`ta culturi[tii de 40-45-50 de ani.

lll Daniel Ghi]` a ar`tat o form`fizic` deosebit` la meciul pentru titluleuropean WKN, pe care l-a cå[tigat \nfa]a lui Mourad Bouzidi? Suntembucuro[i pentru rezultatul lui, mai alesc` el este unul dintre numero[ii sportivide valoare sponsoriza]i de RedisNutri]ie.

lll firma Redis este implicat` \ndin ce \n ce mai multe activit`]i sporti-ve? De curånd a sponsorizat o \ntre-

cere de escalad` la panou. Escaladaeste foarte spectaculoas`, \n alte ]`rifiind foarte mediatizat`, \ntrecerearespectiv` dovedind c` poate pre-zenta interes [i la noi.

lll \n curånd se preconizeazàpari]ia pe pia]` a unui DVD cu exer-ci]ii de programe de fitness? Produc`-torul este Redis Media, iar exerci]iilesunt comentate [i executate de mine[i celebra Nicoleta Luciu. Mare partedin material a fost filmat [i, de[i pro-iectul nu a fost finalizat, sper`m s`-llans`m pe pia]` \ntr-un timp relativscurt. Avånd \n vedere c` este primulproiect romånesc de acest gen [i ]i-nånd cont [i de popularitatea NicoleteiLuciu, care este considerat` de mul]ica fiind cea mai frumoas` femeie dinRomånia, ne a[tept`m ca DVD-ul s`fie un mare succes.

lll revista noastr` a \ncheiat unparteneriat cu noul cotidian na]ional desport, „Sport Total“, astfel \ncåt \nfiecare joi va fi o pagin` dedicat`

fitnessului [i culturismului, iar dateimportante pot ap`rea \n orice zi. Deciabona]i-v` sau cere]i la chio[curi acestcotidian [i ve]i fi la curent cu tot cemi[c` \n toate sporturile inclusivculturism, fitness, skandenberg saupowerlifting.

lll vedeta emisiunii „Ciao, Dar-win!“, dansatoarea Roxana Ionescu,

practic` regulat fitnessul? Roxanamerge de 3-4 ori pe s`pt`mån` la osal` \n apropierea locuin]ei ei unde seantreneaz` cåte o or` [i jum`tatedup` care obi[nuie[te s` pedaleze labicicleta sta]ionar` sau s` alerge peband`. Toate acestea le-am aflat de laea luna trecut`, cånd am f`cut\mpreun` o sesiune de pozare pentrucoperta revistei precedente. Tot atunciam \nceput [i colaborarea, easolicitåndu-mi un program de antre-nament, ceea ce dovede[te c` antre-namentul de fitness este o componen-t` important` a preg`tirii \n vedereaob]inerii fizicului care i-a adus succesatåt \n apari]iile pe micul ecran, cåt [i\n revista Playboy. De altfel, tot maimulte vedete de la noi sunt con[tientede faptul c` antrenamentele de fitnessnu sunt un moft \n zilele noastre, ci oobliga]ie profesional`, pentru c` nu tepo]i prezenta oricum \n fa]a publicului.

lll dup` omule]ii verzi (vezi nr.3/2005), \n culturism au ap`rutomule]ii aurii? La Na]ionalele dejuniori de la Re[i]a, au ap`rut pe sce-n` juniori da]i cu vopsea aurie,(fotografia de mai sus, sportivul dindreapta) care \i f`ceau s` arate cani[te statui din aur. Nu ar`tau rù,dar, din cåte [tiu eu, asemeneamachiaje sunt interzise deregulament, la fel [i cele argintii saualte culori ce nu seaman` cu bronzulnatural.

lll IFBB face eforturi pentru amodifica percep]ia pe care publicullarg o are vizavi de culturismul profe-sionist? Astfel au fost adoptate noi re-guli care s` promoveze fizicurile este-tice, \n dauna celor extrem de masive.Primul care a profitat a fost DarremCharles care a [i cå[tigat primaedi]ie a concursului New York ProShow. Aceast` competi]ie a fostprima \n care arbitrajul s-a f`cut \nconcordan]` cu noile reguli IFBBpentru ceea ce \nseamn` un corp

estetic. Pe locul secund s-a clasatlibanezul Ahmad Haidar urmat defavoritul local, Victor Martinez. Primii5 clasa]i s-au calificat pentru Mr.Olympia 2005. Pe locurile urm`toares-au clasat, \n ordine: Craig

Richardson, Capriese Murray [i ChrisCook.

lll Ronnie Coleman a anun]at c`vrea s` egaleze recordul lui Lee Ha-ney? De[i a \mplinit deja 40 de ani,Coleman vrea s` intre \n istorie, a[ac` \ncepe \nc` o campanie de pre-g`tire pentru Mr. Olympia, sperånds` ob]in` al optulea titlu de Mr. O. Eucred c` \l poate dep`[i pe Haneydac` se preg`te[te [i la anul. Pur [isimplu, e de departe cel mai bun.

lll Francisco Bautista reprezint`,dup` cum spunea \nsu[i Tom Platz,etalonul de azi \n dezvoltarea picioa-relor? Dac` Francisco ar putea aducepartea superioar` a corpului la nivelultrenului inferior, atunci ar avea un cu-vånt de spus \n orice competi]ie profe-

sionist`. Pån` acum nu a reu[it s` \n-tre \n primii 16 la Mr. Olympia iar, laultimul concurs profesionist, New YorkPro Show, s-a clasat pe locul 9. To-tu[i, m` \ntreb, avånd \n vedere noilereguli ce favorizeaz` culturi[tii estetici,dac` Bautista va avea vreo [ans` \nfa]a celor care prezint` un fizic multmai echilibrat.

lll a murit „Qadzilla“? Fostulcampion na]ional al SUA,profesionistul Paul de Mayo,supranumit „Qadzilla“, pentrudezvoltarea de excep]ie acvadricep[ilor sì, a murit, din cåte separe, din cauza unei supradoze dedroguri, pe 2 iunie 2005, la vårsta de

&FITNESS&FITNESS22 &FITNESS&FITNESS 23

Franncissco BauutisstaRoxanna Ionnesscuu [i Fllorinn Uceannuu

Darrem Charlless

Nicolleta Luuciuu

Pauull dde Mayo

Danniell Ghi]`

TOPCULTURIS

M.RO

Victor Vlaciu – Sulina

R. Pentru a participa la Campiona-tul Na]ional, la categoria juniori mici,trebuie s` ai mai pu]in de 18 ani \nziua concursului.

R. Zonalele de la Bucure[ti auavut loc acum 3 luni. De altfel, \n ge-neral, zonalele din toat` ]ara au loc\n lunile martie-aprilie, \n fiecare an.

R. E adev`rat c` vara baia \nmare, mersul la pescuit sau nop]ileprin baruri [i discoteci reprezint` ten-ta]ii care te pot distrage. Acelea[i te-

nta]ii sau altele au fost [i pe vremealui Arnold [i pe vremea mea [i pevremea oric`rui campion din trecut [idin prezent, din Romånia sau din alte]`ri. Trebuie s` stabile[ti care suntpriorit`]ile tale. Dac` \]i dore[ti a[ade mult s` fii campion, vei [ti càntrenamentul vine primul, distrac]iae \ntotdeauna pe locul 2. Nu trebuieneap`rat exclus`, dar antrenamentulvine primul. Dac` \ncurc` preg`tirea,trebuie s` renun]i la acel tip sau s` oreduci la minim. Performan]a cere sa-crificii. Dac` vrei s` faci ceva de-osebit \n via]`, fie c` e sport, infor-matic` sau muzic`, trebuie s` facieforturi [i sacrificii. Antrenez acum ocånt`rea]` cunoscut` care mi-a zisc` studia la pian cåte 8 ore pe zicånd era elev`. Probabil c` priete-nele ei se duceau la plimbare, la dis-cotec` sau la [trand, \n aceste 8 ore,dar ea a ajuns o cånt`rea]` de ex-cep]ie \n t imp ce prietenelerespective nu s-au remarcatniciodat` \n mod deosebit \n vreundomeniu.

R. Da, am fost \n Sulina toamnatrecut`. Nu v`d de ce nu ai \ndr`znits` vorbe[ti cu mine, eu nu sunt un„tip scor]os”.

Florin Enache –Constan]a

R. Faptul c` ai f`cut culturism cå]i-va ani, cu 10 ani \n urm`, o s` te aju-te acum. Exist` o a[a numit` memo-rie muscular` care face ca for]a [im`rimea mu[chilor s` revin` maiu[or la nivelul avut odat`, chiar [i du-p` o \ntrerupere de mul]i ani. Oricumtrebuie s` munce[ti, dar nu va fi la felde greu ca prima oar`.

{tefan Moraru –Suceava

R. Este adev`rat c`, dup` ce \n-trerupi folosirea creatinei, scadenivelul hidrat`rii musculare, dar estede fapt o revenire la nivelul anteriorpentru c` folosirea creatinei cre[tenivelul hidrat`rii celulare. Deci nu evorba de un efect negativ, pentru c`nivelul hidrat`rii nu este dùn`tor,am f`cut precizarea pentru c` puteais` ajungi s`-]i pui \ntreb`ri legate de

acest lucru.Repet ce am mai scris de cåteva

ori \n aceast` revist`. Studii [tiin]ificemultiple au ar`tat c`, [i dup`folosirea continu` timp de 2 ani acreatinei, nu au putut fi depistate niciun fel de efecte negative. Studiile aufost f`cute \n SUA pe echipe \ntregide fotbal american din l igastuden]easc`. Deci, din punctul `stade vedere, al siguran]ei creatinei, po]ifi lini[tit, desigur e bine s` nu dep`[i]inivelele zilnice recomandate pe cutie.

R. La \mpinsuri e bine s` bagi gre-ut`]i mari [i repet`ri pu]ine, dar la flu-tur`ri \]i recomand s` lucrezi cu greu-t`]i mai mici [i ceva mai multe re-pet`ri, 8-12, pentru c`, dac` folose[tigreut`]i mari la exerci]iile de izolare,vei avea tendin]a s` te aju]i de grupemai mari, caz \n care nu mai putemvorbi de exerci]iu de izolare.

R. Cel mai dur program pentru tri-ceps, pe care l-am f`cut eu vreodatà fost urm`torul: 8 serii de \mpins dinculcat cu priz` \ngust`, cu greutatemare, urmate de 8 serii de flot`ri laparalele cu discuri ata[ate de corp.La ambele, mergeam pe sistemul 4repet`ri singur plus 3-4 cu ajutor.

R. Acas` nu ai cum s` m`sori \nmod [tiin]ific stratul adipos, dar dac`vrei neap`rat po]i folosi un compas,bine\n]eles s` ai grij` s` \nf`[oriceva pe vårf ca s` nu te \n]epe [iapoi prinzi \ntre vårfuri stratul de gr`-sime de pe burt` stånd u[or aplecat.|ntotdeauna trebuie s` m`sori \n ace-la[i mod. Nu po]i afla cåt` gr`simeai, ci doar dac` aceasta scade saucre[te, comparånd indica]iile com-pasului.

R. Po]i lua orice supliment de laRedis Nutri]ie, nu ai restric]ii.

R. Ce secrete ar trebui strecurate\n antrenamentul tù pentru a devenicel mai tare \n culturism? Eu pot s`-]ispun 3 dintre “secretele” mele: \ncerc

\ntotdeauna s` m`resc greut`]ile fo-losite, fac suficiente serii pentru a fisigur c` am epuizat mu[chiul, deobicei 16 serii pe grup`, \nainte cu 2ore [i imediat dup` antrenament iau2 cupe de Ideal Protein. Nu-]i garan-tez c` vei ajunge cel mai tare dinculturism, pentru c` trebuie s` ai [i tuun genetic bun, dar \]i garantez c`vei ajunge mult mai masiv dac` veifolosi aceste secrete.

