Revista Culturism & Fitness nr. 202 (7/2009)

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 77 ((220022)) 22000099 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

OOllyymmppiiaa 22000099

PPrroobblleemmaasstteerrooiizzii lloorr

OOxxiidduull nniittrrii cc

SSkkaannddeennbbeerrgg

&FITNESS

TOPCU

LTURIS

M.R

O

AAbboonnaammeenntteeCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonneezzee llaa

rreevviissttaa „„CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss““ ppoott ccoonn--ttrraaccttaa aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuu

ppoo[[ttaall,, ppåånn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc`̀rreeiilluunnii.. FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ ppuubblliiccaa]]iiaa

eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nn CCaattaalloogguull PPrreesseeiiIInntteerrnnee llaa ppoozzii]]iiaa 44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii]]ii,,vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,,

ttrriimmii]]åånndd uunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaaddee 1155,,0000 lleeii ppeennttrruu 1100 aappaarrii]]iiii..

Olympia 2009 . . . . . . .8

Heavy Duty . . . . . . . .11

Problemasteroizilor . . . . . . . .12

CM de culturismsenioare [i fitness seniori . .13

Tehnici de cre[tereaintensit`]iiantrenamentului:pre-obosirea . . . . . .14

Proteina, care e cea maibun` surs`? . . . . . .16

Rezultate concursuri17

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

çmpins cu ganteredin declinat . . . . . . .20

Oxidul nitric,o nou` surs`pentru pompare . . . .22

Siluet Pak . . . . . . . . .23

CN de fitness, bodyfit-ness [i bodybuildingclassic seniori . . . . .24

Bear Brothers . . . . . .28

Cupa Sebastiano . . . .30

Vendette Sport.ro . .32

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Judit Palecian[i Vasile {erban

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 1199,,0000 lleeii 220000 gg –– 3355,,0000 lleeii 330000 gg –– 4455,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neurotran-smi]`torilor [i au efect protector asupracreierului. u

110000 gg –– 99,,5500 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteine-lor, previne catabolismul mus-cular (distrugerea ]esutuluimuscular), \mbun t̀̀ ]e[te recu-perarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activitateasistemului imunitar, favorizea-z` hidrarea celular`, cre[teproduc]ia de glicogen \n ficat,transport` azotul \n locurile \ncare organismul are cea maimare nevoie (pentru sintezaproteic`). u


L–CarnitinM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Acceleraz`metabolismul lipidelor, favo-rizånd oxidarea lor la nivel ce-lular, mobilizeaz` depozitele

de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice[i rezisten]a la efort, reduce nivelul coles-terolului [i trigliceridelor. u

3300 gg –– 1177,,0000 lleeii 5500 gg –– 2299,,0000 lleeii

110000 gg –– 5522,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 - 18.00sâmb`t` 11.00 - 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149[i 0744.324.645

e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, IIoonn OOnncceessccuu,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

2 Culturism&Fitness nr. 7/2009 Culturism&Fitness nr. 7/2009 3

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se re-duce asimilarea gr`similor [ise favorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame[i are un efect de detoxifierea stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocuio mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe me-se, cu atåt se va realiza mairepede eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comen-zi mai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,40 lei/buc

SILUETBAR NOUAmino Whey-R

Ingrediente: izolat proteic din zer (85,47%), maltodextrin`, lactoz`,acid stearic, oxid de magneziu.

Informa]ii nutri]ionale pentru o por]ie de 5 comprimate: proteine5,00 g, carbohidra]i 0,98 g, gr`simi 0,164 g (gr`simi nesaturate 0,04g, gr`simi saturate 0,03 g), minerale 0,08 g (sodiu 48 mg, fosfor 10mg, potasiu 9 mg, magneziu 6 mg,calciu 5 mg).

Por]ie: 5 comprimate, 25,3 Kcal(106 KJ)

Recomand`ri: proteina din zer esteo protein` cu absorb]ie rapid`, are unefect anabolic puternic prin pro-movarea sintezei proteinelor [i redu-cerea simultan` a distrugerii acesto-ra. Datorit` concentra]iei proteicemari, se recomand` sportivilor [i ca-tegoriilor de popula]ie care au nevoiede o alimenta]ie proteic` de calitate:copii, b`tråni sau persoane care de-pun mult` munc` fizic`.

Mod de administrare: se admi-nistreaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5comprimate, oral cu ap` sau alt lichidpotabil. Pentru sportivii de perfor-man]`, se pot dubla dozele. Un com-primat are 1.300 mg.

300 comprimate – 33 lei500 comprimate – 43 lei

Profil aminoacizi pe por]ie (5 comprimate)Acid Glutamic 875 mg L-Serin` 230 mgL-Leucin` * 510 mg L-Metionin` * 170 mgAcid Aspartic 510 mg L-Fenilalanin` * 145 mgL-Lizin` * 430 mg L-Tirosin` 140 mgL-Treonin` * 315 mg L-Arginin` 115 mgL-Prolin` 290 mg L-Cistein` 110 mgL-Valin` * 290 mg L-Glicin` 80 mgL-Isoleucin` * 285 mg L-Histidina 75 mgL-Alanin` 240 mg L-Triptofan * 75 mg* aminoacizi esen]iali

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,Daniel Oprea, Ovidiu Cozma,Alexandru Bolborici, C-tin Ple[ea, IonOncescu, Radu Valahu Georgescu [itop-modelul Nicoleta Luciu.

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori-t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` con-sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocu-ite mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500bbaattooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu

11,,5500 lleeii//bbuucc

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd

arderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1100,,0000 lleeii

Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulåndarderea gr`similor, eliminarea coles-terolului din organism, \nl`tur` senza]iade foame, ajut` sistemul imunitar,regleaz` traficul intenstinal. Este 100%vegetal.


Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal, ce

poate înlocui una sau mai multe mesezilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` îndietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul

intestinal, împiedic` acumularea decolesterol, elimin` toxinele din organism[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas-culare.


L-Carnitin InstantPlicuri care con]in 1.000 mg L-car-

nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd ungust excelent. Se fac comenzi de mini-mum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,5500 lleeii//pplliicc

Fibromix–RTablete masticabile cu valoare ener-

getic` redus`, pentru reducerea stratuluiadipos [i sc`derea \n greutate. Estebogat \n proteine, fibre naturale expan-date, minerale [i vitamine [i are un con-]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsuleste 100% vegetal. Poate s` fie utilizatperioade \ndelungate.

9900 ttaabblleettee –– 77,,5500 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 105 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1188,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3344,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat` de

carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,maltodextrin` [i dextroz`, substan]e caredau un gust foarte bun produsului. Are oconcentra]ie de 25% proteine de origineanimal` (lapte – caseinat, albumine din ou[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie-care). Se recomand`, celor care doresccre[tere rapid` în masa muscular`, s` ad-ministreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,între mese, pentru ca organismul sa fiemereu în stare anabolic`, [i dup` antre-nament, pentru refacere.

Pentru cre[terea în mas` muscular`,se administreaz` câte o por]ie de 105 g (3m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecatcu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din interi-orul ambalajului con]ine 35 g.


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4466,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3399,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 7733,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [icolesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2211,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 4433,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 4466,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 8855,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 35 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. Om`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1111,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 1199,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 2222,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 3399,,0000 lleeii

Fosfocreatin–RCombinarea creatinei monohidrat cu

fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.Prezentarea sub form` de comprimate es-te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran-sportate, administrate u[or [i [tii cu preci-zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentareaalimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-duce timpul de refacere, m`re[te volumulmuscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[teenergia muscular`, absoarbe acidul lacticdin mu[chi. Creatina folosit` este marca„Creapur“. Se recomand` administrarea acåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un paharmare cu sucuri naturale sau cu ap`.


Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin` mono-hidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 99,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 2211,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de cre-

atin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1111,,0000 lleeii


PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Prot–R 85Este un concentrat proteic din lapte

[i soia, cu o concentra]ie de 85%,recomandat celor care vor s`-[i asig-ure o cantitate mare de proteine \n ali-menta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos.Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 2211,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 4433,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 4466,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 8855,,0000 lleeii

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate su-

perioar`, ob]inut din lapte. Arome: va-nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.


Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 4455,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 8899,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie. CCuuttiiii 990000 gg –– 2222,,5500 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 4455,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 1199,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 3366,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 3399,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.Concentra]ia proteic` este de 85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 4499,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 9977,,0000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Amino anabolicTablete cu arginin` [i ornitin` \n

propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i350 mg ornitin`) pentru cre[terea \nmas` muscular` [i reducerea stratu-lui de gr`sime.

110000 ttaabblleettee ––3311,,0000 lleeii

Amino–RProdus de calitate superioar`, natu-

ral, cu un procent [i raport optim deaminoacizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con]inezaharuri [i gr`simi. Este 100% natural.

330000 ttaabblleettee –– 2233,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 3333,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de tau-

rin`. Se recomand` administrarea a1–2 tb. \naintea uneia dintre mese cuun pahar cu ap`.


Amino Esen]ial–REste un supliment care con]ine

aminoacizi esen]iali liberi sub form`de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoacizi esen-]iali pentru sportivi este de aproxi-

mativ 400 mg/kgcorp/zi.220000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 4411,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 6655,,0000 lleeii

Arginin`Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`

eliberarea hormonului de cre[tere(GH) la nivelul hipofizei, contribuie lamen]inerea func]ionalit`]ii sistemuluiimunitar [i are un rol important \nbuna func]ionare a aparatului cardio-vascular \n mu[chiul solicitat.


AMINOACIZIAMINOACIZI

Acum [i

la g`le]

i

CCoommeennzziillee ssee ffaacc \\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxxeellee

ppoo[[ttaallee

021.300.75.46, 0744.63.22.94,0722.24.47.83, 0744.324.645,

0724.579.149fax: 021.351.50.58

sau la: www.redis.ro

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-

te secundare nedorite.110000 ttaabblleettee –– 1111,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru bùtur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala.

55 pplliiccuurrii –– 55,,0000 lleeii 1100 pplliiccuurrii ++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 99,,5500 lleeii

Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vit-

amine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antiox-idant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1111,,0000 lleeii

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.

110000 ccaappssuullee –– 1144,,0000 lleeii

VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 7/2009 Culturism&Fitness nr. 7/2009 5

PPeettrruu CCCCiiiioorrbb `̀̀̀

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul nu-

tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gustexcelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine –16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin`– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 buc. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii.. u

11,,5500 lleeii//bbuucc..

Energic–RBatoane proteice [i energizante care

con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg,glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toatevitaminele [i mineralele con]inute de bato-nul Protein–R. Se fac comenzi de mini-mum 5 buc. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii.. u


Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` redus`,

con]inut ridicat de fibre vegetale, acizigra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-nitin`. Formula favorizeaz` sc`dereagreut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-terolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[tetranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor[i tonific` sistemul cardio vascular. Aregust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen-za]ia de foame. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, permi]åndrenun]area la una sau mai multe mese.100% vegetal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u


Nutribar–RSe recomand` pentru îmbog`]irea ali-

menta]iei cu nutrien]i de calitate, caredau energie [i au un rol benefic pentruorganism. Taurina este un aminoacid curol neurotonic, îmbun`t`]e[te memoria [iînl`tur` starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con-tribuie la m`rirea arderii gr`similor [i aregl`rii nivelului colesterolului seric, vita-mina C este un bun antioxidant, iaracidul acetilsalicilic are rol de prevenire aaccidentelor cardiovasculare. Fulgii degrâu germinat sunt biostimulatori [i,împreun` cu fulgii de porumb crocan]i,dau un gust excelent batonului.

