Actividad Física y sus Beneficios en la Salud

ASOCIACION NECOCHENSE "DELFO CABRERA”

www.delfonecochea.com.ar

Actividad Física y SaludActividad Física y Salud

Dr. Eugenio, Víctor LuísDr. Eugenio, Víctor Luís

30 de Mayo del 200830 de Mayo del 2008


Actividad Física y Deporte Actividad Física y Deporte “ “Instrumentos de BienestarInstrumentos de Bienestar Físico y Psíquico”Físico y Psíquico”

El fenómeno del creciente y El fenómeno del creciente y

excesivo excesivo sedentarismosedentarismo de las de las sociedades avanzadas sociedades avanzadas contemporáneas, constituye un serio contemporáneas, constituye un serio motivo de preocupación para la motivo de preocupación para la salud pública, ya que la inactividad salud pública, ya que la inactividad física prolongada es uno de los física prolongada es uno de los factores de riesgo más importantes factores de riesgo más importantes de las enfermedades de las enfermedades cardiovasculares. La mecanización cardiovasculares. La mecanización del trabajo, la automatización del del trabajo, la automatización del mismo y el empleo masivo del mismo y el empleo masivo del tiempo libre en pasatiempos de tiempo libre en pasatiempos de carácter sedentario: televisión, carácter sedentario: televisión, videojuegos, Internet, etc..ayudan a videojuegos, Internet, etc..ayudan a este fenómeno.este fenómeno.

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El proceso de modificación de conductas supone la ruptura de hábitos sedentarios del tiempo libre muy arraigados en la población adulta y puede resultar muy difícil e imposible de llevar a cabo en muchos casos.

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CALIDAD DE VIDA – SALUD - CALIDAD DE VIDA – SALUD - ACTIVIDAD FÌSICAACTIVIDAD FÌSICA

El concepto SALUD ha estado arraigado El concepto SALUD ha estado arraigado y asociado mucho tiempo a la definición y asociado mucho tiempo a la definición clásica de “ausencia de enfermedad”. clásica de “ausencia de enfermedad”. Esto tiene como consecuencia acudir al Esto tiene como consecuencia acudir al médico solamente una vez contraída la médico solamente una vez contraída la enfermedad para que la erradique y la enfermedad para que la erradique y la salud sea restaurada.salud sea restaurada.

La OMS ( Organización Mundial de la La OMS ( Organización Mundial de la Salud) desde su constitución en 1948 Salud) desde su constitución en 1948 propuso una idea de SALUD mucho más propuso una idea de SALUD mucho más amplia y de carácter positivo a través de amplia y de carácter positivo a través de la definición de la SALUD como: la definición de la SALUD como:

““ESTADO COMPLETO DE ESTADO COMPLETO DE BIENESTAR FÍSICO, MENTAL YBIENESTAR FÍSICO, MENTAL Y SOCIAL Y NO LA MERA AUSENCIASOCIAL Y NO LA MERA AUSENCIA DE ENFERMEDAD”DE ENFERMEDAD”

( ( Concepto Integral Físico-Psíquico- SocialConcepto Integral Físico-Psíquico- Social ))

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HÁBITOS de VIDA y SALUD

3 condiciones

1 - Alimentación Correcta

2 - Descanso Adecuado ( 8 horas / noche)

3 - Actividad Física realizada con frecuencia, intensidad y duración adecuada

SHEPHARD ( 1994 )


Los buenos hábitos de vida deben ir acompañados según el autor Rodríguez Marín ( 1995 ) en no tener estilos de vida NEGATIVOS : TABAQUISMO ALCOHOL DIETA en exceso o Inadecuada SEDENTARISMO STRESS

“ Según este autor estos hábitos están relacionados a las causas más frecuentes de MORTALIDAD en la Actualidad “


MORTALIDAD MENORES DE 25 añosMORTALIDAD MENORES DE 25 años

Primer causaPrimer causa Accidentes de TránsitoAccidentes de TránsitoLa principal causa de muerte de jóvenes de 15 y La principal causa de muerte de jóvenes de 15 y 19 años no es el SIDA, ni el cáncer, ni cualquier 19 años no es el SIDA, ni el cáncer, ni cualquier otra enfermedad, sino los accidentes de tránsitootra enfermedad, sino los accidentes de tránsitoLos accidentes de tránsito matan en el mundo a Los accidentes de tránsito matan en el mundo a 1,2 millones de personas cada año, y 400 mil 1,2 millones de personas cada año, y 400 mil son jóvenes menores de 25 años“ son jóvenes menores de 25 años“ Cada día mueren prematuramente enCada día mueren prematuramente enaccidentes viales unos 1000 jóvenes alrededoraccidentes viales unos 1000 jóvenes alrededordel mundodel mundo

Segunda causaSegunda causa Cáncer Cáncer

Tercer causaTercer causa Enfermedades Infecciosas Enfermedades Infecciosas TransmisiblesTransmisibles Cuarta CausaCuarta Causa Enfermedades Enfermedades CardiovascularesCardiovasculares OMS 2007OMS 2007


MORTALIDAD mayores de 25 añosMORTALIDAD mayores de 25 años

Primer causaPrimer causa Enfermedades Enfermedades Cardio Cardio

CerebrovascularesCerebrovasculares

Segunda causaSegunda causa Cáncer Cáncer

Tercer causaTercer causa Accidentes de Tránsito Accidentes de Tránsito

OMS 2007OMS 2007


Definir ESTILO de VIDA SALUBLEDefinir ESTILO de VIDA SALUBLE no es sólo la cantidad de años libre no es sólo la cantidad de años libre de enfermedad sino la cantidad de años vividos durante los cuales la de enfermedad sino la cantidad de años vividos durante los cuales la persona es AUTÓNOMA, es decir, LIBRE de Enfermedad y que puede persona es AUTÓNOMA, es decir, LIBRE de Enfermedad y que puede disfrutar de la vida por si misma.disfrutar de la vida por si misma.


TienenTienen más importancia los años en más importancia los años en que las personas permanecen que las personas permanecen

autónomas autónomas que los años que los años totales de vida : se estima que la totales de vida : se estima que la AUTONOMíA representa sólo un AUTONOMíA representa sólo un

50%50% del número total de años del número total de años vividos.vividos.

KaplanKaplan

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El mayor desafío de las últimas El mayor desafío de las últimas décadas es aumentar la décadas es aumentar la CALIDAD de VIDACALIDAD de VIDA más que más que aumentar la cantidad de añosaumentar la cantidad de años vividos y llevar el % mas arriba devividos y llevar el % mas arriba de

AUTONOMÍAAUTONOMÍA..

La inclusión de la La inclusión de la ACTIVIDADACTIVIDAD FÍSICAFÍSICA dentro del estilo de vidadentro del estilo de vida aparece como un elemento aparece como un elemento FUNDAMENTAL.FUNDAMENTAL.