Petru Silvestru Luca –Turda

R. Nu pot s`-mi dau seama precis,pentru c` nu ai trimis nici o poz`, dare[ti ori mezomorf ori endomorf.

R. Dac` o s` ajungi s` concurezivreodat` la toate nivelele din cultu-rism? Dac` mai mergi la sal`? Pì,depinde doar de tine. E[ti ambi]ios [itenace? Po]i renun]a la unele pl`cericulinare [i la anumite distrac]ii, po]imunci din greu \n timp ce [tii c` prie-tenii tì se distreaz`? Atunci vei pornipe drumul pe care a mers [i Arnold.Tot la 16 ani a pornit [i el.

R. Ca s`-]i creasc` pieptul marealege doar exerci]ii de baz` pentru operioad` de 2-3 ani: \mpins cu bara[i cu gantere din culcat orizontal [i\nclinat [i flot`ri la paralele cu discuriprinse de centur`.

R. Tricepsul devine mai mare [imai vizibil la amåndou` capetele da-c` e bine dezvoltat [i nu ai gr`simesub piele.

R. Mu[chii nu pot fi alungi]i.R. Nu conteaz` c` aparatele, gan-

terele [i b`rile sunt vechi. Crezi c`numai cu aparate noi [i moderne po]ideveni masiv? |n anii ‘60 - ‘70 nuexista aparatura de ast`zi [i totu[i \nlumea culturismului au ap`rut ni[teindivizi foarte masivi care se nume-au: Sergio Oliva, lou Ferigno, FrancoColumbu [i Arnold.

Gabriel Dragoman –Bucure[ti

R. {i eu cred c` Ronnie Colemannu va fi \nvins la Mr. Olympia 2005 [iva cå[tiga un nou titlu. Mai mult, nuv`d nici un alt pericol din partea ce-lorlal]i concuren]i \nc` 4-5 ani deacum \ncolo. Pur [i simplu nu are

cine s`-l bat`. Asta nu pentru c` ar finivelul sc`zut, ci pentru c` el estemult mai bun decåt restulconcuren]ilor. S` nu uit`m c` restulsunt ni[te nume grele din care \iamintesc pe Jay Cutler [i DexterJackson, sportivi care ar fi cå[tigatdeta[at Mr. Olympia \n trecut.

R. Gustavo Badell este un culturistfoarte bun, dar eu nu cred c` e maicomplet decåt Dexter Jackson [i nicinoua orientare a IFBB c`tre ,favori-zarea culturi[tilor cu linie estetic` nucred c` va duce la detronarea lui Co-leman. |n fond, Coleman, \n ciudaunei masivit`]i extreme, care stric` \ngeneral alura atletic`, are talia \n-gust`, umeri largi [i membre binepropor]ionate \n raport cu lungimeatrunchiului.

Czaba Iosif – Odorhei

R. Este adev`rat c` unii profe-sioni[ti au obiceiul de a include \nprogramul anual de preg`tire 4-5 luni\n care m`nånc` de toate \n cantit`]iuria[e cu singurul scop de a cre[tecåt mai mult \n greutate. Procedeulse nume[te, printre cunosc`tori, “pu-shing the envelope” (\mpingerea \n-veli[ului) [i ideea este aceea de aobi[nui corpul s` existe la noi dimen-siuni. Astfel, se pot lua \n greutate25-40 kg \n 6 luni, apoi \ncepe sl`-birea pentru concurs. Acesta nu esteun procedeu foarte s`n`tos, pentruc` varia]i i le mari de greutatestreseaz` organismul, iar consumul

&FITNESS&FITNESS 25&FITNESS&FITNESS

Petruu Mojja

AAllexannddruu Popesscuu

OctaviannCann`

24

AAllinna Popa

TOPCULTURIS

M.RO

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit`formulei cu dou` surse de protein`:

l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`)l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 oreDac` dori]i rezultate spectaculoase:

O por]ie se ob]ine amestecånd o m`sur` de „IDEALPROTEIN“ cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutiecon]ine 35 de por]ii.

NNUU AARREE EEFFEECCTTEE NNEEGGAATTIIVVEEComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele

redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de lapo[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de

0,9 kg – 225.000 lei (22,5 lei noi), s`cule]i de 2 kg – 450.000lei (45 lei noi), g`le]i de 2 kg – 470.000 lei (47 lei noi).

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

TVR2 [i Redis Nutri]ie v` prezint`, \n fiecare såmb`t`, de la ora 7.30, emisiunea

„„TToopp SSppoorrtt““care cuprinde tematici din culturism, fitness, probleme medicale \n sport,

nutri]ie etc.

|n s`pt`månalul „TopSport“, s-a publicat \n serial,timp de 11 numere, \n perioada5 februarie – 16 aprilie 2003,suplimentul 100 exerci]i i deculturism. |n fiecare num`r, aufost publicate exerci]i i dinfiecare grup` muscular`, iar \nultimul num`r, dedicat acestuiserial, pute]i g`si indica]ii [iprograme de antrenament.

Toate cele 11 ziare „TopSport“ pot fi comandate latelefoanele [i pe adresa re-dac]iei. Plata se face la primireacoletului – 50.000 lei (5 lei noi).

OFERT~SPECIAL~

NOUNOU|n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu,

nr. 2 ({coala nr. 178)

SSAALL~~ DDEE CCUULLTTUURRIISSMM {{II FFIITTNNEESSSS

Aparaturùltramodern`. Aici g`si]i [isuplimentenutritive.

Tel.0724.262.142,0724.534.043

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 2726

exagerat de alimente poate duce lam`rirea peste l imitele normaleadmise ale nivelelor trigliceridelor [icolesterolului \n sånge. |n timp, astapoate duce la blocarea arterelor [i lainfarct. Nu mai pomenesc de for]areala care este supus ficatul sau lafaptul c` pielea s-ar putea s` r`mån`ceva mai “larg`” dup` sl`bire, maiales dac` repe]i anual procedeul.

Mihai Ioni]` – Bucure[ti

R. |n Bucure[ti sunt peste 110 s`li.P`rerea mea este c` trebuie s` alegio sal` \n apropierea locuin]ei tale,sau a serviciului dac` po]i face an-trenament imediat \nainte sau dupòrele de serviciu. Dac` te chinuie[tis` traversezi Bucure[tiul zilnic pån`la sala mea, pierzi 1-2 ore \n plus [ioricum informa]ii despre antrenamentpo]i ob]ine [i pe aceast` cale.

R. Pentru bicep[i teoretic e greu s`g`se[ti exerci]ii de baz` dac` lucrezistrict. Singurul exerci]iu ar fi trac]iunilecu priz` tip supina]ie, la l`]imea

umerilor. Sigur c` [i ramatul [itrac]iunile pentru spatelucreaz` bicep[ii, dar suntexerci]ii pentru spate, iarbicep[ii sunt implica]i indirect.Cel mai apropiat exerci]iu debaz` ar fi flexiile cu bara sauganterele executate tri[at. |nafar` de trac]iunile men]ionate,la celelalte exerci]ii, exist` mi[-care dintr-o singur` \ncheietur`,cea a cotului, ceea ce \nca-dreaz` exerci]iile \n categroiacelor de izolare. Pentru a fiexerci]iu de baz`, trebuie sèxiste mi[care \n cel pu]in 2 \n-cheieturi. De altfel, \n America,terminologia a \nceput s` seschimbe [i, \n loc de exerci]ii debaz` [i de izolare, autorii artic-olelor le numesc “multi joint”,respectiv, “single jointexercise”.

Ciprian Solomon –Cåmpulung Mu[cel

R. Faptul c` ai avut rahitism \ncopil`rie nu este un impedimentserios. Sunt convins c`, dac` teapuci de antrenamente [i folose[tigreut`]i mari la genuflexiuni,\ndrept`ri, flot`ri la paralele, trac]iuni,\mpins din culcat etc. [i vei lua MassForte Creatin-R, 3-4 por]ii pe zi, pelång` ce m`nånci de obicei, veicre[te rapid de la 60 kg la 70 kg. O

s` te miri [i tu ce repede o s` iei \ngreutate, chiar dac` acum corpul tùrefuz` s` creasc` m`car un gram.Mul]i t ineri foarte slabi [i cu oconstitu]ie fragil` s-au transformatdramatic \n primul an deantrenament. Doar cu alimente [isuplimente nu vei face mare lucru,trebuie s` tragi tare de fiare dac` vreis` declan[ezi procesul de cre[tere \ngreutate. Baft` la examenul fizic dela [coala de subofi]eri!

Cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti

10 plicuri de Isotonic-Rla pre]ul de numai95.000 lei (9,5 lei noi).

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care se poatefolosi la prepararea produsului.

Recipientul are un dop construitspecial pentru sportivi, nefiind nevoies` fie scos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipient poate fifolosit [i pentru prepararea pudrelor

proteice, putånd ]ine loc de shaker.Oferta standard cuprinde plicuri cutoate cele trei arome, dar, la cerere,

pute]i primi toate plicurile cu osingur` arom`.

Comenzile pentru a-ceast` ofert` se pot facela telefoanele redac]ieisau pe wwwwww..rreeddiiss..rroo..

Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la maga-zinul de prezentare „ClubRedis“, str. MihaiEminescu 114-116.

Ofert`special`

Promo]ie special`: oricine comand` dou` cutii de Ideal Protein de0,9 kg prime[te gratuit cartea Culturism de Performan]` scris` de Florin Uceanu

Viorell Risstea

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS 29

Unul dintre cele mai frecvent \ntål-nite „fenomene“ la sal` este abando-nul, datorit` incapacit`]ii de a urmaun program de antrenament prea difi-cil, ceea ce atrage dup` sine lipsa re-zultatelor. Mul]i \ncep`tori „se arun-c`“ prea sus, adoptånd programe deantrenament care nu li se potrivesc,\n special \n ceea ce prive[te nivelullor de dezvoltare fizic`.

V` propunem un program dedicatcelor care merg pentru prima dat` lasal`. Acest program de antrenamentare scopul preg`tirii organismuluipentru a face mai u[oar` trecerea dela nivelul de \ncep`tor la cel de me-diu-avansat.

Indica]ii generalen Acesta este un plan rapid, u[or

de urmat, dar care poate fi modificatdup` necesit`]i.

n Poate fi efectuat un singur an-trenament pe s`pt`mån`, pentru \n-tre]inere, sau de 2-3 ori pe s`pt`-mån` pentru dezvoltarea for]ei.

n L`sa]i \ntre antrenamente 1-2zile de pauz` pentru refacere com-plet`.

n Calitatea este mult mai impor-tant` decåt cantitatea. |nv`]a]i formacorect` a exerci]iilor [i ]ine]i greuta-tea sub control – nu balansa]i trun-chiul [i nu arunca]i greutatea.

n |ncepe]i antrenamentul cu nu-m`rul minim de repet`ri, apoi treptat,ajunge]i la num`rul maxim de repe-t`ri [i \ncepe]i s` adùga]i progresiv3-10% greutate, pån` ajunge]i iar lanum`rul minim de repet`ri.

n Dac` nu pute]i face num`rul mi-nim de repet`ri indicate, reduce]i gre-utatea cu 3-10%.

n Pute]i \nlocui unele dintre exer-ci]ii (de exemplu, genuflexiuni \n locde pres`), dac` nu ave]i echipa-mentul necesar.

n Ridicarea greut`]ii trebuie exe-cutat` \n 1-2 secunde, iar coborårea\n 2-4 secunde.

n }ine]i un jurnal de antrenament\n care s` nota]i greut`]ile folosite [iprogresele f`cute.

n Nu uita]i s` v` \nc`lzi]i \naintede fiecare antrenament.