Se pot consuma 1-3 batoane pe zi.Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: car-

bohidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (tau-rin` - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide- 12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg),fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acidacetilsalicilic - 40 mg, vitamina C - 20

mg. Valoare energetic`: 289 Kcal. 2255%%rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc.. u


Massbar–RMassbar-R este un baton bogat \n

carbohidra]i care ajut` la cre[tereaenergiei [i a masei musculare. Pro-teinele con]inute sunt de origine animal`,din cele mai importante surse: lapte, zer[i albu[ de ou. Gustul batonului estefoarte bun datorit` con]inutului bogat \narahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine –10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege-tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min-erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc-toz`, ulei din såmbure de palmier,cacao, arahide, fulgi de porumb, concen-trat proteic din zer, concentrat proteic dinalbu[ de ou, concentrat proteic din lapte,lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 buc. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u


Wheybar–RWheybar-R este o nou` formul` de

baton proteic \n care proteinele provin dinconcentrat proteic din zer. Zerul, arahidele[i fulgii de porumb crocan]i dau batonuluiun gust excelent fiind indicat a se con-suma pentru importantul aport proteic [ienergetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine –20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vegeta-l` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minerale– 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, uleidin såmbure de palmier, cacao, arahide,fulgi de porumb, concentrat proteic dinzer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal.Se fac comenzi de minimum 5 buc. 2255%%rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u

Siluet BarBaton cu o valoare energetic` redu-

s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceaiverde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg).Datorit` fibrelor, se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul denutrien]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repedeeliminarea gr`similor. 100% vegetal.PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaattooaannee,,ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos, prin

con]inutul de nutrien]i de calitate [i înpropor]ii optime pentru necesit`]ile orga-nismului uman, care dau energie [i auun rol benefic, putånd \nlocui cu succeso mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega3 contribuie la stimularea arderii gr`si-

milor [i aregl`rii nivelu-lui colestero-lului seric, vita-mina C este unbun antioxidant.Fulgii de grâugerminat suntbiostimulatori [i,împreun` cu ful-gii de porumbcrocan]i [i alu-nele, dau ungust excelentbatonului. Estebogat în prote-ine [i fibre vege-tale fiind reco-mandat [i pentrufolosirea în tim-pul dietelor pen-tru sl`bit. Nucon]ine ingre-diente de origineanimal`, decipoate fi consu-mat [i de c`trecei care sunt ve-getarieni sau ]inpost.

DD aa tt oo rr ii tt `̀pp rr ii nn cc ii pp ii ii ll oo rrnn uu tt rr ii tt ii vv eess `̀ nn `̀ tt oo aa ss eedduupp`̀ ccaarree aaffoosstt ccoonncceeppuutt,,bbaattoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruu ccooppiiii[[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoommeerrcciiaalliizzaa[[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se faccomenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rree--dduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbuucc`̀]]ii..u


BATOANEBATOANE

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoollee--ttuulluuii,, pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxx--eellee ppoo[[ttaallee

u Reducerea este valabil`numai la comenzile prin po[-t`, nu [i la magazine sau s`li.

021.300.75.46; 0744.63.22.940722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181; 0724.579.149

fax: 021.351.50.58sau la: www.redis.ro

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 7 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 7 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

6 Culturism&Fitness nr. 7/2009

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cupån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-lizat` de organism. Este o substan]` a c`reiprincipal` func]ie este de a facilita transportul[i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |nafara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i ast`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,L-carnitina este foarte util` \n cazul per-soanelor supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent.

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoo--mmeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 11,,5500 lleeii//pplliicc

L-carnitinInstantTablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea strat-ului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odatàjunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutånd lareducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mesesau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`rà sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pezi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de

foame sau \nainteameselor.

Siluet-R Fortecon]ine fibre vegeta-le din gråu, praf dero[cove, izolat pro-teic din soia, cacao,drojdie uscat`.

Se prezint` la fla-coane cu 200 table-te, la pre]ul de 15 lei.Comenzile se fac pesiteul www.redis.rosau la telefoaneleredac]iei.

Siluet-R Forte

Bùtur` instant energizant` avåndcompozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`–12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 01 mg,glucoronolacton` – 481 mg, cofein` –80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg,vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg,energyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoa-nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.Se fac comenzi de mimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddeeppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 11,,0000 lleeii//pplliicc

Reducerea este valabil` numai lacomenzile prin po[t`, nu [i la maga-zine sau s`li.

Comenzile se facla telefoanele redac-]iei sau online pewwwwww..rreeddiiss..rroo

Instant Energy

Culturism&Fitness nr. 7/2009 7

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:OOmmeeggaa 33 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simipolinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionarea aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; OOmmeeggaa 66 (acidul gras GammaLinolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greutate, \m-bun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i aunghiilor, poate preveni distrugerea ficat-ului datorat` alcoolului; OOmmeeggaa 99 (acidulOleic) ajut` la reducerea hipertensiuniiarteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz`benefic asupra sistemului cardiovascular.

AAddmmiinniissttrraarree:: se administreaz` oralcåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te (anchoa [isardine), ulei din semin]e de in [i ulei delimba mielului (borago officinale)

IInnffoorrmmaa]]iiii nnuuttrrii]]iioonnaallee//ccaappssuull`̀ ((11..220000mmgg)):: ulei de pe[te – 400 mg, ulei dinsemin]e de in – 400 mg, ulei de limbamielului – 400 mg. Valoare ener-getic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 Kj).

PPrroodduucc`̀ttoorr:: InovoBiologic Inc.Canada.

DDiissttrriibbuuiittoorr:: Redis Nutri]ie.Se prezint` la cutii cu 90 capsule.

PPrree]]:: 3333,,0000 lleeii

OMEGA COMPLEX

TOPCU

LTURIS

M.R

O

durile faimo[ilor Sergio Oliva [iFrank Zane.

Dar s` revenim la ceilal]i con-curen]i. Marea surpriz` a concur-sului a constituit-o BranchWarren, clasat al doilea, \nvin-gåndu-l pe campionul curent,Dexter Jackson, care [i-a pre-zentat punctele forte de anul tre-cut: simetria, propor]iile, elegan-]a, dar, a[a cum am spus, nu aufost suficiente anul acesta pentru

men]inerea titlului suprem.Surprinz`tor a fost Kai Greene,

care a ocupat pozi]ia a 4-a la pri-ma sa participate la Mr. Olympia!Phil Heath, un culturist excep]io-nal dotat din punct de vedere ge-netic, a ocupat pozi]ia a 5-a [i afost la doar un punct de pozi]ia a4-a la preliminarii, dar a suferit deun virus stomacal \naintea finalei,pierzånd 8 pounds \n mai pu]inde 24 de ore. Desigur c` poten-

]ialul sù \l pune \n pozi]ie de fa-vorit \n anii viitori.

Pozi]ia a 6-a a revenit lui VictorMartinez, care de mul]i era v`zutca pretendent principal la titlul su-prem. Poate c` anul viitor!

Dar iat` clasamentul complet:1. Jay Cutler2. Branch Warren3. Dexter Jackson4. Kai Greene5. Phil Heath

Dr. Constantin Ionescu,

Los Angeles

2009 – edi]ia a 44-a a concur-sului Mr. Olympia, sala NewOrleans, Las Vegas. Dup` cum[ti]i, concursurile de Mr. Olympiasunt foarte disputate, diferen]a \npuncte, dar [i \n realitate, \ntreconcuren]ii de vårf este foarte mi-c`. Dar, nu \n acest an! JayCutler a fost f`r` nicio \ndoial`cel mai bun, chiar la distan]` deceilal]i. Pozele care urmeaz` vorfi foarte clare \n acest sens. Dacànul trecut, Cutler [i-a pierdut ti-tlul la mic` diferen]`, anul acesta,campionul de anul trecut, DexterJackson, abia a intrat \n premii 3!

Tot anul, tot felul de vorbe s-aufluturat prin toate publica]iile despecialitate, sugerånd c` Jay nupoate intra \n form` maxim` \na-inte de concurs, dup` cum a avutprobleme similare [i \n anii tre-

cu]i. Din contr`, Cutlerle-a ar`tat tuturor c`poate atinge forma ma-xim` \naintea concursu-lui pentru titlul suprem,Mr. Olympia. Recuce-rind titlul, Cutler a sta-bilit [i un record istoric,fiind astfel primul care\[i recucere[te titlul deMr. Olumpia!

Cutler s-a prezentatfoarte masiv, „uscat”, cuo definire superb` [imai ales pe coapse,care au fost pe departecele mai bune din con-curs! La fiecare poz`,din orice unghi, Cutler[i-a dovedit superiorita-tea [i mai ales formaexcep]ional` \n care s-aaflat, poate cea mai bun` din ca-riera sa - ceea ce confirm` \nc` odat` c` la acest sport maturitatea[i timpul sunt de partea campi-onilor, nu ca \n majoritatea altor

sporturi, unde marea perfor-man]` se realizeaz` de obicei \nanii tinere]ii. Este al treilea titluMr. Olympia pentru Cutler, ceeace \l pune la egalitate cu recor-

Cutler \[i redobånde[te titlul[i creeaz` un eveniment istoric!

Olympia 2009


BBrraanncchhWWWWaarrrreenn

DDeexxtteerrJJaacckkssoonn

KKKKaaiiiiGGrreeeennee

PPhhiiii llHHeeaatthh

VVVViiiiccttoorrMMaarrtt iiiinneezz

RRoonnnnyyRRoocckkeell

MMooeeEEll MMoouussssaawwiiii


JJaayyCCCCuutt lleerr

TToonneeyyFFrreeeemmaann

HHiiiiddeettaaddaaYYYYaammaaggiiiisshhiiii

foto

: iro

nman

mag

azin

e.co

m

TOPCU

LTURIS

M.R

O

6. Victor Martinez7. Ronny Rockel8. Toney Freeman9. Hidetada Yamagishi

10. Moe El Moussawi11. Melvin Anthony11. Silvio Samuel 13. Gustavo Badell14. Dennis James15. Markus Ruhl16. Troy Alves, Darrem Charles,

Martin Kjellstrom, Bill Wilmore,Dennis Wolf, Joel Stubbs,Michael Kefalianos, AhmadHaidar

OLYMPIA 202SHOWDOWN

|n acest concurs, rezervat cul-turi[tilor cu o greutate sub 202pounds, Kevin English s-a impuscu relativ` u[urin]`, \nvingåndu-lpe campionul de anul trecut,David Henry. Iat` clasamentulprimilor 10:1. Kevin English2. David Henry3. Eduardo Correa4. Mark Dugdale5. James "Flex" Lewis6. Jose Raymond7. Richard "Tricky" Jackson8. Jason Arntz9. Lee Powell

10. John Hodgson

MS. OLYMPIAIris Kyle cucere[te titlul su-

prem pentru a cincea oar`, dove-dind domina]ia \n acest sport. Eaa prezentat un corp musculos,clar definit [i o talie foarte mic`.Locul 2 a revenit sportiveiHeather Armbrust - foarte masi-v`, musculoas`. Pe locul 3, s-aclasat Debi Laszewski, pe locul

4, Lisa Aukland, pe locul 5, vete-rana [i fosta campioan`, YaxeniOriquen-Garcia, iar pe locul 6,Betty Pariso, \n vårst` de 53 deani!

FITNESS OLYMPIAAdela Garcia a cå[tigat al 3-

lea titlu cu o performan]` pe temade „vampir”, care a ridicat sala \npicioare! La prima participare laOlympiam Tanji Johnson, s-a cla-sat a 2-a. Locul 3 a revenit luiTracey Greenwood cu un corp de„statuie!” Locul 4 a fost ocupat deJulie Palmer. Tina Durkin s-a cla-sat a 5-a, iar canadianca MiriamCapes a terminat a 6-a. MindiO'Brien, care tr`gea la loc defrunte, din nefericire a c`zut pespate, sala a amu]it, dar [i-arevenit foarte repede.

FIGURE OLYMPIALa aceast` competi]ie, con-

curen]a a fost \ntre NicoleWilkins-Lee [i marea favorit`,Gina Aliotti. Nicole a ie[it \nving`-toare, Gina Aliotti ocupånd locul2, pentru a doua oar` consecutiv.De asemenea, foarte impresio-nant` a fost ocupanta locului 3,Heatehr Mae French, o concu-rent` cu mari [anse la titlul su-prem \n anii care vin.