Desde el punto de vista Desde el punto de vista estrictamente funcional y estrictamente funcional y biológico, la actividad física biológico, la actividad física puede ser definida como :puede ser definida como :

“ “ EL MOVIMIENTO DEL EL MOVIMIENTO DEL CUERPO PRODUCIDO POR LA CUERPO PRODUCIDO POR LA CONTRACCIÓN DE GRUPOS CONTRACCIÓN DE GRUPOS MUSCULARES Y QUE LLEVA A MUSCULARES Y QUE LLEVA A UN INCREMENTO DEL GASTO UN INCREMENTO DEL GASTO ENERGÈTICO DE LA ENERGÈTICO DE LA PERSONA”PERSONA”


No sólo haciendo ejercicios hacemos No sólo haciendo ejercicios hacemos actividad física, dos ejemplos cotidianos actividad física, dos ejemplos cotidianos son:son:

La ACTIVIDAD LABORALLa ACTIVIDAD LABORAL: desarrolla una : desarrolla una actividad física que lleva al consumo actividad física que lleva al consumo metabólico energético de una persona. metabólico energético de una persona.

De acuerdo con el tipo de trabajo este De acuerdo con el tipo de trabajo este consumo puede representar una actividad consumo puede representar una actividad física significativa y que realmente tenga física significativa y que realmente tenga influencias en el funcionamiento y en la influencias en el funcionamiento y en la salud del individuo o por el contrario salud del individuo o por el contrario constituya un gasto irrelevante. De esta constituya un gasto irrelevante. De esta manera existirían dos tipos de actividades manera existirían dos tipos de actividades laborales :laborales :

- Trabajos de carácter ACTIVOS - Trabajos de carácter ACTIVOS

- Trabajos de carácter SEDENTARIOS- Trabajos de carácter SEDENTARIOS

Debido a la mecanización de muchos Debido a la mecanización de muchos trabajos pesados y automatización de trabajos pesados y automatización de sectores de producción, predominan los sectores de producción, predominan los trabajos sedentarios. El impacto a nivel de trabajos sedentarios. El impacto a nivel de la población general de la actividad física en la población general de la actividad física en lo laboral es muy bajo, por lo tanto se lo laboral es muy bajo, por lo tanto se recomienda actividad física durante el recomienda actividad física durante el “TIEMPO LIBRE”.“TIEMPO LIBRE”.


La ACTIVIDAD EN EL HOGARLa ACTIVIDAD EN EL HOGAR: :

“ “Se consume energía, pero se Se consume energía, pero se

considera hoy un trabajo “ligero” en los considera hoy un trabajo “ligero” en los países desarrollados con alto impacto países desarrollados con alto impacto de la mecanización y automatización de la mecanización y automatización de las tareas domésticas, lo contrario de las tareas domésticas, lo contrario ocurre en los países subdesarrollados”ocurre en los países subdesarrollados”


TIEMPO LIBRETIEMPO LIBRE: depende del : depende del tiempo que le insume a las tiempo que le insume a las personas la actividad laboral y personas la actividad laboral y la actividad del hogar. En la actividad del hogar. En países desarrollados en un países desarrollados en un individuo de clase media individuo de clase media dispone de 3 ó 4 horas de dispone de 3 ó 4 horas de tiempo libre. La disponibilidad tiempo libre. La disponibilidad de este tiempo hace que las de este tiempo hace que las personas puedan realizar personas puedan realizar actividades de relajación y actividades de relajación y esparcimiento, como puede esparcimiento, como puede ser una actividad física. ser una actividad física.


De qué depende

que las personas tengan motivación

a realizar

actividad física?


Maratón de Nueva York

El maratón de Nueva York, the New York Marathon, es un evento conocido mundialmente por todos los amantes del running. Y es que estamos hablando del maratón más importante del mundo. Este maratón se celebra cada primer domingo de Noviembre.30.000 participantes. De esas plazas, 20.000 estan reservadas para americanos y 10.000 para personas del resto de países del mundo.

García Ferrando ( 1986 ) a partir García Ferrando ( 1986 ) a partir de una extensa encuesta en de una extensa encuesta en España encontró que los motivos España encontró que los motivos más importantes fueron:más importantes fueron:

Hacer ejercicio físico por si Hacer ejercicio físico por si mismo.mismo.

Divertimento y pasar el tiempo.Divertimento y pasar el tiempo. Gusto por hacer deporte.Gusto por hacer deporte. Encontrarse con amigos.Encontrarse con amigos. Evasión ( escaparse de la realidad Evasión ( escaparse de la realidad

y cotidianeidad )y cotidianeidad ) Gusto por la competición.Gusto por la competición. Hacer carrera deportiva.Hacer carrera deportiva.


La mayor encuesta INTERNACIONAL fue realizada por Mendoza y La mayor encuesta INTERNACIONAL fue realizada por Mendoza y colaboradores ( España, 1998 ) y los motivos más importantes para colaboradores ( España, 1998 ) y los motivos más importantes para llevar adelante una actividad física representada en porcentajes llevar adelante una actividad física representada en porcentajes fueron:fueron:

0

10

20

30

40

50

60

70

80

Estar sanos Haceramigos

Divertirse Competir

motivos


De acuerdo a todo lo expuesto De acuerdo a todo lo expuesto hasta el momento, se desprende hasta el momento, se desprende que la ACTIVIDAD FÍSICA es que la ACTIVIDAD FÍSICA es totalmente POSITIVAtotalmente POSITIVA. En general se . En general se pueden decir que son muchos los efectos y pueden decir que son muchos los efectos y beneficios, vistos desde una perspectiva de beneficios, vistos desde una perspectiva de divulgación que se le atribuyen a la divulgación que se le atribuyen a la actividad física relativos a la salud, actividad física relativos a la salud, entendida esta desde la visión Bio-Psico-entendida esta desde la visión Bio-Psico-Social. La idea que pueden sentir las Social. La idea que pueden sentir las personas de dicha información puede ser personas de dicha información puede ser que la práctica del ejercicio físico es una que la práctica del ejercicio físico es una PANACEA UNIVERSALPANACEA UNIVERSAL que conlleva una que conlleva una variadísima serie de beneficios para la variadísima serie de beneficios para la calidad de vida..calidad de vida..


““TODAS LAS TODAS LAS ENFERMEDADES QUE ENFERMEDADES QUE PRODUCEN NOTABLES PRODUCEN NOTABLES SUFRIMIENTOS AL HOMBRE SUFRIMIENTOS AL HOMBRE Y POR OTRO ELEVAN LOS Y POR OTRO ELEVAN LOS GASTOS DEL MINISTERIO DE GASTOS DEL MINISTERIO DE SALUD, PODRÀN SER SALUD, PODRÀN SER REDUCIDOS SI SOMOS REDUCIDOS SI SOMOS CAPACES DE INVOLUCRAR CAPACES DE INVOLUCRAR A TODA LA POBLACIÓN A A TODA LA POBLACIÓN A PARTIR DE LOS MÁS PARTIR DE LOS MÁS JOVENES , A UNA JOVENES , A UNA ACTIVIDAD FÍSICA SANA ACTIVIDAD FÍSICA SANA CONTROLADA Y CONTROLADA Y PROGRAMADA”PROGRAMADA”

( CILIA, 2003 )( CILIA, 2003 )


EJERCICIOS AERÓBICOSEJERCICIOS AERÓBICOS

RESISTENCIARESISTENCIA

“ “ ELEMENTO BÁSICO PARA ESTAR EN ELEMENTO BÁSICO PARA ESTAR EN FORMA , DESARROLLAR EL CORAZÓN Y LOS FORMA , DESARROLLAR EL CORAZÓN Y LOS

PULMONES “.PULMONES “.