Programul de antrenament

1||nncc`̀llzziirree:: 5-10 minute de efortaerob (biciclet`, alergare u[oar`)

2EExxeerrccii]]iiuull:: Pres` pentru picioareS`pt`måna 1-4, Min/Max repet`ri:20-25S`pt`måna 5-8 Min/Max repet`ri:8-12 x 2 – 1-2 minute pauz`

3EExxeerrccii]]iiuull:: Ramat cu baraS`pt`måna 1-4 Min/Max repet`ri:10-15S`pt`måna 5-8 Min/Max repet`ri:5-10 x 2 – 1-2 minute pauz`

4EExxeerrccii]]iiuull:: Extensia coapselorS`pt`måna 1-4 Min/Max repet`ri:15-20S`pt`måna 5-8 Min/Max repet`ri:6-10 x 2 – 1-2 minute pauz`

5EExxeerrccii]]iiuull:: Flot`riMin/Max repet`ri: cåte pute]i face\n 60 de secunde

6EExxeerrccii]]iiuull:: Flexia coapselor laaparat

S`pt`måna 1-4 Min/Max repet`ri:15-20S`pt`måna 5-8 Min/Max repet`ri:6-10 x 2 – 1-2 minute pauz`

7EExxeerrccii]]iiuull:: Trac]iuni la helcometruS`pt`måna 1-4 Min/Max repet`ri:

10-15S`pt`måna 5-8 Min/Max repet`ri:6-10 x 2 – 1-2 minute pauz`

8EExxeerrccii]]iiuull:: Ridic`ri pe vårfuri laaparat

S`pt`måna 1-4 Min/Max repet`ri:15-20S`pt`måna 5-8 Min/Max repet`ri:6-10 x 2 – 1-2 minute pauz`

9EExxeerrccii]]iiuull:: HiperextensiiMin/Max repet`ri: 10-15

10 EExxeerrccii]]iiuull:: AbdomeneMin/Max repet`ri: 10-25 x 2 – 1minut pauz`

11 RReevveenniirree:: 5-10 minute de efortaerob (biciclet`)

O [edin]` de antrenament trebuies` dureze maxim 45-60 de minute.

Dr. ßerban DAMIAN

&FITNESS&FITNESS28

Fasciita plantar` este cea maifrecvent` cauz` a durerilor de c`lcåi,localizate \n por]iunea inferioar` aacestuia. De obicei, durerea apare laprimii pa[i f`cu]i diminea]a, dup` re-pausul de noapte, dar se poate insta-la [i la debutul unor activit`]i, precummersul sau alergatul, se reduce pem`sur` ce activitatea se desf`[oar`[i de obicei reapare dup` o perioad`de odihn` [i reluarea efortului. Seconsider` c` fasciita plantar` este unr`spuns inflamator cronic, nu o infla-ma]ie acut`. Este destul de frecvent\ntålnit` la cei care alearg` [i carefac nenum`rate mi[c`ri de dorsiflexie(ridicarea vårfului piciorului) [i flexie

plantar` (coborårea vårfului picioru-lui). De asemenea, este frecvent \n-tålnit` la cei care iau brusc \ngreutate.

Fascia plantar` este una dintrestructurile de rezisten]` ale piciorului,care sus]ine arcul medial longitudinalal t`lpii. Aceast` fascie este \ntinsàtunci cånd arcul piciorului se aplati-zeaz`, absorbind for]a impactului \nmomentul \n care c`lcåiul ia contactcu solul. Fascia plantar` nu estefoarte flexibil` [i de aceea, \n urmaacestor [ocuri repetate, pot ap`reamici rupturi la nivelul ei.

Hai s` vedem care sunt semnele[i simptomele fasciitei plantare. Du-rerea la nivelul c`lcåiului este cel maifrecvent \ntålnit simptom. Aceast`durere, ap`rut` diminea]a, reprezintùn semn clasic al fasciitei plantare.Explica]ia instal`rii \n cursul dimine]iieste urm`toarea: peste noapte, picio-rul st` \n flexie plantar`, datorit` rela-x`rii musculaturii; acest lucru permitefasciei s` se scurteze. |n momentulcånd fascia scurtat` este \ntins`,apare durerea. Durerea apare [i \nmomentul cånd este reluat` activita-tea fizic` dup` o perioad` de repaus.|n istoricul pacientului, putem g`si re-latarea unei cre[teri rapide \n greuta-te sau modificarea programului deantrenament. Dintre exerci]iile de cul-turism, care ar putea s` favorizezeapari]ia fasciitei plantare, amintesc ri-dic`rile pe vårfuri cu haltera pe umerisau la aparat, \ns` cazurile sunt des-tul de rare.

Cauzele apari]iei fasciitei plantareinclud \ntinderea excesiv` a fascieisau suprasolicitarea, ceea ce produ-ce microtraumatisme, \n special la ni-velul inser]iei fasciei pe calcaneu.

Factori predispozan]i sunt consi-dera]i a fi: platfusul, arcuirea excesi-v` a bol]ii plantei (t`lpii), prona]ie ex-cesiv`, obezitate [i cre[tere brusc`

\n greutate, tendon achilean rigid,cre[terea rapid` a nivelului activit`]iifizice (de exemplu, cineva care seapuc` dintr-o dat` s` fac` multsport), purtarea unor pantofi deproast` calitate, alergarea pe supra-fa]` denivelat`, meserii care necesit`stat \n picioare timp \ndelungat sautransportarea unor greut`]i mari, \m-b`trånirea, alergarea pe nisip, factoriiereditari.

Tratamentul fasciiteiplantare

Acas`, pute]i face exerci]i i destretching pentru gamb` [i laba picio-rului [i pute]i aplica ghea]`, pån` laprezentarea la medic (de preferat, unortoped). Cheia tratamentului estedeterminarea cauzei, fiindc`, \n unelesitua]ii, se poate impune o interven]iechirurgical` de corectare. Dac` estevorba de un platfus, pacientului \i vafi recomandat` purtarea unor talo-nete care s` \nal]e bolta piciorului.

Tratamentul medicamentos presu-pune administrarea de antiinflama-toare nesteroidiene timp de 2-5 s`p-t`måni, \ns` numai la recomandareamedicului. Este important s` fie evita-te acele activit`]i care irit` fascia,cum ar fi mersul \n picioarele goalepe suprafa]` dur`. |n cazul obezit`]ii,se impune sc`derea \n greutate. Sepoate indica purtarea unor pantofispeciali care absorb [ocurile la ni-velul c`lcåielor.

O manevr` care poate fi eficientèste masajul t`lpii prin rularea ei peun tub de 8-10 cm \n diametru (ocutie de conserve, spre exemplu).

|n cazuri mai grave, se indic` fizio-terapie [i purtarea unor dispozitiveortopedice.

Dr. ßerban DAMIAN

PPPPrrrrooooggggrrrraaaammmm ddddeeee iiiinnnnttttrrrraaaatttt \\\\nnnn „„„„ffffoooorrrrmmmm`̀̀̀““““FASCIITA PLANTAR~ –FASCIITA PLANTAR~ –PROBLEME CU C~LCÅIULPROBLEME CU C~LCÅIUL

Fllorinn Uceannuu assisstånndduu-ll llaanntrennamennt pe Ionnuu] Itimoaie

TOPCULTURIS

M.RO


RRMM:: Da, mai ales \n perioada demas`. Folosesc un concentrat proteicdin zer [i aminoacizi liberi (imediatdup` antrenament)

RReepp:: Cred c` cititorii no[tri ar fiinteresa]i s` afle cum arat`programul tù de antrenament.

RRMM:: Sigur, dar vreau s` \iavertizez c` un program de an-trenament nu trebuie luat ad litteram,ci adaptat la posibilit`]ile fiec`ruia.Eu am dezvoltat acest program, caremi se potrive[te, \n cå]iva ani deexperiment`ri.

LLUUNNII,, \\mmii aannttrreenneezz ppiieeppttuull,, bbiicceepp--ssuull [[ii aabbddoommeennuull::

PPiieeppttFlutur`ri la cabluri – cåte 2 serii

pentru fiecare por]iune a pectoralului,deci 3 \nclin`ri diferite x 20,15repet`ri

Pec Deck – 2 serii x 20,15 rep|mpins \nclinat cu gantere - 4 x

20,15, 6, 10 rep|mpins orizontal cu bara - 4 x

20,15, 6,10|mpins declinat cu haltera - 3 x 20,

15, 8Flutur`ri cu gantere - 3 x 20,15,

10, 8 (pe cele trei planuri)BBiicceeppssFlexii cu bara EZ - 4 x 20,15, 8,10Flexii Hammer - 4 x 20, 15, 8,10Flexii la scripete pe un singur bra]

- 4 x 20, 15, 8,10AAbbddoommeennRidicarea picioarelor la barele

paralele - 4 x 20Abdomene declinat - 4 x 20Ridicarea genunchilor la banca

\nclinat` - 4 x 20Flexia abdomenului pe bazin la

scripete sau aparat special - 4 x 20Aplec`ri laterale la scripete pentru

oblici - 4 x 20 MMAARR}}II,, lluuccrreezz ssppaatteellee [[ii ttrriicceeppssuull::SSppaatteeTrac]iuni la bar` fix` cu priz` larg`

4 serii – \n total 70 de repet`riTrac]iuni cu priz` apropiat` - 10-

20 repRamat cu haltera - 4 x 20, 12, 8, 6Trac]iuni la helcometru (la ceaf`) -

4 x 20, 12, 8, 6Ramat orizontal - 4 x 20, 12, 8, 6Ramat cu bara T - 4 x 20, 12, 8, 6

TTrriicceeppssExtensia bra]elor cu bara EZ - 4 x

20, 15, 8, 10Extensia bra]elor la scripete - 4 x

20, 15, 8, 10

Extensia unui bra] la scripeterevers - 4 x 20, 15, 8, 10

MMIIEERRCCUURRII,, ffaacc aaeerroobbiicc,, aaddiicc`̀ttiimmpp ddee 3300--4455 mmiinnuuttee aalleerrgg ssaauu ffaaccbbiicciicclleett`̀.. ||nn ccoommpplleettaarree,, ffaacc eexxeerrccii]]iiiippeennttrruu mmuu[[cchhiiii aabbddoommiinnaallii..

Joi, lucrez pieptul din nou, f`cånddoar 2 exerci]ii – flutur`ri la scripe]i [ipec deck. Antrenamentul de bazèste pentru membrele inferioare:

FFeessiieerriiExtensia coapsei la aparat - 4 x 20Aduc]ia coapselor la aparat - 4 x

20 Genuflexiuni (gen halterofil) - 4 x

20CCooaappsseeSemigenuflexiuni - 4 x 20, 15, 10,

8Extensia coapselor la aparat - 4 x

20, 15, 10, 8Flexia coapselor la aparat - 4 x 20,

15, 10, 8|ndrept`ri - 4 x 20, 15, 10, 8

Pres` - 3 x 20, 15, 10Aduc]ia coapselor la aparat - 3 x

20, 15, 10GGaammbbeeRidic`ri pe vårfuri din ståndRidic`ri pe vårfuri din [ezåndVVIINNEERRII,, lluuccrreezz uummeerrii ,, ttrraappeezz,,

bbiicceeppss [[ii ttrriicceeppss::UUmmeerrii|mpins de la ceaf` la aparatul

Smith - 4 x 20, 15, 10, 6|mpins cu gantere - 4 x 20, 15, 10, 8Ridic`ri cu gantere (anterior,

medial [i posterior) - 4 x 20, 15, 10, 8TTrraappeezzRidic`ri de umeri cu gantereRidic`ri de umeri cu bara la spateSSÅÅMMBB~~TT~~,, ffaacc ddiinn nnoouu aaeerroobbiicc [[ii

aabbddoommeenn..RReepp:: CCee ssffaattuurrii aaii ppuutteeaa ss`̀ ddaaii

cceelloorr ccaarree aabbiiaa aaccuumm \\nncceepp ss`̀mmeeaarrgg`̀ llaa ssaall`̀??