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Mike Mentzer, locul 2 la Mr.Olympia 1979, a fost f`r` \ndoia-l` unul dintre cei mai faimo[i cul-turi[ti din istorie, \n special dincauza sistemului sù de antrena-ment, numit „Heavy Duty”, carese \mpotrivea curentului [i care arevolu]ionat felul de a se antrenaal miilor de culturi[ti din genera-]iile ce i-au urmat.

V` aduc \n aten]ie cåteva din-tre ideile sistemului sù de antre-nament, cu scopul de a-i ajuta \nspecial pe ectomorfi:

„Indivizii foarte slabi sau ceicare au dificult`]i \n a lua \n greu-tate trebuie s` includ` zilnic \ncùn litru de lapte [i s` se concen-treze pe alimente cu densitatecaloric` mare, precum vit`, untde arahide, nuci, spaghete [i\nghe]at`.”

Pe de alt` parte, trebuie s` la[io pauz` de minimum 96 de ore\ntre antrenamente:

„Mul]i dintre clien]ii mei se an-treneaz` acum o dat` la fiecare 4zile (96 de ore), iar unii mai rar.To]i fac progrese, cå]iva la fieca-re serie din fiecare antrenament.Cå]iva dintre clien]ii mei se antre-neaz` doar o dat` la 7 zile [i abiaatunci au f`cut progrese semni-ficative.”

„Cu cå]iva ani \n urm`, am \n-ceput s` o antrenez pe cam-pioana de culturism SharonBruneau. Trei antrenamente pes`pt`mån`. Dup` un timp, a vruts` fac` o pauz` pentru c` a v`-zut deja o cre[tere \n mas` [ipentru c` \i era team` s` devin`prea masiv`. Dup` trei s`pt`-måni de pauz`, am reluat antre-namentele. Tot trei pe s`pt`må-

n`. La al doilea antrenament als`pt`månii, a fost mai puternic`la fiecare serie. Asta \nseamn`c` [i-a p`strat timp de trei s`pt`-måni progresele ob]inute \n pri-ma perioad` de antrenamente.Dac` corpul \ncepea decompen-sarea dup` 96 de ore, ea ar fi fostmai pu]in puternic`, dar ea eraconsiderabil mai puternic` dup`trei s`pt`måni de pauz` total`.Deci, s-ar putea ca patru zile depauz` s` fie prea pu]in, \ncerca]i

s` v` antrena]i mai rar, ce ave]ide pierdut?”

La vremea aceea, ideile luierau revolu]ionare [i Arnold l-acomb`tut spunånd c` f`r` 12-20de serii pe grup` nu o s` facinimic, totu[i unii campioni, dintrecare cel mai notabil exemplu afost Dorian Yates, au folosit cusucces ideile f`cånd cam 6 seriipe grup` muscular` [i repetåndantrenamentul pentru aceea[igrup` muscular` la 7 zile.


KKKKeevviiiinnEEnnggll iiiisshh

IIrr iiiissKKKKyyllee

AAddeellaaGGaarrcciiiiaa

NNNNiiiiccoolleeWWWWiiii llkkiiiinnss--LLLLeeee


HEAVY DUTYHEAVY DUTY

MMiiiikkeeMMeennttzzeerr

TOPCU

LTURIS

M.R

O

10 plicuri de Isotonic-R la pre]ul de numai9,50 lei

Aceast` ofert` cuprinde [iun recipient de 1 litru care sepoate folosi la preparareaprodusului.

Recipientul are un dopconstruit special pentrusportivi, nefiind nevoie s`fie scos pentru a se con-suma lichidul din el. Acestrecipient poate fi folosit [ipentru prepararea pudrelor

proteice, putånd ]ine loc deshaker. Oferta standard cu-prinde plicuri cu toate celetrei arome, dar, la cerere,pute]i primi toate plicurile cuo singur` arom`.

Comenzile pentru aceastòfert` se pot face la tele-foanele redac]iei sau pewww.redis.ro.

Bucure[tenii pot be-neficia de ofert` la ma-gazinul de prezentareRedis, Calea {erbanVod`, nr. 159.

Ofert`special`

cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti


Problema steroizilor \n sporteste un subiect controversat. Pede o parte, avem un grup care nuvede nimic gre[it \n folosireasteroizilor [i spune c` sunt rarecomplica]iile medicale legate deutilizarea lor de c`tre sportiviis`n`to[i. Desigur, ei evit` proble-ma etic`, aceea de a folosi medi-ca]ie de \mbun`t`]ire a perfor-man]elor care, \n esen]`, este ometod` de tri[are [i distrugeideea de fairplay [i reduce aurade nobilitate a statutului de cam-pion \n orice ramur` sportiv`. De\ndat` ce publicul afl` c` un spor-tiv a folosit steroizi pentru a ajun-ge campion, el este consideratdoar produsul acelor substan]e.Ei nu [tiu c` doar steroizii nu potproduce un campion. Antrena-mentul, tehnicile \nv`]ate [i mo[-tenirea genetic`, toate joac` unrol determinant \n ob]inerea vic-toriei sportive.

Chiar dac` nu sunt mereu pre-

zente printre utilizatori, complica-]iile medicale legate de folosireasteroizilor apar totu[i destul defrecvent. Ele merg de la acnee [ichelire pån` la boli de inim`. Maimul]i culturi[ti profesioni[ti aumurit datorit` unor boli de inim`\n trecut [i probabil [i mai mul]ivor muri \n viitor. Cele mai multeinfarcte au fost ini]iate de uncheag care a blocat o arter` \ntr-o inim` cu vase de sånge deja \n-gustate de arterioscleroz`. Al]icå]iva culturi[ti profesioni[ti carefoloseau cantit`]i mari de steroiziau avut cåteva preinfarcte, prein-farcte minore, dar nu a fost sta-bilit` o leg`tur` clar` \ntre acestesimptome [i steroizi.

Un studiu a ar`tat c` folosireasteroizilor \n doze mari m`re[teconcentra]ia de celule ro[ii dinsånge. Sångele mai dens m`re[-te riscul de cheaguri [i cre[te ris-cul de infarct.

Dozele mari de steroizi cresc

de asemeni presiunea sangvin`,reduc colesterolul bun, de maredensitate, [i afecteaz` negativstructura fibrelor musculare aleinimii. Aceste efecte sunt \ns`contrabalansate de o nutri]iebun` [i exerci]iu fizic, ceea ce ex-plic` num`rul relativ mic de spor-tivi care cad mor]i \n urma unorinfarcte.

Mult mai rare sunt cazurile deafectare concomitent` sau multi-pl` a diferitelor organe interne.Recent, un pacient de 24 de ani,care nu consuma alcool, a fost di-agnosticat cu pancreatit` acut`,epuizare acut` a rinichilor [i cal-ciu \n exces \n sånge. El a decla-rat c` se injectase timp de 2 luni,de 3 ori pe s`pt`mån`, cu testos-teron.

De[i aceste cazuri sunt rare, ebine s` v` gåndi]i serios \naintede a decide s` folosi]i steroizi.Mai bine nu!

dup` Ironman


Problema steroizilorAlexandru Bolborici

Edi]ia din acest an s-a desf`[urat \nora[ul italian Como, \n perioada 16-19octombrie. Delega]ia noastr` a fost com-pus` din doi sportivi: Irina Muntean, carea participat la categoria culturism pån` \n55 kg, [i R`zvan {indelaru, la fitnessmasculin, desf`[urat` \n sistem open.

Cum era de a[teptat, Irina Muntean areu[it s` fac` din nou o figur` frumoas`,ob]inånd titlul de vicecampioan` mondia-l`, \ntr-o categorie cu 15 sportive. De[iparticip` de ani buni [i la concursurile demasters, prin forma [i calitatea avutàici, Irina a demonstrat c` face fa]` cusucces [i la competi]iile senioarelor.

Nici R`zvan {indelaru nu s-a l`sat maiprejos la fitness masculin. El a reu[it ceamai bun` clasare a unui sportiv romån lao astfel de competi]ie: locul 5. De la an laan, el a progresat constant [i de aceea \iurez numai clas`ri pe podium la viitoareconcursuri interna]ionale.

Cu aceste dou` rezultate de excep]ie,echipa Romåniei, de[i mic`, a reu[it ob-]inerea locului 9 \n clasamentul pe na-]iuni, din 30 de ]`ri participante la acestCampionat Mondial. Felicit`ri!

Campionatele Mondialede senioare [i fitness seniori 2009Irina Muntean, vicecampioan` mondial`

RR`̀̀̀zzvvaann {{iiiinnddeellaarruu [[iiii II rr iiiinnaa MMuunntteeaann

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Daniel Oprea

campion balcanic

A[adar, voi continua \n acestnum`r al revistei cu prezentareatehnicilor de cre[tere a intensit`]iiantrenamentelor, de data aceas-ta \n detaliu. Fiecare dintre ceicare practic` culturismul ar trebuis` \[i stabileasc` \nc` din primazi de antrenament care \i suntobiectivele, care este forma fizic`pe care dore[te s` o ob]in` [i, celmai important, care sunt pa[ii deurmat pentru \ndeplinirea acestordeziderate. |ntr-o opinie persona-l`, a[ putea spune c` antrena-mentul, al`turi de nutri]ie [i odih-n`, sunt factorii determinan]i aisuccesului unui sportiv. Dup`cum bine se [tie, corpul umanare o mare capacitate de a seadapta la condi]ii noi [i, cu sigu-ran]`, mu[chii nu fac excep]ie dela aceast` regul`. Spre exemplu,un antrenament care la un mo-ment dat a produs stres muscular

[i a generat cre[tere, repetat operioad` suficient de lung` detimp, nu va mai conduce la rezul-tatele scontate. Ca urmare, apli-carea tehnicilor de m`rire a inten-sit`]ii antrenamentului, specificeculturismului, v` va ]ine departede plafonare. Mai mult, diversita-tea antrenamentelor va asiguraun confort psihic bun, prin evita-rea rutinei [i a plictiselii.

Pre-obosirea muscular` repre-zint` acea metod` de antrena-ment prin care o anumit` grup`muscular` este pre-obosit` utili-zåndu-se un exerci]iu de izolarepentru grupa respectiv`, \nainteaefectu`rii unui exerci]iu de baz`(compus) pentru acea grup`.Aceast` tehnic` de antrenamenta fost popularizat` la sfår[itulanilor '60 de c`tre fondatorul re-vistei de culturism MuscleMagInternational, Robert Kennedy,care sus]inea c` pre-obosireamuscular` este unul dintre celemai eficace moduri de a m`ri ca-pacitatea cre[terii musculare.

Cel mai important avantaj alpre-obosirii musculare, spuneaRobert Kennedy, este acela càceasta ajut` la ocolirea „verigiislabe” care, de cele mai multeori, se \ntålne[te \n antrenareaunui anumit mu[chi. Aplicareaefectiv` \n antrenament a acestuiprincipiu se traduce prin executa-rea unui „serii duble” pentru ogrup` muscular`, prima dintr-unexerci]iu de izolare (care implicò singur` articula]ie), urmat` de oserie dintr-un exerci]iu de baz`(care implic` cel pu]in dou` arti-cula]ii), cu o scurt` pauz` \ntreele. Exerci]iul de izolare (spreexemplu flutur`ri la aparatulpeck-deck) va obosi mu[chiul vi-

zat (pectoralul), iar exerci]iul debaz` (\mpins din orizontal cubara) va obliga mu[chii adiacen]i(deltoid anterior, triceps) s` seimplice \n mi[care. Astfel, mu[-chiul ]int` va lucra, asistat demu[chii adiacen]i, dincolo de ni-velul epuiz`rii, ceea ce \n modnormal nu s-ar fi \ntåmplat.