De todos los elementos necesarios para estarDe todos los elementos necesarios para estar

en forma el más esencial es sin duda la en forma el más esencial es sin duda la

RESISTENCIA CARDIOVASCULAR, la RESISTENCIA CARDIOVASCULAR, la

capacidad constante del corazón, pulmones y capacidad constante del corazón, pulmones y

sangre de tomar OXIGENO del aire y distribuirlosangre de tomar OXIGENO del aire y distribuirlo

por todo el cuerpo. Todas las células necesitanpor todo el cuerpo. Todas las células necesitan

oxígeno para funcionar. Cuanto más fuerte sea oxígeno para funcionar. Cuanto más fuerte sea

el corazón y más elásticos los pulmones, mejor el corazón y más elásticos los pulmones, mejor

se distribuye el oxígeno hacia todo el cuerpo, se distribuye el oxígeno hacia todo el cuerpo,

con mayor cantidad de oxígeno movilizado, máscon mayor cantidad de oxígeno movilizado, más

agudas son nuestras mentes y mayores son lasagudas son nuestras mentes y mayores son las

posibilidades de que nos queden reservas de posibilidades de que nos queden reservas de

energía al finalizar el día.energía al finalizar el día.


Cómo se desarrolla LA RESISTENCIA ?Cómo se desarrolla LA RESISTENCIA ? No existe ninguna forma de ejercitar No existe ninguna forma de ejercitar

directamente al corazón, a los pulmones y a directamente al corazón, a los pulmones y a los vasos sanguíneos.los vasos sanguíneos.

Se debe efectuar un ejercicio continuo para Se debe efectuar un ejercicio continuo para que el sistema cardiovascular aporte una que el sistema cardiovascular aporte una gran cantidad de OXÍGENO al resto del gran cantidad de OXÍGENO al resto del cuerpo. Por lo tanto, cualquier forma de cuerpo. Por lo tanto, cualquier forma de ejercicio que dure más de 90 segundos ejercicio que dure más de 90 segundos incrementa el aporte de OXÍGENO y recibe incrementa el aporte de OXÍGENO y recibe el nombre de el nombre de ACTIVIDAD AERÓBICAACTIVIDAD AERÓBICA palabra derivada de 2 palabras griegas que palabra derivada de 2 palabras griegas que significan “Vida – Aire”.Cualquier ejercicio significan “Vida – Aire”.Cualquier ejercicio que dure menos de 90 segundos como es que dure menos de 90 segundos como es levantar pesas o saltar en un partido de levantar pesas o saltar en un partido de voley, no necesita OXÍGENO fresco y recibe voley, no necesita OXÍGENO fresco y recibe el nombre de el nombre de ACTIVIDAD ANAERÓBICAACTIVIDAD ANAERÓBICA que significa Vida sin Aire.Para asegurar que que significa Vida sin Aire.Para asegurar que el sistema cardiovascular desarrolle y el sistema cardiovascular desarrolle y consiga beneficios aeróbicos y significativos consiga beneficios aeróbicos y significativos se debe mantener el ejercicio durante al se debe mantener el ejercicio durante al menos 20 minutos. Este ejercicio debe menos 20 minutos. Este ejercicio debe emplear los grandes músculos de piernas y emplear los grandes músculos de piernas y brazos a fin de exigir al sistema brazos a fin de exigir al sistema cardiovascular. La continuidad del ejercicio cardiovascular. La continuidad del ejercicio asegura el bombeo de oxígeno para todo el asegura el bombeo de oxígeno para todo el cuerpo.cuerpo.


ANDAR A PASO FIRMEANDAR A PASO FIRME

VENTAJASVENTAJAS:: bueno para cualquiera que bueno para cualquiera que inicie un programa de ejercicios; índice de inicie un programa de ejercicios; índice de lesiones muy bajo; pone en condiciones lesiones muy bajo; pone en condiciones principalmente los músculos de las piernas principalmente los músculos de las piernas aunque en una marcha a paso firme trabaja aunque en una marcha a paso firme trabaja también la parte superior del cuerpo; puede también la parte superior del cuerpo; puede efectuarse en cualquier momento y en efectuarse en cualquier momento y en cualquier lugar; equipo: un buen calzadocualquier lugar; equipo: un buen calzado

DESVENTAJASDESVENTAJAS: el ritmo cardíaco no se : el ritmo cardíaco no se eleva tan fácilmente como con otros eleva tan fácilmente como con otros ejercicios; en consecuencia puede tomar ejercicios; en consecuencia puede tomar más tiempo alcanzar los mismos beneficios.más tiempo alcanzar los mismos beneficios.

CALORIAS CONSUMIDASCALORIAS CONSUMIDAS: : 15 min./1km/ 30 min./ 105 calorías 15 min./1km/ 30 min./ 105 calorías

6 min./1km/30 min./ 220 calorias.6 min./1km/30 min./ 220 calorias.


CORRERCORRER

VENTAJASVENTAJAS: : Menor tiempo para Menor tiempo para conseguir los mismos efectos que andar conseguir los mismos efectos que andar al paso firme. Puede hacerse en al paso firme. Puede hacerse en cualquier lugar; existen muchas carreras cualquier lugar; existen muchas carreras actualmente disponibles como incentivo actualmente disponibles como incentivo para competir o participar. Equipo: sólo para competir o participar. Equipo: sólo un buen calzado para correr.un buen calzado para correr.

DESVENTAJESDESVENTAJES: : demasiado extenuantes demasiado extenuantes para ciertas personas y las lesiones son para ciertas personas y las lesiones son más frecuentes que caminar.más frecuentes que caminar.

CALORIAS CONSUMIDASCALORIAS CONSUMIDAS::

6 min./ 1 km. / 30 min./6 min./ 1 km. / 30 min./ 350 calorías 350 calorías

4 min./ 1 km../ 30 min./ 550 calorías4 min./ 1 km../ 30 min./ 550 calorías


Delfo Cabrera, Final de la Maratón de los Juegos Olímpicos de Londres, 7 de agosto de 1948

REMOREMO

VENTAJAS: VENTAJAS: soberbio ejercicio para soberbio ejercicio para todo el cuerpo, en particular la todo el cuerpo, en particular la espalda; bajo impacto y bajo índice de espalda; bajo impacto y bajo índice de lesiones; mejor en el agua, aunque las lesiones; mejor en el agua, aunque las máquinas de remo para practicar en máquinas de remo para practicar en interior proporcionan beneficios interior proporcionan beneficios similares a la hora de ponerse en similares a la hora de ponerse en forma.forma.

DESVENTAJAS DESVENTAJAS equipo caro: un equipo caro: un prerrequisito un lago o un río tranquilo.prerrequisito un lago o un río tranquilo.

CALORIAS CONSUMIDAS:CALORIAS CONSUMIDAS: Ligero 200 calorías / 30 minutosLigero 200 calorías / 30 minutos Vigoroso 420 calorías / 30 minutosVigoroso 420 calorías / 30 minutos


NADARNADAR

VENTAJASVENTAJAS: : excelente preparación para todo elexcelente preparación para todo elcuerpo, en particular la parte superior, cuandocuerpo, en particular la parte superior, cuandose practica enérgicamente. Índice bajo de se practica enérgicamente. Índice bajo de Lesiones. Lesiones.