RRMM:: |n primul rånd, trebuie s` fiecon[tien]i c` rezultatele nu apar pes-te noapte [i c` trebuie s` aib` r`b-dare. Mul]i \ncep`tori renun]` repedefiind dezam`gi]i de lipsa rezultatelor.Am observat c` mul]i tineri apeleaz`la folosirea steroizilor, \n detrimentulsportului ca pl`cere, pentru a ob]inerezultate rapide, dar ei probabil nusunt con[tien]i c` ace[tia au foartemulte efecte negative. Nu sunt deacord cu folosirea lor, nu am folosit [inici nu voi folosi vreodat`. Dup` cum[ti]i, se duce o campanie foarte inten-s` \mpotriva dopingului, mai ales \nSUA, prin reprezentantul mondial alculturismului, Arnold Schwarzenneg-ger, care a f`cut cel mai mult pentruacest sport – lumea s-a trezit la reali-tate [i \ncearc` s` elimine dopingul.|nseamn` c` [i la noi trebuie tras unsemnal de alarm`. Dup` p`rereamea, important este s` se dezvoltecorpul la capacitate maxim`, dar f`ràjutor din afar`.

RReepp:: CCee ppllaannuurrii ddee vviiiittoorr aaii?? TTeeggåånnddee[[ttii ss`̀ ccoonnccuurreezzii??

RRMM:: |mi suråde ideea, dar nu amajuns s` o aprofundez, pentru c` miemi-a pl`cut s` practic acest sportpentru mine. R`måne valabil` ideea[i poate \n viitor, la anul, o s` \ncerc.

A consemnat Dr. ßerban DAMIAN

Pentru unii dintre noi, a avea o via]` ceva mai activ` \n-seamn` destul de mult. Pentru al]ii, o via]` sportiv`reprezint` un mod de a trì, un stil care \i define[te [i carele marcheaz` \ntreaga existen]`. Pentru un om ca RobertMincu, invitatul interviului din acest num`r al revistei noas-tre, practicarea culturismului reprezint` un reper, f`r` decare via]a lui de zi cu zi ar fi mult mai s`rac`. De altfel,Robert nu poate concepe c` ar putea s` renun]e cåndvala acest sport, pe care \l practic` din pur` pl`cere, f`r` ase gåndi neap`rat la titluri sau competi]ii.

Cred c` mul]i dintre voi sim]i]i uneori c` a merge lasal`, a alerga, a \nota, a avea o activitate sportiv`, oricarear fi ea, reprezint` un element definitoriu al vie]ii voastre,pentru care a]i putea s` renun]a]i la altele [i pentru caresunte]i dispu[i s` face]i destule sacrificii.

Robert, un tip robust de 108 kg [i 1,83 m, are, la cei 35de ani ai sì, mul]i ani de sport \n spate. A practicat timpde cå]iva ani rugby de performan]` la echipa Rapid cucare a participat la competi]ii na]ionale. Cu culturismul a\nceput s` cocheteze din 1997, cånd a \nceput s` se an-treneze, dar „microbul“ l-a luat abia \n 1999, cånd [i-a mo-dificat cu adev`rat stilul de via]`, dup` o temeinic` docu-mentare asupra tehnicilor de antrenament [i regimului ali-mentar specific culturi[tilor. Ca orice \ncep`tor, a fost ten-tat s` cread` c` rezultatele pot s` apar` repede, \ns` arealizat c` rezultatele durabile se instaleaz` abia dup` 1an de antrenamente intense, cånd corpul \ncepe s` „\n]e-leag`“ ce i se cere de fapt.

Robert mi-a m`rturisit c`, pentru a ob]ine rezultate, atrebuit s` fie foarte corect cu el \nsu[i, asta \nsemnånd, \n

primul rånd, respectareaprogramului propus, a ore-lor de antrenament [i aregimului alimentar. Abiadup` 4 ani de sal`, areu[it s` ajung` la o form`fizic` pe care s` o declaremul]umitoare. L-am rugats` ne spun` mai multedespre programul sù.

RReepp:: Robert, \n primulrånd, a[ vrea s` ne descriicum arat` regimul tù ali-mentar.

RRMM:: }inånd cont c` duc permanent o lupt` cu stratuladipos, am adoptat un regim destul de restrictiv, s`rac \nlipide. Regimul meu actual arat` cam a[a:

Diminea]a – 150 g brånz` de vaci dietetic`, 2 felii gra-ham, pr`jite, 1 grepfrut stors

Prånz – 200 g carne de vit` sau pui, f`cut` la gr`tarsau fiart`, 1 grepfrut [i 1 portocal`

Dup` masa de prånz, a[tept o or` [i merg la antre-nament, dup` care, la 45 de minute, mai iau o por]ie decarne de vit` (200-250 g) plus orez sau fasole, maz`re.

Cina const` \n brånz` de vaci, 150-200 g, 1 grepfrut [i1 portocal`

RReepp:: Suplimente nutritive folose[ti?

CULTURISMUL, CA STILCULTURISMUL, CA STILDE VIA}~DE VIA}~

30

Robert Minncuu

TOPCULTURIS

M.RO


Zilnic, de luni pån` vineri, se organizeaz` pe forumul site-uluiwww.topculturism.ro cåte un concurs avånd ca premiu un supliment nutritiv dingama produselor Redis Nutri]ie, Natural Plus, Nutrimaxx sau Universal.

Trebuie s` r`spunde]i corect la \ntrebarea pus` de administrator. Bine\n]eles,\ntrebarea va fi din domeniul culturismului, fitness-ului etc.

Numai membrii forumului pot participa. Dac` nu sunte]i membru, ave]iposibilitatea s` v` \nscrie]i (dureaz` 5 minute).

Fiecare concurs \ncepe la ora 14.00 [i se termin` la ora 14.00, a doua zi. Primulcare r`spunde corect, postånd r`spunsul \n intervalul precizat (dup` ora 14.00 dinziua curent` pån` a doua zi la ora 14.00), va cå[tiga premiul. Dac`, pån` a doua zila ora 14.00, nimeni nu a r`spuns corect la \ntrebare, atunci premiul nu se acord`[i nu se reporteaz` la concursul urm`tor.

32

Comercializezcenturi din piele

natural`, de cea maibun` calitate,

cus`tura [i cataramaduble, interior din

piele \ntoars`,dimensiuni:S–M–L–XL.

1 buc. – 430.000 lei(43 lei noi)

2 buc. – 380.000 lei (38 lei noi)/bucComenzi la tel. 0740.020.423

CONCURSURI CU PREMII CONCURSURI CU PREMII |N SUPLIMENTE NUTRITIVE|N SUPLIMENTE NUTRITIVE

SUPERSUPEROFERT~OFERT~Complex des`li de for]`

pentru bìe]i [isal` de aerobic

[i fitnesspentru fete cu

aparateprototip.Loca]ia:

Facultatea deEduca]ie Fizic`[i Sport, zona

PodulCotroceni.

RATB: 71, 62,96, 601, 136.Informa]ii la

tel.0724.207.639

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS34

l Dupa cum [ti]i, Ion Oncescuparticip` \n acest an, ca invitatspecial, \n Liga Profesionist`Bulgar`. Competi]ia se desf`[oar`pe parcursul a 8 etape [ica[tig`torul f inal al l igi i estepremiat cu un lingou de aur \nvaloare de aproximativ 5.000 deeuro. |n fiecare rund` se \ntrec 8sportivi, atåt cu bra]ul drept, cåt [icu bra]ul stång, fiecare cu fiecare.Dup` ce \n prima etap` a iesit pelocul 3, Ion a reu[it s` se \mpun`\n etapa a II-a [i s` preiaconducerea \n clasamentulgeneral, care acum arat` astfel : 1)Ion Oncescu; 2) StoyanGolemanov; 3) Martin Dodov.Organizatorii doresc s` extindàceast` l ig` la nivel Balcanic,\ncepand cu 2006.

l |n data de 28 mai 2005, \nlocalitatea Gorna Oriahovitsa,Bulgaria, a avut loc o Gal`profesionist` de skandenberg,ARMFIGHT, desf`[urat` sub egidaPAL (Professional ArmwrestlingLeague). Dup` sistemul cel maibun din 6 meciuri, au avut loc

urm`toarele dispute, cu bra]uldrept:

CCaatt.. 7788 kkgg –– Nyazi Kurt (Turcia)-–Miroslav Ivanov (Bulgaria) scor3-3

CCaatt.. 7788 kkgg – Cvetan Gashevski(Bulgaria) – Serghei Pisarkov(Rusia) scor 6-0

CCaatt.. 8866 kkgg – Meci pentru titlulmondial la profesionisti:

Stoyan Golemanov (Bulgaria) –

Mike Selearis (USA) scor 6-0 Deci, Stoyan Golemanov,

ca[tig`tor vara trecut` la TrofeulF`g`ra[, dup` ce a devenit ast`toamn` campion mondial laamatori, a ajuns iat` [i campionmondial la profesioni[ti! Ca arbitruprincipal la acest concurs, v` potspune c` s-a ajuns la un nivel decompeti]ie deosebit [i c` interesul\n jurul acestor gale este \ncre[tere evident`. Am avut ocaziade a face lobby pe lång`pre[edintele PAL, AssenHadjitodorov, \n speran]a c` [isportivii romani vor lua parte laastfel de gale \n viitor.

l |ntre 13 [i 19 iunie 2005, vaavea loc la Sofia a XV-a edi]ie aCampionatului European deSkandenberg. Romånia va f ireprezentat` la aceast` competi]iede un lot format din 7 sportiviseniori: Daniel Chivu (70 kg), LiviuStoicescu (80 kg), Bogdan Marin(90 kg), Ion Oncescu (100 kg) –capitanul echipei, Alexandru Marin(100 kg), Olimpiu Fat (110 kg) [iIoan Pusca[u (+110 kg). Voiconduce aceast` delega]ie [i sperca [i prin prezen]a mea \n corpulde arbitr i s` se determine unarbitraj corect pentru ai no[tri. De[ieste un campionat de amatori,federa]i i le na]ionale din ]`ri leparticipante premiaz` sportivi ilaurea]i cu sume consistente, astfelc` sunt interese destul de mari \njoc. Campioana mondial` MirelaP\rjol a ales s` nu participe laaceast` competi]ie, preg`tindu-se\n mod special pentru mondialele,din decembrie, de la Tokio. De[i, \nafar` de Ion Oncescu, ceilal] isportivi se afl` la prima participarela o competi] ie de asemeneaanvergur`, sper s` ob]inemrezultate care s` demonstreze c`form`m un lot na]ional valoros.

Dragos Corcoveanu

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g DIN LUMEA SKANDENBERGULUIDIN LUMEA SKANDENBERGULUI

Primul concurs de skandenberg din Brìla va avea loc \n 25iunie 2005.