Un aspect important care faceaceast` tehnic` extrem de efi-cient` este pauza dintre cele do-u` exerci]ii; aceasta nu trebuie s`fie foarte lung`, pentru c` astfelmu[chiul pre-obosit are timp derefacere [i vom ajunge \n situa]iaini]ial`, cu „veriga slab`” activat`.

Iat` cåteva combina]ii de exer-ci]ii care se pot aplica pentru pre-obosirea muscular`:

pectorali: flutur`ri cu ganteredin orizontal/\mpins cu bara dindeclinat la cadrul Smith

deltoizi: flutur`ri laterale cugantere/\mpins din [ezånd cubara de la ceaf`

spate: pull-over la helcome-tru/ramat la cablu

tricep[i: extensii la helcome-tru/\mpins cu priz` \ngust`

bicep[i: flexii cu bara/trac]iunicu priz` \ngust` la bar`

cvadricep[i: extensii la apa-rat/genuflexiuni cu bara

femurali: flexii la aparat/\ndrep-t`ri pentru femurali

|n final, a[ adùga c` aceast`tehnic` nu este recomandat` \n-cep`torilor decåt dup` cåtevaluni bune de antrenament iaratunci 3-4 „serii duble” pentru ogrup` muscular` sunt suficiente.

Avansa]ii ar trebui s` uzeze depre-obosirea muscular` cu mode-ra]ie, deoarece, dat` fiind inten-sitatea mare, chiar [i ace[tia sepot supraantrena destul de u[or.

TEHNICI DE CRE{TEREATEHNICI DE CRE{TEREAINTENSIT~}II ANTRENAMENTULUIINTENSIT~}II ANTRENAMENTULUIPre-obosirea muscular`

14 Culturism&Fitness nr. 7/2009TOPCU

LTURIS

M.R

O

Proteina,care e cea mai bun` surs`?Alexandru Bolborici

Mul]i \ncep`tori \ntreab` careeste cea mai bun` surs` de pro-tein`, care este cel mai bun con-centrat proteic, sub ce form`,pudr`, tablete, lichid.

Cånd compar`m surse de pro-teine, cåteva criterii trebuie luate\n considerare: ce procent \n pro-teine are, calitatea proteinei, pro-por]ia de aminoacizi, valoarea bi-ologic`, digerarea proteinei, pre-]ul [i „efectele negative“ datorategr`simii, caloriilor sau coles-terolului.

Dac` lu`m \n considerare doar

primul criteriu, atunci spirulinaeste pe primul loc din toate sur-sele naturale, neprelucrate. Con-centra]ia proteic` la spirulinèste de 65%, departe mult decarnea animal` [i de pe[te (15-25%), soia (35%), lapte praf(35%), ou` (12%), lapte integral(3%). Asta \nseamn` c` spirulinaeste cea mai eficient` surs` deprotein`? Nu chiar, [i vom vedeade ce.

C`r`mizile vie]ii sunt proteine-le. Proteinile sunt alc`tuite dinaminoacizi. Aminoacizii sunt dedou` feluri: esen]iali [i neesen-]iali. Cei esen]iali nu pot fi produ[ide corp, de aceea trebuie intro-du[i din exterior, prin alimenta]ie.Cei neesen]iali pot fi produ[i decorp, dar pentru sportivi cum suntculturi[tii, corpul nu \i poate pro-duce pe unii dintre ei la viteza [i\n cantit`]ile optime pentru o dez-voltare complet`. De exemplu,aminoacidul L-Glutamina esteunul neesen]ial, dar, de curånd, aprimit titulatura de „neesen]ialcondi]ionat“. Fiind cel mai abun-dent [i important aminoacid pen-tru sportivi, trebuie introdus` ocantitate mare \n corp. De aceea,exist` produse con]inånd doaracest aminoacid.

Alimentele sunt de dou` feluri:cu protein` complet` [i cu pro-tein` incomplet`. Complet`, \n-seamn` c` are to]i aminoaciziiesen]iali, care sunt \n num`r de 8Cele cu protein` complet` suntpu]ine la num`r: spirulina, carneaanimal` [i de pe[te, laptele,ou`le [i soia.

Propor]ia de aminoacizi dintr-un aliment indic` cåt % fiecareaminoacid este prezent. Cea maibun` propor]ie o au ou`le.

Valoarea biologic` (VB) m`-

soar` cåt de mult corpul absoar-be [i utilizeaz` protein`. Cu cåtVB e mai mare, cu atåt mai bine.Sursele de protein` cu cea maimare VB sunt cele mai bune pen-tru cre[terea \n mas` muscular`.La \nceput, pe primul loc, cu 100erau ou`le (\ntregi). Acum, dato-rit` tehnologiilor de filtrare [i fa-bricare, avem izolatul proteic dinzer cu 159, concentratul proteicdin zer - 104, concentratul dinlapte - 100, pui - 79, pe[te - 70,carne de vac` - 69, lapte integral- 60, spirulina - 80, soia - 47. Iat`c` spirulina nu st` prea bine laacest capitol.

Dac` lu`m \n considerare cri-teriul „efectele negative“, atunciou`le \ntregi nu stau bine la acestcapitol, con]inånd foarte multcolesterol. Relativ multe gr`simicon]in [i carnea \n general, maiales cea de pe[te, [i laptele inte-gral.

Ce e de re]inut? Nu exist` osurs` ideal` de protein`, unelestau bine la unele capitole, iar laaltele mai slab. Ca \n orice dome-niu, echilibrul [i varia]ia sunt celemai bune. |n dieta unui culturisttrebuie s` fie prezente toatesursele [i \n anumite cantit`]i \nfunc]ie de preferin]e, gust [i alteparticularit`]i individuale, la carefiecare va ajunge cu timpul.

Cånd \]i calculezi cantitatea deprotein` la o mas` normal` saudintr-un shake proteic, asigur`-tec` introduci o cantitate ceva maimare. Ex: dac` pe cutia concen-tratului proteic scrie 80% proteinìar m`sura are 20 g, atunci ca s`fii sigur c` asimilezi 32 g de pro-tein`, nu pui doar 2 cupe, ci cam2 cupe [i jum`tate, \n func]ie dece fel de concetrat/izolat e, ceprotein` etc.


EEdduuaarrddAAnnttoohhee

Cupa Libert`]ii „Vasile Balmu[“edi]ia a XXI-a, 24.10.2009fitness1. Dora Szantai (Ungaria)2. Ana-Maria Zv\nc`3. Judit Palecianmasters 40-50 ani1. Istvan Hegedus (Ungaria)2. Oberti Fabio (Italia)3. Petri[or Simumasters +50 ani1. Peter Liszka (Serbia)2. Giuseppe Besana (Italia)3. Eugen Kantorseniori1. Zsolt Major (Ungaria)2. Alex La Llave (Ungaria)3. Istvan Jenei (Ungaria)Clasic „Florin Teodorescu”edi]ia a IV-a, 25.10.2009fitness1. Dora Szantay (Ungaria)2. Judit Palecian3. Mihaela Mari[ca[masters 40-50 ani1. Fabio Oberti (Italia)2. Jozsef Dene[ (Ungaria)

3. Petri[or Simumasters +50 ani1. Peter Liszka (Serbia)2. Giuseppe Besana (Italia)seniori1. Jozsef Nagy (Ungaria)2. Octavian Mihì]`3. Tiberiu Horvath4. Robert Moro[an5. Ovidiu Oprescu6. Adrian PiperTrofeul Hercule 200903.10.2009senioare1. Judith Palecian2. Andreea Sandici3. Roxana Samsonmasters1. Eugen Kantor2. Giuseppe Besana (Italia)3. Balogh Domokosseniori 65 kg1. Attila Katona2. Florin Alistar 3. Andrei Pastram`seniori 70 kg1. Ovidiu Cozma

2. Fernando Oberti3. R`zvan {indelaruseniori 75 kg1. Ioan Moldovan2. Cristian Berciu3. Vasile Olariu seniori 80 kg1. Ianos Maszag (Ungaria)2. Tiberiu Horvath3. Gabriel Feherseniori 85 kg1. Michal Picek (Slovacia)2. Remus Heredeu3. Arpad Bogati (Ungaria)seniori 90 kg1. Ferencz Nagy (Ungaria) 2. Ianos Nagy (Ungaria)3. Vasile M`gureanseniori 100 kg1. Zoltan Toth (Ungaria)2. Igor Ilies (Slovacia)3. Zoltan Halcic (Ungaria)seniori +100 kg1. Costic` Cìleanu2. Imre Bodo3. Florin Berbecaropen masculin – Zoltan Toth

concursuri concursuri concursuri concursuri


CCCCuuppaa LLLLiiiibbeerrtt `̀̀̀]] iiii iiii –– sseenniiiioorr iiii

CCCCuuppaa LLLLiiiibbeerrtt `̀̀̀]] iiii iiii –– ffff iiii ttnneessss

TOPCU

LTURIS

M.R

O

lång` acesta, dar acum dezbr`-cat. La Campionatele statului Ca-lifornia, Jay Cutler, care urcasepe scen` pentru o demonstra]ie,s-a trezit cu Trevor lång` el, \ngreutate de 45 de kg, care i-a imi-tat toate pozi]iile [i gesturile.Tat`l pu[tiului a declarat c`Trevor a sl`bit 8 kg pentru a fi \nform`, \n vederea acestei de-monstra]ii.

Branch Warren esteinestetic? Spectatorii de la fa]alocului l-au desemnat pe Branchca avånd un fizic \nspìmånt`torde masiv [i dens, \ns` cu o linieinestetic`. Nici mie nu-mi place fi-zicul lui, judecånd dup` poze, elfiind oarecum asem`n`tor cu allui Markus Ruhl, dar este foartedens, masiv [i plin de vene.

Campionatele Na]ionalede fitness, bodyfitness [i body-building classic seniori de la

Slobozia au fost urm`rite deun num`r record de specta-tori? Cu cei 4.500 de specta-tori care au urm`rit transmisi-unea de acas`, live peInternet, plus cei aproape 500din sal` rezult` aproape5.000 de spectatori. Transmi-siunea \n direct pe net s-af`cut pe siteul kombat.ro \ncolaborare cu Redis Media.

dup` ce ai terminat demåncat o anumit` cantitate dealimente, creierul are nevoie

de 10 minute pentru a stabili dac`stomacul tù e plin sau nu? A[ac` e bine s` a[tep]i 10 minute s`vezi dac` po]i trece sau nu la felulurm`tor de måncare.

\n cadrul Cupei Mondialela skandenberg, care a avut loc \nPolonia, „Iron“ Ion Oncescu aoferit meciul anului contra legen-darului John Brzenk, care esteconsiderat cel mai bun din toatetimpurile? La bra]ul stång,Oncescu l-a prins \ntr-o pozitie \ncare putea s` \i rup` degetele,dar americanul nu a cedat [iatunci au avut urm`toarele replici\n timpul meciului:

Oncescu: „– F` gre[eal` decot c` \]i rup degetele!“

John: „– Nu fac, asta e dac` serup degetele!

Oncescu: „– Dac` nu faci tugre[eal`, fac eu!“

Cånd a v`zut c` nu vrea s` re-nun]e, Oncescu a f`cut inten]io-nat gre[eal` de cot pierzånd oca-

zia s` fie \nving`tor \n fa]a mare-lui campion. To]i cei prezen]i s-auridicat \n picioare [i l-au aplaudatpentru gestul sù de fair play.Finala la bra]ul drept a fost dispu-tat` \ntre Oncescu [i Brzenk,americanul reu[ind s` cå[tige.

dup` ce a terminat de-monstra]ia pentru care a fost invi-tat` la Cupa Sebastiano, IrinaMuntean a avut parte de o surpri-z` emo]ionant`? {tiind c` com-peti]ia mondial` de la Como afost ultimul concurs pentru Irina,antrenorul ei, Dan Enu]`, i-a pre-g`tit, \n secret, al`turi de cåtevapersoane din Federa]ie [i organi-zatorul Gabi Toncean, retragereadin activitatea competi]ional`.|ntr-un cadru foarte emo]ionant,Irina a primit trofee pentru activi-tatea [i palmaresul de excep]ie \ndomeniul culturismului. Dup`cum a declarat, Irina va r`maneaproape de scen`, ca antrenoare[i arbitr`. Video de la acest im-portant eveniment gasi]i pe siteulvideosport.roJack LaLanne a \mplinit

95 de ani? Legendarul culturist,care v` este cunoscut probabil

din reclamele la storc`torul de le-gume [i fructe, ce ruleaz` la TV,[i-a deschis prima sal` \n 1936.Unii nici nu apuc` vårsta de 73 deani, \n timp ce LaLanne conduceo sal` de 73 de ani. La 95 de ani,el declar` mai \n glum`: „Nu-mipermit s` mor, mi-ar distruge re-puta]ia.” Jack se antreneaz` [iacum zilnic cu greut`]i, apoi\noat` 30 de minute. El crede c`:„\notul completeaz` perfect antre-namentul cu greut`]i... via]a esteo competi]ie atletic`, iar tu e[tiresponsabil de scor.”