DESVENTAJASDESVENTAJAS: : necesario ingreso a un necesario ingreso a un piscina u otra masa de agua; puede parecer piscina u otra masa de agua; puede parecer solitaria; dolencias potenciales para los ojos,solitaria; dolencias potenciales para los ojos,oídos y vía aérea superior.oídos y vía aérea superior.

CALORIAS CONSUMIDASCALORIAS CONSUMIDAS: :

25 m / min. / 30 min. / 180 Calorías25 m / min. / 30 min. / 180 Calorías

40 m / min. / 30 min. / 200 calorías40 m / min. / 30 min. / 200 calorías

50 m / min. / 30 min. / 370 calorías50 m / min. / 30 min. / 370 calorías


MOVIMIENTO AERÓBICOMOVIMIENTO AERÓBICO: : VENTAJASVENTAJAS: : un buen ejercicio queun buen ejercicio que

puede hacerse en clases o en casa; puede hacerse en clases o en casa;

actúa sobre todas las partes del actúa sobre todas las partes del

cuerpo; la música se añade a la cuerpo; la música se añade a la

diversión; equipo: calzado diseñado diversión; equipo: calzado diseñado

para aeróbic y una colchoneta o un para aeróbic y una colchoneta o un

suelo adecuado.suelo adecuado.

DESVENTAJASDESVENTAJAS: : índice de lesionesíndice de lesiones

relativamente alto en la parte inferiorrelativamente alto en la parte inferior

de las piernas y los pies; con el de las piernas y los pies; con el

aeróbic de bajo impacto, resulta másaeróbic de bajo impacto, resulta más

difícil elevar el ritmo cardíaco.difícil elevar el ritmo cardíaco.

CALORÍAS CONSUMIDASCALORÍAS CONSUMIDAS: :

Ligero 120 calorías / 30 minutos Ligero 120 calorías / 30 minutos

Moderado 200 calorías / 30 minutosModerado 200 calorías / 30 minutos

Vigoroso 300 calorías / 30 minutosVigoroso 300 calorías / 30 minutos


ANDAR EN BICICLETAANDAR EN BICICLETA

VENTAJASVENTAJAS: : pone en condiciones la parte pone en condiciones la parte inferior del cuerpo si se practica inferior del cuerpo si se practica enérgicamente; bajo índice de lesiones; el enérgicamente; bajo índice de lesiones; el escenario y la velocidad forman parte de su escenario y la velocidad forman parte de su atractivo; puede practicarse en lugares atractivo; puede practicarse en lugares cerrados con una bicicleta de ejercicios.cerrados con una bicicleta de ejercicios.

DESVENTAJASDESVENTAJAS:: Equipo caro: bicicleta con Equipo caro: bicicleta con mínimo sistema de cambios de marcha, un mínimo sistema de cambios de marcha, un casco de seguridad; suele tener lesiones casco de seguridad; suele tener lesiones sólo por colisiones o accidentes; debe sólo por colisiones o accidentes; debe realizarse en un lugar cerrado y seguro; realizarse en un lugar cerrado y seguro; peligroso quien lo realiza en rutas o peligroso quien lo realiza en rutas o carreteras que muchas veces están mal carreteras que muchas veces están mal señalizadas y en pésimo estado de señalizadas y en pésimo estado de pavimentación.pavimentación.

CALORIAS CONSUMIDASCALORIAS CONSUMIDAS:: 9 km. / velocidad / 30 minutos / 1309 km. / velocidad / 30 minutos / 130 16 km. / velocidad / 30 minutos / 22016 km. / velocidad / 30 minutos / 220 21 km./ velocidad / 30 minutos / 32021 km./ velocidad / 30 minutos / 320


Algunos Ejercicios Físicos Algunos Ejercicios Físicos localizados como los localizados como los abdominales y fortalecimiento abdominales y fortalecimiento del resto de los músculos del resto de los músculos como hacer máquinas o como hacer máquinas o deportes intermitentes, pueden deportes intermitentes, pueden desarrollar la fuerza o desarrollar la fuerza o coordinación pero ofrecen muy coordinación pero ofrecen muy poco o ningún beneficio poco o ningún beneficio aeróbico, ni aún ejecutándose aeróbico, ni aún ejecutándose en forma vigorosa.en forma vigorosa.


De dónde se obtiene la energía De dónde se obtiene la energía para nuestra actividad física?para nuestra actividad física?

Los alimentos proporcionan

energía, del mismo modo que la

gasolina proporciona energía al

motor. Pero el motor de una

automóvil sólo tiene una forma de

convertir el combustible en

energía, mientras el cuerpo

humano puede cambiar de un

sistema de energía a otro, un

cambio que resulta crucial en el

ejercicio para mejorar la

resistencia.


El gráfico muestra las fuentes El gráfico muestra las fuentes primarias de energía durante el primarias de energía durante el ejercicio. En el primer minuto de un ejercicio. En el primer minuto de un intenso esfuerzo físico, el cuerpo intenso esfuerzo físico, el cuerpo recurre principalmente a los recurre principalmente a los depósitos de energía localizados depósitos de energía localizados dentro de los propios músculos. dentro de los propios músculos. Estas fuentes son anaeróbicas. Estas fuentes son anaeróbicas. Primero los músculos recurren a Primero los músculos recurren a una sustancia llamada una sustancia llamada ATP ATP Adenosín TrifosfatoAdenosín Trifosfato, , el único el único combustible que puede combustible que puede proporcionar directamente energía proporcionar directamente energía a un músculo. La reserva a un músculo. La reserva almacenada de almacenada de ATP ATP es minúscula es minúscula y se consume en apenas y se consume en apenas 1’’1’’..


Otro compuesto fosfórico en Otro compuesto fosfórico en los músculos La los músculos La CREATINA CREATINA o o CPCP, se usa para sintetizar , se usa para sintetizar una nueva proporción de una nueva proporción de ATPATP. Esto brinda energía . Esto brinda energía para menos de para menos de 10’’10’’..

Después de eso los músculosDespués de eso los músculos empiezan a usar una tercer empiezan a usar una tercer fuente de energía, el fuente de energía, el GLÚCOGENOGLÚCOGENO a partir de los a partir de los

azúcares o féculasazúcares o féculas. .


El GLUCÓGENO de los El GLUCÓGENO de los músculos es descompuesto y músculos es descompuesto y refinado en refinado en ATPATP durante un durante un proceso llamado proceso llamado GLUCÓLISIS GLUCÓLISIS ANAERÓBICAANAERÓBICA, que , que proporciona energía rápida. proporciona energía rápida. Pero esta energía se agota Pero esta energía se agota rápidamente, sobre todo a rápidamente, sobre todo a causa de un subproducto causa de un subproducto llamado Acido Láctico que se llamado Acido Láctico que se acumula en los músculos y acumula en los músculos y causa en ellos “FATIGA”.causa en ellos “FATIGA”.