Organizator va fi Clubul Sportiv Lorenzo Gym, reprezentatde domnul Liviu Fr`]il` [i Asocia]ia Romån` de Skandenberg„Bra] de Fier“.

Categoriile de concurs la måna dreapt` vor fi: 70 kg, 80 kg,90 kg, +90 kg [i open.

Premiile vor consta \n bani [i suplimente nutritive. Potparticipa sportivi din toat` ]ara.

Program: 25 iunie la Sala Polivalent` din Brìla, ora 11 –cåntarul, ora 13 – \nceperea concursului. Taxa de participareeste de 100.000 lei. Informa]ii despre concurs se pot ob]ine latel. 0722.586.268 - Liviu Fr`]il`

Cupa Brìlei la skandenberg

Ionn Onncesscuu

TOPCULTURIS

M.RO

CREATIN Bar-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: favorizeaz`

dezvoltarea musculaturii [i inten-sific` reac]iile anabolice din or-ganism. Creatina este o substan-]` regulatoare, energetic` produ-cånd energie [i for]` muscular`[i m`rind viteza de metabolizarea gr`similor. Raportul bine echili-brat al ingredientelor asigur`consumatorului o nutri]ie corect`[i eficient`. Se recomand` con-sumarea a 2-3 batoane pe zi.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruuuunn bbaattoonn ddee 2200 gg)):: creatin` 2 g,proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fi-bre 2 g, gr`simi 5 g, minerale1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6,B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac.Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..L-CARNITIN-R

RReeccoommaanndd`̀rrii:: accelereaz`metabolismul lipidelor, mobili-

zeaz` depozitele de gr`sime,m`re[te performan]ele fizice [iperforman]a la efort, reduce nivelulcolesterolului [i trigliceridelor. Serecomand` consumarea unuibaton cu 30 de minute \nainteaantrenamentului [i unul \nainte deculcare.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunnbbaattoonn ddee 2200 gg)):: LL--carnitin` 1 g, proteine3g , carbohidra]i 7 g,fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide0,2 g, calciu 0,1 g, mag-neziu 0,02 g, potasiu 0,03g, zinc 0,003 g; vitamine(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6,B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..

BCAA-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: este un produs cu efect

anabolic, m`re[te semnificativ sinteza de

proteine \n organism, faciliteaz` eliberareanatural` de hormoni (GH, IGF1 [i insulin`).Ajut` la men]inerea unui raport favorabiltestosteron-cortizol. BCAA are unremarcabil efect anticatabolic preveninddistrugerea proteinelor [i pierderea maseimusculare. Se recomand` consumarea a 3-10 batoane/zi, \n mai multe reprize, imediat\nainte [i dup` antrenament, dar [i \nainte

de culcare [i \ntre mese.CCoommppoozzii]] iiee nnuuttrrii tt iivv`̀

((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee 2200 gg))::BCAA 1,4 g, proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vita-mine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeiinnooii))//bbuucc..

TAURIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: \mbun`t`-

]e[te digestia [i arderea gr`-similor, are efect antioxi-dant, asigur` materia prim`pentru metabolizarea altoraminoacizi, are efect hi-poglicemic [i accelereaz`spermatogeneza. Se reco-

mand` 1-2 batoane pe zi \naintea meselor. CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonn

ddee 2200 gg)):: taurin` 1 g, proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4,B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.


L-GLUTAMIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: favorizeaz`

sinteza proteinelor, previnedistrugerea ]esutului muscu-lar, ajut` la recuperarea dupèfort, cre[te produc]ia deglicogen \n ficat, \mbun`-t`]e[te recuperarea dup`

efort, favorizeaz` hidratarea celular`. Serecomand` consumarea a 2-6 batoanezilnic \n mai multe reprize, \nainte [i dupàntrenament sau \ntre mese.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee2200 gg)):: L-glutamin` 2 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g.

VVaallooaarree nnuuttrriittiivv`̀:: 100 kcal1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii((//bbuucc..

ANTICOLESTEROL-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: accelereaz`

metabolismul lipidelor, mo-bilizeaz` depozitele de gr`-sime, m`re[te performan]elefizice [i performan]a la efort,reduce nivelul colesterolului [itrigliceridelor. Se recomand`consumarea a 2-4 batoanezilnic.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruuuunn bbaattoonn ddee 2200 gg)):: proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, f ibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03g, zinc 0,002 g; vitamine (mg):C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8,D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..ANTIOXIDANT-R

RReeccoommaanndd`̀rrii:: are un efect antioxidantasupra radicalilor liberiprodu[i \n timpul me-tabolismului, \mbun`t`-]e[te imunitatea, stimu-leaz` producerea hormo-nului de cre[tere, \mbun`-t`]e[te refacerea post-efort, accelereaz` meta-bolismul lipidelor, reducenivelul colesterolului [i tri-

gl iceridelor. Se re-comand` consumareaa 2-4 batoane zilnicpentru \nlocuirea me-selor, deoarece asigu-r` to]i nutrien]i inecesari unei al i-menta]ii s`n`toase.

CCoommppoozzii]] iiee nnuuttrrii tt iivv`̀((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee 2200 gg))::proteine 3 g, carbohidra]i7 g, fibre 2 g, gr`simi 5g, minerale 1,2 g, fosfa-tide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, po-tasiu 0,03 g, zinc 0,005 g; vitamine (mg):C-20, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2,B12-1,8, D-8UI, E-12UI.


CCoommeennzziillee ssee ffaacc llaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc--]]iieeii [[ii ppee ssiittee--uull wwwwww..rreeddiiss..rroo

LLaa ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc..,, ssee ffaaccrreedduucceerrii ddee 2255%%..

&FITNESS&FITNESS&FITNESS&FITNESS

Giggell BerceannuuCop`cenni,, jjuudd.. Illffov

Connsstanntinn Pann`C`llann,, jjuudd.. Huunneddoara

Marinn SuuciuuMarggita,, jjuudd.. Bihor

&FITNESS&FITNESS

BATOANE NUTRITIVEBATOANE NUTRITIVEV` puunem llaa diispozii]]iie o nouu` gaam` de baattoaane nuuttriittiive ce

con]]iin suubsttaan]]e cuu efectt foaartte puutterniic penttruu ob]]iinereaa uunorrezuullttaatte suuperiioaare \n preg`ttiire

37

MMaaggaazziinn ddee ccoommeerrcciiaalliizzaarree aa ssuupplliimmeenntteelloorrnnuuttrriittiivvee \\nn PPllooiiee[[ttii,, ssttrr.. BBrreebbeenneeii 33,, bbll.. 33,, aapp.. 33,,

llåånngg`̀ ccoommpplleexx „„NNoorrdd““IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell:: 556611..777722;; 559977..339944;; 00772222..332244..006611

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice,cum ar fi: bare [i discuri olim-pice? Sunte]i a[tepta]i la sala deculturism [i fitness din Bucure[ti,\n incinta Liceului „Aurel Vlaicu“,situat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campionna]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, mas`biliard, sac de box, incluse \nabonamentul lunar. Programuls`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel: 0723.154.313; 0740.096.475

S`li de culturismCSS 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) – lång` turnul de para[utism

telefon: 0722.697.522; antrenor Dan Enu]`

SIMONE GYM 1Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;

Antrenori: Cornel [i Simona Badea725.77.04; 0723.370.156

VIVA CHAMPIONVila Loyal, str. Col. Iosif Albu, nr.62B, sector 3, Bucure[ti. AntrenorAlexandru {otae. Tel: 0723.799.198

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.

Armeni[ 2, tel. 345.25.90

CLUB FORCE 2Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27

(Teiul Doamnei), tel.242.80.00

DUMSIL GYMSal` fitness, masaj, bodybuilding \n

Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel324.26.99; 0722.227.048

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i nr.6.

Tel. 0722.530.015

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

XXXX----SSSSppppoooorrrrtttt LLLLaaaannnnddddDou` s`li de fitness [i culturism super dotate:

1. Zona Pia]a Iancului – Str. M`gura Vulturului, nr. 41 dindata de 05.06.2005

2. Zona Dristor (metrou) – Club Nevada, din data de 20.06.2005

Rela]ii la telefon: 0723.016.932

36

TOPCULTURIS

M.RO

Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i deantrenament, centuri din piele de cea mai bun`

calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;0744828833

SSSSuuuuppppeeeerrrrggggyyyymmmm IIIInnnnccccO nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,

s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]uVasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii

la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro

Vånd videocasete: Mr Olympia'92-'03, Antrenamente: LeePriest, Kevin Levrone 1 [i 2,Dorian Yates, Shawn Ray,

Ronnie Coleman 1 [i 2, FlexWheller, Naser El Sombathy,

Marcus Ruhl, Jay Cutler, GregKovacs, Monstruous Man, Miss

Olympia 2002, Mrs. FitnessOlympia 2002, Powerlifting,Streching, Partner Massage.NNoouu:: Mr. Olympia 2004, Mrs.

Olympia 2004, Heiko Kallbach- The Berlin Wall, Fibo 2004.Pre]ul unei casete este de

150.000 lei, f`r` taxe po[tale.Comenzi la tel. 0722279516

VVåånndd ssuupplliimmeennttee RReeddiiss \\nnBBuuzz`̀uu,, llaa ssaallaa „„OOxxiiggeenn

CCeenntteerr““.. TTeell..::00772222..229999..443355

Vånd suplimente nutritive„Redis“ \n Sibiu.

Tel. 0740.026.851

Vindem suplimente nutritive„Redis“ \n Gala]i, A.F.

Pantelimon, Pia]a Central`[i \n Micro 17 la Complexul

Sportiv Oaid`’s. Tel.: 0741.053.523

Vånd CD-uri [i DVD-uri cuantrenamentul marilor

campioni. Antrenamentul luiK. Levrone, R. Coleman, D.Yates, Arnold, Markus Ruhl,

Nasser El Sombathy, Mr.Olympia 2001, 2002.

NNoouu:: Jay Cutler, lupte, fitnessetc. Un CD cost` 65.000 lei.

Informa]ii la tel. 0724.332.107

Distribuitor de suplimentenutritive \n Rm. Vålcea.

Inf. la 0722.473.011

Vånd aparate de culturism, \nSuceava: 3 b`nci \mpins

orizontal cu supor]i reglabili,banc` flexii-extensii coapse

[i 1 ton` discuri - 25.000lei/kg. Cump`r discuri

cauciucate pentru haltere.Tel.: 0723.287.923;

0745.460.146

Produse RReeddiiss,, UUnniivveerrssaall,,NNaattuurraall PPlluuss \\nn BBuuzz`̀uu..

Tel. 0238.436.138Vindem [i fabric`m lacomand` aparate deculturism [i fitness pt.

Bucure[ti [i toat` ]ara. Pt.comenzi ferme, reduceri

substan]iale. Tel.:(021)323.01.12,0743.218.453

Vindem aparatur`profesional` de culturism

[i fitness Panatta.Posibilitatea de plat` \nrate sau asociere pentrudeschiderea unor s`li.

Tel.: 0723.016.932VVåånndd aappaarraattee ddee ccuullttuurriissmm

sseeccoonndd hhaanndd.. TTeell00772222..333388..338800 -- OOlltteennii]]aa

Vånd: bar` olimpic`; banc`reglabil` echipat` cu

bascul`, bar` T, suportgambe, scripete, b`ncu]`

Scott, bar` trac]iuni,paralele; 150 kg discuri

(0,5-20 kg) + dou`suporturi piramidale; 21helcometre sincrone cu

bar` de trac]iuniintercalat`+diferite månere;

o biciclet` magnetic` [iuna mecanic` (suvenir); 6månere gantere; 2 centuri,

2 pl`ci helcometru. Tel. 0721.337.386

MIC~ PUBLICITATE

Un nou magazin, cu suplimente RedisNutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la

magazinul Obor, pe holul intr`rii principale(intrarea McDonald’s).