Despre scuzele tinerilor carese plång c` antrenamentul cugreut`]i [i regimul sunt prea soli-citante: „Dac` eu pot, la 95 deani, atunci oricine poate.” Desprefilozofia lui: „Fiecare zi e \nsorit`,m` scol [i spun mul]umesc”; „Nuam f`cut asta niciodat` pentrubani (deschiderea [i conducereas`lii), pur [i simplu \mi place sàjut oamenii.” LaLanne este unevanghelist \ntr-o misiune de aspune lumii c` exerci]iul fizic [i onutri]ie bun` sunt magice.

Toney Freeman a fost celmai b`trån concurent la Mr.Olympia 2009? Toney, posesorulunuia dintre cele mai estetice cor-puri din circuitul profesionist, a\mplinit de curånd 43 de ani.Acest lucru \l face cel mai b`trånconcurent al acestei edi]ii, iar lo-cul 8 ob]inut, cu atåt mai impre-sionant. Dup` cum arat`, cred c`va putea continua \nc` 3-5 ani s`se claseze \n primii 10. Totu[i, elnu de]ine recordul; Albert Beclesa reu[it s` se claseze pe locul 2

la Mr. Olympia, la vårsta de 52 deani.

Dennis Wolf, viitorul Mr.Olympia? |n ultimul timp, DennisWolf apare \n revistele din Ameri-ca \n ni[te poze cu un craniu \nmån`, iar textul din poz` este„Dennis Wolf, viitor Mr Olympia”.De[i Dennis este un concurentredutabil, cu o mas` impresion-ant`, c`derea sa de pe locul 4 la

Mr. Olympia din 2008, pe locul 16anul acesta, nu e de bun augur.

cel mai \nrìt fan al luiJay Cutler recidiveaz`? TrevorTichonchuk, pu[tiul de 11 ani,care este un fanatic admirator allui Cutler [i pe care vi l-am pre-zentat \n trecut, a ap`rut iar`[i


TToonneeyyFFrreeeemmaann

DDeennnniissWWooll ff

TTrreevvoorr [[ii JJaayy

IIoonn OOnncceessccuu vvss JJoohhnn BBrrzzeennkk

BBrraanncchhWWaarrrreenn

JJoorr jj UUnncciiuulleeaannuu,, II rr iinnaa MMuunntteeaann,, DDaann EEnnuu]] `̀ [[ii GGaabbii TToonncceeaann

JJaacckk LLaaLLaannnnee,,\\nn tt iinneerree]]ee


JJaacckk LLaaLLaannnnee,,aaccuumm,, \\nn pprroopprr iiaa ssaall `̀

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Daniel Oprea

campion balcanic

Antrenamentul pieptului, pen-tru majoritatea celor care se an-treneaz` serios, este unul a[tep-tat cu ner`bdare, de multe oripreg`tit cu minu]iozitate, execu-tat cu mult` tragere de inim`, cusenza]ie puternic` de pompare [ide tricou care te strånge [i, maimereu, cu speran]a doborårii ulti-mului record personal. A[ puteachiar s` afirm c`, al`turi de antre-namentul pentru bicep[i, antre-namentul pieptului se afl` \n topulpreferin]elor practican]ilor decuturism.

Cu toate acestea, de multe oriam remarcat o oarecare stereoti-pie \n alegerea exerci]iilor pentrupiept, mai toat` lumea \ncepån-du-[i antrenamentul cu clasicul\mpins cu bara din orizontal. A nuse \n]elege c` ar fi ceva rù \nasta, \ns` propunerea mea estes` \ncerca]i s` v` \ncepe]i antre-

namentul cu exerci]iul care deobicei se reg`sea \n grupa adoua a op]iunilor: \mpins cu gan-tere din declinat.

Exerci]iul se adreseaz` \n ge-neral pectoralului [i, mod special,pectoralului inferior. Mareleavantaj al acestuia este acela c`,folosind gantere, coatele se potcobor\ mai mult decåt la \mpinsulcu bara, asigurånd astfel o curs`mai mare a mi[c`rii, deci o exten-sie mai bun` a pectoralului [i im-plicit stres muscular mai mare.

Execu]ia acestui exerci]iu pre-supune s` se aib` \n vedere cå-teva aspecte care s`-l fac` sigur[i eficient:

dup` ce v-a]i a[ezat pe ob`ncu]` declinat` la 30-45 degrade, fixåndu-v` picioarele bine,astfel \ncåt s` fi]i echilibra]i petoat` durata execu]iei, fie ajuta]ide un partener, fie singuri, lua]idou` gantere \n måini, palmelefiind orientate c`tre picioare [i \n-cepe]i exerci]iul din pozi]ia \ncare bra]ele sunt \ntinse [i greu-

t`]ile deasupra pieptului; inspira]i [i \ncepe]i s` cobo-

rå]i ganterele c`tre lateralul exte-rior al pieptului, \ndoind \nche-ietura cotului. Odat` ce gantereleau atins nivelul pieptului, \mpin-ge]i-le c`tre \n sus pån` atinge]ipozi]ia ini]ial`, expirånd puternic.Acolo, opri]i pentru un momentmi[carea dup` care coborå]i dinnou ganterele;

pe toat` durata execu]iei,coatele trebuie s` fie orientatec`tre exterior, iar la startul p`r]iipozitive a mi[c`rii este bine s`bloca]i respira]ia doar pentru mo-mentul \n care schimba]i direc]iami[c`rii ganterelor. Aceasta vaajuta la stabilizarea corpului peb`ncu]`;

este indicat s` nu opri]i gan-terele \n partea de jos a mi[c`rii,pentru c` altfel ve]i crea presiuneintra-toracic` [i pute]i chiar s` v`pierde]i cuno[tin]a \n situa]ia \ncare, utilizånd greut`]i mari, v`ve]i ]ine respira]ia prea mult;

pentru o bun` echilibrare,este bine s` \mpinge]i greut`]iledeasupra pieptului [i nu dea-supra capului sau spre abdomen;

atingerea ganterelor una decealalt` \n pozi]ia de vårf va indu-ce, f`r` \ndoial`, o contrac]ie pu-ternic` la nivelul pectoralului, dealtfel foarte benefic`;

\ntre serii, ridica]i-v` [i plim-ba]i-v` pu]in pentru a evitaaglomerarea de sånge \n zonacapului, situa]ie \ntålnit` la toateexerci]iile efectuate din declinat.

Celor care nu sunt familiariza]icu exerci]iul le recomand ca, \na-inte s` treac` la utilizarea gante-relor grele, s` \nceap` cu greut`]imici-medii, eventual asista]i deun partener.

|mpins cu ganteredin declinat

DDaanniieellOOpprreeaa


LTURIS

M.R

O

Suplimentele pe baz` de oxidnitric sunt la mare cùtare \n lu-mea suplimentelor nutritive. Ma-rea lor majoritate au la baz` ami-noacidul L-Arginin`, care este unprecursor intermediar al sintezeioxidului nitric din corp. Cåt de mul-t` arginin` este convertit` \n oxidnitric depinde de mai mult]i factori,incluzånd activitatea enzimelor.Alt factor este cåt de mult` ar-ginin` este absorbit` de corp.Luånd oral doze mari de arginin`,se ajunge la cre[terea activit`]iiunei enzime din ficat numit` argi-nas`, care descompune arginina,sporindu-se absorb]ia ei \n sånge.

Unele studii au demonstrat cài nevoie de 18 g sau mai multpentru ca arginina s` fie eficientconvertit` \n oxid nitric. |n con-trast, majoritatea dozelor care serecomand` a fi luate din supli-mentele de gen con]in doar 3-4 g.

Dozele mai mari dearginin` necesi-

t` infuziei n t r a v e -n o a s `pentru aevita bari-era dat`de ficat.

Dac` \ncercis` iei oral 12 g

sau mai mult de argi-nin` \ntr-o singur`doz`, po]i avea grea-

]`. Probabil, deaceea, majoritateasuplimentelor con-]in doze mici.

Alte studii auar`tat c` unii cultu-ri[ti care au folo-sind suplimente cuoxid nitric au relatatsimptome care in-dic` excesul de

oxid nitric din corp. Un efect se-cundar tipic este sc`derea tensi-unii arteriale, de vreme ce oxidulnitric l`rge[te sau dilat` arterele.Dup` cum cercet`torul RichardBloomer a indicat, nu ai vrea sài o eliberare brusc` de oxidnitric. Cantit`]i \n exces sunt im-plicate \n [ocul septic care d`, \npropor]ie de 50%, mortalitate.}ine minte c` oxidul nitric este cao sabie cu dou` tì[uri. Este unradical liber, care, atunci cåndeste combinat cu peroxidul de hi-drogen eliberat \n urma metabo-lismului, devine peroxinitrat, unuldintre cei mai poten]i [i p`gubo[iradicali liberi.

Oxidul nitric ofer` [i alte bene-ficii vitale \n afar` de cunoscutadilatare a vaselor de sånge. Stu-diile au ar`tat c` oxidul nitric ge-nerat \n inim` este implicat \n im-portante semnale pentru reac]iiledin celule. |n creier, oxidul nitricregleaz` transmisiile dintre neu-roni. De asemenea, este implicat\n eliberarea hormonilor, inclu-zånd aici testosteronul [i hormo-nul de cre[tere. Multe boli audrept caracteristic` insuficine]ade oxid nitric, de exemplu dia-betul, hipertensiunea arterial` [ipulmonar`.

Cea mai popular` metod` pen-

tru cre[tereaoxidului nitriceste folosireade Viagra,care reducep res iuneasångelui. Di-abeticii, careau deseori lips` deoxid nitric, nu r`spund la fel de bi-ne la Viagra. Oxidul nitric combi-nat cu vitamina B12 s-a dovediteficient \n tratarea cåinilor careau cancer. Vitamina B12 „ascun-de“ oxidul nitric, permi]åndu-i s`penetreze [i s` distrug` tumoriledatorit` ac]iunilor ca radical liber.

Arginina nu este singura sub-stan]` care duce la cre[terea sin-tezei de oxid nitric. Un alt tip desuplimente combin` L-Carnitinacu propionat [i cu L-Glicin`.Luånd aceast` combina]ie zilnic,\n doz` de 4,5 g, rezult` \ntr-ocre[tere cu 18% a oxidului nitric\n corp. {i antioxidan]ii prote-jeaz`, de asemenea, declinulprematur al oxidului nitric dinsånge.

Poate c` cea mai trecut` cuvederea metod` de cre[tere aoxidului nitric. care e, de aseme-nea, [i cea mai ieftin`, este s`m`nånci vegetale. De ce? Pentruc` vegetalele con]in \n mod natu-ral nitra]i [i nitri]i, care sunt com-pu[ii finali \n metabolismul oxidu-lui nitric. Cele mai bogate vegeta-le \n ace[ti compu[i sunt salataverde, spanacul, sfecla [i rodiile.Alt` op]iune ar fi s` bem sucurivegetale. Aceste vegetale pot fialternativa lu`rii de doze mari dearginin` [i pentru cei care nu ausuficiente enzime pentru con-vertirea argininei \n oxid nitric.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman


Pentru cei care au cåteva saumai multe kilograme \n plus,propunem Siluet Pak, un pachetcare con]ine suplimente nutritivepentru sl`bit (pentru o lun`), dar[i modul \n care trebuie s` v` ali-menta]i \n func]ie de activit`]ilezilnice pe care le efectua]i.