Mientras tanto, corazón y pulmones Mientras tanto, corazón y pulmones han estado obteniendo energía han estado obteniendo energía AERÓBICAMENTEAERÓBICAMENTE, a través del , a través del O2O2 (oxígeno). Para que la actividad (oxígeno). Para que la actividad dure más que unos pocos minutos, dure más que unos pocos minutos, este sistema aeróbico tiene que este sistema aeróbico tiene que contribuir con una parte cada vez contribuir con una parte cada vez mayor de energía destinada a los mayor de energía destinada a los músculos. El metabolismo aeróbico músculos. El metabolismo aeróbico descompone el glucógeno en descompone el glucógeno en ATPATP, , pero sin permitir que se acumulen pero sin permitir que se acumulen los subproductos dañinos. Este los subproductos dañinos. Este metabolismo puede extraer energía metabolismo puede extraer energía también de las grasas que el también de las grasas que el cuerpo almacena en cantidad cuerpo almacena en cantidad mayor al glucógeno mayor al glucógeno




La energía elaborada por La energía elaborada por Metabolismo Metabolismo AeróbicoAeróbico no es capaz no es capaz de proporcionar de proporcionar ATPATP tan tanrápidamente como las fuentes rápidamente como las fuentes Anaeróbicas, pero su contribución esAnaeróbicas, pero su contribución esmás regular y mucho más duradera. más regular y mucho más duradera. La forma de mantener el ejercicio La forma de mantener el ejercicio aeróbico es entrenarse en forma aeróbico es entrenarse en forma constante pero con un esfuerzo constante pero con un esfuerzo menor a la frecuencia cardiaca menor a la frecuencia cardiaca máxima acorde a su edad y estado físico.máxima acorde a su edad y estado físico.Durante un esfuerzo como puede serDurante un esfuerzo como puede seruna carrera o los cambios de ritmo ouna carrera o los cambios de ritmo oesfuerzo final, el aporte de esfuerzo final, el aporte de O2O2 no no alcanza para la demanda de energía alcanza para la demanda de energía ((ATPATP). En ese momento los músculos). En ese momento los músculoscambian el método de obtener cambian el método de obtener energía en busca de reservas en el energía en busca de reservas en el metabolismo Anaeróbico y si se metabolismo Anaeróbico y si se mantiene en el tiempo o ese pico mantiene en el tiempo o ese pico máximo de exigencia continúa, el ácido lácticomáximo de exigencia continúa, el ácido lácticoacumulado en minutos provoca agotamiento.acumulado en minutos provoca agotamiento.


CUÁL ES EL RITMO CARDÍACOCUÁL ES EL RITMO CARDÍACODURANTE EL EJERCICIO?DURANTE EL EJERCICIO? A la hora de emprender un plan de A la hora de emprender un plan de

entrenamiento para la mejora de la entrenamiento para la mejora de la capacidad cardiovascular o capacidad capacidad cardiovascular o capacidad aeróbica, no es cuestión de salir a aeróbica, no es cuestión de salir a correr a cualquier ritmo. La forma de correr a cualquier ritmo. La forma de poder controlar las intensidades del poder controlar las intensidades del ejercicio, es muy simple a través de la ejercicio, es muy simple a través de la frecuencia cardiaca (FC), o frecuencia cardiaca (FC), o pulsaciones que las podemos tomar pulsaciones que las podemos tomar en la muñeca, en el cuello sobre la en la muñeca, en el cuello sobre la arteria carótida o en el pecho. arteria carótida o en el pecho.

Se establece como Se establece como FCM (Frecuencia FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima)Cardiaca Máxima) el número máximo el número máximo de pulsaciones al que debemos llegar de pulsaciones al que debemos llegar y va variando con la edad.y va variando con la edad.

La fórmula para establecer la FMC es:La fórmula para establecer la FMC es: FMC = 220 - edadFMC = 220 - edad


Los estudios indican que ejercitarse entre los limites superior e inferior Los estudios indican que ejercitarse entre los limites superior e inferior determinados por el 85% y 65% de la FCM respectivamente es lo más efectivo. determinados por el 85% y 65% de la FCM respectivamente es lo más efectivo. Pero el límite inferior disminuye las posibilidades de agotamiento o lesiones,Pero el límite inferior disminuye las posibilidades de agotamiento o lesiones,además es también lo bastante intenso como para producir el efecto buscado en el además es también lo bastante intenso como para producir el efecto buscado en el entrenamiento. A este ritmo cardíaco inferior se debería poder mantener una entrenamiento. A este ritmo cardíaco inferior se debería poder mantener una conversación mientras se corre.conversación mientras se corre.


FINALMENTE, QUÈ BENEFICIOS FINALMENTE, QUÈ BENEFICIOS PRODUCE EL EJERCICIO AERÓBICO..?PRODUCE EL EJERCICIO AERÓBICO..?

Fisiológicamente, el cuerpo sufre una Fisiológicamente, el cuerpo sufre una respuesta adaptativa a las demandas respuesta adaptativa a las demandas del ejercicio aeróbico repetido. El del ejercicio aeróbico repetido. El corazón necesita bombear más sangre corazón necesita bombear más sangre en cada latido; con el ejercicio se en cada latido; con el ejercicio se vuelve más fuerte y puede incluso vuelve más fuerte y puede incluso crecer de tamaño. Las arterias de todo crecer de tamaño. Las arterias de todo el cuerpo se dilatan a fin de poder el cuerpo se dilatan a fin de poder llevar más sangre oxigenada a los llevar más sangre oxigenada a los músculos. El mayor volumen de músculos. El mayor volumen de sangre induce la formación de sangre induce la formación de capilares a fin de que los músculos capilares a fin de que los músculos estén provistos de mayor cantidad de estén provistos de mayor cantidad de sangre oxigenada. Los propios sangre oxigenada. Los propios músculos se vuelven más eficientes a músculos se vuelven más eficientes a la hora de absorber el oxígeno de la la hora de absorber el oxígeno de la sangre y de convertir los carbohidratos sangre y de convertir los carbohidratos y las grasas almacenadas en energía.y las grasas almacenadas en energía.



Cuánto ejercicio debe realizar una Cuánto ejercicio debe realizar una persona?persona?

Para alcanzar los beneficios aeróbicos sePara alcanzar los beneficios aeróbicos sedebe ejercitar al menos 3 a 5 veces por debe ejercitar al menos 3 a 5 veces por semana, durante 30 minutos cada vez. Sesemana, durante 30 minutos cada vez. SeInicia con 5 minutos de entrada en calor Inicia con 5 minutos de entrada en calor para hacer que el ritmo cardíaco se eleve para hacer que el ritmo cardíaco se eleve gradualmente, luego 20 minutos de gradualmente, luego 20 minutos de Trabajo Aeróbico llamado fase de Trabajo Aeróbico llamado fase de entrenamiento y 5 minutos de relajación entrenamiento y 5 minutos de relajación para que el corazón vuelva suavemente apara que el corazón vuelva suavemente asu ritmo habitual. Menos de esto no le su ritmo habitual. Menos de esto no le ayudará a conseguir un efecto aeróbico ayudará a conseguir un efecto aeróbico adecuado, aunque cualquier ejercicio esadecuado, aunque cualquier ejercicio essiempre mejor que ningún ejercicio.siempre mejor que ningún ejercicio.


Cómo saber cuando Cómo saber cuando está en forma?está en forma?

Una mejora en la aptitud física se Una mejora en la aptitud física se pone en evidencia cuando el ritmo pone en evidencia cuando el ritmo cardíaco es más lento en reposo cardíaco es más lento en reposo (“ritmo cardíaco en reposo”) de lo que(“ritmo cardíaco en reposo”) de lo queera antes de iniciar el programa deera antes de iniciar el programa deejercicios. En otras palabras, el ejercicios. En otras palabras, el corazón procesa la misma cantidad corazón procesa la misma cantidad de sangre con menor esfuerzo que de sangre con menor esfuerzo que antes que se ejercitara regularmente. antes que se ejercitara regularmente.


