ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИКак жить дольше и лучше

НАШЕ УДИВИТЕЛЬНОЕ ТЕЛОНе просто совпадение

ИЗ ОНКОЛОГИИ В ТРИАТЛОНИстория победителя

ИЗМЕНИ СВОЮ ЖИЗНЬ. ИЗМЕНИ СВОЙ МИР.

КОЛОНКА РЕДАКТОРА

Все в нашей жизни определяется тем, что мы сами выбираем – в том числе, и наше здоровье. Казалось бы, есть «факторы риска», которые от нас не зави-сят – например, наследственная предрасположен-ность к онкозаболеваниям или случайная поездка в одном лифте с бациллоносителем во время эпиде-

мии гриппа. Однако даже в этих случаях можно что-то сделать – например, отказаться от лифта на время эпидемии или придерживаться тщательно выверенной диеты. Уберечь себя от многих связанных со здоровьем про-блем – даже от того самого гриппа – вполне возможно и не так уж сложно. В большинстве случаев достаточно придерживаться нескольких простых правил, способствующих укреплению организма и повышению иммуни-тета.

Так почему же мы не спешим побеспокоиться о себе? У каждого най-дется своя причина, но в общем все сводится либо к тому, что это «слиш-ком тяжело», либо к тому, что не хватает времени – и мы, недооценивая опасность и переоценивая свои силы, находим себе извинение: «Ведь в прошлую эпидемию я не болел», или «Для своего возраста я практически здоров!», или «Ну, меня-то эта беда точно обойдет стороной!». Но рано или поздно что-то случается, и тогда мы раскаиваемся в том, что в свое время пожалели сил и времени. Ведь даже легкое недомогание не дает нам полностью раскрыть свой потенциал и мешает жить полной жизнью – а значит, приносить былую пользу.

А выход все тот же – предоставлен Богом, Который всегда с нами. Ведь Он дал нам исключительно крепкое тело, снабдив его системами раннего оповещения, защиты и регенерации. Кроме того, Он наделил нас здравым смыслом и опытом, записал общие правила здорового образа жизни в Сво-ем слове, а еще привел массу ученых к открытиям, прояснившим картину бытия. Но и на этом Он не остановился. Он желает сотрудничать с нами, стать каждому личным тренером и консультантом и только ждет, пока мы Его об этом попросим, а затем начнем выполнять Его рекомендации.

Хотите лучше себя чувствовать, лучше работать, лучше выглядеть и дольше прожить? Этот специальный выпуск нашего журнала поможет вам встать на верный путь.

Keith Phillips Наталья Светловаот редакции журнала «Подключись!»

www.auroraproduction.com

© 2008 Aurora Production AG. Все права сохранены

Все библейские стихи, встречающиеся в журнале, печатаются на основе русского перевода канонических книг Библии © Российское Библейское Общество, 1998, за исключением отрывков, обозначенных сокращением БКИ, которые переведены с англоязычного издания Библии короля Иакова, © 1982 Thomas Nelson, Inc.

Vol.1, Nr.11

Главный редактор:Кейс Филлипс

Редактор:Наталья Светлова

Перевод с английского: Тимофей Данилин

Корректор:Анна Мостовая

Автор дизайн-макета:Дуг КалдерЖизель Лефевр

Иллюстрации:Дуг КалдерХьюго ВестфальНоэль ЛоренсЭтьен Морель

Если вас интересуют видео- или аудио-материалы, а также книги, способствующие вашему духовному росту, свяжитесь с нами по этому адресу:

Подключись!Aurora CESkr. Pocztowa 383Krakow 1, 30-960Польша

Email: info@e-activated.com

Web: www.e-activated.com

A-RU-MG-AM-089-X Vo l . 1 , N r. 1 1

О днажды в магазине электрОнных тОварОв мне пОдвернулась Очередная нОвинка –

цифровые весы, которые не только определяли вес человека, но и соотносили его с ростом, вынося вер-дикт – недоедание, норма, лишний вес или ожирение.

Продавцы уговорили меня испытать новинку на себе, и я поддался на провокацию. К моему ужасу, без-душный автомат поставил мне диагноз: ОЖИРЕНИЕ. И чего эти подтянутые продавцы-консультанты вдруг разулыбались? Мне ли не знать, как выглядят страдаю-щие ожирением люди, ведь я же не такой… Или…

Придя домой, я попытался разобраться что к чему. Да, в последнее время брюки стали мне немного ту-говаты – не расстегнув пуговицы, мне уже не сесть... но полнота в моем возрасте – вещь вполне естествен-ная… Может, просто обновить гардероб? Однако в ближайшем магазине одежды брюк моего размера не оказалось… Факты – упрямая вещь. Я стал обдумы-вать, что делать дальше, и вдруг вспомнил, что Библия называет наши тела «храмом Божьим» (см. 1-е Корин-фянам, 3:16; 6:19). Похоже, мой храм пора серьезно перестраивать.

Проштудировав соответствующую литературу, я пришел к довольно логичному решению: меньше есть и больше двигаться.

Легко сказать… Поесть я люблю, а как тяжело отка-зываться от того, что любишь! Но, как я понял, пробле-ма моя сводилась к тому, что в своем «среднем воз-расте» я продолжал питаться как «молодой растущий организм». То есть, отказывать себе в наслаждении поесть не требовалось – следовало лишь уменьшить размер порций.

Я поставил себе цель – сбросить 25 килограммов и войти в норму. Приобрел весы и раз в неделю записы-вал, как идет дело. Вес уменьшался; это радовало.