Din experien]a firmei RedisNutri]ie, prin experimentele f`cu-te de-a lungul timpului, \mpreun`cu antrenorul [i multiplul campionFlorin Uceanu, am ajuns la ni[teconcluzii clare despre cum sepoate ajunge la greutateaoptim`. Experimentele cu sl`bi-rea lui Akebono (actorul ClaudiuPop), \n direct, la un matinal tv,cånd s-a reu[it sl`birea acestuiacu 80 kg sau spectaculoasasl`bire a Nicoletei Luciu dup`na[tere, de circa 30 kg, \n aproxi-mativ 3 luni, sunt lucruri care ara-t` c`, folosind L-carnitin` [ibatoane cu fibre, dar respectånd[i principiile nutri]ionale s`n`toa-se, se ajunge la rezultate spec-taculoase.

Pachetul Siluet Pak (supli-mentele ajung pentru o lun`)con]ine urm`toarele:

90 plicuri de L-CarnitinInstant – substan]` care stimu-leaz` arderea gr`similor din or-

ganismul uman 30 batoane Siluet Bar 30 batoane Fibrobar-R, ba-

toane bogate \n fibre [i substan]enutritive

AdministrareSiluet Pak

Diminea]a – un plic de L-Carnitin Instant dup` micul dejun.

Urm`toarea administrare – unbaton Fibrobar-R, apoi un plic deL-Carnitin Instant dizolvat \n ap`- se face \n momentul \n care vèste foame (asta se poate \ntåm-pla \ntre orele 11 [i14).

Ultima administrare – un batonSiluet Bar, apoi un plic de L-Carnitin Instant dizolvat \n ap` -se face cu aproximativ 1-2 ore\nainte de culcare, f`cåndu-v` s`trece]i peste senza]ia de foame [is` pute]i dormi lini[tit.

Fiecare pachet de Siluet Pakcon]ine [i un pliant cu instruc]iuniprivind alimenta]ia, activitatea

fizic` [i pute]i foarte u[or s` cal-cula]i cantitatea de alimente carepoate fi consumat`, \n func]ie dece activitate fizic` ave]i \ntr-o zi,datorit` tabelelor cu consumulcaloric al celor mai importanteactivit`]i fizice [i con]inutul calorical celor mai uzuale alimente.

Dac` o persoan` de 95 kgvrea s` sl`beasc`, poate con-suma de exemplu \ntr-o zi: 300 gsalat` [i legume (ro[ii, castrave]i,salat` verde - 51 Kcal), 100 gcarne slab` de pui (185 Kcal),100 g pe[te (67 Kcal), 500 g iaurtcu 0,1% gr`sime (150 Kcal), 100g fulgi de ov`z (385 Kcal), mere300 g (174 Kcal), brånz`, tele-mea de vac`, (270 Kcal) [i supli-mentele din Supliment Pak (3 L-carnitin Instant, 1 Fibrobar-R [i 1Siluet Bar - 509 Kcal), total 1791Kcal. Ca s` sl`beasc`, trebuie s`fac` urm`toarele activit`]i fizice:stat la birou, 7 ore (840 Kcal),stat relaxat \n pat, 2 ore (252Kcal), mers pe jos cu 3 km/or`, 2ore (600 Kcal), alergare peband` sau \n aer liber cu9km/or`, 1 or` (774 Kcal), \n total2466 Kcal. Alimente consumate(1791 Kcal) - efort depus (2466Kcal) = -675 Kcal, rezult` c` s-auars mai multe calorii decåt s-auintrodus prin alimenta]ie, \nseam-n` c` persoana va sl`bi; dac`diferen]a este mai mare, va sl`bimai mult.

Pachetul Siluet Pak cost` 149lei. Comenzile se pot face la tele-foanele redac]iei sau pe siteulwww.redis.ro

NNiiccoolleettaa LLuucciiuu aa ssll `̀bbiitt ddee llaa 9900 kkgg llaa 6600 kkgg

SSiilluueett PPaakkOxidul nitric,


o nou` surs` pentru pompare

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Alexandru Bolborici

Slobozia a fost gazda, pentru adoua oar` \n acest an, a unuicampionat na]ional. De dataaceasta cel pentru seniori, dup`

ce \n prim`var` g`zduise juniorii. Deoarece nimeni nu [i-a asu-

mat r`spunderea organiz`rii lui,dl Viorel Furdi s-a ocupat perso-nal de acest lucru, f`cånd eforturideosebite, \ntr-un timp foarte

scurt, pentru reu[ita acestui con-curs.

Chiar dac` anun]ul desf`[ur`-rii Campionatului a ap`rut destulde tårziu, au fost 48 de sportivi\nscri[i la 10 din 11 categorii, la fitness senioare 163 cm nefiind

concurente. La toate categoriilefetelor, au fost doar 3 concuren-te, la limit` pentru desf`[urareafinalelor. Situa]ia sc`derii num`-rului de sportivi de la culturism o\ntålnim [i aici, la fitness [i body-fitness feminin, semn c` lucrurilenu merg cum ar trebui.

La fitness +163 cm, cam-pioana junioarelor din acest an s-a impus [i aici. Pe locul secund,Mihaela Mari[ca[, o sportiv`care a venit tot timpul preg`tit` [icu un program liber diferit [i ori-ginal, de fiecare dat`. Podiumul afost completat de or`deancaLenu]a Slabu, o prezen]` agre-abil` pe scena concursurilor defitness.

La bodyfitness pån` \n 158cm, s-a dat o lupt` stråns` \ntremultiplele campioane, EmiliaPantea [i Judit Palecian. Judit, osportiv` prezent` mai des la cul-turism feminin, s-a prezentatfoarte bine [i a demonstrat c`poate face fa]` cu succes [i la

bodyfitness, chiar dac` s-a clasatpe locul secund. {i Judit, [iEmilia sunt trecute de 35 de ani,iar sportive mai tinere care s`vin` din urm` nu prea sunt.

La bodyfitness 163 cm,Camelia St`nculescu [i-a maiadùgat un titlu de campioan`na]ional` \n palmares. Personal,situa]ia locurilor 2 [i 3, am v`zut-o invers, dar aceasta a fost deci-zia arbitrilor. Oricum, atåt IoanaBanciu-Gherasim, cåt [i MarinelaUngureanu sunt sportive intratede curånd \n competi]ii [i cu unbun poten]ial.

La bodyfitness 168 cm,Cristina Mnerie a venit \n cea maibun` form` de pån` acum [i acå[tigat primul ei titlu de campi-oan` la senioare. Campioan` deanul trecut a categoriei, vålcean-ca Georgeta Olaru, a trebuit s`se mul]umeasc` cu locul secund,iar Imola Farka[, de la OlimpiaPro Gym Brasov, pe locul 3.

La ultima categorie de bodyfit-ness din concurs, +168 cm, s-au

\ntålnit dou` campioane na]iona-le. S-a impus Maria Szabo atåt \ncategorie, cåt [i la openul debodyfitness. Medalia de argint afost cå[tigat` de GabrielaVl`dean, aflat` \ntr-o form`foarte bun`, iar pe locul 3,Gra]iela Deak, de asemenea, oprezen]` agreabil` \n concursuri.A fost, \n opinia mea, cea mai va-loroas` categorie de bodyfitnessdin concurs.

La fitness masculin, din noudoar 3 sportivi. R`zvan {inde-laru, care se afla \n preg`tirepentru Campionatul Mondial, s-aprezentat con[tiincios, a[a cumne-a obi[nuit de fiecare dat`.Locul secund i-a revenit lui ViorelManole care, ini]ial, dorea sìntre la bodybuilding classic, iarpe locul 3, Gicu Tab`r`, care,de[i nu a venit preg`tit fizic pen-tru acest concurs, a reu[it s`-[iatrag` publicul de partea sa, prinprogramul amuzant.

La bodybuilding classic 170cm, to]i cei 3 sportivi \nscri[i sunt


MMiihhaaeellaaNNiissttoorr

CAMPIONATELE NA¥IONALECAMPIONATELE NA¥IONALEde fitness, bodyfitness [i bodybuilding classic

seniori [i senioare


RR`̀zzvvaann{{iinnddeellaarruu

EEmmii ll iiaaPPaanntteeaa

CCaammeell iiaaSStt`̀nnccuulleessccuu

CCrriisstt iinnaaMMnneerr iiee

MMaarr iiaaSSzzaabboo

TOPCU

LTURIS

M.R

O

nou veni]i la aceast` disciplin`. Lupta a fost destulde stråns`, iar dac` clasamentul era \n alt` ordinenu cred c` se sup`ra nimeni.

La bodybuilding classic 175 cm, Nicolae Cristea avenit de data aceasta bine preg`tit [i nu le-a datnicio [ans` celorlal]i 7 sportivi din categorie. De alt-fel, el a cå[tigat [i openul la bodybuilding classic,titlu care s-a acordat pentru prima oar` la noi.Vicecampion, ca [i anul trecut, ie[eanul CostelCazacovschi, iar medalia de argint a fost cå[tigat`de C`t`lin Covrigeanu, care a renun]at la fitnesspentru aceast` disciplin`. Restul clasamentului afost destul de stråns, sportivii venind foarte binepreg`ti]i.

La bodybuilding classic 180 cm, Marius C\rlan [i-a mai adùgat un titlu de campion na]ional \n pal-mares.

Categoria bodybuilding classic +180 cm a fost ceamai numeroas` din concurs, cu 12 sportivi \nscri[i.A fost o performan]` calificarea \n final`. Titlul decampion na]ional i-a revenit lui Liviu Ciocan, unsportiv complet, cu un corp armonios, structur` pem`sur`. Pe locul secund, bra[oveanul LucianMiclea, un sportiv nou, intrat de curånd \n competi]ii.De[i a fost \ntr-o form` de concurs foarte bun`, nu a[tiut s` foloseasc` acest avantaj \n favoarea sa. {isportivul clasat pe locul 3, Ionu] T`m`[an, este unsportiv de viitor, avånd calit`]ile necesare pentru adeveni campion.

Campionatul s-a \ncheiat cu openul la bodybuil-ding classic, cå[tigat clar de Nicolae Cristea, care ademonstrat c` nu are adversar dac` vine binepreg`tit de concurs.