To]i cei care doresc numerele din urm` alerevistei noastre le pot procura trimi]~nd pe

adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de5.000 lei pentru fiecare revist` solicitat`.

Redac]ia mai dispune de numerele: 67, 69,71,72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102, 105,

108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-156. OFERTå SPECIALå

Pute]i ob]ine toate revistele enumerate maisus la pre]ul de numai 90.000 lei

DEXTROZDEXTROZ~~(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ ACREATINEI. 1 KG – 55.000 LEI (5,5 LEI NOI)

COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELEREDAC}IEI

PPOOWWEERR ZZOONNEEBucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou CostinGeorgian). Tel.: 34.00.024; Program L-v: 9-21; S: 9-15; D:10-14. Tarife : Bìe]i 400.000 lei nelimitat; fete 300.000 leinelimitat. Sal` de 250 mp., 30 posturi de lucru simultan, 20bare, tone de discuri. Program antrenor personal - 60.000

lei (6 lei noi)/or`. Vindem suplimente nutritive.

VVåånndd ssaauunnee ccuu ddoott`̀rrii ccoommpplleettee llaa ccoommaanndd`̀..

IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell.. 00774444..551100..000066

BBooddyy SSppoorrtt PPiiaattrraa NNeeaamm]]Magazin sportiv situat pe Bd. Dacia, nr.6, lång`

euroconfort, v` ofer` suplimente proteice,vitamine, minerale, produse pentru sl`bit [i

echipament sportiv. Tel. 0740.319.622

www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree

ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee [[ii aacccceessoorriiii ppeennttrruupprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS 41

Stiluri [i discipline -

AshiharaKarate 42

Povestirile

lupt`torilor –

echipa fight.ro .43

Profil de lupt`tor:

Igor Vovchanchin44

Dic]ionar tehnic:

„Midkick“ . . . . .45

News flash intern [i

interna]ional . . .47

Redac]ia Fight:Valentin {tefan Alexandru AmarfeiSergiu SemenescuContact: www.fight.roCei care doresc s` nescrie, pe lång` forum, opot face prin mail la:

[email protected][email protected]

CUPRINSCUPRINS

Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]inevoie pentru practicarea culturismului [ifitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echi-pamente etc. Aici s-a deschis [i un stand deprezentare [i vånzare al firmei produc`toare de

echipament sportiv, X-treme Equipment.Cristian Ra[c`, campion de culturism, v`

poate da sfaturi \n domeniul alimenta]iei, supli-menta]iei [i antrenamentului dumneavoastr`.LLaa mmaaggaazziinn ssee ppooaattee aajjuunnggee ffooaarrttee uu[[oorr ddee llaassttaa]]iiiillee ddee mmeettrroouu „„PPiiaa]]aa RRoommaann`̀““ ssaauu „„{{tteeffaanncceell MMaarree““,, \\nn cciirrccaa 55 mmiinnuuttee ddee mmeerrss ppee jjooss..

Program: luni – vineri 11-17såmb`t` 11-14

Orice informa]ii despre magazinob]ine]i la tel. 212.49.03

PETROMTunari

M

M Str. Eminescu 114-116

Bucure[ti, str. Mihai Eminescu num`rul 114 – 116

MAGAZINUL REDIS NUTRI}IE

|nn nnuum`ruull prezennt ve]i afflla cåte ceva [i...... ddesspre oparte ddinn nnoi - [i annuume ddesspre memebrii ffigght..ro caressuunnt impllica]i \nn AAsshiharaKarate,, precuum [i cereprezinnt` sstilluull.. Dinntre lluupt`torii ffaimo[i ai circuuitellor proffessionnisste ll-am alless pe Iggor Vovchannchinn,, omuull cuu ochi dde gghea]`[i puumnni dde ffier.. Vom \nncerca apoi ss` parcuurggem cåteva ddinn lluucruurilledde [tiuut ddesspre llovituurille dde picior lla ssec]iuunnea ddemijjlloc ((middkick).. {tirille acesstuui nnuum`r ssuunnt amplle,, \nntruucåt ggalla LK 144a avuut uunn cardd excep]ionnall,, Steffann Leko lluuptånndd primaddat` \nn ssuudd-esstuull Euuropei exceptånndd Croa]ia nnatall`.. |nnplluuss,, ggalla „Fabrica dde lluupt`tori““ a ddesschiss rinngguullpenntruu tinnerelle ssperann]e alle proffessionnissmuulluui...... ddessprecare puute]i afflla cuum auu ff`cuut ffa]` primellor provoc`ri..

SStteeffaann LLeekkoo -- ccaammppiioonn mmoonnddiiaall aall vveerrssiiuunniiii WWKKNN

TOPCULTURIS

M.RO

42 43

„|n umbra marilor copaci nu cre[tenimic“, spune un proverb, vorbinddespre marile personalit`]i care sufo-c` statura subalternilor. De[i a creattendin]e „centrifuge“ \n timpul vie]iifondatorului, mul]i discipoli alegånds` urmeze drumuri proprii, \n cazulKyokushinkai, zicala s-a dovedit \n fi-nal neadev`rat`. Al`turi de stilul ori-ginar au crescut mai multe [coli viabi-le, care au deja tradi]ie. Ashihara Ka-rate a fost fondat de unul din cei maibuni discipoli ai lui Masutatsu Oya-ma, Hideyuki Ashihara.

S-a n`scut la 5 decembrie 1944,lång` Hiroshima. Copil fiind, era unspirit energic [i adesea era implicat\n lupte de strad`. A venit pentru pri-ma dat` \n contact cu artele mar]ialecånd a \nceput s` practice Kendo, lavårsta de 10 ani, pentru a-[i consu-ma energia. |n 1961, a intrat pentruprima oar` \ntr-un club de karate -printr-o \ntåmplare fericit`, acesta fi-ind al maestrului Oyama. Aici a v`zutpractican]ii de karate antrenåndu-se[i luptåndu-se \ntre ei \ntr-o manier`dur` [i realist`, fiind imediat atras c`-tre Kyokushinkai. Determinarea [i

perseveren]a sa au f`cut posibil sòb]in` centura neagr` la 26 martie1964. Avea 19 ani.

|n 1966, a fost numit instructor deKyokushin Karate la Honbu Dojo. Aavut o presta]ie bun` [i s-a decis s`predea Kyokushin \n Brazilia, ca re-prezentant al stilului. Era ceea cevisa de ani de zile. Din nefericire,temperamentul turbulent l-a \mpinss` se implice \ntr-o \ncìerare [i a \n-vins cinci persoane care \l atacaser`.Poli]ia l-a anchetat, incidentul a fostraportat la Honbu Dojo. A fost sus-pendat de la toate antrenamentele.Dup` dou` luni, a fost iertat [i trimisla Nomura, \n sudul Japoniei. Dup`trei luni, a fost rechemat la Tokyo [i aprimit o nou` [ans` de a c`l`tori \nBrazilia. De data aceasta a refuzat, adorit s` se \ntoarc` la Nomura [i s`-[i continue munca. Acest lucru i-afost acceptat [i reputa]ia ca lupt`tor[i instructor a crescut \n acea parte aJaponiei. Ulterior, Nomura a devenitprea mic [i Ashihara s-a mutat \n Ya-watahama. A fondat rapid unul dintrecele mai mari cluburi de Kyokushindin Japonia [i activitatea s-a extins \ndou` alte ora[e apropiate, Uwa [iUwajima. |n aceast` perioad`, Ashi-hara a dezvoltat conceptul Sabaki (otraducere aproximativ` este „eschivacircular`“).

S-au format trei puncte principaleale Ashihara Karate. Preg`tirea [i fo-losirea celor patru pozi]ii reprezen-tate de simbolul circular al AshiharaKarate au devenit primul punct. Im-portan]a timing-ului [i evaluarea dis-tan]ei (ma-ai) au devenit al doileapunct. Al treilea este pozi]ia, care tre-buie men]inut` tot timpul, indiferentde situa]ie pentru a avea o mobilitatemaxim`.

La acest moment, Ashihara s-a des-prins de gruparea Kyokushin, mergåndpe drumul sù \n cùtarea unui karate

mai eficient [i mai accesibil. A deschiso nou` sal` [i \n ora[ul Matsuyama [iAshihara Karate a devenit rapidcunoscut [i aici. A \nceput sàntreneze for]ele de poli]ie [i a deschiscluburi \n universit`]ile din zon`. S-audezvoltat cluburi \n Hiroshima, Osaka,Kyoto, Kobe [i alte locuri. |n martie1978, a \nceput construirea Dojo-uluidin Matsuyama [i Kancho s-a mutataici. |n 1979, construc]ia s-a terminat [idin 1980 acesta este Honbu Dojo alAshihara Karate. Renumele stilului acontinuat s` creasc` [i s` se extind`.Hideyuki Ashihara a \ncetat din via]` la25 aprilie 1995, l`sånd \n urma sa unstil unic prin eficien]a [i ra]ionalitatea sa[i o organiza]ie cu ramifica]ii la nivelmondial.

Se poate spune despre AshiharaKarate c` este una dintre cele mairealiste arte mar]iale, unde practican-tul \nva]` cum s` evite s` fie lovit deadversar [i cum s`-l controleze [is`-i limiteze mi[c`rile \ntr-o manieràvantajoas`. Ashihara Karate estecaracterizat prin mi[c`ri \n cerc. Sim-bolul Ashihara Karate ilustreaz` prin-cipiile celor mai eficiente mi[c`ri alecorpului uman. Acesta are o \nclina-]ie natural` spre a se mi[ca \n cercuri[i \n trei dimensiuni, ceea ce repre-zint` mi[carea unei sfere. Mi[c`rilecirculare presupun evitarea \ntålniriifrontale cu adversarul, rotirea \n jurullui, r`månånd lång` el sau \n spatelelui, deviind atacurile [i transformåndpracticantul \ntr-o ]int` dificil`. „Lo-ve[te f`r` s` fii lovit! „ este filozofiastilului.

|n septembrie 2005, va sosi la noiHidenori Ashihara, care a preluatconducerea stilului dup` moartea ta-t`lui sù, Hideyuki Ashihara. Aceast`vizit` este foarte important` pentrupractican]ii Ashihara Karate , fiind pri-ma vizit` pe care Hidenori Asihara osus]ine \n Romånia.

STILURI ßI DISCIPLINE l STILURI ßI DISCIPLINE l STILURI ßI DISCIPLINE POVESTIRILE LUPTåTORILOR l POVESTIRILE LUPTåTORILOR

KKaanncchhoo HHiiddeeyyuukkiiAAsshhiihhaarraa

ASHIHARA KARATEASHIHARA KARATEDe peste doi ani, pentru multe per-

soane, wwwwww..ffiigghhtt..rroo reprezint` doarun simplu site sau locul de \ntålnire alpasiona]ilor sporturilor de contact [ial artelor mar]iale.

Cine este \n spatele acestui site?Mul]i ar putea spune c` site-ul esteproprietatea unui internaut, ascuns \nspatele monitorului, care are grij` desite [i apas` cu u[urin]` pe butoane,aruncåndu-i afar` de pe site pe ceicare \ncalc` regulile. Ceea ce nu se[tie, \ns`, este c` cel care de]ineacest site practic` artele mar]iale depeste 10 ani [i este participant atåt caantrenor cåt [i ca lupt`tor la toatecampionatele importante de AshiharaKarate. Site-ul sù, la momentul actu-al, este format din peste 1000 demembri (lupt`tori, antrenori, promotori,reprezentan]i media, pasiona]i etc).