Моя нынешняя – долгосрочная – задача состоит в том, чтобы не дать лишнему весу вернуться. Чтобы не сбиться с верного пути, я сделал своим девизом несколько запо-минающихся фраз. «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть» – эти слова помогают мне класть меньше еды к себе в тарелку. Я гово-рю себе: «Голодать не страшно» – и не бегу к холодильнику всякий раз, когда засосет под ложечкой. Фраза «Нет одышки – нет прогресса» помогает мне в борьбе с другим «великаном», имя которому – физзарядка. Поначалу заниматься спортом каждый день было тяжело, но через некоторое время я полюбил это делать. А фраза «Здоровые люди выбирают здоровье» напоминает, что навсегда сбросить лишний вес можно, лишь сознательно посвятив себя тому, чтобы луч-ше питаться и больше двигаться.

С той поры прошло уже несколько ме-сяцев. И хотя до цели еще 10 килограммов, сбросив часть «багажа», я чувствую себя гораздо лучше.

Кертис Петер ван Гордер – сотрудниК международноГо содружества «семья» на Ближнем востоКе. ∏

меньШе =

наше тело – багаж, что мы несем по жизни. и чем больше лишнего багажа, тем короче путешествие.

E. глазго

БОльШеКертис Петер ван Гордер

Vo l . 1 , N r. 1 1 3

ричард джонстон

пО свОей натуре я не Отличаюсь ОсО-Бым хладнОкрОвием. и пОтОму, кОгда псалмОпевец давид гОвОрит мне, чтО я

«дивнО устрОен» (см. Псалом 138:14), я склонен верить ему на слово – мое внутреннее устройство меня нисколько не интересует, лишь бы работало и на поверхность не вылезало. Однако далеко не все разделяют мою точку зрения. Прошло уже без ма-лого через три тысячи лет после того, как израиль-ский царь Давид воспел свою благоговейную хвалу Создателю, и за последние 200-300 лет нашлось довольно много более любознательных (и опреде-ленно, более хладнокровных, чем я) индивидуумов, чьи поразительные открытия заставляют нас вос-клицать вместе с древним царем: «Как возвышенны для меня помышления Твои, Боже, и как велико число их! Дивны дела Твои, и душа моя вполне со-знает это» (Псалом 138:17, 14).

Согласно библейской книге Бытия, человек уни-кален тем, что создан по образу и подобию самого Бога. Бог сформировал первого человека из праха земного, а после того, как Он вдохнул в это непод-вижное изваяние дыхание жизни – вуаля! – Адам стал душою живою. Понимая, что Адаму будет оди-ноко, и определив у него ребро, без которого тот мог бы обойтись, Бог взял это ребро и создал Еву. И сколько бы скептики ни иронизировали на эту тему, современная медицина признает, что библейская история сотворения женщины не так уж бездока-зательна.

Ребра широко используются в костной плас-тике в качестве трансплантатов – например, при восстановительной хирургии жертв автокатас-троф. В надкостнице – соединительной ткани, покрывающей наружную поверхность кости – есть клетки, способные создать новую кость, а у реберной надкостницы способность к

регенерации поистине исключительна,

РАЗМЫШЛЕНИЯ ОБ УДИВИТЕЛЬНОМ ТЕЛЕ

4 Vo l . 1 , N r. 1 1

особенно у молодых людей. И если удалить ребро так, что его надкостница останется нетронутой, то оно вырастет снова. Возмож-но, именно это и произошло с Адамом. Своей регенерацией рёбра обязаны интенсивному притоку крови, которым их обеспечивают межрёберные мышцы. Бог неглуп.

Об изобретательности и предусмотритель-ности Творца свидетельствуют и многие дру-гие особенности нашего организма. Вот лишь некоторые из них:

Скелет человека – динамическая, гибкая, •самоподдерживающаяся костно-хрящевая шарнирная конструкция. Все подвержен-ные трению узлы вырабатывают собствен-ную желеобразную смазку, которая умень-шает износ.Организм снабжен удивительно сложным и •эффективным химическим предприятием по переработке пищи в живую материю. Этот «химзавод» обеспечивает рост мышц, зубов и костей и увеличение объема крови – а еще он обладает выдающейся способнос-тью к самовосстановлению.В теле человека имеется автоматический •термостат, управляющий системами теп-лоснабжения и охлаждения и поддержива-ющий температуру на уровне около 36,8°C. Крохотное устройство в гипоталамичес-кой области мозга посылает регулярный сигнал идеальной температуры тела дру-гому его участку, в котором выполняется сравнение этого сигнала с показаниями расположенных в разных частях тела тер-модатчиков. Если тело слишком горячее, соответствующий сигнал отправляется в другой мозговой центр, который отвечает за работу потовых желез, и дает им указа-ние вывести влагу на поверхность кожи. Испарение пота отводит скрытую теплоту и охлаждает организм. Этот процесс со-провождается дополнительным указанием расширить кожные кровеносные сосуды, в результате чего перегретая кровь выво-дится ближе к поверхности тела. Покрас-нение кожи – признак того, что организм избавляется от излишков тепла. Но стоит центру управления температурой опреде-лить, что тело переохлаждается, как будет подан сигнал сузить кровеносные сосуды