Poze [i video g`si]i pe siteul topculturism.roRezultate:

fitness feminin +163 cm1. Mihaela Nistor – CSM Baia Mare2. Mihaela Mari[ca[ – CSU Gym Mar Strong

Oradea 3 Lenu]a Slabu – CSU Oradeafitness masculin1. R`zvan {indelaru – Farul Constan]a2. Viorel Manole – Farul Constan]a3. Gicu Tab`r` – Farul Constan]abodyfitness 158 cm 1. Emilia Pantea – Fortus Cal`ra[i2. Judit Palecian – CSU Tg. Mure[3. Alina Dinescu – Champions Gym Bucure[tibodyfitness 163 cm 1. Camelia St`nculescu – Redis Buftea2. Ioana Banciu-Gherasim – CSU Tg. Mure[3. Marinela Ungureanu – Redis Bufteabodyfitness 168 cm 1. Cristina Mnerie – Gym Ovidiu Baia Mare2. Georgeta Olaru – Culturistul Rm. Vålcea


AAuurraa[[CChhiirr ii ll `̀

MMaarr iiuussCC\\rr llaann

3. Imola Farkas – Olimpia ProGym Bra[ov

bodyfitness +168 cm1. Maria Szabo – CSM Baia

Mare2. Gabriela Vl`dean – Farul

Constan]a3. Gra]iela Deak – CSU Clujopen bodyfitness Maria Szabo – CSM Baia Marebodybuilding classic 170 cm 1. Aura[ Chiril` – Avicola Buzù2. Marius Dodan – Vulturii

Buzù3. Attila Katona – Fredy Club

Dejbodybuilding classic 175 cm 1. Nicolae Cristea – Metrorex

Bucure[ti2. Costel Cazacovschi – Flex

Ia[i3. C`t`lin Covrigeanu – Farul

Constan]a4. Cristian Berciu – CSU Cluj

Napoca5. Sergiu

Palaghie –CSU Tg.Mure[

6. Nicolae}epelu[ –Loren]oGym Brìla

bodybuildingclassic 180 cm

1. Marius C\rlan – CS{ 5Bucure[ti

2. Valentin M`gurean – GymOvidiu Baia Mare

3. Gabriel Feher – Delta PowerCluj

4. Liviu Moldovan – CSU Tg.Mure[

5. Florin Uceanu – MetrorexBucure[ti

6. Drago[ Cojocaru – Loren]oGym Brìla

bodybuilding classic +180 cm

1. Liviu Ciocan – Flex Ia[i2. Lucian Miclea – Olimpia Pro

Gym Bra[ov3. Ionu] T`m`[an – Gym Ovidiu

Baia Mare4. Cristian B`lt`re]u – Redis

Buftea5. Iulian Ciuc` – CSM Baia Mare6. Ciprian Dr`gan – Vulturul de

Mare Constan]a

open bodybuilding classic Nicolae Cristea – Metrorex

Bucure[ti

LLiivviiuuCCiiooccaann

NNiiccoollaaeeCCrriisstteeaa


LTURIS

M.R

O

Alexandru Bolborici

Fra]ii Marian „Mari” [i Cristian„Cryhanu” Lighean, concuren]inelipsi]i la concursurile de strong-man, au preluat ini]iativa organi-z`rii unui astfel de concurs \nora[ul natal, Bra[ov, pe data de10 octombrie 2009. {i le-a ie[itfoarte bine!

Pe o vreme numai bun` pentruun astfel de concurs, s-a dat ob`t`lie stråns` \ntre cei 9 sportivi

\nscri[i; atmosfera destins`, pu-blicul generos [i fairplayul au \n-tregit atmosfera. Au fost 5 probe:mersul fermierului, anvelopelegigant + mersul r`]oiului, ridica-rea bu[teanului, tractarea camio-nului, piatra lui Atlas.

La prima prob`, sportivii au tre-buit s` care pe distan]a de 20 m,\ntr-un sens, 2 „valize” de 130 kg[i, \n sens invers, altele de 115kg. S-a impus Cristian „Cryhanu”Lighean, cu un timp foarte rapid,urmat de Paul „Prin]ul” P\rjol, ca-re a pierdut ceva timp cånd a l`-sat greut`]ile pentru a schimbapriza, iar pe locul al treilea,Mircea „Profesorul” P\rjol. To]isportivii au terminat proba \n tim-pul limit` de 3 minute. La aceast`prob` s-au accidentat R`zvan„Fomic`” Brezla[u [i Robert„Farmacie” Popescu, care nu aumai putut continua competi]ia.

Proba a doua a fost o combi-na]ie inedit`, \n premier` la noi,constånd \n rostogolirea anvelo-pei gigant de 300 kg, de 6 ori, du-p` care sportivul se re\ntorcea lalinia de start [i trebuia s` duc` ogreutate de 160 kg pe distan]a de

20 m - mersul r`]oiului. Din nou,cel mai rapid timp l-a avut„Cryhanu”, ob]inånd maximul depuncte (9), cu 8 puncte, „Prin]ul”iar cu 7 puncte bìm`reanul AlinPopa.

Cea de-a treia prob` din con-curs a fost una de tehnic`, coor-donare [i putere: ridicarea bu[-teanului de 135 kg. Sportivul luabu[teanul de la p`månt [i trebuias`-l ridice deasupra capului cubra]ele perfect \ntinse pentru o

repetare valabil`, dup` care l`sabu[teanul jos pentru o nou` \n-cercare. Timpul limit` a fost de 3minute. Cu o tehnic` foarte bun`,s-a impus Paul „Prin]ul” P\rjol ca-re a reu[it s` efectueze 9 repet`-ri, urmat cu 8 repet`ri de Daniel„Mudava” Stancu [i cu 7 repet`ride Mircea „Profesorul” P\rjol.

Proba a 4-a, tractarea camio-nului, a fost una foarte dificil`.Camionul, o basculant` cu 4 osiide 14,5 t, a pus la grea \ncercarepe to]i sportivii, nimeni nu a reu[its` termine proba, a[a c` depar-tajarea s-a f`cut \n func]ie de dis-tan]a parcurs`. Cel mai lung par-curs l-a reu[it Cristian „Cryhanu”Lighean, urmat de Alin Popa [iMircea „Profesorul” P\rjol.

Ultima prob` a constat \n tre-cerea bilei de piatr`,140 kg, pes-te o „barier`” aflat` la o \n`l]imede aproximativ 1,60 m. Doar 4sportivi au reu[it repet`ri valabi-le. 9 \ncerc`ri valabile \n timpul li-

mit` de 3 minute a reu[it Paul„Prin]ul” P\rjol, urmat de Cristian„Cryhanu” Lighean [i Daniel„Mudava” Stancu care, de[i s-aaccidentat \n timpul probei, astråns din din]i [i a mai completat2 repet`ri.

Lupta stråns` de la probe s-areg`sit [i \n clasamentul final alconcursului. La doar un punct di-feren]`, Paul „Prin]ul” P\rjol a

pierdut locul \ntåi la „Cryhanu”.A[adar, cå[tig`torul primei edi]iia Bear Brothers Strongest Man afost Cristian „Cryhanu” Ligheancare [i-a \ndeplinit cu succes,atåt sarcina de organizator, cåt [ide sportiv. Pe locul 3, VladimirComorovschi, aflat \ntr-o cre[terede form` de la precedentul con-curs de strogman.

Video g`si]i pe videosport.ro


VVllaaddiimmiirrCCoommoorroovvsscchhii

loc nume proba 1 proba 2 proba 3 proba 4 proba 5 total1. Cristian Lighean 9 9 6 9 8 412. Paul P\rjol 8 8 9 6 9 403. Vladimir Comorovschi 6 6 4,5 5 6 27,54. Mircea P\rjol 7 4 7 7 1 265. Daniel Stancu 5 2 8 3 7 256. Alin Popa 4 7 3 8 1 237. Marian Lighean 1 5 4,5 4 1 15,58. R`zvan Brezla[u 2 3 - - - 59. Robert Popescu 3 - - - - 3


Bear BrothersStrongest Man 2009

DDaanniieellSSttaannccuu

RR`̀zzvvaannBBrreessllaa[[uu

CCrriisstt iiaannLLiigghheeaann

PPaauullPP\\ rr jjooll

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Alexandru Bolborici

Ca \n fiecare an, Gabi Tonceanorganizeaz` la Reghin un eve-niment inedit. |n 2007 a fost Cam-pionatul Na]ional de culturismseniori, \n 2008 - Cupa Romåniei,iar acum, prima edi]ie a concursu-lui Cupa Sebastiano. Premiilegeneroase, de peste 10.000 lei,nu au reu[it s` adune prea mul]isportivi, \ns` sala a fost arhiplin`datorit` [i demonstra]iei pe care

culturistul german Markus Ruhl afost invitat s` o fac`.

Au fost [i demonstra]ii f`cutede campioana european` abso-lut` la fitness, Laura Cup[a, [i deproasp`ta vicecampion` mondia-l` la culturism senioare, IrinaMuntean.

Concursul \n sine a durat pu]in,fiind doar 21 de sportivi \nscri[i.

La senioare, doar o singur`sportiv`, Judit Palecian, care nuprea a lipsit de la nicio competi]iedesf`[urat` \n ultimul timp, fie ea

de culturism, body-fitness sau fitness.

La seniori 75 kg,Ioan Moldovan acå[tigat clar, urmatde Florin Dogaru, unsportiv cu structur`[i forme armo-nioase.

O b`t`lie intere-sant` s-a dat la ca-tegoria 85 kg, ceamai numeroas` cat-egorie din concurs,cu 7 sportivi \nscri[i.Primii 5 sportivi auvenit bine preg`ti]i.S-a impus RemusHeredeu cu o form`

pe care eu o consider cea maibun` de pån` acum.

La categoria 95 kg, aflat la aldoilea concurs, bucure[teanulAdrian Panait a cå[tigat lejer [ise anun]` un concurent redutabilpe viitor.

La +95 kg, aflat \ntr-o form` dezile mari, Costic` Cìleanu a de-monstrat \nc` o dat` c` la super-grea nu are adversar \n ]ar`.

La open seniori, cå[tig`tor afost anun]at ini]ial const`n]eanulCostic` Cìleanu. Chiar dacùlterior rezultatul a fost schimbat,pentru mine ([i pentru mul]i al]ii)el este cå[tig`torul absolut alprimei edi]ii a Cupei Sebastiano.

Concursul s-a \ncheiat cu multa[teptata demonstra]ie a luiMarkus Ruhl, care a reu[it s` ri-dice sal` \n picioare. Super ma-siv, dens [i \ntr-o form` foarte bu-n`, Markus a f`cut un show dezile mari. De[i am v`zut live treide]in`tori ai titlul de Mr. Olympia,niciunul nu m-a impresionat la felde mult precum Markus.

Poze [i video g`si]i pe siteultopculturism.rosenioare1. Judit Palecian – CSU Tg.

Mure[

seniori 75 kg1. Ioan Moldovan – CSU Tg.

Mure[2. Florin Dogaru – CSU Tg.

Mure[3. Hora]iu Fogarci – Sebastiano

Reghin4. Mihai Tru]` – CS{ 5 B5. Alexandru Floru] – Titanii Tg.

Mure[seniori 85 kg1. Remus Heredeu – Activ Sibiu2. Sebastian V`su] – CSU San

Gym Cluj Napoca 3. Cristian Anghel – Farul C-]a4. Ciprian Martin – Flex Ia[i5. Costel Cazacovshi – Flex Ia[i6. Adrian Piper – Body Gym

Deva7. Radu Ionesi – Flex Ia[iseniori 95 kg1. Adrian Panait – Champions

Gym Bucure[ti2. Valentin M`gurean – Ovi Gym

Baia Mare3. Gabriel Gabor – Rapid

Oradeaseniori +95 kg1. Costic` Cìleanu – Farul C-]a2. Lucian Borescu – Farul C-]a3. Florin Berbecar – CSU San

Gym Cluj Napoca4. Octavian Mihì]` – Olympia

Pro Gym/Body Gym Bra[ov5. Eduard Antohe – Oana Gym

Ia[i

O nou` sal` de skanden-berg s-a deschis \n Bucure[ti,\n incinta Liceului Aurel Vlaicu(zona 1 Mai - Grivi]a).

Aparatur`: 2 mese de con-curs oficiale, o mas` cu unsingur post de antrenament,helcometru cu greut`]i,aparate speciale Mazurenko,aparate priz` degete, banc`Scott.

Pre]ul unei [edin]e este de10 lei. Program: 9-21, de lunipån` vineri, [i 9-15, såmb`ta.

SAL~ ANTRENAMENT SKANDENSAL~ ANTRENAMENT SKANDENBERGBERG


ooppeenn sseenniioorr ii

CUPA SEBASTIANOCUPA SEBASTIANOedi]ia I, Reghin, 31 octombrie 2009


MMaarrkkuuss RRuuhhll [[ii GGaabbii TToonncceeaann

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Alexandru Bolborici

Dac`, prin ]ar`, organizatori de concursuri seg`sesc mai greu \n aceast` perioad`, iubitorii deskandenberg au avut ocazia s` urm`reasc`, \ncontinuare la TV, show-uri de tip Vendetta. De laultima competi]ie, Cupa Litoralului, [i pån` acum,au avut loc 4 show-uri de tip Vendetta la Sport.ro\n care s-au \nfruntat 12 sportivi.