{tefan Valentin este instructor deAshihara Karate la „Impression“,avånd centura neagr` 1 dan. Estede]in`torul site-ului wwwwww..ffiigghhtt..rroo, res-ponsabil de rubrica FIGHT din aceas-t` revist`. De[i ffiigghhtt..rroo \i ocup`majoritatea timpului, Valentin nu a

neglijat pasiunea sa fa]` de AshiharaKarate [i a \ncercat s` \mpace atåtmunca de antrenor cåt [i pe cea delupt`tor. |n martie 2005, a participatca lupt`tor [i antrenor la CampionatulMondial de Ashihara Karate dinDanemarca, ob]inånd \n final locul 5la categoria 70 Kg. Delega]ia Romå-niei, condus` de Petric` Bulmag`, aob]inut 2 medalii de argint, una debronz [i 3 locuri 5. Valentin a \nceputpracticarea artelor mar]iale \n urm`cu 11 ani sub \ndrumarea lui Petric`Bulmag`, centur` neagr` 2 dan, [ieste instructor de Ashihara Karatedin anul 1997. |n anii ce au urmat,elevii sì au ob]inut zeci de medalii latoate campionatele la care au par-ticipat. Cea mai prolific` elev` a sa,V\rza Daniela, este multipl` campioa-n` na]ional`, atåt la proba Kata, cåt[i la Kumite, \nc` de la vårsta de 16ani [i, \n prezent, domin` scena femi-nin` a stilului Ashihara Karate \n Ro-månia. |n 14 mai 2005, a avut loc laBra[ov Campionatul Na]ional deKata Ashihara Karate. Fight.ro a fostprezent la acest campionat cu cinci

membri. Probele de concurs au fostKata Individual [i Kata Echipe. |nfinal, echipa fight.ro a ob]inutmaximul de medalii, cå[tigånd toatemedaliile puse \n joc. Sandu Silviu [i{tefan Valentin au ocupat locurile 1[i 2 la categoria +18 ani masculin,V\rza Daniela [i Teleag` Andra auocupat locurile 1 [i 2 la categoria +18ani Feminin, iar Moldovan Liviu aocupat locul 1 la categoria -18 aniMasculin. |n final, echipa format` dinSandu Silviu, V\rza Daniela [i {tefanValentin a ocupat locul 1 la probaKata Echipe. Sandu Silviu este, lamomentul de fa]`, unul dintre cei maitehnici [i promi]`tori practican]i deAshihara Karate, participånd la toatecampionatele de Kumite [i Kataorganizate pån` acum \n Romånia.La acest campionat, au participat \njur de 150 de sportivi din toate clubu-rile de Ashihara Karate din Romånia.

FFiigghhtt..rroo a dovedit tuturor càctivitatea sa nu const` doar \nprezen]a pe Internet, ci [i cå[tigåndmedalii importante la campionateleunde particip`.

EEcchhiippaa ffiigghhtt..rroo –– ddee llaa ssttåånnggaa llaa ddrreeaappttaa::DDaanniieellaa VVåårrzzaa,, LLiivviiuu MMoollddoovvaann,, VVaalleennttiinn {{tteeffaann,,

SSiillvviiuu SSaanndduu [[ii AAnnddrraa TTeelleeaagg`̀

{TEFAN VALENTIN: POVESTEA{TEFAN VALENTIN: POVESTEADIN SPATELE MONITORULUI ...DIN SPATELE MONITORULUI ...

Vallenntinn {teffann

TOPCULTURIS

M.RO

45

Loviturile circulare de picior la sec-]iunea de mijloc (abdomen [i trunchi)reprezint` o parte important` din ar-senalul sporturilor de lupt`. Impactulviolent al unei tibii asupra antebra-]elor (dac` adversarul blocheaz`)este un [oc care cauzeaz` \n primulrånd uzura defensivei (cineva neobi[-nuit s` preia lovitura poate s` sealeag` cu oase fisurate), [i stopeazàtåt \naintarea cåt [i posibilit`]ile deevaziune lateral`. Chiar pe gard`,aceste lovituri duc la declan[areaunor reflexe (prin iritarea termina]iilornervoase din organele interne) al c`-ror cumul, pe parcursul a mai multereprize, duce la cunoscuta senza]iec` \ncasatorului „i se taie gazul“.

Aceasta poate reprezenta, de celemai multe ori, o cauz` important` depunere in dificultate, loviturile unuiasemenea oponent uzat nemairepre-zentånd un pericol.

Midkick-ul de spate al stångacilor,\n mod particular, este un co[marpentru cine are de a face cu un arti-zan iscusit al acestei lovituri. Prin na-tura lucrurilor, lupt`torul de gard` in-

vers` are ficatulprotejat decoaste pe par-tea lateral`,deci mai pu]invulnerabil; \nplus, el esteaccesibil numaipiciorului defa]` al unui dreptaci, deci unei lovituride for]` mai mic`. |n schimb, loviturade picior a unui stångaci la sec]iuneade mijloc ac]ioneaz` direct asupraficatului, prin intermediul pereteluimoale abdominal, [i vine de la pi-ciorul de spate, deci cu for]` mult maimare.

Exist` arme defensive contraacestor lovituri. |n thaibox este per-mis` ag`]area piciorului adversaruluila tentativa de a lovi, [i contraataca-rea cu piciorul ]inut \n aer, \ns` o mi-nim` eroare de apreciere poate costamult. |n plus, blocajele includ mane-vre fa]`-spate destinate fie s` mic-[oreze distan]a fa]` de adversar [i s`duc` la recep]ionarea loviturii acolounde momentul cinetic este mic, fie

invers, s` duc` la plasarea celui careblocheaz` \n a[a fel \ncåt sa loveas-c` \n loc de tibie cu glezna sau labapiciorului, ceea ce duce la accident`ricu atåt mai serioase cu cåt for]a ad-ministrat` a fost mai mare.

Midkick este o tehnic` punctat` cuprec`dere de judec`tori (\mpreun`cu loviturile de genunchi) \n regula-mentele de thaibox profesionist clasic(sistemul thailandez). Acest fapt estejustificat de faptul c` multe alte lovi-turi au un efect direct [i vizibil, \n timpce loviturile la sec]iunea de mijloc auun efect cumulat [i de uzur`, careduce la deprecierea pe parcursul me-ciului a poten]ialului ofensiv al celuicare le prime[te - \n boxul thai pro-fesionist fiind vorba [i de meciuri cuformat de 5 reprize a 3 minute, deciun timp suficient de lung pentru ca oasemenea tactic` bine folosit` s` fiecu siguran]` productiv`.

Dintre lupt`torii mai bine mediati-za]i, l-a]i putut urm`ri pe Buakaw PorPoramuk, titularul K-1 max din 2004,folosind cu o mare versatilitate \naprecierea distan]elor [i bine ajustatla ac]iunile oponentului un arsenal te-ribil de lovituri de picior de acest gen.Campionul 2003 Masato a sim]it pepropria piele acest lucru, care l-acostat finala circuitului. Dup` un mecidramatic, el a fost spitalizat pentru oscurt` perioad`, [ocurile puterniceprovocånd o hemoragie urinar` !

DIC}IONAR TEHNIC:DIC}IONAR TEHNIC:

MIDKICKMIDKICK

44

„Cånd eram tån`r oamenii din satul meu tr`geauclopotele de cåte ori m` enervam [i intrau in case pån`m` calmam.“ Aceast` fraz`, care \i caracterizeaz` destulde bine comportamentul din ring, apar]ine unuia din ceimai \ndr`gi]i lupt`tori, ucraineanul Igor Vovchanchyn.

Supranumit „Ice Cold“ sau „Ukraine Freight Train“,datorit` sångelui rece tipic popoarelor din Fosta UniuneSovietic` [i for]ei deosebite a loviturilor, Igor are la activpeste 70 de meciuri, multe \n perioada de pionierat aMMA, cånd se lupta f`r` m`nu[i, cu regulament extremde permisiv, fiind acceptate lovituri de cap [i \n zonagenital`. Pu]ini vor contrazice afirma]ia c` for]a loviturilorlui Igor este devastatoare. Este un specialist al KO-urilor,cu unul din cele mai bune procentaje de meciuri terminate\nainte de limit`. Arma sa favorit` este cro[eul dedreapta. Dorin]a de a duce lupta \n picioare [i de a sta laschimb de lovituri cu nume sonore din domeniu constituieprincipalul motiv pentru care are un num`r mare deadmiratori. |n ciuda stiulului extrem de violent de a abordalupta, Igor are un caracter total opus \n afara ringului :abordabil, calm, pus mereu pe glume, cu alte cuvinte unadev`rat sportiv. Fiind striker pur [i un lupt`tor de contr`,nu agreeaz` lupta la sol. Lipsa de cuno[tin]e din domeniulgrappling-ului a fost un dezavantaj destul de mare lainceputul carierei. De[i stilul sù a evoluat, iar ap`rareasa la sol s-a \mbun`t`]it considerabil, este mai pu]inprobabil s` cå[tige o lupt` ce se duce la sol. La sfår[itul

lui 2004, dup` o absen]` de 9 luni, Igor s-a re\ntors \nring. De data aceasta a [ocat pe toat` lumea, nu datorit`faptului c` a terminat meciul \n stilul caracteristic (KO), ci[i datorit` formei de zile mari: greutate mult mai aproapede cea permis` de \n`l]ime, mult mai agil, mai rapid, mobil[i natural \n mi[c`ri.

|n 2005, a continuat s` uimeasc` [i a decis s` treac` laMiddleweight. La Pride 29 a ap`rut la 93 kg [i l-a invinspe fostul „King of Pancrase“, Takahashi, prin KO.

De[i nu toate reflectoarele sunt a]intite acum asupralui, Igor Vovchanchyn este un lupt`tor care merit` din plinacest lucru, iar dac` [ansa \i va suråde, intrarea lui \nMiddleweight GP va avea un impact deosebit. {i, cine[tie, poate a[a titlurile [i gloria vor lua [i calea unuiadintre cei mai agrea]i lupt`tori din istoria Pride.

PROFILEPROFILE DEDE LUPTåTORI LUPTåTORI ll PROFILEPROFILE DEDE LUPTåTORI LUPTåTORI

IGOR VOVCHANCHYHIGOR VOVCHANCHYH

MMuussaasshhii ((ddrr..)) aapp`̀rråånndd uunn aattaaccaall lluuii CCyyrriill AAbbiiddii

IIggoorr VVoovvcchhaanncchhiinn ((SSttggaa))vvss.. GGaarryy GGooooddrriiddggee

BBuuaakkaaww PPoorr PPoorraammuukk ((ssttggaa))ccåå[[ttiiggåånndd ffiinnaallaa KK--11 mmaaxx 22000033

ccoonnttrraa lluuii MMaassaattoo

„Onne puunnch - onne KO““

TOPCULTURIS

M.RO

K-1

K-1 Scandinavia a fost ocaziapentru Bjorn Bregy s`-[i exploateze[ansa ratat` prin accidentare la Mi-lano. El l-a \nvins prin TKO R II pePavel Majer \n sferturi, apoi, \ntrucåtcel`lalt favorit, Michael McDonald, s-aaccidentat \n meciul (cå[tigat la li-mit`) cu Azem Maksutaj, a intrat \nsemifinal` cu cå[tig`torul meciului re-zerv`, Denis Grigoriev, dep`[indu-l [ipe acesta prin acela[i scor (TKO RII). Finala a prilejuit re\ntålnirea cuGary Turner, acesta fiind declarat \n-vins de Bregy acum doi ani \ntr-un su-perfight dup` o decizie considerat`discutabil`. De data aceasta \ns`,Turner a fost num`rat la 8 \n repriza a2-a [i destul de clar dominat [i \n ceafinal`, pierzånd decizia. Bregy estenoul campion K-1 Scandinavia. Opo-nentul desemnat ini]ial pentru RemyBonjaski, Jorgen Kruth, a suferit oinfec]ie respiratorie [i \n locul sù aluptat Rikard Nordstraand. Sur-prinz`tor, Bonjaski a ob]inut o decizierelativ stråns`, scandinavul punandu-iprobleme notabile \n cursul meciului.