и отвести кровь от кожи, уменьшив тем самым поверх ностную теплоотдачу; кожа при этом бледнеет или даже синеет. Мышцам же поступает указание вибрировать, тем самым генерируя теп-ло – тело бьет дрожь, и оно согревается.Способностью улавливать и различать звуки мы •обязаны чрезвычайно маленькому и сложному инструменту, расположенному внутри уха. Ба-рабанная перепонка преобразует попадающие в слуховой проход звуковые волны в вибрации. Эти вибрации улавливают три слуховые косточки среднего уха – самые мелкие и хрупкие в организ-ме – и передают на улитку внутреннего уха – по-хожий на морскую раковину орган, наполненный жидкостью. Под действием вибрации жидкость колеблется, и колебания-волны улавливаются находящимися в улитке микроскопическими во-лосками, которые и формируют нервные сигналы, воспринимаемые мозгом как звуки. Наше сердце гонит кровь по десяткам тысяч ки-•лометров кровеносных сосудов, разнося по всему телу кислород и питательные вещества. Кровенос-ные сосуды отличаются гибкостью и прочностью, однако это еще не все: артерии расположены так, что их внутренние стенки образуют небольшую спираль. Пропускная способность у такой «тру-бы» больше, чем у прямолинейной, а чем спо-койнее кровоток, тем меньше нагрузка на сердце. Вроде бы и мелочь, но довольно важная, если учесть, что каждую минуту сердце прокачивает в среднем около шести литров крови – и так всю жизнь.Бывший профессор Германского федерального

института физики и техники Вернер Гитт писал: «Самая сложная на сегодняшний день система обра-ботки информации – это, несомненно, человеческое тело». Он подсчитал, что общее количество инфор-мации, ежедневно обрабатываемое человеком – как связанной с сознательной деятельностью, например, речью и сознательными движениями, так и с бес-сознательными функциями органов и систем – со-ставляет порядка 1024 бит. Чтобы легче понять эту астрономическую цифру, достаточно сказать, что накопленный всеми библиотеками мира объем чело-веческих знаний составляет около одной миллион-ной доли от этого числа.

Воистину, мы дивно устроены!

(При наПисании статьи исПользовались раБоты джозефа Патури и Карла виланда.) ∏

РАЗМЫШЛЕНИЯ ОБ УДИВИТЕЛЬНОМ ТЕЛЕ

Vo l . 1 , N r. 1 1 5

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИмария фонтейн

Здоровье само не приходит; оно требует от нас сознательных действий, физических усилий, нередко – каких-то жертв, пе-реоценки ценностей и отказа от того, что вроде бы приятно, но не полезно. «Делать вклады» в свое здоровье приходится пос-тоянно – однако это стоящее вложение: лучше изо дня в день понемногу укреплять организм, чем махнуть на него рукой, а потом стать жертвой серьезного недуга.

Как и во многих других реа-лиях жизни, в том, что касается здоровья, Бог не сделает за нас того, что мы можем – а точнее, должны – делать сами: следить за собственным организмом. И если у нас была возможность укрепить свое здоровье, а мы ее не использовали, то Он, как пра-вило, не станет вмешиваться в естественный ход событий и не избавит нас от негативных пос-ледствий собственного выбора.

Общие положенияКаждый день мы либо ук-

репляем, либо подрываем свое здоровье. Безо всякой задней мысли, мы изо дня в день со-вершаем массу поступков, сово-купность которых определяет, каким будет наше здоровье в настоящем и в будущем.

На наше счастье, Бог снабдил нас очень четкими правилами здорового образа жизни. Их

отдохнув, мы способны добить-ся больших результатов; вдоба-вок, крепкий здоровый сон сти-мулирует выработку гормонов, отдаляющих старость.

А как легко пренебречь регу-лярной физзарядкой, особенно если вы к ней не привыкли! От сна так просто не отмахнешься – недосып проявляется практи-чески мгновенно. Но недостаток физических нагрузок тоже рано или поздно напомнит о себе – ведь именно они способствуют очищению и восстановлению организма, укрепляют мышцы, кости и внутренние органы, по-вышают иммунитет. Вряд ли в нас найдется хоть одна клетка, которой регулярные физические упражнения не шли бы на пользу.

Связь физического с духовным

Как бы мы ни старались, время от времени мы все равно болеем. Болезни – неотъемле-мая часть жизни. Порой Бог с их помощью укрепляет наш дух и характер – ведь именно в слабо-сти своей мы чаще всего взыва-ем к Нему о помощи. И если это так, то в какой-то момент жизни именно болезнь может оказать-ся нашим спасением.

И все же по большей части Бог хочет, чтобы мы были здо-ровы, и сделает для этого все. Хотя кажется, что труднее всего Ему уберечь нас от нас же са-мих. Иногда мы сами навлекаем на себя болезни – своим отка-зом соблюдать установленные Богом правила здорового обра-за жизни. Бог всемогущ, но Он, как правило, не вмешивается в естественный ход событий – и мы страдаем понапрасну, хотя Он и обращает наши болезни во благо. Разумеется, Бог надеется,

можно разделить на три группы: духовные, эмоциональные и физические. Духовные сводятся к тому, чтобы быть праведными перед Богом, стремиться узнать предначертанный Им план на-шей жизни и всеми силами ста-раться следовать этому плану. Эмоциональные – к поддержа-нию в себе оптимизма, пресека-ющего стресс, волнение, страх и прочие отрицательные эмоции, которые мешают радоваться жизни. А физические можно сформулировать так: «Правиль-но питаться, правильно спать, правильно упражняться». Спе-циалисты нередко называют эти три аспекта «столпами физичес-кого здоровья».

Чтобы правильно питаться, достаточно соблюдать несколь-ко довольно простых принципов (см. статью «Правильная диета в двух словах» на стр. 8) – прин-ципов простых, однако не всегда легких, поскольку избавиться от пагубных гастрономических пристрастий без решимости и планирования не удастся. Впро-чем, думаю, вы сами удивитесь, как быстро у вас разовьется тяга к полезным продуктам и отвра-щение к вредным.

«Правильно спать» – каза-лось бы, чего тут сложного? Однако сколько наших совре-менников хронически недосы-пает! Да, не всем нужен долгий сон, и да, потребность в нем действительно сокращается с возрастом, однако реальные и надуманные требования наших дней толкают многих из нас на то, чтобы жертвовать сном в угоду работе – и мы лишаемся необходимых здоровью семи-восьми часов ночного отдыха. Поступать так довольно глупо – ведь только должным образом

6 Vo l . 1 , N r. 1 1

что мы извлечем из собствен-ных ошибок должный урок и не станем повторять их впредь.