En el transcurso de 1 día las personas no entrenadas puede registrar hasta En el transcurso de 1 día las personas no entrenadas puede registrar hasta 50.000 latidos más50.000 latidos más que las personas entrenadas. que las personas entrenadas.

Si lo trasladamos a 1 año: los corazones de personas sedentarias tienen Si lo trasladamos a 1 año: los corazones de personas sedentarias tienen hasta hasta 18 millones18 millones de latidos extras. de latidos extras.

Persona “no entrenada” que late Persona “no entrenada” que late en reposo entre en reposo entre 7575 a a 8080 latidos latidos por minutopor minuto

115.200115.200LATIDOSLATIDOS

EN EL DÍAEN EL DÍA

Persona “entrenada” su corazón Persona “entrenada” su corazón late late 4545 a a 5050 veces por minuto en veces por minuto en reposo y bombea la misma reposo y bombea la misma cantidad de sangre que el cantidad de sangre que el corazón de una persona “no corazón de una persona “no entrenada”entrenada”

64.00064.000 LATIDOS LATIDOS

EN EL DÍAEN EL DÍA


Por qué un ejercicio Aeróbico de Resistencia Por qué un ejercicio Aeróbico de Resistencia hace sentirse mejor?hace sentirse mejor?Existe un fuerte vínculo entre el ejercicio Existe un fuerte vínculo entre el ejercicio regular y el sentirse mejor. Esta sensaciónregular y el sentirse mejor. Esta sensaciónes una serie de sutiles pero significativos es una serie de sutiles pero significativos cambios de humor y actitud que se cambios de humor y actitud que se producen poco después del inicio del producen poco después del inicio del ejercicio y se mantienen después de él. ejercicio y se mantienen después de él. Las explicaciones del fenómeno se Las explicaciones del fenómeno se alinean desde :alinean desde :Las Las Teorías Neuro-QuímicasTeorías Neuro-Químicas ( el ( el ejercicio induce la liberación de productosejercicio induce la liberación de productos químicos tipo morfina en el cerebro = químicos tipo morfina en el cerebro = endorfinas), endorfinas), hasta las hasta las Teorías PsicológicasTeorías Psicológicas ( “hago ( “hagoejercicios y tengo el control de mi vida” ).ejercicios y tengo el control de mi vida” ).Sea la razón que sea, se sabe que el Sea la razón que sea, se sabe que el ejercicio regular estabiliza la personalidad,ejercicio regular estabiliza la personalidad,aumenta el optimismo y mejora laaumenta el optimismo y mejora laautoestima. Además el ejercicio disminuye autoestima. Además el ejercicio disminuye el stress, actuando como relajante muscular yel stress, actuando como relajante muscular ymejor ansiolítico que cualquier droga de la mejor ansiolítico que cualquier droga de la Industria Farmacéutica.Industria Farmacéutica.


Es mejor la DIETA que el EJERCICIO para Es mejor la DIETA que el EJERCICIO para perder PESO? perder PESO? Uno de los Factores de Riesgo ( FR ) Uno de los Factores de Riesgo ( FR ) Cardiovasculares independientes de otros FR es Cardiovasculares independientes de otros FR es la OBESIDAD. Un plan de ejercicios asociado a la OBESIDAD. Un plan de ejercicios asociado a una dieta adecuada hipocalórica y equilibrada una dieta adecuada hipocalórica y equilibrada son la base del adelgazamiento lento y son la base del adelgazamiento lento y progresivo. Se sabe que la DIETA sola no sirve progresivo. Se sabe que la DIETA sola no sirve a la mayoría de las personas para perder de a la mayoría de las personas para perder de peso, con un alto índice de abandono de la peso, con un alto índice de abandono de la misma. Casi 1/3 del peso perdido en todos los misma. Casi 1/3 del peso perdido en todos los tipos de dietas realizados sin ejercicio es tejido tipos de dietas realizados sin ejercicio es tejido magro (no tejido graso). Pero cuando se magro (no tejido graso). Pero cuando se recupera el peso, la acumulación es en su recupera el peso, la acumulación es en su mayor parte tejido graso si uno no se ha estado mayor parte tejido graso si uno no se ha estado ejercitando al mismo tiempo ( el músculo pierde ejercitando al mismo tiempo ( el músculo pierde volumen ). En cualquier caso, el ejercicio es másvolumen ). En cualquier caso, el ejercicio es másefectivo que la dieta sola para bajar de peso, efectivo que la dieta sola para bajar de peso, con el ejercicio se obtiene energía, se con el ejercicio se obtiene energía, se metabolizan las grasas (se pierde grasa) y metabolizan las grasas (se pierde grasa) y aumenta el volumen muscular.aumenta el volumen muscular.


Están algunas personas mejor adaptadas que Están algunas personas mejor adaptadas que otras?otras?

Evidentemente todos somos únicos y distintos.Evidentemente todos somos únicos y distintos.La edad y sexo afectan el rendimiento en La edad y sexo afectan el rendimiento en algunos ejercicios y algunas personas poseenalgunos ejercicios y algunas personas poseenuna predisposición hereditaria a hacer bien una predisposición hereditaria a hacer bien ciertas actividades. Los músculos que ciertas actividades. Los músculos que recubren el esqueleto humano están formados recubren el esqueleto humano están formados por dos tipos básicos de fibras musculares. Las por dos tipos básicos de fibras musculares. Las de de “crispación lenta”“crispación lenta” que son más capaces de que son más capaces de usar el oxígeno para la producción de energía , usar el oxígeno para la producción de energía , aunque no tienen gran fuerza son más aunque no tienen gran fuerza son más resistentes a la fatiga. Las fibras de resistentes a la fatiga. Las fibras de “crispación “crispación rápida”rápida”, pueden contraerse rápida y , pueden contraerse rápida y energéticamente, proporcionan fuerza pero se energéticamente, proporcionan fuerza pero se agotan rápidamente. Un agotan rápidamente. Un “Corredor de maratón “Corredor de maratón elite” elite” por ejemplo tiene un 80 a 90 %por ejemplo tiene un 80 a 90 % de fibras de fibras musculares de crispación lenta, mientras que un musculares de crispación lenta, mientras que un ““Sprinter ” Sprinter ” puede tener hasta un 70% de fibras puede tener hasta un 70% de fibras de crispación rápidas. Ningún entrenamiento de crispación rápidas. Ningún entrenamiento modifica el tipo de fibras en % de distribución de modifica el tipo de fibras en % de distribución de las mismas. De todas formas la resistencia las mismas. De todas formas la resistencia mejora con el entrenamiento no importando el mejora con el entrenamiento no importando el tipo de fibras que le hayan tocado.tipo de fibras que le hayan tocado.


Existe un límite de edad para la Actividad Existe un límite de edad para la Actividad Física ? Física ? NO.NO.

En estudio de hombres de edadesEn estudio de hombres de edades

promedios de 63 años con limitespromedios de 63 años con limites

máximos de hasta 83 años, máximos de hasta 83 años,

aumentaron su VO2max (Consumoaumentaron su VO2max (Consumo

de Oxígeno Máximo) hasta en unde Oxígeno Máximo) hasta en un

49% a través del entrenamiento. 49% a través del entrenamiento.