K-1 Max Au fost desemna]i adversarii pen-

tru turneul final. Titularul 2003, Ma-sato (Jpn.), se va re\ntålni cu MikeZambidis (Gr), dup` un meci conside-rat cå[tigat \n mod controversat de

Masato acum doi ani unde Zambidisa fost num`rat la 8 de[i lovitura \n ca-uz` nu conectase clar. Campionul Ja-poniei Kohiruimaki \l va \ntålni pe An-dy Souwer (Hol), care nu a mai fostprezent din 2003 cånd Albert Kraus l-a eliminat \n sferturi. Kraus (Hol) seva confrunta cu John Wayne Parr(Aus), unul din cei mai buni thaiboxeriai Oceaniei. Titularul 2004, Buakaw(Tha), va lupta cu mai noul venitJadamba Narantungalag din Mon-golia. Un card foarte bun, [i aproapecomplet neanticipabil, cine va fi noulcampion, desigur cei trei titulari depån` acum contånd ca favori]i.

Pride - Bushido 7La \nceput DSE se temea c` seria

Bushido este un e[ec; ea concureazàcum cu show-urile ini]iale Pride.Bushido se dorea o promo]ie satelitunde se pot afirma nou veni]ii [i cate-goriile de greutate mai pu]in populare;acum e din ce \n ce mai greu s`-]i faciloc pe cardul acestui eveniment.|ntrucåt japonezii se pot impune maiu[or la categorii mai mici, po-pularitatea Bushido-ului cre[te [i Ja-ponia \[i descoper` noi eroi. Bushido7, care pare a fi pån` acum cel maireu[it eveniment al seriei, a avut capde afi[ meciul dintre noul star al Ja-poniei, Takanori Gomi, actualmentecel mai bine cotat lupt`tor de la 70, [iLuiz Azeredo, de la Chute Boxe, meci

terminat de japonez prin KO. RyoChonan ob]ine o victorie la puncte \m-potriva lui Antonio Schembri, Schem-bri fiind cel care a devenit celebrudatorit` surprinz`torului KO provocatlegendarului Sakuraba. Este multiplucampion de jujitsu [i actualmente seantreneaz` tot cu Chute Boxe.Debutul lui Phil Baroni (care lupta \nUFC pån` acum) contra lui IkuhisaMinoda a fost un meci cu dus [i\ntors, cei doi epuizåndu-se fizicreciproc \ntr-un r`zboi de uzur` \na-inte ca Baroni s` ob]in` KO R II. Prinacest succes, Baroni sper` s`-[i re-lanseze cariera dup` o serie de me-ciuri pierdute \n UFC, care au aruncato umbr` de neincredere asupra sa.

NEWS FLASH INTERNA¥IONAL l NEWS FLASH INTERNA¥IONAL

4746

Florin Ghi]` a deschis gala de laPatinoarul Flamaropol cu un meci con-tra cehului Jan Hovard. Un stil maidisciplinat de ring al lui Ghi]` [i unoponent destul de timid, Hovard ne-mai\ncercånd mare lucru dup` primarepriz`... o victorie u[oar` pentru plo-ie[tean. Meciul lui Sebastian Gramad`cu Daniel Leko a fost o partid` „cu dus[i \ntors“. Gramad` a fost agresiv \n RI, provocånd lui Leko jr. dou` knock-down-uri, la un pas de a-[i adjudecameciul prin KO. Salvat de clopo]el,Leko jr. a „g`sit“ ficatul romånului cuun midkick \n R II, [i de aici lucrurileerau pe punctul de a lua o turnur` dra-matic` pentru Sebastian, care a luptattot restul partidei „\n deficit de combus-tibil“. Dar calit`]ile de \ncasator [i inimal-au ajutat s` treac` peste momenteledificile, Leko jr. a dominat restul meciu-lui, \ns` nu suficient pentru a balansascorul de 10-7 \nregistrat prin cele do-u` puneri la podea. O victorie aproapede un egal pentru Gramad`. DanielGhi]` a avut un r`zboi dus cu destul`viclenie de Mourad Bouzidi. De[i maimic de kilograme [i de alonj`, acesta aavut un joc de pa[i abil, men]inånddistan]a sigur` fa]` de loviturileputernice [i pe serii ale romånului,

timp \n care, pe parcursul primelor 3reprize, i-a administrat numeroase lo-vituri la coaps`. Piciorul fa]` al lui Da-niel era vån`t [i ar fi fost de temut oaccidentare. Dar pån` la urm` tacticaagresivit`]ii a fost bine condus` contracelei a mi[c`rii continue, [i \n R IV Da-niel a reu[it un highkick puternic, dup`care Bouzidi a fost pus \n serioas` difi-cultate, fiind dominat copios tot restulpartidei. Decizie f`r` echivoc. DanielGhi]` este noul titular WKN europeanla -96 kg.

Tån`rul Alexandru Nedelcu a avut ozi aparent slab` \n fa]a belgianuluiBenmadi. Surprins devreme \n mecide dou` midkick-uri consecutive, Ne-delcu a avut de luptat tot restul partideicu handicapul de condi]ie fizic` indusde acestea. Ionu] Iftimoaie, aflat \n pu-blic, a venit la marginea ringului pentrua-[i \ncuraja colegul de echip`, uneoriindica]iile fiind fructuoase pentru Ne-delcu, care a reu[it s` reduc` din dez-avantaj... dar nu suficient cåt pentru ovictorie. Stefan Leko a avut oarecareperipe]ii de dep`[it, antrenamentelesoldåndu-se recent cu o coast` fisura-t`. Oponentul, Florian Ogunade, estefost lupt`tor de Kyokushin, [i dat fiindc` Leko a avut oarecum jenat jocul pi-

ciorului de fa]` prin care este cunoscutca avånd intr`ri [i ie[iri din distan]`foarte agile, coapsa stång` i-a fost \n-vine]it` de lowkick-urile lui Ogunade.|ns` Leko, despre care se [tie c` are o„inim` de o]el“, rådea la propriu... [i \linvita, amical, s` continue. Ostilit`]ile[i-au schimbat cursul \n repriza adoua. Ogunade a expediat un midkick,care a zdruncinat coasta accidentat` alui Leko, [i acesta a decis c` e destulcu joaca. A urmat dezl`n]uirea arsena-lului lui Leko, contra unui adversar dince \n ce mai f`r` replic`. |n repriza a 3-a, 3 knockdown-uri consecutive au ge-nerat inevitabilul: TKO. Leko devine ti-tular WKN mondial.

O presta]ie surprinz`tor de bun` aavut tån`rul ie[ean Sebastian Ciobanude la Scorpions Gym contra mult maiexperimentatului Marius Ti]`. Foartebun \ncasator, [i cu o tehnic` destulde compact`, Ciobanu i-a pus proble-me reale lui Ti]`, disputåndu-i pån` lafinal victoria, Ti]` reu[ind \ns` \n a do-ua parte a partidei mai multe atacuripe combina]ii care i-au adus scorulfavorabil.

Fabrica de Lupt`tori laSibiu : tån`ra genera]ie

Adrian Mihai, debutånd ca promotordup` o activitate sus]inut` de antrenor\n mai multe discipline de contact, apus \n scen` la Sibiu o gal` pe reguliK-1 dedicat` lupt`torilor tineri [i foartetineri. Au fost prezen]i \n ring tineri,majoritatea \ntre 17 [i 22 de ani, repre-zentånd noua genera]ie a s`lilor dejaconsacrate [i cåteva echipe de de-butan]i. Dintre cluburile titrate - Fightclub Gala]i, condus de Alin Panaite,Clubul Stil din Timi[oara, condus deFlorin Golopen]a [i Wodan din Lugoj,condus de Marcel Dr`gan. Echipa lo-cal`, Kudokai-Atlassib, a aliniat 5 spor-tivi.

O parte din meciurile de rodaj [i cal-ificare pentru gal` au fost desf`[urate

NEWS FLASH INTERN l NEWS FLASH INTERN

BBjjoorrnn BBrreeggyy \\nnvviinngg`̀ttoorr llaa KK--11SSccaannddiinnaavviiaa

LK 14: LEKO |N ROMÅNIA; DANIEL LK 14: LEKO |N ROMÅNIA; DANIEL GHI}~, CAMPION EUROPEAN WKN GHI}~, CAMPION EUROPEAN WKN

DDaanniieell GGhhii]]`̀ vvss.. MMoouurraaddBBoouuzziiddii

printr-o cooperare interclub sus]inut`chiar de site-ul www.fight.ro. Cele maibune meciuri au avut loc \n turneul ca-tegoriei light-welter, unde D`nu] De-ceanu de la Fight Club Gala]i, fostcampion mondial WKN la juniori, s-aimpus la puncte contra bucure[teanu-lui Gabriel Pintilei [i apoi prin KO con-

tra lui Nicolae Badila de laKudokai-Atlassib Sibiu, care acå[tigat cealalt` semifinal` contralui David Petruescu de la „Stil“.

Au avut loc, intercalate, 4 un-dercard-uri pentru a crea pauzasuficient` pentru preg`tirea fina-lei, iar dup` final` - 3 meciuri cuformat profesionist, cu reprize de3 minute.

Mihai Golescu, debutant la LocalKombat, [i-a dominat clar oponentul,pe Ralf Covacs din Timi[oara, meciul\ncheindu-se cu TKO pu]in \nainte delimit`. Sibianul Alex Baciu a f`cut unmeci frumos [i tehnic, adjudecåndu-[iun TKO asupra lui Sorin Radu. Tån`-rul de numai 19 ani din Bra[ov, Cornel

Florea, antrenat la „One Heart“ a reu[ito frumoas` r`sturnare de situa]ie \nultimul meci, contra lui Silviu Cioflec dela Atlassib, reu[ind un KO dur dedirecta de dreapta, dup` ce sibianulconducea la puncte \n prima repriz`.Mul]umirile organizatorilor se adresea-z` sponsorului principal Atlassib, firmei„Redis“, staff-ului Local Kombat, pre-zent prin dl. arbitru Adrian Ionescu, an-trenorului Alin Panaite, care a adus unsportiv pentru a \nlocui o retragere da-torat` accident`rii cu o notificare denumai 24 de ore, partenerilor mediacare au sus]inut gala publicitar [ituturor sus]in`torilor sporturilor delupt` care au contribuit la bunadesf`[urare a evenimentului.

AAllex Baciuu ((ddr..) vss.. Sorinn Radduu

TOPCULTURIS

M.RO

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiiccccccccuuuu uuuunnnn ccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuuttttmmmmaaaarrrreeee ddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeee

vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu

ssssllll `̀̀̀bbbbiiiitttt

v` recomand`suplimentele nutritive

„Redis Nutri]ie“

Revist` editat` de Redis Co.

TOPCULTURIS

M.RO

Sports

Revista Culturism & Fitness nr. 161 (5/2005)