Если вы делаете все от вас зависящее – правильно питае-тесь, спите, упражняетесь и не переоцениваете свои силы – но все же заболеваете, то будьте уверены – у Бога есть на то хо-рошая причина: Он допустил эту болезнь с вполне опреде-ленной целью – возможно, чтобы чему-то вас научить. Об-ратитесь к Нему с молитвой и

спросите в чем дело. А узнав Его точку зрения, вы не только смо-жете быстрее устранить перво-причину недуга, но и с большей верой станете просить Его об исцелении.

Индивидуальный подходОбщие правила справедливы

для всех. Однако что именно подойдет конкретному чело-веку, зависит от его возраста, особенностей организма и лич-ных предпочтений. Со временем

потребности каждого человека меняются, добавляются новые факторы. Так как же узнать, что именно вам подойдет? Советы «авторитетных источников» порой конфликтуют между собой; бывает и так, что ту или иную диету или комплекс упражнений сначала превозно-сят, а некоторое время спустя, ниспровергают. Кто же прав? Кому следовать? Только Богу ведомо что именно пойдет вам на пользу – и Он заинтересован в вашем здоровье не меньше, чем вы сами.

Бог говорит с нами на многих языках, и один из них – язык нашего тела. Прислушайтесь к нему. Нарастающая день ото дня боль в каком-то участке тела может говорить об излишней нагрузке или о том, что вы не-верно выполняете какое-то уп-ражнение; пока боль не утихнет, займитесь укреплением других мышц – это поможет избежать травм и понять, что было не так.

А еще Бог обязательно от-ветит на вопросы, которые вы зададите Ему в молитве. Он нечасто говорит вслух, однако мысли и интуитивные ощуще-ния даст вам наверняка. Напри-мер, если у вас болят колени, Он может порекомендовать щадящий комплекс упражнений, который укрепит вас, не причи-няя неудобств. Вы услышите в себе Его голос или Он направит вас к требуемой информации, показав, как применить ее в жизни.

(Примечание редактора: Если вы хотите побольше узнать о том, как получать Божьи ответы на свои вопросы, пишите по адресу, приведенно-му на второй странице и зака-жите книгу «Слышание небес»).

СОхРАНИм ЗДОРОВье!

1. ДухОВНЫЙ АСпект

В СВОеЙ ЖИЗНИ я СлеДую БОЖьему плАНу!

БИБЛИЯ

кАк Же ВЫ

СпРАВляетеСь,

мИлОчкА?

ВСегДА ОСтАюСь ОптИмИСтОм!

ешь пРАВИльНО!

СпИ пРАВИльНО!

упРАЖНяЙСя пРАВИльНО!

2. ЭмОцИОНАльНЫЙ АСпект

3. ФИЗИчеСкИЙ АСпект

Vo l . 1 , N r. 1 1 7

СВяЗь ФИЗИчеСкОгО С ДухОВНЫм

ИНДИВИДуАльНЫЙ пОДхОД

я пОю пОД ДОЖДем!

чтО Же я

СДелАл Не

тАк?

хлюп хлюп

чтО ЭтО тЫ ДелАешь?

пРИСлу-шИВАюСь к СВОему

телу!

гОСпОДь,

кАкИе у

меНя СлАБЫе

меСтА?

ОЙ, кАк БОлят кОлеНкИ!

БЫть В ФОРме - пРИВЫчкА НА ВСю

ЖИЗНь!

ВСегДА В ФОРме

Всегда в формеПравильная диета, сон и фи-

зические нагрузки не должны стать увлечением нескольких дней или недель – только пока не уйдут лишние килограммы, сан-тиметры или размер. Вам нужно сделать их нормой жизни. Ведь если не избавиться от вредных привычек, которые и навлекли все эти килограммы, они вер-нутся точно так же, как и ушли. В этом-то и беда «скоростных»

“ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА” В ДВУХ СЛОВАХПитание должно быть сбаланси-рованным – соотношение белков, жиров, углеводов, минералов, ви-таминов и клетчатки должно быть правильным.Нужно есть побольше свежих ово-щей и фруктов.Очищенные крупы и продукты из них (например, шлифованный рис, белый хлеб и т.п.) следует заменять натуральными (бурый рис и цельно-зерновой хлеб).Белки следует получать из разных источников. Таковыми являются бобовые, цельнозерновые продукты, орехи, рыба, яйца, молочные продук-ты, мясо животных и птиц. (Однако стоит отметить, что современные ус-ловия содержания домашнего скота и птицы приводят к тому, что мясо уже не столь полезно, как раньше).Пища должна быть правильно при-готовлена. Общие принципы: чем ближе к природному состоянию и чем меньше переработанных доба-вок, тем лучше.По возможности следует использо-вать натуральные, свежие, необрабо-танные продукты, (а не очищенные, обработанные и сдобренные искус-ственными добавками).Следует серьезно сократить пот-ребление сахара, особенно белого и его химических заменителей. Лучше перейти на мед или сахар-сырец.

диет и комплексов упражнений – они ориентируются на кратко-срочный успех, а не на изме-нение образа жизни в целом. Некоторые такие программы полезны, они оздоровляют или помогают сбросить вес – однако формировать новые хорошие привычки все равно придется, иначе вы сдадите позиции.

Если вы и вправду хотите оздоровить свой образ жизни, спросите себя: «Как сделать

правильную диету, сон и физи-ческие нагрузки нормой своей жизни? Что мне нужно изме-нить в мышлении и поведении? Какой программе следовать?»