Después de los 30 años, la mayoría Después de los 30 años, la mayoría

de las personas pierde un 8 a 10% dede las personas pierde un 8 a 10% de

su VO2max por cada década vivida.su VO2max por cada década vivida.

Haciendo un programa aeróbico deHaciendo un programa aeróbico de

preparación la gente adulta mayor nopreparación la gente adulta mayor no

sólo puede detener el declive en susólo puede detener el declive en su

potencia aeróbica si no elevar su potencia aeróbica si no elevar su

nivel de resistencia con respecto a nivel de resistencia con respecto a

una persona sedentaria de 25 años ouna persona sedentaria de 25 años o

más joven que él.más joven que él.


Puede el ejercicio invertir Puede el ejercicio invertir realmente el realmente el ““proceso de envejecimiento”?proceso de envejecimiento”?Por supuesto que Por supuesto que NONO. . Pero se sabe que Pero se sabe que muchos de los síntomas normales delmuchos de los síntomas normales delenvejecimiento pueden ser en parte envejecimiento pueden ser en parte debido a la inactividad. debido a la inactividad.

Tales efectos incluyen cambios enTales efectos incluyen cambios en : :

Sistema Cardiovascular y RespiratorioSistema Cardiovascular y RespiratorioNiveles de colesterolNiveles de colesterolMasa ósea mineralMasa ósea mineralFlexibilidad de las articulacionesFlexibilidad de las articulacionesFunción IntestinalFunción IntestinalPatrones de SueñoPatrones de SueñoSistema InmunológicoSistema InmunológicoHabilidades sensoriales y Capacidad Habilidades sensoriales y Capacidad IntelectualIntelectual


Impide el Ejercicio el Riesgo Impide el Ejercicio el Riesgo cardiovascular?cardiovascular?

Las enfermedades Cardiovasculares son la Las enfermedades Cardiovasculares son la causa más frecuente de muerte. En extensos causa más frecuente de muerte. En extensos estudios epidemiológicos sugieren que la estudios epidemiológicos sugieren que la actividad física reduce el riesgo cardiovascular. actividad física reduce el riesgo cardiovascular. El estudio más amplio es el llevado adelante por El estudio más amplio es el llevado adelante por el Dr. Ralph Paffenbarger con 17.000 alumnos el Dr. Ralph Paffenbarger con 17.000 alumnos De la Universidad de Harvard. Como se ve en De la Universidad de Harvard. Como se ve en este esquema los hombres que quemaban 500 a este esquema los hombres que quemaban 500 a 1000 calorías por semana equivalente a caminar 1000 calorías por semana equivalente a caminar 8 a 10 km., tenían un Riesgo de Muerte inferior 8 a 10 km., tenían un Riesgo de Muerte inferior de 22%. Esta mejoría relativa de la longevidad de 22%. Esta mejoría relativa de la longevidad asciende hasta un 54% cuando las calorías asciende hasta un 54% cuando las calorías consumidas o quemadas en 1 semana se consumidas o quemadas en 1 semana se incrementan a 3500 calorías equivalentes a 10 incrementan a 3500 calorías equivalentes a 10 horas de ejercicio intenso semanal. Los que horas de ejercicio intenso semanal. Los que ejercitaban más que esto no obtenían más ejercitaban más que esto no obtenían más beneficio e incluso el Riesgo de Muerte beneficio e incluso el Riesgo de Muerte desminuía a un 38% , posiblemente por los desminuía a un 38% , posiblemente por los riesgos asociados de los deportes muy riesgos asociados de los deportes muy exigentes.exigentes.


Si el ejercicio es tan bueno, por qué haySi el ejercicio es tan bueno, por qué haypersonas que se mueren mientras lo personas que se mueren mientras lo practican?practican?

““Una penosa tarde de Junio de1984,JIM FIXX,Una penosa tarde de Junio de1984,JIM FIXX,autor del Best-Seller THE COMPLETE BOOK OFautor del Best-Seller THE COMPLETE BOOK OFRUNNING,un hombre que corría regularmenteRUNNING,un hombre que corría regularmente15 km. diarios a ritmos aeróbicos, murió 15 km. diarios a ritmos aeróbicos, murió repentinamente de un ataque al corazón mientras repentinamente de un ataque al corazón mientras corría. La autopsia reveló que Fixx, de 52 años, tenía corría. La autopsia reveló que Fixx, de 52 años, tenía arterioesclerosis que le había tapado las arterias arterioesclerosis que le había tapado las arterias coronarias de su corazón. La arterioesclerosis era coronarias de su corazón. La arterioesclerosis era probablemente el resultado de un cierto número de probablemente el resultado de un cierto número de factores, entre ellos la predisposición hereditaria a factores, entre ellos la predisposición hereditaria a dolencias de las arterias coronarias y una década de dolencias de las arterias coronarias y una década de fumar más de 40 cigarrillos diarios más tensionesfumar más de 40 cigarrillos diarios más tensioneslaborales y sobrepeso ( cuando muere había dejado de laborales y sobrepeso ( cuando muere había dejado de fumar hacía 15 años), fumar hacía 15 años), Aunque Fixx pudo eliminar con éxito la mayoría de Aunque Fixx pudo eliminar con éxito la mayoría de esos factores de riesgo y con eso seguramente esos factores de riesgo y con eso seguramente prolongar su vida, los daños sufridos por su corazón noprolongar su vida, los daños sufridos por su corazón nodesaparecieron. desaparecieron. Al parecer Fixx se había negado a someterse a un Al parecer Fixx se había negado a someterse a un examen médico completo y efectuar una Prueba de examen médico completo y efectuar una Prueba de Esfuerzo que podría haber revelado su dolencia. Esfuerzo que podría haber revelado su dolencia.


Con el ejemplo anterior decimosCon el ejemplo anterior decimosque aquellos que tengan los que aquellos que tengan los siguientes factores de riesgo siguientes factores de riesgo deben y necesitan un mayor deben y necesitan un mayor control médico en forma regular:control médico en forma regular:

-HTA-HTA-SEDENTARISMO-SEDENTARISMO-TABAQUISMO-TABAQUISMO-STRESS-STRESS-DIABETES-DIABETES-ANTECEDENTES FAMILIARES -ANTECEDENTES FAMILIARES PRIMARIOS ENF. CARDIOVASCULARESPRIMARIOS ENF. CARDIOVASCULARES-OBESIDAD-OBESIDAD-COLESTEROL-COLESTEROL


LOS HOMBRES ENTRE 35 Y 55 LOS HOMBRES ENTRE 35 Y 55 AÑOS QUE EJERCITAN AÑOS QUE EJERCITAN

REGULARMENTE OBTIENEN:REGULARMENTE OBTIENEN:

“ “ 2,5 HORAS 2,5 HORAS ADICIONALES ADICIONALES

DE VIDADE VIDA

POR CADA HORA POR CADA HORA

DE ACTIVIDAD DE ACTIVIDAD AERÓBICA ”AERÓBICA ”


Es cierto que el ejercicio reduce el riesgo de Es cierto que el ejercicio reduce el riesgo de cáncer?cáncer?