Vendetta din data de 31 august i-a avut ca pro-tagoni[ti pe Alex Cucli [i „Chinezu“ VasileManole. Chinezu nu i-a dat nicio [ans` lui Alex,ei avånd ca sf`tuitori pe "Iron“ Oncescu, respec-tiv Radu "Valahu“. Chinezu cå[tig` confruntareacu 5-1 iar \n final s-a \ncercat un meci \n 4, \npremier`, \ntre cele dou` echipe.

Vendetta din data de 28 septembrie a fost oconfruntare foarte a[teptat`, dintre campioniina]ionali de la categoriile grea [i supergrea:"Paco“ Olimpiu F`t [i "Ursu“ Ioan Pu[ca[u. De[iPaco a fost \n avantaj, conducånd cu 2-1 dup`meciul 3, Ursu s-a mobilizat [i a cå[tigat restulde runde, impunåndu-se cu 4-2.

A urmat, la numai o s`pt`mån`, primul show cudou` Vendette, numit generic „Dublu Impact“. S-au \ntålnit campionii Radu Valahu cu "Paco“Olimpiu F`t [i Vasile Chinezu cu "The Plumber“Daniel Andronache. Meciurile dintre Valahu [iPaco au fost doar la måna stång`, pentru a se sta-bili ierarhia clar` \ntre cei doi, fiecare avånd meci-uri cå[tigate contra celuilalt \n trecut. De[i Valahua condus de fiecare dat`, Paco l-a egalat,Vendetta dintre cei doi terminåndu-se indecis: 3-3.

La \nfruntarea dintre Chinezu [i The Plumber,s-au f`cut 3 meciuri pe stånga [i 3 meciuri pedreapta, ambii fiind campioni na]ionali la bra]ediferite. Fiecare [i-a cå[tigat meciurile pe bra]ulpreferat, The Plumber la stånga iar Chinezu la

VENDETTE Sport.ro dreapta, a[a c`, din nou, scor egal \n final: 3-3.|n show-ul "Greii de Romånia", din data de 26

octombrie, multiplul campion mondial "Iron" IonOncescu a revenit pe micul ecran [i a r`spuns laprovocarea lui "Uria[u" D`nu] Borbil. Tot \n cadrulacestui show s-a reeditat una dintre cele mai contro-versate confrunt`ri de la Campionatul Na]ional2009: "Expertu" Florin Rizea vs "Judec`toru" FilipTårsu, \n cadrul categoriei 65 kg. Au fost meciurifoarte disputate, valoarea sportivilor fiind apropiat`,chiar dac` scorurile au fost 4-2 pentru Iron [i 5-1pentru Expertul.

Cei care au studiat foarte multnutri]ia sunt din ce \n ce mai pre-ten]io[i cu alegerea suplimentelor.Am \ntålnit din ce \n ce mai multecereri de suplimente cu o anumit`compozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gåndit s` lan-s`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con]in` di-ferite substan]e nutritive pure, adic`noi decåt le ambal`m exact a[acum le primim de la produc`tori,f`r` s` intervenim \n vreun fel.Dumneavoastr` pute]i cump`raaceste substan]e pure [i s` le com-bina]i cum dori]i, \n func]ie deobiective [i gusturi. Pute]i adùgala un concentrat proteic de un anu-mit fel, sau la o combina]ie de maimulte feluri de concentrate proteice,dextroza, ca aport de carbohidra]isimpli [i pentru a da un gust bun,maltodextrin`, pentru aport decarbohidra]i complec[i, [i, \n func]iede gustul fiec`ruia, diferite ingredi-ente pentru un gust cåt mai pl`cut(cacao, vanilie sau diverse aromecare se g`sesc \n comer]). :

Concentrat din zer (WPC 80)Lactomin 80, concentrat proteic

din zer cu o concentra]ie proteic`

de 80%, se dizolv` foarte bine [iare gust neutru. Produc`tor:Lactoprot, Germania. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 43 lei, cutii de900 g – 44,50 lei.

Concentrat din zer(WPC 75)

Concentrat proteic din zer cu oconcentra]ie proteic` de 75%, sedizolv` foarte bine [i are gust neutru.Produc`tor: Fonterra, Noua Zeelan-d`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g– 41 lei, cutii de 900 g – 42,50 lei.

Izolat proteic din zer(WPI 9410)

Izolat proteic din zer cu 90% pro-tein`. Produc`tor: Hilmar, SUA. Seprezint` la s`cule]i de 900 g – 51lei, cutii de 900 g – 52,50 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonterra,Noua Zeeland`. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 39 lei, cutii de900 g – 40,50 lei.

Concentrat proteic din lapte(Caseinat de sodiu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [i are

gust neutru. Produs \n Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 900 g – 49lei, cutii de 900 g – 50,50 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neutru.Produc`tor: Solae Europe S.A.,Belgia. Se prezint` la s`cule]i de750 g – 17 lei, cutii de 750 g – 19 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 9 lei, cutii de 1 kg– 10,50 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100% car-

bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent`[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:Amylum, Bulgaria. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 11 lei, cutii de 1kg – 12,50 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu absorb]ielent` [i gust neutru. Produc`tor:Roquette, Fran]a. Se prezint` las`cule]i de 1 kg – 11 lei, cutii de 1kg – 12,50 lei.

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK

NOU


NOU

NOU

UUrriiaa[[uu vvss II rroonn

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g

VVaallaahhuu++CCuuccll ii vvss II rroonn++CChhiinneezzuu


UUrrssuu vvss PPaaccoo

PPaaccoo vvss VVaallaahhuu

TThhee PPlluummbbeerr vvss CChhiinneezzuuJJuuddeeccaattoorruu vvss EExxppeerrttuu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Magazin, cu suplimenteRedis Nutri]ie, g`si]i \nBucure[ti, la magazinul

Obor, pe holul intr`rii prin-cipale (intrarea McD.).

www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree

ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee[[ii aacccceessoorriiii

ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

Video cu antrenamente, con-cursuri de culturism [i fitness,dar [i alte clipuri senza]ionaledin ale sporturi pute]i vizionape siteul www.videosport.ro

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice, cumar fi: bare [i discuri olimpice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, mas`biliard, sac de box, incluse \nabonamentul lunar. Programuls`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0723.154.313[i 0740.096.475.

S`li de culturismCSS 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism.

Tel. 0722.697.522; antrenor Dan Enu]`

SIMONE GYM 1Bucure[ti, cart. DrumulTaberei, str. Pa[cani 8.

Tel. 0721.818.132CLUB FORCE 1

Bucure[ti, str. Armeni[ 2. Tel. 021.345.25.90CLUB FORCE 2

Bucure[ti, {os. Colentinei25-27 (Teiul Doamnei).

Tel. 021.242.80.00GLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764,

0744.648.929POWER ZONE

Bucure[ti, Liceul NichitaSt`nescu, str. Lucre]iu

P`tr`[canu nr. 3. Tel. 021.340.00.24

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048MATRIX GYM

Bucure[ti, Calea Crånga[inr.6. Tel. 0722.530.015

NICK & BOBOBucure[ti, magazin Bucur

Obor, la etaj, vizavi dePrim`ria sector 2. Tel. 0729.517.291SUPERGYM INC

Bucure[ti, cartier Berceni,str. Ni]u Vasile nr. 57.

Tel. 021/461.08.67TONIK FITNESS CLUB

Bucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roKOM FITNESS

Bucure[ti, Bd C-tin Brån-coveanu nr. 114, sect. 4

www.komfitness.roTel. 0765.642.010

ALEX GYMPrelungirea Ghencea, nr. 2

Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree ccuullttuurriissmmtopfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree ffiittnneessssbratdefier.ro

informa]ii despre skandenbergSSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 22,50 lei, s`cule]i de 2 kg – 45,00lei, g`le]i de 2 kg – 47,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei

OOmmeeggaa--33 LLyyssii – Ulei Pur de Pe[te es-te bogat \n acizi gra[i polinesatura]i,DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA,acidul eicosapentaenoic, care s-a do-vedit a juca un rol important \n pre-venirea bolilor de inim`, sc`derea mo-derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi-ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [ireducerea simptomelor de amor]eal` dediminea]` [i durere a \ncheieturilor, pre-cum [i pentru starea de bine a creierului.

Cercet`rile efectuate de speciali[ti austabilit c` organismul uman are o marenevoie de acizi gra[i Omega-3, care seg`sesc \n procent foarte mare \n uleiulde pe[te. Omega-3 nu poate fi produsde organismul uman, de aceea trebuiesuplimentat prin diet`.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei de pe[te Omega-3,gelatin`, glicerin`, vitamina E.

CCoonn]]iinnuutt:: 120 capsule, fiecare cap-sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te.

RReeccoommaanndd`̀rrii:: pentru adul]i [i copii depeste 11 ani, 2-3 capsule

pe zi sau la re-c o m a n d a r e amedicului.

PPrree]]:: 4411 lleeii..

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaattddee rreecchhiinn, datorit`con]inutului sù \nalcoxig l icerol i ,ajut` la com-baterea multor in-fec]ii, deoareceare efect \n pro-ducerea de celu-le albe. Compu-sul are efect anti-oxidant, antibac-terian [i antimi-cotic: ajut` la re-facerea ]esutu-

rilor, \nt`rirea siste-mului imunitar al organismului, favorizeaz`refacerea sistemului nervos, fortific` celulele[i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau aterapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismulde producere a leucocitelor [i trombocitelor.

IInnggrreeddiieennttee:: 500 mg ulei din ficat de re-chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 60 capsule, fiecarecapsul` con]ine 500 mg ulei din ficat derechin.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 1-2 cap-sule pe zi sau la recomandarea medicului.


UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd un produsob]inut din materie prim` din apeleAtlanticului de Nord, de cea mai bun`calitate, cu ac]iune benefic` pentru co-pii, adul]i [i persoane \n vårst`. Este bo-gat \n vitaminele A [i D, care sunt foar-te necesare pentru a asigura dezvolta-rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cuefecte benefice \n osteoporoz`, precum[i pentru s`n`tatea ochilor.

UUlleeiiuull ddiinn ffiiccaatt ddee ccoodd este o sursabun` de acizi gra[i polinesatura]iOmega 3, dintre care acidul docosa-hexaenoic, DHA joac` un rol important\n dezvoltarea creierului [i a sistemuluinervos central [i [i-a dovedit eficien]a\n conservarea memoriei [i combate-rea unor forme de depresie.

IInnggrreeddiieennttee:: ulei din ficat de cod,gelatina, glicerin`.

CCoonn]]iinnuutt:: flacon cu 120 capsule, fie-care capsul` avånd 500 mg.

DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀ ppeennttrruu aadduull]]ii:: 2-3capsule pe zi saula recomanda-rea medicului.


comenzile se fac la telefoaneleredac]iei sau online, pe siteul

www.redis.ro


Vånd aparatur` de culturismperformant`.

Tel. 0734.504.981

Vånd discuri, haltere, gantere. Tel. 0740.342.106, email

[email protected]

Vånd poze, dimensiuni A4,postere A4, A3, 50/100 cmcu sportivi profesioni[ti deculturism, fitness, modele,

art-models, actori. Tel.0765.211.241 de luni-vineri

\n intervalul 9.00-16.00

Suplimente nutritive \n Rm.Vålcea. Consultan]` gratu-

it`. Tel. 0743.338.587

MIC~ PUBLICITATEwww.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness

Culturism&Fitness nr. 7/2009 35TOPCU

LTURIS

M.R

O

gustos, nutritiv, s`n`tos, vegetal

Florin Uceanu, Nicoleta Luciu [i Ion Oncescuv` recomand` suplimentele Redis Nutri]ie.

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Sports

Revista Culturism & Fitness nr. 202 (7/2009)