На первых порах, замена плохих привычек хорошими требует решимости, усердия и планирования. Однако улучше-ние качества жизни не заставит себя ждать, а почувствовав себя лучше, вы и сами не захотите возвращаться к старому. ∏

8 Vo l . 1 , N r. 1 1

ИЗ ОНКОЛОГИИ В

аарон БерГ

в январе 2002 гОда мне пОставили диагнОз – метастатическая мела-

нОма третьей степени. Рак. Коэффициент выживания – менее пятидесяти процентов; свыше половины больных умирают в тече-ние пяти лет.

Узнать такое было бы тяжело любому. Я же был просто раздавлен – мне не было и тридцати, и у меня было четверо маленьких детей. Не впасть в отчаяние и не страшить-ся будущего нам с женой помогала лишь вера в Бога.

В течение двух следующих лет я перенес четыре операции. За ними последовали три месяца сущего ада – иммунотера-пии, едва не сделавшей меня инвалидом. Побочные эффекты были совершенно нестерпимыми – гриппозное состояние, усугублявшееся мышечной атрофией. По окончании курса лечения я был не в силах даже подняться по лестнице.

Мы с женой молили Иисуса о чуде – из-бавлении от рака, а заодно и от симптомов маниакальной депрессии, проявившихся в результате лечения. Просьбу о молитве мы

распространили среди друзей, разместили в Интерне-те – за меня молились сотни людей по всему миру.

В один из самых тяжелых моментов я попросил у Иисуса конкретного чуда: чтобы Он не только исцелил меня от рака – что Он в конце концов и сделал – но чтобы после болезни я оказался в лучшей физической форме, чем когда-либо прежде. Я хотел участвовать в триатлоне – соревнованиях на выносливость, включа-ющих плавание, велогонку и бег.

После полутора лет изучения восстановительных методик и интенсивных тренировок мне наконец по - сч астливилось. В 2004 году я впервые участвовал в со-ревнованиях по триатлону, проходивших по олимпий-ской схеме – заплыв на 1600 метров, 40-километровая велогонка и 10-километровый забег – и финишировал одиннадцатым из более чем двухсот спортсменов моей возрастной группы.

С тех пор я участвовал во многих состязаниях и на сегодняшний день стал одним из лучших многоборцев в стране. Но важнее всего для меня то, что Бог отве-тил на мою молитву буквально и полностью – прежде о таком здоровье и физической форме я мог только мечтать. А еще Иисус подсказал мне, что обретенное мною здоровье должно нести надежду столкнувшимся со смертельным недугом людям. Поэтому я основал спортивную команду «За верный образ жизни», кото-рая принимает участие во всевозможных состязаниях, пропагандируя здоровый образ жизни и информируя о методах предупреждения раковых заболеваний. Я много путешествую, провожу семинары, выступаю перед различными аудиториями, стараясь воодушевить людей к раскрытию своих возможностей.

Своим выздоровлением и новой жизнью я целиком и полностью обязан Иисусу. Стоит нам обратиться к Нему в молитве, и Он справится с любой нашей про-блемой – какой бы тяжелой она ни была. «Жизнь ко-ротка. ЖИВИ ПРАВИЛЬНО!»

аарон БерГ – сотрудниК международноГо содружества «семья» в тайване. ПриГлашаем вас Посетить интернет-сайт еГо сПортивной Команды «за верный оБраз жизни» www.teamliveright.com ∏

ТРИАТЛОН

Vo l . 1 , N r. 1 1 9

БЫТЬ САМОЙ СОБОЙ

тереза леКлерК

настолько замедлился, что я по-правлялась от малейшего съеден-ного кусочка. В конце концов, я дошла до булимии – но, слава Богу, продлилась она недолго.

Я считала свое тело просто ужасным и думала, что не буду счастливой, пока не похудею – а похудеть не могла. Все старания были напрасны – и после каждого очередного неудачного экспери-мента я все глубже погружалась в депрессию.

Однажды я решила заняться голоданием. Ко мне присоедини-лась младшая сестра. В тайне от родных мы морили себя голодом десять дней и в итоге так ослабели, что не могли даже подняться – наше счастье, что на этом диета закончилась, и больше мы ее не повторяли.

Как-то раз, через три месяца исключительно жесткой диеты и крайне интенсивного комплекса упражнений я встала на весы и пала духом – оказалось, что я не сбросила ни килограмма. Больше вариантов не было – я дошла до точки. Стремление похудеть ста-ло навязчивой идеей, кошмаром, сумасшедшим порочным кругом, в котором я пыталась овладеть си-туацией, но не могла.

В конце концов, мне просто все надоело. Я попыталась ни в чем себе не отказывать, однако прежде чем мой обмен веществ восста-

«в ырастеШь – БудеШь такОй красавицей!» В дет стве я слышала это постоянно. Как я ждала

этого дня! Все мои мечты сбудутся – я буду неотразима!Но и в пятнадцать лет я все еще не соответствовала своему

идеалу. Я была склонна к полноте и ненавидела себя за это. Ста-раясь выглядеть хоть чуть-чуть стройнее, я одевалась исклю-чительно в черное и пряталась от мира за маской из обильного макияжа. Я часто плакала и впадала в депрессию, считая, что с такой фигурой просто незачем жить. Глупо, конечно, и если бы эти мысли пришли в голову кому-то еще, то глупость их была бы для меня вполне очевидной. Однако в моем собственном сознании они выглядели совершенно по-другому.