Un estudio de 2950 casos de cáncer de colonUn estudio de 2950 casos de cáncer de colon enen

el condado de Los Ángeles descubrió que el el condado de Los Ángeles descubrió que el

riesgo del mismo en los hombres disminuía ariesgo del mismo en los hombres disminuía a

medida que se incrementaba la actividad física. medida que se incrementaba la actividad física.

Un estudio realizado en la Universidad de Un estudio realizado en la Universidad de

Harvard determinó que las Mujeres que habían Harvard determinó que las Mujeres que habían

practicado atletismo en dicha Universidad practicado atletismo en dicha Universidad

y habían seguido llevando una vida activa trasy habían seguido llevando una vida activa tras

su graduación tenían menos posibilidades de su graduación tenían menos posibilidades de

desarrollar cáncer de mama y del sistema desarrollar cáncer de mama y del sistema

reproductor que sus compañeras de clase reproductor que sus compañeras de clase

menos activas. Estadísticamente las mujeresmenos activas. Estadísticamente las mujeres

sedentarias tienen 3 veces más posibilidadessedentarias tienen 3 veces más posibilidades

de desarrollar cáncer del sistema reproductor yde desarrollar cáncer del sistema reproductor y

unas dos veces más de desarrollar cáncer de unas dos veces más de desarrollar cáncer de

mama que las mujeres activas.mama que las mujeres activas.


Por último, el ponerse en formaPor último, el ponerse en forma

o realizar una actividad física o realizar una actividad física

no es solamente un asunto deno es solamente un asunto de

entrenarse con un plan y comerentrenarse con un plan y comer

adecuadamente. Es mas bien eladecuadamente. Es mas bien el

efecto acumulativo de nuestro efecto acumulativo de nuestro

estilo de vidaestilo de vida..

Para esto uno debería hacerse Para esto uno debería hacerse

al menos al menos 9 preguntas9 preguntas: :


1) Cuándo fue la última vez que hizo una 1) Cuándo fue la última vez que hizo una consulta médica ?consulta médica ?


2) Cuántas veces a la semana realiza una 2) Cuántas veces a la semana realiza una actividad física aeróbica?actividad física aeróbica?


3 ) Tiene usted un trabajo activo o 3 ) Tiene usted un trabajo activo o sedentario?sedentario?


4 ) Controla usted su peso?4 ) Controla usted su peso?


5 ) Esta usted generalmente contento y se 5 ) Esta usted generalmente contento y se

siente optimista en sus proyectos siente optimista en sus proyectos

personales? personales? El Stress y la Depresión hacen disminuir la resistencia corporal. El Stress y la Depresión hacen disminuir la resistencia corporal.

El ejercicio Aeróbico es el ANTÍDOTO IDEAL.El ejercicio Aeróbico es el ANTÍDOTO IDEAL.


6 ) Controla usted la Presión Arterial en 6 ) Controla usted la Presión Arterial en forma regular?forma regular?


7) Conoce usted sus Factores de Riesgo 7) Conoce usted sus Factores de Riesgo Cardiovasculares? Cardiovasculares?


8 ) Se toma usted un tiempo en cada día 8 ) Se toma usted un tiempo en cada día para relajarse?para relajarse?


9 ) Cuando hace ejercicios ¿ se controla 9 ) Cuando hace ejercicios ¿ se controla

con el pulso la frecuencia cardíaca con el pulso la frecuencia cardíaca

para evitar el agotamiento físico y fatigapara evitar el agotamiento físico y fatiga

muscular ?muscular ?


George SheehanGeorge Sheehan (1918-1993) cardiólogo de profesión, (1918-1993) cardiólogo de profesión, corredor y filósofo. Comenzó a correr a la edad de 45 corredor y filósofo. Comenzó a correr a la edad de 45 años y su vida se transformó completamente. años y su vida se transformó completamente.

Relata en su libro “Por qué y cómo Correr”“: pertenezco a Relata en su libro “Por qué y cómo Correr”“: pertenezco a la familia de corredores de fondo, mis huesos son la familia de corredores de fondo, mis huesos son pequeños y mis piernas relativamente cortas. Mis pequeños y mis piernas relativamente cortas. Mis músculos son fibrosos y poseo poca grasa en todo el músculos son fibrosos y poseo poca grasa en todo el cuerpo. Al igual que mis congéneres, tiendo a ser un cuerpo. Al igual que mis congéneres, tiendo a ser un individuo solitario y más dado a la reflexión que a la individuo solitario y más dado a la reflexión que a la acción. Pero como debemos encontrar alguna acción y acción. Pero como debemos encontrar alguna acción y expresión física, lo hacemos en el correr”.expresión física, lo hacemos en el correr”.

Casado y padre de doce hijos, no perdió el tiempo, fue Casado y padre de doce hijos, no perdió el tiempo, fue un Importante columnista de la Revista Runner´s World un Importante columnista de la Revista Runner´s World desde 1970, y en sus artículos fue un gran defensor de desde 1970, y en sus artículos fue un gran defensor de la carrera de pie como forma de vida.la carrera de pie como forma de vida.

Fue un habitual en el centenario maratón de Boston, Fue un habitual en el centenario maratón de Boston, corriéndolo en 21 ocasiones sin interrupción. Su marca corriéndolo en 21 ocasiones sin interrupción. Su marca personal en la distancia la logró con 60 años, en el personal en la distancia la logró con 60 años, en el Maratón de Wash D.C en 3h01.Maratón de Wash D.C en 3h01.


Escritor de numerosos libros, muy pocos Escritor de numerosos libros, muy pocos editados en español, haciendo siempre editados en español, haciendo siempre referencia al correr como forma de vida. referencia al correr como forma de vida.

Frases suyas:Frases suyas:

-”Cuando está lloviendo a cántaro y tú te encuentras corriendo en medio de todo esa agua, tienes la satisfacción de saber que estás ahí fuera, al aire libre, mientras que los demás no”.

-“Ganar es poder decir que nunca has abandonado”

-“Mi desafío es el maratón. Representa para mí el desafío último y definitivo. Corriéndolo alcanzo el límite máximo de lo que mi mente, mi corazón y mi cuerpo pueden dar de sí. Es para mi lo mismo que la desnuda cara de una montaña para un escalador o que los agitados rápidos para uno que monta en canoa”.

En 1986 le diagnostican un cáncer de próstata, pero no deja de correr ni de publicar libros hasta el final de sus días.


Correr para vivir Correr para vivir mejormejor

Por cada corredor que recorre el Por cada corredor que recorre el mundo participando en mundo participando en maratones, hay miles que corren maratones, hay miles que corren por el gusto de escuchar las hojas por el gusto de escuchar las hojas y la lluvia y que esperan que y la lluvia y que esperan que llegue el día en que les resulte llegue el día en que les resulte todo tan fácil como a un pájaro todo tan fácil como a un pájaro volar. Para ellos el deporte no es volar. Para ellos el deporte no es una prueba, sino una terapia; no una prueba, sino una terapia; no es un desafío, sino una es un desafío, sino una recompensa; no una pregunta, recompensa; no una pregunta, sino una respuesta. Doctor sino una respuesta. Doctor George SheehanGeorge Sheehan, corredor y , corredor y filósofofilósofo


MUCHAS GRACIASMUCHAS GRACIAS


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Actividad Física y sus Beneficios en la Salud