С 12 до 17 лет я сидела на диете. И как бы мои родители ни старались убедить меня не впадать в крайности, я то морила себя голодом, то объедалась, а потом грызла себя за то, что сорвалась. А диеты не работали – напротив, мой обмен веществ

10 Vo l . 1 , N r. 1 1

можно либо стремиться к недостижимым стандартам, навязанным другими, либо отбросить их в сторону и радоваться тому, какой ты есть.

жеф жак

новился, прошло немало време-ни – настолько мой организм был измучен всевозможными диетами.

И вдруг меня осенило. А что если вести себя так, будто я в полном порядке? Может, и другие так подумают? Что будет, если я просто перестану волноваться о том, сколько вешу? Да, я склонна к полноте, но ведь мне-то полные люди симпатичны – может, и я буду симпатична людям, если приму себя такой, как есть? И я решила больше не говорить на людях ни о своем весе, ни о дие-тах. Зачем привлекать внимание? Кто знает – может, они этого и не замечают? И каким бы глупым это ни казалось на первый взгляд, именно так и произошло.

Мы переехали. Я полнела еще несколько лет – но именно с этим возрастом связаны многие мои лучшие воспоминания. Новая обстановка, много новых друзей, интерес противоположного пола… Вдруг оказалось, что сверстники считают меня классной девчон-кой – это было совершенно неве-роятно!

Это мое решение оказалось одним из самых лучших в жиз ни – потому что именно с той поры я стала видеть себя в гораздо лучшем свете. Я знала свои недо-статки, но не позволяла себе на них зацикливаться. Я сознательно старалась думать о себе только

хорошее, и через некоторое время усилий уже не требовалось.С возрастом подростковая припухлость сошла – но строй-

ной я так и не стала. Сейчас мне двадцать семь лет, и я устраи-ваю себя гораздо больше. А еще я знаю, что кроме веса в жизни есть много всего другого. И пусть модельной внешности мне не видать, пусть я всегда буду просто собой, но и в таком качестве я могу полностью раскрыть свой потенциал и быть довольной тем, какой меня сотворил Бог.

И если вам кажется, что вам не повезло с внешностью, то вы, конечно, в таких настроениях не одиноки. Но подумайте вот о чем: вы можете сегодня решить, что с этим делать. Станете ли вы переживать или того хуже – казнить себя за то, каким вас сделал Творец вселенной? Приходило ли вам в голову, что Он Самолично выбирал каждую вашу черточку – и даже если вам они не по нраву, то Ему они очень даже по душе? С Его точки зрения вы – совершенство. Думайте о себе лучше, и ваша жизнь изменится навсегда.

тереза леКлерК – сотрудниК международноГо содружества «семья» в Юар. ∏

ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНОДиеты, обещающие быструю потерю веса и(или) потерю

веса без физических упражнений, не только почти никогда не помогают, но и наносят ущерб организму, повреждая мышечную ткань. Правильное похудение требует сбалан-сированного питания, физических нагрузок и небольшой нехватки калорий. Идея довольно проста – если ежедневно сжигать на 500 калорий больше, чем потребляешь (напри-мер, на 300 калорий урезать питание, а 200 сжигать с помо-щью 30-40-минутного комплекса упражнений), то сбросишь 450 г веса в неделю, что оптимально для окончательной потери веса. А если добавить к этому силовые упражнения, то исчезать будет именно жировая, а не мышечная ткань. Таков рецепт безопасной, разумной и действенной диеты.

Vo l . 1 , N r. 1 1 11

п ару лет назад я вдруг пОняла, чтО пОтеряла фОрму. Работа

моя стала более «сидячей», а заняться спортом, чтобы это скомпенсировать, я как-то не сообразила. Физические уп-ражнения я любила, вот только времени или стимула заниматься ежедневно мне не хватало. По всей видимости, профес-сиональный успех стал для меня важнее здоровья.

Все началось с газетной заметки о ежегодном марафонском забеге. Иде-ально! Есть к чему стремиться, есть зачем заниматься. Я начну бегать и на следующий год приму участие в мара-фоне.

Мои «тренировки» проходили сле-дующим образом: я бежала до полного изнеможения, затем переходила на шаг и, отдышавшись, снова мчалась изо всех сил. Снова и снова. Минут через сорок я приходила домой и падала от усталости. Я была довольна тем, что снова занима-юсь, однако через какое-то время стало ясно, что толку от этого нет.

Без профессиональной помощи здесь было не обойтись. В Интернете я обнаружила довольно много сайтов о беге – одни были содержательными, другие просто топили в потоке ин-

формации, и почти все предлагали купить всевозможную дорогостоящую экипировку и тренажеры или нанять лич-ного тренера. Денег на это у меня не было.

Еще более обескураживающей была концепция постоян-ных тренировок. Эксперты сходились в одном: «Начинать с малого, постепенно наращивать темп и каждый день делать хоть что-нибудь». А я привыкла к быстрым результатам; любая затяжная работа доводила меня до белого каления. Поймав себя на такой реакции, я поняла, что и в других областях жизни придерживаюсь того же подхода – много важных дел не делаются исключительно из-за того, что требуют последовательно выполнения множества малень-ких шагов. Но ведь добиваются успеха, приходят к постав-ленной цели и действительно становятся марафонцами именно те, кто медленно, но верно идет вперед, шаг за шагом и день за днем. И я решила стать таким человеком и изменить себя, начав со спортивной подготовки. Я сбавила темп, старалась не разгоняться и всеми силами затыкала тот вредный голосок, который твердил где-то в голове: «Ну и какой в этих мелочах прок?».

В это время где-то я прочла удивительную статью, в которой говорилось о влиянии духовной составляющей на здоровье и занятия спортом. Я стала больше молиться, просить у Бога не только спортивных достижений, но и руководства в том, как к ним стремиться. Вставать раньше я просто не могла, но мой гибкий график позволял прихо-дить домой раньше и бегать.

Я старалась бегать каждый день – на первых порах медленно и не так долго, как хотелось бы. На тренировки отводилось одно и то же время, но когда выяснилось, что

РА ДОСТЬ БЕГАлили неве

12 Vo l . 1 , N r. 1 1

каждый день я пробегаю чуть большее расстояние, у меня появился спортивный азарт. Кроме того, сил действитель-но прибавилось.

И тут я слегла с гриппом. Температура вскоре норма-лизовалась, но слабость не покидала меня еще несколько недель. Когда я, наконец, достаточно окрепла для трениро-вок, то думала, что старания предыдущих месяцев пропали даром и все придется начинать сначала. Какая потеря! Мне не хотелось даже возвращаться к этой теме, и я все откла-дывала и откладывала свои пробежки на потом.

Но настал день, и я решилась. Начну с легкой пробежки и посмотрим, насколько меня хватит. К своему удивлению, мой результат составил около 75% от достигнутого до бо-лезни уровня. Труды были не напрасны! Более того, во вре-мя пробежки я чувствовала себя все лучше и лучше – све-жий воздух и красота раскинувшихся вокруг нашего дома полей наполняли меня силой. Думаю, именно в тот день я поняла, что люблю бег. Возврат в форму был достойной целью, идея участия в марафоне – стимулом, но сами еже-дневные тренировки стали наслаждением.

Я бежала и думала обо всех делах, что я отложила в долгий ящик именно потому, что они требовали того же планирования и кропотливого ежедневного труда. Бежала и радовалась бегу и тому, что каждый день могу делать что-то, чтобы укрепить дух и тело, не терять связи с родными и близкими и добиваться успехов на работе.

Еще я научилась не только обдумывать дела в это время относительного уединения, но и молиться о них. Теперь, отправляясь в забег, я рассказываю Иисусу обо всех своих проблемах. Порой Он подсказывает мне решения, причем такие, о которых я не думала и, наверное, не подумала бы – а иногда мне просто бывает нужно выговориться Ему, и это уже снимает стресс. Кроме того, на бегу я молюсь за других людей и их обстоятельства, на что прежде я не могла найти достаточно времени, хотя и понимала, что это нужно. И когда я возвращаюсь домой, мне кажется, что все, что меня

ПРОЧТИ И УЗНАЙБиблия о здоровье

Следуй Божьим законам духовного здоровья.Исход, 15:26Второзаконие, 4:40Притчи, 4:20,22

Ешь правильно.Левит, 10:10Притчи, 23:20,21Притчи, 25:16

Упражняйся правильно.Притчи, 21:25Притчи, 31:17

Спи правильно.Псалом 4:9Псалом 126:2Екклесиаст, 5:11a

Ни в чем не будь невоздержанным.Коринфянам, 9:25Филиппийцам, 4:5a

Будь другом людям.Притчи, 16:24Притчи, 27:9Притчи, 27:17

Будь оптимистом!Притчи, 17:22Притчи, 18:14Филиппийцам, 4:8

Не теряй связи с Богом.Притчи, 4:23Исаия 40:29-31Малахия, 4:2a

РА ДОСТЬ БЕГА

Рома понимает, как важен спорт в жизни человека. Теперь к ежедневной программе просмотра он добавил еще и теннис.

тяготило, осталось где-то за поворотом.Может, я и не побегу в том марафо-

не. Но если вы станете искать меня по вечерам, ищите на беговой дорожке.

лили неве – сотрудниК международноГо содружества «семья» в ЮГо-восточной азии. ∏

Vo l . 1 , N r. 1 1 13

?В: Хочу привести себя в форму, но не знаю, с чего начать. Сколько нужно упражняться? Какой комплекс лучше, и как долго нужно им заниматься?

О: Чтобы ответить на все эти вопросы, необходимо уточнить ряд факторов – ваш возраст, общее состояние, исходный уровень физической подготовки и характер обмена веществ. Хотя несколько общих принципов успешного комплекса физических упражнений сформулировать все же можно.

Придерживайтесь тех видов физических •упражнений, которые вам нравятся – это поможет вам не прекратить занятия на ран-нем этапе.Начинайте с малого, ставьте перед собой •скромные цели и постепенно наращивайте темп. За день в форму не войти. Если ста-раться слишком быстро достичь слишком многого, можно получить травму и совер-шенно разочароваться.Комплекс должен состоять из укрепляющей •дыхательную систему аэробики и силовых упражнений, которые укрепляют мышцы и кости.Заниматься нужно регулярно – не менее •четырех раз в неделю.Комплекс должен быть продолжительным, •достигая со временем 40-60 минут.Упражнения должны быть достаточно энер-•гичными и вызывать учащенное сердцебие-ние и потоотделение.В начале комплекса необходимы упражне-•ния на разогрев мышц, в конце – на расслаб-ление.Знайте, на что идете. Прежде, чем присту-•пать к упражнениям, следует собрать до-статочно информации о пользе выбранных вами упражнений и сопряженном риске. Используйте только проверенные источни-ки информации и избегайте тех, что при-держиваются экстремального подхода, а по возможности – сравнивайте, взвешивайте полученные из разных источников сведения.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫПриступаем к упражнениям

Выберите упражнения, составьте выполнимый •план и не отклоняйтесь от него.Время от времени меняйте комплекс упраж-•нений. Со временем организм адаптируется к любым видам нагрузок, и упражнения уже не приносят былой пользы.Если вам уже за сорок, а вы никогда прежде не •занимались спортом, страдаете лишним весом или серьезным заболеванием, то выбранный вами комплекс упражнений необходимо согла-совать с врачом.

* К аэробике относятся любые упражнения, при выполнении которых частота пульса возрастает до 60-80% от максимальной на протяжении опреде-ленного времени (обычно не менее 20 минут). Мак-симальная безопасная частота пульса определяется путем вычитания количества прожитых вами лет из 220.

** К силовым относятся любые упражнения, сво-дящиеся к нагружению мышц, костей и суставов посредством спортивного инвентаря (гантелей, гирь, силовых тренажеров и т.п.) или массы соб-ственного тела (отжимание, подтягивание, упраж-нения на пресс и т.п.). Особенно важны силовые упражнения в более позднем возрасте, поскольку старение приводит к потере костно-мышечной массы. Упражнения на все основные группы мышц необходимо выполнять не менее одного-двух раз в неделю. В большинстве случаев, трех 20-30-ми-нутных комплексов в неделю достаточно для того, чтобы укрепить кости и подкачать мышцы (если, конечно, вы не занимаетесь бодибилдингом, или большее не обусловлено потребностями вашего организма). ∏

14 Vo l . 1 , N r. 1 1

«Медленное, глубокое дыхание, пожалуй, самое лучшее средство от стресса», – утверж-дает Джеймс Гордон, профессор кафедры психиатрии медицинского факультета Джордж таунского университета (США). «Когда воздух попадает в нижний отдел легких, где кислородный обмен протекает наиболее эффективно, все в организме меняется. Серд-цебиение замедляется, давление падает, мышцы расслабляются, тревоги развеиваются и мозг отдыхает. Брюшное дыхание обладает

большим лечебным воздействием».Кроме того, исследования показали, что

глубокое брюшное дыхание приводит к зна-чительному уменьшению симптомов сильных ПМС, снижает тревоги, депрессии и другие виды душевных расстройств, пресекает арит-мию, улучшает пищеварение и кровообраще-ние, а также циклы сна и бодрствования.

Чтобы насытить все клетки организма доста-точным количеством кислорода, во время вдоха живот должен расширяться.

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕДуховное упражнение

Бог – что воздух, которым мы дышим: всегда вокруг нас, невидим, но жизненно необходим нашему здоровью и душевному состоянию. Чтобы быть крепким и здоровым физически, нужно дышать чистым свежим воздухом – а чтобы быть здоровым и крепким духовно, нужно впитывать Божий Дух. Обычно мы дышим непроизвольно, не задумываясь. Бог хочет, чтобы и наше общение с Ним было столь же естественным – ведь все необходи-мое для этого «оборудование» у нас уже есть. Однако, в отличие от дыхания, большинство из нас не вступает в контакт с Богом с той же легкостью – для этого нам требуется созна-тельное усилие. Впрочем, на деле все это про-ще, чем кажется, а с опытом становится еще легче. Попробуйте проделать следующее.

Выйдите на воздух, предпочтительно на природу. Дышите глубоко и медленно. Пред-ставьте, что вдыхаете божественную энергию, свет, любовь и покой. Медленно выдохните и вообразите, что изгоняете из себя стресс, вол-нения, отрицательные эмоции – словом, все, что вас тревожит. Окиньте взглядом Божье творение, и продолжайте глубоко дышать, раз-мышляя о Его непреходящей любви и заботе. Отдайте Ему свои печали и хлопоты и поблаго-дарите Его за то, что Он с ними разберется.

Через несколько минут вы почувствуете себя намного лучше. ∏

ФАКТОР ВЕРЫ давид Брандт БерГ

Страх, стресс и ненависть порождают всевоз-можные психологические и нервные расстройства. В результате волнений, страхов, обид, ненависти, да просто пессимизма обостряются даже физические недуги – сердечно-сосудистые заболевания, арт-риты, язвы желудка […] Научно доказано, что все эти отрицательные эмоции приводят к накоплению ядов в организме, а значит – к болезням. Иначе говоря, неверная жизненная позиция способна фи-зически отравить тело.

Вот почему вера – столь действенное лекарство. Осознание того, что ты любим своим Небесным Отцом и что Он позаботится о тебе и твоих близких, устраняет страх, дает покой разуму, отдохновение сердцу и несет ощущение духовного благополучия всем жизненно важным органам, что в свою очередь выводит яды из организма. Вера в Божью любовь – вот лучшее лекарство! ∏

БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ

Vo l . 1 , N r. 1 1 15

Человеческое тело – много-целевое, легко адаптирующееся, надежное, сложное и высокораз-витое творение, вместилище еще более прекрасного и стойкого духа. Апостол Павел назвал твое тело «храмом Божьим» (см. 1-е Коринфянам, 3:16,17) и был прав. Дух живет вечно; и его храму из плоти тоже уготована долгая, здоровая жизнь.

Будет ли твое тело здоровым и сильным, отчасти зависит и от тебя – таким уж ты создан. Заботясь о себе, ты проявляешь уважение к своему Творцу. «Что посеешь, то пожнешь», – гово-рит Библия; эти слова в полной мере применимы и к твоему здоровью. Когда ты молод, то легко сказать себе, что все это неважно и к тебе не относится, а потом жить с таким отношением и какое-то время не ощущать его вредоносного эффекта. Но настанет день, и за свое пренеб-режение придется платить. Чело-век мудрый дорожит здоровьем, стремится быть в лучшей форме, давая своему телу все, что в его силах, чтобы оно функциониро-вало как можно лучше и дольше.

Я сказал своим ученикам: «Я пришел для того, чтобы имели жизнь, и имели с избытком» (см. от Иоанна, 10:10). Отчасти этот избыток выражается во благе крепкого, здорового тела. Это – дар, но дар, требующий твоего участия. Делай, что дол-жен делать, и Я благословлю тебя отличным здоровьем.ОТ ИИСУСА, С ЛЮБОВЬЮ

Здоровье с избытком